Wie nehme ich Carnitin vor dem Training?

Prävention

Die meisten Sportler und Fitness-Enthusiasten begannen, die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten und sie mit Kreatin zu vergleichen. Wenn nach ein paar Wochen der Anwendung kein erkennbares Ergebnis beobachtet wird, wird das Medikament aufgrund von "Ineffizienz" diskontiert. Es gibt aber auch solche Zusätze, die Sie objektiv betrachten und bewerten sollten, zum Beispiel Carnitin. Es ist schade, dass viele Leute auf ihn verzichten, aber wir werden eine Reihe von Argumenten für die Einführung des Medikaments in die Ernährung vorbringen.

Carnitin und seine Vorteile

Viele Menschen haben heute nicht die geringste Ahnung von den positiven Aspekten und Vorteilen der Carnitin-Einnahme. Trotz der breiten Verbreitung dieses Supplements in den Medien wissen viele Sportler und Fitnessbegeisterte nicht, in welcher Menge und warum Sie das Medikament einnehmen müssen.

Carnitin ist ein natürlicher Stoffwechselprodukt, dh ein Produkt des Stoffwechsels. Es ist in jeder lebenden Zelle vorhanden. Carnitin wird vom Körper produziert und kann daher nicht auf die Anzahl der Nährstoffe zurückgeführt oder als Vitamin klassifiziert werden. In der Literatur gibt es die Meinung, dass Carnitin eine Aminosäure ist, was eigentlich nicht ganz stimmt.

Studien zeigen, dass Metaboliten (einschließlich Carnitin) einen positiven Effekt auf den menschlichen Körper haben. Eine solche Substanz ist für das Wachstum von Säuglingen notwendig und bezieht sich aufgrund ihrer Eigenschaften auf Substanzen wie Vitamine. Carnitin hat eine positive Wirkung auf den Körper eines Erwachsenen. Das Medikament spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und Gesundheit, wird aber gleichzeitig nicht als wesentliches Element angesehen.

Infolge von biochemischen Reaktionen wird Carnitin in den Nieren, im Gehirn und in der Leber produziert. Folgende Komponenten sind für die korrekte Synthese notwendig:

Jede lebende Zelle enthält spezielle Strukturen - Mitochondrien. Ihnen wird eine sehr wichtige Rolle zugewiesen - um sicherzustellen, dass ausreichend Energie produziert wird. In den Mitochondrien findet der Prozess der Spaltung von Fettsäuren statt, woraufhin Energie freigesetzt wird. Carnitin ist direkt am Transport von Fettsäuren zu jeder Zelle aus dem Blut beteiligt. Es stellt sich heraus, dass Sie mit diesem Nahrungsergänzungsmittel Fett verbrennen können: Carnitin liefert mehr Fettsäuren für die Spaltung, wodurch die Wahrscheinlichkeit einer Ablagerung in der Fettschicht verringert wird.

Eine weitere sehr wichtige Funktion von Carnitin im menschlichen Körper ist die Ausscheidung von Toxinen aus Mitochondrien. Nachdem die Carnitinmoleküle Fettsäuren für die Spaltung abgegeben haben, greifen sie schädliche Abbauprodukte an und entfernen sie aus den Mitochondrien. Daher können Mitochondrien Fette am effektivsten abbauen und Energie produzieren.

Was ist der Vorteil von Carnitin für Sie?

Als Ergebnis der medizinischen Forschung hat sich gezeigt, dass sich die Carnitin-Produktion im Alter mit dem Alter verlangsamt. Dies führt dazu, dass der Herzmuskel nicht mehr richtig funktioniert und die erzeugte Energie reduziert wird. Wichtig ist auch die Tatsache, dass das Gewebe, in dem der größte Teil des Carnitins (Herzmuskels) den Stoff regelmäßig erhält, diese Substanz aus dem Blut erhält. Daher ist es wichtig, den notwendigen Carnitin-Gehalt im Körper aufrechtzuerhalten und seine Produktion zu fördern.

Sie können die erforderliche Dosis Carnitin mit Hilfe der richtigen Ernährung sowie speziellen Zusatzstoffen erhalten. Die nützlichste Substanz in tierischen Produkten:

Der höchste Gehalt an Carnitin wird in den Muskeln, Nieren und Leber dieser Tiere beobachtet. In Pflanzen ist Carnitin in minimalen Mengen enthalten:

Carnitin-Pflanzen enthalten weniger als 2 mg pro 100 g.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass der tägliche Anteil an Carnitin, der in den menschlichen Körper gelangt, etwa 100 bis 300 mg beträgt. Bei Vegetariern ist dieser Anteil mehrmals reduziert. Wenn Sie Carnitin als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, liegen die maximal zulässigen Dosen zwischen 50 mg und 2 g pro Tag. Studien zufolge erhöhen 500 mg Carnitin pro Tag die Konzentration einer Substanz im Blut signifikant. Erhöhte Dosen des Arzneimittels werden ausschließlich zu therapeutischen Zwecken verwendet.

