Diät für Kalorien

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Für viele Menschen ist das Wort „Diät“ gleichbedeutend mit Hunger, Einschränkung und zermürbendem Training. Die Diät will nicht folgen, wir erwarten, dass Sie Ihre Lieblingsgerichte jederzeit abnehmen können. Es ist nicht immer möglich, bequem Gewicht zu verlieren, und eine Diät zum Abnehmen aufgrund von Kalorien ist ein direkter Beweis dafür.

Diät verbietet es nicht, lecker zu essen

5 Tipps vor dem Beginn einer Diät

Beseitigen Sie die Diätchips

Ihr Idealgewicht ist das Gewicht, bei dem Sie ohne Dyspnoe auf der 5. Etage laufen, dem Bus nachlaufen und nach dem Verlassen des Buslaufs gehen und sich frei von Ihrem Körper scheuen können. Wenn Sie jedoch immer noch der Meinung sind, dass Sie abnehmen müssen, ist es am sichersten, den täglichen Kaloriengehalt des Menüs zu berechnen.

Bevor Sie eine Diät beginnen, überarbeiten Sie daher Ihr Menü vollständig und entfernen Sie überschüssige Nahrungsmittel.

Zum Beispiel essen Sie gerne Süßigkeiten oder nagen Cracker, und das sind etwa 300 kcal pro Tag. Ein Sandwich mit Wurst und süßem Tee - alle 500 Kalorien, und fügen Sie hier Alkohol, Pommes Frites, Fast Food, vor der Arbeit gegessen hinzu.

Es kommt häufig vor, dass nach dem Zählen des Kaloriengehalts des Menüs eine interessante Zahl erhalten wird: Eine Person isst 1–2 Tausend Kalorien mehr als erwartet. Möglicherweise müssen Sie die Portionen und das, was auf einmal gegessen wurde, durch 3 dividieren.

Vor dem Beginn einer Diät sollten Sie daher 5 einfache Schritte zum Abnehmen durchführen:

  1. Überarbeitung des Menüs, Zählen aller "unsichtbaren" Speisen. Beachten Sie, dass süßer Tee und Kaffee ein Getränk mit hohem Kaloriengehalt sind und nicht "nur etwas Wasser durchschlittert und ich es nicht merke".
  2. Wählen Sie die Produkte, die Ihr Körper benötigt. Ersetzen Sie die Nudeln durch Butter mit Gemüsesalat, Butterbrötchen mit einem Teller fettarmen Hüttenkäse oder Haferkekse und eine reichhaltige Kohlsuppe mit einem Vorrat an fettarmem Kaninchen oder Kalbfleisch.
  3. Sie leiden nicht unter Hunger, essen jedoch häufig, aber das Gewicht der Portion sollte 150 bis 250 Gramm nicht überschreiten, wobei die Flüssigkeit zu berücksichtigen ist.
  4. Wie viel Wasser trinkst du pro Tag? Bei weniger als 1 Liter müssen Sie sich umschulen und 1,5–2 trinken.
  5. Kaufen Sie ein Buch oder ein Lesezeichen für eine elektronische Version der Tabellen mit Kalorien- und Fertiggerichten.

Wie kann man durch Zählen der Kalorien Gewicht verlieren?

Mit Übung brauchen Sie mehr Kalorien.

Wir haben bereits ein Zauberheft mit Kalorienspuren von Produkten und Gerichten, so dass Sie abnehmen können. Eine wesentliche Rolle in diesem Prozess spielen die Lebensmittel und ihre Zubereitungsmethoden. Schließlich ist gebratenes Fleisch weniger nützlich als gekochtes Fleisch.

Beginnen Sie keine Diät mit einer extremen Reduzierung des Menüs - 1,5 bis 1,8 kcal reichen aus, um das Gewicht zu reduzieren. Achten Sie auf den Rhythmus Ihres Lebens:

  1. Für aktive Menschen, die sich mit Sport und harter Arbeit beschäftigen, benötigen Sie täglich 1,5 bis 1,8 Tausend Kalorien.
  2. Bei einer sitzenden Lebensweise kann die Rate auf 1200 kcal reduziert werden.

Denken Sie daran, dass Sie auch ohne Sport Energie verbrauchen und jede Minute Kalorien verlieren. Am Morgen ist dieser Prozess intensiver als beim zweiten. Lassen Sie uns berechnen: Für eine Stunde Training verliert ein professioneller Tänzer bis zu 300 kcal. Das heißt, für 10 Stunden Unterricht - 3000 kcal - fügen wir hier die allgemeine Rate von 1500 kcal und die Kosten für den Schlaf hinzu, die etwa 1,5 Tausend kcal betragen.

Es stellt sich heraus, dass ein zerbrechliches Mädchen mehr als fünftausend Kalorien ausgibt, und tatsächlich essen die Tänzer sehr wenig. Sie sind aber auch an einen solchen Rhythmus gewöhnt. Was zu tun Konzentriere dich auf dich. Wenn Sie früher in 24 Stunden 3500 kcal konsumiert haben, essen Sie während der Diät zweitausend.

Wie wählt man Rezepte und Produkte zum Abnehmen mit Kalorienzählen?

Haferbrei ist reich an Ballaststoffen

  1. Begrenzen Sie die Fettaufnahme. Es ist erwiesen, dass der Kaloriengehalt von tierischem Fett zweimal höher ist als der Kaloriengehalt von Kohlenhydraten (9,1 kcal gegenüber 4 kcal). Wenn der Fettanteil im Menü nicht mehr als 30 beträgt, hat der Körper keine Notwendigkeit, die Protein- und Kohlenhydratrate zu erhöhen, so dass die Gesamtkalorienaufnahme um 10% reduziert wird.
  2. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme. Zucker und seine Substitute erhöhen den Appetit aufgrund der natürlichen Eigenschaften des Stoffwechsels. Infolgedessen kommt es häufig zu Überessen. Ein gesundes Zuckermenü sollte nicht mehr als 20 Gramm pro Tag enthalten. Und wir haben die Kalorienzufuhr bereits um 20% reduziert.
  3. Erhöhen Sie Ihre Nahrungsaufnahme mit Ballaststoffen, diesen Ballaststoffen (Getreide, Gemüse und Obst), Pektinen. Dieses Futter wird langsam verdaut und sättigt besser. Nachdem Sie 100 Gramm Haferbrei gegessen haben, werden Sie 3-4 Stunden lang keine Hungergefühle verspüren und werden daher nicht zu viel essen.

Die Diät der üblichen und diätetischen Menüs sollte mindestens 2 Beilagen, 1 erstes flüssiges Gericht, einige Scheiben Kleiebrot, 2–3 Früchte oder 200 g frische Beeren und mehr als 300 g frisches Gemüse enthalten.

Kaloriediät: die chemische Zusammensetzung des Menüs und einige Empfehlungen

In der Nacht ein Glas Ryazhenka trinken

Die chemische Zusammensetzung Ihres Menüs sieht folgendermaßen aus:

  1. Frühstück - 25% des Tagespreises, dh 300 kcal.
  2. Das zweite Frühstück - 10% (120 kcal).
  3. Mittagessen - 35% der Norm (420 kcal).
  4. Snack - 10%, das sind 120 kcal.
  5. Abendessen - 20%, was 240 kcal bedeutet.

Das Abendessen wird bis 19:00 Uhr empfohlen. Wenn Sie jedoch auf nüchternen Magen schwer einschlafen können, empfehlen wir Ihnen, noch 55 kcal für ein Glas Kefir oder Ryazhenka zu belassen, bevor Sie zu Bett gehen.

Wie man für 1200 kcal überlebt: ein grobes Menü für die Woche, in dem eine Diät Kalorien zählen kann

Zum Mittagessen können Sie sich Schweinefleisch mit Gemüse leisten

  • Frühstück: 200 g Salat aus frischem Kohl und geriebenen Karotten, Salat mit einem Tropfen Pflanzenöl füllen. Zum Salat - 50 Gramm Brühwurst oder Hühnerfleisch, 1 Laib und Tee ohne Zucker.
  • Das zweite Frühstück: ein Glas Zitronengelee (60 kcal), 100 g Zitrusgelee (69 kcal).
  • Mittagessen: 150 g Bohnensuppe (100 kcal), 150 g Schweinebraten mit Gemüse (150 kcal), 200 ml Rowan-Tee (20 kcal), 100 g Kartoffelkekse (69 kcal).
  • Mittagessen: 200 ml Kwas aus einem Extrakt (20 kcal), 2 Brote (20 g) mit einer dünnen Schicht Aprikosenmarmelade (90 kcal).
  • Abendessen: 100 g krümeliger Buchweizen (100 kcal), 100 g gekochtes Hähnchenfilet (113 kcal), 200 ml Tee mit Apfel (34 kcal).
  • Vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir (55 kcal).

