L-Carnitin

• Diagnose

Levocarnitin oder L-Carnitin ist eine natürliche Substanz, die mit B-Vitaminen verwandt ist, aber es ist nicht B11 oder Bt, wie es oft genannt wird. Es ist ein Fatburner und erfüllt mehrere andere wichtige Funktionen. Man hört oft, dass es sich um ein Vitamin handelt, aber es ist nicht so, weil es im Körper produziert werden kann. Der Gehalt an L-Carnitin im Körper ist homöostatisch, wenn es zu viel ist, dann entfernt es der Körper selbst, seine überschüssige Menge sammelt sich nicht an.

Was ist L-Carnitin und seine Biosynthese

Wenn wir über die physikalischen Eigenschaften von L-Carnitin als Sportgrube sprechen, dann handelt es sich um ein weißes, kristallines Pulver, das in Wasser löslich und hygroskopisch ist. Es gibt zwei Formen - L und D, aber nur L-Carnitin ist biologisch aktiv. D-Carnitin ist schädlich für den Körper: Es ist ein Antagonist der Form L.

Im menschlichen Körper ist L-Carnitin in der Leber und in den Muskeln vorhanden. Seine Synthese findet auch in der Leber und in den Nieren statt und wird durch diese Organe im ganzen Körper (in Gewebe und Organe) bewegt. Seine Synthese erfolgt unter Mitwirkung solcher Vitamine: B3, B6, B9, B12, C. Eisen, Methionin und einige Enzyme spielen eine aktive Rolle. Es ist wichtig, dass bei einem Mangel an mindestens einem der Vitamine ein Links-Carnitin-Mangel beobachtet wird und die Körperfunktion beeinträchtigt wird. Solche Prozesse treten jedoch äußerst selten auf und sind das Ergebnis eines genetischen Versagens.

Die Vorteile von L-Carnitin

Das Vorhandensein dieser Substanz ist sowohl im Sport als auch im Alltag von großer Bedeutung. Zum Beispiel hilft es, Fette zu verbrennen, begleitet den Transport von Strukturelementen von Fetten (Fettsäuren) in die Mitochondrienmatrix, dort erfolgt deren Zerstörung, was zur Freisetzung von Energie führt. Die Akzeptanz als Sportpita hilft, die destruktiven Prozesse im Fettgewebe zu intensivieren.

Es wirkt sich positiv auf die Steigerung der geistigen und körperlichen Energie aus. Laut Forschungsdaten, die im Jahr 2007 durchgeführt wurden, ergab eine tägliche Dosis einer Substanz von 2 g bei 6-monatigem Verbrauch greifbare Ergebnisse. Die Probanden bestätigten den Anstieg der Stimmung und Ausdauer, der Gesamtton des Körpers wurde angehoben.

L-Carnitin hilft gegen Stress, die Anpassungsfähigkeit des Körpers steigt. Er beteiligt sich auch an der Entgiftung, hilft bei der Neutralisierung organischer Säuren und Xenobiotika.

Es hat einen ausgeprägten anabolen Effekt, der experimentell festgestellt wurde. Dabei bemerkten seine Wissenschaftler, dass eine Gruppe von Probanden nicht nur an Gewicht verlor, sondern auch die Muskelmasse im trockenen Zustand erhöhte. Bis zum Ende wird dieser Effekt noch nicht untersucht.

Darüber hinaus kann L-Carnitin den Cholesterinspiegel senken und somit eine Vasokonstriktion verhindern, die Herzinfarkte und Schlaganfälle verhindert. Darüber hinaus ist es in der Lage, eine neuroprotektive, antioxidative, antihypoxische und antithyroidale Wirkung zu haben, es beginnt die Regeneration des Gewebes.

L-Carnitin im Sport

Carnitin wird benötigt, wenn die allgemeine und spezielle Ausdauer erhöht werden muss. Es ist beim Laufen, Rudern, Schwimmen und anderen aeroben Sportarten notwendig. Wenn der Athlet das Körpergewicht nicht reduzieren muss, aber die erhöhte Energie wichtig ist, kann L-Carnitin mit Fetten kombiniert werden. Wenn es erforderlich ist, den Gewichtsverlust während des Trainings zu vermeiden, wird dies in Kombination mit einer fettreichen Diät verordnet. Levocarnitin wird auch in großen Dosen verschrieben.

Die Fähigkeit, die Ausdauer zu erhöhen, die bei allen Sportarten erforderlich ist, ist für Athleten eine sehr wichtige Eigenschaft. Eine anabole Wirkung kann in Kombination mit einer Abnahme der Fettschichten beobachtet werden. Aus diesem Grund sollte die Wirkung der Anwendung nicht anhand von Standardgliedkreisen und Wägungen beurteilt werden, sondern durch Bestimmung des prozentualen Verhältnisses von Fettmasse und Gesamtkörpergewicht.

Bei Verwendung von L-Carnitin in Kombination mit einem ausgewogenen Diätfutter- und Bewegungsprogramm wird eine hervorragende Wirkung erzielt. Diese Sportgrube ist kein Dope, ihre Verwendung in der Sporternährung unterliegt keinen Einschränkungen.

Wenn es keine genetischen Ausfälle gibt, sollte die Anwendungsrate gering sein, bei Verwendung kann ein Aufhebungseffekt lange Zeit beobachtet werden. Das heißt, die Biosynthese des eigenen L-Carnitins ist reduziert, und die Verwendung von Exopräparation ist dauerhaft erforderlich.

Nebenwirkungen von L-Carnitin

Keine einzige Studie hat gezeigt, dass durch die Einnahme von L-Carnitin gesundheitliche Schäden entstanden sind. Mit Nebenwirkungen ist jedoch nicht alles so glatt, es ist unter ihnen die häufigste:

• Die Entwicklung von Schlaflosigkeit. Da nach der Einnahme Energie freigesetzt wird, ist dieser Effekt wahrscheinlich, obwohl er äußerst selten ist. Um dies zu vermeiden, müssen Sie das Medikament morgens einnehmen. In dieser Zeit hat es die größte Wirkung.
• Individuelle Intoleranz, die von Kopfschmerzen, Übelkeit und Stuhlstörungen begleitet wird.
• Es ist verboten, es zu nehmen, wenn Sie sich einer Hämodialyse unterziehen, es ist wahrscheinlich, dass sich eine Myasthenie entwickelt.

Natürliches L-Carnitin

Es kommt in seiner natürlichen Form in Fleisch und Fisch sowie in Milchprodukten vor. Wenn es notwendig ist, den L-Carnitin-Spiegel zu erhöhen, essen Sie Leber, Rindfleisch, Schweinefleisch und Kalbfleisch. Puten-, Enten- und Gänsefleisch enthält diesen Zusatz ebenso wie Sauerrahm, Sahne und Hüttenkäse.

Es ist jedoch nicht alles so einfach, weil bei der Wärmebehandlung eine beträchtliche Menge an übrigem Carnitin verloren geht, was dazu führt, dass es in Form eines Sportbeckens erhalten werden muss.

L-Carnitin-Dosierung und Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Die optimale Dosierung liegt zwischen 500 mg und 2 g pro Tag (ca. 2 oder 3 mal je nach Volumen). Mehr als 2 Gramm zu sich zu nehmen ist bedeutungslos, da kein zusätzlicher Effekt der Studie gefunden wurde. Zulassungsregeln:

• 30 Minuten vor dem Training.
• Immer auf leeren Magen.
• Wenn keine Schulung stattfindet, sollte der Empfang morgens und mittags zwischen den Mahlzeiten auf leeren Magen durchgeführt werden.

Es wurde eine hervorragende Verträglichkeit von L-Carnitin mit jeder Art von Fatburner festgestellt. Letztere sind mit reduzierten Nebenwirkungen verbunden. Bei der Gewichtszunahme können sie in Kombination mit einem Gainer und Protein oder anderen komplexen Sportpit-Präparaten verwendet werden.

L-Carnitin in der Sporternährung - alles, was Sie darüber wissen müssen

Der Autor: Ivan Ustinov

Hallo Sportler! Wieder in Kontakt, Ivan Ustinov. Ich bin sicher, dass Sie von so etwas wie L-Carnitin gehört haben. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie die Hauptfunktion dieser Substanz kennen, die für Sportler bemerkenswert ist, nämlich die Fettverbrennung. In diesem Artikel möchte ich alle notwendigen Informationen für Bodybuilder zu diesem Stoff besprechen. Sie erfahren, was L-Carnitin ist, wie wichtig es für eine Person ist, wie es in unserem Körper wirkt und warum L-Carnitin und Sporternährung untrennbar miteinander verbunden sind.

Was ist L-Carnitin?

L-Carnitin ist eine spezielle Substanz, die für die Fettverbrennung in unserem Körper und die Energiegewinnung aus diesem Fett verantwortlich ist. Dies geschieht folgendermaßen: L-Carnitin verbindet die Fettgewebeteilchen und transportiert sie innerhalb der Zelle in die Mitochondrien. Dort werden Fette oxidiert und Energie produziert. In zwei Worten, Sie können das alles nicht erklären, weil ein unglaublich komplexer chemischer Prozess stattfindet, aber der wichtigste Punkt ist, dass dank L-Carnitin der Fettanteil in unserem Körper aufgrund seiner Verarbeitung in unseren Zellen reduziert wird.

