L-Carnitin: Gebrauchsanweisungen und Bewertungen von Ärzten

• Prävention

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die bei Ernährungswissenschaftlern und Verkäufern von Sporternährung sehr beliebt ist, da der Körper so schnell wie möglich überschüssiges Fett loswerden und gewinnen kann (für diejenigen, die einen Organismus im Stadium der Erschöpfung haben). Ein anderer Name für die Aminosäure ist Vitamin B11 oder BT. Es hat gute anabole Eigenschaften, trägt zu einer besseren Ernährung der Zellen mit Sauerstoff bei, beeinflusst die Anhäufung von Jod in der Schilddrüse und beschleunigt den Prozess der Geweberegeneration.

L-Carnitin wird im Körper (Leber und Niere) aus Methionin und Lysin gebildet. Sein Eintritt in das Gewebe kann auch mit Hilfe von Lebensmittelzusatzstoffen oder der Verwendung bestimmter Produkte organisiert werden.

Athleten verwenden aktiv L-Carnitin während des Sports.

Außerdem erhöht L-Carnitin die Ausdauer während des Trainings, versorgt die Muskeln mit Energie und ist nicht schädlich.

Wiederholt durchgeführte Studien haben den Nutzen dieser Aminosäure für den menschlichen Körper, insbesondere für das Herz-Kreislauf-System, bestätigt.

Wer wird für die Einnahme von L-Carnitin empfohlen?

L-Carnitin kann sowohl von Diäten als auch von Athleten aktiv verwendet werden, um die Leistungsfähigkeit des Körpers und die professionellen Ergebnisse zu verbessern. Von einem Arzttermin aus kann es von Menschen mit einem Mangel an Aminosäuren im Körper verwendet werden: Ältere Menschen konzentrieren sich auf die Alterung des Gehirns und Menschen mit Erkrankungen des Herzmuskels. Außerdem benötigen Aminosäuren normalerweise schwangere, stillende Mütter, Kleinkinder und Frühgeborene sowie Neugeborene. Das Medikament wird oft in einer komplexen Behandlung verschrieben.

L-Carnitin: Wie soll ich nehmen?

L-Carnitin wird in Form von Tabletten, Sirupen und Kapseln verkauft. Daher sind die Verwendungsmethoden unterschiedlich.

Wie in flüssiger Form zu nehmen?

Flüssige Form - Sirup und Ampullen. Die Aufnahme von Sirup wird nicht mit einer Mahlzeit kombiniert. Es ist ratsam, den Sirup nicht mit Wasser zu verdünnen, sondern ihn bei Bedarf später zu trinken.

Erwachsene nehmen dreimal täglich L-Carnitin für fünf Milliliter (einen Messlöffel). Den Athleten wird empfohlen, eine einzelne Dosis - 15 Milliliter (Messbecher) unmittelbar vor Trainingsbeginn einzunehmen. In diesem Fall trägt die Aminosäure effektiver zu einer Erhöhung der Muskelmasse, Ausdauer und dem Erreichen von Ergebnissen bei.

Die Dauer der Droge - von vier bis sechs Wochen. Wenn das Ergebnis nicht zufriedenstellend ist, wird der Kurs nach einer Woche Pause wiederholt.

Der Arzt verschreibt Sirup für Kinder bis zu einem Jahr mit einer Dosis von 10-20 Tropfen. Kinder von einem bis sechs Jahren erhöhen die Einzeldosis auf 20 bis 27 Tropfen. Kinder von sechs bis zwölf Jahren nehmen 2,4 bis 2,5 Milliliter. Empfangsdauer - nicht weniger als einen Monat. Die Anzahl der Empfänge pro Tag - 2-3. Zwischen den Kursen wird wöchentlich eine Pause eingelegt, nach Bedarf wird der Kurs wiederholt.

Die breite und geprägte Rückseite ist die Visitenkarte eines erfahrenen Athleten. Alles über das Training der breitesten Rückenmuskulatur lesen Sie hier.

Einnahme von L-Carnitin in Pillenform

Das Medikament wird oral verabreicht. Es wird nicht empfohlen, die Tabletten zu kauen oder zu zerkleinern. Die Dauer des Arzneimittels und die Dosierung werden vom Arzt auf der Grundlage des Allgemeinzustands des Körpers festgelegt.

Erwachsene nehmen gewöhnlich zwei- bis dreimal täglich 200-500 Milligramm L-Carnitin ein. Athleten genügen 500 bis 2500 Milligramm der Droge vor dem Training. Es ist besser, Levocarnitin unter Berücksichtigung der Wünsche des Arztes zu belegen. Längerer Gebrauch (mehr als sechs Monate) ist unerwünscht.

Akzeptanz des linken Carnitins in Form von Kapseln

Das Medikament wird oral eingenommen. Die Kapsel öffnet sich nicht, wird ganz geschluckt und mit Wasser abgewaschen. Erwachsene empfahlen eine Dosis von 200-500 Milligramm zwei- bis dreimal täglich. Für Sportler reicht ein Trick vor Beginn des Trainings bei einer Dosierung von 500 bis 2500 Millilitern aus. Das Medikament wird nicht länger als sechs Monate in Kursen abgelegt. Die Dauer eines Kurses beträgt 4-6 Wochen. Danach wird eine Pause eingelegt und der Kurs bei Bedarf wiederholt.

L-Carnitin: Nebenwirkungen

Die Akzeptanz des linken Carnitins verursacht jedoch wie jede andere Aminosäure fast keine Nebenwirkungen. Sehr selten haben manche Menschen allergische Reaktionen, es liegt eine Verletzung der Verdauung vor. L-Carnitin kann jedoch zu Muskelschwäche, Bauchschmerzen, Erbrechen und Übelkeit bei Patienten mit Urämie führen. Die Einführung des Arzneimittels durch eine Vene kann auch von Unbehagen begleitet sein. Extrem seltene Fälle, in denen ein bestimmter Körpergeruch nach der Einnahme von links Carnitin auftritt.

L-Carnitin: Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass die Aminosäure keine schädlichen Auswirkungen auf den Körper hat, sollten Patienten mit bestimmten Arten von Krankheiten die Einnahme des Medikaments besser vermeiden, ohne vorher einen Arzt zu konsultieren. Dazu gehören Personen mit:

• Hypertonie
• Zirrhose
• Diabetes
• Nierenkrankheit.
• Periphere vaskuläre erkrankung.
• Empfehlen Sie die Einnahme des Medikaments auch nicht bei schwangeren Frauen.

Kann L-Carnitin in der Apotheke gekauft werden?

Levocarnitin ist ohne Rezept erhältlich, so dass keine Probleme bei der Akquisition auftreten können. Es wird auch immer in Sporternährungsgeschäften verkauft. Der Preis des Medikaments beginnt bei 50 Rubel und darüber.

Hilft Levocarnitin wirklich beim Abnehmen?

Es sollte sofort gesagt werden, dass die Einnahme von L-Carnitin alleine nicht zum gewünschten Ergebnis führt. Nachdem sie jedoch viele Artikel über Gewichtsabnahme gelesen haben, kommen sie zu dem Schluss, dass dies ausreicht. Viele Mädchen und alle Mahlzeiten ersetzen diese Substanz.

Denken Sie an die drei Grundregeln, die Ihnen beim Abnehmen helfen:

Aktiv sein

L-Carnitin trägt nur zum schnellen Abbau von Fetten bei, während Sie Sport treiben. Die Liste der Aktivitäten lautet wie folgt:

• Schnelles Gehen
• Tanzen
• Laufen
• Aerobic-Übungen
• Fahrradtouren
• Unterricht im Fitnessstudio oder zu Hause
• Yoga, Pilates

Behalten Sie den Überblick über Ihre Trainingsdauer.

