10 Möglichkeiten, weniger zu essen, um Gewicht zu verlieren

• Hypoglykämie

Die Hauptbedingung für das Abnehmen ist, weniger Kalorien zu essen als auszugeben. Das Problem des Abnehmens ist nur zu viel zu essen. In diesem Fall führt auch körperliche Anstrengung zu keinen Ergebnissen. Viele griffen auf die radikale Methode zurück - die vollständige Zurückweisung von Lebensmitteln. Ein solcher Fehler führt dazu, dass jemand nach dem Fasten beginnt, einfach alles auf seinem Weg zu „fegen“.

Lernen Sie, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden.

Bitte beachten Sie, dass Sie Ihren Appetit ständig "verwöhnen", definitiv zu viel essen und nicht abnehmen können.

Der Preis für eine solche Entladung beträgt zusätzliche Kilogramm. Der Appetit hat nichts mit dem wirklichen Bedarf an Nahrung zu tun, also muss man ihn vom Hunger unterscheiden können:

• Appetit ist der Wunsch, etwas zu essen, bei dem Sie vor dem Kühlschrank stehen und nicht wissen, was Sie möchten. Wenn Sie es früher als 2-3 Stunden nach der letzten Mahlzeit fühlen, ist dies kaum Hunger. Sie sind nicht körperlich hungrig, sondern emotional.
• Hunger ist ein Zustand, bei dem man die Leere im Magen spüren kann, ein Gefühl von Saugkraft, Rumpeln, Krämpfen. Manchmal gibt es Schwindel, Zittern in den Händen, Kopfschmerzen, Schwäche. Dies sind hellere Anzeichen von Hunger, bei denen der Körper einen Mangel an Nährstoffen signalisiert. Es tritt auf, wenn Sie etwa 4 Stunden nicht gegessen haben.

Fassen Sie keine emotionalen Probleme an

Sich weniger essen zu lassen, ist besonders schwierig, wenn das Essen als Weg der moralischen Entlassung dient. Eine solche Nahrungsgewohnheit entwickelt sich unter verschiedenen Bedingungen einer Person. Und für jeden Fall gibt es eine Möglichkeit, das Problem zu lösen:

Die Ursache des emotionalen Hungers

Wie man mit dem Abnehmen umgeht

Anstatt alles mit Chips, Schokolade oder anderem Dessert zu jammen, ist es besser, Folgendes zu tun:

• mache einige Übungen;
• mache Yoga
• versuchen Sie, tief zu atmen oder 2 Minuten zu meditieren;
• massiere die Schultern;
• etwas Wasser trinken.

• spazieren gehen;
• einen gemütlichen Platz finden und ein Buch lesen;
• ein neues Hobby finden;
• Sport treiben
• fange an, ein Tagebuch zu führen;
• Erfüllen Sie das, was Sie schon lange wollten, aber nicht genug Zeit.
• Musik hören;
• mache Tee

Nachdem er oft etwas Wichtiges getan hat, belohnt sich eine Person mit Essen.

• schlaf noch einmal;
• nehmen Sie ein Bad mit ätherischen Ölen;
• mach eine massage
• Geld nicht für Lebensmittel ausgeben, sondern für neue Kleidung oder für das, was Sie kaufen wollten;
• entspannen Sie sich einfach vor dem Fernseher.

• zu meditieren
• rufe einen geliebten Menschen an;
• leichte Duftkerzen, ein Bad nehmen;
• einen Spaziergang an der frischen Luft machen;
• tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik.

Trinke mehr Wasser

Manchmal verwirrt eine Person das Gefühl von Durst und Hunger. Um zwischen ihnen zu unterscheiden, müssen Sie nach dem Anschein des Wunsches etwas essen, zuerst ein 0,5-1 Glas Wasser trinken und 15-20 Minuten warten. Wenn das Hungergefühl nicht vergangen ist, möchten Sie wirklich essen. Beim Trinken eines Glases Wasser "täuscht" man den Körper außerdem kurz.

Der Hunger ist abgestumpft, und während des Essens können Sie anfangen, weniger zu essen, da der Magen teilweise mit Flüssigkeit gefüllt ist. Neben Wasser helfen Kefir und Säfte, den Appetit zu reduzieren und Gewicht zu verlieren:

Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit der Kennzeichnung „light“

In solchen Produkten sind anstelle von Zucker Stabilisatoren, Verdickungsmittel, Konservierungsmittel und künstliche Süßungsmittel enthalten. Sie machen das Produkt nicht nützlicher. Alle diese Substanzen werden vom Körper als Gift wahrgenommen, wodurch die Leber stärker belastet wird. Solche Produkte können helfen, Gewicht zu verlieren, aber ihre Verwendung wirkt sich negativ auf die inneren Organe aus.

Kontrolle über den Energiewert der Diät

Eine Person gibt eine bestimmte Menge an Kalorien pro Tag aus - die gleiche Menge, die sie tagsüber verbrauchen sollte. Die Austauschprozesse laufen unterschiedlich ab: Frauen brauchen etwa 2000 kcal, Männer brauchen 2500 kcal. Die spezifische Kalorienaufnahme hängt von Lebensstil, körperlicher Aktivität und Alter ab. Alle 10 Jahre wird der Energiebedarf um 2% reduziert.

Faseraufnahme erhöhen

Die Faserquelle ist Gemüse und Obst. Sie sorgen für ein langes Sättigungsgefühl, wodurch die Intervalle zwischen den Mahlzeiten deutlich verlängert und die Form verbessert wird.

Iss Obst und Gemüse besser frisch. Sie können Salate zubereiten, aber Sie müssen sie mit fettarmer Sauerrahm, Naturjoghurt oder Zitronensaft füllen.

Neben Gemüse sollten Sie sich auf Proteine ​​(Fleisch, Milch) und komplexe Kohlenhydrate (Brei) konzentrieren.

In kleinen Portionen essen, aber oft

Fraktionierte Ernährung - der beste Weg, um zu lernen, wie man weniger isst und Gewicht verliert. Beim Überessen vor dem Hintergrund eines geringen Energieverbrauchs beginnt der Körper, zusätzliche Kalorien in Fett abzubauen. Wenn der Magen kleine Portionen an Nahrung erhält, hat er Zeit, sie zu verarbeiten. Infolgedessen wird das Fett nicht mehr in der Reserve gespeichert, da der Körper die erhaltenen Kalorien für die Verarbeitung in Energie verbraucht.

Das Volumen einer einzelnen Portion - 200 bis 250 g. Verpassen Sie niemals die Morgenmahlzeit, da Sie abends weniger essen können. Optimale Ernährung beinhaltet:

• Frühstück - 8.00 Uhr;
• zweites Frühstück - 11.00 Uhr;
• Mittagessen - 14.00 Uhr;
• Nachmittagstee - 16.00 Uhr;
• Abendessen - 19.00 Uhr

Essen gründlich kauen

Durch das Schlucken von Lebensmitteln in großen Brocken überladen Sie Ihren Verdauungstrakt. Durch die Verdauung wird die Aufnahme von Nährstoffen im Darm verschlechtert. Außerdem essen Sie Ihre Portion schneller, ohne das Essen gründlich zu kauen. Die Sättigung tritt durchschnittlich 20 Minuten auf. Während dieser Zeit können Sie viel mehr essen, wenn Sie nicht jedes Stück "schleifen". Die Vorteile von gründlichen Kauprodukten sind wie folgt:

• Stärkung des Zahnfleisches Sie erhöhen die Durchblutung, wodurch auch Parodontitis vorgebeugt wird.
• Entwickelt die benötigte Speichelmenge. Während des Kauens wird es 10-mal mehr produziert als in einem ruhigen Zustand. Speichel enthält Wasser, Vitamine, Kalzium, Magnesium, Natrium. Spurenelemente stärken den Zahnschmelz und bilden auf seiner Oberfläche einen Schutzfilm.
• Abnehmen Wenn Sie das Essen gründlich kauen, haben Sie es satt, weniger zu essen.
• Die Belastung des Herzens reduzieren. Große Nahrungsstücke üben Druck auf das Zwerchfell aus, wo sich der Herzmuskel befindet.

Genießen Sie den Geschmack von Speisen und essen Sie langsam

Durch das Reden oder Lesen eines Buches abgelenkt, werden Sie viel mehr essen. Es ist besser, die Tradition eines Familienessens ohne Fernseher mit schönen und gesunden Gerichten zu beginnen. Ein weiterer psychologischer Trick besteht darin, kleine Teller und Löffel zu verwenden. Dies hilft, auch nur ein Gericht länger zu genießen.

