Was ist nützlich, Vitamin D und wie man seinen Mangel im Körper füllen kann

• Gründe

Vitamin D ist sehr wichtig für den Körper, um viele Funktionen auszuführen und gesunde Knochen, Muskeln und Zähne zu erhalten. Der Zustand des Immunsystems hängt auch von der Präsenz dieses Vitamins im Körper ab. Vitamin D ist jedoch in ausreichender Menge nur schwer aus der Nahrung zu beziehen, da sein Mangel am häufigsten ist und eine Reihe von gesundheitlichen Problemen mit sich bringt. Estet-portal.com wird Ihnen sagen, wozu Vitamin D gut ist, welche Probleme im Körper auftreten, wenn es fehlt und aus welchen Quellen Sie dieses Vitamin erhalten können.

Aus welchen Gründen kann es im Körper an Vitamin D mangeln?

Bei einem systematischen Mangel an Vitamin D können folgende Symptome auftreten:

• Muskelschwäche und Krämpfe;
• Zahnverformung;
• Gelenkschmerzen;
• Gewichtsverlust;
• bücken;
• ständige Müdigkeit.

Zu den Hauptgründen, warum dem Körper dieses Vitamin fehlen kann, werden genannt:

1. Ungenügende Sonneneinstrahlung Die Rate beträgt 10 bis 30 Minuten pro Tag.
2. Wohnort. Lange Winter, typisch für nördliche Breiten, führen zu einem Mangel an Vitamin D.
3. Alter Eine mögliche Ursache für einen Vitamin-D-Mangel im Alter ist die Unfähigkeit der Nieren, es in die Form umzuwandeln, die der Körper benötigt.
4. Erkrankungen des Verdauungstraktes führen zu einer gestörten Resorption dieses Vitamins durch den Darm.
5. Schwangerschaft und Stillzeit.
6. Unausgewogene Ernährung.

Unsachgemäße Ernährung, Magen-Darm-Erkrankungen, unzureichende Sonneneinstrahlung, Alter, Schwangerschaft und Stillzeit sind mögliche Ursachen für Vitamin-D-Mangel.

Weitere estet-portal.com wird prüfen:

• Vitamin D ist hilfreich;
• wie man den Mangel an "Sonnenvitamin" ausfüllt.

Was ist Vitamin D für den menschlichen Körper?

Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht darin, dem Körper zu helfen, das für das Skelettsystem und die Zähne notwendige Calcium und die Proteinsynthese zu absorbieren.

Vitamin D ist dabei von Vorteil:

• trägt zum normalen Körperwachstum bei;
• verleiht dem Skelett und den Zähnen Kraft;
• warnt vor Rachitis;
• beugt Osteoporose und Parodontitis vor;
• beugt vorzeitiger Hautalterung vor;
• reguliert den Austausch von Phosphor und Kalzium.

Vitamin D und Muskel

Dieses Vitamin ist auch für die Muskeln für die normale Arbeit notwendig. Unter den Bedingungen des Mangels treten Muskelschmerzen und -schwäche auf, die erst verschwinden, wenn der Mangel an Vitamin Vitamin V wieder aufgefüllt ist.

Mangel an Vitamin D als Grund für Schwindel

Hoher Blutdruck wird oft als stiller Mörder bezeichnet, da er ein Risikofaktor für das Auftreten von Herzinfarkten und Schlaganfällen ist. Daher können Kopfschmerzen und Schwindel auf einen erhöhten Druck hinweisen, der auf einen Mangel an Vitamin D zurückzuführen ist. In diesem Fall empfiehlt estet-portal.com, den Arztbesuch nicht zu verschieben.

Häufige Infektionen sind eine Folge eines Vitamin-D-Mangels.

Vitamin D ist auch für das Immunsystem von Nutzen, das die Bedingungen seines Mangels schwächt, was häufige Infektionen des Urogenitalsystems sowie Erkrankungen der Erkältung und Grippe mit sich bringt.

Ein Vitamin-D-Mangel schwächt das Immunsystem, die Knochen, Zähne, Muskeln und führt zu ständiger Müdigkeit und Depression.

Übermäßiges Schwitzen und Vitamin D

Wenn Sie bemerken, dass Sie aus keinem offensichtlichen Grund mehr als gewöhnlich schwitzen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Der Grund, warum ein Vitamin-D-Mangel ein solches Symptom verursacht, wurde nicht festgestellt.

Depression als Symptom eines Vitaminmangels

Unvernünftige Traurigkeit, ständige Müdigkeit und die Unwilligkeit, morgens aufzuwachen, sind charakteristische Symptome eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels im Körper. Weil der ständige Mangel an Stimmung Sie alarmieren sollte.

Wie kann man normale Vitamin D-Spiegel im Körper wiederherstellen?

Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel vermuten, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen. Eine Blutuntersuchung beantwortet die Frage nach einem Vitaminmangel. Es gibt drei Hauptwege, um den normalen Vitamin D-Spiegel wiederherzustellen:

1. Lebensmittel, die reich an diesem Vitamin sind: Eier, fetter Fisch, Rinderleber, einige Käsesorten, Milchprodukte.

1. Wenn Sie sich 15 Minuten am Tag in der Sonne aufhalten, hilft dies Ihrem Körper, mit einem Mangel an Solar-Vitamin fertig zu werden.

1. Aufnahme von Zusatzstoffen. Die Notwendigkeit einer Vitamin-D-Supplementierung wird vom Arzt bestimmt, der die erforderlichen Vitamin-Dosen entsprechend dem Zustand des Patienten vorschreibt.

Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und des ordnungsgemäßen Funktionierens des Körpers. Stellen Sie sicher, dass Vitamin D, das so nützlich ist und Sie brauchen, in der Diät enthalten ist. Und vergessen Sie nicht die täglichen Spaziergänge!

Wie kann man Vitamin-D-Bestände im Winter auffüllen?

Warum brauchen wir Vitamin D?

Da sich die Sonne in unseren Breiten praktisch nicht hingibt, betritt fast jeder die Defizitzone. Es scheint, dass der Mangel an Vitamin D nicht so gefährlich ist. Ein paar Mal im Jahr flog ich in ein warmes Land, versank irgendwo um den Äquator, und ich habe mich irgendwie auf die Gesundheit verbessert. Und wenn es einen Mangel gibt, können Sie immer Ergänzungen kaufen, die täglich mit allen Arten von Vitaminen und Mineralien versorgt werden. In der Tat ist nicht alles so einfach.

Dank Vitamin D werden Kalzium (Ca), Phosphor (P), Vitamin A, Magnesium und viele andere nützliche Substanzen in Lebensmitteln durch den Dünndarm in den Körper aufgenommen. Der Mangel spiegelt sich daher im Erhalt von nützlichen Spurenelementen wider. Darüber hinaus reguliert Vitamin D Stoffwechselprozesse, stimuliert die Synthese bestimmter Hormone und das Zellwachstum und ist auch ein notwendiger Bestandteil für das richtige Wachstum des Skeletts, die Herzfunktion und die Blutgerinnung. Sein Mangel verursacht Rachitis bei Kindern, Osteoporose bei älteren Menschen und Gelenkschmerzen.

Vitamin D wirkt auch als Regulator des Nervensystems. Heutzutage finden sich immer mehr Menschen zwischen 20 und 40 Jahren bei solchen Erkrankungen wie Multiple Sklerose. Die Ursache der Erkrankung ist wiederum der Mangel an "Sonnenvitamin", das die Aktivität des Nervensystems beeinflusst.

Vitamin D unterstützt das Immunsystem, beeinflusst die Funktion der Schilddrüse, hilft beim Abnehmen und verbessert die Stimmung. Es ist kein Zufall, dass wir im Winter, wenn die Sonne tief steht, meistens in Depression und Apathie geraten.

Die Notwendigkeit

Der Bedarf an Vitamin D hängt von vielen Faktoren ab: dem allgemeinen Zustand des Körpers, Alter, Beschäftigung, dem Verhältnis von Phosphorsalzen und Kalzium in der Ernährung. Es wird jedoch geschätzt, dass der Tagesbedarf an Vitamin D für einen Erwachsenen 600 IE (internationale Einheiten) beträgt. Wenn Sie diese Rate in den Stunden in der Sonne umrechnen, genügen 30 Minuten Aufenthalt im Zeitraum von 10.00 bis 15.00 Uhr. Ein längerer Aufenthalt in der Sonne ist bereits mit Folgen verbunden.

Denken Sie daran, dass, wenn Sie viel Getreide essen (Müsli, Müsli, Backwaren), mehr Vitamin D Sie benötigen.

Wie kann man Vitamin-D-Bestände im Winter auffüllen?