Carnitin und Gewichtsverlust

Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer behaupten einstimmig, dass eine Gewichtsoptimierung nur erreicht werden kann, wenn mehr Fett verbrannt wird. Aufgrund der besonderen Rolle von Carnitin in diesem Prozess gilt eine solche Nahrungsergänzung als eine der wichtigsten im Kampf um eine schöne Figur und ein normales Gewicht. Eine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln reicht jedoch nicht aus, um Übergewicht zu bekämpfen. Menschen, die an Übergewicht leiden, müssen Sport treiben (optional trainieren im Fitnessstudio) und lernen, richtig zu essen. Nur in diesem Fall wird Carnitin die Bekämpfung von übermäßigen Zentimetern in der Taille unterstützen.

Die Verwendung von Carnitin trägt aufgrund seiner wichtigen Rolle beim Transport von Fettsäuren zur Abspaltung zum Gewichtsverlust bei. Als Ergebnis wird mehr Fett abgebaut und in Energie umgewandelt, anstatt in den Fettschichten abgelagert zu werden. Carnitin beschleunigt auch den Stoffwechsel, so dass die tägliche Einnahme dazu beiträgt, dass mehr Kalorien verbrannt werden.

1997 wurden Studien veröffentlicht, in denen die Wirksamkeit von Carnitin beim Abnehmen nachgewiesen wurde. Menschen, die übergewichtig sind, wurden in zwei Gruppen eingeteilt:

In der ersten Gruppe nahmen die Teilnehmer Carnitin ein
In der zweiten Gruppe erhielten die Teilnehmer ein Placebo.

Außerdem wurden alle Probanden in den Grundlagen der richtigen Ernährung geschult und regelmäßig geschult. Darüber hinaus hielten die Teilnehmer eine strikte Diät aufrecht. Als Ergebnis all dieser Maßnahmen bestand nach drei Monaten Forschung und Beobachtung in jeder Gruppe eine Tendenz zum Gewichtsverlust. Das heißt, es wurde experimentell nachgewiesen, dass Bewegung und Diät zur Gewichtsabnahme beitragen. Aber bemerkenswerter war eine andere.

In der ersten Gruppe, in der die Teilnehmer Carnitin einnahmen, betrug der durchschnittliche Kilogrammabfall 4,9 kg. Und im zweiten, als die Probanden ein Placebo erhielten, erreichte diese Zahl kaum die Marke von 0,68 kg. Dieses Experiment zeigte eindeutig die Wirksamkeit von L-Carnitin im Kampf gegen zusätzliche Pfunde. Es ist auch wichtig, dass alle Teilnehmer das Medikament sehr gut vertragen und die Nebenwirkungen nie bemerkt wurden.

Kraft, Ausdauer und Kraft mit Carnitin

Zahlreiche Studien belegen die Wichtigkeit der Carnitin-Einnahme von Personen, die regelmäßig Sport treiben. Das Medikament hilft, den Körper mit der nötigen Energie aufzufüllen, den Tonus zu verbessern und Muskelschmerzen zu reduzieren, die nach dem Training auftreten.

Wissenschaftler haben Studien zur Wirkung von Carnitin auf die körperliche Ausdauer des Körpers und die Wirksamkeit des Trainings durchgeführt. Praktische Experimente haben gezeigt, dass der Körper Fettsäuren verwendet, um Energie zu gewinnen. In geringerem Maße braucht er Glukose oder Zucker. Das heißt, es stellt sich heraus, dass der größte Gewichtsverlust beobachtet wird, wenn Sie die richtige Diät einhalten und diese mit Trainings kombinieren. Die Akzeptanz von Carnitin durch Sportler beweist, dass sich die Ausdauerleistung sowie die Trainingsdauer bis zum Einsetzen der Müdigkeit erhöht.

Ein weiteres wichtiges Merkmal von Carnitin für das Training ist, dass das Medikament die Konzentration von Milchsäure in den Muskeln reduziert. Infolgedessen weniger Ermüdung und minimale Schmerzen nach intensivem Training. Bei Athleten ist diese Zahl sehr wichtig. So erhalten Sportler beispielsweise die Möglichkeit, in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse zu erzielen, und Sicherheitskräfte können mit einer größeren Anzahl von Wiederholungen mehr Gewicht abnehmen.