Kalorien-Tabelle und Online-Rechner

Jedes Gericht prüft den Tisch

Es ist ziemlich anstrengend, die Kalorien anhand der Kalorientabelle zu zählen. Daher empfiehlt es sich, dem Verzeichnis der Fertiggerichte den Vorzug zu geben oder Online-Rechner zu verwenden.

Heute gibt es elektronische Assistenten, die nicht nur Kalorien zählen, sondern auch die Menge an Eiweiß, Fett, Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralstoffen in einem bestimmten Gericht. Der Rechner berechnet den Verlust an nützlichen Bestandteilen während der Wärmebehandlung von Fleisch, Fisch, Gemüse und Früchten.

Es wird empfohlen, sofort ein Menü zu erstellen, um einen klaren Plan einzuhalten. Bestimmen Sie den Zeitpunkt des Gewichtsverlusts und zeichnen Sie Ihre Diät für 7 Tage im Voraus.

Kaloriediät: Wie man aus einer hungrigen Woche einen leckeren Urlaub macht

Gefüllte Pilzkappen für einen Snack vorbereiten

Angegebener Kaloriengehalt von Lebensmitteln pro 100 Gramm des fertigen Tellers.

  1. Cremesuppe mit Zucchini, Karotten, Ingwerwurzel, Linsen, Sellerie mit Salz - 34 Kalorien.
  2. Käsecremesuppe mit geschmolzenem Käse, Champignons, Kartoffeln und Zwiebeln - 36 Kalorien.
  3. Suppe basierend auf Sellerie, Zwiebeln, Ingwerwurzel und Sauerrahm 10% - 50 Kalorien.
  4. Suppe mit Reis, Geflügelleber, Zwiebeln und Karotten - 42 Kalorien.
  1. Geschmorte Kraut mit Champignons, gekocht in 1 EL. Ein Löffel Pflanzenöl - 66 Kalorien.
  2. Gemüseeintopf aus Gemüsepaprika, Auberginen, Tomaten und Karotten - 102 Kalorien.
  3. Kabeljauauflauf, 1 Ei, 1,5% Milch und Zwiebeln - 75 Kalorien.
  1. Gefüllt mit Garnelen mit Sauerrahmpilzen - 55 Kalorien.
  2. Salat aus Gurke, Kohl, Hühnerbrust und fettarmer Hartkäse mit Olivenöl - 62 Kalorien.
  3. Spiegeleier mit Tomaten, Frühlingszwiebeln für 1 EL. Ein Löffel Olivenöl - 150 Kalorien.
  1. Kefir-Cocktail mit Ingwer, roter Pfeffer - 60 Kalorien.
  2. Smoothies mit Erdbeeren, Kefir 1% - 34 Kalorien.
  3. Latte - Kaffee mit Milch 1,5% - 38 Kalorien.
  1. Haferkleiemuffins ohne Eier - 132 Kalorien.
  2. Käsekuchen aus Milch, Gelatine und Honig, eine Scheibe dunkler Schokolade - 111 Kalorien.
  3. Kuchen aus fettarmem Hüttenkäse, Mohn, Kleie, 1,5% Milch, Haferkleie mit Honig - 140 Kalorien.

Bewertungen der Kaloriediät sind positiv und deuten darauf hin, dass 1 Woche Gewichtsverlust dazu beitragen wird, 4 bis 7 kg Übergewicht zu verlieren. Das Ernährungsschema, eine Reihe von Produkten und Gerichten sind erwähnenswert, und die Diät selbst gehört zur Kategorie "Sicher", wenn Sie den täglichen Kaloriengehalt nicht unter 1200 Einheiten reduzieren.

Diät nach Kalorien: die Regeln des Menüs und 2 Berechnungsformeln

Diäten sind immer mit Einschränkungen und Verboten der Ernährung verbunden. Tägliche Kalorienzählung - ein Weg, um Gewicht zu verlieren, bei dem es nicht verboten ist, Ihre Lieblingsgerichte zu sich zu nehmen, aber Sie müssen deren strikte Dosierung einhalten. Durch die festgelegte Kalorienmenge können Sie unerwünschte Kilogramm verlieren oder das Gewicht einfach auf dem optimalen Niveau halten.

Essenz der Diät

Das Prinzip des Abnehmens bei einer Kalorien-Diät ist, dass der Körper während des Tages weniger Kalorien erhalten muss, als auszugeben. Somit wird Energie aus Fettablagerungen verbraucht.

Diese Methode gilt als die sicherste, da die Pfunde langsam verschwinden.

"Es gibt nichts Leckereres, als sich dünn zu fühlen."
Kate Moos

Prinzipien

Um maximale Leistung zu erzielen, müssen Sie die folgenden Prinzipien beachten:

  • Abwechslung der Ernährung
  • Vorherrschaft von Eiweißnahrung
  • Einhaltung des täglichen Bedarfs an Fett (80 g) und Kohlenhydraten (100 g)
  • Beschränkung auf einfache Kohlenhydrate
  • Ausnahme zuckerhaltiger Getränke und starker Alkohol
  • Salzreduktion
  • Die Verwendung von Wasser in großen Mengen (mindestens 1500 ml pro Tag)
  • Fraktionsfutter 5-6 mal täglich

Kalorienberechnung

Die Meinungen der Ernährungswissenschaftler sind geteilt: Einige sind überzeugt, dass die Berechnung für jede Person anders ist, andere bieten durchschnittliche Optionen.

Durch die Formeln

Die gebräuchlichsten Optionen zum Abnehmen durch die Anzahl der Kalorien pro Tag, die von der Größe, dem Gewicht und dem Alter abhängen, die abnehmen möchten. Die Formel zur Berechnung des optimalen Kaloriengehalts ist mehrere:

(1,8 • Höhe, cm) + 655 + (9,6 • Gewicht, kg) - (4,7 • Alter, Jahre)

Die resultierende Zahl ist die Energiemenge, die zur Aufrechterhaltung der Körpersysteme erforderlich ist.

Die zweite Stufe der Berechnung ist die Bestimmung des Bewegungskoeffizienten. Sie können es definieren, indem Sie Ihren Lebensstil bewerten:

  • Passiver Lebensstil (sitzend) - 1.2
  • Niedrige Intensität der Aktivität (Sportunterricht 1-2 Mal pro Woche, Gehen) - 1.4
  • Die durchschnittliche Aktivität (mehr als dreimal pro Woche) - 1,5
  • Hochrangige Aktivität (Beinarbeit, systematische Übung) - 1.7
  • Übermäßige Aktivität (starke tägliche lange Lasten) - 1.9

Die Zahl nach der ersten Stufe wird mit dem ausgewählten Koeffizienten multipliziert.

Das Ergebnis ist Gewichtsstabilität. Damit das Gewicht abnehmen kann, müssen Sie weitere 400-500 kcal abziehen.

30 • (Höhe, cm - 105)

Die resultierende Anzahl ist, um Gewicht zu sparen. Um dies zu reduzieren, benötigen wir je nach Aktivität des Lebensstils weitere 300-600 kcal.

Durchschnittlich

Gewichtsabnahme-Methoden dieser Gruppe implizieren keine individuellen Berechnungen, sondern bestehen darin, einer bestimmten Kaloriendiät zu folgen.

Dazu gehören Diäten für 800, 1000, 1200 Kalorien pro Tag und andere Optionen.

Was ist möglich und was nicht?

Eine kalorienarme Diät gilt nicht für strenge Produktnamen. Es gibt aber immer noch mehr oder weniger geeignete Lebensmittel.

