Wie lernt man, weniger zu essen?

• Analysen

Jedes Mal, wenn Sie mit einem Gefühl von Schweregefühl im Magen vom Tisch aufstehen oder am Spiegel vorbeiziehen, entscheiden sich die meisten von uns dafür, unsere Ernährung radikal umzustellen... vom begehrten Montag. Dies ist jedoch nicht die richtige Entscheidung. Es ist nicht notwendig, Produkte und Gerichte von der Liste der bevorzugten Produkte auszuschließen, um das gewünschte Ziel zu erreichen. Sie müssen nur lernen, weniger zu essen. Natürlich wird es zunächst schwierig sein, diese Aufgabe zu bewältigen. Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, den Hunger zu überwinden. Wie fängst du an, weniger zu essen? Hier sind ein paar Regeln, nach denen wir lernen, weniger zu essen, ohne hungrig zu bleiben.

Glas Wasser oder Tee

Um die Sättigung der Speisen schnell zu spüren, wird empfohlen, vor dem Essen ein Glas Wasser ohne Kohlensäure zu trinken. Sie können den Magen auch mit einer Tasse ungesüßtem Tee täuschen. Wenn der Magen mit Flüssigkeit gefüllt ist, bleibt weniger Platz für kalorienreiche Lebensmittel.

Obst und Gemüse vor den Mahlzeiten

Wenn Sie zum Mittag- oder Abendessen weniger essen möchten, können Sie eine Mahlzeit mit Gemüsesalat, gewürzt mit Olivenöl oder anderen Früchten beginnen. Hervorragend gegen Hungerorange und Grapefruit. Wenn Sie eine Mahlzeit mit einem kleinen Apfel beginnen, verbessern wir nicht nur die Sekretion des Magens, sondern auch die Verdauung aufgrund des hohen Faseranteils. Und trotz der Tatsache, dass der Apfel so groß wie eine Faust ist, werden wir alle die Menge der am Tisch konsumierten Nahrung reduzieren.

Dauer der Mahlzeit

Die Mahlzeit sollte nicht länger als eine halbe Stunde dauern. Ansonsten können Sie sich von dem restlichen leckeren Stück verführen lassen. Es ist auch nicht wünschenswert zu essen, während Sie fernsehen oder ein Buch lesen. Fasziniert von einem interessanten Programm oder Film, der Handlung des Romans, kontrollieren wir uns nicht und können viel mehr essen, als wir sollen.

Interessantes Hobby

Um sich vom leckeren Gericht im Kühlschrank abzulenken, empfiehlt es sich, eine interessante und aufregende Erfahrung zu machen. Es ist ja bekannt, dass wir aus Langeweile und Müßiggang oft in die Küche schauen, als wenn sie mit Arbeit überfordert sind.

Zusammensetzung des Lebensmittels

Es ist bekannt, dass Fette und Kohlenhydrate unseren Körper viel schlechter sättigen als eiweißreiche Nahrungsmittel. Daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, mehr proteinhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Um Ihren Magen zu täuschen, müssen Sie zähflüssigere, flüssigere Nahrung zu sich nehmen, die schneller sättigen kann und den Magen doppelt so viel füllt. Immerhin wird ein Teller mit dickem Brei, der gegessen wird, klumpig in unserem Magen und erfordert Ergänzungen, um ihn aufzufüllen.

Gesellschaft am Tisch

Psychologen haben gezeigt, dass allein eine Person weniger Nahrung aufnehmen kann. Um nicht zu viel zu essen, ist es besser, alleine zu essen. Es wurde auch festgestellt, dass jede Frau in Anwesenheit von Männern versucht, eine geringere Menge an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen. In der männlichen Gesellschaft würde sie mehr gesunde und weniger nahrhafte Nahrung bevorzugen.

Langsam essen

Um weniger zu essen, wird empfohlen, jeden Biss gründlich zu kauen. Somit wird das Gefühl der Fülle schneller kommen.

Man muss es zur Regel machen: mit leichtem Hungergefühl vom Tisch aufstehen, ohne mindestens ein kleines Stück zu essen. Ganz zu schweigen von den Additiven, die der Feind Nummer 1 sind.

Ein bisschen kochen

Um nicht versucht zu sein, mehr von der Nahrung zu sich zu nehmen, ist es ratsam, so viel zu kochen, dass die Nahrungsaufnahme moderat ist und es keine Möglichkeit gibt, sich mit der Zugabe verwöhnen zu lassen. Es besteht jedoch die Versuchung, die Mahlzeit mit Tee und Keksen zu ergänzen. Entfernen Sie also alle Süßigkeiten im Voraus.

Die Freude am Essen

Es ist nicht notwendig, den Geschmack des Gerichts zu verstehen und wirklich Spaß daran zu haben. Es ist erwiesen, dass wir auf den Geschmack achten und den wahren Genuss des Tellers nur dann erleben, wenn sich eine kleine Portion auf unserem Teller befindet, auch wenn er erbsengroß ist. Und nachdem wir das Essen genossen haben, füllen wir uns schnell.

Geschirr wechseln

Sie können weniger essen, wenn Sie ein Menü mit mehreren Gerichten zubereiten: Vorspeisen, Salat, Suppe, Hauptgericht und sogar Dessert. Das Wechseln der Speisen ist eine großartige Möglichkeit, um zu viel Essen zu bekämpfen. Einzige Bedingung: Die einzelnen Portionen sollten klein sein und die gesamte Mahlzeit als Ganzes - nicht mehr als eine Tasse. Durch das Volumen der Eindrücke wird die Sättigung schneller.

Eine Fülle von Beilagen

Sie können Ihren Appetit überlisten, indem Sie verschiedene Beilagen vorlegen, die nicht nur heiß, sondern auch kalt sind, sowie verschiedene Gurken und Pickles, essbare Dekorationen aus Gemüse und Gemüse. Und das natürlich in vernünftigen Mengen, von allem ein bisschen. Hinter dieser Vielfalt werden nur wenige Leute bemerken, dass der Anteil des Hauptganges viel kleiner geworden ist.

Die Einhaltung der obigen Empfehlungen wird nicht nur die Zahl, sondern auch die Lebensqualität verändern. Sie werden sich besser fühlen, fröhlich und mobil sein, schlank und fit. Und mit Gesundheit wird es einen Sinn für das Leben geben.

Wie lernt man, weniger zu essen?

Zuerst müssen Sie das wollen. Oft liegt es auf der Hand oder versteckte Zurückhaltung ist das Haupthindernis. Wir „lieben“ Essen, wir mögen den Prozess, wir fühlen uns nach einem herzhaften Mittagessen gut, auch wenn es „schlecht“ ist.

Erwägen Sie in Ruhe die derzeit reichlich vorhandene und in der Zukunft dürftigere Ernährung und wägen Sie alle Vor- und Nachteile ab. Überzeugen Sie sich von der Wichtigkeit von Argumenten für schlechtes Wissen und der Bedeutungslosigkeit von Argumenten gegen ihn persönlich für sich. Bis dies geschieht, wird der Geist immer einen Grund finden, einen weiteren Borschtopf zu essen.

Zweitens arbeiten Sie an Ihren Ängsten.