Damit L-Carnitin das Ergebnis beeinflussen kann, muss das Training mindestens 25 Minuten dauern. Es ist notwendig, dass der natürliche Prozess der Fettverbrennung aktiviert wird. Dann übernimmt das Medikament und verbessert den Prozess. Es kann sowohl vor dem Trainingsbeginn als auch während des Trainings genommen werden.

Der bequemste Weg, das Medikament in flüssiger Form einzunehmen. Seine Aktion beginnt am schnellsten.

Richtige Ernährung

Die richtige Ernährung ist sehr wichtig. Es ist notwendig, den Körper so einzustellen, dass er selbst die Fettverbrennung aktiviert. Sie müssen einen klaren Ernährungsplan haben. Zum Beispiel essen Sie zerquetscht - fünfmal am Tag. Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel vor dem Training. Denken Sie daran, dass die Einnahme des Medikaments nicht mit einer strengen und kalorienarmen Diät kombiniert werden sollte. Das Ergebnis ist das Gegenteil.

Essen Sie nach dem Training in der ersten Stunde nichts von der Nahrung. Bereiten Sie dann einen Proteinshake vor oder essen Sie eine Portion Proteinfutter.

Durch die Einhaltung dieser Bedingungen können Sie schneller Ergebnisse erzielen. Nur mit L-Carnitin auf der Couch zu sitzen bringt nichts.

L-Carnitin zur Gewichtsabnahme: Bewertungen

Hier haben wir für Sie ein paar Bewertungen über das Medikament aus verschiedenen Foren gesammelt, sowohl von Athleten als auch von Personen, die abnehmen möchten.

Elena: L-Carnitin hilft nur, wenn Sie trainieren. Nehmen Sie sich vor dem Training zwanzig Minuten besser. Wenn Sie es trinken und es nach Belieben weiter essen, müssen Sie nicht auf den Effekt warten. Das Medikament ist ideal für diejenigen, die wenig essen, aber das Gewicht wird nicht abgenommen. Mit anderen Worten, das Medikament beschleunigt den Stoffwechsel. Er ist definitiv nicht schädlich, sah oft, es ist nichts passiert. Im Training hilft zu schwitzen.

Mascha: Für die Gewichtsabnahme die effektivsten, für mich - Injektionen. Ich legte sie eine halbe Stunde vor dem Training intramuskulär in die Hinterbacken von 2,5 Milliliter. Mehrmals effektiver als trinken.

Vitali: Ich kann Ihnen etwas über den Prozess von L-Carnitin erzählen. Diese Substanz transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien, in denen der nachfolgende Zerfall bereits erfolgt. In einfachen Worten, L-Carnitin hilft bei der Verbrennung von Fettablagerungen, aber wir müssen bedenken, dass sein regelmäßiger Konsum den Effekt reduziert und letztendlich auf null reduziert. Der Körper produziert diese Substanz unabhängig, und wenn er von außen aufgenommen wird, stoppt der Prozess mit der Zeit. Sobald Sie die Einnahme der Medikamente abbrechen, wird sich das Fett noch schneller ansammeln. Und so gibt L-Carnitin die Kraft, auch diejenigen zu trainieren, die zu faul sind, alles zu tun.

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L-Carnitin: Bewertungen von Ärzten

Und jetzt lesen Sie einige Bewertungen von Ärzten.

Feedback von Ärzten eines berühmten Programms zum Thema Gesundheit

Für die notwendige Synthese von L-Carnitin ist es notwendig, eine große Menge anderer Vitamine zu sich zu nehmen: B3, C, B6, B9, B12 sowie Aminosäuren - Methionin und Lysin. Bei einer unzureichenden Menge dieser Substanzen im Körper verlangsamt sich die Synthese von L-Carnitin oder verschwindet sogar vollständig.

L_Carnitin verbessert die Verbrennung von Fettablagerungen erheblich, senkt den Cholesterinspiegel, was die Arbeit des Herzens beeinträchtigt. Es verbessert auch die intellektuelle und körperliche Ausdauer. Der Konsum des Medikaments reduziert Stress, Athleten bekommen schnell eine "trockene" Masse.

Viel Carnitin ist in rotem Fleisch, Hüttenkäse, Käse, Fisch, Hühnchen und Milchprodukten enthalten. Während der Wärmebehandlung verlieren Fisch und Fleisch viel Carnitin.

Athleten

Die L-Carnitin-Tablette ist 40 Minuten nach Gebrauch gültig. Die Einnahme von Pillen vor dem Beginn eines Trainings hat während des Trainings wenig Wirkung. Es ist besser, kohlensäurehaltige Getränke mit der Substanz zu trinken. Sie können sowohl vor dem Training als auch während des Trainings verwendet werden. Wer das Medikament nur zur Gewichtsabnahme einnimmt, ohne körperliche Anstrengung, ist es besser, die Lösung in der Ampulle zu verwenden. Nach 10 Minuten beginnt die Lösung zu arbeiten. Darüber hinaus gibt es eine Lösung in Behältern von 500 Millilitern und darüber, Milliliter und Konzentrate, die wie folgt in Wasser verdünnt werden kann: 1 Dosis pro 300-400 Milliliter Wasser.

Apotheker

L-Carnitin mit Vitamin B2 eignet sich hervorragend zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, lindert chronische Müdigkeit und hilft aktiv bei der Körperreinigung während Diäten und Workouts. Übung mit diesem Medikament wird einfacher zu tragen.

Chanel

Die besten Apotheker der Welt und Hersteller von Sporternährung seit Jahrzehnten haben versucht, ein Medikament für Sportler zu entwickeln, das es ihnen ermöglicht, sich so schnell wie möglich zu erholen. L-Carnitin ist zu einer solchen Droge geworden. Es fördert einen Satz Trockenmasse und hält es unter diätetischen Einschränkungen. Levocarnitin dringt in den Blutkreislauf ein und beginnt mit der Übertragung von Fettsäuren in die Muskelzellen. Der Körper erhält schließlich Energie aus seinen eigenen Fettreserven. Der Athlet fühlt sich infolge des Abnehmens an Energie gewöhnt und nimmt zu.

Nun kennen Sie die Gefahren und Vorteile von L-Carnitin, welche Produkte Carnitin enthalten und wie man es richtig einnimmt.

Wie ist L-Carnitin einzunehmen? Regime, Dosierung, Nebenwirkungen

Gepostet von: admin in Effektives Abnehmen 25.06.2014 0 143 Aufrufe

Sportergänzung gibt es in verschiedenen Formen: Tabletten, Kapseln, Flüssigkeit

L-Carnitin (linkes Carnitin) ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper vorhanden ist und auf natürliche Weise beschleunigt und den Stoffwechsel verbessert.

Sie nimmt aktiv an den Prozessen der Energiegewinnung aus Fetten teil. Mit seinem Mangel verliert der Körper die Fähigkeit, Lipide zu verarbeiten, was zu Fettleibigkeit und Herzproblemen führt.

L-Carnitin erhöht die Ausdauer und reduziert die Ermüdung des Körpers. Es beschleunigt auch die Erholung des Muskelgewebes nach starker körperlicher Anstrengung und schützt die Fasern vor Schäden während des Trainings.

Die Einnahme eines Stoffes in Form eines Nahrungsergänzungsmittels wird bei allen Sportarten empfohlen, insbesondere lohnt es sich jedoch, den am Bodybuilding, Fitness und Aerobic Beteiligten Aufmerksamkeit zu schenken.

Zwei Hauptanwendungen sind üblich:

1. Als Fatburner für diejenigen, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten (jedoch nur in Kombination mit körperlicher Anstrengung).
2. Zur Stärkung der Immunität und Hirnaktivität.

Russischer Biochemiker Gulevich VS zusammen mit Krimberg R.P. erhielt diese Aminosäure zunächst aus Muskelgewebe und ordnete sie fälschlicherweise der Gruppe der Vitamine B zu. Dann wurde jedoch klar, dass der Körper diese Substanz in den Nieren und in der Leber unabhängig produzieren kann.

