10 einfache Tipps, da gibt es wenig

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Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen. Die Wahrheit ist einfach. Aber wie erreicht man das? Wie kann man den Appetit und die tägliche Menge kontrollieren? Wie etwas essen? Wir geben 10 Tipps, die es Ihnen ermöglichen, immer in Form zu bleiben und nicht zu viel zu essen, denn eine gesunde Ernährung ist sehr wichtig.

In Ruhe essen. Wenn ich esse, bin ich taub und stumm. Es scheint, als wären wir in der Kindheit unterrichtet worden. Wenn Sie etwas essen möchten, vermeiden Sie lebhafte Gespräche während einer Mahlzeit, essen Sie in Ruhe - ohne Radio und Internet, ohne Fernseher und Telefon. Studien haben gezeigt, dass das Geräuschdesign zu einer Erhöhung der Portionen und zu Überessen führt.

Bummeln Sie häufig, besonders vor den Mahlzeiten. Selbst ein kurzer Aufenthalt an der frischen Luft dämpft das Hungergefühl. Wenn Sie nicht laufen können, drücken Sie, setzen Sie sich oder ziehen Sie 5-10 mal nach oben. Garantiert weniger zu essen - bestätigt.

Wie kann man mit dem Überessen aufhören? Wie etwas essen? Schnuppern Sie ein Minzblatt, eine Banane oder einen Apfel, bevor Sie essen. Amerikanische Wissenschaftler führten ein Experiment durch, um das Verhalten von 3.000 Probanden zu untersuchen. Das Ergebnis ist erstaunlich: Der Duft von Minze, Apfel und Banane lässt Sie weniger essen. Probieren Sie es aus!

Trinke eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser. Dadurch kann sich Ihr Magen teilweise auffüllen und Sie werden weniger essen.

Essen Sie aus schönen Gerichten, servieren Sie die Portionen wunderschön und machen sie klein. Die Farbe der Gerichte ist meistens dunkelblau, burgunderrot, schwarze Teller regen den Appetit an und Orange, Gelb und Rot - im Gegenteil, ermutigen die Menschen, mehr zu essen.

Stellen Sie den Schlafmodus ein. Wissenschaftler haben gezeigt, dass für die Gewichtsabnahme von großer Bedeutung ist, wie viel eine Person schläft. Menschen, die 5 bis 6 Stunden pro Tag verbringen, schlafen häufiger fettleibiger als diejenigen, die 7 bis 8 Stunden schlafen. Wenn Sie abnehmen möchten, gehen Sie früher, besser vor Mitternacht, ins Bett und essen Sie nicht vor dem Schlafengehen. Wie Sie mehr und stärker schlafen, lesen Sie hier.

Wie etwas essen? Essen Sie einen Teelöffel Babygeschirr! Die Hauptsache, ohne Zusätze! Denken Sie daran, dass Ihr maximaler Anteil die Größe einer geballten Faust hat. Und noch besser, weniger.

Verkleiden Sie sich mit schönen Sachen zum Abendessen. Sie können festes Kleid oder enge Hosen. Sie wollen einfach nicht viel essen. Nur, wohlgemerkt, der Gürtel knöpft nicht auf!

Hören Sie auf Ihren Körper, essen Sie niemals nach jemandem auf, bereuen Sie das Essen nicht, tun Sie sich selbst Leid. Worum geht es in diesem Absatz? Über Empfindungen. Essen Sie nur, wenn Sie wirklich essen wollen. Essen Sie niemals für die Firma oder einfach weil es "notwendig" ist oder es Zeit ist, zu Abend zu essen. Keine Lust zu essen, das Abendessen auslassen. Jede Mahlzeit kann außer für das Frühstück ausgelassen werden. Essen Sie nicht für Kinder, für ihren Mann.

Die Portion im Restaurant nicht gemeistert? Lass den Kellner nehmen. Bereue das ausgegebene Geld nicht. Lassen Sie die Platte halb voll und entsorgen Sie den nicht gefressenen Brei im Müll. Denken Sie nicht an Produkte, denken Sie an Gesundheit. Und hören Sie sofort mit dem Essen auf, sobald Ihr Körper voll ist. Dies sind einfache, aber gleichzeitig gültige Antworten auf die ewige Frage - wie man etwas isst!

Neun einfache Tricks, um weniger zu essen

Welche Faktoren beeinflussen was und wann wir essen?

Pläne (zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren) und ihre Umsetzung (zum Beispiel zur Kontrolle der Menge an verzehrter Nahrung) sind zwei völlig verschiedene Dinge. Es ist jedoch nicht immer richtig, über die Wahl zwischen gesunder Ernährung und diätetischen Einschränkungen zu sprechen.

Die Tatsache, dass und wie wir essen, wird durch viele der verschiedensten Faktoren beeinflusst: die Umwelt, die Menge der konsumierten Lebensmittel, die Stärke des Hungers, die psychologische Beteiligung am Prozess des Essens, die Rate der Nahrungsaufnahme und den emotionalen Zustand. Diese Liste ist endlos.

Die gute Nachricht ist, dass Sie viele dieser Momente selbst steuern können - konzentrieren Sie sich einfach auf sie, bis sie zur Gewohnheit werden.

Hier sind 9 bewährte Möglichkeiten, weniger zu essen und gleichzeitig den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu kontrollieren. Im Laufe der Zeit werden all diese Techniken zu Ihrer "zweiten Natur", und Sie werden nicht gleichermaßen eine schlanke Figur bilden können.

1. Langsam essen

Riechen Sie gerne Blumen? Wie wäre es mit dem Geruch der Gerichte, die Sie essen? Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Welt inklusive Essen. Wenn Sie auf jedes Stück achten, das Sie essen möchten, wechseln Sie schrittweise zu einer bewussten Diät. Das bedeutet, dass Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, zwischen wahrem und emotionalem Hunger unterscheiden können und auch lernen, das Sättigungsgefühl zu unterscheiden.

Als Ergebnis werden Sie die Platte nie wieder unbemerkt reinigen und es später für lange Zeit bereuen, was sie getan hat. Eine entspannte Atmosphäre während des Essens führt zum gründlicheren Kauen von Speisen, was wiederum für die Verdauung gut ist. Um bewusst essen zu lernen, muss man ein wenig üben. Die Hektik unseres Alltags lässt keine Minute nach. Manchmal ist es notwendig, sich auf das Essen zu konzentrieren und zu erkennen, dass Sie satt sind. Bevor Sie sich zur Gewohnheit formieren, organisieren Sie sich eine Erinnerung, die Ihnen während des Essens vor Augen sein wird, zum Beispiel eine Notiz mit Motivation auf dem Esstisch.

Anleitung zur Aktion

Stellen Sie den Timer ein. Beginnen Sie mit dem Zeitpunkt der Zeit, die Sie mit dem Essen verbringen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie plötzlich vor dem Computer in 5-10 Minuten frühstücken oder zu Mittag essen. Bringen Sie die Mahlzeit allmählich auf mindestens 20 Minuten.

2. Verwenden Sie kleinere Lebensmittelbehälter.

Um ehrlich zu sein, Sie können alles mit Ihren Augen essen. Wie kürzlich durchgeführte Studien gezeigt haben, essen Menschen, wenn sie große Teller verwenden und selbst Nahrungsmittel auferlegen, tatsächlich mehr. Während einer der Studien, deren Ergebnisse im American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) veröffentlicht wurden, wurden 85 Probanden gebeten, eine Eisvase zu essen. In diesem Fall waren alle Vasen und Löffel unterschiedlich groß. Wissenschaftler fanden heraus, dass die Teilnehmer des Experiments, das mehr volumetrische Gerichte erhielt, 31% mehr Eiscreme aßen. Wenn Eis mit großen Löffeln aufgetragen wurde, lagen 14,5% mehr Dessert auf dem Teller. Obwohl die Teller groß sind und schön aussehen, sollten Sie sie für besondere Anlässe aufbewahren. Denken Sie daran, sobald Sie einen großen Behälter sehen, möchten Sie diesen natürlich füllen.

Anleitung zur Aktion

Verwenden Sie jeden Tag Dessertteller - damit Sie weniger essen. Wenn Ihr Besteck zu groß ist, ist es vielleicht Zeit für ein neues Geschirr, das kein Hindernis für die Harmonie darstellt.

