Fruktose: Nutzen und Schaden

• Diagnose

Der Ersatz von normalem Zucker durch Fruktose ist heutzutage ein ziemlich verbreiteter Trend, der von vielen modernen Menschen praktiziert wird. Kohlenhydratverwandte Fruktose ist eine sehr süße Substanz, die eine Alternative zu Zucker darstellen kann, aber die Gültigkeit und Nützlichkeit eines solchen Schrittes erfordert eine genauere Betrachtung und Analyse.

Der Körper braucht Kohlenhydrate. Sie sind unverzichtbar für Stoffwechselprozesse, zu denen die am leichtesten verdaulichen Verbindungen Monosaccharide gehören. Neben Fruktose, Glukose, Maltose und anderen natürlichen Sacchariden gibt es auch künstliche Saccharose.

Wissenschaftler untersuchen die Auswirkungen von Monosacchariden auf den menschlichen Körper von dem Moment an, an dem sie entdeckt wurden. Als komplexer Effekt betrachtet, so die positiven und negativen Eigenschaften dieser Substanzen.

Die charakteristischen Eigenschaften von Fruktose

Das Hauptmerkmal der Substanz ist die Resorptionsrate durch den Darm. Es ist eher langsam, dh niedriger als Glukose. Das Aufteilen erfolgt jedoch viel schneller.

Unterschiedlicher Kaloriengehalt. 56 Gramm Fruktose enthalten 224 Kilokalorien, aber die Süße, die man beim Konsum dieser Menge spürt, ist vergleichbar mit derjenigen von 100 Gramm Zucker, der 400 Kilokalorien enthält.

Weniger ist nicht nur die Menge und der Kaloriengehalt von Fruktose im Vergleich zu Zucker, um einen wirklich süßen Geschmack zu spüren, sondern auch die Wirkung, die er auf den Schmelz hat. Es ist viel weniger zerstörerisch.

Fruktose hat die physikalischen Eigenschaften eines Monosaccharids mit sechs Atomen und ist ein Glucose-Isomer. Daher haben beide Substanzen eine ähnliche molekulare Zusammensetzung, jedoch eine andere Strukturstruktur. Es ist in geringer Menge in Saccharose enthalten.

Die biologischen Funktionen, die Fruktose ausübt, ähneln denen von Kohlenhydraten. Es wird vom Körper hauptsächlich als Energiequelle genutzt. Absorbierende Fruktose wird entweder in Fetten oder in Glukose synthetisiert.

Die Herleitung der exakten Formel für Fruktose nahm viel Zeit in Anspruch. Der Stoff hat viele Tests bestanden und konnte erst nach Genehmigung verwendet werden. Fruktose wurde größtenteils als Ergebnis einer sorgfältigen Studie zu Diabetes entwickelt, insbesondere einer Studie, wie der Körper gezwungen wird, Zucker ohne Insulin zu verarbeiten. Dies war der Hauptgrund, warum Wissenschaftler nach einem Ersatz suchten, der keine Insulinverarbeitung erfordert.

Die ersten Süßungsmittel wurden auf synthetischer Basis hergestellt, es stellte sich jedoch bald heraus, dass sie dem Körper viel mehr Schaden zufügen als normale Saccharose. Das Ergebnis zahlreicher Studien war die Ableitung der Formel von Fructose, die als die optimalste erkannt wurde.

In industriellem Maßstab begann man vor kurzem, Fruktose herzustellen.

Was sind die Vorteile und Nachteile von Fruktose?

Im Gegensatz zu synthetischen Analoga, die als schädlich eingestuft wurden, ist Fructose eine natürliche Substanz, die sich vom üblichen Weißzucker unterscheidet, der aus verschiedenen Obst- und Beerenkulturen sowie aus Honig gewonnen wird.

Der Unterschied betrifft vor allem den Kaloriengehalt. Um die Sättigung der Süße zu spüren, müssen Sie zweimal mehr Zucker essen als Fruktose. Dies wirkt sich nachteilig auf den Körper aus und zwingt eine Person, viel mehr Süßigkeiten zu sich zu nehmen.

Fruktose ist zwei Mal weniger, was die Anzahl der Kalorien drastisch reduziert, aber Kontrolle ist hier wichtig. Personen, die daran gewöhnt sind, Tee mit zwei Löffeln Zucker zu trinken, geben in der Regel automatisch eine ähnliche Menge Ersatz und nicht einen Löffel in das Getränk. Dies führt dazu, dass der Körper mit einer noch größeren Konzentration an Zucker gesättigt wird.

Daher ist es notwendig, Fructose zu konsumieren, obwohl es als Universalprodukt betrachtet wird, nur in geringen Mengen. Dies gilt nicht nur für Diabetiker, sondern auch für gesunde Menschen. Der Beweis dafür ist, dass Fettleibigkeit in den USA in erster Linie mit einer übermäßigen Fruktose-Infatuation verbunden ist.

Amerikaner verbrauchen pro Jahr mindestens siebzig Kilogramm Zuckerersatz. In den Vereinigten Staaten wird Fruktose zu Soda, Gebäck, Schokolade und anderen von der Lebensmittelindustrie hergestellten Produkten hinzugefügt. Eine ähnliche Menge Zuckerersatz beeinflusst natürlich den Zustand des Körpers.

Verwechseln Sie nicht den niedrigen Kaloriengehalt von Fruktose. Es hat einen niedrigen Nährwert, ist aber nicht diätetisch. Das Minus des Zuckerersatzes ist, dass der „Moment der Sättigung“ mit Süße nach einiger Zeit eintritt, was die Gefahr eines unkontrollierten Konsums von Produkten mit Fruktose mit sich bringt, was zu einer Dehnung des Magens führt.

Wenn Fruktose richtig verwendet wird, können Sie schnell Gewicht verlieren. Es ist viel süßer als Weißzucker, was zu einem geringeren Konsum von Süßigkeiten und folglich zu einer Verringerung der Kalorienaufnahme führt. Anstelle von zwei Löffeln Zucker wird nur einer in den Tee gegeben. Der Energiewert des Getränks wird in diesem Fall zweimal geringer.

Wer Fruktose isst, erlebt weder Hunger noch Erschöpfung und lehnt Weißzucker ab. Er kann seinen gewohnten Lebensstil ohne Einschränkungen weiterführen. Die einzige Nuance ist, dass Sie sich an Fruktose gewöhnen und diese in kleinen Mengen zu sich nehmen müssen. Zusätzlich zu den Vorteilen für die Zahl reduziert Süßungsmittel die Wahrscheinlichkeit einer Kariesentwicklung um 40%.

Eine große Konzentration an Fruktose enthält fertige Säfte. Auf einem Glas entfielen etwa fünf Löffel. Und wenn Sie diese Getränke regelmäßig trinken, steigt das Risiko für Darmkrebs. Ein Übermaß an Süßungsmittel droht mit Diabetes, daher wird empfohlen, nicht mehr als 150 Milliliter gekaufter Fruchtsäfte pro Tag zu trinken.

Überschüssige Saccharide können die Gesundheit und die Körperform beeinträchtigen. Dies gilt nicht nur für Zuckerersatzstoffe, sondern auch für Obst. Mangos und Bananen mit hohem glykämischem Index sollten nicht unkontrolliert gegessen werden. Diese Früchte sollten in ihrer Ernährung begrenzt sein. Gemüse dagegen kann man drei bis vier Portionen pro Tag essen.

Fruktose bei Diabetes

Aufgrund der Tatsache, dass Fructose einen niedrigen glykämischen Index aufweist, ist es für diejenigen akzeptabel, die an Typ-1-Insulin-abhängigem Diabetes leiden. Die Verarbeitung von Fruktose erfordert auch Insulin, aber seine Konzentration ist fünfmal geringer als für die Glukosespaltung.

Fruktose trägt nicht zu einer Abnahme der Zuckerkonzentration bei, dh sie bewältigt keine Hypoglykämie. Dies ist darauf zurückzuführen, dass alle Produkte, die diese Substanz enthalten, keinen Anstieg der Saccharide im Blut verursachen.

Patienten mit Typ-2-Diabetes sind meistens fettleibig und können nicht mehr als 30 Gramm Zuckerersatz pro Tag verbrauchen. Das Überschreiten dieser Rate ist mit Problemen behaftet.