Diese Substanz wurde vor mehr als 100 Jahren entdeckt. Es wird auch einfach als "Carnitin" oder "linkes Carnitin" bezeichnet. Es sieht aus wie ein normales weißes Pulver. Ich habe gelesen, dass diese Substanz in unserem Körper viele Funktionen erfüllt. Die grundlegendsten sind Fettverbrennung, Aktivierung der Gehirnaktivität, Erhöhung der Energie im Körper, Erhöhung der Qualität der Muskelmasse, Erhöhung der Widerstandsfähigkeit gegen Stress, Schutz des Herzens und der Blutgefäße, Verbesserung des Stoffwechsels.

Warum fördert L-Carnitin das Muskelwachstum und behält seine Masse bei? Denn während des Trainings wird Fett als Energie verwendet, nicht als Eiweiß aus den Muskeln. Wenn Carnitin nicht vorhanden wäre, würde das Protein aus den Muskeln während des Abrollens einfach "ausbrennen" und die Muskeln würden abnehmen. Dank Carnitin bleibt das Protein jedoch intakt und Fett verbrennt. So ist das! Und hier ist ein kurzes Video zu diesem Thema, in dem dieser Fall sehr gut und deutlich dargestellt wird:

Im Allgemeinen eine wichtige Sache, nach den Pluspunkten zu beurteilen. Ich habe keine Informationen über die Nachteile gefunden.

Wo ist es enthalten und wie viel wird benötigt?

Nur 25% der täglichen Carnitin-Aufnahme wird von unserer Leber produziert. Die restlichen 75% müssen wir "füllen". Dies ist entweder normale Nahrung, in der kleine Mengen Carnitin (Milch, Fleisch, Geflügel, Fisch) enthalten sind, oder eine spezielle Einnahme von L-Carnitin als separate Ergänzung zur Sporternährung. Da der Inhalt dieser Substanz in Lebensmitteln während der Wärmebehandlung abnimmt und Carnitin selbst leicht und schnell aus dem Körper entfernt werden kann, müssen Sie seine Reserven ständig auffüllen.

Die Menge an L-Carnitin, die eine Person benötigt, ist völlig unterschiedlich. Dies hängt vom Alter, den Zielen und der körperlichen Aktivität der Person ab. Zum Beispiel benötigt ein Kind von 7-18 Jahren 100-300 mg. Ein gewöhnlicher Erwachsener 200-500 mg. Für harte Arbeiter, die ihre Arbeit wirklich "pflügen", 500-2000 mg. Für Bodybuilder, für diejenigen, die keine Sportarten haben - 1500-3000 mg. Carnitin wird in Tabletten, Konzentraten, Kapseln, in Riegeln und sogar in Marmelade verkauft.

Flüssige Formen von Carnitin sind sehr beliebt und werden am schnellsten absorbiert, sie enthalten aber auch Süßungsmittel, Aromen und anderen chemischen Abfall. Darüber hinaus sind flüssige Formen teurer. Aus diesen wichtigen Gründen empfehlen viele erfahrene Trainer, reines L-Carnitin in gewöhnlichen Tabletten ohne Verunreinigungen zu verwenden.

Wie ist L-Carnitin einzunehmen?

Die Antwort auf diese Frage können Sie auf der Verpackung Ihres Supplements nachlesen, sei es in flüssiger Form oder in Tablettenform. Es gibt jedoch allgemeine Regeln für die Einnahme von Carnitin:

• Nehmen Sie L-Carnitin vorzugsweise täglich ein.
• Der Empfang ist besser geteilt durch 2 Mal - morgens und abends

Wenn diese Substanz in den Körper gelangt, sammelt sie sich in den Muskeln an. Carnitin braucht etwa 2-3 Stunden, um im Muskelgewebe zu verdauen.

L-Carnitin für das Bodybuilding

Damit Carnitin seine Funktion in gutem Glauben erfüllen kann, muss es mit Protein- und Kohlenhydratnahrung eingenommen werden. Mit dieser Diät wird Carnitin sofort Energie aus der Nahrung produzieren und überschüssiges Fett wird sich nicht im Körper ansammeln. Und da der Bodybuilder immer ein Kohlenhydrat-Protein-Muster hat, kann L-Carnitin immer gegessen werden. L-Carnitin und Sporternährung ist im Allgemeinen eine für einen Bodybuilder äußerst relevante Vereinigung.

Es kann jedoch nicht gesagt werden, dass, wenn der Bodybuilder nicht zusätzlich Carnitin verwendet, dies für ihn schlecht sein wird. Nein. Die Verwendung dieser Substanz ist optional, aber wünschenswert. Deshalb sage ich Ihnen folgendes: Bei richtiger Ernährung, bei der es auch tierische Proteine ​​gibt, reicht die Menge an Carnitin für den normalen Fettstoffwechsel aus. Die Leber wird so viel ausrechnen, wie wir brauchen.

Die zusätzliche Einnahme von L-Carnitin ist jedoch in der Lage, unseren Körper für eine aktivere Fettverbrennung wieder aufzubauen und zusätzliche Energie für das Training bereitzustellen. Die Fettschicht wird mit der zusätzlichen Einnahme von Carnitin aktiver schmelzen, aber die effektivste Methode, um überschüssiges Fett loszuwerden, ist immer noch eine gute Ernährung mit regelmäßigen Mahlzeiten und ordentlicher Bewegung. Carnitin ist nur eine Ergänzung. Aber übertreiben Sie nicht die Einschränkung der Fette in Ihrer Ernährung. Ich empfehle Ihnen dringend, diesen Artikel zu lesen - es sind sehr wichtige Informationen!

Sie sollten auch auf die Wichtigkeit von körperlicher Aktivität während der Aufnahme von L-Carnitin als Sporternährung achten. Da diese Substanz Fett verbrennt und in zusätzliche Energie umwandelt, müssen Sie es ausgeben und kräftig im Fitnessstudio schwingen. Außerdem liegt das in den Muskeln angesammelte Carnitin als "totes Gewicht" da, wenn Sie seine Wirkung nicht durch "Muskelbomben" aktivieren. Denn auch nach dem Training verbrennt Carnitin lange Zeit Fett, um Energie für die Muskelregeneration zu erhalten.

Das ist alles, was ich über L-Carnitin selbst gelernt habe und was ich Ihnen vermitteln wollte. Ob Sie es kaufen oder nicht, ist Ihr Geschäft, aber es ist kein zwingender Bestandteil der Sporternährung, wie Protein oder BCAA. Es ist übrigens teuer. Verfolgen Sie keine Werbung für Drogen. Vielleicht brauchen Sie es überhaupt nicht. Über alles gut nachdenken.

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L-Carnitin: eine wissenschaftliche Überprüfung

Der Inhalt

Carnitin wurde erstmals in Extrakten von Muskelgewebe gefunden und 1905 isoliert. Seine chemische Struktur (3-Hydroxy-4-N-trimethylaminobuttersäure - 3-hydroxy-4-N-trimethylaminobuttersäure) wurde 1927 gegründet, und der Name "Carnitin" stammt vom lateinischen Wort "carno" (Fleisch).. L-Carnitin und seine Modifikationen sind einer der am häufigsten verwendeten Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) im Sport, um die körperliche Fitness zu verbessern und die negativen Auswirkungen von oxidativem Stress zu reduzieren (A. Miklos et al., 2016; D.J.Sung et al., 2016). Gleichzeitig ist die Evidenzbasis in einer Reihe von Bereichen (ergogene Wirkung bei aeroben und anaeroben Belastungen, bei ungeübten und trainierten Athleten, bei Gewichtsabnahmeprogrammen und Korrektur der Körperzusammensetzung usw.) sehr heterogen und widersprüchlich.