3. Essen Sie kleine Mahlzeiten.

Wie oft essen Sie Cracker und Chips direkt aus einem großen Paket? Aber ist es möglich zu verfolgen, wie viel Sie essen, ohne die Menge der Nahrung zu messen? Deshalb können Sie niemals eines der großen Pakete essen. Um den Kaloriengehalt zu kontrollieren, müssen Sie Messbecher und kleine Behälter verwenden (siehe Abschnitt 2). Warum Denn wenn Sie einen bodenlosen Beutel mit etwas Leckerem vor sich haben, ist es zu einfach, zu viel zu essen.

Anleitung zur Aktion

Statt auf einer Party Snacks von einem gemeinsamen Gericht zu sich zu nehmen, stellen Sie sich auf einen kleinen Teller und gehen Sie einfach vom Tisch weg (oder nehmen Sie die Verpackung außer Sicht, wenn Sie zu Hause essen) und genießen Sie jedes Stück (siehe Punkt 1)..

4. Erkenne deine Schwächen.

Wir alle haben Ernährungsschwächen. Dies sind Produkte, bei denen wir uns nicht ablehnen können, die wir essen, ohne Hunger zu erleben, und an die wir denken, auch wenn sie nicht in unserem Blickfeld sind. Der erste Schritt zur Befreiung ist die Verwirklichung Ihrer Sucht. Nehmen Sie sich Zeit zu überlegen, was genau für Sie eine "Nahrungsmittelfalle" ist. Dann können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Versuchung zu vermeiden (es kann dazu führen, dass Ihr Lieblingsgericht während des Tages nicht auffällt oder mit einem kleinen Teil davon zufrieden ist).

Anleitung zur Aktion

Erstellen Sie eine Liste besonders attraktiver Produkte und Orte, an denen Sie sie treffen können. Denken Sie darüber nach, wie Sie „nicht zur falschen Zeit am falschen Ort sein können“. Vermeiden Sie zum Beispiel den Süßigkeitenschalter im Geschäft oder versuchen Sie, sich nicht noch einmal mit einem Kollegen zu treffen, der die Angewohnheit hat, Sie mit Donuts zu behandeln. Folgen Sie Ihrem Plan genau, bis Sie nicht mehr auf den "Reiz" reagieren.

5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

Das beste Werkzeug zum Abnehmen - Ernährungstagebuch. Dies wurde von Wissenschaftlern bestätigt. Laut den Ergebnissen der Studie, die im American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) berichtet wird, waren die Probanden, die ein Ernährungstagebuch führten, 2-mal mehr Gewichtsverlust als die Kontrollgruppe. Das Schreiben von Lebensmitteln, die Sie tagsüber essen, macht Sie aufmerksamer für das Essen und ermutigt Sie, Ihre Ernährung zu planen. So nähern Sie sich intelligenter Ihrer Ernährung und begrenzen den Kaloriengehalt. Sie können auf kleinen Haftnotizen oder in einem kleinen Notizblock aufnehmen, der leicht in Ihre Handtasche passt.

Anleitung zur Aktion

Wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, beginnen Sie gleich damit. Selbst wenn Sie die Kalorien-, Fett- oder Kohlenhydratmenge nicht angeben möchten, reicht es aus, eine einfache Liste der konsumierten Lebensmittel zu erstellen. Vergessen Sie nicht, auch Getränke, Saucen, Gewürze und andere Aromazusätze zu notieren. Genaue Kalorien können sich darin verstecken.

6. Kombinieren Sie die Produkte im richtigen Verhältnis.

Die meisten Gerichte, die in Restaurants serviert werden und die wir zu Hause essen, sind falsch organisiert. In der Regel handelt es sich dabei beispielsweise um große Fleischportionen und nur sehr wenige (wenn überhaupt) Gemüse. Wenn Gemüse in Ihrer Ernährung nur als Beilage enthalten ist, verbrauchen Sie höchstwahrscheinlich viele zusätzliche Kalorien, was nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt. Speisen im richtigen Verhältnis kombinieren.

Anleitung zur Aktion

Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit gesundem Gemüse, viertel magerem Eiweiß und einem weiteren Viertel mit Vollkorn belegt sein. Eine solche „Konstruktion“ des Gerichts erhöht automatisch den Anteil und kalorienarmes Gemüse versorgt den Körper mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihre Gesundheit stärken. Außerdem können Sie auf diese Weise die übermäßige Aufnahme von Stärke und Proteinen kontrollieren. Denken Sie jedoch daran, dass die Größe der Platte auch bei richtiger Füllung noch angemessen sein kann.

7. Versorgen Sie sich mit Proteinen

Studien zeigen, dass Proteine ​​eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Appetits spielen. Derjenige, der systematisch Proteine ​​konsumiert, gewinnt nach dem Abnehmen weniger Kilogramm, und die Ergebnisse des Kampfes mit Fettleibigkeit sind beeindruckender. Proteine ​​verursachen ein Sättigungsgefühl, weil sie länger verdaut werden. Wenn Sie Proteinnahrungsmittel vernachlässigen, werden Sie durch Hungerschmerzen zu viel essen. Lassen Sie daher Ihre Proteinzufuhr mit jeder Mahlzeit zur Gewohnheit werden.

Anleitung zur Aktion

Verbrauchen Sie fettarme Proteine: Bohnen, Eiweiß, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Joghurt, Käse und Milch) - all dies trägt zur Stärkung des Muskelgewebes bei und enthält kein Fett.

8. Eine halbe Portion essen

Portionen, die in den meisten Restaurants serviert werden, tragen erheblich zum Überessen bei. Natürlich wollen wir für unser Geld so viel Nahrung wie möglich bekommen, aber zu oft müssen Sie dafür mit Ihrer Gesundheit bezahlen. Das Mittagessen in einem Café kostet mehr als 1200 Kalorien. Und auch ohne Dessert! Wenn Sie die Absicht haben, eine halbe Portion zu essen, wird es sehr schwierig sein, aufzuhören und zu verstehen, wann es Zeit ist, die Gabel abzusetzen, vor allem, wenn Sie während des Essens auch mit jemandem kommunizieren.

Anleitung zur Aktion

Machen Sie einen weiteren Schritt in Richtung Ihrer guten Absichten. Bitten Sie den Kellner, die Hälfte der bestellten Gerichte zum Mitnehmen zu organisieren, bevor er auf Ihrem Tisch liegt. Sie essen also nicht nur die beabsichtigte Hälfte, sondern erhalten am nächsten Tag noch eine kleine Portion. Dies sei Ihr „Stoppsignal“ auf dem Weg zum Überessen (siehe Punkt 3), da die meisten Menschen nicht die Angewohnheit haben, direkt im Restaurant aus Lebensmitteln zu essen.

9. Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken

Es gibt ein Sprichwort "Iss Frühstück selbst.". Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die das Frühstück nicht vernachlässigen, einen geringeren BMI (Body-Mass-Index) haben und nicht nur weniger Kalorien verbrauchen, sondern auch tagsüber viel weniger essen. Denn diejenigen, die das Frühstück "aufladen", haben kein so starkes Hungergefühl wie diejenigen, die das Morgenessen verpasst haben und versuchen, die fehlende Energie mithilfe zusätzlicher Kalorien zu erhalten. Die Gewohnheit, ein Frühstück zu sich zu nehmen, ist ein Zeichen für einen gesunden Lebensstil und ein wichtiger Bestandteil eines Programms zur Erreichung eines gesunden Gewichts.

Anleitung zur Aktion

Viele Menschen können am Morgen einfach nichts essen. Beginnen Sie klein. Mit einfachen und gesunden Frühstücksnahrungsmitteln können Sie Ihrem Körper tatsächlich beibringen, "Morgenhunger" zu erleben und Ihre Morgenmahlzeit zu genießen.

Wenn Sie alle oben genannten Tipps verwenden, haben Sie keine Zeit, zurückzublicken, da das zusätzliche Gewicht wegfällt.

Sarah Khaan Ernährungsberaterin
Nicole Nichols Instructor für gesunde Lebensweise

Wie kann ich weniger essen?

Zwanzig einfache Möglichkeiten, schneller zu tanken und genau so viel zu essen, wie es der Körper braucht. Der einfachste Weg zur Harmonie.

Funktioniert eine Hungerdiät?

Auf der einen Seite müssen Sie wirklich weniger essen, um abzunehmen, aber auf der anderen Seite wird nicht empfohlen, die Ernährung vollständig zu reduzieren. Sie müssen nur ein leichtes Hungergefühl während des Tages haben, aber Sie brauchen nicht zu hungern.

Wenn Sie die Nahrungsaufnahme auf ein Minimum reduzieren, schaltet der Körper den "Notfall" -Modus ein und fängt an, Fett anstrengend zu speichern, sogar die Energie zu opfern, die normalerweise bei täglichen Aktivitäten eingesetzt wurde.

