L-Carnitin: Was benötigt wird, gut und schlecht

  • Analysen

Zum ersten Mal erschien 1905 die Nachricht über das linke Carnitin. Diese erstaunliche Entdeckung wurde von zwei russischen Professoren gemacht - S.V. Gulevich und R.P. Krimberg Die Forscher entfernten L-Carnitin aus dem Muskelgewebe und nannten es zunächst Vitamin W. Die besondere Beliebtheit des linken Carnitins fiel jedoch in den 1980er Jahren. Bis heute gilt diese natürliche Substanz als eine der effektivsten Methoden, um Fett zu verbrennen.

Wie genau kann L-Carnitin beim Abnehmen und beim Training helfen? Informieren Sie sich weiter unten.

L-Carnitin - was ist das und wofür ist es?

Was ist übrig gebliebenes Carnitin und wozu dient es? Während der körperlichen Anstrengung unterliegt der menschliche Körper vielen biochemischen Reaktionen. Zum Beispiel wird im inneren Teil der Muskelzellen ein komplexes Kohlenhydrat gebildet - Glykogen, das mit überschüssiger Glukose aufgefüllt wird. Wenn Sie trainieren, sinkt der Blutzuckerspiegel stark und Enzyme kommen ins Spiel. Sie bauen Glykogen ab, verbrennen das im Körper gespeicherte Fett und wandeln es in Energie um. Die Substanz L-Carnitin wirkt nach demselben Prinzip, das die Oxidation von Fetten anregt und sie in Energie umwandelt.

Ohne Carnitin kann der Körper trotz intensiver körperlicher Anstrengung kein Fett verbrennen. In Abwesenheit dieser Aminosäure im menschlichen Körper gibt es keine Maßnahmen: Abnehmen oder Muskelmasse gewinnen.

In der Regel produziert der menschliche Körper die richtige Menge Carnitin, um seine Gesundheit und seinen Muskeltonus zu erhalten. Dann stellt sich die Frage: Warum sollte man Carnitin als Zusatz verwenden, wenn es nicht dringend nötig ist? Viele Menschen nehmen zusätzlich Levocarnitin ein, um die Muskelmasse zu erhöhen und das Abnehmen zu beschleunigen.

Laut einer Studie trägt eine erhöhte Levocarnitin-Dosis gleichzeitig zu einem schnellen Muskelaufbau und Gewichtsverlust bei. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass L-Carnitin insbesondere bei intensiver körperlicher Anstrengung zum Abnehmen beiträgt. Beim Sport stimuliert Levocarnitin die Ausdauer, reduziert die Ermüdung und versorgt den Körper mit Energie, was die Wirksamkeit der Übungen deutlich erhöht.

Gebrauch von links Carnitin

Bevor wir uns den Vorteilen zuwenden, ist es wichtig zu erwähnen, welchen Problemen der Körper mit einem Mangel an dieser Substanz begegnen kann. Ein Mangel an Carnitin erlaubt es nicht, dass Fette in die Mitochondrien eindringen und eine Energiereserve schaffen. Wenn der Körper nicht genügend Carnitin produziert, führt dies zu folgenden Komplikationen:

  • Übergewicht
  • Muskelschwäche
  • Knochenverlust
  • Vergrößerte Leber

Was sind die Vorteile von Carnitin?

  • Lindert Müdigkeit
  • Fördert den Gewichtsverlust
  • Erhöht die Effizienz der körperlichen Aktivität.
  • Hilft Muskelmasse aufzubauen.
  • Verlangsamt den Knochenverlust.
  • Beeinflusst günstig das Herz-Kreislauf-System.
  • Verhindert jegliche Nierenerkrankung.
  • Stärkt die Immunität.
  • Hilft, den Samen zu verbessern.
  • Verbessert die Gehirnfunktion.
  • Es dient als Gegenmittel für die Überdosierung von Valproinsäure.

Valproinsäure ist ein Antikonvulsivum, das bei schweren Erkrankungen und psychischen Störungen wie Epilepsie, Migräne, Schizophrenie und Depressionen verschrieben wird.

Welche Nahrungsmittel enthalten Carnitin zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln? Die Hauptquellen von Carnitin sind rotes Fleisch und Milchprodukte.

Bei pflanzlichen Lebensmitteln findet man diese Substanz in Nüssen, Bananen, Aprikosen, Petersilie, Knoblauch, Kohl (Weißkohl, Rosenkohl, Broccoli) und Getreide (Buchweizen, Reis, Mais und Haferflocken).

Die Vorteile von L-Carnitin im Training

Wie wirkt Carnitin bei körperlicher Anstrengung und welche Wirkung hat es? Bei sportlichen Aktivitäten hilft Carnitin, Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die Muskelregeneration nach dem Training zu beschleunigen.

Während des Trainings funktioniert der Zusatzstoff wie folgt:

  • Erzeugt Energie zur Steigerung der Muskelmasse.
  • Es trainiert das Herz und erhöht seine Ausdauer.
  • Bietet Schutz für die Muskelglykogenspeicher.
  • Fördert die Eiweißkonservierung im Körper.
  • Reduziert die Konzentration von Milchsäure in den Muskeln (lindert Schmerzen und Krämpfe).
  • Stärkt die Immunität bei intensiven Trainingseinheiten.
  • Bietet maximalen Sauerstoffverbrauch bei Aerobic-Übungen.

Wenn Sie Carnitin einnehmen, engagieren Sie sich aktiv beim Sport und geben Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen. Dadurch können Sie abnehmen und einen schönen athletischen Körper erreichen. Die Form wird proportional sein, ohne dass sich in bestimmten Körperbereichen Fettfalten bilden. Eine Sportergänzung versorgt Ihren Körper regelmäßig mit Protein, wodurch die Muskeln immer in Form sind.

Ist es möglich, mit Carnitin abzunehmen, ohne Sport zu treiben? Wenn Sie eine strikte Diät einhalten und den Wirkstoff aus pflanzlichen und tierischen Produkten extrahieren, ist ein geringer Gewichtsverlust nur aufgrund der kalorienarmen Diät möglich. Wenn Sie das Supplement jedoch in reiner Form zu sich nehmen und es mit Kohlenhydratprodukten kombinieren, stellt sich der Körper eine große Menge Energie zur Verfügung, die verbraucht werden muss. Ohne Sport ist sogar der gegenteilige Effekt möglich.

Eine Carnitin-Supplementierung führt zu keinen positiven Ergebnissen, wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten. Um Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren, braucht der Körper Energie, indem er Fett verbrennt. Komplexe Kohlenhydrate sorgen für Kraft und hohe Aktivität beim Training. Daher wird empfohlen, Levarnitin in Kombination mit Kohlenhydraten (beispielsweise Roggenbrot, Teigwaren aus Hartweizen und Brei) einzunehmen.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Carotin ist eine sichere Substanz, wenn Sie die richtige Dosierung einhalten. Es wirkt sich positiv auf die allgemeine Gesundheit aus. Diese Ergänzung ist nicht toxisch und macht nicht süchtig. Einige Gegenanzeigen sind jedoch:

  • Stillen
  • Nahrungsmittelprotein-Intoleranz.
  • Erschöpfung des Körpers (langes Fasten).

