Was ist Anabolismus? Ausführliche Beschreibung des chemischen Prozesses

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Autor: admin / Datum: 24. Oktober 2014 2:05 Uhr

Der Anabolismus ist eine der Arten der Biosynthese, durch die komplexere Substanzen wie Muskelfasern aus einfachen Molekülen gebildet werden. Durch diese biochemische Reaktion wird Energie im Körper gespeichert, die später zur Bildung neuer Materialien für die Lebenserhaltung und das Zellwachstum verwendet wird. Wenn während des Katabolismus die Zersetzung komplexer molekularer Verbindungen in einfachere Verbindungen eintritt, ist im Anabolismus alles das Gegenteil, daher sind diese Prozesse eine Art von Antonymen.

Anabolismus ist in der Tat das entgegengesetzte Konzept des Katabolismus, aber trotz des Gegenteils können sie nicht ohne einander existieren und gleichzeitig fließen. Wenn der Körper die letzte Stufe des Katabolismus ist, ist dies die erste Stufe des Anabolismus und umgekehrt.

Anabole Prozesse umfassen die Synthese zellulärer Komponenten wie:

• Kohlenhydrate
• Eichhörnchen
• Lipide
• Fette
• Monosaccharide
• Nukleotide
• ATP
• Nukleinsäuren

Damit diese Synthese stattfinden kann, wird zusätzliche Energie in Form von reichhaltigen Energieverbindungen in Form von "Adenosintriphosphat" (abgekürzt ATP) benötigt. Solche energetischen Verbindungen entstehen durch den Zerfallsprozess (Katabolismus). Das heißt, wie ich bereits sagte, können diese beiden Prozesse nicht ohne einander existieren. Daher sind dies zwei untrennbare biochemische Reaktionen, die im Wesentlichen zwei Seiten eines Prozesses darstellen - den Stoffwechsel.

Anabolismus im Bodybuilding

In wachsenden Zellen überwiegen anabole Prozesse gegenüber dem Katabolismus. Wenn wir nicht wachsende Zellen berücksichtigen, besteht ein Gleichgewicht zwischen ihnen, nämlich 50 bis 50. Wenn jedoch eine Person im Fitnessstudio intensiv trainiert und nicht gut isst, wird der Prozess des Muskelabbaus in den Zellen vorherrschen. An diesem Punkt haben Bodybuilder am meisten Angst.

Beim Bodybuilding ist Anabolismus der Schlüssel zum Wachstum von Muskelgewebe. Daher ist der Hauptfaktor für das Muskelwachstum die Ernährung. Um das Vorherrschen anabolischer Prozesse ständig aufrechtzuerhalten, greifen Sportler sehr oft auf Sporternährung zurück, und Fachleute setzen pharmakologische Unterstützung in Form von anabolen Steroiden ein.

Anabolismus und Schlaf

Dieser Traum ist die günstigste Zeit in Tagen für die Wiederherstellung und das Wachstum von Muskelgewebe. Damit die anabolen Prozesse so effizient wie möglich ablaufen, müssen Sie abends gut essen, damit der Körper etwas zur Aufnahme von Material für die Erholung und den Aufbau hat. Im Hinblick auf die Sporternährung sollte Kaseinprotein verwendet werden, da es eine hohe Proteinkonzentration enthält und auch viele nützliche Aminosäuren enthält. Es hat einen geringen biologischen Wert, weshalb es sehr langsam vom Körper aufgenommen wird, was wir brauchen, da der Schlaf eines durchschnittlichen Menschen etwa 6-8 Stunden dauert. Stellen Sie sich vor, Sie essen nicht länger als 6 Stunden. Es ist klar, dass Stoffwechselprozesse während des Schlafes langsamer werden, aber wenn Sie schlecht essen, wird der Effekt des Trainings überhaupt nicht auftreten.

Auch ein Molkeprotein-Anabolismus ist sehr hilfreich und sollte unmittelbar nach dem Training oder früh am Morgen, sobald Sie aufwachen, eingenommen werden. Sie können es auch vor dem Training verwenden.

Schlussfolgerungen

Anabolismus ist also ein Prozess, der die Entwicklung von Muskelgewebe stimuliert, weshalb Medikamente, die beim Aufbau von Muskelmasse helfen, anabole Steroide genannt werden. Um die Bauprozesse in unserem Körper zu verbessern, müssen Sie sich an das Regime halten (intensives Training und gesunder Schlaf) und richtig essen, während Sie Sporternährung verwenden können.

Abschließend möchte ich Sie auf einige Themen von Denis Borisov zum Thema Pharmakologie im Sport aufmerksam machen. Sehr interessante Ausgaben, ich rate Ihnen zu sehen!

Stoffwechsel: Anabolismus + Katabolismus

Die Leser dieser Zeilen kennen wahrscheinlich das Problem des Gewichtsverlusts. Aber nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden viele in der Lage sein, das Problem der eigenen Ordnung in Ordnung zu bringen, was etwas plump geworden ist. Sie sollten das Problem des Abnehmens nicht mit einer strikten Diät, ständigem Hunger, magerem und geschmacklosem Essen und anderen Schrecken verbinden. Keine Diät, die Sie töten kann, müssen Sie zur Gewichtsabnahme verwenden und die Beschleunigung des Stoffwechsels stimulieren. Es ist mit der Tatsache, dass ein solcher Stoffwechsel, wie mit seiner Hilfe, um eine schlanke Figur für uns zu schaffen, versuchen wird, diesen Artikel herauszufinden. Das Thema des beschleunigten Stoffwechsels, auch Stoffwechsel genannt, ist äußerst wichtig und äußerst notwendig.

Stoffwechsel - was ist das?

Das Konzept des Stoffwechsels hängt mit den biochemischen Prozessen zusammen, die in einem lebenden Organismus ablaufen und sein Leben unterstützen, und hilft dabei, zu wachsen, Schäden zu reparieren, sich zu vermehren und mit der Umwelt in Wechselwirkung zu treten. Der Metabolismus wird in der Regel durch eine quantitative Eigenschaft bestimmt, die zeigt, wie schnell der Körper Kalorien aus ankommenden Speisen und Getränken in Energie umwandelt.

Metabolismus existiert in zwei Formen:

• Dissimilation, destruktiver Stoffwechsel oder Katabolismus;
• Assimilation, konstruktiver Stoffwechsel oder Anabolismus.

Alle diese Formen beeinflussen das Körpergewicht und seine Zusammensetzung. Die Anzahl der Kalorien, die eine Person direkt benötigt, hängt von mehreren Parametern ab:

• menschliche körperliche Aktivität;
• genug Schlaf;
• Diät oder Diät.

Der Stoffwechsel ist im Wesentlichen eine Umwandlung von Energie und Stoffen auf der Grundlage des inneren und äußeren Stoffwechsels, des Katabolismus und des Anabolismus. Im Laufe des kreativen Prozesses - Anabolismus - werden aus kleinen Komponenten Moleküle synthetisiert. Dieser Prozess erfordert die Synthese von Energie. Die destruktiven Prozesse des Katabolismus sind eine Reihe chemischer Reaktionen in destruktiver Richtung, in denen komplexe Moleküle in viel kleinere zerfallen. Diese Prozesse werden normalerweise von der Freisetzung von Energie begleitet.

Wie kommt es zu einem Anabolismus?

Anabolismus führt zur Schaffung neuer Zellen, zum Wachstum aller Gewebe, zu einer Zunahme der Muskelmasse und zu einer Zunahme der Knochenmineralisierung. Für den Aufbau komplexer Polymerverbindungen während anaboler Prozesse werden Monomere verwendet. Die typischsten Beispiele für Monomere sind Aminosäuren und die häufigsten Polymermoleküle sind Proteine.

Die Hormone, die anabole Prozesse bestimmen, sind:

• Wachstumshormon, durch das die Leber das Somatomedin-Hormon synthetisiert, das für das Wachstum verantwortlich ist;
• Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor IGF1, der die Proteinproduktion stimuliert;
• Insulin, das den Blutzuckerspiegel (Glukose) bestimmt;
• Testosteron, ein männliches Sexualhormon;
• Östrogen - das weibliche Sexualhormon.

Wie kommt es zur Katabolyse?