In weiteren Studien von Carnitin wurden ihm die Substanzen zugeschrieben, die für die Arbeit von Enzymen (Coenzymen) notwendig sind. Diese Meinung wird von Wissenschaftlern immer noch vertreten.

Die meisten dieser Aminosäuren enthalten die folgenden Produkte (pro 100 g):

• Rindfleisch (95 mg);
• Rindersteak (94,5 mg)
• Schweinefleisch (27,7 mg);
• Speck (23,3 mg);
• Ente (18,4 mg);
• Lachs (10 mg);
• Milch (3,3 mg).

Die Verwendung von L-Carnitin zur Gewichtsreduktion ist nur bei Kombination von Drogenkonsum und ständiger körperlicher Anstrengung (Aerobic, flottes Gehen, Laufen, Tanzen, Training an Herz-Kreislauf-Geräten) ratsam. Andernfalls wird das Gegenteil der Fall sein: Sie werden eine starke und nutzlose Steigerung des Appetits verursachen. Die Trainingsdauer sollte auf mindestens 25 bis 30 Minuten eingestellt werden, um den Prozess der natürlichen Fettverbrennung zu aktivieren. Die Einnahme dieser Sportergänzung hilft dem Körper, zur Energiegewinnung aus den Fettreserven zu wechseln.

Sie können Einschränkungen beim Verbrauch von Kohlenhydraten einführen, um beispielsweise die Gesamtmenge an Lebensmitteln um 10% zu reduzieren. Aus diesem Grund können Sie sie schneller für das Training aufwenden, und daher wird der Mechanismus der Energiegewinnung aus Lipiden in Kürze beginnen.

Wie oben erwähnt, hilft Levocarnitin Athleten dabei, Muskeln vor Verletzungen zu schützen, die während des Trainings häufig auftreten. Auch die Aufnahme von Substanzen erhöht die Ausdauer des Körpers aufgrund der Energie, die bei der Fettverbrennung freigesetzt wird.

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Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit L-Carnitin in der Sporternährung ähnelt der Aufnahme zur Gewichtsabnahme, mit Ausnahme der Dosierungen und der Häufigkeit der Verabreichung, aber dazu später mehr.

Zu den „Vorteilen“ eines Nahrungsergänzungsmittels für Sportliebhaber gehören außerdem:

• Die Substanz ermöglicht es Ihnen, Glykogenspeicher im Körper zu speichern.
• reduziert das Hungergefühl, das nach dem Training besonders ausgeprägt ist;
• positive Wirkung auf den Zustand des Herzmuskels;
• Bei regelmäßiger Anwendung werden Verletzungen reduziert.
• speichert Bestände an BCAAs und anderen Aminosäuren.

In diesem Fall kann links Carnitin mit anderen Sportergänzungen eingenommen werden. Derzeit haben die Wissenschaftler keine Einschränkungen bei der Verwendung mit anderen Fettverbrennern, anabolen Steroiden und Nahrungsergänzungsmitteln festgestellt.

Die folgenden Arten von Sportergänzungen finden Sie in den Verkaufsregalen:

1. Acetyl Carnitin
2. L-Carnitin-Fumarat.
3. Levocarnitintartrat.
4. Propionyl Carnitin.
5. Reines Carnitin

Der erste Typ wird für aktive Gehirnaktivität empfohlen, um das Denken zu verbessern, da er leicht in das Gehirn eindringt. Die zweite Art wird das Herz-Kreislauf-System stark fördern.

Der dritte Typ löst sich leicht im Körper und zerfällt in Weinsäure und einen reinen Zusatzstoff. Meistens zum Abnehmen verwenden Sie es. Die propionische Version des Zusatzstoffs ist hauptsächlich auf die Verbesserung der Arbeit der Gefäße gerichtet und hilft bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In reiner Form ist der Zusatzstoff in der Wirkung ähnlich wie links Carnitintartrat.

Wenn intensive Belastungen mit Levarnitin aus der Nahrung stammen, kann dies für den Körper nicht ausreichen

Zuerst wollen wir herausfinden, wie viel L-Carnitin der Körper im Prinzip aufnehmen muss. In den Geweben der quergestreiften Muskeln und der menschlichen Leber sind insgesamt etwa 25 g dieser Substanz enthalten. Der Tagesbedarf des Körpers beträgt 0,2 - 0,5 g, bei erhöhten Belastungen steigt der Bedarf auf 1,5 - 2 g.

Teilweise Bestände an L-Carnitin werden mit einer proteinreichen Mahlzeit aufgefüllt. Dies kann weißes Hühnerfleisch, Fisch, Hüttenkäse, Weizenkeime usw. sein. Die Menge der Substanz "draußen" reicht jedoch oft nicht aus (insbesondere für Sportler). Sein Nachteil ist genau das, was es ermöglicht, verschiedene Nahrungsergänzungsmittel auszufüllen.

Die Dosierungen werden für jeden Einzelfall in Abhängigkeit von dem Zustand des Körpers, dem Stressniveau und dem ausgewählten Medikament ausgewählt. Die Hersteller geben häufig Anweisungen für die Annahme von Lebensmittelzusatzstoffverpackungen und sollten nicht vernachlässigt werden.

Die Dauer der Einnahme von flüssigem L-Carnitin kann 1-1,5 Monate betragen, wobei die Möglichkeit besteht, den Kurs in 2-3 Wochen erneut zu absolvieren. Die Dauer der Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels in Tabletten beträgt 2-6 Monate.

Bis zu 4-6 Kurse pro Jahr dürfen wiederholt werden. Es wird nicht empfohlen, das Medikament länger als 6 Monate zu verwenden. Ergänzungen mit Links-Carnitin werden aufgrund der unzureichenden Daten zur Wirkung des Arzneimittels bei Säuglingen während der Stillzeit und Schwangerschaft nicht empfohlen.

L-Carnitin ist in flüssiger Form (Lösungen, Sirupe, Spezialgetränke, Ampullen) und in fester Form (Tabletten, Kapseln) erhältlich. Das Additiv wird sowohl auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel als auch auf dem Arzneimittelmarkt (Elkar und andere) angeboten.

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Flüssiges Levocarnitin (normalerweise Acetyl-Levocarnitin) wird von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern empfohlen, Vitamin-Cocktails zwischen den Hauptmahlzeiten oder 20 Minuten vor den Mahlzeiten einzunehmen. Sie sollten es nicht bei völlig leerem Magen anwenden, um negative Folgen für die gastrointestinale Mikroflora zu vermeiden. Das Medikament wird empfohlen, in der 1. Hälfte des Tages (idealerweise zwischen Frühstück und Nachmittagsjause) eingenommen zu werden, weil Die Produktion großer Energiemengen während des Empfangs kann zu Schlafstörungen führen.

Es ist besonders praktisch, vor dem Training einen Zusatzstoff in flüssiger Form einzunehmen (bequeme Dosierung, angenehmer Geschmack, keine Notwendigkeit, nach etwas zu suchen, um den Zusatzstoff zu trinken).

Zu anderen Zeiten sind Kapseln oder Tabletten bevorzugt. In der Regel stellen Hersteller selten reines Elkarnitin in flüssiger Form her: In solchen Zubereitungen sind häufig Süßungsmittel und Aromen enthalten. Diese Form der Veröffentlichung ist teurer als andere.

Die Regeln für die Einnahme von L-Carnitin in Pillen oder Pulver unterscheiden sich im Allgemeinen nicht von den Empfehlungen für die Einnahme des Arzneimittels in flüssiger Form. Es sei denn, es lohnt sich, den Inhalt der Substanz in einer Tablette oder Kapsel zu beachten. Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine Substanz mit Saft oder Mineralwasser ohne Kohlensäure zu trinken.

In Form von Tabletten wird das Medikament vom Körper etwas länger aufgenommen als bei der flüssigen Variante.