Empfohlene Produkte

Idealerweise sollte die Diät Folgendes beinhalten:

  • Buchweizen und Gerstenbrei
  • Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch
  • Gedämpfte Fleischbällchen
  • Eiweiß
  • Pilze
  • Gemüsesuppen auf heller Brühe
  • Roggenbrot mit Kleie oder Vollkornmehl
  • Gemüse roh oder gedünstet
  • Früchte sind kalorienarm (Äpfel, Orangen usw.)
  • Ungesüßter Tee, Kaffee, frisch
  • Milchprodukte (Kefir, Joghurt, Käse)

Unerwünschte Produkte

Wenn Sie möchten, können Sie Ihre eigene Diät machen und Kalorien berechnen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass es verbotene Lebensmittel gibt. Wenn dies der Fall ist, wird der Prozess des Abnehmens gehemmt. Darunter:

  • Erhaltung und Salzgehalt
  • Geräuchertes Fleisch
  • Würste
  • Fetthaltiges Fleisch, Geflügel und Fisch
  • Kartoffeln in jeglicher Form
  • Eigelb
  • Die Nüsse
  • Pasta
  • Muffin
  • Weißbrot
  • Margarine, Butter
  • Kakao
  • Hochkalorische Früchte und Trockenfrüchte
  • Süßigkeiten (außer Eibisch und Marmelade)
  • Saucen

Sie können ein Menü erstellen, indem Sie Produkte nach ihrem Energiewert und Portionsgröße kombinieren.

Kalorien individuelle Lebensmittel

Um die zulässigen Lebensmittelkombinationen zu berechnen, können Sie die Kalorienliste der zulässigen Lebensmittel verwenden.

Der Kalorienwert ist für das Rohprodukt angegeben.

Kaloriengerichte

Es ist unmöglich, für jeden Tag ein hochwertiges Menü zu erstellen, ohne den Kaloriengehalt bereits zubereiteter Gerichte zu kennen.

Kalorien-Fertiggerichte:

Hinweis Zur Vereinfachung ist es besser, die Tabellen zu drucken und schnell zu speichern.

Regeln zum Zusammenstellen von Menüs

Eines der Prinzipien der Wirksamkeit der Diät - Essen in kleinen Portionen, aber oft. Die optimale Aufteilung der täglichen Ernährung beträgt fünfmal. Der wichtige Punkt ist der richtige Prozentsatz der Kalorien zwischen den Mahlzeiten.

Unabhängig davon, ob die Berechnung mit 1000 Kalorien pro Tag oder auf andere Weise erfolgt, lautet das richtige Verhältnis:

  1. 25% - Frühstück
  2. 10% - das zweite Frühstück
  3. 35% - Mittagessen
  4. 10% - Nachmittagstee
  5. 20% - Abendessen

Zu jeder Mahlzeit ist es ratsam, verschiedene Kombinationen hinzuzufügen:

  1. Zum Frühstück: Müsli, Obst, Eier, Hüttenkäse, Tee oder Kaffee
  2. Beim zweiten Frühstück: Milchprodukte, Obst
  3. Zum Mittagessen: Brühe, Suppen, Fleisch, Brot, Gemüse, Fisch, Salate
  4. Mittags: Milchprodukte, Obst
  5. Zum Abendessen: Fleisch, Gemüse, Fisch, Salate, Tee

Wenn Sie den Wunsch haben, etwas von der Liste der nicht empfohlenen Produkte zu essen, können Sie es sich selbst nicht verweigern. Die Hauptregel lautet, den täglichen Energiewert nicht zu überschreiten.

Empfehlungen

Die Person, die beschlossen hat, Gewicht in Kalorien zu verlieren, muss vor allem den Wert der Diät bestimmen. Die sicherste Option ist eine individuelle Berechnung des Tagessatzes. Dies liegt daran, dass die persönlichen Eigenschaften einer bestimmten Person berücksichtigt werden.

Wenn Sie eine Diät mit einer etablierten Kalorie bevorzugen, sollten Sie folgende Punkte beachten:

  • Um ohne Stress abzunehmen, ist es besser, eine Woche mit einer kritischen Kalorie mit einer Woche Gewichtsstabilisierung abzuwechseln.
  • Es wird nicht empfohlen, sofort einen niedrigen Standard festzulegen (eine Diät mit 800 Kalorien), dies kann zu einer Erschöpfung führen.
  • Ohne Gesundheitsschäden ist es besser, den Balken nicht unter 1200 kcal zu senken.
  • Als Ausnahme können Sie die tägliche Kalorie je nach körperlicher Aktivität variieren. Wenn der Tag passiv ist, können Sie einen Fastentag machen und den Wert der Diät reduzieren. Wenn Sie den Tag körperlich hart verbracht haben, ist es angebracht, den Kaloriengehalt auf 1400 oder sogar 2000 kcal zu erhöhen.
  • Es ist nicht ratsam, sich über einen längeren Zeitraum (mehr als einen Monat) kalorienarm zu ernähren.
  • Die Leistung sollte gleichmäßig sein und die tägliche Kalorienaufnahme schrittweise um 300-500 kcal erhöhen.
  • Idealerweise sollte das Menü für die Woche eine Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, um alle Vitamine und Mineralien zu erhalten.

Die richtige Entscheidung für die Wahl der Diät selbst und für die Berechnung des optimalen Kaloriengehalts pro Tag ist die Beratung mit Experten. Der Gastroenterologe zeigt an, ob keine Kontraindikationen vorliegen, und der Ernährungsberater schreibt das Ernährungsskript korrekt.

Gegenanzeigen

Ein solches Energiesystem ist bei Kindern kontraindiziert. Für Erwachsene gibt es keine absoluten Kontraindikationen. Bei chronischen Erkrankungen, insbesondere bei Verdauung, sollte das Menü unter Berücksichtigung der Ratschläge eines Arztes zusammengestellt werden.

Eine Kalorien-Diät ist ein wirksamer Weg, um zusätzliche Pfunde zu bekämpfen. Sein großer Vorteil ist die Fähigkeit, Produkte selbst zusammenzustellen und ein Menü zu erstellen. Dank der Kalorien- und Küchenwaagen wird der Wunsch, Gewicht zu verlieren, mit Erfolg gekrönt.

Kalorien-Diät

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Das Gewicht verliert sich in dem Fall, wenn die Menge der pro Tag verzehrten Kalorien geringer ist, als der Körper benötigt. Auf diesem Prinzip basieren die meisten Programme zum Abnehmen. Heute werden wir über Techniken sprechen, die eine strikte Kalorienzählung erfordern, aber genau dies erklärt ihre hohe Effizienz.

Vorteile und Nachteile

Der Hauptvorteil von Diäten nach Kalorien, die auf dem Prinzip des Kalorienzählens beruhen, ist das Fehlen strenger Verbote. Sie können Ihr Lieblingsdessert genießen, einen Hamburger essen oder ein Soda trinken, aber wenn ihr Energiewert die gesamte tägliche Kalorienmenge abdeckt, müssen Sie das andere Essen aufgeben. Aus diesem Grund ist es sinnvoller, eine Diät mit nicht nahrhaften Mahlzeiten so zu gestalten, dass Sie nicht hungern müssen und diese Tage leichter überleben können. Ein weiterer Vorteil solcher Systeme ist die Leistung. Wenn Sie den Energiebedarf des Körpers richtig berechnen und nur ein kleines Defizit erzeugen, gehen die Kilogramm bereitwillig weg und es gibt keine Gesundheitsrisiken beim Abnehmen. Und der dritte ist die Entwicklung der Selbstdisziplin. Durch regelmäßiges Zählen von kcal und Wiegen von Teilen wird die Gewohnheit entwickelt, die Regeln strikt einzuhalten und nicht zu brechen.

Es scheint, dass eine Diät mit Kalorien von allen Seiten ideal ist, aber sie hat einen Nachteil. Alles, was Sie gegessen haben, ist notwendig, um in ein Notizbuch zu schreiben, das Sie immer bei sich tragen müssen, um die Grenze der zulässigen Grenzen nicht zu überschreiten. Und das vorgenannte, was Disziplin entwickeln sollte, wird für manche zu einem echten Test, weil man ständig alles abwägen muss, was man essen möchte, da die Berechnungen "per Auge" nicht objektiv sind.