Glukose und Fruktose

Stellen Sie die zwei beliebtesten Süßungsmittel dar. Es gibt noch keine endgültigen Beweise dafür, welcher dieser Süßstoffe besser ist, daher bleibt die Frage offen. Beide Süßungsmittel sind Saccharoseabbauprodukte. Der einzige Unterschied ist, dass Fruktose etwas süßer ist.

Aufgrund der langsameren Absorptionsrate von Fruktose raten viele Experten, ihr Vorrang vor Glukose zu geben. Dies ist auf die Sättigung des Blutzuckers zurückzuführen. Je langsamer dies geschieht, desto weniger Insulin wird benötigt. Und wenn Glukose die Anwesenheit von Insulin erfordert, erfolgt der Abbau von Fruktose auf Enzymebene. Dies schließt hormonelle Überspannungen aus.

Um mit Kohlenhydraten zu fasten, kann Fructose dies nicht tun. Nur Glukose kann zitternde Gliedmaßen, Schwitzen, Schwindel und Schwäche loswerden. Daher müssen Sie bei einem Anfall von Kohlenhydrathunger Süße essen.

Ein Stück Schokolade reicht aus, um den Zustand des Blutzuckers durch Glukose zu stabilisieren. Wenn Fruktose in der Süße vorhanden ist, werden keine dramatischen Verbesserungen des Wohlbefindens folgen. Anzeichen eines Kohlenhydratmangels werden erst nach einiger Zeit, dh wenn der Süßstoff Blut absorbiert, verstreichen.

Laut amerikanischen Ernährungswissenschaftlern ist dies der Hauptnachteil von Fruktose. Der Mangel an Sättigung nach dem Verzehr dieses Süßstoffs veranlaßt eine Person, eine große Menge Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Und damit der Übergang von Zucker zu Fruktose keinen Schaden anrichtet, müssen Sie dessen Verbrauch streng kontrollieren.

Sowohl Fruktose als auch Glukose sind für den Körper wichtig. Der erste ist der beste Zuckerersatz, und der zweite entfernt Giftstoffe.

Fruktose und Zucker - was ist besser?

Für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten, ist Fruktose eine hervorragende Möglichkeit, um nicht weiterhin Süßigkeiten zu benötigen, um weiterhin einen aktiven Lebensstil zu führen. Die Hauptsache ist zu berücksichtigen, dass es sich langsam füllt und die verwendeten Dosierungen kontrolliert.

Wo kann ich Fruktose kaufen?

Inhalt des Artikels

• Wo kann ich Fruktose kaufen?
• Physikalische Eigenschaften von Fruktose
• Wo kann ich Weizenkeime kaufen?

Fruktose kann in jedem Geschirr verwendet werden und kann Marmelade, Backwaren und Süßigkeiten zugesetzt werden. Die häufigsten Konsumenten dieses Produkts sind Menschen, die an Diabetes leiden, daher sollten Sie in speziellen Ernährungsabteilungen danach suchen.

Fruktose in SB-Warenhäusern

In jedem großen Geschäft gibt es eine Abteilung für Produkte ohne Zucker. Normalerweise gibt es Süßigkeiten, Schokolade und Waffeln auf Zuckerersatz. Fruktose wird definitiv in der Nähe sein. Die Verpackung und der Hersteller können unterschiedlich sein, was sich jedoch nicht auf die Qualität auswirkt. In den gleichen Regalen können Sie Produkte mit diesem Zusatzstoff finden, es können Confiture, Kekse, Süßigkeiten und vieles mehr sein.

Ernährungsabteilungen

Läden für spezielle Lebensmittel kommen heute in verschiedenen Städten vor. Sie können sich auf vegetarische Produkte, Diätprodukte oder Produkte für diejenigen spezialisieren, die aus medizinischen Gründen keine anderen verwenden können. Suchen Sie nach Abteilungen, in denen diabetische Produkte erhältlich sind. Typischerweise bieten diese Geschäfte verschiedene Arten von Fruktose in unterschiedlichen Verpackungen an, wobei jede eine bequeme Form wählt.

Online-Shops

Diätgeschäfte gibt es heute im Internet. Die Auswahl an solchen Orten ist sehr hoch, Sie können ein großes Sortiment bestellen. Kaufen Sie Fruktose ist nicht schwierig, aber Sie können immer noch verschiedene Süßigkeiten mit diesem Süßstoff kaufen. Marshmallow, Marmelade, Schokolade und andere Dinge werden die Kunden ansprechen. Typischerweise unterscheiden sich diese Produkte nicht in einigen Geschmacksrichtungen und sie sind denen aus einfachem Zucker sehr ähnlich.

Gemeinsame Einkäufe

Wenn Sie beim Kauf von Fruktose sparen möchten, können Sie auf den Websites der gemeinsamen Einkäufe eine Bestellung aufgeben. Das Funktionsprinzip ist sehr einfach: Die Menschen vereinigen und kaufen beim Hersteller eine große Menge an Waren zum Großhandelspreis. Bei Produkten ist es eine Kostensenkung um 15-25%, wenn Sie eine große Menge einnehmen, fällt das sehr rentabel aus. Jeder Teilnehmer kann eine beliebige Menge an Waren mitnehmen, Sie können eine Packung oder einen ganzen Behälter bestellen.

Gesundheitszentren für Diabetiker

In einigen Städten gibt es spezielle Einrichtungen, die mit Menschen mit Diabetes zusammenarbeiten. In solchen Zentren gibt es normalerweise kleine Geschäfte, in denen Sie alles kaufen können, was Sie für diese Krankheit benötigen. Dort sind meist Süßstoffe vertreten, darunter Fruktose. Neben dem Kauf können Sie auch Hinweise zur Verwendung dieses Stoffes geben.

Apotheken

Moderne Apotheken bieten eine große Auswahl an verschiedenen Dingen für verschiedene Bevölkerungsschichten. Sie versuchen, die große Nachfrage zu befriedigen, so dass man in den Fenstern oft Süßigkeiten für Diabetiker sieht. Es wird gefunden und Fruktose. Sie können die Verfügbarkeit von medizinischen Produkten an jedem einzelnen Verkaufspunkt klären.

Was ist Fruktose? Was ist ihr Nutzen und Schaden?

Was ist Fruktose?

Fruktose ist ein Monosaccharid, die einfachste Form von Kohlenhydraten. Wie der Name andeutet, enthält Mono (one) saccharide (Zucker) nur eine Zuckergruppe und wird daher nicht weiter abgebaut.

Jeder Kohlenhydratsubtyp hat eine unterschiedliche Wirkung auf den Körper, abhängig von der Struktur und Quelle (d. H. Von welcher Nahrung er stammt). Die chemische Struktur beeinflusst, wie schnell und / oder leicht das Kohlenhydratmolekül verdaut / absorbiert wird. Es hängt von der Quelle ab, ob andere Nährstoffe mit dem Kohlenhydrat mitkommen.

So enthalten sowohl Maissirup als auch Früchte Fruktose, deren Wirkung auf den Körper jedoch unterschiedlich ist. Maissirup ist das einfachste System für die Abgabe von Kohlenhydraten an den Körper - sonst ist nichts dabei, während Früchte andere Substanzen wie Ballaststoffe enthalten, die die Verdauung und Resorption von Fruktose beeinflussen. Außerdem ist die Menge an Fruktose in einem durchschnittlichen Apfel viel geringer als beispielsweise in einer normalen Dose Soda.

Fruktose hat eine einzigartige Textur, einen einzigartigen Geschmack, eine gute Verdaulichkeit und einen bestimmten Grad an Verdaulichkeit. Dieser unterscheidet sich von Glukose und Zucker, den die meisten Kohlenhydrate verwenden, wenn sie in den Kreislauf gelangen.

