Wo Vitamin C enthalten ist und wohltuend ist

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Vitamine sind im Leben eines Menschen wichtig. Diese Substanzen sind an allen Stoffwechselprozessen, der Hormonsynthese, beteiligt und schützen unseren Körper vor Misserfolgen und Störungen. Sie sind lebenswichtig und erhalten die Funktionalität unseres Körpers. Eine der wichtigsten Substanzen in dieser Gruppe ist Vitamin C.

Sein zweiter Name ist Ascorbinsäure. Mal sehen, wofür Vitamin C verantwortlich ist, was passiert, wenn es unzureichend und im Übermaß ist, in welchen Produkten es am meisten ist.

Allgemeine Merkmale von Vitamin C

Ascorbinsäure bezieht sich auf Vitamine, lösliches Wasser. Die Frage, warum Vitamin C benötigt wird, ist schwer zu beantworten, da es an über hundert Prozessen beteiligt ist.

Es ist das stärkste Antioxidans, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, der Regulation oxidativer und reduzierender Prozesse, der Produktion von Hormonen und vielen anderen Prozessen sowie der Beseitigung von freien Radikalen spielt, die zur Alterung beitragen. Es wird verwendet, um Krebs zu verhindern, das Nerven-, Herz-Kreislauf- und Hormonsystem zu normalisieren, um die Entwicklung von Blutungen zu stoppen und zu verhindern.

Ascorbinsäure stärkt das Immunsystem, macht die Vitamine der B-Gruppe sowie A und E widerstandsfähiger. Diese Substanz hilft, Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper, Schwermetalle, zu entfernen. Er schützt uns teilweise vor den schädlichen Auswirkungen von Stress, Überarbeitung und schlechten Gewohnheiten wie Rauchen.

Ascorbic ist nicht toxisch. Sie steigt schnell in die Zellen ein und fängt an zu arbeiten. Darüber hinaus bringt es Vitamin C und Nutzen und Schaden, abhängig von den Bedürfnissen des Körpers und der Menge von "Ascorbinka", die mit Nahrung oder verschiedenen Medikamenten aufgenommen wird. Durch die Wärmebehandlung wird diese Substanz zerstört, so dass die Produkte, die sich in der Zusammensetzung befinden, nach Möglichkeit besser roh zu essen sind.

Zur Information. Ascorbinsäure wird im Urin ausgeschieden. Ein kleiner Teil dieser Substanz wird in den Nieren gespeichert, von wo sie wieder in das Blut gelangt.

Nahrungsquellen

Vitamin C ist für den Körper am vorteilhaftesten, wenn es durch Nahrung gewonnen wird. Änderungen in der Ernährung können Sie vor einem Mangel an dieser Substanz bewahren, ohne dass Sie Medikamente nehmen müssen. Die reichsten Produkte sind:

  • Wildrose (1000 mg pro 100 g);
  • Blumenkohl (70 mg pro 100 g) sowie alle anderen Kohlsorten (50-100 mg pro 100 g);
  • Kiwi (180 mg pro 100 g);
  • Bulgarischer süßer Pfeffer (250 mg pro 100 g);
  • Sanddorn und Schwarze Johannisbeere (200 mg pro 100 g);
  • Bärlauch und frisches Grün (100 mg pro 100 g);
  • Erdbeeren und Erdbeeren (60-65 mg pro 100 g);
  • Orangen und andere Zitrusfrüchte sowie Tomaten (40-70 mg pro 100 g);
  • Knoblauch und Meerrettich (55 mg pro 100 g);
  • Kartoffeln, Zwiebeln, Gurken (25-40 mg pro 100 g).

Wie Sie sehen, sind pflanzliche Nahrungsmittel die Hauptquellen von Ascorbinka. Versuchen Sie daher, so viel wie möglich von frischem Gemüse, Gemüse, Obst und Beeren in Ihre übliche Ernährung einzubeziehen. Denken Sie jedoch daran, dass sie nur in ihrer Saison nützlich sind. Zum Beispiel werden Tomaten am besten nur im Sommer und Herbst gegessen.

Hagebutte ist führend unter lokalen Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Vitamin C. In der Welt gehört der Vorrang jedoch der Barbados-Kirsche, bei der „Ascorbic“ manchmal 3300 mg pro 100 g frische Beeren erreicht.

Nützliche Eigenschaften

Es ist schwer, die Rolle von "Ascorbinka" im menschlichen Körper zu überschätzen. Vitamin C erfüllt viele Vitalfunktionen und hat viele vorteilhafte Eigenschaften:

  • beteiligt sich an Stoffwechselprozessen, nämlich dem Austausch von Eisen und einigen anderen Vitaminen;
  • stärkt die Immunität;
  • fördert die Kollagensynthese, verleiht unserer Haut Jugend und Elastizität;
  • an der Synthese von Hormonen beteiligt;
  • beseitigt für den Körper schädliche freie Radikale;
  • stärkt den Knochen und fördert den Muskelaufbau;
  • reduziert das Risiko von Thrombosen und vaskulärer Atherosklerose aufgrund der Tatsache, dass es das Blut verdünnt, Cholesterinablagerungen beseitigt und die Elastizität der Gefäßwände erhöht;
  • normalisiert den emotionalen und mentalen Zustand;
  • löst Wundheilung und Geweberegeneration aus;
  • beteiligt sich an der Arbeit vieler Organe, insbesondere der Gallenblase, der Nieren, der Leber, der Bauchspeicheldrüse, des Gehirns und des Rückenmarks.

Wissenschaftler haben mehrere Dutzend Faktoren für die Nützlichkeit von Vitamin C identifiziert. Zusätzlich zu diesen Eigenschaften erhöht dies die Effizienz und Ausdauer und verbessert die Qualität von Blut und Sperma. Diese Substanz hilft bei der schnellen Bewältigung einer Virus- oder Infektionskrankheit, entfernt Fieber und Fieber und beseitigt den Entzündungsprozess.

Zur Information. Die Vorteile von Vitamin C wurden zu Beginn des 20. Jahrhunderts von einem ungarischen Wissenschaftler Sent-Györgye entdeckt. Seit den 1930er Jahren wurde diese Substanz zur Behandlung verschiedener Krankheiten einschließlich der damals verbreiteten Skorbut eingesetzt.

Die schädlichen Eigenschaften von Vitamin C

Ascorbinsäure kann schädlich sein, wenn sie in großen Mengen verwendet wird (mehr als 1500 mg pro Tag oder 500 mg gleichzeitig). Symptome einer Überdosierung können solche Anzeichen sein:

  • Übelkeit, Erbrechen, Verdauungsstörungen;
  • schlechte Blutgerinnung;
  • Verschlimmerung der Ulkuskrankheit;
  • erhöhte Angst und Unruhe
  • Harn- und Cholelithiasis;
  • Schlaflosigkeit;
  • Kopf- und Muskelschmerzen;
  • allergische Reaktionen.

Diese Säure verringert auch die Insulinproduktion, die für Diabetiker gefährlich ist.

Eine Überdosis Vitamin C tritt fast nie auf. Dies liegt daran, dass sich Ascorbinsäure nicht in menschlichen Geweben ansammeln kann.

Vitamin C-Mangel im Körper

Moderne Studien haben ergeben, dass die meisten Kinder im Kindergarten und in der Schule an Vitamin C-Mangel leiden, der für Vitalfunktionen, normales Wachstum und Entwicklung notwendig ist.

Besonders ausgeprägt ist der Ascorbinsäuremangel im Winterfrühjahr, so dass zu dieser Jahreszeit häufige Ausbrüche von Virus- und Infektionskrankheiten auftreten.

Vitamin C-Mangel kann nicht nur die Immunität reduzieren, sondern auch die folgenden Symptome verursachen:

  • Probleme im Mund, einschließlich Zahnverlust, Zahnfleischbluten, Stomatitis;
  • komplexe und langwierige Wundheilung und häufig auftretende Prellungen;
  • erhöhte Angst und Reizbarkeit;
  • Schlaflosigkeit;
  • trockene Haut-, Nagel- und Haarprobleme;
  • Lethargie, Schläfrigkeit;
  • Apathie und Depression;
  • Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Muskelschmerzen;
  • erhöhte Müdigkeit;
  • Appetitlosigkeit.

Stress, Einnahme bestimmter Medikamente, Schlafmangel, Rauchen, verschiedene Krankheiten führen zu einer erhöhten Zufuhr von Vitamin C. Dies sollte bei der Auswahl einer Diät berücksichtigt werden.

Der Mangel kann mit Hilfe verschiedener Vitamin-Mineral-Komplexe, natürlichen Präparaten und anderen Medikamenten aufgefüllt werden. Aber zuerst müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

Was verursacht Übermaß?

Mögliche Überdosierung von Ascorbinsäure tritt am häufigsten bei Kindern auf. Kinder und Jugendliche lieben Süßigkeiten, und Zubereitungen, die Vitamin C enthalten, ähneln oft ihrem Geschmack. Die Substanz ist auch in großen Dosen gut verträglich, aber bei einem schweren Übermaß im Körper können solche Probleme auftreten:

  • Durchfall;
  • Hämolyse (Zerstörung der roten Blutkörperchen) in Abwesenheit eines spezifischen Enzyms, Glucose-6-phosphat-Dehydrogenase;
  • wenn sie zusammen mit Aspirin eingenommen werden - Probleme mit der Magen- und Blutviskosität;
  • Blutungen und Probleme bei der Wundheilung aufgrund niedrigerer B12-Spiegel im Blut;
  • Schäden am Zahnschmelz (um dies zu vermeiden, spülen Sie Ihren Mund nach der Einnahme von "ascorbinka" aus);
  • Vergiftung mit Aluminium in Kombination mit Zubereitungen, die dieses Metall enthalten;
  • Schwellung und Entzündung der Schleimhäute;
  • lokale und allgemeine allergische Manifestationen;
  • Verdauungsstörungen;
  • Schmerzen in den Nieren und der Leber;
  • Schlaflosigkeit, erhöhte Angstzustände und Reizbarkeit;
  • Zittern und Krämpfe.

