Was ist L-Carnitin?

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L-Carnitin ist teils fetter, teils energetisch, hat eine lange Geschichte und viele Fans. Lesen Sie unseren Artikel und entscheiden Sie, was Sie davon bekommen können!

Bei richtiger Einnahme kann L-Carnitin Ihre Trainingsleistung und Ihre körperliche Verfassung verbessern. In der Turnhalle kann dies mehr Ausdauer und mehr Pump bedeuten. Und im Spiegel finden Sie mehr Muskeln und weniger Fett. Und es ist sicher.

Haben Sie keine Angst vor L-Carnitin. Erfahren Sie, wie es funktioniert und wie man es benutzt, und es kann ein großartiges Werkzeug sein, um in Ihrem Arsenal zu bleiben.

Was ist L-Carnitin?

Obwohl es als Aminosäure klassifiziert wird, ist L-Carnitin technisch nicht der Fall. L-Carnitin gilt als Bestandteil der "Vitamine" und "Aminosäuren", die als Vitamine der Gruppe B eingestuft werden. Als es in den 1950er Jahren erstmals untersucht wurde, wurde L-Carnitin als Vitamin BT bezeichnet.

L-Carnitin wird in Leber und Nieren aus den Aminosäuren Lysin und Methionin gebildet. Es wird jedoch an anderen Stellen im Körper gespeichert, hauptsächlich im Muskel (einschließlich des Herzens), im Gehirn und sogar im Samen. In der Ernährung kommt es hauptsächlich aus Fleisch und anderen tierischen Produkten. Sie können etwas Kräuterprodukte wie Avocado und Soja bekommen, aber Fleisch ist normalerweise eine bessere Quelle - und je röter es ist, desto besser.

Carnitin existiert in zwei Formen: D-Carnitin und L-Carnitin. Nur die L-Form kommt in der Natur vor und ist biologisch aktiv. Auf den Etiketten sehen Sie sowohl L-Carnitin als auch L-Carnitin L-Tartrat und Propionyl-L-Carnitin. Sie sind alle ähnlich und gleichermaßen wirksam. Dagegen ist Form D biologisch inaktiv und wird nicht als Zusatzstoff verkauft.

Acetyl-L-Carnitin, auch bekannt als Acetylcarnitin oder ALCAR, ist ein weiteres beliebtes L-Carnitin-Supplement. Es befindet sich im Zentralnervensystem, wo es eine Rolle bei der Energieproduktion spielt und den wichtigen Neurotransmitter Acetylcholin produziert.

Die an das Carnitin-Molekül gebundene Acetylgruppe erhöht die Fähigkeit, die Blutbarriere des Gehirns zu passieren und in das Gehirn einzudringen, wo es als Alterungshindernis wirkt. Aus diesem Grund zeigen einige Studien, dass Acetyl-L-Carnitin Schutzmaßnahmen gegen Alterungs- und Neurodegenerationsprozesse bietet.

Was macht L-Carnitin?

L-Carnitin hilft, Fett, insbesondere langkettige Fettsäuren, in die Mitochondrien von Zellen zu transportieren. Dort angekommen, können sie oxidiert werden (als Brennstoff verwendet), um Adenosintriphosphat oder ATP zu erzeugen. L-Carnitin führt diese Zellarbeit aus, wenn Sie arbeiten oder sich entspannen, aber Forschungsergebnisse belegen, dass es besonders bei intensivem Training effektiv ist.

Ohne ausreichend L-Carnitin können die meisten der verbrauchten Fette nicht in die Mitochondrien gelangen und verbrennen, um Brennstoff zu werden. Und für Menschen mit L-Carnitin-Mangel handelt es sich um eine ernsthafte Erkrankung. Dies kann zu Muskelschwäche, Wachstumsretardierung, Lebervergrößerung und einer Reihe anderer Probleme führen. Dies ist einer der Gründe, warum L-Carnitin als bedingt notwendiger Nährstoff betrachtet wird: Ihr Körper produziert es, aber wenn es nicht genug produziert, kann Ihre Gesundheit ernsthaft eingeschränkt sein.

Eine Studie aus Schottland kam zu dem Schluss, dass L-Carnitin zusätzlich zu seiner Fetttransportfunktion auch die Wirkung von Insulin auf Muskelzellen erhöht. Dies bedeutet, dass L-Carnitin dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel selbst nach einer kohlenhydratreichen Nahrung niedrig zu halten, wenn es zu einer Überfüllung von Glykogen kommt. Dies ist einer der Gründe, warum Sie nach dem Training L-Carnitin einnehmen sollten.

Einige der interessantesten Studien zu L-Carnitin zeigen, wie sich die sportliche Leistung verbessern lässt.

Was ist die Wirkung und der physische Gebrauch von L-Carnitin?

L-Carnitin übernimmt gewissenhaft die Funktion des Fatburner. Während der Masseaufbauphase hilft dies, die Zunahme des Körperfetts zu begrenzen und die Masse trockener zu machen. Wenn Sie sich im Trocknungsstadium befinden, wird das Fett für weitere Energie in die Zellen transportiert.

Umwandlung von Fett in Energie: Eine der interessantesten aktuellen Studien zu L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln ist der Einfluss auf die sportliche Leistung. In einer Studie testeten Ärzte eine Gruppe von Athleten mit zwei Gramm L-Carnitin und 80 Gramm hochglykämischen Kohlenhydraten, die alle vier Stunden morgens 24 Wochen lang verbraucht wurden. Die andere Gruppe verbrauchte nur Kohlenhydrate.

Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die L-Carnitin einnahmen, 55% weniger Muskelglykogen verbrannten, während sie an einem Trainingsrad mit niedriger Intensität arbeiteten, wobei die Fettverbrennung um 55% zunahm. Bei intensiver Arbeit zeigten die gleichen Probanden niedrigere Milchsäure- und höhere Kreatinphosphatspiegel, einen der Hauptbausteine ​​von ATP.

Ermüdungsbeständigkeit: Wenn Forscher die Fähigkeit der Probanden gemessen haben, der Ermüdung während eines Fahrradtests zu widerstehen, stellten sie fest, dass Probanden, die L-Carnitin einnahmen, die Übung um mehr als 25% länger fortsetzen konnten. Dies lag höchstwahrscheinlich an der Tatsache, dass der Körper mehr Fett verbrannte und gleichzeitig das Muskelglykogen aufrechterhielt, zusätzlich zu einem niedrigeren Gehalt an Milchsäure und einem höheren Gehalt an Kreatinphosphat.