1990 wurden die Ergebnisse von Studien veröffentlicht, in denen die Wirkung von L-Carnitin auf die Ausdauer bei maximaler körperlicher Anstrengung untersucht wurde. Das Experiment betraf Männer im Alter von 22 bis 30 Jahren, die einen ähnlichen Lebensstil und körperliche Fitness hatten. Jeder Teilnehmer nahm die Droge (2 Gramm Carnitin) 1,5 Stunden vor dem Training ein. Während des Versuchs wurden festgestellt:

Die Wirksamkeit der Übungen;
Die von den Studienteilnehmern aufgenommene Sauerstoffmenge.

Bereits zu Beginn der Versuche wurde die Wirksamkeit einer einzigen Carnitin-Einnahme nachgewiesen. Gestärkte Kraft sowie die Gesamtzahl der Übungen, die die Studienteilnehmer durchgeführt haben. Für diejenigen, die vor dem Training Carnitin eingenommen hatten, nahm die Menge an Milchsäure in den Muskeln deutlich ab. Alle Männer, die das Medikament einnahmen, sprachen sich positiv über seine Gesundheit und die Wirksamkeit des Trainings aus.

Während des Trainings, wenn die Dauer und Intensität allmählich zunehmen, können starke Schmerzen und allgemeine Schmerzen auftreten. Physiologen haben diesem Zustand den Namen gegeben - das Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass die Einnahme von Carnitin das Muskelgewebe während intensiven Trainings vor ernsthaften Schäden schützen kann. Dies liegt an der erhöhten Durchblutung und Durchblutung der Muskeln sowie der schnellen Entfernung von Stoffwechselprodukten und Toxinen aus dem Muskelgewebe.

Kombinationsmerkmale mit anderen Zusätzen

L-Carnitin lässt sich leicht mit verschiedenen Arten von Medikamenten kombinieren, die auf die Fettverbrennung abzielen. Es erhöht nur ihre Wirksamkeit und verringert die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen. Carnitin interferiert nicht während Zyklen, wenn Muskelmasse aktiv gewonnen wird. Wenn Sie L-Carnitin mit einem Gainer oder Protein einnehmen, wird das Risiko, dass zusätzliche Pfunde Fettmasse auftreten, erheblich verringert. Nicht weniger effektiv ist die Kombination von Carnitin mit Coenzym Q10, wodurch die Ressourcen des psychologischen Systems freigesetzt werden.

Eigenschaften des Empfangs und der Dosierung

Als Ergebnis einer großen Anzahl von Studien wurde die optimale Dosis von Carnitin ermittelt. Die Menge reicht von 500 mg bis 2 Gramm pro Tag. Physiologen empfehlen die Einnahme des Medikaments in zwei (jeweils 1000 ml) oder drei (jeweils 500-750 ml) Gaben. Es ist nicht sinnvoll, die empfohlene Dosis von 2 Gramm zu überschreiten, da die Wirksamkeit solcher Maßnahmen nicht belegt ist. Es ist am besten, L-Carnitin morgens vor den Mahlzeiten und unmittelbar vor dem Training einzunehmen. In diesen Tagen, wenn das Training nicht geplant ist, muss das Medikament morgens und nachmittags auf leeren Magen eingenommen werden. Solche Merkmale der Carnitin-Einnahme sind darauf zurückzuführen, dass auf dem leeren Magen und während des Trainings die Wirksamkeit der Substanz am größten ist.

Mögliche Schäden und Nebenwirkungen von Carnitin

Wissenschaftler haben eine große Menge an Forschungen durchgeführt, weshalb es bei der Einnahme von L-Carnitin nicht zu einem einzigen Körperschaden kam. Selbst eine Hundertfache Erhöhung der Dosierungen führte zu keinen Nebenwirkungen und schädigte den Körper nicht. Ein weiterer Faktor, der die Sicherheit der Einnahme dieses Medikaments bestätigt, ist die Verwendung bei der Ernährung von Säuglingen. L-Carnitin ist auch nützlich für Menschen, die leiden:

Diabetes;
Hypertonie;
Hyperthyreose;
Atherosklerose;
Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems.

L-Carnitin stellt daher keine Gefahr für die menschliche Gesundheit dar, sondern wirkt sich im Gegenteil positiv auf den gesamten Körper aus. Der einzige negative Effekt, den L-Carnitin haben kann, ist die Entwicklung von Schlaflosigkeit, da eine große Menge Energie freigesetzt wird. Dieser Effekt ist äußerst selten und kann vermieden werden, wenn Sie das Medikament in der ersten Hälfte des Tages einnehmen (zuzüglich der Tageszeit ist die Wirksamkeit höher).

L-Carnitin gilt als eine der harmlosesten Ergänzungen. Die Möglichkeit von Schäden und Nebenwirkungen des Medikaments ist minimal. Gleichzeitig ist es schwierig, die positiven Auswirkungen auf den Körper zu überschätzen: Gesundheitsförderung, Energie und die Fähigkeit, das Leben zu verlängern.

