Alles über Cholesterin: Blutmenge, Tipps und Ratschläge, wie man diese reduzieren kann.

• Analysen

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Cholesterin den Körper schädigt, und sein Gehalt im Blut ist einer der wichtigsten Indikatoren für die menschliche Gesundheit. Viele Menschen bemühen sich, ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten, strikte Diäten einzuhalten, ausgenommen alle Produkte, die Cholesterin enthalten. Allerdings wissen nur wenige Menschen, dass es Teil der Zellmembranen ist, geben ihnen Kraft und sorgen für den Stoffaustausch zwischen der Zelle und der extrazellulären Substanz und regulieren die Aktivität von Enzymen. Ohne Cholesterin ist das normale Funktionieren unseres Körpers also unmöglich.

Trotz der Bedeutung des Cholesterins kann der übermäßige Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs zu einem erhöhten Körpergehalt führen, der sich negativ auf die Gesundheit auswirkt und schwere Erkrankungen verursachen kann.

Die Kontrolle des Cholesterinspiegels trägt dazu bei, Ihre Gesundheit über viele Jahre hinweg zu erhalten, die natürliche Widerstandskraft des Körpers zu erhöhen, die Lebensdauer zu erhöhen und die Qualität zu verbessern. In diesem Artikel werden wir die häufigsten Mythen über die Rolle von Cholesterin in unserem Körper und seinen Stoffwechsel zerstreuen. Wir werden auch die effektivsten Möglichkeiten zur Kontrolle des Cholesterinspiegels untersuchen.

Cholesterin - warum wird es gebraucht?

Cholesterin (aus dem Griechischen. Chole - Galle und Stereo - hart, hart) - wurde zuerst in den Gallensteinen von hier identifiziert und erhielt seinen Namen. Es ist ein natürlicher wasserunlöslicher lipophiler Alkohol. Etwa 80% des Cholesterins wird im Körper synthetisiert (Leber, Darm, Nieren, Nebennieren, Geschlechtsdrüsen), die restlichen 20% müssen aus der Nahrung stammen, die wir verbrauchen.

Das im Blutkreislauf zirkulierende Cholesterin wird, falls erforderlich, als Baumaterial sowie für die Synthese komplexerer Verbindungen verwendet. Da es in Wasser (und damit im Blut) unlöslich ist, ist sein Transport nur in Form komplexer wasserlöslicher Verbindungen möglich, die in 2 Typen unterteilt sind:

Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL)

Lipoproteine ​​mit hoher Dichte (HDL)

Beide Substanzen sollten in einem genau definierten Verhältnis stehen, auch ihr Gesamtvolumen sollte die Norm nicht überschreiten. Dies kann zu schweren Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems führen.

Funktionen des Cholesterins im Körper:

- Sicherstellung der Stärke der Zellwände und Regulierung ihrer Permeabilität für verschiedene Moleküle;

- Synthese von Vitamin D;

- Synthese von Nebennierensteroiden (Cortison, Hydrocortison), männlichen (Androgen) und weiblichen (Östrogen, Progesteron) Sexualhormonen;

- in Form von Gallensäuren ist an der Bildung von Galle und der Absorption von Fett im Verdauungsprozess beteiligt;

- beteiligt sich an der Bildung neuer Synapsen im Gehirn, wodurch die geistigen Fähigkeiten und das Gedächtnis verbessert werden.

Tatsächlich ist es nicht das Cholesterin an sich, das Schaden anrichtet, sondern seine Schwankungen außerhalb des normalen Bereichs. Gesundheitsprobleme können sowohl zu einem Übermaß als auch einem Mangel im Körper führen.

Die negative Wirkung von Cholesterin

Laut Statistik hatten Personen, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen starben, niedrige Lipoproteine ​​hoher Dichte, aber hohe Lipoproteine ​​niedriger Dichte.

Lipoproteine ​​mit ihrem falschen Verhältnis oder verlängerten erhöhten Blutspiegeln können sich an den Wänden der Blutgefäße ansiedeln und Arteriosklerose verursachen.

Diese gefährliche Krankheit tritt auf, wenn sich am vaskulären Endothel Plaque bildet, das mit der Zeit ansteigt und Kalzium ansammelt. Dadurch verengt sich das Gefäßlumen, sie verlieren an Elastizität (Stenose). Dies führt zu einer Abnahme der Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zu Herz und Geweben und zur Entwicklung von Angina pectoris (Unterbindung der arteriellen Blutversorgung bestimmter Herzbereiche aufgrund von Verstopfung der Herzkranzarterie, begleitet von Schmerzen und Unbehagen im Brustkorb).. Häufig kommt es gerade aufgrund einer Störung der Blutversorgung zu einem Herzinfarkt oder Herzinfarkt. Die Bildung von Cholesterin-Plaques führt zu Schäden an der Innenwand der Blutgefäße, es kann sich ein Thrombus bilden, der anschließend eine Arterie blockieren oder sich lösen und eine Embolie verursachen kann. Außerdem kann ein Gefäß, das seine Elastizität verloren hat, platzen, wenn der Druck im Blutstrom ansteigt.

Die Rolle der Lipoproteine

HDL wird aufgrund seiner Fähigkeit, Cholesterin-Plaques zu lösen und von den Arterienwänden zu entfernen, als "gutes" Lipoprotein angesehen. Je höher sein prozentualer Anteil im Verhältnis zu LDL ("schlechtes" Lipoprotein) ist, desto besser. LDL transportiert Cholesterin von den Organen, die es synthetisiert, zu den Arterien, und mit zunehmenden Konzentrationen dieser Verbindung verbinden sich diese großen unlöslichen Moleküle zu Fettplaques, haften an Gefäßen und verstopfen sie. Durch oxidative Prozesse verliert das Cholesterin seine Stabilität und kann leicht in die Dicke der Arterienwände eindringen.

Das gebildete oxidierte LDL beginnt, eine große Anzahl spezifischer Antikörper zu produzieren, was zu schweren Schäden an den Wänden der Arterien führt. Darüber hinaus hilft Cholesterin dabei, den Stickoxidgehalt zu senken, wodurch das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht wird.

Stickstoffmonoxid spielt im Körper eine wichtige Rolle:

- erweitert die Blutgefäße, senkt den Blutdruck und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln im Blutstrom;

- spielt eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren, die in den Körper eingedrungen sind, zerstört Krebszellen;

- erhöht die Ausdauer des Muskelgewebes;

- am Informationsaustausch zwischen verschiedenen Zellen beteiligt ist, ist ein Neurotransmitter in Synapsen.

Die Verringerung des Gehalts an Lachgas im Körper wird die Arbeit aller Körpersysteme erschüttern.

HDL entfernt nicht nur Cholesterin aus dem Blut in die Leber, sondern verhindert auch die Oxidation von LDL.

Anzeichen für erhöhte Cholesterinwerte im Körper

Erhöhte Cholesterinspiegel gehen mit einem gestörten Fettstoffwechsel (Fett) einher. Dies kann ein Symptom nicht nur für Arteriosklerose sein, sondern auch für andere schwere Erkrankungen:

- Niere (chronisches Nierenversagen, Glomerulonephritis);

- Pankreas (chronische Pankreatitis);

- Diabetes mellitus (schwere Erkrankung, die mit einer beeinträchtigten Insulinsynthese durch Betazellen der Langerhans-Inseln im Pankreas verbunden ist);

- Hypothyreose (reduzierte Synthese von Schilddrüsenhormonen);

Atherosklerose-Symptome werden durch eine Verengung des Lumens der Gefäße als Folge eines anhaltenden und anhaltend erhöhten Cholesterinspiegels und einer Verschlechterung des Blutkreislaufs in verschiedenen Teilen des Blutkreislaufs verursacht.

Hauptsymptome:

- Angina pectoris (plötzliche Beschwerden oder Schmerzen in der Brust, die während des Trainings oder bei emotionalem Stress auftreten);

- Arrhythmie (Herzrhythmusstörung);

- Zyanose und Schwellung peripherer Körperbereiche (Finger, Zehen);

- periodische Beinkrämpfe (Claudicatio intermittens);

- Gedächtnisstörung, Unachtsamkeit;

- Verringerung der intellektuellen Fähigkeiten;

- Gelb-rosa Lipidablagerungen in der Haut (Xanthome) werden am häufigsten auf der Haut der Augenlider und in den Knöchelgelenken beobachtet.