Die Aufnahme von Kohlenhydraten ist nicht fett: Wissenschaftler haben festgestellt, dass Probanden, die L-Carnitin einnehmen, trotz der 640 Kalorien aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung nicht an Körperfett gewonnen haben. Die kohlenhydratfreie Gruppe ohne L-Carnitin dagegen gewann mehr als 5 Pfund Fett.

Reduzierter Muskelkater, verbesserte Regeneration: In einer Reihe von Studien am Menschen zeigte die Verwendung von L-Carnitin in Dosen von 1-2 Gramm pro Tag eine signifikante Verringerung der Muskelschäden durch körperliche Anstrengung sowie eine beschleunigte Erholung nach dem Training. L-Carnitin reduziert auch Muskelkater. Was ist besonders interessant! Die Ratten haben diese Trainings nicht gemacht. Sie waren gesunde, aktive Männer und Frauen.

Verbesserte Durchblutung: L-Carnitin erhöht die Durchblutung der Muskeln. Erhöhter Blutfluss bedeutet, dass mehr Nährstoffe und Hormone dorthin gelangen, wo sie während des Trainings am dringendsten benötigt werden.

Wie funktioniert das? Einerseits reduziert L-Carnitin die oxidativen Schäden im Körper von Stickstoffmonoxid (NO). Es erhöht aber auch die Aktivität eines Schlüsselenzyms, das an der Produktion von NO in Ihrem Körper beteiligt ist. Das Endergebnis ist ein höherer NO-Spiegel im Blut, der nicht nur die Energie während des Trainings erhöht, sondern auch für die Muskelregeneration nach dem Training wichtig ist.

Erhöhter Testosteronspiegel: Was könnte im Vergleich zu hohen NO-Spiegeln besser sein? Vielleicht Testosteron? Forscher haben herausgefunden, dass L-Carnitin die Anzahl der Testosteronrezeptoren, die als Androgenrezeptoren bekannt sind, in Muskelzellen erhöht. Und sie fanden insbesondere heraus, dass er die hormonelle Reaktion auf das Training verstärkte.

Je mehr Rezeptoren in den Zellen, desto mehr Testosteron kann sich mit ihnen verbinden und das Muskelwachstum stimulieren und die Kraft steigern.

Erhöhte Wachstumsfaktoren: In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung mit L-Carnitin die Wirkung eines Wachstumsfaktors wie Insulin, dem wichtigsten Indikator für Muskelaufbau, erleichtert, indem der Spiegel eines seiner Bindungsproteine ​​dramatisch erhöht wird.

Gibt es Nebenwirkungen von L-Carnitin?

Bei der Anwendung von L-Carnitin in vernünftigen Dosierungen werden nur sehr wenige negative Nebenwirkungen festgestellt. Dies äußert sich in Übelkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen und Durchfall bei hohen Dosen. Seltene Nebenwirkungen können zu Muskelschwäche bei urämischen Patienten und Anfällen bei Menschen mit Beeinträchtigungen führen.

Herzgesundheit: In einer Studie wurden nur 10 Probanden veröffentlicht, bei denen L-Carnitin zur Entwicklung des Atheroskleroserisikos beitragen konnte. Diese Studie stieß jedoch auf viel Kritik der wissenschaftlichen Gemeinschaft. Medizinische Experten wiesen auch auf zahlreiche Studien mit mehr als zehn Probanden hin, die tatsächlich den gegenteiligen Effekt zeigten: Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist viel geringer.

Sexuelle Gesundheit: Eine positive unbeabsichtigte Nebenwirkung durch die Verwendung von L-Carnitin, jedoch nicht die, die in der Halle benötigt wird. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass L-Carnitin bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion bei Männern sogar noch wirksamer ist als die Testosterontherapie. Möglicherweise ist dies auf eine Zunahme von NO zurückzuführen, die genau dort zu einer Erhöhung des Blutflusses führt. Es gibt auch eine Studie, die darauf hindeutet, dass eine Supplementation mit L-Carnitin die männliche Fertilität erhöht, indem die Beweglichkeit der Spermien erhöht wird.

Wie ist L-Carnitin anzuwenden?

Das Wichtigste, mit dem Sie L-Carnitin einnehmen, sind Kohlenhydrate. Einige vorangegangene Studien haben keine Vorteile von L-Carnitin gezeigt, da sie die L-Carnitin-Spiegel in den Muskeln nicht ausreichend anheben. Dies liegt daran, dass das Supplement nicht zum richtigen Zeitpunkt eingenommen wurde, als Insulin hoch war und die Muskelzufuhr ausreichend war.

Eine neuere Studie zeigt, dass die Insulinspiegel ziemlich hoch sein müssen, damit eine ausreichende Menge L-Carnitin in die Zellen gelangt, wo es die meiste Arbeit leistet. Auf der anderen Seite verbessert die Einnahme von L-Carnitin die Insulinwirkung auf Muskelzellen und trägt dazu bei, mehr Glukose an die Muskelzellen zu liefern.

Während 1 Gramm L-Carnitin wirksam sein kann, ist es am besten, die Portion auf 2-3 Gramm zu erhöhen, um eine maximale Wirkung auf mindestens 30-40 Gramm Kohlenhydrate und 20-40 Gramm Protein zu erzielen, vorzugsweise zu den Mahlzeiten. Dies bezieht sich auf die Nettomenge von L-Carnitin, L-Carnitin-L-Tartrat oder Propionyl-L-Carnitin.

Acetyl-L-Carnitin wird von Darm und Muskelzellen leichter aufgenommen, ganz zu schweigen vom Gehirn, wenn keine Nahrung vorhanden ist. Daher kann diese Form von L-Carnitin mit anderen Zutaten, die die Fettverbrennung verbessern, wie Koffein und grünem Tee, kombiniert und zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden.

Muss ich L-Carnitin zyklisch trinken?

Derzeit ist es nicht erforderlich, L-Carnitin zyklisch einzusetzen. Bei regelmäßiger Einnahme sollte es sich langfristig weiterhin positiv auswirken.

Wann ist es am besten, L-Carnitin zu verwenden?