Es ist klar, dass die Hauptquelle für Vitamin D die Sonne ist. Aber wenn es nicht genug ist, müssen Sie nach Alternativen suchen. In der Sowjetunion war es leicht, das Problem des Vitamin-D-Mangels zu lösen, und Kinder wurden von Zeit zu Zeit in Kindergärten zum "Sonnenbaden" unter einer Quarzlampe geschickt. Die Methode hat sich jedoch nicht als gerechtfertigt erwiesen - es ist zu einfach, anstelle einer täglichen Vitamin-Dosis von dieser Lampe eine Verbrennung zu erhalten.

Moderne Sonnenbäder - Bräunungsstudios versprechen eine perfekte Bräune und natürlich die notwendige Anreicherung mit Vitamin D. Und trotzdem warnen die Ärzte nicht davor, dass künstliche Bräunung mehr Schaden als Gutes birgt - den Alterungsprozess der Haut beschleunigt und die Entwicklung bösartiger Haut provozieren kann Krankheiten. In jedem Fall sollte vor dem Besuch des Solariums ein Arzt konsultiert werden.

Wenn es im Winter Sonne gibt, versuchen Sie lange Spaziergänge zu unternehmen. Es ist gut, in den Bergen Skifahren zu gehen. Wenn dies nicht möglich ist, nehmen Sie Calciferol.

Die Entwicklung von Vitamin D im Körper wird durch Luft- und Wasser-Kontrastbäder und Massagen gefördert. Eine Art Kapillarmassage findet statt und der Körper ist mit Vitamin D angereichert. Und das Wichtigste ist, dass es im Winter sehr wichtig ist, Nahrungsmittel zu verwenden, die reich an Vitamin D sind.

TOP 5 natürliche Vitamin D-Quellen

Fette Sorten von Fischen gelten als absolute Vorreiter im Gehalt an Vitamin D. Der nahrhafteste ist Lachs. 100 Gramm dieses Fisches werden den täglichen Bedarf an Vitamin D decken. Frische Makrelen, die nicht geräuchert werden, werden mit einem täglichen Defizit von 70-90% fertig. Es ist auch reich an wertvollem Omega-3 und kostet eine Größenordnung weniger als viele andere Lachse.

• Milchprodukte

Ein Viertel des Tagesbedarfs an Vitamin D ist für ein Glas Vollmilch bereit. Bei der Milchverarbeitung werden die Nährstoffe nicht zerstört und auf Milchprodukte übertragen. Es lohnt sich besonders, auf Hartkäse, Sauerrahm und Butter zu achten.

• Eier

Eier sind nicht nur das beliebteste und einfachste Frühstück, sondern auch lecker und gesund. Rühreier am Morgen werden 10% der täglichen Vitamin-D-Zufuhr im Eigelb enthalten. Voraussetzung ist jedoch, dass die Eier frisch sind und das Huhn, das sie legte, kein synthetisches Futter erhielt.

• Pilze

Vitamin D wird auch in Pilzen durch Sonneneinstrahlung produziert. Außerdem ändert sich der Inhalt je nach Zubereitungsmethode nicht: Vitamine befinden sich in getrockneten und eingelegten Pilzen. Die meisten Vitamine sind Pilze mit dunkler Kappe. Die Anzahl der nützlichen Elemente hängt von der Vielfalt der Pilze ab und wird während der Lagerwoche im Kühlschrank aufbewahrt.

• pflanzliche Produkte

Petersilie, Schachtelhalm, Sojabohne, Luzerne, Brennnessel. Die Hauptquelle der industriellen Produktion von Vitamin D ist jedoch Hefe.

Wie Vitamin D im Körper aufzufüllen

Wie versorgt man den Körper mit Vitamin D? Was ist gefährlich an Vitamin D-Mangel?

Viele Menschen wissen, dass Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut produziert wird, dass bei einem Mangel an Knochen die Knochen weich werden und Rachitis entwickelt wird. Daher beklagen sich Bewohner von Häusern, deren Fenster zur dunklen Seite zeigen, oft, dass sie aufgrund von Sonnenmangel und als Folge von Vitamin D im Körper krank werden.

Um eine tägliche Dosis Vitamin D zu erhalten, müssen Sie nicht den ganzen Tag unter der Sonne sein. Die Bedürfnisse gesunder Erwachsener in diesem Vitamin werden vollständig durch die Synthese in der Haut nach einem 10-15-minütigen Spaziergang nach draußen sowie durch die gleichzeitige Einnahme von Vitamin D gedeckt mit Essen. Außerdem dringen ultraviolette Strahlen nicht durch das Glas der Fenster, und daher wird Vitamin D bei Menschen, die in Wohnungen leben, deren Fenster zur Sonnenseite gerichtet sind und nicht die Möglichkeit haben, nach draußen zu gehen, auch nicht produziert werden.

Das sind die lügenkranken und alten Männer. die aus gesundheitlichen Gründen nicht mehr im Freien laufen können. Außerdem ist der Bedarf an Vitamin D bei Bergleuten, U-Bahnarbeitern und Bewohnern des Polarkreises höher. Sie alle benötigen eine zusätzliche Zufuhr von Vitamin D zur Vorbeugung von durch diesen Mangel verursachten Krankheiten. Ein Vitamin-D-Mangel wird manchmal bei Kindern während des aktiven Wachstums und bei Schwangeren, denen Vitaminpräparate zur Vorbeugung von Rachitis verschrieben werden, festgestellt.

Vitamin D ist heute eine Gruppe von biologisch aktiven Substanzen, unter denen Vitamin D2 unterschieden wird - Ergocalciferol und Vitamin D3 - Cholecalciferol. Vitamin D2 gelangt nur mit der Nahrung in den Körper, Vitamin D3 wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert und kommt mit der Nahrung. Der tägliche Bedarf an Vitamin D liegt zwischen 2,5 µg und 10 µg, je nach Körperzustand, Alter und Geschlecht. Vitamin D ist im Aussehen ein farbloses und geruchloses Kristall, das in Fetten und organischen Verbindungen löslich ist, aber hohen Temperaturen standhält und in Wasser unlöslich ist.

Die Hauptaufgabe von Vitamin D besteht darin, die Aufnahme von Kalzium im Körper zu fördern, damit Knochen und Zähne immer gesund sind. Die Stärke unseres Skeletts und die Bildung einer schönen Haltung hängen weitgehend vom Gehalt an Vitamin D ab. Ohne Vitamin D werden Kalzium und Phosphor schlecht vom Körper aufgenommen und die Knochen verlieren an Kraft. Vitamin D ist auch zur Stärkung des Immunsystems und zur Vorbeugung gegen Rachitis, Diabetes, Zahn- und Augenkrankheiten erforderlich. Es verhindert das Abplatzen der Haut und die Entwicklung von Hautkrankheiten, einschließlich Psoriasis. Bei einem Mangel an Vitamin D besteht die Gefahr von häufigen Knochenbrüchen und der Entwicklung entzündlicher Prozesse. Bei älteren Menschen führt dies zu einer irrationalen Verschlechterung der Stimmung und zu chronischer Müdigkeit.

Bei Mangel an Vitamin D wird Kalzium aus der Nahrung nicht absorbiert und der Körper beginnt es aus Knochen, Muskeln und Nervengewebe zu entfernen. Bei einem Vitamin-D-Mangel erscheinen solche Nebenwirkungen daher zunächst als Schwäche, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Übelkeit und unangenehmes Brennen im Mund. Spätes Auffüllen des Körpers mit Vitamin D führt bei Erwachsenen zur Entwicklung von Osteoporose und bei Kindern - Rachitis, Wachstumsretardierung und Krümmung der Wirbelsäule.

Ein Mangel an Vitamin D ist ein sehr häufiges Phänomen: Alle Menschen leiden im Winter an einem geringen Vitaminmangel. Das fehlende Sonnenlicht in der kalten Jahreszeit versucht, einen Besuch im Solarium zu ersetzen, und Vitamin D kann teilweise mit Lebensmitteln gefüllt werden, in denen es in großen Mengen enthalten ist. Zunächst einmal Fischöl, das aus der Kindheit bekannt ist. Ein Teelöffel Fischöl reicht aus, um den Körper mit Vitamin D zu versorgen. Statt Fischöl können Sie fetthaltigen Fisch wie Hering, Lachs, Makrele, Thunfisch und andere in Ihre Ernährung aufnehmen. Eine kleine Menge Vitamin D ist in Milchprodukten, Butter und Pflanzenöl, Kartoffeln, Haferflocken, Petersilie, Samen, Nüssen und rohem Eigelb enthalten. Von Heilkräutern, die Vitamin D enthalten, kann zwischen Brennnessel, Luzerne, Löwenzahn und Schachtelhalm unterschieden werden.
Vor kurzem verschreiben viele Ärzte schwangeren Frauen die Einnahme von Vitamin D2 nach 7-8 Monaten der Schwangerschaft und stillenden Müttern zur Vorbeugung von Rachitis bei einem Kind.