Das Ziel des Katabolismus ist es, dem menschlichen Körper sowohl auf zellulärer Ebene als auch zur Durchführung verschiedener Bewegungen Energie zuzuführen. Katabolische Reaktionen treten bei der Zerstörung von Polymeren an einzelnen Monomeren auf. Beispiele für solche Reaktionen:

• die Aufspaltung von Polysaccharidmolekülen auf das Niveau von Monosacchariden und komplexe Kohlenhydratmoleküle wie Glykogen zerfallen in Polysaccharide, und einfachere, Ribose oder Glucose, zerfallen in das Niveau von Monosacchariden;
• Proteine ​​werden in Aminosäuren zerlegt.

Wenn Nahrung im Körper aufgenommen wird, erfolgt der Abbau organischer Nährstoffe, und die zerstörerische Wirkung setzt die im Körper gespeicherte Energie in ATP-Molekülen (Adenosintriphosphat) frei.

Die wichtigsten Hormone, die katabolische Reaktionen hervorrufen, sind:

- Cortisol, oft als Stresshormon bezeichnet;

- Glukagon, das dazu beiträgt, dass der Abbau von Glykogen in der Leber zunimmt und der Blutzuckerspiegel steigt;

- Cytoxine, die eine Art Interaktion der Zellen miteinander ermöglichen.

Die in der Firma ATP gespeicherte Energie dient als Brennstoff für anabole Reaktionen. Es stellt sich heraus, dass zwischen Katabolismus und Anabolismus ein enger Zusammenhang besteht: Die erste stellt die zweite Energie bereit, die für das Zellwachstum, die Gewebereparatur, die Synthese von Enzymen und Hormonen aufgewendet wird.

Wenn beim Katabolismus überschüssige Energie produziert wird, dh mehr als für den Anabolismus notwendig ist, stellt der menschliche Körper seine Speicherung in Form von Glykogen oder Fett zur Verfügung. Verglichen mit Muskelgewebe ist Fettgewebe relativ inaktiv, seine Zellen sind inaktiv und sie brauchen nicht viel Energie, um sich selbst zu stützen.

Um die erzählten Prozesse besser zu verstehen, studieren Sie das folgende Bild.

Die Tabelle zeigt die Hauptunterschiede zwischen anabolen und katabolen Prozessen:

Die Beziehung des Stoffwechsels zum Körpergewicht

Dieser Zusammenhang kann, wenn er nicht in theoretische Berechnungen einbezogen wird, wie folgt beschrieben werden: Das Gewicht unseres Körpers repräsentiert die Folgen des Katabolismus minus Anabolismus oder die Menge an freigesetzter Energie abzüglich der Energie, die unser Körper verbraucht. Überschüssige Energie im Körper sammelt sich in Form von Fettablagerungen oder in Form von Glykogen an, das sich in Leber und Muskeln ansammelt.

Ein Gramm Fett, das Energie freisetzt, kann 9 kcal ergeben. Zum Vergleich ergibt die entsprechende Menge an Proteinen und Kohlenhydraten 4 kcal. Übergewicht tritt aufgrund der erhöhten Fähigkeit des Körpers auf, überschüssige Energie in Form von Fett zu halten, dies kann jedoch auch durch hormonelle Probleme und Krankheiten verursacht werden, einschließlich erblicher Erkrankungen. Ihre negativen Auswirkungen können den Stoffwechsel einfrieren.

Viele Menschen denken, dass dünne Menschen einen beschleunigten Stoffwechsel haben und übergewichtige Menschen einen langsamen Stoffwechsel, der sie zu Übergewicht führt. Der langsame Stoffwechsel wird jedoch selten zur wahren Ursache für Übergewicht. Natürlich wirkt sich dies auf den Energiebedarf des Körpers aus, aber die Basis für das Körperwachstum ist das Energieungleichgewicht im Körper, wenn Kalorien deutlich mehr verbraucht werden als verbraucht werden.

Das Niveau des menschlichen Stoffwechsels während des Ruheprozesses, das oft als Grund- oder Basalstoffwechsel bezeichnet wird, ist nicht so viele Möglichkeiten, wie Sie sich verändern können. Eine der effektivsten Strategien zur Intensivierung des Stoffwechsels ist der Muskelaufbau. Die Strategie wird jedoch effektiver sein, in der der Energiebedarf des Organismus bestimmt wird, wonach ein Lebensstil an sie angepasst wird. Gewicht wird schneller und effizienter entfernt.

Wie Kalorien verteilt werden

Der größte Teil der von einer Person verbrauchten Energie - 60-70% aller Kalorien - wird vom Körper benötigt, um Vitalprozesse im Allgemeinen (Grundumsatz), Herz- und Hirnarbeit, Atmung usw. zu unterstützen. Um die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, braucht man 25-30% der Kalorien und die Verdauung der Nahrung - 10%.

Die Stoffwechselintensität in verschiedenen Geweben und Organen eines Menschen ist sehr unterschiedlich. Daher benötigen menschliche Muskeln, die 33 kg des Körpergewichts einer 84-Pfund-Person einnehmen, nur 320 kcal und eine 1,8 kg schwere Leber 520 kcal.

Der Kalorienbedarf des Menschen hängt von drei Hauptfaktoren ab.

1. Körpergröße, Körpertyp.

Wenn das Körpergewicht groß ist, werden mehr Kalorien benötigt. Eine Person, die mehr Muskeln als Fett hat, benötigt mehr Kalorien als wer gleichgewichtig ist, jedoch ein geringeres Verhältnis von Muskeln zu Fett hat. Diejenigen mit mehr Muskeln haben im basalen Bereich einen höheren Stoffwechsel.

Mit dem Alter beginnen mehrere Faktoren, die die Anzahl der Kalorien reduzieren, gleichzeitig zu wirken. Das Schrumpfen der Muskelmasse mit zunehmendem Alter erhöht das Verhältnis von Fett und Muskeln, Änderungen der Stoffwechselrate und entsprechend den Bedarf an Kalorien. Es gibt andere altersbedingte Faktoren, die diesen Prozess beeinflussen:

- Menschen beiderlei Geschlechts produzieren weniger anabole Hormone, die mit zunehmendem Alter Energie verbrauchen, und die Wachstumshormonsekretion nimmt mit dem Alter ab;

- Korrekturen in den Prozessen der Nutzung und des Verbrauchs von Energie machen Wechseljahre aus;

- Die körperliche Aktivität einer Person nimmt mit dem Alter ab, ihre Arbeit wird weniger aktiv und erfordert weniger Stress;

- Der Stoffwechselprozess wird durch "Zellabfälle" beeinflusst, die mit dem Alter absterben und Zellen anhäufen.

Der Grundumsatz ist bei Männern in der Regel höher als bei Frauen, und ihr Verhältnis von Muskeln und Fett ist höher. Folglich verbrennen Männer im Durchschnitt mehr Kalorien bei gleichem Alter und Körpergewicht.

Wie berechnet man die Stoffwechselrate?

Die Kalorien, die der Körper für die Bereitstellung der grundlegenden Funktionen des Lebens ausgibt, werden als Stoffwechsel oder metabolische Rate basal oder basic bezeichnet. Die Grundfunktionen erfordern eine ziemlich stabile Energie, und diese Bedürfnisse lassen sich nicht so einfach ändern. Der Grundstoffwechsel nimmt 60 bis 70 Prozent der Kalorien derjenigen mit sich, die eine Person täglich verbrennt.

Es ist zu beachten, dass sich die Stoffwechselrate mit dem Alter ab etwa 30 Jahren in jedem Jahrzehnt um 6% verlangsamt. Es ist möglich, die Energiemenge, die Ihr Körper in Ruhe benötigt (BM, Basalstoffwechsel), in mehreren Schritten zu berechnen:

• Messen Sie Ihre Höhe in Zentimetern.
• sich wiegen und das eigene Gewicht in Kilogramm aufzeichnen;
• BM durch die Formel berechnen.

Für Männer und Frauen unterscheiden sich die Formeln untereinander:

• Für Männer beträgt die Stoffwechselrate: 66+ (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren);
• Für Frauen beträgt die Stoffwechselrate: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren).

Für einen 25-jährigen Mann ist er also 177,8 cm groß und wiegt 81,7 kg BMR = 1904,564.

Auf der Grundlage des sich ergebenden Werts können Sie ihn entsprechend dem Grad der körperlichen Aktivität anpassen und mit einem Faktor multiplizieren:

• für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen - 1,2;
• für 1-2 mal pro Woche im Sport - 1.375;
• für diejenigen, die 3-5 mal pro Woche Sport treiben - 1,55;
• für Sport jeden Tag - 1.725;
• für diejenigen, die ihre ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen - 1.9.