Abnehmen, verdampfen, krank werden, sterben, trocknen, schwächen, ohne Muskeln, Haare und Zähne bleiben. Die Angst vor Defiziten ist aufgrund der Einfachheit der Wahrnehmung am bequemsten und beliebt: Sie haben Probleme mit der Schilddrüse - das Problem ist Jodmangel, Anämie wird durch Eisenmangel verursacht und die Tatsache, dass Sie trocken sind, ist nichts anderes als Eiweißmangel... Und obwohl es allen klar ist Es ist Unsinn, dass alles viel komplizierter (komplexer) ist, dass der Organismus kein Lagerhaus für Aminosäuren und Mineralien ist, sondern ein lebendes Wesen, aber unser Gehirn verwendet es und klammert sich an den Gedanken „je mehr desto besser“, „es ist besser, weniger zu bekommen“.. In der Tat ist alles genau das Gegenteil.

Der Organismus braucht nur (Stimulation) des Lebens an sich. Durch Gedanken, Luft und Wasser; und nur dann Makro-, Mikronährstoffe und Nährstoffe.

Leben = Energie = Aktion = Bewegung.

Bewegen Sie das Wasser in Bewegung. Du kannst Gedanken haben. Sie können sich im Sport motivieren. Du kannst krank werden. Das Ergebnis ist identisch: das Leben als Prozess.

Metabolismus ist ein Austauschprozess. Input-Output-Ersetzung.
Solange (wenn) Sie aktiv sind, werden Sie leben. Der Rest ist nicht wichtig. Einschließlich Lebensmittel, vor allem in großen Portionen und oft. So oft und oft, dass Sie diesen Artikel sogar gelesen haben :).

Essen ist Einheit. Der Prozess der Einheit mit dem, was nach innen geht.
Mit anderen Worten, wenn Sie die Angst vor dem Tod bewältigen können (durch Unterernährung im Allgemeinen oder durch das Fehlen von Konkretem), können Sie leicht zum nächsten Punkt übergehen. Wenn Sie versagen, lässt sich die Angst nicht in diese Richtung entwickeln.

Das beste Mittel gegen Angst ist, etwas zu essen. Und dieser Prozess beraubt das Ziel der Bedeutung. Sie müssen die Angst loswerden. Einschließlich - aus der Angst, viel zu essen.

Unsere Aufgabe ist es, die Angst zu unserem Vorteil einzusetzen: um sie kennenzulernen und Freunde zu finden. Es ist wichtig zu wissen, dass Ängste zurückkehren und sich ansammeln. Deshalb verschieben wir uns nicht, und wir werden jetzt mit dem vertraut, was wir noch nicht wissen. Wir suchen nach Informationen.

Der dritte Schritt. Wenn Sie sich geistig bereit fühlen, können Sie mit dem angewandten Teil fortfahren. Wenn es keine Angst gibt, gibt es auch kein Leiden. Ein klares Verständnis wird sich zeigen: Was ist mit mir, warum ich Durst, Hunger oder Appetit habe und was ist der Unterschied zwischen ihnen?
Die häufigsten praktischen Lösungen für schlechtes Wissen sind die Begrenzung von Portionen. Diese Methode empfehle ich zunächst nicht. Zumindest bevor die Hauptsache umgesetzt wird: Frequenz reduzieren; oder mit anderen Worten, um die Pause zwischen den Mahlzeiten zu maximieren.

Die gebräuchlichste und meistgeprägte Methode - vorher das Essen lernen. Aber es ist nicht so einfach zu erkennen: Viele von uns sind daran gewöhnt, ein leckeres Abendessen zu sich zu nehmen, um sich rechtzeitig vor dem Zubettgehen aufzufüllen. Und das ist natürlich. Die zweite Option ist nicht so beliebt: Frühstück später - und wir nehmen es in Betrieb.

Viertens müssen Sie sich mehr entspannen. Es sind Ruhe und keine übermäßigen Belastungen, die den Stoffwechsel dazu bringen, ein Gleichgewicht zu schaffen: eine gleichmäßige und konstante Versorgung mit Nährstoffen und eine rechtzeitige Ernte.

Aber hier ist das Pech - eine vollwertige, tiefe Ruhe und Reinigung ist nur nach entsprechender Belastung möglich. Je mehr Sie heute essen (und wiegen) und je weniger Sie morgen essen möchten, desto intensiver sollten Ihre Aktivitäten sein. Dies ist der fünfte.

Nachdem die Gewohnheit, weniger zu essen, Wurzeln schlagen wird und dies mindestens 3 Monate dauert, kann die Aktivität nachlassen. Sobald der Kraftstoffverbrauch abnimmt, tritt wieder der Wunsch auf, seine Reserven aufzufüllen. So ist die Schaukel: Wir können entweder den Tank füllen oder den Inhalt verbrennen. Und es ist sehr dumm, es gleichzeitig zu tun, aber viele Leute tun genau das. Bis zu dem Punkt, dass sie einen Tankwagen (Adipositas) auf dem Anhänger tragen. Das heißt, der sechste hält das Gleichgewicht.

Die Hauptbedingung für schlechte Ernährung ist Licht. In jeder Hinsicht. Werden Sie zu Ihren Lungen.

Atme stattdessen.
Essen statt essen.
Genießen Sie jedes Stück, eilen Sie nicht.
Nicht zu viel essen und satt machen.
Fett für einen Tag und nicht für ein Jahrzehnt zu sammeln.

Lernen Sie, bereits angesammelte Bestände zu verwenden. Und dazu müssen Sie lernen, sie zu mobilisieren / aufzulösen. Dies wird im Kurs „Leichtigkeit ohne Diät“ ausführlich besprochen. Hier können Sie ein paar Videos zum Gewichtsverlust anschauen.

Dein Pavel Bogachchi

Pi.Ci. Die Weisen beschlossen, eines der folgenden Live- / Online-Meetings zu diesem Thema abzuhalten, um ihre Fragen zu beantworten. Bitte folgen Sie den Ankündigungen.

Kluge Auswahl an Artikeln zum Übergewicht:

Neun einfache Tricks, um weniger zu essen

Welche Faktoren beeinflussen was und wann wir essen?

Pläne (zum Beispiel, um Gewicht zu verlieren) und ihre Umsetzung (zum Beispiel zur Kontrolle der Menge an verzehrter Nahrung) sind zwei völlig verschiedene Dinge. Es ist jedoch nicht immer richtig, über die Wahl zwischen gesunder Ernährung und diätetischen Einschränkungen zu sprechen.

Die Tatsache, dass und wie wir essen, wird durch viele der verschiedensten Faktoren beeinflusst: die Umwelt, die Menge der konsumierten Lebensmittel, die Stärke des Hungers, die psychologische Beteiligung am Prozess des Essens, die Rate der Nahrungsaufnahme und den emotionalen Zustand. Diese Liste ist endlos.

Die gute Nachricht ist, dass Sie viele dieser Momente selbst steuern können - konzentrieren Sie sich einfach auf sie, bis sie zur Gewohnheit werden.

Hier sind 9 bewährte Möglichkeiten, weniger zu essen und gleichzeitig den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu kontrollieren. Im Laufe der Zeit werden all diese Techniken zu Ihrer "zweiten Natur", und Sie werden nicht gleichermaßen eine schlanke Figur bilden können.

1. Langsam essen

Riechen Sie gerne Blumen? Wie wäre es mit dem Geruch der Gerichte, die Sie essen? Nehmen Sie sich Zeit und genießen Sie die Welt inklusive Essen. Wenn Sie auf jedes Stück achten, das Sie essen möchten, wechseln Sie schrittweise zu einer bewussten Diät. Das bedeutet, dass Sie die Kalorienzufuhr reduzieren, zwischen wahrem und emotionalem Hunger unterscheiden können und auch lernen, das Sättigungsgefühl zu unterscheiden.