Einstellungen zu Nahrungsergänzungsmitteln mit L-Carnitin in der Sporternährung wurden 2010 von der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung (ISSN) im Programmfachartikel R.B.Kreider und Koautoren formuliert. Carnitin gehört traditionell zu der Gruppe von Substanzen, die zur Kontrolle des Gewichts verwendet werden. Zahlreiche Studien der letzten Jahre haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel mit L-Carnitin den Carnitingehalt in den Muskeln nicht erhöhen, den Fettgehalt nicht normalisieren und die aerobe und anaerobe Fitness bei übergewichtigen Menschen nicht verbessern, selbst in Kombination mit Trainingsprogrammen. Carnitin hat eine mäßige Wirkung auf die Marker von oxidativem Stress während des Trainings. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass Carnitin in Situationen längerer intensiver Übung für trainierte Sportler (Profis und Amateure) hilfreich sein kann, wenn es darum geht, ein höheres Fitnessniveau zu erreichen. Dieselbe Position wurde 2013 vom American College of Sports Nutrition bestätigt. Für den Zeitraum 2014-2016 wurden Studien durchgeführt, die diese Position etwas verändert haben. Carnitin verschiebt also den Moment der körperlichen Ermüdung und reduziert die Ansammlung von Laktat in den Muskeln. Im Jahr 2015 wurde gezeigt, dass bei einer 2-wöchigen Carnitin-Einnahme bei einer Dosis von 2 g / Tag die antioxidative Kapazität des Körpers vor und nach dem Training erhöht wird und die Indikatoren für Muskelschädigungsmarker abnehmen. Wenn Carnitin nicht zur Gewichtskontrolle verwendet wird, sondern um die Widerstandsfähigkeit gegen hohe körperliche Anstrengung bei trainierten Sportlern zu erhöhen, ist es aktiv. Im Folgenden werden die einzelnen physiologischen Eigenschaften von Carnitin im Körper von Sportlern und Personen, die einen aktiven Lebensstil führen, ausführlich betrachtet.

Eine detaillierte Studie zur Pharmakokinetik von L-Carnitin bei oraler Verabreichung von A. M. Evans und Co-Autoren (2003). Bekanntlich wird beim Menschen durch die Aufnahme von L-Carnitin aus der Nahrung ein Pool an endogenem Carnitin gebildet, einschließlich freiem L-Carnitin und einer Reihe von kurz-, mittel- und langkettigen Estern (eine normale Diät liefert 2–12 µmol / kg / Tag - AWEl- Hattab, F.Scaglia, 2015), in der körpereigenen Biosynthese der essentiellen Aminosäuren Lysin und Methionin (ergibt zusätzlich 1,2 µmol / kg / Tag L-Carnitin) und eine umfangreiche tubuläre Reabsorption dieser Substanz in den Nieren. Bei diesen Prozessen ist der Gradient der Gewebekonzentration / Plasma kritisch, der entscheidend von der Oxidation von Fettsäuren abhängt. Die Absorption von L-Carnitin nach oraler Verabreichung ist zum Teil auf den Transmembrantransport (Transfer) und insbesondere auf die passive Diffusion zurückzuführen. Nach Einnahme einer Dosis von 1-6 g beträgt die absolute Bioverfügbarkeit 5-18% bzw. die Dosis. Im Gegensatz dazu erreicht die Bioverfügbarkeit von Carnitin aus Lebensmitteln 75%. Daher werden pharmakologische und Nahrungsergänzungsmittel von L-Carnitin weniger effizient absorbiert als die entsprechenden kleinen Mengen, die in einer normalen Diät enthalten sind. L-Carnitin und seine kurzkettigen Ester binden nicht an Plasmaproteine. Obwohl Erythrozyten L-Carnitin enthalten, erfolgt die Verteilung zwischen Erythrozyten und Plasma äußerst langsam. Nach der intravenösen Verabreichung beträgt das anfängliche Verteilungsvolumen 0,2 bis 0,3 l / kg, was dem Volumen der extrazellulären Flüssigkeit entspricht. Es gibt mindestens drei verschiedene pharmakokinetische Kompartimente für L-Carnitin, wobei der Carnitin-Pool im Myokard und die Skelettmuskeln am langsamsten ausgleichen. L-Carnitin wird hauptsächlich über die Nieren ausgeschieden. Im Ausgangszustand beträgt die renale Clearance von L-Carnitin 1 bis 3 ml / min, was geringer ist als die Geschwindigkeit der glomerulären Filtration. Dies belegt das Vorhandensein einer ausgedehnten tubulären Reabsorption dieser Substanz (98-99%). Die Schwellwertkonzentration für die tubuläre Reabsorption (bei deren Beginn die fraktionale Reabsorption zu sinken beginnt) beträgt etwa 40–60 μmol / l, was dem endogenen Plasmaspiegel von L-Carnitin ähnelt. Daher nimmt die renale Clearance von L-Carnitin nach seiner exogenen Verabreichung zu und nähert sich in der Größenordnung der Geschwindigkeit der glomerulären Filtration nach intravenöser Verabreichung in hohen Dosen. Patienten mit primärem Carnitinmangel (sehr seltene Erkrankungen) haben einen gestörten Carnitinstoffwechsel in der Niere und / oder transportieren ihn in das Muskelgewebe. In ähnlicher Weise tritt bei vielen Formen eines sekundären Carnitinmangels (ein Beispiel ist mehr als 2–3 Wochen lang die Anwendung von Meldonium-Mildronat oder CKD) eine Verletzung der renalen tubulären Reabsorption auf. Dialysepatienten im Endstadium haben einen sekundären L-Carnitin-Mangel aufgrund eines unbegrenzten Carnitin-Verlusts durch Dialysat, und in dieser Situation wird Carnitin selbst zur Behandlung verwendet.

Wie Sie wissen, wird L-Carnitin im Körper in Acetyl-L-Carnitin und Propionyl-L-Carnitin umgewandelt. Darüber hinaus werden diese Derivate selbst als unabhängige Lebensmittelzusatzstoffe verwendet. Daher untersuchten die Arbeiten von Y.Cao et al. (2009) die Pharmakokinetik von L-Carnitin in einer Einzeldosis bei einer Dosis von 2 g (durchschnittliche Standarddosis), wobei Änderungen der Konzentrationen von L-Carnitin und seiner beiden Metaboliten (Acetyl-L-Carnitin und Propionyl-L) verfolgt wurden -Carnitin) im Blutplasma. 12 junge gesunde Teilnehmer (6 Männer und 6 Frauen, Durchschnittsalter 27,7 Jahre, Gewicht 62,9 kg, Höhe 167 cm) nahmen L-Carnitin in einer Einzeldosis von 2 g in Form einer wässrigen Lösung ein. Blutproben wurden vor der Carnitin-Einnahme sowie alle 30 Minuten nach der Einnahme (bis zu 24 Stunden) entnommen. Grundlinienkonzentrationen von L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin und Propionyl-L-Carnitin, die während des Metabolismus im Körper gebildet werden, sind in Tabelle 1 gezeigt. In den folgenden Zeitintervallen wurden Urinproben entnommen: 0

Tabelle 1. Basiswerte für die Konzentration von L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin und Propionyl-L-Carnitin im Blutplasma von Teilnehmern an pharmakokinetischen Y. Cao-Studien und Koautoren (2009).

Die Konzentration der Substanz im Blutplasma µmol / l

Tabelle 2. Die wichtigsten pharmakokinetischen Parameter nach einer Einzeldosis L-Carnitin in einer Dosis von 2 g Y.Cao et al. (2009).

Anmerkungen: Т1 / 2α (Stunde) - Verteilungszeit ½ des injizierten Stoffes; T1 / 2 (h) - biologische Halbwertzeit; V1 / F (l) - orales Verteilungsvolumen im zentralen Kompartiment; CL / F (l · h-1) - orale Clearance aus dem zentralen Kompartiment; AUC (0-t) (umol / l / h) - die Fläche unter der Zeit-Konzentrationskurve; AUC (0 -) (umol / l / h) -; Ka ist die Absorptionsgeschwindigkeitskonstante; T1 / 2Ka (Stunde) - Halbwertszeit der Absorption; Tmax (Stunde) - Zeit bis zum Erreichen der maximalen Konzentration; Cmax (µmol / l) - die maximale Konzentration.

Wie aus Tabelle 1 ersichtlich ist, gibt es keine Unterschiede zwischen Männern und Frauen bei den Ausgangskonzentrationen von Carnitin und seinen Metaboliten. Die Diagramme in den Abbildungen 2 und 3 zeigen auch das Fehlen von geschlechtsspezifischen Unterschieden in der Dynamik der Konzentrationen von Carnitin, Acetyl-Carnitin und Propionyl-Carnitin im Blutplasma, nachdem während des gesamten Untersuchungszeitraums 2 g L-Carnitin eingenommen wurden. Die Korrelationsanalyse ergab einen signifikanten Zusammenhang zwischen Änderungen der Konzentrationen von L-Carnitin und Acetyl-L-Carnitin, L-Carnitin und Propionyl-L-Carnitin sowie von Acetyl-L-Carnitin und Propionyl-L-Carnitin. Die 24-stündige akkumulierte L-Carnitin-Ausscheidung im Urin (613,5 ± 161,7 µmol) war höher als die für Acetyl-L-Carnitin (368,3 ± 134,8 µmol, P **

Hinweise: VO2 (80% MHR) - Sauerstoffverbrauch bei 80% MHR (ml / kg / min); VT - Lüftungsschwelle (min); RT - Laufzeit (min); F (80% MHR) - Ermüdung bei einer Belastung von 80% MHR (maximale Herzfrequenz). * - signifikante Veränderungen gegenüber anderen Gruppen; ** - signifikante Veränderungen im Vergleich zu Kontrolle und Placebo in der Gruppe.

