Entfernen Sie Fett aus dem Bauch und den Seiten zu Hause in Worten - schnell und effektiv

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Frauen kümmern sich häufiger darum, Fett im Magen zu verbrennen als die starke Hälfte der Menschheit, da ihre Fettzellen größer sind als die des Mannes. Die Natur hat eine starke Struktur des Bindegewebes zum Tragen von Nachkommen geschaffen, aber nach der Schwangerschaft ist es einfach, Fett darin zu sammeln und zu halten. Neben ästhetischen Mängeln sammelt sich Fett im Magen zusammen mit Giftstoffen, die mit dem Körper in den Körper gelangen. Durch die Entfernung von Fettgewebe schützen wir wichtige Organe vor der Zerstörung toxischer Substanzen.

Was ist gefährlich überschüssiges Fett

Jeder Mensch braucht eine Fettschicht, weil er in der kalten Jahreszeit die inneren Organe vor Kälte schützt. Wenn es jedoch zu dick wird, führt dies zu vielen Krankheiten. Überschüssiges Fett im Bauch drückt die inneren Organe zusammen und verhindert ein normales Funktionieren. Es kommuniziert direkt mit den Blutgefäßen, die das Blut aus dem Darm in die Leber befördern, und wirft Fettsäuren hinein. Zusätzliche Belastung der Leber fügt der Person keine Gesundheit hinzu. Fettsäuren blockieren die Oxidation von Kohlenhydraten und die Leber stoppt die Verarbeitung von Glukose, die durch das Blut zirkuliert. Aufgrund des Bauchfetts besteht Diabetesrisiko.

Studien haben gezeigt, dass Fettablagerungen in der Taille und im Bauchraum eine abnormale Immunreaktion verursachen, die Allergien und Asthma bronchiale auslöst. Wenn die Zeit nicht weiß, wie man Fett aus dem Bauch vertreibt, können folgende Krankheiten leicht verdient werden:

  • Schlaganfall;
  • Herzinfarkt;
  • Atherosklerose;
  • Fetthepatose;
  • Typ-II-Diabetes.

Warum erscheint Fett - Ursachen

Eine Frau ist nicht mit einem zu flachen Bauch geschmückt, aber mit einem schlaffen Taumel sieht sie nicht attraktiv aus. Der etwas konvexe weibliche Bauch sieht sexy und saftig aus. Gründe, warum Fett im Magen gespeichert wird:

  1. Erbliche Veranlagung Wenn die unmittelbaren Angehörigen der weiblichen Linie zur Korpulenz neigen, haben Sie höchstwahrscheinlich die gleichen Probleme.
  2. Stress. Depressive Zustände zwingen Sie dazu, viel Nahrung zu sich zu nehmen, um die nervöse Anspannung abzubauen, mit dem Ergebnis, dass sich Fett zuerst auf dem Magen ablagert.
  3. Erhöhte Produktion von Cortisol Es ist ein Hormon, das die Abgabe von Fetten nicht zulässt und sie in den Oberschenkeln, im Bauch und in der Taille ansammelt.
  4. Wechseljahre Dabei werden Fettzellen, die zuvor an verschiedenen Körperstellen verteilt waren, im Bauchbereich umverteilt.
  5. Birnenförmige Art weiblicher Figur. Sogar schlanke Frauen, die im Laufe der Zeit eine solche Figur haben, erhöhen das Volumen in Taille, Gesäß und Hüfte.

Wege, um Fett zu bekämpfen

Wie man schnell Fett am Bauch verbrennt, interessiert sich fast die gesamte weibliche Hälfte der Menschheit. Es gibt viele wirklich wirksame Methoden, um Fett in der Taille und im Bauchraum loszuwerden. Die besten Ernährungswissenschaftler und Ärzte der Welt arbeiten an diesem Problem, daher hat sich in diesem Bereich viel angesammelt. Die Hauptsache ist, die Ursache für die Ansammlung von Fett im Unterleib zu finden und anschließend daran zu arbeiten.

Bevor Sie das Unterhautfett im Unterleib loswerden, ist es wünschenswert, den Darm von Toxinen und Toxinen zu reinigen. Sie tun es auf verschiedene Arten: Sie trinken Salzwasser auf leeren Magen, verwenden Kleie oder mikrokristalline Cellulose, trinken Kräuteraufgüsse. Die gebräuchlichste Methode zum Entfernen von Schlacken ist die Hilfe eines Klistiers, in den eine Salzlösung gegeben wird (1,5 Liter Wasser mit 1 Teelöffel Salz). Nach zwei Tagen ist das Volumen des Bauchraums merklich geringer.

Der erste Stopp des Prozesses der Fettansammlung wird zu einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung beitragen. Anti-Cellulite-Massagen und Körperpackungen sind berühmt für die wundersamen Wirkungen beim Abnehmen in Problemzonen. Bei denjenigen, die Gewicht verlieren, sind Injektionen in den Bauch häufig mit speziellen Präparaten, die Körperfett und Schlankheitscreme abbauen. Lassen Sie uns jede Methode betrachten, um Fett auf dem Bauch separat zu beseitigen und es im Detail zu untersuchen.

Aktiver Lebensstil

Bevor Sie das Fett vom Bauch entfernen, müssen die Gründe gefunden werden. Denn sicher entfernte Fettzellen kehren zurück, sobald eine Zelle zerstört wird, schafft der Körper an seiner Stelle sofort eine andere. Aber wie entfernt man Fett für immer von Bauch und Seiten? Dazu müssen Sie die gewohnte Lebensweise grundlegend überarbeiten und ändern. Der elastische Bauch ist das Ergebnis ständiger Arbeit an Ihrem Körper. Ein großartiger Ort, um den Bauch zu bekämpfen, ist das Fitnessstudio.

Aber viele Mädchen machen immer wieder den gleichen Fehler: Sie versuchen, Fett im Magen loszuwerden und pumpen erschöpft die Presse. Überschüssiges Fett geht weg, aber nicht in der Taille, sondern im ganzen Körper. Der gerissene Körper verbrennt gleichmäßig Fett im Körper und nicht an der Stelle, an der Sie schütteln. Wenn Sie also eine Antwort auf die Frage erhalten möchten, wie Fett schnell aus dem Bauchraum entfernt werden kann, sollte das Problem umfassend angegangen werden.

Um loszulegen, fangen Sie an, sich zu bewegen: Steigen Sie nicht über einen Aufzug, sondern zu Fuß auf den Boden. Gehen Sie regelmäßig zu Fuß oder zu Fuß zur und von der Arbeit, stellen Sie sich in den öffentlichen Nahverkehr und geben Sie denjenigen Platz, die sich nicht an ihre Taille halten. Sie müssen sich nicht erschöpfen, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Sie erzielen eine größere Wirkung, wenn Sie im eigenen Rhythmus abnehmen. Geben Sie den gemütlichen Heimstuhl auf, steigen Sie in die Natur aus, atmen Sie die frische Luft ein - dies wird ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem angespannten Bauch sein.

Kaufen Sie einen Reifen mit Massagekugeln

Eine effektive Fettverbrennung am Bauch erfolgt mit Hilfe eines beliebten Heimtrainingsgeräts - einem Reifen (Hula-Hoop-Reifen). Wenn uns früher in Sportgeschäften zwei Typen von Rundreifen angeboten wurden: Aluminium und Kunststoff, dann haben moderne Hersteller das Sortiment erweitert. In den Regalen der Läden erschienen Modelle mit Wülsten und Kugeln, Eisen und Faltmöglichkeiten. Neben dem Abnehmen des Bauches bietet dieses Gerät folgende Vorteile für den Körper:

  • vestibuläres Training;
  • Stärkung der Rückenmuskulatur;
  • die Bildung einer dünnen Taille;
  • Verbesserung der Darmbeweglichkeit;
  • Straffung der Haut durch die Wirkung der Massage.

Aber wie kann man mit Hilfe von Hula-Hoop-Reifen überschüssiges Fett aus dem Bauch entfernen? Drehe den Reifen täglich für 3 Minuten mit kleiner Amplitude. Essen Sie nicht vor dem Gebrauch des Heimsimulators und 2 Stunden danach. Drehen Sie den Reifen für die Gewichtsabnahme im Uhrzeigersinn, mit einem geraden Rücken, der seine Hände hinter seinem Kopf und seinen Beinen hält - zusammen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie Atemübungen: Atmen Sie Luft durch die Nase ein, füllen Sie damit die Bauchhöhle und atmen Sie dann durch die Nase aus.

Richtige Ernährung

Lebensmittel, die Fett im Magen verbrennen, sollten nicht kalorienreich sein. Beim Recycling von Lebensmitteln muss der Körper mehr Energie aufwenden als erhalten. Wenn Sie 0,5 kg Äpfel essen, von denen 100 g 55 Kalorien enthalten, "zieht" der Körper 15 Kalorien aus seinen Fettreserven. Um aktiv Fett im Bauch zu verbrennen, müssen folgende Produkte in die Diät aufgenommen werden:

  • Sauermilch: Hüttenkäse, Joghurt, Joghurt, Kefir.
  • Gemüse: Karotten, Kohl, Sellerie, Rüben, Kürbis, Tomaten, Gurken, Radieschen, Rüben.
  • Früchte: Zitronen, Wassermelonen, Melonen, Mandarinen, Äpfel, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche, Grapefruits.
  • Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren.