Fruktose im Gegensatz zu Glukose:

• Wird vom Darm mit anderen Mechanismen als Glukose aufgenommen.
• Absorbiert langsamer
• Verursacht keine signifikante Freisetzung von Insulin
• Tritt in Zellen auf andere Weise als Glukose ein.
• Wenn es in die Leber gelangt, produziert es Glycerin, eine Substanz, die die Bildung von Fett und dessen Basis erhöht
• Einige Menschen sind nicht in der Lage, Fruktose mit Gewichtsverlust in Dosierungen von über 50 Gramm vollständig zu verdauen (Hinweis: Dies ist eine sehr große Menge. Dies ist bei 4-5 Äpfeln zu finden. Ein halber Liter Maissirup ist jedoch etwa 45 Gramm Fruktose.)
• Der Verbrauch sowohl von Glukose als auch von Fruktose beschleunigt die Aufnahme der letzteren. Dies ist einer der Gründe, warum viele Sportgetränke eine Zuckermischung enthalten.

Warum ist Fruktose wichtig?

Vor 500 Jahren, vor der Ära der Massenzuckerproduktion, war Fruktose in der menschlichen Ernährung auf einem Minimum. Sie kam nur als Teil des üblichen Essens. Obst, Gemüse, Körner, Nüsse und Proteine ​​enthalten eine begrenzte Menge an Fruktose und enthalten eine mäßige Menge davon. Als die Lebensmittelindustrie Fructose aus Quellen wie Mais isolierte und zu einer Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln hinzugefügt wurde, stieg der Verbrauch von Fructose.

Insbesondere stieg sie zwischen 1970 und 2000 an. Obwohl viele Menschen Fruktose mit Früchten verbinden, gelangen die meisten von ihnen aus Quellen, die mit ihnen nicht verwandt sind. Eine in den 1990er Jahren durchgeführte Umfrage ergab, dass Menschen im Durchschnitt konsumieren

80 g Zucker hinzugefügt (was ist

320 Kalorien oder 15% der Energiezufuhr); Etwa die Hälfte dieser Menge ist Fructose.

Fruktose erhalten wir nicht nur aus Früchten, sondern auch aus Saccharose (Zuckerzucker). Saccharose ist ein Diasaccharid (zwei Zucker), bestehend aus Glukose + Fruktose. Es ist in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten, einschließlich Süßigkeiten, Erfrischungsgetränken und praktisch jeder verpackten "essbaren Lebensmittelsubstanz".

Was Sie wissen müssen

Unsere Leber ist das Hauptzentrum des Fruktosestoffwechsels. In der Leber wird es zu Glucosederivaten verarbeitet und in Form von hepatischem Glykogen gespeichert. Zu einem Zeitpunkt kann die Leber eine begrenzte Menge Fruktose als Glykogen verarbeiten und lagern. Der Rest wird als Fett gespeichert, so dass sich wahrscheinlich eine große Einzeldosis Fruktose an Ihren Seiten absetzt. Es ist ausgeprägter bei Menschen mit hohen Blutfetten, Insulinresistenz oder Typ-2-Diabetes.

Ein hoher Verbrauch von Fruktose (im Gegensatz zu anderen diätetischen Kohlenhydraten) kann dazu führen, dass Leptin nicht in normaler Menge produziert wird.

Ein Rückgang der Leptinproduktion im Zusammenhang mit einem chronisch hohen Fructoseverbrauch kann sich nachteilig auf die Regulierung der Nahrungsaufnahme sowie auf den Körperfettanteil auswirken. Mit anderen Worten: Wenn es einen Überschuss an Fruktose gibt, sendet Ihr Gehirn keine Signale "Ich habe bereits genug" und Sie werden weiter essen, obwohl Sie bereits mehr als genug Kalorien erhalten haben.

Da Fruktose in der Leber verbleibt, verursacht es keine starke glykämische Reaktion. Und wenn es gut ist, ganze Früchte zu verzehren, dann ist das Gegenteil der Fall, wenn Sie Süßstoffe auf Fructosebasis zu sich nehmen. Obwohl Fruktose auf der glykämischen Skala relativ niedrig ist und dazu beitragen kann, das hepatische Glykogen während körperlicher Aktivität wiederherzustellen, kann ein übermäßiger Verzehr davon zu Fettbildung in der Leber sowie zu Störungen des Energiehaushalts und des Fettmanagementsystems des Körpers führen. Infolgedessen kann der Konsum einer großen Menge an Süßstoffen auf Fructosebasis zu Fettleibigkeit in der Bauchregion, niedrigen Gehalten an nützlichem und hohem schädlichem Cholesterin im Blut, zu hohen Triglyceridwerten und zu einem Verlust des Appetits führen.

Klinische Studien zeigen, dass Menschen mit viel Obst (und Gemüse) in der Ernährung normalerweise schlanker sind. Es ist einfacher für sie, ein gesundes Gewicht und ein allgemeines Wohlbefinden aufrechtzuerhalten, als diejenigen, die dies nicht tun.

Optional

Sorge um Obst? Entspannen Sie sich. Experten schlussfolgerten: "Der Verbrauch von Fructose aus natürlichen unverarbeiteten Nahrungsquellen ist eher gering und kann kaum negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben."

Der Konsum von Obst (und Gemüse) kann chronischen Krankheiten und sogar Krebs vorbeugen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit und einen optimalen Körperbau machen, können Sie eine Orange essen. Denken Sie jedoch zweimal darüber nach, bevor Sie eine Flasche Orangensaft oder, noch schlimmer, ein Glas Orangensoda trinken.

Schlussfolgerungen und Empfehlungen

Wenn es um Fruktose geht, ist seine Quelle wichtig. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Sie durch den Verzehr von frischen, unverarbeiteten Früchten ein Energieungleichgewicht erzielen und an Gewicht zunehmen. Wenn jedoch in Ihrer Ernährung regelmäßig fruchtzuckerreiche Säfte, Süßungsmittel und energieintensive Lebensmittel erscheinen, werden Sie höchstwahrscheinlich zu diesen Problemen kommen. Unser Körper hat eine lange und starke Beziehung zu Früchten, dies gilt jedoch nicht für die Zugabe von Fruktose und Süßstoffen.

Der Konsum von frischem Obst im Überfluss versorgt Sie mit Nährstoffen und hilft, den Energiefluss zu kontrollieren. 2000 Kalorien sind fast 3,5 Kilogramm Obst. Normalerweise isst eine Person nicht mehr

2,5 Pfund Lebensmittel pro Tag.

Vermeiden Sie Lebensmittel / Getränke mit Süßstoffen auf Fructosebasis, da Zucker im Allgemeinen keine gute Idee ist..

Fragen Sie sich: Führt mein Fruchtmissbrauch zu Verdauungsproblemen wie chronischen Krankheiten oder Gewichtszunahme?

Vorteile und Nebenwirkungen von Fruktose

Vertrauen Sie nicht wirklich dem, was auf dem Etikett über den Zuckergehalt in Soda steht. Das Center for Childhood Obesity Research stellt fest, dass es einen erschreckenden Unterschied gibt zwischen dem, was auf dem Paket gesagt wird, und wie es wirklich ist. In Maissirup mit hohem Fructosegehalt sind es sogar 18% mehr als in der Zusammensetzung angegeben.

Aber lasst es uns herausfinden.

Fruktose, Glukose und Saccharose sind einfache Zuckerarten, die natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen. In der Tat glauben viele Leute, dass Fruktose kein Grund zur Besorgnis ist, weil es in Früchten vorhanden ist. Der Verzehr von Fruktose mit Früchten ist grundsätzlich akzeptabel, da Sie mehr Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium erhalten. Sie helfen, Fruktose im Körper zu verarbeiten.

Wenn Sie die Fruktose jedoch isolieren und zu Lebensmitteln hinzufügen, die keine Ballaststoffe und Vitamine enthalten, gelangen wir in ungesundes Terrain. Der Körper muss mit zu viel Fructose auskommen, ohne Ballaststoffe, wodurch die Wirkung gemildert wird.

Sie können diese drei Arten von Zuckern eigentlich nicht unterscheiden, aber Ihr Körper betrachtet sie als völlig verschiedene Dinge. Dadurch wird jeder Typ sehr unterschiedlich verarbeitet. Diese Entdeckung wurde erst vor wenigen Jahren gemacht, und daher gibt es immer noch falsche Vorstellungen über den Unterschied in der Wirkung der verschiedenen Zuckersorten.

