Was ist Katabolismus?

  • Hypoglykämie

In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, was ein Katabolismus ist, wie gefährlich er ist, wann er entsteht und wie er bekämpft werden kann.

Katabolismus ist die Zerstörung des Muskels! Muskelzerstörung = das ist SCHLECHT! Idealerweise sollte man einen solchen Zustand nicht zulassen und rechtzeitig unterdrücken!

Denken Sie jedoch nicht, dass CATABOLISM (im Prinzip) der Prozess schlecht ist und NUR HURTS. Nein das ist nicht so! Neben dem CATABOLISMUS gibt es auch ANABOLISMUS (dies ist sein komplettes Gegenteil: WACHSTUM). So sind ANABOLISM und CATABOLISM = Prozesse miteinander verbunden.

Wer nicht weiß, dass die Aufspaltung von CARBOHYDRATES (der Hauptenergiequelle) und FATS (eine Backup-Energiequelle) zur Erzeugung von Energie auch katabol ist, und ohne diese Energie kann der Körper nicht existieren. Verstehst du Die aufgenommene Energie (von außen) in den Organismus kann also zur Synthese der notwendigen Substanzen, zur Zellbildung und zur Erneuerung des Organismus, also zum Anabolismus, geleitet werden.

Verstehen Sie es also nicht falsch, Katabolismus ist schlecht, denn wenn er provoziert wird, werden MUSCLE zerstört. Und dieser Zustand sollte nicht erlaubt sein, sowohl auf der Stufe des Abnehmens als auch auf der Stufe des Wachstums von Muskulatur.

Schließlich ist die Schönheit der körperlichen Formen - Muskelgewebe, nicht Haut und Knochen. Deshalb müssen Sie richtig abnehmen, und zwar nicht so sehr, wie die meisten Menschen abnehmen... Darüber hinaus verlieren Sie auf der Stufe des Abnehmens nicht nur FAT, sondern auch MUSKEL in großen Mengen für schnell = Sie befinden sich auf dem direkten Weg, den Stoffwechsel zu verlangsamen (daher und auch Fettabbau bis zum völligen Stillstand).

Wenn dies bereits geschehen ist, empfehle ich zu lesen: "Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?"

Über das Stadium des Muskelaufbaus schweigen Sie in der Regel, weil Hauptziel = MUSKELWACHSTUM, KATABOLISMUS kann diesen Prozess ernsthaft schädigen.

Hier so etwas. Dies sind nur kurze BASES, da ich Sie nicht mit zusätzlichen Informationen laden möchte.

Katabolismus entsteht aufgrund von:

  • Stress (von jeglicher Art, wie Krankheit, Hunger, Schlafmangel oder Schlafmangel, nervöse Anspannung, einschließlich körperlicher Anstrengung);
  • HUNGER (in der Nacht während des Schlafens; am Morgen nach dem Schlaf; und tagsüber, wenn eine Person lange Pausen zwischen den Mahlzeiten hat);
  • Müdigkeit / Müdigkeit
  • ANDERE SITUATIONEN (die mit einem Anstieg des Hormons Cortisol, Adrenalin und in geringerem Maße der Schilddrüsenhormone einhergehen).

Um CATABOLISMUS zu vermeiden, sollte man, wenn möglich, KEINEN STRESS VERMEIDEN, die körperliche Betätigung zählt natürlich nicht, sie werden benötigt! Daher hilft Ihnen die Frage diesen Artikeln:

Neben übermäßiger Müdigkeit (dazu müssen Sie eine richtige, gesunde, vernünftige Ernährung + Schlaf sollten mindestens 8 bis 10 Stunden dauern). Übrigens, wie Sie den Katabolismus während des Schlafes unterdrücken können und natürlich keinen HUNGER (obligatorisches Frühstück) und fraktionierte Mahlzeiten während des ganzen Tages).

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Mit freundlichen Grüßen, Administrator.

Was ist Muskelkatabolismus?

Autor: admin / Datum: 19. Oktober 2014 um 5:22 Uhr

Sicher haben viele, die jemals versucht haben, im Fitnessstudio Sport zu treiben, von einem solchen Konzept wie "Katabolismus" gehört. In Griechisch bezieht sich dieser Begriff auf die Ablösung oder Zerstörung von Muskelgewebe durch metabolischen Zerfall.

WIE WIRD DER KATABOLISMUSPROZESS GESCHEHEN?

Der Prozess selbst impliziert sequentielle enzymatische Reaktionen, bei denen relativ große Moleküle in lebenden Zellen abgebaut (separiert) werden, wobei der Prozess des Abbaus oder Zerfalls stattfindet. Der größte Teil der auf diese Weise freigesetzten chemischen Energie wird in ATP-Moleküle, Glukose und Aminosäuren umgewandelt, die zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen des menschlichen Körpers benötigt werden. Dieser Vorgang wird auch als Differenzierung bezeichnet, der Vorgang der Trennung oder Zerstückelung von etwas.

Katabolismus ist sinnvoll, denn wenn eine Person nicht genügend Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​erhält, beginnt der Körper Muskelgewebe zu zerstören, um seine Vitalaktivität so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Einfach ausgedrückt, der Instinkt der Selbsterhaltung auf biologischer Ebene.

Bei der Zerstörung komplexer Substanzen erfolgt die Freisetzung von Energie in drei Stufen, d. H. Den Katabolismus. Der erste ist der Prozess des Abbaus von Proteinen, Polysacchariden und Lipiden. In diesem Stadium wird eine kleine Menge Energie als Wärme freigesetzt.

In der zweiten Stufe werden kleinere Moleküle oxidiert, wobei chemische Energie freigesetzt wird, um ATP-Moleküle zu bilden, sowie thermische Energie, um Acetat, Oxalacetat und α-Oxoglutarat zu bilden. Diese in der dritten Stufe zu Kohlendioxid oxidierten Säuren werden "Tricarbonsäuren" genannt, dh der zentrale Teil des allgemeinen Katabolismusweges.

Letztendlich werden das Wasserstoffatom oder die Elektronen aus den während des Zyklus gebildeten Zwischenprodukten letztlich in Sauerstoff umgewandelt und bilden Wasser. Dies sind die wichtigsten Prozesse bei der Erzeugung von ATP-Molekülen in Zellen.

KATABOLISMUS IM KÖRPERBAU

Die Hauptaufgabe beim Bodybuilding besteht darin, durch intensives Training, strenge Diät und Schlaf einen großen, harmonisch entwickelten Körper zu bilden. Nur durch die Beachtung dieser drei Faktoren kann etwas erreicht werden. Der Katabolismus ist eines der Probleme beim Aufbau von Muskelmasse, da eine große Anzahl von Menschen nicht genug zu sich nimmt, um die Energiereserven zu decken, die während des Trainingsprozesses verschwendet wurden.

Der Körper benötigt Proteine, Fette und Kohlenhydrate, um geschädigtes Muskelgewebe wiederherzustellen. Wenn diese Substanzen in der fehlenden Menge vorhanden sind, muss der Körper Substanzen von irgendwo her aufnehmen, um die Vitalaktivität und Regenerationsprozesse zu unterstützen. Daher ist es sehr wichtig, viel und richtig zu essen, wenn Sie nicht im Leerlauf trainieren möchten.

Viele professionelle Bodybuilder nutzen pharmakologische Unterstützung oder verwenden andere Peptide wie Gonadorelin. Die sogenannten anabolen Steroide helfen dabei, den Katabolismus zu bekämpfen und Muskelmasse aufzubauen. Selbst wenn "Pharma" verwendet wird, muss der Körper jedoch irgendwo Baumaterial mitnehmen, sodass Sie sowieso gut essen müssen. Viele Menschen glauben, dass der Sportler mit Anabolika auch ohne Nahrung, Spezialtraining usw. aufgebläht wird.

SPORT-LEBENSMITTEL GEGEN KATABOLISMUS

Wenn Sie genug Bodybuilding betreiben, können Sie auf die Sporternährung zurückgreifen, wodurch Sie leicht jeden Anflug von Katabolismus verhindern können. Während eines Trainings können Sie beispielsweise BCAA-Aminosäuren verwenden. Zum Schlafengehen oder bei der Arbeit können Sie einen Casein-Protein-Cocktail trinken, der einen sehr geringen biologischen Wert hat.

Muskelkatabolismus, was es in einfacher Sprache ist

Urheber: Alexander Bely

Datum: 29.09.2015 um 21:08 Uhr

Guten Tag an die Leser des Blogs sgolder.com. Mit dir, Alexander Bely. In den Artikeln des Blogs finden Sie viele nützliche Materialien für Sport, Fitness und Bodybuilding. Training mit Training, Eisen und ohne ein Verständnis der physiologischen Prozesse, die in unserem Körper während des Tages stattfinden, sowohl in Ruhe als auch während des Trainings, ist es unwahrscheinlich, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen. Dies gilt vor allem für Männer, denn sie streben nach Muskelmasse. Und zwar nicht, aber so viel!

Bodybuilding ist übrigens alles andere als nur Sportgeräte und Übungen. Wenn ein Ergebnis benötigt wird, ist auch Wissen in der Anatomie und weit von der Oberfläche entfernt, sowohl in der Physiologie als auch in der Pharmakologie und sogar in der Biochemie. Sie müssen mit Sicherheit festgestellt haben, dass praktisch jedes Mal, wenn wir uns treffen, trainieren, über Sporternährung oder -diät, auf die eine oder andere Weise sprechen, Stoffwechsel, Anabolismus, Katabolismus und andere "Ismen" genannt werden.

Wenn jedoch beim ersten, dh beim Stoffwechsel, alles klar zu sein scheint, wirft die Bedeutung und der Verlauf anderer Prozesse oft Fragen auf. Und schließlich spielen sie eine entscheidende Rolle beim Bodybuilding. Deshalb werden wir heute ein für alle Mal dunkle Flecken bei der Bildung eines schönen, athletischen Körpers loswerden. Beantworten Sie dazu gemeinsam die Frage: Anabolismus und Katabolismus, was ist das in einfacher Sprache und wie wirken sie sich auf ein intensives Krafttraining aus?

Bedenken Sie die Finger

Ich habe nicht nur „scheinbar“ gesagt, was den Stoffwechsel betrifft. Wir alle wissen sehr gut, dass dies ein Stoffwechsel ist. Er ist jedoch in zwei Phänomene unterteilt: Anabolismus und Katabolismus. Ihr ausgewogenes Zusammenspiel ist in der Tat die Grundlage des normalen Lebens und der Energieversorgung unseres Körpers. Tatsache ist jedoch, dass einer von ihnen, der Katabolismus, für einen Bodybuilder eine fast feindliche Nummer eins ist.

Und nun lassen Sie uns beide physiologischen Prozesse im Detail analysieren und einfach und klar analysieren, was und wie zu tun ist.

Beginnen wir von vorne. Was sind die Muskeln? Meistens aus Proteinen. Die Proteine, die wir als Nahrung aufnehmen, sind unseren Geweben im Wesentlichen fremd. Bevor sie sich für den Aufbau neuer Muskeln eignen, müssen sie in kleinere Komponenten zerlegt werden. Übrigens, hier ist ein offensichtliches Plus der Sporternährung, wo Protein, besonders in Isolaten, so schnell wie möglich zur Absorption bereit ist, ohne zu spalten.

Jetzt denken Sie wahrscheinlich: nichts Neues - das ist der Stoffwechsel. Ja, aber das ist sein katabolischer Teil. Nun ist der Aufbau von eigenen, nativen Proteinen aus Komponenten, die von fremden Proteinen und weiteren Geweben stammen, anabol, was für die Muskelmasse so wichtig ist. In der Tat sind sie.