Wie schnell abnehmen?

Denken Sie daran, es ist unmöglich, dramatisch abzunehmen, sowohl ohne gesundheitliche Beeinträchtigung als auch ohne dass der Gewichtsverlust innerhalb von ein oder zwei Monaten nicht zurückkehrt. Die intelligenteste Gewichtsabnahme-Strategie ist eine milde Diät.

Die beste Wahl für eine ähnliche Diät - Hollywood Balanced Nutrition Zone. Viele Stars, darunter Tom Cruise und Jennifer Aniston, haben sich lange daran gehalten, was sie in ihren Interviews immer wieder erwähnen.

20 Möglichkeiten, weniger zu essen

1. Bewahren Sie keine Schokolade oder andere Snacks auf dem Desktop auf. Es besteht eine große Chance, dass Sie nicht einmal bemerken, wie Sie die zusätzlichen 500 Kalorien zu sich nehmen, indem Sie das Paket einfach automatisch öffnen und einen weiteren Schokoriegel in den Mund schicken.

2. Verwenden Sie zum Servieren von Speisen kleine Teller, ansonsten ist es viel schwieriger, die erforderliche Portionsgröße einzuschätzen, und Sie geben zu viel in den Teller und essen mehr als nötig. Berichten Sie auch niemals Beilage zur Platte.

3. Wenn Sie essen, während Sie fernsehen oder an einem Computer arbeiten, essen Sie viel mehr, als Sie brauchen. Das Gehirn muss sich auf das Essen konzentrieren, und zwar auf das Volumen, das Sie essen, ansonsten steht Ihnen Überessen und Fettleibigkeit gegenüber.

4. Sprechen Sie nicht für Nahrung, denn während eines Gesprächs verliert das Gehirn auch die Kontrolle darüber, wie viel Nahrung Sie in den Mund nehmen. Dadurch nehmen Sie automatisch Nahrung auf, ohne darüber nachzudenken, ob Sie hungrig sind oder bereits voll waren.

5. Wenn Sie zu Hause speisen, geben Sie nicht zu viel Essen auf den Teller. Achten Sie auf die Portionsgröße. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gewicht des Auges zu bestimmen, verwenden Sie eine Küchenwaage. Von besonderer Bedeutung ist dies beim "Buffet" richtig.

6. Versuchen Sie, während des Abendessens nicht zu viel zu „probieren“ - denken Sie daran, dass Sie auch mit Ihrer Familie zu Abend essen. Kauen Sie Minz-Kaugummi oder bestreuen Sie sich mit Karotten, denn der köstliche Geruch nach kochendem Essen macht Appetit.

7. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, essen Sie alle 3 Stunden, sonst werden Sie in dem Moment, in dem Sie zum Essen kommen, nicht gestoppt. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, vollständig zu essen, vermeiden Sie Schokolade und Süßigkeiten - ein Stück Käse wird den Hunger viel besser stillen.

8. Verwenden Sie keine Süßigkeiten oder andere Speisen als Belohnung, verwöhnen Sie sich nicht mit einem Kuchen oder Eclair, wenn Sie bei der Arbeit oder am Geburtstag Erfolg haben, gehen Sie lieber zu einer Massage oder im SPA-Salon. Das Vergnügen wird viel mehr und die Figur ist nur gut.

9. Lassen Sie keine verschiedenen Kekse, Süßigkeiten und Schokolade auf der Küche oder am Esstisch, sonst sammeln Sie abends Tee, ohne dass Sie es merken, und Ihre Energiebilanz wird um 400 zusätzliche Kalorien aufgefüllt.

10. Bleiben Sie nach dem Verzehr Ihres Essens nicht am Tisch und holen Sie sich weiterhin Kekse und Süßigkeiten ein. Denken Sie daran, dass die Sättigung in 20 Minuten erfolgt. Der einfachste Weg zu stoppen ist das Zähneputzen.

Sie denken nicht, wie man Würfel pumpt, sondern wie man den Bauch loswird? Eine einfache Möglichkeit, Fett schnell aus dem Bauchraum zu entfernen.

11. Die gedämpfte Beleuchtung von Restaurants, romantische Kerzen und sanfte Musik lenken die Aufmerksamkeit des Gehirns, und wie in anderen Fällen achten Sie einfach nicht darauf, wie viel Sie essen. Am Ende isst du zu viel. Ganz zu schweigen von Alkohol.

12. Der schlimmste Beginn des Essens ist, wie jeder andere Alkohol, ein Glas Wein, das nur den Appetit anregt und die Kontrolle über das ankommende Essen verringert. Viel richtiger, wenn Sie mit einem Stück Käse zu Abend essen - das Fett darin wird den Hunger trüben und Sie werden weniger essen.

12. Studien zeigen, dass blaue Wände den Appetit um 33% reduzieren. Und rote, orange und vor allem gelbe Farben im Innenraum provozieren nur mehr Appetit und machen die Menschen zu satt. Dies ist einer der Gründe für das helle Design von Fast Food.

13. Ein Glas reines Wasser vor dem Abendessen oder Mittagessen und ein anderes während der Mahlzeit hilft Ihnen, weniger zu essen und schneller zu essen. Es ist nicht trivial, aber das Wasser füllt nur den Magen und die Sättigungssignale werden früher eintreffen.

14. Desserts und andere Süßigkeiten erhöhen den Appetit, und wenn der Hauptgang serviert wurde, sind Sie tatsächlich bereits voll, aber Sie essen weiter. Im Allgemeinen war es nicht umsonst, dass Mutter als Kind geraten hatte, den Appetit vor dem Mittagessen nicht zu unterbrechen und vor dem Essen keine Süßigkeiten zu essen.

15. Zahlreiche Studien zeigen, dass die Sättigung in 20 Minuten erfolgt und die durchschnittliche Nahrungsaufnahme nicht länger als 3 bis 7 Minuten dauert. In der Folge haben wir zu lange gegessen, essen aber weiter. Eine wichtige Regel ist, langsam zu essen.

16. Abgesehen davon, dass die meisten Gewürze selbst den Appetit anregen, enthalten manche Mischungen Mononatriumglutamat - den Geschmacksverstärker, der Geschmacksknospen buchstäblich explodiert und uns immer mehr zu essen bringt.

17. Schreiben Sie auf, was Sie zum Frühstück, Mittag- und Abendessen gegessen haben. Auf diese Weise können Sie ganz genau bestimmen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich gegessen haben. Außerdem schämen Sie sich, drei "zufällige" Schokoriegel zu einem solchen Blatt hinzuzufügen.

18. Ihr Abendessen oder Mittagessen muss mit Fleisch oder einer anderen Proteinquelle beginnen. Schließlich enthält ein solches Produkt in der Regel tierisches Fett, das eine schnelle Sättigung ergibt. Aber süßer Kaffee und Brötchen lassen Sie einfach mehr essen.

19. Am besten eignet sich zu Beginn des Abendessens ein Salat mit einem leichten Dressing 20 Minuten vor dem Hauptgang, sodass Sie nicht so hungrig zum Abendessen kommen. Sie können diesem Salat etwas Käse und Avocado hinzufügen.

20. Studien zeigen, dass die Nationen, die Essstäbchen verwenden, am wenigsten essen, gefolgt von Europäern mit Gabeln. Aber und vor allem von denen gegessen, die mit den Händen essen, weil es für sie schwieriger ist, die Größe der Portionen zu kontrollieren. Essen Sie im Allgemeinen nicht mit Ihren Händen.

Wie man weniger isst Psychologie und Betrug des Hungers

Viele schlanke und anmutige Frauen ihres schönen Geschlechts sagen ihren Freundinnen und Donuts, die abnehmen wollen, oft: "Sie müssen sich mehr bewegen und weniger essen." Wenn jedoch mit dem Bedürfnis nach körperlicher Anstrengung alles klar ist: Sie müssen sich nur dazu zwingen, Sport zu treiben, und mit der Verringerung der Menge an gegessenem Essen hat fast jede First Lady, die keine Folge der Verschwendung ihrer eigenen Diät hatte, Probleme.

Wie sollte man der Versuchung nicht erliegen, ein Stück appetitlichen Kuchens mit einer zarten Schlagsahne zu probieren, auf der sich eine rotwangige Kirsche kühn befindet? Wie man Kartoffelchips nicht knistert und würziges Aroma einlädt? Wie hält man das träge Rumpeln im Magen und reichlichen Speichelfluss aufrecht, wenn im Ofen ein riesiges Stück Schweinefleisch zubereitet wird, das bereits mit einer goldenen Kruste bedeckt ist? Zarter Sex ist viel leichter zu versuchen, vor allem beim Essen. Aber wie soll man dem widerstehen, wie kann man sich weniger essen lassen? Zuerst müssen Sie die Natur des Hungers herausfinden, denn wenn Sie die Ursache kennen, ist es viel einfacher, mit der Wirkung umzugehen.