Wie funktioniert Elkarnitin vor dem Training?

Die Ernährung für Sportler ist ein äußerst wichtiger Punkt, da einige Übungen zur Erzielung von zusätzlichen Pfunden nicht funktionieren. Aus der Nahrung entnimmt der Mensch Energie, Proteine und Nährstoffe, ohne die das Muskelgewebe nicht mehr wachsen kann. Deshalb ist es wichtig, die richtige Diät zu machen und gegebenenfalls mit speziellen Substanzen zu ergänzen, beispielsweise L-Carnitin-Tabletten (L-Carnitin, L-Carnitin, D-Carnitin). Diese Substanz ist eine Kombination aus Lysin und Methionin. Dank dieser Aminosäuren hilft das Medikament dabei, die Fettschicht zu entfernen und beschleunigt Stoffwechselprozesse im Körper.

Besonderheiten

Laut den Informationen auf der Website des Sportvereins ist L-Carnitin für Sportler äußerst nützlich, wenn Sie es vor dem Training trinken. Schließlich hilft die Kombination von Lysin und Methionin dabei, Energie aus Fett zu gewinnen. Wenn es im Körper zu klein ist, kann die Person Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und übermäßigem Körpergewicht haben.

Reines L-Carnitin für Sportler hilft dem Körper, stärkere Belastungen auszuhalten und Ermüdung zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig vor dem Wettkampf oder während des intensiven Trainings. Gewöhnliche Menschen, die einfach abnehmen wollen, ist eine solche Nuance nicht weniger relevant. Ihr Körper ist noch nicht auf die erforderlichen Belastungen vorbereitet, daher ist die Einnahme von L-Carnitin für Mädchen und Jungen, um den Körper in Form zu halten, ebenfalls akzeptabel. Aufgrund dieser Auswirkungen kann eine solche chemische Verbindung die Verletzungsgefahr verringern, insbesondere wenn es um Bodybuilder und Liebhaber intensiver Aerobic-Übungen geht.

L-Carnitin für Sportler sollte gemäß der Gebrauchsanweisung die folgenden Aufgaben erfüllen:

Reduktion der Fettschicht durch die Verwendung von L-Carnitin vor dem Training;
Ergänzung Sportdiät.

Bei richtiger Anwendung wirkt L-Carnitin fast sofort und nach einem Monat als Abnahme des Fettgehalts und zeigt eine Zunahme der Gesamtausdauer. Wenn Sie Zweifel an der Einnahme des Arzneimittels haben, sollten Sie sich vorher an einen Spezialisten wenden.

Die Verwendung des Medikaments zur Fettverbrennung

Für diejenigen, die nicht wissen, wie L-Carnitin wirkt, warum Frauen es brauchen und ob es möglich ist, es ohne Training zu trinken, sind normalerweise Anweisungen in der Packung enthalten. Es beschreibt detailliert die Dosierung, Auswirkungen auf den Körper und viele andere Nuancen. Es ist jedoch ratsam, es nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, kann das Medikament in Kombination mit dem Trainingsprozess verwendet werden. Wenn keine Lasten vorhanden sind, verursacht dies nur einen starken Appetit und funktioniert in keiner Weise.

Sie müssen mindestens eine halbe Stunde trainieren, um den Fettverbrennungsprozess zu starten, da L-Carnitin nur in diesem Fall wirkt.

Während der Einnahme des Medikaments sollten Sie auf strikte kalorienarme Diäten verzichten und Ihre Ernährung anpassen. Es sollte mehr Protein enthalten, um die Möglichkeit zu haben, Energie aus Fettdepots während des Unterrichts zu verbrauchen. Es ist besser, in kleinen Portionen zu essen, aber 5-6 mal am Tag. Für Frauen gibt es keine Ausnahmen. Sie nehmen das Medikament Elkarnitin in der gleichen Dosierung und zur Erreichung der gleichen Ziele wie Männer.

Verwendung des Medikaments durch Profisportler

Athleten nehmen Elkarnitin-Tabletten in erster Linie ein, um ihr Muskelgewebe vor Verletzungen während des harten Trainings zu schützen. Ein ebenso wichtiges Ziel ist es, die Ausdauer durch die Zerstörung von Körperfettablagerungen zu erhöhen. Die daraus resultierende Energie kann dazu verwendet werden, Muskeln zu pumpen und ihre persönlichen Leistungen zu verbessern.

