Wie kann man nicht an Diabetes erkranken?

  • Hypoglykämie

Diabetes mellitus ist eine Krankheit, bei der im Körper eine Stoffwechselstörung vorliegt. Bei dieser Krankheit im Körper kommt es zu einem Mangel an Hormon Insulin sowie zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel.

Leider weiß die moderne Medizin immer noch nicht, wie sie mit Diabetes umgehen soll. Die Krankheit kann und sollte jedoch kontrolliert werden, da Diabetes die Aktivität aller Organe und Körpersysteme sowie den gesamten Zustand beeinträchtigt.

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie Sie nicht an Diabetes erkranken können. Es gibt noch keine eindeutige Antwort auf diese Frage, jedoch werden bestimmte Ursachen identifiziert, die zu Diabetes führen können. Hier einige davon:

Erstens gibt es eine genetische Veranlagung für die Krankheit. Wenn Sie also Diabetes in Ihrer Familie haben, sind Sie gefährdet. Natürlich bedeutet das nicht, dass Sie an Diabetes erkranken, aber es lohnt sich immer noch, besonders auf Ihre Gesundheit zu achten.

Zweitens kann ein schlechter Lebensstil zur Krankheit beitragen, insbesondere Bewegungsmangel, schlechte Ernährung. Natürlich können diese Faktoren nicht als Ursachen für Diabetes dienen, sondern können bei Menschen, die bereits eine entsprechende Veranlagung haben, zur Entwicklung beitragen.

Drittens können Krankheiten bestimmter menschlicher Organe und Systeme Diabetes verursachen. Dies sind vor allem Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Bauchspeicheldrüse und des Herz-Kreislaufsystems.

Wie bereits erwähnt, wird bei Diabetes ein Anstieg des Blutzuckerspiegels beobachtet, und dieser Anstieg ist sehr signifikant. Zucker ist ein notwendiges Element, das unbedingt im menschlichen Blut vorhanden sein muss, da der Zucker eine besondere Energie erzeugt, die für alle Körperzellen notwendig ist. Gleichzeitig dringt es durch die Wirkung eines speziellen Hormons Insulin in die Zellen ein. Wenn im Körper wenig Insulin vorhanden ist, beginnt der Zucker im Blut zu verweilen. Die Körperzellen erhalten nicht die notwendige Energie für ein normales Leben. Es gibt Diabetes.

Diabetes mellitus ist eine unheilbare Krankheit. Bei der Erkrankung müssen jedoch geeignete Maßnahmen ergriffen werden, um die Manifestationen abzumildern. Es ist notwendig, den Schaden zu minimieren, den die Krankheit dem Körper verursachen kann. Der Erfolg dieser Maßnahmen hängt in vielerlei Hinsicht davon ab, zu welchem ​​Zeitpunkt Sie zum Arzt gehen. Wie erkennt man Diabetes dann, wenn der Schaden für den Körper nicht so groß ist? Es gibt bestimmte Symptome, deren Vorhandensein alarmierend sein sollte:

Zu den Symptomen von Diabetes gehören Symptome wie Furunkulose, lange Wundheilung, verschiedene Arten von Hautausschlag, Parodontitis. Wenn Sie nur über das Vorhandensein der Krankheit sprechen, können Anzeichen wie Müdigkeit, chronische Müdigkeit, schwere und häufige Durstattacken, übermäßiges Wasserlassen, plötzlicher und unvernünftiger Gewichtsverlust auftreten.

Wenn Sie eines oder mehrere der oben genannten Symptome feststellen, wenden Sie sich sofort an den Endokrinologen. Es ist möglich, dass Ihre Ängste vergebens sein werden. Es ist jedoch besser, auf Nummer sicher zu gehen und das Vorhandensein der Krankheit auszuschließen.

Der moderne Mensch sollte vorbeugende Maßnahmen besonders beachten, um die Krankheit zu vermeiden. Egal wie banal es klingt, Aber die beste Prävention von Diabetes gilt als gesunder Lebensstil, Das bedeutet richtige und abwechslungsreiche Ernährung, angemessene körperliche Anstrengung, gesunden Schlaf, täglich frische Luft und das Ausbleiben ständiger emotionaler Überlastung und Stress.

Sie müssen zustimmen, dass die Vorbeugung von Diabetes die Maßnahmen sind, die jedem von uns zur Verfügung stehen. Achten Sie daher auf sich und seien Sie gesund!

7 Möglichkeiten, nicht an Diabetes zu erkranken

Moderne Forschung und wissenschaftliche Erfolge haben bedeutende Fortschritte bei der Bekämpfung gefährlicher Krankheiten, einschließlich chronischer Krankheiten, ermöglicht.

Eine der heimtückischsten Krankheiten ist Diabetes. Er kann nicht nur die Lebensqualität eines Menschen beeinträchtigen, sondern ihn auch behindern.

Diabetes hat eine zerstörerische Wirkung auf Gewebe und alle Gefäße. Schwere Formen der Krankheit können zu Gangrän und sogar zu einer Amputation der Gliedmaßen führen.

Vertreter der wissenschaftlichen Gemeinschaft sprachen über sieben Möglichkeiten, um Diabetes vorzubeugen.

Verweigerung von Lebensmitteln, die einer industriellen Verarbeitung unterzogen wurden

In Produkten, die in der Produktion verarbeitet wurden, wird Zucker meistens in großen Mengen gefunden. Insbesondere ist das Produkt unsicher, wenn es künstliche Zuckerersatzstoffe enthält.

Eine der Hauptursachen für Diabetes ist die Ansammlung und Erhöhung der Glukose im Körper. Die Entwicklung der Insulinresistenz trägt ebenfalls zur Erkrankung bei. Experten raten, mehr Rohprodukte in die Diät aufzunehmen und die im Laden gekauften Süßwaren praktisch zu eliminieren.

Der Wunsch, süß zu essen, kann sauer sein.

Verzicht auf Lebensmittel, wenn der glykämische Index 35 übersteigt

Der glykämische Index (GI) ist ein Indikator für die Umwandlungsrate von Kohlenhydraten in Glukose. Je höher die Leistung, desto schneller wird Glukose freigesetzt, was die Zuckermenge im Körper erhöht.

Zu den Produkten mit hohem GI zählen alle aus Mehl, Butterprodukten und Weißbrot hergestellten Süßigkeiten und Desserts.

Schlaf genug

Ein ruhender Körper benötigt keine großen Mengen an Glukose, daher ist es äußerst wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen.

Stresstoleranz entwickeln

Stresssituationen zwingen viele Menschen dazu, mehr Süßigkeiten zu essen, was zu einer erhöhten Insulinproduktion führt. Die Gewöhnung daran ist mit einem erhöhten Risiko für Diabetes verbunden.

Laut Experten hilft körperliche Aktivität, besonders wenn Sie Ihren Lieblingssport ausüben, Stress abzubauen und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.

Fügen Sie genügend Protein in die Ernährung ein

Fügen Sie Ihrer Ernährung alkalische Lebensmittel hinzu

Lebensmittel, die Alkali enthalten, normalisieren die Zuckermenge im Blut. Zu diesen Lebensmitteln gehören Gemüse, alle Grüns, Kohl, ungesüßte Früchte und Beeren sowie Knoblauch. Zitrone hat trotz ihres sauren Geschmacks eine hohe Alkalität. Vergessen Sie nicht, Zitrusfrüchte in die Ernährung aufzunehmen.

Trinken Sie viel Flüssigkeit

Menschen, die ausreichend Flüssigkeit trinken, erhöhen die Blutdichte aufgrund einer Erhöhung des Körperzuckers weniger. Andernfalls ist die Wahrscheinlichkeit, dass sich Diabetes und Insulinresistenz entwickeln, erhöht.

Zusätzlich zu diesen Methoden zur Vorbeugung von Diabetes ist es wichtig, nicht zu vergessen, den Blutzuckerspiegel regelmäßig zu überwachen. Dies kann durch Abgabe eines Routinebluttests erfolgen.

Für Patienten mit Diabetes wird empfohlen, sich körperlich zu betätigen, jedoch mäßig. Dies können zum Beispiel Gehen, Gymnastik, Schwimmen, Radfahren, Skaten usw. sein.

Die Wissenschaftler hoffen, dass Präventivmaßnahmen den Menschen helfen, eine gefährliche Krankheit zu vermeiden, die Erwachsene und Kinder nicht verschont.

Schauen Sie sich dieses und viele andere Materialien auf unserem YouTube-Kanal an. Jeden Tag neue Videos - abonnieren und nicht verpassen. Bleiben Sie auf dem Laufenden mit MEN's LIFE!

Was tun, um nicht an Diabetes zu erkranken?

Diabetes mellitus ist in zwei Hauptgruppen unterteilt - Typ 1 (insulinabhängig) und Typ 2 (insulinabhängig). Wie kann man diese gefährliche Krankheit nicht erkranken? Es zeigt sich, dass Typ-1-Diabetes nicht verhindert werden kann. Aber der 2. ist schon echt. Was musst du tun? Es gibt viele einfache Regeln.

Wie man nicht an Diabetes leidet - Funktionen

Kurz gesagt, Sie müssen Folgendes beachten:

  1. Achten Sie auf Ihr Gewicht, da Diabetes am häufigsten fettleibige Menschen betrifft.
  2. Bewegen Sie sich mehr, führen Sie einen aktiven Lebensstil durch, bei dem der Körper nicht stagniert.
  3. Richtig essen, nicht zu viel Zucker im Körper zulassen. Erinnern Sie sich, süß und zu fettig verletzen den Kohlenhydratstoffwechsel.
  4. Keine Notwendigkeit zu viel zu essen.
  5. Gib das Rauchen und Alkoholmissbrauch auf.
  6. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel.
  7. Bei körperlichen Störungen konsultieren Sie rechtzeitig einen Arzt (sehen Sie, welcher Arzt Diabetes mellitus behandelt).

