Wie man nach 40 Jahren Frauenbewertungen abnehmen kann

• Diagnose

Mädchen wollen fragen, ist es möglich, nach 40 Jahren abzunehmen. Ich habe ein Problem damit: Mit der Größe 165 wiege ich 66. OOOOOoochen wollen abnehmen (Taille, Hüfte). Ich sehe mich im Spiegel an und habe Angst. Der Bauch ist wie ein Mann geworden, der Bier mit Dummheit auspeitscht! Und verzeihen Sie, der "fünfte Punkt" hat ein Volumen von 100 cm. Vor fünf Jahren wog ich 49-50. Ich möchte mein Gewicht zurücknehmen. Oder entfernen Sie mindestens den Magen (((Mein Mann betrügt mich als "meine Stromleitung".) Ich WOLLE NICHT Pres zum Herunterladen, aber die Ergebnisse sind Null (mit Wirbelsäulenproblemen). Was ist zu tun?

Meiner Meinung nach, egal in welchem ​​Alter, Gewicht zu verlieren, wenn Sie wollen - warum nicht.
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Shashlik platzte, innerhalb vernünftiger Grenzen, es tut nicht weh. Hier wird das Energiesystem in Richtung eines gesunden Lebensstils leicht angepasst.
Übergewicht besteht meistens nicht so sehr aus Nahrungsmitteln als aus Getränken. Es ist am besten, den Verbrauch von Zuckern, Stärken und Kohlenhydraten im Allgemeinen als Ganzes zu minimieren (man kann sie nicht vollständig loswerden, nur die nützlichen verlassen und die Zucker rücksichtslos ablehnen). Zu diesem Thema wurde viel gesagt, ich werde es nicht wiederholen.

Und hier ist mehr über Kebabs. Kochen Sie mit ihnen mehr Gemüse. Wenn ich Kebabs mache, brate ich zusammen mit Fleisch (auf die gleiche Weise, am Spieß oder auf Grillgerichten) viel Gemüse: Auberginen, Paprika, Zwiebeln, Tomaten. Es ist sehr lecker und das Fleisch wird weniger gegessen. Und dazu noch mehr rohes Gemüse als Beilage.

Shashlik platzte, innerhalb vernünftiger Grenzen, es tut nicht weh. Hier wird das Energiesystem in Richtung eines gesunden Lebensstils leicht angepasst.
Übergewicht besteht meistens nicht so sehr aus Nahrungsmitteln als aus Getränken. Es ist am besten, den Verbrauch von Zuckern, Stärken und Kohlenhydraten im Allgemeinen als Ganzes zu minimieren (man kann sie nicht vollständig loswerden, nur die nützlichen verlassen und die Zucker rücksichtslos ablehnen). Zu diesem Thema wurde viel gesagt, ich werde es nicht wiederholen.

Und hier ist mehr über Kebabs. Kochen Sie mit ihnen mehr Gemüse. Wenn ich Kebabs mache, brate ich zusammen mit Fleisch (auf die gleiche Weise, am Spieß oder auf Grillgerichten) viel Gemüse: Auberginen, Paprika, Zwiebeln, Tomaten. Es ist sehr lecker und das Fleisch wird weniger gegessen. Und dazu noch mehr rohes Gemüse als Beilage.

Wie man nach 40 Jahren Frauenbewertungen abnehmen kann

Frauen über 40 Jahren erfinden oft hunderte Entschuldigungen, warum sie nicht abnehmen können. Ich möchte die häufigsten von ihnen verstehen und Ihnen zeigen, dass Abnehmen nach 40 wirklich ist.

Entschuldigung Nummer 1. Ich habe den Stoffwechsel verlangsamt, das Gewicht nimmt also zu. Ich stimme mit dem ersten Teil der Überzeugung überein - mit 40 verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Periode der Wechseljahre nähert sich und die hormonellen Veränderungen ändern sich.
Übergewicht wird jedoch nicht aus einem langsamen Stoffwechsel gewonnen, sondern aus übermäßigem Essen. Nach vierzig braucht der Körper nicht mehr so ​​viel Nahrung wie in 20 Jahren. Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen und aufhören, unerwünschte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wird das Gewicht leicht sinken.

Entschuldigung Nummer 2. Ich trinke Hormone. Hormone halten Flüssigkeit im Körper und können die Gewichtsabnahme beeinflussen. Wenn Sie jedoch Ihre Essgewohnheiten ändern, den Mehl- und Süßkonsum reduzieren, wird das Gewicht auch mit der Hormontherapie geringer.

Entschuldigung Nummer 3. Ich habe eine chronische Krankheit, Diabetes, Gallenstein entfernt. Bei chronischen Krankheiten empfiehlt die WHO, 5-7 mal täglich fraktioniert zu essen. Aber auch mit dieser Diät können Sie abnehmen. Portionen reduzieren. Um beim Essen abzunehmen, achten Sie auf das, was Sie in Ihrem Bauch fühlen. Denken Sie daran, dass die Sättigung 15–20 Minuten nach einer Mahlzeit und nicht sofort nach einer Mahlzeit eintreffen sollte.
Besonders wenn Sie selten Hunger haben und die ganze Zeit mit vollem Magen gehen. Das völlige Fehlen von Hunger legt nahe, dass Sie zu viel zu viel essen oder öfter essen, als der Körper braucht.

Entschuldigung Nummer 4. Das ist für die jungen Leute, was einen Gewichtsverlust in 40 Jahren bedeutet. Sie können Ihre Figur in jedem Alter verbessern. Wenn Sie glauben, dass Sie es nicht brauchen, weil es zu spät ist, denken Sie darüber nach, was in 5-10 Jahren mit dem Körper passieren wird. Was passiert, wenn das Gewicht zunimmt? Stellen Sie sich vor, wie enorm Sie Ihre Gelenke und Ihr Herz belasten.

Entschuldigung Nummer 5. Auch meine Mutter erholte sich in diesem Alter. Viele Frauen schauen sich ihre Angehörigen an und denken, dass die Vererbung ihnen nicht erlaubt, abzunehmen. Das stimmt nicht und ich bin ein Beispiel. Meine Mutter hat nach der Geburt abgerundete Formen erhalten, ich habe völlig unterschiedliche Formen. Dabei geht es nicht um Gene, große Knochen und Vererbung, sondern um Gewohnheiten und Überzeugungen. Sobald Sie mit Ihrem Denken arbeiten, wird das Gewicht definitiv abnehmen.

Viele Leute denken: Um Gewicht zu verlieren, muss man hungern und ein Schlachtungstraining durchführen. Ich werde dich nicht so schlecht beraten.

Zunächst einmal, weil Einschränkungen bei Nahrungsmitteln zu Ausfällen führen, und das Training nach 40 Jahren ist für viele kontraindiziert. Ich möchte über den Hauptgrund für Übergewicht sprechen - Überessen - und praktische Ratschläge geben, wie man damit umgeht.

Ursachen für Überessen
Emotionaler Zustand
Ständiger Stress, Probleme bei der Arbeit, Ärger können die Ursachen für Überessen sein. Wenn Sie die ganze Zeit nicht genug Schlaf bekommen oder Ihr Leben einem Groundhog-Tag ähnelt, ist der Wunsch zu essen konstant.

Äußere Angelegenheiten
Es ist sehr leicht, im Kino, am Computer oder beim Fernsehen "zu vergessen" und unnötig zu essen.

Hungerstreik
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie hungern oder einfach keine Zeit zum Essen haben - in beiden Fällen schaden Sie dem Körper und belasten ihn.
Dann essen Sie während des Essens definitiv mehr und die Sättigung wird viel später kommen.

Was zu tun ist
Bringen Sie neue Emotionen und Eindrücke in Ihr Leben.
Nehmen Sie ein interessantes Hobby, planen Sie eine Reise an einen anderen Ort oder lassen Sie das Telefon einmal pro Woche ausschalten und tun Sie nichts.
Wenden Sie sich gegebenenfalls an einen Psychologen, um zu lernen, wie Sie Ihre Emotionen handhaben können.

Geben Sie Ihrer Mahlzeit eine anständige Zeit und lassen Sie sich nicht durch andere Dinge ablenken.

Es ist wichtig, dass Sie mit dem Essen beginnen, sobald Sie Hunger verspüren. Nehmen Sie das Essen mit und arrangieren Sie rechtzeitig Snacks.

Wie man nach 40 Jahren an einer Frau abnehmen kann: die wirklichen Bewertungen von Verdünner + 9 Ernährungsempfehlungen

Guten Tag, liebe Freunde! Heute werden wir darüber sprechen, welche Veränderungen im Körper einer Frau mit dem Alter auftreten. Wir werden Ihnen sagen, wie Sie eine Frau nach 40 Jahren abnehmen können. Echte Bewertungen beweisen Ihnen, dass Sie bis zu 15 Kilogramm pro Jahr verlieren können, wenn Sie Kraft anwenden. Wir geben Empfehlungen zur Erstellung des richtigen Menüs und beraten den Sport, der in Ihrem Alter hilfreich sein wird.

Nach unserem Rat können Sie Ihren Körper leicht in seine frühere Form bringen und sich jünger fühlen.

