Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten loswird - Rat eines Psychologen

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Es wird angenommen, dass nur Mädchen süße Zähne sind. Tatsächlich hängt das Verlangen nach einem süßen oder sauren, würzigen oder spezifischen Produkt (Fleisch, Kuchen) nicht vom Boden ab. Das hängt vom chemischen und psychologischen Zustand des Körpers ab. Um das Verlangen nach Süßigkeiten loszuwerden, müssen Sie die Auswirkungen von süßen Lebensmitteln auf den Körper verstehen.

Süß in Bezug auf interne Prozesse

Süß ist Zucker. Zuckerfeste Kohlenhydrate. Schnelle Kohlenhydrate laden den Körper sofort mit Energie auf, aber nicht lange genug. Und der Rückgang übersteigt den primären Ladezustand. Aus diesem Grund fordert der Körper eine neue und große Dosis.

Traktion zu Süßigkeiten - eine Variante der psychologischen und chemischen Abhängigkeit. Was passiert nach dem Nachtischessen:

ein scharfer Energiesprung, ein Energiestoß (daher wird Athleten empfohlen, vor und nach dem Training eine Banane zu essen);
erhöhte Gehirnaktivität (süße Snacks helfen den Geistarbeitern sehr);
Stimmung verbessern.

Diese Veränderungen treten vor dem Hintergrund hormoneller Prozesse auf - der Produktion von Dopamin und Serotonin (den Hormonen Glück, Freude, Freude).

Unter dem Gesichtspunkt chemischer Prozesse sind übrigens alle Süßigkeiten gleich: sowohl künstlich als auch natürlich. Es ist also vorteilhafter, Süßigkeiten durch Honig zu ersetzen, aber in Bezug auf Energie und Hormone ist es dasselbe.

Psychologische Ursachen der Traktion

Süß hilft wirklich, Stress abzubauen. Aufgrund der schnellen Energieproduktion im Körper kommt es zu einem Energieschub, und Dopamin erhöht die Stimmung. Eine Person wird psychisch, intellektuell und körperlich stärker. Die Wirkung von schnellen Kohlenhydraten endet jedoch im Durchschnitt in einer halben Stunde. Benötigt neues Make-up.

Alles, aber schnelle Kohlenhydrate sind sehr kalorienreich. So sagen Ernährungswissenschaftler. Der Psychologe wird jedoch sagen, dass das Blockieren von Stress keine Lösung ist. Wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie mit Hilfe von Süßigkeiten mit Stress zu kämpfen haben, suchen Sie bitte eine rationalere Methode, beseitigen Sie das Problem und maskieren Sie es nicht.

Andere psychologische Ursachen des Schubes:

Einsamkeit im persönlichen Leben, mangelnde Kommunikation mit der Familie;
innere Probleme, Komplexe, Emotionen;
die Freudlosigkeit des Lebens;
Leere in jeder Sphäre voller Süße.

Wie werde ich los?

Als einmalige Hilfe in Notfällen ist Sweet eine sehr gute Ressource. Zum Beispiel vor dem Bestehen der Prüfung oder nach einer harten Leistung mit einem Bericht. Traktion zu Süßigkeiten ist in diesem Fall ein natürliches Signal eines erschöpften Organismus, eine Aufforderung zur Unterstützung und Wiederherstellung des Gleichgewichts. Wenn die Traktion systematisch ist, ist es eine Überlegung wert.

Zunächst sollten Sie die medizinischen Ursachen für Süßigkeiten für Süßigkeiten ausschließen oder bestätigen. Die Notwendigkeit, die Glukose zu erhöhen, tritt bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen auf, die den Blutkreislauf verschlechtern. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Neurologen.

Überprüfen Sie den Chrom- und Magnesiumgehalt. Das Fehlen dieser Spurenelemente führt zu Verlangen nach Süßigkeiten. Chrom kommt in Fischen und Eiern vor. Magnesium - in Bohnen, grünen Äpfeln. Konsultieren Sie einen Arzt, um einen speziellen Vitaminkomplex zu ernennen.

Hormonstörungen ausschließen: Probleme mit der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse. Brauchen Sie Hilfe Endokrinologe.

Wenn körperliche Gesundheit in Ordnung ist, müssen Sie über das Psychologische nachdenken. Lass uns mehr darüber reden:

Bestimmen Sie den Zweck der Traktion loszuwerden. Dies ist die Motivation, ohne die kein Erfolg eintritt. Erinnere dich an das Ziel.
Wenn wir über eine Angewohnheit sprechen, zum Beispiel Tee mit einer Torte im Familienkreis trinken oder sich mit einer Torte für ein erfolgreiches Projekt bei der Arbeit verwöhnen (wir werden dies von Kindheit an gelernt), dann lohnt es sich, eine schlechte Angewohnheit zu bekämpfen. Durch ein nützliches Ritual ersetzen. Überlegen Sie, wie Sie noch mit Ihrer Familie kommunizieren können oder wie Sie sich selbst loben. Es ist möglich, dass Süßes kein Ziel ist, sondern ein Mittel. Bestimmen Sie, was Sie wollen, indem Sie Cookies essen.
Bestimmen Sie, woran Sie sich halten: Einsamkeit, mangelndes Selbstvertrauen, Inkonsistenz, Angst oder Unsicherheit, Mangel an persönlichem Leben. Welches Feld der Leere füllen Sie mit Süßem?
Betrüge das Gehirn. Eine Tafel Schokolade kann in Streifen und in Würfel unterteilt werden. Im letzteren Fall sagt das Gehirn: "Wir haben nicht nur einen Streifen gegessen, sondern bereits drei ganze Würfel." Sie können auch Süßigkeiten schneiden usw. Lernen Sie, die Stücke zu genießen, zu kauen, zu fühlen.
Je süßer wir essen, desto stärker ist das Verlangen. Teufelskreis. Zwingen Sie sich, die "Unterbrechungsphase" zu ertragen. Die Wiederherstellung des Gleichgewichts erfordert Zeit und Willenskraft. Reduzieren Sie die Menge an Süßem und tolerieren Sie.
Suchen Sie an anderen Stellen nach Endorphinen. Was ist das für dich? Entscheide dich selbst. Jemand geht gerne mit dem Hund spazieren, jemand spielt Gitarre, jemand geht mit dem Kind usw.
Sport treiben Nordic Walking, Radfahren, Step, Pilates, Schwimmen, Tanzen, einfache tägliche Spaziergänge - in der modernen Sportvielfalt findet jeder etwas für sich. Beim Sport wird auch Endorphin produziert, und wenn Sie Sport mögen, dann gibt es noch mehr Hormone.
Normalisieren Sie den Ruhe- und Schlafmodus. Denken Sie daran, dass das Verlangen nach Süßigkeiten ein Energiebedarf ist.
Vermeiden Sie Stress, Ressentiments und Gefühle. Sammle keine Emotionen in dir selbst, um sie nicht zu ergreifen.
Behalten Sie die emotionale Vielfalt des Lebens im Auge. Es ist nützlich, wenn die Quelle der Freude keine ist.
Erhöhen Sie die Stressresistenz. Schwierigkeiten zu ergreifen ist einfach und vertraut, aber die Selbstregulierung ist vorteilhafter. Stress reduziert übrigens Rindfleisch, Hüttenkäse und andere Produkte, die Tryptophan (Anti-Stress-Hormon) enthalten. Überprüfen Sie die Informationen und wählen Sie Ihre "Medizin" aus.
Lerne, Emotionen freizusetzen. Positiv aufnehmen, vernachlässigen Sie nicht, vernünftig Negatives zu produzieren: Schlagen Sie die Kissen, schreien Sie in die Leere, zerschlagen Sie das Geschirr in der Attraktion, usw. Kombinieren Sie Geschäft mit Vergnügen. Wenn Sie gerne Karaoke singen (und rufen, Emotionen freisetzen und Endorphin erhalten haben, wurden Emotionen eingelassen).
Denken Sie weniger und reden Sie über Süßigkeiten. Ich habe einen Artikel geschrieben, ich wollte Süßigkeiten essen. Bleiben Sie also nicht auf der Idee der Erlösung, sondern füllen Sie Ihr Leben mit interessanten und nützlichen Aktivitäten.
Nicht hungern Sweet beseitigt schnell das Hungergefühl. Aber in einer halben Stunde wird es mit einer neuen Kraft kommen. Also nicht verhungern, nicht als süßen Snack süß essen und den Hunger nicht mit Durst verwechseln. Machen Sie es zu einer Regel zum Trinken und folgen Sie erst dann den Empfindungen. Wenn das Hungergefühl verging, war es Durst.
Besuchen Sie einen Ernährungswissenschaftler und erfahren Sie mehr über die Feinheiten von Süßigkeiten für Süßigkeiten. Machen Sie zusammen eine Diät.