Als Ergebnis werden Sie die Platte nie wieder unbemerkt reinigen und es später für lange Zeit bereuen, was sie getan hat. Eine entspannte Atmosphäre während des Essens führt zum gründlicheren Kauen von Speisen, was wiederum für die Verdauung gut ist. Um bewusst essen zu lernen, muss man ein wenig üben. Die Hektik unseres Alltags lässt keine Minute nach. Manchmal ist es notwendig, sich auf das Essen zu konzentrieren und zu erkennen, dass Sie satt sind. Bevor Sie sich zur Gewohnheit formieren, organisieren Sie sich eine Erinnerung, die Ihnen während des Essens vor Augen sein wird, zum Beispiel eine Notiz mit Motivation auf dem Esstisch.

Anleitung zur Aktion

Stellen Sie den Timer ein. Beginnen Sie mit dem Zeitpunkt der Zeit, die Sie mit dem Essen verbringen. Sie werden überrascht sein, wenn Sie plötzlich vor dem Computer in 5-10 Minuten frühstücken oder zu Mittag essen. Bringen Sie die Mahlzeit allmählich auf mindestens 20 Minuten.

2. Verwenden Sie kleinere Lebensmittelbehälter.

Um ehrlich zu sein, Sie können alles mit Ihren Augen essen. Wie kürzlich durchgeführte Studien gezeigt haben, essen Menschen, wenn sie große Teller verwenden und selbst Nahrungsmittel auferlegen, tatsächlich mehr. Während einer der Studien, deren Ergebnisse im American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) veröffentlicht wurden, wurden 85 Probanden gebeten, eine Eisvase zu essen. In diesem Fall waren alle Vasen und Löffel unterschiedlich groß. Wissenschaftler fanden heraus, dass die Teilnehmer des Experiments, das mehr volumetrische Gerichte erhielt, 31% mehr Eiscreme aßen. Wenn Eis mit großen Löffeln aufgetragen wurde, lagen 14,5% mehr Dessert auf dem Teller. Obwohl die Teller groß sind und schön aussehen, sollten Sie sie für besondere Anlässe aufbewahren. Denken Sie daran, sobald Sie einen großen Behälter sehen, möchten Sie diesen natürlich füllen.

Anleitung zur Aktion

Verwenden Sie jeden Tag Dessertteller - damit Sie weniger essen. Wenn Ihr Besteck zu groß ist, ist es vielleicht Zeit für ein neues Geschirr, das kein Hindernis für die Harmonie darstellt.

3. Essen Sie kleine Mahlzeiten.

Wie oft essen Sie Cracker und Chips direkt aus einem großen Paket? Aber ist es möglich zu verfolgen, wie viel Sie essen, ohne die Menge der Nahrung zu messen? Deshalb können Sie niemals eines der großen Pakete essen. Um den Kaloriengehalt zu kontrollieren, müssen Sie Messbecher und kleine Behälter verwenden (siehe Abschnitt 2). Warum Denn wenn Sie einen bodenlosen Beutel mit etwas Leckerem vor sich haben, ist es zu einfach, zu viel zu essen.

Anleitung zur Aktion

Statt auf einer Party Snacks von einem gemeinsamen Gericht zu sich zu nehmen, stellen Sie sich auf einen kleinen Teller und gehen Sie einfach vom Tisch weg (oder nehmen Sie die Verpackung außer Sicht, wenn Sie zu Hause essen) und genießen Sie jedes Stück (siehe Punkt 1)..

4. Erkenne deine Schwächen.

Wir alle haben Ernährungsschwächen. Dies sind Produkte, bei denen wir uns nicht ablehnen können, die wir essen, ohne Hunger zu erleben, und an die wir denken, auch wenn sie nicht in unserem Blickfeld sind. Der erste Schritt zur Befreiung ist die Verwirklichung Ihrer Sucht. Nehmen Sie sich Zeit zu überlegen, was genau für Sie eine "Nahrungsmittelfalle" ist. Dann können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Versuchung zu vermeiden (es kann dazu führen, dass Ihr Lieblingsgericht während des Tages nicht auffällt oder mit einem kleinen Teil davon zufrieden ist).

Anleitung zur Aktion

Erstellen Sie eine Liste besonders attraktiver Produkte und Orte, an denen Sie sie treffen können. Denken Sie darüber nach, wie Sie „nicht zur falschen Zeit am falschen Ort sein können“. Vermeiden Sie zum Beispiel den Süßigkeitenschalter im Geschäft oder versuchen Sie, sich nicht noch einmal mit einem Kollegen zu treffen, der die Angewohnheit hat, Sie mit Donuts zu behandeln. Folgen Sie Ihrem Plan genau, bis Sie nicht mehr auf den "Reiz" reagieren.

5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

Das beste Werkzeug zum Abnehmen - Ernährungstagebuch. Dies wurde von Wissenschaftlern bestätigt. Laut den Ergebnissen der Studie, die im American Journal of Preventive Medicine (American Journal of Preventive Medicine) berichtet wird, waren die Probanden, die ein Ernährungstagebuch führten, 2-mal mehr Gewichtsverlust als die Kontrollgruppe. Das Schreiben von Lebensmitteln, die Sie tagsüber essen, macht Sie aufmerksamer für das Essen und ermutigt Sie, Ihre Ernährung zu planen. So nähern Sie sich intelligenter Ihrer Ernährung und begrenzen den Kaloriengehalt. Sie können auf kleinen Haftnotizen oder in einem kleinen Notizblock aufnehmen, der leicht in Ihre Handtasche passt.

Anleitung zur Aktion

Wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, beginnen Sie gleich damit. Selbst wenn Sie die Kalorien-, Fett- oder Kohlenhydratmenge nicht angeben möchten, reicht es aus, eine einfache Liste der konsumierten Lebensmittel zu erstellen. Vergessen Sie nicht, auch Getränke, Saucen, Gewürze und andere Aromazusätze zu notieren. Genaue Kalorien können sich darin verstecken.

6. Kombinieren Sie die Produkte im richtigen Verhältnis.

Die meisten Gerichte, die in Restaurants serviert werden und die wir zu Hause essen, sind falsch organisiert. In der Regel handelt es sich dabei beispielsweise um große Fleischportionen und nur sehr wenige (wenn überhaupt) Gemüse. Wenn Gemüse in Ihrer Ernährung nur als Beilage enthalten ist, verbrauchen Sie höchstwahrscheinlich viele zusätzliche Kalorien, was nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt. Speisen im richtigen Verhältnis kombinieren.

Anleitung zur Aktion

Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit gesundem Gemüse, viertel magerem Eiweiß und einem weiteren Viertel mit Vollkorn belegt sein. Eine solche „Konstruktion“ des Gerichts erhöht automatisch den Anteil und kalorienarmes Gemüse versorgt den Körper mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihre Gesundheit stärken. Außerdem können Sie auf diese Weise die übermäßige Aufnahme von Stärke und Proteinen kontrollieren. Denken Sie jedoch daran, dass die Größe der Platte auch bei richtiger Füllung noch angemessen sein kann.