Von den Vorteilen der Einnahme von L-Carnitin haben die Profisportler Folgendes festgestellt:

L-Carnitin hilft dabei, die Glykogenmenge zu erhalten, wodurch das Muskelgewebe vor dem Hintergrund einer Reduktion der Fettschicht aktiv wächst. Glukose wird zu Glykogen und lagert sich während des Trainings in den Muskeln und der Leber ab. Der Körper nutzt es aktiv als Energie. Wenn diese Substanz verbraucht wird, sind Proteinmoleküle der Eingang und die Muskeln werden kleiner;
Mit L-Carnitin können Sie sehen, wie sehr das Hungergefühl reduziert wird, insbesondere nach dem Sport, aber eine solche Nuance sollte die richtige Ernährung nicht beeinträchtigen.
Die langfristige Verwendung des Arzneimittels wirkt sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus.
Die kontinuierliche Anwendung von L-Carnitin verringert die Verletzungsgefahr.
Die Verwendung dieser Verbindung hilft, Aminosäuremangel zu vermeiden.

Elkarnitin kann zusammen mit anderen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln für die Sporternährung verwendet werden. Kontraindikationen im Zusammenhang mit der Kombination dieser Verbindung mit anderen Werkzeugen, die im Bodybuilding verwendet werden, beispielsweise mit anabolen und anderen Fettverbrennern, wurden identifiziert.

Gebrauchsanweisung

Nachdem sich entwickelt hat, warum Elkarnitin benötigt wird, kann man zu seinen Besonderheiten übergehen. Etwa 25 g dieser Verbindung befinden sich im Muskel- und Lebergewebe eines Erwachsenen. Ein Teil dieser Menge gelangt mit proteinhaltiger Nahrung in den Körper, bei falscher Ernährung kann jedoch ein Mangel an L-Carnitin auftreten. Immerhin werden pro Tag etwa 0,5 g und bei schwerer körperlicher Anstrengung etwa 2 g verbrannt. Basierend auf diesen Daten wird die Dosierung berechnet, wobei die individuellen Körpermerkmale, der Trainingsprozess und die Ernährung im Vordergrund stehen. Einige Menschen kompensieren diese Substanz mit einfachen Nahrungsergänzungsmitteln anstelle von spezifischen Medikamenten. Dies ist jedoch nicht immer ausreichend und die Dosis wird in diesem Fall immer noch auf dieselbe Weise ausgewählt.

Carnitin weist bestimmte Nuancen auf, die mit der Einnahme zusammenhängen, nämlich:

Das Trinken von L-Carnitin in Form von Sirup ist 2-3 mal täglich 5 ml erlaubt. Wenn es sich um erfahrene Sportler handelt, können sie dreimal täglich Carnitin bis zu 15 ml verwenden. Nehmen Sie das Medikament vorzugsweise kurz vor Beginn des Trainings ein (eine halbe Stunde). Die Kursdauer variiert in der Regel zwischen 4 und 6 Wochen und kann gegebenenfalls nach vierzehn Tagen wiederholt werden.
Tablettierte L-Carnitin-Präparate dürfen dreimal täglich bis zu 500 ml und Bodybuilder vor dem Training bis zu 1500 ml einnehmen. Sie können dieses Arzneimittel bis zu 4-5 Monate für 3-4 Gänge pro Jahr trinken.
L-Carnitin-Pulver wird in Wasser verdünnt und 1 g pro Tag eingenommen. Wenn in Kürze Wettkämpfe stattfinden und ein hartes Training auf die Person wartet, kann Carnitin bis zu 15 g pro Tag verwendet werden. Die Dauer des Kurses ist normalerweise dieselbe wie die der Tablettform.

Während der gesamten Anwendungszeit dieses L-Carnitins wurde kein einziger Fall einer Überdosierung oder das Auftreten unerwünschter Reaktionen des Körpers festgestellt.

Manchmal gibt es jedoch Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt, da die Schleimhaut gereizt ist. Wenn Sie das Medikament in großen Mengen verwenden müssen, ist es daher ratsam, vorher mit dem Arzt zu sprechen. Ausschluss von L-Carnitin durch Mädchen während der Schwangerschaft und Stillzeit (Stillen) sowie ohne körperliche Aktivität.

Merkmale der Sirupzufuhr

Die flüssige Form von Ale Carnitin ist auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet. Ärzte empfehlen die Anwendung zwischen den Hauptmahlzeiten oder kurz vor den Mahlzeiten, um die negativen Auswirkungen des Medikaments auf die Magenschleimhaut zu vermeiden. Es ist wünschenswert, zu Beginn des Tages (vor dem Mittagessen) Sirup zu trinken, um die freigesetzte Energie vollständig zu nutzen. Wenn Sie das Werkzeug näher zum Abendessen bringen, haben Sie möglicherweise Schlafstörungen.

Es ist am besten, L-Carnitin in Form von Sirup unmittelbar vor dem Sport zu trinken. In allen anderen Fällen können Sie Pulver oder Tabletten verwenden. Es gibt eine flüssige Version dieser Verbindung, die aufgrund von Süßungsmitteln, Aromen und Benutzerfreundlichkeit sehr teuer ist.