Achten Sie darauf, grünen Tee in das Menü aufzunehmen, da er auch einen negativen Kaloriengehalt hat. Wissenschaftler haben bewiesen, dass dieses Getränk den Stoffwechsel beschleunigt, die Entwicklung der Onkologie verhindert und die Herzfunktion verbessert. Nach einer Mahlzeit nach 15 Minuten empfehlen die Ernährungswissenschaftler eine Tasse grünen Tee, um die Verdauung zu verbessern. Wenn Sie täglich 5 Tassen trinken, verlieren Sie 70 Kalorien.

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung eines Diätmenüs zum Abnehmen des Unterleibs die Salzmenge in den Speisen - diese sollte minimal sein. Salz hält Wasser im Körper und bewirkt Schwellungen, die den Gewichtsverlust hemmen. Essen Sie nicht nur kalorienarme Lebensmittel. Für die Gesundheit brauchen Sie ein ausgewogenes Essen.

Trinkmodus

Das Hauptgeheimnis dafür, wie man Fett aus dem Bauch verliert, ist das richtige Trinkverhalten. Wasser verlässt den Körper sehr schnell. Die Nieren und der Atmungsprozess (0,35 l pro Tag), Schweiß (0, 05 l) und Darm (0, 15 l) entlasten eine Person von Flüssigkeit. Berechnen Sie zuerst, welche Wassermenge Sie jeden Tag gemäß der Formel trinken müssen: für Frauen das Körpergewicht multipliziert mit 31 und für Männer das Körpergewicht multipliziert mit 35. Im Durchschnitt benötigt der Körper pro Tag 6-8 Gläser Wasser.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass 1,5 Liter die Menge an reinem Wasser ist. Die Verwendung von Kaffee, Tee und alkoholischen Getränken wird nicht in die Berechnung einbezogen. Es ist notwendig zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter zu trinken. Aufgrund des Wassermangels im Körper wird die Haut im Magen schuppig, trocken und schlaff. Es sollte langsam in kleinen Schlucken konsumiert werden. Nur am Morgen sollten Sie schnell ein Glas Wasser trinken, um die während der Nacht angesammelten Giftstoffe zu beseitigen.

Übungen

Bei der Verfolgung eines elastischen Bauches achten Frauen sehr darauf, Fettablagerungen loszuwerden, wobei sie vergessen, dass es nicht ausreicht, Fett dafür zu entfernen. Von großer Bedeutung ist der Tonus der Bauchmuskulatur, da die elastischen Muskeln eine Figur attraktiv machen können. Ein sitzender Lebensstil passt sich an: Ohne Training werden Ihre Muskeln träge und schwach. Auch wenn Sie im Bauchbereich kein Übergewicht haben, wirkt der Bauch locker. Wie Fett aus dem Unterbauch entfernt werden kann, fordert jeden Fitnesstrainer auf. Verdrehen, Drehen des Torsos, Anheben der Beine, bei denen die Presse leicht aufgepumpt werden kann, ist effektiv. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, erfahren Sie, wie Sie zu Hause Übungen zum Abnehmen von Bauchfett machen.

  1. Buch Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen zur Brust auf die Matte. Dann legen Sie sich hin und lassen Sie Ihre Füße in der Luft. Wenn Sie ausatmen, belasten Sie die Presse, heben Sie Ihren Kopf an und bewegen Sie sich kräftig mit Ihren Händen auf und ab, strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie sie. Führen Sie 100 Wiederholungen durch.
  2. Verdrehen Stellen Sie sich auf die Knie, drehen Sie den Rumpf um 90 Grad nach links, während Ihre rechte Handfläche den Boden drückt. Lege deine linke Hand hinter deinen Kopf. Hebe langsam dein linkes Bein an und strecke deine linke Hand. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jedes Bein.
  3. Kniebeugen Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen und den Armen nach vorne. Kniebeugen Sie Ihre Beine zu einer Ecke von 90 Grad und drehen Sie den Oberkörper nach links. Füße und Knie ändern ihren Standort nicht. Machen Sie 20 Kniebeugen für jede Seite.

Injektionen

Wie man das Fett im Unterleib ohne Diät und körperliche Übungen entfernt, wissen Kosmetikerinnen. Es gibt eine Methode der Intralipotherapie, bei der mehrere Injektionen mit Fettverbrennungsmitteln unter die Bauchhaut eingebracht werden. Diese Methode wird aufgrund der Einfachheit der Durchführung und des Fehlens einer Rehabilitationsphase als Fettabsaugung im Büro bezeichnet. Die Essenz der Intralipotherapie ist die Einführung des Wirkstoffs Akvaliks direkt in das Fett durch die Fächermethode, wodurch die Fettzellen zerstört werden. Die Patienten beginnen nach 3-5 Tagen mit dem Abnehmen im Unterleib und der Eingriff dauert nicht länger als 30 Minuten.

Crema

Den Kosmetikerinnen zufolge können Sie das Fett am Bauch mit Hilfe von Cremes entfernen. Die Substanzen, aus denen diese Medikamente bestehen, verbessern die Durchblutung und erhöhen die Drainage der Bereiche, auf die sie angewendet werden. Pfeffercreme gilt als wirksam für das Abnehmen des Bauches, sie wird auf den Magen aufgetragen und wirkt wie eine Sauna. Nach den Bewertungen von Frauen sind die Ergebnisse bereits nach 3 Tagen leicht zu bemerken: Die Haut im Bauchbereich wird elastisch und straff.

Pfefferbauch Schlankheitscreme lässt sich leicht selbst herstellen. Kaufen Sie dazu in einer Apotheke Pfeffertinktur, gießen Sie Körpercreme ein. Tun Sie es einfach vorsichtig, um die Haut nicht zu verbrennen. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie die Pfeffertinktur in der Creme nach und nach. Dies ist jedoch kein Wundermittel für Bauchfett. Unabhängig von den Fotos, die Sie auf der Werbesahne sehen, wissen Sie, dass Sie Fettablagerungen nur mit einem integrierten Ansatz entfernen können.

Video: Wie man Bauchfett im Bauch loswird

Im Gegensatz zu subkutanem Fett befindet sich das Kreuzbein in der Nähe der inneren Organe und es ist schwierig, es loszuwerden. Es hat keinen Sinn, Bauchfett im Bauchbereich zu bekämpfen. Fett geht weg, wenn der Körper an Gewicht verliert. Sehen Sie sich das Video an, wie Sie nach 40 Jahren Fett von der Unterseite der Frau entfernen können.

Tipp 1: So verlieren Sie Fett aus dem Bauch

Um den Darm zu Hause zu reinigen, können Sie Einläufe, Abkochungen von Heu oder Sanddorn verwenden. Home Colon Hydrotherapie ist auch sehr effektiv. Für dieses Verfahren muss im Voraus eine warme Salzlösung hergestellt werden - 2 Teelöffel Salz eignen sich am besten für 2 Liter Wasser, das Beste ist Meersalz. Diese Lösung muss morgens eine Stunde getrunken werden. Salzwasser im Darm wird anfangen, Flüssigkeit in sich zu ziehen, und es werden Ablagerungen von allen Sedimenten auftreten. Nach dieser Prozedur ist es wünschenswert, einen Fastentag mit Gemüse und Obst zu arrangieren. Es ist wünschenswert, diese Reinigung alle 3-5 Tage durchzuführen. Kontraindiziertes Verfahren bei Magengeschwüren, Durchfall, Durchfall, akuter Colitis, Darmkrebs.

Es ist unmöglich, Fett nur mit Hilfe einer Diät aus dem Bauch zu verlieren, aber es ist notwendig, die Effektivität des Trainings zu steigern. Die Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen 5-6 mal täglich eingenommen werden. Vermeiden Sie Alkohol, fetthaltige, gebratene, salzige und würzige Speisen. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, Meeresfrüchte, Hühnchen, Rindfleisch, Milchprodukte und magere Fische. Trinken Sie mehr - reines Wasser oder Kräutertees.

Regelmäßige Übung hinzufügen.

Beginnen Sie mit täglichen Spaziergängen, Reifenwechseln, Tänzen und Radtouren. In der ersten Phase besteht die Aufgabe darin, Ausdauer und Muskelkraft zu entwickeln, um den Körper auf ein ernsthafteres Training vorzubereiten. Dann können Sie einen Intervalllauf versuchen. Diese Art des Laufens hilft, Fett effizienter zu verbrennen. Das Wesen des Intervalllaufs ist, dass Sie das Trainingstempo drastisch ändern müssen. Beginnen Sie mit einer leichten Fahrt, beschleunigen Sie dann stark und laufen Sie so viel wie möglich, dann gehen Sie spazieren. Dieser Zyklus muss 3-5 mal wiederholt werden. Versuchen Sie und trainieren Sie im Fitnessstudio. Krafttraining hilft dabei, die Muskelmasse zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass Fett im Bauch verbrennt.

Pflege für die Bauchhaut.