Verweigerung von Snacks in Cafés und Restaurants

Eine weitere Bedingung, die helfen wird, Gewicht zu verlieren - essen Sie nur zu Hause. Auf dem Weg von der Arbeit sollten Sie eine solche Route wählen, auf die verschiedene Cafés und Restaurants nicht fallen. Die Chance, mit Ihrer Lieblingssauce auf Pommes frites zu fallen, ist also viel geringer. Um Hunger zu vermeiden, sollten Sie einen Apfel oder Joghurt trinken. Die Hauptmahlzeit sollte nur zu Hause erfolgen.

Wie man weniger isst Psychologie und Betrug des Hungers

Viele schlanke und anmutige Frauen ihres schönen Geschlechts sagen ihren Freundinnen und Donuts, die abnehmen wollen, oft: "Sie müssen sich mehr bewegen und weniger essen." Wenn jedoch mit dem Bedürfnis nach körperlicher Anstrengung alles klar ist: Sie müssen sich nur dazu zwingen, Sport zu treiben, und mit der Verringerung der Menge an gegessenem Essen hat fast jede First Lady, die keine Folge der Verschwendung ihrer eigenen Diät hatte, Probleme.

Wie sollte man der Versuchung nicht erliegen, ein Stück appetitlichen Kuchens mit einer zarten Schlagsahne zu probieren, auf der sich eine rotwangige Kirsche kühn befindet? Wie man Kartoffelchips nicht knistert und würziges Aroma einlädt? Wie hält man das träge Rumpeln im Magen und reichlichen Speichelfluss aufrecht, wenn im Ofen ein riesiges Stück Schweinefleisch zubereitet wird, das bereits mit einer goldenen Kruste bedeckt ist? Zarter Sex ist viel leichter zu versuchen, vor allem beim Essen. Aber wie soll man dem widerstehen, wie kann man sich weniger essen lassen? Zuerst müssen Sie die Natur des Hungers herausfinden, denn wenn Sie die Ursache kennen, ist es viel einfacher, mit der Wirkung umzugehen.

Psychologie des Hungers

In den meisten Fällen scheint der Wunsch zu essen nicht aus einem physischen Bedürfnis, sondern aus einem Gehirnsignal zu bestehen

Für viele wird es sicherlich die Entdeckung der Tatsache sein, dass dicke Menschen am häufigsten zu Geiseln von nicht körperlichem Hunger werden, der ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Existenz ist, sondern emotionaler Hunger oder, wie man ihn oft nennt, psychologisch. Bevor Sie also einen kompromisslosen Kampf gegen Überessen beginnen, müssen Sie lernen, zwischen psychischem Hunger und körperlichem Hunger zu unterscheiden.

Wie man körperlichen Hunger von emotionalem unterscheidet

1. Körperlicher Hunger ist leicht an den charakteristischen Empfindungen im Magen zu erkennen: Er kann von einem Gefühl von Leere, Rumpeln und sogar Schmerzen begleitet werden. Während der psychologische Hunger ausschließlich im Kopf auftritt. Erinnern Sie sich an den würzigen geräucherten Schinken, der geduldig im Kühlschrank oder dem rötlichen Donut, den Sie im nächsten Laden kaufen können, beginnt, durch ein lebhaftes Bild der Mahlzeit zu blättern, und nicht vergessen, die Sinne zu verbinden. Daher beginnt reichlicher Speichelfluss und es entsteht ein unwiderstehlicher Wunsch, etwas Leckeres zu essen.
2. Körperlicher Hunger tritt allmählich auf: Wenn der Magen leer ist, signalisiert das Verdauungssystem dem Gehirn anhaltende Signale, dass es an der Zeit ist zu essen. Und je länger die Pause zwischen den Mahlzeiten ist, desto stärker ist das Hungergefühl. Es entsteht plötzlich auch ein emotionaler Hunger: Es scheint, als wären nach einer Mahlzeit drei Minuten nicht vergangen, und ich möchte schon unerträglich etwas Süßes zum Nachtisch.
3. Wenn eine Person „hungrig wie ein Wolf“ ist, sich aber gleichzeitig bei der Auswahl der Produkte wählerisch aussieht, können wir mit absoluter Sicherheit sagen, dass dies ein psychologisches Problem ist. Emotionaler Hunger äußert sich als unwiderstehliches Verlangen nach einer bestimmten Art von Lebensmitteln: Schokolade, Eis, Fleisch usw. Während der körperlich hungrige Mensch alles essen kann.
4. Körperlicher Hunger tritt unabhängig von dem emotionalen Hintergrund oder der Stimmung auf. Dies ist ein physiologisches Bedürfnis, also ungefähr 4-5 Stunden nach einer Mahlzeit, unabhängig davon, ob der Chef Ihnen etwas gesagt hat oder Sie die Lotterie gewonnen haben, der Magen wird empört murren und signalisiert störrisch, dass Sie essen müssen. Ein psychologischer Hunger kann unmittelbar nach einer Mahlzeit auftreten, wenn dies zu einer starken negativen Emotion beiträgt. Erinnern Sie sich daran, wie die meisten Menschen daran gewöhnt sind, Stress zu "nehmen", wobei sie häufig die schädlichsten und kalorienreichsten Lebensmittel bevorzugen.
5. Das körperliche Gefühl des Hungers kann ziemlich lange toleriert werden, bis es offensichtlich zu Beschwerden oder sogar Schmerzen kommt. Aber der emotionale Hunger ist sehr "ungeduldig". Angesichts des ungezügelten Wunsches, in dieser Minute etwas zu essen, versucht eine Person, psychisches Unbehagen zu unterdrücken und nicht körperlich.
6. Körperlicher Hunger vergeht genau dann, wenn der physiologische Bedarf an Nahrungsmitteln beseitigt ist. Ein psychologischer Hunger ist unersättlich: Um unangenehme Emotionen zu unterdrücken, kann ein Mensch viel mehr essen als üblich. In diesem Fall ist der Magen voll, aber der Hunger geht nicht zurück.
7. Bei Versuchen, den psychologischen Hunger zu stillen, isst eine Person gedankenlos auf dem Automaten, so dass sie leicht ein ganzes Paket Kekse absterben oder mit einer Bratpfanne mit Bratkartoffeln essen kann. Und wenn der Bedarf an Nahrungsmitteln auf physiologische Bedürfnisse zurückzuführen ist, wählt der Mensch nicht nur bewusst, was er essen soll, sondern auch wie viel.

Wie wir also die Natur des Hungers unterscheiden können, haben wir herausgefunden. Jetzt wollen wir über die Faktoren sprechen, die die Menschen zu viel essen lassen, dh die Psychologie des Hungers.

5 Hauptursachen für Überessen

Die Ursachen für Überessen liegen nicht irgendwo in den Tiefen unseres Unterbewusstseins. Sie liegen alle an der Oberfläche und können und sollten deshalb unter Kontrolle gebracht werden.

1. Langeweile Ja, banale Düsternis kann leicht dazu motivieren, 5-6 Muffins mit klarem Honig oder Lieblingsmarmelade zu essen, einen großen Schokoriegel mit einer Tasse aromatisierten Tees oder mehrere Sandwiches, die überhaupt nicht zur täglichen Kalorienzufuhr passen. Dies trifft eher auf Hausfrauen und Arbeitslose zu: Da sie ständig zu Hause sind und oft in der Nähe des Kühlschranks vorbeikommen, können sie der Versuchung nicht widerstehen, hinter ihre weiße, einladende Tür zu schauen. Übrigens, Menschen, die die meiste Zeit in den vier Wänden verbringen, können ständig etwas kauen, ohne sich hungrig zu fühlen, um eine langweilige Situation irgendwie abwechslungsreich zu gestalten.
2. TV Diese "abscheulichen" Haushaltsgeräte erregen die Aufmerksamkeit einer Person und verlieren daher die Kontrolle über die Menge an gegessenem Essen. Was ist das Ansehen eines Fußballspiels ohne eine große Packung knusprige Chips und ein Glas schäumendes Bier? Ein Film ohne Popcorn wird nicht so interessant sein. Bekämpfen Sie Klischees und essen Sie niemals vor dem Fernseher.
3. Beeil dich. Dem modernen Mann fehlt ständig die Zeit nicht nur für eine vollständige Mahlzeit, sondern auch für einen banalen Snack. In einer rasenden Geschwindigkeit ohne Pause kommen die Leute erschöpft nach Hause und gehen zuerst... Nein, nicht im Schlafzimmer oder gar in der Dusche, sondern in der Küche - zum Kühlschrank -, um die Seele nach einem anstrengenden Arbeitstag mitzunehmen. Aber am Abend gibt es so wenig wie möglich und nicht umgekehrt.
4. Depression und geringes Selbstwertgefühl. Viele sind es gewohnt, mit einer Portion ihrer Lieblingsspezialitäten eine deprimierte Stimmung zu heben: Schokolade, Eis, Kuchen, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten. Bevor Sie jedoch einen weiteren Streit mit ihrem Mann mit einem leckeren Kuchen mit Buttercreme "kleben", beachten Sie bitte, dass Süßes nicht Depressionen heilt und Gewichtszunahme, die durch den Verzehr kalorienreicher Lebensmittel hervorgerufen wird, den emotionalen Hintergrund zusätzlich beeinträchtigt. Es stellt sich ein Teufelskreis dar, das zu brechen und weniger süß zu essen zu lernen, nur ein nüchterner Verstand wird Ihnen helfen.
5. Laute Unternehmen, Firmenfeiern und Geschäftstreffen im Restaurant. Im Whirlpool des lauten Spaßes ist es den Leuten oft egal, wie viel sie essen. Kanapees, Sandwiches und andere Snacks werden in großen Mengen gegessen, bringen aber trotz ihres Kaloriengehalts kein Sättigungsgefühl. Die gleiche Geschichte bei Geschäftstreffen: In der Hitze der Besprechung des nächsten Vertrags oder der Bedingungen der Zusammenarbeit isst eine Person auf der Maschine und achtet nicht darauf, was in der Menge auf dem Teller steht.