Tabletten sind eher für den Empfang geeignet, um die Herzaktivität zu normalisieren. Im Kampf gegen "zusätzliche" Kilogramm und während des Sporttrainings wird empfohlen, den Zusatzstoff in flüssiger Form zu verwenden.

Denken Sie daran, dass während der Einnahme von Levarnitin in irgendeiner Form die Freisetzung die Verwendung von koffeinhaltigen Produkten einschränken sollte, um das Nervensystem nicht zu überfordern.

Jedes Nahrungsergänzungsmittel erfordert eine sorgfältige Behandlung. Die Vorteile von Carnitin sind minimal, wenn:

1. Unterbrechen Sie die optimale Empfangszeit. Der Höhepunkt der Arzneimittelwirkung tritt 20 bis 30 Minuten nach seiner Verwendung auf. Die Wirkung hält bis zu 2 Stunden an. Versuchen Sie, mindestens 15-20 Minuten vor dem Training eine Sportergänzung zu verwenden.
2. Zu kleine Dosis In diesem Fall ist mehr besser als weniger. Eine Überdosierung des Arzneimittels kann Durchfall verursachen, dies sind jedoch recht seltene Fälle.
3. Carnitin an sich hilft nicht, Gewicht zu verlieren oder sich fit zu halten. Vergessen Sie deshalb nicht das Training, die richtige und ausgewogene Ernährung.

Sowohl im Internet als auch im nächsten Fitnessstudio können Sie Menschen treffen, die Karnitin in ihrem Training verwenden. In den meisten Fällen sprechen sie positiv über diese Sportergänzung, während sie feststellen, dass es nicht wirkt, wenn Sie mit verschränkten Armen auf der Couch sitzen.

In der Tat gibt es viele Kritiker auf der Welt, die sich auf fragwürdige Studien über die Auswirkungen von Überdosierungen eines Sportergänzungsmittels auf den Körper eines Sportlers beziehen. Sie glauben, dass es keinen Sinn hat, Carnitin aus natürlichen Nahrungsmitteln zu nehmen, und alle Argumente bezüglich des Nutzens sind einfach die Reihenfolge der Werbung und das Marketing der Hersteller von Sporternährung.

Bisher besteht dazu wirklich kein Konsens. Gleichzeitig gibt es viele Beispiele, die zeigen, dass seit der Einnahme zusätzlicher Dosen des populären Coenzyms beim Menschen die Fortschritte beim Training im Hinblick auf die Fettverbrennung und die Steigerung der Ausdauer deutlich verbessert wurden. Welche Erfahrungen haben Sie mit Carnitin gemacht? Nehmen Sie die Meinungen von Kritikern oder Herstellern von Sporternährung?

L-Carnitin: Maßnahmen, Vorteile, wie, was und wie viel besser

Möchten Sie wissen, was L-Carnitin ist? Wir werden über die Wirkung von L-Carnitin sprechen, seine Vorteile, welche besser zu wählen ist, sowie wie und wie viel man das Supplement nehmen soll.

Jetzt enthalten L-Carnitin zur Gewichtsabnahme eine riesige Menge an Sportergänzungen. Die Hersteller von sportpit sagen mit einer Stimme, dass es sich um eine leistungsstarke und vielseitige Komponente handelt, die die Eigenschaften eines Fatburner hat, beim Muskelaufbau hilft, die Genesung beschleunigt und die kognitive Funktion verbessert.

Gleichzeitig behaupten viele Menschen, dass Carnitin eine sinnlose Ergänzung ist. Wer hat recht

Wie üblich liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. In der Tat ist L-Carnitin kein Wundermittel, aber die Wissenschaft zeigt, dass es für bestimmte Zwecke wirksam sein kann. Mal sehen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, was L-Carnitin ist, was es verwendet, welche Art Sie wählen, wie viel Sie einnehmen sollen und wie viel Sie einnehmen sollen und ob Sie Angst vor Nebenwirkungen haben sollten.

L-Carnitin - was ist das?

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es ist bedingt notwendig, was bedeutet, dass unser Körper es produzieren kann, solange wir genug Lysin und Methionin (essentielle Aminosäuren) verbrauchen.

L-Carnitin erfüllt im Körper verschiedene lebenswichtige Funktionen, hauptsächlich im Zusammenhang mit der Produktion von Zellenergie. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sich das meiste L-Carnitin im Körper in den Muskeln befindet, die schnell sehr viel Energie erzeugen müssen.

Warum enthält der Name "L-Carnitin" den Buchstaben L? Es unterscheidet es einfach von einer anderen Substanzform, D-Carnitin, die nicht nur keine positiven Auswirkungen hat, sondern tatsächlich die Fähigkeit unseres Körpers, L-Carnitin zu absorbieren, beeinträchtigt. Daher wird D-Carnitin niemals zu Sporternährungsprodukten hinzugefügt. Sie finden dort nur L-Carnitin in einer von vier Formen:

• L-Carnitin Dies ist die gleiche Form von Carnitin, die im Körper produziert wird.
• Acetyl-L-Carnitin (ALCAR). Diese Form von L-Carnitin durchlief einen chemischen Prozess, der als Acetylierung bekannt ist, wodurch eine Substanz die Blut-Hirn-Schranke passieren kann.
• L-Carnitin L-Tartrat. Diese Form von L-Carnitin ist mit Weinsäure assoziiert und trägt zur Verbesserung der Absorption bei.
• Glycinpropionyl-L-Carnitin (GPLK). Diese Form von L-Carnitin ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Studien zeigen, dass GPLK im Körper eine antioxidative Wirkung hat und den Blutfluss während des Trainings erhöhen kann.

Warum verwenden Menschen L-Carnitin zur Gewichtsreduktion?

Die Antwort liegt auf der Hand: Sie benötigen einen Zusatzstoff, um die Carnitinmenge im Körper, insbesondere in den Muskeln, zu erhöhen. Dies führt wiederum zu einer Reihe von positiven Effekten, einschließlich einer Verringerung der Muskelschmerzen, einer besseren Erholung nach dem Training und einer Steigerung der Stickoxidproduktion.

Kein einzelnes Carnitin kann jedoch die gesamte Liste der oben genannten Effekte enthalten.

Die Vorteile von L-Carnitin

Normalerweise bekommt eine Person eine ausreichende Menge L-Carnitin mit der Nahrung, aber Studien zeigen, dass ein Carnitin-Mangel bei älteren Menschen und Personen auftreten kann, die kein Fleisch konsumieren.

Daher müssen die meisten Personen, die an einem Fitnessstudio beteiligt sind, keine L-Carnitin-Ergänzungen einnehmen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Wir können jedoch die Menge dieser Substanz im Körper erhöhen, um die sportliche Leistung zu verbessern.

Die Wirkung von L-Carnitin auf Muskelschäden und Schmerzen

Studien zeigen, dass die Substanz Muskelschäden während und nach intensiven Übungen reduziert, wodurch die Regeneration verbessert und Muskelkater verringert wird.

Dieser Effekt von L-Carnitin ist einer der am meisten nachgewiesenen. Wissenschaftler untersuchen immer noch ihren Mechanismus. Nun ist die wahrscheinlichste Hypothese, dass sie durch eine Erhöhung des Blutflusses in das Muskelgewebe vermittelt wird, was zu einer Verringerung der Muskelbelastung und einer Verbesserung der zellulären Signale führt, die mit der Muskelregeneration verbunden sind.

Funktioniert L-Carnitin als Fatburner?

L-Carnitin ist für die Oxidation von Fettsäuren (dh für ihre Verbrennung) erforderlich, so dass Hersteller von Sportpit oft behaupten, dass die Substanz den Fettabbau beschleunigt und zum Abnehmen gut geeignet ist. Leider entsprechen diese Aussagen nicht der Realität.