Nahrungsergänzungsmittel sollten auch nicht von Frauen eingenommen werden, die eine Schwangerschaft planen, und von Menschen mit Krebs. Dies kann die Wirkung von zur Therapie verschriebenen Medikamenten verlangsamen oder verzerren. Carnitin ist nützlich für Menschen mit Diabetes mellitus Typ II, hohem Blutdruck, Epilepsie und allen Nieren- oder Lebererkrankungen. Manchmal kann es sicher mit anderen Medikamenten interagieren. Um jedoch die richtige Dosierung für sich selbst zu bestimmen und sicherzustellen, dass diese Substanz für Ihren Körper wirklich sicher ist, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Nebenwirkungen einer Überdosierung:

  • Durchfall
  • Bauchkrämpfe.
  • Übelkeit und Erbrechen.
  • Schlaflosigkeit
  • Urämie
  • Hautausschlag am Körper.
  • Krämpfe

Wie berechnet man die Carnitin-Dosis? Bei intensiver körperlicher Anstrengung beträgt die Norm für einen Erwachsenen 1-2 g / Tag. Nehmen Sie 1-2 Kapseln Carnitin ungefähr eine halbe Stunde vor dem Training ein.

Die Verwendung von L-Carnitin - Gutachten

Wie funktioniert das Carnitin-Prinzip? Wozu dient es und wie lange wird es verwendet? Diese Fragen beantwortet der Arzt im Bereich Sportphysiologie und Ernährungsberater Jim Stoppani:

„Die Hauptfunktion von links Carnitin besteht darin, Fettsäuren von der Nahrung in die Mitochondrien zu transportieren. Fette werden in Energie umgewandelt, die sofort verbraucht werden kann. Was ist Carnitin? Wenn Sie "saubere" Muskelmasse wollen, brauchen Sie Kraft, um im Fitnessstudio trainieren zu können. Carnitin gibt Ihnen Energie, es erhöht Ihre Aktivität und Ausdauer. Ein Mangel an Carnitin verringert die Effektivität des Trainings und macht Sie träge, müde und Ihre Muskeln - schwach.

Es ist nicht notwendig, einen Zusatzstoff zyklisch einzunehmen. Sie können es regelmäßig anwenden und die korrekte Dosierung beachten. Denken Sie daran, dass Carnitin vor Beginn der körperlichen Aktivität verbraucht wird und vom Körper sehr schnell aufgenommen wird. Es ist am besten, Kapseln, Pillen oder Flüssigkeit einzunehmen, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen. "

Was ist Carnitin und wozu dient es? Sehen Sie das Video unten.

Was ist L-Carnitin und wie kann ich abnehmen?

Der Prozess des Abnehmens sollte das Anpassen der Ernährung und des Trainings beinhalten. Zusätzlich zu diesen beiden Hauptpunkten verwenden einige Personen spezielle Ergänzungsmittel. Meistens wird das von Profisportlern gemacht, aber es gibt auch normale Leute, die abnehmen wollen. L-Carnitin ist eine der beliebtesten Ergänzungen. Versuchen wir, die Eigenschaften dieser Droge, ihre Auswirkungen auf den Körper, die Zulassungsregeln und andere wichtige Aspekte zu verstehen.

Was ist L-Carnitin?

Das Supplement ist eine Substanz, die selbst im Körper vorhanden ist. Carnitin wird im Gehirn, in den Nieren und in der Leber synthetisiert. Damit es in einer normalen Menge produziert werden kann, muss eine Person eine ausgewogene Ernährung mit reichlich tierischen Eiweißmengen befolgen. Tatsächlich ist Protein die Hauptquelle von L-Carnitin.

Carnitinmangel kann Stoffwechselprobleme verursachen, die zu Fettleibigkeit und sogar Herzproblemen führen können. Für Sportler ist die Nahrungsergänzung ein unverzichtbares Mittel zur Bekämpfung von Fettdepots, da sie aktiv an der Energiegewinnung aus Fetten beteiligt ist.

Wie wirkt sich L-Carnitin auf den Körper aus?

Zusätzlich zu der oben genannten Aktivierung des Stoffwechselprozesses erhöht das Medikament die Ausdauer der Person und verringert die Ermüdungsrate, die während anstrengender Übungen so notwendig ist. Die Aufnahme der Substanz nach dem Training hilft bei der Muskelregeneration und schützt im Trainingsprozess vor möglichen Dehnungen oder Gewebeschäden.

Das Hauptziel des Medikaments besteht darin, dem Körper zu helfen, seine natürlichen Funktionen (Erholung, Heilung, Zusammenbruch des Fettgewebes usw.) zu erfüllen. Es empfiehlt sich besonders für das Krafttraining, wenn die Muskelbelastung am größten ist.

Eigenschaften des Zusatzstoffes

L-Carnitin ist ein multifunktionales Medikament, das aufgrund einer Reihe von grundlegenden positiven Eigenschaften bei Menschen beliebt ist:

  • Aktivierung des Stoffwechsels;
  • Beschleunigung des Fettverbrennungsprozesses durch Verarbeitung in Energie;
  • Verhinderung des Auftretens von Fettablagerungen;
  • Senkung des Cholesterins;
  • Ausdauer und Leistung steigern;
  • Verkürzung der Erholungsphase nach dem Training;
  • Sauerstoffsättigung der Körperzellen;
  • fördert eine verbesserte Ernährung des Herzmuskels;
  • erhöhte Immunabwehr;
  • langanhaltende Wirkung nach Absetzen des Gebrauchs.

Auswirkungen auf die Intelligenz

Neben den körperlichen Auswirkungen auf den Körper beeinflusst L-Carnitin die mentale Aktivität einer Person. Nach den Ergebnissen einer Reihe von Studien wurde nachgewiesen, dass die tägliche Einnahme eines Zusatzstoffs in einer Menge von 2 g für ein halbes Jahr die geistige Leistungsfähigkeit verbessert. Nach den Ergebnissen dieser Technik lassen sich intellektuelle Belastungen leichter übertragen.

Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System

Ein Mangel an L-Carnitin wirkt sich sehr negativ auf die Herzfunktion aus. Daher kann das Supplement als Therapie für Personen verschrieben werden, die an Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden, insbesondere wenn diese Art von Insuffizienz beobachtet wird. Neben der Tatsache, dass die Substanz den Cholesterinspiegel senkt, senkt sie den Blutdruck und verhindert die Entwicklung von Atherosklerose.

Indikationen zur Verwendung

Die umfangreichen Eigenschaften dieses Produkts legen nahe, dass es nicht nur zur Gewichtsabnahme, sondern auch zur Behandlung bestimmter Krankheiten eingesetzt wird. Von den Personen, die L-Carnitin zu therapeutischen Zwecken einnehmen müssen, kann Folgendes festgestellt werden:

  • Diabetiker;
  • kardiovaskuläre Erkrankungen;
  • Fettleibigkeit;
  • Notwendigkeit der Wiederherstellung der Leber;
  • AIDS-Patienten (eine Reihe von Medikamenten, die zur Behandlung dieser Krankheit eingesetzt werden, führt zu einem Mangel an Carnitin, der durch künstliche Mittel aufgefüllt werden muss);
  • Menschen, die an Nieren- und Leberschäden leiden (diese Organe sind für die Synthese von Carnitin verantwortlich, dessen Spiegel bei Problemen aufgefüllt werden muss);
  • Menschen mit Thromboserisiko.

Der Zweck dieser Ergänzung in Verbindung mit einer der oben genannten Erkrankungen sollte nur von einem Arzt erfolgen. Er bestimmt auch die Dosierung und den Zeitraum der Therapie.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Trotz der Tatsache, dass Hersteller uns die Unbedenklichkeit der Droge versichern, gibt es eine Reihe von Krankheiten, bei denen Carnitin unter strenger ärztlicher Aufsicht genommen werden sollte:

  • Diabetes mellitus;
  • Hypertonie;
  • Leberzirrhose;
  • periphere vaskuläre Erkrankung;
  • Nierenprobleme.