Auswirkungen von HDL und LDL auf unsere Gesundheit

Dennoch ist die Ansicht, dass der Gesamtpegel der Lipoproteine ​​HDL und LDL die Gesundheit beeinflusst, und ihre Zunahme hat schreckliche Konsequenzen für die Arbeit des gesamten Organismus. Diese Aussage trifft jedoch nicht ganz zu. Ja, die oben genannten Erkrankungen werden im Allgemeinen von einem hohen Gehalt an Lipoproteinen begleitet, aber was noch wichtiger ist, wie hoch ist das Verhältnis zwischen "gutem" HDL und "schlechtem" LDL im Blut. Die Verletzung dieses Verhältnisses führt zu Gesundheitsproblemen. Bei der Bestimmung des Gehalts an Lipoproteinen im Blut werden 4 Indikatoren berücksichtigt: Gesamtmenge an Cholesterin, HDL, LDL und Triglyceriden.

Normen

Gesamtblutcholesterin - 3,0 - 5,0 mmol / l;

Bei der Atherosklerose droht das Gesamtcholesterin auf 7,8 mmol / l;

LDL bei Männern - 2,25 - 4,82 mmol / l;

LDL bei Frauen - 1,92 - 4,51 mmol / l;

HDL bei Männern - 0,72-1,73 mmol / l;

HDL bei Frauen - 0,86 - 2,28 mmol / l;

Triglyceride bei Männern - 0,52 - 3,7 mmol / l;

Triglyceride bei Frauen - 0,41 - 2,96 mmol / l.

Das signifikanteste ist das Verhältnis von HDL und LDL auf dem Hintergrund des Gesamtcholesterins. In einem gesunden Körper ist HDL viel höher als LDL.

Die effektivsten Behandlungen für erhöhte Cholesterinwerte

Es gibt viele Medikamente, die den Cholesterinspiegel senken, wenn dieser Indikator eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit darstellt oder zu Beginn der Entwicklung von Atherosklerose. Wir müssen einem gesunden Lebensstil Tribut zollen, ein wichtiger Teil davon ist die richtige Ernährung. In solchen Fällen helfen Diät und moderate Bewegung nicht nur, alle Blutparameter wieder auf einen normalen Wert zu bringen, sondern auch Ihren Körper vollständig zu heilen und zu regenerieren.

Für eine schnellere therapeutische Wirkung werden pharmakologische Wirkstoffe verwendet:

- Statine sind die populärsten Medikamente. Ihr Wirkprinzip besteht darin, die Cholesterinsynthese in der Leber durch Blockieren der entsprechenden Enzyme zu hemmen. Normalerweise werden sie 1 Mal am Tag vor dem Zubettgehen eingenommen (zu diesem Zeitpunkt beginnt die aktive Produktion von Cholesterin im Körper). Die therapeutische Wirkung tritt nach 1-2 Wochen systematischer Anwendung ein, wobei die Langzeitanwendung nicht süchtig macht. Nebenwirkungen können Übelkeit, Schmerzen im Unterleib und in den Muskeln sein, in seltenen Fällen kann es zu einer individuellen Empfindlichkeit kommen. Zubereitungen aus einer Gruppe von Statinen sind in der Lage, den Cholesterinspiegel um 60% zu senken. Bei langfristiger Anwendung müssen jedoch regelmäßig alle sechs Monate AST- und ALT-Tests durchgeführt werden. Die häufigsten Statine sind: Cerivastatin, Fluvastatin, Lovastatin.

- Fibrate stimulieren die Produktion von HDL, empfohlen, wenn die Triglyceridmenge 4,5 mmol / l beträgt. Die Verwendung mit Statinen wird nicht empfohlen. Nebenwirkungen äußern sich in Form von gastrointestinalen Erkrankungen, Blähungen, Übelkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen. Vertreter dieser Gruppe von Medikamenten: Clofibrat, Fenofibrat, Gemfibrozil.

- Gallensäuremaskierungsmittel. Diese Medikamentengruppe wird nicht ins Blut aufgenommen, sondern wirkt lokal - bindet an Gallensäuren, die aus Cholesterin synthetisiert werden, und entfernt sie auf natürliche Weise aus dem Körper. Die Leber beginnt die Produktion von Gallensäuren zu verstärken, indem mehr Cholesterin aus dem Blut verwendet wird. Ein sichtbarer positiver Effekt tritt einen Monat nach Beginn der Medikation auf, und die gleichzeitige Verabreichung von Statinen ist möglich, um die Wirkung zu verstärken. Längerer Gebrauch von Medikamenten kann zu einer Verletzung der Absorption von Fetten und Vitaminen führen, erhöhte Blutungen sind möglich. Nebenwirkungen: Flatulenz, Verstopfung. Zu diesen Medikamenten gehören: Colestipol, Cholestyramin.

- Inhibitoren der Cholesterinaufnahme hemmen die Aufnahme von Lipiden aus dem Darm. Medikamente in dieser Gruppe können Personen verschrieben werden, die Kontraindikationen für die Einnahme von Statinen haben, da sie nicht in das Blut aufgenommen werden. In Russland ist nur ein Medikament der Cholesterinabsorptionshemmer-Gruppe registriert - Ezetrol.

Die oben genannten Maßnahmen werden in fortgeschrittenen Fällen angewendet, wenn Sie den Cholesterinspiegel schnell senken müssen und eine Änderung des Lebensstils nicht schnell den gewünschten Effekt erzielen kann. Vergessen Sie jedoch auch bei der Einnahme von pharmakologischen Wirkstoffen nicht die Vorbeugung und die harmlosen natürlichen Nahrungsergänzungsmittel, die Ihnen bei langfristiger regelmäßiger Einnahme helfen, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems in der Zukunft zu verhindern.

Volksheilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut

- Niacin (Nikotinsäure, Vitamin PP, Vitamin B)₃). Der Wirkungsmechanismus ist nicht vollständig verstanden, aber Experimente zeigen, dass der LDL- und Triglyceridspiegel im Blut nach einigen Tagen der Einnahme höherer Vitamin-A-Dosen deutlich abnimmt, die Menge an HDL-Cholesterin jedoch auf 30% steigt. Leider verringert es nicht das Risiko, kardiovaskuläre Komplikationen und Anfälle zu entwickeln. Für eine maximale Wirksamkeit kann Niacin mit anderen Behandlungen kombiniert werden.

- Omega-3- und Omega-6-ungesättigte Fettsäuren. Enthalten in Fischöl und Meeresfrüchten sowie in kaltgepressten Pflanzenölen (nicht raffiniert). Sie wirken sich positiv auf das Nervensystem aus, verhindern Rachitis während des aktiven Wachstums, sie senken den Cholesterinspiegel und den Blutdruck, verbessern die Durchblutung, stärken die Blutgefäße und verleihen ihnen Elastizität, verhindern ihre Thrombose, wirken an der Synthese hormonähnlicher Substanzen - Prostaglandine - mit. Der regelmäßige Verzehr von Quellen essentieller Fettsäuren wirkt sich auf wundersame Weise auf die Arbeit des gesamten Organismus aus, insbesondere auf die Verhinderung der Entstehung von Atherosklerose.

- Vitamin E. Ein extrem starkes Antioxidans, das den Zerfall von LDL und die Bildung von Fettplaques verhindert. Für den Beginn eines positiven Effekts müssen Sie das Vitamin ständig in angemessenen Dosen konsumieren.

- Grüner Tee enthält Polyphenole - Substanzen, die den Fettstoffwechsel beeinflussen, den "schädlichen" Cholesterinspiegel senken und den Gehalt an "nützlichem" erhöhen. Darüber hinaus enthält Tee Antioxidantien.

- Knoblauch Frischer Knoblauch wird empfohlen, um den Cholesterinspiegel zu senken, um die Bildung von Blutgerinnseln in den Gefäßen zu verhindern (verdünnt das Blut). Die aktiven Komponenten von Knoblauch sind schwefelhaltige Verbindungen, insbesondere Alliin.

- Sojaprotein. Durch die Wirkung ähneln sie dem Östrogen - die Wahrscheinlichkeit einer Atherosklerose wird verringert. Genistein verhindert die Oxidation von LDL aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften. Darüber hinaus stimuliert Soja die Produktion von Galle, wodurch die Entfernung von Cholesterin aus dem Körper erleichtert wird.

- Vitamine B₆ (Pyridoxin), B₉ (Folsäure), V₁₂ (Cyanocobalamin). Eine ausreichende Menge dieser Vitamine in der Ernährung trägt zum ordnungsgemäßen Funktionieren des Herzmuskels bei und verringert das Risiko von Arteriosklerose und koronarer Herzkrankheit erheblich.