In unserem Beispiel betragen die täglichen Gesamtkosten bei mäßiger Aktivität 2952,0742 kcal. Es ist diese Menge an Kalorien, die der Körper benötigt, um sein Gewicht auf ungefähr demselben Niveau zu halten. Zum Abnehmen müssen die Kalorien um 300-500 kcal reduziert werden.

Neben dem Hauptaustausch müssen zwei weitere Faktoren berücksichtigt werden, die den täglichen Kalorienverbrauch bestimmen:

1. Nahrungsmittel-Thermogeneseprozesse im Zusammenhang mit der Verdauung von Nahrungsmitteln und deren Transport. Dies sind etwa 10% der Kalorien, die pro Tag verbraucht werden. Dieser Wert ist ebenfalls stabil und es ist fast unmöglich, ihn zu ändern.
2. Körperliche Aktivität ist der am leichtesten veränderte Faktor, der den täglichen Kalorienverbrauch beeinflusst.

Wo der Körper Energie für seine Bedürfnisse erhält

Der Stoffwechsel basiert auf der Ernährung. Der Körper benötigt die wichtigsten Energiekomponenten - Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Die Energiebilanz einer Person hängt von ihnen ab. Kohlenhydrate, die in den Körper gelangen, können drei Formen annehmen: Cellulosefasern, Zucker und Stärke. Es ist Zucker mit Stärke, der die wichtigsten Energiequellen erzeugt, die für eine Person notwendig sind. Alle Körpergewebe sind auf Glukose angewiesen, sie wenden sie auf alle Arten von Aktivitäten an und teilen sie in einfachere Komponenten auf.

Die Reaktion von brennendem Glukose sieht so aus: C₆H₁₂Oh!₆+ 6 o₂ -> 6 CO₂ + 6 h₂O + Energie, während ein Gramm Split-Kohlenhydrat 4 kcal liefert. Die Ernährung eines Sportlers sollte komplexe Kohlenhydrate umfassen - Gerste, Buchweizen, Reis, die bei der Rekrutierung der Muskelmasse 60-65% der gesamten Ernährung ausmachen sollten.

Die zweite konzentrierte Energiequelle ist Fett. Wenn sie zusammenbrechen, produzieren sie doppelt so viel Energie wie Proteine ​​und Kohlenhydrate. Energie aus Fetten wird nur schwer gewonnen, aber mit Erfolg ist die Menge viel höher - nicht 4 kcal, sondern 9.

Eine Reihe von Mineralien und Vitaminen spielt auch eine wichtige Rolle in der Ernährung. Sie tragen nicht direkt zur körpereigenen Energie bei, regulieren jedoch den Körper und normalisieren die Stoffwechselwege. Die Vitamine A, B sind besonders wichtig für den Stoffwechsel.₂ oder Riboflavin, Pantothensäure und Nikotinsäure.

Was ist Anabolismus und Katabolismus?

Anabolismus und Katabolismus sind gleichermaßen notwendige Prozesse im Körper, und es lohnt sich, mehr über sie zu erfahren, um nicht an zahlreiche Mythen zu glauben.

Wenn Sie sich für das Fitnessstudio anmelden, werden Sie häufig Begriffe wie Anabolismus, Katabolismus und Stoffwechsel von einem Trainer hören.

Das Wort „Katabolismus“ kann Angst erzeugen, da es sich um einen Muskelabbau handelt, wie der Ausbilder erklärt hat, und Anabolismus wird im Gegenteil Ooden gegeben, und jeder, der trainiert, sollte unbedingt danach streben, das Kohlenhydratfenster schließen oder Proteinshakes direkt zwischen den Ansätzen mischen.

Aber nicht alles ist so einfach. Sowohl Anabolismus als auch Katabolismus sind in den Körperprozessen gleichermaßen notwendig. Sie sollten daher mehr darüber erfahren, um den zahlreichen Mythen zu diesem Thema nicht zu vertrauen.

Wie ist der Zusammenhang zwischen Anabolismus, anabolem und anabolem Effekt?

Anabolismus ist ein biochemischer Prozess im menschlichen Körper, dank dessen auf molekularer Ebene neue Verbindungen entstehen. In einfachen Worten, es ist die Erzeugung von Zellen und die Synthese von Proteinen und Hormonen, durch die das Wachstum von Muskelfasern erfolgt, was von allen Athleten erreicht wird.

Der Anabolismus erfolgt unter dem Einfluss von Nährstoffen, Mineralien und Vitaminen, die in ausreichender Menge in den Körper gelangen.

Verschiedene Ansätze in der Mikrobiologie und der Medizin sind mit einem Anabolismus verbunden, einer davon ist der anabolische Effekt.

Dies ist das explosive Wachstum von Zellen im Körper, das auf die Reaktion auf intensives Training, Diätwechsel, Sportergänzungen oder Anabolika zurückzuführen ist.

Anabolismus kann nicht nur im Muskelgewebe, sondern auch im Fettgewebe im weitesten Sinne des Wortes sein. Dieses Konzept bedeutet das Wachstum und die Erneuerung von Zellen im menschlichen Körper.

Wenn wir jedoch von Anabolismus sprechen, als dem Prozess der Erhöhung der Muskelfasern, hängt dies von vielen Faktoren ab:

1. Diät, Schlaf und Ruhe

2. Regelmäßigkeit der Schulungs- und Change-Trainingsprogramme.

3. Mangel an Stress und vollständige Genesung.

4. Körperkonstitution und individueller Stoffwechsel.

Der Stoffwechsel oder Stoffwechsel steht in direktem Zusammenhang mit den anabolen und katabolen Prozessen, die seine Bestandteile sind. Die Stoffwechselrate unterscheidet sich bei Personen mit unterschiedlichem Körperbau, Lebensstil und Alter.

Bei Kindern ist der Stoffwechsel sehr schnell, so dass sie süße Speisen mögen, die mit schnellen Kohlenhydraten gefüllt sind, die benötigt werden, um sofortige Energie zu gewinnen, die der wachsende Körper vollständig ausgibt.

Bei Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen unterscheiden sich die Stoffwechselprozesse.

Es gibt drei Körpertypen:

Ektomorphe sind von Natur aus dünn, sie haben einen schnellen Metabolismus und erfordern viel mehr Muskelabbau, da katabolische Prozesse in ihrem Körper vorherrschen.

Mesomorphs sind von Natur aus sportlich, ihre Muskeln reagieren leicht auf Stress, Anabolismus und Katabolismus stehen im Gleichgewicht.

Endomorphe sind anfällig für Korpulenz, Anabolismus überwiegt Katabolismus, sie wachsen leicht sowohl Muskel- als auch Fettgewebe.

Je nach Körpertyp sollten Trainingsprogramm und Ernährung ausgewählt werden.

Zum Beispiel müssen Endomorphs mehr Eiweißnahrungsmittel zu sich nehmen und Fette und Kohlenhydrate reduzieren, und Ektomorphs sollten vor Fetten und Kohlenhydraten keine Angst haben, denn wenn sie nicht ausreichend in der Ernährung sind, nimmt der Körper Energie aus Proteinen auf und das Muskelwachstum wird sehr langsam sein.

Die Pause zwischen den Trainingseinheiten ist wichtig, da der Körper während einer vollen Ruhephase vollständig wiederhergestellt ist. Dies ist eine Zeit des aktiven Muskelwachstums. Vernachlässigen Sie also nicht die Ruhetage im Fitnessstudio.

Vor allem, wenn Sie nicht professionell Sport treiben. Ja, Sportler trainieren bis zu zwei Trainingseinheiten am selben Tag und an fast jedem Tag der Woche, wobei es ihnen nicht nur gelingt, Gewicht zu verlieren, sondern auch zuzunehmen.

Das gelingt dank zahlreicher Sportergänzungen, die dazu beitragen, die Protein- und Mega-Kalorien-Diät mit einer großen Proteinmenge schneller, effizienter zu trainieren und zu trainieren.

Ein regelmäßiger Amateur benötigt regelmäßig 3-4 wöchentliche Workouts, um Fortschritte bei der Entwicklung von Kraft und Ausdauer, Veränderungen des Körpers und der Zunahme der Muskelmasse zu sehen.

Aber selbst wenn Sie dies regelmäßig tun, können Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie aufhören werden, Ihre eigene Entwicklung im Training zu bemerken.

In dieser Zeit beginnen viele, verschiedene Medikamente zu sich zu nehmen und Sportnahrung zu kaufen.

Zuallererst müssen Sie jedoch auf Ihr Trainingsprogramm achten, das alle drei Monate geändert oder aktualisiert werden muss. Es wäre nicht überflüssig, die Art der körperlichen Betätigung zu ändern, um beispielsweise eine neue Art von Fitness zu betreiben.