Merkmale der Verwendung von Pulver und Tablettenform

Es gibt keinen besonderen Unterschied zwischen der Verwendung von Tabletten, Pulver und Sirup, aber die ersten beiden Formen sind viel billiger. Wenn Sie Ihre Auswahl beenden, müssen Sie auf die Konzentration des Wirkstoffs achten, um ihn bei der Berechnung der Dosierung nicht zu übertreiben.

Bei einer Tablettenform von L-Carnitin muss berücksichtigt werden, dass es länger absorbiert wird, es ist jedoch für Menschen mit Problemen des Herz-Kreislaufsystems besser geeignet. Trotz dieser positiven Nuance zeigt sich der Sirup im Kampf gegen Fettleibigkeit am besten und nicht Pulver oder Tabletten.

L-Carnitin ist eine Kombination von Aminosäuren, durch die der Stoffwechsel beschleunigt wird. Vor diesem Hintergrund spaltet sich die Fettschicht viel schneller und gibt gleichzeitig viel Energie. In Kombination mit Workouts können Sie innerhalb von 1-2 Monaten signifikante Ergebnisse erzielen. Ohne sie wird jedoch nur der Appetit gesteigert.

L-Carnitin: Maßnahmen, Vorteile, wie, was und wie viel besser

Möchten Sie wissen, was L-Carnitin ist? Wir werden über die Wirkung von L-Carnitin sprechen, seine Vorteile, welche besser zu wählen ist, sowie wie und wie viel man das Supplement nehmen soll.

Jetzt enthalten L-Carnitin zur Gewichtsabnahme eine riesige Menge an Sportergänzungen. Die Hersteller von sportpit sagen mit einer Stimme, dass es sich um eine leistungsstarke und vielseitige Komponente handelt, die die Eigenschaften eines Fatburner hat, beim Muskelaufbau hilft, die Genesung beschleunigt und die kognitive Funktion verbessert.

Gleichzeitig behaupten viele Menschen, dass Carnitin eine sinnlose Ergänzung ist. Wer hat recht

Wie üblich liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. In der Tat ist L-Carnitin kein Wundermittel, aber die Wissenschaft zeigt, dass es für bestimmte Zwecke wirksam sein kann. Mal sehen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, was L-Carnitin ist, was es verwendet, welche Art Sie wählen, wie viel Sie einnehmen sollen und wie viel Sie einnehmen sollen und ob Sie Angst vor Nebenwirkungen haben sollten.

L-Carnitin - was ist das?

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es ist bedingt notwendig, was bedeutet, dass unser Körper es produzieren kann, solange wir genug Lysin und Methionin (essentielle Aminosäuren) verbrauchen.

L-Carnitin erfüllt im Körper verschiedene lebenswichtige Funktionen, hauptsächlich im Zusammenhang mit der Produktion von Zellenergie. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sich das meiste L-Carnitin im Körper in den Muskeln befindet, die schnell sehr viel Energie erzeugen müssen.

Warum enthält der Name "L-Carnitin" den Buchstaben L? Es unterscheidet es einfach von einer anderen Substanzform, D-Carnitin, die nicht nur keine positiven Auswirkungen hat, sondern tatsächlich die Fähigkeit unseres Körpers, L-Carnitin zu absorbieren, beeinträchtigt. Daher wird D-Carnitin niemals zu Sporternährungsprodukten hinzugefügt. Sie finden dort nur L-Carnitin in einer von vier Formen:

L-Carnitin Dies ist die gleiche Form von Carnitin, die im Körper produziert wird.
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR). Diese Form von L-Carnitin durchlief einen chemischen Prozess, der als Acetylierung bekannt ist, wodurch eine Substanz die Blut-Hirn-Schranke passieren kann.
L-Carnitin L-Tartrat. Diese Form von L-Carnitin ist mit Weinsäure assoziiert und trägt zur Verbesserung der Absorption bei.
Glycinpropionyl-L-Carnitin (GPLK). Diese Form von L-Carnitin ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Studien zeigen, dass GPLK im Körper eine antioxidative Wirkung hat und den Blutfluss während des Trainings erhöhen kann.

Warum verwenden Menschen L-Carnitin zur Gewichtsreduktion?

Die Antwort liegt auf der Hand: Sie benötigen einen Zusatzstoff, um die Carnitinmenge im Körper, insbesondere in den Muskeln, zu erhöhen. Dies führt wiederum zu einer Reihe von positiven Effekten, einschließlich einer Verringerung der Muskelschmerzen, einer besseren Erholung nach dem Training und einer Steigerung der Stickoxidproduktion.

Kein einzelnes Carnitin kann jedoch die gesamte Liste der oben genannten Effekte enthalten.