Sie müssen wissen, dass sich Diabetes nicht schnell entwickelt, sondern über einen langen Zeitraum gebildet wird, sodass Sie immer die Möglichkeit haben, im Voraus Maßnahmen zu ergreifen. In der Anfangsphase ist es viel einfacher, die Pathologie loszuwerden.

Blutzuckerkontrolle

Es ist ratsam, den Endokrinologen mindestens einmal im Jahr aufzusuchen und die entsprechenden Tests zu bestehen. Wenn Sie dies aus irgendeinem Grund nicht tun können, können Sie den Blutzuckerspiegel zu Hause kontrollieren. Lesen Sie vorher die Anweisungen sorgfältig durch und suchen Sie einen Arzt auf. Heute werden viele Zuckermessgeräte eigenständig hergestellt. Die folgenden werden als die zuverlässigsten und genauesten angesehen:

  1. Anpassungsnummer 1. Teststreifen erhalten nach Kontakt mit einer biologischen Flüssigkeit (Blut, Urin) eine bestimmte Farbe. Es ist der Farbton des Streifens, der den Glukosespiegel angibt.
  2. Die Anpassung №2. Das Messgerät verfügt auch über Teststreifen, die in das Gerät eingelegt werden müssen. Das Gerät wertet automatisch den Zuckerspiegel aus. Das Ergebnis wird angezeigt.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Zuckermessen zu Hause

Das Messgerät wird in seiner Gesamtheit mit Teststreifen, einer Fingerlanzette und einer Gebrauchsanweisung direkt verkauft. Regeln für die Glukosemessung mit einem Glukometer:

  • Vergewissern Sie sich vor der Verwendung, dass der Code auf dem Instrument und der Tube mit Teststreifen genau ist. Ist dies nicht der Fall, müssen Sie das Messgerät konfigurieren. Wie das geht, ist in der Anmerkung angegeben.
  • Die Hände sollten sauber und trocken sein.
  • Stechen Sie mit einer Lanzette das Fingerpolster ein, das Sie zuerst massieren müssen.
  • Nehmen Sie den Streifen aus der Flasche und lehnen Sie ihn gegen einen Blutstropfen.
  • Denken Sie daran, dass der erste Fingertropfen abgewischt wird und der zweite für den Test verwendet wird.
  • Legen Sie den Teststreifen in das Instrument ein.
  • Warten Sie maximal 15 Sekunden und lesen Sie das Ergebnis ab.

Beachten Sie, dass der Glukosespiegel aufgrund einiger Faktoren variieren kann. Zum Beispiel nach starker körperlicher Anstrengung, bei hoher Körpertemperatur oder in Stresssituationen. Daher entsprechen Indikatoren für den Zuckergehalt in diesem Zustand möglicherweise nicht der Realität.

Blutzuckermessung mit einem Bionime GM 110-Glukometer (Video)

In der Videobewertung lernen Sie visuell, wie Sie den Blutzuckerspiegel mithilfe des Glukosemessgeräts des Bionime GM 110-Modells messen können:

Tabelle der Indikatoren für den Blutzuckerspiegel - Transkription

Siehe auch: Bestimmung des Diabetes mellitus (Tests, Anzeichen, Risikofaktoren).

Wer ist gefährdet?

  • Alterskategorie über 40 Jahre.
  • Übergewichtige Leute
  • Mit einer erblichen Veranlagung (wenn jemand aus nahen Verwandten an Diabetes leidet).
  • Menschen mit einem inaktiven Lebensstil.
  • Wenn Sie sich nicht an die richtige Ernährung halten (übermäßige Mengen an süßen, fettigen, geräucherten, Dosen usw.).
  • Das Vorhandensein von Erkrankungen des Verdauungstraktes, Herzens, Kreislaufsystems, Bauchspeicheldrüse.

Was soll das Essen sein?

Die Ernährung im Leben eines jeden Menschen spielt eine der wichtigsten Rollen. Denn es kommt auf ihn an, den allgemeinen Gesundheitszustand. Lebensmittel können die Funktionalität aller Körpersysteme sowohl positiv als auch negativ beeinflussen, daher sollte die Ernährung korrekt sein.

Um die Entwicklung von Diabetes zu verhindern, sollte die Ernährung wie folgt sein:

  • Es ist wichtig, den Konsum von Kohlenhydraten und zu kalorienreichen Lebensmitteln zu begrenzen. Kohlenhydrate überladen die Bauchspeicheldrüse, wodurch ihre Arbeit gestört wird, und Kalorien führen zu einer Gewichtszunahme, die für Diabetes gefährlich ist.
  • Die Ernährung sollte so vielfältig wie möglich sein.
  • Die Diät sollte fünfmal am Tag verteilt werden. In diesem Fall sollten die Portionen klein sein.
  • Mahlzeiten vorzugsweise in Dampf oder in Wasser gegart. Sie können im Ofen backen, jedoch mit einem Minimum an Fett.
  • Achten Sie darauf, dass Sie frisches Gemüse und Obst in die Ernährung aufnehmen - lassen Sie sie die Höchstmenge sein.
  • Vermeiden Sie den Verbrauch von Süßem, Backen und Fett. Sie müssen geraucht, eingemacht und zu salzig aufgeben.
  • Gemüse und Obst werden herkömmlicherweise in drei Gruppen eingeteilt, basierend auf dem Kohlenhydratgehalt. Auberginen, Gurken, Zucchini, Kürbis, Kohl und Tomaten gelten daher als die nützlichsten Nahrungsmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt. Das durchschnittliche Kohlenhydrat ist in Karotten, Rüben, Rettich, Zwiebeln. Und auch in Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Zitrusfrüchten. Der höchste Gehalt an schädlichen Kohlenhydraten in Kartoffeln, Trauben, Bananen, Feigen, Äpfeln und süßen Sorten. Natürlich ist es unmöglich, solche Produkte vollständig aufzugeben, es reicht aus, die Dosierung zu reduzieren.
  • Es ist sehr wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ballaststoffe enthalten, da sie zur Bildung unlöslicher und schlecht absorbierter Komplexe beitragen und dadurch Cholesterin und Zucker aus dem Körper entfernen. Dieses Lebensmittel wie Roggen- und Kleiebrot, eine Vielzahl von Getreide.
  • Essen Sie mehr Eiweißnahrungsmittel. Dies sind fettarme Sorten von Fisch und Fleisch, Milchprodukte.
  • Achten Sie besonders auf die Verwendung von Wasser, es sollte mindestens eineinhalb Liter pro Tag sein.
  • Wenn alkoholische Getränke (Geburtstage, Feiertage) verwendet werden müssen, trinken Sie sie sparsam.

Interessant um ein Thema zu werden: Diabetes aus süß - Wahrheit oder Mythos?!

Prävention von Diabetes: richtige Ernährung (Video)

Aus dem Video erfahren Sie zusätzlich, welche Lebensmittel zur Vorbeugung von Diabetes beitragen sollen - Merkmale des Lebensmittelkonsums, Arten von Produkten und vieles mehr:

Kampf gegen Übergewicht: Sport, körperliche Aktivität

Wie Sie wissen, verringert das überschüssige Fett, das sich im Körper ansammelt, die Empfindlichkeit gegenüber natürlichem Insulin in hohem Maße, was zu erhöhten Glukosewerten führt. Für einen aktiven Kampf mit zusätzlichen Pfunden müssen Sie sich an eine kohlenhydratarme Diät halten und unbedingt Sport treiben. Tatsache ist, dass es nicht nur Fettleibigkeit vorbeugt und beseitigt, sondern auch die Empfindlichkeit von Zellen und Gewebe für Insulin erhöht. Folglich wird der Zuckerspiegel nicht steigen.

Unter körperlichen Übungen sind aerobes Training, Kraft und Intensität sehr beliebt. Es stellt sich heraus, dass die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin umso höher ist, je höher die Belastung ist. Und desto weniger wahrscheinlich ist Diabetes.

Zusätzlich verbraucht körperliche Aktivität in jeder Zelle Energie. Und dies zeigt, dass die Zellen jetzt für die Aufnahme und Verarbeitung neuer Glukosedosen geöffnet sind. Sportliche Aktivitäten entlasten eine Person von schädlichem Cholesterin und stärken das Kreislaufsystem vollständig. Unnötig zu sagen über die Reduzierung von Körperfett und die Stärkung des Immun- und Muskelsystems!

Mangel an Stress und schlechten Gewohnheiten

Stresssituationen können zu Diabetes mellitus führen, da bei nervöser Überlastung die Insulinsekretion abnimmt. Das produzierte Insulin wird unter anderem basisch gehemmt, wodurch Glukose aus dem Gewebe in das Blut freigesetzt wird.

Dies führt zu einem hyperglykämischen Zustand, der durch das Fehlen eines Hormons gekennzeichnet ist. Ein weiterer negativer Stressfaktor ist eine Abnahme der Insulinsensitivität des Körpers und ein Anstieg des Zuckerspiegels. Wenn die nervöse Spannung lange anhält, führt dies strikt zur Entwicklung von Diabetes.

Rauchen wirkt sich auch negativ auf den Blutzuckerspiegel aus. Es stellt sich heraus, dass Nikotin die Sekretion von Stresshormonen (Somatotropin, Cortisol und Katecholamin) stimuliert. Diese Hormone erhöhen die Zuckermenge erheblich. Daher haben Raucher ein viel höheres Diabetesrisiko als Nichtraucher.