Nachwort

Ernährungswissenschaftler empfehlen, komplexe und schnelle Kohlenhydrate zu kombinieren, dh Desserts zu verwenden, jedoch immer nach der Hauptmahlzeit und nicht stattdessen. Durch ein solches Schema kann der Zucker nicht stark springen, aber die Energie wird auch schrittweise erzeugt. Aber es wird lange genug sein, und dann wird es keinen starken Kraftabfall geben.

Überlegen Sie, ob Sie Süßigkeiten vollständig loswerden müssen. Wenn Sie sich nur Sorgen um die Form machen, lernen Sie, wie Sie den Verbrauch überwachen und nicht ausschließen. Mit aktiver Muskel- und Geistesarbeit ist Sweet in stressigen Situationen ein Assistent und kein Feind. An einem Wochenende dagegen können Sie kleinere Desserts essen. Denken Sie daran, dass viele Substanzen - Arzneimittel in kleinen Dosen und Gift - in großen Mengen. Im Allgemeinen würde ich empfehlen, sich auf die Situation zu konzentrieren, die Traktion loszuwerden, aber keine Süßigkeiten loszuwerden.

Tipp 1: Süßes Leben oder Wie Sucht nach Süßem zu überwinden

Oft wird ein übermäßiges Verlangen nach Süßigkeiten auf mangelnde Willenskraft zurückgeführt. Alles ist jedoch nicht so harmlos, wie es auf den ersten Blick erscheint. Experten identifizieren mehrere Hauptursachen für die Abhängigkeit von Süßigkeiten.

Die harmloseste Ursache ist das Verlangen nach süßen Speisen vor dem Hintergrund ungeeignet aufgebauter Essgewohnheiten oder eines Zusammenbruchs nach einer strengen Diät. Seien Sie daher nicht überrascht, dass der Körper Sie nach dem Essen der Luft und der Sonne dazu bringt, alle Kalorien und Zucker zu podnalechit.
Der zweite Grund liegt in der Gewohnheit, Probleme zu „kleben“, aber dies ist bereits ein psychologischer Aspekt der Zuckerabhängigkeit. Die Ursprünge liegen in der fernen Kindheit, als "gute" Angehörige versuchten, den Schrei eines Kindes mit etwas Süßem zu unterdrücken und nicht mit banalen Umarmungen und Worten. Nach Ablauf von Jahren nimmt eine erwachsene Person, die bei der Arbeit ein Schimpfen bekommt, negative Emotionen mit einer Portion eines kalorienreichen Kuchens auf.
Die schwierigste Ursache für das Auftreten einer Zuckersucht ist ein Defekt im Serotoninsystem des Gehirns, der bei der Geburt erworben wurde. In diesem Fall ist das Süße die einzige Möglichkeit, sich zu beruhigen, die Stimmung zu verbessern und Angstzustände abzubauen.

Zucker: Was ist die versteckte Gefahr?

Seit der Kindheit hören wir, dass der immense Konsum von Süßigkeiten die Zähne ruinieren kann. Und so ist es: Karies heute - die Kopfschmerzen von Zahnärzten und die Geißel unserer Zeit.

Auch einfache Kohlenhydrate, die vom Körper schnell aufgenommen werden, verwandeln sich in blitzschnelle Fette. Und Fettschichten erlauben es nicht, eine ausreichende Menge Insulin zu produzieren, wodurch überschüssige Glukose im Blut verbraucht wird. Dies führt zu einem Risiko für Diabetes mellitus - einer Krankheit, die den ständigen Einsatz von Medikamenten erfordert, die den Zucker reduzieren und die Selbstkontrolle des Körpers beeinträchtigen.

Über Probleme wie das Auftreten von zusätzlichen Pfunden, aller Art von Pilzen und Dysbiose - nicht einmal zu reden. Diejenigen, die noch ohne ihre Lieblingssüßigkeiten existieren, wirken depressiv und langweilig - Sie müssen sich an einen Psychologen oder einen Ernährungsberater wenden. Ein solch schwieriges Problem sollte sich mit qualifizierten Fachleuten befassen.

Unabhängigkeit von Zucker: Wie kann man eine schlechte Gewohnheit überwinden?

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Süßigkeiten durch geringfügige körperliche Aktivität zu ersetzen. Auch wenn Sie nicht zu Hause sind - hier finden Sie immer einen Platz für Kniebeugen, Handräder und Sprünge.

Vergessen Sie nicht, dass der Kampf gegen Süßigkeiten mit der Wiederherstellung der Ordnung in Ihrer eigenen Lebensweise und Ernährung beginnen sollte. Sie sollten das Gefühl von Hunger und "brutalem" Appetit nicht auslassen. Es ist besser, ab und zu kleine Snacks zu sich zu nehmen, die sich mehr auf Obst und Gemüse stützen. Diese Produkte sind reich an essentiellen Kohlenhydraten und geben dem Körper für lange Zeit ein volles Gefühl.

Imbissbonbons und Muffins sollten vermieden werden. Wenn es absolut keine Kraft gibt, sich zurückzuhalten, können Sie sich an Diabetikern erfreuen, die reich an Fruktose sind. Es hat keinen Einfluss auf den Geschmack.

Gehen Sie einfach nicht ins Extreme und verzichten Sie auf Süßigkeiten. Dies ist für den Körper nicht von Vorteil, da der normale Blutkreislauf im Rückenmark und im Gehirn gestört ist. Solche Verletzungen bedrohen ernsthafte Probleme arteriosklerotischer Natur und Thrombose.

Ohne Zuckeraufnahme im Körper treten auch Fehler in der Leber und der Milz auf. Denn sich von Süßigkeiten völlig zu berauben, sollte nicht. In vernünftigen Grenzen bringt "Dolce Vita" keinen Schaden!

Tipp 2: Wie kann man das Verlangen nach Süßigkeiten überwinden?

Laut WHO verzehrt ein durchschnittlicher Russe pro Tag etwa 100 Gramm Zucker, während unser Körper nur 50 Gramm verkraften kann, und Wissenschaftler assoziieren schreckliche Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Dickdarmkrebs. überschüssiger Zucker in unserer Ernährung. Es scheint also, dass wir die Brötchen und Kuchen hätten aufgeben müssen. Aber nicht alles ist so einfach.

Ein Misserfolg bei Zucker kann mit dem Aufhören mit dem Rauchen oder Drogen gleichgesetzt werden. Wissenschaftler auf der ganzen Welt haben die schmerzhafte Liebe der süßen Sucht schon lange genannt. Tatsache ist, dass unser Gehirn auf Zucker genauso reagiert wie Nikotin oder Drogen.

Wenn wir uns weigern, die schädliche Sucht nach Alkohol und Zigaretten in Staat und Gesellschaft zu beseitigen, haben wir die erste geschätzte süße „Dosis“ erhalten, bevor wir gelernt haben, das Wort „Großmutter“ zu artikulieren. Dann pflegten sie viele Jahre lang eine Abhängigkeit von sich selbst und kauften etwas "an den Tisch". Unabhängig von der Willenskraft, die Sie hatten, ist es unwahrscheinlich, dass Sie den Zucker scharf fallen lassen können.

Es gibt eine Reihe von Tipps, die dazu beitragen, die Sucht nach Brötchen zu überwinden.

Schlaf genug. Der menschliche Körper kämpft viel besser, wenn er ausgeruht und frisch ist. Außerdem fühlen Sie sich überwältigt und entscheiden sich lieber für etwas Süßes.
Analysieren Sie die Diät. Prüfen Sie, ob in Ihrer Ernährung genügend Eiweiß und gesunde Fette vorhanden sind. Verbrauchen Sie auch eine ausreichende Menge an Lebensmitteln, darunter Chrom, Magnesium und Zink. Dazu gehören Hülsenfrüchte, Meeresfrüchte, Kürbiskerne, Vollkornprodukte, Linsen, Äpfel, Nüsse, Broccoli, Eier, Sojabohnen, Avocados, Kakaobohnen, Blattgemüse und Buchweizen.
Crush Mahlzeiten Versuchen Sie, alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen zu essen. Dieser Ansatz wird dazu beitragen, das Verlangen zu reduzieren, um schädliche Dinge zwischen den Mahlzeiten abzufangen.
Bewahren Sie keine Süßigkeiten im Haus auf. Der Rat ist einfach und logisch: Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen wollen, schaffen Sie keine Situation, in der Sie in Versuchung geraten.
Mehr bewegen, einen aktiven Lebensstil führen. Körperliche Aktivität erhöht das Glückshormon im Blut, und Sie möchten Ihre Stimmung nicht mit Hilfe einer anderen Schokolade heben.
Zu Hause kochen und Gewürze verwenden. Wenn Sie zu Hause kochen, können Sie auf den Nachtisch verzichten. Gewürze wie Zimt oder Muskatnuss reduzieren den Wunsch, die Mahlzeit mit etwas Ungeeignetem zu beenden.