Schönheitssalons, um überschüssiges Fett im Unterleib loszuwerden, bieten Mesotherapie, Hardware-Verfahren, Vakuum, Lymphdrainage und Rollenmassage sowie Infrarot-Heizung (LPG-Massage). Zu Hause helfen Körperpackungen mit ätherischen Ölen von Zitrusfrüchten oder Bauchmassage dabei, überschüssiges Fett zu entfernen. Eine der einfachen, aber ziemlich effektiven Methoden ist die Bauchmassage. Legen Sie sich nach dem Bad auf den Rücken, legen Sie etwas Honig auf Ihre Handflächen und klopfen Sie sich den Bauch an. Diese Prozedur ist ziemlich schmerzhaft - Hände haften stark an der Haut. Nach 10-15 Minuten kann der Honig abgewaschen werden und die Haut mit einem Feuchtigkeitsspender versehen werden.

Wie man Fett vom Bauch verliert

Wie Bauchfett loswerden

Wie man Fett aus dem Bauch verliert - die Frage ist nicht unlösbar. Beseitigen Sie die verhassten Bände, entgegen der landläufigen Meinung, nicht nur in jedem Alter und mit jedem Körperbau, sondern auch. Erstens ist Bauchfett gesundheitsschädlich, weil es manchmal sogar auf gefährliche Krankheiten hinweisen kann, und zweitens sieht es so aus, als sei es nicht zu schön.

Wenn Sie sich endgültig entschlossen haben, das lästige Bauchfett in diesem Fall loszuwerden, damit Ihre Bemühungen nicht umsonst waren, sollten Sie nur zwei Punkte tun: Ernährung und Bewegung.

Fangen wir also mit der Ernährung an. Vielleicht ist die erste Regel, abends nein zu essen zu sagen. Merkmale des menschlichen Körpers besagen, dass je näher der Abend ist, desto schlechter wird das Essen verdaut. Je schwerer die Nahrung ist, desto unerwünschter ist es, sie zu einem späteren Zeitpunkt zu konsumieren. Wer sich nur in guter Form halten will, kann es sich leisten, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen etwas abzufangen. Aber wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie innerhalb einer Woche Fett aus dem Bauch verlieren können, müssen Sie dies vollständig aufgeben.

Die zweite Regel besagt, dass das Essen umso kleiner und leichter sein sollte, je weiter es vom Morgen entfernt ist. Denken Sie daran: "Frühstücken Sie selbst, essen Sie mit Ihrem Freund zu Mittag und essen Sie dem Feind zu Abend." Hören Sie sich diese Volksweisheit an. Am Morgen können Sie natürlich alles innerhalb angemessener Grenzen essen. Und fast sicher wird das, was vor Mittag gegessen wird, Ihrem Körper nützen. Bis zu drei Tage sind nicht streng. Wenn die letzte Mahlzeit jedoch etwa sechs ist, müssen Sie etwas essen und etwas, das schnell und leicht verdaulich ist, z. B. Salat oder Obst. Füllen Sie nicht den Magen, z. B. Fleischbällchen. Es ist unwahrscheinlich, dass sie verdauen werden.

Regel drei - nicht zu viel essen. Sättigung vom Essen kommt nur 20 Minuten nach dem Essen. Davor haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie gegessen haben. Und dies muss berücksichtigt werden. Stellen Sie sich vor, wie viel Sie in 20 Minuten essen können! Turner bieten denen an, die abnehmen wollen, um ihre gewohnte Platte durch eine kleinere zu ersetzen. Zuerst etwas kleiner und danach - zweimal. Sie können also immer nur in kleineren Portionen essen. Allmählich gewöhnt sich der Magen daran und wird nicht mehr verlangen.

Goldener Tipp - frühstücken Sie mit Grapefruits und trinken Sie eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen ein Glas Kefir. Grapefruits gehören zu der seltenen Kategorie von Lebensmitteln, von denen sie sich nicht erholen, aber abnehmen. Da verbrennt es Kalorien. Jeden Morgen, eine halbe Stunde oder eine Stunde vor dem Frühstück, sollten Sie eine halbe Grapefruit essen. Nun, Kefir in der Nacht wird die Verdauungsprozesse etwas verbessern.

Wir wenden uns nun den Übungen zu. Natürlich reicht das Laden am Morgen nicht mehr aus. Sie sagen, dass, wenn die Aufgabe darin besteht, Fett aus dem Bauch zu Hause zu verlieren, Sie die Presse herunterladen müssen. Dies ist in der Tat nicht ganz richtig, da die Bauchmuskeln unter einer Fettschicht wachsen und dementsprechend hilft es überhaupt nicht, sie loszuwerden. Das heißt, die Presse zu drücken ist natürlich notwendig, aber Sie sollten dies nicht als Hauptübung oder besonders als einzige Sache betrachten.

Sie müssen den Reifen drehen. Die vollkommene Wahrheit ist, dass dies Fett auf dem Bauch und den Seiten verbrennt. Es hilft auch, die Taille hervorzuheben. Es ist am besten, den Reifen morgens immer vor dem Essen zu drehen. Für diese Übung sind 20 bis 30 Minuten pro Tag ausreichend. Auf keinen Fall ist es notwendig, diese oder andere Übungen unmittelbar nach dem Essen durchzuführen, da dies für den Magen sehr schädlich ist, die Verdauung verlangsamt und Sodbrennen und Übelkeit auslöst. Dies sollte von all jenen beachtet werden, die alle Nuancen kennenlernen möchten, wie man Fett vom Bauch und von den Seiten verliert, um den effektivsten Gewichtsverlust zu erreichen.

Sie können und sollten morgens oder abends joggen. Und in der Presse finden Sie Beweise dafür, dass Laufen am Abend noch nützlicher ist. Diejenigen, die Fett auf dem Bauch loswerden möchten, müssen abends Stunden um 6-7 laufen, da zu diesem Zeitpunkt mehr Kalorien verbrannt werden. Nach dem Joggen wird empfohlen, ein Glas warmes Wasser mit Zitrone zu trinken. Es verbessert die Verdauung und versorgt die Zellen mit Vitaminen, die für den Körper nach dem Training so wichtig sind.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen, ist es für Sie kein Geheimnis mehr, wie Sie den Magen und die Seiten für 1-2 Wochen entfernen und den resultierenden Effekt für viele Jahre beibehalten.

Wie kann man in einer Woche zu Hause Fett vom Bauch und von den Seiten einer Frau verlieren?

Die Oberfläche des Bauches und der Seiten eines Menschen ist hinsichtlich der Ansammlung von überschüssiger Masse am problematischsten - Fett lagert sich hier in sehr großen Mengen ab und es ist sehr schwierig, es loszuwerden.

Oft muss man Menschen sehen, die verschiedene Übungen ausführen und eine gute körperliche Entwicklung erreichen, aber Problembereiche, die ein sehr unästhetisches Erscheinungsbild haben, nicht beseitigen können. Daher ist die Frage, wie man Fett aus dem Magen entfernen kann, nicht nur diejenigen, die eine schöne Figur machen wollen, sondern auch viele Sportler und Fans eines gesunden Lebensstils.

Entgegen der landläufigen Meinung ist dies nicht schwierig - die ersten Ergebnisse erscheinen nach 2 Wochen. Sie müssen jedoch bestimmte Empfehlungen strikt befolgen.

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Richtige Ernährung

Auswahl der Hauptprodukte

Zuallererst müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten - davon müssen Sie fetthaltige Nahrungsmittel sowie Materialien entfernen, die große Mengen an einfachen Kohlenhydraten enthalten. Dazu gehören: Kartoffeln, Weißbrot, Zucker, süße Früchte. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sie besser durch komplexe Substanzen ersetzen, die Getreide, Buchweizen, Schwarz- und Kleiebrot sowie Reis darstellen.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass kein Fett in Ihren Körper gelangen darf - Sie müssen lediglich den Verbrauch von gesättigten Verbindungen und schädlichen Transfetten, die in Schweine- und Rindertalg, Butter und Süßwaren enthalten sind, einschränken.

Wenn Sie zu Hause abnehmen, sollten Sie mehr Sonnenblumen- und Olivenöl, Leinsamen und fetthaltigen Fisch (z. B. Thunfisch oder Sardinen) essen.

Diese Produkte enthalten ungesättigte Säuren Omega-3, 6, 9, die zum Abbau unästhetischer Ablagerungen auf der Bauchoberfläche beitragen, den Stoffwechsel beschleunigen und das Nervensystem stimulieren.

Es lohnt sich, sich an das alte Sprichwort zu erinnern, das besagt, dass dem Feind Abendessen gegeben werden sollte. Sie können dies in jedem Video hören, in dem es darum geht, Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen.

In unserer Realität ist es natürlich unmöglich, das Essen wegen des traditionell festgelegten Arbeitsplans und der täglichen Routine bis 18:00 Uhr aufzugeben, aber Fleisch, Kartoffeln, Nudeln, Brot und anderes schweres Essen sollten aus der Abendration entfernt werden. Ein ideales Abendessen sollte aus 300 bis 500 ml Joghurt und einem Teller mit Getreideflocken bestehen - dies hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Sättigung.