Die Ernährung des Sportlers sollte reich an Eiweißnahrung sein. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Protein sollte in der Ernährung enthalten sein. Protein wird benötigt, um den Abbau der Muskeln, ihre Erhaltung und ihr Wachstum zu verhindern.

Wie viel Protein Sie benötigen, können Sie durch spezielle Formeln berechnen, die im Internet leicht zu finden sind. Vergessen Sie jedoch nicht, die Durchschnittswerte anzupassen und dabei auf die individuelle Körperkonstitution zu achten.

Die Schlafzeit ist die Zeit der Erholung und Erneuerung aller Körperfunktionen auf zellulärer Ebene.

Für den Anabolismus der Muskeln ist der Schlaf besonders wichtig, da während des Schlafes Mikrotraumata von Muskelfasern, die als Ergebnis des Trainings erhalten werden, gestrafft werden und durch Regenerieren die Muskelhypertrophie.

Sollten Sie Angst vor dem Katabolismus haben?

Das Gegenteil von Anabolismus ist der Katabolismus. Dies ist die Aufspaltung von Substanzen auf molekularer Ebene, die Zersetzung komplexer Verbindungen in einfache.

Katabolisch ist der Prozess des Abbaus von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aus der Nahrung, damit der Körper normal funktionieren kann.

Dank eines Prozesses findet ein anderer statt, die Prozesse des Anabolismus und des Katabolismus hängen zusammen und bilden zusammen einen Stoffwechsel (Stoffwechsel) im Körper.

Ohne einen Prozess ist der zweite unmöglich, daher ist es dumm, vor dem Katabolismus Angst zu haben und den Mythen darüber zu glauben.

Wenn wir die Ausdrücke jedoch empirisch verwenden, ist es klar, dass Athleten keine Angst vor dem Katabolismus insgesamt haben, sondern vor dem Verlust von Muskelmasse, der vor allem bei Ektomorphen nicht so leicht zu gewinnen ist.

So verhindern Sie Muskelkatabolismus:

1. Trainieren Sie regelmäßig und regelmäßig das Trainingsprogramm.

2. 8-9 Stunden pro Tag schlafen, regelmäßig ruhen und von Sorgen und Problemen ablenken.

3. Vermeiden Sie Stress und Stöße, entspannen Sie sich.

4. Essen Sie gut, essen Sie viel Eiweiß oder bekommen Sie es mit Eiweiß.

Ein guter, schneller Stoffwechsel ist ein Zeichen einer gesunden Person. Wenn Sie Probleme mit dem Körper, einer Krankheit oder einer Erkrankung haben, sollten Sie sich vor dem Besuch der Halle einer medizinischen Untersuchung unterziehen.

Die Geschwindigkeit seiner Hauptprozesse hängt vom Metabolismus ab und damit von der Zeit und Anstrengung beim Muskelaufbau.

Nun kennen Sie die Bedeutung von Anabolismus und Katabolismus beim Aufbau Ihres eigenen Körpers. Das bedeutet, dass Sie dieses Wissen kompetent in der Praxis anwenden können, um so effizient wie möglich zu trainieren und einen regelmäßigen und vollständigen Anabolismus zu erhalten.

Anabolismus und Katabolismus - was ist das?

Sie haben wahrscheinlich solche Ausdrücke wie Anabolismus, Katabolismus und Stoffwechsel gehört. Wenn dies für Sie immer noch unverständliche Wörter sind, dann werde ich Ihnen helfen zu verstehen, was diese Begriffe bedeuten.
In der Tat ist alles sehr einfach, diese Begriffe werden in der Medizin, Biologie, Biochemie usw. verwendet. Es ist nur so, dass einige Autoren, wenn sie versuchen, etwas zu sagen, oft eine spezielle Terminologie verwenden, um die Zuhörer zu verwirren. Sie vergessen, dass sie mit Menschen verschiedener Berufe sprechen, so dass nicht jeder sie versteht.
Zum Beispiel versuche ich immer, sehr komplexe Dinge aus verschiedenen Wissenschaften mit einfachen und verständlichen Worten zu unterscheiden. Manchmal ist es nützlich, komplizierte Dinge einfach zu machen.
Natürlich muss eine gebildete Person elementare Konzepte aus verschiedenen Wissenschaften kennen...

ANABOLISMUS - so genannte Prozesse zur Erzeugung neuer Substanzen, Zellen und Gewebe des Körpers.
Beispiele für Anabolismus: Die Synthese von Proteinen und Hormonen im Körper, die Bildung neuer Zellen, die Ansammlung von Fett, die Bildung neuer Muskelfasern - das ist alles Anabolismus. Das heißt, die Gesamtheit aller Prozesse im Körper, unter denen neue Substanzen und Gewebe entstehen, wird als Anabolismus bezeichnet!

KATABOLISMUS - ist das Gegenteil von Anabolismus. Das heißt, es ist die Aufteilung komplexer Substanzen in einfachere Substanzen sowie der Zerfall von alten Teilen von Zellen und Geweben des Körpers.
Vielleicht scheint Ihnen der Katabolismus etwas Schlimmes zu sein, weil er Zerstörung ist. Tatsächlich ist es nicht so, weil das Aufteilen von Fetten und Kohlenhydraten zur Energiegewinnung auch Katabolismus ist, und ohne diese Energie kann der Körper nicht existieren.
Darüber hinaus kann diese Energie auf die Synthese der notwendigen Substanzen, die Zellbildung und die Erneuerung des Organismus, dh den Anabolismus, gerichtet werden. Anabolismus und Katabolismus hängen zusammen.

Sie haben wahrscheinlich auch den Ausdruck "Anabolika" gehört - dies sind illegale Drogen, die einige Athleten verwenden. Der Begriff "anabole" ist nicht schrecklich, er bedeutet lediglich, dass diese Substanzen an anabolen Prozessen beteiligt sind, dh an den Prozessen der Erzeugung neuer Zellen und Substanzen. Aber die Gefahr ist, dass anabole Steroide Hormone sind, sie stören das menschliche Hormonsystem und zerstören es. Eine Störung des Hormonhaushalts führt zu Stoffwechselstörungen, Verletzungen und schweren Erkrankungen wie Herz-, Leber- und Nierenerkrankungen - dies ist jedem Arzt bekannt.
Freunde - reinen Sport treiben ohne Chemie, um den Körper nicht zu zerstören, sondern zu stärken!

Anabolismus ist also der Prozess der Synthese neuer Substanzen, Katabolismus ist der Prozess des Zerfalls von Substanzen.
Alles zusammen heißt es - METABOLISMUS, was - Stoffwechsel bedeutet.
Wie Sie sehen, sind Anabolismus und Katabolismus entgegengesetzte Prozesse, aber sie sind zwei Teile eines Prozesses - der Stoffwechsel, und beide dieser Teile sind wichtig!
Die richtige Kombination aus Anabolismus und Katabolismus sorgt für einen ausgeglichenen Stoffwechsel und die Gesundheit Ihres Körpers.

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Was ist Anabolismus und Katabolismus?

Hallo liebe Leser, heute möchte ich über so wichtige Konzepte wie Anabolismus, Katabolismus und Stoffwechsel sprechen. Da hat jeder schon von ihnen gehört, aber nicht jeder weiß was sie bedeuten. Mal sehen, was es ist.

Stoffwechsel

Dies ist eine Reihe chemischer Reaktionen, die das Leben eines lebenden Organismus (Fortpflanzung und Wachstum) unterstützen. Der Metabolismus ist in zwei Arten unterteilt: Anabolismus und Katabolismus. Daher kann einer nicht ohne den anderen existieren. Zur Verdeutlichung - betrachten Sie den Stoffwechsel am Beispiel eines Lebewesens (Mensch, Tier usw.):

Im Verlauf der Evolution haben lebende Organismen gelernt zu überleben, weil sie einen Mechanismus für die Akkumulation und Verbrennung der inneren Substanz entwickelt haben (Anabolismus und Katabolismus). Dies kann als eine Einheit dargestellt werden, die mit Solarbatterien arbeitet. Es gibt eine Sonne, alles dreht und dreht sich und überschüssige Energie wird in Batterien gespeichert (Anabolismus). Keine Sonne, Batterien fangen an zu arbeiten (Katabolismus). Und wenn es lange Zeit keine Sonne gibt, wird unser mechanischer Prototyp des menschlichen Körpers aufhören.