Die beste Empfangszeit ist nach dem Training, aber Sie können es auch mit einer proteinreichen Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratanteil während des Tages kombinieren. Wenn Sie L-Carnitin mit anderen fettverbrennenden Zutaten zwischen den Mahlzeiten kombinieren möchten, seien Sie vorsichtig und wählen Sie Acetyl-L-Carnitin.

Eine der Empfehlungen für die Fettverbrennung bei gleichzeitiger Verbesserung der Leistung ist, 2-3 Portionen Acetyl-L-Carnitin mit anderen fettverbrennenden Zutaten außerhalb der Mahlzeiten und eine Dosis L-Carnitin oder L-Carnitin L-Tartrat nach dem Training zu sich zu nehmen.

Wofür ist L-Carnitin und wie ist es einzunehmen?

L-Carnitin ist nicht wirklich eine neue Ergänzung. In den 80er Jahren des letzten Jahrhunderts gewann er an Popularität, doch wie in der Sporternährungsindustrie üblich, wurde er allmählich durch andere, vermutlich vielversprechendere Fettverbrenner verdrängt. Vor kurzem begann er jedoch eine aktive Rückkehr, trotz der negativen Bewertungen und verschiedenen zweifelhaften Geschichten, die von denjenigen verbreitet werden, die sie noch nie verwendet haben. Die Tatsache, dass es nicht effektiv und nicht sicher ist.
Tatsache ist, dass die überwiegende Mehrheit der Substanzen, die Fett verbrennen, Zweifel aufkommen lässt, nur weil sie nicht die versprochenen Ergebnisse liefern. Bei L-Carnitin ist die Situation anders. Es wurden viele gute Untersuchungen, Rückmeldungen und Ergebnisse über ihn gesammelt, über die wir sprechen werden.

Was ist L-Carnitin?

Viele nennen es fälschlicherweise eine Aminosäure, aber es wäre genauer, eine vitaminähnliche Substanz ähnlich einer Aminosäure zu nennen. Tatsächlich wurde es in die B-Vitamin-Familie eingestuft, als es Anfang des 20. Jahrhunderts erstmals entdeckt wurde. Es hat zwei Hauptformen: L-Carnitin und D-Carnitin. L-Carnitin ist die aktive Form der Substanz, die in der Natur vorkommt und in allen Sportergänzungsmitteln enthalten ist. Wenn das Etikett einfach Carnitin sagt, bedeutet dies, dass es sich um L-Carnitin handelt.
Gleiches gilt für L-Glutamin und L-Citrullin.

Die Hauptaufgabe von L-Carnitin im Körper besteht darin, Fettdepots zu zerstören, in Fettsäuren umzuwandeln und sie dann in zelluläre Mitochondrien zu transportieren, um sie in ATP, die zelluläre Energiequelle, umzuwandeln.

Wie wir alle wissen, ist ATP der Hauptmotor der Muskelkontraktion.
Wenn Sie vor Muskelversagen Kraftübungen durchführen, müssen Sie aufhören, da die ATP-Reserven vollständig aufgebraucht sind. Danach dauert es etwa 3-5 Minuten, um sie wieder aufzufüllen. Es gibt zwei Hauptquellen für die Energieerzeugung, die der Körper zur Produktion von ATP benötigt: Fettreserven und Glykogen.
Bei verminderter Aktivität kann der Körper Fett in ATP mit ausreichender Geschwindigkeit verarbeiten. Bei intensiver körperlicher Anstrengung ist der Körper jedoch hauptsächlich auf Glykogen angewiesen. Der Hauptgrund, warum Carnitin als fettverbrennendes Bio-Supplement angesehen wird, ist die Tatsache, dass es die Verwendung von Fett anstelle von Glykogen fördert. Es gibt verschiedene Formen von L-Carnitin, die jedoch alle ungefähr gleich wirksam sind:

• L-Carnitin
• L-Carnitin L-Tartrat
• Propionyl-L-Carnitin

Alle diese Formen können in Ergänzungen enthalten sein und ungefähr die gleiche Aktivität haben. Acetyl-L-Carnitin ist sehr häufig. Dies ist eine ziemlich beliebte Form der Nahrungsergänzung, ebenso wie Kreatinmonohydrat und Kreatinhydrochlorid weithin bekannte Formen von Kreatin.
Es ist seit langem bekannt, dass Acetyl-L-Carnitin viel besser absorbiert wird und die Blut-Hirn-Schranke durchdringt (dringt ins Gehirn ein) als alle anderen Formen. Es ist nicht ganz klar, wie sich dies auf die Wirksamkeit einer Substanz auswirkt, es ist jedoch bekannt, dass sie zusätzliche antioxidative Eigenschaften besitzt.

Warum L-Carnitin eine beliebte Ergänzung ist.

Wird hauptsächlich zur Fettverbrennung verwendet. Er arbeitete jedoch während der Erholungsphase nach dem Training gut, so dass er im Kraftsport und beim Muskelaufbau sehr beliebt wurde. Bodybuilder und Personen, die sich ernsthaft mit Fitness beschäftigen, verwenden sie, weil sie die Körperstruktur verbessern.
Carnitin-Mangel beim Menschen ist eine sehr seltene Sache. Veganer und ältere Menschen haben jedoch nur sehr wenig Verzehr. Die Hauptquellen von L-Carnitin sind rotes Fleisch, Hähnchen und Milchprodukte. Von pflanzlichen Produkten kann man Avocados, Broccoli, Nüsse usw. unterscheiden, aber die Menge dieser biologisch aktiven Substanz ist viel geringer.
Wenn Sie also kein Fleisch essen, haben Sie definitiv einen Mangel an Carnitin im Körper, nicht nur, weil Sie es nicht aus der Nahrung zu sich nehmen, sondern auch über wenige Aminosäuren verfügen, aus denen der Körper es synthetisieren könnte.

Die Produktion (Synthese) von Carnitin hängt von mehreren Bedingungen ab. Dazu werden die Aminosäuren Lysin und Methionin benötigt, die sich in den Nieren oder der Leber zu L-Carnitin-Molekülen zusammenschließen.
95% dieser wertvollen Substanz befinden sich in den Skelettmuskeln des Körpers.
Es wird angenommen, dass es fast unmöglich ist, Muskelmasse ohne begleitendes Fett zu gewinnen. Daher wird jede Ergänzung, die in diesem Prozess helfen kann, schnell populär. Die Hauptfunktion von L-Carnitin im Körper ist der Transport von Fetten in die Mitochondrien mit deren anschließender Verbrennung und Konservierung der Glykogenspeicher. Darüber hinaus erhöht es aufgrund erhöhter Glykogenspiegel die Proteinsynthese und verlangsamt die Zerstörung der Muskeln.