An der Studie nahmen 30 Personen teil, von denen die Hälfte Fußballspieler, Basketballspieler und Spezialisten für Trap-Schießen vertrat. Ihre Leistung wurde mit weniger trainierten Männern verglichen (weniger als dreimal pro Woche und Training mit niedriger Intensität). L-Carnitin wurde vor dem Test auf einem Laufband eine Stunde lang in Kapseln zu je 500 mg in einer Einzeldosis von 2 g / Tag eingenommen. Tabelle 4 zeigt Daten, die Änderungen in der Energienutzung widerspiegeln. Bei Patienten mit PFA mit L-Carnitin stieg die VO2 bei 80% MHR im Vergleich zu Placebo (+ 11,6%) signifikant an. Ähnliche, aber stärker ausgeprägte Veränderungen wurden bei Athleten mit Carnitin-Einnahme festgestellt (+ 32,8%). Die Athleten zeigten auch einen signifikanten Anstieg der Beatmungsschwelle (+ 51,4%), die Laufzeit auf Müdigkeit auf dem Laufband (+ 18%) und eine Abnahme des subjektiven Ermüdungsgefühls nach einer visuellen Analogskala (-17%), die in der Gruppe nicht beobachtet wurde Personen mit der NFA. In der NFA-Gruppe wurden ebenfalls keine Veränderungen des Plasmalipidprofils (Cholesterin, Triglyceride, HDL und VLDL) beobachtet. Die Athleten zeigten einen Rückgang des Triglyceridspiegels (-11,8%), ohne andere Indikatoren des Fettstoffwechsels zu verändern. Die erhaltenen Daten zeigen, dass L-Carnitin den Sauerstoffverbrauch als Reaktion auf körperliche Betätigung erhöht und in höherem Maße bei gut ausgebildeten Personen. Die Autoren betrachten dies als Manifestation des zugrunde liegenden Wirkmechanismus von L-Carnitin - Beta-Oxidation von Fetten in Mitochondrien der Skelettmuskulatur (A. M. Johri et al., 2014). So erhöht die zusätzliche Einnahme von Carnitin die Energieproduktion und schützt das Gewebe vor oxidativem Stress und Entzündungen während des Trainings. Ein wichtiges Ergebnis dieser Studie ist eine Erhöhung der Müdigkeitslaufzeit, eine Erhöhung der Beatmungsschwelle und eine Abnahme des subjektiven Ermüdungsgefühls bei Sportlern, was zusammen eine Zunahme der Ausdauer anzeigt. Dieses Phänomen fehlt bei Personen, die nicht an eine ständige körperliche Anstrengung gewöhnt sind. Daher kann es bei Athleten (trainierten Personen) sogar 60 Minuten vor dem Training zu einer einmaligen Gabe von L-Carnitin 2 g / Tag kommen, um die Ausdauer zu erhöhen. Andererseits ist L-Carnitin bei nicht ausgebildeten Personen vor dem Training in einer Einzeldosis unwirksam.

Mit dem Alter verringert sich möglicherweise die Anpassungsfähigkeit des Carnitin-Stoffwechselzyklus, und die Einführung von exogenem Carnitin wird auch bei geringer oder keiner Bewegung wirksam, und eine Carnitin-Synergie mit anderen Nährstoffen (Nährstoffe) (Leucin, Kreatin) manifestiert sich. So unterstützt in der Arbeit von M. Evans und Co-Autoren (2017) eine achtwöchige Carnitin-Einnahme die Muskelmasse und Kraft (verhindert deren Abnahme) bei älteren Menschen, und die Kombination mit Kreatin und Leucin erhöht diese Indikatoren im Vergleich zum Ausgangswert nach Mengen. Es ist möglich, dass in dieser Situation, wie im Sport mit höheren Leistungen bei kritischen und dauerhaften Belastungen, ein deutliches Carnitin-Defizit besteht. Ein derart starkes Defizit kann eine Voraussetzung für die Manifestation der ergogenen Wirkung von L-Carnitin sein.

Die Wirkung von L-Carnitin auf die Nahrungsaufnahme und die Körperzusammensetzung von Sportlern

M.Hozoori und seine Kollegen führten im Jahr 2016 eine Bewertung der Auswirkungen von L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln einzeln und in Kombination mit L-Glutamin auf die Körperzusammensetzung und den Lebensmittelkonsum von Profifußballern durch.

Tabelle 5. Merkmale der Forschungsteilnehmer M. Hozoori et al. (2016)

Tabelle 6. Vergleich der Körperzusammensetzung bei 4 Teilnehmergruppen vor und nach Lebensmittelinterventionen (M. Hozoori et al., 2016)

Bevor Sie Ergänzungen nehmen

Nach der Einnahme von Ergänzungen

Gesamtwasser (kg)

Gesamtkörperprotein (kg)

Gesamtgewicht des Muskels (kg)

Body-Mass-Index (BMI, kg / m2)

Körperfett (kg)

Körperfettanteil (%)

Tabelle 7. Vergleich der Indikatoren der körperlichen Bereitschaft in 4 Teilnehmergruppen vor und nach Interventionen mit Nahrungsmitteln (M. Hozoori et al., 2016)

Ermüdung (VAS, mm) bis

Hinweise: VAS ist eine visuelle Analogskala für die subjektive Beurteilung der Ermüdung in mm.

An einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten (RDSPK) -Studie nahmen 28 professionelle männliche Fußballspieler teil, deren anthropometrische Daten und einige andere Indikatoren in Tabelle 5 aufgeführt sind. Sie wurden in 4 Gruppen unterteilt: 1) Verabreichung von 2 g L-Glutamin; 2) 2 g L-Carnitin; 3) 2 g L-Carnitin + 2 g L-Glutamin und 4) Placebo für 21 Tage. Die Beurteilung des körperlichen Zustands wurde vor und nach dem Verlauf der Supplementation durchgeführt. Die Ergebnisse zeigten keine Veränderungen der Körperzusammensetzung (Gewicht, TMT,% Fett,% Muskelmasse) und des Nahrungsverbrauchs vor dem Hintergrund jeglicher Optionen für Lebensmittelzusatzstoffe (Tabelle 6). Unterschiede zwischen den Gruppen für diese Indikatoren werden ebenfalls nicht gefunden. Gleichzeitig wurde in der Gruppe, die 3 Wochen lang L-Carnitin in einer Dosis von 2 g / Tag eingenommen hatte, eine signifikante Abnahme des subjektiven Ermüdungsgefühls festgestellt (Tabelle 7). Bei der Wirkung von Carnitin und Glutamin wurden keine Synergien gefunden, was die Realisierbarkeit einer solchen Kombination für NMP-Spieler (vielleicht im gesamten Mannschaftssport) in Frage stellt, und die Verwendung von L-Carnitin ist vorzuziehen.

L-Carnitin als potenzieller indirekter Spender von Stickstoffmonoxid im Sport

N.A. Guzel ua (2015) untersuchten den Einfluss einer Einzeldosis von Nahrungsergänzungsmitteln aus zwei verschiedenen L-Carnitin-Dosen auf die Stickoxidproduktion und die Manifestationen von oxidativem Stress nach intensiven Trainingseinheiten bei jungen Fußballspielern. An einer randomisierten Crossover-Studie nahmen 26 junge gesunde Männer im Alter von 17 bis 19 Jahren teil, die je nach Dosis von L-Carnitin - 3 (n = 13) und 4 (n = 13) g / Tag, bestehend aus 200, aufgeteilt wurden ml Fruchtsaft. 1 Stunde nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wurde ein Laufband mit einer Anfangsgeschwindigkeit von 8 km / h und einer darauffolgenden Erhöhung der Laufgeschwindigkeit um 1 km / h alle 3 Minuten mit einer Ruhezeit von 1 Minute getestet, bevor jede Stufe der Laufgeschwindigkeit erhöht wurde, bis der Athlet vollständig erschöpft war. Blutproben wurden vor dem Test und innerhalb von 5 Minuten nach Beendigung des Tests entnommen. Nach einer Woche der "Waschphase" wurde das gesamte Verfahren erneut wiederholt, jedoch bereits mit einem Placebo. Im Blutplasma wurde bestimmt: der Gehalt an Nitratnitrit (NOx), das, wie Sie wissen, die stabilen Endprodukte von Stickoxid sind; TBARs - als Indikator für die Lipidperoxidation; Glutathion-Antioxidationsmittel (GSH). Die Ergebnisse zeigten, dass L-Carnitin in einer Dosis von 3 Gramm eine deutliche antioxidative Wirkung aufweist, die sich in einer signifikanten Erhöhung der GSH- und NOx-Spiegel und einer Abnahme der TBAR-Spiegel manifestiert. Dies weist darauf hin, dass im Wirkmechanismus von L-Carnitin eine stimulierende Wirkung auf die Bildung von Stickstoffmonoxid vorliegt, wodurch diese Substanz mit bekannten Substanzen wie Arginin und Citrullin in Verbindung gebracht wird (siehe Rezension „Donators of Oxide Donors“). Wie bei anderen indirekten Stimulatoren der Stickoxidbildung ist jedoch die Rolle dieses Mechanismus bei der Steigerung der Ausdauer im Sport bei der Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungen unklar.