Tipp 3: Abhängigkeit von Süßem

Natürlich ist die Liebe zu Süßigkeiten kein Verbrechen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie den Stock beugen, und aus einer süßen Laune heraus der Wunsch, ein Brötchen, einen Kuchen oder Kuchen zu essen, eine Bedrohung für Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit darstellt, sollten Sie überlegen, wie Sie einen Ausweg aus der Situation finden können. Entscheiden Sie zunächst, welche Quellen Ihre Sucht hat.

Gründe für die Sucht nach Süßem

Der Grund kann psychologisch oder physiologisch sein. Im zweiten Fall können Sie sich nach Rücksprache mit einem Arzt erholen. Wenn süß - ein rein psychologisches Bedürfnis, muss man es versuchen. Die physiologische Abhängigkeit ist aufgrund des konstanten Glukoseverbrauchs mit einer übermäßigen Insulinproduktion verbunden.

Wenn Sie versuchen, die Menge an Pralinen, Süßigkeiten oder Kuchen in Ihrer Ernährung zu reduzieren, hat der Körper nicht genügend Glukose, und das signalisiert Kopfschmerzen. Ein Ernährungsberater hilft bei der Lösung dieses Problems. Wenn es keine körperlichen Beschwerden durch den Mangel an Süßem gibt, ist Ihre Abhängigkeit psychisch. Meistens ist dies auf die Verwendung von Süßigkeiten während emotionaler Ausbrüche zurückzuführen.

Wir alle wissen zum Beispiel, dass Schokolade zur Produktion von Glückshormonen beiträgt. Wenn Sie sich in einer unangenehmen Situation befinden, können Sie sich nicht auf der nächsten Kachel verweigern. Um dieses Problem zu überwinden, verbieten Sie kein Süßes. Sie müssen nur die Aufmerksamkeit umleiten. Wenn Sie den Fokus auf etwas anderes verschieben, z. B. auf körperliche Anstrengung, die auch die Produktion von Endorphinen stimuliert, werden Sie Süßigkeiten schnell vergessen.

Baldete von jedem Gericht, jede Stunde oder sogar eine halbe Stunde in den Kühlschrank schauen? Glückwunsch! Sie haben eine Abhängigkeit vom Essen. Lebensmittelsucht ist eine Krankheit (ja, es ist eine Krankheit!), Bei der sich ein Mensch selbst für kurze Zeit kein Lieblingsprodukt verleugnen kann. Es ist der Drogensucht ähnlich, und die Droge ist hier Nahrung.

Eine süchtige Person isst, um sich zu entspannen, sich zu beruhigen, die Stimmung zu verbessern. Er versteht, dass er etwas missbraucht, kann sich aber leider nicht zurückhalten. Die Gründe für diese Abhängigkeit können hormonelle Störungen im Körper, psychische Störungen und die Gewohnheit sein, ständig zu kauen. Es ist notwendig, die Ursache herauszufinden, wenn nicht, wird die Krankheit auch verschwinden.

Wie kann man die Sucht nach Süßigkeiten loswerden?

Begrenzen Sie den Konsum Ihrer Lieblingsgeschenke. Lernen Sie, angenehme Empfindungen nicht aus dem Essen zu bekommen.
Wenn Sie bereits Ihr Lieblingsprodukt aufgefüllt haben - erledigen Sie die Leistung - geben Sie alles Ihren Freunden, werfen Sie es in den Papierkorb. Wenn es ein Dutzend Pralinen im Schrank gibt, wie können Sie sie nicht essen?! Aber wenn Sie wegen Süßigkeiten in den Laden müssen, sollten Sie schon darüber nachdenken.
Verwechseln Sie keine Langeweile mit Hunger. Oft essen wir einfach nichts zu tun.
Essen Sie im Modus und in kleinen Portionen.

Wenn Sie selbst nicht mit der Sucht fertig werden können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Tipp 4: Wie kann man die Sucht überwinden?

In der Tat leiden alle modernen Menschen an Ernährungsabhängigkeit. Der Unterschied besteht nur in der Schwere. Es ist einfach so, dass das moderne Tempo des Lebens so ist.

Das ungesunde Verlangen nach „etwas Leckerem“ entsteht insbesondere durch verschiedene Geschmacksverstärker, die nach und nach eine Dopaminabhängigkeit bilden. Unsere Geschmacksknospen werden von einem solchen chemischen Angriff aufgebraucht, was zu chronischer Müdigkeit und schlechter Laune führt. Und natürlich findet unser Gehirn die einfachste und zugänglichste Freude - das Essen.

Wie Sie wissen, garantiert eine solche Herangehensweise absolut nichts für Glück und gute Aussichten für Ihre Gesundheit. Daher ist es notwendig, die Abhängigkeit zu beseitigen.

Unterscheiden Sie zwischen Appetit und Hunger. Hunger ist ein körperliches Bedürfnis, während Appetit nichts anderes ist als der Wunsch, negative Stimmungen zu neutralisieren, und kann durch Geruch, Aussehen und Farbe der Nahrung hervorgerufen werden. Essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und Sie können Ihren Appetit stillen, indem Sie etwas Angenehmes tun, sich ausruhen usw.
Bekämpfe Stress. Lassen Sie keinen Stress in die chronische Form fließen. Nehmen Sie sich täglich Zeit, um sich dagegen zu wehren. Lesen, mit Freunden plaudern, sogar ein heißes Schaumbad kann zum Entspannen beitragen. Vernachlässigen Sie dies nicht.
Halten Sie die Grenze zur Gesellschaft. Lassen Sie nicht zu, dass andere Ihren Kampf mit der Ernährungssucht behindern. Lassen Sie sich nicht überreden, etwas aus Höflichkeit oder Gesellschaft zu trinken oder zu essen. Niemand hat das Recht, Sie zu manipulieren.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Sucht nicht alleine bewältigen können, wenden Sie sich an einen Psychologen. Manchmal kann diese Abhängigkeit genetisch bedingt sein. Daher wird der Arzt für Sie spezielle Arzneimittel auswählen, die Ihnen bei der Bekämpfung von Überessen helfen.

Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl loswird

31.07.2014 | Kommentare (2) | 1 734 | 4 Minuten

Wenn Sie ständig Kekse mit Kuchen platzen, sie mit Brötchen packen und mit Schokolade und Eiscreme einen Imbiss einnehmen und immer noch nicht aufhören können, dann ist dieser Artikel für Sie!

"Abhängigkeit von süß" - ein seit langem etablierter Begriff. Das Merkwürdigste ist, dass die meisten Menschen viel mehr über Zucker wissen als über alle anderen Lebensmittel. Einschließlich der Ursachen der Abhängigkeit von dieser Geißel.

Deshalb werde ich mich hier nicht über die Ursachen von Süßigkeiten für Süßigkeiten und Mehl informieren. Darüber ist eine Menge Artikel geschrieben, ein anderer dumm. Denn wenn es Sinn hätte, würde die Abhängigkeit von Süßigkeiten bald verschwinden. Aber es wächst nur von Jahr zu Jahr.

Nun, was sind diese Tipps: Essen Sie mehr Eiweiß und Gemüse, würzen Sie großzügig mit Vitaminen, vor allem Chrom (Chrom, Karl.), Trinken Sie mehr Wasser, schlafen Sie länger als gewöhnlich - das ist alles. Und was funktioniert Stark bezweifeln

Es gibt sogar schlechte Tipps, wie Süßigkeiten durch Trockenfrüchte und Marmeladen zu ersetzen. Ist kein Zucker darin? Wissen Sie, dass getrocknete Datteln viermal mehr Zucker enthalten als reine Glukose? Und Schatz? Es ist im Allgemeinen ein Arzneimittel, das streng dosiert und nur bei Erkältungen eingenommen werden sollte.

Ich erzähle Ihnen lieber, wie ich dieses Verlangen nach Süßigkeiten loswerden kann. Und nicht einmal um Befreiung, sondern um eine sinnvolle Transformation. Schließlich lehnen Sie das Süße völlig ab - den erstklassigen Unsinn und die schiere Häresie!

Ich selbst bin auch derjenige, der Kekse gerne mit Tee schärft und vor allem im Winter unter einer guten Fernsehserie in eine kuschelige Decke gehüllt.

Das leckerste - die ersten beiden Kekse!