Psychologie des Hungers

In den meisten Fällen scheint der Wunsch zu essen nicht aus einem physischen Bedürfnis, sondern aus einem Gehirnsignal zu bestehen

Für viele wird es sicherlich die Entdeckung der Tatsache sein, dass dicke Menschen am häufigsten zu Geiseln von nicht körperlichem Hunger werden, der ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Existenz ist, sondern emotionaler Hunger oder, wie man ihn oft nennt, psychologisch. Bevor Sie also einen kompromisslosen Kampf gegen Überessen beginnen, müssen Sie lernen, zwischen psychischem Hunger und körperlichem Hunger zu unterscheiden.

Wie man körperlichen Hunger von emotionalem unterscheidet

1. Körperlicher Hunger ist leicht an den charakteristischen Empfindungen im Magen zu erkennen: Er kann von einem Gefühl von Leere, Rumpeln und sogar Schmerzen begleitet werden. Während der psychologische Hunger ausschließlich im Kopf auftritt. Erinnern Sie sich an den würzigen geräucherten Schinken, der geduldig im Kühlschrank oder dem rötlichen Donut, den Sie im nächsten Laden kaufen können, beginnt, durch ein lebhaftes Bild der Mahlzeit zu blättern, und nicht vergessen, die Sinne zu verbinden. Daher beginnt reichlicher Speichelfluss und es entsteht ein unwiderstehlicher Wunsch, etwas Leckeres zu essen.
2. Körperlicher Hunger tritt allmählich auf: Wenn der Magen leer ist, signalisiert das Verdauungssystem dem Gehirn anhaltende Signale, dass es an der Zeit ist zu essen. Und je länger die Pause zwischen den Mahlzeiten ist, desto stärker ist das Hungergefühl. Es entsteht plötzlich auch ein emotionaler Hunger: Es scheint, als wären nach einer Mahlzeit drei Minuten nicht vergangen, und ich möchte schon unerträglich etwas Süßes zum Nachtisch.
3. Wenn eine Person „hungrig wie ein Wolf“ ist, sich aber gleichzeitig bei der Auswahl der Produkte wählerisch aussieht, können wir mit absoluter Sicherheit sagen, dass dies ein psychologisches Problem ist. Emotionaler Hunger äußert sich als unwiderstehliches Verlangen nach einer bestimmten Art von Lebensmitteln: Schokolade, Eis, Fleisch usw. Während der körperlich hungrige Mensch alles essen kann.
4. Körperlicher Hunger tritt unabhängig von dem emotionalen Hintergrund oder der Stimmung auf. Dies ist ein physiologisches Bedürfnis, also ungefähr 4-5 Stunden nach einer Mahlzeit, unabhängig davon, ob der Chef Ihnen etwas gesagt hat oder Sie die Lotterie gewonnen haben, der Magen wird empört murren und signalisiert störrisch, dass Sie essen müssen. Ein psychologischer Hunger kann unmittelbar nach einer Mahlzeit auftreten, wenn dies zu einer starken negativen Emotion beiträgt. Erinnern Sie sich daran, wie die meisten Menschen daran gewöhnt sind, Stress zu "nehmen", wobei sie häufig die schädlichsten und kalorienreichsten Lebensmittel bevorzugen.
5. Das körperliche Gefühl des Hungers kann ziemlich lange toleriert werden, bis es offensichtlich zu Beschwerden oder sogar Schmerzen kommt. Aber der emotionale Hunger ist sehr "ungeduldig". Angesichts des ungezügelten Wunsches, in dieser Minute etwas zu essen, versucht eine Person, psychisches Unbehagen zu unterdrücken und nicht körperlich.
6. Körperlicher Hunger vergeht genau dann, wenn der physiologische Bedarf an Nahrungsmitteln beseitigt ist. Ein psychologischer Hunger ist unersättlich: Um unangenehme Emotionen zu unterdrücken, kann ein Mensch viel mehr essen als üblich. In diesem Fall ist der Magen voll, aber der Hunger geht nicht zurück.
7. Bei Versuchen, den psychologischen Hunger zu stillen, isst eine Person gedankenlos auf dem Automaten, so dass sie leicht ein ganzes Paket Kekse absterben oder mit einer Bratpfanne mit Bratkartoffeln essen kann. Und wenn der Bedarf an Nahrungsmitteln auf physiologische Bedürfnisse zurückzuführen ist, wählt der Mensch nicht nur bewusst, was er essen soll, sondern auch wie viel.

Wie wir also die Natur des Hungers unterscheiden können, haben wir herausgefunden. Jetzt wollen wir über die Faktoren sprechen, die die Menschen zu viel essen lassen, dh die Psychologie des Hungers.

5 Hauptursachen für Überessen

Die Ursachen für Überessen liegen nicht irgendwo in den Tiefen unseres Unterbewusstseins. Sie liegen alle an der Oberfläche und können und sollten deshalb unter Kontrolle gebracht werden.

1. Langeweile Ja, banale Düsternis kann leicht dazu motivieren, 5-6 Muffins mit klarem Honig oder Lieblingsmarmelade zu essen, einen großen Schokoriegel mit einer Tasse aromatisierten Tees oder mehrere Sandwiches, die überhaupt nicht zur täglichen Kalorienzufuhr passen. Dies trifft eher auf Hausfrauen und Arbeitslose zu: Da sie ständig zu Hause sind und oft in der Nähe des Kühlschranks vorbeikommen, können sie der Versuchung nicht widerstehen, hinter ihre weiße, einladende Tür zu schauen. Übrigens, Menschen, die die meiste Zeit in den vier Wänden verbringen, können ständig etwas kauen, ohne sich hungrig zu fühlen, um eine langweilige Situation irgendwie abwechslungsreich zu gestalten.
2. TV Diese "abscheulichen" Haushaltsgeräte erregen die Aufmerksamkeit einer Person und verlieren daher die Kontrolle über die Menge an gegessenem Essen. Was ist das Ansehen eines Fußballspiels ohne eine große Packung knusprige Chips und ein Glas schäumendes Bier? Ein Film ohne Popcorn wird nicht so interessant sein. Bekämpfen Sie Klischees und essen Sie niemals vor dem Fernseher.
3. Beeil dich. Dem modernen Mann fehlt ständig die Zeit nicht nur für eine vollständige Mahlzeit, sondern auch für einen banalen Snack. In einer rasenden Geschwindigkeit ohne Pause kommen die Leute erschöpft nach Hause und gehen zuerst... Nein, nicht im Schlafzimmer oder gar in der Dusche, sondern in der Küche - zum Kühlschrank -, um die Seele nach einem anstrengenden Arbeitstag mitzunehmen. Aber am Abend gibt es so wenig wie möglich und nicht umgekehrt.
4. Depression und geringes Selbstwertgefühl. Viele sind es gewohnt, mit einer Portion ihrer Lieblingsspezialitäten eine deprimierte Stimmung zu heben: Schokolade, Eis, Kuchen, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten. Bevor Sie jedoch einen weiteren Streit mit ihrem Mann mit einem leckeren Kuchen mit Buttercreme "kleben", beachten Sie bitte, dass Süßes nicht Depressionen heilt und Gewichtszunahme, die durch den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel hervorgerufen wird, den emotionalen Hintergrund zusätzlich beeinträchtigt. Es stellt sich ein Teufelskreis dar, das zu brechen und weniger süß zu essen zu lernen, nur ein nüchterner Verstand wird Ihnen helfen.
5. Laute Unternehmen, Firmenfeiern und Geschäftstreffen im Restaurant. Im Whirlpool des lauten Spaßes ist es den Leuten oft egal, wie viel sie essen. Kanapees, Sandwiches und andere Snacks werden in großen Mengen gegessen, bringen aber trotz ihres Kaloriengehalts kein Sättigungsgefühl. Die gleiche Geschichte bei Geschäftstreffen: In der Hitze der Besprechung des nächsten Vertrags oder der Bedingungen der Zusammenarbeit isst eine Person auf der Maschine und achtet nicht darauf, was in der Menge auf dem Teller steht.

Die Hauptursachen für Überessen sind mehr oder weniger klar, aber wie kann man Hunger täuschen? Folgen Sie den nachstehenden Tipps und Sie wissen genau, wie Sie lernen, weniger zu essen.