Athleten empfehlen auch, nachts Substanzen zu nehmen, die eine große Menge nützlicher Aminosäuren enthalten - zum Beispiel:

Sie helfen, die perfekte Form des Bauches zu erreichen. Ein Mann sollte auch aufhören, alkoholische Getränke zu trinken, insbesondere Bier, weil aus diesem Grund überschüssiges Fett angesammelt werden kann.

Unabhängig davon, ob Sie zu Hause oder bei der Arbeit essen, nicht zu viel essen und nicht in Richtung Junk Food schauen.

Wenn Sie sich entscheiden, das Fett zu entfernen, beschränken Sie sich auf die Anzahl der Mahlzeiten und führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch, aber gleichzeitig können Sie sich beim Besuch von Fast Food nicht verweigern. Abnehmen funktioniert nicht.

Der Grund dafür ist ziemlich einfach - Sie müssen sich nur das Video ansehen, das über das Kochen an solchen Orten spricht. Alle Produkte werden verarbeitet, wodurch die Haltbarkeit verlängert wird, jedoch werden Nährstoffe ausgelaugt - und die durch Braten zubereiteten Lebensmittel nehmen Fett auf, das sich tagsüber nicht verändert.

Experimente zeigen, dass eine Person in nur 2 Wochen Junk-Food ein paar Kilogramm mehr an Gewicht gewinnen kann und unästhetische Falten auf der Oberfläche des Bauches und der Seiten bekommt, deren Bildung durch die Wirkung von Transfett verursacht wird.

Obst als Hauptbestandteil der Diät

Sie können das Fett schnell entfernen, wenn Sie viel Zitrusfrüchte essen - besonders zum Frühstück. Zu Hause ist es besser, zum Frühstück 0,5-1 Grapefruit oder 2 Mandarinen zu sich zu nehmen - dies hilft Ihnen, schnell abzunehmen und die ersten Ergebnisse innerhalb von zwei Wochen zu erzielen.

Ein Mann wird auch nützlich sein, um die Sandwiches aufzugeben, die er normalerweise am Morgen isst und zur Arbeit mitnimmt - Sie können unästhetische Falten auf der Oberfläche des Bauches und der Seiten entfernen, wenn Sie sie durch Obst und Gemüse ersetzen. Letzteres kann Tomaten, Gurken, gekochte Zucchini und andere umfassen.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen Übungen machen, ist es sinnvoll, 1-2 Gläser Kefir für die Nacht zu trinken - dies verbessert die Verdauung und entfernt alle Giftstoffe aus dem Körper.

In einem Schulungsvideo erfahren Sie, dass die Sättigung nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit auftritt. In der Tat dauert es sowohl für eine Frau als auch für einen Mann etwa 30 Minuten, um ein angenehmes Völlegefühl zu spüren.

Die ideale Option, die Ihnen beim Entfernen von Fett hilft, ist nach dem Essen auszugehen und zu gehen. Auf diese Weise können Sie ein wenig von dem immer noch bestehenden Hungergefühl ablenken, die Aufnahme von Nährstoffen verbessern und ein wenig körperliche Aktivität erzeugen, die dazu beiträgt, Übergewicht zu verlieren.

Seien Sie jedoch nicht zu eifrig, sonst können Sie den gegenteiligen Effekt erzielen, was zu einer Verletzung der Verdauung führt.

Auf ähnliche Weise können Sie nicht nur an Wochenenden zu Hause, sondern auch mitten in der Woche arbeiten - verbringen Sie 15 Minuten Ihrer Mittagspause, um Ihre körperliche Verfassung zu verbessern, und Sie können schnell ein verbessertes Aussehen des Bauches erzielen.

Frau - Reifen

In vielen Videos, die Sie im Internet finden können, heißt es, dass das Entfernen des Fettes aus dem Körper die Spannung der entsprechenden Muskeln unter den Ablagerungen verbessert.

Dies ist jedoch nicht immer korrekt - Übungen zur Entwicklung der Bauchmuskeln können Ihnen nicht die perfekte Oberfläche des Bauches geben. Als Folge davon können Sie abnehmen und sogar Ihre Stärken deutlich steigern, die Körperoberfläche bleibt jedoch schlaff und unästhetisch.

Um das Aussehen zu verbessern und die Seiten zu eliminieren, können Sie, wenn Sie den Reifen drehen, Übungen mit einem Gymnastikgeschoss für mindestens 20 Minuten pro Tag durchführen.

Mit Hilfe solcher Aktivitäten können Sie Fett in kürzester Zeit entfernen, ohne starke Schmerzen und zurückhaltende Bewegungen zu spüren - das Ergebnis zeigt sich normalerweise in den ersten 2 Wochen.

Dies kann sowohl zu Hause als auch unter Aufsicht eines Trainers im Fitnessstudio erfolgen. In modernen Fitnessclubs gibt es spezielle Programme, die Falten und Schwindel aus dem Bauchraum entfernen.

Ein Mann ist sehr nützlich, um sich an der Stange zu beteiligen - während er die Muskeln des Bauches und des Rückens entwickelt, wodurch Sie die Erleichterung auswählen können. Solche Übungen können auf Video angesehen werden - allerdings sollte man zunächst nicht zu eifrig sein, da sonst die Bänder geschädigt und Muskelgewebe gebrochen werden können.

Sie helfen, Fett und Kniebeugen zu entfernen - sie müssen 2-3 Mal am Tag durchgeführt werden, um die übermüdeten Beine nicht zu stark zu belasten. Liegestütze, die fast alle Muskeln des menschlichen Körpers entwickeln, sind eine gute Option für den Heimgebrauch.

Wenn Sie sich die Schulungsvideos ansehen, können Sie feststellen, wie intensiv die Übungen ausgeführt werden. Es ist nicht möglich, Körperfett aus dem Bauch zu entfernen, wenn Sie lange Pausen machen und sich ausruhen, um Schmerzen zu vermeiden.

Haben Sie keine Angst vor schweren Belastungen, aber sie sollten streng dosiert werden - die Übungen sollten mit angemessenen Unterbrechungen durchgeführt werden, die es einer Person ermöglichen, einen guten Körperzustand wiederherzustellen und das Wohlbefinden zu verbessern.

Das Training sollte mit Pausen von 1-2 Tagen durchgeführt werden, aber während dieser Zeit alles geben, nicht die Kraft schöpfen. Nur so können Sie abnehmen und überschüssiges Fett von der Bauchoberfläche entfernen.

Es ist sehr nützlich, jeden Abend mindestens 30 Minuten lang joggen zu gehen. Mit diesen Übungen können Sie den angesammelten Nährstoffüberschuss loswerden und zur Sättigung des Gewebes mit Sauerstoff beitragen, der zum Spalten von Fetten erforderlich ist.

Yoga liefert sehr gute Ergebnisse - es wird selten zu Hause gemacht, aber 2-3 Mal pro Woche in einen spezialisierten Club zu gehen, ist für Sie durchaus möglich. Nachdem Sie das Video durchgesehen haben, werden Sie verstehen, dass die Übungen, die in dieser Übung verwendet werden, zweimal härter und härter sind als in der traditionellen Körperkultur - sie erfordern die Spannung jedes Muskels, der im menschlichen Körper enthalten ist.

Mit Hilfe von Yoga können Sie effektiv Fett aus dem Bauch und den Seiten entfernen - aber dafür werden 2 Wochen nicht ausreichen, es wird mehrere Monate dauern. Das Ergebnis wird jedoch nachhaltiger sein - jedes Video zeigt Ihnen, dass Yoga mehr ein Lebensstil ist als ein Komplex von Gymnastikübungen.

Frauen kümmern sich häufiger darum, Fett im Magen zu verbrennen als die starke Hälfte der Menschheit, da ihre Fettzellen größer sind als die des Mannes. Die Natur hat eine starke Struktur des Bindegewebes zum Tragen von Nachkommen geschaffen, aber nach der Schwangerschaft ist es einfach, Fett darin zu sammeln und zu halten. Neben ästhetischen Mängeln sammelt sich Fett im Magen zusammen mit Giftstoffen, die mit dem Körper in den Körper gelangen. Durch die Entfernung von Fettgewebe schützen wir wichtige Organe vor der Zerstörung toxischer Substanzen.

Jeder Mensch braucht eine Fettschicht, weil er in der kalten Jahreszeit die inneren Organe vor Kälte schützt. Wenn es jedoch zu dick wird, führt dies zu vielen Krankheiten. Überschüssiges Fett im Bauch drückt die inneren Organe zusammen und verhindert ein normales Funktionieren. Es kommuniziert direkt mit den Blutgefäßen, die das Blut aus dem Darm in die Leber befördern, und wirft Fettsäuren hinein. Zusätzliche Belastung der Leber fügt der Person keine Gesundheit hinzu. Fettsäuren blockieren die Oxidation von Kohlenhydraten und die Leber stoppt die Verarbeitung von Glukose, die durch das Blut zirkuliert. Aufgrund des Bauchfetts besteht Diabetesrisiko.