Fruktose

Der Weg, den Fruktose im Körper zurücklegt, unterscheidet sich völlig von Glukose und Saccharose. Die einzigen Zellen im Körper, die mit Fructose umgehen können, sind Leberzellen. Fruktose produziert viel mehr Fett als Glukose, und Wissenschaftler glauben, dass der Körper es als Fett und nicht als Kohlenhydrat wahrnimmt. In Leberzellen werden auch Harnsäure und freie Radikale gebildet. Und das ist schlecht (Harnsäure erhöht die Entzündung, und freie Radikale verursachen Krebs und andere Krankheiten).

Glukose

Ihr Körper liebt Glukose, sein alternativer Name ist „Blutzucker“. Der Körper verwendet Glukose zur Energieerzeugung und setzt Insulin als Reaktion auf einen Anstieg des Blutzuckerspiegels frei. Der Körper verarbeitet die von Ihnen aufgenommenen Kohlenhydrate in Glukose, aus der Energie gewonnen wird. Was ist, wenn Sie jetzt keine Energie brauchen? Es wird später in den Muskel- oder Leberzellen gespeichert.

Saccharose

Fruktose und Glukose zusammen abtropfen lassen, was passiert? Das stimmt, Saccharose. Dies ist ein anderer Name für Tafelzucker, der in Obst und Gemüse natürlich vorkommt. Der Körper teilt es in zwei Komponenten auf: Fruktose und Glukose. Wenn Sie Zucker essen, nimmt der Körper Glukose und verwendet sie zur Energieerzeugung oder speichert sie in den Muskeln oder der Leber (siehe oben). Und wenn Sie nicht gerade hart trainieren, trainiert Fruktose direkt zur Fettsynthese.

Maissirup mit hohem Fruktosegehalt

Da es von Leuten, die mit gesunder Ernährung in Verbindung stehen, heiß diskutiert wird, habe ich mich entschieden, es in die Liste aufzunehmen. Wie Saccharose ist Sirup Glukose + Fruktose, aber er hat etwas mehr Fruktose (55%) als Glukose (45%). In diesem Sinne ist Sirup nicht gefährlicher als "echter" Zucker oder Saccharose. Es gibt sogar eine Studie zu diesem Thema.

Die Vorteile

Ein paar nette Worte über Fruktose.

Befürworter von Fructose argumentieren, dass es natürlich ist, weil es natürlich ist. Sie weisen auch auf die Tatsache hin, dass Fruktose viel süßer als Haushaltszucker ist, so dass viel weniger benötigt wird, um etwas zu versüßen. Bei gleicher Süße sind die Kalorien im Körper also geringer.

Sie argumentieren auch, dass die nationale Fettleibigkeitsepidemie nicht so stark mit Fructose verbunden ist, da Fettleibigkeit das Ergebnis vieler Faktoren ist, nicht nur eines. Sie zitieren mehrere Studien, die diese Idee unterstützen. Wir verbrauchen zu viel Fruktose. Viel mehr als nötig wäre, um einfach etwas Süßes zu machen: Wir brauchen es SUPER süß, und wir werden es in unglaublichen Mengen essen.

Nebenwirkungen

Wenn Sie übergewichtig sind, wird Fruktose am besten vermieden. Ihr Körper kann alle drei Zuckersorten perfekt verarbeiten. Aber wenn Sie das System überlasten, geraten die Dinge außer Kontrolle.

Kurz gesagt: Fruktose wird in Fett umgewandelt. Glukose - nein

Und dieser Prozess betrifft nicht nur die Leber. Wissenschaftler erforschen, was große Mengen an Fruktose mit Ihrem Gehirn bewirken.

An der Yale University wurde eine Studie durchgeführt, in der sie beobachteten, was mit 20 durchschnittlichen Erwachsenen geschah, denen Glukose oder fruchtzuckerreiche Getränke verabreicht wurden. Vorher und nachher erhielten sie eine MRT.

Die Teilnehmer, die Getränke mit Saccharose tranken, zeigten eine Abnahme der Aktivität des Hungerzentrums im Gehirn. Ihr Gehirn signalisierte eine "Sättigung". Für diejenigen, die Fruchtgetränke tranken, passierte dies nicht.

Kurz gesagt: Fruktose beeinflusst das Gehirn anders als Saccharose und dies kann zu Überessen führen.

Kein Scherz, die Leber verwandelt Fruktose in Fett. Wenn Leberzellen Fruktose abbauen (wenn Sie sich erinnern, habe ich oben erwähnt: Es ist der einzige Zelltyp, der damit umgehen kann), synthetisieren sie Fett, das sich in Fettzellen ablagert.

Wenn Sie zu viel Fruktose zu sich nehmen, wird dies zu einem Gift für die Leber. Dies führt zu Insulinresistenz und Lebersteatose.

Kurz gesagt: Für die Leber ist Fructose wie Alkohol: sehr giftig, wenn zu viel konsumiert wird.

Fazit

Die meisten Leute sollten Fruktose vermeiden, besonders wenn sie übergewichtig sind. Da Ihr Körper Fructose als Fett wahrnimmt, in der Leber verarbeitet und neues Fett synthetisiert, kommt es zu Problemen. Fettleibigkeit ist nur ein Teil des Problems. Die Harvard School of Public Health veröffentlichte einen ausgezeichneten Artikel, in dem sie die Ergebnisse einer eingehenden Analyse der Gefahr von Steatosen vorstellte.

Fruchtzuckergehalt in Lebensmitteln

Fruktose-reiche Lebensmittel umfassen viele gesüßte Getränke und Snacks, Früchte, insbesondere in konzentrierter Form von Säften oder in Form von Trockenfrüchten und Honig (siehe nachstehende Tabelle). Ketten von Fruktosemolekülen, Fructooligosacchariden oder Fructanen sind in manchen Gemüsesorten und Körnern in hohen Konzentrationen vorhanden, was bei Menschen mit Fructoseintoleranz häufig zu einer allergischen Reaktion führt.

Um dies zu erreichen, suchen Sie Hilfe bei einem erfahrenen Ernährungswissenschaftler, der sich mit Fructoseintoleranz auskennt. Es ist auch oft hilfreich, Vitamine zu trinken.

Bei erblicher Fructoseintoleranz kann es erforderlich sein, Saccharose zu entfernen (die beim Aufspalten Fruktose und Glukose ergibt).

Ein solches Süßungsmittel wie Tagatose wird zu Fructose verarbeitet und ist in Getränken (alkoholfreie, Instant-, Tees, Obst- und Gemüsesäfte), Frühstückszerealien, Getreideriegel, Süßwaren und Kaugummi, Süßigkeiten und Füllungen, Marmeladen, Diätprodukten enthalten. Levulose und Invertzucker auf den Etiketten zeigen das Vorhandensein von Fruktose an.

Fruktose wird in Gegenwart von Glukose leichter vertragen. Dies bedeutet, dass der Körper bei Produkten, die so viel Glukose wie Fruktose enthalten, eher normal reagiert (in der Tabelle ist dies der F / G-Wert, der unter 1 liegen sollte).

In einigen Produkten ist unabhängig vom Glucosegehalt natürlich auch viel Fructose vorhanden, d. mehr als 3 g pro Portion oder mehr als 0,5 g Fructane pro Portion.

Dies sind zwei Kriterien, die bei der Auswahl von Kandidaten für die Entfernung von der Diät als am nützlichsten erachtet werden.