Die Hauptursachen für Überessen sind mehr oder weniger klar, aber wie kann man Hunger täuschen? Folgen Sie den nachstehenden Tipps und Sie wissen genau, wie Sie lernen, weniger zu essen.

Wie man weniger isst: Ernährungstipps

"Weniger essen - länger leben!", Sagt ein altes Sprichwort.

1. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, morgens zu frühstücken. Möglicherweise müssen Sie zunächst "durch, was ich nicht will" essen, aber dies ist einer der Ausnahmefälle, in denen Sie sich zum Essen zwingen müssen. Denken Sie daran, dass der Appetit mit dem Essen einhergeht? Versuchen Sie daher, so nah wie möglich zu frühstücken, da die während des Frühstücks gewonnenen Kalorien mitten am Tag sicher "verbrannt" werden, während das Hungergefühl für eine lange Zeit nachlässt, so dass Sie nachts weniger essen.
2. Essen Sie nach Bedarf. Wenn Sie zu einem Café eingeladen werden und nicht essen möchten, lehnen Sie das Essen ab und ersetzen Sie es mit einem Glas Mineralwasser oder einer Tasse grünem Tee. Übrigens wird das Durstgefühl von einer Person oft als Hunger wahrgenommen. Trinken Sie also den Anflug von Hunger und trinken Sie ein Glas Wasser ohne Gas. Wenn das Gefühl langweilig ist, ist die Zeit zum Essen noch nicht gekommen, so dass Sie weniger Fett und einfache Kohlenhydrate essen, die sich in der Taille befinden.
3. Nein zu geschmacklosem Essen. Dies ist eine der grundlegenden Techniken, die Ihnen dabei helfen wird, weniger zu essen. Wenn Sie Spinat oder salzige Wassermelonen nicht vertragen, zwingen Sie sich nicht. Schließlich bekommen Sie keine Befriedigung durch das Essen, sondern unterbrechen nur Ihren Appetit, so dass die Irritation zunimmt und das Gefühl des psychischen Hungers zunimmt. Wenn Sie kalorienarmes Essen mögen, essen Sie gesund, aber nur in kleinen Mengen, und wählen Sie eine weniger "schwere" Beilage und eine leichte Soße für das Hauptgericht.
4. Versuchen Sie so langsam wie möglich zu essen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Sättigungsgefühl nur 15 Minuten nach einer Mahlzeit auftritt, während die durchschnittliche tägliche Mahlzeit nur 7 bis 10 Minuten dauert. Das heißt, während der Zeit, die von der Ankunft der notwendigen Portion von Nahrung im Magen bis zur Erkenntnis, dass es nicht mehr zu essen gibt, vergeht, hat eine Person normalerweise Zeit, überschüssige Nahrung in ihn zu "schieben", was vollständig geschehen könnte, wenn es einen maßvollen und bewussten Weg gibt.

Bevor Sie sich daran gewöhnen, weniger zu essen, müssen Sie natürlich den harten Weg gehen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie von Kopf an an sich selbst arbeiten müssen, und indem Sie Ihre Essgewohnheiten neu aufbauen, können Sie Ihr körperliches Aussehen zum Besseren verändern!

Neun einfache Tricks, um weniger zu essen

Welche Faktoren beeinflussen was und wann wir essen?

Pläne (zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren) und ihre Umsetzung (zum Beispiel zur Kontrolle der Menge an verzehrter Nahrung) sind zwei völlig verschiedene Dinge. Es ist jedoch nicht immer richtig, über die Wahl zwischen gesunder Ernährung und diätetischen Einschränkungen zu sprechen.

Die Tatsache, dass und wie wir essen, wird durch viele der verschiedensten Faktoren beeinflusst: die Umwelt, die Menge der konsumierten Lebensmittel, die Stärke des Hungers, die psychologische Beteiligung am Prozess des Essens, die Rate der Nahrungsaufnahme und den emotionalen Zustand. Diese Liste ist endlos.

Die gute Nachricht ist, dass Sie viele dieser Momente selbst steuern können - konzentrieren Sie sich einfach auf sie, bis sie zur Gewohnheit werden.

Hier sind 9 bewährte Möglichkeiten, weniger zu essen und gleichzeitig den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu kontrollieren. Im Laufe der Zeit werden all diese Techniken zu Ihrer "zweiten Natur", und Sie werden nicht gleichermaßen eine schlanke Figur bilden können.

1. Langsam essen

Riechen Sie gerne Blumen? Wie wäre es mit dem Geruch der Gerichte, die Sie essen? Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Welt inklusive Essen. Wenn Sie auf jedes Stück achten, das Sie essen möchten, wechseln Sie schrittweise zu einer bewussten Diät. Das bedeutet, dass Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, zwischen wahrem und emotionalem Hunger unterscheiden können und auch lernen, das Sättigungsgefühl zu unterscheiden.

Als Ergebnis werden Sie die Platte nie wieder unbemerkt reinigen und es später für lange Zeit bereuen, was sie getan hat. Eine entspannte Atmosphäre während des Essens führt zum gründlicheren Kauen von Speisen, was wiederum für die Verdauung gut ist. Um bewusst essen zu lernen, muss man ein wenig üben. Die Hektik unseres Alltags lässt keine Minute nach. Manchmal ist es notwendig, sich auf das Essen zu konzentrieren und zu erkennen, dass Sie satt sind. Bevor Sie sich zur Gewohnheit formieren, organisieren Sie sich eine Erinnerung, die Ihnen während des Essens vor Augen sein wird, zum Beispiel eine Notiz mit Motivation auf dem Esstisch.

Anleitung zur Aktion

Stellen Sie den Timer ein. Beginnen Sie mit dem Zeitpunkt der Zeit, die Sie mit dem Essen verbringen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie plötzlich vor dem Computer in 5-10 Minuten frühstücken oder zu Mittag essen. Bringen Sie die Mahlzeit allmählich auf mindestens 20 Minuten.

2. Verwenden Sie kleinere Lebensmittelbehälter.

Um ehrlich zu sein, Sie können alles mit Ihren Augen essen. Wie kürzlich durchgeführte Studien gezeigt haben, essen Menschen, wenn sie große Teller verwenden und selbst Nahrungsmittel auferlegen, tatsächlich mehr. Während einer der Studien, deren Ergebnisse im American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) veröffentlicht wurden, wurden 85 Probanden gebeten, eine Eisvase zu essen. In diesem Fall waren alle Vasen und Löffel unterschiedlich groß. Wissenschaftler fanden heraus, dass die Teilnehmer des Experiments, das mehr volumetrische Gerichte erhielt, 31% mehr Eiscreme aßen. Wenn Eis mit großen Löffeln aufgetragen wurde, lagen 14,5% mehr Dessert auf dem Teller. Obwohl die Teller groß sind und schön aussehen, sollten Sie sie für besondere Anlässe aufbewahren. Denken Sie daran, sobald Sie einen großen Behälter sehen, möchten Sie diesen natürlich füllen.

Anleitung zur Aktion

Verwenden Sie jeden Tag Dessertteller - damit Sie weniger essen. Wenn Ihr Besteck zu groß ist, ist es vielleicht Zeit für ein neues Geschirr, das kein Hindernis für die Harmonie darstellt.