Sie haben wahrscheinlich auch mehr als einmal bemerkt, dass die ersten beiden Kekse die leckersten sind. Nun, vielleicht noch eins. Maximal vier. Der fünfte ist schon fast an der Maschine und sein Geschmack ist fast nicht zu spüren. Auf jeden Fall ist es nicht so glücklich wie die ersten beiden.

Wir werden die Ursache dieser Wirkung nicht verstehen. Die Hauptsache - er ist. Und er wird uns helfen, mit der unüberwindlichen Last von Süßigkeiten und Mehl fertig zu werden.

In der Tat müssen wir die etablierte Gewohnheit ändern. Und nichts hilft, die Gewohnheit zu ändern, als ein klares Bewusstsein für das, was Sie tun.

3 Schritte, um das Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl loszuwerden

1 Schritt Kaufen Sie mehr Ihrer Lieblingssüßigkeiten. Ja Du hast richtig gehört. Kaufen Sie sie viel und lassen Sie sie an prominenter Stelle liegen. Ich halte es für verrückt, Süßigkeiten vor mir zu verbergen. So wickeln Sie sich nur noch mehr auf und der Wunsch, Süßigkeiten zu essen, steigt.

2 Schritt. Wenn Sie etwas Süßes wollen, legen Sie eine regelmäßige Portion von sich selbst auf den Teller, da Sie immer essen. Wenn es sich um ein ganzes Paket von Cookies handelt, ist der Pfad ein Paket. Wenn ein Kilogramm, dann ein Kilogramm. Überwinden Sie den ganzen Kuchen - machen Sie weiter!

3. Schritt - der wichtigste. Bewusstsein Fange an, süß zu essen. Aber nicht wie üblich warf er Süßigkeiten in den Mund, wie Kohle im Ofen, aber langsam und absichtlich.

Fühle jeden Keks, das erste Stück Kuchen oder was auch immer du schärfst. Vor allem der erste. Fühlt es sich nicht wirklich besser und lebhafter an als alle nachfolgenden?

Fühlen Sie den Geschmack dieses ersten Kekses so bewusst wie möglich mit all Ihrer Aufmerksamkeit. Fühlen Sie alle Aromen, Textur, Süße und noch etwas. Dazu nicht sofort schlucken, kauen und gut schmecken.

Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Cookie, dem dritten Cookie und so weiter.

Vielleicht funktioniert die Methode zum ersten Mal nicht und Sie überzeugen immer noch ein ganzes Kilo Kekse oder sogar mehr. Aber jedes Mal, wenn Sie Ihren Geist und Ihren Körper darin trainieren, sich besser zu fühlen und sich besser zu fühlen, sollten Sie sich dessen bewusst sein, was Sie essen und wie Sie essen.

Das ist alles! Nichts kompliziertes, richtig?

Es gibt jedoch einige Nuancen, die berücksichtigt werden sollten.

Erstens funktioniert die Methode nicht, wenn Sie gleichzeitig fernsehen oder im Internet herumtasten und dabei Süßigkeiten essen. Entweder der eine oder der andere. Ich denke das ist offensichtlich. Es ist unmöglich, alle Feinheiten des Geschmacks zu verfolgen und gleichzeitig mit Freunden in Chatika zu chatten.

Zweitens versuchen Sie, keine Süßigkeiten zu trinken. Kein Tee, kein Kaffee oder sonst etwas. Sie verschlingen also definitiv viel mehr und vor allem - Sie werden den Geschmack nicht fühlen können. Wenn Sie es gewohnt sind, süßen Tee zu essen, lassen Sie den Tee zum Schluss. Erst Kekse, dann Tee.

Drittens, schimpfen Sie sich keinesfalls und beschränken Sie sich nicht absichtlich. Tipp: Jetzt 5 Kekse essen und nicht mehr, nein! Dies wird die Situation nur verschlimmern. Iss so viel wie du willst.

Wenn Sie lernen, den Prozess des Verzehrs von Süßigkeiten klar zu verstehen, Geschmack, Textur, Viskosität, Süße usw. in ihrer Fülle zu spüren, werden Sie bald feststellen, dass Sie nicht mehr zu viel essen möchten. Sie werden so viel essen, wie Sie gerne essen werden.

Das Schlüsselwort hier ist schön.

Und zum Schluss. Süß ist nicht immer schädlich. Heute ist jeder von den Gefahren von Süßem und Mehl besessen:

Droge schlimmer als echter Dope! Provoziert Typ-2-Diabetes! Weißer Tod !! Bla bla bla…

Ich flehe dich an Ja, das ist alles Schwachsinn! Zu allen Zeiten süß war eine Belohnung. Jeder liebt ihn, immer und überall, von jung bis alt.

Und sich über das Essen eines zusätzlichen Kekses zu vertreiben - das ist einfach lächerlich. Im Leben der meisten Menschen gibt es so wenige Freuden, und hier wagen sie auch Süßigkeiten und erschrecken sie mit allerlei Leidenschaften.

Körpergenuss ist die Quelle all unserer angenehmen Gefühle und positiven Gedanken. Nehmen Sie einem Menschen die körperliche Freude und Frustration, Ärger und Hass überwältigen ihn. Sein Denken wird pervers werden, sein kreatives Potenzial wird erschöpft sein. Er wird die Installation der Selbstzerstörung entwickeln.
Alexander Lowen - "Genuss: Kreativer Lebensstil"

Übrigens sind die Gedanken an die Gefahren von Süßigkeiten an sich weitaus schädlicher als die süßesten. Wenn Sie einen Kuchen essen und darüber nachdenken, wie schädlich er ist und was Sie aufhören sollten, dann sind es Ihre Gedanken, die Ihnen mehr schaden als einen Kuchen. Denk darüber nach!

Woher wissen Sie, warum Ihr Körper diese besondere Süßigkeit oder diesen besonderen Keks wollte? Sie platzen nicht so schrecklich. Sie wählen etwas Bestimmtes aus. Eine bestimmte Art von Keksen oder ein Lieblingskuchen, und nicht sowieso.

Vielleicht hat Ihr Körper einfach nicht genug von den Substanzen, die in diesen Produkten enthalten sind? Nun, gib es ihm! Und mach dir keine Sorgen.

Eine andere Sache ist, darüber nachzudenken, was Sie tun. Seien Sie sich bewusst, wie Süßigkeiten gegessen werden, fühlen Sie sich, haben Sie Spaß, und werfen Sie sich nicht an die Maschine. Messen Sie Ihren eigenen Körper. Seien Sie sich bewusst und es wird Ihnen gut gehen.

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Wie Sie die Abhängigkeit von Süßigkeiten überwinden und das Verlangen nach Süßigkeiten, Schokolade und Zucker loswerden können - wissenschaftliche Fakten

Wissenschaftler haben seit über 20 Jahren explizit erklärt, dass die Welt jetzt von der "Zuckersucht" am meisten Zuckerkrankheit begeistert ist. Als Hauptargument weisen sie auf Statistiken hin.

Laut Statistik machten sogar in der Mitte des 19. Jahrhunderts durchschnittlich 2 Kilogramm Zucker pro Einwohner der entwickelten Länder und Jahr aus.

Zu Beginn des 21. Jahrhunderts sind es 20 Mal mehr - etwa 40 Kilogramm Zucker pro Person und Jahr (und für manche 70 bis 80 Kilogramm). Und genau dieser Faktor führt dazu, dass in der Ernährung eines modernen Menschen einfache Kohlenhydrate und Eiweißnahrungsmittel dominieren.

Faser- und pflanzliche Lebensmittel machen jedoch nur ein Zehntel der Diät aus (Mitte des 19. Jahrhunderts waren dies 2/3 der gesamten Diät).

Die Forschung bestätigt, dass regelmäßige und übermäßige Verwendung von Zucker zu Veränderungen im Gehirn führt, die der Drogensucht sehr ähnlich sind.

Andere groß angelegte Studien lassen ebenfalls keinen Zweifel darüber aufkommen, dass die psychologische Abhängigkeit von Zucker und Mehl tatsächlich besteht und schwer zu überwinden ist.

Was ist also die Gefahr einer solchen Angewohnheit und wie man damit umgehen kann? Kann es als Krankheit angesehen werden? Wie empfehlen Wissenschaftler und Ärzte, die Sucht nach Süßigkeiten für immer loszuwerden?

Wie heißt die Krankheit - ICD-10-Code?

Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass die Störung, die im direkten Sinne „Zuckersucht“ genannt wird, keine Krankheit ist und keinen offiziellen Namen hat. Herkömmlich wird es als "Abhängigkeitssyndrom" (ICD-10-Code - F10.2) bezeichnet.

Allgemeine Informationen

Ein mäßiger Konsum von Zucker schadet der Gesundheit nicht, aber das Unwohlsein führt zu Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Erkrankungen des endokrinen Systems (einschließlich Diabetes mellitus).