Zur Information. Die Weltgesundheitsorganisation warnt davor, dass die zulässige Tagesdosis von Ascorbinsäure 2,5 mg pro 1 kg Körpergewicht beträgt und dass die Tagesdosis 7,5 mg pro 1 kg beträgt.

Tägliche Dosis Vitamin C

Die tägliche Einnahme von Vitamin C hängt von vielen Faktoren ab:

  • Alter, Geschlecht, An- oder Abwesenheit von Schwangerschaft und Stillzeit sowie andere individuelle Merkmale;
  • Orte und Umgebungen;
  • Verwendung von Drogen;
  • Gewohnheiten wie Rauchen;
  • Pflichten bei der Arbeit.

Es ist wichtig! Die erforderliche tägliche Zufuhr von Vitamin C beträgt durchschnittlich 60-100 mg pro Tag. Die Standardtherapierate dieser Substanz variiert im Bereich von 200-1500 mg pro Tag. Darüber hinaus sollte die Dosierung des Vitamins von einem Spezialisten nach eingehender Prüfung und Klärung der individuellen Merkmale einer Person ausgewählt werden, da ein Überschuss an Ascorbinsäure schädlich ist und negative Reaktionen verursachen kann.

In der Regel müssen Menschen, die ein Risiko für ihren Mangel haben, die Tagesdosis erhöhen:

  • häufige Krankheit und Stress;
  • rauchen;
  • Einnahme von oralen Kontrazeptiva bei Frauen;
  • die Zeit des Stillens und der Schwangerschaft;
  • unter extremen Bedingungen leben - in einem heißen und zu kalten Klima;
  • fortgeschrittenes Alter;
  • verschiedene Erkältungen und andere Krankheiten.

In der Regel nimmt die tägliche Vitamin-C-Dosis mit dem Alter zu. Babys und Kinder im Vorschulalter brauchen also weniger Ascorbinsäure als ältere und ältere Menschen.

Für Babys

Die Vitamin C-Rate für Babys bis zu sechs Monaten beträgt 40 mg pro Tag. Für Kinder von sechs Monaten bis zu einem Jahr - 50 mg pro Tag.

Für Kinder von 1-13 Jahren

Vitamin C spielt im Leben von Kindern eine besondere Rolle. Dies ist eines der Hauptelemente des Zellaufbaus, das für die Schaffung und Entwicklung der meisten Gewebe erforderlich ist: Knochen, Bindegewebe, Muskeln, Knorpel. Babys, die an verschiedenen Erkrankungen und Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts leiden, benötigen auch Ascorbinsäure.

Die Dosis an Vitamin C pro Tag für Kinder von 3 bis 3 Jahren beträgt 15 mg, von 4 bis 8 Jahre - 25 mg, von 9 - 13 Jahre - 45 mg pro Tag. Bei Erkältungen und häufigen Erkrankungen kann die Dosierung erhöht werden.

Für Jungen und Mädchen

Jungen und Mädchen brauchen noch mehr Ascorbinsäure als Kinder. Während der Pubertät ist diese Substanz für eine normale Entwicklung, einen schmerzlosen Menstruationsfluss sowie eine starke Immunität erforderlich. Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren benötigen 65 mg Ascorbinka pro Tag und Jungen im gleichen Alter von 75 mg pro Tag.

Für Erwachsene

Die tägliche Vitamin-C-Tagesdosis für Frauen über 19 Jahre beträgt 75 mg und für Männer desselben Alters 90 mg.

Für ältere Menschen

Nach 55-60 Jahren beginnt der menschliche Körper zu verblassen. Die Synthese von männlichen und weiblichen Hormonen nimmt ab, Stoffwechselprozesse werden verlangsamt. Die Immunität wird geringer und das Risiko, krank zu werden, steigt. Im Alter erfordert eine besondere Unterstützung des Körpers. Die tägliche Dosis beträgt in diesem Fall 100-110 mg.

Mit einer Erkältung

Bei Erkältungen und anderen Krankheiten kann die Immunität einer Person nicht mit der enormen Belastung fertig werden, die auf sie fällt, und sie braucht Hilfe von außen. Daher wird Erwachsenen zusammen mit verschiedenen Medikamenten, die zur Behandlung benötigt werden, beispielsweise Antibiotika, Ascorbinsäure in hoher Dosierung - 200 bis 1500 mg pro Tag - verordnet.

Für Schwangere

Während der Schwangerschaft und Stillzeit steigt der Bedarf an Ascorbinsäure. Beim Tragen eines Kindes sind also bis zu 100-110 mg pro Tag erforderlich, und beim Füttern wird sogar noch mehr „Ascorbinka“ benötigt - etwa 120 mg pro Tag.

Für Sportler

Profisportler werden ständig bis an die Grenzen ihrer Fähigkeiten trainiert. Ihr Körper leidet häufig unter Stress, Überlastung und Mikrotrauma.

Ascorbinsäure spielt eine große Rolle bei der Wiederherstellung des Gewebes, der Stärkung des Immunsystems und der Ausdauer. Darüber hinaus beeinflusst diese Substanz die Verdaulichkeit des Proteins, das für den schnellen Aufbau von Muskelmasse und eine hohe Effizienz des Trainings erforderlich ist.

Ascorbinsäure wird auch benötigt, um den oxidativen Stress zu kompensieren, der bei längerer Belastung auftritt. Diese Substanz ist an der Synthese von Hormonen beteiligt, einschließlich Steroiden, die die sportliche Leistung steigern. Bodybuilder werden auch während des Trocknens in hoher Dosierung „Ascorbic“ eingenommen, um das Ergebnis zu beschleunigen und einen prominenten Körper zu erhalten.

Wenn der Tagesbedarf eines Erwachsenen 90-100 mg pro Tag beträgt, ist dieser Indikator für einen Athleten höher - 150-200 mg pro Tag.

Es ist wichtig! Die tägliche Dosis von Ascorbinsäure muss in mehrere Methoden aufgeteilt werden. Immerhin kann sich diese Substanz nicht in den Geweben ansammeln und wird so schnell wie erhalten konsumiert. Für die Wiederherstellung ist es wesentlich effektiver, den ständig erforderlichen Inhalt aufrechtzuerhalten, der durch fraktionelle Verabreichung erreicht wird. Darüber hinaus wird empfohlen, die Dosierung von „Ascorbinka“ schrittweise zu erhöhen und zu senken.

Denken Sie daran, Vitamin C ist eine Substanz, deren Übermaß und Mangel die Funktion aller Organe und Systeme des menschlichen Körpers beeinträchtigen. Wenn es in Form von Tabletten und anderen Medikamenten verwendet wird, wird empfohlen, den Blutdruck und die Nierenfunktion regelmäßig zu überwachen.

Das Problem des Mangels oder des Überschusses an Ascorbinsäure unabhängig zu lösen, lohnt sich nicht. Sie können nur die Diät anpassen. Es ist ratsam, alle Präparate erst nach der notwendigen Untersuchung, der Untersuchung der Testergebnisse und der Konsultation des Arztes zu trinken.

Die tägliche Dosis von Vitamin C (Ascorbinsäure), die Nutzen und Schaden

Vitamin C stärkt unser Immunsystem sehr effektiv, außerdem ist es einfach notwendig für die Bildung von Schleimhäuten, Knochen und Bindegewebe, und es wirkt auch an der Entgiftung unseres Körpers mit. Dieses Element schützt alle Zellen vor der Zerstörung durch tödliche Radikale und stimuliert den Eisenaustausch. Es produziert keine Nitrosamine, wodurch das Auftreten von Krebs ausgelöst wird.

Vitamin C ist eine sehr wichtige Komponente für das normale Funktionieren unserer Psyche. Er ist an der Synthese der Hormone in der Hypophyse beteiligt, die bei der Bewältigung von Stress helfen. Wenn nötig, ist dieses Element zusammen mit Aminosäuren in der Produktion von Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin beteiligt, was nicht nur den Zustand der menschlichen Psyche positiv beeinflusst, sondern auch deren intellektuelle Leistungsfähigkeit.

Der klassische Vitamin-C-Mangel äußert sich in der Erkältung, die durch die eingeschränkte Funktionalität der Schleimhaut verursacht wird, was günstige Bedingungen für das Wachstum und die Reproduktion von Viren und Bakterien schafft. Ein Mangel kann sich auch in einer zu langsamen Wundheilung und einem Depressionszustand manifestieren.

Vitamin C-Mangel kann in der frühen Kindheit zu Veränderungen der Skelettstruktur führen, die als Meller-Barlow-Krankheit bezeichnet wird. Bei einem starken Mangel entwickelt sich Skorbut, was sich in erhöhter Zerbrechlichkeit der Blutgefäße und Zahnverlust äußert.

Eine Vitamin-C-reiche Ernährung ist besonders in der kalten Jahreszeit wichtig, da sie eine ausgezeichnete vorbeugende Maßnahme gegen verschiedene Erkältungen ist. Eine laufende Nase wird keine Chance haben, wenn jeden Tag 100 Milligramm dieses Elements in Pulverform eingenommen werden, wobei diese Behandlung mit einem gesunden Lebensstil und der richtigen ausgewogenen Ernährung kombiniert wird. Vergessen Sie nicht, dass Vitamin C wasserlöslich ist. Seine übermäßige Menge verlässt unseren Körper mit Urin. Deshalb wird empfohlen, die Dosis in mehreren Dosen über den Tag zu verteilen. Aber eins ist da!