3. Essen Sie kleine Mahlzeiten.

Wie oft essen Sie Cracker und Chips direkt aus einem großen Paket? Aber ist es möglich zu verfolgen, wie viel Sie essen, ohne die Menge der Nahrung zu messen? Deshalb können Sie niemals eines der großen Pakete essen. Um den Kaloriengehalt zu kontrollieren, müssen Sie Messbecher und kleine Behälter verwenden (siehe Abschnitt 2). Warum Denn wenn Sie einen bodenlosen Beutel mit etwas Leckerem vor sich haben, ist es zu einfach, zu viel zu essen.

Anleitung zur Aktion

Statt auf einer Party Snacks von einem gemeinsamen Gericht zu sich zu nehmen, stellen Sie sich auf einen kleinen Teller und gehen Sie einfach vom Tisch weg (oder nehmen Sie die Verpackung außer Sicht, wenn Sie zu Hause essen) und genießen Sie jedes Stück (siehe Punkt 1)..

4. Erkenne deine Schwächen.

Wir alle haben Ernährungsschwächen. Dies sind Produkte, bei denen wir uns nicht ablehnen können, die wir essen, ohne Hunger zu erleben, und an die wir denken, auch wenn sie nicht in unserem Blickfeld sind. Der erste Schritt zur Befreiung ist die Verwirklichung Ihrer Sucht. Nehmen Sie sich Zeit zu überlegen, was genau für Sie eine "Nahrungsmittelfalle" ist. Dann können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Versuchung zu vermeiden (es kann dazu führen, dass Ihr Lieblingsgericht während des Tages nicht auffällt oder mit einem kleinen Teil davon zufrieden ist).

Anleitung zur Aktion

Erstellen Sie eine Liste besonders attraktiver Produkte und Orte, an denen Sie sie treffen können. Denken Sie darüber nach, wie Sie „nicht zur falschen Zeit am falschen Ort sein können“. Vermeiden Sie zum Beispiel den Süßigkeitenschalter im Geschäft oder versuchen Sie, sich nicht noch einmal mit einem Kollegen zu treffen, der die Angewohnheit hat, Sie mit Donuts zu behandeln. Folgen Sie Ihrem Plan genau, bis Sie nicht mehr auf den "Reiz" reagieren.

5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

Das beste Werkzeug zum Abnehmen - Ernährungstagebuch. Dies wurde von Wissenschaftlern bestätigt. Laut den Ergebnissen der Studie, die im American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) berichtet wird, waren die Probanden, die ein Ernährungstagebuch führten, 2-mal mehr Gewichtsverlust als die Kontrollgruppe. Das Schreiben von Lebensmitteln, die Sie tagsüber essen, macht Sie aufmerksamer für das Essen und ermutigt Sie, Ihre Ernährung zu planen. So nähern Sie sich intelligenter Ihrer Ernährung und begrenzen den Kaloriengehalt. Sie können auf kleinen Haftnotizen oder in einem kleinen Notizblock aufnehmen, der leicht in Ihre Handtasche passt.

Anleitung zur Aktion

Wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, beginnen Sie gleich damit. Selbst wenn Sie die Kalorien-, Fett- oder Kohlenhydratmenge nicht angeben möchten, reicht es aus, eine einfache Liste der konsumierten Lebensmittel zu erstellen. Vergessen Sie nicht, auch Getränke, Saucen, Gewürze und andere Aromazusätze zu notieren. Genaue Kalorien können sich darin verstecken.

6. Kombinieren Sie die Produkte im richtigen Verhältnis.

Die meisten Gerichte, die in Restaurants serviert werden und die wir zu Hause essen, sind falsch organisiert. In der Regel handelt es sich dabei beispielsweise um große Fleischportionen und nur sehr wenige (wenn überhaupt) Gemüse. Wenn Gemüse in Ihrer Ernährung nur als Beilage enthalten ist, verbrauchen Sie höchstwahrscheinlich viele zusätzliche Kalorien, was nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt. Speisen im richtigen Verhältnis kombinieren.

Anleitung zur Aktion

Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit gesundem Gemüse, viertel magerem Eiweiß und einem weiteren Viertel mit Vollkorn belegt sein. Eine solche „Konstruktion“ des Gerichts erhöht automatisch den Anteil und kalorienarmes Gemüse versorgt den Körper mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihre Gesundheit stärken. Außerdem können Sie auf diese Weise die übermäßige Aufnahme von Stärke und Proteinen kontrollieren. Denken Sie jedoch daran, dass die Größe der Platte auch bei richtiger Füllung noch angemessen sein kann.

7. Versorgen Sie sich mit Proteinen

Studien zeigen, dass Proteine ​​eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Appetits spielen. Derjenige, der systematisch Proteine ​​konsumiert, gewinnt nach dem Abnehmen weniger Kilogramm, und die Ergebnisse des Kampfes mit Fettleibigkeit sind beeindruckender. Proteine ​​verursachen ein Sättigungsgefühl, weil sie länger verdaut werden. Wenn Sie Proteinnahrungsmittel vernachlässigen, werden Sie durch Hungerschmerzen zu viel essen. Lassen Sie daher Ihre Proteinzufuhr mit jeder Mahlzeit zur Gewohnheit werden.

Anleitung zur Aktion

Verbrauchen Sie fettarme Proteine: Bohnen, Eiweiß, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Joghurt, Käse und Milch) - all dies trägt zur Stärkung des Muskelgewebes bei und enthält kein Fett.

8. Eine halbe Portion essen

Portionen, die in den meisten Restaurants serviert werden, tragen erheblich zum Überessen bei. Natürlich wollen wir für unser Geld so viel Nahrung wie möglich bekommen, aber zu oft müssen Sie dafür mit Ihrer Gesundheit bezahlen. Das Mittagessen in einem Café kostet mehr als 1200 Kalorien. Und auch ohne Dessert! Wenn Sie die Absicht haben, eine halbe Portion zu essen, wird es sehr schwierig sein, aufzuhören und zu verstehen, wann es Zeit ist, die Gabel abzusetzen, vor allem, wenn Sie während des Essens auch mit jemandem kommunizieren.

Anleitung zur Aktion

Machen Sie einen weiteren Schritt in Richtung Ihrer guten Absichten. Bitten Sie den Kellner, die Hälfte der bestellten Gerichte zum Mitnehmen zu organisieren, bevor er auf Ihrem Tisch liegt. Sie essen also nicht nur die beabsichtigte Hälfte, sondern erhalten am nächsten Tag noch eine kleine Portion. Dies sei Ihr „Stoppsignal“ auf dem Weg zum Überessen (siehe Punkt 3), da die meisten Menschen nicht die Angewohnheit haben, direkt im Restaurant aus Lebensmitteln zu essen.

9. Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken

Es gibt ein Sprichwort "Iss Frühstück selbst.". Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die das Frühstück nicht vernachlässigen, einen geringeren BMI (Body-Mass-Index) haben und nicht nur weniger Kalorien verbrauchen, sondern auch tagsüber viel weniger essen. Denn diejenigen, die das Frühstück "aufladen", haben kein so starkes Hungergefühl wie diejenigen, die das Morgenessen verpasst haben und versuchen, die fehlende Energie mithilfe zusätzlicher Kalorien zu erhalten. Die Gewohnheit, ein Frühstück zu sich zu nehmen, ist ein Zeichen für einen gesunden Lebensstil und ein wichtiger Bestandteil eines Programms zur Erreichung eines gesunden Gewichts.

Anleitung zur Aktion

Viele Menschen können am Morgen einfach nichts essen. Beginnen Sie klein. Mit einfachen und gesunden Frühstücksnahrungsmitteln können Sie Ihrem Körper tatsächlich beibringen, "Morgenhunger" zu erleben und Ihre Morgenmahlzeit zu genießen.

Wenn Sie alle oben genannten Tipps verwenden, haben Sie keine Zeit, zurückzublicken, da das zusätzliche Gewicht wegfällt.

Sarah Khaan Ernährungsberaterin
Nicole Nichols Instructor für gesunde Lebensweise

Wie man weniger isst

Frauen quälen sich nicht, um die verhassten Extra-Zentimeter zu verlieren - abnehmen von Tee, irrsinnige Diäten, Wundertabletten, anstrengende Trainingseinheiten usw. In der Regel führt das alles nicht zum Ergebnis, und schließlich fällt eine Frau mit ihrer Figur oder ihrem Verhalten ab Endlich kommt die Einsicht, dass es an der Zeit ist, die Ernährung zu überarbeiten.