Veränderungen im Körper und Gewicht

Haben Sie bemerkt, dass die Menschen mit zunehmendem Alter voller werden? Und dieses zusätzliche Gewicht zu verlieren, ist nicht so einfach wie in seiner Jugend. Der Stoffwechsel verlangsamt sich im Laufe der Jahre. Ja, und die Person selbst wird nicht so aktiv wie zuvor.

Sie werden zustimmen, dass nach vierzig nur ein kleiner Teil der Frauen Sport treibt und auf ihre Ernährung achtet. Von hier und den zusätzlichen Pfunden, die sofort auf Problemzonen abgelegt werden und die Gesundheit beeinträchtigen. Natürlich werden nur wenige Frauen mit solchen Veränderungen im Körper zufrieden sein. Und moderne und strenge Diäten sind mit Mühe gegeben, so dass auch nach der Fertigstellung Kilogramm besonders schnell voranschreiten.

Warum passiert das? Jetzt werden wir es herausfinden.

Was ändert sich im Körper einer Frau nach 40 Jahren?

Sie müssen nicht alle modernen Methoden des Umgangs mit Übergewicht ohne Informationen über Ihre Gesundheit ausprobieren. Schließlich muss die Strategie des Abnehmens für Sie passend gewählt werden, ohne dass die Gesundheit darunter leidet. Und noch besser - zu seinem Vorteil!

Nach vierzig Jahren im Körper:

• Stoffwechsel verlangsamt sich;
• Ausscheidungsfunktion beginnt schlechter zu funktionieren;
• der Prozentsatz der Muskelmasse nimmt ab;
• aber der prozentuale Anteil an subkutanem Fett steigt an;
• hormonelle Veränderungen;
• sich verschlechternder Zustand des Skelettsystems und so weiter.

Frauen, Sie müssen verstehen, dass der Körper sich und seine Arbeit völlig neu aufbaut. Er wird vor zwanzig Jahren nicht mehr zu Ihren Gunsten arbeiten. Daher sollten Ihre Gesundheit und Ihr Körper sorgfältiger behandelt werden. Dies gilt insbesondere für das schöne Geschlecht, das keinen aktiven Lebensstil führt.

Wenn Sie schnell Ergebnisse beim Abnehmen erzielen möchten und sich dabei nicht selbst schaden möchten, sollten Sie die Tipps und Best Practices von Experten in diesem Bereich verwenden. Zum Beispiel Galina Nikolaevna Grossmann. Ich denke, viele Leute kennen diesen einzigartigen Mann, einen Wissenschaftler und einen Doktor der Biowissenschaften, der durch seine eigenen Methoden mehreren tausend Frauen beim Abnehmen geholfen hat.

Heute gibt es eine KOSTENLOSE Gelegenheit, an einem Kurs von 6 Schritten des Wellness-Gewichtsverlusts teilzunehmen, der vom Arzt der biologischen Wissenschaften, dem besten Experten auf dem Gebiet des Gewichtsverlusts, durchgeführt wird - Galina Nikolaevna Grossmann. Laut ihrer Methodik haben viele hunderttausende Frauen bereits an Gewicht verloren und vor allem, dass die gesunkenen Kilogramm auch nach sechs Monaten oder sogar mehreren Jahren nicht zu ihnen zurückkehren!

Bisher waren diese Energieeffekte nur bei Galina Grossmann verfügbar, um einzeln abzunehmen. Aber Galina Nikolaevna wollte wirklich, dass alle davon wissen. Aus diesem Grund können diese stärksten Auswirkungen auf die Energie erzielt werden und Sie sind absolut KOSTENLOS.

Was sollte die Norm des Gewichts sein?

Freunde, bevor Sie abnehmen, müssen Sie wissen, wie viele Kilogramm Sie gerade noch haben. Dies hilft Ihnen, den Body-Mass-Index zu bewerten.

Das alles zu berechnen ist ziemlich einfach. Teilen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm durch die Höhe in Metern, multipliziert mit sich selbst. Durch diese Berechnung wird Ihnen klar, welche Abweichung vorliegt.

Angenommen, Sie sind 1,65 Meter groß und wiegen 60 Kilogramm. Fahren Sie dann nach der Formel fort: 1.65 * 1.65 = 2.72. 60 / 2,72 = 22. Der Body-Mass-Index für Frauen an der Grenze beträgt 19-24. In unserem Fall besteht also keine Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren.

Frauen, und vergessen Sie nicht, dass die auferlegten Parameter der Espentaille - dies ist nicht der Hauptparameter, auf den Sie sich konzentrieren sollten. Wenn Sie abnehmen, wird die Taille zu Ihnen kommen. Lesen Sie übrigens den Artikel "Auf den Traum zugehen: eine dünne Taille und ein flacher Bauch zu Hause."

Ernährungsregeln, mit denen man wirklich abnehmen kann

Die Basis eines gesunden Körpers und eines schönen Körpers ist natürlich die richtige Ernährung unter Beachtung aller Empfehlungen. Wenn Sie der Meinung sind, dass diese Empfehlungen nach vierzig Jahren erheblich anders sind, dann täuschen Sie sich. Es ist nichts Schwieriges in ihrer Einhaltung, und für fast alle von ihnen sind sie Standard.

Essen Sie richtig

1. Wir lehnen alles Fett und Gebratene ab! Das beste Essen ist dieses, das gedünstet wird. Entweder gekochte Produkte.
2. Begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten. Sie sollten sie nicht gänzlich aufgeben, weil es viel schlimmer sein kann. Eine Störung ist in diesem Fall praktisch gewährleistet. Kenne einfach das Maß und folge ihm.
3. Fügen Sie niedrig glykämische Lebensmittel in Ihre Ernährung ein. Dieser Index ist ein Indikator für die Rate, mit der der Körper Kohlenhydrate absorbiert. Komplexere Kohlenhydrate werden vom Körper besser verdaut und sättigen ihn lange.
4. Wählen Sie die richtige Diät. Fügen Sie mehr saisonales Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein. Versuchen Sie, mehr Fisch und Meeresfrüchte zu essen.
5. Befolgen Sie die Grundregel: Mahlzeiten sollten regelmäßig sein. Sie müssen alle drei Stunden und in kleinen Portionen essen. Versuchen Sie, rechtzeitig zu essen, damit sich der Körper daran gewöhnt. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
6. Wenn Sie essen, müssen Sie nicht abgelenkt oder in Eile sein. Wenn Sie am Tisch sitzen, besteht Ihre Aufgabe im Moment darin, zu essen. Entfernen Sie alle Ablenkungen. Und kauen Sie das Essen gründlich. So helfen Sie Ihrem Bauch und fühlen sich schnell satt.
7. Erinnern Sie sich an die alte und weit verbreitete Meinung, dass es nach sechs Jahren unmöglich ist zu essen? Also hol es dir aus dem Kopf! Ihre Hauptaufgabe besteht darin, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie Hunger verspüren, dürfen Sie ein Glas Kefir trinken.
8. Trinke mehr Wasser. Der Tagespreis beträgt etwa zwei Liter.
9. Vereinbaren Sie einmal pro Woche einen Fastentag, an dem Kefir und Obst die Hauptprodukte sind. Dann können Sie Ihr Gewicht ohne Diät halten.

Sind die Regeln nicht ziemlich bekannt und einfach? Das Wichtigste an ihnen ist, alle Empfehlungen nicht zu vergessen und zu befolgen. Dann wird der Prozess des Abnehmens schneller ablaufen.

Wie viele Kalorien brauchst du?

Sie haben also bereits begonnen, die Ernährungsregeln zu befolgen und wissen, was Sie essen dürfen und was nicht. Und wie du auch verstehst. Und was ist mit Kalorien? Schließlich ist die Kalorienaufnahme ein ebenso wichtiger Faktor, der beachtet werden sollte.

Für Frauen über vierzig reichen 1500 Kalorien pro Tag. Eine gemäßigte Figur, mit der Sie keinen Hunger verspüren und nicht nur die für das Funktionieren des Körpers nötigen bekommen, sondern auch kein zusätzliches Fett speichern.

Die Hauptsache ist, diese Kalorien während des Tages korrekt auf alle Mahlzeiten zu verteilen.

Welche Lebensmittel gibt es?

Es ist nicht nur notwendig, richtig zu essen und den Kaloriengehalt zu wählen, sondern auch aus gesunden Lebensmitteln zu kochen. Dies wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus und wird nicht durch Übergewicht reflektiert.

• gedämpfter oder gebackener Seefisch.
• Essen Sie Protein-Nahrungsmittel: Hühnerfilet, Käse, Hüttenkäse und so weiter. Bis zu zweihundert Gramm pro Tag.
• Machen Sie sich täglich einen Salat aus frischem Gemüse und Kräutern und würzen Sie ihn mit Olivenöl.
• Scheuen Sie sich nicht, sich mit Früchten und Beeren zu verwöhnen. Sie enthalten viele Vitamine und schaden nicht. Machen Sie Obstsalate, frische Säfte, Smoothies.
• Komplexe Kohlenhydrate - jetzt der Hauptbestandteil Ihres Tagesmenüs. Stellen Sie sicher, dass Sie Frühstückscerealien und Mittagessen haben. Vergessen Sie nicht, Brot oder Roggenbrot zu essen. Diese Produkte sättigen den Körper dauerhaft und enthalten Nährstoffe.

Welche Produkte sollen abgelehnt werden?