Nach diesen Kriterien sind die folgenden Nahrungsmittel wahrscheinlich schlecht verträglich und sollten von der Diät ausgeschlossen oder in begrenzten Mengen konsumiert werden:

• Obst- und Fruchtsäfte: Apfel, Kirsche, Traube, Guave, Litschi, Mango, Melone, Wassermelone, Orange, Papaya, Birne, Kaki, Ananas, Quitte, Karambole.
• Die meisten Trockenfrüchte, einschließlich Johannisbeeren, Datteln, Feigen, Rosinen, auch wenn es sich um eine Fitnessbar handelt.
• Verarbeitete Früchte: Kebab / Grill-Sauce, Chutney, Obstkonserven (oft in Pfirsichsaft hergestellt), Pflaumensauce, süß-saure Soße, Tomatenmark.
• Beeren in großen Mengen: Blaubeeren, Himbeeren.
• Süßigkeiten, Speisen und Getränke mit einem sehr hohen Gehalt an Saccharose (Speisezucker) und Maissirup mit Fruktose.
• Honig, Ahornsirup.
• Gemüse in großen Mengen (enthaltend Fructane oder Inulin: Artischocke, Spargel, Bohnen, Broccoli, Kohl, Chicorée, Löwenzahnblätter, Knoblauch, Lauch, Zwiebeln, Erdnüsse, Tomaten, Zucchini).
• Süßweine: zum Beispiel Dessertweine, Muskateller, Portwein, Sherry.
• Produkte aus Weizen und Roggen (mit Fructangehalt): Mehl, Nudeln, Brot, Weizenkleie, ganze Frühstückszerealien.
• Vollmehlprodukte in großen Mengen.
• Da Menschen mit einer Fruktoseintoleranz nicht gut auf Sorbit (Code E420) und Xylit (E967) ansprechen, sollte besser geprüft werden, ob die folgenden Nahrungsmittel unerwünschte Symptome verursachen: diätetische / "leichte" Getränke und Diabetikergetränke, Kaugummi und Süßigkeiten ohne Zucker, Steinobst (zum Beispiel Aprikosen, Kirschen, Quitten, Pflaumen und Pfirsiche), Birnen, Trockenfrüchte (zum Beispiel Äpfel, Aprikosen, Schweine, Feigen, Nektarinen, Pfirsiche, Pflaumen, Rosinen). Bier in großen Mengen kann ebenfalls Probleme verursachen.

Beispiele für gut verträgliches Obst und Gemüse sind:

Aubergine, Banane, Rosenkohl, Karotten, Clementine / Mandarin, Mais, Gurke, Fenchel, Pampelmuse, Zitrone, Kartoffeln, Kürbis, Radieschen, Rote Johannisbeeren, Rhabarber, Sauerkraut, Spinat und Süßkartoffeln / Yamswurzel.

Bei mehrfachen Unverträglichkeiten von Kohlenhydraten / Zuckern kann es zu einer FODMAP-Intoleranz (fermentierbare Oligo, Di-, Monosaccharide und Polyole) kommen, die eine allgemeine Verringerung des Gehalts an FODMAP mindestens während der Versuchszeit von 4-6 Wochen und unter Beobachtung erfordert für eine Diät. Für eine signifikante Patientengruppe ist dies jedoch nicht erforderlich, da individuelle Unverträglichkeiten häufiger auftreten.

Die folgende Tabelle zeigt den Gehalt an Fruktose und Glukose sowie deren Verhältnis zu den am häufigsten verwendeten Produkten. Die Zahlen sind gerundet und daher können Diskrepanzen zwischen den Werten für Fruktose und Glukose und deren Verhältnis bestehen. Beachten Sie, dass beim Vergleich von Tabellen für verschiedene Quellen bestimmte Abweichungen möglich sind. Dies ist auf unterschiedliche Messmethoden, den tatsächlichen Zuckergehalt in verschiedenen Fruchtsorten sowie auf Reifungs- und Wachstumsbedingungen zurückzuführen. Daher sollten diese Tabellen immer als ungefähre Empfehlungen betrachtet werden.

Beeren

Erster Schritt: Wir betrachten das Verhältnis von Fructose und Glucose (F / G-Wert). Es sollte weniger als 1 sein (d. H. Die Fructose im Produkt ist weniger als Glucose).

Zweiter Schritt: Der absolute Gehalt an Fruktose im Produkt sollte 3 Gramm pro Portion nicht überschreiten. Kleine Portionen von Grenzprodukten sind akzeptabel, aber besser nicht auf leeren Magen.

Fruktose: Was ist der Nutzen und Schaden eines Monosaccharids?

Fruktose ist ein einfaches Kohlenhydrat, das eine von mehreren Zuckerarten ist.

Was ist das?

Fruktose ist eine sehr süße Substanz, die zu Kohlenhydraten gehört. Viele Menschen versuchen heute, sie durch regelmäßigen Zucker zu ersetzen. Aber ist das gerechtfertigt? Wie wirkt Fructose auf den menschlichen Körper? Lass es uns herausfinden.

Kohlenhydrate - essentielle Substanzen für Stoffwechselprozesse im Körper. Monosaccharide sind zuckerhaltige Substanzen, die die am leichtesten verdaulichen Kohlenhydratverbindungen sind. Heute kennt die Menschheit sofort eine Reihe natürlicher Monosaccharide: Fructose, Maltose, Glucose und andere. Außerdem gibt es ein künstliches Saccharid - Saccharose.

Seit der Entdeckung dieser Substanzen haben Wissenschaftler die Auswirkungen von Sacchariden auf den menschlichen Körper im Detail untersucht und ihre wohltuenden und schädlichen Eigenschaften im Detail untersucht.

Die Haupteigenschaft von Fruktose besteht darin, dass diese Substanz relativ langsam (zumindest langsamer als Glukose) vom Darm aufgenommen wird, sich aber viel schneller abbaut.

Kalorien und physikalische Eigenschaften

Der Kalorienindex ist niedrig: Sechsundfünfzig Gramm eines Stoffes enthalten nur 224 kcal, aber er gibt ein Gefühl der Süße, ähnlich wie einhundert Gramm normaler Zucker (hundert Gramm Zucker enthält übrigens 400 Kalorien).

Aufgrund seiner physikalischen Eigenschaften gehört Fructose zu hexatomaren Monosacchariden (Formel C6H12O6), ist ein Isomer von Glucose (dh es hat die gleiche molekulare Zusammensetzung mit Glucose, aber eine andere Molekülstruktur). Saccharose enthält etwas Fruktose.

Die biologische Rolle dieser Substanz ähnelt der biologischen Funktion von Kohlenhydraten: Der Körper verwendet Fruktose als Energiequelle. Nach der Absorption kann es in Glukose oder in Fetten synthetisiert werden.

In den Vereinigten Staaten wurde kürzlich bekannt gegeben, dass Zuckerersatzstoffe, insbesondere Fruktose, für die Fettleibigkeit der Nation verantwortlich gemacht werden. Hier muss man nicht überrascht sein: Fakt ist, dass die Bürger der Vereinigten Staaten pro Jahr siebzig Kilogramm Zuckersubstitute konsumieren - und das mit den geringsten Berechnungen. In Amerika wird überall Fruktose zugesetzt: in Gebäck, in Schokolade, in Soda und so weiter. Es ist offensichtlich, dass in solchen Mengen ein Ersatzstoff für den Körper schädlich ist.

Wie wird Kohlenhydrat hergestellt?

Die Formel der Substanz wurde nicht sofort entfernt und bestand, bevor sie zum Tisch kam, eine Reihe von Tests. Die Entstehung von Fruktose war eng mit der Erforschung einer Krankheit wie Diabetes verbunden. Ärzte haben lange darüber nachgedacht, wie man Menschen helfen kann, Zucker ohne Insulin zu verarbeiten. Es musste ein Ersatz gefunden werden, der die Insulinverarbeitung nicht zulässt.

So führen Sie das Bankdrücken im Stehen aus.

Anfänglich wurden Süßstoffe auf Basis von Kunststoffen hergestellt. Es wurde jedoch bald klar, dass sie dem Körper mehr Schaden zufügen als einfache Saccharose. Letztendlich wurde die Formel für Fruktose abgeleitet und von den Ärzten als optimale Lösung erkannt.

Auf industrieller Ebene begann es erst in relativ kurzer Zeit zu produzieren.

Unterschied zu Zucker

Fruktose ist ein natürlicher Zucker aus Beeren, Früchten und Honig. Aber wie unterscheidet sich diese Substanz vom gewöhnlichen Zucker, der uns allen bekannt ist?

Weißzucker hat viele Nachteile und die Angelegenheit ist nicht nur kalorienreich. In großen Mengen wirkt sich Weißzucker negativ auf den menschlichen Körper aus. In Anbetracht dessen, dass Fruktose fast doppelt so süß ist wie Zucker, kann eine Person Süßigkeiten in kleineren Mengen konsumieren.