Die erhaltenen Ergebnisse dienten als Grundlage für die Erstellung einer kombinierten Version - der Kombination von L-Carnitin mit der Aminosäure Arginin. Die patentierte Formel wird als Acetyl-L-Carnitin-Arginat-Dihydrochlorid mit molekular gebundenem Aminosäure-Arginin (Handelsname ArginoCarn®) bezeichnet. RJBloomer et al. (2009) zeigten, dass die Kombination von Carnitin und Arginin die Konzentration von Stickstoffmonoxid im Blutplasma in diesem Zustand signifikant erhöht Ruhe, ändert sich aber nicht mit den anderen Stoffwechselparametern. Leider bleibt die Wirksamkeit dieser Kombination im Sport unklar.

Eine weitere Serie von Forschungslaboren, RJBloomer (RJBloomer et al., 2007; R. Jacobs, 2012), befasst sich mit einem neuen Derivat - Glycinpropionyl-L-carnitinhydrochlorid (Handelsname GlycoCarn - Glycinpropionyl-L-carnitin-HCl, GlycoCarn® - abgekürzt als GPLC) ), das 2005 erstmals in den USA als Lebensmittelzusatzstoff für die breite Anwendung zugelassen wurde. Die Formel besteht aus Carnitinpropionylether und Glycin. R.J.Boomer und Kollegen haben zwei verschiedene kontrollierte Studien durchgeführt. In der ersten Studie (WASmith et al., 2008) wurde der Effekt einer 8-wöchigen GPLC-Einnahme bei Dosen von 1,5 g und 4,5 g pro Tag (dritte Gruppe - Placebo) unter den Bedingungen eines zyklischen Ausdauertrainings bei 42 ungeschulten Männern und Frauen untersucht.. Vor und nach dem Trainingsprogramm registrierten die Teilnehmer die wichtigsten Parameter ihrer körperlichen Funktionen (Wingate-Test), Marker für oxidativen Stress und Herz-Kreislauf-Leistung. In Gruppen mit GPLC waren im Gegensatz zu Placebo die Marker für oxidativen Stress signifikant reduziert, während im Wingate-Test in allen drei Gruppen die gleiche Steigerung der körperlichen Bereitschaft aufrechterhalten wurde, ohne dass sich die Dynamik des maximalen Sauerstoffverbrauchs vor und nach dem Training unterschied. Gleichzeitig bestand eine Tendenz zu einem Anstieg der anaeroben Schwelle in den Gruppen, die GPLC einnahmen (9-10% im Vergleich zu 3% in der Placebo-Gruppe). Eine plausible Erklärung für solche Veränderungen ist eine parallele Erhöhung der Stickstoffmonoxidkonzentration im Blut, die dosisabhängig ist: In der Gruppe, die 4,5 g GPLC pro Tag einnahm, betrug die Zunahme + 55%; in der Gruppe mit 1,5 g GPLC - + 13%; in der Placebo-Gruppe - + 8%.

Die zweite Studie war eine logische Fortsetzung und Erweiterung der ersten. Und wenn die Teilnehmer in der ersten Arbeit ungeschulte Personen waren, dann in der zweiten - 15 ständig ausgebildete Männer. Im Vergleich zu Placebo nahmen die Teilnehmer einen Monat lang GPLC in einer Dosis von 4,5 g / Tag ein. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie wurde im Querschnitt durchgeführt. Es wurden die gleichen Parameter wie in der vorherigen Arbeit getestet. Alle Teilnehmer nahmen zunächst 4 Wochen GPLC (Test auf Belastungen davor und danach), dann eine zweiwöchige Auswaschphase und die gleiche 4-wöchige Placebo-Dosis mit Test davor und danach. Blutproben wurden vor und während des gesamten Zeitraums nach dem Training entnommen. Der Gehalt an Nitraten / Nitriten im Blutplasma wurde bestimmt. Ein signifikanter und sehr signifikanter Anstieg (im Durchschnitt + 30%, P = 0,0008) der Plasmaspiegel von Nitraten / Nitriten wurde in allen Teststadien unter dem Einfluss von GPLC im Vergleich zu Placebo festgestellt. Während der Ruhezeit stieg dieser Indikator ebenfalls um 16-17% (Placebo 4-6%). Die Ergebnisse waren der erste Beweis für die Wirksamkeit der oralen GPLC bei der Steigerung der Stickoxidproduktion im Körper. Dies kann zu einer erheblichen Erhöhung des Blutflusses in den arbeitenden Skelettmuskeln führen. Ein solcher Mechanismus an sich kann bereits die ergogene Wirkung der GPLC hervorrufen, ohne die intrazellulären Prozesse in den Muskelfasern zu verändern. Bisherige Literaturdaten erlauben es uns, Glycinpropionyl-L-carnitin als die vielversprechendste Formel für die praktische Anwendung in der Sportmedizin zu betrachten. Gleichzeitig sind weitere umfangreiche Studien des GPLC-Profils für die akute und chronische Anwendung in einem breiten Dosisbereich, bei Personen mit unterschiedlichem Fitness- und Trainingsniveau usw. erforderlich.

Aus der Sicht der Sporternährung wird der Einfluss eines Stoffes auf die Entwicklung von Muskelschäden während des Trainings sowie der verzögerte Muskelschmerz nach dem Training, obwohl er nicht als Indikator für eine ergogene Wirkung betrachtet wird, als wichtiges Bewertungskriterium in das Gesamtspektrum der pharmakologischen Aktivität von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport aufgenommen Effizienz. Aus dieser Perspektive werden L-Carnitin und seine Derivate als Antioxidationsmittel betrachtet (siehe oben), die die Skelettmuskeln möglicherweise vor den schädlichen Auswirkungen freier Sauerstoffradikale schützen können, die bei intensiver körperlicher Anstrengung gebildet werden. Eine Pilotstudie mit einem blinden Schnitt in dieser Richtung wurde erstmals von MA Giamberardino und Mitautoren im Jahr 1996 durchgeführt. Wie bekannt ist, sind exzentrische Muskelanstrengungen eine der häufigen Ursachen für verzögerten Muskelkater (DOMS) nach Belastung, die auf Schäden an Muskelfasern zurückzuführen sind, die gegen die meisten zugelassenen und empfohlenen Analgetika resistent sind. In der Arbeit von M. A. Giamberardino und Co-Autoren wurde die Wirkung der Einnahme von L-Carnitin-Ergänzungen auf die Schwere der Schmerzen (visuelle Analogskala - VAS), die Schmerzschwelle und die Freisetzung von Kreatinkinase (CK) mit exzentrischen Übungen für den vierkopfigen Oberschenkelmuskel ( Hauptstrecker / Strecker des Kniegelenks). An der Studie nahmen sechs nicht trainierte Personen (Durchschnittsalter 26 Jahre, Körpergröße 173 cm, Gewicht 68 kg) teil, die 3 Wochen lang 3 g L-Carnitin pro Tag eingenommen hatten und nach einer einwöchigen Pause 3 g waren / Tag Placebo. L-Carnitin reduzierte signifikant spontane Schmerzen, Muskelschmerzen während der Bewegung und den Grad der SC-Freisetzung, was die Fähigkeit von Carnitin beweist, die Entwicklung von Muskelkater nach einem Training mit vorbeugender Anwendung zu verhindern. Die Autoren glauben, dass solch ein positiver Effekt von L-Carnitin auf seine gefäßerweiternden Eigenschaften zurückzuführen ist (möglicherweise durch die Bildung von Stickoxid?). Erhöhter Muskelblutfluss durch die erweiterten Gefäße verbessert den Energiestoffwechsel und die Versorgung der Muskeln mit essentiellen Nährstoffen, verringert die Hypoxie und die Bildung algogener Metaboliten (Kinine und Prostaglandine).

Die wissenschaftliche Entwicklung der myoprotektiven Eigenschaften von L-Carnitin wurde im Labor von W. Kraemer fortgesetzt (W. Kraemer et al., 2008). Sie führten eine Studie über den Effekt der präventiven Aufnahme von L-Carnitin (n = 10, 2 g / Tag 3 Wochen) auf Muskelkater durch, der in der Gruppe der sogenannten "Wochenendkämpfer" auftritt, d. H. Personen, die das Fitnessstudio nur an Wochenenden besuchen und gleichzeitig die maximale Belastung geben. Ein zuverlässiges positives Ergebnis wurde erzielt, das sich in einer Abnahme der subjektiven Empfindungen von Muskelkater und einer Verkürzung der Erholungsphase (bis zum Ende der Woche) manifestierte. Im Jahr 2014 wurden die Ergebnisse einer Studie von K.Parandak und Co-Autoren über den Einfluss einer zweiwöchigen präventiven Einnahme von L-Carnitin in einer Dosis von 2 g / Tag über zwei Wochen auf Lipidperoxidation und Muskelschädigungsmarker bei jungen, gesunden Männern veröffentlicht. Eine signifikante positive Änderung der aufgezeichneten Parameter zeigte sich unter dem Einfluss von L-Carnitin bei einer Reihe intensiver Belastungstests.