Daher ist das Leben pochtitak angeordnet, wenn wir es in erster Näherung betrachten. Unser Körper basiert auf dem gleichen Prinzip, dass er auch nach längerem Nichteintritt in den Körper der Energie (Nahrung) nicht versagt. Lebewesen haben gelernt, sich teilweise selbst zu zerstören, indem sie die freigesetzte Energie nutzen, um ihre Bewegung fortzusetzen, um Nahrung zu finden. Bislang haben Wissenschaftler einen solchen Mechanismus nicht im Labor entwickelt und werden es wahrscheinlich nicht bald lernen. Es hat eine lange Zeit in der Natur gedauert...

Anabolismus und Katabolismus

Nachdem nun alles über den Stoffwechsel klar geworden ist, gehen wir auf die Begriffe Anabolismus und Katabolismus ein.

Anabolismus ist der Prozess der Erzeugung (Synthese) neuer Substanzen, Zellen und Gewebe. Zum Beispiel die Bildung von Muskelfasern, neuen Zellen, die Ansammlung von Fett, die Synthese von Hormonen und Proteinen.

Katabolismus ist ein Prozess, der dem Anabolismus entgegengesetzt ist, d. H. Der Aufteilung komplexer Substanzen in einfachere Substanzen und dem Zerfall von Geweben und Zellen. Zum Beispiel die Aufteilung (Zerstörung) von Fetten, Lebensmitteln usw.

Sie müssen kein Visionär sein, um zu verstehen, dass sich diese beiden Prozesse im Gleichgewicht befinden. Nur dann kann ein Lebewesen seine Gesundheit und sein Leben erhalten. An diesem Punkt könnten Sie eine Pause machen und sich fragen, warum muss ich das alles wissen? Alles ist so übersichtlich.

So ist es, aber es gibt unruhige Menschen, die dieses Gleichgewicht wirklich stören wollen, um beispielsweise eine Zunahme der Muskelmasse zu erreichen. Sie sind bereit, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, um ihren Bizeps oder die schiefen Muskeln zu vergrößern. Sogar wurde für diesen speziellen Sport - Bodybuilding erfunden. Wenn also eine Person verlobt ist, geschieht dies ein bisschen in seinem Körper, und wenn dies aus Unwissenheit geschieht, ist dies eine andere.

Zu viele Situationen, die ich irgendwie erklären, verstehen und die richtige Entscheidung treffen möchte. Nehmen wir ein einfaches Beispiel: ein junges und schlankes Mädchen, das alles isst und nicht zunimmt. Ein paar Jahrzehnte vergingen und plötzlich änderte sich alles - sie wurde kräftig.

Und dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich Stoffwechselprozesse (Stoffwechsel) im Laufe der Jahre verlangsamen, und dies führt zur Anhäufung von Übergewicht, wenn Sie nicht auf sich selbst achten (richtige Ernährung und ein mobiler Lebensstil). Aber nicht jeder macht das, es gibt glückliche Menschen, die ihr Leben lang ihr Essen zu sich nehmen, keinen Sport treiben und schlank bleiben...

Anabole Steroide

Hierbei handelt es sich um Hormonpräparate, die von Athleten zur Steigerung der Muskelmasse verwendet werden. Diese Medikamente sind jedoch sehr gefährlich für die Gesundheit. Da sie den anabolen Prozess stören, das heißt die Bildung neuer Zellen und Gewebe, was zu einer Störung des hormonellen Hintergrunds (des Hormonsystems) führt. Infolge eines solchen Eingriffs können gesundheitliche Probleme auftreten, wie Organe wie Herz, Leber und Nieren.

Es gibt aber auch "katabolische" Steroide, die in der Medizin zur Behandlung verschiedener schwerer Erkrankungen eingesetzt werden, aber auch von Athleten zur beschleunigten Fettverbrennung (Trocknen). Onitak ist schädlich und greift in das Hormonsystem ein. Die Wirkung solcher Medikamente ist umgekehrt (invers) zur Wirkung des Anabolikums. Deshalb "reinen" Sport ohne Drogen betreiben und gesund sein.

Zusammenfassend Metabolismus ist ein Prozess der chemischen Reaktion, der das Leben (Fortpflanzung und Wachstum) unterstützt, und der Metabolismus besteht aus zwei Komponenten: Anabolismus (Bildung neuer Substanzen und Zellen) und Katabolismus (Aufteilen komplexer Substanzen in einfachere). Und einer ohne den anderen kann nicht existieren (Anabolismus und Katabolismus), da Gleichgewicht (Gleichgewicht) Leben (Harmonie) ist. Machen Sie "reine" Sportarten ohne anabole und katabolische Medikamente, die Ihre Gesundheit ruinieren.

Übung, richtig essen - Erfolg für Sie!

Was ist Anabolismus?

Der entscheidende Faktor für das Wachstum von Muskelmasse, den Verlust von Körperfett, die Gewinnung des Muskeltonus und viele andere angenehme Prozesse ist der Austauschprozess - Anabolismus. Was es ist und wie ein Verständnis der Mechanismen dazu beiträgt, sich im Sport weiterzuentwickeln, sollte als nächstes betrachtet werden.

Was ist das?

Anabolismus - was ist das? Dies ist ein Stoffwechselprozess, einer der beiden Hauptprozesse, der darauf abzielt, Stress auszugleichen. Es ist wichtig zu verstehen, dass alle Prozesse im Körper von zwei Hauptpostulaten beherrscht werden. Ressourcenoptimierung oder Skalierung. Dementsprechend sind Gebäudestrukturen nur mit einem Überschuss an Baustoffen möglich. Dies bedeutet, dass Sie für den Anabolismus drei Hauptfaktoren benötigen:

• Stresssituation;
• Ausreichende Erholung;
• Energiematerialien.

Wichtig: Anabolismus ist ein dynamischer und kein statischer Prozess. Und das bedeutet, dass die Prozesse verlangsamt werden und sich höchstwahrscheinlich zurückbilden, selbst wenn Sie stark aufgepumpt und sehr stark geworden sind.

Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, dass Anabolismus nicht nur Muskelstrukturen mit anschließender Steigerung von Kraft und Ausdauer aufbaut, sondern auch einen kraftvollen Energieprozess, der alle wichtigen Stoffwechselprozesse bindet und sogar das menschliche Immunsystem beeinflusst.

Einfache Wörter

All dies ist schwierig und für die meisten Nichtsportler werden solche Details der biochemischen Prozesse im Körper überflüssig. Deshalb versuchen wir, mit einfachen Worten die gesamte Essenz des Anabolismus zu erklären. Unter dem Einfluss von Stress (egal ob beim Training, Nervenzusammenbruch, Krankheit usw.) versucht der Körper, sich auf eine ähnliche Situation vorzubereiten. Ie Wenn er nicht in der Lage war, irgendetwas zu tun, glaubt er nicht, dass dies nur eine Trainingseinheit ist, glaubt jedoch, dass in Zukunft die gleichen Belastungen auftreten können. Daher ist unser Körper bestrebt, Ressourcen aufzufüllen. Er kann dies auf zwei Arten tun:

• Durch die Schaffung neuer Fasern aus externen Energiequellen;
• Eigene Ressourcen optimieren

Während des Trainings findet dieser Prozess normalerweise in einem Komplex statt. Wiederherstellen der Muskeln nach Mikrotraumen, der Körper kennt die Maßnahmen nicht, also tut er immer alles mit einer Reserve. All dies führt zu einer Verbesserung der Leistungsindikatoren.

Die Dynamik des Anabolismus ist hier noch einfacher. Wenn der Körper lange Zeit nicht die gleichen Stresssituationen hat (Training / Krankheit usw.), werden überschüssige Muskeln und unnötige Zellen beseitigt. Dies wird als Ressourcenoptimierung bezeichnet. Tatsache ist, dass Immunzellen und Muskelzellen sehr starke Energieverbraucher sind.

Insbesondere benötigen sie zusätzlichen Sauerstoff, Glykogen und Blutversorgung. All dies erhöht die Belastung aller wichtigen Systeme. Aus diesem Grund reduziert der Körper, da er für ihn unrentabel ist, die Größe der Energieverbraucher allmählich und versucht so, das Leben zu verlängern.

Hinweis: Der einzige Muskel, den diese Tatsache nicht betrifft, ist der Herzmuskel. Denn im Gegensatz zu anderen Muskeln bleibt die Belastung, obwohl sie abfällt, unverändert. Daher ist die Zeit, die für die Zerstörung überschüssigen Volumens erforderlich sein könnte, unmöglich, da das Herz seine Arbeit nicht für eine Sekunde stoppt.