Grundprinzipien

Ganz am Anfang der Diät ist es notwendig, die tägliche Kalorienrate zu berechnen. Bei Berechnungen müssen Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und Lebensstil berücksichtigt werden. Es gibt viele Formeln. Wir empfehlen die Verwendung der von der American Dietetic Association vorgeschlagenen Formel, die als Muffin-Dzheor-Formel bekannt ist:

Für Frauen: 9,99 * Gewicht (in Kilogramm) + 6,25 * Höhe (in Zentimeter) - 4,92 * Alter - 161 Jahre

Der resultierende Wert muss mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden:

  • Mangel an Lasten - 1.2.
  • Leichte Aktivität (bis zu dreimal pro Woche im Fitnessstudio, sitzende Arbeit am Computer) - 1.375.
  • Durchschnitt (3-5 wöchentliche Fahrten in die Halle oder aktive Arbeit) - 1,55.
  • Hoch (intensives Training 5-7 mal pro Woche, mobile oder harte körperliche Arbeit) - 1.725.
  • Sehr hoch (mehrmals täglich trainieren im Fitnessstudio, anstrengende Arbeitsbelastung) - 1.9.

Für Männer = (9,99 * Gewicht (kg) +6,25 * Höhe (cm) –4,92 * Alter + 5) * Aktivitätskoeffizient

Beispiel: Wenn Sie ein Mädchen sind, Sie sind 28 Jahre alt, wiegen Sie 64 kg bei einer Körpergröße von 168 cm und besuchen regelmäßig ein Fitnesscenter, dann wird der tägliche Kalorienanteil wie folgt berechnet: (9,99 * 64 + 6,25 * 168-4,92 * 28) -161) * 1,375 = 1912,075. Das heißt, um Gewicht zu halten, müssen Sie täglich etwa 1900 kcal verbrauchen. Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie den Anteil um 300 kcal (maximal um 20%) reduzieren. Wenn Sie an Gewicht zunehmen müssen, müssen Sie dementsprechend den Kalorienanteil erhöhen Wert von

Bei der Berechnung der täglichen Kalorienmenge ist es nicht überflüssig, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu überarbeiten, um das Ergebnis der Diät zu verbessern. Es gibt verschiedene Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die begehrte Figur auf der Waage wahrscheinlicher zu sehen:

  1. Essen Sie voll, die Hauptmahlzeiten sollten 3 sein, dazwischen sind Snacks erforderlich. In diesem Fall ist es wünschenswert, dass Sie frühestens eine halbe Stunde nach dem Aufwachen frühstücken und die letzte Portion 3 Stunden vor Ende des Tages zu sich nehmen.
  2. Begrenzen Sie den Konsum von Süßem, Fett und Mehl.
  3. Trinken Sie täglich mindestens eineinhalb Liter reines Wasser.
  4. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel.
  5. Bevorzugte Zubereitungsmethoden - Schmoren, Kochen, Dämpfen, Backen, Frittieren sollten verworfen werden.
  6. Mindestens 7 Stunden am Tag schlafen.
  7. Nehmen Sie in den Tagesablauf des Trainings auf, lassen Sie sie nicht intensiv sein, manchmal können Sie regelmäßig im Park spazieren gehen, schwimmen oder in die Disco gehen.

Wasser entfernt Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper, normalisiert den Darm. Darüber hinaus wird das Gehirn oft mit Hunger Durst verwechselt. Daher ist die Einhaltung des Trinkregimes zwingend!

Gegenanzeigen

Trotz aller Vorteile einer Kalorien-Diät passt sie für manche Kategorien immer noch nicht. Also, von der Idee, Gewicht zu verlieren, Kalorien zu zählen, müssen schwangere Frauen aufgeben. Während der Stillzeit ist es auch nicht wünschenswert, sich beim Essen stark einzuschränken. Bei chronischen Erkrankungen, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, Bluthochdruck und Diabetes mellitus sollte ein Programm zur Korrektur des Gewichts nur unter Aufsicht eines Spezialisten ausgewählt werden. Und natürlich ist ein solcher Marathon bei Jugendlichen und älteren Menschen kontraindiziert.

Konsultieren Sie vor der Veranstaltung unbedingt Ihren Arzt!

Menüoptionen

Wie Sie die Kalorienrate berechnen, wissen Sie bereits, Sie wissen bereits, wie viel sie im Namen eines schönen Körpers reduziert werden muss. Trotzdem gibt es speziell entwickelte Programme, mit denen Sie schnell ein paar Kilo abnehmen können.

Kalorie

Das Gewichtsverlustprogramm, das auf dem Zählen von Kalorien basiert, wird "Kalorie" genannt. Je nach Dauer gibt es verschiedene Arten von Kaloriediäten. Wir stellen Ihnen jetzt einige vor.

Für 4 Tage

Vielleicht die kürzeste Diät, die diejenigen ansprechen wird, die gerne zählen - dies ist ein viertägiger Tag. Es wurde in den neunziger Jahren des letzten Jahrhunderts für amerikanische Bodybuilder zusammengestellt, die schnell "austrocknen" mussten, dh überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernen und die Muskeln stärker hervorheben sollten.

Das Programm ist ein Protein-Kohlenhydrat-Wechsel. Die Kalorienaufnahme wird nach der vorgeschlagenen Formel unter Berücksichtigung des Abzugs berechnet, sollte jedoch im Bereich von 1200 bis 1800 kcal liegen.

Die Diät verbietet den Verzehr von Weizenmehl, süßem, stärkehaltigem Gemüse, Bananen, Trauben, Kaki, Melonen, gekauften Säften, Fast Food, fettem Fleisch, Salz und alkoholischen Getränken. Es ist ratsam, einen Speiseplan für mageres Fleisch zu erstellen, einschließlich Hühnchen, Hülsenfrüchte, Gurken, Tomaten, Kohl, Blattgemüse, Eier, Käse und Olivenöl.

In den ersten Tagen sollte der Kohlenhydratverbrauch möglichst gering gehalten werden, so dass Sie Proteine ​​essen müssen. In diesen Tagen beginnt der Körper aktiv, Körperfett abzubauen, um die notwendige Lebensenergie zu erhalten. Der Eiweißanteil berechnet sich nach der Formel: Normalgewicht * 3 g: Um zu verstehen, wie viel Gewicht für Sie normal ist, ziehen Sie 100 cm von der Körpergröße ab und verbrauchen am dritten Tag Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt - bis zu 5 g pro kg Gewicht. Wenn der Körper nur Proteine ​​erhält, kann er in den "Notfall" -Modus gehen und nicht Fett, sondern Muskeln verbrennen, was für eine Person, die an Gewicht verliert, völlig nutzlos ist. Im vierten Fall entwickeln Sie das Menü so, dass es sowohl Kohlenhydrate (3 g pro kg) als auch Proteine ​​(bis zu 1,5 g pro kg) enthält. Der Glykogenspiegel wird am letzten Tag wiederhergestellt.

Beispielmenü

  • Frühstück: ein Omelett aus drei Eiern, ein Gemüsesalat.
  • Mittagessen und Snack: Hüttenkäse mit wenig Fett.
  • Mittagessen: Hühnchen mit Gemüse überbacken.
  • Abendessen: gekochte Hühnerbrust, Sommersalat.
  • Frühstück: wie gestern.
  • Mittagessen und Snack: ähnlich wie gestern.
  • Mittagessen: gegrillter Fisch, gedünstetes Gemüse.
  • Abendessen: geschmorter Pollock mit grünen Bohnen.
  • Frühstück: Haferflocken mit Nüssen / Trockenfrüchten / Beerenstücken.
  • Mittagessen: Obstteller.
  • Mittagessen: gebackener Kabeljau, gekochter Reis, Gurke und grüner Salat.
  • Mittagessen: Ofenkartoffeln mit Kräutern.
  • Abendessen: Pasta mit Tomaten und Gewürzen mit Käsesoße mit wenig Fett.
  • Frühstück: Joghurt, Brot mit einem Teelöffel Marmelade.
  • Mittagessen: ein paar Äpfel.
  • Mittagessen: gekochter Fisch mit Buchweizen, Mischung aus zugelassenem Gemüse.
  • Teezeit: Lieblingsbeeren.
  • Abendessen: "Caesar" mit Garnelen.

Für eine woche

Einige, die einen schlanken Körper anstreben, sind bereit, die Kalorien für eine Woche zu zählen. Gleichzeitig bleiben die wichtigsten Empfehlungen für das Abnehmen und die Diätregeln die gleichen: Mindestverbrauch von Mehl, Frittiertem und Fett, mehr Gemüse, Obst und Wasser.