Wenn an den Fingern bei katabolischen Reaktionen das Aufteilen komplexer Elemente in einfachere Komponenten auftritt, wird Energie gebildet und im Körper Energie freigesetzt. Anabole Reaktionen verbrauchen Energie und tragen durch Bildung neuer Zellen und Gewebe aus elementaren Bestandteilen zu einer Menge Muskelmasse bei.

Also, was ist der Schaden, Bodybuilding - Sie fragen. Tatsache ist, dass der Katabolismus bei weitem nicht nur auf Nahrung beschränkt ist. Angesichts der Geschwindigkeit und der Tendenzen des modernen Lebens, dh chronischer Schlafmangel, ständiger Stresssituationen, wird Cortisol mit wütenden Dosen im Körper produziert - ein Stresshormon, das zu einem Anstieg des Zuckerspiegels beiträgt. Um diesen Zucker zu verdaulicher Glukose abzubauen, führen Sie dieselben katabolischen Prozesse durch.

Aber woher bekommt man Energie aus einem von Stress erschöpften Körper? In den Tüchern! So verlieren Muskeln im Wesentlichen den Energie-Brennstoff, um den Zucker wieder normal zu machen. Insulin wird deshalb im Bodybuilding, insbesondere im professionellen Bodybuilding, häufig verwendet.

Aber auch wenn Sie ruhig wie ein Boaden gehen und ausreichend schlafen, intensiv Sport treiben, insbesondere Kraftübungen, ist es fast unmöglich, den katabolen Teil des Stoffwechsels zu vermeiden, ohne auf spezielle Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.

Nein, in der Anfangsphase werden Sie von der richtig aufgebauten Diät und der entsprechenden Diät völlig vermisst. Aber jeder Sport bedeutet Fortschritt und Bodybuilding ist keine Ausnahme. Sehr bald hat der Körper einfach nicht genug Energie aus der Nahrung. Und wohin soll er es bringen? Angenommen, zuerst im Fettgewebe. Glauben Sie mir, mit einem intensiven Training verwandeln sie sich sehr schnell in die gewünschte Muskelmasse. Und dann? Als nächstes Muskelkatabolismus.

Das einfachste Mass des Massengewinns - verbrauchen Sie weniger Energie als Sie verbrauchen. Es folgte im Ruhezustand nach Strombelastungen ein Anabolismus: Proteine, Stein für Stein, bauen neue Stoffe.
Es ist auch wichtig, dass auch bei der Anwendung von Sporternährung Art und Zeitpunkt des Trainings sorgfältig berechnet werden, andernfalls kann der Verlust hart erarbeiteter Muskeln nicht vermieden werden.

Bei der Fettverbrennung sollte besonders sorgfältig vorgegangen werden, um die Entlastung zu verbessern. Schließlich ist die Fettverbrennung tatsächlich der gleiche Katabolismus, da sich Fettgewebe in seine Bestandteile aufspaltet und Proteine ​​Muskeln aufbauen und Glukose Energie liefert. Hier sollte besonders die Trainingsdauer beachtet werden, da der Körper für die erste halbe Stunde Energiereserven verbraucht und erst danach Fett verbrennt. Aber es dauert nicht lange - nicht mehr als 20 Minuten. Danach dient die überarbeitete Muskulatur als Treibstoff.

Was zu tun ist

Ich denke, Sie haben bereits erraten, was zu tun ist und welcher Modus zu folgen versucht, so dass im Stoffwechsel anabole Reaktionen vorherrschen.

Lassen Sie uns sie jedoch zusammen auflisten:

  • Natürlich eine gesunde, aktive Lebensweise, richtige Ernährung und Qualitätsprodukte;
  • Versuchen Sie, ausreichend zu schlafen und sich vor Stresssituationen zu schützen.
  • Da wir über eine Reihe von Muskelmasse sprechen, sollte die Nahrung mit Proteinen gesättigt sein - den Bausteinen der Muskelfasern.

Irgendwann kommen Sie zu 100% erprobter Sporternährung. Und hier brauchen Sie vor allem Proteine ​​und Aminosäuren. Übrigens gibt es viele Cortisol-Blocker, aber Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin reduzieren auch den Spiegel im Körper erheblich. Gainer sind auch nützlich - ein solcher Cocktail nach dem Training zu nehmen, ist nicht überflüssig, um den Konsum von Proteinen zu stoppen.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Klassen nicht zu Übertraining führen - der Effekt von ihnen ist genau das Gegenteil von dem, was erwartet wurde. Achte auf deine Gesundheit. Bis bald.

Was ist Anabolismus und Katabolismus?

Hallo liebe Leser, heute möchte ich über so wichtige Konzepte wie Anabolismus, Katabolismus und Stoffwechsel sprechen. Da hat jeder schon von ihnen gehört, aber nicht jeder weiß was sie bedeuten. Mal sehen, was es ist.

Stoffwechsel

Dies ist eine Reihe chemischer Reaktionen, die das Leben eines lebenden Organismus (Fortpflanzung und Wachstum) unterstützen. Der Metabolismus ist in zwei Arten unterteilt: Anabolismus und Katabolismus. Daher kann einer nicht ohne den anderen existieren. Zur Verdeutlichung - betrachten Sie den Stoffwechsel am Beispiel eines Lebewesens (Mensch, Tier usw.):

Im Verlauf der Evolution haben lebende Organismen gelernt zu überleben, weil sie einen Mechanismus für die Akkumulation und Verbrennung der inneren Substanz entwickelt haben (Anabolismus und Katabolismus). Dies kann als eine Einheit dargestellt werden, die mit Solarbatterien arbeitet. Es gibt eine Sonne, alles dreht und dreht sich und überschüssige Energie wird in Batterien gespeichert (Anabolismus). Keine Sonne, Batterien fangen an zu arbeiten (Katabolismus). Und wenn es lange Zeit keine Sonne gibt, wird unser mechanischer Prototyp des menschlichen Körpers aufhören.

Daher ist das Leben pochtitak angeordnet, wenn wir es in erster Näherung betrachten. Unser Körper basiert auf dem gleichen Prinzip, dass er auch nach längerem Nichteintritt in den Körper der Energie (Nahrung) nicht versagt. Lebewesen haben gelernt, sich teilweise selbst zu zerstören, indem sie die freigesetzte Energie nutzen, um ihre Bewegung fortzusetzen, um Nahrung zu finden. Bislang haben Wissenschaftler einen solchen Mechanismus nicht im Labor entwickelt und werden es wahrscheinlich nicht bald lernen. Es hat eine lange Zeit in der Natur gedauert...

Anabolismus und Katabolismus

Nachdem nun alles über den Stoffwechsel klar geworden ist, gehen wir auf die Begriffe Anabolismus und Katabolismus ein.

Anabolismus ist der Prozess der Erzeugung (Synthese) neuer Substanzen, Zellen und Gewebe. Zum Beispiel die Bildung von Muskelfasern, neuen Zellen, die Ansammlung von Fett, die Synthese von Hormonen und Proteinen.

Katabolismus ist ein Prozess, der dem Anabolismus entgegengesetzt ist, d. H. Der Aufteilung komplexer Substanzen in einfachere Substanzen und dem Zerfall von Geweben und Zellen. Zum Beispiel die Aufteilung (Zerstörung) von Fetten, Lebensmitteln usw.

Sie müssen kein Visionär sein, um zu verstehen, dass sich diese beiden Prozesse im Gleichgewicht befinden. Nur dann kann ein Lebewesen seine Gesundheit und sein Leben erhalten. An diesem Punkt könnten Sie eine Pause machen und sich fragen, warum muss ich das alles wissen? Alles ist so übersichtlich.

So ist es, aber es gibt unruhige Menschen, die dieses Gleichgewicht wirklich stören wollen, um beispielsweise eine Zunahme der Muskelmasse zu erreichen. Sie sind bereit, stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren, um ihren Bizeps oder die schiefen Muskeln zu vergrößern. Sogar wurde für diesen speziellen Sport - Bodybuilding erfunden. Wenn also eine Person verlobt ist, geschieht dies ein bisschen in seinem Körper, und wenn dies aus Unwissenheit geschieht, ist dies eine andere.

Zu viele Situationen, die ich irgendwie erklären, verstehen und die richtige Entscheidung treffen möchte. Nehmen wir ein einfaches Beispiel: ein junges und schlankes Mädchen, das alles isst und nicht zunimmt. Ein paar Jahrzehnte vergingen und plötzlich änderte sich alles - sie wurde kräftig.

Und dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich Stoffwechselprozesse (Stoffwechsel) im Laufe der Jahre verlangsamen, und dies führt zur Anhäufung von Übergewicht, wenn Sie nicht auf sich selbst achten (richtige Ernährung und ein mobiler Lebensstil). Aber nicht jeder macht das, es gibt glückliche Menschen, die ihr Leben lang ihr Essen zu sich nehmen, keinen Sport treiben und schlank bleiben...

Anabole Steroide

Hierbei handelt es sich um Hormonpräparate, die von Athleten zur Steigerung der Muskelmasse verwendet werden. Diese Medikamente sind jedoch sehr gefährlich für die Gesundheit. Da sie den anabolen Prozess stören, das heißt die Bildung neuer Zellen und Gewebe, was zu einer Störung des hormonellen Hintergrunds (des Hormonsystems) führt. Infolge eines solchen Eingriffs können gesundheitliche Probleme auftreten, wie Organe wie Herz, Leber und Nieren.

Es gibt aber auch "katabolische" Steroide, die in der Medizin zur Behandlung verschiedener schwerer Erkrankungen eingesetzt werden, aber auch von Athleten zur beschleunigten Fettverbrennung (Trocknen). Onitak ist schädlich und greift in das Hormonsystem ein. Die Wirkung solcher Medikamente ist umgekehrt (invers) zur Wirkung des Anabolikums. Deshalb "reinen" Sport ohne Drogen betreiben und gesund sein.

Zusammenfassend Metabolismus ist ein Prozess der chemischen Reaktion, der das Leben (Fortpflanzung und Wachstum) unterstützt, und der Metabolismus besteht aus zwei Komponenten: Anabolismus (Bildung neuer Substanzen und Zellen) und Katabolismus (Aufteilen komplexer Substanzen in einfachere). Und einer ohne den anderen kann nicht existieren (Anabolismus und Katabolismus), da Gleichgewicht (Gleichgewicht) Leben (Harmonie) ist. Machen Sie "reine" Sportarten ohne anabole und katabolische Medikamente, die Ihre Gesundheit ruinieren.

Übung, richtig essen - Erfolg für Sie!

Stoffwechsel: Anabolismus + Katabolismus

Die Leser dieser Zeilen kennen wahrscheinlich das Problem des Gewichtsverlusts. Aber nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, werden viele in der Lage sein, das Problem der eigenen Ordnung in Ordnung zu bringen, was etwas plump geworden ist. Sie sollten das Problem des Abnehmens nicht mit einer strikten Diät, ständigem Hunger, magerem und geschmacklosem Essen und anderen Schrecken verbinden. Keine Diät, die Sie töten kann, müssen Sie zur Gewichtsabnahme verwenden und die Beschleunigung des Stoffwechsels stimulieren. Es ist mit der Tatsache, dass ein solcher Stoffwechsel, wie mit seiner Hilfe, um eine schlanke Figur für uns zu schaffen, versuchen wird, diesen Artikel herauszufinden. Das Thema des beschleunigten Stoffwechsels, auch Stoffwechsel genannt, ist äußerst wichtig und äußerst notwendig.

Stoffwechsel - was ist das?