Aber auch hier gibt es eine Falle, die in unserer Psychologie liegt. Wenn eine Person daran gewöhnt ist, zwei Löffel Zucker in Tee zu geben, wird sie zwei Löffel Fruktose hineingießen, wodurch der Zuckergehalt im Körper noch erhöht wird.

Fruktose ist ein Universalprodukt. Es kann von allen Menschen verwendet werden, auch von Diabetikern.

Der Abbau von Fruktose erfolgt sehr schnell und gefährdet Diabetiker nicht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Diabetiker Fruktose in beliebiger Menge zu sich nehmen können: Beim Verbrauch eines Produkts müssen Sie die Maßnahme kennen.

Fruktose hat im Vergleich zu Saccharose eine erhöhte Süße.

Es sollte verstanden werden, dass Fructose mit einem relativ geringen Kaloriengehalt keinesfalls als Diätprodukt betrachtet werden kann. Beim Konsumieren von Nahrungsmitteln mit Fruktose fühlt sich eine Person nicht satt und neigt dazu, so viel wie möglich zu essen und streckt den Magen. Ein solches Essverhalten ist nicht akzeptabel.

Die Vorteile

Fruchtzucker, der richtig in die Diät aufgenommen wird, ist vorteilhaft. Die zulässige Menge für den täglichen Gebrauch beträgt 25 bis 45 g. Ohne die angegebene Menge zu überschreiten, kommt das Monosaccharid dem folgenden Plan zu Gute:

• hat einen niedrigen Kaloriengehalt;
• verhindert Gewichtszunahme;
• Es ist ein ideales Produkt, das für die Einführung von Diabetikern, übergewichtigen oder anfälligen Personen mit Übergewicht in die Ernährung zugelassen ist.
• die Substanz beeinflusst in keiner Weise die Knochenstruktur der Zähne bzw. provoziert nicht das Auftreten von Karies;
• bei intensiver körperlicher Anstrengung oder regelmäßiger schwerer Arbeit ist dies unerlässlich, da sie viel Energie liefert;
• gibt dem ganzen Körper Ton;
• Eine Person, die Fruktose einnimmt, fühlt sich weniger müde.

Für Schwangere

Der übliche Zucker während der Schwangerschaft wird durch folgende Vorteile ersetzt:

• In Anbetracht dessen, dass die Toxikose vor allem im ersten Trimester ein unvermeidliches Phänomen ist, wird die Verwendung von Zuckerersatzstoffen die zukünftige Mutter von Unbehagen befreien.
• Das Produkt ist in der Lage, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Schwindel zu beseitigen und den Druck zu normalisieren.
• Es hat die Eigenschaft, die normale Funktion der endokrinen Organe und des Urogenitalsystems wiederherzustellen, zu denen die Belastung während der Schwangerschaft ansteigt.
• Die Substanz trägt zur Vorbeugung verschiedener pathologischer Störungen bei, die zu Frühgeburten, Hypoxie oder fötalem Tod führen.

Für Kinder

Viele Kinder sind auch unmittelbar nach der Geburt sehr an Süßigkeiten gebunden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die zukünftige Mutter Süßigkeiten während der Tragzeit ihres Kindes nicht vernachlässigte. Aber für den Körper des Kindes ist der übliche Zucker nicht sehr nützlich. Wenn Sie Ihrem Baby einen Süßstoff geben, haben Sie folgende Vorteile:

• Wenn ein Kind im Säuglingsalter, dessen Mutter während der Schwangerschaft gern süßes Essen hatte, oft weint, zum Zeitpunkt der Einführung komplementärer Nahrungsmittel launisch ist oder sich weigert zu essen, kann der Süßstoff, der der Nahrung des Babys zugesetzt wird, von diesem Problem befreit werden.
• Die Verwendung von Monosaccharid für Neugeborene ist dahingehend nützlich, dass das Produkt beim Spalten die Krümel der Bauchspeicheldrüse nicht stark belastet und das normale Wachstum und die Bildung von Zähnen nicht beeinträchtigt.
• Wenn ein älteres Kind ständig nach Süßigkeiten greift, kann durch die Zugabe von Fruchtzucker zu seiner Ernährung der Gesundheitsschaden durch den Verzehr großer Mengen an regelmäßigem Zucker verringert werden.
• Karies bei Kindern, die Monosaccharid verwenden, ist viel seltener (ca. 30% weniger Fälle von Karies);
• Kinder, deren tägliche Arbeitsbelastung ziemlich hoch ist, werden häufig mit Überlastung und Ablenkung konfrontiert. Durch Hinzufügen eines Monosaccharids zum Menü ist es möglich, die Konzentration zu verbessern und die Ermüdung von Kindern zu reduzieren.

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Was ist die gefahr

Wenn Sie dieses Monosaccharid im Übermaß in Ihre Diät aufnehmen oder es bei Personen anwenden, die Kontraindikationen haben, besteht die Gefahr, dass die folgenden Konsequenzen auftreten:

• Das Produkt ist in der Lage, die Menge der produzierten Harnsäure zu erhöhen. Infolgedessen besteht die Gefahr einer Gichterkrankung.
• Der Blutdruck ändert sich mit der Zeit und führt zu Bluthochdruck.
• Risiko für verschiedene Lebererkrankungen;
• Aufgrund des fehlenden Leptin-Produktionsprozesses beim Verzehr des Zuckerersatzstoffs kann der Körper die Produktion überhaupt einstellen. Dieses Hormon ist für das Sättigungsgefühl mit der Nahrung verantwortlich. Infolgedessen besteht die Gefahr einer Bulimie, dh eines ständigen Hungergefühls. Diese Krankheit führt folglich zu verschiedenen anderen Krankheiten.
• Ausgehend vom vorherigen Punkt liegt der Schaden in der Tatsache, dass eine Person aufgrund des Fehlens eines Völlegefühls wesentlich mehr Nahrungsmittel zu sich nimmt. Dies führt zu Übergewicht;
• Monosaccharid führt zu erhöhten Gehalten an schädlichem Cholesterin und Triglyceriden, die im Blut enthalten sind;
• Wenn lange Zeit nur Fruktose gegessen wird, die den zulässigen Wert überschreitet, verspricht dies Insulinresistenz. Dies führt dazu, dass verschiedene Krankheiten wie Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Blutgefäße auftreten.

Verwenden Sie bei Diabetes

Fruktose hat einen niedrigen glykämischen Index, daher können Personen mit einer insulinabhängigen Form der Diabetes erster Art in vernünftigen Mengen verwenden.

Die Verarbeitung von Fructose-Insulin erfordert fünfmal weniger als für die Verarbeitung von Glukose. Es sollte beachtet werden, dass Fructose nicht in der Lage ist, Hypoglykämie (niedrigere Blutzuckerspiegel) zu bewältigen, da fructosehaltige Produkte keinen starken Anstieg des Saccharidgehalts im Blut verursachen.

Diabetiker des zweiten Typs (meistens sind diese Personen fettleibig) sollten die Süßstoffrate auf 30 Gramm beschränken. Andernfalls wird der Körper geschädigt.

Fruktose ist nützlicher als Glukose?

Fruktose und Glukose sind die wichtigsten Süßstoffersatzstoffe, die die Hersteller heute anbieten. Welcher dieser Substitute besser ist, ist noch nicht vollständig verstanden.

Und das und das nennt man das Produkt des Abbaus von Saccharose, aber Fruktose ist etwas süßer.

Die chemische Struktur von Fructose ist Ketonalkohol

Da Fruktose langsamer im Blut absorbiert wird, raten viele Wissenschaftler, es als Ersatz für Zucker zu verwenden.

Aber warum ist die Geschwindigkeit der Aufnahme ins Blut so wichtig? Tatsache ist, dass je mehr Zucker in unserem Blut ist, desto mehr Insulin wird für die Verarbeitung benötigt. Fruktose zerfällt auf der Ebene der Enzyme, Glukose erfordert auch die unverzichtbare Anwesenheit von Insulin.

Aber mit Kohlenhydrat-Fasten kann Glukose einer Person helfen, nicht Fruktose. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten beim Menschen beginnt Schwindel, zitternde Gliedmaßen, Schwäche, Schwitzen. An diesem Punkt muss er etwas Süßes essen.