Beispielmenü

  • Frühstück: Haferflocken, in fettarmer Milch gekocht, mit Obststücken, Espresso.
  • Mittagessen: geriebene Karotten mit Olivenöl bestreut.
  • Mittagessen: Gemüseeintopf, gekochter Buchweizen.
  • Snack: ein paar Kiwis, ungesüßter Tee.
  • Abendessen: gekochter Truthahn, Gemüsesalat mit Olivenöl.
  • Frühstück: fettarmer Hüttenkäse, eine halbe Banane, grüner Tee.
  • Mittagessen: Salat wie gestern, Zitrusfrüchte.
  • Mittagessen: gedämpfter Lachs, gekochter brauner Reis, eine Portion gebackenes Gemüse.
  • Snack: Toast mit fettarmem Hüttenkäse und Tomatenscheiben.
  • Abendessen: Fritata mit Gemüse, Gemüsemischung mit Olivenöl.
  • Frühstück: Haferflocken mit Apfelscheiben und Zimt.
  • Mittagessen: ein Paar Walnüsse, orange.
  • Mittagessen: Gemüsesuppe.
  • Mittagessen: Beerensmoothie mit fettarmem Hüttenkäse und Milch.
  • Abendessen: Hüttenkäseauflauf, Kefir.
  • Vor dem Rebound: Kräutertee.
  • Frühstück: Müsli mit Beeren, Apfel, Americano.
  • Mittagessen: der übliche Salat.
  • Mittagessen: Broccoli-Cremesuppe.
  • Snack: ein Sandwich aus einer Schwarzbrotscheibe, ein paar Esslöffel fettarmer Hüttenkäse, Paprika und ein paar Tomatenscheiben.
  • Abendessen: Hühnerfilet, gebacken mit Gemüse und Kräutern, ein Glas fermentiertes Milchgetränk.
  • Vor dem Rebound: Früchtetee.
  • Frühstück: gekochtes Ei, verschiedene Gurken, Paprika und Salat, eine Scheibe Borodino-Brot, ungesüßter schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: Karottensalat.
  • Mittagessen: Suppe ohne Fleisch.
  • Mittagessen: frische Orange, ein paar Scheiben schwarze Schokolade.
  • Abendessen: gekochte Hühnerkeule, Gemüsesalat.
  • Frühstück: Haferflocken mit Äpfeln und Zimt, Tee.
  • Mittagessen: fettarmer Joghurt.
  • Mittagessen: gekochtes Rindfleisch mit Buchweizen, Blattgemüse, Zucchini und Tomaten.
  • Snack: Beeren-Smoothies.
  • Abendessen: Dampfbass mit Gemüse, Tomatensaft, kleinem Laib mit Hüttenkäse, Kräutern und Knoblauch.
  • Frühstück: Müsli mit Milch, Grapefruit, Tee oder Kaffee.
  • Mittagessen: eine halbe Grapefruit, ein paar Walnüsse.
  • Mittagessen: Dampflachs, gekochter Reis, warmer Gemüsesalat.
  • Mittagessen: Hüttenkäsefettgehalt von nicht mehr als 4% mit Beeren.
  • Abendessen: Rührei mit Gemüse, im Sommer mit Olivenöl gemischt.

Für 2 Wochen

Diese Version der Diätkalorien gewann in den zwanziger Jahren des letzten Jahrhunderts an Popularität. Der Gewichtsverlust erfolgt nach demselben Prinzip - durch die Reduzierung der Kalorienzufuhr. Vergessen Sie nicht, dass der Anteil der ersten Mahlzeit ein Viertel des Tagesanteils ausmacht, ebenso wie für den Nachmittagstee, der Anteil der Tagesmahlzeit beträgt 30%, die Abendmahlzeit beträgt 10%, genau wie beim Mittagessen.

Menü

  • Frühstück: Buchweizen auf Wasser, gekochte Eichhörnchen.
  • Mittagessen: Banane.
  • Mittagessen: Fisch, gebacken mit Gemüse, gekochter Reis.
  • Sicher, Ryazhenka.
  • Abendessen: gekochte Garnelen, Erbsenflocken, mit kochendem Wasser gedämpft.
  • Frühstück: Hirsebrei auf dem Wasser, pochiert.
  • Mittagessen: Granny Smith.
  • Mittagessen: geschmorte Hühnerleber, Buchweizen.
  • Mittagessen: Kefir.
  • Abendessen: Tomatensalat mit Hüttenkäse.
  • Frühstück: Reisbrei, in Wasser gekocht, Käsescheibe aus harten, fettarmen Sorten.
  • Mittagessen: ein Paar Mandarinen.
  • Mittagessen: gebackenes weißes Fleisch, Gemüsesalat.
  • Sicherer Naturjoghurt.
  • Abendessen: Gebackener Seelachs, Gerstenbrei.
  • Frühstück: wie am Dienstag.
  • Mittagessen: eine Weintraube.
  • Mittagessen: gebackener Lachs, Reis.
  • Sicher,: Milchgetränk.
  • Abendessen: Hüttenkäse, wenig Fett, Birne.
  • Frühstück: Buchweizen, ein paar gekochte Proteine.
  • Mittagessen: Blaubeeren.
  • Abendessen: Caesar mit Meeresfrüchten, eine Scheibe Vollkornbrot.
  • Mittagessen: Kefir.
  • Abendessen: Hühnerbrust mit Buchweizen.
  • Frühstück: Haferflocken, Käse.
  • Mittagessen: Kaki.
  • Mittagessen: Hühnerkeule mit Graupen.
  • Snack: Joghurt.
  • Abendessen: fettarmer Hüttenkäse mit einer halben Banane.
  • Frühstück: Erbsenpüree, gekochtes Hühnerei.
  • Mittagessen: ein paar Birnen.
  • Mittagessen: ein Salat mit Tomaten und Meeresfrüchten, eine Scheibe Roggenbrot.
  • Sicher, halbe Grapefruit.
  • Abendessen: Hähnchen mit gekochtem Spaghetti Durum.

In der zweiten Woche sollte die Diät wiederholt werden oder nach Ihren Wünschen gemacht werden, ohne die Anforderungen der Methodik zu verletzen.

Für einen Monat

Eine Kalorienrestriktion mit einer Diät für einen Monat ist mit negativen Folgen verbunden. Wenn Sie also den Tagessatz berechnet, 20% davon abgezogen und einen Wert von weniger als 1200 kcal erhalten haben, raten wir Ihnen nicht zu einem solchen Menü.

Der minimale tägliche Kalorienanteil, der kein Gesundheitsrisiko darstellt, beträgt 1200 kcal.

Grundregeln

  1. Lass keine Hungerattacken zu. Der beste Weg ist ein reichhaltiges Frühstück und Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten.
  2. Essen Sie nur gekochte, gedämpfte, gebackene und rohe (wenn möglich) Lebensmittel.
  3. Konzentrieren Sie sich während des Essens so viel wie möglich auf das Essen, versuchen Sie nicht zu sprechen, nicht fernzusehen, nicht zu lesen, nicht in einem Mobiltelefon zu spielen.
  4. Trinken Sie auf leeren Magen ein Glas warmes Wasser und vor dem Zubettgehen die gleiche Portion Kefir.

Lebensmittelbeispiel

Es gibt keine strengen monatlichen Kalorien-Diätmenüs. Machen Sie es sich also auf Grundlage der Empfehlungen selbst, und wir helfen Ihnen dabei:

Was darf morgens essen (optional)

  1. Haferflocken, Joghurt und Tee.
  2. Getreidebrei auf dem Wasser, Toast.
  3. Gekochtes Rindfleisch, Karottensalat.
  4. Hüttenkäse-Auflauf.
  5. Gedämpfter Fischkuchen mit gekochtem Gemüse und Reis.

Was ist nicht verboten, den Tag auszuprobieren (optional)

  1. Gedünstete Hühnerbrust, Salat, eine Scheibe Vollkornbrot.
  2. Gekochtes Hühnerfleisch, Krautsalat.
  3. Meeresfrüchtesuppe.
  4. Eintopf mit Pilzen, Dampf vegetarisches Kotelett.
  5. Gekochter Seehecht gedünsteter Kohl.
  6. Rote Beete, fettarmer Hüttenkäse.
  7. Gemüsesuppe.
  8. Suppe mit Fleischbällchen, eine Scheibe Kornbrot.