Das Konzept des Stoffwechsels hängt mit den biochemischen Prozessen zusammen, die in einem lebenden Organismus ablaufen und sein Leben unterstützen, und hilft dabei, zu wachsen, Schäden zu reparieren, sich zu vermehren und mit der Umwelt in Wechselwirkung zu treten. Der Metabolismus wird in der Regel durch eine quantitative Eigenschaft bestimmt, die zeigt, wie schnell der Körper Kalorien aus ankommenden Speisen und Getränken in Energie umwandelt.

Metabolismus existiert in zwei Formen:

  • Dissimilation, destruktiver Stoffwechsel oder Katabolismus;
  • Assimilation, konstruktiver Stoffwechsel oder Anabolismus.

Alle diese Formen beeinflussen das Körpergewicht und seine Zusammensetzung. Die Anzahl der Kalorien, die eine Person direkt benötigt, hängt von mehreren Parametern ab:

  • menschliche körperliche Aktivität;
  • genug Schlaf;
  • Diät oder Diät.

Der Stoffwechsel ist im Wesentlichen eine Umwandlung von Energie und Stoffen auf der Grundlage des inneren und äußeren Stoffwechsels, des Katabolismus und des Anabolismus. Im Laufe des kreativen Prozesses - Anabolismus - werden aus kleinen Komponenten Moleküle synthetisiert. Dieser Prozess erfordert die Synthese von Energie. Die destruktiven Prozesse des Katabolismus sind eine Reihe chemischer Reaktionen in destruktiver Richtung, in denen komplexe Moleküle in viel kleinere zerfallen. Diese Prozesse werden normalerweise von der Freisetzung von Energie begleitet.

Wie kommt es zu einem Anabolismus?

Anabolismus führt zur Schaffung neuer Zellen, zum Wachstum aller Gewebe, zu einer Zunahme der Muskelmasse und zu einer Zunahme der Knochenmineralisierung. Für den Aufbau komplexer Polymerverbindungen während anaboler Prozesse werden Monomere verwendet. Die typischsten Beispiele für Monomere sind Aminosäuren und die häufigsten Polymermoleküle sind Proteine.

Die Hormone, die anabole Prozesse bestimmen, sind:

  • Wachstumshormon, durch das die Leber das Somatomedin-Hormon synthetisiert, das für das Wachstum verantwortlich ist;
  • Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor IGF1, der die Proteinproduktion stimuliert;
  • Insulin, das den Blutzuckerspiegel (Glukose) bestimmt;
  • Testosteron, ein männliches Sexualhormon;
  • Östrogen - das weibliche Sexualhormon.

Wie kommt es zur Katabolyse?

Das Ziel des Katabolismus ist es, dem menschlichen Körper sowohl auf zellulärer Ebene als auch zur Durchführung verschiedener Bewegungen Energie zuzuführen. Katabolische Reaktionen treten bei der Zerstörung von Polymeren an einzelnen Monomeren auf. Beispiele für solche Reaktionen:

  • die Aufspaltung von Polysaccharidmolekülen auf das Niveau von Monosacchariden und komplexe Kohlenhydratmoleküle wie Glykogen zerfallen in Polysaccharide, und einfachere, Ribose oder Glucose, zerfallen in das Niveau von Monosacchariden;
  • Proteine ​​werden in Aminosäuren zerlegt.

Wenn Nahrung im Körper aufgenommen wird, erfolgt der Abbau organischer Nährstoffe, und die zerstörerische Wirkung setzt die im Körper gespeicherte Energie in ATP-Molekülen (Adenosintriphosphat) frei.

Die wichtigsten Hormone, die katabolische Reaktionen hervorrufen, sind:

- Cortisol, oft als Stresshormon bezeichnet;

- Glukagon, das dazu beiträgt, dass der Abbau von Glykogen in der Leber zunimmt und der Blutzuckerspiegel steigt;

- Cytoxine, die eine Art Interaktion der Zellen miteinander ermöglichen.

Die in der Firma ATP gespeicherte Energie dient als Brennstoff für anabole Reaktionen. Es stellt sich heraus, dass zwischen Katabolismus und Anabolismus ein enger Zusammenhang besteht: Die erste stellt die zweite Energie bereit, die für das Zellwachstum, die Gewebereparatur, die Synthese von Enzymen und Hormonen aufgewendet wird.

Wenn beim Katabolismus überschüssige Energie produziert wird, dh mehr als für den Anabolismus notwendig ist, stellt der menschliche Körper seine Speicherung in Form von Glykogen oder Fett zur Verfügung. Verglichen mit Muskelgewebe ist Fettgewebe relativ inaktiv, seine Zellen sind inaktiv und sie brauchen nicht viel Energie, um sich selbst zu stützen.

Um die erzählten Prozesse besser zu verstehen, studieren Sie das folgende Bild.

Die Tabelle zeigt die Hauptunterschiede zwischen anabolen und katabolen Prozessen:

Die Beziehung des Stoffwechsels zum Körpergewicht

Dieser Zusammenhang kann, wenn er nicht in theoretische Berechnungen einbezogen wird, wie folgt beschrieben werden: Das Gewicht unseres Körpers repräsentiert die Folgen des Katabolismus minus Anabolismus oder die Menge an freigesetzter Energie abzüglich der Energie, die unser Körper verbraucht. Überschüssige Energie im Körper sammelt sich in Form von Fettablagerungen oder in Form von Glykogen an, das sich in Leber und Muskeln ansammelt.

Ein Gramm Fett, das Energie freisetzt, kann 9 kcal ergeben. Zum Vergleich ergibt die entsprechende Menge an Proteinen und Kohlenhydraten 4 kcal. Übergewicht tritt aufgrund der erhöhten Fähigkeit des Körpers auf, überschüssige Energie in Form von Fett zu halten, dies kann jedoch auch durch hormonelle Probleme und Krankheiten verursacht werden, einschließlich erblicher Erkrankungen. Ihre negativen Auswirkungen können den Stoffwechsel einfrieren.

Viele Menschen denken, dass dünne Menschen einen beschleunigten Stoffwechsel haben und übergewichtige Menschen einen langsamen Stoffwechsel, der sie zu Übergewicht führt. Der langsame Stoffwechsel wird jedoch selten zur wahren Ursache für Übergewicht. Natürlich wirkt sich dies auf den Energiebedarf des Körpers aus, aber die Basis für das Körperwachstum ist das Energieungleichgewicht im Körper, wenn Kalorien deutlich mehr verbraucht werden als verbraucht werden.

Das Niveau des menschlichen Stoffwechsels während des Ruheprozesses, das oft als Grund- oder Basalstoffwechsel bezeichnet wird, ist nicht so viele Möglichkeiten, wie Sie sich verändern können. Eine der effektivsten Strategien zur Intensivierung des Stoffwechsels ist der Muskelaufbau. Die Strategie wird jedoch effektiver sein, in der der Energiebedarf des Organismus bestimmt wird, wonach ein Lebensstil an sie angepasst wird. Gewicht wird schneller und effizienter entfernt.

Wie Kalorien verteilt werden

Der größte Teil der von einer Person verbrauchten Energie - 60-70% aller Kalorien - wird vom Körper benötigt, um Vitalprozesse im Allgemeinen (Grundumsatz), Herz- und Hirnarbeit, Atmung usw. zu unterstützen. Um die körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten, braucht man 25-30% der Kalorien und die Verdauung der Nahrung - 10%.

Die Stoffwechselintensität in verschiedenen Geweben und Organen eines Menschen ist sehr unterschiedlich. Daher benötigen menschliche Muskeln, die 33 kg des Körpergewichts einer 84-Pfund-Person einnehmen, nur 320 kcal und eine 1,8 kg schwere Leber 520 kcal.

Der Kalorienbedarf des Menschen hängt von drei Hauptfaktoren ab.

  1. Körpergröße, Körpertyp.

Wenn das Körpergewicht groß ist, werden mehr Kalorien benötigt. Eine Person, die mehr Muskeln als Fett hat, benötigt mehr Kalorien als wer gleichgewichtig ist, jedoch ein geringeres Verhältnis von Muskeln zu Fett hat. Diejenigen mit mehr Muskeln haben im basalen Bereich einen höheren Stoffwechsel.

Mit dem Alter beginnen mehrere Faktoren, die die Anzahl der Kalorien reduzieren, gleichzeitig zu wirken. Das Schrumpfen der Muskelmasse mit zunehmendem Alter erhöht das Verhältnis von Fett und Muskeln, Änderungen der Stoffwechselrate und entsprechend den Bedarf an Kalorien. Es gibt andere altersbedingte Faktoren, die diesen Prozess beeinflussen:

- Menschen beiderlei Geschlechts produzieren weniger anabole Hormone, die mit zunehmendem Alter Energie verbrauchen, und die Wachstumshormonsekretion nimmt mit dem Alter ab;

- Korrekturen in den Prozessen der Nutzung und des Verbrauchs von Energie machen Wechseljahre aus;

- Die körperliche Aktivität einer Person nimmt mit dem Alter ab, ihre Arbeit wird weniger aktiv und erfordert weniger Stress;

- Der Stoffwechselprozess wird durch "Zellabfälle" beeinflusst, die mit dem Alter absterben und Zellen anhäufen.

Der Grundumsatz ist bei Männern in der Regel höher als bei Frauen, und ihr Verhältnis von Muskeln und Fett ist höher. Folglich verbrennen Männer im Durchschnitt mehr Kalorien bei gleichem Alter und Körpergewicht.

Wie berechnet man die Stoffwechselrate?

Die Kalorien, die der Körper für die Bereitstellung der grundlegenden Funktionen des Lebens ausgibt, werden als Stoffwechsel oder metabolische Rate basal oder basic bezeichnet. Die Grundfunktionen erfordern eine ziemlich stabile Energie, und diese Bedürfnisse lassen sich nicht so einfach ändern. Der Grundstoffwechsel nimmt 60 bis 70 Prozent der Kalorien derjenigen mit sich, die eine Person täglich verbrennt.

Es ist zu beachten, dass sich die Stoffwechselrate mit dem Alter ab etwa 30 Jahren in jedem Jahrzehnt um 6% verlangsamt. Es ist möglich, die Energiemenge, die Ihr Körper in Ruhe benötigt (BM, Basalstoffwechsel), in mehreren Schritten zu berechnen:

  • Messen Sie Ihre Höhe in Zentimetern.
  • sich wiegen und das eigene Gewicht in Kilogramm aufzeichnen;
  • BM durch die Formel berechnen.

Für Männer und Frauen unterscheiden sich die Formeln untereinander:

  • Für Männer beträgt die Stoffwechselrate: 66+ (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren);
  • Für Frauen beträgt die Stoffwechselrate: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1,8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren).

Für einen 25-jährigen Mann ist er also 177,8 cm groß und wiegt 81,7 kg BMR = 1904,564.

Auf der Grundlage des sich ergebenden Werts können Sie ihn entsprechend dem Grad der körperlichen Aktivität anpassen und mit einem Faktor multiplizieren:

  • für diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen - 1,2;
  • für 1-2 mal pro Woche im Sport - 1.375;
  • für diejenigen, die 3-5 mal pro Woche Sport treiben - 1,55;
  • für Sport jeden Tag - 1.725;
  • für diejenigen, die ihre ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen - 1.9.

In unserem Beispiel betragen die täglichen Gesamtkosten bei mäßiger Aktivität 2952,0742 kcal. Es ist diese Menge an Kalorien, die der Körper benötigt, um sein Gewicht auf ungefähr demselben Niveau zu halten. Zum Abnehmen müssen die Kalorien um 300-500 kcal reduziert werden.