Es ist bekannt, dass die tägliche Einnahme von Vitamin C über einen längeren Zeitraum (ab 5 g pro Tag) mit einer Veranlagung zu Harnsteinen oder Nebenwirkungen wie Durchfall führen kann. In Schweden wurde die Einnahme von 1000 mg Vitamin pro Tag seit langem akzeptiert. Das führt also, wie Wissenschaftler herausgefunden haben, nur zu den Steinen in den Nieren. Weil sie empfehlen, die Dosis auf maximal 500 mg zu reduzieren. Sowjetische Wissenschaftler haben immer gesagt, dass die Vitamin-C-Rate pro Tag, um verschiedene Krankheiten zu verhindern, 100 mg pro Tag beträgt, eine Einzeldosis pro Dosis - 2 Gramm (4 Tabletten für Erwachsene, 500 mg); während der kalten Jahreszeit - 500 mg pro Tag. Der amerikanische Chemiker Laws Karl Polling, Gewinner von 2 Nobelpreisen, verbrauchte täglich 19 g Ascorbinka und wurde 93 Jahre alt (1901-1994). Ob dies der einzige Grund ist...

Jedenfalls war er der Autor der Theorie der besonderen Rolle von Vitamin C. Es war so. Im Jahr 1966 schlug Dr. Irwin Stone vor, dass Pauling täglich 3 Gramm Ascorbinsäure einnimmt. Es gab die Tatsache, dass Polling gesünder wurde, und die Kälte, die ihn sein ganzes Leben lang quälte, wurde selten. Polling, der die Kraft von Ascorbin an sich selbst überprüfte, begann, Informationen mit jedem zu teilen, der zu seinen Vorlesungen ging. Dies missfiel der amerikanischen medizinischen Gemeinschaft.

Dieses Vitamin ist sehr empfindlich gegen die Einwirkung von Sauerstoff, Licht und Wärme. Es wird empfohlen, frische Produkte schnell und sparsam zu verarbeiten (gedämpft oder gedämpft).

Schwangere und stillende Frauen sowie Frauen, die Verhütungsmittel einnehmen, benötigen vor allem Vitamin C. Alkoholiker, Raucher und Menschen, die dem negativen Einfluss der Umwelt ausgesetzt sind, benötigen große Dosierungen.

Dieses Element hilft dem Körper, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen. Deshalb wird empfohlen, nach Produkten mit einem hohen Gehalt dieses Minerals ein Gemüse oder Obst zu essen, das reich an Vitamin C ist. Insbesondere ist es reich an schwarzen Johannisbeeren, Kiwis, Sanddorn, Orangen, Erdbeeren, Papaya und Grapefruit sowie in Gemüse wie Chili-Paprika, Fenchel und alle Arten von Kohl.

Wenn Sie sich in der kalten Jahreszeit regelmäßig erkälten und im frühen Frühling merkwürdige Schwäche und Müdigkeit verspüren, korrigieren Sie Ihre Ernährung und sättigen Sie mit ausreichend Vitamin C. Aber schlucken Sie sie nicht wahllos, da sich einige Elemente im Körper ansammeln können und sich negativ auswirken können. Vor dem Kauf eines solchen Komplexes wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Ein gesunder Erwachsener benötigt pro Tag zwischen 45 und 70 Milligramm Vitamin C. Spezifiziert ist die physiologische, aber nicht die prophylaktische Rate. Ie Dies sind Durchschnittswerte, die seine Notwendigkeit für den Tag widerspiegeln. Bei Schwangeren erhöht sich diese Menge auf 90 mg und bei stillenden Frauen auf bis zu 100 mg. In der Kindheit brauchen Sie nicht mehr als 50 mg dieses Elements zu sich zu nehmen, und Babys brauchen nur 35 mg.

Bei Krankheit und starkem Stress sowie im Alter und bei veränderten klimatischen Bedingungen steigt der Bedarf an Vitamin C im Körper deutlich an.

Es gibt wissenschaftliche Beweise, dass der Konsum dieses Elements eine bemerkenswerte Prävention von Krebserkrankungen der Speiseröhre, des Dickdarms, des Endometriums und der Blase darstellt. Vitamin C hilft unserem Körper, nicht nur Eisen, sondern auch Kalzium zu assimilieren und schädliche Giftstoffe wie Quecksilber, Blei und Kupfer herauszubringen.

Der richtige Verzehr von Vitamin C erhöht die Stabilität der Vitamine E, A, B1 und B2 sowie von Folsäure und Pantothensäure. Darüber hinaus schützt es die Wände der Blutgefäße vor der Ablagerung von oxidiertem Cholesterin.

Leider kann unser Körper kein Vitamin C ansammeln, daher muss es täglich aufgenommen werden. Um einer Hypovitaminose vorzubeugen, wird empfohlen, eine Infusion mit Hagebutten zu nehmen. Um es herzustellen, müssen Sie einen Esslöffel Beeren nehmen und mit einem Glas kochendem Wasser gießen. Stellen Sie den Behälter in ein Wasserbad und lassen Sie ihn eine Viertelstunde stehen, entfernen und vierzig Minuten abkühlen. Die belastete Infusion sollte mit kaltem, vorgekochtem Wasser auf das ursprüngliche Volumen verdünnt werden. Nehmen Sie ein halbes Glas dieses Getränks zweimal täglich.

Vitamin C ist ein wesentliches Element für das normale Funktionieren aller Systeme unseres Körpers.

Beachten Sie das Maß: die korrekte Dosierung von Ascorbinsäure

Ascorbinsäure ist sehr wichtig für das normale Funktionieren des Körpers. Nicht weniger wichtig ist in diesem Fall die tägliche Dosis dieses Medikaments.

Einleitung

Der menschliche Körper ist ein spezielles Gerät, das auf Kosten von Mikro- und Makroelementen arbeitet, die von außen kommen. Alle Substanzen, die in den Körper gelangen, können sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben. Eine Überdosierung dieser anderen Substanzen kann katastrophale Folgen haben.

Was ist Ascorbinsäure?

Ascorbinsäure, auch bekannt als Vitamin C, ist eine komplexe organische Verbindung, die aktiv am Funktionieren des menschlichen Körpers beteiligt ist.

Diese Verbindung erfüllt eine Reihe von Funktionen, die für eine normale Körperfunktion erforderlich sind.

Es ist ein natürliches Reduktionsmittel und Antioxidans.

Dieses Medikament hat auch eine Anti-Radikal-Wirkung, ist aber zumindest unbedeutend, um den schnellen Zerfall von Zellen zu verhindern.

In der Natur kommt Ascorbinsäure in vielen Gemüsen und Früchten vor.

Nach der systematischen Nomenklatur von IUPAC wird Ascorbinsäure auch als Gamma-Lacton-2,3-dehydro-L-gulonsäure bezeichnet.

Beim Menschen ist Ascorbinsäure an der Synthese von Kollagen, Serotonin aus Tryptophan, der Bildung von Katecholaminen und der Synthese von Corticosteroiden beteiligt.

Ascorbinsäure ist auch an der Umwandlung von Cholesterin in Gallensäuren beteiligt.

Hemmt die Hämoglobinglycosylierung, hemmt die Umwandlung von Glucose in Sorbit.

Es gibt Hinweise auf die neuroprotektive Wirkung von Ascorbinsäure, insbesondere auf ihre positive Wirkung bei vorzeitiger Hautalterung, die Verhinderung des altersbedingten kognitiven Verfalls und die Alzheimer-Krankheit.

Gleichzeitig wirkt sich die Vermeidung eines Vitaminmangels offenbar positiver aus als die Verwendung großer Dosen als Zusatz zu einer gesunden Ernährung.

Tägliche Dosis

Wie bei allen anderen Arzneimitteln hat Ascorbinsäure eine tägliche Aufnahmemenge.

Wenn diese Norm überschritten wird, hat eine Person Hypervitaminose und einen Mangel an Hypovitaminose.

Die Folgen eines Übermangels oder Vitaminmangels können sehr unterschiedlich sein.

Von der einfachen Ermüdung bis hin zu schweren Erkrankungen oder Störungen der normalen körperlichen Aktivität.

Für Babys

Der Körper kleiner Kinder, nämlich Babys, ist besonders anfällig für Angriffe von außen. Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass sie das Immunsystem nicht vollständig ausgebildet haben.

Allerdings ist die Dosis von Empfangsgeräten, wie Sie weise wählen müssen, da der Körper im Säuglingsalter extrem empfindlich ist.

Ärzte empfehlen, dass Babys unter 6 Monaten nicht mehr als 40 mg / Tag abgeben. Für ältere Babys im Alter von 7 bis 12 Monaten nicht mehr als 50 mg / Tag.

Für Kinder

Für Kinder zwischen 1 und 3 Jahren ist es ratsam, 40 mg / Tag zu verabreichen.

Verringerung der Dosis im Vergleich zu Säuglingen, da Körper und Immunsystem des Kindes mit Faktoren von außen unabhängig umgehen müssen.

Es ist unmöglich, dass Ascorbinsäure die gesamte Rolle bei der Aufrechterhaltung der antioxidativen Barriere einnimmt.

Schulkinder

Im Alter von 4 bis 8 Jahren können Kinder bis zu 45 mg / Tag erhalten. Die Erhöhung der Dosis ist mit einer Erhöhung der Aktivität des Körpers verbunden.

Jugendliche

Jugendliche im Alter von 9 bis 13 Jahren sollten täglich 50 mg Ascorbinsäure einnehmen.

Junge Männer und Mädchen

Bei Jungen und Mädchen unterscheidet sich die Dosis von Vitamin C geringfügig.

Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass Männer anfälliger für die schädigenden Auswirkungen radikalischer Partikel sind.

Daher sollten junge Männer zwischen 14 und 18 Jahren täglich bis zu 75 mg Vitamin C trinken, während für junge Mädchen zwischen 14 und 18 Jahren 65 mg pro Tag ausreichen.