Studien haben gezeigt, dass Fettablagerungen in der Taille und im Bauchraum eine abnormale Immunreaktion verursachen, die Allergien und Asthma bronchiale auslöst. Wenn die Zeit nicht weiß, wie man Fett aus dem Bauch vertreibt, können folgende Krankheiten leicht verdient werden:

  • Schlaganfall;
  • Herzinfarkt;
  • Atherosklerose;
  • Fetthepatose;
  • Typ-II-Diabetes.

Eine Frau ist nicht mit einem zu flachen Bauch geschmückt, aber mit einem schlaffen Taumel sieht sie nicht attraktiv aus. Der etwas konvexe weibliche Bauch sieht sexy und saftig aus. Gründe, warum Fett im Magen gespeichert wird:

  1. Erbliche Veranlagung Wenn die unmittelbaren Angehörigen der weiblichen Linie zur Korpulenz neigen, haben Sie höchstwahrscheinlich die gleichen Probleme.
  2. Stress. Depressive Zustände zwingen Sie dazu, viel Nahrung zu sich zu nehmen, um die nervöse Anspannung abzubauen, mit dem Ergebnis, dass sich Fett zuerst auf dem Magen ablagert.
  3. Erhöhte Produktion von Cortisol Es ist ein Hormon, das die Abgabe von Fetten nicht zulässt und sie in den Oberschenkeln, im Bauch und in der Taille ansammelt.
  4. Wechseljahre Dabei werden Fettzellen, die zuvor an verschiedenen Körperstellen verteilt waren, im Bauchbereich umverteilt.
  5. Birnenförmige Art weiblicher Figur. Sogar schlanke Frauen, die im Laufe der Zeit eine solche Figur haben, erhöhen das Volumen in Taille, Gesäß und Hüfte.

Wie man schnell Fett am Bauch verbrennt, interessiert sich fast die gesamte weibliche Hälfte der Menschheit. Es gibt viele wirklich wirksame Methoden, um Fett in der Taille und im Bauchraum loszuwerden. Die besten Ernährungswissenschaftler und Ärzte der Welt arbeiten an diesem Problem, daher hat sich in diesem Bereich viel angesammelt. Die Hauptsache ist, die Ursache für die Ansammlung von Fett im Unterleib zu finden und anschließend daran zu arbeiten.

Bevor Sie das Unterhautfett im Unterleib loswerden, ist es wünschenswert, den Darm von Toxinen und Toxinen zu reinigen. Sie tun es auf verschiedene Arten: Sie trinken Salzwasser auf leeren Magen, verwenden Kleie oder mikrokristalline Cellulose, trinken Kräuteraufgüsse. Die gebräuchlichste Methode zum Entfernen von Schlacken ist die Hilfe eines Klistiers, in den eine Salzlösung gegeben wird (1,5 Liter Wasser mit 1 Teelöffel Salz). Nach zwei Tagen ist das Volumen des Bauchraums merklich geringer.

Der erste Stopp des Prozesses der Fettansammlung wird zu einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung beitragen. Anti-Cellulite-Massagen und Körperpackungen sind berühmt für die wundersamen Wirkungen beim Abnehmen in Problemzonen. Bei denjenigen, die Gewicht verlieren, sind Injektionen in den Bauch häufig mit speziellen Präparaten, die Körperfett und Schlankheitscreme abbauen. Lassen Sie uns jede Methode betrachten, um Fett auf dem Bauch separat zu beseitigen und es im Detail zu untersuchen.

Bevor Sie das Fett vom Bauch entfernen, müssen die Gründe gefunden werden. Denn sicher entfernte Fettzellen kehren zurück, sobald eine Zelle zerstört wird, schafft der Körper an seiner Stelle sofort eine andere. Aber wie entfernt man Fett für immer von Bauch und Seiten? Dazu müssen Sie die gewohnte Lebensweise grundlegend überarbeiten und ändern. Der elastische Bauch ist das Ergebnis ständiger Arbeit an Ihrem Körper. Ein großartiger Ort, um den Bauch zu bekämpfen, ist das Fitnessstudio.

Aber viele Mädchen machen immer wieder den gleichen Fehler: Sie versuchen, Fett im Magen loszuwerden und pumpen erschöpft die Presse. Überschüssiges Fett geht weg, aber nicht in der Taille, sondern im ganzen Körper. Der gerissene Körper verbrennt gleichmäßig Fett im Körper und nicht an der Stelle, an der Sie schütteln. Wenn Sie also eine Antwort auf die Frage erhalten möchten, wie Fett schnell aus dem Bauchraum entfernt werden kann, sollte das Problem umfassend angegangen werden.

Um loszulegen, fangen Sie an, sich zu bewegen: Steigen Sie nicht über einen Aufzug, sondern zu Fuß auf den Boden. Gehen Sie regelmäßig zu Fuß oder zu Fuß zur und von der Arbeit, stellen Sie sich in den öffentlichen Nahverkehr und geben Sie denjenigen Platz, die sich nicht an ihre Taille halten. Sie müssen sich nicht erschöpfen, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Sie erzielen eine größere Wirkung, wenn Sie im eigenen Rhythmus abnehmen. Geben Sie den gemütlichen Heimstuhl auf, steigen Sie in die Natur aus, atmen Sie die frische Luft ein - dies wird ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem angespannten Bauch sein.

Eine effektive Fettverbrennung am Bauch erfolgt mit Hilfe eines beliebten Heimtrainingsgeräts - einem Reifen (Hula-Hoop-Reifen). Wenn uns früher in Sportgeschäften zwei Typen von Rundreifen angeboten wurden: Aluminium und Kunststoff, dann haben moderne Hersteller das Sortiment erweitert. In den Regalen der Läden erschienen Modelle mit Wülsten und Kugeln, Eisen und Faltmöglichkeiten. Neben dem Abnehmen des Bauches bietet dieses Gerät folgende Vorteile für den Körper:

  • vestibuläres Training;
  • Stärkung der Rückenmuskulatur;
  • die Bildung einer dünnen Taille;
  • Verbesserung der Darmbeweglichkeit;
  • Straffung der Haut durch die Wirkung der Massage.

Aber wie kann man mit Hilfe von Hula-Hoop-Reifen überschüssiges Fett aus dem Bauch entfernen? Drehe den Reifen täglich für 3 Minuten mit kleiner Amplitude. Essen Sie nicht vor dem Gebrauch des Heimsimulators und 2 Stunden danach. Drehen Sie den Reifen für die Gewichtsabnahme im Uhrzeigersinn, mit einem geraden Rücken, der seine Hände hinter seinem Kopf und seinen Beinen hält - zusammen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie Atemübungen: Atmen Sie Luft durch die Nase ein, füllen Sie damit die Bauchhöhle und atmen Sie dann durch die Nase aus.

Lebensmittel, die Fett im Magen verbrennen, sollten nicht kalorienreich sein. Beim Recycling von Lebensmitteln muss der Körper mehr Energie aufwenden als erhalten. Wenn Sie 0,5 kg Äpfel essen, von denen 100 g 55 Kalorien enthalten, "zieht" der Körper 15 Kalorien aus seinen Fettreserven. Um aktiv Fett im Bauch zu verbrennen, müssen folgende Produkte in die Diät aufgenommen werden:

  • Sauermilch: Hüttenkäse, Joghurt, Joghurt, Kefir.
  • Gemüse: Karotten, Kohl, Sellerie, Rüben, Kürbis, Tomaten, Gurken, Radieschen, Rüben.
  • Früchte: Zitronen, Wassermelonen, Melonen, Mandarinen, Äpfel, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche, Grapefruits.
  • Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren.

Achten Sie darauf, grünen Tee in das Menü aufzunehmen, da er auch einen negativen Kaloriengehalt hat. Wissenschaftler haben bewiesen, dass dieses Getränk den Stoffwechsel beschleunigt, die Entwicklung der Onkologie verhindert und die Herzfunktion verbessert. Nach einer Mahlzeit nach 15 Minuten empfehlen die Ernährungswissenschaftler eine Tasse grünen Tee, um die Verdauung zu verbessern. Wenn Sie täglich 5 Tassen trinken, verlieren Sie 70 Kalorien.

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung eines Diätmenüs zum Abnehmen des Unterleibs die Salzmenge in den Speisen - diese sollte minimal sein. Salz hält Wasser im Körper und bewirkt Schwellungen, die den Gewichtsverlust hemmen. Essen Sie nicht nur kalorienarme Lebensmittel. Für die Gesundheit brauchen Sie ein ausgewogenes Essen.

Das Hauptgeheimnis dafür, wie man Fett aus dem Bauch verliert, ist das richtige Trinkverhalten. Wasser verlässt den Körper sehr schnell. Die Nieren und der Atmungsprozess (0,35 l pro Tag), Schweiß (0, 05 l) und Darm (0, 15 l) entlasten eine Person von Flüssigkeit. Berechnen Sie zuerst, welche Wassermenge Sie jeden Tag gemäß der Formel trinken müssen: für Frauen das Körpergewicht multipliziert mit 31 und für Männer das Körpergewicht multipliziert mit 35. Im Durchschnitt benötigt der Körper pro Tag 6-8 Gläser Wasser.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass 1,5 Liter die Menge an reinem Wasser ist. Die Verwendung von Kaffee, Tee und alkoholischen Getränken wird nicht in die Berechnung einbezogen. Es ist notwendig zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter zu trinken. Aufgrund des Wassermangels im Körper wird die Haut im Magen schuppig, trocken und schlaff. Es sollte langsam in kleinen Schlucken konsumiert werden. Nur am Morgen sollten Sie schnell ein Glas Wasser trinken, um die während der Nacht angesammelten Giftstoffe zu beseitigen.