Neben dem Hauptaustausch müssen zwei weitere Faktoren berücksichtigt werden, die den täglichen Kalorienverbrauch bestimmen:

  1. Nahrungsmittel-Thermogeneseprozesse im Zusammenhang mit der Verdauung von Nahrungsmitteln und deren Transport. Dies sind etwa 10% der Kalorien, die pro Tag verbraucht werden. Dieser Wert ist ebenfalls stabil und es ist fast unmöglich, ihn zu ändern.
  2. Körperliche Aktivität ist der am leichtesten veränderte Faktor, der den täglichen Kalorienverbrauch beeinflusst.

Wo der Körper Energie für seine Bedürfnisse erhält

Der Stoffwechsel basiert auf der Ernährung. Der Körper benötigt die wichtigsten Energiekomponenten - Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Die Energiebilanz einer Person hängt von ihnen ab. Kohlenhydrate, die in den Körper gelangen, können drei Formen annehmen: Cellulosefasern, Zucker und Stärke. Es ist Zucker mit Stärke, der die wichtigsten Energiequellen erzeugt, die für eine Person notwendig sind. Alle Körpergewebe sind auf Glukose angewiesen, sie wenden sie auf alle Arten von Aktivitäten an und teilen sie in einfachere Komponenten auf.

Die Reaktion von brennendem Glukose sieht so aus: C6H12Oh!6+ 6 o2 -> 6 CO2 + 6 h2O + Energie, während ein Gramm Split-Kohlenhydrat 4 kcal liefert. Die Ernährung eines Sportlers sollte komplexe Kohlenhydrate umfassen - Gerste, Buchweizen, Reis, die bei der Rekrutierung der Muskelmasse 60-65% der gesamten Ernährung ausmachen sollten.

Die zweite konzentrierte Energiequelle ist Fett. Wenn sie zusammenbrechen, produzieren sie doppelt so viel Energie wie Proteine ​​und Kohlenhydrate. Energie aus Fetten wird nur schwer gewonnen, aber mit Erfolg ist die Menge viel höher - nicht 4 kcal, sondern 9.

Eine Reihe von Mineralien und Vitaminen spielt auch eine wichtige Rolle in der Ernährung. Sie tragen nicht direkt zur körpereigenen Energie bei, regulieren jedoch den Körper und normalisieren die Stoffwechselwege. Die Vitamine A, B sind besonders wichtig für den Stoffwechsel.2 oder Riboflavin, Pantothensäure und Nikotinsäure.

Was ist Katabolismus?

Katabolismus - ein schrecklicher Traum-Bodybuilder. Katabolismus - der Abbau von Muskelgewebe. Katabolismus ist etwas, das Sportler, die Kraftsport vertreten, aktiv zu unterdrücken versuchen. Aber ist der Katabolismus so schrecklich, wie ein Mann auf der Straße daran denkt? Versuchen wir es herauszufinden.

Katabolismus im Sinne der Physiologie - der Abbau von Körpergewebe. Der Abbau erfolgt mit der Freisetzung von Monomeren wie Glukose, Aminosäuren, Fettsäuren, Glycerin in das Blut. Alle diese Produkte werden vom Körper selbst bei unzureichender Nährstoffzufuhr verwendet. Darüber hinaus ist es nicht unbedingt elementar, etwas zu essen. Mit der üblichen Diät beschleunigt eine Stresssituation bestimmte und häufige Katabolismusformen. Darüber hinaus ist der Katabolismus als Prozess keineswegs selektiv - alle verfügbaren Energiequellen „verbrennen“ - Muskeln, Fett, Glykogen der Leber und Muskeln.

Bei katabolischen Prozessen gibt es keine "Phasen" oder "Stufen". Es gibt Stadien im Verlauf des Katabolismus:

Machen Sie sofort eine Reservierung, dass es nicht eine triviale Aufgabe ist, die Nebennieren in einen Zustand der Erschöpfung zu bringen. Dazu müssen Sie lange hungern, sich auf Proteine ​​und Fette beschränken oder sich verletzen, die nur schwer mit dem Leben vereinbar sind.

Welche Situationen provozieren einen aktiven Katabolismus?

Das Auslösen, dh Starten, um katabolische Prozesse zu beginnen, sind Stresssituationen. Alle stressigen Situationen. Zur Klärung werden wir umgehend reservieren - starke emotionale Erlebnisse, jede ernste Belastung belasten unseren Körper. Unabhängig von der emotionalen Farbe des Vorfalls sind die Prozesse des Katabolismus gleich.

Um sofort klar zu bestimmen, welche Hormone katabolisch sind, listen wir sie auf:

  • Adrenalin;
  • Noradrenalin;
  • Cortisol;
  • Schilddrüsenhormone - Thyroxin (T4), Triiodthyronin (T3).

Es scheint, dass der Katabolismus ein eindeutiges Übel ist - denn im Verlauf katabolischer Prozesse verlieren wir Muskelgewebe. Und das stimmt. Zusammen mit dem Muskelgewebe verlieren wir jedoch Fettmasse. Die Aufgabe eines Athleten, egal ob Amateur oder Profi, ist es, den Muskelkatabolismus auf ein Minimum zu reduzieren und den Fettabbau auf ein Maximum zu begrenzen. Wie kann man das machen? Lesen Sie unten.

Wie kann der Muskelabbau verlangsamt werden?

Schauen wir uns genauer an, was im Katabolismusprozess geschieht, um zu verstehen, wie man ihn verlangsamt. Damit Muskelgewebe einen kleineren Katabolismusprozess durchlaufen kann, muss es rekrutiert werden. Einfach ausgedrückt, verwenden. Was machen wir während des Trainings im Fitnessstudio? Es gibt jedoch einen gewissenhaften Moment, wie genau müssen Sie trainieren? Es besteht die traditionelle Idee, dass wir beim Abnehmen eine Menge sogenannter Cardio-Load-Runs, Springseile, Heimtrainer brauchen - unser Alles. Leistungslasten wie diese müssen mit geringem Gewicht und einer großen Anzahl von Wiederholungen ausgeführt werden.

Lesen Sie die traditionellen Empfehlungen. Also, wenn Sie Ihre Muskeln behalten wollen - folgen Sie ihnen nie.

Um überschüssiges Fett loszuwerden, brauchen wir Energie. Es sollte jedoch nicht übermäßig sein - 10-15%, nicht mehr benötigt. Das einzige, was zu beachten ist, ist die Tatsache, dass 10-15% des Kalorienmangels in der ersten Woche des "Trocknens" in der dritten Woche 5-7% ausmachen, zusammen mit dem Gewicht ändert sich auch der Bedarf an Nährstoffen.

Vor dem Hintergrund eines Nährstoffmangels werden katabolische Prozesse in Gang gesetzt. Wenn wir nichts tun, verlieren wir zuerst Muskeln - als metabolisch aktives Gewebe sind sie die Hauptkonsumenten von Kalorien. Deshalb wird unser Körper sie überhaupt erst loswerden. Aber nur, wenn er weiß, dass wir keine Muskeln brauchen.

Um zu verstehen, dass die Muskeln des Körpers Hilfe beim Training benötigen. Wir erinnern uns jedoch daran, dass jedes Training anstrengend ist. Dementsprechend ist es unsere Aufgabe, regelmäßig, wöchentlich und relativ kurz zu trainieren - jeweils nicht mehr als 40–45 Minuten. Und während dieser Zeit müssen wir intensiv trainieren, dh mit anständigen Arbeitsgewichten, mit denen Sie im ersten Ansatz der Übung nicht mehr als 12 Wiederholungen ausführen können.

Darüber hinaus sollten Sie den Muskel nicht mit einer linear großen Belastung belasten, sondern 2 und vorzugsweise 3 Muskelgruppen auswählen und jeweils in einem Kreis eine Annäherung durchführen. Brust-Spin-Delta-Rest-Brust-Spin-Delta-Rest- und so weiter. Was wollen wir auf diese Weise?

  1. Reduzieren Sie den katabolischen Effekt des Trainings.
  2. Wir rekrutieren so viel Muskeln wie möglich, da die Arbeitsgewichte erhalten bleiben und Volumen nicht austreten dürfen.
  3. Wir arbeiten an lokaler Fettverbrennung - mit katabolen Hormonen gesättigtes Blut bewegt sich aktiv durch den Körper und verbrennt Fett dort, wo wir es brauchen. Ja, lokale Fettverbrennung ist möglich, aber um die Wirkung auf Sie zu spüren, ist es nur in dem Fall möglich, wenn Ihre Unterhautfettschicht nicht mehr als 17% und Prozent beträgt.

In Bezug auf traditionelle Empfehlungen erhöhen wir den Katabolismus und den Muskelkatabolismus in erster Linie. Nur kraftvolle Arbeit kann letztere erhalten.

Nach dem Krafttraining mit niedriger Intensität nach dem Krafttraining ist es auch besser, dies zu verweigern, nachdem die katabolische Reaktion auf eine solche Manipulation groß ist. Cardio sollte separat durchgeführt werden, vorzugsweise an einem separaten Tag.

Wie kann man den Katabolismus verlangsamen?

Wenn wir uns diesem Abschnitt nähern, müssen wir den Katabolismus von Muskelgewebe verlangsamen. Um dies zu erreichen. Es ist notwendig, häufig Protein mit einer geringen Menge an Fett und Ballaststoffen zu sich zu nehmen. Die Menge an Kohlenhydraten in der Diät ist besser auf 1-2 Gramm pro Kilogramm Gewicht zu reduzieren. Die Zeit, in der Sie Kohlenhydrate einnehmen können und sollen, zögern Sie nicht - dies ist die Zeit des Trainings direkt zwischen den Ansätzen und unmittelbar nach dem Training, um den Katabolismus von Muskelgewebe zu minimieren.

Kurz gesagt: Damit unser Körper keine Aminosäuren aus unseren Muskeln zieht, ist es notwendig, den Pool der letzteren ständig im Blut zu halten. Und dies kann nur durch ständige Aufnahme von kleinen Portionen an Proteinnahrungsmitteln erfolgen. Oder Aminosäurenergänzungen zur Sporternährung, für das Endergebnis wird es keinen großen Unterschied geben. Kommen Sie mit Bedacht zu Ihrem Training, hören Sie auf Ihren Körper! Gesundheit!

Was ist Katabolismus?

In diesem Artikel werde ich Ihnen sagen, was ein Katabolismus ist, wie gefährlich er ist, wann er entsteht und wie er bekämpft werden kann.

Katabolismus ist die Zerstörung des Muskels! Muskelzerstörung = das ist SCHLECHT! Idealerweise sollte man einen solchen Zustand nicht zulassen und rechtzeitig unterdrücken!

Denken Sie jedoch nicht, dass CATABOLISM (im Prinzip) der Prozess schlecht ist und NUR HURTS. Nein das ist nicht so! Neben dem CATABOLISMUS gibt es auch ANABOLISMUS (dies ist sein komplettes Gegenteil: WACHSTUM). So sind ANABOLISM und CATABOLISM = Prozesse miteinander verbunden.

Wer nicht weiß, dass die Aufspaltung von CARBOHYDRATES (der Hauptenergiequelle) und FATS (eine Backup-Energiequelle) zur Erzeugung von Energie auch katabol ist, und ohne diese Energie kann der Körper nicht existieren. Verstehst du Die aufgenommene Energie (von außen) in den Organismus kann also zur Synthese der notwendigen Substanzen, zur Zellbildung und zur Erneuerung des Organismus, also zum Anabolismus, geleitet werden.

Verstehen Sie es also nicht falsch, Katabolismus ist schlecht, denn wenn er provoziert wird, werden MUSCLE zerstört. Und dieser Zustand sollte nicht erlaubt sein, sowohl auf der Stufe des Abnehmens als auch auf der Stufe des Wachstums von Muskulatur.