Wie man weniger isst: Ernährungstipps

"Weniger essen - länger leben!", Sagt ein altes Sprichwort.

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens zu frühstücken. Möglicherweise müssen Sie zunächst "durch, was ich nicht will" essen, aber dies ist einer der Ausnahmefälle, in denen Sie sich zum Essen zwingen müssen. Denken Sie daran, dass der Appetit mit dem Essen einhergeht? Versuchen Sie daher, so nah wie möglich zu frühstücken, da die während des Frühstücks gewonnenen Kalorien mitten am Tag sicher "verbrannt" werden, während das Hungergefühl für eine lange Zeit nachlässt, so dass Sie nachts weniger essen.
2. Essen Sie nach Bedarf. Wenn Sie zu einem Café eingeladen werden und nicht essen möchten, lehnen Sie das Essen ab und ersetzen Sie es mit einem Glas Mineralwasser oder einer Tasse grünem Tee. Übrigens wird das Durstgefühl von einer Person oft als Hunger wahrgenommen. Trinken Sie also den Anflug von Hunger und trinken Sie ein Glas Wasser ohne Gas. Wenn das Gefühl langweilig ist, ist die Zeit zum Essen noch nicht gekommen, so dass Sie weniger Fett und einfache Kohlenhydrate essen, die sich in der Taille befinden.
3. Nein zu geschmacklosem Essen. Dies ist eine der grundlegenden Techniken, die Ihnen dabei helfen wird, weniger zu essen. Wenn Sie Spinat oder salzige Wassermelonen nicht vertragen, zwingen Sie sich nicht. Schließlich bekommen Sie keine Befriedigung durch das Essen, sondern unterbrechen nur Ihren Appetit, so dass die Irritation zunimmt und das Gefühl des psychischen Hungers zunimmt. Wenn Sie kalorienarmes Essen mögen, essen Sie gesund, aber nur in kleinen Mengen, und wählen Sie eine weniger "schwere" Beilage und eine leichte Soße für das Hauptgericht.
4. Versuchen Sie so langsam wie möglich zu essen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Sättigungsgefühl nur 15 Minuten nach einer Mahlzeit auftritt, während die durchschnittliche tägliche Mahlzeit nur 7 bis 10 Minuten dauert. Das heißt, während der Zeit, die von der Ankunft der notwendigen Portion von Nahrung im Magen bis zur Erkenntnis, dass es nicht mehr zu essen gibt, vergeht, hat eine Person normalerweise Zeit, überschüssige Nahrung in ihn zu "schieben", was vollständig geschehen könnte, wenn es einen maßvollen und bewussten Weg gibt.

Bevor Sie sich daran gewöhnen, weniger zu essen, müssen Sie natürlich den harten Weg gehen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie von Kopf an an sich selbst arbeiten müssen, und indem Sie Ihre Essgewohnheiten neu aufbauen, können Sie Ihr körperliches Aussehen zum Besseren verändern!

Persönliche Erfahrung: Wie fange ich an, weniger zu essen?

Warum werden beliebte Methoden empfohlen, um den Hunger zu beseitigen, und was ist das Geheimnis des einzigen, das hilft? Persönliche Erfahrung von Julia Kolycheva

Wir alle kennen den einfachsten Weg, um Gewicht zu verlieren. Ja, ja, ich esse weniger. Oh, wenn in der Filiale an der Kasse die Sicherheit kalorienreiche Lebensmittel einnehmen würde, aber nein, das interessiert niemanden! Jeder lächelt nur süß. Alles außer meiner Waage. Ehrlich zu Gramm. Als ich wieder die Nummer 60 sah, entschied ich, dass es unmöglich ist, auf diese Weise zu leben, und es war Zeit zu handeln.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Appetit zu bändigen. Einmal habe ich alle Hauptversionen ausprobiert. Nicht jeder hilft mit. Aber lasst uns alles in Ordnung bringen.

Über Haferbrei und Puer

Ich kaufte zunächst einen beliebten Tee, der Hunger und ein halbes Kilo Haferflocken überwältigt, was ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln sollte (wie das Internet dank seiner löslichen Naturfasern mit Beta-Glucanen berichtet). Ja, und ohne Butter und Zucker kann man nicht viel davon essen - es hätte funktionieren sollen.

Ich entfernte die Waffeln und Kekse, so dass das Appetithormon Ghrelin nicht gesehen wurde und puer Tee gebraut wurde. Ich trank zwei Tassen. Ich versuchte den Nachgeschmack zu spüren. Außer der rohen Erde fühlte sich nichts an. Aber die Waffel wollte nicht mehr. Ich bin ins Bett gegangen.

Nicht hier war es! Die Möwe ermutigte mehr Kaffee! Schlief um zwei Uhr ein. Am Morgen bin ich hungrig und wütend aufgewacht. Waage gab vor, dass es nichts gab.

Gekochtes Hafermehl mit Trockenfrüchten. Große Schüssel Könnte drei Löffel überwältigen. Sie bekam Marmelade, es wurde nicht besser. Geschmack von Haferbrei verwöhnte alles. Ich trank Kaffee und ging zur Arbeit.

Pro Zitronenwasser und grüner Tee

Ein Kollege brachte Kekse mit Mandelchips und Marmelade. Und erzählte laut genau, wie sie es gebacken hat. Ich brachte es auf die schwarze Liste, goß Wasser aus dem Kühler und ging vom nächsten Weg zum nächsten Abschnitt. Ich trank ein Glas und hoffte, den Magen mit einem Gefühl der Fülle zu täuschen, die Kekse wollten gruselig sein. Ich habe mehr getrunken. Um die Wirkung zu verstärken, fügte man eine Zitronenscheibe hinzu, die dank Pektin alle meine Wünsche übertönen sollte. Anscheinend fügte sie zu viel hinzu. Weil das Hungergefühl zu Sodbrennen führte.

Antazida vor Sodbrennen gerettet, wirken - vor Keksen. Zum Mittagessen machte ich zuckerfreien Haferflocken und grünen Tee mit Antioxidantien, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Der Magen war schon zufrieden damit.

Über Gemüse und Ballaststoffe

Beim Abendessen machte ein Gemüsesalat. Viel Ballaststoffe, wenig Kalorien: Was Sie brauchen, wie von Ernährungswissenschaftlern bestellt. Der Salat war lecker, aber es fehlte etwas. Ich ahnte was, lehnte aber den Gedanken an ein französisches Brötchen und Hackbraten aus dem Kühlschrank ab. Gebrühter Tee Pu-Erh. Ich sah ihn an. Der Geschmack der rohen Erde erschien von selbst. Essen und trinken wurde überhaupt krank. Der Effekt ist beeindruckend.

Früh eingeschlafen Träumte chinesische und tibetanische Mönche in hellen Kleidern. Sie tauschten Tee und tauschten ihn gegen orientalische Süßigkeiten.

Wachte hungrig auf. Aber die Waage hat gefallen. Ich entschied mich nicht aufzugeben.

Über ätherische Öle und Motive

Sie ging zu Fuß zur Arbeit und kaufte in der Apotheke mehrere ätherische Öle, um ihren Appetit zu reduzieren. Vielleicht würden die Öle mit der Zeit den gewünschten Effekt erzielen, aber das Management erwischte mich beim Schnupfen. Zweimal Eine Flasche Wasser auf dem Tisch und ein blasser Blick. Der Chef rief den Teppich an und verhörte ihn mit Leidenschaft. Zwang zum Mittagessen geschickt. Brutaler Mann.

Neben Diät und Aromatherapie zur Appetitreduzierung entschied man sich für ein visuelles Reizmittel. Setzen Sie sich auf den Desktop-Bildschirmschoner mit einer unanständig vollen Frau. Die ersten zwei Tage, in denen sie erschrocken war, retteten mich vor einem herzhaften Mittag- und Abendessen. Am Ende des dritten Tages erschien sie mir nicht so vollständig, am Ende der Woche fand ich sie hübsch. Eine Person gewöhnt sich an alles, das ist eine Tatsache.