Was für den Abend zu kochen ist (optional)

  1. Buchweizenbrei, gekochtes Ei, grüner Tee.
  2. Bratapfel aus Wildrose.
  3. Hirsebrei auf Milch mit Kürbis.
  4. Salzkartoffeln, Rübensalat.
  5. Dampfblumenkohl.
  6. Dampfomelett, Gurke.
  7. Sommergemüseteller mit Olivenöl gegossen.

Als zu essen (wählen)

  1. Gedämpfter Käsekuchen.
  2. Weich gekochtes Ei, Tomate.
  3. Joghurt
  4. Kefir
  5. Gemüsesalat.
  6. Banane
  7. Eine Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte.
  8. Ofenkartoffeln.

Was darf trinken?

  1. Tee (beliebig: grün, Obst, schwarz).
  2. Natürlicher schwarzer Kaffee.
  3. Freshes.
  4. Wasser
  5. Kräuterabkochung

Nahrhaft

Einige der oben genannten Kalorien-Diät-Optionen für viele scheinen zu hungrig, vor allem für diejenigen, die in der Vergangenheit eine Menge kalorienreicher Lebensmittel gegessen haben. Es ist jedoch nicht die Menge wichtig, sondern die Qualität des Lebensmittels, seine Zusammensetzung. Diejenigen, die daran gewöhnt sind, schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, sind anfälliger für Hungerattacken als diejenigen, die Proteinfutter bevorzugen. Warum ist eine Obst- oder Gemüse-Diät viel schwieriger als eine Woche mit Fleisch, Gelee und Meeresfrüchten zu verbringen? Alles ist einfach - Proteine ​​verdauen länger, daher kommt der Hunger nicht so schnell. Es ist diese Wahrheit, die der nährenden kalorienbasierten Diät von 7 Tagen zugrunde liegt.

Prinzipien der Technik

  1. Berechnen Sie die tägliche Kalorienzufuhr und erstellen Sie ein Menü. Die erste Mahlzeit sollte aus langsamen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornbrot, Hülsenfrüchten) und Tages- und Abendgerichten bestehen - 35% der Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier, Hüttenkäse) ). Stellen Sie sicher, dass Sie Snacks herstellen, essen Sie zu diesem Zeitpunkt fettarme Milchprodukte.
  2. Minimieren Sie den Verbrauch von Fruchtsäften, trinken Sie jedoch Wasser unbegrenzt.
  3. Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser.
  4. Leugnen Sie sich nicht das Süße - erlaubt Marshmallow, Marshmallow, Marmelade, sondern erinnern Sie sich an die Maßnahme.

Diät

  • Morgen: Käse, Kaffee.
  • 1. Snack: Hüttenkäse mit Kräutern, ein Glas Mineralwasser.
  • Tag: 2 Eier, grüne Smoothies.
  • 2. Snack: Joghurt.
  • Abends: gedämpfter Fisch, gedünstete Pilze, Ofenkartoffeln.
  • Morgen: Reisbrei mit Milch, Tee.
  • 1. Zwischenmahlzeit: Apfel
  • Tag: gekochter Pollock, Obstteller, aromatisiert mit fettarmer Sauerrahm.
  • 2. Zwischenmahlzeit: Ryazhenka.
  • Abend: gegrilltes Fleisch, Blattgemüse.
  • Morgen: Rührei, Lieblingsobst.
  • 1. Snack: Smoothie.
  • Tag: Hüttenkäse mit Nüssen und Früchten.
  • 2. Snack: ein paar Eier, Obst.
  • Abends: Hüttenkäse mit Nüssen und einem Teelöffel Naturhonig.
  • Morgen: Gemüsesalat, ein Glas Kefir.
  • 1. Snack: Orange.
  • Tag: gekochtes Hühnchen, Reis, Gemüse.
  • 2. Snack: Kefir.
  • Abends: gebackenes Hähnchen, Gemüse.
  • Morgen: fettarmer Hüttenkäse, Milchmilch.
  • 1. Snack: Hüttenkäse mit Kräutern, ein Glas Mineralwasser.
  • Tag: weich gekochte Eier, Smoothies.
  • 2. Snack: Kefir.
  • Abends: Kabeljau, mit Champignons überbackene Kartoffeln.

Am Wochenende müssen Sie Ihre bevorzugten Menüoptionen wiederholen.

Für schnellen Gewichtsverlust

Die korrekte Berechnung der Kalorien und eine vernünftige Portionsreduzierung wirken, aber in der Regel wird das sichtbare Ergebnis nicht an einem oder zwei Tagen beobachtet. In dem Fall, wenn Sie in kürzester Zeit abnehmen möchten, kommen schnelle Methoden zum Einsatz, die eine signifikante Reduzierung der Energie erfordern, unabhängig von Körpergröße, Alter und Lebensstil. Das System „600 kcal“ wird ebenfalls als solches betrachtet. Diät ist für eine Woche erlaubt (nicht länger!). In dieser Zeit dauert es bis zu 6-8 kg.

Menü

  • Frühstück und Mittagessen: ein gekochtes Ei.
  • Mittagessen: Tomate, schwarzer Kaffee.
  • Snack: eine Mischung aus grünem Gemüse mit einem Löffel Olivenöl - 200 g
  • Abendessen: Grapefruit.
  • Frühstück: hart gekochtes Ei, schwarzer Kaffee.
  • Mittagessen: Grapefruit.
  • Mittagessen: gebackenes mageres Kalbfleisch - 200 g.
  • Mittagessen: ein paar Gurken, Kaffee.
  • Abendessen: Karottensalat aus zwei Wurzelgemüse.
  • Frühstück: wie gestern.
  • Mittagessen: ein Salat aus Tomaten und Kräutern.
  • Mittagessen: gegrillter Fisch - 200 g.
  • Teezeit: Gurke, Tee.
  • Abendessen: geschmorter Spinat - 200 g.
  • Frühstück: Salat aus grünem Gemüse.
  • Mittagessen: Grapefruit.
  • Mittagessen: ein hart gekochtes Ei, Gemüse.
  • Mittagessen: fettarmer Hüttenkäse - 250 g
  • Abendessen: ähnlich wie gestern und eine Tasse grüner Tee.
  • Frühstück: am zweiten Tag.
  • Mittagessen: geschmorter Spinat - 200 g.
  • Mittagessen: gedämpfter Fisch - 200 g.
  • Teezeit: grüner Salat, Kaffee.
  • Abendessen: orange.
  • Frühstück: Grapefruit, eine Tasse natürlicher Espresso.
  • Mittagessen: Gurken - 2 Stück
  • Mittagessen: gegrilltes Hähnchen - 200 g.
  • Mittagessen: orange.
  • Abendbrot: Salat aus grünem Gemüse - 200 g, Kräuterabkochung.
  • Frühstück: wie gestern.
  • Mittagessen: frische Karotten - 2 Stück
  • Mittagessen: Gemüsesuppe - 150 ml, gekochtes Hähnchen - 50 g.
  • Abendessen: Exotica Salat.

Dauerhaft für großen Gewichtsverlust

Ein bewährter Weg, um mehr als ein Dutzend Kilo zu verlieren, ist die Einhaltung der Prinzipien der richtigen Ernährung, der Einhaltung des Trinkregimes, der Freundschaft mit dem Sport und das Fehlen schlechter Gewohnheiten. Ein solches System liefert nur in Monaten und manchmal in Jahren Ergebnisse, die natürlich vielen nicht gerecht werden. Diese Personengruppe wird 50 Tage lang auf die ABC-Diät abgestimmt. In dieser Zeit konnten sich einige von 25 kg verabschieden. Das Ergebnis der Gewichtsabnahme ist beeindruckend, aber nicht zu schnellen Schlussfolgerungen.

Die Methode wurde von Ernährungswissenschaftlern als eine der gefährlichsten Methoden anerkannt, da man zur Erreichung des Ziels praktisch verhungern muss - der durchschnittliche Kaloriengehalt der täglichen Ration überschreitet nicht 500 kcal, an manchen Tagen muss das Essen vollständig aufgegeben werden. Ein solches Regime bedroht nicht nur die körperliche, sondern auch die psychische Gesundheit.

Zu den negativen Auswirkungen zählen: Schwindel, hormonelle Störungen, verschwommenes Sehen und Haar- / Nagelbeschwerden, Funktionsstörungen der inneren Organe, Anorexie. Außerdem ist das Risiko nach dem Ereignis und der Rückkehr zur gewöhnlichen Ernährung nicht nur hoch, um die ursprüngliche Zahl zu erreichen, sondern auch um ein paar Kilogramm mehr zuzunehmen, da der Körper nach schwerem Stress, der ABC-Diät, jede Portion Nahrung in Fettreserven umwandelt.