Schließlich ist die Schönheit der körperlichen Formen - Muskelgewebe, nicht Haut und Knochen. Deshalb müssen Sie richtig abnehmen, und zwar nicht so sehr, wie die meisten Menschen abnehmen... Darüber hinaus verlieren Sie auf der Stufe des Abnehmens nicht nur FAT, sondern auch MUSKEL in großen Mengen für schnell = Sie befinden sich auf dem direkten Weg, den Stoffwechsel zu verlangsamen (daher und auch Fettabbau bis zum völligen Stillstand).

Wenn dies bereits geschehen ist, empfehle ich zu lesen: "Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?"

Über das Stadium des Muskelaufbaus schweigen Sie in der Regel, weil Hauptziel = MUSKELWACHSTUM, KATABOLISMUS kann diesen Prozess ernsthaft schädigen.

Hier so etwas. Dies sind nur kurze BASES, da ich Sie nicht mit zusätzlichen Informationen laden möchte.

Katabolismus entsteht aufgrund von:

  • Stress (von jeglicher Art, wie Krankheit, Hunger, Schlafmangel oder Schlafmangel, nervöse Anspannung, einschließlich körperlicher Anstrengung);
  • HUNGER (in der Nacht während des Schlafens; am Morgen nach dem Schlaf; und tagsüber, wenn eine Person lange Pausen zwischen den Mahlzeiten hat);
  • Müdigkeit / Müdigkeit
  • ANDERE SITUATIONEN (die mit einem Anstieg des Hormons Cortisol, Adrenalin und in geringerem Maße der Schilddrüsenhormone einhergehen).

Um CATABOLISMUS zu vermeiden, sollte man, wenn möglich, KEINEN STRESS VERMEIDEN, die körperliche Betätigung zählt natürlich nicht, sie werden benötigt! Daher hilft Ihnen die Frage diesen Artikeln:

Neben übermäßiger Müdigkeit (dazu müssen Sie eine richtige, gesunde, vernünftige Ernährung + Schlaf sollten mindestens 8 bis 10 Stunden dauern). Übrigens, wie Sie den Katabolismus während des Schlafes unterdrücken können und natürlich keinen HUNGER (obligatorisches Frühstück) und fraktionierte Mahlzeiten während des ganzen Tages).

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Mit freundlichen Grüßen, Administrator.

Was ist Katabolismus und Stoffwechsel?

Inhalt des Artikels

  • Was ist Katabolismus und Stoffwechsel?
  • Was beeinflusst den Stoffwechsel?
  • Wie wird der Stoffwechsel bestimmt?

Was ist Stoffwechsel?

Mit Hilfe des Stoffwechsels produziert der Körper Energie und gibt sie für alle Arten von Aktivitäten aus. Jeder Mensch hat seinen eigenen Grundumsatz (BCM) - die Menge an Energie, die morgens auf leeren Magen verbraucht wird, nachdem er vollständig geschlafen hat. Für die meisten Menschen beträgt das BCM 60-70% der pro Tag ausgegebenen Kalorien. All diese Energie wird für die Prozesse der Atmung, der Verdauung, des Blutkreislaufs, der Gewebereparatur und der Immunreaktionen aufgewendet.

Ein wichtiger Faktor, der die Stoffwechselrate beeinflusst, ist die Masse des menschlichen Körpers. Je größer sie ist, desto höher ist die Stoffwechselrate, daher sind die Stoffwechselvorgänge bei Männern 10 bis 20% schneller als bei Frauen. Der Metabolismus wird auch durch Alter, Vererbung und Hormone beeinflusst, insbesondere durch die Schilddrüse. Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter. Bei Frauen über 30 sinkt sie alle zehn Jahre um 2-3%, was hauptsächlich auf mangelnde körperliche Aktivität zurückzuführen ist.

Der Stoffwechsel wird durch körperliche Anstrengung beschleunigt, insbesondere bei Kraft- und Herz-Kreislauf-Übungen (Heimtrainer, Stepper, Laufband). Abhängig von der Trainingsintensität kann der Stoffwechsel mehrere Stunden um 20-30% zunehmen. In dieser Zeit wird der Körper zusätzliche Kalorien los. Wenn eine Person abnehmen möchte, sollte sie wissen, dass eine kalorienarme Diät den Stoffwechsel verlangsamt, so dass es auf diese Weise nicht möglich ist, auf lange Sicht abzunehmen. Sobald der Gewichtsverlust einer normalen Diät zu folgen beginnt, kehren die verlorenen Kilogramme zurück. Die richtige Entscheidung wäre, die Kalorienaufnahme der täglichen Ernährung innerhalb angemessener Grenzen zu reduzieren und regelmäßig zu trainieren.

Katabolismus und Anabolismus

Eine der Arten des Stoffwechsels - der Katabolismus - wird mit der Aufspaltung komplexer Substanzen in einfachere verbunden. Der Prozess läuft unter Freisetzung von Energie ab. Wenn ein Katabolismus auftritt, nimmt der Abbau von Proteinen in einfache Aminosäuren ab, während die Muskelmasse abnimmt. Um die Auswirkungen des Katabolismus nach dem Krafttraining zu reduzieren, ist es erforderlich, den Proteingehalt in der Ernährung zu erhöhen, einschließlich Eiweißfutter in der Ernährung. Nach einer intensiven Übung können Sie einen Proteinshake trinken, der eine ausgezeichnete Quelle für hochwertige Energie ist. Um den Prozess des Katabolismus zu reduzieren, müssen Sie mindestens 6-8 Mal am Tag essen. Zwei Stunden vor dem Training müssen Sie ein Gericht essen, das Proteine ​​und „langsame“ Kohlenhydrate enthält, z. B. Hühnerbrust mit Reis.

Anabolismus ist die Bildung einfacher und komplexerer Strukturen aus einfachen Strukturen, und Energie wird absorbiert. Beispiele für Anabolismus: die Schaffung neuer Zellen, die Synthese von Proteinen und Hormonen im Körper, die Ansammlung von Fett, die Bildung von Muskelfasern. Um diesen Prozess zu verbessern, wird empfohlen, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Eiweiß enthalten und den Stoffwechsel verbessern. Fettfisch, Milchprodukte, Broccoli, frischer Spinat, Grapefruit und grüner Tee sind nützlich.

Was ist Muskelkatabolismus?

Autor: admin / Datum: 19. Oktober 2014 um 5:22 Uhr

Sicher haben viele, die jemals versucht haben, im Fitnessstudio Sport zu treiben, von einem solchen Konzept wie "Katabolismus" gehört. In Griechisch bezieht sich dieser Begriff auf die Ablösung oder Zerstörung von Muskelgewebe durch metabolischen Zerfall.

WIE WIRD DER KATABOLISMUSPROZESS GESCHEHEN?

Der Prozess selbst impliziert sequentielle enzymatische Reaktionen, bei denen relativ große Moleküle in lebenden Zellen abgebaut (separiert) werden, wobei der Prozess des Abbaus oder Zerfalls stattfindet. Der größte Teil der auf diese Weise freigesetzten chemischen Energie wird in ATP-Moleküle, Glukose und Aminosäuren umgewandelt, die zur Aufrechterhaltung der lebenswichtigen Funktionen des menschlichen Körpers benötigt werden. Dieser Vorgang wird auch als Differenzierung bezeichnet, der Vorgang der Trennung oder Zerstückelung von etwas.

Katabolismus ist sinnvoll, denn wenn eine Person nicht genügend Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​erhält, beginnt der Körper Muskelgewebe zu zerstören, um seine Vitalaktivität so lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Einfach ausgedrückt, der Instinkt der Selbsterhaltung auf biologischer Ebene.

Bei der Zerstörung komplexer Substanzen erfolgt die Freisetzung von Energie in drei Stufen, d. H. Den Katabolismus. Der erste ist der Prozess des Abbaus von Proteinen, Polysacchariden und Lipiden. In diesem Stadium wird eine kleine Menge Energie als Wärme freigesetzt.

In der zweiten Stufe werden kleinere Moleküle oxidiert, wobei chemische Energie freigesetzt wird, um ATP-Moleküle zu bilden, sowie thermische Energie, um Acetat, Oxalacetat und α-Oxoglutarat zu bilden. Diese in der dritten Stufe zu Kohlendioxid oxidierten Säuren werden "Tricarbonsäuren" genannt, dh der zentrale Teil des allgemeinen Katabolismusweges.

Letztendlich werden das Wasserstoffatom oder die Elektronen aus den während des Zyklus gebildeten Zwischenprodukten letztlich in Sauerstoff umgewandelt und bilden Wasser. Dies sind die wichtigsten Prozesse bei der Erzeugung von ATP-Molekülen in Zellen.

KATABOLISMUS IM KÖRPERBAU

Die Hauptaufgabe beim Bodybuilding besteht darin, durch intensives Training, strenge Diät und Schlaf einen großen, harmonisch entwickelten Körper zu bilden. Nur durch die Beachtung dieser drei Faktoren kann etwas erreicht werden. Der Katabolismus ist eines der Probleme beim Aufbau von Muskelmasse, da eine große Anzahl von Menschen nicht genug zu sich nimmt, um die Energiereserven zu decken, die während des Trainingsprozesses verschwendet wurden.

Der Körper benötigt Proteine, Fette und Kohlenhydrate, um geschädigtes Muskelgewebe wiederherzustellen. Wenn diese Substanzen in der fehlenden Menge vorhanden sind, muss der Körper Substanzen von irgendwo her aufnehmen, um die Vitalaktivität und Regenerationsprozesse zu unterstützen. Daher ist es sehr wichtig, viel und richtig zu essen, wenn Sie nicht im Leerlauf trainieren möchten.

Viele professionelle Bodybuilder nutzen pharmakologische Unterstützung oder verwenden andere Peptide wie Gonadorelin. Die sogenannten anabolen Steroide helfen dabei, den Katabolismus zu bekämpfen und Muskelmasse aufzubauen. Selbst wenn "Pharma" verwendet wird, muss der Körper jedoch irgendwo Baumaterial mitnehmen, sodass Sie sowieso gut essen müssen. Viele Menschen glauben, dass der Sportler mit Anabolika auch ohne Nahrung, Spezialtraining usw. aufgebläht wird.

SPORT-LEBENSMITTEL GEGEN KATABOLISMUS

Wenn Sie genug Bodybuilding betreiben, können Sie auf die Sporternährung zurückgreifen, wodurch Sie leicht jeden Anflug von Katabolismus verhindern können. Während eines Trainings können Sie beispielsweise BCAA-Aminosäuren verwenden. Zum Schlafengehen oder bei der Arbeit können Sie einen Casein-Protein-Cocktail trinken, der einen sehr geringen biologischen Wert hat.

Ein umfassender Leitfaden zum Muskelabbau und -katabolismus

Nach dem Lesen dieses umfassenden Leitfadens erfahren Sie mehr über die Rolle von Anabolismus und Katabolismus in physiologischen und hormonellen Prozessen, die das Muskelwachstum und den Muskelabbau beeinflussen.

"Anabolismus" und "Katabolismus" sind vielleicht die am häufigsten verwendeten Begriffe im Bodybuilding. Die meisten Menschen wissen jedoch nicht genau, welche Prozesse sie benennen, sondern wissen nur, dass sich die erste auf die Synthese neuer Strukturen und die zweite auf ihre Zerstörung bezieht.

Vor diesem Hintergrund konzentrieren sich viele Athleten auf die Verbesserung der Körperzusammensetzung und der Muskelhypertrophie, wobei die Fettverbrennung häufig ihre Hauptaufgabe ist. Daher erscheint es mir vernünftig zu sprechen, welche Rolle Anabolismus und Katabolismus in diesen Prozessen sowie in der Arbeit des Organismus insgesamt spielen.