Welche Faktoren tragen zu erhöhtem Cholesterin und Arteriosklerose bei?

Am häufigsten leiden Menschen, die ihre Gesundheit lange Zeit vernachlässigt haben, an Atherosklerose. Je früher Sie Ihren Lebensstil ändern, desto unwahrscheinlicher entwickeln sich schwere Krankheiten. Hier sind 4 Hauptfaktoren, die zu hohen Cholesterinwerten beitragen:

- Sitzender Lebensstil. Bei geringer Mobilität, ohne körperliche Anstrengung steigt das Niveau des "schlechten" Cholesterins an, was die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefährdet.

- Übergewicht. Eine Störung des Fettstoffwechsels ist eng mit einem hohen Cholesterinspiegel verbunden. Körperliche Menschen neigen zu verschiedenen Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.

- Rauchen Es führt zu einer Verengung der Arterien, einer Erhöhung der Blutviskosität, Thrombose, birgt das Risiko einer Herzerkrankung.

- Der Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs in großen Mengen führt zu einem Anstieg des LDL.

- Vererbung Die Prädisposition zur Erhöhung des Cholesterins wird genetisch übertragen. Daher sollten Menschen, deren Angehörige an dieser Pathologie leiden, ihre Gesundheit sorgfältig überwachen.

Gesunder Lebensstil als Methode zur Bekämpfung von Cholesterin

Soweit Sie sich an die richtige Ernährung und einen aktiven Lebensstil halten, verringert sich das Risiko, an verschiedenen Krankheiten zu erkranken. Dies gilt insbesondere für gefährdete Personen. Wenn Sie Ihren Lebensstil ändern, passen Sie die Arbeit des gesamten Organismus an, auch wenn die Tendenz zu Pathologien besteht. Interne Abwehrmechanismen können die Bedrohung leicht bewältigen.

Aktive Sportarten verbessern den Stoffwechsel, trainieren den Herzmuskel gleichzeitig mit den Skelettmuskeln, tragen zu einer besseren Blutversorgung aller Organe und Systeme bei (während körperlicher Anstrengung geht das Blut aus dem Depot in die allgemeine Richtung, dies trägt zu einer besseren Sättigung der Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen bei).

Sportübungen führen auch zur Stärkung der Wände der Blutgefäße und verhindern die Entwicklung von Krampfadern.

Vergessen Sie nicht die Wichtigkeit einer richtigen Ernährung. Missbrauchen Sie nicht die strengen Diäten. Der Körper sollte alle Nährstoffe in einem optimalen Verhältnis erhalten, Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe. In der Diät sollte in ausreichender Menge Gemüse, Obst, Getreide, mageres Fleisch, See- und Meeresfisch, pflanzliche Rohöle, Milch und Milchprodukte vorhanden sein. Bei mangelnder Ernährung jeglicher Vitamine ist es notwendig, regelmäßig Drogen mit ihrem Inhalt zur Vorbeugung von Vitaminmangel einzunehmen.

Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringern Sie nicht nur das Risiko, an Atherosklerose zu erkranken, sondern auch eine Reihe anderer Erkrankungen, wie Bronchitis, Magengeschwür und onkologische Erkrankungen.

Sport ist das beste Mittel gegen Stress und Depression, das Nervensystem wird gestärkt. Regelmäßige körperliche Aktivität, sei es beim Joggen im Park oder 3 Stunden Bewegung im Fitnessstudio, hilft, die während des ganzen Tages angesammelten negativen und Irritationen zu beseitigen. Viele Sportler erleben Euphorie während des Trainings. Es wurde experimentell nachgewiesen, dass aktive Menschen weniger anfällig für Stress sind als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Fazit

Wie Sie sehen, ist Cholesterin eine äußerst wichtige Verbindung, die eine Reihe lebenswichtiger Funktionen erfüllt. Es ist für unseren Lebensunterhalt notwendig, aber im Körper sollte seine Menge die Grenzen der Norm nicht überschreiten. Das Ungleichgewicht im Verhältnis von Lipoproteinen mit hoher Dichte und niedriger Dichte verursacht schwerwiegende Folgen.

Die beste Behandlung ist die rechtzeitige Prävention. Die effektivste Methode, um einen Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut zu verhindern, ist ein gesunder Lebensstil.

Wenn Sie schlechte Gewohnheiten aufgeben und anfangen, sich an die oben genannten Regeln zu halten, vergessen Sie gesundheitliche Probleme vollständig.

Wie man gutes Cholesterin im Blut erhöht

Wie man Cholesterin erhöht. Ein Tippfehler? Kein Tippfehler natürlich nein. Vorbei sind die Zeiten, in denen die Lipoproteine ​​nach dem Prinzip „Halten und nicht loslassen“ bekämpft wurden. Die meisten Menschen, die sich für ihre Gesundheit interessieren, wissen, dass die Lipidkorrektur mehrere Aufgaben umfasst: wie man den Cholesterinspiegel erhöhen kann, was für die Austauschsysteme nützlich ist, wie man „schlecht“ oder schädlich senkt und wie man das Verhältnis und die Gesamtzahl normal hält. Es sei darauf hingewiesen, dass eine aktive wissenschaftliche Suche in diesem Bereich fortgesetzt wird, daher sollte man das Offensichtliche vom Kontroversen und das Gewünschte vom Realen trennen.

Was ist gefährlich cholesterinarm

Die Zahl der Todesfälle aufgrund des Mangels an dieser Substanz ist dreimal so hoch wie die Zahl der Todesfälle. Hier sind einige Pathologien:

1. Fettleibigkeit Es ist unmöglich, Gallensäuren herzustellen, und daher die Aufnahme und den Abbau von Fetten und den Stoffwechsel von fettlöslichen Vitaminen.
2. Chronische Verdauungsstörung
3. Verletzung der Integrität der Darmwände und als Folge das Eindringen von Toxinen in das Blut.
4. Mangel an Nährstoffen im Körper.
5. Prädisposition für Diabetes (2).
6. Das Risiko von Krebs.
7. Zellschalen werden anfällig für freie Radikale.
8. Hämorrhagischer Schlaganfall, Herzinfarkt. Durchblutungsstörungen, kapillare Brüchigkeit und Blutungen werden verstärkt, so dass Herz- und Blutgefäßprobleme nicht vermieden werden können.
9. Osteoporose Probleme mit der Aufnahme von Kalzium und damit eine Verletzung der Zusammensetzung des Knochengewebes.
10. Depression Die Häufigkeit von Suiziden nimmt zwei- bis dreimal zu.
11. Die Immunität nimmt ab. Ohne Vitamin D-Produktion werden der normale Zustand der Nervenzellen, der Mineralstoffwechsel und die Insulinproduktion gestört.
12. Reproduktionsprobleme. Die Entwicklung von Nebennierensteroidhormonen, einschließlich Sexualhormone.
13. Amenorrhoe Bei Frauen, die gedankenlos mit Diäten experimentiert haben, kommt es zu vorzeitigen Wechseljahren.
14. Gestörtes Denken und Gedächtnis. Die Möglichkeit der Entwicklung einer Alzheimer-Krankheit.
15. Bei Kindern langsames Wachstum, manchmal geistige Behinderung.

Gründe für das niedrige Niveau:

• Lebererkrankung;
• Tuberkulose;
• akute Pankreatitis;
• Hyperthyreose;
• Herzversagen;
• Infektionskrankheiten;
• Vergiftung;
• Stress;
• Anorexie;
• vegetarische und unausgewogene Diäten;
• genetische Veranlagung.

Wie erhöhen?

Eine weitere Reihe von Problemen ist mit Maßnahmen verbunden, die einen Anstieg des Spiegels verhindern sollen, um Herzerkrankungen, atherosklerotische Veränderungen in den Hirngefäßen, das Auftreten von Gallensteinen und andere Stoffwechselprobleme zu verhindern. Um Korrekturmaßnahmen auswählen zu können, müssen jedoch einige Merkmale des Lipidtransports verstanden werden.

Bevor Cholesterin beginnt, sich mit dem Blutfluss zu bewegen, verbindet sich Cholesterin mit speziellen Proteinen und bildet Lipoproteine ​​(Liposfett, Proteinprotein). Von diesen sind die wichtigsten Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte und Lipoproteine ​​mit hoher Dichte. Die erste Bewegung in Richtung der Organe, wo sie ihre Aufgaben erfüllen müssen, die zweite - in Richtung der Leber, wo die Verbindungen umgewandelt und dann aus dem Körper entfernt werden.