Die Vorteile von L-Carnitin

Normalerweise bekommt eine Person eine ausreichende Menge L-Carnitin mit der Nahrung, aber Studien zeigen, dass ein Carnitin-Mangel bei älteren Menschen und Personen auftreten kann, die kein Fleisch konsumieren.

Daher müssen die meisten Personen, die an einem Fitnessstudio beteiligt sind, keine L-Carnitin-Ergänzungen einnehmen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Wir können jedoch die Menge dieser Substanz im Körper erhöhen, um die sportliche Leistung zu verbessern.

Die Wirkung von L-Carnitin auf Muskelschäden und Schmerzen

Studien zeigen, dass die Substanz Muskelschäden während und nach intensiven Übungen reduziert, wodurch die Regeneration verbessert und Muskelkater verringert wird.

Dieser Effekt von L-Carnitin ist einer der am meisten nachgewiesenen. Wissenschaftler untersuchen immer noch ihren Mechanismus. Nun ist die wahrscheinlichste Hypothese, dass sie durch eine Erhöhung des Blutflusses in das Muskelgewebe vermittelt wird, was zu einer Verringerung der Muskelbelastung und einer Verbesserung der zellulären Signale führt, die mit der Muskelregeneration verbunden sind.

Funktioniert L-Carnitin als Fatburner?

L-Carnitin ist für die Oxidation von Fettsäuren (dh für ihre Verbrennung) erforderlich, so dass Hersteller von Sportpit oft behaupten, dass die Substanz den Fettabbau beschleunigt und zum Abnehmen gut geeignet ist. Leider entsprechen diese Aussagen nicht der Realität.

In der Tat kann ein Carnitin-Mangel den Gewichtsverlust komplizieren. Die meisten Menschen leiden jedoch nicht an Carnitinmangel. Die Wissenschaftler stellten außerdem fest, dass eine Erhöhung des Carnitinspiegels über die Norm nicht zu einer Verbesserung der Fettverbrennung führt.

Daher ist es unwahrscheinlich, dass die Verwendung von L-Carnitin in irgendeiner Form beim "Trocknen" oder beim Abnehmen hilft, es sei denn, Sie sind eine ältere Person oder ein Vegetarier (und es ist zweifelhaft, dass L-Carnitin einen Wert hat).

L-Carnitin und Muskelmasse gewinnen

Einige Hersteller von Sportpatronen behaupten, dass L-Carnitin den Muskelaufbau und die Muskelkraft direkt verbessern kann (wie Kreatin).

Dieser Effekt wurde jedoch nur in einem Fall gefunden, in dem ältere Menschen das Präparat eingenommen hatten, um einen L-Carnitin-Mangel zu beseitigen. Man kann also davon ausgehen, dass das Produkt Menschen mit normalen Carnitinwerten nicht hilft.

Trotzdem kann die Verwendung von L-Carnitin indirekt zu einem Satz von Muskelmasse beitragen und aufgrund des positiven Effekts des Zusatzstoffs auf Muskelkater und Muskelregeneration an Kraft gewinnen.

Tatsache ist, dass je weniger unsere Muskeln nach dem Fitnessstudio verletzt werden und je schneller wir uns erholen, desto intensiver können wir trainieren und schneller vorankommen. Letztendlich trägt dies zur Verbesserung der Körperzusammensetzung bei.

L-Carnitin und körperliche Leistungsfähigkeit

Die meisten Studien zeigen, dass L-Carnitin die Leistung bei längeren Übungen mit niedriger Intensität nicht verbessert. Dasselbe gilt für intensive Kurzzeit-Workouts.

Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass die Verwendung von L-Carnitin-Ergänzungen die Muskelkraft erhöhen kann, die Daten zu diesem Thema sind jedoch noch nicht abschließend.

Nicht zuletzt hat sich gezeigt, dass L-Carnitin die psychische und körperliche Ermüdung während des Trainings bei älteren Menschen verringert (nicht jedoch bei jungen gesunden Menschen).

Die wissenschaftlichen Beweise deuten darauf hin, dass Carnitin Ihre körperliche Leistungsfähigkeit höchstwahrscheinlich nicht verbessern wird.

L-Carnitin und kognitive Funktionen

ALCAR kann Müdigkeit reduzieren und die Konzentration bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom oder Carnitinmangel verbessern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass ALCAR zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eingesetzt werden kann. Einige gesunde Menschen berichten von verbesserten kognitiven Funktionen bei der Einnahme von Acetyl-L-Carnitin, aber leider gibt es nicht genügend Nachforschungen, um solche Anschuldigungen zu bestätigen oder zu bestreiten.

Empfindlichkeit gegen L-Carnitin und Insulin

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Levocarnitin die Insulinsensitivität bei Diabetikern erhöhen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob es bei gesunden Menschen die gleichen Auswirkungen hat.