In diesem Leitfaden werden die Grundprinzipien des Funktionierens des endokrinen Systems des Menschen und deren Auswirkungen auf den Proteinabbau und -katabolismus beschrieben. Der Metabolismus von Kohlenhydraten und Fettsäuren wird in einem separaten Artikel zusammen mit der Rolle von anaeroben und aeroben Übungen diskutiert.

Was ist Stoffwechsel?

Der Metabolismus ist einer der Begriffe, die fast jeder von uns kennt und verwendet, aber nur wenige verstehen das, das heißt wirklich. In diesem Kapitel schließen wir die Wissenslücken und verstehen den Stoffwechsel in einfacher Sprache.

Alle lebenden Organismen bestehen aus den einfachsten Teilchen - Zellen. Ja, das bedeutet, dass sogar primitive Mikroorganismen, die im menschlichen Körper vorhanden sind, lebendig sind und aus einer großen Anzahl (ich denke an 100 Billionen) Zellen bestehen, obwohl viele nur aus einer bestehen. Aber ich schweife ab.

In diesen Zellen treten ständig chemische Reaktionen auf, die von der Absorption und Freisetzung von Energie begleitet werden. Diese Reaktionen sind in zwei Klassen unterteilt, die wir bereits in der Einleitung erwähnt haben, anabole und katabolische. Im ersten wird Energie zum Aufbau von Komponenten von Zellen und Molekülen und zum anderen zum Zerstören komplexer Strukturen und Substanzen verwendet.

Wenn wir von Metabolismus sprechen, meinen wir damit die Gesamtheit all dieser physiologischen Reaktionen innerhalb der Zelle, die zur Aufrechterhaltung der Vitalaktivität notwendig sind. Viele Variablen wie Hormone, körperliche Aktivität, Verfügbarkeit von Nährstoffen und Energiezustand beeinflussen diese Prozesse ebenso wie wann und wie sie auftreten. Gerade lernen - Stoffwechsel ist ein sehr komplexes Reaktionssystem in den Zellen, in dem Energie absorbiert und freigesetzt wird.

"Bei anabolen Reaktionen werden zelluläre Komponenten und Moleküle synthetisiert, während bei katabolischen Reaktionen das Gegenteil der Fall ist."

Verbesserung der Körperzusammensetzung

Das Ziel der meisten Sportler ist es, die Körperzusammensetzung zu verbessern (d. H. Fett abzubauen und / oder Muskeln aufzubauen). Das Problem ist, dass dieser "kontroverse" Prozess sowohl eine Zunahme als auch eine Abnahme des Körpergewichts beinhaltet. In Bodybuilding und Fitness sind viele Menschen besessen von der Idee, gleichzeitig Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

Theoretisch schließen sich diese Prozesse jedoch gegenseitig aus, da einer den Energie- und der andere Energieüberschuss erfordert. Wenn ich also ein „magisches“ Programm sehe, das gleichzeitigen Fettabbau und Muskelaufbau garantiert, versuche ich, davon Abstand zu nehmen, da dies eine ziemlich anmaßende Aussage ist, die behauptet, die Gesetze der Thermodynamik zu überwinden.

Die Idee, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen, wird am besten als Schaukel (Brett auf einem Ständer) dargestellt - wenn sich eine Seite erhebt, muss die andere Seite fallen.

Aus diesem Grund besteht der traditionelle Ansatz vieler Sportler, die die Körperzusammensetzung verbessern möchten, in der Abfolge von Muskelaufbau und Fettabbau. Im Allgemeinen werden diese Prozesse als "Masse" bzw. "Trocknung" bezeichnet. Es gibt auch eine Erhaltungsphase, in der der Athlet Muskelmasse und Fett nicht gewinnt / verliert.

Schauen wir uns nun die Rolle an, die Anabolismus und Proteinkatabolismus bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung spielen.

Eiweiß- und Skelettmuskelaufbau

Skelettmuskelgewebe ist die größte "Speicherung" von Aminosäuren im menschlichen Körper. Viele Bodybuilder und einfach gesunde Lifestyle-Liebhaber diskutieren gern über das Thema Proteinzufuhr, vor allem, weil dieses Makronährstoff das für die Synthese von Muskelgewebe notwendige „Baumaterial“ (Aminosäuren) darstellt.

Allerdings werden Informationen zu einem bestimmten Thema oft falsch interpretiert. Tatsächlich sind Proteine ​​die wichtigsten Makromoleküle, die im menschlichen Körper viele wichtige Rollen spielen. Sie beziehen sich nicht nur auf die Synthese von Muskelgewebe, sondern nehmen auch an vielen anderen Prozessen teil:

  • Proteinstoffwechsel des Körpers als Ganzes - die Synthese und der Abbau von Protein in allen Organen, einschließlich der Skelettmuskulatur und anderen Muskeln
  • Proteinstoffwechsel in der Skelettmuskulatur - die Synthese und der Abbau von Protein, das nur in der Skelettmuskulatur auftritt

Wie Sie vielleicht bereits vermutet haben, versuchen wir bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung, absichtlich das Skelettmuskelgewebe zu vergrößern, und nicht irgendein anderes. Dies bedeutet nicht, dass die gesamte Proteinsynthese im Körper eine negative Rolle spielt (da sie für die Existenz lebensnotwendig ist), aber ihr transzendenter Spiegel für einen bestimmten Zeitraum kann zu einer Zunahme von Organen und Gesundheitsproblemen führen.

Synthese, Zerfall, Stoffwechsel, Anabolismus, Katabolismus und Hypertrophie

Bevor wir fortfahren, möchte ich die Begriffe definieren, die in diesem Handbuch verwendet werden:

  • Muskelproteinsynthese - Proteinsynthese, die im Skelettmuskelgewebe stattfindet
  • Muskelproteinabbau - ein Proteinabbau, der ausschließlich im Skelettmuskelgewebe auftritt.
  • Proteinstoffwechsel - ein Gleichgewicht zwischen der Proteinsynthese und dem Abbau
  • Der Proteinanabolismus in den Muskeln ist ein Zustand des Muskelgewebes, in dem die Proteinsynthese den Abbau übersteigt und die Muskeln daher an Größe zunehmen.
  • Ein Proteinprotein-Katabolismus ist ein Zustand des Muskelgewebes, in dem der Abbau des Proteins seine Synthese übersteigt und die Muskulatur daher abnimmt.
  • Hypertrophie - Gewebeproliferation (normalerweise bei Muskeln angewendet)
  • Atrophie - Verringerung der Muskeln im Volumen, Austrocknung (der entgegengesetzte Prozess der Hypertrophie)

Wichtige Hormone und Faktoren im Zusammenhang mit Proteinabbau und Katabolismus in der Skelettmuskulatur

Wir kommen also zum Hauptthema dieses Leitfadens. Es ist an der Zeit zu besprechen, welche Faktoren die größte Rolle im Anabolismus und im Proteinkatabolismus spielen, was sich letztendlich auf die Körperzusammensetzung auswirkt. Wie bereits erwähnt, bilden sich zelluläre Komponenten und Moleküle bei anabolen Reaktionen, während bei katabolischen Ereignissen das Gegenteil der Fall ist. Denken Sie auch daran, dass anabole Reaktionen Energie erfordern und katabolische Reaktionen von seiner Freisetzung begleitet werden. Beide Prozesse sind für den Aufbau von Skelettmuskelgewebe von großer Bedeutung - einer der wichtigsten Aspekte zur Verbesserung der Körperzusammensetzung.

Hier ist eine Liste von Themen, die weiter betrachtet werden:

  • Aminosäure-Pool, Transport und Oxidation von Aminosäuren
  • Insulin
  • Insulinähnlicher Wachstumsfaktor -1 (IGF-1) und Protein-3, das Insulinähnlichen Wachstumsfaktor bindet (IGFBP-3)
  • Wachstumshormon
  • Androgene Hormone
  • Östrogenhormone
  • Schilddrüsenhormone
  • "Stresshormone" - Glucocorticoide, Glucagon und Katecholamine

Denken Sie daran, dass viele der in diesem Leitfaden besprochenen Hormone und Faktoren auf eine bestimmte Art und Weise zusammenwirken, die vor allem im Alltag fast nicht (oder zumindest unpraktisch) ignoriert werden kann.

Aminosäure-Pool, Transport und Oxidation von Aminosäuren

Wie bereits erwähnt, ist Muskelgewebe die größte „Speicherung“ von Aminosäuren im Körper sowie große Proteinmengen. Es gibt zwei grundlegende Aminosäurepools, an denen wir derzeit interessiert sind - zirkulierend und intrazellulär.

Wenn der Körper verhungert ist (und in anderen katabolen Zuständen), werden Aminosäuren aus den Muskeln in den Blutkreislauf freigesetzt, um den Rest des Körpergewebes zu ernähren. Umgekehrt werden, wenn ein Proteinanabolismus erforderlich ist, Aminosäuren aktiv aus dem Blutstrom in den interzellulären Raum von Muskelzellen transportiert und in Proteine ​​eingebaut (wodurch neue gebildet werden).

Das heißt, zusätzlich zu intrazellulären Aminosäuren wird die Proteinsynthese / der Anabolismus auch teilweise reguliert, indem Aminosäuren sowohl zu als auch von Muskelzellen transportiert werden.

Bei Tieren (hauptsächlich Raubtieren) liefern Aminosäuren durch Oxidation ausreichend Energie. Die Oxidation von Aminosäuren zu Ammoniak mit nachfolgender Bildung eines Kohlenstoffgerüsts tritt auf, wenn zu viel Protein in der Ernährung vorkommt, Fasten, Einschränkung von Kohlenhydraten und / oder Diabetes mellitus.

Ammoniak wird in Form von Harnstoff durch die Nieren ausgeschieden, während Kohlenstoff-Skelette von Aminosäuren in den Zitronensäure-Kreislauf gelangen, um Energie zu gewinnen. Einige Leute lehnen die traditionelle "Bodybuilding-Diät" ab und argumentieren, dass eine hohe Proteinzufuhr die Nieren belastet. Sogar eine Proteinzufuhr von mehr als 4 Gramm pro Kilogramm magere Körpermasse stellt für Menschen mit gesunden Nieren keine Gefahr dar (obwohl dies für die meisten natürlichen Sportler eine übermäßige Menge ist).

"Östrogene erhöhen den Spiegel an Wachstumshormon und IGF-1, was sich positiv auf den Proteinanabolismus und den Anti-Katabolismus auswirkt."

Insulin

Insulin ist ein Peptidhormon, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, hauptsächlich als Reaktion auf einen Anstieg des Blutzuckerspiegels (da es als Regulator von Glucosetransporterproteinen wirkt). Mit einem starken Anstieg der Zahl der Diabetes-Typ-2-Erkrankungen in den Vereinigten Staaten hat Insulin leider die Bekanntheit fast des Hauptfeindes der Menschheit erhalten.

Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, einen schlanken und muskulösen Körper zu schaffen, wird Ihnen Insulin gut tun. Verwenden Sie seine anabolen Eigenschaften und vermeiden Sie es nicht, um jeden Preis, wie viele Gegner der Kohlenhydrate vorschlagen.

Insulin ist eines der stärksten anabolen Hormone im menschlichen Körper. Es aktiviert die Proteinsynthese im gesamten Körper mit ausreichender Menge an Aminosäuren. Der entscheidende Punkt hierbei ist, dass der Zustand der Hyperinsulinämie (erhöhte Insulinspiegel) ohne die Anwesenheit von Aminosäuren nicht zu einer Erhöhung der Proteinsynthese im gesamten Körper führt (obwohl dies den Grad des Abbaus reduziert).