Diese zwei Arten von Verbindungen werden üblicherweise als schlechtes und gutes Cholesterin bezeichnet. Die Tatsache ist, dass im ersten Teil der Fettkomponente; Bei Stoffwechselstörungen beginnen sie, ihren Überschuss in den Gefäßen des Gehirns und in den Organen des Körpers zu hinterlassen. Im zweiten Fall ist das Protein dagegen ziemlich frei und „bewegt“ sich in Richtung der Leber und hält den Lipidüberschuss frei, wodurch der Körper von ihnen befreit wird.

Daraus werden zwei Dinge klar:

• In einem gesunden Körper sind beide Arten von Verbindungen notwendig;
• Wenn die Gesamtmenge über die Norm hinaus angestiegen ist, sollten Sie versuchen, den Gehalt an guten Lipoproteinen zu erhöhen, da sie die Anzahl der schlechten verringern.

Verwenden Sie Abkürzungen: LDL (manchmal kürzer, LDL) - Lipoproteine ​​niedriger Dichte. Dementsprechend ist der zweite für uns nützliche Verbindungstyp - HDL (oder HDL).

Wie kann man feststellen, wann HDL oder gutes Cholesterin erhöht werden muss?

Wenn in der entsprechenden Spalte des Laboranalyseergebnisses ein Wert von weniger als 1,0-1,3 mmol / l eingegeben wird, ist es Zeit, über die Korrektur nachzudenken. (Die numerischen Indikatoren unterscheiden sich bei Frauen und Männern je nach Alter und auch bei der Forschungsmethode in einem bestimmten Labor etwas). Darüber hinaus ist es notwendig, dies auch dann zu tun, wenn das Gesamtniveau normal oder leicht erhöht ist.

Um das Risiko von Gefäßkrankheiten zu verringern, ist es daher, wie gesagt, nicht notwendig, das schlechte Cholesterin, das zu den Geweben gelangt, einer schlecht durchdachten Diät zu unterdrücken, sondern den Gehalt der Verbindungen, mit denen es aus den Geweben entfernt wird, zu erhöhen.

Drogentherapie

Nikotinsäure (Niacin, Vitamin PP). Es hilft, LDL und Triglyceride (um 20% bzw. 50%) zu reduzieren und HDL (um 30%) zu erhöhen.

Fibrate (Derivate von Fibrin an Sie). Medikamente in dieser Gruppe können eine Steigerung von 10-15% erreichen.

Die gleichen Eigenschaften besaßen die neueste Generation von Statinen.

Leider ist die Durchführbarkeit von Niacin und Fibraten fragwürdig, und selbst im Hinblick auf Statine lassen die wissenschaftlichen Debatten nicht nach. Daher erfordert die medikamentöse Therapie immer noch einen vorsichtigen Ansatz und die Eindämmung zu großer Hoffnungen.

Diät

"Die Basis" kann eine der hypocholesterischen Varianten oder die Tabellennummer 10 sein, aber Akzente in Form von Produkten setzen, die das HDL erhöhen:

1. Omega-3- und -6-Fettsäuren: Lachs, Sardine, Wolfsbarsch, Makrele, Hering usw. Olivenöl, Leinsamen, Sojabohnen, Maisöl. Möglicher Empfang in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (Kapseln).
2. Cellulose. Kleie, Vollkornprodukte und Getreide, Hülsenfrüchte, Brombeeren, Johannisbeeren, Champignons, Austernpilze, Sellerie.
3. Antioxidantien Normalisieren Sie die Lipoproteinspiegel. Avocados, Nüsse, Kohl, Rüben, Spinat.
4. Gekeimte Samen und Getreide. Weizen, Sonnenblumen, Kürbis, Linsen usw.
5. Sojaprodukte und Öl. Empfohlen werden 40 g Sojaprotein pro Tag.

Eine kohlenhydratarme Diät sollte befolgt werden - dies ist laut Ernährungswissenschaftlern viel wichtiger als sich in Fetten einzuschränken. Minimum an raffiniertem Zucker, Süßwaren, Weißbrot.

Schließlich können die guten Nachrichten für Männer - Lebensmittel und Ergänzungen, die das Cholesterin im Blut erhöhen, mit der Einnahme von Rotwein kombiniert werden. Es enthält Resveratrol, das diese Eigenschaften besitzt. Es ist jedoch notwendig, sich auf das Volumen eines Glases pro Tag zu konzentrieren.

Bewegung und frische Luft

Während der Muskelaktivität wird die Leber viel besser mit Blut versorgt, was dazu führt, dass das Lipoprotein-Gleichgewicht in die positive Richtung gereinigt und verschoben wird. Die Darmperistaltik wiederum verbessert sich und befreit den Körper von den bereits in der Galle enthaltenen verbrauchten Verbindungen.

Es werden aerobe Belastungen empfohlen: Schwimmen, Wandern, moderates Rudern, Laufen vor Ort, Skateboard, Tennis, Tanzen.

Körperliche Übungen können dazu führen, dass die LP-Balance nicht schlechter ist als bei manchen Medikamenten. Positive Veränderungen in 0,25 mmol / l werden bereits mit einer halbstündigen Aufladung bestätigt, die 3-4 mal pro Woche wiederholt wird. Die Wahl der Zeit vor einer Mahlzeit kann ein zusätzlicher Faktor sein: Der Körper produziert aktivere LPL (Lipoprotein Lipase), die die meisten "schweren Fraktionen", die mit HDL aufgenommen werden können, abbaut.

Volksheilmittel

• Grüner Tee. Enthält antioxidansreiche Polyphenole. Diese Substanzen führen das Gleichgewicht vollständig aus: Sie hemmen die schädliche Komponente und „straffen“ die nützliche Komponente.
• Preiselbeeren Enthält auch Polyphenole. Mit Hilfe von Cranberrysaft ist es möglich, HDL in einem Monat um 7% zu erhöhen.
• Mariendistelöl. Die vorteilhafte Wirkung hängt mit dem darin enthaltenen Silymarin zusammen.
• Artischocke Die Wirkung wird nach 8 Wochen Einnahme des Extrakts beobachtet.

Es ist vielleicht schwierig, die beste Medizin oder Medizin zu finden, die in der Medizin zur Vorbeugung von Arteriosklerose eingesetzt wird und gleichzeitig den Spiegel "korrekter" Lipoproteine ​​im Blut erhöht. Die optimale Strategie besteht darin, verschiedene Methoden anzuwenden und die Entwicklungen in diesem Bereich zu verfolgen.

Video

So erhöhen Sie den Cholesterinspiegel: Erhöhen Sie den nützlichen Wert.

Wie erhöht man das Niveau des "guten" Cholesterins im Blut?

Cholesterin ist ein organischer Wirkstoffplan, der auf einem speziellen Blutlipid basiert, das für alle tierischen Organismen, ihre Zellen, ausnahmslos charakteristisch ist.

Etwa 80% der Komponente stammen aus den Gonaden, durch die Arbeit einer gesunden Leber und Nebennieren sowie aus dem Darm. Der Rest der Substanz dringt zusammen mit der täglichen Nahrung in den Körper ein. Bei einer Funktionsstörung im Körper müssen Sie die Leistung erhöhen oder verringern.

Es ist zu wissen, dass es im menschlichen Körper nicht nur gutes und gesundes Cholesterin gibt, sondern auch schlechtes, was durch den gegenteiligen Effekt gekennzeichnet ist. Jede Art von Substanz muss genauer untersucht werden, und es ist auch wichtig zu wissen, wie man schnell gutes Cholesterin erhöht und schlechte Indikatoren reduziert.

Hauptarten von Cholesterin

Im Blut eines jeden Menschen gibt es drei Haupttypen von Cholesterin. Es kann üblich sein, und es gibt Lipoproteine ​​mit niedriger und hoher Dichte. Lipoproteinen mit hoher Dichte wird eine Funktion zugeordnet, die mit der Bewegung von Fettzellen im ganzen Körper zusammenhängt, gefolgt von dessen Abbau.

Mit anderen Worten, sie befreien den Körper von einer schlechten und gefährlichen Substanz und befreien ihn von Venen und Arterien, zahlreichen Gefäßen des Gehirns und Herzens.