Eine der schwersten Komplikationen dieser Abhängigkeit ist Diabetes. Es entwickelt sich vor dem Hintergrund des Abbaus und der Erschöpfung der Bauchspeicheldrüse, die für die Insulinproduktion verantwortlich ist. Nur mit Hilfe dieses Hormons können Kohlenhydrate verdaut werden - es ist für den Eintritt von Glykogen in die Zellen notwendig (und wenn Insulinmangel herrscht, wird Zucker nicht absorbiert und verbleibt im Blut - deshalb steigt sein Spiegel).

Und es ist die Zuckerabhängigkeit, die die häufigste Ursache für Typ-2-Diabetes ist (dh erworben).

Bauchspeicheldrüsenzellen tragen einfach dazu bei, dass ausreichend Insulin produziert wird, und in der Zukunft kann sich überhaupt eine Fibrose entwickeln, d. H. Der Ersatz von Drüsengewebe durch Fett- oder Fasergewebe. In solchen Stadien müssen Insulininjektionen verordnet werden - dies ist kein Medikament im direkten Sinne, sondern eine erzwungene Normalisierung des Blutzuckerspiegels.

Ursachen

Der Prozess der Assimilation einfacher Kohlenhydrate im Gehirn wird von der Produktion von Dopamin - einem Hormon, einem Neurotransmitter - begleitet.

Laut Ärzten hat Dopamin den größten Einfluss auf das menschliche Verhalten. Ein Anstieg des Hormonspiegels wird von einem Gefühl der Freude, der Liebe und der inneren Zufriedenheit begleitet.

Aber warum verursacht das Sucht? Dopamin im Körper kann süchtig machen. Eine solche Schlussfolgerung wurde von Wissenschaftlern auf der Grundlage von Tests gemacht, die unter der Leitung von Margaret Rice von der New York University durchgeführt wurden. Was waren sie Laborratten erhielten Glukose in die Nahrung und damit Kokain (zu dem sich auch die Sucht recht schnell entwickelt). Die Menge der Nahrung in der Diät wurde ständig reduziert, die Glukose stieg jedoch an.

Anschließend entwickelten alle Ratten eine "Dopaminabhängigkeit". Außerdem bevorzugten sie Zucker. Das heißt, nachdem er aufgehört hatte, Ratten Kokain zu geben, änderte sich ihr Verhalten praktisch nicht. Es war jedoch notwendig, Glukose aus der Nahrung zu entfernen - alle Tiere hatten somatische Störungen. Und sie verschwanden auch nach der Wiederherstellung einer normalen, ausgewogenen Ernährung (traditionell für Ratten) nicht.

Bei den Menschen passiert tatsächlich dasselbe. Warum wurde Kokain in die Diät aufgenommen? Zu zeigen, dass die Abhängigkeit von Zucker noch stärker ist als bei herkömmlichen Drogen.

Die Hauptgründe für "Süßigkeiten" sind also die ständig erhöhte Dosis von Dopamin im Blut und die Psychologie einer Person. Schließlich gewöhnt sich eine Person an diesen „komfortablen Zustand“ und möchte nichts ändern. Wenn Schokolade, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten einfach aufgegeben oder in ihrer Verwendung stark eingeschränkt werden, nimmt der Dopamin-Gehalt exponentiell ab. All dies geht einher mit dem traditionellen Entzugssyndrom (wie bei Rauchern oder Alkoholikern, die ihre Abhängigkeit aufgegeben haben).

Es ist auch erwähnenswert, dass Süßigkeiten wie Mehl für viele die einfachste Option sind, um Stress oder Depressionen schnell loszuwerden. Aber solche „Stressstaus“ sind oft eine Gewohnheit.

Eine weitere häufige Ursache für süße Sucht ist bei Kindern Überessen. Darüber hinaus wird dies durch Eltern erleichtert, die das Kind buchstäblich dazu zwingen, viele Süßigkeiten zu essen. Wir dürfen nicht vergessen, dass nur 2 Kilogramm Zucker pro Jahr für den normalen Ablauf aller biochemischen Prozesse im Körper mehr als ausreichend sind.

Was sind also die Hauptursachen für diese Störung? Wir können folgendes unterscheiden:

häufiger Stress oder chronische Depression;
Überessen, Missbrauch von Süßigkeiten;
unausgewogene Ernährung (der Körper "benötigt" gleichzeitig eine Süße, um schnell Energie zu bekommen, ohne die das Gehirn einfach nicht normal funktionieren kann).

Und noch eine Nuance - bei Kindern geht eine solche Abhängigkeit recht leicht vorüber. Aber bei Erwachsenen, besonders nach 30 Jahren - ist dies ein ernstes Problem. Ärzte behaupten auch, dass Frauen anfälliger für diese Krankheit sind als Männer. Dies liegt an der individuellen Spezifität des weiblichen Hormonsystems.

Symptome und Anzeichen

Die Hauptsymptome der Zuckerabhängigkeit (einschließlich früher Anzeichen ihrer Anwesenheit):

Präferenz für süßen Tee;
Ablehnung des Frühstücks zugunsten eines schnellen Imbisses (bei dem notwendigerweise ein Dessert vorhanden ist);
Anzeichen von Sedierung beim Aufgeben von Süßigkeiten;
überschüssiges Fettgewicht (da Glukose, die nicht sofort absorbiert werden kann, in Fettverbindungen umgewandelt wird und das Abnehmen sehr schwierig macht);
erhöhte Blutzuckerwerte (mit allgemeiner Blutuntersuchung, ohne Vorbereitung).

Auch Dermatologen argumentieren, dass diejenigen, die süße missbrauchen, diese Hauterkrankung viel schlimmer ist als bei gesunden Menschen. Dies ist auf die Bildung von Talg zurückzuführen, der die Poren der oberen Epithelschicht verstopfen kann.

Wie prüfe ich die Abhängigkeit? Führen Sie einen kleinen Test durch und versuchen Sie einfach, 2 Tage lang alles Süße und insbesondere Zucker aufzugeben. Obwohl so ein "Check" einfach klingt, halten es nur wenige.

Auswirkungen auf die Gesundheit

Was kann zu unkontrollierbaren Süßigkeiten führen? Die häufigsten Auswirkungen sind:

Fettleibigkeit Alles ist klar - der Körper kann einfach nicht die Menge an Glukose aufnehmen, die in ihn gelangt. Infolgedessen wird Zucker in Fettgewebe umgewandelt und "siedelt" sich in der subkutanen Fettschicht ab.
Diabetes mellitus. Ein konstant hoher Blutzuckerspiegel führt dazu, dass die Bauchspeicheldrüse "zur Abnutzung" arbeitet und eine große Menge Insulin produziert. Früher oder später führt dies zum Abbau der Zellen des Drüsenkörpers. Insulin wird gleichzeitig weniger produziert und der Zucker hört auf, zu verdauen.
Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems. Zucker im Körper wird durch die Blutgefäße transportiert. Gleichzeitig sind Glukosezellen gegenüber elastischem Muskelgewebe (aus dem die Gefäße bestehen) ziemlich aggressiv - sie schädigen es, mit der Zeit bilden sich Mikrokratzer, in denen sich Blutgerinnsel bilden. Im schlimmsten Fall endet es mit einem massiven Herzinfarkt oder Schlaganfall, das heißt, wenn die Blutgefäße bestimmter Organe oder das Gehirn durch Blutgerinnsel verstopft sind.
Neurose Plötzliche Veränderungen des Dopaminspiegels können sowohl chronische Depressionen als auch Neurosen auslösen. In schwierigen Fällen entwickelt sich Sklerose oder Demenz (bereits bei älteren Patienten).
Unfruchtbarkeit Es ist bereits klar, wie viel Zucker das endokrine System beeinflusst. Hormonstörungen führen jedoch häufig zu Unfruchtbarkeit und häufiger bei Frauen (und es besteht immer noch die Wahrscheinlichkeit einer frühen Menopause, dh wenn die Eierstöcke ihre Hauptfunktion im Alter von etwa 40 Jahren nicht mehr erfüllen).
Krankheiten der Zähne. Glukose beginnt sogar im Mund aktiv zu spalten. Und deshalb ist es eine der besten Bedingungen für die Ausbreitung pathogener Infektionen - sie assimilieren Zucker. Deshalb riskieren diejenigen, die oft Süßigkeiten essen, Karies schnell genug.

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In der Tat können die Konsequenzen viel größer sein. Sowohl die Leber, der Magen-Darm-Trakt als auch das Herz-Kreislauf-System leiden unter Missbrauch von Süßigkeiten.

Regelmäßig erhöhte Zuckerspiegel verursachen häufig chronische Erschöpfung - dies ist eine Folge einer übermäßigen Ansammlung von Glykogen und Bewegungsmangel (Glukose wird während des Trainings aktiv absorbiert und in Derivate, z. B. Fructosin, gespalten).