Wenn Sie zur Blutzuckerkontrolle rechtzeitig in die Klinik gehen, eine gesunde Ernährung einhalten und einen gesunden, aktiven Lebensstil führen, beseitigen Sie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Wie kann man nicht an Diabetes erkranken? 5 Regeln der süßen Krankheit

Boris Ryabikin - 28.10.2016

Diabetes mellitus ist eine sehr gefährliche Krankheit, bei der der Körper seine Fähigkeit verliert, Glukose zu absorbieren. Leider ist keiner von uns gegen die Entwicklung dieser schrecklichen Krankheit immun. Die Entwicklung von Diabetes prädisponiert in vielerlei Hinsicht einen erblichen Faktor, auf den wir keinen Einfluss haben. Es gibt jedoch andere Umstände, die als Auslöser für das Auftreten einer Zuckerkrankheit wirken können. Alle sind nur mit dem Lebensstil verbunden und können gut angepasst werden. Das Diabetesrisiko steigt also, wenn Sie:

1. Frühstück überspringen.

Laut der amerikanischen Publikation zur klinischen Ernährung (American Journal of Clinical Nutrition) erhöhen wir das Risiko, an Diabetes zu erkranken, nur einmal pro Woche. Während einer Nachtruhe befindet sich der Insulinspiegel im Totpunkt, aber wenn Sie aufwachen und lange nicht essen, sinkt der Wert stark ab. Wenn Sie endlich zu Mittag essen, steigt Ihr Insulinspiegel dramatisch an. Solche Insulinsprünge sind ein ungesundes Phänomen, das die Wahrscheinlichkeit erhöht, Diabetes zu „verdienen“.

2. Essen Sie viele Süßigkeiten.

Die Tatsache, dass "wenn es viele Süßigkeiten gibt, kann sich Diabetes entwickeln", weiß jeder. Wenn Sie also Liebhaber von Kuchen und Cola sind, sind Sie gefährdet. Die Entwicklung der Erkrankung verursacht jedoch weniger die konsumierte Zuckermenge als das Übergewicht, das häufig in Süßzähnen auftritt. Mit zunehmendem Körpergewicht muss der Körper mehr und mehr Insulin produzieren, um den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Je mehr Pfunde wir gewinnen, desto schwieriger ist es, das richtige Gleichgewicht zu halten. Am Ende kann Insulin nicht ausreichen und dann wird sich Diabetes entwickeln.

3. Schlaf ein wenig.

Für die Prävention von Diabetes ist ein angemessener Schlaf nicht weniger wichtig als die richtige Ernährung. Laut dem Minnesota Regional Center zur Untersuchung von Schlafstörungen (der Minnesota Regional Sleep Disorders) werden bei einer Person, die unter Schlafmangel leidet, Reaktionen ausgelöst, die denen ähnlich sind, die bei Insulinresistenz auftreten. Insbesondere kann eine Person, die nicht schläft, die Umwandlung von Glukose in Energie verlangsamen. Wenn Sie sich also nach einer schlaflosen Nacht überfordert und kraftlos fühlen, kann dies mit dem Zustand der Prädiabetes zusammenhängen.

4. Sei deprimiert.

Depressionen gelten als Nebeneffekt von Diabetes. Daten aus einer auf der Website der American Diabetes Association (American Diabetes Association) veröffentlichten Studie legen jedoch nahe, dass Depressionen auch ein Auslöser für die Entwicklung einer Zuckerkrankheit sein können. Laut den bereitgestellten Informationen sind Menschen, die an Depressionen leiden, 63% häufiger an Diabetes erkrankt. Einige Ärzte betrachten Depressionen und Diabetes sogar als ähnliche Krankheiten, die sich durch ähnliche Symptome äußern - Schwäche und erhöhte Müdigkeit.

5. Bewegen Sie sich ein wenig.

Wenn Sie eine sitzende Tätigkeit haben oder lieber lange vor dem Fernseher sitzen als aktive Erholung, sind Sie gefährdet. Jede Stunde, die Sie in einer stabilen Sitzposition verbringen, erhöht das Diabetesrisiko um 3,4%. Um dieses Risiko zu reduzieren, müssen Sie von Zeit zu Zeit aufstehen und sich bewegen. Selbst wenn Sie nur jede halbe Stunde aufstehen, verringert sich das Krankheitsrisiko. Um gesund zu bleiben, müssen Sie mindestens 20 Minuten 3-4 mal pro Woche Sport treiben. Und am besten, wenn Sie während dieser Kurse gut schwitzen.

Jetzt wissen Sie, was Sie tun können, um zu vermeiden, Opfer von Diabetes zu werden. Natürlich erfordert die Überarbeitung Ihres Lebensstils einige Anstrengung und Arbeit an sich. Es lohnt sich aber auf jeden Fall! Vor allem, wenn Sie bedenken, dass neue gesunde Gewohnheiten Ihre Gesundheit im Allgemeinen stärken und dazu beitragen, nicht nur die Entwicklung von Diabetes zu verhindern, sondern auch eine ganze Reihe anderer Krankheiten, die als "Lebensstilkrankheiten" bezeichnet werden.

Wie bekomme ich keinen Diabetes?

Es gibt zwei Arten von Diabetes: Der erste ist insulinabhängig, von dem normalerweise junge Menschen betroffen sind, und der zweite Typ von Diabetes ist insulinunabhängig oder, wie es auch genannt wird, senil. Leider haben sie noch nicht gelernt, wie man Diabetes der ersten Art vorbeugen kann, aber es ist ziemlich realistisch, den Beginn des Altersdiabetes zu verschieben. Es würde einen Wunsch geben.

Es gibt zwei Arten von Diabetes: Der erste ist insulinabhängig, von dem normalerweise junge Menschen betroffen sind, und der zweite Typ von Diabetes ist insulinunabhängig oder, wie es auch genannt wird, senil. Leider haben sie noch nicht gelernt, wie man Diabetes der ersten Art vorbeugen kann, aber es ist ziemlich realistisch, den Beginn des Altersdiabetes zu verschieben. Es würde einen Wunsch geben.

Wer ist gefährdet?

PRAKTISCH sind alle Menschen über 40 übergewichtig und sesshaft. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich Typ-2-Diabetes entwickelt, selbst wenn der Blutzucker einer Frau während der Schwangerschaft ansteigt. Besonders gefährdet sind Personen, die in der Familie Insulin-abhängige Diabetes-Patienten haben. Veranlagung dazu kann vererbt werden.

Alle Menschen, die an Diabetes leiden, sollten zweimal im Jahr einen Blutzucker machen und einen Endokrinologen konsultieren.

Im Erwachsenenalter steigt das Risiko, an Typ-2-Diabetes (nicht insulinabhängig) zu erkranken, bei allen Menschen. Daher ist es sinnvoll, sich regelmäßig mit Parametern der Gesundheit, wie Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Cholesterinspiegel, zu beschäftigen. Dies ist das Minimum, das es Ihnen ermöglicht, die ersten Anzeichen für schreckliche Krankheiten - Diabetes und Herzprobleme - nicht zu übersehen.

Iss was du brauchst und wie viel du brauchst

Die bekannteste vorbeugende Methode, über die auch Nicht-Diabetiker Bescheid wissen, ist eine Diät, die zwei hauptsächliche Einschränkungen erfordert: Einschränkung der Kohlenhydrate und Einschränkung der Kalorienzufuhr. Restriktion von Kohlenhydraten ist notwendig, um die Bauchspeicheldrüse nicht zu belasten, Kalorienreduzierung - um nicht fett zu werden.

Gleichzeitig sollten Sie verschiedene Speisen zu sich nehmen, die Diät einhalten (5-6 mal am Tag), nicht zu viel essen, richtig kochen (mehr gekochte Speisen und Speisen, die im Ofen gegart oder gedünstet wurden).

Zunächst ist es notwendig, die leicht verdaulichen Kohlenhydrate - Zucker und Süßigkeiten - stark einzuschränken und idealerweise auszuschließen.

Essen Sie mehr Gemüse und Gemüse, da die darin enthaltenen Kohlenhydrate langsamer vom Körper aufgenommen werden, ohne dass der Blutzuckerspiegel stark ansteigt.

Gemüse und Obst zum Gehalt an Kohlenhydraten werden in drei Gruppen eingeteilt. Am wenigsten Kohlenhydrate in Gurken, Tomaten, Kohl und Kohl, Zucchini, Kürbis, Auberginen. Etwas mehr - in Karotten, Zwiebeln, Radieschen, Rüben, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, schwarzen und roten Johannisbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Aprikosen, Birnen. Die meisten Kohlenhydrate in Kartoffeln, Bananen, Trauben, süßen Apfelsorten, Datteln, Feigen. Diese Früchte und Gemüse können und sollten gegessen werden, da Kartoffeln, insbesondere im Winter, eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Vitamin C sind, aber die Menge der enthaltenen Kohlenhydrate muss berücksichtigt werden.

Versuchen Sie, mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ballaststoffe enthalten, da diese unlösliche und nicht resorbierbare Komplexe mit anderen Nahrungsbestandteilen (einfacher Zucker, Cholesterin) bilden und aus dem Körper entfernen, wodurch der Blutzucker- und Cholesterinspiegel gesenkt wird. Wählen Sie also Brot aus grobem Mehl, wobei Kleie, Roggen, Weiß und Butter besser zu verweigern sind. Eine große Menge an Ballaststoffen enthält Haferflocken, Buchweizen, Hirse, Gerste, Maiskörner - bevorzugen Sie diese.

Vergessen Sie nicht die Eiweißnahrung, denn Insulinmangel führt nicht nur zu einer Störung des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels, sondern auch zu einer Störung der Proteinsynthese. Tierische Proteine ​​enthalten alle essentiellen Aminosäuren im günstigsten Verhältnis, aber zusätzlich sind tierische Fette der Hauptlieferant von Cholesterin. Sie müssen also einen Mittelweg finden: essen Sie Fisch, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Denken Sie daran, dass viele Lebensmittel verborgene Fette enthalten: Brühwürste (auch ohne sichtbares Fett), Walnüsse, geröstete Pistazien, Brühwürfel, Samen.