In einer kürzlich durchgeführten randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie von B. Nakhostin-Roohi ua (2015) wurde die Wirkung von 2 Wochen L-Carnitin auf Skelettmuskelschäden nach einer Reihe intensiver Belastungstests bei jungen, gesunden Männern untersucht. 20 Teilnehmer wurden zufällig in zwei Gruppen eingeteilt: L-Carnitin (n = 10, 2 g / Tag) und Placebo (n = 10, 2 g Laktose / Tag) mit Nahrungsergänzungsmitteln für zwei Wochen vor dem Test - 14 Durchläufe km Blutproben wurden unmittelbar vor dem Test und nach 2 und 24 Stunden entnommen. Gemessen wurden Kreatinkinase (CK), Dehydrogenase-Laktat (LDH) und Gesamtantioxidans-Aktivität (TAC). In beiden Gruppen war ein signifikanter Anstieg von CK und LDH nach dem Training zu verzeichnen (S.

L-Carnitin

Der Inhalt

L-Carnitin (englisches L-Carnitin, auch links Carnitin. Irrtümlich [1] genannt Vitamin Bt, Vitamin B11) ist eine mit Vitaminen der Gruppe B verwandte Natursubstanz, erfüllt eine Reihe wichtiger Funktionen im Körper, ist kein Fettverbrenner, sondern ein Transporteur von Fettgewebe Muskelmitochondrien, wo dieses Fettgewebe unter aeroben Übungen in Energie umgewandelt wird.

L-Carnitin wird oft als vitaminähnliche Substanz bezeichnet, aber es ist kein Vitamin, da der Körper es selbst herstellen kann. Der Gehalt an L-Carnitin ist homöostatisch, alle Überschüsse werden effektiv aus dem Körper entfernt, es sammelt sich nicht über das Maß hinaus.

L-Carnitin wurde erstmals 1905 von V.S. Gulevich und R.Z. Krimberg isoliert. 1962 wurde die physiologische Rolle von Carnitin identifiziert - es transportiert langkettige Fettsäuren durch die innere Membran zu Mitochondrien.

Aufgrund seiner physikalischen Eigenschaften ist L-Carnitin ein weißes kristallines Pulver, hygroskopisch und in Wasser gut löslich. Es gibt zwei stereoisomere Formen: L-Carnitin und D-Carnitin. Nur L-Form hat biologische Aktivität. D-Carnitin ist schädlich für den Körper, da es ein kompetitiver Antagonist von L-Carnitin ist.

Beim Menschen ist es in den Muskeln und der Leber vorhanden.

Biosynthese des linken Karzinoms Edit

L-Carnitin wird in der Leber und in den Nieren synthetisiert und von dort zu anderen Geweben und Organen transportiert. Die Synthese von Levocarnitin verläuft unter Beteiligung der Vitamine C, B3, B6, B9, B12, Eisen, Lysin, Methionin und einiger Enzyme. Bei einem Mangel an mindestens einer der Komponenten kann sich ein L-Carnitin-Mangel mit gestörten Körperfunktionen entwickeln. Dies wird jedoch selten beobachtet, häufig mit einem genetischen Defekt in den Enzymen, die für die Synthese von L-Carnitin verantwortlich sind.

L-Carnitin transportiert Fettsäuren (Strukturelemente von Fett) in die mitochondriale Matrix, wo sie unter Freisetzung von Energie zerstört werden. Die zusätzliche Einnahme von L-Carnitin erfolgt in der Hoffnung, die Fettzerstörung zu verstärken.

Erhöhen Sie die mentale und körperliche Energie

Wie die Ergebnisse einer 2007 durchgeführten doppelblinden, placebokontrollierten Studie in Italien gezeigt haben, führte die Verabreichung von L-Carnitin in einer Tagesdosis von 2 g für 6 Monate zu einem Anstieg der geistigen und körperlichen Aktivität. Die Probanden bemerkten eine verbesserte Stimmung, erhöhte Ausdauer und erhöhten Gesamtklang. [2] Um fair zu sein, sollte beachtet werden, dass die Ergebnisse dieser Studie für die meisten Athleten angesichts der Tatsache, dass 66 Personen im Alter zwischen 100 und 106 (!) Jahren Probanden waren, kaum aussagekräftig sind.

Stressresistenz

Die Forschung hat die Wirksamkeit von Carnitin bei der Erhöhung der Toleranz gegenüber Stress und der Erhöhung der Anpassungsfähigkeit des menschlichen Körpers nachgewiesen. [3]

L-Carnitin hält den Gehalt an freiem CoASH aufrecht, der an der Neutralisation organischer Säuren und Xenobiotika beteiligt ist, die für das Funktionieren bestimmter Enzyme und für den normalen Betrieb des Krebszyklus erforderlich ist. [4]

Die anabole Wirkung von L-Carnitin wurde experimentell nachgewiesen. Bei Experimenten mit diesem Supplement stellten die Wissenschaftler fest, dass die Probanden nicht nur Fett verloren, sondern gleichzeitig auch ihre Muskelmasse erhielten. Der Mechanismus dieser Wirkung ist noch nicht vollständig erforscht, jedoch gibt es eine Reihe von Theorien, die die anabole Wirkung von Carnitin bei seiner Beteiligung am Austausch von Phospholipiden, die Optimierung des Gleichgewichts von Acetyl-CoA / CoASH, die starke Verwendung von Fett als Energiequelle und die Verbesserung der Neurotransmission erklären. [5]

L-Carnitin reduziert das schädliche Cholesterin und verhindert so die Verengung der Herz- und Hirngefäße sowie Herzinfarkte und Schlaganfälle. [6]

Schützt das Herz und die Blutgefäße

Zunächst wird dieser Effekt durch die Senkung des Cholesterinspiegels erreicht, der kleine Herzkranzgefäße betrifft. Darüber hinaus verbessert L-Carnitin den Stoffwechsel des Herzmuskels und wirkt antioxidativ. Klinische Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Herzerkrankungen nach einem Carnitin-Verlauf weniger häufig klagten und sich die Herzmuskelfunktion verbesserte. [7]

L-Carnitin hat eine neuroprotektive, antihypoxische, antioxidative und antithyroidale Wirkung, beugt Apoptose und Osteoporose vor und stimuliert die Regeneration des Gewebes. [8]

L-Carnitin: Schaden und Nebenwirkungen Edit

Die Wirksamkeit der Verwendung zusätzlicher L-Carnitin-Dosen wurde von einer Reihe von Forschern in Frage gestellt. Entsprechend der Meta-Analyse wurde die geringe Wirksamkeit von L-Carnitin bei Sportlern gezeigt [9]. Bei Frauen mit Übergewicht wurde die Ineffizienz von Carnitin (4 g / Tag) in Kombination mit normalen Herzbelastungen (4x30 min / Woche) gezeigt [10].

Die Hauptnahrungsquellen von L-Carnitin sind Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Die Tagesmenge dieser Substanz (300 mg) ist in etwa 300 bis 400 g rohes Rindfleisch enthalten. Während der Wärmebehandlung von Fleisch geht ein erheblicher Teil des linken Carnitins verloren. Dieser Umstand macht es erforderlich, Carnitin als zusätzliche Zusätze zu verwenden.

Carnitin ist wichtig in Fällen, in denen es erforderlich ist, die allgemeine und besondere Ausdauer im Aerobic-Sport (Laufen, Schwimmen, Rudern usw.) zu erhöhen (widerlegt: Appl. Environ. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011), bestätigt durch: Ayer, Vol 2, 2015 [11]). Wenn sich der Athlet nicht mit dem Gewichtsverlust befasst, kann ein maximaler Energiegewinn erreicht werden, indem das linke Carnitin mit einer erhöhten Fettmenge in der Ernährung kombiniert wird. Es gibt eine spezielle fettreiche Diät, die gleichzeitig mit großen Carnitin-Dosen verabreicht wird. Diese Methode zur Steigerung der Bioenergie ist besonders zu bevorzugen, wenn es erforderlich ist, einen Gewichtsverlust während des Trainings zu vermeiden.

Levocarnitin hilft, die Ausdauer im aeroben und anaeroben Sport (Powerlifting, Bodybuilding usw.) zu erhöhen. Es ist zu beachten, dass die anabole Wirkung von Levocarnitin durch einen allgemeinen Rückgang des Körpergewichts infolge des Verschwindens von Unterhautfett und innerem Fettgewebe maskiert werden kann. Bei der Beurteilung der anabolen Wirkung von Carnitin sollten daher Kriterien zugrunde gelegt werden, die sich von solchen Indikatoren wie Körpergewicht und Volumen der Gliedmaßen unterscheiden. In diesem Fall ist dies der Prozentsatz der Fettmasse und der gesamten Körpermasse.