Kann man weniger essen lernen und welche Methoden gibt es, um den Appetit zu reduzieren?

• Gehen Sie zu den Mini-Portionen. Warum? Aber weil Überessen der Hauptfeind unserer weiblichen Harmonie ist. Mit reichhaltiger Ernährung und geringem Energieaufwand schickt der Körper alle ankommenden Kalorien an das Fettgewebe, einschließlich des Prozesses der "Auffüllung der Ressourcen". Daher reduzieren wir unsere üblichen Portionen auf ein Minimum und essen fraktional - oft und geringfügig (5-mal täglich - das meiste davon). Und nicht zweimal am Tag aus dem Bauch.

• Verwenden Sie kleine Teller zum Essen. In einem großen Becken oder auf einer sehr breiten Schüssel möchten Sie automatisch mehr als nötig einlegen (und dann essen). Deshalb entfernen wir alle Becken mit Olivier aus den Augen, verstecken die breiten Teller im Schrank und essen Portionen von kleinen Tellern.

• Wir essen nur zu Hause! Ich möchte natürlich auf dem Weg von der Arbeit dorthin, wo es herrlich riecht, Pommes Frites, Hamburger oder einen Eimer mit geräucherten Flügeln. Aber es ist unmöglich! Wählen Sie eine andere Route, wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können. Wenn die Beine einfach zu schwach sind, dann stecken Sie einen Apfel im Voraus oder trinken Sie Joghurt. Aber das Essen selbst - nur in den Hauswänden.

• Bei außergewöhnlichen (nicht im Zeitplan) auftretenden Hungerattacken sollten Sie bei einem Glas fettarmen Joghurt, Trockenfrüchten oder frischen Früchten aufhören. Machen Sie sich eine Gewohnheit. Damit Sie im Falle eines plötzlichen Hungeranfalls nicht in den Kühlschrank greifen, um eine Schüssel Borschtsch oder Fleisch mit Nudeln aufzuwärmen, und sich mit einem kleinen Lächeln im Gesicht zufrieden geben. Bevor Sie sich an den Tisch setzen, stören übrigens auch ein Glas Kefir, ein paar Pflaumenbeeren oder Joghurt nicht. Den Appetit reduzieren und "weniger klettern".

• Wir trinken mehr Wasser. Minimum Liter pro Tag (ohne Gas) und vorzugsweise eineinhalb - um den Körper mit Feuchtigkeit zu sättigen, eine gute Magen-Darm-Funktion zu haben und den Hunger zu reduzieren. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, täuschen Sie so kurz den Körper, der Mittagessen benötigt, und dämpft das Hungergefühl, bevor Sie direkt essen. Neben Wasser können Sie natürliche Säfte verwenden. Im Kampf gegen den Appetit helfen Orangen-, Grapefruit- und Bananensäfte.

• Wir ersticken den Hunger mit der Faser. Gemüse (dies ist allen bekannt) ist reich an Ballaststoffen, was wiederum ein Gefühl der Fülle vermittelt und lange verdaut wird, was die Intervalle zwischen den Mahlzeiten erhöht. Die Wahl - in Richtung Salate, Orangen und Grapefruits, gewürzt mit Joghurt, Bratäpfel mit Nüssen statt Nachspeisen.

• Jede Mahlzeit dient der Zeremonie, nicht der Sättigung. Für eine Figur gibt es nichts Schlimmeres, als unbewusst alles unter einem Fernseher zu platzen, Nachrichten von einem Laptop oder ein angenehmes Gespräch. Abgelenkt verlieren Sie die Kontrolle über die Menge an gegessenem Essen. Beginnen Sie die Tradition einer Familienessen-Zeremonie in ihrer Gesamtheit, ohne Fernsehen, mit schönen und gesunden Gerichten. Achten Sie mehr auf das Design des Tisches und die Qualität der Gerichte als auf die Anzahl und Auswahl der lustigen Komödie.

• Lebensmittel-Tabus. Erfüllen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse mit Bedacht. Willst du eine Tafel Schokolade? Kaufen Sie eine bittere Schokoriegel (es ist gesund) und essen Sie eine Scheibe. Lust auf ein fruchtiges kalorienreiches Dessert? Iss einen Pfirsich und trink ein Glas Kefir. Erstellen Sie eine Liste mit Produkten, die unter keinen Umständen absolut gekauft werden können, und hängen Sie sie an den Kühlschrank. Befolgen Sie beim Einkaufen und auf den Märkten die Regel eindeutig: Bypass-Produkte aus der Liste.

• Essen gründlich kauen. Denken Sie Unsinn? Nichts dergleichen. Zuerst kauen Sie Lebensmittel gründlich und mahlen das Produkt in Haferbrei, damit das Futter besser verdaut und absorbiert wird. Wenn Sie schnell und in großen Stücken schlucken, überlasten Sie Ihren Verdauungstrakt und schaffen sich zusätzliche Probleme. Zweitens gilt: Je langsamer Sie Ihr Essen kauen, desto schneller werden Sie satt. Die Sättigung dauert durchschnittlich 20 Minuten. Das heißt, ein kleiner Teil des Salats, den Sie langsam und langsam essen, wobei Sie auf jedes Stück achten, entspricht der Sättigung eines großen Tellers Nudeln mit Fleischklößchen, der auf einen Schlag gegessen wird.

Und seien Sie natürlich nicht nervös, kämpfen Sie mit Stress. Der Mann „auf die Nerven“ schaut noch öfter in den Kühlschrank, versucht zu trinken und seine Probleme zu packen. Brauen Sie lieber einen Tee mit Kräutern und essen Sie ein Stück Bitterschokolade (es erhöht die Stimmung).

Appetit Beruhige dich! Weniger essen und schneller abnehmen

Träumen Sie davon, Gewicht zu verlieren, verhindert aber einen erhöhten Appetit? Hier sind einige Tricks, die ihm helfen werden, zu besänftigen oder zumindest zu täuschen.

Trinken Sie vor dem Essen... Kompott

Die Standardempfehlung, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, um den Hunger zu reduzieren, funktioniert nicht immer. Es ist jedoch nicht überraschend - Wasser enthält keine Kalorien. Einige trinken 2-3 Gläser vor dem Essen und kehren dann vom Tisch bis zum letzten Krümel. Wenn Sie auch kein Wasser "auftanken", beginnen Sie Ihr Abendessen mit Gemüsesaft (Tomaten, Kürbis, Karotten) und das Abendessen - mit einem Kompott aus Trockenfrüchten, ohne Zucker gegart (essen Sie kein Obst - trinken Sie nur Flüssigkeit). Diese Getränke sind nahrhaftes Wasser und stillen zumindest teilweise das Hungergefühl. Gleichzeitig ist ihr Kaloriengehalt gering, so dass Sie sich nicht um die Figur fürchten müssen.

Aber vor dem Frühstück ist es wirklich besser Wasser zu trinken - es hilft dem Körper aufzuwachen. Wasser muss zwischen den Mahlzeiten getrunken werden. Kaffee, grüner und schwarzer Tee sind ebenfalls erlaubt (alle ohne Zucker). Das Gesamtvolumen der Flüssigkeit - 1,5 bis 2,5 Liter pro Tag.

Schneiden und hacken

Sie werden niemals Ihren Appetit zügeln, wenn Sie 2-3 mal am Tag essen. Es droht am Abend zu viel zu essen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie häufig 5-6 mal am Tag essen (Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie leichte Snacks). Dann haben Sie keine Zeit zum Hunger, weil die Abstände zwischen den Mahlzeiten klein sind. Laut Ernährungswissenschaftlern aktiviert die fraktionelle Ernährung den Stoffwechsel, der bei übergewichtigen Menschen häufig gestört wird. Aber die Portionen müssen geschnitten werden: Nehmen Sie an der Rezeption etwa 150-200 g mit. Ansonsten ist Gewichtszunahme unvermeidlich.

Iss einen kleinen Löffel

Versuchen Sie, von einem kleinen Teller zu essen. Dies ist ein rein psychologischer Trick: Ein bescheidenes Stück Fleisch auf einem großen Teller wirkt winzig (selbst wenn Sie es mit Gemüsesalat hinzufügen, bleibt die Leere erhalten), aber wenn Sie dieselbe Menge auf eine kleine Untertasse legen, werden Sie eine große Portion spüren. Besteck ist auch besser zu ersetzen: einen großen Löffel - auf einem kleinen, gewöhnlichen Gabel - Dessert.