Wie loswerden - 7 Schritte

Starke Ernährungssucht loszuwerden, ist ziemlich schwierig. Wie bereits erwähnt, ist diese Art der Sucht stärker als bei herkömmlichen Drogen. Aufgrund des Fehlens einer direkten Vergiftung praktiziert die Medizin jedoch nicht die obligatorische Behandlung der Süßenabhängigkeit. Wie gewinnt man es und welchen Rat geben die Ärzte selbst in dieser Punktzahl? Hier sind die 7 effektivsten.

1. Essen Sie mehr Protein.

Eiweiß (Eichhörnchen) beeinflusst direkt das Hungergefühl. Je mehr Proteine eine Person zu sich nimmt, desto weniger ausgeprägt ist das Hungergefühl.

Es hilft, Süßigkeiten zugunsten anderer Lebensmittel und Gerichte aufzugeben und die schlechte Gewohnheit zu überwinden.

2. Fügen Sie Vitamine der B-Gruppe in die Ernährung ein

Sie können nur Bananen oder Hühnchen, Fischgerichte essen und kombinierte Vitaminpräparate nutzen.

Die beste Option wäre die Aufnahme von Bohnen, Hülsenfrüchten, Erbsen, Fischgerichten und rotem Kaviar.

Vitamine der B-Gruppe helfen auch, das endokrine System während schwerer hormoneller Störungen (einschließlich während der Schwangerschaft) zu normalisieren.

3. Zuckerersatzmittel ablehnen

Es wird angenommen, dass die Produkte, die Zuckerersatzstoffe verwenden, keine Abhängigkeit verursachen.

Ernährungswissenschaftler teilen diese Meinung nicht. Außerdem warnen sie, dass einige Substitute das Hungergefühl verstärken und nur das Verlangen nach Süßigkeiten provozieren.

Wo sind Zuckerersatzstoffe? In Diätdesserts sowie in vielen kohlensäurehaltigen Getränken.

4. Fettarme Produkte ablehnen

Erstens ist der Zuckergehalt normalerweise sehr hoch.

Und sie fügen Aromen hinzu, die das Hungergefühl erhöhen.

Die Verwendung solcher Produkte führt oft dazu, dass eine Person regelmäßig zu viel zu essen beginnt. Und das Süße beginnt sich in der Diät durchzusetzen.

5. So viel Wasser wie möglich trinken.

Hohe Blutzuckerspiegel führen dazu, dass sich Natrium im Körper aktiv ansammelt, Kalium jedoch reduziert wird (da sich diese Elemente gegenseitig hemmen).

Dies ist einer der Gründe für die schnelle Ansammlung von Fettmasse und die Störung des Gastrointestinaltrakts.

Wie viel Wasser solltest du trinken? Empfohlen werden 1,5 bis 2,5 Liter pro Tag (abhängig von körperlicher Anstrengung und Umgebungstemperatur). Über die Bedeutung von Wasser für das Gehirn können Sie in einem separaten Artikel lesen.

6. Besuchen Sie einen Ernährungsberater

Die Normalisierung der Dopaminkonzentration im Blut ist mit Hilfe der diätetischen Korrektur ziemlich einfach.

Am besten wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um Hilfe zu erhalten - er wird die individuellen physiologischen Parameter des Patienten berücksichtigen. "Universelle" Diäten zu diesem Thema gibt es nicht.

Am häufigsten wird empfohlen, Meeresfrüchte, Hühnerbrust, Milchprodukte (mit normalem Fettgehalt), Vollkornbrot, Gemüse und Obst mit einem hohen Gehalt an unverdaulichen Ballaststoffen in die Ernährung aufzunehmen.

7. Kaufen Sie nicht süß

Es scheint - der banalste Ratschlag. Ernährungswissenschaftler empfehlen, in Geschäften, Cafés und anderen Einrichtungen auf Süßigkeiten zu verzichten.

Die Alternative ist, Desserts zu Hause selbst zu kochen.

Es ist nichts Schwieriges dabei, aber der Patient entwickelt schließlich eine Art Reflex - süß zu essen, was bedeutet, dass Sie vorher einige Stunden in der Küche verbringen müssen. Deshalb lehnt er die Desserts nach und nach ab.

Was kann Süßigkeiten ersetzen - 7 Produkte

Die einfachste Möglichkeit ist, proteinreiche Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Dazu gehören:

Hühnerbrust Grundsätzlich ist jeder andere Vogel (Ente, Truthahn usw.) geeignet. Dies ist eines der gesündesten Fleischgerichte. Es gibt viele Proteine, aber praktisch keine Fette und Kohlenhydrate. Dieses Fleisch ist auch schnell und leicht verdaulich.
Meeresfrüchte Sie haben auch viel Protein. Gleichzeitig hat Seefisch einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die dem Gehirn helfen, Dopamin, Serotonin, zu produzieren. Gleichzeitig ist das Niveau der Endorphine ohne sie hoch.
Nüsse Das Beste von allem - Walnuss, Pistazien. Sie enthalten auch viele Omega-3-Fettsäuren sowie Kalium, Eisen, Zink, die auch vom Gehirn zur Regulierung des endokrinen Systems verwendet werden. Es ist auch bekannt, dass Nüsse das Gedächtnis verbessern.
Dunkle Schokolade Seltsamerweise, aber der Zucker ist nicht so viel. Aber Dopamin wird schnell genug produziert - Phytoncide, die Kakaobohnen enthalten, fördern dies. Die Hauptsache - es ist schwarze Bitterschokolade, da sie fast dreimal mehr Kakao enthält als Milch. Aber Zucker - 2 mal weniger. Schokolade ist oft besser zu essen, aber in kleinen Portionen - buchstäblich 1 "Quadrat" 3 - 4 Mal pro Tag ist ausreichend.
Bananen Sie enthalten Vitamine der B-Gruppe und Phytonzide, die zur Produktion von Endorphinen beitragen, weshalb Bananen die Stimmung erhöhen. Gleichzeitig enthalten Bananen einfache Glukose, die fast sofort zu Glykogen synthetisiert wird - der Körper leidet nicht an Energiemangel.
Getrocknete Früchte Sie enthalten Fruktose, die auch in Energie umgewandelt wird. Aber Fett ist nicht da. Vergessen Sie auch nicht, dass Ballaststoffe in Trockenfrüchten konserviert werden - dies ist für die Normalisierung des Gastrointestinaltrakts notwendig (der bei Missbrauch häufig zu „versagen“ beginnt - die Schleimhaut wird einfach nicht wiederhergestellt, da es an Proteinnahrung fehlt).
Grüner Tee. Die darin enthaltenen Phytoncide wirken als Beruhigungsmittel. Einfach gesagt, beruhigt Tee die erregten Nervenzellen. Die Traktion zu Süßigkeiten wird hierdurch erheblich reduziert, obwohl die Dauer dieses Effekts recht gering ist.

Interessantes Video

Und jetzt bieten wir Ihnen an, sich mit dem Video vertraut zu machen:

Es ist also ziemlich schwierig, die Sucht loszuwerden, aber die Hauptsache ist, das bestehende Problem nicht zu leugnen. Ärzten zufolge wird Schweiß bei Erwachsenen zu fast 60% missbraucht.

Durst nach Süßigkeiten: Wie loswerden?

Jeder von uns hat mindestens einmal in unserem Leben Zeiten unwiderstehlichen Verlangens nach Süßigkeiten erlebt. Was tun, wenn sich der ständige Wunsch, etwas Süßes zu essen, verzögert hat und sich nicht nur Veränderungen in der Figur, sondern auch gesundheitliche Probleme bemerkbar machen?

Zunächst muss man verstehen, was "süß" ist und warum es gebraucht wird.

Im Ozhegov-Wörterbuch "süß" - mit einem angenehmen Geschmack, typisch für Zucker oder Honig. Ein weiterer Wert - ein angenehmer, angenehmer. Wenn Sie eine Süßigkeit oder einen Kuchen essen, steigt die Stimmung sofort an, das Leben beginnt mit hellen Farben zu spielen, und es kommt zu einem Anstieg der Kraft und Energie. Leider ist dieser Effekt sehr kurzlebig und das Verlangen nach Süßigkeiten wächst.