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, sollte Levocarnitin zusammen mit einem ausgewogenen Diät- und Bewegungsprogramm angewendet werden. Levocarnitin ist kein Dope und kann ohne Einschränkungen in der Sporternährung eingesetzt werden.

Ohne anfängliche Störungen der Synthese im Körper wird empfohlen, kurze Wege zu nehmen, da bei längerem Gebrauch ein Entzugssyndrom auftritt - die Produktion des eigenen linken Carnitins ist reduziert und es muss ständig eine Exopräparation durchgeführt werden.

L-Carnitin zum Schutz der Muskeln

Übersetzung aus dem Englischen und Textadaption: Andrey Zavyalov

Eine tägliche Dosis von 2 Gramm L-Carnitin schützt die Muskeln der Sportler vor der Zerstörung. Dies geht aus einer Studie von Sportwissenschaftlern der Islamischen Universität von Azad im Iran hervor, die im Journal of Sports Medicine of Asia veröffentlicht wurde.

Die Forscher teilten 22 körperlich aktive Jugendliche in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe nahm zwei Wochen lang ein Placebo ein. Eine andere Gruppe nahm eine Ergänzung mit 2 g L-Carnitin. Zwei Wochen später führten die Forscher ein 15-minütiges Testrennen durch. Die Forscher analysierten auch das Blut der Probanden: Vor der Einnahme des Supplements (Base), unmittelbar vor dem Rennen (Pre), unmittelbar nach dem Rennen (Post), nach 2 Stunden (2H) und nach 24 Stunden (24H).

Während des Rennens stieg die Konzentration der Muskelschädigungsmarker - Laktatdehydrogenase (LDH, LDH) und Kreatinkinase (CK) - im Blut der Probanden an, diese Zunahme war jedoch bei Athleten, die Carnitin einnahmen, merklich geringer. Es stellte sich heraus, dass L-Carnitin die Schädigung der Muskelzellen reduziert.

TBARS (Thiobarbitursäure-Reaktivverbindung - TBRV) ist ein Marker für die Aktivität freier Radikale. Diese aggressiven Moleküle, die bei intensiver körperlicher Anstrengung freigesetzt werden, können die Zellstruktur beschädigen. Während des Rennens stieg die TBARS-Konzentration im Blut der Probanden an, aber das Wachstum war bei Athleten, die L-Carnitin einnahmen, merklich geringer.

Eine zweiwöchige orale Einnahme von L-Carnitin-Nahrungsergänzungsmitteln wirkt sich mildernd auf die Lipidperoxidation aus, schädigt die Muskelzellen und erhöht die antioxidative Aktivität. Der genaue Mechanismus der Abschwächung von oxidativen Stressmarkern durch L-Carnitin ist jedoch nicht bekannt und bedarf weiterer Untersuchungen.

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Die Daten wurden während der Analyse zahlreicher Bewertungen in den Foren der Sporternährung sowie des Preis-Leistungs-Verhältnisses ermittelt.

Kombination mit anderen Zusatzstoffen

L-Carnitin wird perfekt mit allen Arten von Fettverbrennern kombiniert, potenziert deren Wirkung und verringert die Häufigkeit von Nebenwirkungen. L-Carnitin kann auch während der Gewichtszunahme-Zyklen eingenommen werden, um die Fettbildung zu verhindern, indem Protein, Weight Gainer und andere Komplexe eingenommen werden.

Die kombinierte Anwendung von Carnitin und Coenzym Q10 gilt als wirksam, da ihre Wirkung auf zwei Hauptanwendungspunkte gerichtet ist: Reaktivität (L-Carnitin) und psychologische Systemressourcen (Coenzym Q10). [12]

Die optimale Dosis von Carnitin liegt zwischen 500 mg und 2 g pro Tag (in der Regel eine Einzeldosis von 500 oder 750 mg in 3 Dosen oder 1000 mg in 2 Dosen). Ein Überschreiten von 2 g macht keinen Sinn, da Studien keine Vorteile höherer Dosierungen ergeben haben. Nehmen Sie L-Carnitin 30 Minuten vor dem Training und morgens auf leeren Magen ein. An trainingsfreien Tagen auch morgens und nachmittags einnehmen - zwischen den Mahlzeiten und auf leeren Magen. Es ist morgens und während des Trainings hat L-Carnitin die größte Aktivität.

L Carnitin Bewertungen

Es gibt nicht so viele pharmakologische Unternehmen auf der Welt, die selbst L-Carnitin herstellen. Die meisten Hersteller von Sportnahrungsmitteln kaufen reines L-Carnitin von ihnen und fügen dem Produkt Vitamine, Geschmacksfüller und andere Hilfsstoffe hinzu. Zum Beispiel verwendet Weider, VP Laboratory, Inkospor, L-Carnitin von der Schweizer Firma Lonza Ltd, die L-Carnitin unter dem Markennamen Carnipure herstellt. Wenn andere Dinge gleich sind, richten Sie sich nach dem Endpreis des Produkts.

Vielleicht sind die Bewertungen zu L-Carnitin besonders unsicher. Die Wirksamkeit des Supplements ist oft völlig unabhängig von Hersteller und Produktform. Zum Beispiel können zwei Amateur-Athleten, die zusammen trainieren, dasselbe Programm verwenden und L-Carnitin konsumieren, einer von ihnen hat ein sehr positives Feedback und der andere bekommt kein greifbares Ergebnis. Es ist unmöglich, im Voraus zu bestimmen, ob Carnitin Ihnen gute Ergebnisse bringt oder nicht, da dies von den komplexen physiologischen Eigenschaften der Person abhängt.

Reviews in den russischen Foren sind am skeptischsten, da viele Menschen L-Carnitin missbrauchen. Viele Leute nehmen es ohne Training und ohne Änderung der Ernährung. Aus dem Wirkungsmechanismus von L-Carnitin geht jedoch klar hervor, dass es ohne richtigen Stress nicht funktioniert, da der Energiebedarf des Körpers fehlt. L-Carnitin erhöht den Fettkonsum mit steigendem Stoffwechsel, dh während des Trainings und in den Morgenstunden, weshalb es in diesen Intervallen eingenommen wird.

Menschen im Westen hinterlassen positivere Bewertungen, da sie L-Carnitin für seine positive Wirkung auf die allgemeine Gesundheit schätzen. Und da viele laufen, arbeitet L-Carnitin viel intensiver.

Viele beklagen sich darüber, dass sich L-Carnitin überhaupt nicht "fühlt", da dies ein sicheres Zeichen für eine Funktionsunfähigkeit darstellt. Dies ist jedoch ein Fehler, da die Wirkung von L-Carnitin subjektiv kaum zu spüren ist und das Endergebnis bewertet werden muss. Wenn Sie beispielsweise ohne L-Carnitin joggen, können Sie Ihr Gewicht um 3 kg reduzieren, und diese Zahl wird bereits 6 kg betragen. Dabei stellt sich die Frage, wie wäre es ohne Carnitin?

Jedenfalls hat L-Carnitin eine ausreichende wissenschaftliche Evidenzbasis, was seine moderate biologische Aktivität bestätigt. Die Konzentration auf Bewertungen ist nur bei der Auswahl des optimalen Herstellers möglich, obwohl die Qualität von Carnitin normalerweise auf dem gleichen Niveau liegt, sollten Sie nicht versuchen, einen teureren zu kaufen.

Viele Menschen nehmen L-Carnitin nicht nur während des Gewichtsverlusts ein, sondern auch, wenn sie Muskelmasse aufbauen. Dies ist völlig gerechtfertigt, da L-Carnitin die Energieproduktion erhöht und es Ihnen ermöglicht, intensiver zu trainieren, während Sie Fettreserven verwenden, d. H. Sie sich vor übermäßiger Fettbildung schützen. Die Reaktionen auf L-Carnitin während der Gewichtszunahme sind auch mehrdeutig, und dies ist wiederum darauf zurückzuführen, dass eine Person den Unterschied "mit" und "ohne" nicht fühlen kann.

Bei den Formen von L-Carnitin wird die flüssige Form am positivsten bewertet, obwohl die trockene Form nach Expertenschätzung der Flüssigkeit nicht unterlegen ist. Viele inländische Produkte (Carniton, Elkar) sind extrem teuer und wirtschaftlich unrentabel.

L-Carnitin zur Gewichtsreduktion

Der Inhalt

Trotz der Wirkung auf die Beta-Oxidation beeinflusst die L-Carnitin-Aufnahme den Fettstoffwechsel nicht [1] [2]. Nur in Mangelzuständen, die bei Veganismus und Vegetarismus, bei älteren Menschen oder bei Diäten mit niedriger Carnitinzufuhr (aus Fleisch) oder eingeschränkter Carnitinaufnahme auftreten, kann Carnitin vom Fettabbau profitieren [3].

Auf zellulärer Ebene führt die Einnahme von Carnitin als Additiv zu enzymatischen Veränderungen, die zu einer Erhöhung der Beta-Oxidation beitragen, wenn sie mit Bewegung kombiniert werden [4]. Während des Trainings kann L-Carnitin (als L-Tartrat) die Verwendung des Substrats geringfügig beeinflussen, beeinflusst jedoch nicht das Fett und die Geschwindigkeit der Glukoseoxidation [5] [6], und die Glykogenabbaugeschwindigkeit beeinflusst auch nicht [7].