Natürlich, Freunde, sollte sich Ihre Ernährung auf frische, saisonale und gesunde Lebensmittel konzentrieren. Schädliche und nicht vorteilhafte Lebensmittel sollten weggeworfen oder eingeschränkt werden.

• All dies erhöht den Appetit, unter dem Verbot. Keine Gewürze, Salz, Gewürze und Saucen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie darauf verzichten können, minimieren Sie den Verbrauch und lassen Sie sich von solchen Produkten nicht mitreißen.
• Konserven, Halbfabrikate und geräucherte Produkte sollten nicht auf Ihrem Tisch erscheinen. Dies sind absolut leere Produkte, die Sie mit einer großen Anzahl von Kalorien sättigen und keinen Nutzen bringen.
• Von schädlichen Getränken sollte auch abgesehen werden: Alkohol, Säfte und Limonaden. Sie enthalten eine große Menge Zucker und schädliche Konservierungsstoffe.

Ist es schwierig, die aufgeführten Produkte aus Gründen der Form und Gesundheit abzulehnen? Wir empfehlen Ihnen, keine strenge Diät zu machen, sondern gleich richtig zu essen. Ja, am Anfang wird es nicht einfach sein, aber im Laufe der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen und genau diese Art von Essen genießen.

Körperliche Betätigung mit Nutzen

Natürlich ist Essen eine Garantie für Gesundheit, aber Sport ist ein wesentlicher Bestandteil, um die perfekte Figur zu finden und den Körper in Form zu halten. Die Hauptsache ist nicht zu extremen Eile. Wenn Sie noch nie Sport gemacht haben, müssen Sie nicht mit schweren anstrengenden Übungen beginnen. Beginnen Sie am Anfang des Feuerzeugs.

• Morgengymnastik ist der beste Weg, um sich fit zu halten. Geben Sie morgens 15 Minuten einfache Übungen. Wechseln Sie dann jede Woche zu den schwierigeren.
• Abendspaziergänge Solche Spaziergänge sind auch von Vorteil. 30 Minuten Gehen in einem gemächlichen Tempo ist eine großartige Übung. Erhöhen Sie nach und nach die Zeit und das Tempo.
• Sag nein zu Faulheit und wähle Treppen. Wenn Sie es gewohnt sind, mit dem Aufzug zu fahren, sollten Sie sich daran gewöhnen, Treppen zu steigen. Gute Übung für die Beine und Training der Atemwege. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Geben Sie jeden Tag eine Treppe ab und steigen Sie nicht sofort in die 16. Etage.
• Sport sollte auf einem Niveau mit Vergnügen sein. Verbringen Sie Ihre Freizeit mit Vorteilen. Raus an einem Wochenende im Pool oder mit der ganzen Familie Fahrrad fahren.

Wenn Sie früher ausgeführt haben, können Sie es jetzt verbinden. Für den Rest empfehlen wir zu Fuß, was auch sehr nützlich ist.

Vergessen Sie nicht eine gute Pause. Der Körper muss seine Schlafrate erhalten, damit Sie am nächsten Tag kräftig und voller Energie sein können.

Video: Wie kann man nach 40 Jahren an einer Frau abnehmen?

Bewertungen von Frauen, die wirklich abgenommen haben

Wir helfen Ihnen, sicherzustellen, dass Sie nach 40 Jahren wirklich abnehmen können! Nachdem Sie die unten aufgeführten Bewertungen gelesen haben, werden Sie verstehen, wie einfach es ist, Ihre Figur im Erwachsenenalter in Ordnung zu bringen.

Irina, 47 Jahre alt

Nach der Geburt von zwei Kindern hat sich meine Figur bis zur Unkenntlichkeit verändert. Und nach vierzig Jahren sind zusätzliche Pfunde sogar noch mehr geworden. Aber ich wollte nicht schneller abnehmen, wahrscheinlich fand ich damals keinen Anreiz für mich. Aber vor einigen Jahren hatte mein Sohn eine Hochzeit. Ich war auf der Suche nach einem Kleid, sechs Monate vor dem feierlichen Ereignis. Aber alle meine Wahlversuche waren mit nichts gekrönt. Und dann wurde mir klar, dass es nicht um Kleidung ging, sondern um meine Figur. Kein Kleid sah mich so an, wie ich es gerne hätte.

Und ich entschied mich fest, auf mich aufzupassen, je mehr Zeit genug war. Nach Rücksprache mit mehreren Spezialisten erstellte ich mir ein individuelles Menü mit einem strengen Zeitplan. Ich frühstückte mit verschiedenen Müslis, mittags mit Müsli, Fleisch und Gemüsesalat. Beim Abendessen ließ sie sich Fisch mit Gemüse backen. Experimentieren, wie konnte das! Begann viel zu trinken. Mehr spazieren gehen.

Sie denken, dass es nicht funktioniert hat? Ich fühlte mich wieder jugendlich! Als ob sie anfing zu fliegen! Und in sechs Monaten habe ich 13 zusätzliche Pfunde verloren!

Bei der Hochzeit meines Sohnes gratulierten mich alle! Abnehmen im Erwachsenenalter ist möglich, aber Sie müssen es versuchen.

Lyudmila, 51 Jahre alt

Ich habe immer einen gesunden Lebensstil geführt. Aber nach fünfundvierzig Jahren nahmen die Sorgen zu: Arbeit, Zuhause, Enkelkinder und Sommerhäuschen. Es gab viel Ärger, ich hatte wenig Zeit für mich. Ich bemerkte nicht, wie mein Gewicht zu wachsen begann. Erst nach den Kommentaren eines Freundes sah ich mich im Spiegel an und schnappte nach Luft, wie hätte ich mich so rennen können! Über Gesundheit wird natürlich auch reflektiert.

Und so beschloss ich, ein neues Leben zu beginnen. Begann die Diät zu befolgen. Alles, es gibt keine schädlichen Produkte auf dem Tisch, nur gesunde und gesunde Lebensmittel. Sie erinnerte sich daran, Sport zu treiben. Ich bin ein großer Fan von Laufen, also habe ich meine Läufe wieder aufgenommen. Allmählich die Entfernung und das Tempo erhöht. Im Winter bin ich mit meinen Enkelkilometern Skifahren gegangen, bin skaten gegangen und habe die jüngere Generation im Sport unterrichtet.

Im Laufe des Jahres habe ich mich sehr verändert. Mein Gesicht begann zu glänzen und ich fühlte mich wirklich wie ein neues Leben ohne Alltag. Und sie brachte sich in Form. Sank um 15 Kilogramm pro Jahr.

Fazit

1. Im Erwachsenenalter beginnen viele Körperfunktionen langsamer und schlimmer zu werden. Die Muskelmasse ist weg und das Fett wird mehr gespeichert. Der Körper braucht deine Hilfe mehr als je zuvor.
2. Beginnen Sie richtig zu essen. Stellen Sie Ihr tägliches Menü mit Obst, Gemüse und Eiweißnahrung zusammen. Limit: Süßigkeiten, Gewürze, Saucen, geräucherte und fetthaltige Lebensmittel. Essen Sie öfter, aber in kleineren Portionen. Und trinke mehr Wasser.
3. Essen Sie bis zu eineinhalb tausend Kalorien pro Tag.
4. Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität. Laufen Sie mehr, machen Sie Übungen.
5. Und vor allem: Geduld und Stärke. Und was immer Sie wollen, es wird sich herausstellen!

Unser Artikel ist vorbei, und wir warten auf Ihre Geschichten in den Kommentaren zum Abnehmen im Erwachsenenalter. Denken Sie an den unten stehenden Button für soziale Netzwerke! Für uns ist es wichtig zu wissen, dass unsere Werke unseren lieben Lesern zugute kommen.

Wie man nach 40 abnehmen kann: Regeln und Tipps

40 Jahre sind ein sehr interessantes Alter. Das Leben ist in vollem Gange, aber gleichzeitig weniger Rücksichtslosigkeit als in der Jugend, und im Gegenteil, es gibt mehr Probleme. Eines der brennendsten ist Übergewicht. Viele Damen, die ihren 40. Geburtstag gefeiert haben, können ihre normale körperliche Verfassung nur schwer aufrechterhalten.

Wie abnehmen nach 40? Wenn Sie an magische Pillen und wundersame Medikamente denken, jagen Sie sie weg. Dies ist nicht deine Methode. Zunächst müssen Sie den Prozess der Fettverbrennung beginnen. Und nur dann können Sie beginnen, die Topographie der Figur zu verbessern. Der Gewichtsverlust im Erwachsenenalter beruht ausschließlich auf einer gesunden Ernährung und ausreichender körperlicher Anstrengung. Wir werden darüber sprechen, wie man mit einer Frau nach 40 Jahren abnehmen kann und welchen Rat ein erfahrener Ernährungswissenschaftler bei der Bekämpfung von Pfunden mitnehmen kann.

Grundregeln

Also, wo soll ich anfangen und worauf muss man achten, um nach 40 Jahren abzunehmen? Wie geht man die Lösung dieses Problems an?

Ihr erster Schritt sollte ein Besuch beim Frauenarzt und Endokrinologen sein. Warum? Und dann sollte die Korrektur des Körpergewichts von innen beginnen. Wenn Sie feststellen, dass es hormonelle Störungen gibt, wird Ihr ganzer gesunder Lebensstil zusammen mit Diäten zu Asche gehen. Es wird daher dringend empfohlen, vor allen aktiven Maßnahmen zur Gewichtsreduzierung untersucht zu werden.