Was sind die Vorteile von L-Carnitin?

Einer der größten Vorteile ist, dass es gut untersucht ist. Dies bedeutet, dass sowohl positive als auch mögliche Nebenwirkungen bekannt sind. Die positiven sind: Fettverbrennung, Steigerung der Leistungsfähigkeit, Verbesserung der Muskelregeneration und Verringerung der Schmerzen nach dem Training.

L-Carnitin und Fettverbrennung

Wenn Sie den Wirkungsmechanismus kennen, wird Ihnen klar, dass dies ein ziemlich energetischer Fettverbrenner ist. Einige Studien haben gezeigt, dass eine erhöhte Carnitin-Menge nicht zur Fettverbrennung führte. Die greifbare Wirkung wurde nur in Fällen erzielt, in denen es zuvor nicht ausreichend im Körper war, und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beseitigte den Mangel. Es gab aber noch andere Studien. Für 24 Wochen erhielten die Radfahrer am Morgen 2 Gramm L-Carnitin zusammen mit 80 Gramm einfachen „schnellen“ Kohlenhydraten. Die andere Gruppe erhielt nur Kohlenhydrate. Was sich als Ergebnis herausstellte: Die L-Carnitin-Gruppe verbrannte 55% mehr Fett und 55% weniger Glykogen als eine Gruppe, die nur Kohlenhydrate erhielt.
Warum verbrennt es in einigen Studien Fett, während andere dies nicht tun?
Der Grund ist folgender: Das Supplement muss mit einfachen Kohlenhydraten zusammen genommen werden, die den Insulinspiegel im Blut dramatisch erhöhen. Insulin wird benötigt, um Carnitin in die Körperzellen zu transportieren, wo es eine Fettverbrennungswirkung hat. Daher kann L-Carnitin ohne schnelle Kohlenhydrate einfach nicht in ausreichender Menge in die Zellen gelangen.
Daher die Empfehlung: Nehmen Sie L-Carnitin nach einem Training mit vielen schnellen Kohlenhydraten ein. Darüber hinaus ist die Insulinsensitivität in der Zeit nach dem Training deutlich erhöht. Daher wird nicht nur der Insulinspiegel durch Kohlenhydrate erhöht, sondern auch die Körperzellen werden ihn viel leichter erhalten.

Ein weiteres Detail, Molkeprotein, bewirkt auch eine starke Freisetzung von Insulin im Körper. Daher ist es besser, alle diese Faktoren zu kombinieren: Nehmen Sie Carnitin nach dem Training zusammen mit Molkeprotein und schnellen Kohlenhydraten ein.

L-Carnitin und Muskelwachstum

In der Zeit nach schwerer körperlicher Anstrengung wird der Glykogenvorrat im Körper fast vollständig entleert. Und Carnitin hilft bei der Verwendung von Fettsäuren zur Energiegewinnung anstelle von Glykogen, dessen geringe Konzentration zur Zerstörung von Muskelfasern führen und die Proteinsynthese verlangsamen kann.
L-Carnitin hilft, dies zu vermeiden, indem es Glykogenspeicher speichert. Und aus diesem Grund beschleunigt sich die Erholung.

Es gibt noch eine andere vorteilhafte Wirkung dieser Ergänzung. Es erweitert die Blutgefäße durch die Produktion von Stickoxid (NO). Dies führt zu einer größeren Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff und Nährstoffen, wodurch die Proteinsynthese erhöht und die Muskelregeneration verbessert wird. Dies ist einer der Hauptgründe, warum Stickstoffmonoxid (NO) auch als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.

L-Carnitin und Testosteron

Einige Studien haben gezeigt, dass L-Carnitin den Testosteronspiegel und andere Hormone durch Erhöhung der Absorption erhöhen kann. Dies ist auf die tatsächliche Zunahme der Anzahl der Androgenrezeptoren zurückzuführen.

L-Carnitin und Muskelschmerzen

Es ist nicht klar, wie dies geschieht, aber es hängt nicht mit der Ansammlung von Milchsäure zusammen. Bei längerer Einnahme von 3 Gramm pro Tag in der Studie wurde zuverlässig nachgewiesen, dass die Intensität der Muskelschmerzen nach dem Training deutlich reduziert wird.

Wirksame Dosis von L-Carnitin

Am wichtigsten ist es jedoch, Carnitin einzunehmen - es muss zusammen mit „schnellen“ Kohlenhydraten (mit hohem glykämischen Index) eingenommen werden. Damit L-Carnitin in die Muskeln gelangen kann, muss der Insulinspiegel ziemlich hoch sein. Und wie bereits erwähnt, erhöht die Anwendung nach dem Training die Resorption (Absorption) in den Zellen erheblich.

Die Dosis von L-Carnitin hängt von der Art der Ergänzung ab. Zum Beispiel wird Acetyl-L-Carnitin viel leichter absorbiert und benötigt daher nicht viel. Etwa 1-2 Gramm pro Tag sind ausreichend. Andererseits sollten verschiedene Formen (L-Carnitin-L-Tartrat und Propionyl-L-Carnitin) in höheren Dosen eingenommen werden. Es gibt keine strikte Regel, aber die meisten Athleten nehmen etwa 3 Gramm pro Tag auf.
Es gibt verschiedene Formen der Veröffentlichung:

• in Pulver - 2 g in Saft verdünnt, falls erforderlich, die Dosis in zwei Dosen aufteilen;
• Flüssigkeit - 1 Messkappe (enthält 1000-1500 mg), diese vorgefertigte Form enthält Kohlenhydrate (nicht zur Fettverbrennung empfohlen);
• Kapseln - 1 Kapsel enthält 0,5 Gramm Carnitin. Normalerweise benötigen Sie 4 Kapseln pro Tag mit "schnellen" Kohlenhydraten.

Da Acetyl-L-Carnitin besser absorbiert wird, kann es auch ohne zusätzliche Kohlenhydrataufnahme aufgenommen werden. Was kann sehr effektiv sein, wenn Sie dieses Sportpräparat während des "hungrigen" Trainings auf nüchternen Magen einnehmen müssen.

Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen?