Es gibt Lipoproteine, die schlechtes Cholesterin in die Leber befördern, hier wird es in Galle umgewandelt. Jeder möchte seine Gesundheit erhöhen.

Lipoproteine ​​niedriger Dichte transportieren das Gesamtcholesterin in einzelne Organe und Gewebe des Körpers. Es ist diese Art von Substanz, die zu einer gefährlichen Anhäufung von Cholesterin in den Gefäßen führt, was ernste Probleme bei der Arbeit des gesamten Organismus und im Herz-Kreislauf-System verursacht. All dies geschieht aufgrund der Abnahme des guten und erhöhten Cholesterins.

Dies ist ein Problem, das einer Behandlung, einer richtigen Ernährung und einer vollständigen Änderung des Lebensstils bedarf, wodurch der Gehalt der Substanz gesenkt werden kann.

Ursachen der Pathologie

Bei Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Problemen wird ein reduzierter Cholesterinspiegel beobachtet. Der Hauptgrund ist die schlechte Absorption von Fett aufgrund eines Stoffwechselversagens. Wenn eine Person fettreiche und kohlenhydratarme Nahrungsmittel zu sich nimmt, können Probleme mit dem Cholesterin nicht vermieden werden. Die Reduzierung kann durch einen scharfen Übergang zu vegetarischer Nahrung mit langfristiger Statineinnahme verursacht werden.

Es gibt bestimmte Krankheiten, gegen die Cholesterin signifikant reduziert werden kann:

1. Tuberkulose in einer anderen Form der Entwicklung;
2. Herzinsuffizienz entwickeln;
3. Endokrine Hyperthyreose;
4. Anämie;
5. Akute und chronische Pankreatitis;
6. Entwicklung einer eitrigen Sepsis;
7. Anderer Plan für Infektionskrankheiten;
8. Leberschaden;
9. Die Entwicklung einer Lungenentzündung.

Die Verbesserung von schlechtem Cholesterin trägt zu einer starken Verletzung des endokrinen Systems, chronischer nervöser Anspannung und Stress sowie schlechter Ernährung bei.

Häufig kommt es bei an Magersucht erkrankten Menschen zu einer Abnahme des vorteilhaften Cholesterins und bei Sportlern, meistens bei Läufern.

Reduziertes Cholesterin kann schwere gesundheitliche Probleme verursachen. Dies kann die Entwicklung gefährlicher Krankheiten und Pathologien sein, die die Lebensqualität insgesamt erheblich beeinträchtigen, und kann auch tödlich sein. Um dies zu verhindern, müssen Sie den erhöhten Cholesterinspiegel senken, indem Sie Ihren Lebensstil ändern.

Ernährungsregeln für cholesterinarm

Um einen guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und schlechte Werte zu reduzieren, müssen bestimmte Ernährungsregeln befolgt werden. Die Ernährung wird die Leberfunktion erheblich verbessern und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut.

Der erste Schritt ist die Begrenzung des Gesamtverbrauchs von übermäßig viel Zucker, Gebäck, Teigwaren und Brot.

Um den Cholesterinspiegel effektiv zu erhöhen, sollten die folgenden Lebensmittel jeden Tag in die Ernährung aufgenommen werden:

• Nüsse, Leinsamen, alle Arten von Fisch, Olivenöl. All dies normalisiert den Cholesterinstoffwechsel durch einen hohen Anteil an Omega-3-Wirkstoffen.
• Rübensaft unterstützt effektiv die Arbeit der Gallenblase. Dieses Organ produziert eine große Menge an Galle, die den Fettstoffwechsel normalisiert.
• Schweineschmalz, Kaviar, Eigelb, Rinderleber, Butter. In der zulässigen Menge normalisieren diese Produkte, die gesundes Cholesterin in den Körper tragen, die Funktion der Verdauungsorgane. Gesunde Nährstoffe werden auf dem richtigen Niveau gehalten.
• Um den gewünschten Cholesterinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten und gegebenenfalls zu erhöhen, lohnt es sich, Lebensmittel wie Sellerie, Paprika und Kohl in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Sie sind reich an essentiellem Vitamin C, das den Cholesterinspiegel ideal reguliert.

All dies sind nützliche Produkte, die in der menschlichen Ernährung vorhanden sein müssen. Um ein positives Ergebnis und eine schnelle Erholung zu erhalten, müssen Sie nur eine bestimmte Dosierung dieser Produkte beachten, da deren Überschuss zu einem gegenteiligen Ergebnis führen kann.

Gekochte Optionen

Eine Diät mit hohem Cholesterin ist nicht schwierig. Alle Gerichte sind relativ einfach und verständlich. Dies können Brühen sein, einfache Suppen mit Zwiebeln, Karotten und Kartoffeln. Ideal für eine Diät-Suppe Minestrone, die aus sehr nützlichen Produkten besteht - Knoblauch, Spargel und verschiedenen Hülsenfrüchten.

Um die Navigation in den gesunden Gerichten zu erleichtern, sollten Sie die beliebten Optionen für Mahlzeiten zu verschiedenen Essenszeiten in Betracht ziehen:

• Frühstück - perfekter Brei mit Toast und Vollkornbrot. Sie können eine kleine Menge Hüttenkäse in die Diät aufnehmen. Nützlich ist ein Frühstück mit gekochten Eiern oder Rührei. Ab und zu können Sie sich mit diätetischen Käsekuchen und Pfannkuchen verwöhnen.
• Mittagspause - zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Suppen essen, die oben beschriebene Kochmethode. Sie können auch auf Rinderzunge oder auf Hühnerherzen gekocht werden. Sie können sie mit Leberpfannkuchen, Gemüseeintopf und gefülltem Gemüse ergänzen. Alle diese Lebensmittel enthalten nicht nur gesundes Cholesterin für den Menschen, sondern auch Fettsäuren und fettlösliche Vitamine. Sie können die Speisekarte mit einer gekochten Brust mit einer Beilage aus Spargel und Broccoli, Karottenkuchen, variieren. Bei Getränken kann es sich um Kompott und grünen Tee handeln.
• Gerichte zum Abendessen. Abends der perfekte Salat und verschiedenes frisches Gemüse. Es kann nicht nur Standard-Karotten, Kohl und Tomaten sein, sondern auch gekochte Rüben und gekochtes Hühnerfleisch. Um die gesunden Qualitäten von Olivenöl zu verbessern, sollten dem Salat Zitronensaft und Leinsamen hinzugefügt werden. Ideal für ein Diätmenü mit gekochtem Fisch, ergänzt mit Gemüse. Abends kann man gesundes Dessert essen - getrocknete Aprikosen mit Honig, Hüttenkäse mit Rosinen, die Hauptsache ist nicht zu backen.

Bei der Zubereitung von diätetischen Gerichten ist es besser, kein Salz zu verwenden, es ist bereits in vielen Produkten vorhanden. Die Verwendung von Gewürzen ist durchaus akzeptabel. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich, viel Wasser und grünen Tee zu trinken, wodurch der Konsum von alkoholischen Getränken und starkem Kaffee vollständig entfällt.

Dieses Ernährungsschema allein kann das Cholesterin wieder auf den Normalwert bringen - das Gute verbessern und das schlechte senken.

Wenn der Mangel an gutem Cholesterin ausgeprägt ist und viele schlechte Substanzen im Körper vorhanden sind, müssen Sie die richtige Ernährung mit traditionellen Behandlungsmethoden kombinieren.

Beliebte Methoden zur Steigerung des Cholesterins

Der Großteil der Volksheilmittel richtet sich auf die Reinigung der Leber und die Sättigung des Körpers mit nützlichen Mikroorganismen und Vitaminen. Am effektivsten ist die Verwendung einer Infusionsdistel. Die Pflanze entfernt schnell Giftstoffe aus dem Körper, reinigt die Leber sicher und optimiert effektiv ihre Arbeit.

Hier sind einige effektivere Rezepte zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut:

• Ein Esslöffel Brombeerblätter sollte mit einem Glas kochendem Wasser gegossen, 40 Minuten bestanden, gesiebt und vor den Mahlzeiten eingenommen werden, ein Drittel eines Glases, vorzugsweise dreimal täglich. Das Rezept hilft, den Cholesterinspiegel schnell zu senken.
• Effektiver Saft aus 200 Gramm Karotten, 300 Gramm Rüben und 150 Gramm Sellerie. Saft ist zu einer Zeit getrunken und wird nur am nächsten Tag wiederholt. Das Blut zu reinigen ist ideal;
• Ärzte empfehlen, Leinsamen zu verwenden, die zuvor in einer Kaffeemühle zerkleinert wurden. Das resultierende Pulver kann zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden;
• Zur Reduzierung von schlechtem Cholesterin durch Verwendung von Pulver aus Lindenblüten. Um beste Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie dreimal täglich einen kleinen Löffel. Nach einem Monat dieser Behandlung sind die Cholesterinwerte völlig normal.