Während Insulin den Grad des Proteinabbaus im gesamten Körper reduziert, moduliert es nicht das Ubiquitinierungssystem, das für die Regulierung des Abbaus von Muskelprotein verantwortlich ist.

Studien zeigen, dass Insulin die Geschwindigkeit des Transmembrantransports der meisten Aminosäuren nicht direkt ändert, sondern die Muskelproteinsynthese auf der Grundlage des aktiven intrazellulären Pools von Aminosäuren erhöht. Ausnahmen von dieser Regel sind Aminosäuren, die eine Natrium-Kalium-Pumpe verwenden (hauptsächlich Alanin, Leucin und Lysin), da Insulin durch Aktivierung dieser Pumpen die Skelettmuskelzellen hyperpolarisiert.

Dies legt nahe, dass der Zustand der Hyperinsulinämie parallel zum Zustand der Hyperaminoazidämie (erhöhte Plasmaaminosäuren) ausreichend günstig für die Synthese von Muskelprotein sein sollte. Deshalb erhalten Patienten mit extremer Erschöpfung häufig Injektionen von Aminosäuren und Insulin.

Zusammenfassung:

Insulin ist ein anaboles Hormon, das die Proteinsynthese in der Skelettmuskulatur fördert. Um diesen Effekt zu erreichen, sind Aminosäuren erforderlich.

Wie oben erwähnt, wird der Zustand von Hyperinsulinämie und Hyperaminoazidämie zur Synthese von Muskelprotein beitragen, und der beste Weg, um sie dazu zu bringen, besteht einfach darin, Proteine ​​und Kohlenhydrate zu konsumieren.

Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass je mehr Insulin desto besser. Studien zeigen, dass dieses Hormon zwar die Proteinsynthese in den Muskeln nach dem Essen erhöht, es jedoch einen gewissen Sättigungspunkt gibt, an dem es keine intensivere Reaktion mehr gibt.

Viele Menschen glauben, dass ein großer Teil der schnellen Kohlenhydrate zusammen mit dem Molkeprotein ideal für die Aktivierung des Muskelproteins ist, insbesondere nach dem Krafttraining. In der Tat sollten Sie nicht versuchen, einen starken Anstieg der Insulinspiegel zu erreichen. Eine langsame, allmähliche Insulinreaktion (wie beim Laden von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischem Index) bietet die gleichen Vorteile für die Muskelproteinsynthese wie schnell.

Insulinähnlicher Wachstumsfaktor-1 (IGF-1) und Protein-3, das Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor (IGFBP-3) bindet

IGF-1 ist ein Peptidhormon, das in seiner molekularen Struktur dem Insulin sehr ähnlich ist und das Wachstum des Organismus beeinflusst. Es wird hauptsächlich in der Leber bei der Bindung des Wachstumshormons produziert und wirkt auf einige Gewebe sowohl lokal (Parakrine) als auch systemisch (endokrin). Somit vermittelt IGF-1 die Wirkung des Wachstumshormons und beeinflusst das Zellwachstum und die Zellproliferation.

In diesem Zusammenhang ist es auch wichtig, die Wirkung von IGFBP-3 zu berücksichtigen, da fast der gesamte IGF-1 einer von 6 Proteinklassen zugeordnet ist und IGFBP-3 etwa 80% aller dieser „Bindungen“ ausmacht.

Es wird angenommen, dass IGF-1 eine Wirkung auf den Proteinmetabolismus hat, ähnlich wie Insulin (bei hohen Konzentrationen), aufgrund seiner Fähigkeit, Insulinrezeptoren zu binden und zu aktivieren, jedoch in einem viel geringeren Ausmaß (etwa 1/10 der Insulinwirkung).

Es ist daher nicht überraschend, dass IGF-1 den Proteinanabolismus im Skelettmuskel und im gesamten Körper fördert. Ein einzigartiges Merkmal von IGFBP-3 ist, dass es Atrophie der Skelettmuskulatur verhindert (dh es hat eine antikatabole Wirkung).

Zusammenfassung:

Da IGF-1 und IGFBP-3 den Proteinababolismus stimulieren und der Atrophie und Kachexie der Skelettmuskulatur vorbeugen, haben viele von Ihnen möglicherweise eine berechtigte Frage, wie der Blutspiegel dieser Strukturen erhöht werden kann.

Nun, die Anzahl der IGF-1 und IGFBP-3 (sowie des Wachstumshormons) im Blut ist zu einem Zeitpunkt von mehreren Faktoren gleichzeitig beeinflusst, einschließlich Genetik, Biorhythmus, Alter, Bewegung, Ernährung, Stress, Krankheit und ethnischer Zugehörigkeit.

Viele mögen annehmen, dass ein Anstieg der Insulinspiegel zu einem späteren Anstieg von IGF-1 führt, dies ist jedoch nicht der Fall (denken Sie daran, dass Insulin und IGF-1 strukturell ähnlich sind, aber auf unterschiedliche Weise produziert werden). Da Wachstumshormon schließlich zur Produktion von IGF-1 führt (etwa 6–8 Stunden nach Eintritt in den Blutkreislauf), ist es klüger, sich auf die Erhöhung des Spiegels zu konzentrieren (über den wir im Abschnitt über Wachstumshormone sprechen werden).

Und noch eine Notiz. In den letzten Jahren haben einige Hersteller von Zusatzstoffen versucht, uns davon zu überzeugen, dass das Wachstum der Skelettmuskulatur und die Wiederherstellung des Körpers durch den Hirschgeweih-Extrakt aufgrund der großen Menge an IGF-1, die es enthält, gefördert wird. Sie sollten diesen Worten nicht glauben, da IGF-1 ein Peptidhormon ist und bei oraler Einnahme im Magen-Darm-Trakt schnell abgebaut wird, bevor es in den Blutkreislauf gelangt. Aus diesem Grund werden Menschen mit Typ-2-Diabetes gezwungen, Insulin (das auch ein Peptidhormon ist) zu injizieren und nicht in Pillen oder ähnlichen Formen einzunehmen.

"Cortisol ist häufig am Prozess der Muskelatrophie beteiligt, da es hauptsächlich als katabolisches Hormon in Bezug auf seine Stoffwechselfunktionen wirkt."

Wachstumshormon

Wachstumshormon (GH) ist ein Peptidhormon, das in der Hypophyse produziert wird und das Zellwachstum und die Fortpflanzung stimuliert. Wenn eine Person vollständig ernährt wird, bewirkt GH die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse sowie IGF-1, sobald es die Leber erreicht, was zu einer Zunahme der Muskelmasse, des Fettgewebes und der Auffüllung der Glukose-Reserven führt. Beim Fasten und anderen katabolischen Zuständen stimuliert GH hauptsächlich die Freisetzung und Oxidation von freien Fettsäuren zur Verwendung als Energiequelle, wodurch Muskelmasse und Glykogenspeicher erhalten bleiben.

Viele "Fitness-Gurus" verstehen die Essenz der Wirkung von GH nicht und behaupten, dass er kein Anabolikum ist oder überhaupt medizinisch von Nutzen ist (was angesichts des wissenschaftlichen Bewerbers über dieses Hormon sehr anmaßend klingt). Tatsächlich hat GH eine Reihe von anabolen Wirkungen, die sich jedoch von Insulin unterscheiden. GH kann als das wichtigste anabole Hormon unter Stress und Fasten angesehen werden, während Insulin in der Präprandialperiode so ist.

Zusammenfassung:

GH ist ein sehr komplexes Hormon, das derzeit von Wissenschaftlern aktiv untersucht wird, da viele seiner Eigenschaften noch nicht geklärt sind.

GH ist ein kraftvolles Hormon, das die Proteinsynthese stimuliert und den Abbau im ganzen Körper reduziert. Es ist wahrscheinlich, dass diese Effekte in Skelettmuskelgewebe induziert werden können, sowie wenn der IGF-1-Spiegel steigt (hoffentlich wird sich in den nächsten Jahren die Forschung diesem Aspekt widmen).

Darüber hinaus hemmt GH den Oxidationsprozess stark und verbessert den Transmembrantransport wichtiger Aminosäuren wie Leucin, Isoleucin und Valin (verzweigte Kette). Es ist auch anzumerken, dass GH der Hauptfaktor für die Fettverbrennung ist, da es die Verwendung freier Fettsäuren als Energiequelle fördert.

Wie oben im Abschnitt zu IGF-1 erwähnt, beeinflussen viele Variablen das Volumen und den Zeitpunkt der GH-Sekretion. Wenn wir davon ausgehen, dass GH in einem "gepulsten" Modus ausgeschieden wird (etwa 50% der gesamten Tagesleistung tritt im Tiefschlaf auf), wird empfohlen, die folgende Liste seiner Stimulanzien und Inhibitoren in Betracht zu ziehen:

GH-Stimulanzien:

  • Sexualhormone (Androgene und Östrogene)
  • Peptidhormone wie Ghrelin und Wachstumshormon-freisetzende Peptide (GHRH)
  • L-DOPA, der Vorläufer des Neurotransmitters Dopamin
  • Nikotinsäure (Vitamin B3)
  • Nikotin-Rezeptor-Agonisten
  • Somatostatin-Inhibitoren
  • Hunger
  • Tiefschlaf
  • Intensive Übung

Inhibitoren der GH-Produktion:

  • Somatostatin
  • Hyperglykämie
  • IGF-1 und GR
  • Xenobiotika
  • Glukokortikoide
  • Einige Metaboliten von Sexualhormonen wie Dihydrotestosteron (DHT)

„Die Idee, Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu verbrennen, lässt sich am besten als Schaukel (Brett auf einem Ständer) darstellen - wenn eine Seite aufsteigt, muss die andere nach unten gehen.“

Androgene Hormone

Viele von Ihnen kennen wahrscheinlich den Begriff "anabole androgene Steroide" (AAS), der häufig im Medien- und Fitnessbereich verwendet wird. Androgene sind in der Tat anabole Hormone, die die Entwicklung männlicher Genitalorgane und sekundäre Geschlechtsmerkmale beeinflussen.

Es gibt mehrere Androgene, die in den Nebennieren produziert werden, aber wir werden uns nur auf Testosteron (hauptsächlich in den Hoden von Männern und die Eierstöcke bei Frauen) konzentrieren, da dies das wichtigste männliche Sexualhormon und das stärkste natürliche, endogen produzierte anabole Steroid ist.

Es gibt zahlreiche Beweise dafür, dass Testosteron eine Schlüsselrolle beim Wachstum und Erhalt des Skelettmuskelgewebes spielt. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von auf Testosteron basierenden Medikamenten bei Männern mit Hypogonadismus einen ziemlich dramatischen Anstieg des Muskelgewebes, der Skelettmuskelstärke und der Proteinsynthese bewirkt. Ein ähnlicher Effekt wurde bei Sportlern und normalen gesunden Menschen nach Verabreichung pharmakologischer Dosen verschiedener Androgene erzielt.

Es hat den Anschein, dass Testosteron und Wachstumshormon eine anabole Wirkung haben, indem es den Oxidationsgrad von Aminosäuren (insbesondere Leucin) verringert und deren Absorption im gesamten Körper sowie in Proteinen der Skelettmuskulatur erhöht.

Darüber hinaus erzeugen Testosteron und Wachstumshormon einen synergistischen anabolen Effekt, der seine Wirkung auf die Proteinsynthese im Skelettmuskel verstärkt.