Unter den Nebenwirkungen kann eine Reihe von seltenen Ereignissen identifiziert werden: Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Probleme mit dem Stuhl. In der Regel sind die beschriebenen Nebenwirkungen nur für Personen mit individueller Intoleranz der Bestandteile geeignet.

Nahrungsergänzungsmittel

Bis heute ist Carnitin in verschiedenen Formen erhältlich. Sie können das für Sie am besten geeignete auswählen, indem Sie sich mit den Eigenschaften aller vorgestellten Formulare vertraut machen.

Reines 100% L-Carnitin

Die klassische Version, die von Athleten am häufigsten verwendet wird. In dieser Form zeichnet sich die Substanz durch eine hohe Bioverfügbarkeit aus. Perfekt bewiesen, um Stoffwechselprobleme zu beseitigen. Aufgrund dieser Eigenschaft wird dieser Carnitin-Typ seit etwa einem halben Jahrhundert zur Behandlung von Magersucht und Adipositas verwendet.

L-Carnitintartrat

Dieses Formular wird besonders für Personen empfohlen, die Probleme mit Übergewicht haben. Es hat die aktivste Form und die Bioverfügbarkeit ist sogar noch höher als in seiner reinen Form. Das Medikament ist im Verdauungstrakt perfekt in nützliche Säuren und Reinsubstanz aufgeteilt.

Acetyl-L-Carnitin

Eine der neuesten erfundenen Formen. Neben dem üblichen Carnitin befindet sich eine Acetylgruppe. Die angegebene Verbindung kann in das Gehirn eindringen. Aufgrund dieser Eigenschaft zeichnet sich der Zusatzstoff auch durch eine neurostimulierende Wirkung auf den Körper aus. Dies bedeutet, dass eine Person neben der Verbesserung des Stoffwechsels und des Fettverbrennungsprozesses auch eine Zunahme der Gehirnaktivität erhält.

Propionyl-L-Carnitin

Diese Form des Arzneimittels besteht aus Carnitinester und Glycin. Die Kombination dieser Komponenten ermöglichte es uns, den Effekt des Stimulierens des Fettstoffwechsels und der Verbesserung der Stickoxidsynthese zu erreichen. Eine der nützlichsten Eigenschaften des Zusatzstoffs kann als Vasodilatator-Effekt bezeichnet werden. In dieser Ausführungsform wird Carnitin für Menschen mit Herzerkrankungen empfohlen. Dieses Additiv verbessert unter anderem die Synthese von Testosteron, reduziert die Freisetzung von Milchsäure in die Muskeln während des Trainings und ist auch durch antioxidative Eigenschaften gekennzeichnet. Außerdem bekämpft Propionil chronische Müdigkeit.

L-Carnitin-Fumarat

Dieser Carnitin-Typ ist das Ergebnis der Kombination einer reinen Substanz mit Fumarsäure. Perfekt für Menschen mit Übergewicht. Ein Pluspunkt des Produkts ist eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System.

Wie ist L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einzunehmen?

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von der für den Verzehr ausgewählten Form ab. Betrachten Sie in Bezug auf jeden von ihnen.

Wie man flüssiges L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einnimmt

Flüssiges Additiv gibt es in mehreren Arten:

  • in Flaschen - verzehrfertig;
  • Sirup - erfordert Verdünnung in Wasser;
  • Bei Ampullen - auch gebrauchsfertig - besteht der einzige Unterschied darin, dass der Wirkstoff in kleinen Behältern verpackt ist.

Jedes Werkzeug hat seine eigenen Anweisungen. Verschiedene Hersteller der Zulassungsregeln können geringfügig abweichen. Es ist notwendig, die entsprechende Richtlinie zu befolgen, die die Konzentration und Dosierung angibt.

Der Vorteil der flüssigen Form von Carnitin ist die schnelle Aufnahme. Unter den Nachteilen kann eine große Anzahl von Farbstoffen und verschiedenen Geschmacksrichtungen genannt werden.

Wie man Kapseln einnimmt

Die Kapselvariante ist gut verdaulich. Dieses Carnitin wirkt schnell und ist sehr einfach zu verwenden.

Genauere Dosierungen müssen mit Ihrem Trainer oder Arzt besprochen werden.

Wie man Pillenform trinkt

Eine der günstigsten Formen von Carnitin sind Pillen. Ihr Hauptvorteil gegenüber anderen Arten des Arzneimittels sind Kosteneinsparungen. Der Kauf eines Tablettenformats trifft nicht so sehr auf die Tasche, aber es ist erwähnenswert, dass das Produkt in dieser Form nicht so gut absorbiert wird, wie oben beschrieben. Die Anzahl der Dosen und Dosierungen stimmt ungefähr mit der Verwendung von Kapseln überein. Genauere Informationen finden Sie in der Anleitung.

Pulverform

In dieser Form der Carnitin-Freisetzung werden relativ niedrige Kosten und eine gute Wirkung kombiniert. Für viele ist diese Art von Medikamenten am problematischsten. Die Sache ist, dass es sich mit dem Empfang lohnt, zu basteln: Das Pulver wird in einem halben Liter Flüssigkeit verdünnt. Trinken Sie das resultierende Getränk auf einmal. Flüssigkeit ist genauso zu nehmen, wie in der Anleitung angegeben. Nicht weniger, da das Medikament für den Verzehr ungeeignet wird.

Kann ich L-Carnitin ohne Training trinken?

Wenn Sie abnehmen möchten und zu diesem Zweck beschlossen haben, ein Supplement einzunehmen, und nicht vorhaben, Sport zu treiben, dann hat es keinen besonderen Sinn, das Medikament zu konsumieren. L-Carnitin ist kein Fettverbrenner und es macht keinen Sinn, es als Ergänzung zur Hauptdiät zur Gewichtsabnahme zu verwenden. Es hat nur die oben beschriebenen positiven Wirkungen, trägt jedoch nicht dazu bei, das Körpergewicht zu reduzieren. In Kombination mit Workouts können Sie jedoch einen stärkeren Gewichtsverlust erzielen, indem Sie mehr Fett verbrennen als ohne diese Ergänzung.

Tagesrate von L-Carnitin

Die Höhe der Nahrungsergänzung hängt davon ab, ob Sie körperlich aktiv sind. Bei Sportlern ist die Dosierung höher als bei normalen Menschen. Ihre tägliche Dosis beträgt also etwa 1200 mg El-Carnitin. Es wird empfohlen, diesen Betrag in 2 gleiche Mengen einzuteilen: vor einer Mahlzeit (vorzugsweise Frühstück) und vor dem Training. Insbesondere vor körperlicher Aktivität wird ein flüssiges Produkt bevorzugt.

Carnitin kann ohne Training getrunken werden. In diesem Fall müssen Sie nur 1-2 Kapseln dreimal täglich während der Mahlzeiten einnehmen. Wenn der Empfang von Geldern für medizinische Zwecke erfolgt, kann nur der behandelnde Arzt die Dosierung bestimmen. Denken Sie daran, dass die Verwendung des Arzneimittels ohne Einbeziehung körperlicher Aktivität für den Körper nützlich ist, den Prozess des Abnehmens jedoch nicht beeinflusst.

Lesen Sie die Anweisungen sorgfältig durch, bevor Sie eine Form von Zusatz verwenden. In der Regel wird das Regime ausreichend beschrieben.

Kombination mit anderen Medikamenten

Carnitin ist, wie oben erwähnt, eine körpereigene Substanz. Auf dieser Grundlage kann argumentiert werden, dass die Einnahme zusammen mit anderen Arzneimitteln die Wirksamkeit beider nicht beeinflusst. Daher wird dieses Präparat bei der Gewichtsabnahme häufig in Kombination mit anderen Fettverbrennern oder bei der therapeutischen Therapie in Kombination mit Medikamenten verwendet. Letzteres sollte mit dem Arzt abgestimmt werden.