Wenn Folterbehandlungsmethoden nicht die richtigen Ergebnisse bringen, wird der Spezialist eine medikamentöse Behandlungsmethode vorschreiben. Medikamente sind in der Lage, den Cholesterinspiegel schnell zu erhöhen, was nützlich und weniger gefährlich ist, d. H. Der Patient kehrt schnell zum Normalzustand zurück.

Gute Gewohnheiten

Um schnell das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen, sollten bestimmte Gewohnheiten erworben werden:

• Tägliche sportliche Aktivitäten;
• Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft sind hilfreich.
• Es ist ratsam, das Tagesregime zu beachten, so dass immer Zeit für die richtige Ruhe bleibt;
• Alkohol wird durch grünen Tee, frische Säfte, Smoothies und Milchshakes ersetzt, die keinen Zucker enthalten.

Solche vorteilhaften Gewohnheiten allein können durchaus ausreichen, um die Cholesterinparameter ohne den Einsatz von Medikamenten wieder normal zu machen. In dieser Situation müssen Sie die Leber nicht von schädlichen medizinischen Toxinen befreien und reinigen.

Zusammenfassend

Fehlfunktionen im Körper, die zu einer Verletzung des Cholesterinspiegels im Körper führen, können mit Hilfe der oben genannten Tipps schnell beseitigt werden - ein gesunder Lebensstil, eine gute Ernährung und eine regelmäßige Behandlung mit Volksmitteln. So können Sie den Gesamtzustand des Körpers schnell wiederherstellen.

Wie man gutes Cholesterin im Blut erhöht

Ohne Fett ist eine vollständige menschliche Ernährung einfach unmöglich. Trotz aller Vorteile von Lipiden können sie das Blut mit so genanntem schlechtem Cholesterin sättigen. Dies sind gesättigte und verschiedene Transfette. Gesättigte Fette gelangen von Lebensmitteln tierischen Ursprungs sowie von einigen tropischen Pflanzen wie Kokosnuss in den Blutkreislauf.

Wenn wir Transfette in Betracht ziehen, können sie natürlichen oder künstlichen Ursprungs sein. Natürliche Fette sind in Milchprodukten sowie in Fleisch (5 bis 8 Prozent) enthalten. Künstliche Transfette resultieren aus der chemischen Behandlung gesättigter Fette. Dieser Vorgang wird als partielle Hydrierung bezeichnet.

Es ist der übermäßige Konsum von gesättigtem Fett, der zum Hauptfaktor für die Erhöhung des Cholesterins mit niedriger Dichte wird. Es wird auch als schlecht bezeichnet, und in der Tat ist es für den Körper wichtig, das gute Cholesterin im Blut zu erhöhen, wobei der Spiegel abnimmt.

Produkte mit einem hohen Gehalt an gesättigten Lipiden umfassen:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch;
• Lamm;
• Milchprodukte;
• Fast Food;
• Frittierte Lebensmittel.

Wenn eine Person Probleme mit dieser fettähnlichen Substanz hat, ist es besser, diese Nahrungsmittel einzuschränken und nicht häufiger fünfmal im Monat zu verwenden. Die Menge solcher Lebensmittel sollte 7 Prozent der täglichen Kalorienmenge nicht überschreiten. Schweres Fleisch zu ersetzen kann ein Vogel ohne Haut sein.

Jedes Mal, wenn Sie Lebensmittel kaufen, müssen Sie alle Informationen auf der Verpackung sorgfältig lesen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sie kein Transfett enthalten.

Eine ausgezeichnete Alternative wären Produkte mit reduziertem Fettgehalt sowie magerer Fisch, mit denen Sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, nur dies ist eine nützliche Komponente.

Gehen Sie auf eine gesunde Ernährung

Die ideale Option wäre der Übergang von Nahrungsmitteln mit gesättigten Fetten zu denen, die viele ungesättigte Lipide enthalten.

Es ist gut, Omega-3-Säure in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu Produkten mit hohem Gehalt an diesen Stoffen gehören:

• Fisch Dies können sein: Lachs, Hering, Sardinen, Wolfsbarsch, Heilbutt oder Makrele. Diese Fische sind reich an gesundem Fett, das den Cholesterinspiegel erhöht. Es ist am besten, diesen Seefisch mindestens dreimal pro Woche zu essen;
• Nüsse. Sie können pro Tag 100 Gramm Mandeln oder Walnüsse essen. Solche Produkte sind reich an Antioxidantien, Alpha-Linolensäure;
• Öle. Raps-, Oliven- und Sojaöl werden für den Körper einfach unverzichtbar. Es ist großartig, tierische Fette durch diese Pflanzenöle vollständig zu ersetzen.

Omega-3-Fettsäuren sind nicht in der Lage, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, und sie reduzieren auch die Anzahl der Triglyceride, die Herzprobleme verhindern.

Beachten Sie! Käse und Leinöl sind in der Apotheke erhältlich. Sie enthalten viele Vitamine, ungesättigte Säuren. Wenn Sie solche Fette vor dem Essen in einem Esslöffel essen, wirkt sich dies positiv auf die Lipidzusammensetzung des menschlichen Blutes aus.

Vergessen Sie nicht die Aufnahme von Lebensmitteln aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst in die Ernährung.

Es ist notwendig, den Konsum zu vermeiden:

• Cornflakes;
• Weißbrot (besonders frisch);
• süßes Müsli

Es ist wichtig, die Menge an Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index, wie raffinierten Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, zu begrenzen. Sie können einen Blutzuckeranstieg verursachen. Infolgedessen nimmt der Cholesterinspiegel mit hoher Dichte ab und die Triglyceridmenge steigt stark an. In jedem Fall müssen Sie genau wissen, was Cholesterin enthält.

Tägliche körperliche Aktivität

Jede körperliche Anstrengung auf den Körper trägt dazu bei, das gute Cholesterin im Körper zu erhöhen und dadurch den Spiegel einer schlechten, fettähnlichen Substanz zu reduzieren.

Es gibt medizinische Statistiken, die zeigen, dass es zur Verbesserung des Blutzustandes wichtig ist, viel Bewegung zu betreiben. Diejenigen, die mehr als eine halbe Stunde pro Tag und dreimal pro Woche Sportunterricht gaben, hatten bessere Ergebnisse einer solchen Therapie.

Sie können jeden Sport betreiben. Wirksam wird sein:

• Joggen;
• Schwimmen im Pool;
• schnell gehen.

Die Durchführung von Übungen ist wichtig, um in 7 Tagen mindestens 1200 Kalorien zu verbrennen. Sie können immer geeignete Aktivitäten finden, zumal verschiedene Personen nicht dieselbe Aktivität zeigen können.

Wenn Sie einen bestimmten Zeitplan einhalten, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Nicht weniger wichtig ist es, wenn es solche Klassen gibt. Wenn Sie vor dem Essen täglich trainieren, stimulieren Sie die Produktion von Lipoproteinlipase (LPL). Diese Substanz reinigt die Wände der Blutgefäße von dem angesammelten Fett und senkt die Menge an Triglyceriden.

Bereits 2 Monate nach Beginn eines qualitativ hochwertigen und systematischen Trainings kann ein hervorragendes Ergebnis erzielt werden. Die Figur wird nicht nur fit, sondern auch der Anteil an Lipoprotein hoher Dichte (HDL) steigt um 5 Prozent.

Spezielle medizinische Studien wurden für diejenigen Personen durchgeführt, die jeden Tag mindestens 6.000 Schritte gehen, sowie für diejenigen, die 2.000 Schritte ausführen. Die erste Gruppe zeigte eine sofortige Zunahme des LAP um 3 mg / dl.

Beachten Sie! Bei einer sitzenden Lebensweise steigt die Menge an Cholesterin niedriger Dichte, was Herz- und Gefäßprobleme verursacht.

Gewichtsverlust

Jedes zusätzliche Kilogramm wirkt sich nicht nur negativ auf den Gesundheitszustand aus, sondern auch auf das Gleichgewicht der verschiedenen Cholesterinarten im Blut.