Tatsächlich ist eine Supplementierung von Vitamin D in Präparaten nur für Frauen mit geschwächtem Immunsystem erforderlich, die im Norden des Hochlandes leben und nicht ausgehen können. Zum Beispiel Frauen, die in einem Krankenhaus untergebracht sind. Es ist am besten, während der Schwangerschaft keine Vitaminpräparate, einschließlich Thiamin, in großen Mengen zu sich zu nehmen. Bevorzugen Sie alle natürlichen, essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, und gehen Sie mehr an die frische Luft. Wenn Sie täglich 20 Minuten in der Sonne laufen und richtig essen, wird der Bedarf an Vitamin D im Körper vollständig blockiert.

Was Vitamin D wirklich beeinflusst und wie der Mangel auszugleichen ist

Was ist das Hauptmerkmal dieses bekannten und notwendigen Vitamins? Unglaublich, unser Körper ist in der Lage, Vitamin D aus Sonnenlicht selbst zu synthetisieren (im Allgemeinen sind wir auch eine kleine Pflanze, sie synthetisieren auch viele nützliche Dinge aus Sonnenlicht und leben auch).

Aber wissen wir, wie wichtig es wirklich ist und in welchen Systemen wirkt Vitamin D?

Nun, im Allgemeinen wahrscheinlich... nein. Dann lesen wir:

1. Knochensystem. Die Hauptfunktion von Vitamin D ist die Absorption von Magnesium und Kalzium. erforderlich für die Bildung und Entwicklung von Zähnen und Knochen. Es stimuliert auch die Aufnahme von Kalzium in den Nieren und im Darm. Reguliert den Gehalt an Phosphor und Kalzium im Blut und spielt eine Schlüsselrolle bei der hormonellen Regulierung des Austauschs von Phosphor und Kalzium. Darüber hinaus wird der Kalziumfluss zu den Knochen und Zähnen erhöht und sie werden stärker.
2. Leichtgewicht Vitamin D blockiert Substanzen, die eine chronische Lungenentzündung verursachen. und erhöht auch die Produktion eines Proteins, das entzündungshemmend wirkt.
3. Zellwachstum Vitamin D ist am Prozess des Zellwachstums und der Zellentwicklung beteiligt. Studien zufolge schützt das Hormon Calcitriol (die aktive Form von Vitamin D) den Körper vor bösartigen Erkrankungen und verlangsamt das Wachstum von Krebszellen in der Brust, im Dickdarm und in der Haut. Es ist wirksam bei der Behandlung und Vorbeugung von Leukämie, bösartigen Erkrankungen der Brustdrüse, der Eierstöcke, der Prostata und des Gehirns.
4. Immunsystem Die Menge an Vitamin D im Körper beeinflußt den Bereich des Knochenmarks, der für die Synthese von Immunzellen verantwortlich ist - Monozyten, d.h. stärkt die Immunität.
5. Hormone Vitamin D koordiniert die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse, das heißt, es beeinflusst den Blutzuckerspiegel.
6. Nervensystem. Hilft bei der Aufrechterhaltung eines optimalen Kalziumspiegels im Blut. Dies ermöglicht die vollständige Übertragung von Nervenimpulsen und den Prozess der Muskelkontraktion, dh den normalen Betrieb von Nerven und Muskeln. Berichten zufolge hilft Vitamin D, die Absorption von Magnesium und Kalzium zu verbessern, die Schutzmembranen, die den Nerv umgeben, wiederherzustellen. Aus diesem Grund wird es in die integrierte Behandlung von Multipler Sklerose einbezogen.

Ursachen für Vitamin D-Mangel:

1. Kleine Sonne In nördlichen Breitengraden tragen sie die meiste Zeit des Jahres Kleidung, die den Körper verdeckt, sitzen in geschlossenen Räumen und natürlich fällt die Sonne fast nicht auf den Körper.
2. Dunkle Haut Es enthält einen höheren Melaningehalt und dieses Pigment verringert die Fähigkeit der Haut, unter Einfluss von Sonnenlicht Vitamin D zu synthetisieren.
3. Erkrankungen der Nieren und der Leber. Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Umwandlung von Vitamin D in seine aktive Form, so dass die Verringerung ihrer Funktion die Fähigkeit verringert, eine biologisch aktive Form von Vitamin D im Körper zu bilden.
4. Strenge vegetarische Diät. Vitamin D-haltige Nahrungsquellen sind hauptsächlich tierischen Ursprungs: Fisch und Fischöl, Eigelb, Käse, angereicherte Milch und Rinderleber.
5. Verdauungsprobleme. Einige Krankheiten reduzieren die Fähigkeit des Darms, Vitamin D aus der Nahrung aufzunehmen.
6. Übergewicht Es führt zu einem Mangel an Vitamin D-Spiegeln im Körper. Studien zeigen, dass es wie in einer "Falle" in das Fettgewebe eindringt, so dass natürlich eine geringere Menge Vitamin D ins Blut gelangt.

Vitamin D-Mangelstörungen

Ich kann nicht über die Krankheit schreiben, aber in diesem Fall ist es notwendig, auf einmal wird es jemandem helfen:

1. Osteoporose Die erforderliche Menge an Calcium und Vitamin D ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Knochendichte und -stärke.
2. Asthma Vitamin-D-Mangel verringert die Lungenfunktion, besonders bei Kindern, und es ist nicht umsonst, dass sie auf See immer besser sind.
3. Herzkrankheit. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu einem Anstieg des Blutdrucks (Hypertonie) sowie zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen.
4. Allergie Studien zeigen, dass Kinder mit einem geringeren Vitamin-D-Gehalt an Nahrungsmittelallergien leiden.
5. Grippe Einige Studien haben einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und allgemeinen Infektionen der Atemwege gezeigt. Menschen mit einem niedrigen Vitamin-D-Gehalt gehen viel öfter zu den Ärzten als diejenigen, die einen hohen Vitamin-D-Spiegel haben.
6. Depression Vitamin-D-Mangel steht in direktem Zusammenhang mit Depressionen. Vitamin D-Rezeptoren sind in vielen Bereichen des Gehirns vorhanden und an zahlreichen Hirnprozessen beteiligt, wodurch es zu einer wichtigen Komponente bei der Behandlung von Depressionen wird.
7. Parodontitis. Alle neueren Studien zeigen, dass unser Zahnfleisch umso gesünder ist, je höher der Vitamin-D-Spiegel ist.
8. Rheumatoide Arthritis. Niedrige Mengen an Vitamin D können eine Rolle bei der Entwicklung von rheumatoider Arthritis spielen. Studien haben gezeigt, dass Frauen, die mehr Vitamin D erhalten, eine viel geringere Wahrscheinlichkeit haben, rheumatoide Arthritis zu bekommen. Auch bei Menschen, die bereits an rheumatoider Arthritis leiden, neigen Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Gehalt zu schwereren Symptomen.

In tierischen Produkten enthalten: Butter, Käse, Milch, Leber, Eigelb, fetter Fisch (Hering, Makrele, Lachs, Sardinen in Öl, Thunfisch), Fischöl.

Wo bekommen wir extra? In Nahrungsergänzungsmitteln. sowie eine kleine Menge davon ist in ganzen Körnern enthalten.

Wenn Sie sich also plötzlich sehr zu Butter hingezogen fühlen, und wenn Sie auf die Theke schauen, besteht der Wunsch, leckere Rinderleber herzustellen, wir verleugnen uns nicht und fügen uns allmählich der Diät hinzu. Ich habe bereits geschrieben, dass es nicht unser Ziel ist, uns alle davon abzubringen, beispielsweise "Schweinefleisch", sondern zu versuchen, uns das Gefühl zu geben, herauszufinden, was unser Körper wirklich braucht, und eine tiefe Verbindung herzustellen, um die intuitive Ernährung zu lernen!

Also wünsche ich allen viel Sonne und gute Laune, denn dann funktioniert alles in unserem Körper so wie es soll!

Was ist Vitamin D und wie muss es gefüllt werden?

Gesichter mit blassgrüner Farbe und müder Ausstrahlung beweisen, dass der Winter allen müde ist. Einige sehen etwas frischer aus als andere: Sie sind es, die sich mitten im Winter ein Stück Sommer leisten können, für ein oder zwei Wochen in ein warmes Land fliegen und von dort schöner und erfrischt zurückkehren.

Dies ist vor allem darauf zurückzuführen, dass dort ihre Organismen im Sonnenlicht mit Vitamin D gefüllt sind. Das Vitamin wird auch Sonnenvitamin genannt. Aber was ist mit denen, die den Winter in Russland verbringen müssen, ohne in den Urlaub fahren zu können?

Was macht Vitamin D?

Die Hauptfunktionen dieses Vitamins umfassen die Unterstützung bei den Prozessen der Calciumabsorption, d.h. Vitamin D macht unsere Zähne und Knochen stark und gesund. Es ist an der Immunbildung beteiligt und beugt verschiedenen Hautkrankheiten wie Psoriasis vor. Ein weiteres Vitamin D ist an der Vermehrung von Zellen und der Sekretion verschiedener Hormone beteiligt.

Hormon oder Vitamin?