Kalorientabelle für jeden Tag:

  • 1, 2, 9, 37 - 500 Einheiten;
  • 3, 7, 21, 30, 41, 47 - 300 Einheiten;
  • 4, 8, 13, 39 - 400 Artikel;
  • 5, 19, 25, 27 - 100 Einheiten;
  • 6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48 - 200 Positionen;
  • 10, 17, 20, 32, 36, 50 - 0 Einheiten;
  • 11, 24, 49 - 150 Einheiten;
  • 14, 34, 40 - 350 Einheiten;
  • 15, 22, 33, 42, 45 - 250 Einheiten;
  • 26 - 50 Artikel;
  • 31 - 800 Einheiten;
  • 35, 38 - 450 Einheiten.

Beispielmenü

  • Salzkartoffeln mit Dill oder einer Banane oder 200 ml fettarmer Hüttenkäse.
  • 100 g Hüttenkäse (1,8%) und eine Birne oder ein Glas Kefir, 1/2 Banane und Tofu (70 g) oder eine halbe Tasse Kefir, 100 g Karotten und einen mit einem Löffel Honig gebackenen Apfel.
  • Gemüsesuppe - 300 g;
  • Sauerkraut - 100 g;
  • grüner Apfel - 200 g
  • Gemüsesuppe - 850 ml;
  • grüner Apfel - 100 g;
  • Sauerkraut - 100 g
  • gekochtes Ei;
  • gekochte Hühnerbrust - 100 g;
  • Banane;
  • ein Glas fettarmer Kefir.
  • Haferflocken auf Wasser - 100 g;
  • Kefir - 100 ml;
  • Hüttenkäse (0%) - 180 g;
  • ein Paar Orangen.

Rezepte

Damit die Ernährung zum Ziel des Ziels wird und nicht zu harter Arbeit, empfehlen wir Ihnen, leckere und zerstörungsfreie Gerichte zuzubereiten. Im obigen Menü gibt es viele verschiedene Gerichte, von denen Sie vielleicht nicht wissen, wie man kocht. Unsere Rezepte werden sich als nützlich erweisen.

Fatata mit Gemüse

  • Hühnereier - 3 Stück;
  • Bulgarischer Pfeffer - 1 Stück;
  • Zwiebel - 1/2 Stück;
  • Brokkoli - 100 g;
  • Wasser - 5 EL l.;
  • Olivenöl - 2 EL. l.;
  • Gewürze - schmecken.
  1. Brokkoli, Pfeffer und Zwiebeln schneiden nicht sehr fein.
  2. Heißes Öl einfüllen, Wasser einfüllen und 10 Minuten köcheln lassen.
  3. Gewürze hinzufügen, mischen und von der Hitze nehmen.
  4. Die Eier schlagen, Salz und Pfeffer nicht vergessen.
  5. Gemüse in eine Auflaufform legen.
  6. Fülle die Eimasse.
  7. Bei 180 Grad eine Viertelstunde backen.
  • fettarmer Hüttenkäse - 450 g;
  • Ei - 2 Stck.
  • getrocknete Aprikosen - 2-3 Stück;
  • Rosinen - 10-15 Stück
  1. Meine getrockneten Früchte. Mit heißem Wasser 5 Minuten füllen. Abtropfen lassen, abschneiden
  2. Hüttenkäse mit Eiern kombinieren und gut mischen.
  3. Fügen Sie geschredderte Trockenfrüchte hinzu.
  4. Wir verteilen die Masse in Silikonform. Wir backen etwa 40 Minuten bei einer Temperatur von 200 Grad.

Achtung: Vor dem Servieren sollte die Auflaufform etwas abkühlen. Es ist besser, sie erst dann aus der Form zu nehmen.

  • Pollock - 2 kleine Kadaver;
  • Zitrone - 1/2 Stück;
  • Olivenöl - 2 EL. l.;
  • getrockneter Rosmarin - 5 g;
  • Salz, Pfeffer, Gewürze für Fische - nach Geschmack;
  • Grüns - zum Ablegen.
  1. Fisch reinigen, Flossen, Schwanz und Eingeweide entfernen. Unter fließendem kaltem Wasser abspülen.
  2. Die Kadaver mit Gewürzen einreiben, mit Rosmarin bestreuen.
  3. Gießen Sie Olivenöl und Zitronensaft. Stellen Sie sicher, dass der Pollock auf allen Seiten gut mariniert ist.
  4. Wir verteilen den Fisch auf der Folie, eingewickelt. Wird für eine Viertelstunde in einen Ofen gebracht, der auf 150 Grad erhitzt ist. Vor dem Servieren mit Kräutern bestreuen.
  • Spinat - 0,5 kg;
  • Lauch - 2 Stück;
  • Petersilie - 1/2 Bund;
  • Olivenöl - 3,5 EL. l.;
  • Wasser - 80 ml;
  • Provenzalische Kräuter, Knoblauch, Salz - nach Geschmack.
  1. Meine Grünen Abtropfen lassen.
  2. Zwiebel in dünne Ringe schneiden.
  3. Petersilie fein gehackt.
  4. Das Öl in einer Pfanne erhitzen. Stecken Sie Zwiebeln hinein. Unter ständigem Rühren 3 Minuten braten.
  5. Jetzt schicken wir Spinatblätter an Zwiebeln. Gießen Sie warmes Wasser. Mit einem Deckel abdecken. Tomim auch 3-4 Minuten, gelegentlich umrühren.
  6. Fügen Sie gehackte Gemüse, gehackten Knoblauch (falls gewünscht) und Gewürze hinzu. Kochen Sie noch ein paar Minuten und mischen Sie alle Zutaten gut. Nach der angegebenen Zeit ist das Gericht fertig.

Broccoli-Cremesuppe

  • Brokkoli - 150 g;
  • fettarmer Käse - 30 g;
  • Magermilch - 150 ml;
  • Hühnerbrühe - 250 ml;
  • Maisstärke - 2 Teelöffel;
  • Zwiebel - 1/4;
  • Karotte - 1/2 Stck.
  1. Zwiebeln putzen. Zerbröckeln In einen Topf oder einen Topf geben.
  2. Flüssige Zutaten einfüllen. 5 Minuten kochen lassen.
  3. Stärke wird in einer kleinen Menge Wasser verdünnt, um Klumpen zu vermeiden.
  4. Stärkehaltiges Wasser gießen Sie vorsichtig unter ständigem Rühren in die Milchbrühe.
  5. Wenn die Brühe zu verdicken beginnt, stellen Sie geriebene Karotten und Broccoli. Rühren
  6. Nach dem Garen des Gemüses den geriebenen Käse zur Suppe geben, den Kochtopf vom Herd nehmen, weitere 5 Minuten umrühren und in die Teller gießen.

Caesar mit Meeresfrüchten

  • Garnelen - 0,5 kg;
  • geriebener Parmesan - 1 EL. l.;
  • Cracker - 1/2 Tasse;
  • Blattsalat - 1/2 Bund.
  • Diät-Mayonnaise (besser selbst kochen) - 1 EL. l.;
  • Wasser - 1 EL l.;
  • Parmesan - 1 Teelöffel;
  • schwarzer Pfeffer - auf der Spitze eines Messers;
  • Knoblauch - 1 Gewürznelke.
  1. Kochen Sie die Garnelen in kochendem Salzwasser (nur ein paar Minuten). Falten Sie sich in ein Sieb.
  2. In Mayonnaise Wasser gießen, mischen.
  3. Pfeffer, fein gehackten Knoblauch und Parmesan hinzugeben. Rühren Die Sauce ist fertig.
  4. In der Salatschüssel die geschälten Garnelen und Cracker mischen und alles auf die Salatblätter legen (diese müssen zuerst von Hand abgerissen werden).
  5. Über die Sauce gießen und mit geriebenem Käse bestreuen.

Wie kann man die Diät verlassen?

Der Übergang zur üblichen Ernährung nach einer harten Energiebegrenzung führt zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Deshalb ist es sehr wichtig, die Kaloriendiät richtig zu beenden.