Es gibt viele einschüchternde Theorien über diese Ergänzung, aber die große Mehrheit von ihnen ist vollständig erfunden. In Wahrheit zeigt eine Menge Forschung, dass diese Substanz sicher ist. Wie bei jeder anderen nützlichen Substanz (Droge) können Sie es jedoch einfach übertreiben. Mit anderen Worten, verwenden Sie es richtig, denn es bedeutet nicht mehr immer besser, und zu viel zu nehmen führt fast immer zu Nebenwirkungen. Einige der häufigsten sind Magenverstimmung, Übelkeit, Muskelkrämpfe und -krämpfe, Durchfall.
In sehr seltenen Fällen erlebten die Menschen, die für Epilepsie prädisponiert waren, eine Verschlechterung.
Eine Studie sagte, dass Carnitin Herzprobleme verursachen kann. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass nicht die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels untersucht wurde, sondern die Wirkung von L-Carnitin, das in rotem Fleisch enthalten ist. Dazu muss hinzugefügt werden, dass in den meisten Studien im Gegenteil gezeigt wurde, dass Carnitin eine positive Wirkung auf Herz und Blutgefäße hat.

Hauptergebnisse

Kurz gesagt besteht die Wirkung von L-Carnitin darin, Fett zu verbrennen und Glykogenspeicher zu erhalten.
Das Endergebnis ist, dass es nicht nur hilft, Fett schneller zu verbrennen (der Hauptgrund, warum es als Fettverbrennungsergänzungsmittel verwendet wird), sondern auch das Muskelwachstum erhöht. Mit einem relativ langen Empfang kann der Testosteronspiegel erhöht und Muskelschmerzen nach dem Training verringert werden.
Obwohl die große Mehrheit der Studien gezeigt hat, dass dieses Präparat absolut unbedenklich ist, sollte es dennoch in der richtigen Dosis eingenommen werden. Denken Sie daran, dass nicht mehr immer besser ist.
Um die Wirkung zu maximieren, muss Carnitin nach dem Training in Kombination mit einfachen „schnellen“ Kohlenhydraten (etwa 50 Gramm) eingenommen werden.
Acetyl-L-Carnitin kann auf leeren Magen eingenommen werden, da diese Form viel leichter aufgenommen wird und ohne zusätzliche Kohlenhydrate verwendet wird.

Was ist L-Carnitin und wie kann ich abnehmen?

Der Prozess des Abnehmens sollte das Anpassen der Ernährung und des Trainings beinhalten. Zusätzlich zu diesen beiden Hauptpunkten verwenden einige Personen spezielle Ergänzungsmittel. Meistens wird das von Profisportlern gemacht, aber es gibt auch normale Leute, die abnehmen wollen. L-Carnitin ist eine der beliebtesten Ergänzungen. Versuchen wir, die Eigenschaften dieser Droge, ihre Auswirkungen auf den Körper, die Zulassungsregeln und andere wichtige Aspekte zu verstehen.

Was ist L-Carnitin?

Das Supplement ist eine Substanz, die selbst im Körper vorhanden ist. Carnitin wird im Gehirn, in den Nieren und in der Leber synthetisiert. Damit es in einer normalen Menge produziert werden kann, muss eine Person eine ausgewogene Ernährung mit reichlich tierischen Eiweißmengen befolgen. Tatsächlich ist Protein die Hauptquelle von L-Carnitin.

Carnitinmangel kann Stoffwechselprobleme verursachen, die zu Fettleibigkeit und sogar Herzproblemen führen können. Für Sportler ist die Nahrungsergänzung ein unverzichtbares Mittel zur Bekämpfung von Fettdepots, da sie aktiv an der Energiegewinnung aus Fetten beteiligt ist.

Wie wirkt sich L-Carnitin auf den Körper aus?

Zusätzlich zu der oben genannten Aktivierung des Stoffwechselprozesses erhöht das Medikament die Ausdauer der Person und verringert die Ermüdungsrate, die während anstrengender Übungen so notwendig ist. Die Aufnahme der Substanz nach dem Training hilft bei der Muskelregeneration und schützt im Trainingsprozess vor möglichen Dehnungen oder Gewebeschäden.

Das Hauptziel des Medikaments besteht darin, dem Körper zu helfen, seine natürlichen Funktionen (Erholung, Heilung, Zusammenbruch des Fettgewebes usw.) zu erfüllen. Es empfiehlt sich besonders für das Krafttraining, wenn die Muskelbelastung am größten ist.

Eigenschaften des Zusatzstoffes

L-Carnitin ist ein multifunktionales Medikament, das aufgrund einer Reihe von grundlegenden positiven Eigenschaften bei Menschen beliebt ist:

• Aktivierung des Stoffwechsels;
• Beschleunigung des Fettverbrennungsprozesses durch Verarbeitung in Energie;
• Verhinderung des Auftretens von Fettablagerungen;
• Senkung des Cholesterins;
• Ausdauer und Leistung steigern;
• Verkürzung der Erholungsphase nach dem Training;
• Sauerstoffsättigung der Körperzellen;
• fördert eine verbesserte Ernährung des Herzmuskels;
• erhöhte Immunabwehr;
• langanhaltende Wirkung nach Absetzen des Gebrauchs.

Auswirkungen auf die Intelligenz

Neben den körperlichen Auswirkungen auf den Körper beeinflusst L-Carnitin die mentale Aktivität einer Person. Nach den Ergebnissen einer Reihe von Studien wurde nachgewiesen, dass die tägliche Einnahme eines Zusatzstoffs in einer Menge von 2 g für ein halbes Jahr die geistige Leistungsfähigkeit verbessert. Nach den Ergebnissen dieser Technik lassen sich intellektuelle Belastungen leichter übertragen.

Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Ein Mangel an L-Carnitin wirkt sich sehr negativ auf die Herzfunktion aus. Daher kann das Supplement als Therapie für Personen verschrieben werden, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, insbesondere wenn diese Art von Insuffizienz beobachtet wird. Neben der Tatsache, dass die Substanz den Cholesterinspiegel senkt, senkt sie den Blutdruck und verhindert die Entwicklung von Atherosklerose.