Wenn Sie das Essen in kleinen Stücken abbeißen, schützen Sie sich vor Überessen. Europäische Ernährungswissenschaftler führten ein solches Experiment durch: Den Probanden wurde angeboten, eines Tages Suppe in großen Löffeln und kleine Löffel in einem anderen zu essen. Vergleichen Sie dann die Ergebnisse. Im ersten Fall konnten die Menschen die Menge an gegessenem Essen nicht objektiv schätzen und "warfen" mehr als nötig. Und in der zweiten - sie aßen ein Drittel weniger, weil sie schneller gesättigt waren.

Essen Sie nach sechs

Vergiss nicht nach sechs zu essen. Kann und soll sein! Aber nicht Brot und Süßigkeiten, sondern Eiweißnahrung - Eier, Fisch, Hähnchen, Fleisch (gekocht oder gedünstet). Sie befriedigt den Hunger perfekt und gibt Ihnen keine zusätzlichen Pfunde. Die ideale Zeit zum Abendessen ist 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn Sie also nicht vor Mitternacht ins Bett gehen, können Sie abends um acht Uhr essen. Ein zu frühes Abendessen führt zu einem Hungeranfall, und Sie werden unweigerlich den Kühlschrank überfallen.

Es ist jedoch wünschenswert, in der Pause von 7 bis 9 Uhr zu frühstücken. Zu diesem Zeitpunkt wird der Magensaft am intensivsten ausgeschieden (übrigens, damit Sie enger essen können - alles „brennt aus“). Wenn Sie das Frühstück auslassen oder eine Tasse Kaffee trinken, ist es leicht, Gastritis zu bekommen.

Setzen Sie einen Punkt

Akupressur hilft, den Appetit zu bändigen. Es ist jedoch wünschenswert, im Voraus zu erfahren, warum Sie Fett bekommen: Aufgrund hormoneller Störungen, Alter, Stress, Schlafmangel oder etwas anderem - die Einflusszonen sind in jedem Fall unterschiedlich. Es gibt jedoch einen universellen Punkt - Yuan-Yuan. Sie befindet sich in der Mittellinie des Bauchraums bei 3 Tsunya unterhalb des Nabels (3 Tsunya ist die Breite der zusammengeklappten Finger: Zeiger, Mitte, Ringless und kleiner Finger). Es ist besser, die Massage in Bauchlage zu machen - in einer anderen Position können Sie diesen Punkt nicht erreichen, insbesondere wenn der Bauch Falten aufweist. Drücken Sie mit dem Finger auf den Punkt und machen Sie kleine Drehbewegungen. Dauer - eine halbe Stunde. Der Kurs dauert mindestens 20 Tage.

Wenn Sie mit Sicherheit wissen, dass durch Überessen Übergewicht gebildet wurde (und weiterhin zu viel zu viel essen kann, um den Appetit nicht zu zähmen), setzen Sie einen Punkt auf die Tibia, 3 Grad höher als die Knochen. Drücken Sie es mit Ihrem Finger und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 20 Mal, und wiederholen Sie dann das andere Bein.

Persönliche Meinung

Mikhail Derzhavin:

- Beim Abnehmen ist die Einstellung der Familie sehr wichtig. Ich kenne viele Ballettmenschen, die satt waren, aber alles überwinden und abgenommen haben. Es hängt alles von der Unterstützung der Angehörigen und der Ausdauer des Abnehmens ab.

Persönliche Erfahrung: Wie fange ich an, weniger zu essen?

Warum werden beliebte Methoden empfohlen, um den Hunger zu beseitigen, und was ist das Geheimnis des einzigen, das hilft? Persönliche Erfahrung von Julia Kolycheva

Wir alle kennen den einfachsten Weg, um Gewicht zu verlieren. Ja, ja, ich esse weniger. Oh, wenn in der Filiale an der Kasse die Sicherheit kalorienreiche Lebensmittel einnehmen würde, aber nein, das interessiert niemanden! Jeder lächelt nur süß. Alles außer meiner Waage. Ehrlich zu Gramm. Als ich wieder die Nummer 60 sah, entschied ich, dass es unmöglich ist, auf diese Weise zu leben, und es war Zeit zu handeln.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Appetit zu bändigen. Einmal habe ich alle Hauptversionen ausprobiert. Nicht jeder hilft mit. Aber lasst uns alles in Ordnung bringen.

Über Haferbrei und Puer

Ich kaufte zunächst einen beliebten Tee, der Hunger und ein halbes Kilo Haferflocken überwältigt, was ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln sollte (wie das Internet dank seiner löslichen Naturfasern mit Beta-Glucanen berichtet). Ja, und ohne Butter und Zucker kann man nicht viel davon essen - es hätte funktionieren sollen.

Ich entfernte die Waffeln und Kekse, so dass das Appetithormon Ghrelin nicht gesehen wurde und puer Tee gebraut wurde. Ich trank zwei Tassen. Ich versuchte den Nachgeschmack zu spüren. Außer der rohen Erde fühlte sich nichts an. Aber die Waffel wollte nicht mehr. Ich bin ins Bett gegangen.

Nicht hier war es! Die Möwe ermutigte mehr Kaffee! Schlief um zwei Uhr ein. Am Morgen bin ich hungrig und wütend aufgewacht. Waage gab vor, dass es nichts gab.

Gekochtes Hafermehl mit Trockenfrüchten. Große Schüssel Könnte drei Löffel überwältigen. Sie bekam Marmelade, es wurde nicht besser. Geschmack von Haferbrei verwöhnte alles. Ich trank Kaffee und ging zur Arbeit.

Pro Zitronenwasser und grüner Tee

Ein Kollege brachte Kekse mit Mandelchips und Marmelade. Und erzählte laut genau, wie sie es gebacken hat. Ich brachte es auf die schwarze Liste, goß Wasser aus dem Kühler und ging vom nächsten Weg zum nächsten Abschnitt. Ich trank ein Glas und hoffte, den Magen mit einem Gefühl der Fülle zu täuschen, die Kekse wollten gruselig sein. Ich habe mehr getrunken. Um die Wirkung zu verstärken, fügte man eine Zitronenscheibe hinzu, die dank Pektin alle meine Wünsche übertönen sollte. Anscheinend fügte sie zu viel hinzu. Weil das Hungergefühl zu Sodbrennen führte.

Antazida vor Sodbrennen gerettet, wirken - vor Keksen. Zum Mittagessen machte ich zuckerfreien Haferflocken und grünen Tee mit Antioxidantien, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Der Magen war schon zufrieden damit.

Über Gemüse und Ballaststoffe

Beim Abendessen machte ein Gemüsesalat. Viel Ballaststoffe, wenig Kalorien: Was Sie brauchen, wie von Ernährungswissenschaftlern bestellt. Der Salat war lecker, aber es fehlte etwas. Ich ahnte was, lehnte aber den Gedanken an ein französisches Brötchen und Hackbraten aus dem Kühlschrank ab. Gebrühter Tee Pu-Erh. Ich sah ihn an. Der Geschmack der rohen Erde erschien von selbst. Essen und trinken wurde überhaupt krank. Der Effekt ist beeindruckend.

Früh eingeschlafen Träumte chinesische und tibetanische Mönche in hellen Kleidern. Sie tauschten Tee und tauschten ihn gegen orientalische Süßigkeiten.

Wachte hungrig auf. Aber die Waage hat gefallen. Ich entschied mich nicht aufzugeben.

Über ätherische Öle und Motive

Sie ging zu Fuß zur Arbeit und kaufte in der Apotheke mehrere ätherische Öle, um ihren Appetit zu reduzieren. Vielleicht würden die Öle mit der Zeit den gewünschten Effekt erzielen, aber das Management erwischte mich beim Schnupfen. Zweimal Eine Flasche Wasser auf dem Tisch und ein blasser Blick. Der Chef rief den Teppich an und verhörte ihn mit Leidenschaft. Zwang zum Mittagessen geschickt. Brutaler Mann.

Neben Diät und Aromatherapie zur Appetitreduzierung entschied man sich für ein visuelles Reizmittel. Setzen Sie sich auf den Desktop-Bildschirmschoner mit einer unanständig vollen Frau. Die ersten zwei Tage, in denen sie erschrocken war, retteten mich vor einem herzhaften Mittag- und Abendessen. Am Ende des dritten Tages erschien sie mir nicht so vollständig, am Ende der Woche fand ich sie hübsch. Eine Person gewöhnt sich an alles, das ist eine Tatsache.