7. Versorgen Sie sich mit Proteinen

Studien zeigen, dass Proteine ​​eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Appetits spielen. Derjenige, der systematisch Proteine ​​konsumiert, gewinnt nach dem Abnehmen weniger Kilogramm, und die Ergebnisse des Kampfes mit Fettleibigkeit sind beeindruckender. Proteine ​​verursachen ein Sättigungsgefühl, weil sie länger verdaut werden. Wenn Sie Proteinnahrungsmittel vernachlässigen, werden Sie durch Hungerschmerzen zu viel essen. Lassen Sie daher Ihre Proteinzufuhr mit jeder Mahlzeit zur Gewohnheit werden.

Anleitung zur Aktion

Verbrauchen Sie fettarme Proteine: Bohnen, Eiweiß, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte (Hüttenkäse, Joghurt, Käse und Milch) - all dies trägt zur Stärkung des Muskelgewebes bei und enthält kein Fett.

8. Eine halbe Portion essen

Portionen, die in den meisten Restaurants serviert werden, tragen erheblich zum Überessen bei. Natürlich wollen wir für unser Geld so viel Nahrung wie möglich bekommen, aber zu oft müssen Sie dafür mit Ihrer Gesundheit bezahlen. Das Mittagessen in einem Café kostet mehr als 1200 Kalorien. Und auch ohne Dessert! Wenn Sie die Absicht haben, eine halbe Portion zu essen, wird es sehr schwierig sein, aufzuhören und zu verstehen, wann es Zeit ist, die Gabel abzusetzen, vor allem, wenn Sie während des Essens auch mit jemandem kommunizieren.

Anleitung zur Aktion

Machen Sie einen weiteren Schritt in Richtung Ihrer guten Absichten. Bitten Sie den Kellner, die Hälfte der bestellten Gerichte zum Mitnehmen zu organisieren, bevor er auf Ihrem Tisch liegt. Sie essen also nicht nur die beabsichtigte Hälfte, sondern erhalten am nächsten Tag noch eine kleine Portion. Dies sei Ihr „Stoppsignal“ auf dem Weg zum Überessen (siehe Punkt 3), da die meisten Menschen nicht die Angewohnheit haben, direkt im Restaurant aus Lebensmitteln zu essen.

9. Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken

Es gibt ein Sprichwort "Iss Frühstück selbst.". Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Menschen, die das Frühstück nicht vernachlässigen, einen geringeren BMI (Body-Mass-Index) haben und nicht nur weniger Kalorien verbrauchen, sondern auch tagsüber viel weniger essen. Denn diejenigen, die das Frühstück "aufladen", haben kein so starkes Hungergefühl wie diejenigen, die das Morgenessen verpasst haben und versuchen, die fehlende Energie mithilfe zusätzlicher Kalorien zu erhalten. Die Gewohnheit, ein Frühstück zu sich zu nehmen, ist ein Zeichen für einen gesunden Lebensstil und ein wichtiger Bestandteil eines Programms zur Erreichung eines gesunden Gewichts.

Anleitung zur Aktion

Viele Menschen können am Morgen einfach nichts essen. Beginnen Sie klein. Mit einfachen und gesunden Frühstücksnahrungsmitteln können Sie Ihrem Körper tatsächlich beibringen, "Morgenhunger" zu erleben und Ihre Morgenmahlzeit zu genießen.

Wenn Sie alle oben genannten Tipps verwenden, haben Sie keine Zeit, zurückzublicken, da das zusätzliche Gewicht wegfällt.

Sarah Khaan Ernährungsberaterin
Nicole Nichols Instructor für gesunde Lebensweise

9 Möglichkeiten, um sich zu trainieren, weniger zu essen

Ökologie des Konsums. Life Hacking: Sind Sie entschlossen, abzunehmen? Haben Sie eine wunderbare Diät: essen Sie weniger! Und wie es geht - lesen Sie unsere Ratschläge!

Warum fällt es uns schwer, uns zu zwingen, weniger zu essen? Hierfür gibt es mehrere Erklärungen. Erstens ist der Magen der gleiche Muskel. Wenn wir also regelmäßig große Portionen essen, dehnt er sich aus und es dauert Zeit, bis er sich an kleinere Portionen „gewöhnt“.

Zweitens empfängt das Sättigungszentrum in unserem Gehirn mit einiger Verzögerung ein Sättigungssignal vom Magen: Sie haben noch nicht verstanden, dass Sie satt sind, also kauen Sie weiter.

Nun, und drittens gibt es psychologische Faktoren, die uns zu viel essen lassen: Stress, Melancholie, Ressentiments, Müdigkeit - all diese Gefühle provozieren Überessen.

Wie trainiere ich, um weniger zu essen?

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch.

Notieren Sie sich die Zeit und die Menge der Portionen, die Sie während des Tages gegessen haben. Am Abend, nachdem Sie das Geschriebene analysiert haben, werden Sie selbst staunen, wie viele Kalorien Sie unbewusst gegessen haben. Wenn Sie nicht faul sind und mindestens einen Monat ein Tagebuch führen, können Sie die Kontrolle über den Prozess der Nahrungsaufnahme übernehmen.

2. Verwenden Sie kleinere Platten.

Auf einer großen Platte sieht sogar ein normaler Teil des Volumens klein aus. Und wenn Sie von einem kleinen Teller essen, haben Sie das Gefühl, noch mehr zu essen als üblich. Beachten Sie auch die Farbe der Gerichte, sie beeinflusst auch den Appetit.

3. Ablenkungen beseitigen.

Schalten Sie den Fernseher aus, während Sie essen, bewegen Sie den Computer und buchen Sie. Konzentriere dich nur auf das Essen. Ablenkungen provozieren Überessen.

4. Bestimmen Sie die richtige Portionsgröße.

Die richtige Portionsgröße ist die Menge, die in Ihre Handflächen passt (gefalteter Löffel). Alles andere ist ein Überschuss.

Essen Sie langsam und kauen Sie jedes Stück gründlich. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, von einer kleineren Menge an Nahrung genug zu bekommen. Es wäre schön, wenn Sie 30 Minuten zum Essen brauchen, nicht weniger.

6. Pause

Legen Sie nach jedem Stück Messer und Gabel auf den Tisch. Ihnen scheint das zu viel zu sein? Und du versuchst es - und bemerkst sofort den Effekt!

8. Ergänzungen - nein!

Eile nicht, um eine Beilage zu nehmen. Warten Sie ungefähr zehn Minuten. Höchstwahrscheinlich werden Sie in zehn Minuten verstehen, dass die Zugabe überflüssig wäre.

9. Entfernen Sie das Ungefressene

Auf dem Tisch zwischen den Mahlzeiten sollten sich keine verlockenden Vasen mit Keksen oder Früchten befinden. Weil Sie, nachdem Sie sie gesehen haben, versucht sind, einen nicht genehmigten Snack zu machen.

Wie man kleine Portionen isst, um Gewicht zu verlieren

Wie zu essen, um Gewicht zu verlieren? Gut beworbene Diäten haben sich selbst diskreditiert - mit ihrer Hilfe können Sie dort wirklich einige Kilogramm verlieren, aber das Ergebnis ist kurzlebig, das Gewicht kehrt zurück und wie viel Aufwand wurde vergeblich aufgewendet!

Ein kleiner Exkurs zum Thema: Wenn Sie sich nicht mit einer langen Suche nach geeigneten Diäten quälen wollen, folgen Sie dem Link, wo Sie online eine Diät erstellen können.

Achte auf dein Essen.

Wenn wir über das Abnehmen sprechen, müssen Sie zuerst Ihr Diät- und Ernährungssystem analysieren. Wie oft am Tag isst du?