Unter Experten gibt es keinen Konsens darüber, was Vitamin D wirklich ist. Einige Biochemiker glauben, dass dies ein Hormon ist. Dies liegt an der Tatsache, dass eine Person es wie andere Vitamine von Produkten erhalten kann und der menschliche Körper Vitamin D als solches selbst produzieren kann, als wäre es ein Hormon. Die einzige Bedingung ist, dass Sie unter der Sonne sein müssen. Wenn die Sonnenstrahlen mindestens 15 Minuten pro Tag auf Ihr Gesicht fallen, wird Ihr Körper mit dem täglichen Bedarf an Vitamin D versorgt.

Im Allgemeinen ist der grundlegendste und natürlichste Weg, Vitamin D aufzufüllen, der Aufenthalt in der Sonne. Aber selbst in so sonnigen Ländern wie China und Indien leiden die Menschen an Vitaminmangel: In diesen Ländern leiden viele Kinder an Rachitis (die Krankheit entwickelt sich häufig als Folge eines Vitamin-D-Mangels). Das Ganze ist eine schlechte ökologische Situation: Viele indische und chinesische Städte sind so vergast, dass das Spektrum der Sonnenstrahlen, unter deren Einfluss der menschliche Körper den notwendigen Organismus produziert, nicht all diesen Smog durchdringt. Eine wichtige Rolle spielen auch die Armut und die Unfähigkeit, den Mangel an Vitamin D in Lebensmitteln auszugleichen.

Gehen wir zurück nach Russland...

Unser Land gehört zu den Ländern, in denen das Problem des Sonnenmangels und des Sonnenvitamins besteht. In dieser Hinsicht wurde in den sowjetischen Jahren fast jedes Kind im Kindergarten zwangsweise mit Fischöl gefüttert, das dieses Vitamin enthielt. Es gibt jedoch andere Produkte, die den Mangel an Vitamin D ausgleichen:

- Eigelb;
- fetter Fisch;
- Kaviar;
- tierische und pflanzliche Fette;
- Butter;
- Milchprodukte;
- Pilze

Leider, auch wenn Sie Ihre Diät mit den aufgeführten Produkten füllen, werden Sie nicht den gesamten Körperbedarf an einem Solarvitamin befriedigen. Somit kann die Lösung in ultravioletter Strahlung gefunden werden und Vitamin D in Form eines Vitaminkomplexes eingenommen werden. Denken Sie jedoch daran, dass dies unter Aufsicht eines Arztes erfolgen sollte.

Wie füllt man den Mangel an Vitamin D im Körper?

Vitamin D ist nicht nur für die Stärke von Knochen und Zähnen verantwortlich. Die Wirkung von Vitamin D ist viel größer. Er ist für den Zustand der Haut und die Integrität der Gene verantwortlich. Ein Calciferol-Mangel kann zu einer Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens, zu depressiven Zuständen und sogar neoplastischen Prozessen führen. Es ist wichtig, einen hohen Vitamin-D-Gehalt im Körper aufrechtzuerhalten. Besonders gefährlich ist der Mangel an Calciferol bei Schwangeren und Kleinkindern. Ausgewogene Ernährung und Vitamin D-Präparate können das Gleichgewicht der Nährstoffe wieder herstellen.

Täglicher Bedarf

• Interessanterweise ist der Bedarf an Vitamin D für diejenigen, die in Ländern mit einem kurzen Lichttag leben, immer höher. Bis zu 5-7,5 mcg Calciferol pro Tag müssen für Bewohner hoher Breiten, bettlägeriger Patienten und nächtlicher Personen konsumiert werden. Bei Frauen in den Wechseljahren ist es besonders wichtig, Vitamin D einzunehmen.
• Der Körper älterer Menschen benötigt eine zusätzliche Calciferolquelle. Dasselbe gilt für Babys, Bewohner umweltverschmutzter Gegenden, Vegetarier.

Vitamin D ist in seiner Art einzigartig. Es wirkt gleichzeitig als Vitamin und als Hormon. Es erhöht die Aufnahme von Kalzium, stärkt alle harten Gewebe im Körper, verbessert die Zusammensetzung des Blutes.

Symptome einer Hypovitaminose

Calciferolmangel verursacht ernste gesundheitliche Probleme. Symptome von Beriberi sind:

• Kurzwahl oder plötzlicher Gewichtsverlust;
• chronische Depression;
• erhöhte Blutzuckerwerte;
• Schwächung der Immunität;
• Stimmungsschwankungen;
• spröde Nägel und Alopezie;
• Knochenschwäche;
• hohe Müdigkeit und chronische Müdigkeit;
• Krämpfe und Muskelschwäche;
• Gelenkschmerzen

Männer leiden seltener an Vitamin-D-Mangel, was auf hormonelle Veränderungen im weiblichen Körper während der Menopause, während der Schwangerschaft und des Stillens zurückzuführen ist. Indirekte Anzeichen einer Avitaminose sind Osteoporose, Tuberkulose, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus. Frauen können Probleme beim Empfangen haben.

Bei einem Mangel an Calciferol erhöht sich die Anfälligkeit des Körpers für Infektionen. Grippe und Erkältungen stören häufig, die Haut verschlechtert sich, Akne und Akne treten auf. Es kann Kopfschmerzen geben, eine Zwangsstörung, schlechter Schlaf. Die Symptome der Variabilität des Vitaminmangels erfordern daher eine klarere Diagnose. Es wird empfohlen, den Test auf 25-Hydroxyvitamin D zu bestehen. Dies ist eine informative Forschungsmethode, die für einen leeren Magen ausgegeben wird. Normalerweise beträgt Vitamin D 30,0-74,0 ng / ml.

Ursachen für Vitamin-D-Mangel

Avitaminose entwickelt sich bei jeder vierten Person auf dem Planeten. Ein Mangel entsteht aufgrund fehlender ultravioletter Strahlung, unausgewogener Ernährung, körperlicher und geistiger Erschöpfung.

Schwerer Vitaminmangel kann auf folgende Faktoren zurückzuführen sein:

• Leberpathologien - Leberprobleme provozieren die Zerstörung des eigenen Vitamin D im Körper;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts - Verletzungen der Calciferolsynthese verursachen;
• dunkle Haut - die Aufnahme des Vitamins ist reduziert, weshalb Bewohner der südlichen Regionen mit Avitaminose konfrontiert sind und sich in nördlichen Breiten befinden;
• Fehler in der Ernährung - Vegetarier leiden häufiger darunter. Sie erhalten weniger Fettsäuren und andere nützliche Substanzen, die die Resorption von Calciferol fördern. Diäten und Fastentage können auch einen Calciferolmangel verursachen;
• Alter - Probleme mit Vitamin D treten bei fast allen Menschen über 50 Jahren auf. Über die Jahre wird die Resorption von Calciferol reduziert und die eigene Synthese wird reduziert;
• Saisonalität - im Winter weniger ultraviolett und daher weniger Aufnahme von Vitaminen. Es ist interessant, dass ultraviolettes Licht nur im Freien wirkt. Es hat keinen Sinn, sich durch Glas zu sonnen.
• Ein Kind tragen - der weibliche Körper wird während der Schwangerschaft stark belastet. Besonders hart im letzten Trimester. Frauen, die auf das Kind warten, sollten Vitamin D-Präparate einnehmen.

Wege, um den Calciferol-Mangel auszugleichen

Calciferol-Mangel äußert sich auf unterschiedliche Weise, und die Korrekturmethoden sind für alle gleich. Zunächst einmal ändern sie das Essen, achten auf Produkte, die Kalzium und Vitamin D enthalten. Die Folgen eines langen Vitaminmangels können äußerst gefährlich sein. Daher ist es wichtig, den Mangel an Calciferol auszugleichen.

Ausgewogene Ernährung

Calciferol kann mit einer durchdachten Diät ergänzt werden. Vitamin D ist besonders reich an fetthaltigem Fisch. Quellen von Calciferol sind Produkte wie Butter, Käse, Milch, Rind- und Schweineleber, Fischöl, Eigelb, Pfifferlinge, Hefe.

• Es ist möglich, Vitamin D mit Shiitake, Maisöl, Petersilie, grüner Brennnessel und Löwenzahn auszugleichen. Fleischnebenprodukte sind eine Quelle für Vitamin D. Sie können auch kleinen Kindern in Form von Kartoffelpüree angeboten werden.
• Koffein gilt als Feind von Vitamin D. Daher ist es notwendig, den Diätgehalt von Kaffee, Tee und anderen alkoholfreien Getränken zu begrenzen.

Vitaminkomplexe

Ein schneller Weg, um den Mangel an Calciferol auszugleichen, ist die Einnahme von Vitaminkomplexen. Die Behandlung von Beriberi wird in einem Komplex durchgeführt, daher ist es wichtig, dass Sie ihn nicht mit Vitaminen übertreiben. Hypervitaminose ist nicht weniger gefährlich als ein Calciferolmangel. Gefäße werden brüchig, Infertilität, Atherosklerose oder Herzkrankheiten können sich entwickeln. Bevor Sie pharmazeutische Präparate einnehmen, sollten Sie sich der Diagnose sicher sein.