Wenn Sie Ihr Idealgewicht beibehalten, sinkt die Menge an Cholesterin mit niedriger Dichte, wodurch die Dichte erhöht wird.

Sehr wichtig für die Gewichtsabnahme:

• fange an, richtig und effizient zu essen;
• Vergessen Sie nicht die tägliche körperliche Anstrengung.

Wenn der Body-Mass-Index unter 25 Punkten liegt, kann dies als optimaler Indikator bezeichnet werden.

Eine ausgezeichnete Option wäre, jeden Tag mindestens 30 Minuten an der frischen Luft zu laufen. Wenn der behandelnde Arzt eine Entscheidung trifft, ist es sinnvoll, die Turn- oder Tanzkurse zu besuchen und nur Produkte zu verwenden, die Cholesterin aus dem Körper entfernen.

Verzicht auf Sucht

Diese Kategorie umfasst:

• rauchen;
• Verwendung von alkoholischen Getränken.

Normalisieren Sie die Cholesterinindikatoren, um das Rauchen von Zigaretten zu beenden. Bereits 14 Tage nach dem Aufgeben der Sucht gibt es einen positiven Trend im Bluttest auf Cholesterin. Daher hilft ein so einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, den Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Es wäre falsch anzunehmen, dass eine Nichtraucherin absolut sicher ist. Passivrauchen kann sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern Probleme mit dem Cholesterin verursachen.

Es gibt Statistiken, die darauf hindeuten, dass jede geräucherte Zigarettenpackung den Cholesterinspiegel in hoher Dichte um etwa 3,5 mg / dl senken kann. Sobald ein kranker Mensch mit dem Rauchen aufhört, wird er fast sofort damit beginnen, sein Blut zu verbessern.

Menschen, die Alkohol in streng gemäßigten Dosen trinken, können mit einer Erhöhung des HDL-Spiegels rechnen. Hier geht es um Rotwein, der unter keinen Umständen missbraucht werden kann. Die maximal mögliche Dosis Wein pro Tag beträgt 250 ml (1 Tasse).

Die Zusammensetzung dieses Traubensaftgetränks enthält eine spezielle Substanz Resveratrol, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöht.

Wenn eine Person ernsthafte Probleme mit Alkohol hat, kann eine solche Therapie für ihn keinen Nutzen bringen. Der Prozess der Blutbildung sowie das Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Cholesterin wird nur erreicht, wenn diese schlechte Gewohnheit aufgegeben wird.

Wie kann man den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen?

Dieser Artikel (basierend auf Empfehlungen ausländischer Wissenschaftler) enthält Antworten auf folgende Fragen:

1. Wie kann man den HDL (HDL) Cholesterinspiegel im Blut erhöhen?
2. Wie kann der Blutspiegel von schlechtem LDL (ldl) Cholesterin gesenkt werden?

Wahrscheinlich haben Sie, seit Sie dieses Material im Internet gefunden haben, bereits von Lipoproteincholesterin hoher Dichte (HDL / HDL) und Lipoprotein niedriger Dichte (LDL / LDL) bzw. „gutem“ und „bösem“ Cholesterin gehört. Aber wussten Sie, dass in vielen Ländern der Welt Programme zur Erhöhung des „guten“ Lipop (hdl) Cholesterins und zur Senkung des „schlechten“ Chopterol (ldl) Cholesterins schon lange gearbeitet haben?

Wir stellen Ihnen 8 "Rezepte" vor, die von offiziellen medizinischen Publikationen bestätigt wurden, um Probleme zu lösen, die mit dem Problem verbunden sind, wie "erhöhter LDL-Cholesterinspiegel - gesenktes HDL-Cholesterin". Und gleichzeitig den Schutz des Herzens und die Vorbeugung von Gefäßkrankheiten (deren schwerwiegender Vertreter die Atherosklerose ist) zu gewährleisten.

INHALT

Überblick über die Situation (PAP / LDL)

Gutes HDL-Cholesterin überträgt überschüssiges / schlechtes LDL-Cholesterin zurück in die Leber, so dass es sich nicht in unserem Kreislaufsystem und genauer an den Wänden der Arterien ansammelt (was sie unelastisch / hart und eng macht). Wenn Sie niedrige Blutspiegel von HDL / HDL (High Density Lipoprotein) und umgekehrt eine große Menge LDL / LDL (Low Density Lipoprotein) haben, deutet dies auf ein ernstes Problem hin: hoher Cholesterinspiegel.

Wie Sie wissen, führt dies zu Arteriosklerose, Angina pectoris (eine Erkrankung, die häufig als Brustschmerzen auftritt) und erhöht außerdem das Risiko von Herzinfarkten / Schlaganfällen.

Das folgende Bild stellt sich heraus: Um eine solche Krankheit wie "hoher Cholesterinspiegel im Blut" loszuwerden, müssen Sie keinen totalen Krieg für "Cholesterinspiegel" erklären, alles aufgeben (den Körper mit schädlichen Diäten und fragwürdigen Medikamenten verbrauchen) und neben anderen wirksamen Maßnahmen verbessern sie ihre gute hdl vielfalt. Dies wiederum führt zu einem Rückgang der schlechten LDL-Form und einer Normalisierung der Gesundheit.

1) Wellnessprogramm

Regelmäßige Bewegung (als wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils) kann den Cholesterinspiegel deutlich erhöhen. Selbst einfache, aktive Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen zusammen mit der Gewichtskontrolle können ideale Bedingungen für erhöhte Blutspiegel von HDL / HDL-Cholesterin schaffen. Diese Bedingung wurde von Kardiologen in vielen Ländern der Welt als "Langlebigkeitssyndrom" bezeichnet.

Laut einer im August 2016 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass für Frauen nach den Wechseljahren ein intensives Training (Radfahren, Laufband) eine ausgezeichnete Option für eine schnelle Normalisierung der Gesundheit ist. Das heißt, um den HDL-Cholesterinspiegel effektiv zu erhöhen, das LDL-Cholesterin zu senken, sowie für einen erheblichen Verlust an "zusätzlichem" Gewicht.

Andere Tests, die im Mai 2016 veröffentlicht wurden **, zeigten, dass bei übergewichtigen Männern, die aktive körperliche Bewegung (morgendliches Joggen) oder andere Kraftübungen mit Gewichten / Gewichten ausüben (3 Mal pro Woche für 3 Monate). ein signifikanter Rückgang des schlechten LDL-Cholesterins und ein starker Anstieg des guten HDL-Werts im Vergleich zu Männern (fettleibig), die sich nicht bewegten, jedoch immer noch einer „leichten“ Diät folgten.

* - auf den Seiten der maßgebenden medizinischen Fachzeitschrift "Diabetes and Metabolism"
** - im berühmten Honig. Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktizierender Kardiologe an der Cleveland Clinic in Ohio, schreibt: „Die Übung selbst ist hervorragend, weil sie nicht nur den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann, sondern auch zu Gewichtsverlust führt, und das ist doppelt so viel Herzgesundheit Vorteile! ”

2) Wir lassen zusätzliche Kilos fallen

Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen zusätzlicher Pfunde auch das Niveau des normalen HDL-Cholesterins erhöhen bzw. den Gehalt an schlechtem Fett reduzieren. Lia Groppo * behauptet, dass bereits ein Verlust von 6-7% des Gesamtgewichts eine positive Stoffwechselverschiebung bewirken kann. Aber, wie Groppo feststellte, "ist es sehr wichtig, das erzielte Ergebnis zu konsolidieren, dh diesen Zustand aufrechtzuerhalten, nicht sich zu entspannen."

Fettleibigkeit im Unterleib (in größerem Maße seine intraabdominelle Vielfalt) erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und senkt auch den HDL-Cholesterinspiegel. Der Gewichtsverlust ist besonders nützlich für Menschen, die einen runden Körper haben (wenn sich Fett um die Taille sammelt).

Die besten Methoden zum „Dumping“ von Kilogramm sind Diät, aktive Bewegung und (in seltenen Fällen) Operationen. Eine im Januar 2014 durchgeführte Studie ** hat jedoch gezeigt, dass 318 Teilnehmer, die sich einer laparoskopischen Operation unterzogen haben, einen hohen HDL-Cholesterinspiegel aufweisen. Darüber hinaus wird das erzielte Ergebnis über einen langen Zeitraum (bis zu 10-12 Jahre) aufrechterhalten.