  1. Versuchen Sie, die Portion allmählich zu erhöhen (sprichwörtlich 100 kcal pro Woche), indem Sie sich der Kalorienrate nähern, die zu Beginn der Diät berechnet wurde.
  2. Minimieren Sie den Verbrauch von Fett, gebraten, gesalzen und geräuchert. Vermeiden Sie Fast Food, Soda, Mayonnaise, Ketchup und andere gekaufte Saucen.
  3. Befolgen Sie das Trinkregime, dh trinken Sie mindestens 6 Gläser Wasser pro Tag.
  4. Übung, mehr draußen laufen.
  5. Schlaf genug.

Bewertungen und Ergebnisse sind dünner

Die Tatsache, dass wir so viele Kalorien essen müssen, wie unser Körper benötigt, wusste ich vor langer Zeit. Trotzdem gab es einen Buchweizen für mich - nachts liebte ich es, Tee und Süßigkeiten zu genießen. Daher dauerte das zusätzliche Gewicht nicht lange. Ich wollte keine strenge Diät machen, also entschied ich mich zu berechnen, wie viel ich Kcal brauche, und stellte das entsprechende Menü zusammen, ähnlich wie Sie es für die Kaloriendiät für 2 Wochen vorgeschlagen hatten. Das Ergebnis des Abnehmens beeindruckte mich - ich wurde um 4,5 kg leichter. Jetzt, da ich weiß, wie schwer das Gewicht ist, versuche ich, mich an die Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten, nicht nachts zu essen und Sport zu treiben.

Letztes Jahr hatte ein Freund eine Hochzeit. Und wie es der Zufall will, habe ich in den Ferien ein paar Kilogramm zugenommen. Ich musste Notfallmaßnahmen ergreifen - ich setzte mich auf eine Kaloriendiät, um schnell abzunehmen. Am Ende der Woche waren es 5 kg, das war genug, um in mein Lieblingskleid zu kommen. Danach musste ich mich bemühen, damit die Zentimeter nicht zurückkehren, weil der Körper bei einer solchen Ernährung ernsthaften Stress hatte.

Mit einer Höhe von 166 cm wog ich 87 kg. Als ich zur gleichen Zeit schaute, denke ich, können Sie raten. Gleichzeitig war ich nicht besonders besorgt um mein Aussehen, denn mein geliebter und fürsorglicher Ehemann war es. Als es jedoch Probleme mit der Empfängnis gab, sagte der Frauenarzt, es sei dringend notwendig, abzunehmen. "Wenn es dringend ist", dachte ich, "dann ist eine Kardinaldiät erforderlich." Wählen Sie die ABC-Diät für 50 Tage. Ich weiß nicht, wie ich bis zum Ende der ersten Woche überlebt habe, ich wollte die ganze Zeit essen, meine Stimmung war Null, es gab Kopfschmerzen. Ich entschied, dass ich, wenn ich abnehmen sollte, gleichzeitig Gesundheitsprobleme hinzufügen kann, kaum schwanger werden kann. Ich bat einen Ernährungsberater um Hilfe, er erstellte einen individuellen Ernährungsplan für mich, nach ein paar Monaten wurde ich nicht mehr erkannt - ich fing an, so schick auszusehen, und nach 3 Monaten sah ich endlich die zwei geschätzten Streifen im Test.

Kaloriediät für effektiven Gewichtsverlust: Kaloriediagramm, Tagesmenü

Die Schaffung eines Kaloriendefizits ist die Grundlage einer geeigneten Diät. Wenn der Körper mehr ausgibt, als er von der Nahrung erhält, wird der Prozess des Abnehmens natürlich. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte die für die Gewichtsabnahme erforderliche Geschwindigkeit nicht überschreiten. Das Zählen soll helfen, das Ergebnis zu erzielen. Zu diesem Zweck werden vorgefertigte Tabellen des Energiewerts von Lebensmitteln, komplexe Menüs mit berechneten Kalorienwerten und das Führen eines Ernährungstagebuchs verwendet.

WICHTIG ZU WISSEN! Die Wahrsagerin Nina: "Geld wird immer reichlich sein, wenn man es unter das Kopfkissen legt." Lesen Sie mehr >>

Eine Kaloriediät beginnt mit der Berechnung der täglichen Kalorienzufuhr, um das normale Gewicht und den Wert zu erhalten, der erforderlich ist, um sie zu reduzieren. Der zweite Indikator sollte um 20% unter dem ersten liegen. Die Mahlzeiten werden so zubereitet, dass die Kalorienzufuhr die für das Abnehmen erforderliche Schwelle nicht überschreitet.

Die Rate hängt von folgenden Indikatoren ab:

  • Alter;
  • Wachstum;
  • Körpergewicht;
  • Intensitätsbelastungen während des Tages.

Am genauesten ist die von der United States Association of Nutritionists abgeleitete Formel, die als Muffin-Jeor-Berechnung bezeichnet wird. Es berücksichtigt auch den Aktivitätskoeffizienten einer Person während des Tages.

Tageskalorien berechnen:

  • Indikator für Frauen = 9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 4,92 x Alter - 161 x KA;
  • Indikator für Männer = 9,99 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) - 4,92 x Alter - 5 x KA.

Interpretation des Aktivitätskoeffizienten (SV):

Beispiel für die Berechnung der täglichen Kaloriennorm für ein Mädchen:

  • Alter - 26 Jahre;
  • Höhe - 170 cm;
  • Körpergewicht - 65 kg;
  • durchschnittliche körperliche Aktivität pro Tag.

Um Gewicht zu sparen, werden 1590 kcal pro Tag benötigt. Der Wert wird durch die Formel erhalten: (9,99 × 65) + (6,2 × 170) + (4,92 × 26) - (161 × 1,55) = 649,35 + 1062,5 + 127,92-249,55 = 1590,22 kcal.

Für die Gewichtsabnahme müssen Sie den Kaloriengehalt des Tages um 20% senken, dh bis zu 1272 kcal pro Tag.

Nach dem Zählen der Norm sollte die Ration so konstruiert sein, dass eine Gewichtsreduzierung erreicht wird. Die Einhaltung der Prinzipien des Abnehmens ist ein wichtiger Teil, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Regeln für einen effektiven Gewichtsverlust:

  1. 1. Ganztägiges Futter während des Tages.
  2. 2. Frühstücken Sie 30–40 Minuten nach dem Aufwachen.
  3. 3. Essen Sie mehr pflanzliche Lebensmittel.
  4. 4. Um Mehl, Süßes, Fett, Gebäck auszuschließen.
  5. 5. Kochen Sie die Speisen auf folgende Weise: Kochen, Schmoren, Dämpfen, Backen.
  6. 6. Trinken Sie bis zu 1,5 Liter Wasser pro Tag.
  7. 7. Mindestens 7 Stunden schlafen.
  8. 8. Führen Sie einen aktiven Lebensstil, trainieren Sie und verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft.

Ein verbessertes Trinkverhalten ist wichtig für eine Diät, die beim Abnehmen hilft. Wasser reinigt den Körper, steigert die Darmperistaltik und Stoffwechselprozesse, dämpft das Hungergefühl.

Die Methode des Abnehmens beim Zählen der Kalorien passt fast zu allem. Es erlaubt Ihnen, eine Diät nach persönlichen Vorlieben zu wählen. Die einzige Anforderung ist, die Norm des Energiewerts von Lebensmitteln pro Tag nicht zu überschreiten.

  • Es gibt keine Einschränkungen bei der Auswahl der Produkte.
  • schnelle Ergebnisse bei der Gewichtsreduzierung;
  • Gesundheitssicherheit.

Abnehmen stellt hohe Anforderungen an die Selbstdisziplin: Diät bedeutet, ein regelmäßiges Ernährungstagebuch zu führen.

Tagebuch - ein Assistent zur Analyse der Essgewohnheiten. Es erstellt ein visuelles Bild der Diät und ermöglicht es Ihnen, die Kalorienmenge zu reduzieren und den Magen-Darm-Trakt zu entlasten.

Diätkalorien für Menschen jeden Alters und jeden Alters. Es wird angenommen, dass viele es schwer finden, nach 40-50 Jahren abzunehmen. Eine kalorienarme Diät streitet diese Ansicht ab, da sie erfolgreich bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit hilft.

Trotz der vollständigen Sicherheit und Verfügbarkeit der Diät gibt es eine Reihe von Kontraindikationen.

Dazu gehören:

  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Jugend und Alter;
  • Erkrankungen des Verdauungstraktes, Herzens und Diabetes.