Hast du genug Zeit für ein reichhaltiges Frühstück? Essen Sie weiterhin Fast Food zur Mittagszeit und abends zu viel zu Abend?

Artikel im Thema: Wie lautet die Formel zur genaueren Berechnung von Kalorienlebensmitteln?

Aber eine gesunde Ernährung kann nicht funktionieren, wenn Sie nicht wissen, wie man in kleinen Portionen essen lernt.

Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein - dies sind die Grundlagen der Ernährung; Jeder weiß, dass die richtige Ernährung so viel Gemüse und Obst wie möglich enthalten sollte, Fleisch, Geflügel und Fisch, Milch und Milchprodukte sowie ein Minimum an Süßigkeiten und Gebäck (wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sie ablehnen).

Die Zubereitungsmethode ist auch wichtig: nichts gebraten, geräuchert - einfach kochen (am besten gedünstet), köcheln, backen.

Im Internet und in anderen Massenmedien gibt es viele Informationen über die Ernährung und den Nutzen bestimmter Produkte, aber jetzt werden wir über etwas anderes sprechen: Was sollte der Anteil der gegessenen Nahrung sein und wie können wir uns daran gewöhnen, dass sie klein ist?

Wie viel zu essen

Wir haben viel mehr gegessen als von den physiologischen Bedürfnissen des Körpers vorgegeben. Dieser Instinkt ist seit der Antike in uns: Versorgung bei Hunger.

Und jetzt, wenn der Hunger uns nicht bedroht, müssen wir uns brechen, weil der Überschuss direkt in Körperfett geht.

Der optimale 5-fache Mahlzeitplan wird berücksichtigt: 3 Hauptgerichte und 2 Zwischenmahlzeiten. Wenn Sie sich entschieden haben, in kleinen Portionen essen zu lernen, wird empfohlen, bei jeder Hauptmahlzeit eine Portion zu essen, deren Volumen ungefähr der Größe Ihrer Faust oder Ihres Standardglases entspricht.

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt: Je größer das Portionsvolumen ist, desto mehr dehnt sich der Magen aus und desto mehr Nahrung wird zum Füllen benötigt.

Wenn Sie sich beibringen, in kleinen Portionen zu essen, nimmt das Volumen des Magens allmählich ab und die Sättigung wird schneller auftreten.

Persönliche Erfahrung: Wie fange ich an, weniger zu essen?

Warum werden beliebte Methoden empfohlen, um den Hunger zu beseitigen, und was ist das Geheimnis des einzigen, das hilft? Persönliche Erfahrung von Julia Kolycheva

Wir alle kennen den einfachsten Weg, um Gewicht zu verlieren. Ja, ja, ich esse weniger. Oh, wenn in der Filiale an der Kasse die Sicherheit kalorienreiche Lebensmittel einnehmen würde, aber nein, das interessiert niemanden! Jeder lächelt nur süß. Alles außer meiner Waage. Ehrlich zu Gramm. Als ich wieder die Nummer 60 sah, entschied ich, dass es unmöglich ist, auf diese Weise zu leben, und es war Zeit zu handeln.

Es gibt viele Möglichkeiten, den Appetit zu bändigen. Einmal habe ich alle Hauptversionen ausprobiert. Nicht jeder hilft mit. Aber lasst uns alles in Ordnung bringen.

Über Haferbrei und Puer

Ich kaufte zunächst einen beliebten Tee, der Hunger und ein halbes Kilo Haferflocken überwältigt, was ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln sollte (wie das Internet dank seiner löslichen Naturfasern mit Beta-Glucanen berichtet). Ja, und ohne Butter und Zucker kann man nicht viel davon essen - es hätte funktionieren sollen.

Ich entfernte die Waffeln und Kekse, so dass das Appetithormon Ghrelin nicht gesehen wurde und puer Tee gebraut wurde. Ich trank zwei Tassen. Ich versuchte den Nachgeschmack zu spüren. Außer der rohen Erde fühlte sich nichts an. Aber die Waffel wollte nicht mehr. Ich bin ins Bett gegangen.

Nicht hier war es! Die Möwe ermutigte mehr Kaffee! Schlief um zwei Uhr ein. Am Morgen bin ich hungrig und wütend aufgewacht. Waage gab vor, dass es nichts gab.

Gekochtes Hafermehl mit Trockenfrüchten. Große Schüssel Könnte drei Löffel überwältigen. Sie bekam Marmelade, es wurde nicht besser. Geschmack von Haferbrei verwöhnte alles. Ich trank Kaffee und ging zur Arbeit.

Pro Zitronenwasser und grüner Tee

Ein Kollege brachte Kekse mit Mandelchips und Marmelade. Und erzählte laut genau, wie sie es gebacken hat. Ich brachte es auf die schwarze Liste, goß Wasser aus dem Kühler und ging vom nächsten Weg zum nächsten Abschnitt. Ich trank ein Glas und hoffte, den Magen mit einem Gefühl der Fülle zu täuschen, die Kekse wollten gruselig sein. Ich habe mehr getrunken. Um die Wirkung zu verstärken, fügte man eine Zitronenscheibe hinzu, die dank Pektin alle meine Wünsche übertönen sollte. Anscheinend fügte sie zu viel hinzu. Weil das Hungergefühl zu Sodbrennen führte.

Antazida vor Sodbrennen gerettet, wirken - vor Keksen. Zum Mittagessen machte ich zuckerfreien Haferflocken und grünen Tee mit Antioxidantien, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Der Magen war schon zufrieden damit.

Über Gemüse und Ballaststoffe

Beim Abendessen machte ein Gemüsesalat. Viel Ballaststoffe, wenig Kalorien: Was Sie brauchen, wie von Ernährungswissenschaftlern bestellt. Der Salat war lecker, aber es fehlte etwas. Ich ahnte was, lehnte aber den Gedanken an ein französisches Brötchen und Hackbraten aus dem Kühlschrank ab. Gebrühter Tee Pu-Erh. Ich sah ihn an. Der Geschmack der rohen Erde erschien von selbst. Essen und trinken wurde überhaupt krank. Der Effekt ist beeindruckend.

Früh eingeschlafen Träumte chinesische und tibetanische Mönche in hellen Kleidern. Sie tauschten Tee und tauschten ihn gegen orientalische Süßigkeiten.

Wachte hungrig auf. Aber die Waage hat gefallen. Ich entschied mich nicht aufzugeben.

Über ätherische Öle und Motive

Sie ging zu Fuß zur Arbeit und kaufte in der Apotheke mehrere ätherische Öle, um ihren Appetit zu reduzieren. Vielleicht würden die Öle mit der Zeit den gewünschten Effekt erzielen, aber das Management erwischte mich beim Schnupfen. Zweimal Eine Flasche Wasser auf dem Tisch und ein blasser Blick. Der Chef rief den Teppich an und verhörte ihn mit Leidenschaft. Zwang zum Mittagessen geschickt. Brutaler Mann.

Neben Diät und Aromatherapie zur Appetitreduzierung entschied man sich für ein visuelles Reizmittel. Setzen Sie sich auf den Desktop-Bildschirmschoner mit einer unanständig vollen Frau. Die ersten zwei Tage, in denen sie erschrocken war, retteten mich vor einem herzhaften Mittag- und Abendessen. Am Ende des dritten Tages erschien sie mir nicht so vollständig, am Ende der Woche fand ich sie hübsch. Eine Person gewöhnt sich an alles, das ist eine Tatsache.