In der Tat kann ein Carnitin-Mangel den Gewichtsverlust komplizieren. Die meisten Menschen leiden jedoch nicht an Carnitinmangel. Die Wissenschaftler stellten außerdem fest, dass eine Erhöhung des Carnitinspiegels über die Norm nicht zu einer Verbesserung der Fettverbrennung führt.

Daher ist es unwahrscheinlich, dass die Verwendung von L-Carnitin in irgendeiner Form beim "Trocknen" oder beim Abnehmen hilft, es sei denn, Sie sind eine ältere Person oder ein Vegetarier (und es ist zweifelhaft, dass L-Carnitin einen Wert hat).

L-Carnitin und Muskelmasse gewinnen

Einige Hersteller von Sportpatronen behaupten, dass L-Carnitin den Muskelaufbau und die Muskelkraft direkt verbessern kann (wie Kreatin).

Dieser Effekt wurde jedoch nur in einem Fall gefunden, in dem ältere Menschen das Präparat eingenommen hatten, um einen L-Carnitin-Mangel zu beseitigen. Man kann also davon ausgehen, dass das Produkt Menschen mit normalen Carnitinwerten nicht hilft.

Trotzdem kann die Verwendung von L-Carnitin indirekt zu einem Satz von Muskelmasse beitragen und aufgrund des positiven Effekts des Zusatzstoffs auf Muskelkater und Muskelregeneration an Kraft gewinnen.

Tatsache ist, dass je weniger unsere Muskeln nach dem Fitnessstudio verletzt werden und je schneller wir uns erholen, desto intensiver können wir trainieren und schneller vorankommen. Letztendlich trägt dies zur Verbesserung der Körperzusammensetzung bei.

L-Carnitin und körperliche Leistungsfähigkeit

Die meisten Studien zeigen, dass L-Carnitin die Leistung bei längeren Übungen mit niedriger Intensität nicht verbessert. Dasselbe gilt für intensive Kurzzeit-Workouts.

Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass die Verwendung von L-Carnitin-Ergänzungen die Muskelkraft erhöhen kann, die Daten zu diesem Thema sind jedoch noch nicht abschließend.

Nicht zuletzt hat sich gezeigt, dass L-Carnitin die psychische und körperliche Ermüdung während des Trainings bei älteren Menschen verringert (nicht jedoch bei jungen gesunden Menschen).

Die wissenschaftlichen Beweise deuten darauf hin, dass Carnitin Ihre körperliche Leistungsfähigkeit höchstwahrscheinlich nicht verbessern wird.

L-Carnitin und kognitive Funktionen

ALCAR kann Müdigkeit reduzieren und die Konzentration bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom oder Carnitinmangel verbessern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass ALCAR zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eingesetzt werden kann. Einige gesunde Menschen berichten von verbesserten kognitiven Funktionen bei der Einnahme von Acetyl-L-Carnitin, aber leider gibt es nicht genügend Nachforschungen, um solche Anschuldigungen zu bestätigen oder zu bestreiten.

Empfindlichkeit gegen L-Carnitin und Insulin

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Levocarnitin die Insulinsensitivität bei Diabetikern erhöhen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob es bei gesunden Menschen die gleichen Auswirkungen hat.

L-Carnitin und Fruchtbarkeit

In mehreren Versuchen wurde festgestellt, dass L-Carnitin die Spermienqualität bei Männern verbessern kann, insbesondere bei Männern mit niedriger Spermienqualität oder Unfruchtbarkeit.

Wie viel L-Carnitin muss eingenommen werden - klinisch wirksame Dosierung

Die klinisch wirksame Dosierung von L-Carnitin hängt von der Art der verwendeten Substanz ab:

• Acetyl-L-Carnitin: von 630 bis 2500 mg pro Tag;

• L-Carnitin L-Tartrat: von 1000 bis 4000 mg pro Tag;

• Glycinpropionyl-L-Carnitin: von 1000 bis 4000 mg pro Tag;

• Normales L-Carnitin: 500 bis 2.000 mg pro Tag.

Wie ist L-Carnitin einzunehmen?

Einige Experten glauben, dass Carnitin vor dem Training eingenommen werden sollte, andere sagen, dass die beste Zeit nach dem Training ist. Beide haben auf ihre Weise recht. Acetyl-L-Carnitin ist unerwünscht, wenn es mit einer Mahlzeit eingenommen wird (es wird schlechter aufgenommen). Daher kann es vor dem Training getrunken werden, zusammen mit Zusätzen zur Erhöhung der Energie.

Für die optimale Aufnahme anderer Formen von Carnitin sind jedoch Kohlenhydrate erforderlich. Da das Essen vor dem Training unerwünscht ist, ist es ratsam, das Nahrungsergänzungsmittel danach zu verwenden.

Eine der Strategien, um alle positiven Wirkungen der verschiedenen Formen von L-Carnitin zu erzielen, ist die Einnahme von zwei Portionen ALCAR zwischen den Mahlzeiten (einschließlich einer Portion vor dem Training) und einer Portion der Normalform oder L-Carnitin nach dem Training mit L-Tartrat.

Was können Sie von der Einnahme von L-Carnitin erwarten?

Das hängt von den Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer Ernährung ab.

Wenn Sie jung sind, gesund sind und mehr oder weniger richtig essen, besteht der Hauptvorteil, den Sie von linkem Carnitin erwarten können, darin, die Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren und die Regeneration zu beschleunigen.

Das Produkt kann auch die Leistung Ihres Trainings leicht erhöhen, aber die Evidenz ist ziemlich schwach. Bei mittleren und älteren Menschen kann die Einnahme von L-Carnitin die Fettverbrennung leicht beschleunigen, die Muskelmasse erhöhen und die Ermüdung während des Trainings verringern. Wenn Sie kein Fleisch essen, kann Ihnen die Verwendung des Produkts die gleichen Vorteile bringen wie ältere Menschen.

Das ist interessant: Carnitinmangel ist bei Veganern und Vegetariern sehr häufig, da ihre Ernährung viel weniger Lysin und Methionin enthält - essentielle Aminosäuren, die für die Produktion von Carnitin notwendig sind.

Hat L-Carnitin Nebenwirkungen?

Studien zeigen, dass L-Carnitin-Ergänzungen sicher sind und keine Nebenwirkungen verursachen. Diese Frage ist jedoch umstritten. Der Grund ist ein 2013 veröffentlichter Artikel, der zeigte, dass Carnitin in Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Es gibt einen guten Grund, sich darüber keine Sorgen zu machen: Diese Arbeit hat nicht wirklich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Stattdessen zeigte sie, dass Fleisch vorübergehend zu einem Anstieg der Substanz namens TMAO (Trimethylaminoxid) führte, die mit einer Herzkrankheit in Verbindung gebracht wurde. Wissenschaftler konnten jedoch nicht nachweisen, dass sie tatsächlich dazu führt.

Mit anderen Worten, die Theorie, dass der Konsum von Fleisch unter allen Umständen das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, ist unwahrscheinlich.

Dies wird durch die Tatsache bestätigt, dass die Forschung keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von rotem Fleisch und Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall oder Krebs gefunden hat. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der Verzehr von verarbeiteten Produkten aus rotem Fleisch, wie Speck, Salami und Würstchen mit Würstchen, das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob dies mit dem Verzehr von rotem Fleisch als solchen oder generell mit einem ungesunden Lebensstil zusammenhängt.

Fazit

L-Carnitin ist ein würdiges Produkt der Sporternährung. Es kann die vorteilhaften Wirkungen geben, die die meisten Menschen erwarten.

Das Produkt kann Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern, sofern Sie intensives Training erhalten. Dank ihm können Sie wirklich Ihr Bestes im Training geben und sich besser erholen, was natürlich Ihren Fortschritt beschleunigt.

Wenn Sie also Muskelschmerzen reduzieren und sich nach dem Training schneller erholen möchten, ist L-Carnitin eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung.

Wie ist L-Carnitin zur Gewichtsabnahme und zur aktiven Fettverbrennung einzunehmen?