Nachdem Sie sich vergewissert haben, dass die Hormone in Ordnung sind, können Sie endlich Ihr Tagesmenü durchsehen, um Ihre Essgewohnheiten radikal zu ändern.

Diät

Sicherlich wird für niemanden die Entdeckung sein, dass zum Abnehmen Fett und Frittiert werden müssen. Es ist am besten, Speisen zuzubereiten, besonders gedünstet. Zulässig und backen, aber ohne Öl. Verwenden Sie Folie oder Pergamentpapier.

Aber es ist nicht notwendig, die Süßigkeiten vollständig aufzugeben, um nach 40 Jahren abzunehmen. Es ist nur notwendig, die Menge an Zucker zu reduzieren. Ein scharfes Verbot kann zu Störungen führen. Das ist viel schlimmer.

Fügen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu Ihrer täglichen Speisekarte hinzu. Und mit hoch - entfernen. Sie haben keine Ahnung, was der Index ist? Kurz gesagt, ist dies ein Indikator für die Resorptionsrate von Kohlenhydraten und für den Blutzuckerspiegel. Je kleiner diese Zahl ist, desto komfortabler kann der Körper die darin aufgenommenen Lebensmittel aufnehmen.

Die richtige Ernährung basiert fast immer auf komplexen Kohlenhydraten und Proteinen. Daher sollte Ihre Ernährung kontinuierlich Gemüse, Obst (in großen Mengen) und Milchprodukte enthalten. Versuchen Sie, die Fleischmenge zu reduzieren, die für Meeresfrüchte und Fisch verwendet wird.

Mahlzeit

Zur richtigen Ernährung gehört nicht nur der Ersatz von Lebensmitteln in der Ernährung, sondern auch die Korrektur von Mahlzeiten. Wenn es keine klare Diät gibt, beginnen die Probleme normalerweise mit dem Gewichtsverlust. In einigen Fällen ist sogar sein Set wahrscheinlich. Was zu tun

• Essen Sie alle 3 Stunden (maximal - 4). So beschleunigen Sie den Stoffwechsel und stabilisieren ihn den ganzen Tag. Seltene Mahlzeiten tragen zur Gewichtszunahme bei. Der Körper speichert dringend Fett, denn in diesem Fall geht es in den Überlebensmodus.
• Essen auf kleine Teller legen. Dies vermeidet nachträglich Überessen und Probleme mit der Bauchspeicheldrüse.
• Beeil dich nicht. Bei jeder Mahlzeit mindestens 20 Minuten einnehmen. Entfernen Sie alle Ablenkungen - schalten Sie den Computer und das Fernsehgerät aus, schließen Sie das Buch. Bewusstes Essen ermöglicht es, die Sättigung schnell zu spüren.
• Vergessen Sie die Regel "Nicht nach 6 essen". Es ist veraltet. Die Hauptsache ist, dass Sie 3 Stunden vor dem Zubettgehen Zeit zum Abendessen haben. Wenn Sie immer noch Hunger verspüren, dürfen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir trinken.

Kaloriengehalt

Wie kann man in 40 Jahren eine Frau abnehmen und was muss man essen oder umgekehrt nicht essen? Wenn Sie sich an ihr normales Menü erinnern und geistig alle Gefahren entfernen, können Sie damit beginnen, die Kalorienzufuhr zu korrigieren. Um die zusätzlichen Pfunde erfolgreich loszuwerden, sollte die tägliche Kalorie 1500 Kalorien nicht überschreiten. Diese Menge reicht aus, damit ein reifer weiblicher Körper normal funktioniert. Aber es gibt nichts, um Fett anzusammeln.

Natürlich sollten Sie nicht alle 1500 Kalorien in einer Sitzung essen. Sie müssen für den ganzen Tag verteilt werden. Wie bereits erwähnt, hilft die fraktionierte Ernährung, schnell abzunehmen und die Funktion der Verdauungsorgane zu verbessern.

Körperliche Aktivität

Aktiver Lebensstil und die Regelmäßigkeit des Sports im Alter von 40 Jahren sind hervorragende Hilfsmittel, um den Körper in Form zu halten. Natürlich spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Übungen helfen nur, den Zustand der Problemzonen zu verbessern sowie Muskeln und Haut zu straffen.

Im vierzigsten Jahr sieht jede Frau, die in den Spiegel schaut, mit bloßem Auge, wie sehr sich die Reflexion von dem unterscheidet, was sie vor 20 Jahren war. Die Muskeln werden allmählich schwächer, die Haut sinkt allmählich ab. Wenn Sie jedoch ständig trainieren, können Sie die gewünschte Elastizität erreichen. Durch die Abnahme der Pfunde wird Ihnen die Intelligenz einen blühenden Look verleihen.

Ernährungswissenschaftler-Tipps

Wirksam helfen, Gewicht zu verlieren, nachdem 40 echte Tipps Ernährungswissenschaftler. Wenn eine Frau jedoch unter chronischen Krankheiten leidet, ist es ratsam, die entsprechenden Fachärzte aufzusuchen, bevor sie sich an sie wenden.

Zunächst empfiehlt ein Ernährungswissenschaftler, mit ihm die tägliche Ernährung zu überprüfen. Eine schlankmachende Person muss leichte Kohlenhydrate von ihnen entfernen. Die größte Anzahl ist in:

Der zweite Tipp ist, mehr Ballaststoffe zu konsumieren, die hauptsächlich in Obst und Gemüse vorkommen. Es verbessert die Darmfunktion, entfernt die schädlichen Substanzen, die sich seit vielen Jahren im Körper angesammelt haben, aus dem Körper und hilft natürlich beim Abnehmen. Die Führer in Faser können betrachtet werden:

Und schließlich die dritte Empfehlung. Um nach 40 Jahren abzunehmen, müssen Sie Ihre Lieblingsprodukte nicht vollständig aufgeben. Wenn Sie beispielsweise Milchprodukte und Gerichte davon mögen, kaufen Sie sie einfach mit einem geringen Fettanteil (1%).

Es ist strengstens verboten, die Milch zu vernachlässigen, da sie für das reibungslose Funktionieren des Körpers Eiweiß enthält. Aber das Fett muss nur begrenzt sein. Sie würden Ihre eigenen loswerden. Wo sonst zusätzliches sammeln?

Diäten

Je älter eine Frau wird, desto langsamer werden die Stoffwechselvorgänge in ihrem Körper. Um das Problem schnell zu lösen, ist es nicht so einfach, nach 40 Jahren abzunehmen. Es gibt keine wirksamste Diät, mit der Sie eine garantierte Gewichtsreduktion und zuverlässige Gewichtsstabilisierung für jede ältere Frau erreichen können. Deshalb bieten wir verschiedene Möglichkeiten an. Jeder von ihnen kann in Übereinstimmung mit den Ratschlägen eines Ernährungswissenschaftlers und den Regeln für einen gesunden Gewichtsverlust eingestellt werden.

Schreiben Sie sich einen individuellen Plan zur Bekämpfung überschüssiger Kilogramme auf, bewaffnen Sie mit Entschlossenheit, bitten Sie die Angehörigen um Unterstützung und arbeiten Sie an Ihrem Körper.

Griechisch

Dauer - 2 Wochen Basierend auf dem Prinzip der Produkttrennung. Einige von ihnen müssen zweimal oder dreimal pro Woche konsumiert werden. Zum Beispiel Hühnereier. Nachfolgend finden Sie ein Beispiel für ein Menü für 1 Tag.

mama.tomsk.ru

Site für Mütter, Väter und Kinder!

Fettanamnese oder Gewichtsabnahme nach 40.

Moderatorin: Tanya

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Fettanamnese oder Gewichtsabnahme nach 40.

Nachricht Cin »05 Dez 2011, 12:28

Re: Die Geschichte von meinem Fett oder wie ich nach 40 abnehmen kann.

Nachricht »05.12.2011, 12:32 Uhr

Re: Die Geschichte von meinem Fett oder wie ich nach 40 abnehmen kann.

Nachricht Cin »05 Dez 2011, 12:34

Wie kann ich nach 40 und 50 Jahren abnehmen?

Der weibliche Körper macht nach 30 Jahren große Veränderungen durch. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, verschiedene Krankheiten können auftreten, die Immunität nimmt ab. Nach 40 Jahren sagen viele Frauen traurig, dass Taille und Hüfte immer breiter werden. Diese Tendenz führt dazu, dass sie auf Diät gehen und Sport treiben. Diese Methoden bringen jedoch nicht immer ihre Ergebnisse. Daher unterscheiden Ernährungswissenschaftler zwischen Gewichtsabnahme und 40 Jahre nach diesem Meilenstein. Der Ansatz zur Gewichtsnormalisierung für Frauen im Alter unterscheidet sich von der Ernährung junger Mädchen. Frauen über 40 müssen den Stoffwechsel beschleunigen, um eine signifikante Gewichtsabnahme zu erreichen, und sich an die Regeln einer gesunden Ernährung halten.