L-Carnitin hat viele Mechanismen, durch die es theoretisch die Fettabbaugeschwindigkeit erhöhen kann, tatsächlich jedoch nicht den Fettabbau verursacht und nicht erhöht.

Hinweis: ++++ zuverlässige Studien mit wiederholten klinischen Doppelblindstudien, +++ Mehrfachstudien, bei denen mindestens zwei doppelblinde, placebokontrollierte, ++ eine Doppelblindstudie oder mehrere Kohortenstudien + nur unbeaufsichtigt waren oder Beobachtungsstudien.

Wenn Sie L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einnehmen, werden Sie leider nichts fühlen. Oder im Gegenteil zum Glück? Schließlich alle „magischen“ Wirkungen eines biologisch aktiven Supplements, die im Wesentlichen Produkte für Sport, Fitness und einen gesunden Lebensstil sind - nichts weiter als eine Werbefarce, die grob auf die ältesten menschlichen Schwächen spielt: Glauben an Wunder (im Gegensatz zur Stimme der Vernunft), Faulheit, Unstimmigkeit heult alles auf einmal. Bedeutet das, dass Sporternährung generell nutzlos ist? Für Fans von David Copperfield - ja. Für alle anderen: vernünftige, progressive, zielorientierte, gesundheitsbewusste, figur- und wohlbefindliche Menschen, d. H. Sie und ich, einige Erfolge der Fitnessbranche sind einfach unersetzlich!

Zu dieser Kategorie gehört das 1905 entdeckte L-Carnitin. Stickstoffhaltige Carbonsäure mit einer kurzen Kette ist technisch keine Aminosäure. Es ist eine wasserlösliche, vitaminähnliche Verbindung, die im Körper aus Lysin und Methionin synthetisiert wird. Die Hauptfunktion von L-Carnitin im Körper besteht darin, Fette (Fettsäuren) an ihre Spaltstellen in den Mitochondrien (Organellen von Zellen, die für den Abbau organischer Substanzen verantwortlich sind: Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate) zu übertragen.

Da Fette mehr als doppelt so viel Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten, ist es logisch anzunehmen, dass dies die vorteilhafteste Energiequelle für den Körper ist, egal was Sie tun - vom Fußbodenwaschen bis zum Tanzen in einem Nachtclub. Das Problem ist, dass der Körper KEINE Fette verbrennen möchte, indem er sie zu Recht an den Seiten, Bäuchen und den sogenannten fünften Punkten speichert, wenn eine unvorhergesehene Hungersnot auftritt. Es war evolutionär so tief verwurzelt: Die Mammuts wanderten lange Zeit nicht in unser Land, der einzige Speer des gesamten Stammes brach, und die Sammler sammelten nichts: schlechte Ernte, Sir! Hier kamen angesammelte Fettreserven zur Rettung.

Aus dem Erbe der Vorfahren kann leider nicht entkommen. Deshalb verwendet der Körper bei einer ausreichenden Menge an Eiweiß, Fett und vor allem Kohlenhydraten nur ungern Fett als Energiequelle. L-Carnitin zur Gewichtsreduktion ist ein starker Faktor, der die Oxidation von Fett in Mitochondrien ("Energiestationen" von Zellen) zur Energieerzeugung fördert. Dies hat neben der schlanken Figur eine Reihe nützlicher Effekte. Einige von ihnen können ohne Übertreibung für bestimmte Krankheiten und Zustände als lebenswichtig bezeichnet werden.

Und wenn es nicht zu viele positive Wirkungen für einen Wirkstoff gibt, fragen Sie. Eine weitere "Kreml-Pille"? Weit davon entfernt! Keine "Sofortumwandlungen". Unglaubliche Gezeiten der Kraft "," sofortige Linderung von Müdigkeit "und andere Dinge. Die Einzigartigkeit von L-Carnitin besteht darin, dass es als vitaminähnliche Substanz eine sanfte, physiologische und gleichzeitig nachhaltige regenerierende Wirkung auf den gesamten Körper hat. Indem wir die Bioenergetik des Organismus als Ganzes steigern, erhöhen wir seine Fähigkeit, schädlichen Faktoren zu widerstehen, sei es eine Infektionskrankheit oder übermäßige körperliche Betätigung.

Wie die meisten Ergänzungen für Sport und Fitness maximiert L-Carnitin seine vorteilhaften Eigenschaften vor dem Hintergrund einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger körperlicher Anstrengung. In verschiedenen Internetforen finden sich häufig Beurteilungen der Nutzlosigkeit von Carnitin-Stämmen, die wahrscheinlich auf ein mangelndes Verständnis des Wirkungsmechanismus und die Erwartung eines sofortigen "anregenden" Effekts zurückzuführen sind. Ich stimme zu, dass die Fettverbrennungsaktivität dieser Ergänzung viel geringer ist als die der "hardcore" thermogenen "Brenner", und der Preis ist recht hoch, wenn sie in einer wirksamen Dosierung verwendet wird. Dies wird jedoch durch die nahezu vollständige Unbedenklichkeit von Carnitin kompensiert, die für Menschen mit eingeschränkter Herzaktivität und hohem Blutdruck von entscheidender Bedeutung sein kann.

Vergessen wir nicht die Wichtigkeit einer angemessenen Dosierung des Medikaments. Da enthält der Körper eines Erwachsenen bereits ca. 20-30 Gramm. L-Carnitin, Dosierungen von weniger als einem Gramm pro Tag, haben wahrscheinlich keine signifikante Wirkung. Es wird angenommen, dass die minimale Dosis erbracht wurde. Eine spürbare Wirkung auf den Fettstoffwechsel und die Gesundheit eines erwachsenen gesunden Menschen liegt bei 2-4 Gramm pro Tag. Im Spitzensport beträgt die empfohlene Menge an L-Carnitin während der Gewichtsabnahme 8-10 Gramm pro Tag. Gleichzeitig werden in der Regel keine (!) Nebenereignisse bemerkt! Effekte. In Einzelfällen können große Dosen von L-Carnitin, die auf leeren Magen eingenommen werden, dyspeptische Störungen hervorrufen, die bei bestimmten Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, wie Gastritis, Vorsicht erfordern.

Der Autor dieser Linien konnte 15 Wochen lang vor der Wettkampfvorbereitung 15 Gramm L-Carnitin pro Tag einnehmen. Die Toleranz gegenüber Belastungen auf dem Hintergrund einer kohlenhydratfreien Diät wurde deutlich verbessert, wenn keine Kraft mehr vorhanden war, um sich einfach im Weltraum zu bewegen, geschweige denn beim Training.

Also wirkt L-Carnitin! Aber es funktioniert mit Ihnen und nicht für Sie, als Verkäufer von magischen "Schlankheitsgürteln", Miostimulanzien, "kraftvollen Kräuterversammlungen aus geheimen Regionen Tibets" und wundersamen Anti-Ratierverfahren. Und stärken, brennen, regenerieren und vermehren, gleichzeitig sichern. Nun, wo sind unsere sechs Würfel?

Prävention und Behandlung von Myokarddystrophie und allgemeiner Herzinsuffizienz

Prävention und Behandlung von Verzögerungen bei der körperlichen und neuropsychischen Entwicklung eines Kindes, Erhöhung der Muskelmasse bei geschwächten Kindern und Verbesserung der Toleranz gegenüber körperlicher, intellektueller und emotionaler Belastung

Prävention und Behandlung von Unfruchtbarkeit, sexueller Schwäche, Impotenz, quantitative und qualitative Verbesserung der Spermatogenese

Schwangerschaft und Geburt

Unterstützt die vorgeburtliche Reifung des Fötus, erhöht die Widerstandsfähigkeit der Mutter gegen körperlichen und psychischen Stress, beschleunigt die Regeneration nach der Geburt

Verringerung des Infektionsrisikos, Thrombose, Unterstützung der Produktion von roten Blutkörperchen, Beschleunigung

Stärkung der unspezifischen Körperresistenz, Unterstützung der Immunität

Zahlreiche schwere Krankheiten (Krebs, AIDS, Leber, Niere, Diabetes, Muskelatrophie usw.)

Wiederherstellungseffekt, Verbesserung des Funktionszustandes der inneren Organe, Steigerung der Vitalität und Verbesserung des Wohlbefindens

Chronisches Ermüdungssyndrom

Der Anstieg der Gesamtenergie des Körpers, Verbesserung der Gesundheit und Effizienz

Unterstützung des Herzens bei Spitzenbelastungen, Optimierung aller Stoffwechselprozesse, Steigerung der Ausdauer, Beschleunigung der Regeneration nach körperlicher Anstrengung, Steigerung der Verdaulichkeit von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, Verringerung der Körperfettmasse und Beibehalten der nach dem Ende der Diät erzielten Ergebnisse.