Der Vorfall kam mit einer Freundin heraus, als ich mich dreimal weigerte, ins Café zu gehen und mein Lieblingstiramisu. Der erste Gedanke war, dass ich ihn nicht sehen wollte. Der zweite ist, dass etwas mit mir nicht stimmt. Zur Rehabilitation wurde ich für Etüden nach Moskau gebracht. Dort wurde alles gemalt: sowohl Künstler als auch solche, die gar nicht waren. Es war so ein wunderbares Gefühl, das ich nicht erlebt hatte, seit meine Schwester mir einen Synthesizer gegeben hatte, und ich verbrachte die ganze Nacht im Kopfhörer und erinnerte mich an alles, was ich als Kind gelernt hatte. Diese Reise schien mich aufzuwecken. Ich quälte mich nicht mit Hunger, nur das Essen wurde weniger wichtig. Neben ihr gab es so viel, dass ich es nicht so lange bemerkte oder in einen unbestimmten Schweiß schickte. Abendspaziergänge und Tanzkurse, Farben und Pinsel, die Tage, an denen ich mit meiner Schwester zum Pool gehen kann, sind bedeutsam geworden. Ich habe wieder ein E-Piano und spiele nicht nur abends. Ich esse immer noch gerne, aber das macht mich nicht mehr deprimierend.

Wenn ich einen Freund gefragt habe, muss ich abnehmen? "Ja, das ist mir egal", antwortete er ziemlich ernst, "solange Sie lächeln."

Wie man weniger isst

Frauen quälen sich nicht, um die verhassten Extra-Zentimeter zu verlieren - abnehmen von Tee, irrsinnige Diäten, Wundertabletten, anstrengende Trainingseinheiten usw. In der Regel führt das alles nicht zum Ergebnis, und schließlich fällt eine Frau mit ihrer Figur oder ihrem Verhalten ab Endlich kommt die Einsicht, dass es an der Zeit ist, die Ernährung zu überarbeiten.

Kann man weniger essen lernen und welche Methoden gibt es, um den Appetit zu reduzieren?

• Gehen Sie zu den Mini-Portionen. Warum? Aber weil Überessen der Hauptfeind unserer weiblichen Harmonie ist. Mit reichhaltiger Ernährung und geringem Energieaufwand schickt der Körper alle ankommenden Kalorien an das Fettgewebe, einschließlich des Prozesses der "Auffüllung der Ressourcen". Daher reduzieren wir unsere üblichen Portionen auf ein Minimum und essen fraktional - oft und geringfügig (5-mal täglich - das meiste davon). Und nicht zweimal am Tag aus dem Bauch.

• Verwenden Sie kleine Teller zum Essen. In einem großen Becken oder auf einer sehr breiten Schüssel möchten Sie automatisch mehr als nötig einlegen (und dann essen). Deshalb entfernen wir alle Becken mit Olivier aus den Augen, verstecken die breiten Teller im Schrank und essen Portionen von kleinen Tellern.

• Wir essen nur zu Hause! Ich möchte natürlich auf dem Weg von der Arbeit dorthin, wo es herrlich riecht, Pommes Frites, Hamburger oder einen Eimer mit geräucherten Flügeln. Aber es ist unmöglich! Wählen Sie eine andere Route, wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können. Wenn die Beine einfach zu schwach sind, dann stecken Sie einen Apfel im Voraus oder trinken Sie Joghurt. Aber das Essen selbst - nur in den Hauswänden.

• Bei außergewöhnlichen (nicht im Zeitplan) auftretenden Hungerattacken sollten Sie bei einem Glas fettarmen Joghurt, Trockenfrüchten oder frischen Früchten aufhören. Machen Sie sich eine Gewohnheit. Damit Sie im Falle eines plötzlichen Hungeranfalls nicht in den Kühlschrank greifen, um eine Schüssel Borschtsch oder Fleisch mit Nudeln aufzuwärmen, und sich mit einem kleinen Lächeln im Gesicht zufrieden geben. Bevor Sie sich an den Tisch setzen, stören übrigens auch ein Glas Kefir, ein paar Pflaumenbeeren oder Joghurt nicht. Den Appetit reduzieren und "weniger klettern".

• Wir trinken mehr Wasser. Minimum Liter pro Tag (ohne Gas) und vorzugsweise eineinhalb - um den Körper mit Feuchtigkeit zu sättigen, eine gute Magen-Darm-Funktion zu haben und den Hunger zu reduzieren. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, täuschen Sie so kurz den Körper, der Mittagessen benötigt, und dämpft das Hungergefühl, bevor Sie direkt essen. Neben Wasser können Sie natürliche Säfte verwenden. Im Kampf gegen den Appetit helfen Orangen-, Grapefruit- und Bananensäfte.

• Wir ersticken den Hunger mit der Faser. Gemüse (dies ist allen bekannt) ist reich an Ballaststoffen, was wiederum ein Gefühl der Fülle vermittelt und lange verdaut wird, was die Intervalle zwischen den Mahlzeiten erhöht. Die Wahl - in Richtung Salate, Orangen und Grapefruits, gewürzt mit Joghurt, Bratäpfel mit Nüssen statt Nachspeisen.

• Jede Mahlzeit dient der Zeremonie, nicht der Sättigung. Für eine Figur gibt es nichts Schlimmeres, als unbewusst alles unter einem Fernseher zu platzen, Nachrichten von einem Laptop oder ein angenehmes Gespräch. Abgelenkt verlieren Sie die Kontrolle über die Menge an gegessenem Essen. Beginnen Sie die Tradition einer Familienessen-Zeremonie in ihrer Gesamtheit, ohne Fernsehen, mit schönen und gesunden Gerichten. Achten Sie mehr auf das Design des Tisches und die Qualität der Gerichte als auf die Anzahl und Auswahl der lustigen Komödie.

• Lebensmittel-Tabus. Erfüllen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse mit Bedacht. Willst du eine Tafel Schokolade? Kaufen Sie eine bittere Schokoriegel (es ist gesund) und essen Sie eine Scheibe. Lust auf ein fruchtiges kalorienreiches Dessert? Iss einen Pfirsich und trink ein Glas Kefir. Erstellen Sie eine Liste mit Produkten, die unter keinen Umständen absolut gekauft werden können, und hängen Sie sie an den Kühlschrank. Befolgen Sie beim Einkaufen und auf den Märkten die Regel eindeutig: Bypass-Produkte aus der Liste.

• Essen gründlich kauen. Denken Sie Unsinn? Nichts dergleichen. Zuerst kauen Sie Lebensmittel gründlich und mahlen das Produkt in Haferbrei, damit das Futter besser verdaut und absorbiert wird. Wenn Sie schnell und in großen Stücken schlucken, überlasten Sie Ihren Verdauungstrakt und schaffen sich zusätzliche Probleme. Zweitens gilt: Je langsamer Sie Ihr Essen kauen, desto schneller werden Sie satt. Die Sättigung dauert durchschnittlich 20 Minuten. Das heißt, ein kleiner Teil des Salats, den Sie langsam und langsam essen, wobei Sie auf jedes Stück achten, entspricht der Sättigung eines großen Tellers Nudeln mit Fleischklößchen, der auf einen Schlag gegessen wird.

Und seien Sie natürlich nicht nervös, kämpfen Sie mit Stress. Der Mann „auf die Nerven“ schaut noch öfter in den Kühlschrank, versucht zu trinken und seine Probleme zu packen. Brauen Sie lieber einen Tee mit Kräutern und essen Sie ein Stück Bitterschokolade (es erhöht die Stimmung).

Wie kann ich weniger essen?

Hallo, Freunde und Leser des Blogs PRO Slim!

Wie man ohne Verbote und strikte Einschränkungen weniger isst, ist das Thema des heutigen Artikels.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet nicht, dass Sie sich alles verweigern müssen, was Sie möchten. Für viele ist Gewichtsverlust jedoch mit der vollständigen Ablehnung von Fetten, Süßigkeiten, Kartoffeln, Nudeln oder Fleisch verbunden.

Richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion bedeutet in der Tat, dass es nicht nur notwendig ist, die Gesamtkalorienaufnahme mechanisch drastisch zu reduzieren, sondern aufgrund kleiner Änderungen in den Ernährungsgewohnheiten einen neuen Essstil entwickelt, der es Ihnen ermöglicht, weniger zu essen und endlose Verbote zu vermeiden.

Dies ist der einzig richtige Ansatz zur Gewichtsabnahme, der nicht nur eine sichere Gewichtsreduktion garantiert, sondern auch die Erhaltung der erzielten Ergebnisse.

Moderne Studien zeigen, dass eine Person oft keine Ahnung hat, wie viel Nahrung sie pro Tag zu sich nimmt.

Das Essen umgibt uns überall: auf der Straße, im Büro, zu Hause. Das Essen hat fast aufgehört, eine sinnvolle Aktion zu sein, die wir zumindest einige Zeit widmen wollen, und wurde durch Trägheit zu einer Aktion.