Anabole Stufen

Wenn wir den Anabolismus als komplexen physiologischen Stoffwechselprozess betrachten, können wir drei Hauptstufen unterscheiden, die für die Bestimmung der Ebenen entscheidend sind.

1. Hormonelles Stadium.
2. Genetisches Stadium.
3. Bauabschnitt

Betrachten wir genauer, wie die Prozesse ablaufen. Erstens beginnt der Körper unter dem Einfluss von Stress mit einer Supererholungsphase. In diesem Stadium werden stabilisierende Hormone aktiviert. Dies geschieht so, dass der Körper beim nächsten Mal aufgrund der besseren Vorsorge die Belastung für sich selbst belasten kann. In der Hypophyse beginnt also das Wachstumshormon (nicht immer) hervorzuheben, was zur Entwicklung männlicher Sexualhormone führt.

Anmerkung: Männliche Sexualhormone (im Folgenden Testosteron) werden nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen ausgeschieden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir uns über die Möglichkeiten der Maskulinisierung oder Virilisierung Gedanken machen sollten. Es wird nicht die androgene Komponente freigesetzt, sondern nur der Teil, der die Erholung von Stress beeinflusst.

Unter dem Einfluss von Veränderungen im hormonellen Hintergrund beginnt die genetische Komponente. An diesem Punkt wird der anabole Prozess durch einen katabolen Prozess ersetzt. Der Körper zerstört alte Zellen, indem er die Struktur der Desoxyribonukleinsäure neu anordnet. Es gibt eine Stärkung der Bindungen und die Konstruktion zusätzlicher Ketten, auf deren Basis die Zelle, deren DNA freigelegt wurde, die Voraussetzungen für die dritte Stufe schafft.

Die dritte Stufe (Bauphase) kann auf zwei Arten erfolgen. Die klassische Wirkung der Desoxyribonukleinsäure führt zu einer Hypertrophie der Muskelzelle und erhöht diese:

• Energiekapazität Durch Erhöhung der Glykogenreserven im entsprechenden Depot.
• Leistungskomponente. Die Umstrukturierung der Muskeln macht sie dichter, der Hebel wird elastischer, sodass Sie sich besser bewegen, größere Gewichte tragen können usw.
• Erhöhen Sie die Lautstärke. Dies ist normalerweise das Ergebnis sowohl der Glykogen- als auch der Blutkapazität. Muskelzellen benötigen mehr Sauerstoff, um das freie Volumen zu erhöhen.

Balance - Anabolismus gegen Katabolismus

Wie Sie wissen, ist der Stoffwechsel ein dynamisches, sich ständig veränderndes System, das sich sehr fein an die Umgebung anpasst. Basierend auf Forschungsergebnissen erneuert der Körper also 5 Jahre lang alle Zellen im Körper. Stellen Sie sich nun vor, was passiert, wenn Sie Ihren Anabolismus beschleunigen, und versuchen Sie, die Seite der Skala auf die anabole Seite zu verschieben.

Der Körper möchte das Gleichgewicht wiederherstellen. Daher ist jeder anabole Hintergrund von einer aktiven katabolen Resistenz begleitet.

Was heißt das in einfachen Worten? Es ist sehr einfach - der Körper versucht, sich auf eine bestimmte Belastung einzustellen, und sein ständiger Anstieg ist ein chronischer Stress, den er vermeiden will. Was ist Anabolismus auf diesen Skalen? Darüber hinaus ist die Aufrechterhaltung des anabolen Hintergrunds eine zusätzliche Energiebelastung. Daher tritt der Körper bei der geringsten Gelegenheit (zum Beispiel während des Schlafes) in Konfrontation. Jedes Mal, wenn er die Zellen wieder aufbauen muss, versucht er, sie zu zerstören.

Tatsächlich gibt es zwei gleichzeitige Prozesse, den Aufbau und die Zerstörung von Zellen. Und die Stimulierung des Anabolismus erhöht nur die Konstruktionsgeschwindigkeit vor der Zerstörungsgeschwindigkeit. Der Katabolismus neigt zu einer Beschleunigung, um den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Interessante Tatsache: Aus diesem Grund stoßen Athleten früher oder später ohne die Verwendung von Anabolika und anderen Hilfsstoffen an die genetischen Grenzen ihrer Fähigkeiten. So können wir zum Beispiel immer noch keine 1000-Kilogramm-Gewichte heben usw. Da der Anabolismus begrenzt ist und sich der Katabolismus ständig beschleunigt.

Wenn sich der Anabolismus verlangsamt, kann der Katabolismus, der als Gegengewicht eine lange Beschleunigung benötigte, nicht sofort aufhören, was zu einem schnellen Verlust der Kraft- und Muskelmasse führt. Die Zeit, die ein Athlet benötigt, um die Höchstform zu erreichen, beträgt beispielsweise etwa das 3., 4. Jahr. Zur gleichen Zeit, mit der vollständigen Ablehnung des Sports, rollt sein Körper in sechs Monaten fast auf den ursprünglichen Zustand zurück.

Es ist wichtig zu verstehen, dass katabolische Prozesse im Trainingsprozess unter dem Einfluss von Stress viel schneller ablaufen als anabolische Prozesse. Schließlich neigt der Körper dazu, seine Ressourcen schnell zu optimieren, um Belastungen standzuhalten, und dies ist nur möglich, wenn interne Reserven vorhanden sind.

Anabole Determinanten

Wenn Sie sich ernsthaft für den Profisport entscheiden, Ihre Figur zum Eingang hinaufziehen möchten oder einfach nur an den wichtigsten Faktoren interessiert sind, die den Anabolismus beeinflussen, müssen Sie drei Hauptfaktoren berücksichtigen:

• Stress. In unserem Fall belastet dieses Training.
• Schlaf Als natürlicher Umlade- und Umstrukturierungsprozess, in dem der Hauptaufbau stattfindet.
• Power Als Hauptelement, dank dessen der Körper alles Notwendige zur Verbesserung seiner eigenen Energieverbraucher erhalten kann.
• Hilfsstoffe. Wir sollten getrennt darüber reden.

Power

An erster Stelle bei der Stimulierung des Anabolismus steht die Ernährung. Schließlich sind die Reserven und inneren Reserven des Körpers nach dem durch körperliche Belastung hervorgerufenen katabolischen Stress sehr knapp. Ihre Fertigstellung ist ein zwingendes Attribut für den Fortschritt. Darüber hinaus ist Ernährung:

• Die Fähigkeit, Testosteron zu stimulieren, Produkte, die Stoffwechselskalen verdrängen;
• Die Fähigkeit, die Energiereserven aufgrund eines Gegengewichts gegen katabolische Prozesse zu erhöhen.
• Die einzige Quelle für Aminosäuren und Glykogen, ohne die ein weiterer Aufbau unmöglich ist.

Um einen dauerhaften anabolen Hintergrund zu erreichen, müssen Sie die Skalen ständig in ihre Richtung verschieben. Dafür erhöhen Sportler ständig den Kaloriengehalt, den Eiweißgehalt in der Ernährung und verwenden Vitaminkomplexe (aus natürlichen Produkten), um nicht nur Reserven aufzufüllen, sondern auch dank Super-Recovery.

Schlaf ist ein notwendiger Nachladefaktor. Sie bestimmt nicht nur die Erholung, sondern ist auch ein bestimmender Prozess, der einen Ausgleich sucht. Bauprozesse unter hormonellem Druck können insbesondere nur in der tiefsten Schlafphase stattfinden. Dies bedeutet, dass Sie, um die Energiereserven vollständig wiederherzustellen und das Muskelvolumen zu erhöhen, mindestens zwei 4-Stunden-Zyklen pro Tag schlafen müssen. Es ist auf einmal wünschenswert. Der Nachteil ist der Faktor, dass während des Schlafens ein übertakteter Stoffwechsel langsamer wird und nach dem Anheben nicht sofort Zeit zum Beschleunigen bleibt. Daher wird ein Schlaf von mehr als 12 Stunden nicht empfohlen.

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Hier kommen wir zum wichtigsten Bestimmungsfaktor des Anabolismus. Ohne sie sind anabole Prozesse einfach unmöglich. Nämlich stressige Belastungen. Unter dem Einfluss von Stress den Körper:

• Verbraucht Glykogenspeicher;
• Zerstört Muskelfasern;
• Sammelt Milchsäuremetaboliten an;
• Zieht das Gehirn aus dem Sauerstoffhaushalt heraus;
• Beschleunigt Stoffwechselprozesse unter dem Einfluss einer Blutpumpe.