Der Vorfall kam mit einer Freundin heraus, als ich mich dreimal weigerte, ins Café zu gehen und mein Lieblingstiramisu. Der erste Gedanke war, dass ich ihn nicht sehen wollte. Der zweite ist, dass etwas mit mir nicht stimmt. Zur Rehabilitation wurde ich für Etüden nach Moskau gebracht. Dort wurde alles gemalt: sowohl Künstler als auch solche, die gar nicht waren. Es war so ein wunderbares Gefühl, das ich nicht erlebt hatte, seit meine Schwester mir einen Synthesizer gegeben hatte, und ich verbrachte die ganze Nacht im Kopfhörer und erinnerte mich an alles, was ich als Kind gelernt hatte. Diese Reise schien mich aufzuwecken. Ich quälte mich nicht mit Hunger, nur das Essen wurde weniger wichtig. Neben ihr gab es so viel, dass ich es nicht so lange bemerkte oder in einen unbestimmten Schweiß schickte. Abendspaziergänge und Tanzkurse, Farben und Pinsel, die Tage, an denen ich mit meiner Schwester zum Pool gehen kann, sind bedeutsam geworden. Ich habe wieder ein E-Piano und spiele nicht nur abends. Ich esse immer noch gerne, aber das macht mich nicht mehr deprimierend.

Wenn ich einen Freund gefragt habe, muss ich abnehmen? "Ja, das ist mir egal", antwortete er ziemlich ernst, "solange Sie lächeln."

Wie man etwas essen lernt

Frauen quälen sich nicht, um die verhassten Extra-Zentimeter zu verlieren - abnehmen von Tee, irrsinnige Diäten, Wundertabletten, anstrengende Trainingseinheiten usw. In der Regel führt das alles nicht zum Ergebnis, und schließlich fällt eine Frau mit ihrer Figur oder ihrem Verhalten ab Endlich kommt die Einsicht, dass es an der Zeit ist, die Ernährung zu überarbeiten.

Kann man weniger essen lernen und welche Methoden gibt es, um den Appetit zu reduzieren?

• Gehen Sie zu den Mini-Portionen. Warum? Aber weil Überessen der Hauptfeind unserer weiblichen Harmonie ist. Mit reichhaltiger Ernährung und geringem Energieaufwand schickt der Körper alle ankommenden Kalorien an das Fettgewebe, einschließlich des Prozesses der "Auffüllung der Ressourcen". Daher reduzieren wir unsere üblichen Portionen auf ein Minimum und essen fraktional - oft und geringfügig (5-mal täglich - das meiste davon). Und nicht zweimal am Tag aus dem Bauch.

• Verwenden Sie kleine Teller zum Essen. In einem großen Becken oder auf einer sehr breiten Schüssel möchten Sie automatisch mehr als nötig einlegen (und dann essen). Deshalb entfernen wir alle Becken mit Olivier aus den Augen, verstecken die breiten Teller im Schrank und essen Portionen von kleinen Tellern.

• Wir essen nur zu Hause! Ich möchte natürlich auf dem Weg von der Arbeit dorthin, wo es herrlich riecht, Pommes Frites, Hamburger oder einen Eimer mit geräucherten Flügeln. Aber es ist unmöglich! Wählen Sie eine andere Route, wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können. Wenn die Beine einfach zu schwach sind, dann stecken Sie einen Apfel im Voraus oder trinken Sie Joghurt. Aber das Essen selbst - nur in den Hauswänden.

• Bei außergewöhnlichen (nicht im Zeitplan) auftretenden Hungerattacken sollten Sie bei einem Glas fettarmen Joghurt, Trockenfrüchten oder frischen Früchten aufhören. Machen Sie sich eine Gewohnheit. Damit Sie im Falle eines plötzlichen Hungeranfalls nicht in den Kühlschrank greifen, um eine Schüssel Borschtsch oder Fleisch mit Nudeln aufzuwärmen, und sich mit einem kleinen Lächeln im Gesicht zufrieden geben. Bevor Sie sich an den Tisch setzen, stören übrigens auch ein Glas Kefir, ein paar Pflaumenbeeren oder Joghurt nicht. Den Appetit reduzieren und "weniger klettern".

• Wir trinken mehr Wasser. Minimum Liter pro Tag (ohne Gas) und vorzugsweise eineinhalb - um den Körper mit Feuchtigkeit zu sättigen, eine gute Magen-Darm-Funktion zu haben und den Hunger zu reduzieren. Wenn Sie ein Glas Wasser trinken, täuschen Sie so kurz den Körper, der Mittagessen benötigt, und dämpft das Hungergefühl, bevor Sie direkt essen. Neben Wasser können Sie natürliche Säfte verwenden. Im Kampf gegen den Appetit helfen Orangen-, Grapefruit- und Bananensäfte.

• Wir ersticken den Hunger mit der Faser. Gemüse (dies ist allen bekannt) ist reich an Ballaststoffen, was wiederum ein Gefühl der Fülle vermittelt und lange verdaut wird, was die Intervalle zwischen den Mahlzeiten erhöht. Die Wahl - in Richtung Salate, Orangen und Grapefruits, gewürzt mit Joghurt, Bratäpfel mit Nüssen statt Nachspeisen.

• Jede Mahlzeit dient der Zeremonie, nicht der Sättigung. Für eine Figur gibt es nichts Schlimmeres, als unbewusst alles unter einem Fernseher zu platzen, Nachrichten von einem Laptop oder ein angenehmes Gespräch. Abgelenkt verlieren Sie die Kontrolle über die Menge an gegessenem Essen. Beginnen Sie die Tradition einer Familienessen-Zeremonie in ihrer Gesamtheit, ohne Fernsehen, mit schönen und gesunden Gerichten. Achten Sie mehr auf das Design des Tisches und die Qualität der Gerichte als auf die Anzahl und Auswahl der lustigen Komödie.

• Lebensmittel-Tabus. Erfüllen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse mit Bedacht. Willst du eine Tafel Schokolade? Kaufen Sie eine bittere Schokoriegel (es ist gesund) und essen Sie eine Scheibe. Lust auf ein fruchtiges kalorienreiches Dessert? Iss einen Pfirsich und trink ein Glas Kefir. Erstellen Sie eine Liste mit Produkten, die unter keinen Umständen absolut gekauft werden können, und hängen Sie sie an den Kühlschrank. Befolgen Sie beim Einkaufen und auf den Märkten die Regel eindeutig: Bypass-Produkte aus der Liste.

• Essen gründlich kauen. Denken Sie Unsinn? Nichts dergleichen. Zuerst kauen Sie Lebensmittel gründlich und mahlen das Produkt in Haferbrei, damit das Futter besser verdaut und absorbiert wird. Wenn Sie schnell und in großen Stücken schlucken, überlasten Sie Ihren Verdauungstrakt und schaffen sich zusätzliche Probleme. Zweitens gilt: Je langsamer Sie Ihr Essen kauen, desto schneller werden Sie satt. Die Sättigung dauert durchschnittlich 20 Minuten. Das heißt, ein kleiner Teil des Salats, den Sie langsam und langsam essen, wobei Sie auf jedes Stück achten, entspricht der Sättigung eines großen Tellers Nudeln mit Fleischklößchen, der auf einen Schlag gegessen wird.