Bei der Verfolgung eines elastischen Bauches achten Frauen sehr darauf, Fettablagerungen loszuwerden, wobei sie vergessen, dass es nicht ausreicht, Fett dafür zu entfernen. Von großer Bedeutung ist der Tonus der Bauchmuskulatur, da die elastischen Muskeln eine Figur attraktiv machen können. Ein sitzender Lebensstil passt sich an: Ohne Training werden Ihre Muskeln träge und schwach. Auch wenn Sie im Bauchbereich kein Übergewicht haben, wirkt der Bauch locker. Wie Fett aus dem Unterbauch entfernt werden kann, fordert jeden Fitnesstrainer auf. Verdrehen, Drehen des Torsos, Anheben der Beine, bei denen die Presse leicht aufgepumpt werden kann, ist effektiv. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, erfahren Sie, wie Sie zu Hause Übungen zum Abnehmen von Bauchfett machen.

  1. Buch Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen zur Brust auf die Matte. Dann legen Sie sich hin und lassen Sie Ihre Füße in der Luft. Wenn Sie ausatmen, belasten Sie die Presse, heben Sie Ihren Kopf an und bewegen Sie sich kräftig mit Ihren Händen auf und ab, strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie sie. Führen Sie 100 Wiederholungen durch.
  2. Verdrehen Stellen Sie sich auf die Knie, drehen Sie den Rumpf um 90 Grad nach links, während Ihre rechte Handfläche den Boden drückt. Lege deine linke Hand hinter deinen Kopf. Hebe langsam dein linkes Bein an und strecke deine linke Hand. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jedes Bein.
  3. Kniebeugen Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen und den Armen nach vorne. Kniebeugen Sie Ihre Beine zu einer Ecke von 90 Grad und drehen Sie den Oberkörper nach links. Füße und Knie ändern ihren Standort nicht. Machen Sie 20 Kniebeugen für jede Seite.

Wie man das Fett im Unterleib ohne Diät und körperliche Übungen entfernt, wissen Kosmetikerinnen. Es gibt eine Methode der Intralipotherapie, bei der mehrere Injektionen mit Fettverbrennungsmitteln unter die Bauchhaut eingebracht werden. Diese Methode wird aufgrund der Einfachheit der Durchführung und des Fehlens einer Rehabilitationsphase als Fettabsaugung im Büro bezeichnet. Die Essenz der Intralipotherapie ist die Einführung des Wirkstoffs Akvaliks direkt in das Fett durch die Fächermethode, wodurch die Fettzellen zerstört werden. Die Patienten beginnen nach 3-5 Tagen mit dem Abnehmen im Unterleib und der Eingriff dauert nicht länger als 30 Minuten.

Den Kosmetikerinnen zufolge können Sie das Fett am Bauch mit Hilfe von Cremes entfernen. Die Substanzen, aus denen diese Medikamente bestehen, verbessern die Durchblutung und erhöhen die Drainage der Bereiche, auf die sie angewendet werden. Pfeffercreme gilt als wirksam für das Abnehmen des Bauches, sie wird auf den Magen aufgetragen und wirkt wie eine Sauna. Nach den Bewertungen von Frauen sind die Ergebnisse bereits nach 3 Tagen leicht zu bemerken: Die Haut im Bauchbereich wird elastisch und straff.

Pfefferbauch Schlankheitscreme lässt sich leicht selbst herstellen. Kaufen Sie dazu in einer Apotheke Pfeffertinktur, gießen Sie Körpercreme ein. Tun Sie es einfach vorsichtig, um die Haut nicht zu verbrennen. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie die Pfeffertinktur in der Creme nach und nach. Dies ist jedoch kein Wundermittel für Bauchfett. Unabhängig von den Fotos, die Sie auf der Werbesahne sehen, wissen Sie, dass Sie Fettablagerungen nur mit einem integrierten Ansatz entfernen können.

Im Gegensatz zu subkutanem Fett befindet sich das Kreuzbein in der Nähe der inneren Organe und es ist schwierig, es loszuwerden. Es hat keinen Sinn, Bauchfett im Bauchbereich zu bekämpfen. Fett geht weg, wenn der Körper an Gewicht verliert. Sehen Sie sich das Video an, wie Sie nach 40 Jahren Fett von der Unterseite der Frau entfernen können.

Fett am Bauch ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern auch eine Gesundheitsgefährdung. Viszeral, das sich im Bauchraum ansammelt, kann zur Entwicklung von Diabetes, Cholezystitis und koronarer Herzkrankheit führen. Um es zurückzusetzen, ist ein integrierter Ansatz erforderlich.

Um den Darm zu Hause zu reinigen, können Sie Einläufe, Abkochungen von Heu oder Sanddorn verwenden. Home Colon Hydrotherapie ist auch sehr effektiv. Für dieses Verfahren muss im Voraus eine warme Salzlösung hergestellt werden - 2 Teelöffel Salz eignen sich am besten für 2 Liter Wasser, das Beste ist Meersalz. Diese Lösung muss morgens eine Stunde getrunken werden. Salzwasser im Darm wird anfangen, Flüssigkeit in sich zu ziehen, und es werden Ablagerungen von allen Sedimenten auftreten. Nach dieser Prozedur ist es wünschenswert, einen Fastentag mit Gemüse und Obst zu arrangieren. Es ist wünschenswert, diese Reinigung alle 3-5 Tage durchzuführen. Kontraindiziertes Verfahren bei Magengeschwüren, Durchfall, Durchfall, akuter Colitis, Darmkrebs.

Es ist unmöglich, Fett nur mit Hilfe einer Diät aus dem Bauch zu verlieren, aber es ist notwendig, die Effektivität des Trainings zu steigern. Die Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen 5-6 mal täglich eingenommen werden. Vermeiden Sie Alkohol, fetthaltige, gebratene, salzige und würzige Speisen. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, Meeresfrüchte, Hühnchen, Rindfleisch, Milchprodukte und magere Fische. Trinken Sie mehr - reines Wasser oder Kräutertees.

Regelmäßige Übung hinzufügen.

Beginnen Sie mit täglichen Spaziergängen, Reifenwechseln, Tänzen und Radtouren. In der ersten Phase besteht die Aufgabe darin, Ausdauer und Muskelkraft zu entwickeln, um den Körper auf ein ernsthafteres Training vorzubereiten. Dann können Sie einen Intervalllauf versuchen. Diese Art des Laufens hilft, Fett effizienter zu verbrennen. Das Wesen des Intervalllaufs ist, dass Sie das Trainingstempo drastisch ändern müssen. Beginnen Sie mit einer leichten Fahrt, beschleunigen Sie dann stark und laufen Sie so viel wie möglich, dann gehen Sie spazieren. Dieser Zyklus muss 3-5 mal wiederholt werden. Versuchen Sie und trainieren Sie im Fitnessstudio. Krafttraining hilft dabei, die Muskelmasse zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass Fett im Bauch verbrennt.

Pflege für die Bauchhaut.

Schönheitssalons, um überschüssiges Fett im Unterleib loszuwerden, bieten Mesotherapie, Hardware-Verfahren, Vakuum, Lymphdrainage und Rollenmassage sowie Infrarot-Heizung (LPG-Massage). Zu Hause helfen Körperpackungen mit ätherischen Ölen von Zitrusfrüchten oder Bauchmassage dabei, überschüssiges Fett zu entfernen. Eine der einfachen, aber ziemlich effektiven Methoden ist die Bauchmassage. Legen Sie sich nach dem Bad auf den Rücken, legen Sie etwas Honig auf Ihre Handflächen und klopfen Sie sich den Bauch an. Diese Prozedur ist ziemlich schmerzhaft - Hände haften stark an der Haut. Nach 10-15 Minuten kann der Honig abgewaschen werden und die Haut mit einem Feuchtigkeitsspender versehen werden.

Bauchfett loswerden: 7 Wege

Überschüssiges Fett am Bauch kann für Männer unangenehm sein, besonders vor Beginn der Strandsaison. Sie können es mit Hilfe der richtigen Ernährung und speziellen körperlichen Übungen entfernen.

Beginnen Sie richtig zu essen. Schließen Sie alle fetthaltigen Produkte von Ihrer Ernährung aus: Wurst, Mayonnaise, Butter und andere Milchprodukte. Es ist besser zu vergessen

. Verringern Sie auch die Aufnahme von schädlichen Zuckern. Sie sind in Brot, Stärke und Mehlprodukten enthalten. Nützliche Zucker finden sich in Gemüse und Obst, Getreide und Getreide. Bei der Neuberechnung der mit ihrer Hilfe erzeugten Nährstoffe pro Kilokalorien müssen 65% von ihnen aus Kohlenhydraten gewonnen werden, 20% aus Proteinen und nur 15% aus Fetten (hauptsächlich pflanzlich - aus Nüssen, Sonnenblumenöl).