Merkmale des Gewichtsverlusts

Abnehmen mit den Wechseljahren. Ärztliche Beratung

Die Periode der Wechseljahre ist für viele Frauen sehr hart - Drucksprünge, Schwindel, chronische Erkrankungen können sich verschlimmern. Das Wichtigste zu dieser Zeit ist, dass die Hormone Östrogen im weiblichen Körper beginnen, immer weniger zu produzieren. Der Stoffwechsel verlangsamt sich, der Körper sammelt sich überschüssiges Fett. Die Falten an den Seiten, dem Bauch und den Hüften sind für Frauen sehr beunruhigend, und sie bemühen sich, sie mit allen Mitteln zu beseitigen.

Ärzte empfehlen die folgenden Maßnahmen:

• trinken Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag;
• Essen Sie häufig und fraktioniert, mindestens 5-6 mal am Tag, während Sie sehr kleine Portionen essen (jeweils 1 Apfel oder 1 Banane).
• schädliche Lebensmittel (fetthaltiges, gebratenes Mehl, geräuchertes Fleisch, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke, Lebensmittel von Vollnahrungsmitteleinrichtungen) aus der Ernährung entfernen;
• mehr Zeit für körperliche Aktivitäten zu widmen (morgens laufen, Rad fahren, im Pool schwimmen);
• Essen Sie langsam und vorsichtig und kauen Sie das Essen in einen pastösen Zustand.

Wie man nach 40 Jahren abnehmen kann

Diäten nach 40

Da der Körper jeder Frau anders ist, gibt es keine generellen Empfehlungen bezüglich der diätetischen Versorgung von Ärzten. Die Hauptrolle spielen die Krankheiten, an denen viele Frauen in diesem Alter leiden. Es ist notwendig, Diätfutter unter Berücksichtigung des Körperzustands einer Frau auszuwählen. Viele Ärzte empfehlen die Einbeziehung von getrockneten Aprikosen, Trockenpflaumen und Hülsenfrüchten, wenn die Funktionsfähigkeit des Verdauungstraktes verletzt wird. Essen Sie am besten fraktioniert und oft. Die Prinzipien einer Weide-Diät sind ausreichend.

Eine ungefähre Tagesration sollte folgendermaßen aussehen:

Frühstück - Hafermehl mit Honig und gehacktem Apfel.

Snack - ein Glas fettarmer Kefir mit Grapefruit.

Mittagessen - Gemüsesuppe mit einem Stück magerem Fleisch (50 g), Salat mit frischem Kohl und Karotten, einem Glas Trockenfrüchtekompott.

Teezeit - magere Kekse und grüner Tee.

Abendessen - gedämpfter Fisch, ein Glas Fruchtgetränk mit Honig.

Das Menü kann abwechslungsreich sein: Getreide - Buchweizen, Haferflocken, Gerste, Reis. Salat, um Gurken und Tomaten zu machen, für einen Nachmittagssnack Hüttenkäseauflauf. In der Diät können Sie mageres Fleisch - Huhn, Kaninchen, gedämpft oder ohne Fett gebacken. Süßigkeiten und Hefegebäck müssen aufgegeben und durch Naturhonig, Trockenfrüchte, magere Kekse und Knäckebrot ersetzt werden.

Wie man nach 50 Jahren abnehmen kann

Diäten nach 50

Das Wichtigste in diesem Alter ist, den Körper nicht durch Einschränkung der Ernährung zu schädigen. Die Diät sollte abwechslungsreich sein und Proteine ​​von mindestens 90 g pro Tag enthalten, Kohlenhydrate - 400 g, Fett - 100 g. Die Lebensmittel sollten so ausgewählt werden, dass sie überwiegend pflanzlich sind, Fleisch und tierische Produkte sollten dabei nicht vorherrschen. Es ist erwünscht, dass die Nahrung mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und nützliche Spurenelemente enthält, basierend auf den spezifischen Bedürfnissen des Körpers.

Es ist nicht notwendig, dem Essen viel Salz, scharfe Gewürze und Gewürze hinzuzufügen. Sie wecken also Ihren Appetit und essen viel mehr als erwartet. Salziges Essen verhindert zudem den freien Flüssigkeitsfluss aus dem Körper. Es ist notwendig, leicht verdaulichen Lebensmitteln mit niedrigem Kaloriengehalt den Vorzug zu geben. Verwenden Sie anstelle von Kaffee und Tee Kräuteraufgüsse, Kompotte, Fruchtgetränke und Gelee. Grüner Tee trägt zur Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper bei.

Das Tagesmenü einer gesunden Frau von über 50 Jahren sieht folgendermaßen aus:

Frühstück - pochiertes Ei, 1 Waffelkeks, grüner Tee mit Honig.

Das zweite Frühstück ist ein Sandwich mit Schwarzbrot und Hühnerleberpastete, ein Glas Kefir.

Mittagessen - ein Omelett mit einem Stück magerem Fisch, gedünstet, ein Salat aus gekochten Rüben mit Knoblauch und Karotten, eine Abkochung von Minze oder Zitronenmelisse.

Sicher, Birne oder Apfel.

Abendessen - Kohlsalat mit Rettich, Karotten mit Zusatz von gehackten Nüssen und Olivenöl, eine Scheibe Weißbrot mit Butter, Fruchtkompott.

Nachts können Sie eine Dogrose-Infusion trinken.

Wie hat Elena Stepanenko an Gewicht verloren? Foto vorher und nachher

Der Künstlerin zufolge hatte sie aufgehört, ihr Spiegelbild zu mögen. Sie würde weder Model noch Ballerina werden, sondern sich selbst zur Aufgabe machen, zu normalen Gewichtsparametern zurückzukehren. Beginnen Elena Stepanenko mit der Tatsache, dass die Portionen an Nahrungsmitteln reduziert wurden. Die Schauspielerin sagt, dass das Essen, das in 1 "Sitzen" gegessen wurde, in Ihre Handfläche passen sollte. Es wird also noch viel mehr geben. Als ich hungrig war, stellte sich Elena die Frage - wollte sie es wirklich, und wenn sie sich nicht sicher war, trank sie ein Glas Wasser. Nach 20 Minuten wiederholte sich der Vorgang und trank erneut ein Glas Wasser. Dann, wenn der Hunger den Künstler weiterhin quälte, begann sie zu essen. Eines der Geheimnisse der Gewichtsabnahme ist die Verwendung von Stepanenko-Kapseln "Lipocarnite", die eine Fettverbrennung bewirken und das Hungergefühl deutlich reduzieren.

Helen sagt, mit den offensichtlichen Kämpfen des Hungers können Sie sich für eine andere Sache entziehen, zum Beispiel telefonieren. Nach einem Gespräch gibt es oft gar keine Wünsche. Stepanenko fiel um etwa 40 kg. Sie leidet jedoch nicht an schlaffer und loser Haut. Die Künstlerin stellt fest, dass sie noch nie kosmetische Operationen durchgeführt hat, und betrachtet die Elastizität der Haut in ihrer Jugend als genetisches Erbgut und Schwimmen. Elena ist überzeugt, dass jeder Prozess, einschließlich des Abnehmens, Freude und Vergnügen bereiten sollte und keine Belastung sein sollte.

Volksheilmittel gegen Gewichtsverlust

Es gibt viele Rezepte der traditionellen Medizin zur Gewichtsabnahme. Die Hauptsache dabei ist, dass alle verwendeten Bestandteile natürlich sind, keine Allergien auslösen und Kontraindikationen nur dann auftreten können, wenn persönliche Unverträglichkeit gegenüber dem einen oder anderen Inhaltsstoff besteht. Um Gewicht zu verlieren, können Sie das folgende Rezept verwenden: Nehmen Sie 40 g gehackte Sanddornrinde, 10 g Löwenzahnwurzel, 15 g gemahlene Fenchelfrucht, 15 g getrocknete Minzblätter, 15 g gehacktes Petersiliengras. Mischen Sie alles. Nehmen Sie 2 EL. gießen Sie 500 g kochendes Wasser und bestehen Sie 30-40 Minuten an einem dunklen Ort. Trinken Sie morgens vor dem Essen.

Es gibt viele Rezepte der traditionellen Medizin, die wirklich helfen, Fett loszuwerden. Dafür müssen Sie jedoch nach den erforderlichen Pflanzen suchen, die Proportionen richtig beobachten und andere exakte Manipulationen erzeugen. Pflanzliche Produkte, die Experten bereits auf den Verlust von Menschen vorbereitet haben, sind von diesen Mängeln verschont geblieben.

Grüner Cocktail Dukan besteht aus Chlorella, zerquetschten Hagebutten, Chlorella, Spirulina, Seetang, Ballaststoffen. Das Tool fördert aktiv die Verbrennung von Lipidzellen, reduziert den Appetit und hilft, schnell abzunehmen.

Purpurroter Tee Chang Shu - ein wahres Lagerhaus für Vitamine. Darüber hinaus enthält es einzigartige Bioflavonoide, Tannin, Mikroelemente, Katechin und andere Substanzen, die den Stoffwechsel beschleunigen und angesammelte Fettreserven verbrennen, ohne dass der Körper geschädigt wird.

Abnehmen nach 40 Jahren

Viele Nahrungsergänzungsmittel helfen, Übergewicht loszuwerden, nicht so effektiv wie es scheint. Frauen, die spezielle Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme verwenden, beklagen, dass sie nicht nur Fett abbauen, sondern auch ihr Gewicht erhöhen. Diese Situation kann auftreten, weil Frauen im Alter von 40 bis 50 Jahren durch den Hormonhaushalt gestört sind. Medikamente, die für junge Mädchen wirksam sind, haben bei Frauen im eleganten Alter nicht die gewünschte Wirkung. Von diesem Nebeneffekt sind zwei pflanzliche Schlankheitsprodukte völlig frei - Gardenin FatFlex und der Neo Slim AKG-Komplex.