Wenn Sie übergewichtig sind, achten Sie auf Kalorien.

Richtig trinken! Ein mäßiger Alkoholkonsum (5–29,9 g pro Tag für Männer und etwa 5–19,9 g pro Tag für Frauen) führt zu einer Abnahme der Inzidenz von Typ-2-Diabetes. Laut einer in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlichten Studie steigt das Risiko für diese Krankheit mit dem Konsum großer Alkoholmengen, insbesondere bei jungen Frauen.

Hör auf zu rauchen! Rauchen hat sowohl die Entwicklung von Diabetes als auch seine Komplikationen.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Oft ist es Fettleibigkeit, die den Ausbruch von Typ-2-Diabetes auslöst.

Machbare körperliche Anstrengung ist jeden Tag notwendig: Mindestens 30 Minuten pro Tag müssen Sie bestimmte Übungen machen, gehen, schwimmen usw.

Achten Sie auf den Blutdruck. Es ist bekannt, dass Bluthochdruck eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels auslösen kann. Berichten zufolge bedrohen 60% der Menschen, die an Bluthochdruck leiden. Aus diesem Grund sollte jeder, der unter Bluthochdruck leidet, seinen Blutzuckerspiegel überwachen, um die ersten Anzeichen eines drohenden Diabetes nicht zu übersehen. Und umgekehrt - alle Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen, um festzustellen, ob die negative Wirkung von Diabetes auf die Blutgefäße eingetreten ist, weil die Person nicht an dem Diabetes selbst stirbt, sondern aufgrund ihrer Komplikationen meistens die Augengefäße Herz, Füße. Der optimale Blutdruck bei Patienten mit Diabetes sollte 130/80 mm Hg nicht überschreiten. Art. Wenn die Druckwerte über 140 x 90 liegen, sollte eine systematische medikamentöse Behandlung eingeleitet werden.

Beobachten Sie Ihren Cholesterinspiegel.

Lohnt sich die Haut der Herstellung?

Es ist verständlich, dass die Umstellung der üblichen Ernährung und der Beginn der Bewegung die schwierigste Sache ist. Es ist leichter zu glauben, dass Sie nicht vor dem Alter und den damit verbundenen Krankheiten davonlaufen können und sich im besten Fall auf Pillen beschränken. Was die Wissenschaft sagt: In Finnland wurde eine Studie durchgeführt, in der Menschen mit eingeschränkter Glukosetoleranz in zwei Gruppen eingeteilt wurden. Patienten der ersten Gruppe wurde empfohlen, ihren Lebensstil signifikant zu ändern, vor allem, um das Körpergewicht zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern.

Die Mitglieder der zweiten Gruppe hielten an der normalen Ernährung und körperlichen Aktivität fest. Nach 3,2 Jahren Follow-up konnte gezeigt werden, dass eine Änderung des Lebensstils zu einer Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes um 58% führte. Eine ähnliche Studie mit fast denselben Ergebnissen wurde in den Vereinigten Staaten durchgeführt. In China zeigte eine 6-jährige Beobachtung, dass in Gruppen mit beeinträchtigter Kohlenhydrat-Toleranz nach einer Diät das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 31%, ein Anstieg der körperlichen Aktivität - um 46% - eine Kombination aus Diät und Bewegung - um 42% reduziert wurde. Stimmen Sie zu, die Zahlen sind sehr optimistisch.

Gewicht verlieren alle

Typ-II-Diabetes (die meisten Menschen sind an diesem Typ erkrankt) kann durch richtiges Handeln verhindert werden. Und im Gegenteil, keiner der besten Endokrinologen kann es schaffen, wenn der Patient ihm nicht hilft. Dies wurde am Vorabend des Weltdiabetestages beim Runden Tisch "Beginnen Sie den Tag mit einem guten Frühstück" diskutiert. Und die Komplikationen dieses "stillen Mörders" sind die schwerwiegendsten - Herzinfarkte, Schlaganfälle, Blindheit, Amputationen.

"Sie können die Epidemie von Diabetes nur bewältigen, indem Sie die Adipositas-Epidemie besiegen", sagte Valentina Peterkova, Direktorin des Institute of Pediatric Endocrinology. "Die Inzidenz nimmt nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern und Jugendlichen rasch zu. Darüber hinaus sind die Präventionskosten um ein Vielfaches niedriger als die Behandlungskosten, die pro Person 150 Tausend Rubel kosten. "

Warum musst du abnehmen? Es ist das angesammelte Fett bei Menschen mit Typ-II-Diabetes, das zu einer Verringerung der Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber dem eigenen Insulin und folglich zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Tatsächlich „funktionieren“ alle unsere Fettfalten als ein leistungsfähiges endokrines Organ und arbeiten auf schlechte Gesundheit hin. Daher ist es wichtig, Übergewicht loszuwerden. "Viele Mythen sind bei Patienten üblich", sagt der Leiter des endokrinologischen wissenschaftlichen Zentrums des russischen Gesundheitsministeriums, Dr. Alexander Mayorov. "Zum Beispiel kommt der Patient und sagt: Ich esse nichts, aber ich kann nicht abnehmen." Tatsächlich kann jeder abnehmen, wenn er die Kalorienzufuhr einschränkt. Hier gilt das Gesetz der Energieerhaltung. "

Ein paar einfache Regeln

1. Um zu verstehen, ob Sie übergewichtig sind, können Sie den Body-Mass-Index (BMI) mithilfe einer einfachen Formel berechnen: Gewicht (kg) wird durch Höhe (Quadratmeter) (Meter) geteilt.

BMI = 20-25 - Gewicht im Normalbereich, alles ist gut.

25-30 - ein kleines Übergewicht, es ist besser sich in Form zu bringen;

30-35 - das erste Stadium der Fettleibigkeit, es ist Zeit, mich ernst zu nehmen;

35 oder mehr - Sie haben Fettleibigkeit; Es besteht ein hohes Diabetesrisiko. es ist notwendig, untersucht zu werden (insbesondere um Blut für ein klikozylirowannyj-Hämoglobin zu spenden) und, falls die Diagnose bestätigt ist, behandelt zu werden.

2. Es ist wichtig zu wissen, dass in 1 g Eiweiß und Kohlenhydraten 4 kcal, in 1 g Fett 9 kcal und in 1 ml Alkohol 7 kcal enthalten sind.

Daher ist es notwendig, kalorienreiche Lebensmittel (fetthaltiges Fleisch, Wurst, Butter und Butter sowie Gemüse, fetthaltige Milchprodukte) und „schnelle“ Kohlenhydrate (Zucker, Honig, Marmelade) maximal zu begrenzen.

Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel ("langsame" Kohlenhydrate) - es wird empfohlen, die übliche Portion um die Hälfte zu reduzieren, dh nach dem "Half Plate" -Prinzip zu handeln. Die daraus resultierende "Leere" ist mit kalorienarmen Lebensmitteln gefüllt - Gemüse und Gemüse.

3. Es ist nicht notwendig, die genaue Menge an Kalorien zu zählen. Es ist nur wichtig, dass der tägliche Kaloriengehalt abnimmt, aber nicht weniger als 1200 kcal für Frauen und 1500 kcal für Männer.

4. Sie können nicht verhungern. Gewicht langsam abnehmen. Optimal - nicht mehr als 0,5 kg pro Woche.

"Abnehmen ist ein individueller Prozess", erklärt Alexander Mayorov. "Wenn das Gewicht nicht abnimmt, bedeutet dies, dass der Patient die Anweisungen des Arztes nicht korrekt befolgt und die Ernährung angepasst werden muss."

Vielleicht gibt es in Russland ein Gesetz über den medizinischen und sozialen Schutz von Diabetikern. Der Sachverständigenrat für Gesundheitswesen des Rates der Föderation schlug vor, Indikatoren, die die Situation bei Diabetes beschreiben, in die Qualitätsindikatoren aufzunehmen, um die Arbeit von Gesundheitsmanagern und -verantwortlichen zu bewerten. Spezifische Maßnahmen: In das Screening-Programm werden zusätzliche Diagnosemethoden für Diabetes aufgenommen sowie alle kranken Kinder, die Injektionen mit Insulinpumpen benötigen, versorgt.

Sechs Mythen über antidiabetische Ernährung

1. Verbotenes Brot, Nudeln, Kartoffeln.

Falsch Es ist unmöglich, Kohlenhydrate auszuschließen, aber wir müssen berücksichtigen, dass Zucker, Honig, süße Säfte und Soda sofort und stark den Glukosespiegel ansteigen. Eine der Möglichkeiten ist, fraktionell zu essen, das heißt oft ein wenig.

2. Buchweizen und Schwarzbrot sind nützlich, und Weißbrot ist schädlich.

Falsch Der Kaloriengehalt dieser Produkte unterscheidet sich praktisch nicht. Alle sollten in der Diät sein, aber ohne Fanatismus.

3. Butter kann nicht sein und Gemüse - ist möglich.

Pflanzenöl hat ein Drittel mehr Kalorien als Butter und sollte auch begrenzt sein (einschließlich Diätolivenöl).

4. Diabetikerprodukte bringen keinen Schaden.

In speziellen "diabetischen" Keksen fügen Waffeln, Süßigkeiten Fruktose, Xylit und Sorbit hinzu, deren Kaloriengehalt nur geringfügig unter dem von Zucker liegt. Es gibt also keinen Sinn für solche Produkte.