Verlassen Sie sich nicht auf Symptome, da gesundheitliche Probleme aus anderen Gründen auftreten können. Die Korrektur von Beriberi erfordert das Eingreifen eines Spezialisten. Traditionell werden folgende Werkzeuge verschrieben:

Vitamin D-Mangel bei Erwachsenen und Kindern

Verformung von Knochen, Rachitis, Zahnprobleme, verschwommenes Sehen, Krämpfe, Arthritis, Herz-Kreislauf-Erkrankungen - die Liste ist weit entfernt von all den Problemen, die durch einen Mangel an Vitamin D hervorgerufen werden können. Synthese von Hormonen. Es verhindert die Entwicklung von Krebs, Arteriosklerose, Diabetes, stärkt die Muskelkraft, Immunität, verbessert den Hautzustand.

Was ist Vitamin D?

Der Begriff "Vitamin D" bedeutet eine Gruppe biologisch aktiver Substanzen, Calciferole, die an verschiedenen Lebensprozessen des Körpers beteiligt sind. Dazu gehören:

• D2 - Ergocalciferol. Es ist eine fettlösliche Substanz, fördert den Austausch von Phosphor und Kalzium, verteilt und lagert Mineralien im Knochengewebe ab und verhindert deren Erweichung. Aus Hefe synthetisch isoliert.
• D3 - Cholecalciferol. Fettlösliche Substanz. Es regt die Aufnahme von Kalzium im Darm an, fördert den Transfer von Kalziumionen durch die Membran, steigert deren Anfall von Knochengewebe, fördert die Knochenbildung. Gebildet aus 7-Dehydrocholesterol unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen. Synthetische Methode aus tierischem Gewebe isoliert.
• D4 - Dihydroergocalciferol. Verantwortlich für die Sekretion der Schilddrüse durch das Hormon Calcitonin, das den Kalziumspiegel im Blut reguliert und dessen Überschreitung verhindert. Stimuliert die Nebenschilddrüsendrüsen zur Synthese von Nebenschilddrüsenhormon, das hilft, Calcium aus dem Knochengewebe zu extrahieren und in das Blut zu bringen.
• D5-24-Ethylcholecalciferol (Sitocalciferol). Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, regt das Immunsystem an, verbessert den Zustand der Haare, der Haut, senkt den Blutdruck, verhindert eine Überfunktion der Nebenschilddrüse, deren verstärkte Wirkung zum Austreten von Kalzium aus dem Körper führen kann. Aus Weizenölen künstlich gewonnen.
• D6 - Stigmacalciferol. Auswirkungen auf den Körper werden derzeit untersucht.

D2 und D3 haben den größten Einfluss auf das Funktionieren von Organen und Systemen, während andere Formen kaum verstanden werden, und es wird angenommen, dass deren Rolle gering ist. Wenn Ärzte von Vitaminen der Gruppe D sprechen, meinen sie aus diesem Grund Ergocalciferol und Cholecalciferol, und Arzneimittel, die den Mangel an Calciferolen ausfüllen sollen, enthalten eine dieser Substanzen.

Vitamin D3 wird in der Haut aus dem Steroid Ergosterol unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert, sodass wolkiges Wetter oder längerer Aufenthalt im Schatten die Bildung von Calciferolen um 60% reduzieren. Nachdem Provitamin zu Cholecalciferol geworden ist, bindet es an das Protein und gelangt in die Leber, wo es in Calcidiol umgewandelt wird, aus dem die Nieren nach einiger Zeit in Calcitriol umgewandelt werden. Die restlichen Arten von Vitamin D und teilweise Cholecalciferol gelangen als Teil der Nahrung in den Körper und werden im Verdauungssystem in aktive Formen umgewandelt - Calcidiol und Calcitriol.

Rolle im menschlichen Körper

Die Hauptaufgabe von Calciferol ist der Phosphor-Calcium-Stoffwechsel. Selbst wenn Kalzium mit der richtigen Menge an Vitaminen der Gruppe D in der richtigen Menge vorliegt, wird es vom Körper nicht aufgenommen. Unter dem Einfluss von Calciferol wird Kalzium zu Knochengewebe und Dentin transportiert, wodurch die Festigkeit von Knochengewebe und Zähnen sowie die korrekte Bildung des Skeletts sichergestellt wird. Bei Knochenbrüchen bewirken Calciferole, dass das Knochengewebe schneller zusammenwächst. Kalzium lagert sich nur an den richtigen Stellen ab und vermeidet so pathologisches Wachstum.

Das Knochengewebe wird nicht nur durch Calciumablagerungen gestärkt, sondern auch durch die Kollagensynthese, die auch unter dem Einfluss von Vitamin D verstärkt wird. Proteine ​​dieser Gruppe sind für die Stärke des Bindegewebes von Knochen, Haut, Sehnen und Bändern verantwortlich. Calciferole beeinflussen auch die Muskelleistung und erhöhen die Muskelkraft und Ausdauer: Kalziumionen sind aktiv an Muskelkontraktionen beteiligt.

Aktuelle Studien haben gezeigt, dass die Vitamine der Gruppe D nicht nur den Austausch von Kalzium, Phosphor und Magnesium regulieren. Die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Hautkrankheiten, Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und der Onkologie hängt von ihnen ab. In Regionen, in denen an Calciferolen ein Mangel an Lebensmitteln herrscht, wurde unter Jugendlichen eine erhöhte Inzidenz von Arthritis, Diabetes und Arteriosklerose festgestellt. Darüber hinaus haben Vitamine der Gruppe D die folgenden Auswirkungen auf den Körper:

• Verbessern Sie die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße. Kontrollieren Sie die Kraft der Herzkontraktionen und verhindern Sie die Entwicklung von Bluthochdruck, auch bei Schwangeren. Stoppen Sie die Ablagerung von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Blutgefäße und reduzieren Sie das Risiko einer Ischämie.
• Steigern Sie die Immunität, tragen Sie zur Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Infektionen bei.
• Regulieren Sie die Blutgerinnung.
• Tragen Sie zur Festigkeit und Elastizität der Haut, Haare, Nägel bei.
• Stärken Sie das Nervensystem, indem Sie an der Entwicklung der Myelinscheiden der Nervenfasern teilnehmen, die Impulse sind.
• Verbessere Aufmerksamkeit, Denken, Gedächtnis.
• Sie regulieren die Arbeit der Schilddrüse und der Nebenschilddrüsendrüsen, regen die Synthese des Hormons Insulin durch die Bauchspeicheldrüse an, was zu einer Abnahme des Blutzuckers beiträgt und die Entwicklung von Diabetes verhindert.
• Trägt zum verbesserten Abbau von Fettstoffen bei und reduziert das Körpergewicht.
• Verhindern Sie die Entwicklung von Krebs.
• Beeinflussung des Fortpflanzungssystems, Erhöhung der Libido bei Männern, Steigerung der Erektion.
• Das Element ist während der Schwangerschaft äußerst wichtig: Der Zustand des fötalen Knochensystems, die korrekte Bildung von Zähnen und Knochen des Babys hängen davon ab.

Ein Merkmal von Calcitriol ist, dass es auch ein Steroidhormon ist, da es die Rezeptoren von Darmzellen beeinflusst und die Synthese von Transportprotein für den Calciumtransfer stimuliert. Darüber hinaus beeinflusst die Substanz die Nieren und Muskeln und verbessert die Rückresorption (Reabsorption) von freiem Kalzium. Calcitriol beeinflusst die Kerne von Zielzellen und stimuliert die Übertragung genetischer Daten von DNA zu RNA, was mit einer erhöhten Produktion bestimmter Proteine ​​von Proteiden einhergeht.

Vitamin D in Produkten - wir werden den Mangel schnell überwinden!

In diesem Artikel möchten wir Ihnen etwas über die nützliche Substanz erzählen, die als "Vitamin des Sonnenlichts" bezeichnet wird.

Vitamin D in Lebensmitteln

Dieser poetische Name beruht auf der Tatsache, dass Vitamin D unter dem Einfluss von Sonnenlicht im menschlichen Körper produziert werden kann. Dafür genügt es, sich täglich für eine halbe Stunde sonnen zu lassen (natürlich sollte der Großteil der Hautoberfläche nicht mit Kleidung bedeckt sein). Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, sich auf natürliche Weise zu sonnen, können Sie sich an ein beliebiges Spa wenden. Dort steht Ihnen ein Solarium zur Verfügung. Mit ihr können Sie Ihr Aussehen verändern, eine Bräune bekommen und die notwendige Dosis Vitamin.

Leider ist der Gehalt an Lebensmitteln jedoch recht gering, so dass Sie Ihre tägliche Ernährung so oft wie möglich damit bereichern sollten. Um zu verstehen, warum Vitamin D benötigt wird, werfen wir einen Blick auf die Funktionsweise in unserem Körper.