Wir machen alles auf der Flucht: einen Hot-Dog-Snack zu sich nehmen und mit süßem Soda abwaschen, in der Stadt umherziehen, im Büro trinken wir Tee oder Kaffee mit Süßigkeiten, backen, verwenden diese Zeit, um mit Kollegen zu kommunizieren, zu Hause wird das Essen durch Fernsehen, E-Mail, Lesen begleitet...

Richtiger ist jedoch zu sagen, dass Fernsehen oder soziale Netzwerke von Lebensmitteln begleitet werden.

Statistiken zeigen, dass wir durchschnittlich 3 bis 7 Minuten für eine Mahlzeit aufwenden, während sich das Völlegefühl um etwa 20 Minuten verzögert. Also versuchen wir für diese unbedeutenden 3 Minuten, so viel Essen in uns zu schieben, um hier und jetzt Sättigung zu spüren.

Ein solches Essverhalten führt zwangsläufig zu Überessen und natürlich zu Gewichtszunahme. Natürlich tritt Übergewicht nicht über Nacht auf, es wächst langsam, aber stetig.

Die Situation muss geändert werden, um die Ursache der Gewichtszunahme zu beseitigen.

Wie man weniger isst 6 wirksame Tipps

Wie kann man weniger essen, sich voller und energetischer fühlen und wenn nötig auch ohne Hunger abnehmen? Tipps zum Lernen

Jede Mahlzeit erfordert eine gewisse Zeit. Je langsamer Sie essen, desto weniger brauchen Sie, um sich satt zu fühlen.

Langsam essen zu lernen ist wichtig, sowohl um Gewicht zu reduzieren, als auch ohne Hunger, und um Gewicht zu halten.

Der erste Schritt dazu ist das gründliche Kauen von Speisen. Wir haben wirklich vergessen, wie man etwas kaut, wir schlucken es einfach. Inzwischen müssen Sie für jedes feste Stück mindestens 10 Kaubewegungen ausführen. Jeder weiß davon, aber wer macht das?

Die Essenz des Kauens besteht nicht nur im mechanischen Mahlen von Lebensmitteln. In der Mundhöhle beginnt der Verdauungsprozess bereits, vorausgesetzt, dass sich die Nahrung hier um die notwendige Zeit verzögert.

Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass die Lust am Essen nur in dem Moment entsteht, in dem es sich im Mund befindet, wo die Rezeptoren die Geschmacks-, Aroma- und Texturschattierungen spüren. Nachdem wir einen Schluck getrunken haben, verwandelt sich aus Ihrem Lieblingsessen ein schmackhaftes Essen, und der Genuss endet.

Wir bemühen uns, die Freude am Essen auszuweiten, also geben wir neue Portionen in den Mund, kauen sie schnell, schlucken sie schnell und greifen nach einem neuen Stück.

Durch die langsame Nahrungsaufnahme können Sie sich nicht auf Ihre Lieblingsspeisen oder -gerichte beschränken. Schließlich ist ein Gewichtssatz am Ende kein bestimmtes Nahrungsmittel, sondern nur seine Menge. Wenn wir langsam essen, jedes Stück genießen, können wir uns kalorienreiche Fleischprodukte und Gebäck sowie Süßigkeiten leisten, während wir abnehmen, ohne uns die Freude am Essen zu nehmen.

In Tagen von 1440 Minuten und zwischen diesen Zeiten ist es wichtig, mindestens 50-60 Minuten für die richtigen Mahlzeiten zu finden.

Konzentriere dich auf Essen

Wir sind ständig in Gedanken, Angst und Aufregung versunken. Und aus diesem Grund wird Essen oft zu einer Trägheit - es scheint gegessen zu haben, und wie viel von welchem, welchen Geschmack dieses Essen hatte, ist schwer zu beantworten. Wie empfinden Sie in dieser Situation die ersten Signale der Sättigung? Wie nicht zu viel essen?

Während des Essens müssen Sie nur über das Essen nachdenken. Ich mag keine Werbung, aber der Slogan von Danon-Joghurt: „Und die ganze Welt darf warten“, ist hier genau richtig.

Konzentrationen auf das Essen beeinträchtigen unsere inneren Geräusche (Gedanken, Sorgen, Ängste) und die äußeren Umstände - Lesen, Fernsehen, Computer. Und wenn der Erste etwas sehr Schwieriges tut, kann der Einfluss äußerer Umstände leicht eingeschränkt werden. Schalten Sie dazu einfach den Fernseher in der Küche aus, legen Sie Handy und Zeitungen beiseite und widmen Sie sich nur dem Essen. Stimmen Sie zu, denn eine solche Tat braucht keinen Heldentum oder eisernen Willen.

Das Gebet hilft, sich zu konzentrieren. Wenn Sie ein Gläubiger sind, versuchen Sie vor jeder Mahlzeit, sich für das Essen zu bedanken, das Sie jetzt haben. Dies kann sogar mental geschehen. Sie werden selbst überrascht sein, wie sehr sich Ihre Einstellung gegenüber dem Essen ändern kann.

Folgen Sie der Diät

Um weniger zu essen und keinen Hunger zu verspüren, reicht es oft aus, nur eine bestimmte Ernährungsweise zu beobachten. Am besten geeignet - mindestens 1 Mal in 4 Stunden und häufiger. Dies ist eine fraktionierte Diät, die es Ihnen ermöglicht, einen konstanten Zuckerspiegel im Blut aufrechtzuerhalten, um das Auftreten von starkem Hunger und somit die Notwendigkeit großer Mengen an Nahrung zu vermeiden, um den "brutalen" Hunger zu stillen.

All dies führt automatisch zu der Tatsache, dass Sie weniger essen. Dies bedeutet, dass Sie die Voraussetzungen für einen relativ angenehmen Gewichtsverlust schaffen.

Produktetiketten lesen

Seltsamerweise hilft es auch, weniger zu essen. Die heutige Produktvielfalt macht Hersteller schmackhafter und attraktiver. Leider ist dies nicht auf die Verbesserung der ursprünglichen Inhaltsstoffe zurückzuführen, sondern hauptsächlich auf die Errungenschaften der Chemie und der Lebensmitteltechnologie.

Um das fertige Produkt schmackhafter zu machen, wird es großzügig mit Fett, Zucker und Nahrungsmitteln versetzt - Geschmacksverstärker, von denen der bekannteste Mononatriumglutamat ist. So lassen uns Hersteller mehr essen und kaufen mehr.

Auf der anderen Seite erlaubt uns eine Vielzahl von Produkten die Wahl zwischen natürlicher, niedrigerem Fett- und Zuckergehalt und damit weniger Kalorien.

Um dies zu tun, reicht es aus, Produktetiketten zu lesen und nicht nur die Haltbarkeit, sondern auch die Zusammensetzung zu beachten.

Sagen Sie mir ehrlich, können Sie den Geschmack von Sauerrahm mit 15% und 25% Fett erkennen? Und 1,5 und 2,5% Milch? Die meisten von uns fühlen diesen Unterschied nicht, da dies den Geschmack nicht so sehr beeinflusst.

Indem wir weniger kalorienreiche Lebensmittel wählen, erhalten wir weniger Kalorien, auch wenn sie nicht reduziert werden.

Für mich ist es interessant zu beobachten, wie sich Käufer in Supermärkten verhalten.

Ich achte auf dicke Leute und welche Produkte sie in ihre Körbe und Karren legen. Ehrlich gesagt bin ich meistens erstaunt über ihre Wahl: 6% Milch, die fetteste saure Sahne, glasierter Käsequark, süße Joghurts, kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte.

Manchmal halte ich mich kaum zurück und sage: „Was machst du? Deine Wahl bringt dich langsam um! Treffen Sie die kluge Wahl für Ihre Gesundheit und Ihre Schlankheit.

Dies ist nicht nur vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und bietet einen sicheren Gewichtsverlust, sondern ermöglicht Ihnen auch, die Kalorienaufnahme im Allgemeinen zu reduzieren.

Um unseren Durst zu stillen, kaufen wir oft Limonade oder abgepackten Saft und glauben, dass daran nichts Falsches ist. In der Tat ist es nicht.

Und der Saft und Soda und der süße "gesunde" Joghurt - sehr kalorienreiche Getränke. Ihr Konsum ist oft bedeutungslos - sie löschen ihren Durst praktisch nicht und erhöhen im Gegenteil ihren Durst. Infolgedessen erhält unser Körper, anstatt den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, eine Ladedosis Zucker und eine große Menge „leerer“ Kalorien.

Essen Sie weniger (reduzieren Sie die Kalorienaufnahme), indem Sie eine Kochmethode wählen.