5. Alkohol ist streng kontraindiziert.

Es ist nicht so. Ärzte verbieten das Trinken bei Pankreatitis, Neuropathie, Hypertriglyceridämie. Für den Rest der Empfehlung: Trinken Sie nicht mehr als 1 cm. Einheiten pro Tag für Frauen und 2 Kond. Einheiten für Männer. 1 cu - Dies sind 15 Gramm reines Ethanol (Alkohol). Das sind etwa 40 Gramm starke Getränke oder 140 Gramm trockener Wein oder 300 Gramm Bier. Zur gleichen Zeit ist das kalorienärmste Getränk Bier (es enthält weniger Alkohol) und sein Schaden für die Figur besteht eher aus reichhaltigen Snacks und einer übermäßigen Menge.

6. Wenn Sie Glukose-senkende Medikamente trinken, können Sie der Diät nicht folgen.

Das ist grundsätzlich falsch. Arzneimittel helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Aber Ärzte sind sich einig: Eine richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen Behandlung. In einigen Fällen wird Typ-II-Diabetikern wie Diabetes I Insulin verschrieben. Es muss keine Angst haben. Wenn die Pillen den Beginn der Krankheit nicht bewältigen können, ist Insulin die einzige Möglichkeit, diesen Patienten zu helfen. Es sei denn natürlich, es wird richtig angewendet und hält sich wiederum an die Essensregeln.

Diabeteserkrankung: Wie bekomme ich keinen Diabetes?

Die Zahl der Diabetiker nimmt jährlich zu. Dies wird durch medizinische Statistiken bestätigt. Dass diese Diabetes-Krankheit und wie sie damit leben soll, werden wir in diesem Artikel erzählen. Es sollte jedoch sofort melden, dass es unheilbar ist. Ihre Aufgabe sowie das Ziel des Endokrinologen ist es, Aktivitäten durchzuführen, die das Risiko negativer Folgen reduzieren.

Bei Diabetes mellitus sind die Parameter im Blutzucker hoch. Es erscheint im Urin.

All dies führt zur Entstehung und Entwicklung nachteiliger "Aktionen" - Stoffwechselstörungen werden erkannt, tiefe vaskuläre Läsionen treten auf, Nerven werden vermietet und die Nieren versagen.

Arten von Diabetes

Diabetes mellitus bezieht sich auf eine Vielzahl schwerwiegender Krankheiten, die eine dauerhafte lebenslange Behandlung erfordern. In der medizinischen Praxis ist es üblich, in zwei Arten zu unterteilen:

  1. der erste, der schrecklichste und am schnellsten,
  2. zweitens, der Behandlung zugänglich.

Lassen Sie uns den Unterschied zwischen diesen Arten von Krankheiten aufspüren?

Typ-1-Diabetes

Typ-2-Diabetes

1. Die ersten Manifestationen treten bei Kindern und bis zu 30 Jahren auf.

1. Der Beginn der Entwicklung der Krankheit ist im hohen Alter.

2. Beschleunigte Entwicklung der Krankheit.

2. Die Krankheit lässt sich leicht korrigieren, sodass die Zuckerparameter des Blutes leichter überwacht werden können.

3. Die Entwicklung von Diabetes beeinflusst die Reduktion der Bauchspeicheldrüse.

3. Nach der Methode. Den Daten zufolge wird die Ursache für die Entwicklung der Krankheit zu einem Insulinüberschuss, der von den Geweben nicht wahrgenommen wird. Dies führt zu Fettleibigkeit.

4. Im Zentrum der Ursache der Erkrankung steht der Insulinmangel. Daher ist das Prinzip der Behandlung die „Aufnahme“ dieses Stoffes auf Lebenszeit.

4. Symptome: Übergewicht, Juckreiz.

5. Symptome: Gewichtsverlust, Durst.

6. Analphabetische Behandlung führt zu Koma.

Merkmale von Diabetes

Wenn eine Krankheit durch die genetische Frauenlinie in der Familie übertragen wird, stellt sich die Frage, wie man nicht an Diabetes erkranken kann. Glauben Sie mir, das ist unglaublich schwierig. Ich denke, wir sollten nicht sagen, dass die ersten Symptome jedem Familienmitglied bekannt sind.

  1. Durst
  2. Wasserlassen wird nicht kontrolliert. Mit anderen Worten können bis zu 10 Liter pro Tag abgegeben werden.
  3. Lethargie und Schwäche
  4. Auftreten von Acetongerüchen im Mund,
  5. Juckreiz
  6. Wunden verwandeln sich in Geschwüre,
  7. trockener Mund erscheint.

Diabetes-Komplikationen

Die Wände von medizinischen Kliniken haben immer wieder bittere Tränen und Leiden gesehen. Bei der Diagnosestellung berichten Endokrinologen jedoch selten über weitere Konsequenzen.

  1. Diabetes verursacht Kataraktkrankheit;
  2. mögliche Blutungen in der Netzhaut,
  3. maximales Risiko der Erblindung;
  4. Diagnose - chronisches Nierenversagen - ist obligatorisch;
  5. das Auftreten von trophischen Geschwüren an den Beinen, die sich zu Gangrän und Amputation entwickeln;
  6. Gefühlsverlust auf der Haut;
  7. männliches Geschlecht lernt über Impotenz.

Wenn Sie vor Beginn der Erkrankung an Bluthochdruck / Adipositas litten, entwickeln sich diese Krankheiten weiter und geben der Entwicklung von Diabetes-Komplikationen eine „Note“.

Wie kann ich Diabetes erkennen und aussetzen?

Diese Frage beschäftigt sich mit der Frage, die zuvor gestellt wurde: Wie soll man nicht an Diabetes erkranken? Deshalb haben wir uns entschlossen, diesem Thema einen ganzen Abschnitt zu widmen. In der medizinischen Praxis wird die Erkennung und Aussetzung der Krankheit in 3 Teile unterteilt.

  1. Blutspende für Glukose sollte beachtet werden: Indikatoren von mehr als 6,1 mmol / l weisen auf eine Pathologie hin.
  2. Durch die Blutspende von Blut entschlüsselt der Endokrinologe die Ergebnisse. In Fällen, in denen die Parameter 7,0 mmol / l und 126 mg / dl betragen, sollte die Behandlung sofort begonnen werden.
  3. Identifizierung von Anteilen an glykosyliertem Hämoglobin. Eine Rate von 6,2% oder weniger wird berücksichtigt. Ansonsten sollten Sie einen Endokrinologen aufsuchen.
  4. seltener ist ein Test für die Glukoseladung.
  1. Bei Diabetes mellitus ist es wichtig, eine Normalisierung des Kohlenhydratstoffwechsels zu erreichen und die Saccharose-Konzentration so schnell wie möglich zu reduzieren. Daher machen ein Gastroenterologe und ein Endokrinologe eine Diät, die Sie Ihr ganzes Leben lang halten müssen.
  2. Zusammen mit diesem wird ein medizinischer Kurs verordnet, der Glukose-senkende Medikamente, Insulinpräparate und sportliche Belastung umfasst.
  3. Um zu verstehen, wie man nicht an Diabetes erkrankt, muss man sich über neue Informationen über Veränderungen im Leben informieren. Mit anderen Worten: einen neuen Lebensrhythmus lernen. Da die schreckliche Diagnose gestellt wurde, müssen Sie Ihre Gedanken und Wünsche unterordnen. In diesem Fall müssen Sie viele Lebensmittel und Süßigkeiten für immer aufgeben.

Diät Nummer 1 für Diabetiker vom Typ 1

Jede Diät sollte Mineralien, Ergänzungen und Vitamine enthalten. Dies ist eine Voraussetzung. Muss auch die Kontrolle über das Essen behalten.

  1. Einschränkung in Zucker und den Produkten, die ihn enthalten. Es ist jedoch erforderlich, die tägliche Rate der Kohlenhydrate entsprechend den physiologischen Normen zu beobachten.
  2. Ballaststoffe sind notwendig für Diabetes mellitus. Wir bekommen sie aus Brot (Vollkornmehl), Getreidekörnern, verschiedenen Getreidesorten, Gemüse, Hülsenfrüchten, Früchten, Nüssen. Diese Produkte zielen darauf ab, die Glukoseabsorption zu verlangsamen. Daher ist die Erhöhung der Blutparameter minimal.
  3. Bei Diabetes mellitus sollten Diabetiker die Tabelle der chemischen Zusammensetzung der Produkte studieren. Sie sollten auch lernen, den glykämischen Index (oder den sogenannten GI) zu berechnen.
  4. Das Regime basiert auf der Verabreichung von Insulin und seinem Typ.
  5. Ergänzung zur Diät ist die Einführung des Medikaments Insulin. Wenn das Arzneimittel eine kurze Wirkung hat, geben wir 30 Minuten vor der beabsichtigten Mahlzeit eine Injektion. Dann sinkt der Blutzuckerspiegel nach 2... 3 Stunden. Nach der Insulintherapie darf die Ernährung jedoch nicht übersprungen werden! Wenn ein sehr schnell wirkendes Medikament verschrieben wird, sollte es 5 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Es gibt Insuline mittlerer und langer Dauer.

Diät Nummer 2 für Typ-2-Diabetiker

Die Diabetes-Erkrankung des zweiten Typs umfasst die Diätologie, unabhängig von Glukose-senkenden Medikamenten. Seit einigen Jahren erhalten Ärzte die vollständige Kontrolle über den Verlauf der Krankheit. Die ausgewählte Therapie ändert sich jedoch. Daher werden andere zuckerreduzierende Tabletten und Insulin als Ergänzungsmittel verschrieben.

Im Krankheitsfall muss der Diabetes mellitus sorgfältig auf das Körpergewicht überwacht werden. Darauf bezieht sich das Hauptmenü der Ernährung.