Essen Sie alle paar Stunden kleine Mahlzeiten. Dies beschleunigt den Stoffwechsel, was zu einer Verringerung des Körperfetts führt. Denken Sie daran, dass der Körper bei einer Mahlzeit nicht mehr als 30-35 g Proteine ​​aufnehmen kann (der gesamte Überschuss wird sofort im Fettgewebe abgelegt), und Kohlenhydrate pro Tag sollten der Berechnung von mindestens 4 g * Körpergewicht entnommen werden.

Führen Sie spezielle Körperübungen durch (mindestens dreimal pro Woche, jedoch besser täglich). Dehnen Sie sich zuerst, machen Sie mehrere Umdrehungen in Ihrem Körper, Biegungen, Ausfallschritte, Handbewegung usw. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie die Hände hinter den Kopf. Beginnen Sie mit dem Anheben des Torsos bei 45-90 Grad und versuchen Sie nicht, die Beine vom Boden zu reißen. Sie können Drehungen hinzufügen, um die Seiten zu entfernen: Wenn Sie den Körper anheben, drehen Sie ihn nach links und rechts. Machen Sie mindestens 3 Sätze von 20-30 Wiederholungen. Lege dich weiter auf den Rücken und hebe deine Beine langsam um 90 Grad an. Machen Sie die Übung so oft wie zuvor.

Blättern Sie 2-3 Tage pro Woche für Herz-Kreislauf-Übungen. Pedal laufen lassen

, schwimmen Dies hilft, mit Übergewicht fertig zu werden und Körperfett schnell zu entfernen. In Verbindung mit Übungen zur Stärkung der Muskulatur und zur richtigen Ernährung wird cardio die beste Wirkung erzielen, was sich nach ein paar Wochen harter Arbeit an Ihnen bemerkbar machen wird.

  • Wie entferne ich den Bauch vor der Strandsaison?

Wie man Fett vom Bauch verliert

Guten Tag, liebe Besucher der Website Lucinda.ru. Das Thema unseres heutigen Artikels: Wie entfernen Sie den Bauch und die Seiten.

Wir werden mit Ihnen Fragen wie:

  • die effektivsten Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten;
  • die Liste der Produkte, die beim Abnehmen nicht konsumiert werden sollten;
  • fachkundige Beratung;
  • sowie nützliche Produkte, die den Gewichtsverlust fördern und vieles mehr.

Nun, lasst uns mit dem Artikel fortfahren!

Die Frage "Wie entferne ich den Bauch und die Seiten?" Ist im Frühjahr besonders akut. Der Hauptverursacher des Auftretens des "Rettungsrings" im Bauchbereich ist in der Regel das übermäßige Essen fettiger und süßer Speisen. Kohlenhydrate und Fette lagern sich in der Taille ab, das heißt, der Körper bildet zwischen den inneren Organen und Muskeln ein strategisches Lager für einen regnerischen Tag. Der Magen kann auch aufgrund schwacher Bauchmuskeln gerundet sein. Das heißt, Ihr Leben ist nicht genug Sport und es gibt keine Lasten, die überschüssige Fettreserven "verbrennen" können.

Um abzunehmen, gibt es eine Hauptregel: "Weniger essen - mehr bewegen!". Aber alles ist nicht so einfach. Spezialisten für gesunde Ernährung und Fitness-Gurus haben eine Reihe von Highlights auf Lager, die mit dem Problem der Beseitigung von überschüssigem Fett auf dem Bauch und den Seiten zusammenhängen und Ihren Körper vor den wahrscheinlichen schädlichen Auswirkungen bewahren.

Hier sind die strengen Postulate, die erfüllt sein müssen, damit die Figur Ihre Augen erfreut:

  • Essen Sie nicht nachts. Alles, was kurz vor dem Schlafengehen gegessen wird, verzögert sich in genau den Körperteilen, in denen Sie es entfernen möchten.
  • Organisieren Sie sich eine gesunde Ernährung. Jeder weiß über das Bedürfnis, das Süße und Süße aufzugeben, das Internet hat viele Rezepte für "magische Diäten"... Aber das Hauptgeheimnis - nicht zu viel essen! Wenn Sie sich etwas hungrig vom Tisch erheben, wird das gegessene nicht in Fett gebildet.

Es ist besser, 5-6 mal mit bescheidenen Dosen zu essen, als ein paar Mal vor dem Ablegen zu essen. Das Frühstück muss von hoher Qualität sein, um sich vor dem Wunsch zu schützen, etwas absolut Unzweckmäßiges abzufangen. Tagsüber können Sie es sich leisten, Obst, Nüsse und Milchprodukte zu naschen.

Die Hauptmahlzeit ist mit einem großen Faseranteil (Äpfel, Zucchini, Kohl, Müsli, Getreide, Gemüse) besser zu wählen. Am Abend bevorzugen Sie sogenannte fettarme Produkte: Kefir, Joghurt, Obstsalat oder Gemüse. Nach 19 Stunden sind ein Apfel und ein Glas Kefir zulässig.

Rücksichtslos schließen kohlensäurehaltige Getränke, Süßigkeiten usw., eingelegte Produkte, Fettgehalt sowie verschiedene Saucen (einschließlich der beliebten Mayonnaise) aus.

  • Versuchen Sie, die Aufregung und den Stress in Ihrem Leben zu minimieren. Die Ärzte werden nicht müde, über die Sprünge des Hormons Cortisol zu sprechen, dessen Spiegel bei Stress zunimmt und die Anhäufung unsympathischer Falten am Bauch begünstigt. In schwierigen Fällen ist es erlaubt, auf Beruhigungsmittel (Baldrian, Mutterkraut, Glycin) zurückzugreifen oder ein Autotraining durchzuführen.
  • Vermeiden oder begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum. Es erhöht auch die Konzentration von Cortisol. Außerdem ist es nach ein paar Gläsern sehr schwierig, die Menge an gegessenem Essen zu kontrollieren.
  • Trinken Sie viel Wasser (2 Liter oder 8 Tassen - für jemanden, den Sie mögen). Durch den Mangel an Feuchtigkeit werden Stoffwechselvorgänge gehemmt und Schlacken und Giftstoffe setzen sich fest im Körper ab. In dieser Situation ist es fast unmöglich, Fett loszuwerden. Passen Sie den Wasseraustausch an - nehmen Sie Diuretika-Gebühren (übertreiben Sie es nicht!).
  • Aber alle oben genannten Techniken werden ohne Sport nicht funktionieren. Das Träumen von einer schlanken Silhouette lohnt sich jeden Tag. Was für eine Art Lesen Sie weiter!

Leichter abnehmen regelmäßige Besucher in Fitnesscentern. Aber das Dilemma, Fett am Bauch und an den Seiten loszuwerden, löst sich wirklich zu Hause.

Elementare Übungen sind Torsion des Reifens und das Ausarbeiten der Bauchmuskeln.

Die Rotation des Hula-Hoop-Reifens bereitet die Bauchmuskulatur auf die Übungen vor, ihre Durchblutung wird aktiviert und der Stoffwechsel wird optimiert. Übung ist leicht mit dem Fernsehen zu kombinieren. Anfänger sollten leichtere Reifen nehmen und im Laufe der Zeit wiegen. Die Füße sind auf eine Breite eingestellt, die der Größe der Schultern entspricht. Die Drehung wird im Uhrzeigersinn ausgeführt. Lassen Sie sich 20 Minuten lang mit einem Reifen zusammen. Musik macht mehr Spaß.

Dann sollten Sie zu dem Komplex in der Presse gehen. Es sind Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten notwendig: 15 - 30 Wiederholungen in drei Sätzen mit einer Mindestruhezeit.

Effektive Übungen zum Abnehmen des Bauches und der Seiten:

  1. Pisten Stehen Sie mit den Händen an den Seiten und setzen Sie Ihre Füße fest auf. Wir neigen den Körper parallel zum Boden, strecken sich in Richtung des linken Beines, die Hände strecken sich in entgegengesetzte Richtungen. Dann machen wir eine Rückwärtsauslenkung nach rechts (als ob die Seite gleichzeitig eingespannt ist), wir geben unsere Hände zum Gürtel zurück. Wiederholen Sie in eine andere Richtung. Es stellt sich eine Art Schräge auf der Diagonale heraus.
  2. Körper dreht sich Aus der vorherigen Position drehen wir das Gehäuse nach links und rechts. Der Körper unter dem Gürtel bleibt bewegungslos.
  3. Planke an der Seite. Setzen Sie sich auf Ihre Seite und lehnen Sie sich an Ihren Unterarm. Körper heben und wie eine Schnur begradigen. Halten Sie so lange wie möglich (optimal - 2 Minuten). Umdrehen und wiederholen.
  4. Schere Auf dem Boden liegend heben Sie Ihre Füße vom Boden und überqueren Sie sie in einem beschleunigten Tempo.
  5. Fahrrad. Liegen Sie weiter, beugen Sie Ihr Bein und strecken Sie Ihr Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellenbogens. Machen Sie die zweite Seite.
  6. Seitliche Neigungen. Nimm eine Flasche Wasser (die eine Kurzhantel hat) und lehne dich zur Seite. Wiederholen Sie dies für die andere Hand.
  7. Klappmesser Legen Sie sich auf den Rücken, der Körper ist wie eine Schnur vollständig gestreckt (Arme strecken sich über Ihren Kopf). Heben Sie gleichzeitig alle Gliedmaßen an. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren.
  8. Seite verdrehen. Ausgangsposition - gleich die Hände in der Nähe der Ohren. Die rechtwinklig gebogenen Beine liegen abwechselnd in entgegengesetzte Richtungen.