Wenn es sich um ein Stück gewöhnliche Schokolade handelt, kehrt der Zustand aufgrund der schnellen Aufnahme von Glukose in das Blut sofort wieder in den Normalzustand zurück. Aber die Schokolade auf Fruktose hat diese Eigenschaft nicht. Eine Person wird nicht sehr bald eine Besserung verspüren, wenn Fruktose in das Blut aufgenommen wird.

Dies zeigt sich vor allem in Fructose durch amerikanische Ernährungswissenschaftler. Ihrer Meinung nach gibt es einem Menschen kein Gefühl der Fülle, und dies zwingt die Menschen, es in großen Mengen zu verwenden.

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Fruktose - ein hervorragendes Mittel zum Abnehmen, sodass Sie ohne Schwäche arbeiten und einen recht aktiven Lebensstil führen können. Man muss nur verstehen, dass es langsam in das Blut aufgenommen wird und das Gefühl der Fülle nicht sofort kommt. Die richtige Dosierung ist eine wichtige Voraussetzung für eine erfolgreiche Anwendung.

Fazit

Zusammenfassend können wir die wichtigsten Punkte hervorheben, die denjenigen bekannt sein müssen, die sich entschieden haben, Obstzucker in ihrer Ernährung zu halten:

• Fruktose wird als Körper eines Kindes und als Erwachsene schnell und leicht aufgenommen;
• Es ist zulässig, diese Substanz in reiner Form und als Teil von Süßigkeiten nur in genau definierten Dosierungen zu verwenden, andernfalls kann die Substanz anstelle von nützlichen Eigenschaften den Körper schädigen.
• Die Substanz hat einen geringen Kaloriengehalt und gibt dem Körper viel Energie.
• Damit der Körper Fructose absorbieren und absorbieren kann, ist es nicht notwendig, Insulin zu produzieren bzw. das Produkt ist für Diabetiker unverzichtbar.
• Mit Süßstoff müssen Sie Ihr eigenes Hungergefühl überwachen und sich daran erinnern, dass es abgestumpft ist.

Ist Fruktose anstelle von Zucker nützlich?

In Werbebroschüren finden Sie häufig verlockende Inschriften. Sie sollen eine Person zum Kauf eines bestimmten Produkts anregen. Fruktose-Werbung war keine Ausnahme - heute ist sie als diätetische Substanz mit maximalem Nutzen positioniert. Aber ist es wirklich so - kann Fruktose ein tägliches Produkt anstelle von Zucker werden? Was sind die Vorteile und Nachteile dieses Produkts? Betrachten Sie diese Frage im Detail.

Was ist Fruktose?

Wenn wir Fruchtzucker aus wissenschaftlicher Sicht betrachten, können wir sagen, dass es sich um ein Monosaccharid handelt, das eine weiße Farbe hat und in Wasser vollkommen löslich ist. Mehrmals süßer als die bekannte Glukose, Laktose. Zusammen mit Glukose bildet sich ein Molekül Zucker (Saccharose).

In den Regalen der Supermärkte findet man Fructose in den Abteilungen mit Gemüse und Früchten (wie es in jedem Obst und Gemüse zu finden ist) und in den Abteilungen für Diabetiker (als Süßstoff). Fruchtzucker hat bei Diabetikern aufgrund seines niedrigen glykämischen Index (er liegt bei 20) enorm an Beliebtheit gewonnen. Aufgrund dieses Indexes gelangen die Zucker nicht so schnell in das Blut des Patienten, wodurch die Freisetzung einer Insulindosis verhindert wird.

Tabelle 1. Der durchschnittliche Gehalt an Fruktose in Beeren und Früchten

Wie macht man Fruchtzucker?

Anfangs war die Produktion von Fruktose schwierig. Und das alles, weil das gewünschte Produkt in seiner reinen Form ziemlich schwer zu erhalten ist. Reine Fruktose kommt nur in Topinamburknollen und überraschenderweise in Dahlienknollen vor.

Aus diesen Pflanzen wird Fruchtzucker in chemischen Laboratorien gewonnen. Zunächst werden die zerkleinerten Knollen mit der erforderlichen Menge Schwefelsäure gekocht. Die resultierende Masse wird verdampft, bis die Flüssigkeit vollständig verdampft ist, dann wird sie mit Alkohol behandelt und eine weiße kristalline Substanz wird gebildet.

In der modernen Industrie wird Fruktose auf verschiedene Weise hergestellt.

• Isomerisierung von Glucosemolekülen. Dadurch können Sie sie in Fruchtzuckermoleküle umwandeln.
• Hydrolyse (Wechselwirkung mit Wasser) von Zucker.
• Hydrolyse von hochmolekularen Verbindungen (Polymeren), die Levulose enthalten. Und Levulose ist dieselbe Fruktose, die meistens im Honig vorkommt.

Die Saccharosehydrolyse ist der kostengünstigste Weg zur Herstellung von Fruktose. Die Produktion verwendet ausschließlich natürliche Produkte: gereinigtes Wasser, Zuckerrohr oder Rübenzucker. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass Fruchtzucker kein synthetisches Produkt ist, sondern ein natürliches.

Die Vorteile

Warum lieben Anhänger eines gesunden Lebensstils so viel Fruchtzucker?

Zweifellos hat Fruktose genug Vorteile.

• Es ist weniger Kalorien als jedermanns Lieblingssaccharose. 100 g Fruktose enthalten 376 kcal, während 100 g Sucrose 395 kcal enthalten.
• Aufgrund der Tatsache, dass Fruchtzucker viel süßer als üblich ist, dauert es weniger, um das Gericht zu versüßen. Es stellt sich heraus, dass Sie anstelle von 100 g Saccharose 70 g Levulose nehmen können. Der Effekt wird derselbe sein. Dementsprechend sinkt der Kaloriengehalt der Speise erheblich.
• Fruchtzucker verhindert Karies. Es wird von Bakterien weniger für Wachstum und Entwicklung verwendet, so dass sich der kariöse Prozess in der Mundhöhle nicht entwickelt.
• Weniger Zuckerzufuhr hilft, Verdauungsstörungen zu verhindern. Dies ist darauf zurückzuführen, dass für die Verarbeitung von Zucker der Fermentationsprozess beginnt. Und es wirkt sich nachteilig auf die gesamte Arbeit des Magen-Darm-Trakts aus. Daher reduziert eine geringere Menge an Zucker den Fermentationsprozess auf ein Minimum.
• Für Menschen mit Diabetes ist Fruchtzucker eine echte Erlösung. Es erhöht die Insulinproduktion nicht, da die Moleküle einer Substanz ohne die Hilfe dieses Hormons am intrazellulären Metabolismus beteiligt sind. Mit der Entwicklung der Fructose-Industrie können sich alle Diabetiker wohl amüsieren, ihre Lieblingssüßigkeiten zu essen.
• Wenn Fruktose nicht in gereinigter Form, sondern in Früchten konsumiert wird, wird ein doppelter Effekt erzielt: Der Körper wird nicht nur mit dem notwendigen Zucker gesättigt, sondern auch mit Ballaststoffen gereinigt. Insbesondere betrifft es die Verwendung von Früchten mit einer ausreichenden Menge an Fruchtfleisch (Äpfel, Pfirsiche, Pflaumen, Zitrusfrüchte).

Der unbestrittene Nutzen von Fruktose wird von denjenigen wahrgenommen, die auf eine gesunde Ernährung umstellen möchten. In diesem Fall hilft das Produkt dabei, die übliche Saccharose schnell aufzugeben und den Zuckerspiegel im Körper zu normalisieren. Natürlich kostet es eine Größenordnung höher als normal, aber die Menschen sind bereit, nicht an ihrer Gesundheit zu sparen.

Angeblicher Schaden

Aber Fruktose ist nicht so harmlos, wie viele Leute denken. Die unkontrollierte Anwendung kann zu noch schlimmeren Konsequenzen führen als die Verwendung von Saccharose. Leider kennt nicht jeder die Gefahren der Liebhaber dieser Substanz.

Warum ist Fruktose gefährlich?