Levocarnitin (L-Carnitin) ist eines der bekanntesten und harmlosesten Sportnahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Es wird sowohl beim Trocknen als auch beim Massenaufbau verwendet, um überschüssiges subkutanes Fett zu bekämpfen, um zusätzliche Energie beim Bodybuilding zu gewinnen. In diesem Artikel werden wir detailliert analysieren, wie man L-Carnitin richtig einnimmt, und welche Formen in Kombination mit Sporternährungsergänzungsmitteln und einer Diät eine effektive Gewichtsabnahme gewährleisten.

Wie funktioniert der Zusatzstoff?

Pharmakologische Wirkung

Die natürliche Substanz L-Carnitin, ähnlich B-Vitaminen, wird im Körper synthetisiert und findet sich in Muskeln und Leber. Levocarnitin ist für den Transport von Fettsäuren in den Mitochondrien verantwortlich, fördert die Bildung von ATP - das heißt Energie. Mit Zusatz von Nahrungsergänzungsmitteln beschleunigt sich die Aufspaltung von Fettsäuren zur Energiegewinnung sowohl unter Belastung als auch für den Körper.

Hinweise

Im Sport trinken sie eine Droge gegen Übergewicht und als zusätzliche Energie. In der Medizin wird es bei L-Carnitin-Mangel im Körper von Erwachsenen und Kindern, bei Nierenerkrankungen, im Herz-Kreislauf-System und in der Gastroenterologie, bei starkem Säuregehalt und Gastritis eingesetzt.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Obwohl die Substanz harmlos ist, da sie vom Körper selbst synthetisiert wird, kann ein übermäßiger Tagesumsatz und ein langer Verlauf die Funktion der Nieren stören. Ein Zeichen für die Nebenwirkungen des Arzneimittels ist ein Entzündungsgefühl in den Nieren. Es sollte sofort aufhören, Ergänzungen zu nehmen.

Auch eine individuelle Unverträglichkeit des Arzneimittels, die von Erbrechen, Übelkeit, erhöhtem Blutdruck, starkem Uringeruch und Krampfanfällen begleitet wird, ist nicht ausgeschlossen. Bei Symptomen einer individuellen Unverträglichkeit sollten Sie die Einnahme von L-Carnitin ablehnen.

Wie kann man L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einnehmen?

Jeder Hersteller verwendet eine andere Form von L-Carnitin und fügt verschiedene Verunreinigungen hinzu, so dass sich die Gebrauchsanweisung etwas unterscheidet. Auf der Packung finden Sie Empfehlungen zur Einnahme von 1 bis 3 g Substanz pro Tag.

Es gibt verschiedene Formen der Freisetzung der Substanz - in Kapseln, Tabletten, Pulver und in flüssiger Form. Pulver und flüssige Form (optional) müssen in Wasser verdünnt werden. Dies ist am besten vor der Verwendung zu tun. Bewahren Sie die Lösung nicht länger als 2 Stunden auf.

Anzahl und Art der Empfänge

An Trainingstagen:

1. Die wirkungsvollste Methode zur Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels ist die Einnahme von 2 g L-Carnitin 30-40 Minuten vor dem Kraft- oder Cardiotraining. Während der Belastung ist eine große Konzentration der Substanz im Körper erforderlich. Es ist am besten, Elkarnitin zur Gewichtsreduktion vor dem Training einzunehmen, da es 40 Minuten dauert, um mit der Aktion zu beginnen. Der Empfang während und nach dem Training ist aufgrund der späten "Zündung", zu der keine Energie mehr erforderlich ist, ungerechtfertigt. Bei aeroben Übungen wird eine höhere Aufnahme von Fettsäuren sichergestellt, daher wird mehr Fett verbrannt. Vor dem anaeroben Training werden auch 2 g des Arzneimittels verwendet, wodurch die Produktion von ATP sichergestellt wird - notwendig für die Aufrechterhaltung der Energie während des Krafttrainings. In beiden Fällen ist es notwendig, vor dem Training zu nehmen. Die Substanz wirkt 2-3 Stunden nach dem Sport und wird nach 4 Stunden vollständig aus dem Körper entfernt.
2. Bei zwei Trainingseinheiten pro Tag wird der Tagessatz in zwei Portionen (je 1 g) aufgeteilt und 30 bis 40 Minuten vor der Belastung eingenommen.

Tage der Ruhe

Um die Fettverbrennung an trainingsfreien Tagen zu verbessern und die Aufnahme von Fett aus der Nahrung zu behindern, müssen Sie zweimal täglich 1 g trinken. Die erste Dosis von L-Carnitin ist morgens nach einer Mahlzeit (es ist besser, Acetat vor den Mahlzeiten einzunehmen), die zweite zum Mittagessen oder vor dem Schlafengehen. In der Nacht setzt er seine Aktivitäten fort, indem er Fettsäuren überträgt, so dass der Körper im Traum kein Glykogen und Muskelprotein, sondern Fett aufnimmt. In diesem Fall hilft es nicht nur, Gewicht zu reduzieren, sondern auch um Katabolismus (Muskelabbau) zu verhindern.

Die Aufnahmezeit sollte 2 Monate nicht überschreiten, die optimale Dauer beträgt 1-1,5 Monate. Danach sollten Sie 2-4 Wochen Pause machen. Wenn die Ergebnisse nicht zufriedenstellend sind, machen Sie eine Pause von 2 Wochen. Danach können Sie Fettverbrenner zum Verlauf von L-Carnitin hinzufügen. Rezeptionszyklen sind notwendig, damit sich der Körper nicht an die Substanz gewöhnen kann, da das Arzneimittel sonst keine Ergebnisse liefert.

Kombination mit anderen Medikamenten

L-Carnitin wird perfekt mit anderen sicheren Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert, wie: BCAA, Omega-3 und Eiweiß. Diese Nahrungsergänzungsmittel dienen als hervorragende Verstärker der Fettverbrennungswirkung.

Omega-3-Fettsäuren besitzen eine einzigartige Molekülkette, die freie Fettsäuren anlagern kann. Beide Medikamente beschleunigen die Ausscheidung von Fetten.

Protein und essentielle Aminosäuren verbessern die Muskelernährung während des Trainings, bereichern die tägliche Ernährung und verhindern den Abbau von Muskelproteinen.

L-Cartitin kann und sollte (wenn Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen möchten) zusammen mit Fettverbrennern, wie Lipotropika und Thermogenetika, eingenommen werden.

Vorbereitungen können gemeinsam getrunken werden - morgens und nachmittags. Nehmen Sie beispielsweise am Morgen (1 Mal pro Tag) einen Fatburner mit 1 g L-Carnitin nach den Mahlzeiten. Die zweite Portion wird zum Mittagessen oder vor dem Training eingenommen. Eine zweite Einnahme eines Fatburner wird allmählich zur Mittagszeit (nach dem Essen) oder vor dem Training (mit 1 g L-Carnitin) hergestellt. Überschreiten Sie nicht die tägliche Dosis des Fatburner. Nehmen Sie das Medikament nicht abends ein, auch wenn Sie zu spät trainieren. Andernfalls können Sie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Arrhythmie verursachen.

L-Carnitin wird mit anderen körpereigenen Substanzen kombiniert, darunter Kreatin. Diese Ergänzung ist jedoch gut für die Gewichtszunahme, da Kreatin die Flüssigkeit in den Muskeln zurückhalten kann, was ihnen mehr Kraft gibt, um viel Gewicht zu heben. Mit Kreatin können Sie Muskeln gewinnen und Flüssigkeit ansammeln. Daher ist die Aufnahme während des Gewichtsverlusts nicht angemessen. Während des Massensets ermöglicht Ihnen eine Mischung aus L-Carnitin, Kreatin, Geyner und manchmal auch vor dem Training Komplex, schnell Körpergewicht zuzunehmen, während der Cocktail während des Trainings Energie liefert und einen katabolischen Effekt verhindert.