Erwachsene Männer und Frauen

In einem erwachseneren Organismus beginnt die Fähigkeit, Ascorbinsäure herzustellen, merklich zu sinken.

Dies ist zum Teil darauf zurückzuführen, dass die Phase der intensiven Entwicklung im Körper vorüber ist.

Deshalb brauchen mehr Erwachsene mehr Vitamin C.

Bei Männern über 18 Jahren sollten bis zu 90 mg pro Tag eingenommen werden.

Frauen über 18 Jahre brauchen 75 mg pro Tag.

Schwanger

Frauen erleben während der Schwangerschaft schwere hormonelle Veränderungen und erhöhen so das Körpergewicht. Schwangeren wird empfohlen, bis zu 100 mg pro Tag zu verwenden.

Krankenpflege

Stillende Mütter sollten täglich bis zu 110-120 mg konsumieren.

Die älteren

Im Körper älterer Menschen hört die unabhängige Vitamin-C-Produktion fast auf und muss demnach bis zu 300-400 mg pro Tag verbrauchen.

Raucherpreis

Für Menschen, die aktiv rauchen oder permanente Passivraucher sind, lohnt es sich auch, Ascorbinsäure zu konsumieren.

Für rauchende erwachsene Männer beträgt diese Rate bis zu 120 mg pro Tag und für erwachsene rauchende Frauen 105 mg pro Tag.

Berechnung der Tagesdosis in Pillen

Die Berechnung der Tagesdosis von Ascorbinsäure hängt von vielen Faktoren ab. Für verschiedene Gewichtsklassen und Alter unterscheidet sich der Tagesbedarf erheblich.

Es ist nicht unwichtig, ob im täglichen Leben eines Menschen schwerwiegende körperliche oder psychische Belastungen auftreten.

Im Allgemeinen wird für einen gesunden Mann der Tagesbedarf wie folgt berechnet: Für jedes Kilogramm Körpergewicht müssen Sie 1-1,25 mg Ascorbinsäure einnehmen.

Wenn ein Mann aktiv am Sport beteiligt ist, kann die Dosierung auf 1,5 bis 1,75 mg pro Kilogramm erhöht werden.

Für Menschen, die rauchen und eine normale Rate von 1,25-1,3 mg pro Tag haben.

Vergessen Sie nicht das Alter, mit zunehmendem Alter steigt der Verbrauch erheblich.

Die zulässige Verzehrsmenge für Männer beträgt sicherlich 2,5 mg pro Tag, während die bedingt zulässige Menge bei 7,5 mg pro Tag liegt.

Für Frauen gilt das gleiche Prinzip wie für Männer. Der Verbrauch muss jedoch reduziert werden. Außer für schwangere und stillende Frauen.

In allen anderen Fällen sollte die Dosis von Ascorbinsäure um 25 bis 30% geringer sein als bei Männern.

Überdosis

Eine Überdosierung von Ascorbinsäure wird von einer Reihe von Funktionsstörungen begleitet. In diesem Fall haben die ersten Symptome oft einen externen Schweregrad.

Es ist unmöglich, die Einnahme von Ascorbinsäure zu missbrauchen. Bei langfristiger Anwendung hoher Dosen führt die Substanz zu einer Verschlechterung der Vitamin-B12-Resorption, auch Cyanocobalamin genannt.

Die Gesamtsäure im Verdauungstrakt steigt an und der pH-Wert der Harnsäure nimmt ab. Mit einer deutlichen Erhöhung des Säuregehalts sind Harnsäure, die Ablagerung von Axalatsalzen und die Bildung von Nierensteinen möglich.

Für Frauen ist ein Überschuss an Ascorbinsäure gefährlich, da der Östrogenspiegel im Blut ansteigt, insbesondere bei Frauen, die Medikamente von außen einnehmen.

Eine Überdosierung mit Ascorbinsäure kann nach folgenden Kriterien bestimmt werden:

  • ständige Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Lethargie, allgegenwärtige Angstgefühle;
  • vermehrtes Schwitzen;
  • Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Bewusstseinsverlust;
  • wiederkehrende gastrointestinale Frustration;
  • Erbrechen, Übelkeit.

Darüber hinaus kann bei Erwachsenen und Kindern eine allergische Reaktion auf das Medikament in Form von Akne und anderen Entzündungen auf der Haut auftreten.

Die langfristige Einnahme höherer Dosen kann letztendlich zu Folgendem führen:

  • Störung der Bauchspeicheldrüse;
  • akute Nierenerkrankung;
  • verschiedene Gastritis und Gastroduodenitis;
  • Überempfindlichkeit gegen Vitamin C, manchmal sogar bis zur kleinsten Dosis;
  • Verringerung der Anzahl der weißen Blutkörperchen;
  • Menstruationsstörungen bei Frauen;
  • Blutgerinnung verringern.

Tödliche Dosis

Eine tödliche Dosis von Ascorbinsäure wird als 20 bis 30 g gleichzeitig angesehen. Diese Substanz ist jedoch in polaren Lösungsmitteln gut löslich.

Deshalb wird im menschlichen Körper überschüssige Säure absorbiert und ohne Ansammlung aus dem Körper entfernt.

Die Einnahme einer solchen Substanzdosis wirkt sich jedoch auf alle menschlichen Organe bis hin zum Tod aus.

Kompatibilität mit anderen Vitaminen

Ascorbinsäure wird mit anderen Medikamenten kombiniert.

Für einen signifikanten Effekt ist es jedoch besser, es getrennt von anderen Medikamenten einzunehmen.

Vitamin C passt gut zu Vitamin E und A, B5 und B9.

  • Die antioxidative Wirkung von Ascorbinsäure steigt mit der Zugabe von Carotinoiden (Vitamin B5) an;
  • Vitamin C stellt die Aktivität von Vitamin E wieder her.
  • Vitamin C trägt zur Erhaltung und Aufnahme von Vitamin B9 bei.

Die kombinierte Einnahme von Säure mit Ethinylestradiol kann zu einer Erhöhung der Konzentration des letzteren führen.

Der Aluminiumgehalt im Bett wird deutlich erhöht, wenn Sie ein Vitamin zusammen mit Antazida einnehmen.

Die Verwendung von Teteracyclin trägt zur Entfernung von Vitamin C aus dem Körper bei.

Nützliches Video

Videowarnung über die Auswirkungen einer Überdosierung von Vitamin C.

Fazit

Ascorbinsäure, eine wichtige und unverzichtbare Komponente, die der menschliche Körper für ein normales Funktionieren benötigt.

Der unbedachte Einsatz unkontrollierter Mengen dieses Medikaments kann jedoch zu schwerwiegenden Folgen führen.

Tägliche Einnahme von Vitamin C für eine Person

Wie andere Vitamine sollte Ascorbinsäure in einer bestimmten Menge aufgenommen werden - nicht mehr und nicht weniger als die vorgeschriebene Menge. Daher ist es wichtig, eine Antwort auf die Frage zu erhalten: Warum brauchen wir diese Substanz und wie hoch ist die Vitamin C-Rate für verschiedene Kategorien von Menschen pro Tag?

Vitamin C - der universelle Helfer des Körpers

Vitamin C wurde erstmals 1927 von einem ungarischen Wissenschaftler namens Saint-Gyorgye isoliert. 1932 wurde Vitamin C bekannter, als sich herausstellte, dass es ausgeprägte Anti-Scorching-Eigenschaften (Skorbutkrankheit) aufweist. Der zweite Name für Vitamin C ist Ascorbinsäure (wörtlich "gegen Verbrennen", "schreien", übersetzt aus dem Lateinischen - Skorbut).

Die Rolle von Ascorbinsäure im Körper ist vielfältig. Wenn Sie alle Funktionen zerlegen, erhalten Sie eine beeindruckende Liste. Im Körper Vitamin C:

  • beseitigt die Auswirkungen schädlicher Niederschläge - freie Radikale, die durch Redoxprozesse gebildet werden;
  • hilft bei der Synthese von Kollagen, das für die Hautelastizität und Jugend sowie für Steroidhormone und Katecholamine notwendig ist;
  • nimmt am Austausch von Eisen und Folsäure teil;
  • verbessert die Immunität gegen Infektionskrankheiten;
  • verbessert die Elastizität der Blutgefäße, reinigt sie von den Schichten des schlechten Cholesterins;
  • verdünnt das Blut und verringert das Risiko von Blutgerinnseln;
  • neutralisiert Toxine, Bakterien;
  • beruhigt das Nervensystem, reduziert den Einfluss von Stressfaktoren;
  • reguliert das Hormonsystem;
  • stärkt das Knochengewebe;
  • beschleunigt die Regeneration des Gewebes;
  • hilft der Bauchspeicheldrüse, der Gallenblase, den Nieren und der Leber;
  • stärkt den allgemeinen körperzustand, steigert die effizienz.

Wenn der Ascorbinsäuregehalt aus bestimmten Gründen reduziert wird, geschieht Folgendes:

  • Zahnfleisch blutet und schlimmer hält die Zähne;
  • die Haut wird trocken und träge, Gewebeschäden heilen lange, Prellungen bilden sich leicht;
  • Die allgemeine Vitalität nimmt ab, Reizbarkeit und ständige Müdigkeit erscheinen, das Gedächtnis verschlechtert sich;
  • Gelenke werden entzündet und wund;
  • Es gibt Fieber, Empfindlichkeit gegenüber niedrigen Temperaturen.

Eine Person kann längere Zeit unter ähnlichen Symptomen leiden und weiß nicht einmal, dass das Problem durch Korrektur der Vitamin C-Zufuhr im Körper leicht gelöst werden kann.

Norm von Ascorbinsäure

Nur unter der Bedingung der ständigen Aufrechterhaltung der Vitamin-C-Reserven im Körper werden die oben genannten Komplikationen Sie umgehen. Daher sollten Sie darauf achten, ob diese Substanz täglich ausreichend in Ihrer Ernährung vorhanden ist. Darüber hinaus kann die Rate von Ascorbinsäure pro Tag sowohl für Männer als auch für Frauen sowie für Kinder sehr unterschiedlich sein. Orient hilft bei der folgenden Tabelle.