Ein weiteres Thema ist die Kombination von Carnitin mit Substanzen, die den Körper anregen. Hierzu gehört insbesondere Koffein. Diese Substanzen zusammen zu nehmen, ist nicht akzeptabel.

L-Carnitin in Lebensmitteln

Wie bereits erwähnt, wird die betreffende Substanz aus tierischem Protein hergestellt. Daher können gewöhnliche Nahrungsmittel auch L-Carnitinquellen sein. Der erhöhte Gehalt dieser Komponente wird natürlich in Fleisch (insbesondere in Rindfleisch) beobachtet. Für eine genauere Kenntnis des Inhalts von Stoffen in bestimmten Produkten können Sie sich mit den in der Tabelle angegebenen Daten vertraut machen.

L-Carnitin

Der Inhalt

L-Carnitin (englisches L-Carnitin, auch links Carnitin. Irrtümlich [1] genannt Vitamin Bt, Vitamin B11) ist eine mit Vitaminen der Gruppe B verwandte Natursubstanz, erfüllt eine Reihe wichtiger Funktionen im Körper, ist kein Fettverbrenner, sondern ein Transporteur von Fettgewebe Muskelmitochondrien, wo dieses Fettgewebe unter aeroben Übungen in Energie umgewandelt wird.

L-Carnitin wird oft als vitaminähnliche Substanz bezeichnet, aber es ist kein Vitamin, da der Körper es selbst herstellen kann. Der Gehalt an L-Carnitin ist homöostatisch, alle Überschüsse werden effektiv aus dem Körper entfernt, es sammelt sich nicht über das Maß hinaus.

L-Carnitin wurde erstmals 1905 von V.S. Gulevich und R.Z. Krimberg isoliert. 1962 wurde die physiologische Rolle von Carnitin identifiziert - es transportiert langkettige Fettsäuren durch die innere Membran zu Mitochondrien.

Aufgrund seiner physikalischen Eigenschaften ist L-Carnitin ein weißes kristallines Pulver, hygroskopisch und in Wasser gut löslich. Es gibt zwei stereoisomere Formen: L-Carnitin und D-Carnitin. Nur L-Form hat biologische Aktivität. D-Carnitin ist schädlich für den Körper, da es ein kompetitiver Antagonist von L-Carnitin ist.

Beim Menschen ist es in den Muskeln und der Leber vorhanden.

Biosynthese des linken Karzinoms Edit

L-Carnitin wird in der Leber und in den Nieren synthetisiert und von dort zu anderen Geweben und Organen transportiert. Die Synthese von Levocarnitin verläuft unter Beteiligung der Vitamine C, B3, B6, B9, B12, Eisen, Lysin, Methionin und einiger Enzyme. Bei einem Mangel an mindestens einer der Komponenten kann sich ein L-Carnitin-Mangel mit gestörten Körperfunktionen entwickeln. Dies wird jedoch selten beobachtet, häufig mit einem genetischen Defekt in den Enzymen, die für die Synthese von L-Carnitin verantwortlich sind.

L-Carnitin transportiert Fettsäuren (Strukturelemente von Fett) in die mitochondriale Matrix, wo sie unter Freisetzung von Energie zerstört werden. Die zusätzliche Einnahme von L-Carnitin erfolgt in der Hoffnung, die Fettzerstörung zu verstärken.

Erhöhen Sie die mentale und körperliche Energie

Wie die Ergebnisse einer 2007 durchgeführten doppelblinden, placebokontrollierten Studie in Italien gezeigt haben, führte die Verabreichung von L-Carnitin in einer Tagesdosis von 2 g für 6 Monate zu einem Anstieg der geistigen und körperlichen Aktivität. Die Probanden bemerkten eine verbesserte Stimmung, erhöhte Ausdauer und erhöhten Gesamtklang. [2] Um fair zu sein, sollte beachtet werden, dass die Ergebnisse dieser Studie für die meisten Athleten angesichts der Tatsache, dass 66 Personen im Alter zwischen 100 und 106 (!) Jahren Probanden waren, kaum aussagekräftig sind.

Stressresistenz

Die Forschung hat die Wirksamkeit von Carnitin bei der Erhöhung der Toleranz gegenüber Stress und der Erhöhung der Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers nachgewiesen. [3]

L-Carnitin hält den Gehalt an freiem CoASH aufrecht, der an der Neutralisation organischer Säuren und Xenobiotika beteiligt ist, die für das Funktionieren bestimmter Enzyme und für den normalen Betrieb des Krebszyklus erforderlich ist. [4]

Die anabole Wirkung von L-Carnitin wurde experimentell nachgewiesen. Bei Experimenten mit diesem Supplement stellten die Wissenschaftler fest, dass die Probanden nicht nur Fett verloren, sondern gleichzeitig auch ihre Muskelmasse erhielten. Der Mechanismus dieser Wirkung ist noch nicht vollständig erforscht, jedoch gibt es eine Reihe von Theorien, die die anabole Wirkung von Carnitin bei seiner Beteiligung am Austausch von Phospholipiden, die Optimierung des Gleichgewichts von Acetyl-CoA / CoASH, die starke Verwendung von Fett als Energiequelle und die Verbesserung der Neurotransmission erklären. [5]

L-Carnitin reduziert das schädliche Cholesterin und verhindert so die Verengung der Herz- und Hirngefäße sowie Herzinfarkte und Schlaganfälle. [6]

Schützt das Herz und die Blutgefäße

Zunächst wird dieser Effekt durch die Senkung des Cholesterinspiegels erreicht, der kleine Herzkranzgefäße betrifft. Darüber hinaus verbessert L-Carnitin den Stoffwechsel des Herzmuskels und wirkt antioxidativ. Klinische Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Herzerkrankungen nach einem Carnitin-Verlauf weniger häufig klagten und sich die Herzmuskelfunktion verbesserte. [7]

L-Carnitin hat eine neuroprotektive, antihypoxische, antioxidative und antithyroidale Wirkung, beugt Apoptose und Osteoporose vor und stimuliert die Regeneration des Gewebes. [8]

L-Carnitin: Schaden und Nebenwirkungen Edit

Die Wirksamkeit der Verwendung zusätzlicher L-Carnitin-Dosen wurde von einer Reihe von Forschern in Frage gestellt. Entsprechend der Meta-Analyse wurde die geringe Wirksamkeit von L-Carnitin bei Sportlern gezeigt [9]. Bei Frauen mit Übergewicht wurde die Ineffizienz von Carnitin (4 g / Tag) in Kombination mit normalen Herzbelastungen (4x30 min / Woche) gezeigt [10].

Die Hauptnahrungsquellen von L-Carnitin sind Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Die Tagesmenge dieser Substanz (300 mg) ist in etwa 300 bis 400 g rohes Rindfleisch enthalten. Während der Wärmebehandlung von Fleisch geht ein erheblicher Teil des linken Carnitins verloren. Dieser Umstand macht es erforderlich, Carnitin als zusätzliche Zusätze zu verwenden.

Carnitin ist wichtig in Fällen, in denen es erforderlich ist, die allgemeine und besondere Ausdauer im Aerobic-Sport (Laufen, Schwimmen, Rudern usw.) zu erhöhen (widerlegt: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011), bestätigt durch: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Wenn sich der Athlet nicht mit dem Gewichtsverlust befasst, kann ein maximaler Energiegewinn erreicht werden, indem das linke Carnitin mit einer erhöhten Fettmenge in der Ernährung kombiniert wird. Es gibt eine spezielle fettreiche Diät, die gleichzeitig mit großen Carnitin-Dosen verabreicht wird. Diese Methode zur Steigerung der Bioenergie ist besonders zu bevorzugen, wenn es erforderlich ist, einen Gewichtsverlust während des Trainings zu vermeiden.