Und seien Sie natürlich nicht nervös, kämpfen Sie mit Stress. Der Mann „auf die Nerven“ schaut noch öfter in den Kühlschrank, versucht zu trinken und seine Probleme zu packen. Brauen Sie lieber einen Tee mit Kräutern und essen Sie ein Stück Bitterschokolade (es erhöht die Stimmung).

Wie man mühelos weniger isst

Die einfachsten Tipps sind in der Regel die effektivsten, aber manchmal die schwierigsten zu implementieren. Diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, werden oft empfohlen, "um weniger zu essen". Wenn es jedoch so einfach wäre, hätten wahrscheinlich nicht so viele Menschen auf der Welt unter Überessen gelitten. Dennoch gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Portionsgröße unter Kontrolle zu halten, ohne die harten Grenzen zu spüren.

Inhalt des Artikels

• Wie man mühelos weniger isst
• Wie man weniger reden lernt
• Wie man sich einstellt, um weniger zu essen

Gourmet werden

Feinschmecker sind sehr genau über die Qualität der Speisen. Sie sind wichtiger Geschmack, Textur und Aroma der Gerichte, wie sie aussehen. Sie wählen akribisch Speisen aus, die ihrer Teller würdig sind, und genießen jeden Biss in den Mund. Der Feinschmecker isst nicht zwischen dem Anschauen der Show und der Suche nach Nachrichten im Internet. Vor allem wird er nicht in Eile sein und Löffel für Löffel aufsaugen. Indem Sie sich selbst als Feinschmecker und Feinschmecker bezeichnen, vermeiden Sie die psychologische Falle, die viele auf einer Diät kennen und essen heute nicht mehr, denn morgen werden Sie hungern. In aller Ruhe und ohne irritierende Einflüsse verpassen Sie auf keinen Fall das "Signal" des Gehirns, dass das Gefühl der Sättigung erreicht wurde.

"Lady isst aus Untertassen"

Das beliebte Motto des Abnehmens von Damen der fünfziger Jahre des letzten Jahrhunderts ist immer noch wirksam. Je größer Ihr Teller ist, desto weniger fühlen Sie eine Portion. Das bedeutet, dass Sie nicht bemerken werden, wie Sie ihn aufsetzen, und dann zu viel essen. Ein interessantes Ergebnis eines Experiments - eine Gruppe von Ernährungswissenschaftlern, das heißt Personen, die auf Lebensmittelkontrolle spezialisiert sind, verteilten verschiedene Teller und Löffel und baten sich, Eiscreme auf sich selbst zu geben. Diejenigen, die mehr Platten hatten und im Durchschnitt durchschnittlich ein Viertel mehr hatten, hatten im Schnitt diejenigen, die Delikatesse auf eine große Platte mit einem großen Löffel stellten. Wenn Sie eine winzige Gabel mit einem kleinen Teller essen, können Sie nicht zu schnell essen. Nach dem Essen werden Sie darüber nachdenken, was Sie „den ganzen Teller“ gegessen haben. Wenn Sie nicht genug bekommen und sich Supplements zubereiten, besteht keine Gefahr von „Übertreiben“.

Snacks servieren

Im Allgemeinen können die meisten Tipps, wie man weniger isst, den Tipps zugeschrieben werden, wie man sein Gehirn täuscht. Es ist erstaunlich, dass der Magen keinesfalls das „gierigste“ Organ im Körper ist. Ein weiterer Trick, der den "Kontrollpunkt" in die Irre führen kann, ist das Entfalten verschiedener Snacks in Schälchen, Schachteln und Sachets. Nüsse, Trockenfrüchte und andere gesunde Snacks werden oft in großen Packungen verkauft. Wenn man sie direkt aus dem Beutel isst, wird aus irgendeinem Grund angenommen, dass dieses nützliche Nahrungsmittel "nicht viel sein wird". Verteilen Sie Snacks in winzigen Portionen, und wenn Sie den zwanzigsten Beutel getrockneter Feigen öffnen, werden Sie selbst verstehen, dass es Zeit ist, aufzuhören.

Trink etwas Wasser

Trinkempfehlungen vor dem Verzehr eines Glases Wasser lassen sich sehr leicht zum Leben erwecken. Diese großartige Angewohnheit löst gleich mehrere Probleme:

• Erstens ist der Körper nicht in der Lage, das Durstgefühl vom Hunger zu unterscheiden, vielleicht möchten Sie trinken und nicht essen. Sie können dies nur überprüfen, indem Sie zuerst den "harmlosesten" Bedarf befriedigen.
  
• Zweitens ist die Größe des Magens nicht unendlich und das Wasser, das Sie trinken, nimmt eine sehr große Menge.
  
• Drittens ist Trinkwasser nur gut für die Gesundheit. Es hilft bei der Verdauung, unterstützt die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems, die Schönheit der Haut und des Haares. Dehydratation kann zu Kopfschmerzen und Muskelschwäche führen.
  

Willst du weniger essen? Essen Sie öfter!

Das Hungergefühl kann eine Person zwingen, das zu essen, was offensichtlich unrentabel ist. Hamburger und Pommes Frites sind besonders attraktiv, wenn Sie morgens keinen Mohn im Mund haben. In den Laden hungrig, füllen die Leute die Karren mit Lebensmitteln, die sie niemals für den gesunden Menschenverstand gekauft hätten - mit fertigen Salaten, gefrorenen Fertiggerichten und schnellen Snacks. Indem Sie 6-7 Mal am Tag essen, können Sie das Hungergefühl ständig unter Kontrolle halten und nicht die Grenze überschreiten, die gesunden Appetit von unkontrollierbarem Hunger nach Nahrung trennt.

Wie man kleine Portionen isst, um Gewicht zu verlieren

Wie zu essen, um Gewicht zu verlieren? Gut beworbene Diäten haben sich selbst diskreditiert - mit ihrer Hilfe können Sie dort wirklich einige Kilogramm verlieren, aber das Ergebnis ist kurzlebig, das Gewicht kehrt zurück und wie viel Aufwand wurde vergeblich aufgewendet!

Ein kleiner Exkurs zum Thema: Wenn Sie sich nicht mit einer langen Suche nach geeigneten Diäten quälen wollen, folgen Sie dem Link, wo Sie online eine Diät erstellen können.

Achte auf dein Essen.

Wenn wir über das Abnehmen sprechen, müssen Sie zuerst Ihr Diät- und Ernährungssystem analysieren. Wie oft am Tag isst du?

Hast du genug Zeit für ein reichhaltiges Frühstück? Essen Sie weiterhin Fast Food zur Mittagszeit und abends zu viel zu Abend?

Artikel im Thema: Wie lautet die Formel zur genaueren Berechnung von Kalorienlebensmitteln?

Aber eine gesunde Ernährung kann nicht funktionieren, wenn Sie nicht wissen, wie man in kleinen Portionen essen lernt.

Die Mahlzeiten sollten ausgewogen sein - dies sind die Grundlagen der Ernährung; Jeder weiß, dass die richtige Ernährung so viel Gemüse und Obst wie möglich enthalten sollte, Fleisch, Geflügel und Fisch, Milch und Milchprodukte sowie ein Minimum an Süßigkeiten und Gebäck (wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sie ablehnen).

Die Zubereitungsmethode ist auch wichtig: nichts gebraten, geräuchert - einfach kochen (am besten gedünstet), köcheln, backen.

Im Internet und in anderen Massenmedien gibt es viele Informationen über die Ernährung und den Nutzen bestimmter Produkte, aber jetzt werden wir über etwas anderes sprechen: Was sollte der Anteil der gegessenen Nahrung sein und wie können wir uns daran gewöhnen, dass sie klein ist?