* - Klinischer Ernährungsberater vom Stanford Medical Center, Kalifornien
** - ausführlich auf den Seiten der Veröffentlichung "Chirurgie bei Übergewicht und verwandten Krankheiten" beschrieben
*** - trägt zum "beschleunigten" Durchgang von Nahrung durch den Magen bei

3) Rauchen aufhören!

Jeder moderne Mensch ist sich buchstäblich bewusst, dass Rauchen viele Probleme (mit der Gesundheit) verursacht, einschließlich Lungen- / Herzerkrankungen, die häufig die Ursache vieler Krebserkrankungen sind. Diese Informationen sind auf Packungen gemalt. Aber wussten Sie, dass "Liebe" für Zigaretten den Cholesterinspiegel drastisch senken kann?

"Rauchen kann das HDL-Cholesterin in vielerlei Hinsicht senken, unter anderem durch die Hemmung der Synthese von HDL, vor allem durch Blockierung der Reifung und Beschleunigung des Stoffwechsels", sagt Dr. Ahmed. "Eine vollständige Einstellung des Rauchens kann dazu beitragen, dass die Synthese und der Stoffwechsel von HDL auf das natürliche Niveau zurückkehren, sodass es wieder normal arbeiten kann."

Eine im September 2013 veröffentlichte Studie (Biomarker Research) stellte fest, dass Personen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, ein höheres Cholesterin als Raucher hatten. Sie stellten fest: „Wir kamen zu dem Schluss, dass das Aufhören mit dem Rauchen von Tabak das HDL-Cholesterin erhöht es geht sehr schnell. "

Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören (mit Ihrer ganzen Natur und nicht wegen eines "Ticks"), aber es funktioniert nicht, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt (vorzugsweise einem Nichtraucher) über wertvolle und praktische Möglichkeiten beraten, die Ihnen in dieser Angelegenheit garantiert helfen.

4) Fisch / Fischöl / Omega-3

Durch das Hinzufügen von Fisch zu Ihrer Ernährung in kurzer Zeit können Sie nicht nur das erhöhte LDL-Cholesterin besiegen, sondern auch die Indikatoren des Guten multiplizieren. Laut den im Februar 2014 veröffentlichten Testergebnissen (Zeitschrift „PLoS One“) kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass die richtige Ernährung (wobei eines der Hauptelemente der Fisch ist) zu einer Zunahme der HDL-Partikel beiträgt. Das wiederum verbessert den "Transport" von Cholesterin durch den gesamten Körper erheblich. Die Forscher beobachteten ein positives Ergebnis einer solchen Diät (einschließlich Fisch) nach 12 Wochen.

"Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen gefunden werden, erhöhen schnell Ihr HDL-Cholesterin", sagt Dr. Ahmed. „Nur zwei Portionen fetthaltigen Fisch, darunter Lachs, Makrele oder Tunika, werden Ihnen dabei helfen, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. In extremen Fällen, wenn Sie allergisch gegen Fischprodukte sind, kann Omega-3 aus Leinsamen, Mischgrün und Walnüssen gewonnen werden. "

5) ein Glas Wein (mäßig!)

Die Praxis hat gezeigt, dass mäßiges Trinken (vor allem Wein) den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen kann. Laut der Mayo-Klinik bedeutet dies: Bis zu ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und Männer über 65 Jahre (Männer bis 65 Jahre können bis zu zwei rationierte Portionen pro Tag einnehmen).

Medizinische Experimente (im Februar 2016 auf den Seiten der Fachzeitschrift „PLoS One“ veröffentlicht) bestätigten diese Tatsache erfolgreich. Die Ärzte stellten fest, dass 11.000 Erwachsene Weine in kleinen bis mittleren Mengen konsumierten (12 oder weniger rationierte Portionen pro Woche für Männer bzw. zweimal weniger für Frauen); es wurde ein Anstieg der HDL-Spiegel beobachtet. Darüber hinaus half es ihnen, das Gesamtcholesterin zu normalisieren, die Triglyceride (Fette im Blut) und das LDL-Cholesterin zu senken.

Aber es gibt noch eine andere Seite der Münze. Durch zu viel Alkoholkonsum (Missbrauch) können alle gesundheitlichen Vorteile schwerwiegender Probleme leicht geändert und zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck, hohen Triglyceridwerten und Alkoholabhängigkeit (Frauen sind besonders anfällig für Alkoholismus) leiden.

6) Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Einer im November 2015 in der Fachzeitschrift Nature veröffentlichten Studie zufolge senkt das Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln und die Zugabe von Zucker (von Weißbrot bis zu Keksen und Kuchen) das HDL-Cholesterin und erhöht das Risiko für Stoffwechselstörungen.

Raffinierte Kohlenhydrate, die mit vielen modernen Lebensmitteln „vollgestopft“ werden (selbst wenn auf dem Etikett ein Hinweis auf den „niedrigen Fettgehalt“ steht), machen jedes Lebensmittel genauso schlecht wie Lebensmittel mit einem maximalen Fettgehalt. Weil dieses Fett in ihnen oft durch Kohlenhydrate ersetzt wird (mit Zucker und anderen Stärken).

Klinische Studien mit 2.500 Diabetikern (veröffentlicht im Oktober 2016 in der Fachzeitschrift Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) zeigten, dass diese Ernährungsempfehlungen (dh bei maximaler Zuckeraufnahme) zu HDL-Spiegeln führten deutlich erhöht.

Weitere wertvolle Empfehlungen zu den Ergebnissen dieses Experiments: Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme schnell reduzieren möchten, empfiehlt es sich, sie durch süße Früchte und Gemüse zu ersetzen. Das heißt, Sie sollten Zucker nicht scharf aufgeben. In Bezug auf Transfett, frittierte / scharfe Speisen oder Fast Food muss der Satz hart und endgültig sein: eine scharfe Ablehnung. Sie senken den Cholesterinspiegel deutlich.

7) Verwenden Sie pflanzliche Öle

Wie sich herausgestellt hat, sind nicht alle Öle gleichermaßen vorteilhaft für die Gesundheit unseres Herzens. Oliven- oder Sojabohnenöl sind meistens ungesättigte Fette, die helfen, das LDL-Cholesterin zu senken und gleichzeitig das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen. Diese Tatsache wurde durch die Ergebnisse von Experimenten bestätigt, die im Juli 2015 in der medizinischen Fachzeitschrift The Journal of Nutrition veröffentlicht wurden. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Olivenöl in der Ernährung die Konzentration von schlechtem LDL-Cholesterin reduziert, insbesondere im Blut junger Männer.

Andere Labortests haben gezeigt, dass Kokosnussöl prinzipiell für eine gewisse Erhöhung des HDL-Cholesterins nützlich ist, aber (mild gesagt) ist aufgrund des hohen Gehalts an gesättigten Fetten nicht das beste Öl für die Herzgesundheit LDL-Cholesterin

Walter C. Willett, Vorsitzender der Ernährungsabteilung der Harvard School of Public Health in Boston, schlägt vor, Kokosnussöl sehr sorgfältig zu verwenden, da er nicht genau weiß, wie es die Herzgesundheit beeinflussen kann. Ernährungswissenschaftler Groppo stimmte zu: "Kokosnussöl wird am besten nur auf der Haut verwendet." Das ist ihre Meinung.

8) Treffen Sie eine Entscheidung für Antioxidantien

Die im Januar 2016 in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Antioxidationsmittel den Cholesterinspiegel im Blut im Verhältnis zu Triglyceriden erhöht, was wiederum die Risiken für Schlaganfall, Herzversagen und andere schwere Krankheiten reduziert. Antioxidantienreiche Lebensmittel sind dunkle Schokolade, Beeren, Avocados, Nüsse, Kohl, Rüben und Spinat.

"Sie werden an antioxidantienreichen Lebensmitteln lieben, um Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen", sagt Ernährungswissenschaftler Groppo. Je mehr Obst und Gemüse Sie auf Ihrer Speisekarte verwenden, desto besser! “

Nahrungsergänzungsmittel, aber nur nach ärztlicher Beratung!

Wenn alle Methoden zur Steigerung des HDL-Cholesterins nicht erfolgreich waren, können Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Renommierte Ärzte warnen jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel, die speziell zur Erhöhung des HDL-Cholesterins entwickelt wurden, nicht vollständig untersucht wurden. Darüber hinaus ist nicht nachgewiesen, dass sie die Risiken von Herzinfarkten minimieren können. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt Ihren Arzt, da einige davon gesundheitsschädlich sein können oder Nebenwirkungen verursachen können, beispielsweise während der Einnahme von Arzneimitteln.