Vitamin D-Funktionen

Die Hauptaufgabe, mit der das Vitamin erfolgreich fertig wird, ist die Regulation des Stoffwechsels von Substanzen wie Phosphor und Calcium. Ihre ausreichende Konzentration im Blut sorgt für ein normales Wachstum des Skelettsystems und stärkt die Muskeln. Kalzium wird auch für die volle Entwicklung und Funktion von Nervenzellen benötigt. Vitamin D ist auch eine wesentliche Substanz für die normale Blutgerinnung, das reibungslose Funktionieren des Herzens und das Herz-Kreislauf-System. Es verbessert den Immunstatus des Körpers, verhindert das Auftreten von Rachitis in der frühen Kindheit und Osteoporose bei älteren Menschen.

Wie finde ich Vitamin D in Lebensmitteln?

Leider haben wir nicht immer die Möglichkeit, ein Sonnenbad zu nehmen. Machen Sie sich also bereit, die Liste der Produkte zu erkunden, die Vitamin D enthalten, und versuchen Sie, nach diesen gastronomischen Leckerbissen zu greifen.

Sie müssen Milchprodukte so oft wie möglich essen, vor allem Hüttenkäse und Hartkäse. In dieser Hinsicht ist auch pflanzliches Öl und Butter nützlich.

Denken Sie daran, je mehr Meeresfrüchte Sie konsumieren, desto mehr Vitamin D wird in Ihren Körper gelangen, insbesondere das leckere und gesunde Lebertran aus der gesamten Liste der Meeresfrüchte. Weniger lecker, aber sehr nützlich ist Fischöl. Nicht nur tierische Produkte sind reich an Sonnenvitamin, Getreide enthalten es auch in großen Mengen. Möchten Sie Vitaminreserven auffüllen, lehnen Sie sich an:

Natürlich ist Vitamin D in pflanzlichen Lebensmitteln in geringen Dosen enthalten, weshalb es für Vegetarier, die einen normalen Vitaminspiegel im Blut haben, ziemlich schwierig ist. In dieser Hinsicht empfehlen die Ärzte, dass überzeugte Gegner des Fleischessens Vitamin-Mineral-Komplexe verwenden, um den Mangel an Nährstoffen im Körper auszugleichen.

Wie können Sie verstehen, dass Sie an Vitamin D leiden?

Beriberi manifestiert sich in der Regel in den späten Stadien der Rachitis und der Osteomalazie. Diese Symptome treten jedoch nur bei den am weitesten fortgeschrittenen Formen von Vitaminmangel auf. Lassen Sie uns besser besprechen, welche Anzeichen auf einen neu entdeckten Vitaminmangel im Körper hindeuten.

Ärzte stellen fest, dass ein Mangel an Vitamin D provozieren kann:

Schlafstörungen;

reduzierte Sehschärfe.

Natürlich können alle diese unangenehmen Symptome Anzeichen für verschiedene Krankheiten sein. Daher raten wir Ihnen, sich nicht selbst mit der Diagnose zu beschäftigen, sondern sich mit einem Arzt beraten zu lassen. Er hilft Ihnen bei der Auswahl der Vitamine und der richtigen Ernährung.

Wir hoffen, dass unser Rat Ihnen hilft, einen Vitaminmangel zu vermeiden und zu jeder Jahreszeit in bestem Zustand zu sein. Lassen Sie sich vom sonnigen Vitamin Kraft und Kraft geben und helfen Sie auch, viele Krankheiten zu vermeiden.

Vitamin D

Auf dieser Seite finden Sie alles, was Sie über Vitamin D wissen müssen, ohne unnötige wissenschaftliche Details. Verstehen Sie, was dieses Vitamin für Frauen, Männer und Kinder ist, welche Symptome es im Körper gibt und wie Sie das Defizit ausgleichen können. Lesen Sie, welche Produkte und Arzneimittel Vitamin D enthalten. Erfahren Sie, wie Sie es Kindern im Säuglingsalter und älter geben können. Lesen Sie die detaillierten Anweisungen zur Berechnung der Dosierung: täglich, therapeutisch oder prophylaktisch. Es beschreibt detailliert, welche Symptome und Konsequenzen eine Überdosierung dieses Vitamins haben kann.

Vitamin D: ausführlicher Artikel

Frauen interessieren sich häufig für die Einnahme von Vitamin D während der Schwangerschaft sowie für kosmetische Zwecke - für Haut, Haare und Nägel. Dieses Vitamin wird Kindern normalerweise zur Vorbeugung von Rachitis und Erwachsenen - gegen Osteoporose - verschrieben. Hier finden Sie alles was Sie brauchen. Es gibt 26 Fragen zu Vitamin D, die häufig von den Lesern gestellt werden, und detaillierte Antworten darauf. Bei einem Bluttest auf 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH) können Sie feststellen, ob im Körper eines Kindes oder Erwachsenen ein Vitamin-D-Mangel vorliegt. Lesen Sie, wo es möglich ist, diese Analyse zu übergeben, wie Sie sich darauf vorbereiten, wie viel es kostet und welche Normen es gibt.

Vitamin D im menschlichen Körper

Vitamin D reguliert den Stoffwechsel von Kalzium und Phosphor im menschlichen Körper. Phosphormangel droht praktisch niemand, aber Calciummangel kann vorkommen. Ein erheblicher Vitamin-D-Mangel bei Kindern verursacht Rachitis und bei Erwachsenen - Erweichen der Knochen und ein erhöhtes Risiko für Frakturen. Wahrscheinlich entstehen dadurch auch Probleme mit den Zähnen. Neben der Aufnahme von Calcium und Phosphor beeinflusst Vitamin D das endokrine und das Immunsystem. Es kann 100-1250 von 20.000-30000 Genen, die eine Person besitzt, "einschalten" und "ausschalten". Die Sättigung des Körpers mit diesem Vitamin verringert möglicherweise das Risiko von Autoimmun-, onkologischen und kardiovaskulären Erkrankungen. Derzeit gibt es ernsthafte Studien zur Nützlichkeit von Vitamin D zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Krankheiten.

Sehen Sie sich ein Video zu den Symptomen und der Behandlung von Vitamin-D-Mangel von der bekannten Ärztin Elena Malysheva an.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Vitamin D unter der Einwirkung von Sonnenlicht in der Haut von Kindern und Erwachsenen produziert wird. Es kann auch aus einigen Produkten tierischen und pflanzlichen Ursprungs gewonnen werden. In der Leber wird dieses Vitamin zu 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH) umgewandelt. Um herauszufinden, ob der menschliche Körper gut mit Vitamin D gesättigt ist, wird für diese Substanz ein Bluttest durchgeführt. Im nächsten Schritt wird 25-Hydroxycholecalciferol in der Niere in die aktive Form (1,25-Dihydroxycholecalciferol) umgewandelt, die die Hauptarbeit leistet. Daher muss Vitamin D nach der Synthese in der Haut zunächst in der Leber und dann in den Nieren umgewandelt werden. Chronische Nierenerkrankungen können einen Mangel an diesem Vitamin verursachen, auch wenn eine Person in der Sonne ausreichend ist.

Was ist vorteilhaft für Vitamin D für Frauen, Männer und Kinder?

Etwa 1/3 der Frauen leiden nach den Wechseljahren an der Auslaugung von Mineralien aus ihren Knochen. Dies wird als Osteomalazie bezeichnet. Nach dieser Diagnose stehen Osteoporose und ein erhöhtes Frakturrisiko. Ältere Männer haben auch Osteomalazie und Osteoporose, allerdings seltener als Frauen. Vitamin D wird manchmal zur Prophylaxe und Behandlung verschrieben, und die Fähigkeit eines Organismus, dieses Vitamin unter Einwirkung von Sonnenlicht zu synthetisieren, nimmt mit dem Alter ab. Mehrere ernstzunehmende Studien haben gezeigt, dass Vitamin D für Patienten mit Psoriasis von Vorteil ist. Es kann das Risiko von Krebs-, Autoimmun- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. Kinder brauchen Vitamin D zur Vorbeugung von Rachitis und Zahnproblemen. All dies wird unten ausführlich beschrieben. Es ist unmöglich, die Vitamine D3 oder D2 als Allheilmittel bei allen Krankheiten zu betrachten. Dennoch ist es für Sie nützlich, mehr über dieses Tool zu erfahren.

Die Normen dieses Vitamins

Die Normen für Vitamin D im Blut sind für Säuglinge, Kinder, Jugendliche und Erwachsene, Männer und Frauen unterschiedlichen Alters gleich.

Offizielle Vitamin-D-Normen, die das US Institute of Medicine befolgt (2006):

• akuter Mangel - weniger als 12 ng / ml (30 nmol / l) - Rachitis tritt bei Kindern auf;
• Mangel an Vitamin D - 12-19 ng / ml (30-49 nmol / l);
• normale Werte sind 20 bis 50 ng / ml (50 bis 125 nmol / l);
• Überschuss - mehr als 50 ng / ml (125 nmol / l).