Wie viel zu essen

Wir haben viel mehr gegessen als von den physiologischen Bedürfnissen des Körpers vorgegeben. Dieser Instinkt ist seit der Antike in uns: Versorgung bei Hunger.

Und jetzt, wenn der Hunger uns nicht bedroht, müssen wir uns brechen, weil der Überschuss direkt in Körperfett geht.

Der optimale 5-fache Mahlzeitplan wird berücksichtigt: 3 Hauptgerichte und 2 Zwischenmahlzeiten. Wenn Sie sich entschieden haben, in kleinen Portionen essen zu lernen, wird empfohlen, bei jeder Hauptmahlzeit eine Portion zu essen, deren Volumen ungefähr der Größe Ihrer Faust oder Ihres Standardglases entspricht.

Dies ist ein sehr wichtiger Punkt: Je größer das Portionsvolumen ist, desto mehr dehnt sich der Magen aus und desto mehr Nahrung wird zum Füllen benötigt.

Wenn Sie sich beibringen, in kleinen Portionen zu essen, nimmt das Volumen des Magens allmählich ab und die Sättigung wird schneller auftreten.

Appetit Beruhige dich! Weniger essen und schneller abnehmen

Träumen Sie davon, Gewicht zu verlieren, verhindert aber einen erhöhten Appetit? Hier sind einige Tricks, die ihm helfen werden, zu besänftigen oder zumindest zu täuschen.

Trinken Sie vor dem Essen... Kompott

Die Standardempfehlung, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser zu trinken, um den Hunger zu reduzieren, funktioniert nicht immer. Es ist jedoch nicht überraschend - Wasser enthält keine Kalorien. Einige trinken 2-3 Gläser vor dem Essen und kehren dann vom Tisch bis zum letzten Krümel. Wenn Sie auch kein Wasser "auftanken", beginnen Sie Ihr Abendessen mit Gemüsesaft (Tomaten, Kürbis, Karotten) und das Abendessen - mit einem Kompott aus Trockenfrüchten, ohne Zucker gegart (essen Sie kein Obst - trinken Sie nur Flüssigkeit). Diese Getränke sind nahrhaftes Wasser und stillen zumindest teilweise das Hungergefühl. Gleichzeitig ist ihr Kaloriengehalt gering, so dass Sie sich nicht um die Figur fürchten müssen.

Aber vor dem Frühstück ist es wirklich besser Wasser zu trinken - es hilft dem Körper aufzuwachen. Wasser muss zwischen den Mahlzeiten getrunken werden. Kaffee, grüner und schwarzer Tee sind ebenfalls erlaubt (alle ohne Zucker). Das Gesamtvolumen der Flüssigkeit - 1,5 bis 2,5 Liter pro Tag.

Schneiden und hacken

Sie werden niemals Ihren Appetit zügeln, wenn Sie 2-3 mal am Tag essen. Es droht am Abend zu viel zu essen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie häufig 5-6 mal am Tag essen (Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie leichte Snacks). Dann haben Sie keine Zeit zum Hunger, weil die Abstände zwischen den Mahlzeiten klein sind. Laut Ernährungswissenschaftlern aktiviert die fraktionelle Ernährung den Stoffwechsel, der bei übergewichtigen Menschen häufig gestört wird. Aber die Portionen müssen geschnitten werden: Nehmen Sie an der Rezeption etwa 150-200 g mit. Ansonsten ist Gewichtszunahme unvermeidlich.

Iss einen kleinen Löffel

Versuchen Sie, von einem kleinen Teller zu essen. Dies ist ein rein psychologischer Trick: Ein bescheidenes Stück Fleisch auf einem großen Teller wirkt winzig (selbst wenn Sie es mit Gemüsesalat hinzufügen, bleibt die Leere erhalten), aber wenn Sie dieselbe Menge auf eine kleine Untertasse legen, werden Sie eine große Portion spüren. Besteck ist auch besser zu ersetzen: einen großen Löffel - auf einem kleinen, gewöhnlichen Gabel - Dessert.

Wenn Sie das Essen in kleinen Stücken abbeißen, schützen Sie sich vor Überessen. Europäische Ernährungswissenschaftler führten ein solches Experiment durch: Den Probanden wurde angeboten, eines Tages Suppe in großen Löffeln und kleine Löffel in einem anderen zu essen. Vergleichen Sie dann die Ergebnisse. Im ersten Fall konnten die Menschen die Menge an gegessenem Essen nicht objektiv schätzen und "warfen" mehr als nötig. Und in der zweiten - sie aßen ein Drittel weniger, weil sie schneller gesättigt waren.

Essen Sie nach sechs

Vergiss nicht nach sechs zu essen. Kann und soll sein! Aber nicht Brot und Süßigkeiten, sondern Eiweißnahrung - Eier, Fisch, Hähnchen, Fleisch (gekocht oder gedünstet). Sie befriedigt den Hunger perfekt und gibt Ihnen keine zusätzlichen Pfunde. Die ideale Zeit zum Abendessen ist 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen. Wenn Sie also nicht vor Mitternacht ins Bett gehen, können Sie abends um acht Uhr essen. Ein zu frühes Abendessen führt zu einem Hungeranfall, und Sie werden unweigerlich den Kühlschrank überfallen.

Es ist jedoch wünschenswert, in der Pause von 7 bis 9 Uhr zu frühstücken. Zu diesem Zeitpunkt wird der Magensaft am intensivsten ausgeschieden (übrigens, damit Sie enger essen können - alles „brennt aus“). Wenn Sie das Frühstück auslassen oder eine Tasse Kaffee trinken, ist es leicht, Gastritis zu bekommen.

Setzen Sie einen Punkt

Akupressur hilft, den Appetit zu bändigen. Es ist jedoch wünschenswert, im Voraus zu erfahren, warum Sie Fett bekommen: Aufgrund hormoneller Störungen, Alter, Stress, Schlafmangel oder etwas anderem - die Einflusszonen sind in jedem Fall unterschiedlich. Es gibt jedoch einen universellen Punkt - Yuan-Yuan. Sie befindet sich in der Mittellinie des Bauchraums bei 3 Tsunya unterhalb des Nabels (3 Tsunya ist die Breite der zusammengeklappten Finger: Zeiger, Mitte, Ringless und kleiner Finger). Es ist besser, die Massage in Bauchlage zu machen - in einer anderen Position können Sie diesen Punkt nicht erreichen, insbesondere wenn der Bauch Falten aufweist. Drücken Sie mit dem Finger auf den Punkt und machen Sie kleine Drehbewegungen. Dauer - eine halbe Stunde. Der Kurs dauert mindestens 20 Tage.

Wenn Sie mit Sicherheit wissen, dass durch Überessen Übergewicht gebildet wurde (und weiterhin zu viel zu viel essen kann, um den Appetit nicht zu zähmen), setzen Sie einen Punkt auf die Tibia, 3 Grad höher als die Knochen. Drücken Sie es mit Ihrem Finger und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 20 Mal, und wiederholen Sie dann das andere Bein.

Persönliche Meinung

Mikhail Derzhavin:

- Beim Abnehmen ist die Einstellung der Familie sehr wichtig. Ich kenne viele Ballettmenschen, die satt waren, aber alles überwinden und abgenommen haben. Es hängt alles von der Unterstützung der Angehörigen und der Ausdauer des Abnehmens ab.