Zusammenfassung:

Es gibt viele Gründe, warum Testosteron und andere Androgene so gut untersucht werden. Es ist klar, dass diese Verbindungen zahlreiche anabole Eigenschaften haben. Testosteron ist ein starker Inhibitor der Aminosäureoxidation und erhöht die Proteinsynthese sowohl in der Skelettmuskulatur als auch im gesamten Körper (und scheint auch einen antiproteolytischen Effekt zu haben). Wie bei Wachstumshormon und IGF-1 spielen viele Faktoren eine Rolle bei der Modulation der endogenen Testosteronsekretion. Nachfolgend finden Sie eine kurze Liste einiger davon.

  • Genug Schlaf
  • Fettreduzierung (bis zu einem gewissen Grad, da Fettzellen Aromatase ausscheiden)
  • Intensive körperliche Bewegung (vor allem Kraft)
  • Ergänzungen auf D-Asparaginsäure-Basis
  • Vitamin D-Ergänzungen
  • Abstinenz (ca. 1 Woche)
  • Fettleibigkeit
  • Mangel an Schlaf
  • Diabetes mellitus (insbesondere Typ 2)
  • Sitzender Lebensstil
  • Äußerst kalorienarme Diät
  • Längere Aerobic- / Cardio-Übungen
  • Übermäßiger Alkoholkonsum
  • Xenobiotika

Östrogenhormone

Östrogene sind die wichtigsten weiblichen Sexualhormone, die für das Wachstum und die Reifung von Fortpflanzungsgewebe verantwortlich sind. Im Körper von Männern sind sie ebenfalls vorhanden, wenn auch in viel niedrigeren Konzentrationen. Es gibt drei Hauptöstrogene, die während der Steroidogenese produziert werden: Estradiol, Estron und Estriol. Östradiol ist etwa zehnmal stärker als Estron und 80-mal stärker als Estriol.

Bei Frauen werden die meisten Östrogene in den Eierstöcken durch Aromatisierung von Androstendion produziert, während bei Männern in geringen Mengen in den Hoden infolge der Aromatisierung von Testosteron in Fettzellen.

Im Gegensatz zu den bereits besprochenen Hormonen scheinen Östrogene im Hinblick auf den Eiweißstoffwechsel anabolische und katabolische Eigenschaften zu haben (hauptsächlich durch andere Hormone im Körper).

Studien haben gezeigt, dass Östrogene die Spiegel von GH und IGF-1 erhöhen, was beide für den Proteinanabolismus und den Anti-Katabolismus von Vorteil sind. Darüber hinaus speichern Östrogene Wasser, was zu einer Erhöhung der Zellen und folglich zu einem anabolen Prozess beiträgt.

Wenn jedoch übermäßig vorhanden, können Östrogene indirekt einen Katabolismus verursachen, indem sie Androgenrezeptoren blockieren und die Regulierung der Gonadotropin-Releasing-Hormonproduktion im Hypothalamus reduzieren, was letztendlich zu einer Verringerung der Testosteronproduktion im Körper führt.

Zusammenfassung:

Wie bei allem, was mit Gesundheit und Fitness zu tun hat, muss ein Gleichgewicht im Östrogenspiegel gefunden werden. Östrogene spielen im menschlichen Körper viele wichtige Rollen, einschließlich einer Reihe von anabolen / anti-katabolen Wirkungen auf den Proteinstoffwechsel.

Seien Sie vorsichtig, denn ein Östrogenüberschuss (vor allem bei Männern) führt in der Regel zu einer Verringerung der Sekretion und der Verfügbarkeit von Testosteron, was seine positive Wirkung auf den Proteinstoffwechsel verhindert.

Hier einige allgemeine Tipps, die Ihnen helfen können, die Östrogenproduktion auszugleichen:

  • Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
  • Begrenzen Sie den Verbrauch von Soja und Phytoöstrogenen aus pflanzlichen Lebensmitteln
  • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, da er die Fähigkeit der Leber, Östrogene zu metabolisieren, beeinträchtigt
  • Regelmäßig trainieren
  • Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei und vermeiden Sie dessen Mangel oder Fettleibigkeit

Schilddrüsenhormone

Schilddrüsenhormone gehören zu den wichtigsten metabolischen Regulatoren, die fast jede Zelle im menschlichen Körper betreffen. Die Schilddrüse produziert Thyroxin (T4) und Trijodthyronin (T3), während T4 ein Prohormon T3 ist. T3 ist etwa 20-mal stärker als T4 und wird daher als das "echte" Hormon der Schilddrüse betrachtet (der größte Teil von T3 wird durch T4-Deiodierung gebildet).

Forschungsdaten deuten darauf hin, dass Schilddrüsenhormone sowohl die Synthese als auch den Abbau von Eiweiß im ganzen Körper steigern. Gleichzeitig stimulieren sie letzteres aktiver und wirken daher katabolisch.

Im Allgemeinen spielen Schilddrüsenhormone im normalen physiologischen Bereich eine wichtige Rolle bei der Regulation des Eiweißstoffwechsels. Es scheint keinen Vorteil für den Skelettmuskel- oder Proteinanabolismus zu geben, die Produktion von Schilddrüsenhormonen zu erhöhen, um einen Zustand der Hyperthyreose zu erreichen, der wahrscheinlich einen katabolischen Effekt hat.

Zusammenfassung:

Da der Hauptzweck dieses Artikels eine Geschichte über Hormone und Faktoren ist, die den Proteinstoffwechsel beeinflussen, erwähnte dieser Abschnitt nicht die Rolle der Schilddrüsenhormone im Prozess des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels. Man muss nur wissen, dass die katabolen Eigenschaften der Schilddrüsenhormone bedeuten, dass sie aufgrund der Aufregulierung des Stoffwechsels günstig für den Fettabbau sind (daher neigen viele Menschen mit Hyperthyreose dazu, ihr Körpergewicht zu reduzieren und / oder haben Schwierigkeiten, an Gewicht zuzunehmen).

Wenn es jedoch Ihr Ziel ist, einen Anabolismus (insbesondere in der Skelettmuskulatur) zu erreichen, sollten Sie das Niveau der Schilddrüsenhormone nicht manipulieren. Die beste Lösung, um den richtigen Eiweißstoffwechsel aufrechtzuerhalten, ist die Erhaltung des euthyreoten Zustands (dh der Norm).

"Stresshormone" - Glucocorticoide, Glucagon und Epinephrin

Der Begriff "Stresshormone" wird in der Literatur häufig für Glucocorticoide (hauptsächlich Cortisol), Glucagon und Catecholamine (insbesondere Adrenalin / Adrenalin) verwendet. Dies ist in erster Linie auf die Tatsache zurückzuführen, dass ihre Sekretion als Reaktion auf Stress stimuliert wird (beachten Sie, dass Stress nicht immer schlecht ist und nicht mit dem Wort "Ärger" identisch ist).

Glukokortikoide gehören zur Klasse der Steroidhormone, die in den Nebennieren produziert werden. Sie regulieren Stoffwechsel, Entwicklung, Immunfunktion und kognitive Prozesse. Das im menschlichen Körper gebildete Hauptglucocorticoid ist Cortisol. Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das für die Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen notwendig ist. Wie viele andere Hormone können jedoch zu hohe oder zu niedrige Konzentrationen den Körper schädigen.

Cortisol ist häufig an Muskelatrophie beteiligt, da es hauptsächlich als katabolisches Hormon in Bezug auf seine metabolischen Funktionen wirkt. In Zeiten von Unterernährung / Hunger hält er die nominale Blutzuckerkonzentration aufrecht und initiiert die Glukoneogenese. Dies ist häufig auf den Abbau von Proteinen zurückzuführen, um Aminosäuren als Substrat für diesen Prozess zu verwenden.

Glucagon ist ein Peptidhormon, das im Pankreas produziert wird. Es wirkt hauptsächlich in die entgegengesetzte Richtung von Insulin (zum Beispiel stimuliert es die Freisetzung von Glukose aus der Leber in das Blut, wenn der Zuckerspiegel in letzterer sinkt). Ähnlich wie Cortisol beeinflusst Glucagon die Gluconeogenese und die Glycogenolyse.

Das letzte Hormon in dieser „Triade“ ist Adrenalin / Adrenalin (manchmal als Hormon der Angst bezeichnet). Es wird im Zentralnervensystem und in den Nebennieren produziert und wirkt auf fast alle Körpergewebe, indem es auf Adrenorezeptoren wirkt. Wie Cortisol und Glucagon stimuliert Adrenalin die Glykogenolyse in Leber und Muskeln.

Als Reaktion auf die Injektion von Stresshormonen nimmt die Geschwindigkeit der Proteinsynthese im Skelettmuskelgewebe stark ab. Offensichtlich wird die Muskelproteinsynthese bei längerer Exposition gegenüber Stresshormonen gestört, was zu Muskelatrophie führt.

Es sollte auch beachtet werden, dass Adrenalin und Cortisol die Insulinsekretion hemmen können. Insulin ist, wie Sie sich erinnern, ein anaboles Hormon. Gemäß einigen Studien hemmt Cortisol die Synthese von IGF-1, was, wie bereits erwähnt, den Proteinabbau kontraproduktiv macht.

Zusammenfassung:

Stresshormone sind nicht „schlecht“ und sollten nicht um jeden Preis vermieden oder unterdrückt werden, da sie in vielen Bereichen des Lebens wesentlich sind.

Wie Forschungsergebnisse zeigen, fördern Injektionen dieser Hormone den Proteinabbau in den meisten Körpergeweben und die Oxidation von Aminosäuren. Sie können auch die Proteinsynthese stören, wenn ständige Exposition und plötzliche Freisetzung von Insulin und IGF-1 auftreten. Die Kombination dieser Wirkungen führt letztendlich zu einem katabolischen Effekt.

Man sollte jedoch die letzte Aussage nicht falsch interpretieren und davon ausgehen, dass plötzliche Anstiege dieser Hormone (die als Folge von starkem Stress auftreten) das Muskelwachstum beeinträchtigen. Stresshormone sind ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Physiologie. Wenn Sie ungewöhnlich hohe Konzentrationen an Cortisol, Glucagon und Adrenalin im Blut haben (z. B. Cushing-Syndrom, chronischer Stress usw.), sollten Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen um ihre Sprünge machen, da dies nicht der Fall ist nur unpraktisch, aber auch schädlich.

Fazit

Obwohl dieser Artikel mit wissenschaftlichen Begriffen gefüllt ist, hoffe ich, dass er Aufschluss über die Hauptfaktoren gibt, die den Proteinstoffwechsel beeinflussen. Dies ist ein komplexes Thema, und der Proteinstoffwechsel ist ein sich ständig weiterentwickelnder Forschungsbereich, der jedoch analysiert und diskutiert werden muss.

Der Artikel fordert nicht, die darin genannten Verbindungen oder Hormone ohne Erlaubnis und Aufsicht eines qualifizierten Spezialisten einzunehmen. Die darin enthaltenen Informationen sollen dazu verwendet werden, den Hormonspiegel auf endogene und nicht auf exogene Weise zu beeinflussen.

Denken Sie schließlich daran, dass viele physiologische Prozesse sehr komplex sind. Es ist wichtig, immer die Umstände und den Kontext der Situation zu berücksichtigen. Unpraktisch und unvernünftig, die Bedeutung der individuellen Merkmale einer Person zu vergessen, indem sie Ratschläge zu Ernährung und Bewegung erhält.

In diesem Leitfaden sollen die Faktoren beschrieben werden, die den Proteinstoffwechsel beeinflussen, und Sie, lieber Leser, Informationen erhalten, die dazu beitragen, ein optimales Ernährungsprogramm und einen optimalen Lebensstil zu entwickeln, um Ihre Ziele zu erreichen.