  1. Einschränkung in Zucker und den Produkten, die ihn enthalten.
  2. Kohlenhydrate und Ballaststoffe aus einem Satz von Gemüse, Dorffrüchten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornbrot mit dem Einschluss von zerquetschten Körnern. Es ist erlaubt, gemahlene Kleie, Vollkornbrot und Getreide mitzunehmen.
  3. Endokrinologe begrenzt den Konsum von Fetten und Fettsäuren.
  4. Gemäß der Diät des Gastroenterologen sollte der Diabetiker fünfmal am Tag essen. In der Regel wird empfohlen, 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten auszuhalten.

Diabetes im medizinischen Bereich bezieht sich auf eine Autoimmunerkrankung. Während der Entwicklung davon.

Heute versuchen viele zu lernen, wie sie mit ihren eigenen Handlungen Diabetes vermeiden können.

Leider nehmen die Menschen die Prävention von Diabetes nicht immer genug ernst.

Wie bekomme ich keinen Diabetes?

Es gibt zwei Arten von Diabetes: Der erste ist insulinabhängig, von dem normalerweise junge Menschen betroffen sind, und der zweite Typ von Diabetes ist insulinunabhängig oder, wie es auch genannt wird, senil. Leider haben sie noch nicht gelernt, wie man Diabetes der ersten Art vorbeugen kann, aber es ist ziemlich realistisch, den Beginn des Altersdiabetes zu verschieben. Es würde einen Wunsch geben.

Wer ist gefährdet?
Fast alle Menschen über 40 sind übergewichtig und sesshaft. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich Typ-2-Diabetes entwickelt, selbst wenn der Blutzucker einer Frau während der Schwangerschaft ansteigt. Besonders gefährdet sind Personen, die in der Familie Insulin-abhängige Diabetes-Patienten haben. Veranlagung dazu kann vererbt werden.

Alle Menschen, die an Diabetes leiden, sollten zweimal im Jahr einen Blutzucker machen und einen Endokrinologen konsultieren.

Im Erwachsenenalter steigt das Risiko, an Typ-2-Diabetes (nicht insulinabhängig) zu erkranken, bei allen Menschen. Daher ist es sinnvoll, sich regelmäßig mit Parametern der Gesundheit, wie Blutzuckerspiegel, Blutdruck und Cholesterinspiegel, zu beschäftigen. Dies ist das Minimum, das es Ihnen ermöglicht, die ersten Anzeichen für schreckliche Krankheiten - Diabetes und Herzprobleme - nicht zu übersehen.

Iss was du brauchst und wie viel du brauchst

Die bekannteste Präventionsmethode, die selbst Menschen, die keinen Diabetes haben, bekannt ist, ist eine Diät, die zwei Haupteinschränkungen erfordert: Einschränkung der Kohlenhydrate und Einschränkung der Kalorienzufuhr. Restriktion von Kohlenhydraten ist notwendig, um die Bauchspeicheldrüse nicht zu belasten, Kalorienreduzierung - um nicht fett zu werden.

Gleichzeitig sollten Sie anders essen, die Diät einhalten (5-6 mal am Tag), nicht zu viel essen, richtig kochen (stärker gekochte Speisen und Speisen, die im Ofen gegart oder gedünstet wurden).

Zunächst ist es notwendig, leicht verdauliche Kohlenhydrate - Zucker und Süßigkeiten - stark einzuschränken und idealerweise auszuschließen.

Essen Sie mehr Gemüse und Gemüse, da die darin enthaltenen Kohlenhydrate langsamer vom Körper aufgenommen werden, ohne dass der Blutzuckerspiegel stark ansteigt.

Gemüse und Obst zum Gehalt an Kohlenhydraten werden in drei Gruppen eingeteilt. Am wenigsten Kohlenhydrate in Gurken, Tomaten, Kohl und Kohl, Zucchini, Kürbis, Auberginen. Etwas mehr - in Karotten, Zwiebeln, Radieschen, Rüben, Zitrusfrüchten, Erdbeeren, schwarzen und roten Johannisbeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Aprikosen, Birnen.

Die meisten Kohlenhydrate in Kartoffeln, Bananen, Trauben, süßen Apfelsorten, Datteln, Feigen. Diese Früchte und Gemüse können und sollten gegessen werden, da Kartoffeln, insbesondere im Winter, eine ausgezeichnete Quelle für Kalium und Vitamin C sind, aber die Menge der enthaltenen Kohlenhydrate muss berücksichtigt werden.

Versuchen Sie, mehr Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ballaststoffe enthalten, da diese unlösliche und nicht resorbierbare Komplexe mit anderen Nahrungsbestandteilen (einfacher Zucker, Cholesterin) bilden und aus dem Körper entfernen, wodurch der Blutzucker- und Cholesterinspiegel gesenkt wird. Wählen Sie also Brot aus grobem Mehl, wobei Kleie, Roggen, Weiß und Butter besser zu verweigern sind. Eine große Menge an Ballaststoffen enthält Haferflocken, Buchweizen, Hirse, Gerste, Maiskörner - bevorzugen Sie diese.

Vergessen Sie nicht die Eiweißnahrung, denn Insulinmangel führt nicht nur zu einer Störung des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels, sondern auch zu einer Störung der Proteinsynthese. Tierische Proteine ​​enthalten alle essentiellen Aminosäuren im günstigsten Verhältnis, aber zusätzlich sind tierische Fette der Hauptlieferant von Cholesterin. Sie müssen also einen Mittelweg finden: essen Sie Fisch, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte.

Denken Sie daran, dass viele Lebensmittel verborgene Fette enthalten: Brühwürste (auch ohne sichtbares Fett), Walnüsse, geröstete Pistazien, Brühwürfel, Samen.

Wenn Sie übergewichtig sind, achten Sie auf Kalorien.

Richtig trinken! Ein mäßiger Alkoholkonsum (5–29,9 g pro Tag für Männer und etwa 5–19,9 g pro Tag für Frauen) führt zu einer Abnahme der Inzidenz von Typ-2-Diabetes. Laut einer in der Zeitschrift Diabetes Care veröffentlichten Studie steigt das Risiko für diese Krankheit mit dem Konsum großer Alkoholmengen, insbesondere bei jungen Frauen.

Hör auf zu rauchen! Rauchen hat sowohl die Entwicklung von Diabetes als auch seine Komplikationen.

Kontrollieren Sie Ihr Gewicht. Oft ist es Fettleibigkeit, die den Ausbruch von Typ-2-Diabetes auslöst.

Machbare körperliche Anstrengung ist jeden Tag notwendig: Mindestens 30 Minuten pro Tag müssen Sie bestimmte Übungen machen, gehen, schwimmen usw.

Achten Sie auf den Blutdruck. Es ist bekannt, dass Bluthochdruck eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels auslösen kann. Berichten zufolge bedrohen 60% der Menschen, die an Bluthochdruck leiden. Aus diesem Grund sollte jeder, der unter Bluthochdruck leidet, seinen Blutzuckerspiegel überwachen, um die ersten Anzeichen eines drohenden Diabetes nicht zu übersehen.

Und umgekehrt - alle Menschen mit Typ-2-Diabetes sollten ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen, um festzustellen, ob die negative Wirkung von Diabetes auf die Blutgefäße eingetreten ist, weil die Person nicht an dem Diabetes selbst stirbt, sondern aufgrund ihrer Komplikationen meistens die Augengefäße Herz, Füße. Der optimale Blutdruck bei Patienten mit Diabetes sollte 130/80 mm Hg nicht überschreiten. Art. Wenn die Druckwerte über 140 x 90 liegen, sollte eine systematische medikamentöse Behandlung eingeleitet werden.

Beobachten Sie Ihren Cholesterinspiegel.

Lohnt sich die Haut der Herstellung?

Es ist klar, dass die Umstellung der gewohnten Ernährung und der Beginn der Bewegung die schwierigste Sache ist. Es ist leichter zu glauben, dass man dem Alter und den damit verbundenen Krankheiten nicht aus dem Weg gehen kann und sich bestenfalls auf das Pillen trinken beschränkt. Was die Wissenschaft sagt: In Finnland wurde eine Studie durchgeführt, in der Menschen mit eingeschränkter Glukosetoleranz in zwei Gruppen eingeteilt wurden.

Patienten der ersten Gruppe wurde empfohlen, ihren Lebensstil signifikant zu ändern, vor allem, um das Körpergewicht zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern.

Die Mitglieder der zweiten Gruppe hielten an der normalen Ernährung und körperlichen Aktivität fest. Nach 3,2 Jahren Follow-up konnte gezeigt werden, dass eine Änderung des Lebensstils zu einer Verringerung des Risikos für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes um 58% führte. Eine ähnliche Studie mit fast denselben Ergebnissen wurde in den Vereinigten Staaten durchgeführt.

In China zeigte eine 6-jährige Beobachtung, dass in Gruppen mit beeinträchtigter Kohlenhydrat-Toleranz nach einer Diät das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 31%, ein Anstieg der körperlichen Aktivität - um 46% - eine Kombination aus Diät und Bewegung - um 42% reduziert wurde. Stimmen Sie zu, die Zahlen sind sehr optimistisch.

13 Möglichkeiten, um Diabetes zu verhindern

Diabetes ist eine chronische Krankheit, von der Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Unbehandelt kann Diabetes zu Erblindung, Nierenversagen und Herzerkrankungen führen. Die Vorbeugung von Diabetes hilft, die Gesundheit von Ihnen und Ihren Angehörigen zu erhalten.

Vor dem Moment, wenn eine Diagnose von Diabetes gestellt werden kann, hat eine Person eine Periode, in der der Blutzuckerspiegel hoch ist, aber nicht ausreichend ist, um die Krankheit festzustellen. Dies wird als Prädisposition für Diabetes bezeichnet.

Wie vermeide ich Diabetes?