Wissenschaftssprache der gesamte Satz von Kuchen, Pralinen, Pralinen usw. als "leicht verdauliche (schnelle) Kohlenhydrate" bezeichnet. Kohlenhydrate im menschlichen Körper erfüllen verschiedene Funktionen. Das allererste ist Energie. Mit der Oxidation von 1 gr. Kohlenhydrate werden 4,1 kcal Energie freigesetzt. Die Hauptquelle ist freie Glukose, die leicht aus schnellen Kohlenhydraten freigesetzt wird, und Glykogen - Kohlenhydrate, die im Körper gespeichert werden. Die Fähigkeit von leicht verdaulichen Kohlenhydraten, die schnell in Glukose gespalten werden, ist für eine Person in einer Stresssituation für eine dringende Energiesättigung erforderlich. Daher können Sie ohne Konsequenzen nach einer schlaflosen Nacht oder in Vorbereitung auf die Prüfung Süßes essen. In diesem Fall sind schnelle Kohlenhydrate eine Nothilfe für den Körper, und das Verlangen nach Süßigkeiten ist leicht zu erklären.

Die stressige Situation ist vorbei und das Verlangen nach Süßigkeiten ist geblieben. Was zu tun ist?

Zuallererst müssen Sie auf den Gesundheitszustand achten. So seltsam es auch klingen mag, das Verlangen nach Süßigkeiten kann eine Folge von Gehirnerschütterung, Osteochondrose und sogar Hypotonie sein. In allen drei Fällen ist das Wesentliche dasselbe: Dem Gehirn fehlt Glukose aufgrund von Durchblutungsstörungen. Deshalb beginnt er es zu fordern, was sich in Form von Kopfschmerzen äußert, die passieren, wenn man zum Beispiel Süßigkeiten isst.

Diese Probleme werden durch Konsultation eines Therapeuten und eines Neurologen gelöst. Experten helfen, die Ursache zu beseitigen, und das Verlangen nach Süßigkeiten wird schwächer.

Eine weitere Ursache für die Süße ist der Mangel an Chrom im Körper.

Die Hauptfunktion von Chrom ist die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels. Er ist am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt und erhöht die Permeabilität der Zellwände für Glukose. Dieses Spurenelement erhöht auch die Empfindlichkeit der Zellrezeptoren gegenüber Insulin, dem Pankreashormon, das für den Kohlenhydratstoffwechsel verantwortlich ist. Daher trägt eine ausreichende Menge Chrom im Körper dazu bei, das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Der Mangel an Chrom führt häufig zum Missbrauch von Süßigkeiten und Zucker. Je süßer, desto mehr Chrom wird aus dem Körper ausgeschieden, und um den Teufelskreis zu schließen, möchte ich mehr Geschmack.

Symptome eines Mangels an Chrom sind neben starkem Verlangen nach Süßigkeiten:

Ein unaufhörliches Hungergefühl,
Übermäßiges Schwitzen
Müde nach einer geruhten Nachtruhe
Schwindel

Zweifellos wird Chrom am besten aus der Nahrung aufgenommen. Der höchste Spurenelementgehalt im Thunfisch (90 µg pro 100 g). Verschiedene Fischarten (Karpfen, Seelachs, Karausche, Wels, Lodde, Dorsch usw.) enthalten eine geringere Menge - 55 µg pro 100 g. Die nächsten Chromwerte sind Leber (32 µg pro 100 g), Ente (15 µg)., Hühnchen (10 mcg). Einige Gemüsesorten sind auch reich an Chrom. So enthält Broccoli 22 Mikrogramm Mikroelemente pro 100 g und Rüben von 20 Mikrogramm.

Eine andere Chromquelle ist Bierhefe. Sie werden als Zusatz zu Lebensmitteln verwendet.

Unter anderem können Sie die Medikamente zur Normalisierung von Chrom verwenden. Es können sowohl verschiedene Vitamin- und Mineralkomplexe als auch Nahrungsergänzungsmittel sein. Vergessen Sie jedoch nicht, dass alle Medikamente nur nach Rücksprache mit einem Arzt eingenommen werden können, da nicht nur das Defizit, sondern auch ein Überschuss an Chrom schädlich ist.

Der tägliche Bedarf hängt von Alter und Geschlecht ab:

1-3 Jahre - 11 mcg
3-11 Jahre - 15 mg
11-14 Jahre - 25 mcg
14-18 Jahre - 35 Mcg

Über 18 Jahre alt - 50 mcg
Schwangere Frauen - 100-120 Mcg

Über 18 Jahre alt - 60-70 mcg
Athleten - 120-200 mcg

Der nächste Grund für das Verlangen nach Süßigkeiten sind hormonelle Störungen.

Das allererste Hormon, das bei der Erwähnung von Süßigkeiten in den Sinn kommt, ist Insulin. Insulin ist ein Hormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird und für die Regulierung des Blutzuckerspiegels verantwortlich ist. Wenn der Blutzucker zu hoch wird, beginnt die Produktion von Insulin, wodurch es zu einer Verteilung in die Zellen des Gewebes führt. Der Körper arbeitet und verbraucht Glukose aus den Zellen. Das ist aber das Ideal. Eine Verletzung, bei der ein übermäßiges Verlangen nach Süßigkeiten besteht, ist die Insulinresistenz. Dies ist die Insulinresistenz von Zellen. Das heißt, wenn der Blutzuckerspiegel steigt, wird das Hormon produziert, Glukose kann jedoch nicht in das Gewebe eindringen. Als Reaktion darauf sendet die Bauchspeicheldrüse noch mehr Hormon aus, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Und der Körper beginnt Energiehunger zu erleben. Dies äußert sich in Form eines starken, gleichmäßigen "Hungergefühls" des Wolfes. Und es besteht der Wunsch, etwas zu essen, das schnell die notwendige Energie liefern kann - schnelle Kohlenhydrate, süß.

Eine Fehlfunktion der Schilddrüse kann auch der Grund dafür sein, etwas zu essen, das nicht nützlich ist. Die von ihm produzierten Hormone sind für die Regulation des Stoffwechsels verantwortlich. In Verletzung ihrer Produktion gibt es einen starken Hunger, durch den viele Schokoladen, Kuchen usw. gestoppt werden.

Diese Probleme werden in Absprache mit dem Endokrinologen gelöst.

Psychologische Abhängigkeit von Süßigkeiten

Alle oben genannten sind die physiologischen Gründe für das Verlangen nach Süßigkeiten, verursacht auf der Ebene des Körpers. Aber vergessen Sie nicht den psychologischen Faktor, sowie die Handlung in uns Leidenschaft der Völlerei. In diesem Fall sprechen wir über die Abhängigkeit von Süßigkeiten.

Wie jede Sucht beginnt das Verlangen nach Süßigkeiten mit einer Gewohnheit. Die Angewohnheit, Tee mit ein oder zwei Süßigkeiten zu trinken, die Angewohnheit, nach einem Arbeitstag ein Stück Kuchen zu essen, die Angewohnheit, sich selbst dazu zu bringen, lecker zu sein. Es ist die letzte Gewohnheit, die wir seit der frühen Kindheit hatten, wenn Eltern Süßigkeiten für gutes Benehmen oder ausgezeichnete Noten kaufen. Dies ist eine Art Tradition, mit der es manchmal schwierig ist, darüber zu streiten. Ja, und der moderne Rhythmus des Lebens ist so stressig, dass es nicht überraschend ist, sie süß zu stören. Immerhin süß - das macht Freude. Immer wieder verwurzelt sich die Gewohnheit. Und in einem "schönen" Moment wird die Sucht. Es ist schon schwer vorstellbar, ohne Nachtisch zu essen und nicht nur Nachtisch, sondern mehr. Zwischen den Mahlzeiten erscheinen süße Snacks. Jetzt müssen Sie Kleidung der nächsten Größe kaufen... Was tun?

Zunächst müssen Sie wissen, was genau die überschüssigen Kohlenhydrate im menschlichen Körper in Fett umwandeln. Darüber hinaus werden 90% des Fettgewebes aus Kohlenhydraten gebildet, die nicht für den Energiebedarf aufgewendet werden. Wie läuft das?

Glukose, die aus Kohlenhydraten freigesetzt wird, gelangt in die Leber. Dann hat sie 3 Möglichkeiten:

als Energiequelle verbraucht werden
als Glykogen gespeichert werden, um die Muskeln zu trainieren,
als Fett gelagert werden.

Wenn weder der Energieaufwand für die geistige Arbeit noch die intensive Muskelarbeit erforderlich ist, wird ein Glukoseüberschuss erzielt. Daher leitet die Leber den dritten Weg.

Zweitens wirkt sich der uneingeschränkte Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln negativ auf das Immunsystem aus, die Darmflora. Eine süße Umgebung fördert das Wachstum pathogener Mikroorganismen, hefeartiger Pilze. Auch aufgrund der Fülle süsser Haut leidet.

Drittens ist es wichtig, sich an die Qualität moderner Süßwaren zu erinnern. Die große Mehrheit von ihnen ist mit gefährlichen Transfetten (Palmöl, Pflanzenfett, Süßwarenfett, Margarine usw.) gesättigt. Der Einfluss von Transfetten auf die Entstehung von Tumorprozessen im Körper wurde nachgewiesen.