Die US Endocrine Society Association (US Endocrine Society) besteht jedoch darauf, dass die Vitamin-D-Raten höher sein sollten:

• schwerer Mangel - weniger als 20 ng / ml (50 nmol / l);
• Fehlen von 21–29 ng / ml (51–74 nmol / l);
• Normalwerte sind 30–100 ng / ml (75–250 nmol / l).

Die meisten Fachleute, die mit Vitamin D arbeiten, halten sich an den Standpunkt der Association of Endocrinologists USA. Sie versuchen, den Gehalt dieses Vitamins im Blut bei Patienten und Forschungsteilnehmern auf 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) zu erhöhen. Ein Indikator von 20-29 ng / ml wird als nicht ausreichend angesehen.

Auf den Websites von Laboratorien, die in den GUS-Staaten einen Bluttest auf 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH) durchführen, gilt der Indikator auch als nicht weniger als 30 ng / ml (75 nmol / l).

Im Laufe der Jahre wird es schwieriger, normale Vitamin D-Spiegel zu erreichen. Aufgrund des Alterns verschlechtert sich die Fähigkeit des Körpers, dieses Vitamin unter Einwirkung von Sonnenlicht herzustellen. Wahrscheinlich das Wichtigste im Alter, um Vitamin-D-Präparate einzunehmen. Für ältere Menschen ist dieses Vitamin möglicherweise wichtiger als schwangere Frauen und Babys. Auch ohne die Vitamin-D-Tabletten können keine schwarzen Menschen, die gezwungen sind, in Ländern mit einem trüben kühlen Klima zu leben. Je dunkler die Hautfarbe ist, desto weniger wird dieses Vitamin unter der Wirkung von ultravioletten Strahlen produziert.

Bluttest für 25 (OH) D3

Um die Konzentration von Vitamin D im Blut herauszufinden, führen Sie eine Analyse von 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH) durch. Sie wissen bereits, dass es sich um eine Substanz handelt, die in der Leber produziert und dann zur Umwandlung in die aktive Form in die Nieren geschickt wird. Weitere Informationen finden Sie im obigen Abschnitt "Vitamin D im menschlichen Körper". In den GUS-Staaten in großen Städten können Sie in privaten Laboratorien ohne ärztliche Überweisung einen Bluttest auf Vitamin D durchführen.

Warum diese Analyse bestehen?

Diese Analyse wird bei Verdacht auf Rachitis bei Kindern, Osteomalazie und Osteoporose bei Erwachsenen verordnet. Es ist auch gemacht, um einige schwere, aber seltene Krankheiten zu diagnostizieren. Die Hauptsache ist, dass es hilft, die optimale Dosierung von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen. Geben Sie diese Analyse ab, bevor Sie mit der Einnahme von Vitamin D beginnen. Es kann sich herausstellen, dass Sie die Dosierung erhöhen müssen oder im Gegenteil die Einnahme von Nahrungsergänzungen einstellen müssen. Wenn möglich, machen Sie diesen Test und verwenden Sie die Ergebnisse und beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Vitamin D3 oder D2.

Wo kann ich 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH) testen lassen? Wie bereite ich mich darauf vor?

In den GUS-Ländern gibt es mehrere große Netzwerke privater Laboratorien, die in großen und mittleren Städten tätig sind. Es ist besser, in einem dieser Laboratorien einen Bluttest auf Vitamin D durchzuführen. Weil sie moderne importierte Geräte verwenden, die genaue Ergebnisse liefern. Die Analyse von 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH) ist nicht erforderlich, um einen leeren Magen zu verabreichen, es sei denn, Sie werden weitere Nachforschungen anstellen. Außerdem sollte man sich oder ein Kind nicht durstig stillen. Nicht in Laboratorien wird gebeten, 30 Minuten vor Durchführung dieser Analyse kein Sprudelwasser zu trinken und nicht zu rauchen.

Wie viel kostet ein Bluttest auf Vitamin D (25-OH)?

Der Bluttest für Vitamin D ist nicht der billigste, aber dank des Laborswettbewerbs immer noch erschwinglich. Den genauen Preis erfahren Sie auf der Website des Labornetzwerks, wo Sie diese Analyse durchführen werden. In verschiedenen medizinischen Organisationen variiert der Preis geringfügig.

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Ein moderater Mangel an Vitamin D im Körper verursacht keine akuten Symptome bei Kindern oder Erwachsenen. Bei Mangel dieses Vitamins wird Kalzium, das mit der Nahrung aufgenommen wird, im Darm schlecht resorbiert. Der Körper muss das Mineral aus den Knochen waschen, um seinen stabilen Blutspiegel zu halten. Andernfalls wird die Übertragung von Signalen zwischen den Geweben unterbrochen und die Person stirbt. Einzelheiten finden Sie im Artikel "Kalzium im menschlichen Körper". Die Produktion von Parathyroidhormon nimmt zu, wodurch die Umwandlung von Vitamin D in den Nieren in die aktive Form stimuliert wird. Da der Kalziumspiegel im Blut fast immer gleich bleibt, gibt es keine offensichtlichen Anzeichen für einen Vitaminmangel. Es kann vage Symptome geben, die leicht auf Überarbeitung oder eine Virusinfektion zurückzuführen sind. Nur in schweren Fällen entwickeln sich allmählich Skeletterkrankungen.

Welche Krankheiten sind mit einem Vitaminmangel verbunden?

Vitamin D ist nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene notwendig, damit sich Kalzium in den Knochen ansammelt und deren Stärke sichert. Ein erheblicher Mangel an diesem Vitamin kann Rachitis bei Kindern und bei Erwachsenen - Osteomalazie, Erweichen der Knochen verursachen. Für Osteomalazie sollte eine ernstere Diagnose gestellt werden - Osteoporose. Im Erwachsenenalter hört das Knochenwachstum auf, der Kalziumaustausch wird jedoch fortgesetzt. Daher ist ein Vitamin-D-Mangel nicht nur für Kinder, sondern auch für Erwachsene nicht spurlos. Auch das Fehlen dieses Vitamins kann zu Schwäche und Schmerzanfällen in verschiedenen Muskeln führen. Dies ist ein häufiges Problem für Frauen aus dem Osten, die dazu gezwungen werden, zu geschlossene Kleidung zu tragen, die den Zugang des Sonnenlichts zur Haut vollständig blockiert. Möglicherweise erhöht ein Mangel an Vitamin D das Risiko von Krebs- und Autoimmunerkrankungen. Das ist noch nicht bewiesen.

Wie füllt man den Mangel an Vitamin D im Körper auf?

Um den Mangel an Vitamin D im Körper auszugleichen, ist es am besten, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen. Es reicht aus, um Sonne, Gesicht und Hände 2-3 Minuten pro Woche 15 Minuten lang freizulegen. Jedes dieser Verfahren stellt ungefähr 1000 IE Vitamin D in der Haut dar. Wenn Sie sich lange genug in der Sonne oder in einem Solarium aufhalten, damit sich Ihre Haut leicht rot färbt, erhält Ihr Körper sofort 10.000 bis 15.000 IE dieses Vitamins. Es ist nicht nötig, lange Zeit in der Sonne zu liegen und sich zu verbrennen, um Ihren Körper ausreichend mit Vitamin D zu versorgen.

Menschen, die in Ländern mit trübem Klima oder in Städten leben, in denen Smog gezogen wird, können unter Sonneneinstrahlung möglicherweise nicht genügend Vitamin D herstellen. In solchen Fällen müssen Sie dieses Vitamin in Medikamenten einnehmen. Spenden Sie einen Bluttest auf 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH) und konsultieren Sie Ihren Arzt. Den Mangel an Vitamin D im Körper eines Erwachsenen oder eines Kindes mit Nahrung zu füllen, ist schwierig. Nur wenige tierische Produkte enthalten dieses Vitamin, und in pflanzlichen Lebensmitteln fehlt es beinahe. Vitamin D3- oder D2-Kapseln sind jedoch nicht teuer und helfen sehr. Bei richtiger Dosierung verursacht es keine Nebenwirkungen.

Was trägt zur Bildung von Vitamin D im Körper bei?