Es wird geschätzt, dass 70% der Menschen diese Prädisposition für Typ-2-Diabetes entwickeln. Glücklicherweise kann dieser Prozess vermieden werden.

Obwohl viele der Risikofaktoren, die eine Person nicht ändern kann - Gene, Alter, Lebensstil -, gibt es viele Möglichkeiten, das Diabetes-Risiko zu senken.

Als nächstes werden 13 Möglichkeiten diskutiert, um Diabetes zu verhindern.

1. Beseitigen Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate von der Diät.

Die Prävention von Diabetes beginnt mit der Überarbeitung der Essgewohnheiten zugunsten der Ablehnung von Junk Food. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt und raffinierten Kohlenhydraten beschleunigen das Auftreten und die Entwicklung der Krankheit erheblich.

Der Körper zerlegt diese Nahrung schnell in Zuckermoleküle, die in den Blutkreislauf gelangen.

Infolgedessen steigt der Blutzuckerspiegel an und die Bauchspeicheldrüse beginnt mit der Produktion von Insulin, einem Hormon, das den Eintritt von Zucker aus dem Blut in andere Körperzellen fördert.

Bei Menschen mit einer Prädisposition für Diabetes sind die Körperzellen nicht anfällig für Insulinwirkung, sodass der Zucker im Blut verbleibt. Um dies auszugleichen, produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin und versucht, den Zuckerspiegel auf einen normalen Wert zu bringen.

All dies erhöht den Gehalt an Blut und Zucker und Insulin. Am Ende entwickelt sich Diabetes.

Die Ergebnisse vieler verschiedener Studien bestätigen den Zusammenhang zwischen übermäßigem Verzehr von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten und einer hohen Wahrscheinlichkeit des Auftretens der Krankheit. Wenn Sie den Verbrauch von beidem begrenzen, ist das Risiko zudem erheblich geringer.

Eine detaillierte Analyse der Ergebnisse von 37 verschiedenen Studien zeigte, dass Menschen mit einem hohen Konsum schnell absorbierender Kohlenhydrate eine um 40% höhere Wahrscheinlichkeit haben, an Diabetes zu erkranken.

Die Summe Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt und raffinierten Kohlenhydraten erhöhen den Zucker- und Insulinspiegel im Blut, was zur Entwicklung von Diabetes führt. Die Ablehnung solcher Lebensmittel verringert das Krankheitsrisiko.

2. Regelmäßig trainieren

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Diabetes zu verhindern.

Übung erhöht die Empfindlichkeit der Körperzellen gegenüber Insulin. Daher wird weniger Hormon benötigt, um den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Bewegung mit moderater Intensität die Insulinsensitivität um 51% und Übungen mit hoher Intensität um 85% erhöht. Dieser Effekt bleibt zwar nur an Trainingstagen bestehen.

Viele Arten von körperlicher Aktivität reduzieren den Zucker- und Insulinspiegel im Blut von Menschen, die fettleibig sind oder eine Neigung zu Diabetes haben. Dies sind Aerobic-Übungen, hochintensive Workouts und Kraftübungen.

Regelmäßige Bewegung führt zu einer besseren Regulierung der Insulinproduktion. Dies kann erreicht werden, indem während des Trainings bis zu 2000 Kalorien pro Woche ausgegeben werden.

Wählen Sie eine Art von körperlicher Aktivität, die Sie möchten, die Sie regelmäßig und für lange Zeit ausführen können.

Die Summe Regelmäßige körperliche Aktivität erhöht die Insulinsensitivität und hilft, das Auftreten von Diabetes zu verhindern.

3. Trink Wasser, lass es deine Hauptquelle für Flüssigkeit sein.

Wasser ist die natürlichste Flüssigkeit, die eine Person konsumieren kann.

Im Gegensatz zu anderen Getränken enthält Wasser weder Zucker noch Konservierungsmittel oder andere unverständliche Inhaltsstoffe.

Kohlensäurehaltige Getränke erhöhen das Risiko einer weiteren Entwicklung der Krankheit und des Auftretens eines latenten Autoimmun-Diabetes bei Erwachsenen (LADA).

LADA ist ein Typ-1-Diabetes, bei dem Menschen über 18 Jahre alt sind. Es unterscheidet sich in der Kindheit nicht von ausgeprägten Symptomen, es entwickelt sich sehr langsam, erfordert mehr Aufwand und Ressourcen während der Behandlung.

Es wurde eine große Studie durchgeführt, in der das Diabetesrisiko bei 2.800 Personen untersucht wurde.

Bei Menschen, die mehr als 2 Flaschen zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke pro Tag tranken, stieg das Risiko für die Entwicklung von LADA um 99%, das Risiko für Typ-2-Diabetes um 20%.

Fruchtsäfte können auch zur Entwicklung der Krankheit führen.

Wasser hat im Gegenteil viele nützliche Eigenschaften. Eine erhöhte Wasseraufnahme wird also eine bessere Kontrolle des Blutzucker- und Insulinspiegels ermöglichen.

Ein wissenschaftliches Experiment dauerte 24 Wochen. Übergewichtige Menschen benutzten während der Diät Wasser anstelle von kohlensäurehaltigen Getränken, sie hatten eine erhöhte Insulinsensitivität und einen Rückgang des Blutzuckerspiegels.

Die Summe Die Verwendung von normalem Wasser ermöglicht die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und des Insulins. Das Risiko für Diabetes sinkt.

4. Gewicht verlieren, wenn Sie es haben.

Nicht alle Menschen, die an Diabetes leiden, sind voll. Dennoch machen sie die Mehrheit aus.

Darüber hinaus konzentriert sich bei Diabetikern das Übergewicht im Bauchbereich um die Leber. Dies ist viszerales Fett.

Überschüssiges viszerales Fett führt zu Insulinimmunität und damit zu einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Diabetes.

Selbst das Abnehmen um ein paar Pfund verringert dieses Risiko. Und je mehr Pfunde verlieren, desto vorteilhafter für den Körper.

An einem wissenschaftlichen Experiment beteiligten sich etwa tausend Menschen mit einer Neigung zur Krankheit. Es wurde festgestellt, dass eine Gewichtsreduktion um 1 kg das Diabetes-Risiko um 16% verringerte, die maximale Risikoreduktion betrug 96%.

Es gibt viele Arten von Diäten: kohlenhydratarme, mediterrane und vegetarische Ernährung. Wählen Sie eine Diät, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern sie auch ständig in Ordnung hält.

Wenn eine Person wieder Übergewicht gewinnt, das sie zuvor loswerden konnte, dann kommen Probleme und Probleme mit einem hohen Zucker- und Insulingehalt im Körper.

Die Summe Übergewicht, vor allem im Unterleib, erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich die Krankheit entwickelt. Gewichtsverlust zu normal, reduziert es erheblich.

5. Rauchen aufhören

Rauchen verursacht verschiedene gesundheitliche Probleme, darunter Herzerkrankungen, Emphysem und Lungen-, Prostata- und Verdauungskrebs.

Auch Rauchen und Inhalation von Tabakrauch sind mit der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verbunden.

Eine Analyse verschiedener Studien, an denen mehr als eine Million Menschen beteiligt waren, ergab einen Zusammenhang zwischen Rauchen und einem erhöhten Diabetesrisiko um 44% bei moderaten Rauchern und 61% bei Menschen, die mehr als 20 Zigaretten pro Tag rauchen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen im mittleren Alter, die aus einer schlechten Angewohnheit ausgetreten sind, das Risiko für die Erkrankung nach 5 Jahren um 13% gesenkt haben und sich nach 20 Jahren nicht mehr von Nichtrauchern unterschieden.

Es ist auch erwähnenswert, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, aber an Gewicht zugenommen haben, in einigen Jahren noch ein geringeres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken, als wenn sie weiterhin rauchen würden.

Die Summe Rauchen erhöht das Risiko, eine Krankheit zu entwickeln, insbesondere bei starken Rauchern. Diejenigen, die die Gewohnheit aufgeben, nehmen das Diabetes-Risiko ab.

6. Versuchen Sie eine kohlenhydratarme Diät.

Eine ketogene oder kohlenhydratarme Diät vermeidet Diabetes.

Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber die kohlenhydratarme Diät hat große gesundheitliche Vorteile.

Die Blutzucker- und Insulinkonzentrationen werden reduziert, die Insulinempfindlichkeit der Körperzellen erhöht und andere Risikofaktoren für die Entwicklung von Diabetes werden reduziert.

Die Ergebnisse des 12-Wochen-Experiments zeigten, dass Personen mit einer Low-Carb-Diät eine 12% ige Abnahme des Blutzuckers und 50% mehr Insulin hatten als Personen mit einer Low-Fat-Diät.

Bei Menschen aus der zweiten Gruppe sank der Zuckerspiegel nur um 1% und Insulin um 19%. Die ketogene Diät erwies sich als besser für den Körper.

Wenn Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten im Körper reduzieren, bleibt der Zuckerspiegel nach einer Mahlzeit nahezu unverändert. Folglich produziert der Körper weniger Hormon.

Im nächsten Experiment nahmen dicke Menschen mit einer Prädisposition für Diabetes eine ketogene Diät ein. Im Durchschnitt sank der Blutzuckerspiegel bei leerem Magen von 118 auf 92 mmol / l, was normal ist. Die Teilnehmer hatten ein verringertes Körpergewicht und verbesserten die Leistung einiger anderer Gesundheitsmarker.

Die Summe Eine kohlenhydratarme Diät hilft dabei, den Blutzucker- und Insulinspiegel normal zu halten.

7. Essen Sie keine großen Mahlzeiten.

Egal, ob Sie eine Diät befolgen oder nicht, es ist sehr wichtig, dass Sie keine großen Portionen essen, insbesondere für fettleibige Menschen.