Infolgedessen ist die Stressbelastung (Gewichtheben, Laufen usw.) der Faktor, der dazu führt, dass die Waage kurzfristig sehr stark in Richtung Katabolismus verschoben wird. Stattdessen neigt der durch solche Beschleunigung der destruktiven Prozesse stimulierte Organismus dazu, die Waagen durch den Anabolismus auszugleichen ohne Gegengewicht und führt zu einer super Restauration.

Hilfsstoffe

Da wir den Anabolismus als komplexen Prozess betrachteten, kann er in jeder Phase beeinflusst werden. Wenn wir es auf zellulärer Ebene mit Hilfe der Ernährung (Proteine, die in Aminosäuren zerlegt werden) stimulieren, können wir es auf genetischer Ebene nicht beeinflussen.

Es gibt ein hormonelles Niveau. Da es sich um den Auslösemechanismus für die Verbesserung des Anabolismus handelt, kann er durch äußeren Einfluss beeinflusst werden.

Zwei Hormone sind für den Anabolismus entscheidend:

• Wachstumshormon;
• Männliches Sexualhormon.

Interessante Tatsache: Aufgrund der starken Stimulation des Körpers während des Wachstumshormons in der Pubertät erzielen Sportler zu dieser Zeit ihre beste Leistung und bauen die größte Muskelmasse auf. Insbesondere durch zusätzliche Stimulation des Körpers mit Belastungen während der Pubertät ist es möglich, die Knochendicke und die gesamte Muskelmasse zu erhöhen und eine erhebliche Hyperplasie zu verursachen, die in Zukunft zu einem Anstieg des Sportpotenzials führen wird.

Es gibt drei Hauptmöglichkeiten, um die Produktion dieser beiden Hormone zu stimulieren:

1. Einen Organismus mit Baustoffen versorgen, aus denen er das notwendige Hormon synthetisieren kann. Insbesondere für Testosteron sind dies verschiedene cholesterinhaltige Nahrungsmittel und Proteine.
2. Zwangsentwicklung. Hier sprechen wir über verschiedene Testosteron-Stimulanzien wie Tribulus und Zink. Der Körper versucht, diese Substanzen zu recyceln, die im Stoffwechsel dazu führen, dass er zusätzliche Hormone freisetzt.
3. Äußerer Gebrauch des Hormons.

Wir werden ausführlicher über das Letzte sprechen. Ein äußerer Einfluss auf das Hormonsystem ist ein starkes künstliches Doping, aber es gibt einige Dinge, die zu beachten sind. Erstens, wenn der Körper von anabolen Hormonen betroffen ist, fängt er an, faul zu sein und nimmt es als Nahrung auf. Ie Wenn Sie eine Menge bestimmter Aminosäuren verbrauchen, stellt der Körper die Produktion ein, da er weiß, dass er sie immer aus externen Quellen beziehen kann. Mit Hormonen die gleiche Situation.

Die zweite Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass das externe Hormon dem Körper fremde Zellen sind. Und er kann sie einfach nicht als Angehörige wahrnehmen und sie sehr schwer verstoffwechseln. Aus diesem Grund haben zum Beispiel viele AAS eine giftige Wirkung auf den Körper. Der Körper kann sie nicht vollständig in großen Mengen verstoffwechseln, daher wandelt er sie in Dihydotestosteron um, was zu Haarausfall, Akne und einem starken Gift für die Leber führt.

Und drittens neigen Anabolismus und Katabolismus zu einem gewissen Gleichgewicht. Der hormonelle Hintergrund, verstärkt durch anabole Steroide, bringt ihn aus dem Gleichgewicht, was wiederum dazu führt, dass alle Ressourcen des Körpers optimiert werden, um ihn auszugleichen. Fängt an, Östrogen zu produzieren, Testosteron wird weniger wirksam.

Aber nach dem Ende des Verlaufs von anabolen Steroiden kann sich der arbeitsunfähige Organismus für lange Zeit nicht erholen, da katabolische Prozesse Vorrang vor anabolen Stoffen haben, die keine externe hormonelle Wiederauffüllung erhalten. Dies bedeutet nicht, dass Steroide ausschließlich den Körper schädigen. Sie müssen jedoch verstehen, dass ihre Verwendung ein stressfreier Ausgleich des anabolen Hintergrunds ist, der berücksichtigt werden sollte, wenn Sie sich plötzlich entscheiden, diese Medikamente zu verwenden.

Empfehlung der Redaktion: Wenn Sie kein Profisportler sind, der seine körperliche Form verdient, sollten Sie es vermeiden, den eigenen Körper auf hormoneller Ebene zu stimulieren. Um die sportliche Leistung zu verbessern, reicht es aus, um den Anabolismus auf zellulärer Ebene zu stimulieren. In extremen Fällen können Sie Ergänzungen verwenden, die den Körper zwingen, seinen Testosteron-Metaboliten zu produzieren.

Wie beeinflusst die eine oder andere Sporternährung den Anabolismus?

Die Sporternährung spielt eine wichtige Rolle bei der Stimulierung anaboler Prozesse und vor allem hilft sie, den Katabolismus zu verlangsamen. Überlegen Sie, wie eine bestimmte Art von Hilfsstoffen die sportliche Leistung beeinflusst.

Katabolismus und Anabolismus als Stoffwechselprozesse

Grüße an alle Liebhaber eines gesunden Lebensstils und Sportes!

Heute werden wir wieder über komplexe, aber sehr interessante Stoffwechselprozesse sprechen. Im vorigen Artikel haben wir das Konzept des Stoffwechsels kennen gelernt. Und was beinhaltet den Prozess des Stoffwechsels oder Stoffwechsels. Der Stoffwechselprozess beinhaltet Katabolismus und Anabolismus.

Ein Prozess, der als destruktiv bezeichnet wird, ist der Katabolismus aus dem Griechischen. καταβολή, "Ablegen, Zerstörung". Im Körper bei der Nahrungsaufnahme erfolgt die Aufteilung komplexer Substanzen in einfachere. Während dieses Vorgangs kommt es zu einer Desintegration (Dissimilation) einschließlich veraltetem Gewebe und zellulären Elementen, wonach sie mit Wasser aus dem Körper entfernt werden. Es gibt drei Stufen des Katabolismus:

• Vorbereitende Stufe I (Proteine ​​werden in Aminosäuren zerlegt, Fette in Glycerin und Fettsäuren; Stärke in Glukose).
• Stufe II wird als Glykolyse oder anoxisch bezeichnet. Es handelt sich um Enzyme; Glukose wird abgebaut. 60% der Energie werden als Wärme abgeführt und 40% werden für die Synthese verwendet. Sauerstoff ist nicht beteiligt.
• Stadium III: Sauerstoffzellenatmung. Es handelt sich um Enzyme, Sauerstoff. Milchsäure wird abgebaut. CO2 wird von Mitochondrien in die Umwelt freigesetzt.

Zum Beispiel verwendeten sie Schnitzel und Milch, Proteine, die unterschiedliche Strukturen enthalten, können sich nicht gegenseitig ersetzen. Daher zerlegen sie mit Hilfe spezieller Enzyme Eiweiß aus Milch und Schnitzel in Aminosäuren, die dann funktionieren. Außerdem wird im Katabolismusprozess Fett verbrannt, was von dicken Menschen gehasst wird. Parallel wird Energie freigesetzt, gemessen in Kalorien. Der katabolische Prozess im Kraftsport wird negativ bewertet. Katabolismus ist notwendig, damit der Körper dringend benötigte Substanzen auffüllen kann. Im Zusammenhang mit dem Bodybuilding führen katabolische Prozesse zum Muskelabbau, d. H., Protein (muskelgewebe) spaltet sich auf das Niveau verdaulicher Aminosäuren auf. Es stellt sich heraus, dass der Körper sich selbst isst.