Gardenin FatFlex kann von Frauen nach 40 Jahren verwendet werden, da das Produkt pflanzliche Bestandteile enthält, die die Fettverbrennung beschleunigen, Hunger abbauen, Chia-Samenmehl, Orangenfrucht und Wacholderbeerkonzentrat beseitigen. Das Medikament "beschleunigt" den Stoffwechsel und trägt dazu bei, Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Im Gegensatz zu Gardenin FatFlex kann der ältere Neo Slim AKG von Frauen über 50 Jahren verwendet werden. Das Produkt enthält alle notwendigen Multivitamine, Mineralien, ungesättigten Fettsäuren für Frauen dieses Alters, deren Mangel diese Zeit so sehr beeinflusst. Das Medikament wirkt sanft, sparsam, effektiv beginnt der Prozess des Abnehmens auf zellulärer Ebene, entfernt Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper.

Bewertungen, wie man nachher abnehmen kann

Erhielt 10 zusätzliche Pfunde und beschloss, für sich selbst zu sorgen. Ich bevorzuge die traditionelle Medizin - sie ist erwiesen und zuverlässig, verursacht keine Allergien. Ich entschied mich dazu, Aloe-Saft und Honig zu verwenden, sie in den gleichen Verhältnissen zu mischen und dreimal täglich vor den Mahlzeiten zu essen. Das Tool half dabei, die Arbeit des Verdauungstrakts zu normalisieren, den Appetit zu reduzieren und das Problem der Blähungen zu beseitigen. Nach 40 Tagen Einsatz konnten wir 7 kg loswerden.

Anastasia, 41 Jahre alt

Die Figur begann sich zu verkriechen. Was ich nicht getan habe, um den Prozess zu verlangsamen, ist nutzlos und bringt zusätzliche Pfunde. Ich entschied mich für den Rat eines Freundes und probierte Gardenin FatFlex aus. Ich habe dieses Tool auf der Website des Herstellers bestellt und habe das Geld nicht bereut! Nach dem ersten Empfang war der Appetit fast ausgegangen - der Bauch war wie immer gefüllt. Ich wollte überhaupt nicht essen. Für 10 Tage habe ich 10 kg abgenommen! Dies ist nur ein erstaunliches Ergebnis, jetzt empfehle ich dieses Tool allen meinen Freunden. Es ist sehr effektiv zum Abnehmen!

Nach 40 wurde ich fett und nahm an Gewicht zu, bis ich 75 kg bei einer Körpergröße von 165 cm erreichte. Ich wollte, dass die Taille genauso schlank ist wie zuvor. Sie fing an, eine Vielzahl von Diäten auszuprobieren - der Kreml, Obst, benutzte Fastentage, nahm Diätpillen in neo slim akg. Zuerst ging das Gewicht schnell weg, dann wurden nach dem Ende der Diät diese zusätzlichen Pfunde wieder gewonnen. Setzen Sie sich auf eine neue Diät. Sie litt so lange, bis sie zu dem Schluss kam, dass Sie sich ausgewogen ernähren müssen, um keinen Hunger zu verspüren. Nach mehr als einem halben Jahr ständiger Überwachung der Nahrung gelang es mir, 8 kg Übergewicht loszuwerden.

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Wie man nach 40-50 Jahre alter Frau Gewicht verliert

Frauen nach 40 und sogar nach 50 Jahren beginnen, ihr Aussehen auf eine neue Weise zu behandeln. Jemand versucht mit besonderer Sorgfalt für sich zu sorgen, und jemand vergisst im Gegenteil sogar die elementaren Regeln.

Warum steigt das Gewicht nach 40 an?

Dies wird ganz einfach erklärt: Eine Frau in diesem Alter hat in der Regel Stabilität an allen Fronten. Es gibt eine starke Familie, normale Arbeit, Hausarbeit. Daher meinen einige, dass es jetzt möglich ist, den geliebten Menschen mehr Aufmerksamkeit zu widmen, während andere, wenn man bedenkt, dass alle wichtigen Dinge des Lebens getan wurden, alles ihren Lauf nehmen. Es ist interessant, dass sowohl die erste als auch die zweite trotz äußerlicher Gleichgültigkeit besorgt über ihr zunehmendes Gewicht sind. Gleichzeitig sind die meisten von den ankommenden Kilos verwirrt, da weder die Ernährung noch der Lebensstil geändert wurden und das zusätzliche Gewicht wie aus dem Nichts genommen wird. Ist es wirklich unmöglich, nach 40 abzunehmen? Verzweifeln Sie nicht, Sie müssen nur einige Grundsätze berücksichtigen und einfache Regeln befolgen, damit das Gewicht bei einer solchen Geschwindigkeit nicht zunimmt. Tatsache ist, dass der Metabolismus in diesem Alter langsamer wird, so dass die alte Diät übermäßig wird. Und wenn Sie versuchen, Ihre tägliche Einnahme um mindestens 200 bis 300 Kilokalorien zu reduzieren, werden Sie feststellen, dass sich das Gewicht stabilisiert hat. Wie abnehmen nach 50? Reduzieren Sie sogar die gleiche Menge an Kalorien und setzen Sie ein aktives Leben fort!

Die Geschwindigkeit der Kalorienzufuhr und die Funktionen können Sie dem folgenden Artikel entnehmen: Wie viele Kalorien müssen pro Tag verbraucht werden, um abzunehmen?

Was tun, um Gewicht zu verlieren?

Nach 40 Jahren

Interessanterweise beginnen sich mit der Verlangsamung des körpereigenen Stoffwechsels auch die Anforderungen an Mikroelemente, Proteine ​​und Kohlenhydrate zu ändern. In diesem Alter brauchen Frauen mehr Eiweiß und Kalzium, aber weniger Fett. Versuchen Sie also, etwas mehr fettfreie Milchprodukte zu Ihrer Diät hinzuzufügen und die Aufnahme von fetthaltigem Fleisch zu begrenzen. Hören Sie einfach auf, süße Säfte zu trinken, und ersetzen Sie sie durch ungesüßten Tee oder Mineralwasser. Sie reduzieren die tägliche Kalorienzufuhr um ein paar Prozent. Um nach 40 abzunehmen, sollten Sie keine trendige Diät einnehmen, da diese nicht für Ihre Altersgruppe konzipiert sind und einige der Funktionen nicht berücksichtigen. Überprüfen Sie einfach Ihr Menü und diese zusätzlichen Kilos werden Sie nicht mehr verfolgen.

Nach 50 Jahren

Hier warten Frauen auf eine neue Überraschung - der Stoffwechsel verlangsamt sich weiter, und Sie müssen wieder um eine schlanke Figur kämpfen. Die optimale Diät, die Sie nach 40 für sich selbst einstellen, ist nicht mehr geeignet, und die Kilos kommen zurück. Was müssen Sie tun, um nach 50 abzunehmen? Sie müssen sich noch mehr einschränken, vor allem beim Essen aller Arten von "Goodies". Jetzt brauchen Sie noch mehr Eiweißfutter, aber Sie brauchen viel Fett. Sie sollten jedoch nicht in einen Hungerstreik gehen oder eine Diät wählen, die alle Fette vom täglichen Konsum ausschließt. Sie müssen ein Menü auswählen, das dem wechselnden Körper alles bietet, was Sie brauchen. Übrigens sind Fette an der Bildung weiblicher Hormone beteiligt. Und wenn sie kleiner werden, werden die Wechseljahre viel schneller. Kaum streben Sie das an. Um nach 50 richtig abzunehmen, ohne sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich am besten an einen Ernährungsberater. Wenn Sie keine solche Gelegenheit haben, lassen Sie sich von der Rate von 1.500 Kilokalorien leiten, achten Sie jedoch darauf, alle Arten von Lebensmitteln in die Ernährung aufzunehmen: Getreide, Fleisch, Milchprodukte, Gemüse und Obst.

Gewichtsverlust nach 40 Jahren: Wie man Speisen organisiert und ohne gesundheitliche Schäden trainiert

Ungefähr 60% der Frauen und 25% der Männer beginnen nach 40 Jahren mit dem Abnehmen. Dies ist auf altersbedingte Veränderungen zurückzuführen, die zu einer Gewichtszunahme aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts führen. Aber nur 10% von ihnen setzen ihre Pläne um. Warum ist es so schwierig, zusätzliche Pfunde loszuwerden, wenn der Charakter gebildet wurde und es scheint, dass Sie aus Gründen des Ziels Berge versetzen können? Riffe, es stellt sich tatsächlich zu viel heraus. Um sie zu umgehen, müssen Sie wissen, was in dieser Zeit mit dem Körper passiert, und lernen, es zu verstehen.

Geschlecht und Altersmerkmale

Um nach 40 Jahren abzunehmen, müssen Frauen und Männer unterschiedliche Anstrengungen unternehmen. Vertreter der starken Hälfte der Menschheit tun dies in der Regel viel schneller und einfacher. Dafür gibt es wissenschaftliche Erklärungen.