Wie aus der Tabelle ersichtlich ist, steigt mit dem Alter die tägliche Vitamin-C-Dosis. Der Bedarf des Körpers an Ascorbinsäure steigt mit den folgenden Kategorien von Bürgern:

  • Bewohner von umwelt benachteiligten Städten;
  • Raucher, unabhängig von der Betriebszugehörigkeit - 1 Zigarette verbraucht 25 mg Vitamin C aus den körpereigenen Reserven;
  • Personen, die in sehr kalten oder sehr heißen Klimazonen leben;
  • ältere Menschen sowie durch Krankheit oder Stress geschwächte Menschen;
  • Frauen, die orale Kontrazeptiva einnehmen;
  • Alle Menschen in der Erkältungsphase - zur Vorbeugung von bis zu 200 mg, zur Behandlung der maximalen Tagesdosis Vitamin C - 500-1500 mg pro Tag.

Stellen Sie sicher, dass eine ununterbrochene Aufrechterhaltung des Vitamin-C-Spiegels Ihrer Ernährung Aufmerksamkeit schenkt und möglicherweise Medikamente hinzufügt.

Überarbeitung der Produkte auf Vitamin C-Gehalt

Vitamin C wird in unserem Körper nur in den ersten zwei Lebensmonaten produziert. Dann braucht eine Person eine ständige Auffüllung dieser Substanz. Sie können Ihr gesundes Vitamin aufladen, indem Sie die richtigen Nahrungsmittel essen. Um wieder zu helfen die Tabelle, die Produkte enthält, die an Ascorbinsäure reich sind.

Die Hauptquellen für Vitamin C sind Pflanzen. Wenn Sie versuchen, mehr Grünzeug und frisches Gemüse, Obst und Beeren zu sich zu nehmen, können Sie sich vor Vitamin C-Mangel und ähnlichen Problemen schützen. Eine "Nebenwirkung" ist der Gewichtsverlust, die Verbesserung der Haut, der Haare und des ganzen Körpers.

Mögliche Überdosis

Kinder lieben süße Ascorbinsäure-Tabletten mit verschiedenen Fruchtaromen, die in jeder Apotheke verkauft werden. Wenn Sie dies nicht überprüfen, frisst das Kind gerne alle Verpackungen. Das Ergebnis kann eine schlechte Blutgerinnung sein, die auch bei einer leichten Verletzung erkannt wird. Bei Kindern und Erwachsenen, die eine zu hohe Dosis eingenommen haben (mehr als 1500 mg pro Tag oder 500 mg gleichzeitig), können solche Nebenwirkungen wie folgt auftreten:

  • Übelkeit, Erbrechen, Durchfall;
  • Sodbrennen, Bauchschmerzen und sogar die Perforation des Geschwürs;
  • Kopfschmerzen, Unruhe, Schlaflosigkeit;
  • Nierensteine.

Die Einnahme von Vitamin-C-Extremen ist nicht einfach. Sie müssen lediglich die Empfehlungen zur richtigen Dosierung beachten. Ein paar weitere Regeln helfen, unerwünschte Reaktionen zu vermeiden:

  1. Nehmen Sie nicht gleichzeitig Vitamin C mit Aspirin-haltigen Medikamenten ein, sonst droht es mit Magenkomplikationen, bis hin zur Ulkusperforation und Magenblutungen. Außerdem erhöht Aspirin den Vitamin-C-Verlust im Urin, sodass ein Mangel auftreten kann.
  2. Sie können nicht gleichzeitig Medikamente mit Aluminium und Vitamin C einnehmen, da in diesem Fall Aluminium schnell durch den Darm aufgenommen wird und den Körper vergiften kann.
  3. Erhöhte Vitamin-C-Dosen beeinträchtigen die Aufnahme von Vitamin B12, daher ist eine ständige Überwachung der Blutmenge erforderlich.
  4. Bonbons und Kaugummi mit Ascorbinsäure, wo sie zur Verwendung und angenehmer Säure hinzugefügt werden, können zur Erosion des Zahnschmelzes führen.
  5. Sie sollten nicht viele Vitamin-C-Diabetiker einnehmen, da dies die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse weiter verringert.
  6. Es wird empfohlen, den Blutdruck und die Nierenfunktion mit der zusätzlichen Einführung von Ascorbinka zu überwachen.

Vielleicht wissen Sie schon lange, dass Vitamin C für unseren Körper notwendig ist. Jetzt sind Sie sich jedoch der Risiken eines Mangels und eines Überschusses dieses Vitamins voll bewusst. Daher können Sie die notwendigen Anstrengungen unternehmen, um den maximalen Nutzen aus der Verwendung von Vitamin C zu ziehen, und Ihre Ernährung so anpassen, dass diese Substanz aus natürlichen Produkten gewonnen wird.

Wie hoch ist der Verbrauch von Vitamin C pro Tag?

Tägliche Vitamindosierung für Kinder, Frauen und Männer. Wann sollte es genommen werden? Mögliche Gegenanzeigen.

Vitamin C (Ascorbinsäure, "Ascorbinsäure") ist das Hauptelement der Diät, ohne die die normale Entwicklung und das Wachstum eines Menschen unmöglich sind. Diese Substanz gehört zur Kategorie der wasserlöslichen Substanzen und ihr Überschuss wird zusammen mit dem Urin ausgeschieden. Aber nicht jeder weiß, dass der Körper regelmäßig aufgenommen werden muss, und ein Rückgang des Tagessatzes führt oft zu schwerwiegenden Konsequenzen.

Wie hoch ist die Vitamin-C-Rate pro Tag? Was sind die Risiken eines Ascorbinsäuremangels, ist die Überdosierung gesundheitsgefährdend? Diese Fragen erfordern eine detaillierte Prüfung.

Nützliche Eigenschaften

Die Vorteile von „Ascorbinka“ werden durch Dutzende verschiedener Studien bestätigt. Gleichzeitig konnten Wissenschaftler folgende Wirkung auf den Körper nachweisen:

  • Wiederherstellung von Epidermiszellen, Bändern, Sehnen und Blutgefäßen des Kreislaufsystems. All dies verjüngt den Körper und macht ihn resistent gegen moderne Herausforderungen - negative Ökologie, harte Arbeit, ungünstiges Klima und so weiter.
  • Beschleunigung der Heilung von Wunden und Narben. Aus diesem Grund wird Ascorbinsäure häufig in der postoperativen Phase oder nach einer Verletzung ausgeschieden.
  • Stärkung und Wiederherstellung von Knochen, Zähnen und Knorpelgewebe.
  • Die Zufuhr der erforderlichen Menge an Antioxidantien blockiert die Prozesse, die mit den negativen Auswirkungen schädlicher Radikale verbunden sind. Eine ausreichende Vitaminzufuhr sorgt für eine Verlangsamung des Alterungsprozesses und reduziert das Risiko, an malignen Tumoren und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu erkranken.
  • Stärkung des Immunsystems und Schutz vor den negativen Auswirkungen von Viruserkrankungen.

Es ist erwähnenswert, dass der menschliche Körper nicht in der Lage ist, Ascorbinsäure zu synthetisieren. Aus diesem Grund muss der Bedarf dafür aus der Nahrung gedeckt werden. Darüber hinaus sollten die folgenden Punkte berücksichtigt werden:

  • Wenn die Tagesrate eines Elements regelmäßig in den Körper gelangt, trägt dies zu einer schnellen Erholung und dem Fehlen von Komplikationen bei.
  • Ascorbinsäure sollte nur als Ergänzung zur Grundnahrung eingenommen werden. Es ist nur in Kombination mit anderen Vitaminen und Mineralien wirksam.

Tägliche Dosierung

Bei der Planung einer Diät müssen die Normen der Vitaminzufuhr berücksichtigt werden, um Überdosierung oder Mangel zu vermeiden. Im Falle von Ascorbinsäure hängen die Anforderungen an die Dosierung vom Alter, dem Gesundheitszustand des Menschen und einer Reihe anderer Faktoren ab (siehe unten). Hier sollten folgende Muster hervorgehoben werden:

  1. Kinder Es ist zu beachten, dass die Ascorbinsäure-Rate bei Kindern niedriger ist als bei Erwachsenen. In diesem Fall erscheint die Notwendigkeit eines Elements unmittelbar nach der Geburt:
    • unter dem Alter von sechs Monaten - 30 mg;
    • von sechs Monaten bis zu einem Jahr - 35 mg;
    • von eins bis drei - 40 mg;
    • von vier bis zehn Jahren - 45 mg.
  2. Der Tagessatz für Männer und Jugendliche ist höher als der von Kindern. Dieses Vitamin kann das Immunsystem stärken und die Arbeit vieler "männlicher" Systeme verbessern. Um die Notwendigkeit eines Elements abzudecken, sollten Männer Folgendes in Betracht ziehen:
    • im Alter von 11-14 Jahren - 50 mg;
    • ab 15 - 60 mg.
  3. Norm für Frauen. Was das schöne Geschlecht anbelangt, so ist ihr Bedarf an Ascorbinsäure ähnlich:
    • im Alter von 11-14 Jahren - 50 mg;
    • ab 15 - 60 mg.

In einigen Fällen benötigen Frauen jedoch mehr Konsum:

  • in der Zeit des Tragens eines Kindes - 70 mg;
  • beim Füttern des Babys - 95 mg.

Es wird empfohlen, die tägliche Vitaminmenge in 2-3 Teile zu teilen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der menschliche Körper das ankommende Element sofort verbraucht und die dosierte Zufuhr eine Chance darstellt, den Stoff während des ganzen Tages auf einem hohen Niveau zu halten.