Der Vorfall kam mit einer Freundin heraus, als ich mich dreimal weigerte, ins Café zu gehen und mein Lieblingstiramisu. Der erste Gedanke war, dass ich ihn nicht sehen wollte. Der zweite ist, dass etwas mit mir nicht stimmt. Zur Rehabilitation wurde ich für Etüden nach Moskau gebracht. Dort wurde alles gemalt: sowohl Künstler als auch solche, die gar nicht waren. Es war so ein wunderbares Gefühl, das ich nicht erlebt hatte, seit meine Schwester mir einen Synthesizer gegeben hatte, und ich verbrachte die ganze Nacht im Kopfhörer und erinnerte mich an alles, was ich als Kind gelernt hatte. Diese Reise schien mich aufzuwecken. Ich quälte mich nicht mit Hunger, nur das Essen wurde weniger wichtig. Neben ihr gab es so viel, dass ich es nicht so lange bemerkte oder in einen unbestimmten Schweiß schickte. Abendspaziergänge und Tanzkurse, Farben und Pinsel, die Tage, an denen ich mit meiner Schwester zum Pool gehen kann, sind bedeutsam geworden. Ich habe wieder ein E-Piano und spiele nicht nur abends. Ich esse immer noch gerne, aber das macht mich nicht mehr deprimierend.

Wenn ich einen Freund gefragt habe, muss ich abnehmen? "Ja, das ist mir egal", antwortete er ziemlich ernst, "solange Sie lächeln."

Wie man weniger isst, um Gewicht zu verlieren

Diäten, Authoring-Methoden zur Gewichtsreduktion, Werbung für Fitnesscenter und Fitnessstudios, Förderung eines gesunden Lebensstils. Die Medien sind voll von vielfältigen Möglichkeiten, und all dies ist natürlich effektiv. Viele von uns probieren begeistert neue Diäten und Wege, um abzunehmen. Das Gewicht verlässt sich, aber nicht für lange, und bei der geringsten Lockerung kehren die verhassten zusätzlichen Kilos zurück und zwar nicht alleine, sondern indem sie ein paar Freunde mitnehmen. Was ist los? Wie viel und genug, und die Diät wird eingehalten.. Nun, darüber nachdenken, ein paar Mal pleite.. Aber man kann immer aufholen..
Und alles scheint nichts zu sein, und das Leben verläuft reibungslos und ist mit sich selbst zufrieden. Das ist nur die Waage, die die unangenehme Wahrheit gibt, denn Emotionen sind ihnen fremd. Und die Tatsache ist, dass das Gewicht unbemerkt wächst oder nicht abnimmt, wie wir es gerne hätten. Was ist das geheimnis
Alles Geniale ist einfach - MUSS WENIGER SEIN!

Imagination macht Appetit

Die Esskultur hat sich in der modernen Gesellschaft so entwickelt, dass wir manchmal nicht das essen, was wir möchten und nicht in der richtigen Menge. Eine Person spürt ein echtes Hungergefühl viel seltener als das unter emotionaler Einfluss entstandene Hungergefühl. Betrachten Sie diese beiden Optionen. Wenn ein Mensch wirklich hungrig ist, kann er jedes Essen essen, selbst wenn es in seinem gewohnten Zustand für ihn geschmacklos ist. Der Körper muss dringend den Mangel an Nährstoffen beheben. Das Gefühl des echten Hungers wird manchmal von Schmerzen im Magen, Rumpeln im Unterleib, Verschlimmerung des Appetits und Schwäche begleitet. Schwindel Das Gefühl des Hungers, das emotional verursacht wird, unterscheidet sich vom vorherigen Zustand. Der Hauptunterschied besteht darin, dass eine Person Appetit auf ein bestimmtes Nahrungsmittel hat oder, wie die Leute sagen, es durchläuft. Zum Beispiel zeichnen wir uns in der Fantasie einen appetitlichen Spieß, saftig, knackig, frisch aus der Kohle. Fleischsaft drückt leicht, eine rötliche gebackene Kruste ist angenehm für das Auge, das Aroma zieht Sie an und macht Sie verrückt Die meisten Leser hätten es im Moment nicht abgelehnt (persönlich habe ich Speichelfluss gefahren). Aber zur gleichen Zeit, wenn man Grießbrei oder gekochten Fisch anbieten würde, wäre der Wunsch, ihn zu essen, nicht aufgetaucht.

Was haben wir dort lecker?

Nun, wir haben die Hauptursache für Überessen herausgefunden. Es stellt sich heraus, dass dies zum größten Teil kein wirkliches Bedürfnis ist, sondern eine hungrige Vorstellung.
Es gibt auch mehrere Begleitfaktoren, „aufgrund“, die auf unseren Seiten zusätzliche Falten erscheinen. Hier sind die wichtigsten.

• Langeweile
  Wenige von uns, ob zufällig, ob Urlaub oder Ferien, innerhalb von vier Wänden, werden sich das Vergnügen öfter abnehmen, als in den Innern des Kühlschranks suchen zu müssen. Ein Stück Kuchen, ein Sandwich mit Wurst, eine Tasse Tee mit einem Brötchenbecher mit zuckerhaltiger Marmelade oder Honig, Süßigkeiten oder Pralinen zum Tee. So schleichen sich unwichtig die Pfunde ein.
• Fernsehen.
  Nun, wie können Sie Ihre Lieblings-TV-Serie ohne Snacks und ein interessantes Spiel ohne ein Glas Bier mit Nüssen oder leckeren Chips sehen? Das Ergebnis ist natürlich und unvermeidlich. Fettleibigkeit Deshalb verbieten Sie sich selbst beim Fernsehen. Denn selbst wenn Sie keinen wolfsüchtigen Appetit haben und von dem, was auf dem Bildschirm passiert, fasziniert sind, können Sie in Ruhe zu viel essen.
• Übermäßige Hast beim Essen.
  Wenn wir zu spät zur Arbeit kommen oder im Gegenteil, nach einem anstrengenden Tag nach Hause gekommen sind, beeilen wir uns, wie man sagt, "den Bauch zu füllen". Das Essen sollte langsam erfolgen und vorsichtig kauen. Dann besteht die Möglichkeit, weniger zu essen als in Eile, und der Verdauungsprozess wird nicht belastet, was besonders für ein Abendessen wichtig ist.
• Schlechte Stimmung und geringes Selbstwertgefühl.
  Viele Frauen, die unter einem geringen Selbstwertgefühl leiden, "greifen" ihre Trauer. Jemand mag Kuchen, jemand mag Süßigkeiten und Pralinen. Denken Sie jedoch jedes Mal, wenn Sie eine weitere Portion Ihres Lieblingssnacks in den Mund schicken, daran, dass die zusätzlichen Kilos Ihres Selbstwertgefühls nicht zu den Vorteilen beitragen. Schaffe keinen Teufelskreis: "Ich bin so einsam, niemand liebt mich, ich muss einen Kuchen essen, Traurigkeit wird zurücktreten. Niemand liebt mich, weil ich fett bin." Mit endloser Wiederholung. Dann rauszukommen ist sehr schwierig.
• Feste, Firmenfeiern.
  In einer großen Firma wird oft die Menge an gegessenem Essen für Toast und spirituelles Gespräch unbemerkt bleiben. Und gerade die mangelnde Kontrolle über die Nahrungsaufnahme, eine günstige, entspannende Umgebung und eine appetitliche Art von Speisen sind die Hauptursache für die Gewichtszunahme.

Ernährungsberatung für diejenigen, die weniger essen möchten

Entwickeln Sie sich morgens eine gute Angewohnheit eines kalorienreichen Frühstücks. Die zu dieser Zeit konsumierten Kalorien werden vom Körper den ganzen Tag über vernünftig verwendet. Während die nachmittags konsumierten Lebensmittel hauptsächlich zur Bildung strategischer Reserven, also Körperfett, verwendet werden. Wenn Ihr Frühstück voll ist, können Sie tagsüber und nachts weniger essen. Ein Organismus, der mit der richtigen Menge an Nährstoffen versorgt wird, sendet keine Hungersignale.

Essen Sie nur, wenn Sie wirklich Hunger verspüren. Sobald Sie Lust haben, etwas zu essen, trinken Sie ein Glas Mineralwasser ohne Gas. Der Durst unseres Gehirns wird oft als Hunger wahrgenommen. Manchmal erscheint es paradox, wie vor einer halben Stunde zu essen, und schon gab es den Wunsch zu essen. Wenn das Hungergefühl zurückgegangen ist, bedeutet dies, dass Ihr Körper Flüssigkeitszufuhr benötigte und die Zeit zum Essen noch nicht gekommen ist. Essen nur, wenn ein echter Hungergefühl auftritt, kann die Beteiligung schneller Kohlenhydrate und Fette an der Bildung von Fettreserven reduziert werden. Die aus schnellen Kohlenhydraten und Fetten gewonnenen Kalorien werden dann für die aktuellen, aktuellen Bedürfnisse des Körpers ausgegeben.