Die Bildung von Vitamin D im Körper trägt zur Beseitigung von Risikofaktoren für seinen Mangel bei. Es ist ideal, um in Ländern zu leben, in denen das ganze Jahr über viel Sonne herrscht, oder um in warmen Ländern zum Überwintern zu gehen. Untersuchen Sie die Symptome eines Magnesiummangels im Körper und nehmen Sie, falls vorhanden, Magnesiumtabletten. Es ist ein wichtiger Mineral als Kalzium. Es wird in vielen Enzymen gefunden, die am Stoffwechsel von Vitamin D beteiligt sind. Bei übergewichtigen Menschen kann Vitamin D in Fettreserven gespeichert werden, anstatt am Stoffwechsel teilzunehmen. Diese Menschen müssen mehr Zeit in der Sonne verbringen oder Vitamin D3 (Cholecalciferol) in höheren Dosierungen einnehmen. Nierenversagen und entzündliche Darmerkrankungen können den Vitamin-D-Stoffwechsel beeinträchtigen. Berücksichtigen Sie auch, dass die Fähigkeit des Körpers, dieses Vitamin zu synthetisieren, mit zunehmendem Alter abnimmt. Machen Sie alle 25 Monate einen Bluttest auf 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH). Erhöhen oder verringern Sie entsprechend den Ergebnissen die Exposition gegenüber der Sonne oder die Dosierung von Medikamenten, sodass der Gehalt dieser Substanz in Ihrem Blut normal ist - 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l).

Welche Produkte enthalten

Leider enthalten nur sehr wenige Lebensmittel Vitamin D. Dies sind Eigelb, Rinderleber und einige Fischarten. Vitamin D in Lebensmitteln kommt in geringen Mengen vor. Zum Beispiel gibt es nur 41 IE in einem Hühnerei. Damit ein Erwachsener eine Tagesrate von 800 IE erhalten kann, müssen Sie 20 Eier essen. Es ist fast unmöglich, so viel Vitamin D-reiches zu sich zu nehmen, um den Körper vollständig zu versorgen. Offensichtlich hat die Natur gedacht, dass Sie dieses Vitamin aufgrund der Sonne und in geringerem Maße aus Nahrungsquellen erhalten. In westlichen Ländern sind Lebensmittel künstlich mit Vitamin D angereichert. Es handelt sich dabei um Magermilch, Joghurt, Margarine, Orangensaft und Müsli. In russischsprachigen Ländern werden Sie wahrscheinlich keine derartig angereicherten Produkte finden.

Welcher Fisch ist reich an Vitamin D?

Vitamin D ist reich an folgenden Fischen und Meeresfrüchten: Lachs, Sardinen, Makrele, Dorschleber, Thunfisch, Schwertfisch. Fischöl und Omega-3-Fettsäuren in Kapseln können dieses Vitamin enthalten und nicht enthalten, je nachdem, aus welchen Rohstoffen sie hergestellt werden. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung und die Informationen auf der Verpackung. Das reichste Vitamin D ist Fischöl, das aus Dorschleber hergestellt wird.

Welches Gemüse enthält Vitamin D?

Kein Gemüse enthält kein Vitamin D. Pflanzliche Quellen dieses Vitamins für Vegetarier sind 3 wenig bekannte Pilzarten, die im Westen künstlich angebaut werden. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie in russischsprachigen Ländern finden werden. Neben Pilzen verzehren Vegetarier Sojamilch und Orangensaft, angereichert mit Calciferol.

Zubereitungen, die Vitamin D enthalten

Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel können Vitamin D in einer von zwei Formen enthalten:

• Vitamin D2 - Ergocalciferol - wird mit Hilfe von Hefe aus pflanzlichen Quellen hergestellt.
• Vitamin D3 - Cholecalciferol - synthetisiert aus tierischen Produkten, nicht für Vegetarier geeignet.

Beide Formen von Vitamin D gelten als gleichwertig. Beim Menschen wandeln sie sich zunächst in der Leber und dann in den Nieren in aktives 1,25-Dihydroxyvitamin D (Calcitriol) um. Offizielle Veröffentlichungen behaupten in der Regel, dass Ergocalciferol und Cholecalciferol auf dieselbe Weise wirken. Alternativmedizin sagt, dass Vitamin D3 besser als D2 absorbiert wird. Die meisten Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel enthalten es. In der Apotheke können Sie Arzneimittel mit Vitamin D3 und Kalzium unter einer Schale kaufen. Zum Beispiel Calcium D3 Nycomed oder Complivit Calcium D3.

Vitamin D2 ist sinnvoll, um nur überzeugte Vegetarier zu sich zu nehmen. Es kostet deutlich mehr als D3. Vitamin D2 (Ergocalciferol) in russischsprachigen Ländern zu finden und zu kaufen, kann schwierig sein. Es ist einfacher, es aus den USA über den berühmten iHerb.Com-Store zu bestellen.

Wie aus Vitamin D eine aktive Form wird

Eine Überdosierung von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamin D enthalten, ist äußerst unwahrscheinlich. Dies ist nur möglich, wenn Sie mehrere Tage hintereinander Dosen von mehr als 10.000 IE pro Tag einnehmen. Dutzende Artikel in medizinischen Fachzeitschriften beschreiben Studien, in denen Menschen jeweils 150.000 IE auf einmal genommen haben und dies nicht geschadet hat. Trotzdem ist es besser, jeden Tag eine kleine Dosis zu nehmen als einmal alle paar Wochen. Überdosis-Symptome: Schwäche, Kopfschmerzen, Benommenheit, Übelkeit, Erbrechen, trockener Mund, metallischer Geschmack, Verstopfung, Muskelschmerzen, Durst, erhöhte Urinbildung, Reizbarkeit, erhöhte Kalziumspiegel im Blut und Urin, Anämie, Kalziumablagerungen in den Gefäßen und Niere, kardiovaskuläre Instabilität, anormale Leberfunktion und Nierenfunktion. Diese Symptome können nach Absetzen von Vitamin D für mehrere Monate anhalten. Wir weisen noch einmal darauf hin, dass Überdosierungen und Nebenwirkungen äußerst unwahrscheinlich sind, wenn dieses Vitamin weniger als 10.000 IE pro Tag beträgt.

Wie kann man Calcium und Vitamin D am besten zusammen oder getrennt einnehmen?

Vitamin D reguliert die Kalziumaufnahme im Körper. Wenn dieses Vitamin nicht ausreicht, wird das Kalzium im Darm fast nicht absorbiert, egal wie viel eine Person es isst. Zur Vorbeugung von Rachitis bei Kindern und Osteoporose bei Erwachsenen verschreiben Ärzte häufig Kalzium und gleichzeitig Vitamin D. Beide Substanzen können zusammen oder getrennt eingenommen werden. Das Behandlungsergebnis wird dadurch kaum beeinflusst. In russischsprachigen Ländern sind die kombinierten Tabletten Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 und ihre Analoga beliebt. Diese Arzneimittel sind für Erwachsene und Kinder geeignet. Sie sind in Form von Kautabletten mit Fruchtgeschmack erhältlich. Manchmal trinken Menschen Kalzium, wollen aber aus Angst vor Überdosierung kein Vitamin D einnehmen. Lesen Sie in diesem Fall den Artikel "Vitamine mit Kalzium". Es zeigt, wie sich Carbonat, Gluconat und Calciumcitrat voneinander unterscheiden. Danach können Sie kompetent entscheiden, welches Medikament in welcher Dosierung am besten geeignet ist.

Könnte es eine Allergie gegen dieses Vitamin geben?

Mütter beklagen sich häufig, dass ihre Babys eine Allergie gegen Vitamin D haben. Ihre Hauptsymptome sind Hautrötung, Hautausschlag und Juckreiz. Westliche Publikationen sagen, dass Allergien gegen dieses Vitamin sehr selten sind. In den meisten Fällen sind die Symptome, die mit einer Allergie verwechselt werden, wahrscheinlich auf eine Überdosierung zurückzuführen. Auf der Seite, auf der Sie sich gerade befinden, finden Sie eine detaillierte Anleitung zur Berechnung der geeigneten Dosierung für Kinder und Erwachsene. Überprüfen Sie diese Informationen sorgfältig.

Dosisberechnung: täglich, therapeutisch, prophylaktisch

Bevor Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D einnehmen, müssen Sie eine geeignete Tagesdosis bestimmen. Dies ist gemäß den Ergebnissen des Bluttests für 25-Hydroxycholecalciferol (25-OH) wünschenswert. Die Rate dieses Indikators beträgt 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) für Personen jeden Alters. Für Kinder und Erwachsene, Männer und Frauen gilt das Gleiche. Personen, die 25-Hydroxycholecalciferol im Blut von weniger als 30 mg / ml (75 nmol / l) haben, sollten häufiger in die Sonne gehen. Und wenn Sie in einem wolkigen Klima leben oder im Herbst-Winter-Zeitraum schwer zu ertragen sind, helfen Vitamin-D-Ergänzungen in Kapseln. Ein Bluttest für 25-Hydroxycholecalciferol ist in den GUS-Ländern in großen und mittleren Städten verfügbar. Seien Sie nicht faul bei dieser Analyse, sparen Sie nicht. Verwenden Sie es, um die optimale prophylaktische Dosis von Vitamin D3 oder D2 zu bestimmen. Für die Bestimmung einer therapeutischen Dosis benötigen Sie möglicherweise mehr Bluttests für Parathyroidhormon, Serumkalzium, Röntgenaufnahmen der Knochen und andere Untersuchungen.