Ein weiterer kreativer Prozess ist der Anabolismus aus dem Griechischen. liftingναβολή, "Lifting" oder plastischer Stoffwechsel - eine Reihe chemischer Prozesse, die eine der Seiten des körpereigenen Stoffwechsels bilden und auf die Bildung von Zellen und Geweben abzielen. Zum Beispiel Proteinsynthese im Körper, d.h. Proteinbildung aus den einfachsten Aminosäuren. Als Folge des plastischen Stoffwechsels werden Proteine, Fette und Kohlenhydrate, die wiederum neue Zellen, ihre Organe und Interzellularsubstanz bilden, aus Nährstoffen aufgebaut, die in die Zelle gelangen. Im Gegensatz zum Katabolismus ist dieser Prozess das beste Teammitglied für Bodybuilder, da neues Muskelgewebe aufgebaut wird, auch aus Fettdepots, daher das Muskelwachstum. Für ein aktives Muskelgewebe ist es erforderlich, den Anabolismus unter Verwendung von Testosteron und Insulin zu erhöhen und gleichzeitig den Katabolismus zu senken, den Cortisol-, Adrenalin- und Glykogenspiegel zu senken.

Die Rate der Stoffwechselreaktionen im Körper wird durch eine Reihe von Faktoren beeinflusst:

• Geschlecht - bei Männern ist die Rate von Stoffwechselprozessen um 20% höher als bei Frauen
• Alter - Der Stoffwechselprozess wird alle 10 Jahre um 25% von 25 bis 30 Jahren reduziert
• Körpergewicht: Wenn Fett in seiner Masse die Gesamtmasse der inneren Organe, Knochen und natürlich der Muskeln übersteigt, ist die Geschwindigkeit des katabolischen Prozesses geringer.
• Körperliche Aktivität - regelmäßige Bewegung erhöht die Stoffwechselrate in den ersten 2-3 Stunden nach dem Training um 20-30%, dann nicht mehr als 2-7%.
• Vererbung - Sie können die Stoffwechselrate von früheren Generationen erben.
• Funktionsstörung der Schilddrüse ist Hypothyreose (niedrige Schilddrüsenhormonspiegel) und Hyperthyreose (erhöhte Aktivität der Schilddrüsenhormone). Diese Bedingungen können den Stoffwechsel verlangsamen oder beschleunigen, aber nur 3% der Bevölkerung haben Hypothyreose und 0,3% haben Hyperthyreose.

Was kann der Grund sein, um den Stoffwechsel zu verlangsamen und nicht zu Gewichtsabnahme oder Gewichtszunahme beiträgt.

• Kalorien reduzieren. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren und Kalorien zu reduzieren, bedenken Sie, dass eine unzureichende Ernährung den Stoffwechsel schädigen kann. Der Körper versucht Reserven zu erhalten und den Stoffwechsel zu hemmen. Wenn im Körper nicht genügend Kalorien vorhanden sind, entnimmt der Körper diese dem Muskelgewebe als Energie. Deshalb öfter essen, aber in kleinen Portionen.
• Mangel an Ballaststoffen Das Fehlen oder eine geringe Menge an wunderbaren Produkten wie Vollkornbrot, Spaghetti aus Hartweizen und Gemüse beeinflusst die Stoffwechselqualität negativ. Der tägliche Verbrauch an Ballaststoffen (etwa 100 g) kann abhängig von der Masse der Person mit der Zeit um 5-7% reduziert werden.
• Mangel an Proteinen. Protein ist bekanntlich ein Baumaterial für Muskeln. Mit dem aktiven Verzehr von Eiweiß können Sie Fett verbrennen und nicht viele wissen es. Wenn Ihre Ernährung mit Proteinen (Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüssen, Pilzen, Milchprodukten) ausreichend vervollständigt ist, ist es durchaus möglich, 20-25% der Kalorien loszuwerden, weil Proteine ​​aktivieren den Stoffwechsel.
• Mangel an Koffein. Um den Stoffwechsel auf einem bestimmten Niveau zu halten, ist es notwendig, koffeinhaltige Produkte zu konsumieren (wenn keine Kontraindikationen vorliegen). Dies ist nicht unbedingt Kaffee. Grüner Tee ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Koffein. Beispielsweise kann grüner Tee den Stoffwechsel um 15% verbessern. Tee aufgrund seiner Eigenschaften, da er dem Körper einen Anstoß gibt, Kalorien zu verbrennen.
• Mangel an Kalzium Konsumieren Sie konsequent Lebensmittel, die Kalzium enthalten (Käse, Hüttenkäse, Milch). Calcium ist übrigens sehr wichtig für Frauen.
• Wassertemperatur Eine sehr interessante Tatsache - kaltes Wasser beschleunigt den Stoffwechsel. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper Energie zur Erwärmung von Wasser ausgibt. Wasser muss grundsätzlich in großen Mengen getrunken werden (2 - 2,5 Liter pro Tag), und Wasser in kühler Form verbessert den Stoffwechsel.
• Mangel an Vitamin D. Vitamin D ist direkt am Stoffwechsel beteiligt. Wie viele Menschen (vor allem ältere Menschen) wissen Sie, dass sie den Konsum von fettem Fisch (Forellen, Lachs, Makrelen), Kleie und Eier unterstützen? Schließlich sind diese Produkte die besten natürlichen Vitamin-D-Quellen.
• Mangel an Eisen Eisen ist für die Fettverbrennung von größter Bedeutung. Dieses Eisen ist vor allem mit der Zufuhr von Sauerstoff zu den Muskeln verbunden, in denen ein Teil des Fettes verbrannt wird. Entweder spezielle Ergänzungen mit Eisen oder natürliche Quellen (Meeresfrüchte, Fleisch, Haferflocken, Grüns) helfen Ihnen, die Kosten für Eisen wieder aufzufüllen und verbessern so den Stoffwechsel.
• Abwesenheit von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren in der Nahrung, mindestens 2-3 Portionen Fisch pro Woche. Wenn Sie keinen Fisch mögen, holen Sie sich die oben genannten Säuren aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die einfachste Lösung ist die Einnahme von Fischöl.
• Die Anwesenheit von Alkohol Wussten Sie, dass der Körper ihn in Gegenwart von Alkohol im Blut zuerst verbrennen wird und erst dann den Rest der Kalorien. Indem Sie Ihren Alkoholkonsum senken, helfen Sie Ihrem Körper dabei, genau die Kalorien zu verbrennen, die Sie nicht brauchen. In jedem Fall wird die Reduzierung der Alkoholdosis nur für Sie von Vorteil sein.
• Nicht genug Zeit zum Schlafen. Schlafmangel hat viele Nebenwirkungen, und nur eine davon nickt auf dem Weg zur Arbeit. Forscher haben eine direkte Verbindung zwischen Stoffwechsel und Schlaf gefunden; Es ist erwiesen, dass Schlafmangel den Stoffwechsel ernsthaft verlangsamt.
• Morgens nicht frühstücken. Wenn Ihr Körper am Morgen keine Energie erhalten hat, dann wollen Sie zum Mittag- und Abendessen etwas Kalorien. Wenn Sie morgens nicht essen möchten, nehmen Sie einen Snack mit etwas Leichtem wie Joghurt.
• Verwenden Sie beim Kochen keine Gewürze. Wenn Sie das nächste Mal Hähnchen oder Fleisch kochen, fügen Sie eine Prise Cayennepfeffer hinzu. Es verdankt seine Vitalität dem Capsaicin, das dem Gericht nicht nur Würze verleiht, sondern auch den Stoffwechsel beschleunigt. Zu diesem Schluss kamen H. S. Rheinbach, A. Smits und T. Martinussen von der Universität Kopenhagen in ihrer Studie "Die Auswirkungen von Capsaicin, grünem Tee und süßem Pfeffer auf den Appetit und die Energiekosten von Menschen mit einer negativen und positiven Energiebilanz".
• Führen Sie einen wenig aktiven Lebensstil. Erhöhen Sie Ihre Aktivität. Je weniger Sie sich bewegen, desto langsamer wird Ihr Stoffwechsel. Machen Sie kurze intensive Übungen, die den Stoffwechsel beschleunigen und dazu führen können, dass der Körper Kalorien verbrennt, auch wenn die Übung beendet ist. Setzen Sie sich beispielsweise auf ein Fahrrad, da Studien zeigen, dass 45 Minuten mit einem Freund auf zwei Rädern den Stoffwechsel für die nächsten 12 Stunden oder mehr beschleunigen.
• Kleines Lächeln, ja, ja. Lassen Sie es nicht pseudowissenschaftlich erscheinen: Wissenschaftler haben bestätigt, dass mindestens 10 Minuten Lachen pro Tag dazu beitragen, Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie sich an diese einfachen Regeln halten, können Sie für jeden Menschen, nur für den Zweck und den Wunsch, hervorragende Ergebnisse erzielen. Im Folgenden werden wir über den männlichen und weiblichen Stoffwechsel und die Rolle dieses Prozesses im Sport und Bodybuilding sprechen. Mit freundlichen Grüßen Sergey.