Es sei darauf hingewiesen, dass sich der Bedarf an Ascorbinsäure unter Einwirkung der folgenden Faktoren ändert:

  • Alter;
  • Geschlecht;
  • die Komplexität der Arbeit;
  • das Vorhandensein einer Krankheit;
  • schlechte Gewohnheiten;
  • Umweltmerkmale und so weiter.

Somit steigt der Tagessatz in folgenden Fällen:

  • Bewohner des hohen Nordens sollten die Dosierung um 40-50% erhöhen.
  • Der alte Körper absorbiert Ascorbinsäure schlechter. Aus diesem Grund ist eine Dosissteigerung von 20 bis 30% von 45 bis 50 Jahren zulässig.
  • Rauchen, Fieber, Stress, Krankheit und toxische Wirkungen sind weitere Faktoren, die den Bedarf an einem so wichtigen Element erhöhen.

Wie erkennt man das Defizit?

Bei der Planung einer Diät ist es wichtig, die tägliche Vitamin-C-Rate und die ersten Anzeichen für einen Mangel zu kennen. Dann wird es möglich sein, den Mangel an Ascorbinsäure sofort zu erkennen und unangenehme Folgen für den Körper zu vermeiden. Dieses Problem ist wirklich relevant. Jüngste Studien von Wissenschaftlern aus den GUS-Staaten bestätigten nur die Befürchtungen - 60-70 Prozent der Kinder erhalten das in Betracht gezogene Element nicht. Gleichzeitig zeigt sich das Defizit im Winter und im Frühling, wenn die Ernährung besonders erschöpft ist (aufgrund der Anwesenheit von Vitamin C in der Zusammensetzung).

Der Mangel an „Ascorbinka“ beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Infektionen zu widerstehen. Statistiken zufolge steigt die Inzidenz von akuten respiratorischen Virusinfektionen aufgrund der geringeren Einnahme von Vitamin C. Dies lässt sich leicht erklären. Die Wirkung des Elements zielt auf die Zerstörung pathogener Bakterien ab, und sein Mangel führt zu einer Abnahme der Wirksamkeit der Infektionsbekämpfung.

Um den Mangel zu erkennen, sollten Sie sich auf die folgenden Manifestationen konzentrieren:

  • Zahnfleischbluten;
  • das Auftreten von Depressionen;
  • übermäßige Reizbarkeit;
  • Gelenkschmerzen;
  • Verschlechterung der Haut;
  • Haarausfall;
  • Prellungen unter den Augen;
  • allgemeiner Krankheitszustand;
  • Lethargie und Apathie.

Indikationen und Überdosierung

Ascorbinsäure ist ein wichtiger Bestandteil der Ernährung. In diesem Fall sollte die erforderliche Vitaminmenge pro Tag das ganze Jahr über aufrechterhalten werden. Unabhängig davon sollten die Situationen hervorgehoben werden, in denen der Termin obligatorisch ist:

  • Lebererkrankung;
  • Überdosis von Antikoagulanzien;
  • Überarbeitung;
  • Wachstumsperiode;
  • übermäßige Bewegung;
  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Infektionskrankheiten;
  • hämorrhagische Diathese;
  • Avitaminose (Winter-Frühling);
  • Knochenbrüche und so weiter.

Wenn Sie jedoch eine Diät planen oder zusätzliche Medikamente einnehmen, sollten Sie das Risiko einer Überdosis Ascorbinsäure nicht vergessen. Dieses Problem zeigt sich oft wie folgt:

  • Durchfall;
  • Magenreizung (bei gleichzeitiger Einnahme mit Aspirin in hoher Dosierung);
  • Manifestation der Hämolyse;
  • Verschlechterung der Absorption von Vitamin B12;
  • Schäden am Zahnschmelz;
  • Verschlechterung der Probleme mit Diabetes;
  • das Auftreten von Sucht (besonders gefährlich während der Schwangerschaft).

Die maximale Dosis an Vitamin C pro Tag

Vitamin C stärkt unser Immunsystem sehr effektiv, außerdem ist es einfach notwendig für die Bildung von Schleimhäuten, Knochen und Bindegewebe, und es wirkt auch an der Entgiftung unseres Körpers mit. Dieses Element schützt alle Zellen vor der Zerstörung durch tödliche Radikale und stimuliert den Eisenaustausch. Es produziert keine Nitrosamine, wodurch das Auftreten von Krebs ausgelöst wird.

Vitamin C ist eine sehr wichtige Komponente für das normale Funktionieren unserer Psyche. Er ist an der Synthese der Hormone in der Hypophyse beteiligt, die bei der Bewältigung von Stress helfen. Wenn nötig, ist dieses Element zusammen mit Aminosäuren in der Produktion von Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin beteiligt, was nicht nur den Zustand der menschlichen Psyche positiv beeinflusst, sondern auch deren intellektuelle Leistungsfähigkeit.

Der klassische Vitamin-C-Mangel äußert sich in der Erkältung, die durch die eingeschränkte Funktionalität der Schleimhaut verursacht wird, was günstige Bedingungen für das Wachstum und die Reproduktion von Viren und Bakterien schafft. Ein Mangel kann sich auch in einer zu langsamen Wundheilung und einem Depressionszustand manifestieren.

Vitamin C-Mangel kann in der frühen Kindheit zu Veränderungen der Skelettstruktur führen, die als Meller-Barlow-Krankheit bezeichnet wird. Bei einem starken Mangel entwickelt sich Skorbut, was sich in erhöhter Zerbrechlichkeit der Blutgefäße und Zahnverlust äußert.

Eine Vitamin-C-reiche Ernährung ist besonders in der kalten Jahreszeit wichtig, da sie eine ausgezeichnete vorbeugende Maßnahme gegen verschiedene Erkältungen ist. Eine laufende Nase wird keine Chance haben, wenn jeden Tag 100 Milligramm dieses Elements in Pulverform eingenommen werden, wobei diese Behandlung mit einem gesunden Lebensstil und der richtigen ausgewogenen Ernährung kombiniert wird. Vergessen Sie nicht, dass Vitamin C wasserlöslich ist. Seine übermäßige Menge verlässt unseren Körper mit Urin. Deshalb wird empfohlen, die Dosis in mehreren Dosen über den Tag zu verteilen. Aber eins ist da!

Es ist bekannt, dass die tägliche Einnahme von Vitamin C über einen längeren Zeitraum (ab 5 g pro Tag) mit einer Veranlagung zu Harnsteinen oder Nebenwirkungen wie Durchfall führen kann. In Schweden wurde die Einnahme von 1000 mg Vitamin pro Tag seit langem akzeptiert. Das führt also, wie Wissenschaftler herausgefunden haben, nur zu den Steinen in den Nieren. Weil sie empfehlen, die Dosis auf maximal 500 mg zu reduzieren. Sowjetische Wissenschaftler haben immer gesagt, dass die Vitamin-C-Rate pro Tag, um verschiedene Krankheiten zu verhindern, 100 mg pro Tag beträgt, eine Einzeldosis pro Dosis - 2 Gramm (4 Tabletten für Erwachsene, 500 mg); während der kalten Jahreszeit - 500 mg pro Tag. Der amerikanische Chemiker Laws Karl Polling, Gewinner von 2 Nobelpreisen, verbrauchte täglich 19 g Ascorbinka und wurde 93 Jahre alt (1901-1994). Ob dies der einzige Grund ist...

Jedenfalls war er der Autor der Theorie der besonderen Rolle von Vitamin C. Es war so. Im Jahr 1966 schlug Dr. Irwin Stone vor, dass Pauling täglich 3 Gramm Ascorbinsäure einnimmt. Es gab die Tatsache, dass Polling gesünder wurde, und die Kälte, die ihn sein ganzes Leben lang quälte, wurde selten. Polling, der die Kraft von Ascorbin an sich selbst überprüfte, begann, Informationen mit jedem zu teilen, der zu seinen Vorlesungen ging. Dies missfiel der amerikanischen medizinischen Gemeinschaft.

Dieses Vitamin ist sehr empfindlich gegen die Einwirkung von Sauerstoff, Licht und Wärme. Es wird empfohlen, frische Produkte schnell und sparsam zu verarbeiten (gedämpft oder gedämpft).

Schwangere und stillende Frauen sowie Frauen, die Verhütungsmittel einnehmen, benötigen vor allem Vitamin C. Alkoholiker, Raucher und Menschen, die dem negativen Einfluss der Umwelt ausgesetzt sind, benötigen große Dosierungen.

Dieses Element hilft dem Körper, Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln aufzunehmen. Deshalb wird empfohlen, nach Produkten mit einem hohen Gehalt dieses Minerals ein Gemüse oder Obst zu essen, das reich an Vitamin C ist. Insbesondere ist es reich an schwarzen Johannisbeeren, Kiwis, Sanddorn, Orangen, Erdbeeren, Papaya und Grapefruit sowie in Gemüse wie Chili-Paprika, Fenchel und alle Arten von Kohl.

Wenn Sie sich in der kalten Jahreszeit regelmäßig erkälten und im frühen Frühling merkwürdige Schwäche und Müdigkeit verspüren, korrigieren Sie Ihre Ernährung und sättigen Sie mit ausreichend Vitamin C. Aber schlucken Sie sie nicht wahllos, da sich einige Elemente im Körper ansammeln können und sich negativ auswirken können. Vor dem Kauf eines solchen Komplexes wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Ein gesunder Erwachsener benötigt pro Tag zwischen 45 und 70 Milligramm Vitamin C. Spezifiziert ist die physiologische, aber nicht die prophylaktische Rate. Ie Dies sind Durchschnittswerte, die seine Notwendigkeit für den Tag widerspiegeln. Bei Schwangeren erhöht sich diese Menge auf 90 mg und bei stillenden Frauen auf bis zu 100 mg. In der Kindheit brauchen Sie nicht mehr als 50 mg dieses Elements zu sich zu nehmen, und Babys brauchen nur 35 mg.