Indikationen zur Verwendung

Die umfangreichen Eigenschaften dieses Produkts legen nahe, dass es nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Behandlung bestimmter Krankheiten eingesetzt wird. Von den Personen, die L-Carnitin zu therapeutischen Zwecken einnehmen müssen, kann Folgendes festgestellt werden:

• Diabetiker;
• kardiovaskuläre Erkrankungen;
• Fettleibigkeit;
• Notwendigkeit der Wiederherstellung der Leber;
• AIDS-Patienten (eine Reihe von Medikamenten, die zur Behandlung dieser Krankheit eingesetzt werden, führt zu einem Mangel an Carnitin, der durch künstliche Mittel aufgefüllt werden muss);
• Menschen, die an Nieren- und Leberschäden leiden (diese Organe sind für die Synthese von Carnitin verantwortlich, dessen Spiegel bei Problemen aufgefüllt werden muss);
• Menschen mit Thromboserisiko.

Der Zweck dieser Ergänzung in Verbindung mit einer der oben genannten Erkrankungen sollte nur von einem Arzt erfolgen. Er bestimmt auch die Dosierung und den Zeitraum der Therapie.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Trotz der Tatsache, dass Hersteller uns die Unbedenklichkeit der Droge versichern, gibt es eine Reihe von Krankheiten, bei denen Carnitin unter strenger ärztlicher Aufsicht genommen werden sollte:

• Diabetes mellitus;
• Hypertonie;
• Leberzirrhose;
• periphere vaskuläre Erkrankung;
• Nierenprobleme.

Unter den Nebenwirkungen kann eine Reihe von seltenen Ereignissen identifiziert werden: Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Probleme mit dem Stuhl. In der Regel sind die beschriebenen Nebenwirkungen nur für Personen mit individueller Intoleranz der Bestandteile geeignet.

Nahrungsergänzungsmittel

Bis heute ist Carnitin in verschiedenen Formen erhältlich. Sie können das für Sie am besten geeignete auswählen, indem Sie sich mit den Eigenschaften aller vorgestellten Formulare vertraut machen.

Reines 100% L-Carnitin

Die klassische Version, die von Athleten am häufigsten verwendet wird. In dieser Form zeichnet sich die Substanz durch eine hohe Bioverfügbarkeit aus. Perfekt bewiesen, um Stoffwechselprobleme zu beseitigen. Aufgrund dieser Eigenschaft wird dieser Carnitin-Typ seit etwa einem halben Jahrhundert zur Behandlung von Magersucht und Adipositas verwendet.

L-Carnitintartrat

Dieses Formular wird besonders für Personen empfohlen, die Probleme mit Übergewicht haben. Es hat die aktivste Form und die Bioverfügbarkeit ist sogar noch höher als in seiner reinen Form. Das Medikament ist im Verdauungstrakt perfekt in nützliche Säuren und Reinsubstanz aufgeteilt.

Acetyl-L-Carnitin

Eine der neuesten erfundenen Formen. Neben dem üblichen Carnitin befindet sich eine Acetylgruppe. Die angegebene Verbindung kann in das Gehirn eindringen. Aufgrund dieser Eigenschaft zeichnet sich der Zusatzstoff auch durch eine neurostimulierende Wirkung auf den Körper aus. Dies bedeutet, dass eine Person neben der Verbesserung des Stoffwechsels und des Fettverbrennungsprozesses auch eine Zunahme der Gehirnaktivität erhält.

Propionyl-L-Carnitin

Diese Form des Arzneimittels besteht aus Carnitinester und Glycin. Die Kombination dieser Komponenten ermöglichte es uns, den Effekt des Stimulierens des Fettstoffwechsels und der Verbesserung der Stickoxidsynthese zu erreichen. Eine der nützlichsten Eigenschaften des Zusatzstoffs kann als Vasodilatator-Effekt bezeichnet werden. In dieser Ausführungsform wird Carnitin für Menschen mit Herzerkrankungen empfohlen. Dieses Additiv verbessert unter anderem die Synthese von Testosteron, reduziert die Freisetzung von Milchsäure in die Muskeln während des Trainings und ist auch durch antioxidative Eigenschaften gekennzeichnet. Außerdem bekämpft Propionil chronische Müdigkeit.

L-Carnitin-Fumarat

Dieser Carnitin-Typ ist das Ergebnis der Kombination einer reinen Substanz mit Fumarsäure. Perfekt für Menschen mit Übergewicht. Ein Pluspunkt des Produkts ist eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.

Wie ist L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einzunehmen?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der für den Verzehr ausgewählten Form ab. Betrachten Sie in Bezug auf jeden von ihnen.

Wie man flüssiges L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einnimmt

Flüssiges Additiv gibt es in mehreren Arten:

• in Flaschen - verzehrfertig;
• Sirup - erfordert Verdünnung in Wasser;
• Bei Ampullen - auch gebrauchsfertig - besteht der einzige Unterschied darin, dass der Wirkstoff in kleinen Behältern verpackt ist.

Jedes Werkzeug hat seine eigenen Anweisungen. Verschiedene Hersteller der Zulassungsregeln können geringfügig abweichen. Es ist notwendig, die entsprechende Richtlinie zu befolgen, die die Konzentration und Dosierung angibt.

Der Vorteil der flüssigen Form von Carnitin ist die schnelle Aufnahme. Unter den Nachteilen kann eine große Anzahl von Farbstoffen und verschiedenen Geschmacksrichtungen genannt werden.

Wie man Kapseln einnimmt

Die Kapselvariante ist gut verdaulich. Dieses Carnitin wirkt schnell und ist sehr einfach zu verwenden.

Genauere Dosierungen müssen mit Ihrem Trainer oder Arzt besprochen werden.

Wie man Pillenform trinkt

Eine der günstigsten Formen von Carnitin sind Pillen. Ihr Hauptvorteil gegenüber anderen Arten des Arzneimittels sind Kosteneinsparungen. Der Kauf eines Tablettenformats trifft nicht so sehr auf die Tasche, aber es ist erwähnenswert, dass das Produkt in dieser Form nicht so gut absorbiert wird, wie oben beschrieben. Die Anzahl der Dosen und Dosierungen stimmt ungefähr mit der Verwendung von Kapseln überein. Genauere Informationen finden Sie in der Anleitung.

Pulverform

In dieser Form der Carnitin-Freisetzung werden relativ niedrige Kosten und eine gute Wirkung kombiniert. Für viele ist diese Art von Medikamenten am problematischsten. Die Sache ist, dass es sich mit dem Empfang lohnt, zu basteln: Das Pulver wird in einem halben Liter Flüssigkeit verdünnt. Trinken Sie das resultierende Getränk auf einmal. Flüssigkeit ist genauso zu nehmen, wie in der Anleitung angegeben. Nicht weniger, da das Medikament für den Verzehr ungeeignet wird.