Wie man verschiedene Formen der Nahrungsergänzung einnimmt

Reines 100% L-Carnitin

Reines Konzentrat im Pulver, das keine zusätzlichen Verunreinigungen (Aromastoffe) enthält, eignet sich hervorragend für eine kohlenhydratarme Diät.

An dem Tag benötigen Sie nur 2 g Pulver, das mit Wasser oder Saft verdünnt wird (unter anaerobem Training ist es möglich, mehr Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen). Zum Abnehmen sollte die saubere Form in 200 ml Wasser verdünnt werden, eine Stunde vor dem Training. Es wirkt nach etwa 40 Minuten und die Wirkung hält 3 Stunden an. Bei Bedarf kann die Tagesdosis in zwei Dosen (morgens, nachmittags oder abends) zu je 1 Gramm aufgeteilt werden.

Flüssigkeit

Sie sollten dieses Formular nicht wählen, wenn Sie abnehmen möchten.

Dafür gibt es eine Reihe von Gründen: Erstens enthält diese Form des Konzentrats Kohlenhydrate (Zucker). Während der Fettverbrennung müssen einfache Kohlenhydrate deutlich reduziert werden, und Sie sollten sie nicht zusätzlich von Sportergänzungsmitteln einnehmen.

Diese Form wird in fertiger Form (eine Messkappe) aufgenommen oder mit etwas Wasser gerührt. Normalerweise enthält 1 Portion dieses Formulars 1000 - 1500 mg L-Carnitin. Für diese Portionen können 2 Portionen pro Tag erforderlich sein, die vor dem Training oder morgens und mittags eingenommen werden können.

Flüssige Form sollte auch nicht nachts eingenommen werden, da einfache Kohlenhydrate in der Zusammensetzung in Fett umgewandelt werden, was den Eigenschaften von L-Carnitin, das Fette bekämpfen muss, widerspricht. Verdünnen Sie die Substanz auch nicht mit Medikamenten gegen Fettleibigkeit (z. B. Reduxin), die nur auf Rezept erhältlich sind.

Flüssiges konzentriertes L-Carnitin eignet sich besser für Kraftbelastungen, da die Kohlenhydrate in der Zusammensetzung zusätzliche Energie hinzufügen und der Körper genau Kohlenhydrate verbrennt, keine Fette. Daher ist diese Form als Energie besser geeignet als ein Gewichtsverlustbeschleuniger.

In Kapseln

Die Kapselform von L-Carnitin ist auch rein, ohne Zusätze, Verunreinigungen, Süßungsmittel. Die Kapsel enthält normalerweise 500 mg L-Carnitin, diese erfordern 4 pro Tag. Vor dem Training wird die tägliche Dosis einmal in 30-40 Minuten eingenommen. An Ruhetagen wird der Zuschlag in 2 Kapseln zweimal täglich nach den Mahlzeiten eingenommen (erste Dosis morgens, zweite zum Mittagessen oder nachts). Kapseln mit einem Glas Wasser heruntergespült.

Pulver

Die pulverförmige (weiße, kristalline) Substanz wird mit Wasser oder gewünschtenfalls mit Saft verdünnt. In dieser Form fügen die Hersteller Vitamine, zusätzliche Fettverbrenner (Guaranu, Ephedrin, Koffein) und Geschmacksverstärker hinzu. Eine Portion entspricht einem vom Hersteller bereitgestellten Messlöffel. Athleten müssen eine Portion (nicht mehr als 2 g L-Carnitin) in 250 bis 300 ml Wasser verdünnen, 40 Minuten vor dem Training.

In Pillen

Diese Form von L-Carnitin ist in Apotheken zu finden, ihr Nachteil ist die geringe Dosierung der Substanz in einer Pille, so dass die Apothekenform im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler nicht so rentabel und bequem zu nehmen ist. Das Medikament wird gemäß den Anweisungen eingenommen, wobei die Tagesrate nicht überschritten wird. Es wird auch einmal vor dem Training für 30-40 Minuten oder an Ruhetagen eingenommen (der Tagessatz wird in zwei Dosen aufgeteilt). Das Medikament wird mit Wasser abgewaschen.

In Ampullen

Dies ist eine Form von hochkonzentriertem, flüssigem L-Carnitin, gebrauchsfertig. Falls gewünscht, kann die Ampulle in einem Glas Wasser verdünnt werden. Nehmen Sie eine Ampulle 40 Minuten vor dem Training. Unterschiedliche Herstellerform von Ampullen ist sehr unterschiedlich in Zusammensetzung und Dosierung. In einer Firma kann eine Ampulle 1000 mg enthalten, in der anderen - bis zu 3000 mg Substanz. Sie können auch reine Formen oder unter Zusatz von Kohlenhydraten (Fructose, Milchsäure) finden. Zur Gewichtsabnahme ist eine Form ohne Kohlenhydrate zu wählen, mit einer Dosierung von 2000 mg der Substanz in einer Ampulle.

L-Carnitintartrat

Diese Nichtesterform von L-Carnitin und Weinsäure wird im Gegensatz zu L-Carnitin schnell im Körper absorbiert und verbleibt länger im Blut. Die Form ist häufig bei vielen Herstellern von Sporternährung zu finden. Nehmen Sie diese Gruppe zur Gewichtsabnahme besser in Kapseln oder in reinem (100%) Pulver ein, wie üblich, wobei die Dosis von 2 g pro Tag nicht überschritten wird.

Acetyl

Die Etherform von L-Carnitin unter Zusatz einer Acetylgruppe. Diese Form wird schneller absorbiert als L-Carnitin, wird aber auch viel schneller abgeleitet. Es wird auch häufig in der Sporternährung eingesetzt, da L-Carnitin nach dieser Form lange Zeit nicht im Blut verweilt. Daher ist es besser, die Nichtetherform (L-Carnitin, L-Carnitintartrat) zu bevorzugen.

Propionyl

Die Ethergruppe unter Zusatz der Propionylgruppe. Wie Acetyl wird diese Gruppe schnell absorbiert und die Wirkung des Ethers wird nicht verlängert. Das Formular wird von Herstellern häufig nicht verwendet.

Fumarat

Enthält eine Fumarsäure-Gruppe in der Zusammensetzung, die die Aufnahme von L-Carnitin verbessert, und hat antioxidative Eigenschaften.

Fazit: Welche Form ist besser?

Für die Gewichtsabnahme ist es notwendig, Nichtethergruppen (rein oder Tartrat) zu wählen, sie werden im Körper viel besser aufgenommen als Ethergruppen und der Gehalt an Carnitin im Blut nach Einnahme dieser Ergänzungen ist viel höher.

Es ist notwendig, Formen in Kapseln oder in Form von reinem (100%) Pulver zu wählen. Jede Form von Carnitin wirkt viel besser, wenn Sie eine tägliche Dosis 40 Minuten vor dem Training einnehmen, aber sie verhält sich anders.

Die höchste Konzentration einer Substanz im Blut ist nach der Einnahme von reinem L-Carnitin, ihre pharmakologische Wirkung ist im Vergleich zu den anderen Gruppen viel höher und am besten für die Gewichtsabnahme. Die Hauptsache ist, die Dosierung im Jahr 2000 pro Tag nicht zu überschreiten.

Wie man Mädchen nimmt

Im männlichen und weiblichen Körper wirkt die Substanz gleich, die Dosierung ist für alle gleich. Es gibt keinen Unterschied bei der Zulassung. Es ist wichtig, sich an die tägliche Norm zu halten, die Substanz rechtzeitig einzunehmen und die Ernährung auszugleichen, wodurch der Fettanteil in der Diät reduziert wird.

Welche Ergebnisse sind zu erwarten?

L-Carnitin allein ist nicht in der Lage, Fett zu verbrennen, es ist ein Transporter von Fettsäuren zur Energiegewinnung, die für ein produktives Training zur Fettverbrennung notwendig ist.

Die Verwendung der Substanz besteht darin, dass sie die Energieproduktion um 50% beschleunigt, der Körper "nimmt" sofort Fett ein, anstatt Glykogen zu verbrauchen. In den ersten 20 Minuten nach Beginn des Trainings verbrennen die Muskeln Glykogen (Kohlenhydrate). Erst dann beginnen sie, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Bei Verwendung von L-Carnitin vor dem Training (seit Beginn der Wirkung des Stoffes) beginnt der Prozess der Verwendung von Fetten sofort. Dies bedeutet, dass die Ergänzung die Fettverbrennung doppelt so schnell beschleunigt.

L-Carnitin arbeitet viel effizienter mit Fettverbrennern und eiweißreichen Diäten. Ein integrierter Ansatz - Nahrungsergänzungsmittel, Ernährung und Bewegung können zu einem Verlust von 3-5 kg ​​pro Monat führen.

Empfehlungen zum Abnehmen

1. Balance Diät

Die Diät sollte ein Minimum an Fett (10-20%), Eiweiß (50-60%) und Kohlenhydraten (30-40%) enthalten. Das Gleichgewicht der Nährstoffe beseitigt die Möglichkeit, überschüssiges Fett zu gewinnen, die Reduzierung von Kohlenhydraten (mit Ausnahme von einfachen Zuckern) führt zu einem Energiedefizit. Dies beschleunigt die Verwendung von Fetten für den Energiebedarf des Körpers. Nehmen Sie L-Carnitin nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln, einschließlich tierischer Fette, nur ungesättigte Fettsäuren (Omega-3, 6, 9).

2. Erhöhen Sie die Herzlast

Aerobic-Übungen ermöglichen eine schnellere Verwendung von Fetten bei der Aufnahme von L-Carnitin als Treibstoff. Fügen Sie zusätzlich zum Krafttraining 3-4 Cardio-Training pro Woche hinzu. An einem Tag können Sie auch Cardio- und Krafttraining kombinieren. In diesem Fall nehmen Sie eine Portion L-Carnitin (1 g) vor dem Herz für 30-40 Minuten, die zweite - vor dem Krafttraining. Die durchschnittliche Dauer des Herz-Kreislauf-Trainings sollte zwischen 40 und 45 Minuten dauern.

Eine weitere effektive Methode der Fettverbrennung mit L-Carnitin ist die Durchführung von zwei Herz-Kreislauf-Übungen pro Tag für 30 bis 40 Minuten. Nehmen Sie vor dem ersten morgendlichen Training 1 g L-Carnitin in 40 Minuten ein, tun Sie Herz auf leeren Magen, dies beschleunigt und erhöht die Fettverbrennung. Das zweite Training wird abends vor dem Schlafengehen durchgeführt. Nehmen Sie 1 g der Substanz 40 Minuten vor dem zweiten Kardio ein, nach der Belastung nicht essen. Erlaubt, Teile des BCAA zu nehmen, um Muskelbrennen zu verhindern. Den ganzen Tag über viel Wasser trinken.

3. Führen Sie ein Zirkel- und Intervalltraining durch.

Beim Ausdauertraining können Sie schnell Fett verbrennen, denn wenn Sie mit vielen Wiederholungen ohne Pause trainieren, benötigen Sie viel mehr Energie, um aus dem Fettdepot verbraucht zu werden. Es ist notwendig, L-Carnitin wie üblich zu verwenden - 2 g Substanz 40 Minuten vor dem Training.

Carnitin-Gehalt pro 100 g in Naturprodukten

Natürlich ist es nicht möglich, den Gehalt an L-Carnitin aus natürlichen Produkten zur Fettverbrennung zu ergänzen. Vielmehr tragen die Produkte aufgrund des hohen Proteingehalts in der Zusammensetzung und vor allem des Mangels an Kohlenhydraten zum Gewichtsverlust bei.

High Elkarnitine Foods Table

L-Carnitin: Dosierungen und Einnahme

Es gibt viele Unstimmigkeiten darüber, wann und wie L-Carnitin richtig eingenommen wird. Man sagt, dass es vor dem Training notwendig ist, andere, dass danach, der dritte während. Wie wirklich effizient?

Wann nehmen

Lassen Sie uns zunächst ein wenig Theorie einholen, damit Sie besser verstehen können, wo Ihre Beine wachsen. Carnitin fördert den Transport von Fettsäuren beim Abbau von Fett. Wenn Sie also abnehmen und das Fett sich jeweils spaltet, spaltet es sich 24 Stunden am Tag und 7 Tage die Woche ungefähr gleichmäßig auf. Morgens, abends, vor dem Training, nach dem Training usw. Das heißt, es gibt keine bestimmten Stunden am Tag und bestimmte Tage, an denen sich das Fett teilt, und wenn dies nicht der Fall ist. Und wenn Sie nicht abnehmen können und Fett nicht abgebaut wird, spaltet es nicht 24 Stunden am Tag. Alles ist elementar.

Im Allgemeinen möchte ich, dass Sie verstehen: Der Prozess der Fettverbrennung lässt sich nicht über Nacht einschalten und nicht über Nacht. Von hier aus können Sie eine einfache Schlussfolgerung ziehen. Genauer 3 Ausgänge:

1. Bei der Einnahme von Carnitin besteht kein Unterschied. Weder in Bezug auf die Tageszeit noch in Bezug auf die Trainingsbindung. Möglicherweise gibt es einige minimale Unterschiede, aber es ist so unbedeutend, dass es in der Praxis überhaupt nicht empfunden wird.

2. Es ist ratsam, Carnitin mehrmals täglich einzunehmen. Standard Option: morgens und abends. Besser sogar dreimal am Tag: morgens, mittags und vor dem Schlafengehen. Es ist nur so, dass nicht jeder sich wohl fühlt, deshalb sage ich das normalerweise 2 Mal am Tag.

3. Sie müssen Carnitin an jedem Tag einnehmen, nicht nur am Tag des Trainings. Es ist sehr wichtig.

Das heißt, wie Sie sehen können, ist alles ganz einfach. Nehmen Sie Carnitin alle 12 Stunden oder alle 8 Stunden ein. Jeden Tag und unabhängig davon, ob Sie an diesem Tag eine Trainingseinheit haben und wenn ja, an welchem ​​Tag.

Ich denke, das hat sich mit dieser Frage befasst. Nun reden wir über Dosierungen.

Dosierung

Auch hier nichts kompliziertes. Die durchschnittliche Arbeitsdosis beträgt 4000 mg (4 g) pro Tag. Dies bezieht sich auf reines 100% Carnitin. Schließlich enthalten nicht alle Nahrungsergänzungsmittel auf Carnitinbasis 100% Carnitin. Nun, wir teilen diese 4 Gramm in 2 oder 3 Dosen pro Tag auf. Dosierungen hängen vom Körpergewicht ab, jedoch nicht stark. Wenn Sie 50 - 60 kg wiegen, genügen vielleicht 3 Gramm. Mit einem Gewicht von 100 kg und mehr - besser als 5 Gramm.

Hier im Prinzip desto mehr - desto besser. Ich denke jedoch, dass 10 Gramm pro Tag und mehr das Ergebnis nicht mehr beeinflussen werden. Ich habe keine Experimente durchgeführt, aber die Praxis zeigt so etwas.

Das war alles, was ich sagen wollte. Ich habe vergessen, über die Dauer des Carnitin-Empfangs zu schreiben. Da es sich um ein Halbvitamin und eine Halbaminosäure handelt (ich übertreibe ein wenig), ist die Dauer der Einnahme tatsächlich unbegrenzt. Nehmen Sie es das ganze Jahr über. Es ist möglich, dass der Körper im Laufe der Zeit weniger darauf anspricht, es sollten jedoch keine Nebenwirkungen auftreten. Tschüss alle!

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