Levocarnitin hilft, die Ausdauer im aeroben und anaeroben Sport (Powerlifting, Bodybuilding usw.) zu erhöhen. Es ist zu beachten, dass die anabole Wirkung von Levocarnitin durch einen allgemeinen Rückgang des Körpergewichts infolge des Verschwindens von Unterhautfett und innerem Fettgewebe maskiert werden kann. Bei der Beurteilung der anabolen Wirkung von Carnitin sollten daher Kriterien zugrunde gelegt werden, die sich von solchen Indikatoren wie Körpergewicht und Volumen der Gliedmaßen unterscheiden. In diesem Fall ist dies der Prozentsatz der Fettmasse und der gesamten Körpermasse.

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollte Levocarnitin zusammen mit einem ausgewogenen Diät- und Bewegungsprogramm angewendet werden. Levocarnitin ist kein Dope und kann ohne Einschränkungen in der Sporternährung eingesetzt werden.

Ohne anfängliche Störungen der Synthese im Körper wird empfohlen, kurze Wege zu nehmen, da bei längerem Gebrauch ein Entzugssyndrom auftritt - die Produktion des eigenen linken Carnitins ist reduziert und es muss ständig eine Exopräparation durchgeführt werden.

L-Carnitin zum Schutz der Muskeln

Übersetzung aus dem Englischen und Textadaption: Andrey Zavyalov

Eine tägliche Dosis von 2 Gramm L-Carnitin schützt die Muskeln der Sportler vor der Zerstörung. Dies geht aus einer Studie von Sportwissenschaftlern der Islamischen Universität von Azad im Iran hervor, die im Journal of Sports Medicine of Asia veröffentlicht wurde.

Die Forscher teilten 22 körperlich aktive Jugendliche in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe nahm zwei Wochen lang ein Placebo ein. Eine andere Gruppe nahm eine Ergänzung mit 2 g L-Carnitin. Zwei Wochen später führten die Forscher ein 15-minütiges Testrennen durch. Die Forscher analysierten auch das Blut der Probanden: Vor der Einnahme des Supplements (Base), unmittelbar vor dem Rennen (Pre), unmittelbar nach dem Rennen (Post), nach 2 Stunden (2H) und nach 24 Stunden (24H).

Während des Rennens stieg die Konzentration der Muskelschädigungsmarker - Laktatdehydrogenase (LDH, LDH) und Kreatinkinase (CK) - im Blut der Probanden an, diese Zunahme war jedoch bei Athleten, die Carnitin einnahmen, merklich geringer. Es stellte sich heraus, dass L-Carnitin die Schädigung der Muskelzellen reduziert.

TBARS (Thiobarbitursäure-Reaktivverbindung - TBRV) ist ein Marker für die Aktivität freier Radikale. Diese aggressiven Moleküle, die bei intensiver körperlicher Anstrengung freigesetzt werden, können die Zellstruktur beschädigen. Während des Rennens stieg die TBARS-Konzentration im Blut der Probanden an, aber das Wachstum war bei Athleten, die L-Carnitin einnahmen, merklich geringer.

Eine zweiwöchige orale Einnahme von L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln wirkt sich mildernd auf die Lipidperoxidation aus, schädigt die Muskelzellen und erhöht die antioxidative Aktivität. Der genaue Mechanismus der Abschwächung von oxidativen Stressmarkern durch L-Carnitin ist jedoch nicht bekannt und bedarf weiterer Untersuchungen.

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Die Daten wurden während der Analyse zahlreicher Bewertungen in den Foren der Sporternährung sowie des Preis-Leistungs-Verhältnisses ermittelt.

Kombination mit anderen Zusatzstoffen

L-Carnitin wird perfekt mit allen Arten von Fettverbrennern kombiniert, potenziert deren Wirkung und verringert die Häufigkeit von Nebenwirkungen. L-Carnitin kann auch während der Gewichtszunahme-Zyklen eingenommen werden, um die Fettbildung zu verhindern, indem Protein, Weight Gainer und andere Komplexe eingenommen werden.

Die kombinierte Anwendung von Carnitin und Coenzym Q10 gilt als wirksam, da ihre Wirkung auf zwei Hauptanwendungspunkte gerichtet ist: Reaktivität (L-Carnitin) und psychologische Systemressourcen (Coenzym Q10). [12]

Die optimale Dosis von Carnitin liegt zwischen 500 mg und 2 g pro Tag (in der Regel eine Einzeldosis von 500 oder 750 mg in 3 Dosen oder 1000 mg in 2 Dosen). Ein Überschreiten von 2 g macht keinen Sinn, da Studien keine Vorteile höherer Dosierungen ergeben haben. Nehmen Sie L-Carnitin 30 Minuten vor dem Training und morgens auf leeren Magen ein. An trainingsfreien Tagen auch morgens und nachmittags einnehmen - zwischen den Mahlzeiten und auf leeren Magen. Es ist morgens und während des Trainings hat L-Carnitin die größte Aktivität.

Was ist L-Carnitin und wozu dient es?

Was ist L-Carnitin und wozu dient es?

L-Carnitin wird aus den Aminosäuren Lysin und Methionin synthetisiert und erfüllt wichtige Funktionen im menschlichen Stoffwechsel. Die natürliche Proteinverbindung wirkt als Rezeptormolekül für verschiedene Fettsäuren.

Es versorgt den Körper mit zahlreichen Nährstoffen und fördert die Energieproduktion.

Die Bedeutung von Carnitin liegt darin, dass es für den Transport von Fettsäuren notwendig ist. Langkettige Fettsäuren gelangen in die Mitochondrien, die mithilfe von L-Carnitin Energie in den Körperzellen erzeugen. Daher ist es besonders bekannt als Fatburner, obwohl es nicht ganz so ist. Denn es handelt sich im Wesentlichen um ein Transportsystem für die Übertragung von Fettmolekülen zu Muskelzellen, wo es als Energiequelle verwendet wird, nur bei erhöhtem Kalorienverbrauch, beispielsweise beim Joggen oder Trainieren im Fitnessstudio.

Der menschliche Körper ist in der Lage, Carnitin selbst herzustellen, aber diese Menge reicht nicht aus, daher muss ein Teil der täglichen Norm aus der Nahrung gewonnen werden. Diese Tatsache muss bei der Berechnung des Tagessatzes berücksichtigt werden. Das meiste L-Carnitin kommt im Lammfleisch vor. Wenn Sie also diese Proteinquelle mögen, müssen Sie nicht auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.

L-Carnitin: Allgemeine Informationen

Vorteile

  • Dient als Transportmolekül für Fettsäuren;
  • Erhöht die Wirkung der Fettverbrennung und hilft beim Abnehmen;
  • Fördert eine bessere Energiefreisetzung;
  • Beschleunigt den Wiederherstellungsprozess nach dem Training;
  • Verbessert die Erektionsfähigkeit und die Spermienproduktion (obwohl L-Arginin in diesen Bereichen wirksamer ist).

Quellen von L-Carnitin

L-Carnitin kommt hauptsächlich in rotem Fleisch (Rindfleisch, Lammfleisch) und in kleinen Mengen in weißem Fleisch (Huhn, Truthahn) vor.

Noch weniger davon in pflanzlichen Lebensmitteln. Deshalb haben Vegetarier sehr wenig L-Carnitin.

Nahrungsergänzungsmittel mit Elkarnitin sind für körperlich und geistig aktive Menschen, für Vegetarier und für Diäten extrem wichtig.