Kann ich L-Carnitin ohne Training trinken?

Wenn Sie abnehmen möchten und zu diesem Zweck beschlossen haben, ein Supplement einzunehmen, und nicht vorhaben, Sport zu treiben, dann hat es keinen besonderen Sinn, das Medikament zu konsumieren. L-Carnitin ist kein Fettverbrenner und es macht keinen Sinn, es als Ergänzung zur Hauptdiät zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Es hat nur die oben beschriebenen positiven Wirkungen, trägt jedoch nicht dazu bei, das Körpergewicht zu reduzieren. In Kombination mit Workouts können Sie jedoch einen stärkeren Gewichtsverlust erzielen, indem Sie mehr Fett verbrennen als ohne diese Ergänzung.

Tagesrate von L-Carnitin

Die Höhe der Nahrungsergänzung hängt davon ab, ob Sie körperlich aktiv sind. Bei Sportlern ist die Dosierung höher als bei normalen Menschen. Ihre tägliche Dosis beträgt also etwa 1200 mg El-Carnitin. Es wird empfohlen, diesen Betrag in 2 gleiche Mengen einzuteilen: vor einer Mahlzeit (vorzugsweise Frühstück) und vor dem Training. Insbesondere vor körperlicher Aktivität wird ein flüssiges Produkt bevorzugt.

Carnitin kann ohne Training getrunken werden. In diesem Fall müssen Sie nur 1-2 Kapseln dreimal täglich während der Mahlzeiten einnehmen. Wenn der Empfang von Geldern für medizinische Zwecke erfolgt, kann nur der behandelnde Arzt die Dosierung bestimmen. Denken Sie daran, dass die Verwendung des Arzneimittels ohne Einbeziehung körperlicher Aktivität für den Körper nützlich ist, den Prozess des Abnehmens jedoch nicht beeinflusst.

Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie eine Form von Zusatz verwenden. In der Regel wird das Regime ausreichend beschrieben.

Kombination mit anderen Medikamenten

Carnitin ist, wie oben erwähnt, eine körpereigene Substanz. Auf dieser Grundlage kann argumentiert werden, dass die Einnahme zusammen mit anderen Arzneimitteln die Wirksamkeit beider nicht beeinflusst. Daher wird dieses Präparat bei der Gewichtsabnahme häufig in Kombination mit anderen Fettverbrennern oder bei der therapeutischen Therapie in Kombination mit Medikamenten verwendet. Letzteres sollte mit dem Arzt abgestimmt werden.

Ein weiteres Thema ist die Kombination von Carnitin mit Substanzen, die den Körper anregen. Hierzu gehört insbesondere Koffein. Diese Substanzen zusammen zu nehmen, ist nicht akzeptabel.

L-Carnitin in Lebensmitteln

Wie bereits erwähnt, wird die betreffende Substanz aus tierischem Protein hergestellt. Daher können gewöhnliche Nahrungsmittel auch L-Carnitinquellen sein. Der erhöhte Gehalt dieser Komponente wird natürlich in Fleisch (insbesondere in Rindfleisch) beobachtet. Für eine genauere Kenntnis des Inhalts von Stoffen in bestimmten Produkten können Sie sich mit den in der Tabelle angegebenen Daten vertraut machen.

L-Carnitin: Was benötigt wird, gut und schlecht

Zum ersten Mal erschien 1905 die Nachricht über das linke Carnitin. Diese erstaunliche Entdeckung wurde von zwei russischen Professoren gemacht - S.V. Gulevich und R.P. Krimberg Die Forscher entfernten L-Carnitin aus dem Muskelgewebe und nannten es zunächst Vitamin W. Die besondere Beliebtheit des linken Carnitins fiel jedoch in den 1980er Jahren. Bis heute gilt diese natürliche Substanz als eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verbrennen.

Wie genau kann L-Carnitin beim Abnehmen und beim Training helfen? Informieren Sie sich weiter unten.

L-Carnitin - was ist das und wofür ist es?

Was ist übrig gebliebenes Carnitin und wozu dient es? Während der körperlichen Anstrengung unterliegt der menschliche Körper vielen biochemischen Reaktionen. Zum Beispiel wird im inneren Teil der Muskelzellen ein komplexes Kohlenhydrat gebildet - Glykogen, das mit überschüssiger Glukose aufgefüllt wird. Wenn Sie trainieren, sinkt der Blutzuckerspiegel stark und Enzyme kommen ins Spiel. Sie bauen Glykogen ab, verbrennen das im Körper gespeicherte Fett und wandeln es in Energie um. Die Substanz L-Carnitin wirkt nach demselben Prinzip, das die Oxidation von Fetten anregt und sie in Energie umwandelt.

Ohne Carnitin kann der Körper trotz intensiver körperlicher Anstrengung kein Fett verbrennen. In Abwesenheit dieser Aminosäure im menschlichen Körper gibt es keine Maßnahmen: Abnehmen oder Muskelmasse gewinnen.

In der Regel produziert der menschliche Körper die richtige Menge Carnitin, um seine Gesundheit und seinen Muskeltonus zu erhalten. Dann stellt sich die Frage: Warum sollte man Carnitin als Zusatz verwenden, wenn es nicht dringend nötig ist? Viele Menschen nehmen zusätzlich Levocarnitin ein, um die Muskelmasse zu erhöhen und das Abnehmen zu beschleunigen.

Laut einer Studie trägt eine erhöhte Levocarnitin-Dosis gleichzeitig zu einem schnellen Muskelaufbau und Gewichtsverlust bei. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass L-Carnitin insbesondere bei intensiver körperlicher Anstrengung zum Abnehmen beiträgt. Beim Sport stimuliert Levocarnitin die Ausdauer, reduziert die Ermüdung und versorgt den Körper mit Energie, was die Wirksamkeit der Übungen deutlich erhöht.

Gebrauch von links Carnitin

Bevor wir uns den Vorteilen zuwenden, ist es wichtig zu erwähnen, welchen Problemen der Körper mit einem Mangel an dieser Substanz begegnen kann. Ein Mangel an Carnitin erlaubt es nicht, dass Fette in die Mitochondrien eindringen und eine Energiereserve schaffen. Wenn der Körper nicht genügend Carnitin produziert, führt dies zu folgenden Komplikationen:

• Übergewicht
• Muskelschwäche
• Knochenverlust
• Vergrößerte Leber

Was sind die Vorteile von Carnitin?