Für Frauen

Ab dem 40. Lebensjahr treten Frauen in die prämenopausale Periode ein und verlieren zu Beginn des 5. Dutzend ihre reproduktiven Fähigkeiten am häufigsten, nachdem sie die Wechseljahre überlebt haben. Dies steht in engem Zusammenhang mit Veränderungen des hormonellen Hintergrunds, die sich erheblich auf das Gewicht auswirken.

Zunächst wird die Menge an Östrogen drastisch reduziert. Als Folge davon werden die Haare dünner, das Gedächtnis verschlechtert sich, das Wasserlassen wird häufiger und der Menstruationszyklus wird instabil, bis alles endet. Dies ist die Ursache für Stoffwechselstörungen.

Fällt fast gegen Null. Dies zeigt das vollständige Aussterben des Fortpflanzungssystems an. Die Folgen sind Schlaflosigkeit, Angstzustände, Misstrauen und zwanghaftes Überessen.

Sein Rückgang hängt direkt mit Übergewicht zusammen. Dies bewirkt die Entwicklung von Übergewicht im Bauch. Wenn Sie nicht rechtzeitig Maßnahmen ergreifen, können Sie nach 50 Jahren aufgrund einer solch gefährlichen Diagnose ins Krankenhaus kommen - dann müssen Sie mit Medikamenten abnehmen. Also schnapp dir deine Figur jetzt, bevor es zu spät ist.

Wenn dieses Hormon im Körper einer Frau abnimmt, beginnt die Fettschicht an den Seiten zu wachsen.

Aber das Stresshormon wird viel mehr als früher, auch wenn es keinen Grund für Angstzustände und Depressionen gibt. Dies ist mit der Gewohnheit behaftet, Probleme mit Goodies zu packen - so entwickelt sich zwanghaftes Überessen.

Je näher der Höhepunkt, desto schlechter geht es der Frau: Unangenehme "Hitzewallungen", Schwindel, Hyperhidrose setzen ein, die Stimmung ist jederzeit bereit, sich zu ändern. Psychosomatik führt zu dieser Zeit oft zu einem schwerwiegenden Misserfolg. Und vor diesem Hintergrund muss die Frau immer noch darüber nachdenken, Gewicht zu verlieren.

Die Lösung für dieses Problem wird dringend, da der Stoffwechsel um das 40. Lebensjahr verlangsamt und diese zusätzlichen Pfunde anfangen zu kommen, auch wenn der Appetit nicht zugenommen hat.

Wir schließen daraus: Für Frauen über 40 Jahre muss der Gewichtsverlust mit der Normalisierung des Hormonspiegels beginnen, und alle ausgewählten Wege sollten mit dem Arzt abgestimmt werden. Dadurch werden gesundheitliche Probleme vermieden.

Für Männer

Ein Mann, der 40 Jahre alt ist, um abzunehmen, ist viel einfacher als eine Frau. Nur 17% von ihnen haben in diesem Alter einen androgenen Mangel (Hypogonadismus), der durch einen Rückgang der männlichen Sexualhormone gekennzeichnet ist. Diejenigen, die in diesen Prozentsatz fallen, werden nicht nur einen Rückgang der Libido verspüren, sondern auch feststellen, wie das Gewicht mit dem Bierbauch zunimmt, auch wenn keine Abhängigkeit vom "Schaum" besteht. Dies ist auf den Rückgang von Testosteron zurückzuführen, der zu Fettleibigkeit im Bauchraum führt (lesen Sie mehr über diese Krankheit in einem separaten Bericht). Ausfahrt - nehmen Sie Hormonmedikamente.

Das Problem des Übergewichts kann jedoch von denjenigen angegangen werden, die nicht in den 17% enthalten sind. Hier sind nicht die Hormone schuld. Im Gegensatz zu Frauen zahlen Männer, die in diesem Alter zusätzliche Kilos zugenommen haben, den Preis für ihren Lebensstil: Sie ignorierten den Sport, litten an Hypodynamik, rauchten, erlaubten sich, alles in einer Reihe zu essen und lehnten Alkohol nicht ab. Die Lösung ist, all dies nach und nach in Ordnung zu bringen, egal wie schwer es ist.

Häufige Probleme beim Abnehmen nach 40

Physiologisch

• Eine große Anzahl von Adipozyten reichert sich im Körper an. Besonders viele von denen unter denen, die mit 40 noch weit davon entfernt waren, dünn zu sein.
• Der Stoffwechsel verlangsamt sich (wie Sie ihn beschleunigen können, erfahren Sie im vorherigen Artikel). Frauen haben mehr als Männer, aber der Prozess wirkt sich immer noch auf beide aus.
• Wechsel der Hormone, wodurch das Risiko für Fettleibigkeit steigt.
• Die körperliche Aktivität nimmt ab. Das Ergebnis - die Kalorien werden nicht verbraucht und gehen in das Fettdepot.
• Die akkumulative Wirkung schädlicher Faktoren (Rauchen, schlechte Ökologie, gefährliche Arbeitsbedingungen) manifestiert sich in der Funktion der Organe. Der Körper kann nicht mehr wie bisher die Energiebilanz und das Gewicht innerhalb der Norm halten.

Psychologisch

Im Alter von 40 Jahren entwickeln die Menschen Ernährungsgewohnheiten, die, wie schwierig es ist, sich zu verändern, und das Schwierigste, mit diesem Problem umzugehen. Es ist wichtig, dass Sie rund um die Uhr essen, klare Mahlzeiten organisieren und wenn in den letzten Jahren eine Person nicht an den Tagesablauf gebunden wurde, ist es äußerst schwierig, die Spur zu wechseln.

In diesem Alter haben viele bereits eine Familie, was dem Abnehmen auch Probleme hinzufügt. Für eine Diät müssen Sie separat kochen, da es unwahrscheinlich ist, dass reife Kinder und Ehemann morgens bei Ihnen sind, um gedämpften Buchweizen vom Abend zu kauen und einen Spinat-Cocktail zu trinken.

Motivation ist auch ein Problem, da eine Person in diesem Alter wahrscheinlich bereits im Leben selbstbestimmt ist. Sein sozialer Kreis, seine Familie und seine andere Hälfte akzeptieren ihn so, wie er ist, mit all den Mängeln, einschließlich der wachsenden Pfunde. Es stellt sich die Frage: Warum ändern? In dieser Phase geben die meisten Menschen das Ziel auf, wodurch sie weiterhin an Gewicht zunehmen und die Gesundheit verschlechtern.

Wo soll ich anfangen?

Motivation

Als erstes müssen Sie mit der Motivation arbeiten. Vor dem Hintergrund eines erfolgreichen Lebens und einer universellen Anerkennung könnte in der Tat ein Gedanke in den Sinn kommen: Warum sollten Sie Gewicht verlieren, wenn sich herausgestellt hat, dass alles erreicht ist, und niemand sich um die Falten kümmert, die an den Seiten auftauchten, und der Bauch, der durch das Kleid ragt?

Wir stoppen diese Gedanken an der Wurzel und setzen sofort einen wichtigen Punkt fest: Sie werden nicht für jemanden abnehmen, sondern nur für sich selbst. Genauer gesagt - für Ihre Gesundheit. Sie sind nicht mehr 20 Jahre alt und Sie müssen nicht nur in ein enges Kleid steigen oder jemanden verführen.

Wenn Sie an der Motivation arbeiten, müssen Sie an Hypertonie, Menopause, Diabetes, Arthritis, Krampfadern, Alzheimer-Krankheit und andere altersbedingte Pathologien denken, die nicht weit entfernt sind. Ein schnelles 50-jähriges Jubiläum in Kombination mit Fettleibigkeit öffnet die Türen für all diese Beschwerden, und Sie müssen dann nur noch für Medikamente arbeiten und eine Behinderung anmelden. Möchten Sie das Alter wirklich treffen?

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Umfrage

Es ist notwendig, sich einer umfassenden ärztlichen Untersuchung zu unterziehen und die Ergebnisse und zukünftigen Pläne mit einem Spezialisten zu besprechen. Dies kann ein Therapeut, ein Endokrinologe oder ein Ernährungswissenschaftler sein. In 40 Jahren müssen Sie klar verstehen, was mit Ihrem Körper passiert. Andernfalls wird kein Gewichtsverlust erzielt.

Zum Beispiel können Sie während der Menopause nicht ohne gesundheitliche Beeinträchtigung abnehmen: Ihr Körper ist aufgrund eines hormonellen Ungleichgewichts bereits unter Stress, und Sie bringen auch eine Diät mit Bewegung ein. Das Ergebnis ist eine - Krankenhaus-, Dropper- und Langzeitbehandlung.

Die Umfrage zeigt unmittelbare Gesundheitsprobleme und ihre Kompatibilität mit Gewichtsabnahmeplänen. Hören Sie sich alle Empfehlungen eines Spezialisten an und befolgen Sie diese eindeutig. In diesem Alter sollte kein Amateur sein.

Vielleicht wird der Arzt zu dem Schluss kommen, dass Diät und intensive Bewegung für Sie kontraindiziert sind. In solchen Fällen kann er einen medizinischen Gewichtsverlust vorschreiben: Nach 40 geht selten alles ohne Hormonmedikamente.

Und noch ein paar wichtige Punkte.

Eliminieren Sie Ihre Faulheit: Gehen Sie spazieren, stehen Sie morgens früh auf, um sich zu bewegen, gehen Sie statt des Aufzugs die Treppe hinauf - kurz gesagt, sitzen Sie nicht still.