L-Carnitin und Fruchtbarkeit

In mehreren Versuchen wurde festgestellt, dass L-Carnitin die Spermienqualität bei Männern verbessern kann, insbesondere bei Männern mit niedriger Spermienqualität oder Unfruchtbarkeit.

Wie viel L-Carnitin muss eingenommen werden - klinisch wirksame Dosierung

Die klinisch wirksame Dosierung von L-Carnitin hängt von der Art der verwendeten Substanz ab:

• Acetyl-L-Carnitin: von 630 bis 2500 mg pro Tag;

• L-Carnitin L-Tartrat: von 1000 bis 4000 mg pro Tag;

• Glycinpropionyl-L-Carnitin: von 1000 bis 4000 mg pro Tag;

• Normales L-Carnitin: 500 bis 2.000 mg pro Tag.

Wie ist L-Carnitin einzunehmen?

Einige Experten glauben, dass Carnitin vor dem Training eingenommen werden sollte, andere sagen, dass die beste Zeit nach dem Training ist. Beide haben auf ihre Weise recht. Acetyl-L-Carnitin ist unerwünscht, wenn es mit einer Mahlzeit eingenommen wird (es wird schlechter aufgenommen). Daher kann es vor dem Training getrunken werden, zusammen mit Zusätzen zur Erhöhung der Energie.

Für die optimale Aufnahme anderer Formen von Carnitin sind jedoch Kohlenhydrate erforderlich. Da das Essen vor dem Training unerwünscht ist, ist es ratsam, das Nahrungsergänzungsmittel danach zu verwenden.

Eine der Strategien, um alle positiven Wirkungen der verschiedenen Formen von L-Carnitin zu erzielen, ist die Einnahme von zwei Portionen ALCAR zwischen den Mahlzeiten (einschließlich einer Portion vor dem Training) und einer Portion der Normalform oder L-Carnitin nach dem Training mit L-Tartrat.

Was können Sie von der Einnahme von L-Carnitin erwarten?

Das hängt von den Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer Ernährung ab.

Wenn Sie jung sind, gesund sind und mehr oder weniger richtig essen, besteht der Hauptvorteil, den Sie von linkem Carnitin erwarten können, darin, die Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren und die Regeneration zu beschleunigen.

Das Produkt kann auch die Leistung Ihres Trainings leicht erhöhen, aber die Evidenz ist ziemlich schwach. Bei mittleren und älteren Menschen kann die Einnahme von L-Carnitin die Fettverbrennung leicht beschleunigen, die Muskelmasse erhöhen und die Ermüdung während des Trainings verringern. Wenn Sie kein Fleisch essen, kann Ihnen die Verwendung des Produkts die gleichen Vorteile bringen wie ältere Menschen.

Das ist interessant: Carnitinmangel ist bei Veganern und Vegetariern sehr häufig, da ihre Ernährung viel weniger Lysin und Methionin enthält - essentielle Aminosäuren, die für die Produktion von Carnitin notwendig sind.

Hat L-Carnitin Nebenwirkungen?

Studien zeigen, dass L-Carnitin-Ergänzungen sicher sind und keine Nebenwirkungen verursachen. Diese Frage ist jedoch umstritten. Der Grund ist ein 2013 veröffentlichter Artikel, der zeigte, dass Carnitin in Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Es gibt einen guten Grund, sich darüber keine Sorgen zu machen: Diese Arbeit hat nicht wirklich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Stattdessen zeigte sie, dass Fleisch vorübergehend zu einem Anstieg der Substanz namens TMAO (Trimethylaminoxid) führte, die mit einer Herzkrankheit in Verbindung gebracht wurde. Wissenschaftler konnten jedoch nicht nachweisen, dass sie tatsächlich dazu führt.

Mit anderen Worten, die Theorie, dass der Konsum von Fleisch unter allen Umständen das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, ist unwahrscheinlich.

Dies wird durch die Tatsache bestätigt, dass die Forschung keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von rotem Fleisch und Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall oder Krebs gefunden hat. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der Verzehr von verarbeiteten Produkten aus rotem Fleisch, wie Speck, Salami und Würstchen mit Würstchen, das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob dies mit dem Verzehr von rotem Fleisch als solchen oder generell mit einem ungesunden Lebensstil zusammenhängt.

Fazit

L-Carnitin ist ein würdiges Produkt der Sporternährung. Es kann die vorteilhaften Wirkungen geben, die die meisten Menschen erwarten.

Das Produkt kann Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern, sofern Sie intensives Training erhalten. Dank ihm können Sie wirklich Ihr Bestes im Training geben und sich besser erholen, was natürlich Ihren Fortschritt beschleunigt.

Wenn Sie also Muskelschmerzen reduzieren und sich nach dem Training schneller erholen möchten, ist L-Carnitin eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung.