Wie man Gewicht am Bauch verliert

• Diagnose

Es ist schrecklich zu sehen, dass auf einigen Standorten, vor allem Frauen, zur Gewichtsreduktion geraten wird. Die meisten ihrer Tipps sind gesundheitsgefährdend! Ich würde sogar alles sagen.

Um Ihre Zeit nicht zu verschwenden, werde ich sagen, dass es in diesem Artikel nichts über das Wunder der Nahrungsergänzungsmittel und die einfachen Möglichkeiten gibt, 10 kg in einer Woche zu verlieren. Diejenigen, die Ihnen sagen, dass es möglich ist, Sie sind entweder in Ihre Waren verliebt oder Analphabeten.

So entfernen Sie schnell den Bauch und die Seiten.

Einfache Logik - Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbraucht haben. 1 kg Fett enthält 7000-10000 kcal (abhängig von der Art des Fetts), dh das Kaloriendefizit muss mindestens 7000 betragen, um 1 kg Fett an den Seiten zu verbrennen.

Möchten Sie in einer Woche 10 kg abnehmen? Bitte! Brennen Sie 70000-100000 kcal pro Woche, ohne das Essen zu zählen. Was ist schwach?

Ich denke, diese Zahlen haben dich überzeugt. Und in diesen Geschichten glaubst du nicht mehr.

Achten Sie darauf, dass Sie schauen:

Wie viel Fett kann ich in einer Woche verbrennen?

Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 1000 erzeugen, wird diese Woche 1 kg freigegeben. Ich glaube es sehr. 1 kg pro Woche ist das Maximum, auf das Sie sich bei der Fettverbrennung verlassen können. Normalerweise sind es 0,5 bis 1 kg Fett pro Woche.

Wenn Ihr Gewicht schneller fällt, d.h. Sie verlieren mehr als 1 kg Gewicht pro Woche, dann verbrennen Sie Ihre Muskeln und beginnen bald wieder zu schwimmen, und Sie werden keine Freude daran haben, Gewicht zu verlieren.

Es gibt nur einen Weg, um in der ersten Woche mehr als 1 kg abzunehmen - um den Körper zu reinigen. Denn das Leben in Ihrem Körper hat so viel Müll angehäuft, dass es nicht nur Ihr Wohlbefinden beeinträchtigt, sondern auch ein zusätzliches Kilogramm kostet, Sie mehr essen lässt und keine Nahrung verdaut.

Gehen Sie in die Apotheke und kaufen Sie regelmäßig Tee, um die Eingeweide zu reinigen, einige Tage zu trinken und dann zu vergessen. Trinken Sie es mindestens einmal im Monat für 2-3 Tage, um den Darm zu reinigen. Dadurch wird die Nahrungsaufnahme verbessert und der Magen reduziert.

Schlechte Tipps zur Fettverbrennung im Bauch

Ich werde eine kleine Liste von Diäten geben, die praktisch kein Fett verbrennen, aber Ihren Körper verletzen und dazu führen, dass Sie Muskeln verlieren und daher den Stoffwechsel verlangsamen.

Diäten gefährlich für Ihre Gesundheit:

• Kefir-Diät - den ganzen Tag auf Kefir sitzen
• Saft-Diät - trinken Sie allein Säfte
• Wassermelonendiät - an manchen Tagen essen wir nur Wassermelonen
• Kohlenhydratfreie Diät - eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten
• Fasten
• Und andere

Im Allgemeinen sind alle Diäten, bei denen Sie ein einzelnes Produkt essen oder Proteine, Fette oder Kohlenhydrate vollständig entfernen müssen, der richtige Weg zu einer schlechten Zahl.

Vor allem jetzt unterbrochen durch das Schreiben eines Artikels wurde noch einmal angeschaut, welche Diäten Online empfehlen, Fett zu verbrennen und den Magen zu entfernen.

Und weißt du, was mich entsetzt hat? Nicht das, was die Autoren der Seiten schreiben, sondern das, was die Damen in den Kommentaren schreiben und sagen: Ja, ich habe bei dieser Diät in einer Woche oder 10 Tagen um 6 kg abgenommen. Es ist erschöpft von 6 kg und es ist notwendig zu schreiben, und nicht zu täuschen. Nun, lass uns diese verlassen. Ich weiß nicht einmal, wie ich sie nennen soll.

Was sollte in der richtigen Diät für die Fettverbrennung enthalten sein?

In der Tat nichts über das Natürliche: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Wenn Sie eine der Zutaten entfernen, wird der Körper sie mit internen Vorräten auffüllen. Sie haben zum Beispiel aufgehört, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, und das sind 50-60% aller Kalorien pro Tag und die Hauptenergiequelle (einschließlich des Gehirns). Dann wird die gesamte Energie, die Sie nur von Proteinen und Fetten erhalten, erreicht. Das gesamte Fett wird verbrannt, aber auch alle Proteine ​​und das Protein wird zum Aufbau neuer Zellen benötigt. Stattdessen wird es beispielsweise Geld zum Erwärmen des Körpers usw. ausgeben.

Oder die Kehrseite der Münze ist eine Wassermelonendiät. Sie essen nur Wassermelonen und nichts als Wassermelonen. Ja, natürlich kommen einige Schlacken heraus, reinigen den Darm, aber zu welchem ​​Preis?

Wassermelone hat sehr wenige Kalorien und Kohlenhydrate. Dementsprechend werden Sie einen schrecklichen Proteinmangel im Körper feststellen. Um diesen Verlust zu kompensieren, beginnt der Körper die Muskeln zu fressen - die einzige Proteinzufuhr (Aminosäuren) im Körper.

Zusätzlich ist 1 kg Fett = 10.000 kcal und 1 kg Muskel = 3300 kcal, d.h. Bei einem verbrannten Kilogramm Fett verlieren Sie 3 kg Muskeln. Und je mehr Muskeln in Ihrem Körper, desto besser die Figur und desto leichter ist es für Sie, Fett zu verbrennen (auch ohne Bewegung), weil viele Muskeln = schneller Stoffwechsel.

Und solche Dinge wie eine Saftdiät sind feste, schnelle Kohlenhydrate, die sofort ins Blut aufgenommen werden, und es kommt zu einer sofortigen Zuckerabgabe und folglich zu einer großen Belastung der Bauchspeicheldrüse. Wissenschaftler sind zu dieser Schlussfolgerung gekommen: Wenn Sie sechs Jahre lang täglich 1 Glas trinken (oder 1 Liter, an das ich mich nicht erinnere), dann bekommen Sie Diabetes!

Was ist mit Kefir-Diät? Ich werde mit einer Gegenfrage antworten: Wie glauben Sie, dass eine solche Diät Sie mit allen notwendigen Substanzen sättigt? Proteine, Fette, Kohlenhydrate? Du hast also die Antwort bekommen.

In naher Zukunft werden alle Besucher der Website den Kurs "So effektiv Fett in 3 Monaten verbrennen" verteilen, dass Sie ein Geschenk verpassen würden. Melden Sie sich für Updates an.

Eine richtige Diät, die den Magen und die Seiten schnell und ohne Gesundheitsschäden entfernt

Das einzige, was Sie zuerst ändern müssen, ist die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Wenn Sie 1500 kcal pro Tag essen, müssen Sie, um 1 kg Fett in einer Woche zu verbrennen, 2300-2500 kcal ausgeben.

Einfacher Rat: Suchen Sie nicht nach einfachen Wegen!

Wie viel Protein wird pro Tag benötigt, wie verbrennt man Fett?

Eine normale Person muss 1 g Protein pro 1 kg Körpergewicht pro Tag essen. Wenn Sie 60 kg wiegen, sind 60 g Protein pro Tag Ihr Minimum. Für einen Satz Muskelmasse multiplizieren Sie diese Zahl mehrmals. 60 g Protein sind in drei Litern Milch, 400 g Schweinefleisch und 600 g Nudeln enthalten. Essen Sie täglich so viel Protein?

Wie viel Fett und Kohlenhydrate brauchen Sie pro Tag, um das Bauchfett zu entfernen?

Das Fett sollte ungefähr 20-30% der gesamten Nahrung ausmachen, die Sie verbrauchen. Eichhörnchen sind ungefähr gleich. Aber Kohlenhydrate machen 50-60% Ihrer Ernährung aus. Wenn nicht, korrigieren Sie es.

Außerdem gibt es zwei Arten von Kohlenhydraten: schnell oder einfach und langsam oder komplex. Wie der Name schon sagt, haben komplexe Kohlenhydrate eine komplexere Struktur und werden länger verdaut und langsamer in das Blut aufgenommen. Es gibt eine ständige Freisetzung von Energie.

Einfache Kohlenhydrate werden schnell aufgenommen und erhöhen den Blutzuckerspiegel schnell. Wenn Sie diese Energie nicht verbrennen, wird sie zu Fett.

So erfahren Sie, welche Kohlenhydrate einfach und welche komplex sind

Die folgenden Punkte erhöhen die Geschwindigkeit des Blutzuckers:

• Wärmebehandlung
• Das Zerquetschen von Getreide ist das kleinere, das "leichtere" Kohlenhydrat

Nehmen wir zum Beispiel Weizen. Das Weizenkorn selbst hat einen niedrigen glykämischen Index, d.h. ist ein komplexes Kohlenhydrat. Wenn der Weizen gemahlen ist, stellt er Grieß (grobkörniger Weizen) dar und mahlt ihn erneut - hochwertiges Mehl. Machen Sie dieses Brötchen und wir bekommen einen sehr hohen glykämischen Index. Weißes Mehl wird fast genauso schnell wie Zucker in das Blut aufgenommen.

Nehmen Sie eine gewöhnliche Karotte In ihrer rohen Form wird es ein komplexes Kohlenhydrat sein, und in der Arena einfach.

Der rohe Apfel ist ein komplexes Kohlenhydrat, drückt den Saft aus und erhält das einfachste Kohlenhydrat.

Im Allgemeinen ist dies die Idee: Je enger die Kruppe und je weniger Zeit die Wärmebehandlung dauert, desto besser ist dieses Futter für Lebensmittel geeignet.

Produkte zur Gewichtsabnahme und Fettleibigkeit

Je niedriger der glykämische Index, desto leichter lässt sich mit diesem Produkt abnehmen. Je höher der glykämische Index, desto mehr erholen Sie sich davon.

Komplexe Kohlenhydrate:

• Vollkorngetreide (nicht Getreide): Weizen, Buchweizen,
• Hülsenfrüchte: Erbsen, Linsen, Sojaprodukte, Kichererbsen, Brei
• Äpfel, Birnen, frische Karotten, Gurken, Kohl
• Das meiste Gemüse

Eine vollständige Liste der Produkte werde ich in einem separaten Artikel veröffentlichen. Melden Sie sich für Updates an, die Sie nicht verpassen sollten.

Einfache Kohlenhydrate:

• Chips
• Bäckereiprodukte
• Jeder Saft (Obst, Gemüse)
• Kartoffeln
• Weißer Reis
• Alles süß (Süßigkeiten, Schokolade usw.)
• Kekse, Lebkuchen

So entfernen Sie Fett aus dem Bauch

Es gibt zwei Möglichkeiten: schnell, aber schwer und leicht, aber lang. Im ersten Fall handelt es sich um richtige Ernährung + Übung, im zweiten Fall handelt es sich nur um eine Diät.

Ich empfehle Ihnen, Fett schnell zu verbrennen, und dafür brauchen Sie viel körperliche Aktivität. Welches werde ich erzählen?

Fettverbrennungsübungen

Das Beste von allem verbrennt fettige Last. Nach einem intensiven Training verbrennen Sie vier Stunden lang mehrmals Kalorien als üblich. Dies liegt an der Tatsache, dass sich der Körper an die Last anpasst und sich in "Alarm" befindet.

Aber eine Leistungsbelastung reicht nicht aus. Sie müssen jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Verwenden Sie daher zwischen dem Training mit Gewichten aerobe Übungen: Laufen, Schwimmen usw.

Der günstigste Lauf. Wenn Sie nur ohne Stromverbrauch laufen, ist der Effekt viel geringer.

Mythen und brennendes Fett am Bauch

• Wenn Sie die Presse herunterladen, geht Fett aus dem Bauch und den Seiten
• Aerobic - der beste Fatburner
• Gürtel abnehmen
• Salben und Schlankheitscremes
• Sie können Fett in Muskeln verwandeln
• Sie können Fett verbrennen und Muskelmasse gewinnen

Fett kann nicht vor Ort verbrannt werden! Sie können Fett nur im ganzen Körper verbrennen. Hormone speichern an einigen Stellen (wie im Magen) mehr Fett als an anderen, aber der Körper verbrennt das Fett gleichmäßig im ganzen Körper.

Liste der Übungen, die den Bauch und die Seiten entfernen würden:

• Kniebeugen
• Liegestütze vom Boden, Bars
• Klimmzüge
• Kurzhantel drückt
• Läuft zwischen den Workouts

Die Hauptsache ist, große Muskelgruppen wie Beine und Rücken zu arbeiten, die meisten Glykogenspeicher (Zucker) sind da. Nachdem das Glykogen im Fluss verbraucht ist, geht subkutanes Fett!

Die Belastung sollte lang und regelmäßig sein. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Aufwärmen benötigen.

Wenn Sie sehr fett und schwer zu bewegen sind

Sie können nicht mit den Belastungen arbeiten und laufen! Das erste, was Sie brauchen, ist, Ihre Ernährung zu ändern, wie ich oben schrieb, und anfangen, Ihre körperliche Aktivität zu steigern.

Jeden Tag müssen Sie mindestens 1-2 km laufen. Essen Sie vorher keine schnellen Kohlenhydrate, trinken Sie keinen Saft. Wasser kann sein. Wenn du Saft trinkst, verbrennst du die daraus gewonnene Energie, nicht Fett.

Wenn Sie eine sehr fettleibige Person sind, müssen Sie mit dem Gehen beginnen. Jeden Tag zum laufen. Je mehr desto besser. Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Spaziergang. Unter der Woche bis zu 1 Stunde bringen. Dann können Sie die Gehzeit und die Bewegungsgeschwindigkeit etwas erhöhen. Sie können einen leichten Lauf starten, wenn Sie etwa 100 kg wiegen.

Wie entferne ich den Bauch eines Mannes?

Die Geißel der modernen Männer ist ein klebriger Bauch. Viele verstehen nicht, warum er haftet, auch bei dünnen Menschen. Bei Männern lagert sich Fett hauptsächlich im Magen an. Zuerst bildet sich ein Fettkreis um den Nabel, dann wächst er an den Seiten, verdickt sich und wird zu einer Kugel.

Aber es ist nicht nur subkutanes Fett! Unter den Bauchmuskeln wächst der fette Riese, der den Magen nach außen drückt. Manchmal erreicht dieses „Ding“ ein Gewicht von 20 kg. Ich denke die Jungs vom Bild, diese Zahl ist mehr)).

Neben dem hervorstehenden Bauch für Männer gibt es noch ein weiteres Problem. Diese innere Fettschicht wirkt wie eine riesige Drüse und produziert das weibliche Sexualhormon Östrogen, das den Körper dazu veranlasst, mehr Fett zu speichern und sich zum weiblichen Typ zu entwickeln. + Östrogen reduziert die Wirkung von Testosteron.

Wenn Sie ein Mann sind und Ihre Taille auf eine entspannte Art und Weise 90 cm oder mehr beträgt, dann haben Sie diese riesige, fette Drüse, und Sie müssen dringend abnehmen.

Jeder Mann, der den Bauch und die Seiten abnehmen würde, muss Kraftlasten machen. Laufen ist gut, aber es wird seinen Bauch nicht vollständig entfernen. Wenn auch nur für ein paar Jahre mit einer strengen Diät.

Der sicherste Weg, dies zu tun, ist Kniebeugen und Kurzhanteldrücken: auf der Bank stehen. Sie müssen den ganzen Körper trainieren. Der Körper sieht, dass Sie die Muskeln benutzen und sie werden sie nicht essen. In vereinzelten Übungen, z. B. beim Bizeps-Heben, müssen unbedingt Negative und langsame Wiederholungen durchgeführt werden. Dies erhöht die Ausdauer Ihrer Kraft und ermöglicht Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.

Beginnen Sie Ihr Training immer mit großen Muskelgruppen, um die größten Glykogenspeicher zu verbrennen. Wenn es nicht genug ist, werden Sie anfangen, Fett zu verbrennen, und Ihr Magen und Ihre Seiten nehmen ab. Darüber hinaus werden die verzehrten Kohlenhydrate nach dem Training in Form von Glykogen gespeichert und es verbleibt weniger Zucker im Blut für den Rest der Aktivität. Und du weißt das Plus.

Wie man Fett verbrennt und den Bauch und die Seiten entfernt. Ergebnisse

Lassen Sie uns das oben zusammenfassen.

Um Fett aus dem Bauchraum zu entfernen, benötigen Sie:

• Verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen
• Regelmäßig (6 Tage pro Woche), um körperlichen Stress zu verursachen
• Davon 3 Tage pro Woche Kraftübungen
• Es gibt komplexe Kohlenhydrate
• Verzicht auf einfache Kohlenhydrate während der Fettverbrennung
• Verwenden Sie niemals trendige Diäten
• Iss ausgewogen
• Vermeiden Sie einen Mangel an Proteinen, Fetten oder Kohlenhydraten

Wie entferne ich den Magen und jetzt wissen Sie. Wenn Sie Fett nicht aus dem Bauch entfernen können, folgen Sie den Empfehlungen und der Magen wird definitiv verschwinden.

Mit Ihnen war Sergey Troshin, Ihr Führer in der Bodybuilding-Welt

Tipp 1: So verlieren Sie Fett aus dem Bauch

Um den Darm zu Hause zu reinigen, können Sie Einläufe, Abkochungen von Heu oder Sanddorn verwenden. Home Colon Hydrotherapie ist auch sehr effektiv. Für dieses Verfahren muss im Voraus eine warme Salzlösung hergestellt werden - 2 Teelöffel Salz eignen sich am besten für 2 Liter Wasser, das Beste ist Meersalz. Diese Lösung muss morgens eine Stunde getrunken werden. Salzwasser im Darm wird anfangen, Flüssigkeit in sich zu ziehen, und es werden Ablagerungen von allen Sedimenten auftreten. Nach dieser Prozedur ist es wünschenswert, einen Fastentag mit Gemüse und Obst zu arrangieren. Es ist wünschenswert, diese Reinigung alle 3-5 Tage durchzuführen. Kontraindiziertes Verfahren bei Magengeschwüren, Durchfall, Durchfall, akuter Colitis, Darmkrebs.

Es ist unmöglich, Fett nur mit Hilfe einer Diät aus dem Bauch zu verlieren, aber es ist notwendig, die Effektivität des Trainings zu steigern. Die Mahlzeiten sollten in kleinen Portionen 5-6 mal täglich eingenommen werden. Vermeiden Sie Alkohol, fetthaltige, gebratene, salzige und würzige Speisen. Essen Sie mehr Gemüse und Obst, Meeresfrüchte, Hühnchen, Rindfleisch, Milchprodukte und magere Fische. Trinken Sie mehr - reines Wasser oder Kräutertees.

Regelmäßige Übung hinzufügen.

Beginnen Sie mit täglichen Spaziergängen, Reifenwechseln, Tänzen und Radtouren. In der ersten Phase besteht die Aufgabe darin, Ausdauer und Muskelkraft zu entwickeln, um den Körper auf ein ernsthafteres Training vorzubereiten. Dann können Sie einen Intervalllauf versuchen. Diese Art des Laufens hilft, Fett effizienter zu verbrennen. Das Wesen des Intervalllaufs ist, dass Sie das Trainingstempo drastisch ändern müssen. Beginnen Sie mit einer leichten Fahrt, beschleunigen Sie dann stark und laufen Sie so viel wie möglich, dann gehen Sie spazieren. Dieser Zyklus muss 3-5 mal wiederholt werden. Versuchen Sie und trainieren Sie im Fitnessstudio. Krafttraining hilft dabei, die Muskelmasse zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass Fett im Bauch verbrennt.

Pflege für die Bauchhaut.

Schönheitssalons, um überschüssiges Fett im Unterleib loszuwerden, bieten Mesotherapie, Hardware-Verfahren, Vakuum, Lymphdrainage und Rollenmassage sowie Infrarot-Heizung (LPG-Massage). Zu Hause helfen Körperpackungen mit ätherischen Ölen von Zitrusfrüchten oder Bauchmassage dabei, überschüssiges Fett zu entfernen. Eine der einfachen, aber ziemlich effektiven Methoden ist die Bauchmassage. Legen Sie sich nach dem Bad auf den Rücken, legen Sie etwas Honig auf Ihre Handflächen und klopfen Sie sich den Bauch an. Diese Prozedur ist ziemlich schmerzhaft - Hände haften stark an der Haut. Nach 10-15 Minuten kann der Honig abgewaschen werden und die Haut mit einem Feuchtigkeitsspender versehen werden.

Wie entferne ich den Bauch?

Du denkst nicht darüber nach, wie man Würfel in der Presse baut, sondern wie man einen Bauch umstürzen kann? Eine einfache und effektive Möglichkeit, um Fett schnell aus dem Bauchraum zu entfernen.

Fetter Bauch - wie man Gewicht verliert?

Übermäßige Kalorienaufnahme ist der Hauptgrund, warum die Seiten wachsen und der Unterleib zunimmt. Trotz der Tatsache, dass die meisten übergewichtigen Menschen dazu neigen, ihre kurvenreichen Formen über Genetik und altersbedingte Veränderungen abzuschreiben, ist es die überschüssige Energie, die von Nahrungsmitteln geliefert wird (und die Liebe zu Süßigkeiten), der bedeutendste Faktor im Fett- und Bauchbereich.

Es ist auch wichtig, dass es nicht so einfach ist, zusätzliche Kalorien abzutreiben und den Magen mit Hilfe körperlicher Übungen zu entfernen, wie es scheint - eine Dose Cola entspricht einem zwei Kilometer langen Jogging. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung der meisten Soda, Säfte, Süßigkeiten und Eiscreme Fruktosesirup, der den Stoffwechsel stört und das Fettwachstum auf Bauch, Seiten und Oberschenkeln anregt.

Fett am Bauch: Alter und Schwangerschaft

Von der großen Anzahl von Menschen mit erhöhtem Körpergewicht und dem Versuch, Fett im Unterleib loszuwerden, haben nur wenige eine "vollwertige" Genetik. Selbst wenn sie Stoffwechsel- und Stoffwechselstörungen haben, liegt der Grund häufig nicht in der DNA, sondern in unangemessenen Essgewohnheiten und einer chronisch inaktiven Lebensweise.

Es ist auch irrtümlich anzunehmen, dass das Wachstum des Abdomens eine unumkehrbare Folge des Erwachsenwerdens ist und alle Männer nach dreißig Jahren betrifft (in der Tat verlangsamt sich der männliche Stoffwechsel frühestens nach 50 Jahren) oder die unvermeidliche Folge einer Schwangerschaft (es gibt viele Beispiele, nach denen Mädchen den Bauch nach wenigen Jahren erfolgreich loswurden Geburt).

Wie entferne ich den Bauch eines Mannes?

Um Fett aus dem Bauchraum zu entfernen und die Seite wegzudrücken, müssen Sie zunächst die überkalorischen Nahrungsmittel aufgeben. Darüber hinaus wird empfohlen, den Leitfaden zum effektivsten Fettverbrennungstraining sowie zu Ergänzungsmitteln, die den Stoffwechsel beschleunigen, sorgfältig zu studieren.

Vorbehaltlich der folgenden Regeln können Männer leicht 3-5 kg ​​pro Monat abnehmen und den Magen entfernen:

1. Hören Sie auf zu essen vor dem Fernseher. Die häufigste Ursache für Überessen mit dem damit verbundenen übermäßigen Kalorienverbrauch und dem damit verbundenen Fettwachstum im Unterleib ist das Essen während des Fernsehens (1). Der Mensch sieht buchstäblich nicht die riesige Menge an Nahrungsmitteln, die er isst. Wenn Sie abnehmen möchten - achten Sie unbedingt auf die Größe einer Portion Lebensmittel und versuchen Sie nicht zu viel zu essen.

2. Setzen Sie sich ein Ziel, um 4 kg zu verlieren und nicht "bis zum Sommer abzunehmen". Je spezifischer Ihr Ziel und Ihr Ziel Ihre Motivation ist, desto größer sind Ihre Erfolgschancen. Sie sollten sich bemühen, in einem Monat 4 kg abzunehmen, anstatt zu versuchen, "für den Sommer zu pumpen" oder "die Seiten vor dem Strand zu entfernen". Der Sommer kann regnerisch sein, in der Stadt wird Urlaub gemacht - und im Herbst vergessen Sie einfach, dass Sie abnehmen wollten.

3. Starten Sie eine einfache Diät. Denken Sie daran, dass Gewichtsabnahme-Diäten bei Männern viel wirksamer sind als bei Frauen. Die Einhaltung selbst einfacher Diäten wie der Mittelmeer- oder Paleo-Diät kann in den ersten Wochen ohne körperliche Aktivität zu einer erheblichen Gewichtsreduktion führen. Widerstehen Sie jedoch der Versuchung schneller Ergebnisse und gehen Sie nicht zu den "hungrigen" Diäten, da das angetriebene Gewicht wiederkehrt.

4. Fahren Sie vorsichtig mit dem Training fort. Wenn Sie noch nie am Laufen beteiligt waren, versuchen Sie nicht, den Körper an einen täglichen Jogging von 30 Minuten zu gewöhnen. Das Ergebnis wird nur Schmerzen in den Knien sein und den Bauch überhaupt nicht loswerden. Unter anderem neigen Männer oft dazu, die Energiekosten eines Lauftrainings zur Gewichtsreduktion zu überschätzen - gleichzeitig mit dem Sport und der Erhöhung der Portionen als "Sporternährung".

5. Studieren Sie die wissenschaftlichen Materialien zur Fettverbrennung. Um den Magen zu entfernen und „die Seiten zu vertreiben“, ist es vor allem wichtig zu verstehen, warum sich Ihr Körper dafür entschieden hat, an diesen Stellen Fettreserven zu bilden. Moderne wissenschaftliche Studien belegen, dass es im menschlichen Körper mehrere Arten von Fett gibt, die mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln gebildet werden und eine eigene Strategie zum Abnehmen erfordern.

6. Ersetzen Sie das Fett durch den Muskel. Muskeltraining erhöht nicht nur den Testosteronspiegel im Körper, wodurch die natürliche Verbrennung von Unterhautfett deutlich beschleunigt wird, sondern auch das Vertrauen in sich selbst zurückgewonnen und die sexuelle Attraktivität erhöht werden. Es ist jedoch wichtig, die Ziele für die Fettverbrennung und für den Muskelaufbau zu trennen - der Körper kann sie leider nicht effektiv kombinieren.

7. Stärkung der Bauchmuskulatur. Die Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln müssen erst dann ausgeführt werden, wenn Sie den Bauch unter einem T-Shirt verstecken können. Denken Sie daran, dass jede Person Presswürfel hat, viele davon jedoch unter einer Fettschicht verborgen sind. Außergewöhnlich gute Ernährung, nicht Bewegung, kann Übergewicht loswerden und den Bauch flach machen.

Diät, um den Bauch zu reinigen

Beim Versuch, den Bauch so schnell wie möglich loszuwerden, schränken viele schlankmachende Menschen die Menge an Nahrungsmitteln stark ein und glauben, dass sie auf diese Weise das Fett in nur wenigen Wochen von der Seite treiben können. Leider führt eine solche Schlankheitsstrategie nur zu einer negativen hormonellen Reaktion des Körpers, wodurch das Fett im Unterleib noch schneller wachsen kann.

Die beste Diät, die zum Abnehmen beiträgt, ist keine „Schocktherapie“, sondern ein reibungsloser Übergang zu einer Diät, die so viele natürliche Produkte wie möglich enthält (frisches Gemüse und verschiedene Müslisorten), mit maximaler Ablehnung von Süßigkeiten, Fertiggerichten und Fast Food. Eine solche Diät hilft nicht nur, schnell abzunehmen und den Magen zu entfernen, sondern auch, um ein stabiles Gewicht in der Zukunft aufrechtzuerhalten.

Fett aufgeben und abnehmen?

Um den Magen zu entfernen, müssen Sie das Fett in der Diät nicht vollständig aufgeben. Die meisten Arten von Pflanzenölen sind nützlicher und ihr Ausschluss von der Ernährung droht mit Stoffwechselstörungen. Das Problem von Fett ist Überessen und eine schädliche Kombination von Nährstoffen - fast alle "falschen" fetthaltigen Nahrungsmittel enthalten erhebliche Mengen an schnellen Kohlenhydraten und Salz.

Scheinbar so "unauffällig" ist gewöhnliches Speisesalz ein starker Geschmacksverstärker. Durch die Verringerung der Salzmenge in Lebensmitteln reduzieren Sie deren Verbrauch erheblich, da die Lebensmittel geschmacklos erscheinen. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Salz Sie übermäßig macht, erhöht es die Rückhaltung von Körperflüssigkeiten, was ein weiterer Grund für die „Schwellung“ des Bauches und der Seiten ist.

Wie entferne ich Dehnungsstreifen?

Dehnungsstreifen auf der Haut, die nach dem Abnehmen verbleiben, ist ein typisches Problem für die meisten Menschen, die versuchen, den Magen zu entfernen. Solche Dehnungsstreifen sind in ihrer Struktur Mikronarben und Signale für tiefe Hautschäden. Da es fast unmöglich ist, die bereits gebildeten Dehnungsstreifen zu beseitigen, müssen sie bereits in den ersten Wochen des Abnehmens bekämpft werden.

Wissenschaftliche Studien zeigen auch, dass die Bildung von Dehnungsstreifen auf der Haut eng mit dem hohen Stresshormon Cortisol zusammenhängt - dieses Hormon steigt jedoch mit einer scharfen Weigerung auf, zu essen und anstrengende Übungen durchzuführen. Dies bestätigt erneut, dass Sie allmählich und in einem „sanften“ Modus abnehmen müssen und nicht versuchen, das Bauchfett 3 Tage lang loszuwerden.

Der Hauptgrund für das Wachstum des Bauchraums bei Männern ist die übermäßige Kalorienaufnahme von Nahrungsmitteln sowie das Vorhandensein einer großen Menge schneller Kohlenhydrate und tierischer Fette in der Ernährung. Die Einhaltung der einfachsten Regeln der richtigen Ernährung kann auch ohne zusätzliche körperliche Aktivitäten und ohne erschöpfendes Joggen einen erheblichen Gewichtsverlust zeigen.

1. Hat Übergewicht Ihrem Gehirn Schaden?, Quelle
2. Gynäkomastie und andere Symptome von niedrigem Testosteron, Quelle
3. Gesundheitsrisiken im Zusammenhang mit Fettleibigkeit, Quelle

Abnehmprogramm im Unterleib. Wie man schnell Gewicht verliert und eine Taille gewinnt

Der Bereich des Bauches und der Oberschenkel wird hinsichtlich der Schlankheit und des Abnehmens als die problematischsten Bereiche des weiblichen Körpers angesehen.

In ihnen wächst die Fettschicht am schnellsten, die nur durch eine Reihe wirksamer Maßnahmen entfernt werden kann.

Bewegung, richtige Ernährung, Diät - dies ist nur ein Teil der Komponenten auf dem Weg zu einem schönen Bauch. Um einen perfekten flachen Bauch zu erreichen, muss man hart arbeiten.

Um schnelle Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich zusammenreißen, sich auf harte Arbeit einstellen und das vollständige Programm zum Abnehmen im Bauchbereich durchführen, das in unserem Artikel beschrieben wird. Nachdem Sie alle 10 Schritte abgeschlossen haben, werden Sie definitiv stolz auf sich und Ihre schlanke Taille sein!

Effektive Bauchmuskeltraining

Die Basis für den Gewichtsverlust im Bauchbereich ist körperliche Aktivität. Sie werden die Entlastung des Magens stärker ausdrücken und eine schöne Presse bilden.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln sind in der Tabelle dargestellt.

Jede Übung betrifft eine bestimmte Muskelgruppe, wodurch unterschiedliche Ergebnisse erzielt werden.

Verdrehen

Curl-basierte Übungen sind die Grundlage für eine schlanke Taille. Darüber hinaus sind diese Übungen eine große Hilfe, um Gewicht im Bauch zu verlieren.

Solche Übungen mit verschiedenen Arten der Verdrehung stärken die Bauchmuskeln perfekt und pumpen die seitlichen Bauchmuskeln, wodurch die Taille dünner wird.

Fitball

Eine andere effektive Art der Übung ist die Fitball-Übung.

Darüber hinaus umfasst diese Art von Übung mehrere Körperteile: den Rücken, die Presse und die Hüften. Daher wird diese Art der Übung nicht nur effektiver, sondern auch schwieriger.

Fitball-Übung:

• Verdrehen: Positionieren Sie das Gesäß auf dem Ball, die Füße parallel zueinander. Senken Sie sich allmählich ab, so dass nur Ihr Rücken auf dem Fitball verbleibt. Heben Sie die Hände hinter den Kopf und drehen Sie sich langsam. Machen Sie 3 Sätze von 15 Mal.
• Den Ball weitergeben: Legen Sie sich auf den Bauch und halten Sie den Fitball zwischen den Beinen. Fange an, deine Hände auf deine Füße zu strecken und versuche, den Ball in deinen Händen zu geben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• Einen Fitball ausrollen: Der Ball liegt vor Ihnen, steht auf den Knien hinter Ihnen, die Handflächen auf dem Ball. Beginnen Sie, den Ball von sich weg zu rollen, bis Ihre Beine an den Knien gespreizt sind und Ihre Arme über den Fitball hinaus gestreckt sind. 10 mal 3-4 Ansätze machen.

Solche Übungen sind sehr effektiv für die Fettverbrennung im Bauchbereich und ermöglichen auch die Dehnung der inneren Muskeln, wodurch sich der Magen straffen kann.

Die meisten Übungen konzentrieren sich darauf, sie im Fitnessstudio auszuführen. Was aber, wenn es keine Gelegenheit gibt, die Halle zu besuchen? Speziell dafür gibt es Komplexe von Übungen, die leicht zu Hause durchgeführt werden können.

Diese Kurse sind hervorragend für die Stärkung der Presse und erfordern keine speziellen Simulatoren, sodass sie ideal für zu Hause sind.

Ernährung

Wir wenden uns nun dem wichtigsten Stadium der Gewichtsabnahme im Bauchbereich zu - der richtigen Ernährung. Denn 70% des Erfolgs werden davon abhängen.

Wiederholte wissenschaftliche Studien haben wiederholt bestätigt, dass Bewegung für die Gesundheit wichtig ist, aber keine so wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt.

Wenn Sie also zusätzliche Pfunde entfernen möchten, müssen Sie daran arbeiten, was in der Diät enthalten ist.

Beachten Sie! Der wichtigste Schritt ist, kalorienreiche Lebensmittel zu beseitigen!

Diese Kategorie umfasst:

• Fleisch und Fischprodukte: fetthaltiges Fleisch, sowohl Tiere als auch Geflügel, Wurst, Schmalz, Fettfisch;
• Milchprodukte: Sahne, fette Sauerrahm, harte und stark gesalzene Käsesorten, Butter;
• Backwaren: Backwaren, Teigwaren ohne Hartweizen, Hefeprodukte, Blätterteiggebäck;
• Jede Art von Süßigkeiten;
• Getränke: kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, zuckerhaltige Getränke, Kaffee;
• Fast Food;
• Ketchup und Mayonnaise;
• Nüsse und Öle: Sämtliche Samen, Pflanzenöl.

Wenn Sie die oben genannten Produkte aus der Diät streichen, reduzieren Sie wiederholt die Kalorienzufuhr, was bedeutet, dass die zusätzlichen Pfunde wegfallen.

Es ist wichtig, daran zu denken! Bei jeder Diät ist es wichtig, keinen Hunger zuzulassen. Der Körper sollte nur ein kleines Kaloriendefizit aufweisen, ansonsten kann es zu schlechter Gesundheit und einer allmählichen Gewichtszunahme kommen.

Diät, um den Stoffwechsel zu beschleunigen

Ein weiterer wichtiger Faktor für die Gewichtsabnahme im Bauchbereich ist der Stoffwechsel. Es gibt Diäten, die den Stoffwechsel beschleunigen. Und je schneller der Stoffwechsel ist, desto schneller wird die Fettschicht verbrannt.

Wie beschleunigt man den Stoffwechsel mit der Diät?

Hier ist eine ungefähre Diät für 7 Tage:

1. Montag: Frühstück - Haferbrei im Wasser und Tee ohne Zucker; Mittagessen - Gemüsesalat, Buchweizen mit Fleisch; Snack - Apfel oder Birne; Abendessen - Kartoffelpüree;
2. Dienstag: Frühstück - Rührei mit Dill; Mittagessen - Hühnerbrühe und frischer Kohlsalat; Nachmittagstee - ein Glas Kefir; Abendessen - gebackener Fisch mit Gemüse;
3. Mittwoch: Frühstück - herzhafter Kaffee und Müsli; Abendessen - gekochtes Fleisch und Rucola-Salat; Nachmittagsjause - eine Handvoll Nüsse; Abendessen - Hühnerbrust, gebacken mit scharfen Gewürzen und Tomatensalat;
4. Donnerstag: Frühstück - grüner Tee und Auflauf; Mittagessen - Algensalat und gekochtes Rindfleisch; Snack - Banane; Abendessen - Gemüseeintopf;
5. Freitag: Frühstück - 1% Hüttenkäse mit Trockenfrüchten; Abendessen - Kürbispüree-Suppe und leicht gesalzener Lachs; Nachmittagstee - fettarmer Joghurt; Abendessen - Salat mit Ingwerdressing;
6. Samstag: Frühstück - 2 gekochte Eier und Tee; Abendessen - leichte Suppe mit Gemüse und Gurken; Nachmittagstee - Mango; Abendessen - Kefir;
7. Auferstehung: Frühstück - Toast mit Ziegenkäse und Kaffee; Mittagessen - gedünstetes Gemüse und gekochter Fisch; Nachmittagsjause - 2 Äpfel; Abendessen - Hähnchenfilet und Broccoli.

Dieses Menü soll den Stoffwechsel und den Gewichtsverlust beschleunigen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass der Stoffwechsel durch scharfe Gewürze und Pfeffer sowie eine große Menge Wasser beschleunigt wird.

Trocknen des Körpers

Das Trocknen des Körpers hilft nicht nur beim Abnehmen im Bauchbereich, sondern auch beim Entfernen des Fettpolsters im gesamten Körper.

Die Hauptbedingung für die Reduzierung von Unterhautfett ist Kohlenhydratmangel. Dies bedeutet, dass alle Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an schnellen Kohlenhydraten vollständig von der Ernährung ausgeschlossen sind, z. B. Süßspeisen, Mehlspezialitäten, kohlensäurehaltige Getränke usw.

Bevorzugen Sie Lebensmittel und Gerichte mit einem hohen Gehalt an langsamen Kohlenhydraten - Getreide, Obst und Nüssen.

Es ist die Trocknung des Körpers, die es Ihnen ermöglicht, eine schöne Erleichterung auf Ihrem Bauch zu bekommen, während Sie zusätzliche Pfunde loswerden.

Viele haben Fragen und was kann während dieses Verfahrens und vor allem für Sie gegessen werden - hier eine kurze Liste der zulässigen Produkte:

• Naturreis und Buchweizen;
• Hühner- und Rindfleisch (mager);
• Alle Vertreter der Hülsenfruchtfamilie zum Beispiel - grüne Bohnen;
• Hüttenkäse mit einem geringen Fettanteil;
• Kefir und Milch;
• Frisches Obst der Saison;
• Fische, die helfen, die Schönheit der Nägel und Haare zu erhalten;
• Nüsse in kleinen Mengen.

Alle vorgestellten Produkte werden Kalorien reduzieren, was letztendlich zu Gewichtsverlust als Gesamtmasse und im Problembereich des Bauches führt.

Achten Sie besonders auf Ihre tägliche Ernährung, bevor Sie abnehmen.

Um den Gewichtsverlust zu maximieren, empfehlen Experten, vor dem Abendessen alle komplexen Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Unmittelbar vor dem Training sollten Sie auch überhaupt keine Nahrung zu sich nehmen, da Ihr Körper das im Körper bereits gespeicherte Fett verbrennen muss und nicht mit der aus der Nahrung gewonnenen Energie gespeist werden darf.

Wenn Sie immer noch Hunger verspüren, wäre ein Proteinshake die beste Option.

Der Trocknungsprozess selbst findet innerhalb von 5 Wochen statt und umfasst mehrere grundlegende Schritte.

1 Woche

Salz, Öl und alle möglichen Gewürze sind ausgeschlossen, die Grundlage der Diät sind verschiedene Cerealien.

Es wird auch empfohlen, ein Ernährungstagebuch zu beginnen - dies wird den Verbrauch von Kohlenhydraten und Kalorien verfolgen.

2 woche

Wir erhöhen den Konsum von Milchprodukten, Fisch und Eiweißshakes, sie sollten 30 Minuten vor dem Training und 30 Minuten danach eingenommen werden.

Nieder mit Salz und Früchten, die viel Zucker enthalten. Die körperliche Aktivität in dieser Woche sollte allmählich zunehmen.

3 woche

Am schwierigsten und gefährlichsten, da es leicht zum Zusammenbruch kommen kann und die bisher geleistete Arbeit verschwendet wird.

Zugelassen zur Verwendung:

• Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt;
• Hühnerbrust, da sie viel Eiweiß enthalten, das zum Muskelaufbau benötigt wird.

Experten sagen, dass durch die Reduzierung von Wasser auf eineinhalb Liter pro Tag die Fettschicht effektiver entfernt werden kann, dies muss jedoch für 3 Wochen pünktlich erfolgen.

4 woche

Die Motivation in dieser Zeit nimmt zu, da sie etwas vor dem Ende verbleibt. Die Diät kehrt allmählich zur Normalität zurück und wird die gleiche wie in der zweiten Woche.

5 woche

Dies ist eine Wiederholung der ersten Woche, das heißt, Obst, Milchprodukte und viele andere Dinge, die zuvor verboten wurden, werden der Diät wieder zugeführt.

Ärzte Ernährungswissenschaftler bestätigen, dass, wenn Sie sich deutlich schlechter fühlen, Ihr Kopf sich schwindelig fühlt und Schwäche abrollt, dann sollten Sie keine Angst haben und sich nicht vollständig trocknen lassen.

Diese Phänomene treten durch einen starken Blutzuckerabfall auf, dann passt sich Ihr Körper diesen Schockbedingungen an und wird wieder normal.

Nachdem Sie diese schwierigen 5 Stufen durchlaufen haben, können Sie sofort einen positiven Effekt feststellen - das Fett in Ihrem Unterleib nimmt ab oder geht ganz weg und beginnt, eine solche lang erwartete Erleichterung zu durchschauen.

Sie sollten immer mehrere Methoden zur Gewichtsabnahme im Bauchbereich kombinieren. Zum Beispiel Klassen in der Halle mit einem Trockner oder eine Diät mit kosmetischen Verfahren. Ja, ja, es ist mit kosmetik. Sie helfen dabei, die Elastizität der Haut wiederherzustellen und Dehnungsstreifen zu beseitigen.

Hervorragende Packungen sowie Massage. Jetzt werden wir alle kosmetischen Verfahren detailliert analysieren.

Abnehmen wickeln

Dieses kosmetische Verfahren ist ideal für die Entfernung von überschüssigem Wasser aus dem Körper sowie für die Korrektur der Taille. Ein schöner Bonus ist außerdem eine schöne und samtige Haut des Bauches.

Beim Ausführen von Wraps müssen einige Regeln beachtet werden:

• Sie können nur auf saubere Haut wickeln. Bevor Sie mit dem Verfahren beginnen, duschen Sie am besten mit einem Peeling.
• Die Umwicklung sollte von unten nach oben und in mehreren Schichten beginnen, damit die Folie nicht herunterrollt.
• Nach dem Eingriff müssen Sie duschen und anschließend eine Feuchtigkeitscreme auf die Haut auftragen.

Massage Problemzonen

Es wäre besser, wenn sich die Massage mit Wickeln abwechselte. Der Effekt wird also deutlicher.

Kann massieren

Anweisung:

1. Erwärmen Sie die Haut am Anfang - wischen Sie sie mit Alkohol ab.
2. Dann müssen Sie Massageöl auftragen.
3. Drücken Sie das Glas zusammen und legen Sie es auf den Bauch, dann lassen Sie es los. Holen Sie sich ein Vakuum.
4. Beginnen Sie mit dem problemlosen Fahren einer Dose Problemzonen und beenden Sie den Vorgang in 5 Minuten.

Das Verfahren sollte zweimal pro Woche durchgeführt werden. Kurs - 15 Verfahren. Infolgedessen wird die Haut straffer und die Bauchmuskulatur wird gestimmt.

Honigmassage

Du brauchst flüssigen Honig. Tragen Sie es auf die Problemzonen auf und warten Sie, bis es in die Haut eindringt. Dann legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und reißen schnell ab.

Achtung! Brennen kann auftreten. Auf diese Weise beschleunigen Sie den Stoffwechsel und entfernen schädliche Elemente von der Haut.

Der Bauch klärt sich in 15 Sitzungen auf. Danach duschen und die Haut mit Cellulite-Creme behandeln.

Anti-Cellulite-Massage

Dieses Verfahren wird in fast allen Schönheitssalons angeboten. Die Hauptsache - einen guten und hochqualifizierten Meister zu finden. Diese Massage verbessert die Durchblutung, öffnet die Poren und stärkt den Stoffwechsel.

Als Ergebnis wird die Haut straffer und Cellulite und Unterhautfett verschwinden. Kurs - 10 Verfahren.

Sie sollten auch eine Reihe von Empfehlungen berücksichtigen:

• Vor einer Massage sollten Sie immer ein Öl oder eine Babycreme auf die Haut auftragen. Andernfalls besteht die Gefahr, dass die Oberhaut beschädigt wird.
• Massage wird am besten bei leerem Magen oder mindestens 3 Stunden nach dem Essen durchgeführt.
• Die Massage im Bauchbereich sollte so genau wie möglich sein, da sich an dieser Stelle viele große Gefäße an die Haut anschließen.

Mesotherapie (optional)

Wenn Ihnen jedoch scheint, dass Ihnen weder Massage noch Packungen helfen, gibt es radikalere Möglichkeiten, um die Bauchmuskeltherapie abzunehmen.

Mesotherapie ist die Einführung spezieller Injektionen in die oberen Schichten der Bauchhaut. Die Zusammensetzung der Injektionen kann variieren - von Medikamenten bis zu Pflanzenextrakten.

Je problematischer der Bereich ist, desto mehr Injektionen müssen durchgeführt werden. Grundsätzlich ist der Kurs auf 1 - 2 Monate ausgelegt.

Aufgrund der Zerstörung von Unterhautfett kann die Wirkung des Verfahrens sehr schnell sichtbar werden. Die Haut wird straffer und glättet alle Narben und Dips.

Die Einspritztiefe hängt von der problematischen Zone ab.

Beachten Sie! Nur ein professioneller Mesotherapeut kann dieses Verfahren durchführen! Es ist strengstens verboten, solche Eingriffe selbst und zu Hause durchzuführen. Die Folgen können katastrophal sein.

Bevor Sie mit dem Eingriff beginnen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über den Inhalt der Injektion informieren und sicherstellen, dass keine Allergien oder Kontraindikationen vorliegen.

Dieses Verfahren ist nicht billig. In der Kabine liegen die Kosten für eine Sitzung zwischen 3.000 und 5.000 Rubel.

Folgen Sie den Empfehlungen nach dem Eingriff:

• Prellungen und Prellungen können nach dem Eingriff auf der Haut auftreten, wie dies normalerweise bei empfindlicher Haut der Fall ist.
• Nach einer Mesotherapie-Sitzung müssen Sie das Bad oder den Pool für mehrere Tage verlassen.
• Es wird auch nicht empfohlen, auf die Haut der Creme oder Kosmetik aufzutragen.

Volksmethoden und Mittel: wie man Gewicht im Bauch verliert

Der größte Vorteil von Folk, der sich im Laufe der Jahre für die Gewichtsabnahme im Bauchbereich bewährt hat, ist seine natürliche Komponente, was bedeutet, dass sie im Gegensatz zu anderen Mitteln keinen großen Gesundheitsschaden verursachen können.

Die Vorteile der Folk-Methoden sind nicht nur wirksam bei der Verringerung des Körperfettanteils, sondern auch bei den minimalen Kosten.

Es gibt mehrere Hauptoptionen für die Gewichtsabnahme der Menschen:

• Gewichtsverlust bei Obst und Gemüse;
• Zusätzliche Pfunde mit Honig loswerden;
• Und mit Kräutern abnehmen.

Wie man Gewicht am Bauch verliert

Ein dicker Bauch ist ein großes Problem für die Gesundheit eines Mannes. Wie in dem Artikel "Fettleibigkeit bei Männern" erwähnt, kann Fett am Bauch zu sehr schweren Krankheiten und sogar zum Tod führen. Fettzellen haben eine hormonelle Wirkung auf unseren Körper. Am häufigsten sammelt sich überschüssiges Fett bei Männern am Bauch. Mit zunehmendem Alter nimmt die Tendenz zu, die Muskeln verlieren ihren Tonus und der Körper wird weniger effektiv, wenn er zusätzliche Kalorien verbrennt. Was ist in dieser Situation zu tun? Der beste Weg, um Fett auf dem Bauch von Männern zu verbrennen, ist eine bewährte Kombination aus richtiger Ernährung und Bewegung. Sie können ein paar Schritte anbieten, um diese traurige und gefährliche Situation zu überwinden.

Schritt 1: Denken Sie daran, den Stoffwechsel zu verbessern

Diese Aufgabe ist nicht einfach, es erfordert Geduld und viel Mühe. Daher ist es besser, eine Stoffwechselstörung zu verhindern, als sie wiederherzustellen.

1. Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken. Es scheint kontraproduktiv zu sein, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Studien zeigen jedoch, dass das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen den Blutinsulinspiegel stabiler hält und der Spiegel des „schlechten“ Cholesterins niedrig ist.

• Versuchen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zu frühstücken. Wenn Sie am Wochenende schlafen, sollten Sie darauf achten, nach dem Schlaf zu essen.
• Ihr Frühstück sollte Eiweiß und ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten, da diese länger verdaut werden als raffinierte Zucker und komplexe Kohlenhydrate. Dadurch können Sie länger satt bleiben. Probieren Sie Eier, Erdnussbutter, frisches Obst und Gemüse.
• Vermeiden Sie es, Frühstücksflocken, Waffeln, Pfannkuchen, French Toast, Kekse, Gebäck oder Instant-Haferflocken als Grundlage Ihres Frühstücks zu verwenden. Wenn Sie sich etwas entspannen und Lebensmittel mit raffiniertem Zucker essen möchten, versuchen Sie, diese mit Eiweiß oder Ballaststoffen auszugleichen.

2. Gehen Sie vom raffinierten Getreide zum Vollkorn über. Essen Sie mehr ganze Körner. In ganzen Körnern gibt es wenig Fett, aber eine große Menge an Ballaststoffen und Kohlenhydraten, die uns ein Sättigungsgefühl vermitteln. In einer wissenschaftlichen Studie verloren Menschen, die Vollkornprodukte (zusätzlich zu Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte, Fleisch, Fisch oder Geflügel) verzehrten, mehr Bauchfett als eine andere Gruppe, die dieselbe Ernährung zu sich nahm, jedoch mit Produkten aus raffinierten Produkten Körner

• Schmelzen Sie das Fett in ganzen Körnern. Eine an Vollkornprodukten reiche Diät verändert den Glukose- und Insulingehalt im Körper, wodurch das Schmelzen von Fetten, einschließlich viszeralem Fett, beschleunigt wird.
• Vermeiden Sie Produkte aus raffiniertem Getreide. Zum Beispiel ist es besser, Kleiebrot und Braun- oder Wildreis als Weißbrot und Reis zu kaufen. Vollkornprodukte sind ziemlich kalorienarm, enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen (Vitamine B und E, Spurenelemente Kalium, Kalzium, Magnesium, Kupfer, Natrium, Phosphor und Zink) und verbessern zudem den Darm.

3. Viel Wasser trinken. Studien zeigen, dass durchgängiges Trinkwasser unabhängig von der Ernährung zu einem aktiveren Stoffwechsel führen kann. Darüber hinaus hilft das Trinken von viel Wasser dem Körper, Giftstoffe und Toxine loszuwerden, und verbessert auch die allgemeine Gesundheit.

• Ersetzen Sie kalorienreiche Getränke wie Coca-Cola, süße Säfte und Bier durch Wasser, um die Kalorienzufuhr zu reduzieren und überschüssiges Fett zu verbrennen, auch im Magen.
• Versuchen Sie, mehrere Gläser Wasser pro Tag zu trinken: im Winter - 8-10, im Sommer 10-12 oder mehr. Sie sollten alle 15-20 Minuten 1 bis 3 Schlucke trinken, damit es zu keiner Nierenüberlastung kommt.
• Tragen Sie eine Flasche Wasser mit, damit Sie trinken können, wenn Sie Durst haben.
• Bestimmen Sie, wann Sie gut hydratisiert sind, dies kann durch die Farbe des Urins erfolgen. Natürlich ist dies ein etwas groben Anhaltspunkt, aber Sie werden wissen, dass, wenn die Farbe des Urins hell ist, ausreichend Wasser getrunken wird. Wenn es noch gelb ist, dann nicht genug.
• Es wird nicht empfohlen, weniger als 4 Stunden vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken, da die Nieren möglicherweise überlastet sind und nachts aufstehen müssen, um zur Toilette zu gehen.

4. Stress loswerden. Studien zeigen, dass die Sekretion von Cortisol (ein Hormon, das von Ihrem Körper bei Stress produziert wird) mit einer Zunahme des Fettgewebes im Unterleib, dh mehr Stress - mehr Fett im Unterleib korreliert. Der Kampf gegen Stress ist mehreren Artikeln gewidmet. Sie finden sie unter der Überschrift "Stress und Gesundheit". Hier sind nur einige mögliche Strategien für den Umgang mit Alltagsstress:

• Schlaf genug. Die meisten Erwachsenen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf pro Nacht, um während des Tages normal zu funktionieren. Mangel an Schlaf führt zu Übergewicht.
• Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Auch wenn Ihre Mittagspause nur 30 Minuten beträgt, versuchen Sie, Zeit zu finden, um einfach die Augen zu schließen, atmen Sie tief durch und vergessen Sie alle Ihre Probleme und Sorgen.
• Halten Sie Stress von Ihrem Schlafzimmer fern. Vermeiden Sie intensive geistige oder körperliche Arbeit in Ihrem Schlafzimmer. Denken Sie daran, dass das Schlafzimmer für Erholung und Entspannung konzipiert ist, und versuchen Sie, alle Sorgen außerhalb des Territoriums zu lassen.

5. Das Ziel sind mindestens 10.000 Schritte pro Tag. In einer Studie wurde eine Gruppe von Personen aufgefordert, die Anzahl der täglichen Schritte innerhalb von nur zwei Wochen von 10.000 auf 1.500 oder weniger zu reduzieren (ohne die Diät zu ändern). Infolgedessen erhöhten die Probanden während dieser Zeit ihr Bauchfett um etwa 7%. Treffen Sie die richtige Schlussfolgerung - holen Sie sich einen Schrittzähler und versuchen Sie, die Anzahl der Schritte, die Sie jeden Tag ausführen, schrittweise zu erhöhen. Gehen Sie statt eines Aufzugs die Treppe hinauf. Ersetzen Sie das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel zu Fuß. Stehen Sie alle 30 Minuten auf und gehen Sie 30 Schritte. Es gibt viele Möglichkeiten. Denke nach Die Hauptsache ist, dass Sie mindestens 5-6 km pro Tag laufen sollten.

6. Besuchen Sie regelmäßig das Bad (Sauna), nehmen Sie eine Kontrastdusche (Gießen). Neben anderen positiven Effekten beeinflussen diese Verfahren die Stoffwechselvorgänge im Körper positiv.

7. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Alkohol fügt leere Kalorien hinzu, gibt keinen Nährwert und bewirkt eine Gewichtszunahme im Unterleib.

Schritt 2: Diät zur Fettverbrennung

Um Fett im Unterleib zu reduzieren, müssen Sie mehr Kalorien ausgeben, als Sie verbrauchen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller schmelzen diese zusätzlichen Pfunde.

1. Machen Sie eine gesunde Ernährung. Eine gesunde Ernährung hilft beim Abnehmen. In der Ernährung sollten solche kalorienarmen Naturprodukte wie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen oder wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.

2. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht einschränken, verlieren Sie kein Fett auf dem Bauch. Begrenzen Sie die gesamte tägliche Kalorienaufnahme auf 1600-1700 kcal. Dies sollte zu einem Defizit führen, das ausreicht, um je nach Aktivität etwa 0,5 bis 1 kg pro Woche zu verlieren. Wenn Sie bereits an Adipositas-Grad II (BMI = 35-39,9) leiden, kann die tägliche Kalorienzufuhr auf 1100-1200 kcal und bei Grad III (BMI = 40 und darüber) auf 600-700 kcal reduziert werden. Versuchen Sie diese Tipps:

• Denken Sie daran, um etwa 0,5 kg Gewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen, das heißt, Sie müssen täglich 500 kcal für eine Woche verbrennen. Sie müssen also entweder 3500 kcal mit Bewegung verbrennen oder 3500 kcal weniger essen, als Sie während der Woche verbrennen.
• Das Ziel ist, etwa ein Kilogramm pro Woche zu verlieren. Ein Gewichtsverlust von mehr als einem Kilogramm pro Woche kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und in der Zukunft zum Gegenteil und sogar zu einer weiteren Gewichtszunahme führen.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Die meisten Menschen unterschätzen, wie viel sie pro Tag essen. Erhalten Sie eine ehrliche Einschätzung Ihrer Essgewohnheiten, notieren Sie alles, was Sie während der Woche essen. Finden Sie online einen Online-Kalorienrechner und erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen. Analysieren Sie die Daten und entscheiden Sie, was Sie reduzieren können.

3. Fügen Sie Ihrer Ernährung Lebensmittel hinzu, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind. Beschränken Sie den Verbrauch von fetthaltigen Fleischstücken, Butter, Milch und Snacks, die gesättigte und / oder Transfette enthalten. Studien zeigen, dass eine Ernährung mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten wie Lachs, Avocados, Nüssen, Erdnussbutter, Samen, Raps- oder Olivenöl, Sojabohnen und dunkler Schokolade die Ansammlung von Fett im Bauchraum verhindern kann. Über den Wert von einfach ungesättigten Fetten können Sie hier nachlesen.

Snackprodukte - Produkte, die aus verschiedenen Samenarten (Nüssen, Sonnenblumenkernen und Mais) hergestellt werden.

Transfette sind schädlich. Transfette werden in der Lebensmittelproduktion verwendet, um ihre Haltbarkeit zu verlängern. Im Gegensatz zu anderen Fetten erhöhen Transfette das "schlechte" Cholesterin und senken das "gute" Cholesterin. Produkte wie Cracker, Kekse und Kuchen, Donuts, Pommes Frites, Kartoffelchips, einige Arten von Margarinen enthalten schädliche Transfette. Transfette erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und sind eine der Todesursachen beim Menschen.

4. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Lösliche Ballaststoffe reduzieren den Insulinspiegel, wodurch die Verbrennung von viszeralem Fett im Bauchraum beschleunigt werden kann. Darüber hinaus helfen Ballaststoffe, Blähungen zu reduzieren und die Verdauung zu verbessern. Über die Rolle der Faser bei der Verdauung lesen Sie hier.

• Fügen Sie Ihrer Diät nach und nach Ballaststoffe hinzu. Wenn Sie derzeit 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag erhalten, sollten Sie den Inhalt am nächsten Tag nicht auf 35 Gramm erhöhen. Sie müssen den natürlichen Bakterien im Verdauungssystem Zeit geben, um sich an neue Faservolumina anzupassen.
• Lassen Sie die Haut auf Obst und Gemüse. Fügen Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung ein. Kratzen Sie nicht an der Haut, da sie im Grunde die gesamte Faser enthält. Schälen Sie die Äpfel also nicht, bevor Sie sie essen. Wenn Sie Kartoffeln essen, versuchen Sie, die Haut zu verlassen (zum Beispiel, wenn Sie Kartoffeln braten oder backen). Es ist zu beachten, dass die Konservierung der Haut von Kartoffeln beim Kochen dazu beiträgt, dass mehr Vitamine und Mineralstoffe in der Kartoffel selbst verbleiben.

5. Trinken Sie grünen Tee. Grüner Tee kann beim Abnehmen helfen. Es enthält das Antioxidans Epigallocatechin-3-Gallat. Die tägliche Dosis in Kombination mit Koffein hilft Ihnen, in 12 Wochen bis zu 1,5 kg Übergewicht zu verlieren und Ihren Taillenumfang auf 3 cm zu reduzieren.

Schritt 3: Fettverbrennungsübungen

Inaktivität und Verlust von Muskelmasse beschleunigen den Alterungsprozess. Alterungsbedingte Veränderungen der Muskelqualität und -quantität, die bis auf zellulärer Ebene auftreten, können nur durch aktives Bleiben bekämpft werden. Daher ist es notwendig, ein eigenes Trainingsprogramm zu erstellen. Hier sind einige Tipps.

1. Verwenden Sie Intervalltraining. Studien zeigen, dass Intervalltraining, dh der Wechsel von kurzen, kräftigen Übungen mit einer Belastung mit geringer Intensität, die Muskeln schneller stärken, die Ausdauer erhöhen und beim Abnehmen helfen kann als bei herkömmlichen Übungen. Als Intervallladung können Sie wählen, ob Sie laufen, laufen, laufen, Nordic Walking machen, schwimmen, Fahrrad oder Heimtrainer, Ski usw. Obwohl tanzen.

• Für Anfänger Beginnen Sie das Training mit einer intensiven Belastung für 10-15 Sekunden und bringen Sie es dann allmählich auf 30-90. Wenn Sie alles richtig machen, reicht eineinhalb Minuten für den intensiven Teil der Übung. Versuchen Sie zunächst, das Lade- / Erholungsverhältnis bei etwa 1: 5 zu halten, d. H. Für 1 Minute Schnelllauf, 5 Minuten Erholungszeit. Wenn Sie an einem Training teilnehmen, kann die Wiederherstellungszeit verkürzt werden. Denken Sie jedoch daran, dass das Wiederherstellungsintervall umso länger sein muss, je länger das Intervall der intensiven Last ist. Es ist ratsam, vor Beginn des Trainings einen Arzt zu konsultieren.
• Versuchen Sie zu laufen. Laufen Sie so schnell und so schnell wie möglich 20 Sekunden lang und gehen Sie dann langsam weiter, bis der Atem wieder kommt. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals innerhalb von 10-15 Minuten.
• Verwenden Sie ein Laufband oder ein Heimtrainer für das Intervalltraining. Die meisten modernen Simulatoren können auf den Intervalltrainingsmodus konfiguriert werden, wodurch die Komplexität der Übungen für einen kurzen Zeitraum erheblich erhöht wird.
• Machen Sie einen kurzen Spaziergang. Gehen Sie einige hundert Meter mit einem kurzen Spaziergang und machen Sie dann einen langsamen Schritt. Versuche schnell die Treppe hinaufzugehen und gehe langsam die Treppe hinunter. Denken Sie über andere Möglichkeiten des Intervalltrainings nach. Wählen Sie sie entsprechend Ihren Interessen, Alter und Gesundheit aus.

2. Stärkung der Bauchmuskulatur. Die Bauchmuskeln schwächen sich ohne gezieltes Training ab und der Bauch wird abgerundet. Fettleibigkeit erhöht diesen negativen Effekt. Daher ist es sehr wichtig, die Bauchmuskulatur zu stärken, um das Absacken zu verhindern und eine natürliche Ausdünnung zu erzeugen. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Wählen Sie sie selbst aus, abhängig von Ihren Vorlieben, Alter und Gesundheitszustand. Alternative Bewegungsformen wie Pilates und Yoga sind auch zur Stärkung der Bauchmuskulatur wirksam.

3. Aerobic-Übungen. Durch aerobe Aktivitäten werden viele Kalorien über einen kurzen Zeitraum verbrannt. Um abzunehmen, einschließlich Bauchfett, benötigen Sie 30 bis 45 Minuten, mindestens fünf Tage pro Woche. Moderates Cardio-Training sollte Sie schwitzen lassen und Ihre Herzfrequenz erhöhen. Zu den allgemeinen Aerobic-Übungen gehören Joggen, Treppensteigen, Wandern, Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren und Sportarten wie Basketball und andere.

4. Workouts mit Gewichten hinzufügen. Studien haben gezeigt, dass eine Kombination aus Aerobic-Übungen und Krafttraining wirksamer bei der Bekämpfung von Fettleibigkeit ist. Sie können Übungen mit Hanteln, Langhantel machen und an Simulatoren arbeiten.

5. Muskeln aufbauen. Dadurch können Sie überschüssiges Fett besser verbrennen. Versuchen Sie, alle Kernmuskeln des Körpers einzubeziehen, um stark und ausgeglichen zu bleiben. Umfassen Sie grundlegende Kraftübungen für den Unterkörper: die Quadrizeps- und Bizepsmuskeln des Oberschenkels und des Gesäßes. Im Oberkörper müssen die Muskeln des Rückens, der Brust, des Bizepses, des Trizepses und des Bauchmuskels navigiert werden.

Schritt 4: Erhöhen Sie Ihren Testosteronspiegel

In dem Artikel "Niedriges Testosteron und Ihre Gesundheit" wurde der Zusammenhang zwischen einer Abnahme der Testosteronspiegel und Fettleibigkeit und Rücken festgestellt. Testosteron ist als anaboles Steroid für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Fettverbrennung verantwortlich. Daher muss daran erinnert werden, dass ohne die Normalisierung des Testosterons die Erfolge im Kampf gegen die Fettleibigkeit nicht sehr beeindruckend sein werden. Sie können auch sagen, dass es ohne Bekämpfung der Fettleibigkeit unmöglich ist, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Auf dieser Grundlage müssen Sie versuchen, die in den Schritten 1 bis 3 vorgeschlagenen Tipps zu befolgen und gleichzeitig alles zu tun, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Es sollte beachtet werden, dass alle bisher vorgeschlagenen Maßnahmen zur Verringerung der Fettleibigkeit auch dazu beitragen können, den Testosteronspiegel teilweise zu erhöhen. Darüber hinaus können Sie einige einfache Möglichkeiten zur Steigerung der Testosteronproduktion empfehlen:

• Befolgen Sie die Regeln eines gesunden Lebensstils: gesunde Ernährung, Bewegung, guter Schlaf, Stressbewältigung, Bad (Sauna), schlechte Gewohnheiten aufgeben usw.
• Essen Sie Nahrungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen.
• In Fettgewebe verwandeln sich die männlichen Sexualhormone Testosteron und Androstendion in weibliche Sexualhormone Estradiol und Estron, was zu einer Abnahme des Gesamtgehalts männlicher Sexualhormone im Blut führt. Daher ist es notwendig, überschüssiges Östrogen zu entfernen. Essen Sie dazu mehr rohe Kreuzblütler wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl. Dies liegt an der Tatsache, dass Kreuzblütler eine Substanz namens Diindolylmethan (oder DIM) enthalten, die dem Körper hilft, überschüssiges Östrogen zu entfernen. Zusätzlich sollte die Diät Nahrungsmittel enthalten, die Ballaststoffe enthalten.
• Überhitzen Sie die Hoden nicht im Bad (Sauna). Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die in den Hoden erzeugte Testosteronmenge mit Überhitzung abnimmt.
• Machen Sie Übungen mit Gewichten.
• Das Sexualleben sollte regelmäßig sein.

Schritt 5: Messfortschritt

1. Berechnen Sie das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang. Das Verhältnis von Taillenumfang zu Hüftumfang kann ein guter Indikator sein, um rechtzeitig festzustellen, ob es an der Zeit ist, Fett auf dem Bauch zu verlieren. So geht's:

• Messen Sie Ihre Taille am Bauchnabel und den Umfang Ihrer Hüfte im breitesten Teil mit einem Zentimeter. Teilen Sie Ihre Taillenumfangsmessung durch Ihre Hüftumfangsmessung. Bei Männern sollte das resultierende Verhältnis bei 0,9 oder darunter liegen.

2. Messen und überwachen Sie die Änderungen. Nachdem Sie einige der oben genannten Strategien in Ihren Lebensstil integriert haben, sollten Sie regelmäßig messen. Schreiben Sie sie an einem Ort, damit Sie die Ergebnisse Ihrer Arbeit im Kampf gegen Fettleibigkeit sehen und analysieren können.

3. Wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit. Da das Körpergewicht je nach Tageszeit variieren kann, sollten Sie sich jeden Morgen nach dem Toilettengang zur selben Zeit wiegen.

Schritt 6: Bleiben Sie motiviert

1. Verstehen Sie die Risiken, die mit Fett im Bauch verbunden sind. Bauchfett zu verlieren sollte nicht nur kosmetisch sein. Wenn Sie den Zusammenhang zwischen Krankheit und Fettleibigkeit verstehen, können Sie motiviert werden, Übergewicht zu bekämpfen. Fett am Bauch ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-II-Diabetes, Krebs und anderen Erkrankungen verbunden. Viszerales Fett stellt insbesondere ein Risiko für Ihre Gesundheit und Ihr Leben dar, da es sich direkt um die Bauchorgane und zwischen ihnen befindet. "Viszerale" Fettzellen produzieren Hormone und andere Substanzen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können (z. B. Insulinresistenz erhöhen, Testosteronspiegel senken usw.).

2. Verbünde dich mit einem Freund. Wenn Sie einen Freund haben, der die gleichen Probleme mit Übergewicht hat, dann versuchen Sie, sich gemeinsam gegen Fettleibigkeit einzusetzen. Dies ist ein zusätzlicher Ansporn für Sie. Teilen Sie ihm Ihre Fortschritte mit, diskutieren und lösen Sie auftretende Probleme.

Warten Sie nicht auf Wunder. Sehen Sie sich keine Anzeigen an, die Ihnen helfen, in 30 Tagen oder drei Wochen mit einem "speziellen Gewichtsabnahmeprogramm" abzunehmen. Bauchfett loszuwerden dauert mehrere Wochen bis zu mehreren Monaten. Seien Sie geduldig und diszipliniert, halten Sie sich an Ihre Ziele. Zeichne dein Gewicht jeden Morgen auf. Hören Sie auf, irgendwelche Übungen oder Diäten zu machen, die Probleme verursachen, und suchen Sie nach einer Alternative. VERLASSEN SIE NICHT DAS OFFENPROGRAMM VON EINEM EXTRAGEWICHT UND NACH DEM WEG DER LANGEN MENSCHEN.

Gesundheit und viel Glück für Sie!

Mit freundlichen Grüßen Sergey Aydinov

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