Gib geschmackloses Essen auf

Gib geschmackloses Essen auf. Wenn Sie beispielsweise Buchweizen nicht mögen, müssen Sie ihn nicht in den Magen zwingen und sich selbst von seiner Nützlichkeit überzeugen. Die Befriedigung des Essens bekommt man nicht, die Stimmung sinkt, das Gefühl des psychischen Hungers wird eskalieren. Wie kalorienreiches Essen? Ja, essen Sie gesund. Aber nicht in großen Mengen und mit der rechten Beilage, die zum Beispiel Ballaststoffe enthält oder abführend wirkt. Nun, in Form von Sauce verwenden Sie keine Mayonnaise, sondern beschränken Sie sich auf eine leichte kalorienarme Sauce, deren Rezept leicht im Internet zu finden ist.

Langsam essen

Versuchen Sie, langsam zu essen und gründlich zu kauen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Signal der Sättigung nach mindestens 20 Minuten in das Gehirn gelangt. In dieser Zeit können Sie, wenn Sie es eilig haben, eine übermäßige Menge an Nahrung zu sich nehmen, ohne die Sie ohne weiteres auskommen könnten, und die möglicherweise zu Fettablagerungen in Ihrer Taille führt. Außerdem werden schlecht gekaute Lebensmittel bis zum vollständigen Zusammenbruch im Verdauungstrakt zurückgehalten. Gleichzeitig beginnt in der Lebensmittelklumpenfermentation die Entwicklung pathogener Mikroflora. Die Abfallprodukte von Mikroorganismen, also Toxine, werden zusammen mit Nährstoffen aufgenommen, mit der Ausnahme, dass sie dem Körper keinen Nutzen bringen. Und die Zeit, die die Nahrungsmittelmassen im Magen-Darm-Trakt verbringen, trägt zur Gewichtszunahme bei. Ein rechtzeitig abgezogener Überschuss würde nämlich nicht verbraucht.

Eine kleine Portion ist die beste Lösung.

Iss fraktional und häufig. Kleine Portionen sind viel bequemer für die Verdauung. Wenn Sie fraktioniert und in kleinen Portionen essen, ist das Hungergefühl nicht akut. Dies hilft zu vermeiden, abends zu viel zu essen. Übermäßig verbrauchte Kalorien werden somit nicht zu einer Auffüllung des Körperfetts führen.

Gib süße Kuchen auf

Hamburger, Cheeseburger, Pommes Frites - der Feind der Harmonie. Tragen Sie eine Birne oder einen Apfel bei sich, und wenn Sie unterwegs einen Snack haben möchten, essen Sie ihn besser. Ein Besuch in der Bäckerei, im Gebäck oder im Gebäck macht alle Versuche, Gewicht zu verlieren, zunichte. Anstelle von Tee oder Kaffee, Soda, die Appetit wecken, ist es besser, Mineralwasser und natürliche Gemüse- und Fruchtsäfte zu sich zu nehmen.

Die Hauptbestandteile der Diät sollten Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt sein. Ballaststoffe werden lange verdaut, geben dem Körper ein langanhaltendes Völlegefühl, reinigen den Körper von Giftstoffen. Außerdem enthält es in seiner reinen Form fast keine Kalorien. Gemüse, Obst, Müsli, Nüsse, Kleie - Ihre Helfer auf dem Weg zu einer schlanken Figur.

Psychologische Beratung für diejenigen, die weniger essen möchten

Willst du eine Tafel Schokolade? Kaufen Sie eine bittere Schokoriegel und essen Sie eine Scheibe. Bitterschokolade ist gut und erhebend. Willst du Joghurt? Fettfreier Kefir und alle süßen Früchte durch einen Mixer verwandeln sich in ein vollwertiges Aroma-Analogon zu einem süßen Dessert, nur zu einem unermesslich nützlichen.

Ein richtiger Snack hilft dabei, Überessen zu vermeiden.

Schaffen Sie eine Situation der langsamen Verfügbarkeit von Lebensmitteln. Im Kühlschrank und in der Küche sollte es keine Produkte geben, die für sofortige kalorienreiche Snacks geeignet sind. Dazu gehören Wurst, Gebäck, Fast Food und geräuchertes Fleisch. Es ist besser, wenn Ryazhenka, Kefir und Obst ihren Platz einnehmen. Wenn Sie vor dem Aufwärmen der Suppe einen Snack mit einem Apfel essen oder den zweiten mit einer Beilage zubereiten, werden Sie sicherlich weniger essen, was sich später am besten auf Ihre Figur auswirkt.

Bauen Sie Routen in der Stadt so auf, dass einladende Anzeichen von Fast-Food-Organisationen auf Ihrem Weg nicht auftauchen. So vermeiden Sie die Versuchung, kalorienreiche, mit Konservierungsmitteln und chemischen Zusätzen von Byaku gefüllte Speisen zu sich zu nehmen. Das Ergebnis - eine schlanke Figur und ein gesunder Magen-Darm-Trakt. Nicht so wenig, wenn man das beurteilt.

Nehmen Sie sich Zeit, um gekochte Speisen zu entwerfen und zu gestalten. Beginnen Sie eine Familientradition mit wechselnden Gerichten, Gesprächen und Herz-zu-Herz-Gesprächen zwischen den Mahlzeiten. Dies wird Ihnen und Ihrem Haushalt helfen, sich emotional näher zu kommen und übermäßiges Essen zu vermeiden.

Stress nicht "greifen"

Fordern Sie die Gewohnheit heraus, Stress zu halten. Erleichterung wird eine Minute dauern, und dann verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde, dann wird es sehr schwierig sein. Natürlich können Sie sich nicht selbst nehmen und bestellen: "Keine Sorge!". Schließlich leben wir alle Menschen mit unseren Sorgen, Problemen und Sorgen.
Um Stress zu bekämpfen, müssen Sie, wenn Sie ruhig sind, mögliche Stresssituationen in Ihrem Kopf systematisieren, wenn sie Prioritäten setzen, und diese entsprechend behandeln. Konflikt bei der Arbeit? Es ist unangenehm, aber das ist das Leben. Es gibt niemanden, der niemals Kritik in seinem Leben erhalten hat. Behandle diese Situation mit Verständnis und Humor. Ihr Gegner hat möglicherweise mehr Probleme als Sie. Hast du mit deiner geliebten Person Schluss gemacht Sie wohnen also nicht auf einer einsamen Insel, und die Zukunft wird sicherlich zeigen, dass Sie die beste Beziehung erwartet. Es ist unmöglich, den Verlust eines geliebten Menschen oder den Tod zu ändern. Alle anderen Situationen sind sekundär und lösbar.

Die Kombination von Grün- und Pastellfarben optimal

Von großer Bedeutung ist die Farbe des Innenraums in dem Raum, in dem die Mahlzeit stattfindet. Rot-, Purpur- und Orangetöne regen das Nervensystem an und führen zu einer Zunahme des Appetits. In dieser Hinsicht sind blaue, pastellfarbene, hellgrüne Farben vorzuziehen.

Um Ihren Körper optisch zu täuschen, wird empfohlen, einen Teil auf eine kleine Platte zu legen. Bei kleineren Speisen scheint die Portion voluminöser zu sein, und wenn eine Person sie betrachtet, hat sie kein Gefühl, dass nicht genug zu essen vorhanden ist. In dieser Richtung führten Psychologen ein interessantes Experiment durch. Der gleichen Person wurde die Wahl zwischen zwei unterschiedlich großen Tellern angeboten. Die Menge an Essen auf diesen Tellern war absolut gleich. Der Proband wählte eine kleinere Platte. Er wurde gebeten, den Grund für die Entscheidung zu erklären, und er begründete seine Entscheidung mit der Aussage, dass sich auf diesem Teller mehr Essen befindet. Nach einiger Zeit wurden ihm wieder zwei Teller angeboten, aber sie gaben nicht den von ihm gewählten, sondern einen größeren. Nach kurzer Zeit meldete der Proband, dass er bereits Hunger hatte, da ihm weniger Nahrung gegeben wurde als zuvor. So schafft unser Gehirn die Illusion der Knappheit und täuscht uns.
Es wird auch empfohlen, beim Essen einen kleinen Löffel zu verwenden. Diese Maßnahme ermöglicht es, die Zeit des Eintreffens von Nahrungsmitteln im Verdauungssystem zu verlängern, so dass Sie genug von einer kleineren Menge an Nahrungsmitteln erhalten.