• Lindert Müdigkeit
• Fördert den Gewichtsverlust
• Erhöht die Effizienz der körperlichen Aktivität.
• Hilft Muskelmasse aufzubauen.
• Verlangsamt den Knochenverlust.
• Beeinflusst günstig das Herz-Kreislauf-System.
• Verhindert jegliche Nierenerkrankung.
• Stärkt die Immunität.
• Hilft, den Samen zu verbessern.
• Verbessert die Gehirnfunktion.
• Es dient als Gegenmittel für die Überdosierung von Valproinsäure.

Valproinsäure ist ein Antikonvulsivum, das bei schweren Erkrankungen und psychischen Störungen wie Epilepsie, Migräne, Schizophrenie und Depressionen verschrieben wird.

Welche Nahrungsmittel enthalten Carnitin zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln? Die Hauptquellen von Carnitin sind rotes Fleisch und Milchprodukte.

Bei pflanzlichen Lebensmitteln findet man diese Substanz in Nüssen, Bananen, Aprikosen, Petersilie, Knoblauch, Kohl (Weißkohl, Rosenkohl, Broccoli) und Getreide (Buchweizen, Reis, Mais und Haferflocken).

Die Vorteile von L-Carnitin im Training

Wie wirkt Carnitin bei körperlicher Anstrengung und welche Wirkung hat es? Bei sportlichen Aktivitäten hilft Carnitin, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen.

Während des Trainings funktioniert der Zusatzstoff wie folgt:

• Erzeugt Energie zur Steigerung der Muskelmasse.
• Es trainiert das Herz und erhöht seine Ausdauer.
• Bietet Schutz für die Muskelglykogenspeicher.
• Fördert die Eiweißkonservierung im Körper.
• Reduziert die Konzentration von Milchsäure in den Muskeln (lindert Schmerzen und Krämpfe).
• Stärkt die Immunität bei intensiven Trainingseinheiten.
• Bietet maximalen Sauerstoffverbrauch bei Aerobic-Übungen.

Wenn Sie Carnitin einnehmen, engagieren Sie sich aktiv beim Sport und geben Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen. Dadurch können Sie abnehmen und einen schönen athletischen Körper erreichen. Die Form wird proportional sein, ohne dass sich in bestimmten Körperbereichen Fettfalten bilden. Eine Sportergänzung versorgt Ihren Körper regelmäßig mit Protein, wodurch die Muskeln immer in Form sind.

Ist es möglich, mit Carnitin abzunehmen, ohne Sport zu treiben? Wenn Sie eine strikte Diät einhalten und den Wirkstoff aus pflanzlichen und tierischen Produkten extrahieren, ist ein geringer Gewichtsverlust nur aufgrund der kalorienarmen Diät möglich. Wenn Sie das Supplement jedoch in reiner Form zu sich nehmen und es mit Kohlenhydratprodukten kombinieren, stellt sich der Körper eine große Menge Energie zur Verfügung, die verbraucht werden muss. Ohne Sport ist sogar der gegenteilige Effekt möglich.

Eine Carnitin-Supplementierung führt zu keinen positiven Ergebnissen, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten. Um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, braucht der Körper Energie, indem er Fett verbrennt. Komplexe Kohlenhydrate sorgen für Kraft und hohe Aktivität beim Training. Daher wird empfohlen, Levarnitin in Kombination mit Kohlenhydraten (beispielsweise Roggenbrot, Teigwaren aus Hartweizen und Brei) einzunehmen.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Carotin ist eine sichere Substanz, wenn Sie die richtige Dosierung einhalten. Es wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Diese Ergänzung ist nicht toxisch und macht nicht süchtig. Einige Gegenanzeigen sind jedoch:

• Stillen
• Nahrungsmittelprotein-Intoleranz.
• Erschöpfung des Körpers (langes Fasten).

Nahrungsergänzungsmittel sollten auch nicht von Frauen eingenommen werden, die eine Schwangerschaft planen, und von Menschen mit Krebs. Dies kann die Wirkung von zur Therapie verschriebenen Medikamenten verlangsamen oder verzerren. Carnitin ist nützlich für Menschen mit Diabetes mellitus Typ II, hohem Blutdruck, Epilepsie und allen Nieren- oder Lebererkrankungen. Manchmal kann es sicher mit anderen Medikamenten interagieren. Um jedoch die richtige Dosierung für sich selbst zu bestimmen und sicherzustellen, dass diese Substanz für Ihren Körper wirklich sicher ist, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Nebenwirkungen einer Überdosierung:

• Durchfall
• Bauchkrämpfe.
• Übelkeit und Erbrechen.
• Schlaflosigkeit
• Urämie
• Hautausschlag am Körper.
• Krämpfe

Wie berechnet man die Carnitin-Dosis? Bei intensiver körperlicher Anstrengung beträgt die Norm für einen Erwachsenen 1-2 g / Tag. Nehmen Sie 1-2 Kapseln Carnitin ungefähr eine halbe Stunde vor dem Training ein.

Die Verwendung von L-Carnitin - Gutachten

Wie funktioniert das Carnitin-Prinzip? Wozu dient es und wie lange wird es verwendet? Diese Fragen beantwortet der Arzt im Bereich Sportphysiologie und Ernährungsberater Jim Stoppani:

„Die Hauptfunktion von links Carnitin besteht darin, Fettsäuren von der Nahrung in die Mitochondrien zu transportieren. Fette werden in Energie umgewandelt, die sofort verbraucht werden kann. Was ist Carnitin? Wenn Sie "saubere" Muskelmasse wollen, brauchen Sie Kraft, um im Fitnessstudio trainieren zu können. Carnitin gibt Ihnen Energie, es erhöht Ihre Aktivität und Ausdauer. Ein Mangel an Carnitin verringert die Effektivität des Trainings und macht Sie träge, müde und Ihre Muskeln - schwach.

Es ist nicht notwendig, einen Zusatzstoff zyklisch einzunehmen. Sie können es regelmäßig anwenden und die korrekte Dosierung beachten. Denken Sie daran, dass Carnitin vor Beginn der körperlichen Aktivität verbraucht wird und vom Körper sehr schnell aufgenommen wird. Es ist am besten, Kapseln, Pillen oder Flüssigkeit einzunehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. "

Was ist Carnitin und wozu dient es? Sehen Sie das Video unten.