• Es provoziert Überessen. Egal wie überraschend es klingt: Fruktose trägt zur schnellen Gewichtszunahme bei. Alles aufgrund der Tatsache, dass es langsam vom Blut absorbiert wird, wodurch ein Gefühl von ständigem Hunger erzeugt wird. Die Menschen sind gezwungen, mehr zu essen, um ihren Körper zu sättigen.
• Es trägt zur Ablagerung von Fett in den Leberzellen bei. Nur die Leber kann die Moleküle der süßen Substanz verarbeiten, verarbeitet sie jedoch nicht in Glukose, sondern in Fettsäuren. Eine große Menge dieser Säuren wirkt sich nachteilig auf die Leber aus und verursacht deren Fetthypertrophie.
• Lactulose ist ein starkes Allergen. Daher sollte es mit Vorsicht bei Personen angewendet werden, die zu allergischen Reaktionen neigen. Teilweise wegen ihres Honigs und ist ein Allergen, da es bis zu 40% Lactulose enthält.
• Fruchtzucker trägt zu Verletzungen des Herz-Kreislaufsystems bei und kann Herzinfarkte auslösen.
• Für Menschen mit Diabetes ist Fruktose auch gefährlich. Bei ständiger Verwendung dieser Substanz nimmt der Glukosespiegel im Körper ziemlich stark ab. Dies kann Hypoglykämie auslösen. Ohne medizinischen Eingriff kann der Patient in ein hypoglykämisches Koma fallen.
• Dank wissenschaftlicher Experimente wurde kürzlich festgestellt, dass Fruktose die Alterung von Körperzellen beschleunigt.
• Ein weiteres wissenschaftliches Experiment bewies, dass die Verwendung von Lactulose in großen Mengen zur Verletzung der Kupferaufnahme beiträgt. Und dieses Mikroelement ist für den Körper notwendig, um Zellwachstum sicherzustellen und Blutbildungsprozesse zu normalisieren. Kupfer überträgt Eisen aus dem Blutdepot der Leber in alle Gewebe und verhindert so die Entwicklung einer Anämie.
• Bei ständigem Einsatz von Fruchtzucker kann die natürliche Insulinproduktion reduziert werden. Ohne rechtzeitige Behandlung kann eine Person Diabetes machen.

In manchen Fällen kann der Verzehr von Fruktose enthaltenden Lebensmitteln die Gesundheit negativ beeinflussen. Dies liegt an besonderen Erkrankungen.

1. Fruktosämie - Unverträglichkeit gegen Substanzen, die mit der pathologischen Struktur von Enzymen in den Leberzellen zusammenhängen. Die Leber kann diese Zucker nicht verarbeiten. Allmählich sammeln sich im Körper giftige Zersetzungsprodukte an, die Vergiftungen verursachen. Die Krankheit ist erblich und manifestiert sich nach der Einführung von Baby-Obst und Gemüse. Trägt eine Bedrohung für das menschliche Leben;
2. Fruktose-Malabsorption oder ihre Nahrungsmittelunverträglichkeit ist eine Krankheit, die mit dem Fehlen eines speziellen Proteins im Darm zusammenhängt, das Moleküle einer Substanz trägt. Eine erhöhte Konzentration der Substanz im Dünndarm führt zu Schmerzen, Verstopfung und Blähungen.

Fruktose und Gewichtsverlust

Viele haben gehört, dass Fruktose nur eine Erlösung für diejenigen ist, die diesen zusätzlichen Pfunden den Krieg erklärt haben. In der Realität sind die Dinge jedoch nicht so erfreulich: Im Kampf gegen üppige Formen kann diese Art von Zucker zu Ihrem Gegner und nicht zu einem Verbündeten werden.

• Mythos Nummer 1: Fruktose ist nicht so kalorienreich wie normaler Zucker, Sie können also mehr davon essen.

Diese Aussage ist ein weiterer Trick der Industrieunternehmen, die den Jahresumsatz des süßen Produkts steigern wollen. Ja, es ist weniger Kalorien, aber das Essen einer großen Menge des Produkts wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.

• Mythos Nummer 2: Fruktose wird aus frischem Obst gewonnen.

Wie wir bereits festgestellt haben, ist dies weit davon entfernt. Meist wird es aus gewöhnlicher Saccharose verarbeitet. Sie erhalten weder Vitamine noch die Vorteile von Obst.

• Mythos Nummer 3: Wenn Fruktose zu Fettsäuren wird, bedeutet dies, dass sie den Körper perfekt nährt.

In der Tat ist es nicht. Das Sättigungssignal dringt nur bei einem bestimmten Blutzuckerspiegel in das Gehirn ein. Und ohne diese Menge an Glukose wird das Gehirn für lange Zeit denken, dass der Körper hungrig ist, wodurch eine Person gezwungen wird, mehr von dem zu essen, was sie brauchen.

Einfluss auf den Organismus von Kindern

Und wie werden wir Eltern? Sollen Kinder Lebensmittel essen, die reich an Fruktose sind? Kinderärzte argumentieren, dass die Verwendung solcher Produkte keine Gefahr darstellt, wenn Sie die Maßnahme einhalten.

Experten sind sich einig, dass das Alter, in dem das Produkt verwendet wird, eine enorme Rolle spielt. Ärzte raten daher dringend davon ab, Kleinkindern Obstzucker zu geben, vor allem jenen, die noch kein halbes Jahr alt sind. Daher ist es nicht erforderlich, Kindern oder Kindern bis zu 6 Monaten Obst oder natürliche Fruchtsäfte zuzuführen - sie tragen zur Verbesserung des Fermentationsprozesses im Darm bei. Und ein solcher Prozess kann mehrere unangenehme Konsequenzen nach sich ziehen:

1. Säuglingskoliken erscheinen;
2. Ein Baby kann häufige Stühle und erhöhte Gasbildung haben.
3. Die Aufnahme von Kohlenhydraten im Darm verlangsamt sich - und dies kann zu ernsthaften Problemen führen.

Es ist notwendig, bei der Ernährung von Kindern mit Fruktose vorsichtig zu sein. Dies gilt insbesondere für die Eltern, deren Kinder von Natur aus ein süßer Zahn sind. Unkontrollierter Verzehr von Desserts und Gebäck, angereichert mit Fruktose, trägt zur Entwicklung von Fettleibigkeit und Diabetes bei. Und anstatt eines gesunden und aktiven Kindes riskieren Sie, ein volles Kind mit einer Reihe von somatischen Erkrankungen zu bekommen.

Gesunde Desserts auf Fruktose

Welche Gerichte sollten bei der Zubereitung der Diät bevorzugt werden? Betrachten Sie die beliebten Rezepte mit Fruchtzucker.

• Zitronenkekse. Es ist einfach genug, um sich vorzubereiten. Die Hauptzutaten für das Gericht sind sowohl in der Provinz als auch in der Metropole leicht zu finden.
• Fruktoseeis ist ein erfrischender Sommer. Für das Aroma können Sie Vanilleschote oder Beeren hinzufügen.
• Honey Charlotte mit Äpfeln. Kalorie, aber sehr leckeres Gericht. Der Backgeschmack ist dank karamellisierter Äpfel ungewöhnlich und würzig. Das Geheimnis ist, dass der Apfelkaramelisierungsmischung 100 g Honig und Gewürze nach Geschmack (Anis oder Kardamom) zugesetzt werden.
• Nektarinenmousse ist ein leichter und zarter Nachtisch. Nektarinen können durch eine andere Komponente (geeignete Banane, Erdbeere, Aprikose, Mandarine) ersetzt werden.
• Karottenkuchen ist ein beliebtes englisches Dessert, das auf Fruktose gekocht werden kann. Es gibt verschiedene Variationen des Kuchens. Geeignet für ein festliches Abendessen und für den täglichen Tee.
• Sambuk Dieses Fruchtdessert hat weit verbreitete Popularität erlangt. Es hat einen angenehmen süß-sauren Geschmack. Geeignet für Kinder und Erwachsene.

Der Nutzen und Schaden von Fruktose kann lange kontrovers sein. Einige betrachten sie als die Figur, die andere als den heimtückischen Feind der Gesundheit. Experten sind sich jedoch einig, dass es in vernünftigen Mengen nicht gefährlich ist. Wenn Sie es weise anwenden, wird der Körper in minimalen Dosen nicht geschädigt. Achten Sie deshalb auf Ihre Ernährung, essen Sie mäßig und seien Sie gesund!