Dosierung

  • 300 mg - 500 mg bei Müdigkeitsgefühl;
  • 750 mg - 2.000 mg zur Gewichtsabnahme;
  • 1.500 mg - 3.000 mg zur Verbesserung der Erektion.

Um die maximale Wirkung der Nahrungsergänzung zu erreichen, wird empfohlen, L-Carnitin zusammen mit anderen Vitaminen, Coenzym Q10 und verschiedenen Mineralien einzunehmen.

Nebenwirkungen

Es sind keine Nebenwirkungen bekannt.

Selbst eine extrem hohe Dosis von 15.000 mg pro Tag wirkt sich nicht auf den Körper aus.

Ergänzungen müssen mit Bedacht gewählt werden, zuerst den Hersteller beachten, die Etiketten und Kundenbewertungen lesen. Es gibt häufig Fälle, in denen asiatische Online-Apotheken minderwertige Nahrungsergänzungen verteilen, die sogar gesundheitsgefährdend sein können.

Der Körper enthält durchschnittlich 20-25 Gramm L-Carnitin, das sich zum größten Teil in den Muskeln des Herzens und des Skeletts befindet.

Diese Muskeln zeichnen sich durch einen intensiven Fettsäuremetabolismus aus und sind daher besonders abhängig von Eiweiß.

Eine der wichtigsten und vorteilhaftesten Eigenschaften von L-Carnitin besteht darin, dass es in sehr großen Mengen im menschlichen Körper enthalten sein kann. Sein Überschuss wird in Harnstoff umgewandelt und mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden. Eine Überdosierung von L-Carnitin verursacht keine Nebenwirkungen oder Gesundheitsprobleme.

Einige Krankheiten, wie zum Beispiel Morbus Crohn, erfordern jedoch eine strikte Kontrolle der verbrauchten Substanzen, insbesondere von Nahrungsergänzungsmitteln, sodass nur ein Arzt Elkarnitin verschreiben und die Dosierung berechnen kann.

Wie wirkt L-Carnitin?

Der physiologische Prozess der Verwendung von L-Carnitin im Körper zum Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien zur Energiegewinnung wird in diesem hervorragenden Video beschrieben.

Welche Produkte enthält es?

L-Carnitin ist ein wasserlösliches Molekül und kann daher natürlich über den Urin ausgeschieden werden. Aus diesem Grund haben Dialysepatienten zu wenig davon im Körper. Daher müssen diese Patienten Ergänzungen einnehmen oder intravenös L-Carnitin erhalten. Während der Dialyse werden Nährstoffe und Verbindungen aus dem Körper ausgeschieden, was zu einem Mangel führt.

Aufgrund der hohen Löslichkeit von L-Carnitin in Wasser geht ein Teil davon während des Kochvorgangs verloren.

In pflanzlichen Lebensmitteln findet sich sehr wenig L-Carnitin.

L-Carnitin erhält der menschliche Körper hauptsächlich aus rotem Fleisch. An dem Tag, an dem eine Person durchschnittlich etwa 100 bis 300 g L-Carnitin aus der Nahrung zu sich nimmt. Obst, Gemüse und Geflügel enthalten nur eine geringe Menge davon. Die Ernährung von Vegetariern deckt die Tagesrate von nur 3 - 20% ab, was als Mangel dieser Substanz angesehen wird.

Neben der Diät wird L-Carnitin vom Körper produziert. Dafür ist es jedoch notwendig, dass es verschiedene Vitamine und Eisen in ausreichenden Mengen enthält. Ohne sie wird die Produktion von L-Carnitin verlangsamt, bis die Nahrungsergänzungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel die einzige Quelle sind.

Nahezu alle Fleisch- und Pilzsorten, die pro 100 g Produkt etwa 15 mg L-Carnitin enthalten, sind dafür ideal. Für Vegetarier sind Käse (0,6 bis 12,7 mg pro 100 g) und Milchprodukte (2 bis 10 mg pro 100 g) perfekt. Es ist zu berücksichtigen, dass nur 54 - 87% der konsumierten Lebensmittel L-Carnitin enthalten, das vom Körper verwendet und aufgenommen werden kann.

L-Carnitin-Funktionen

L-Carnitin erfüllt die wichtigsten Funktionen im menschlichen Körper, ist an einer Vielzahl von Prozessen beteiligt und arbeitet nach dem Prinzip von Vitamin. Zum Beispiel hilft es der Leber und den Nieren, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und sie zu beseitigen. Es fördert auch die Verbrennung von langkettigen Fettsäuren, um Energie freizusetzen.

Diese Energie wird von einer Reihe von Muskelzellen benötigt, insbesondere von denen im Herzen. Darüber hinaus übernimmt L-Carnitin dort, wo es benötigt wird, die Funktion eines „biologischen Trägers“, der Fettsäuren an den Ort der Energieerzeugung in der Mitochondrienmembran leitet.

Die L-Carnitin-Reserven im menschlichen Körper sind relativ klein und betragen etwa 20-25 mg. Wenn der Körper nicht die erforderliche Menge aus der Nahrung erhält, treten sehr schnell alarmierende Symptome auf. Was heißt das Eine Person ist anfällig für verschiedene Infektionen, Störungen des Fettstoffwechsels und verminderte Fruchtbarkeit.

Eine unzureichende Menge an L-Carnitin erhöht das Risiko eines Herzinfarkts, da der Herzmuskel stark von diesem Nährstoff abhängig ist.

Aufrechterhaltung des Immunsystems

Eine weitere wichtige Eigenschaft von L-Carnitin ist die Fähigkeit, das Immunsystem zu unterstützen. Lymphozyten neutralisieren Krankheitserreger, und dieser Vorgang wird durch die vitaminähnliche Substanz L-Carnitin stimuliert. Und wenn das Immunsystem normal arbeitet, ist jede Krankheit nicht schrecklich. Darüber hinaus erhöht L-Carnitin die Aktivität von Phagozyten und Killerzellen und wirkt als wirksames Antioxidans. Es schützt Nervenzellen, Membranen und Gewebe vor Schäden durch freie Radikale. Daher kann L-Carnitin auch vor degenerativen neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson in gewissem Umfang schützen.

Es ist erwiesen, dass eine Nahrungsergänzung mit L-Carnitin oder eine ausreichende Zufuhr mit Nahrungsmitteln die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit erhöht. Deshalb trinken Athleten oft, um ihre Leistung zu verbessern. Es reduziert die Zeit, die zur Wiederherstellung des Körpers nach einem anstrengenden Training benötigt wird, und hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen.

Diabetes zu bekämpfen

In den meisten Fällen haben Diabetiker mit einem erhöhten oxidativen Stress zu kämpfen, und L-Carnitin kann dabei helfen. Diese Beziehung wurde in einem einzigen, 2008 durchgeführten Versuch unter 80 Diabetikern nachgewiesen. Es wurde nachgewiesen, dass eine Supplementierung mit L-Carnitin die Konzentration von Cholesterin (LDL) und Triglyceriden reduziert und so den oxidativen Stress reduziert.

Fördert die Fettverbrennung

L-Carnitin wird beim Verbrennen von Lipiden benötigt und ist auch an der Übertragung von Energie auf die Muskeln beteiligt. Daher kann es während verschiedener Diäten verwendet werden, um Körperfett zu reduzieren. Zusammen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln hilft L-Carnitin beim Aufbau von Muskelmasse. Es reduziert die Ermüdung, erhöht die Vitalität und Energie bei älteren Menschen.