Bei Krankheit und starkem Stress sowie im Alter und bei veränderten klimatischen Bedingungen steigt der Bedarf an Vitamin C im Körper deutlich an.

Es gibt wissenschaftliche Beweise, dass der Konsum dieses Elements eine bemerkenswerte Prävention von Krebserkrankungen der Speiseröhre, des Dickdarms, des Endometriums und der Blase darstellt. Vitamin C hilft unserem Körper, nicht nur Eisen, sondern auch Kalzium zu assimilieren und schädliche Giftstoffe wie Quecksilber, Blei und Kupfer herauszubringen.

Der richtige Verzehr von Vitamin C erhöht die Stabilität der Vitamine E, A, B1 und B2 sowie von Folsäure und Pantothensäure. Darüber hinaus schützt es die Wände der Blutgefäße vor der Ablagerung von oxidiertem Cholesterin.

Leider kann unser Körper kein Vitamin C ansammeln, daher muss es täglich aufgenommen werden. Um einer Hypovitaminose vorzubeugen, wird empfohlen, eine Infusion mit Hagebutten zu nehmen. Um es herzustellen, müssen Sie einen Esslöffel Beeren nehmen und mit einem Glas kochendem Wasser gießen. Stellen Sie den Behälter in ein Wasserbad und lassen Sie ihn eine Viertelstunde stehen, entfernen und vierzig Minuten abkühlen. Die belastete Infusion sollte mit kaltem, vorgekochtem Wasser auf das ursprüngliche Volumen verdünnt werden. Nehmen Sie ein halbes Glas dieses Getränks zweimal täglich.

Vitamin C ist ein wesentliches Element für das normale Funktionieren aller Systeme unseres Körpers.

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Vitamin C auf der Hut für die Gesundheit von Kindern: tägliche Dosierung und Merkmale der Ascorbinsäure-Aufnahme

Der Körper eines Kindes benötigt eine bestimmte Menge an Vitaminen, die zur Aufrechterhaltung einer normalen Funktion verwendet werden. Unter den nützlichen Vitaminen strahlt Ascorbinsäure - Vitamin C. Häufig kaufen Mütter es in der Apotheke für ihr Baby. Ascorbinsäure neigt dazu, sich in Wasser aufzulösen und kann nur mit der Nahrung in den Körper gelangen. Sein Hauptziel ist es, Nährstoffe vor den Auswirkungen freier Radikale zu schützen, da bereits in einer geringen Menge Vitamin C die Schutzfunktion des Körpers verbessert, die Elastizität der Blutgefäße erhöht und die Schutzfunktion des Körpers erhöht werden kann.

Das Kind bekommt nicht immer die richtige Menge an Vitamin C aus der Nahrung, dann kommen spezielle Komplexe zur Rettung

Was ist Vitamin C?

Vitamin C hat mehrere vorteilhafte Funktionen im Körper:

  • produziert Kollagen - ein Strukturprotein der Haut, das Knochen- und Knorpelgewebe benötigt;
  • fördert die Entwicklung von Adrenalin, das der Schlüssel zu einer guten Stimmung ist, verhindert das Auftreten von Stress;
  • bildet Carnitin, das Fett verbrennt und Übergewicht beseitigt;
  • aktiviert die Arbeit von Verdauungsenzymen;
  • beschleunigt Redoxreaktionen;
  • bildet und lagert Glykogen in der Leber;
  • verbessert die Zellatmung

Vitamin C für Kinder ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Krankheiten wie SARS und Grippe. Zum Verkauf stehen spezialisierte Pillen, die Glukose enthalten und einen angenehmen Geschmack haben. Es ist die billigste und effektivste Methode, um das Immunsystem zu stärken.

Vitamin C-Funktionen

Ascorbinsäure ist für die Entwicklung des Körpers des Kindes von großer Bedeutung. Es wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit der inneren Organe und des Nervensystems aus. Dank Vitamin C wird Eisen besser aufgenommen, der Körper wird von negativen Substanzen befreit.

Vitamin C hat eine positive Wirkung auf das Nervensystem des Kindes und erhöht die Wachheit

Vitamin C ist für Kinder bei schnellem Wachstum unverzichtbar. Insbesondere in der Adoleszenz sind sie häufig anfälliger für Infektionskrankheiten, da das Immunsystem abnimmt. In Anbetracht dessen sollten Eltern gelegentlich Ascorbinsäure kaufen, die Glukose enthält.

Externe Faktoren können die Komponente negativ beeinflussen. Wenn Sie pflanzliche Produkte für lange Zeit aufbewahren, gehen einige Vitamine verloren. Die Wärmebehandlung wirkt sich auch nachteilig aus. Es ist ratsam, frisches Obst und Gemüse zu essen. Für Babys bis zu zwei Jahren müssen Sie täglich Kartoffelpüree aus frischem Gemüse und Obst herstellen.

Dem Körper der Kinder fehlt oft Ascorbinsäure. Die Feststellung, dass der Körper des Babys an Vitamin C fehlt, kann folgende Gründe haben:

  • das Kind wird schnell müde;
  • Zahnfleischbluten;
  • schwache Immunität, weshalb das Kind oft krank ist;
  • reduzierte Permeabilität kleiner Blutgefäße;
  • Lippen, Nase, Ohren und Nägel bekommen einen blauen Farbton.

Bei der Einnahme von Ascorbinki muss die Dosierung eingehalten werden. Die Anwendung in einer erhöhten Dosis kann die Leistungsfähigkeit der inneren Organe nicht optimal beeinflussen. Das Auftreten allergischer Manifestationen wird gelegentlich beobachtet.

Bei einem Mangel an Vitamin C kann ein Kind oft an Erkältungen erkranken.

Mit Vitamin C angereicherte Lebensmittel

Frisches Obst und Gemüse sind vorteilhafter. Sie enthalten viel Vitamin C, weshalb sie im Tagesmenü des Kindes vorhanden sein müssen. Besonders durch einen hohen Gehalt solcher Produkte gekennzeichnet:

  • süßer Paprika;
  • Mandarine, Zitrone, Orange;
  • Kiwi;
  • Sanddorn;
  • Erdbeeren;
  • Brombeere;
  • Hund stieg;
  • Kartoffeln;
  • grüne Erbse.

Die tägliche Dosis von Vitamin C ist in diesen Produkten enthalten:

  • kleine Orange - ein Stück;
  • Paprika - ein Stück;
  • neue Kartoffeln - ein oder zwei Stücke;
  • Kohl - 0,2 kg.

Entgegen der landläufigen Meinung wird Vitamin C nicht nur in Zitrusfrüchten gefunden

Zur Verbesserung der Immunität können Sie komplexe Vitamine einnehmen, zu denen Ascorbinsäure gehört. Solche Vitamine werden für alle Altersklassen hergestellt. Wenn Sie diese akzeptieren, müssen Sie die Anleitung befolgen, in der die Nutzungsbedingungen und alle möglichen Gegenanzeigen angegeben sind. Wenn ein Kind im Alter von ein bis zwei Jahren nicht gut isst, wird ihm ein Vitaminkomplex verschrieben. Bei der Einnahme ist es notwendig, das Wohlbefinden des Babys und mögliche Allergien zu überwachen.

Kinder Ascorbat in Form von Injektionen oder Tabletten verschrieben. Sie dienen der Unterernährung des Kindes. Die Kursdauer wird durch die individuellen Körperqualitäten, den Zustand des Immunsystems und die Krankheitszeichen beeinflusst. Bei Bedarf kann ein Kurs erneut vergeben werden.

Empfohlene Dosis

Für jede Mutter ist es wichtig, die empfohlene Dosierung von Vitamin C für ihr Baby zu kennen. Der Tagessatz hängt vom Alter des Kindes ab:

  • 0-12 Monate - die tägliche Zufuhr von Vitamin C ist in der Muttermilch enthalten;
  • 1-3 Jahre - 5 mg;
  • 4-8 Jahre - 25 mg;
  • 9-13 Jahre alt - 45 mg;
  • 14-18 Jahre - 75 mg für Jungen und 65 mg für Mädchen.

Ein Kind unter einem Jahr erhält die erforderliche Menge Vitamin C aus Muttermilch.

Sie müssen auch den maximal zulässigen Vitamin C-Gehalt (UL) kennen:

  • 1-3 Jahre - 400 mg pro Tag;
  • 4-8 Jahre - 600 mg pro Tag;
  • 9-13 Jahre alt - 1200 mg pro Tag;
  • 14-18 Jahre - 1800 mg pro Tag für Kinder im Jugendalter, Frauen während der Schwangerschaft und während der Stillzeit.

Arten von Drogen

Es gibt folgende Arten von Medikamenten:

  • 50 mg Lyophilisat zur Herstellung einer flüssigen Lösung zur intravenösen und intramuskulären Verabreichung;
  • flüssige Lösung 50 mg / ml, 100 mg / ml, zur intravenösen und intramuskulären Verabreichung;
  • 150 mg / ml flüssige Lösung zur intravenösen Verabreichung („Vitamin C-Insektopas“);
  • Dragee 50 mg;
  • Pulver 1 g, 2,5 g zur Herstellung einer Lösung, die oral eingenommen wird;
  • Tabletten 25 mg, 50 mg, 75 mg, 100 mg, 500 mg, 2,5 g;
  • Kautabletten 200 mg ("Asvitol"), 500 mg ("Vitamin C 500");
  • Brausetabletten 250 mg, 1000 mg;
  • Brausetabletten 500 mg (Ascovit, Celascon Vitamin C), Brausetabletten 1000 mg (Zusatzstoff Vitamin C, Ascovit).

Vitamin C ist besonders bei Kindern beliebt, da es in Form eines schmackhaften Getränks verwendet wird.