Das Essen großer Mahlzeiten erhöht den Insulin- und Blutzuckerspiegel.

Wenn Sie die Portionsgröße reduzieren, wird dieser Risikofaktor reduziert.

Eine weitere 2-Jahres-Studie ergab, dass Personen mit einer Neigung zu Diabetes bei gleichzeitiger Reduzierung der Portionsgröße ein um 46% niedrigeres Erkrankungsrisiko hatten als Personen, die nichts an ihrer Ernährung ändern wollten.

Die Ergebnisse eines anderen Experiments zeigten, dass die Kontrolle der Größe der Portionen es ermöglichte, die Konzentrationen in Blut und Zucker und Insulin nach 12 Wochen zu senken.

Die Summe Vermeiden Sie große Portionen von Lebensmitteln, die Anfälligkeit für Diabetes sinkt.

8. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise.

Wenn Sie Diabetes vorbeugen möchten, sollten Sie eine sitzende Lebensweise vermeiden.

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages sitzen und sich etwas bewegen, ist Ihr Lebensstil sesshaft.

Wissenschaftler haben ihre direkte Beziehung mit einem erhöhten Diabetesrisiko identifiziert.

Die Analyse der Ergebnisse von 47 Studien ergab, dass Personen, die den größten Teil des Tages in sitzender Position verbringen, eine um 91% höhere Wahrscheinlichkeit haben, die Krankheit zu entwickeln.

Sie können dies einfach ändern - Stehen Sie stündlich von Ihrem Arbeitsplatz auf und gehen Sie einige Minuten lang.

Leider ist es nicht so einfach, bestehende Gewohnheiten zu ändern.

Im nächsten Experiment nahmen die jungen Leute an einem zwölfmonatigen Programm teil, das darauf abzielte, ihren sesshaften Lebensstil zu ändern. Sobald das Programm zu Ende war, stellten die Organisatoren fest, dass die Teilnehmer zu ihrer früheren Lebensweise zurückgekehrt waren.

Setzen Sie sich realistische und erreichbare Ziele. So können Sie beispielsweise im Stehen telefonieren und anstelle eines Aufzugs eine Leiter verwenden. Selbst solche Kleinigkeiten ermutigen Sie, sich zu bewegen.

Die Summe Die Vermeidung eines sitzenden Bildes verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

9. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel.

Der Körper muss ausreichend Ballaststoffe erhalten, was für die menschliche Gesundheit äußerst wichtig ist.

Es wird angenommen, dass diese Nahrung zum normalen Gehalt an Zucker und Insulin im Blut beiträgt.

Faser wird in zwei Arten unterteilt - löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser, unlösliche nicht.

Im Verdauungstrakt bilden lösliche Ballaststoffe und Wasser eine Geleemasse, die die Verdauung der Nahrung verlangsamt. Der Blutzucker steigt langsamer an.

Unlösliche Ballaststoffe tragen auch zu einem langsameren Anstieg der Zuckermenge im Blut bei, obwohl der Wirkungsmechanismus noch nicht untersucht wurde.

In nicht wärmebehandelten pflanzlichen Lebensmitteln ist viel Ballaststoff enthalten.

Die Summe Die Aufnahme von Ballaststoffen in ausreichender Menge in den Körper zu jeder Mahlzeit verhindert einen starken Anstieg des Zuckerspiegels.

10. Optimieren Sie den Vitamin-D-Spiegel im Körper.

Vitamin D ist für die Kontrolle des Blutzuckerspiegels sehr wichtig.

Tatsächlich entwickeln Menschen mit unzureichender Vitaminzufuhr die Krankheit eher.

Ärzte empfehlen, den Vitamin-D-Spiegel im Körper auf mindestens 30 ng / ml (75 nmol / l) zu halten.

Forschungsergebnisse belegen, dass ein hoher Vitamin-D-Blutspiegel die Wahrscheinlichkeit, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 43% verringert.

Eine weitere Studie wurde in Finnland an Kindern durchgeführt, die Vitaminpräparate erhielten.

Bei Kindern verringerte sich das Risiko, an Typ-1-Diabetes zu erkranken, um 78%.

Wissenschaftler glauben, dass eine ausreichende Menge an Vitamin D im Körper die Funktion von Insulin produzierenden Zellen verbessert, den Blutzuckerspiegel normalisiert und das Risiko für Diabetes verringert.

Eine gute Quelle für Vitamin sind fetter Fisch und Dorschleber. Eine Person sollte auch genug Zeit in der Sonne verbringen.

Die optimale Menge an Vitamin D, die eine Person benötigt, liegt zwischen 2000 und 4000 IE.

Die Summe Nehmen Sie die erforderliche Menge an Vitamin D mit, das Risiko, an der Krankheit zu erkranken, wird reduziert.

11. Begrenzen Sie die Aufnahme von thermisch verarbeiteten Lebensmitteln.

Dies ist der beste Weg, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Alle möglichen menschlichen Gesundheitsprobleme, einschließlich Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes, sind mit dem Kochen verbunden.

Wissenschaftler glauben zu Recht, dass die Einschränkung des Konsums von gekochten Lebensmitteln, die reich an pflanzlichen Ölen sind, und allerlei Ergänzungen die Zuckerkrankheit verhindern kann.

Dies wird zum Verzehr von Vollwertkost - Nüssen, Obst, Gemüse und anderen pflanzlichen Lebensmitteln - beitragen.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass gekochtes Essen das Krankheitsrisiko um 30% erhöht. Zur gleichen Zeit reduzieren ganze Nahrungsmittel es erheblich.

Die Summe Beschränken Sie den Konsum von gekochtem Essen, essen Sie mehr Vollwertkost mit Mikronährstoffen.

12. Trinken Sie Kaffee und Tee.

Obwohl Wasser die wichtigste Flüssigkeitsquelle für Menschen sein sollte, sind Tee und Kaffee auch hilfreich bei der Einbeziehung Ihrer Ernährung.

Forschungsergebnisse legen nahe, dass der tägliche Konsum von Kaffee das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 8 bis 54% verringert. Die Effizienz wird mit höherem Verbrauch größer sein.

Gleiches gilt für Tee mit Koffein. Die größte Verringerung des Krankheitsrisikos wird bei Frauen und adipösen Menschen beobachtet.

Kaffee und Tee enthalten Antioxidantien, so genannte Polyphenole, die den Körper vor Diabetes schützen.

Es ist sinnvoll hinzuzufügen, dass die Zusammensetzung des Grünen Tees eine einzigartige antioxidative Komponente hat - Epigallocatechingallat (EGCG), die die in der Leber produzierte Zuckermenge reduziert und die Insulinsensitivität erhöht.

Die Summe Tee und Kaffee reduzieren den Zuckergehalt im Blut und erhöhen die Anfälligkeit von Zellen für Insulin.

13. Verwenden Sie die folgenden natürlichen Zutaten.

Es gibt verschiedene Komponenten, die die Insulinsensitivität erhöhen und die Wahrscheinlichkeit einer Diabetesentwicklung verringern können.

Curcumin

Curcumin ist ein Bestandteil der Gewürzkurkuma, der Hauptbestandteil von Curry.

Es hat starke entzündungshemmende Eigenschaften, die in Indien als Mittel der Ayurveda-Medizin verwendet werden.

Curcumin kann gegen Arthritis wirksam sein und reduziert viele Marker bei Menschen mit einer Prädisposition für Diabetes.

Er hat auch die erstaunliche Eigenschaft, die Anfälligkeit für das Hormon Insulin und das Risiko einer weiteren Entwicklung der Krankheit zu reduzieren.

An dem neunmonatigen Experiment nahmen 240 Personen teil, die zu Diabetes neigten. Die Teilnehmer nahmen täglich 750 mg Curcumin ein, keiner zeigte die Entwicklung der Krankheit.

Sie haben die Insulinsensitivität erhöht und die Funktion der Bauchspeicheldrüsenzellen, die ein Hormon produzieren, verbessert.

Berberin

Berberin ist in verschiedenen Arten von Kräutern enthalten und wird seit Jahrtausenden in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet.

Es reduziert Entzündungen, senkt den Cholesterinspiegel und viele andere Marker des Körpers.

Es ist erwähnenswert, dass Berberin die Eigenschaften hat, den Zuckergehalt im Blut von Menschen mit Typ-2-Diabetes stark zu senken.

Eine gründliche Analyse von 14 Studien in diesem Bereich ergab, dass Berberin auch wirksam bei der Senkung des Blutzuckers ist, da Metformin eine der ältesten und beliebtesten Diabetes-Behandlungen ist.

Da Berberin die Insulinsensitivität erhöht und die von der Leber produzierte Zuckermenge verringert, sollte es theoretisch Menschen mit einer Prädisposition für Diabetes helfen.

Zu diesem Thema wurde keine Forschung durchgeführt.

Da die Wirkung der Komponente sehr stark ist, sollte sie nicht ohne ärztlichen Rat zur Behandlung von Diabetes mit anderen Medikamenten verwendet werden.

Die Summe Curcumin und Berberin erhöhen die Insulinsensitivität, senken den Blutzuckerspiegel und verhindern die Entwicklung von Diabetes.

Wie man Diabetes nicht bekommt - Schlussfolgerungen

Sie können viele Dinge steuern, die sich auf die Entwicklung der Krankheit auswirken.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie eine Anfälligkeit für Diabetes haben. Sie sollten darüber nachdenken, viele Aspekte Ihres Lebens zu ändern, die dazu beitragen, das Risiko für das Entstehen weiterer Krankheitsstadien zu verringern. Diabetes-Prävention kann äußerst effektiv sein, wenn Sie dies so früh wie möglich tun.

Durch die Wahl der richtigen Lebensmittel werden Änderungen des Lebensstils dazu beitragen, Diabetes vorzubeugen.