Unterschätzen Sie nicht die positive Wirkung von L-Carnitin auf das Herz, da es etwa 70% der Energie erzeugt, die für den stabilen Betrieb dieses Muskels erforderlich ist. Aus diesem Grund unterstützt diese vitaminähnliche Substanz das Herz bei verschiedenen Erkrankungen, von Angina pectoris bis hin zu Koronarsklerose, und schützt sie vor möglichen Komplikationen. Ergänzungen mit L-Carnitin helfen auch, Herzrhythmusstörungen und Herzversagen zu vermeiden.

Erhöht die männliche Fruchtbarkeit

Carnitin ist besonders vorteilhaft für Männer. Es verbessert die Qualität der Spermien, erhöht die Anzahl und Konzentration der aktiven Spermien, ihre Mobilität und Zusammensetzung und gewährleistet die Integrität der Kern-DNA.

Fazit

L-Carnitin wird im Körper aus zwei essentiellen Aminosäuren hergestellt. Trotzdem muss ein Teil des täglichen Wertes dieser Substanz aus Lebensmitteln gewonnen werden. Der häufigste Mangel an L-Carnitin tritt bei Personen auf, die sich ständig ernähren oder Vegetarier sind. Darüber hinaus können einige Krankheiten, ständiger Stress, Probleme mit der Resorption von Makro- und Mikronährstoffen durch den Darm zu einem Mangel an L-Carnitin und einem langsamen Metabolismus führen.

L-Carnitin steuert nicht nur den Fettstoffwechsel, sondern schützt auch Nervenzellen und Zellmembranen. Deshalb kann es als lebenswichtiger Stoff für die Gesundheit des gesamten Organismus angesehen werden. Bei all dem sollten Sie nicht die Frage haben, ob Sie L-Carnitin einnehmen. Es ist ein wichtiges Element der orthomolekularen Medizin. Selbst hohe Dosen von L-Carnitin verursachen keine Nebenwirkungen und werden leicht mit dem Urin ausgeschieden.

L-Carnitin, was es ist, wozu es dient, wie und wann

L-Carnitin ist teils fetter, teils energetisch, hat eine lange Geschichte und viele Fans. Lesen Sie unseren Artikel und entscheiden Sie, was Sie davon bekommen können!

Bei richtiger Einnahme kann L-Carnitin Ihre Trainingsleistung und Ihre körperliche Verfassung verbessern. In der Turnhalle kann dies mehr Ausdauer und mehr Pump bedeuten. Und im Spiegel finden Sie mehr Muskeln und weniger Fett. Und es ist sicher.

Haben Sie keine Angst vor L-Carnitin. Erfahren Sie, wie es funktioniert und wie man es benutzt, und es kann ein großartiges Werkzeug sein, um in Ihrem Arsenal zu bleiben.

Was ist L-Carnitin?

Obwohl es als Aminosäure klassifiziert wird, ist L-Carnitin technisch nicht der Fall. L-Carnitin gilt als Bestandteil der "Vitamine" und "Aminosäuren", die als Vitamine der Gruppe B eingestuft werden. Als es in den 1950er Jahren erstmals untersucht wurde, wurde L-Carnitin als Vitamin BT bezeichnet.

L-Carnitin wird in Leber und Nieren aus den Aminosäuren Lysin und Methionin gebildet. Es wird jedoch an anderen Stellen im Körper gespeichert, hauptsächlich im Muskel (einschließlich des Herzens), im Gehirn und sogar im Samen. In der Ernährung kommt es hauptsächlich aus Fleisch und anderen tierischen Produkten. Sie können etwas Kräuterprodukte wie Avocado und Soja bekommen, aber Fleisch ist normalerweise eine bessere Quelle - und je röter es ist, desto besser.

Carnitin existiert in zwei Formen: D-Carnitin und L-Carnitin. Nur die L-Form kommt in der Natur vor und ist biologisch aktiv. Auf den Etiketten sehen Sie sowohl L-Carnitin als auch L-Carnitin L-Tartrat und Propionyl-L-Carnitin. Sie sind alle ähnlich und gleichermaßen wirksam. Dagegen ist Form D biologisch inaktiv und wird nicht als Zusatzstoff verkauft.

Acetyl-L-Carnitin, auch bekannt als Acetylcarnitin oder ALCAR, ist ein weiteres beliebtes L-Carnitin-Supplement. Es befindet sich im Zentralnervensystem, wo es eine Rolle bei der Energieproduktion spielt und den wichtigen Neurotransmitter Acetylcholin produziert.

Die an das Carnitin-Molekül gebundene Acetylgruppe erhöht die Fähigkeit, die Blutbarriere des Gehirns zu passieren und in das Gehirn einzudringen, wo es als Alterungshindernis wirkt. Aus diesem Grund zeigen einige Studien, dass Acetyl-L-Carnitin Schutzmaßnahmen gegen Alterungs- und Neurodegenerationsprozesse bietet.

Was macht L-Carnitin?

L-Carnitin hilft, Fett, insbesondere langkettige Fettsäuren, in die Mitochondrien von Zellen zu transportieren. Dort angekommen, können sie oxidiert werden (als Brennstoff verwendet), um Adenosintriphosphat oder ATP zu erzeugen. L-Carnitin führt diese Zellarbeit aus, wenn Sie arbeiten oder sich entspannen, aber Forschungsergebnisse belegen, dass es besonders bei intensivem Training effektiv ist.

Ohne ausreichend L-Carnitin können die meisten der verbrauchten Fette nicht in die Mitochondrien gelangen und verbrennen, um Brennstoff zu werden. Und für Menschen mit L-Carnitin-Mangel handelt es sich um eine ernsthafte Erkrankung. Dies kann zu Muskelschwäche, Wachstumsretardierung, Lebervergrößerung und einer Reihe anderer Probleme führen. Dies ist einer der Gründe, warum L-Carnitin als bedingt notwendiger Nährstoff betrachtet wird: Ihr Körper produziert es, aber wenn es nicht genug produziert, kann Ihre Gesundheit ernsthaft eingeschränkt sein.

Eine Studie aus Schottland kam zu dem Schluss, dass L-Carnitin zusätzlich zu seiner Fetttransportfunktion auch die Wirkung von Insulin auf Muskelzellen erhöht. Dies bedeutet, dass L-Carnitin dazu beitragen kann, den Blutzuckerspiegel selbst nach einer kohlenhydratreichen Nahrung niedrig zu halten, wenn es zu einer Überfüllung von Glykogen kommt. Dies ist einer der Gründe, warum Sie nach dem Training L-Carnitin einnehmen sollten.

Einige der interessantesten Studien zu L-Carnitin zeigen, wie sich die sportliche Leistung verbessern lässt.

Was ist die Wirkung und der physische Gebrauch von L-Carnitin?

L-Carnitin übernimmt gewissenhaft die Funktion des Fatburner. Während der Masseaufbauphase hilft dies, die Zunahme des Körperfetts zu begrenzen und die Masse trockener zu machen. Wenn Sie sich im Trocknungsstadium befinden, wird das Fett für weitere Energie in die Zellen transportiert.

Umwandlung von Fett in Energie: Eine der interessantesten aktuellen Studien zu L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln ist der Einfluss auf die sportliche Leistung. In einer Studie testeten Ärzte eine Gruppe von Athleten mit zwei Gramm L-Carnitin und 80 Gramm hochglykämischen Kohlenhydraten, die alle vier Stunden morgens 24 Wochen lang verbraucht wurden. Die andere Gruppe verbrauchte nur Kohlenhydrate.

Die Forscher fanden heraus, dass Personen, die L-Carnitin einnahmen, 55% weniger Muskelglykogen verbrannten, während sie an einem Trainingsrad mit niedriger Intensität arbeiteten, wobei die Fettverbrennung um 55% zunahm. Bei intensiver Arbeit zeigten die gleichen Probanden niedrigere Milchsäure- und höhere Kreatinphosphatspiegel, einen der Hauptbausteine ​​von ATP.