Wege, um das Verlangen nach Süßigkeiten loszuwerden

Die Kenntnis des "Feindes" ist der erste Schritt auf dem Weg zu Gesundheit, Leichtigkeit und Süßigkeiten.

1. In Gegenwart von Abhängigkeit sollten Sie sich nicht sofort und radikal verbieten, Süßigkeiten zu essen. Ein solcher Weg ist voller Pannen und trägt keine Früchte. Aus der Erfahrung des Kampfes mit Süßigkeiten können Sie jedoch raten, diese Süßigkeiten vollständig aufzugeben, wodurch Sie den Verstand und die Selbstkontrolle verlieren. Wenn zum Beispiel eine Scheibe Milchschokolade auf Sie wirkt, so dass Sie "Ihren Kopf verlieren" und erst dann zur Besinnung kommen, wenn Sie die unglückliche Fliese vollständig gegessen haben, sollten Sie versuchen, Schokolade überhaupt zu vermeiden.

2. Ersetzen Sie Schokolade, Kuchen und Gebäck durch weniger schädliche und sogar gesunde Süßigkeiten: Brot mit Marmelade oder Honig, Hüttenkäse mit süßen Früchten usw.

3. Lassen Sie sich außerhalb der etablierten Posten in Maßen Süßigkeiten essen, bis dies das geistige Leben nicht schädigt. Die Erkenntnis, dass Sie sich ein Dessert gönnen, aber am Morgen ein wenig, wird den Weg zur Befreiung von der Abhängigkeit im Anfangsstadium erheblich erleichtern.

4. Ein interessanter Grundsatz ist, alles zu teilen. Der nächste Trick der Psyche ist, dass das Gehirn nicht die verzehrten Gramm zählt, sondern eine einzelne Menge. Deshalb ist der Schokoriegel in Scheiben unterteilt. Sie können den ganzen Streifen abbrechen. Und Sie können 5 kleine Scheiben essen. Das Kolorage wird dasselbe sein, aber das Gefühl der Befriedigung ist größer. Dieses Prinzip gilt für alle Süßigkeiten: Schneiden Sie Bonbons, Lebkuchen und sogar Kekse in kleine Stücke. Reduzieren Sie dann, wie im Kampf gegen jede andere Sucht, die Menge an Süßem.

5. Ein wichtiges psychologisches Mittel im Kampf gegen die Süße besteht darin, den Endorphinspiegel auf eine Weise abzulenken und zu erhöhen, die nicht zu einer Abhängigkeit führt. Denken Sie, was sonst kann Sie persönlich von der Gewohnheit ablenken, Süßigkeiten zu essen, und Sie glücklich machen? Vielleicht ist dies ein Spaziergang oder ein Spiel mit Kindern oder vielleicht singen Sie Ihre Lieblingslieder mit einer Gitarre usw. Für jeden wird diese Liste individuell sein. Aber das Wesentliche ist dasselbe - die Produktion von Endorphin - das Hormon der Freude sowie die Ablenkung, um nicht an Süßigkeiten zu denken. Freude wird so vollständig wie möglich sein, wenn wir uns mit einer nützlichen Sache beschäftigen.

6. Erhöhen Sie die Anzahl der Glückshormone, die zur körperlichen Aktivität beitragen. Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht. Es kann schnell laufen, joggen und vielleicht körperliche Arbeit im Land. Die Hauptsache, die weniger Wunsch sein wird, dich süß aufzuheitern.

7. Eine wichtige Regel ist, genug Schlaf zu bekommen. Schlafmangel führt zu ständiger Müdigkeit, die manche Leute für Hunger halten. Wie oben erwähnt, ist der einfachste Weg, ihn süß zu ertränken. Unter anderem treten infolge von Schlafmangel hormonelle Störungen auf, die den Appetit erhöhen. Ja, und eine ausreichende Menge an Schlaf reduziert Stress im Körper und möchte nicht blockieren.

Spirituelle Aspekte des Süßenessens als Form der Völlerei

Es muss verstanden werden, dass Völlerei eine Sünde ist, eine Verletzung des zweiten Gebots, eine Art von Götzendienst.

„Aber seht selbst, dass eure Herzen nicht bis zum Tode und zur Trunkenheit schwer sein sollen“ (Lukas 21:34)

„Wir brauchen etwas zu essen oder essen und trinken. Wer arbeitet, ist vielen Dingen unterworfen, süßen Dingen, Festen, Trunkenheit und dergleichen. Um die Wahrheit zu sklaven, muss man Abstinenz lieben, um in Maßen - und gemäß den Regeln der Kirche - zu essen und zu trinken. “(St. Theophan der Einsiedler)

Es ist sehr praktisch, sich während der Fastenzeit vom Verlangen nach Ihren Lieblingssüßigkeiten zu entwöhnen. An mageren Tagen können Sie sich mit Honig oder Marmelade stärken, aber denken Sie an die Maßnahme und missbrauchen Sie nicht die formale Lösung dieser Produkte.

„... Sie essen Brot, Süßigkeiten, denken über das wahre Brot nach, das den Seelen das ewige Leben gibt - über den Leib und das Blut Christi und das Getränk dieses Brotes, dh der Wunsch, öfter zu kommunizieren; Sie trinken Wasser oder Tee oder Honig, Süßigkeiten oder ein anderes Getränk. Denken Sie an das wahre Getränk, das die Seele beruhigt, mit Leidenschaft brennt, über das reinste und lebensspendendste Blut des Erretters... "

Es muss daran erinnert werden, dass der Kampf mit Leidenschaften (in diesem Fall mit der Leidenschaft der Völlerei) immer vom Widerstand des Feindes begleitet wird. Daher ist es wichtig, Ihre spirituelle Stärke durch heißes Gebet, Bekenntnis dieser Sünde, häufige Gemeinschaft und die Annahme von heiligem Wasser zu stärken.

„Wir können niemanden zwingen, der gerade in die Kirche gekommen ist, um von Brot und Wasser zu leben. Aber die Devotees hätten kaum angefangen, einen Kuchen zu essen. Jedem das Seine. Wie sein spirituelles Wachstum. " prot. Dimitri Moiseev, Lehrer des Theologischen Seminars von Kaluga

Wie wunderbar ist es, sich vom Verlangen nach Süßigkeiten frei zu fühlen, wenn das Aussehen eines Kuchens nicht den Wunsch hervorruft, es unbedingt zu essen. Wenn wir aus Angst, die begehrteste Beziehung zu Christus zu verderben, das leidenschaftliche Verlangen hinterlassen, um alles Süße und mehr zu essen. Wenn es diese Momente sind, die einen dazu motivieren, mit der Hilfe Gottes allein zu stehen, um eine schädliche Beziehung auszurotten, dann wird alles auf jeden Fall funktionieren. Sei sicher

Vor drei Jahren hatte ich einen Unfall. Nach diesem unglücklichen Ereignis zeigte ich nie Ekel über Süßigkeiten. Nun ein unglaublicher Wunsch, den süßen Charme zu verschlingen. Unheimlich wie Schokoladenpaste, Eiscreme, Kuchen, Brötchen, Marmelade. Wie viele würden das nicht essen, die Liebe zu Süßigkeiten sogar mehr als genug! Ich werde niemals in der Lage sein, mein Schatz aufzugeben, niemals!

Sie sollten wissen, dass Süßigkeiten nützlich und schädlich sind. Schädlich wird alles mit raffiniertem Zucker oder noch schlimmerem chemischen Ersatzstoffen wie Aspartam, Cyclamat, Saccharinat usw. gemacht. Und nützliche Süßigkeiten sind alle Naturwerke - Obst, Beeren, Honig Graswurzeln. Zum Beispiel Wassermelonenbeere, Stevia-Süßgras und Süßholzwurzeln: Sie versorgen den Körper mit Chrom, Zink und Magnesium, das für die Aufnahme ihrer süßen Substanzen erforderlich ist. Dann wird die Bauchspeicheldrüse nicht überladen und die Körperzellen bekommen Zucker. Raffinierter Zucker, der immer ohne die für seine Aufnahme notwendige Kombination von Chrom, Zink und Magnesium gegessen wird, ist immer schädlich. Und alle Produkte aus reinem Zucker sind schädlich!

Ich auch ein schrecklicher süßer Zahn! Für mich habe ich einen Ausweg gefunden - nützlich anstelle von schädlichen Süßigkeiten - zum Beispiel Obst, Turbobars, hausgemachte Süßigkeiten aus Trockenfrüchten. Vspusno alles, ist nützlich und ohne Schaden an der Form und der Haut: p