Legen Sie einen Zeitplan für den Tag fest, der genügend Zeit für Training und Spaziergänge hat, und alle Mahlzeiten werden stundenweise festgelegt. Folgen Sie strikt. Es wird nur in den ersten 3 Wochen schwierig sein, und dann wird sich eine Gewohnheit entwickeln.

Geld zulassen - Bestellen Sie einen individuellen Ernährungsplan bei einem Ernährungsberater und finden Sie einen Fitnessraum mit genügend Gewicht für Sie. Ein Personal Trainer muss übrigens auch sein, denn viele energische Damen und selbstbewusste Männer über 40 überschätzen ihre körperlichen Fähigkeiten und nehmen zu intensive und harte Trainingsprogramme in Anspruch. Infolgedessen werden sie entweder verletzt oder können aufgrund von Muskelschmerzen am nächsten Tag nicht aufstehen - hier endet der Gewichtsverlust.

Es gibt keine finanziellen Möglichkeiten - lernen Sie die Diäten (die effektivsten) und die Prinzipien der richtigen Ernährung kennen. Eine Reihe von Übungen kann immer zur Musik und zu Hause durchgeführt werden.

Power

Selbst nach 40 Jahren ist die Wirksamkeit beim Abnehmen 70% von der Ernährung abhängig. Mono-Hunger-Strips und langfristige starre Diäten funktionieren hier jedoch nicht, da Sie sich am zweiten Tag der Entladung in einem Krankenhausbett aufhalten können. Um Lebensmittel zu organisieren, die in diesem Alter zur Gewichtsabnahme beitragen, müssen Sie sich auf den professionellen Rat eines Ernährungswissenschaftlers und den Rat eines Arztes verlassen.

Nach 40 Jahren gibt es eine separate Diät zur Gewichtsreduktion, die unter Berücksichtigung der Altersmerkmale entwickelt wird. Es wird von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt und setzt in erster Linie auf eine gesunde Ernährung. So schadet es dem Körper nicht. Der einzige große Nachteil ist, dass die Gewichtsreduktion langsam ist, also nicht mit minus 10 kg pro Woche rechnen muss.

Beachten Sie die Grundregeln, überprüfen Sie die Produktlisten und das Beispielmenü. Korrigieren Sie all dies gemäß den Empfehlungen Ihrer Spezialisten und verlieren Sie an Gewicht.

Grundprinzipien

1. Der Verlust pro Woche sollte nicht mehr als 1 kg betragen.
2. Täglicher Kaloriengehalt - nicht höher als 1.800 kcal.
3. Trinken Sie etwa 2 Liter Wasser pro Tag.
4. Mahlzeiten - alle 4 Stunden.
5. Fraktionsfütterung - häufig, jedoch in kleinen Portionen.
6. Minimieren Sie Salz und Zucker.
7. Abendessen - 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Nachts wird der Magen nicht überlastet.
8. Aus der Sicht der BZHU-Diät ausgewogen (der Prozentsatz und die Berechnung der täglichen Norm finden Sie hier). Sie können kein Fett oder Kohlenhydrate ablehnen.

Produkte

• Eiweißfutter (mindestens 200 g täglich): Putenbrust, Hähnchen, fettarmer Hüttenkäse, Eier, Hartkäse;
• mehrfach ungesättigte Fettsäuren: Olivenöl, Nüsse, Seefisch;
• Frischer Gemüsesalat (täglich): Sellerie, Spinat, Gemüse, Tomaten, Gurken, Pfeffer, Kohl, Karotten, Radieschen;
• Obst und Beeren;
• frische Säfte, frische Säfte, Smoothies, grüne Smoothies;
• komplexe Kohlenhydrate: Getreide (Haferflocken, Buchweizen, brauner Reis), Vollkorngetreide, Kleie und Roggenbrot.

Lebensmittel, die begrenzt oder ganz von der Diät genommen werden sollten:

• süß
• Mehl, Teigwaren;
• Kartoffeln;
• Gewürze, Saucen, Mayonnaise, Ketchup;
• Konserven;
• gesalzene, eingelegte Produkte;
• Halbfabrikate, Schlachtnebenerzeugnisse;
• alkoholhaltige, kohlensäurehaltige, Energiegetränke, Vorratsäfte

Beispielmenü für die Woche

Zu diesem Menü fügen Sie ein Mittagessen (etwas aus Früchten, Beeren, Nüssen, Trockenfrüchten) und einen Snack (gegorene Milchgetränke, Smoothies, frische Säfte, Cocktails) hinzu.

Und denken Sie an einen wichtigen Punkt: Nach 40 wird keine Diät ohne vollen Schlaf nach 7 bis 8 Stunden und ohne ausreichende körperliche Aktivität wirksam sein.

Körperliche Aktivität

Neben der Ernährung müssen Sie die körperliche Aktivität deutlich steigern. Stürzen Sie sich nicht sofort auf Gewichte und Stangen. Wenn Sie zuvor noch nicht mit Sport befasst waren, führt ein derart scharfer Start zu erhöhtem Druck und Problemen mit Herz und Knochen. Klein anfangen:

1. Machen Sie morgens höchstens 10 Minuten lang leichte Übungen. Aber mit jeder Woche verkomplizieren Sie die Übung.
2. Gehen Sie abends mindestens eine halbe Stunde lang ohne Eile. Aber schrittweise das Tempo beschleunigen.
3. Entsorgen Sie den Aufzug zugunsten der Treppe. Jedes Mal durchlaufen Sie immer mehr Spannweiten.
4. Einmal in der Woche können Sie zum Pool gehen oder Fahrrad fahren (Skifahren).
5. Verpassen Sie nicht die Gelegenheit zum Wandern, gehen Sie in den Wald nach Pilzen, organisieren Sie ein Picknick außerhalb der Stadt.

Laufen am Morgen nach 40 Jahren wird empfohlen für diejenigen, die es früher zum Abnehmen verwendet haben. Alle anderen sollten mit Sport oder finnischem Gehen beginnen. Natürlich müssen zwei bis drei Mal pro Woche Zeit und Mühe für das Training aufgewendet werden.

Männern wird geraten, ins Fitnessstudio zu gehen und im Fitnessstudio zu schwingen. Schließlich müssen sie auf jeden Fall einen Bierbauch in eine schöne Presse verwandeln. Frauen können jedoch einfache Übungen abholen und zu Hause durchführen.

Trainingsprogramm für Männer über 40

Fördert den Gewichtsverlust, entwickelt und tonisiert die Muskeln, stärkt die Gelenke. Entworfen für 2 Tage pro Woche.

Trainingsprogramm für Frauen über 40

Es fördert den Gewichtsverlust, strafft die Muskeln, reduziert die Volumenprobleme und bekämpft Cellulite. Entworfen für 3 Tage pro Woche.

Produkte zum Abnehmen

Mit Erlaubnis eines Arztes oder eines Ernährungswissenschaftlers nach 40 können Sie verschiedene Medikamente zur Gewichtsabnahme verwenden.

Pillen

Normalisieren Sie die Hormone, erhöhen Sie den Östrogenspiegel und beseitigen Sie das übermäßige Gewicht.

Spezialisten erlauben auch die Verwendung von Femoston, Reduxine, Kliminorm, Xenical, Angelica, Modelform 40+.

Dies sind die besten Diätpillen nach 40 Jahren: Sie beschleunigen den Stoffwechsel, blockieren den Hunger und wirken fettverbrennend.

Aminosäuren

Nahrungsergänzungsmittel, die für die Gewichtsabnahme in diesem Alter wesentlich sind, sind Aminosäuren. Sie verlängern die Jugend und tragen mit regelmäßiger Bewegung dazu bei, eine schöne und schlanke Figur zu bilden, unabhängig vom Alter. Was sollte besonders beachtet werden:

Erweitert Blutgefäße, verbessert die Durchblutung, stimuliert die Produktion von Wachstumshormonen, die für die Fettverbrennung notwendig sind.

Kontrolliert den Gehalt an Milchsäure in den Muskeln, so dass sie nach dem Training nicht verletzt werden und bei intensiver Anstrengung widerstandsfähiger sind. Fördert den Fettkonsum und den Muskelaufbau.

Hilft den Muskeln, sich nach dem Training schnell zu erholen, verbessert die Immunität und unterstützt den Körper während der Diäten. Besonders nützlich für Frauen, da vor allem Fett an Gesäß und Oberschenkeln verbrannt wird.

Es verbessert den Zustand der Muskeln, einschließlich des Herzens. Es hilft auch in diesem Alter, intensiven Belastungen standzuhalten, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Versorgt die Muskeln mit der nötigen Energie.

Volksheilmittel

Nach 40 können Sie auch traditionelle Medizin zur Gewichtsreduktion verwenden, d. H. Kräutertees und Kräutertees, Bienenprodukte, die den Stoffwechsel beschleunigen und den Appetit reduzieren:

Trotz der Tatsache, dass sich im Körper nach 40 Jahren erhebliche altersbedingte Veränderungen ergeben (insbesondere bei Frauen), bedeutet dies nicht, dass Sie sich selbst aufgeben und den Gewichtsverlust aufgeben müssen. Schließlich geht es jetzt nicht nur um die Schönheit, sondern auch um die Gesundheit. Und es wird von der Dauer Ihres Lebens abhängen.