Ermüdungsbeständigkeit: Wenn Forscher die Fähigkeit der Probanden gemessen haben, der Ermüdung während eines Fahrradtests zu widerstehen, stellten sie fest, dass Probanden, die L-Carnitin einnahmen, die Übung um mehr als 25% länger fortsetzen konnten. Dies lag höchstwahrscheinlich an der Tatsache, dass der Körper mehr Fett verbrannte und gleichzeitig das Muskelglykogen aufrechterhielt, zusätzlich zu einem niedrigeren Gehalt an Milchsäure und einem höheren Gehalt an Kreatinphosphat.

Die Aufnahme von Kohlenhydraten ist nicht fett: Wissenschaftler haben festgestellt, dass Probanden, die L-Carnitin einnehmen, trotz der 640 Kalorien aus schnell verdaulichen Kohlenhydraten in der täglichen Ernährung nicht an Körperfett gewonnen haben. Die kohlenhydratfreie Gruppe ohne L-Carnitin dagegen gewann mehr als 5 Pfund Fett.

Reduzierter Muskelkater, verbesserte Regeneration: In einer Reihe von Studien am Menschen zeigte die Verwendung von L-Carnitin in Dosen von 1-2 Gramm pro Tag eine signifikante Verringerung der Muskelschäden durch körperliche Anstrengung sowie eine beschleunigte Erholung nach dem Training. L-Carnitin reduziert auch Muskelkater. Was ist besonders interessant! Die Ratten haben diese Trainings nicht gemacht. Sie waren gesunde, aktive Männer und Frauen.

Verbesserte Durchblutung: L-Carnitin erhöht die Durchblutung der Muskeln. Erhöhter Blutfluss bedeutet, dass mehr Nährstoffe und Hormone dorthin gelangen, wo sie während des Trainings am dringendsten benötigt werden.

Wie funktioniert das? Einerseits reduziert L-Carnitin die oxidativen Schäden im Körper von Stickstoffmonoxid (NO). Es erhöht aber auch die Aktivität eines Schlüsselenzyms, das an der Produktion von NO in Ihrem Körper beteiligt ist. Das Endergebnis ist ein höherer NO-Spiegel im Blut, der nicht nur die Energie während des Trainings erhöht, sondern auch für die Muskelregeneration nach dem Training wichtig ist.

Erhöhter Testosteronspiegel: Was könnte im Vergleich zu hohen NO-Spiegeln besser sein? Vielleicht Testosteron? Forscher haben herausgefunden, dass L-Carnitin die Anzahl der Testosteronrezeptoren, die als Androgenrezeptoren bekannt sind, in Muskelzellen erhöht. Und sie fanden insbesondere heraus, dass er die hormonelle Reaktion auf das Training verstärkte.

Je mehr Rezeptoren in den Zellen, desto mehr Testosteron kann sich mit ihnen verbinden und das Muskelwachstum stimulieren und die Kraft steigern.

Erhöhte Wachstumsfaktoren: In einer Tierstudie wurde festgestellt, dass eine Nahrungsergänzung mit L-Carnitin die Wirkung eines Wachstumsfaktors wie Insulin, dem wichtigsten Indikator für Muskelaufbau, erleichtert, indem der Spiegel eines seiner Bindungsproteine ​​dramatisch erhöht wird.

Gibt es Nebenwirkungen von L-Carnitin?

Bei der Anwendung von L-Carnitin in vernünftigen Dosierungen werden nur sehr wenige negative Nebenwirkungen festgestellt. Dies äußert sich in Übelkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen und Durchfall bei hohen Dosen. Seltene Nebenwirkungen können zu Muskelschwäche bei urämischen Patienten und Anfällen bei Menschen mit Beeinträchtigungen führen.

Herzgesundheit: In einer Studie wurden nur 10 Probanden veröffentlicht, bei denen L-Carnitin zur Entwicklung des Atheroskleroserisikos beitragen konnte. Diese Studie stieß jedoch auf viel Kritik der wissenschaftlichen Gemeinschaft. Medizinische Experten wiesen auch auf zahlreiche Studien mit mehr als zehn Probanden hin, die tatsächlich den gegenteiligen Effekt zeigten: Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist viel geringer.

Sexuelle Gesundheit: Eine positive unbeabsichtigte Nebenwirkung durch die Verwendung von L-Carnitin, jedoch nicht die, die in der Halle benötigt wird. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass L-Carnitin bei der Behandlung der erektilen Dysfunktion bei Männern sogar noch wirksamer ist als die Testosterontherapie. Möglicherweise ist dies auf eine Zunahme von NO zurückzuführen, die genau dort zu einer Erhöhung des Blutflusses führt. Es gibt auch eine Studie, die darauf hindeutet, dass eine Supplementation mit L-Carnitin die männliche Fertilität erhöht, indem die Beweglichkeit der Spermien erhöht wird.

Wie ist L-Carnitin anzuwenden?

Das Wichtigste, mit dem Sie L-Carnitin einnehmen, sind Kohlenhydrate. Einige vorangegangene Studien haben keine Vorteile von L-Carnitin gezeigt, da sie die L-Carnitin-Spiegel in den Muskeln nicht ausreichend anheben. Dies liegt daran, dass das Supplement nicht zum richtigen Zeitpunkt eingenommen wurde, als Insulin hoch war und die Muskelzufuhr ausreichend war.

Eine neuere Studie zeigt, dass die Insulinspiegel ziemlich hoch sein müssen, damit eine ausreichende Menge L-Carnitin in die Zellen gelangt, wo es die meiste Arbeit leistet. Auf der anderen Seite verbessert die Einnahme von L-Carnitin die Insulinwirkung auf Muskelzellen und trägt dazu bei, mehr Glukose an die Muskelzellen zu liefern.

Während 1 Gramm L-Carnitin wirksam sein kann, ist es am besten, die Portion auf 2-3 Gramm zu erhöhen, um eine maximale Wirkung auf mindestens 30-40 Gramm Kohlenhydrate und 20-40 Gramm Protein zu erzielen, vorzugsweise zu den Mahlzeiten. Dies bezieht sich auf die Nettomenge von L-Carnitin, L-Carnitin-L-Tartrat oder Propionyl-L-Carnitin.

Acetyl-L-Carnitin wird von Darm und Muskelzellen leichter aufgenommen, ganz zu schweigen vom Gehirn, wenn keine Nahrung vorhanden ist. Daher kann diese Form von L-Carnitin mit anderen Zutaten, die die Fettverbrennung verbessern, wie Koffein und grünem Tee, kombiniert und zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden.

Muss ich L-Carnitin zyklisch trinken?

Derzeit ist es nicht erforderlich, L-Carnitin zyklisch einzusetzen. Bei regelmäßiger Einnahme sollte es sich langfristig weiterhin positiv auswirken.

Wann ist es am besten, L-Carnitin zu verwenden?

Die beste Empfangszeit ist nach dem Training, aber Sie können es auch mit einer proteinreichen Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratanteil während des Tages kombinieren. Wenn Sie L-Carnitin mit anderen fettverbrennenden Zutaten zwischen den Mahlzeiten kombinieren möchten, seien Sie vorsichtig und wählen Sie Acetyl-L-Carnitin.

Eine der Empfehlungen für die Fettverbrennung bei gleichzeitiger Verbesserung der Leistung ist, 2-3 Portionen Acetyl-L-Carnitin mit anderen fettverbrennenden Zutaten außerhalb der Mahlzeiten und eine Dosis L-Carnitin oder L-Carnitin L-Tartrat nach dem Training zu sich zu nehmen.