Darüber hinaus sinkt die Kauffähigkeit, zu der auch Ascorbinsäure gehört. Diese Tropfen sollten im Inneren konsumiert werden.

Vitamin C mit Glukose

Vitamin C wird absorbiert, normalerweise im Dünndarm. Ascorbinsäure, die Glukose enthält, wird häufig für junge Kinder empfohlen. Babys in zwei oder drei Jahren, ist es vorzuziehen, einen Vitaminkomplex zu wählen. Als präventive Maßnahme nach 6 Jahren ist es wünschenswert, täglich Ascorbinsäure zu verwenden, die Glucose enthält.

Die empfohlene Tagesdosis ist wie folgt:

  • Kinder im Alter von 6-14 Jahren - 50 mg zur Vorbeugung;
  • nach 14 Jahren - 50-75 mg;
  • nach 6 Jahren zwei- bis dreimal täglich bis zu 100 mg als Prophylaxe.

Die Glukoseaufnahme ist einfach und eine weitere Energiequelle. In folgenden Fällen ist die Einnahme von Pillen ratsam:

  • wenn dem Körper Ascorbinsäure fehlt;
  • während des schnellen Wachstums des Kindes;
  • die Anwesenheit von großem psychischen und körperlichen Stress.

In der Schule wird Vitamin C am besten mit Glukose eingenommen.

Babys unter drei Jahren sollten das Medikament nicht einnehmen. In zwei oder drei Jahren an der Rezeption Vorsichtsmaßnahmen beachten. Gelegentlich treten allergische Reaktionen auf.

Wenn dem Baby Ascorbinsäure verabreicht wird, ist es erforderlich, Ihren Kinderarzt darüber zu informieren, da ansonsten Änderungen in Labortests auftreten können. Der Arzt entscheidet über die Ernennung von Ascorbinsäure bei Kindern bis zu zwei Jahren bei hämorrhagischer Diathese.

Vitamin C-Mythen

Es gibt ein Missverständnis über Ascorbie:

  1. Sie kann mit einer Erkältung fertig werden. Die Geschichte dieser Fiktion stammt aus den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts. Seine Widerlegung fand kürzlich statt, als Ergebnis ausländischer Studien, die bewiesen haben, dass der Konsum von Vitamin C in großen Dosen den Heilungsprozess nur um einen halben Tag beschleunigen kann. Es wird jedoch immer noch empfohlen, Ascorbin während der kalten Periode zu verwenden, da während der Krankheit der Verbrauch des Körpers zunimmt.
  2. Ascorbinsäure fällt nicht in großen Mengen an. Bei übermäßigem Gebrauch kann es zu einer Überdosierung kommen. Anzeichen einer Überdosierung sind Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und übermäßige Reizbarkeit. In einigen Situationen liegt eine Verletzung der Nieren und der Bauchspeicheldrüse vor.
  3. Sie können Vitamin C lange Zeit einkaufen, wenn Sie in der Sommersaison viel Obst und Beeren essen. Nach durchschnittlichen Daten erfolgt der Entzug von Vitaminen aus dem Körper innerhalb von 5 Stunden.
  4. Der Körper braucht Ascorbinsäure nur im Winter, wenn saisonale Erkältungen auftreten. Dies ist eine Fiktion, da im Frühling und Herbst das Immunsystem geschwächt ist und dem Körper Vitamin C fehlt.

Selbst wenn ein Kind saisonale Beeren isst, kann es seinen Körper nicht mehrere Monate im Voraus mit Vitamin C sättigen.

Was müssen Sie noch wissen?

Wenn Ascorbin unabhängig vom Alter verwendet wird, besteht das Risiko einer Erhöhung der Konzentration von Benzylpenicillin und Tetracyclin-Antibiotika. Es fördert eine bessere Aufnahme von Eisen, weshalb es nicht an Kinder mit hohen Hämoglobinwerten verabreicht werden kann.

Das Medikament sollte nur auf Empfehlung des Arztes in einer kleinen Dosis eingenommen werden. Frischer Saft und Flüssigkeit in alkalischer Umgebung verlangsamen die Aufnahme von Ascorbinsäure. Bei längerer Einnahme sollte die Leistung der Nieren überprüft werden. Ascorbicum beeinflusst die Produktion von Corticosteroidhormonen.

Alle Medikamente müssen von Kindern ferngehalten werden. Ascorbinsäure behält die Frische zwei Jahre ab dem Herstellungsdatum bei.

Der Kinderkörper hat das Bedürfnis nach Ascorbinsäure während des schnellen Wachstums und der Entwicklung. Es verhindert die Bildung von Erkrankungen der Atemwege, des Verdauungssystems und anderer Organe. Mit seinem Mangel über einen langen Zeitraum können sich verschiedene Komplikationen entwickeln. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, seine Norm im Körper zu überwachen und sich rechtzeitig ärztlichen Untersuchungen zu unterziehen.

Ascorbinsäure - Verwendung, Dosierung, natürliche Quellen

Die Formel С6Н8О6 ist weit von allen Menschen bekannt, aber über Ascorbinsäure - Vitamin C - hat jeder vielleicht gehört. Dies ist ein wasserlösliches Vitamin, das an verschiedenen oxidativen und reduzierenden Prozessen des Körpers beteiligt ist. Die Vorteile von Ascorbinsäure sind von unschätzbarem Wert, da sie sogar eine wichtige Rolle bei der Bildung von Desoxyribonukleinsäure spielen.

Obwohl die Menschen in der Antike nicht ohne Vitamin C auskamen, gelang es den Wissenschaftlern erst 1928, es in reiner Form zu erhalten. Vier Jahre später konnte jedoch auch nachgewiesen werden, dass der Ascorbinsäuremangel mit vielen Krankheiten einschließlich Skorbut behaftet ist.

Vitamin C Dosierung

Ärzte sagen, dass Männer mindestens 90 mg Vitamin C pro Tag zu sich nehmen müssen, Frauen dagegen 75 mg. In einigen Fällen kann die Dosis des Vitamins signifikant erhöht werden (bis zu 1000 mg pro Tag). Athleten, aber auch Menschen, die an körperlich harter Arbeit arbeiten, können die Vitaminzufuhr erhöhen. Der Bedarf an dieser Substanz steigt während der Schwangerschaft und Stillzeit.

Die Größe der täglichen Dosis von Ascorbinsäure auf 1000 mg und bei den ersten Manifestationen von Atemwegserkrankungen. Die maximale Tagesdosis an Vitamin sollte 2000 mg nicht überschreiten. Bei einer Einnahme von 12.000 mg pro Kilogramm Körpergewicht ist eine Überdosis möglich.

Interessanterweise argumentieren einige Wissenschaftler, dass Sie für die Prävention von Krebs Ihre Vitamin C-Zufuhr auf 2000-3000 mg pro Tag erhöhen müssen.

Quellen von Ascorbinsäure

In den Kiosken finden Sie Vitamin C in konzentrierter Form - in Tabletten. Naturstoffe gelten jedoch als die besten Quellen für diesen Stoff. In diesem Fall können Sie sich darauf verlassen, dass der Nutzen von Ascorbinsäure maximal ist.

Vor allem Vitamin C in solchen Produkten:

  • Hund stieg;
  • grüne Petersilie;
  • Brombeere;
  • Spinat;
  • Sanddorn;
  • Äpfel;
  • rote Paprika;
  • Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Mandarinen);
  • Bärlauch
  • Dill

In kleinen Dosen ist dieses Vitamin auch in anderen Früchten und Gemüsen enthalten, daher müssen sie in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Gleichzeitig reicht die Dosis der Ascorbinsäure aus ihren Produkten aus, um den täglichen Bedarf des Körpers an diesem Stoff zu decken.

Bei Atemwegserkrankungen muss der Verbrauch erhöht werden, dazu werden pharmazeutische Präparate eingekauft.

Vorteile von Ascorbinsäure

Ascorbinsäure ist in ihrer Struktur der Glukose sehr ähnlich, hat jedoch ein etwas anderes Wirkungsspektrum auf den Körper.

Die Hauptfunktionen von Vitamin C sind:

  • Regenerieren Diese Substanz ist an der Bildung von Kollagenfasern beteiligt, sie heilt Wunden und verschiedene Verletzungen des Körpers. Verzichten Sie nicht auf die Verwendung von Vitamin C, wenn Sie die Funktion des Bindegewebes und des Knochengewebes wiederherstellen möchten.
  • Starkes Antioxidans. Ascorbinsäure ist insofern nützlich, als sie die Redoxprozesse im menschlichen Körper normalisiert und auch freie Radikale bekämpft. Es reinigt auch die Blutgefäße und macht sie weniger durchdringend, elastischer und stark. Unter dem Druck von Vitamin C wird dichtes Cholesterin aus dem Körper ausgeschieden und Cholesterin-Plaques lösen sich auf.
  • Beteiligt sich am Prozess der Blutbildung. Ascorbinsäure ist sehr nützlich bei Anämie, da sie die Aufnahme von Eisen unterstützt und die Produktion von Hämoglobin stimuliert.
  • Antioxidans Diese Substanz trägt zur Entfernung verschiedener Verbindungen von Schwermetallen aus dem Körper bei - Quecksilber, Blei, Kupfer.
  • Wiederherstellende Aktion. Durch die Stimulierung der Synthese von Interferon und Antikörpern im Körper erhöht Vitamin C das Immunsystem erheblich. Dies ist ein hervorragendes prophylaktisches Mittel, das bei Erkältungen und Grippe hilft.
  • Beteiligt sich am Stoffwechsel. Diese Substanz verbessert die Wirkung von Tocopherol - Vitamin E - und Ubichinon und trägt auch zur Produktion von L-Carnitin bei (verantwortlich für den Abbau von Fetten).

Vitamin C-Kontraindikationen

Vielleicht eine Überdosierung von Vitamin, also zu lehnen lohnt sich nicht.

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