Wenn Sie lieber backen, dämpfen, kochen oder Geschirr mit Antihaftbeschichtung verwenden, können Sie die Fettmenge in Ihrer Ernährung auf ein vernünftiges Maß reduzieren.

Ein allgemeines Problem der russischen Hausmannskost ist die Verwendung von fetten Saucen, und das "Favorit" unter ihnen ist Mayonnaise. Heutzutage versuchen Hersteller von Mayonnaise und Saucen aktiv zu überzeugen, dass Mayonnaise nicht nur ein natürliches und lebendiges Produkt ist, sondern auch nützlich ist.

100 Gramm Mayonnaise enthalten 650 Kilokalorien und etwa 70 Gramm Fett. Ist es nicht einfach nur gut?

Es lohnt sich möglicherweise, Ihre Einstellung gegenüber den traditionellen Saucen, die wir für Salate und Beilagen verwenden, zu überdenken. Übrigens bereite ich einen großartigen Artikel mit Rezepten für leckere, kalorienarme Saucen vor. Abonnieren Sie Blog-Updates, um diese Informationen nicht zu verpassen.

Freunde, ich hoffe, Sie finden nützliche Informationen für sich in dem Artikel, wie Sie weniger essen können. Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie einen Link zu diesem Beitrag in sozialen Netzwerken teilen.

Wie immer bin ich bereit, Ihre Fragen und Kommentare zu beantworten.

22 Oct 2013 Vitaly Omelchenko Tags: Ernährung, Lebensstil, Psychologie

Wie man weniger isst

Wie man weniger isst: nützliche Tipps

Das Essen von großen Mengen an Lebensmitteln ist das häufigste Problem bei Menschen, die fettleibig sind oder etwas mehr Gewicht haben.

Um weniger zu essen, müssen Sie einige Regeln einhalten, und das gewünschte Ergebnis dauert nicht lange.

Wenn Sie weniger essen, können Sie schnell abnehmen

Wenn Sie die Menge an Nahrungsmitteln reduzieren, können Sie das Gewicht reduzieren, und diese Nuance ist seit langem bewiesen. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass der Körper weniger Kalorien erhält und diese daher durch Aufspalten von Fettablagerungen extrahiert werden muss.

Es ist erwähnenswert, dass dies auch funktioniert, wenn eine Person nur in kleineren Mengen fetthaltige Lebensmittel zu sich nimmt. Die beste Wirkung zum Abnehmen kann jedoch nur erzielt werden, wenn gesunde Produkte und Gerichte im Menü verwendet werden.

Natürlich ist es am besten, auf die richtige Ernährung umzusteigen, aber nicht jeder kann es tun, und dafür kann es nur einen Grund geben: das Fehlen einer psychologischen Vorbereitung. Bevor Sie anfangen, weniger zu essen und Ihre Ernährung zu ändern, müssen Sie sich klare Ziele setzen - zum Beispiel, um 10 Kilogramm pro Monat zu verlieren und erst dann zu handeln.

Bei der Zusammenstellung Ihres Diätmenüs wird empfohlen, Eiweißen und langsamen Kohlenhydraten den Vorzug zu geben, aber die in Süßigkeiten enthaltenen Fette und schnellen Kohlenhydrate müssen reduziert werden. Wenn es nicht erwünscht ist, auf das übliche Essen zu verzichten, reicht es aus, die Menge zu reduzieren, um weniger zu essen, da die übliche Menge an Kalorien auf jeden Fall reduziert wird.

Wie man sich trainiert, um weniger zu essen: Regeln, Tricks

Weniger essen: einfache Regeln

Wie lernt man, weniger zu essen?

Wenn Sie sich selbst die Frage stellen, wie Sie weniger essen können, müssen Sie nicht glauben, dass es schwierig ist, Überessen zu beseitigen. In der Tat ist dies nicht besonders schwierig, wenn Sie die folgenden Regeln einhalten:

• Du musst langsam essen. Wenn eine Person das Essen gründlich kaut, kommt die Sättigung schneller als wenn sie es in Eile „wirft“. Darüber hinaus trägt dies zu Gerüchen von Gerichten bei, da Menschen durch das Essen von Speisen nicht nur ihre physiologischen Bedürfnisse befriedigen, sondern auch ein ästhetisches Vergnügen erhalten. Wenn Sie sich nicht gewöhnen können, alles innerhalb von 5 Minuten zu essen, können Sie einen Timer einstellen, der die Zeit allmählich auf 10 und dann auf 20 Minuten erhöht.

• Essen Sie von kleinen Tellern. Studien zeigen, dass Menschen, die lieber von großen Tellern essen, die Größe ihrer Portionen nicht kontrollieren können und letztendlich alles essen, was in ihnen steckt. Wenn Sie anstelle eines 400-g-Behälters 200 g einer Untertasse verwenden, erhalten Sie weniger zu essen;

• Seien Sie sich Ihrer Schwächen bewusst. Alle Menschen haben ihre Lieblingsspeisen und sind in der Regel kalorienreich und schädlich. Ihre Verwendung muss begrenzt sein. Es ist wünschenswert, dass sie überhaupt nicht im Kühlschrank waren oder zumindest nicht sichtbar wären;

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Es ist notwendig, alle Gerichte aufzuzeichnen, die den ganzen Tag gegessen wurden, und abends zu denken: War es das Essen wert? Haben sie gesundheitliche Vorteile gebracht? War es möglich, sie abzulehnen? In der Regel werden die ersten beiden Fragen negativ beantwortet - dies bedeutet, dass beim nächsten Mal auf solche Lebensmittel verzichtet werden kann.

• Proportionen richtig kombinieren. Viele Restaurants servieren Gerichte mit einem großen Stück Kalbfleisch und einem Minimum an Gemüse - solche Proportionen sind falsch. Die beste Option ist 70% von Gemüse und 30% von Fleisch. Unter dem Strich enthalten Gemüse Ballaststoffe, was die Sättigung nur beschleunigt. Fleisch macht auch den Appetit gut, aber es ist schwer zu verdauen und enthält Fette, die sich an den Seiten ablagern.

• Bevorzugen Sie Proteine: mageres Fleisch, Fisch, Milchgetränke, Hülsenfrüchte. Proteine ​​sind ein Baumaterial für Muskeln, und während der Diät lassen sie ihre Zerstörung nicht zu, außerdem stillen sie schnell ihren Appetit.

• Essen Sie eine halbe Portion. Wenn sie während eines festlichen Festes eine große Mahlzeit mitgebracht haben, sollten Sie genau die Hälfte davon essen, um ein Überessen zu verhindern.

• Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken. Die erste Mahlzeit ist ein Versprechen des ganzen Tages, und er sorgt für die Hauptversorgung. Beim Abendessen hingegen sollten die Portionen klein sein, vorzugsweise zu dieser Zeit, um etwas Leichtes zu essen: Salat, gedünstetes Gemüse und so weiter;

• Einfache Kohlenhydrate sollten weniger gegessen werden, weil Sie tragen zur Gewichtszunahme bei. Sie sind in Süßigkeiten, Backen, Süßwaren enthalten;

• Zeit, ins Bett zu gehen. Viele Menschen interessieren sich dafür, wie sie weniger essen können, und versuchen, das Problem des übermäßigen Essens während des Tages zu beseitigen, aber am Abend wecken sie ihren Appetit und essen alles, was sich im Kühlschrank befindet. Dies zu verhindern ist sehr einfach: Es genügt, sich bis spätestens 23.00 Uhr auszuruhen, und Sie müssen mindestens 8 Stunden schlafen, damit der Körper am nächsten Tag Zeit hat, sich zu erholen.

Wie man den Magen reduziert und weniger isst: der Rat von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Sehr oft fragen Patienten Ernährungswissenschaftler, was sie tun müssen, um weniger zu essen. Zusätzlich zu den oben genannten Regeln empfehlen die Ärzte, sich der körperlichen Anstrengung zu widmen und eine tägliche Routine auszuarbeiten.

Wie man weniger isst: die Meinung der Ärzte

In einigen Fällen kann ein erhöhter Appetit auf das Vorhandensein verschiedener Krankheiten hinweisen: Diabetes, Stoffwechselstörungen, Erschöpfung der Nerven, Depressionen, Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts. Zunächst ist es notwendig zu analysieren, ob Symptome vorliegen und wenn sie gefunden werden, einen Arzt konsultieren.

Wenn der Grund nur in der Gewohnheit liegt, viel zu essen, dann reicht es aus, um die oben genannten Regeln einzuhalten, und nach 1-2 Wochen erscheint das gewünschte Ergebnis in Form von Gewichtsverlust um 2-3 Kilogramm.