Um die Schwierigkeit, den Bauch und die Seiten loszuwerden, zu lösen, ist es außerdem ratsam, vor allem Ihre Ernährung zu optimieren.
1. Entfernen Sie einfache Kohlenhydrate vollständig. Das heißt, ohne Kartoffeln, Nudeln, Reis (Weißwein), Süßigkeiten.
2. Die Presse wird Sie mit ihrer Schlankheit nicht erfreuen, wenn Ihr Magen gedehnt ist und Ihr Darm voll mit Nahrung ist. Reduzieren Sie die Portionsgröße auf ein Paar Fäuste. Der Großteil dieses Volumens sollte Dampfgemüse enthalten.

Ungefähre Speisekarte für den Tag für diejenigen, die den Bauch und die Seiten des Hauses entfernen möchten:

  • Morgen - 1 Apfel + Brei auf Magermilch.
  • Tages - Gemüsesalat plus Suppe oder Fisch (oder Hühnchen).
  • Abends Hüttenkäse mit Beeren oder Gemüse mit einem in einem Wasserbad gekochten Kotelett oder Fisch mit Salat.
  • Als Snack sind Obst, Nüsse oder Naturjoghurt möglich.

3. Reduzieren Sie die Salzaufnahme. Das Anschwellen und Ablagern von Fettreserven trägt dazu bei, die Nahrung großzügiger zu salzen. Lehnen Sie Chips, gesalzenen Fisch und die gleichen Nüsse ab. Salz in Fleischgerichten und Salaten kann durch Sojasauce ersetzt werden.

4. Übungen. Es gibt einen Komplex, der aktiv zur raschen Gewinnung eines flachen Bauches beiträgt. Diese Übungen zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten werden in Bauchlage durchgeführt, jeweils für 1 Minute im schnellsten Tempo:

  • Die Beine sind um 90 ° angewinkelt, stoßen an den Boden, ziehen den Bauch zur Wirbelsäule, die Hände stützen den Hinterkopf ab. Machen Sie das traditionelle Drehen, ziehen Sie das Kinn zur Decke. Lende - fest an den Teppich oder Boden gedrückt.
  • In den Knien gebogene Beine, die schräg zum Boden stehen. Berühren Sie den Ellbogen der rechten Hand mit dem Knie des gegenüberliegenden Beines und auf der anderen Seite.
  • Füße richten Sie senkrecht zum Boden aus. Zeichne Kreise durch die Luft in verschiedene Richtungen. Erinnere dich an den unteren Rücken.
  • Legen Sie sich auf die Seite, Ihre Beine sind gerade und ruhen auf Ihrem Ellbogen. Überqueren Sie die Füße, die zweite Hand liegt am Körper. Heben Sie das Becken an, bis der Torso wie eine Schnur ausgestreckt ist, und senken Sie das Becken, ohne ein paar Zentimeter auf den Boden zu bringen. Laufen Sie zur anderen Seite.

Diese Übungen werden Ihnen sicherlich dabei helfen, den Bauch und die Seiten zu entfernen.

5. schrubben Koffein hilft, Fett schneller zu verbrennen. Zweimal in der Woche vom gemahlenen Kaffee schrubben. Ein weiterer sicherer Weg, um den Magen und die Seiten zu Hause zu entfernen, besteht darin, 5 Tropfen ätherische Öle (Grapefruit, Zitrone und Orange) in ein heißes Bad zu gießen.

Zu den Lebensmitteln, die in kurzer Zeit Fett verbrennen, gehören Avocado, Ingwer und Grapefruit. Im Folgenden betrachten wir sie ausführlicher.

Avocados sind immer noch exotisch auf unserem Tisch. Aber jetzt ist es in vielen Lebensmittelgeschäften leicht zu finden, da es ratsam ist, es genauer zu betrachten. Die Frucht enthält L-Carnitin, den berühmten Fatburner. Dieses Element trägt zur schnellen Verarbeitung von Fett bei und erhöht das "gute" Cholesterin.

Ingwer schmeckt exquisit. Es wird oft zum Kochen und Fleisch und Backen verwendet. Diese Pflanze ist ein unverzichtbarer Verbündeter bei der Verbesserung der Immunität. Er ist das Lagerhaus für nützliche Elemente und Ätherkomponenten. Ginger bewältigt perfekt die Frage: "Wie entferne ich den Bauch und die Seiten?"

Ingwer ist sehr wertvoll, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Es hilft dabei, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, Fett zu verbrennen, die Schlacken des Körpers zu beseitigen und die Stoffwechselvorgänge im menschlichen Körper zu beschleunigen.

Experten sagen, dass bei der Verwendung von Ingwer:

  • Der Prozess des Abnehmens ist gering, aber das Gewicht wird nicht wiederhergestellt, wie nach den meisten Diäten;
  • Die Figur erhält den gewünschten Ton.

Wegen des belebenden Effekts ist es vorzuziehen, es am Morgen und nicht mehr als 8 Tassen pro Tag zu trinken.

Grapefruit ist berühmt für die Tatsache, dass wir uns beim Essen länger satt fühlen und deshalb weniger essen. Außerdem wirkt diese Zitrusfrucht harntreibend und bekämpft Ödeme.

Ärzte empfehlen, ½ Frucht vor den Mahlzeiten zu essen, weil er unterdrückt den Appetit Wenn Sie für die Nacht ein Glas Grapefruitsaft trinken, ist ein gesunder Schlaf garantiert.

„Wie entferne ich den Bauch und die Seiten?“ - Frauen stellen diese Frage häufiger als Männer. Gibt es einen Unterschied beim Abnehmen? Diese und andere müssen sich strikt an die Regeln halten, um das Ergebnis zu erzielen. Es besteht ein Bedarf in 3 Stunden. Es ist notwendig, eine große Menge Wasser oder grünen Tee zu trinken (es ist zulässig, etwas Honig darin aufzulösen).

Im Menü geben wir Gemüse, Getreideprodukte und solche an, die reich an Ballaststoffen sind. Dies sind: Getreide, Reis, Hülsenfrüchte, Gurken, Kohl, Algen, Äpfel, Birnen, Pampelmusen, Orangen und Gemüse. Obst kann sein, aber als unabhängige Mahlzeit. Salate können mit Olivenöl gewürzt werden.

Außerdem wirken sich schnelle Tage gut aus. Wählen Sie eine Option und verwenden Sie pro Tag:

  • 1,5 kg Äpfel, aufgeteilt auf 5 Mahlzeiten,
  • 1,5 Liter Kefir für die gleiche Anzahl von Empfängen
  • 1,5 kg Obst und Gemüse, gewürzt mit Pflanzenöl, ohne Salz.

Versuchen Sie einfach, eine Reihe von Produkten aus dem Menü auszuschließen, und wenn Sie diese Bedingungen erfüllen, verlieren Sie an Gewicht und Gedanken zum Abnehmen.

Liste der Produkte, die verworfen werden sollten:

1. Süßigkeiten (einschließlich Marshmallow- und Chupa-Chups).

2. Pommes Frites, Chips.

3. Süßes Soda

4. Schokoladenriegel

7. Schnell gebrühte Nudeln.

10. Kornfrühstück. Obwohl sie als nützlich angepriesen werden, haben sie einen Überschuss an Salz und Zucker und die Nährstoffe sind chemischen Ursprungs.

11. Zähe Bars.

12. Shop Joghurt mit Obst. Die Zutaten dieses Joghurts enthalten Zucker, Maissirup oder künstliche Süßstoffe.

13. Brot (ausgenommen Weizenbrotstücke).

15. Fruchtsaft aus der Tüte.

16. Sportgetränke.

17. Diätetisches Soda

Ich denke jetzt, dass Sie genau wissen, wie Sie den Bauch und die Seiten entfernen, denn Fett in der Taille ist eine Last, die Sie jeden Tag mit sich tragen. Es beschädigt die Wirbel und Gelenke in den Beinen und überlastet das Herz. Der ausgedehnte Bauch ist ein Begrenzer der körperlichen und geistigen Fähigkeiten. Fett sammelt sich nicht nur um die Taille, sondern auch im Körper. Mit seinem Überschuss wird die Arbeit der Organe des Verdauungssystems gestört, ebenso wie vor den Krankheiten. Es ist notwendig, es loszuwerden. Und dann wirst du weniger müde, steigst das Selbstbewusstsein.

Je eher Sie sich für die richtige Gewichtsabnahme entscheiden, desto eher werden Sie Ihre Träume und Ziele erkennen und desto intensiver und aktiver wird Ihr Leben.

Zum Schluss schlage ich vor, dass Sie eine Reihe von Übungen ausführen, um den Bauch und die Seiten zu beseitigen: