Brotdiät

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Fast alle Diäten haben gemeinsame Nachteile: Es ist sehr schwierig (oder sehr teuer), der Diät zu folgen, Hunger verfolgt Tag und Nacht und chronische Reizbarkeit tritt als Folge auf. Eine eingeschränkte Ernährung führt zu Schwäche, schlechter Gesundheit, Benommenheit und Apathie. Aber selbst nach solchen Opfern kehrt das Gewicht in den meisten Fällen früher oder später zurück.

Befürworter der revolutionären Brotdiät beweisen durch persönliches Beispiel, dass Sie ohne viel Aufwand abnehmen und schlank bleiben können und gleichzeitig gute Laune und Wohlbefinden aufrechterhalten.

Olga Raz-Kestner, eine bekannte israelische Ernährungswissenschaftlerin, ist Autorin der innovativen Methode zum Abnehmen. Es ermöglicht Ihnen nicht nur, Brot zu essen, sondern garantiert auch einen Gewichtsverlust, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Grundregeln

Alle "Slimmerer" wissen seit langem, dass der Hauptfeind einer schlanken Figur Kohlenhydrate ist. Daher ist die Grundlage jeder Diät eine fast vollständige Ablehnung von Kohlenhydratnahrungsmitteln. Olga Raz-Kestner hat experimentell das Gegenteil bewiesen. Ihrer Meinung nach reduzieren alle Low-Carb-Diäten den Spiegel des Glückshormons Serotonin drastisch. Als Folge davon verschlechtert sich die Stimmung, der Appetit wächst, ein unkontrollierbares Hungergefühl tritt auf. Bei einer Getreide-Diät leidet der Körper nicht an einem Mangel an Kohlenhydraten, während der Gewichtsverlust fortschreitet.

Die Grundlage der Diät von Olga Raz-Kestner ist fettarmes Brot aus Vollkornmehl oder unter Zusatz von Kleie, Roggenbrot oder Brot. Diese Art von Brot enthält die Vitamine E, B1, B2, Magnesium, Phosphor, Kalzium, Kalium und andere nützliche Makronährstoffe. Die maximal zulässige Kalorienmenge beträgt 35-45 kcal in einem Stück.

Beim Verzehr von grobfaserigem Brot erfolgt keine plötzliche Freisetzung von Glukose und Insulin. Die Energie wird langsamer produziert und vom Körper allmählich verbraucht. Dementsprechend sammelt der Körper an unerwünschten Stellen kein Körperfett an. Die Hauptsache ist, einfachen Regeln zu folgen.

1. Es ist notwendig, fraktional und oft (4-5 mal am Tag) und gleichzeitig zu essen.
2. Das Intervall zwischen den Mahlzeiten muss in 3-4 Stunden eingehalten werden.
3. Das Überspringen der nächsten Mahlzeit ist strengstens untersagt, auch wenn Sie keinen Hunger haben.
4. Es ist notwendig, das Trinkverhalten zu beachten und mindestens zwei Liter frisches Trinkwasser zu verbrauchen.
5. In extremen Fällen kann Diätbrot im Verhältnis 2: 1 durch Roggenbrot ersetzt werden.

Die Brotdiät von Olga Raz-Kestner ist in zwei Stufen unterteilt:

Stufe 1: aktiver Gewichtsverlust. Während dieser Zeit ist es erlaubt, kalorienarmes Brot zu verbrauchen und es mit einer dünnen Schicht nicht fettenden Aufstriches zu verteilen. An dem Tag müssen Sie essen:

• Frauen - 8-12 kleine Stücke;
• Männer - 12-16 kleine Stücke.

Darüber hinaus muss das Menü Produkte aus der Liste der zulässigen enthalten. Der Ernährungsberater empfiehlt, Brot mit Eiweißnahrung und Gemüse zu kombinieren. Die Dauer der Etappe beträgt 14 Tage.

Stufe 2: Festlegen des Ergebnisses. Das Hauptziel ist nicht, Gewicht zu verlieren. In diesem Stadium ist es notwendig, die Ernährung schrittweise zu erweitern und sie mit zugelassenen Produkten zu ergänzen. Die Dauer der Etappe wird individuell festgelegt. Durchschnittlich 2-3 Wochen.

Zulässige Produkte

Zulässige Produkte für die erste Stufe der Brotdiät:

• Sandwiches mit fettarmem Hüttenkäse (bis zu 5%), Fisch (einschließlich gesalzenem), magerem Fleisch (Hähnchen, Truthahn, Wachtel, Rindfleisch, Kalbfleisch);
• Schinken;
• Gemüse, ausgenommen solche, die Stärke enthalten. Es kann Kohl, Zucchini, Tomaten, Paprika, Broccoli, Spargel, grüne Erbsen, verschiedene Blattsalate sein;
• Eier (3 Mal pro Woche in irgendeiner Form);
• fermentierte Milchprodukte (Joghurt, Kefir, Ryazhenka) - 200 Gramm pro Tag;
• Dreimal wöchentlich wird empfohlen, Fleisch oder Fisch mit Gemüse zu essen. An diesem Tag muss der Brotverbrauch um 1/3 reduziert werden;
• es ist eine tägliche Obstaufnahme erforderlich (Avocados, Äpfel, Pflaumen, Birnen usw.);
• Die Verwendung einer kleinen Menge Pflanzenöl zum Salatdressing ist zulässig.
• grüner Tee, Kaffee (manchmal), Gemüsesäfte (Tomaten, Karotten, Selleriesaft).

Die zweite Stufe ist durch eine allmähliche Ausweitung der Ernährung gekennzeichnet. Vollkornbrot wird nach und nach durch andere Produkte aus der Liste der erlaubten ersetzt.

Zulässige Produkte für die zweite Stufe:

• Haferbrei und Nudeln. Es wird empfohlen, Getreide zu wählen, das nur minimal verarbeitet wurde (grüner Buchweizen, brauner Reis usw.). Anstelle von zwei Stück Brot können Sie also Weizen, Buchweizen, Haferflocken oder Reisbrei oder eine kleine Portion Pasta aus Hartweizen essen;
• Kartoffel (1 gebackene Kartoffel pro Tag);
• Hülsenfrüchte (Linsen und Bohnen);
• die Menge der Früchte steigt (bis zu dreimal täglich);
• Milchprodukte werden jeden Tag noch benötigt.

Verboten

Während der Einhaltung der Getreideernährung sind folgende Produkte verboten:

• Süßigkeiten (Honig, Zucker, Süßwaren, Süßwaren, Schokolade, Marmelade) und alles, was raffinierten Zucker enthält;
• geräuchertes Fleisch, Pickles, Saucen, Marinaden;
• Ketchup und Mayonnaise;
• Alkohol;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Konserven und Konfitüren;
• jedes backen;
• Lebensmittel, die reich an tierischen Fetten sind;
• fetthaltiges Fleisch;
• Fetthaltige Milchprodukte (Hüttenkäse, Milch, Sauerrahm).

Was die Diät ergänzen

Da sich die Ernährung nicht in besonderer Vielfalt unterscheidet, empfehlen Ernährungswissenschaftler dringend, diese zu ergänzen:

• Nehmen Sie im Verlauf dieses Ernährungssystems ein Multivitamin und Kalzium ein.
• Trinken Sie viel sauberes Trinkwasser - für Frauen beträgt die empfohlene Wassermenge 8-10 Gläser pro Tag, für Männer 10-12.

Wenn Sie diesen einfachen Empfehlungen folgen, werden die Kilogramm schneller und Sie erhalten eine Ladung Lebhaftigkeit und gute Laune.

Menü für 7 Tage

Olga Raz-Kestner empfiehlt, sofort ein Menü für die ganze Woche zu erstellen. Dies wird helfen, die "richtigen" Produkte zu kaufen, Störungen zu vermeiden und der Gewinner im Kampf gegen Übergewicht zu werden.

Die erste Stufe der Brotdiät

Bei der Zubereitung der Ration in der ersten Stufe wechseln sich die sogenannten "Gemüse" (4 Tage pro Woche) und "Fleisch" (3 Tage pro Woche) ab.

Ungefähre Speisekarte des Gemüsetages

• Von 7:00 bis 9:00 Uhr - trinken Sie 1 Glas Mineralwasser. Nehmen Sie Kalzium und Multivitamin.
• Von 9:00 bis 11:00 Uhr - 4 Scheiben Brot mit beliebiger Verteilung, ein Salat geriebene Karotten, gewürzt mit Zitronensaft, eine Tasse grüner Tee oder Kaffee.
• Von 12:00 bis 14:00 Uhr - 1 Apfel oder 200 g Ryazhenka, Naturjoghurt, Kefir zur Auswahl.
• Von 15:00 bis 17:00 Uhr - gedünsteter Kohl, 4 Scheiben Brot mit beliebiger Verteilung, 1 weich gekochtes Ei, ein Glas Gemüsesaft.
• 16:00 - 18:00 Uhr - ein Glas Wasser.
• Von 17:00 bis 19:00 Uhr - 4 Scheiben Brot mit erlaubter Verteilung, frischer Gemüsesalat mit Gemüse, gewürzt mit 1 TL. Pflanzenöl, leichte Gemüsesuppe. Eine Tasse grüner Tee.
• Von 18:00 bis 20:00 Uhr - ein Glas Gemüsesaft (können Sie durch ein Glas Mineralwasser ersetzen).
• Von 19:00 bis 22:00 Uhr - gedünstetes Gemüse, ein Glas Mineralwasser.
• Von 21:00 bis 24:00 Uhr stehen 200 g Ryazhenka, Naturjoghurt und Kefir zur Auswahl.

Ungefähre Speisekarte mit Fleisch- oder Fischtag

• Von 7:00 bis 9:00 Uhr - trinken Sie 200 g Ryazhenka, Naturjoghurt und Kefir zur Auswahl. Nehmen Sie Kalzium und Multivitamin.
• Von 9.00 bis 11.00 Uhr - 3 Scheiben Brot mit Aufstrich, Sauerkrautsalat mit Frühlingszwiebeln, eine Tasse grüner Tee oder Kaffee.
• Von 12:00 bis 14:00 Uhr - 1 Orange oder 200 g Ryazhenka, Naturjoghurt, Kefir zur Auswahl.
• Von 15:00 bis 17:00 Uhr - mageres Fleisch oder Fisch, mit Gemüse auf einer kleinen Menge Pflanzenöl geschmort, ein Glas Gemüsesaft.
• 16:00 - 18:00 Uhr - ein Glas Wasser.
• Von 17:00 bis 19:00 Uhr - 3 Scheiben Brot mit Aufstrich, Gemüsesuppe, Blumenkohl, gedünstet oder gekocht, eine Tasse Tee.
• Von 18:00 bis 20:00 Uhr - ein Glas Gemüsesaft (können Sie durch ein Glas Mineralwasser ersetzen).
• Von 19:00 bis 22:00 Uhr - gedünstetes Gemüse (Gemüseeintopf oder sautieren), ein Glas Mineralwasser.
• Von 21:00 bis 24:00 Uhr ein Glas Wasser oder ungesüßter Tee.

Zweite Stufe

Der Zweck der zweiten Stufe ist ein weicher Ausweg aus der Diät und die Festlegung der Ergebnisse. In dieser Phase werden Snacks allmählich durch solche Gerichte ersetzt:

• Hartweizenteigwaren;
• eine Portion Getreide (Weizen, Reis, Buchweizen, Bulgur) ohne Zusatzstoffe;
• 1-2 gekochte oder gebackene Kartoffeln;
• gekochte Bohnen oder Linsen (1 Tasse);
• gekochter Mais (1 Maiskolben);
• 2-4 Esslöffel Haferflocken oder Müsli (kann Magermilch sein).

Diätoptionen

Die ursprüngliche Diät von Olga Raz-Kestner wurde von den Fans der Methode schrittweise modifiziert und im Laufe der Zeit erschienen mehrere Arten von Brotdiät. Jeder Typ ist nicht weniger effektiv als das Original und wurde von vielen Frauen getestet.

Kefir-Brot-Diät

Die Essenz der Diät ist, dass pro Tag eineinhalb Liter fettarmer Joghurt und nicht mehr als 6 Scheiben Brot verwendet werden dürfen.

Eine sehr beliebte Methode, mit der Sie 500 Gramm pro Tag verlieren können. Die Nachteile sind die Verknappung der Diät. Es wird daher nicht empfohlen, diese Diät länger als 7 Tage einzuhalten.

Kefir-Wasser-Diät

Nur Kefir, Wasser und Brot sind in der Diät enthalten. Tagsüber dürfen Sie 4 Tassen Joghurt und 8 Gläser Wasser trinken und 250 Gramm Vollkornbrot essen. Diese Diät ermöglicht es Ihnen, 4-6 kg in 5 Tagen zu verlieren, aber es kann nicht länger als 7 Tage verfolgt werden.

Diät von Broteinheiten

Im Kern ist die Brotdiät ein kohlenhydratarmes Diätprogramm, das für Diabetiker empfohlen wird. Die Ähnlichkeit mit der Technik von Olga Raz-Kestner besteht nur in einer abwechslungsreichen Ernährung und der Möglichkeit ihrer langen Fortsetzung.

Die Grundlage der Diät ist die Berechnung der täglichen Kohlenhydrataufnahme. Dafür haben die deutschen Ernährungswissenschaftler ein neues Konzept eingeführt - die Broteinheit (HE).

Die Broteinheit (ХЕ) ist eine bedingte Einheit, mit der die Kohlenhydratmenge in Lebensmitteln ermittelt werden kann:

• 1 XE = 10 g Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe);
• 1 XE = 13 Gramm Kohlenhydrate (unter Berücksichtigung der Ballaststoffe);
• 1 XE = 20 (25) g Brot.

Normalerweise verbrauchen wir bis zu 30 XE pro Tag. Außerdem sollte der Tagessatz wie folgt aufgeteilt werden:

• 3-4 zum Frühstück, Mittag- und Abendessen;
• 1-2 nachmittags;
• Es ist verboten, mehr als 7 XE für eine Mahlzeit zu verwenden.
• Der Hauptanteil kohlenhydrathaltiger Lebensmittel sollte vor 12:00 Uhr verzehrt werden.

Bei der Zubereitung einer diätetischen Ration wird empfohlen, die tägliche XE-Menge auf 10 zu reduzieren. Zur Erleichterung der Zählung gibt es eine von Ernährungswissenschaftlern entwickelte Tabelle.

Tabelle

Sie können den glykämischen Index von Lebensmitteln überwachen und die verbrauchte XE-Menge mithilfe einer speziellen Tabelle für Broteinheiten überwachen. Wenn ein Produkt nicht in der Tabelle enthalten ist, kann es ohne Berechnung verwendet werden.

Berechnung und Tabelle der Broteinheiten

Was sind Broteinheiten? Wie zählen Broteinheiten?

Jede Packung gibt die Menge an Kohlenhydraten in 100 Gramm des Produkts an. Es ist notwendig, eine einfache Berechnung durchzuführen und zu berechnen, wieviel Gramm Produkt 1 Broteinheit enthält, dh 10 Gramm Kohlenhydrate. Zum Beispiel enthalten 100 g Müsli 28 g Kohlenhydrate. Bei der Herstellung des Anteils stellt sich heraus, dass in 35 g Müsli 10 g Kohlenhydrate (1 XE) enthalten sind.

Es ist wichtig zu wissen, dass bei einem Patienten mit Diabetes, der Insulin erhält, die Norm für Broteinheiten 18 - 24 pro Tag ist, dh nicht mehr als 7 XE pro Mahlzeit. Wenn Sie für 5 - 6 Mahlzeiten 7 XE essen, kann der Zucker stabil gehalten werden. Es ist wünschenswert, das Hauptvolumen an Kohlenhydraten in der ersten Hälfte des Tages zu sich zu nehmen.

Zur Erleichterung der Berechnung wurden spezielle Tabellen mit dem Inhalt von ХЕ in Produkten abgeleitet. Sie sind nicht immer genau, daher sollten Sie Berechnungen unmittelbar vor dem Einsatz eines bestimmten Produkts durchführen. Ist dies nicht möglich, sind Standardtabellen erlaubt.

Warum müssen Sie XE berechnen?

1. Um die Insulindosis anzupassen. Abhängig von der verwendeten Nahrung und den Broteinheiten benötigt ein Diabetiker eine andere Insulinmenge, um diese Nahrung aufzunehmen. Um nicht eine Dosis einzuführen, die die Menge an Kohlenhydraten im Körper übersteigt, müssen Sie wissen, dass pro 1 XE etwa 1 Einheit Insulinwirkung vorhanden ist. Wenn Insulin mehr als nötig injiziert wird, fällt der Zucker auf extrem niedrige Werte und der Patient fällt in ein hypoglykämisches Koma. Helfen Sie bei der Überwachung der Zuckerglukometer.
2. Um die Kohlenhydrate einzustellen. Für Patienten mit Diabetes ist es sehr wichtig, überschüssiges Gewicht loszuwerden, nicht zu viel zu essen, gleichzeitig aber auch Kohlenhydrate im Allgemeinen nicht verloren gehen. Körnungseinheiten helfen bei der Berechnung der Menge an Kohlenhydratnahrungsmitteln, die für einen bestimmten Patienten nützlich sind.
3. Es hilft, den erwarteten Blutzuckeranstieg nach einer bestimmten Nahrung festzustellen. Es wird angenommen, dass 1 XE den Blutzucker um 1,5-2,0 mmol / l erhöht. Diese Zahl hängt jedoch nicht nur von XE ab, sondern auch vom glykämischen Index von Lebensmitteln.

Wie viel pro Tag Broteinheiten verwenden?

Heutzutage wird unter Diabetikern eine kohlenhydratarme Diät immer häufiger. Das Hauptpostulat darin besteht in der Einschränkung von Kohlenhydraten in Form von XE - 2,0 - 2,5 pro Tag. Dies kann den Blutzuckerspiegel erheblich senken, was den Insulinbedarf reduziert. Daher ist diese Diät bei Diabetes mellitus (Typ 1 und 2) nützlich. Gleichzeitig ist eine Tabelle mit Broteinheiten und ein Taschenrechner möglicherweise nicht erforderlich, da bei einer Diät nicht mehr als 12 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit verbraucht werden müssen. Dies ist nur eine Broteinheit.

Diät von Broteinheiten

Wenn 1 Broteinheit 10 bis 12 Gramm Kohlenhydrate enthält und einem Patienten mit Diabetes empfohlen wird, 2 bis 2,5 XE pro Tag einzunehmen, kann die Diät in Frühstück, Mittag- und Abendessen eingeteilt werden und der Kohlenhydratgehalt beträgt 6 bis 12 Gramm. Eine geringere Menge an Kohlenhydraten zum Frühstück erklärt sich durch das Phänomen der Morgendämmerung, als bei vielen Patienten nach dem Frühstück der Zucker die höchste Zahl erreicht. Frühstückskohlenhydrate sollten durch Eiweißfuttermittel (Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Milch, einige Nüsse) ersetzt werden. Grünes Gemüse ist sehr nützlich (Kohl, einschließlich Seekohl, Broccoli, Spinat, Gemüse, Zucchini, Spargel und Frühlingszwiebeln). Das Abendessen muss um 18.00 Uhr verschoben werden. Dies sorgt für einen erholsameren Schlaf und einen leichteren Hunger beim Frühstück, und Eiweißnahrung am Morgen wird leichter gegessen.

Fettmilchprodukte (saure Sahne, Sahne, fettreiche Butter), Schmalz, Mayonnaise, Ketchup, Wurst, Konserven, Kuchen, Gebäck und Alkohol sollten dauerhaft von der Ernährung ausgeschlossen werden.
Tragbare Blutzuckermessgeräte von LifeScan, die bequem und einfach zu bedienen sind, stehen immer zur Verfügung, um den Zuckerspiegel abhängig von der veränderten Ernährung zu kontrollieren.

Wöchentliches Brotmenü

1 tag:

Frühstück - Hähnchenfilet, Krautsalat, Kaffee mit Milch.
Mittagessen - Gemüsesuppe mit einer Scheibe Roggenbrot und Butter, Tee ohne Zucker.
Abendessen - ein Glas Kefir oder Joghurt.

2 tag:

Frühstück - ein Omelett aus 2 - 3 Eiern, gebackenem Gemüse, Kaffee.
Mittagessen - Borschtsch ohne Sauerrahm, Gemüseeintopf mit Kaninchen, Kompott aus Trockenfrüchten.
Abendessen - Haferflocken und ein halbes Glas Milch.

3 tag:

Frühstück - 2 Käsekuchen ohne Zucker, Buchweizenbrei 100 Gramm, Hagebuttenbouillon.
Mittagessen - Broccoli-Cremesuppe, 2 gedämpfte Fischfrikadellen, Tee.
Abendessen - Ragout von Zucchini, Karotten, Zwiebeln und Gemüse, Kompott.

4 tag:

Frühstück - Fischsteak, Salat mit Spinat und Frühlingszwiebeln, Trockenfruchtkompott.
Mittagessen - Suppe mit Kalbfleischbällchen, Tee.
Abendessen - Salat mit Garnelen, Tomaten und Salat, Fladenbrot aus Vollkornmehl.

5 tage:

Frühstück - 2 - 3 hart gekochte Eier, Salat aus Gurken und Tomaten mit Gemüse und Pflanzenöl, Tee ohne Zucker.
Mittagessen - Haferflocken mit Cashewnüssen, Joghurt mit Birne.
Abendessen - Gemüsesuppe, eine Scheibe Schwarzbrot mit Butter.

6 tage:

Frühstück - Rindersteak, Algensalat, Kompott.
Mittagessen - grüner Borschtsch ohne Sauerrahm, Tee mit Brot und Hartkäse aus fettarmen Sorten.
Abendessen - Kürbisgebäck, Salat aus frischem Kohl.

7 tage:

Frühstück - Gemüseeintopf mit Kalbfleisch, Tee mit Brot und Butter.
Mittagessen - Gemüsesuppe, gedünstete Fischkoteletts, Trockenfrüchtekompott.
Abendessen - ein Glas Joghurt mit Pfirsich.

Diät von Broteinheiten

Diät „von Broteinheiten“ (XE) ist eine Diät, die auf der Zusammenstellung eines Menüs basiert, das der Gleichwertigkeit bestimmter Gerichte mit Broteinheiten entspricht. Ein XE ist einem Stück Laib 1,5 cm und 12 Gramm Kohlenhydraten ähnlich.

Die Norm der aufgenommenen Broteinheiten für eine gesunde Person, die keine Diät einhält, beträgt 30 XE pro Tag. Für Menschen, die den Blutzuckerspiegel kontrollieren, und für diejenigen, die abnehmen möchten, sollten Sie den Wert - 10 XE einhalten.

Nach diesem Wert wurde ein spezielles Menü mit folgenden Produkten aus der Diät erstellt:

• Fast Food und Fertiggerichte;
• geräuchertes Fleisch;
• Zucker, Gebäck und Gebäck;
• Konserven;
• Alkohol

Brotdiät zur Gewichtsabnahme nach israelischen und deutschen Methoden: ihre Merkmale und Menüs für die Woche

Praktisch jede Diät ist eine Einschränkung der Kohlenhydrate. Das Gewicht wird durch Verringerung des Energieverbrauchs reduziert. Auf der anderen Seite ist dies genau das, was zu einer Abnahme der Arbeitsfähigkeit, zu Lethargie und einem ständigen Hungergefühl führt. Es gab jedoch ein neues Energiesystem, das den üblichen Postulaten zuwiderläuft. Dies ist eine Brotdiät, die Olga Raz-Kestner der Welt zuerst erzählte - ein israelischer Ernährungswissenschaftler.

Aktion auf den Körper

Es ist bekannt, dass der Hauptfeind einer schönen Figur Kohlenhydrate ist. Auf dieser Aussage basieren die meisten Ernährungssysteme, die den Gewichtsverlust fördern: Sie fördern entweder die vollständige oder teilweise Abstoßung von kalorienreichen Lebensmitteln.

Olga Raz hat experimentell das Gegenteil bewiesen. Ihre Hauptentdeckung war die Tatsache, dass Low-Carb-Diäten den Serotoninspiegel im Körper senken. Dies ist das gleiche Glückshormon. Es ist nicht schwer zu erraten, was mit einer Person passiert, wenn sie diesen kleinen Zauberer verliert. Die Stimmung verschlechtert sich rapide, der Appetit wächst, das Hungergefühl wird fast unkontrollierbar.

Eine Getreide-Diät vermeidet diese Nebenwirkungen. Es versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Kohlenhydraten, während der Gewichtsverlust aufgrund der Einschränkung anderer Produkte und der Größe der Portionen auftritt.

Die Basis - kalorienarmes Brot, das aus Vollkornmehl (Kleie, Roggen) oder Brot hergestellt wird. Es enthält viele Vitamine (E, B1, B2), Mineralien (Magnesium, Phosphor, Kalzium, Kalium usw.). Die maximale Anzahl an Kalorien ist auf 35-45 begrenzt.

Der Gewichtsverlustmechanismus selbst ist extrem einfach: Brot, das reich an Ballaststoffen ist, bewirkt keine starke Freisetzung von Glukose und Insulin. Energie wird vom Körper langsamer produziert und allmählich verbraucht. Dadurch bilden sich in Problemzonen keine Fettablagerungen.

Der Brothungerstreik kann ziemlich lange dauern, da er die körperliche Aktivität nicht einschränkt und die Arbeitsfähigkeit nicht beeinträchtigt. Aber normalerweise für eine Woche berechnet. Und erwarten Sie keine verblüffenden Ergebnisse: Sie sind minimal (4 kg), aber beständig.

Empfehlungen

Wenn Sie ohne gesundheitliche Beeinträchtigung abnehmen möchten, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten. Sofort lohnt es sich zu reservieren, dass das Stromversorgungssystem von Olga Raz die Grundlage für viele andere Methoden zur Bekämpfung von Fettleibigkeit bildete. Jeder von ihnen unterscheidet sich durch seine eigenen Nuancen, aber wir werden allgemeine Postulate für alle vorschreiben, da das Hauptprodukt eins ist - Brot.

1. Essen Sie fraktioniert und oft (mindestens fünfmal am Tag).
2. Mahlzeiten sollten zur gleichen Zeit sein.
3. Der Abstand zwischen ihnen sollte 4 Stunden nicht überschreiten.
4. Das Überspringen ist strengstens verboten, auch wenn kein Hungergefühl besteht.
5. Im Trinkmodus werden 2 Liter Wasser verwendet.
6. Das Hauptprodukt ist Diätbrot. Im Extremfall kann es durch Roggen ersetzt werden, gleichzeitig wird der Anteil jedoch um das 2-fache reduziert.
7. Da sich die Ernährung in der Vielfalt nicht unterscheidet, ist es wünschenswert, ein Multivitamin einzunehmen.
8. Sport beschleunigt die Fettverbrennung. Wenn Sie sich schwach und unwohl fühlen, machen Sie mindestens leichte Übung. Dies kann Gehen, Seilspringen, Yoga oder Tanzen sein.
9. Damit die verlorenen Kilogramme nicht wiederkommen, sollte der Ausstieg aus der Diät schrittweise erfolgen: Folgen Sie der Diät, trinken Sie viel Flüssigkeit, essen Sie kein Weißbrot, ersetzen Sie den Zucker durch Honig oder Stevia.

Je strenger die Diät ist, desto genauer halten Sie sich an die Regeln, desto nützlicher ist sie für Ihre Gesundheit und desto besser sind die Ergebnisse.

Gegenanzeigen

Sie können Brot nicht zur Gewichtsabnahme verwenden, wenn folgende Gegenanzeigen vorliegen:

• Schwangerschaft
• Laktation;
• Alter von Kindern und älteren Menschen;
• Probleme mit dem Verdauungstrakt;
• entzündliche Prozesse in der Leber und der Gallenblase.

Vergessen Sie nicht, dass Brot ein Produkt mit hohem Kaloriengehalt ist, das bei bestimmten Krankheiten nicht in großen Mengen verzehrt werden kann.

Vorteile und Nachteile

Um die gewünschten Ergebnisse ohne gesundheitliche Beeinträchtigung zu erzielen, müssen die positiven und negativen Punkte vorab bewertet werden.

• fördert den Gewichtsverlust auch bei Übergewicht;
• erlaubt für Atherosklerose, Diabetes;
• entfernt freie Radikale, Toxine, Schwermetallsalze, Schlacken, überschüssige Flüssigkeit;
• Hunger ist überhaupt nicht spürbar;
• Kompatibilität mit körperlichen Belastungen;
• Budget;
• unbegrenztes Timing;
• Gewicht kehrt nicht zurück (bei korrekter Ausgabe);
• Leichter und geschmeidiger Gewichtsverlust führt dazu, dass die Haut nicht schlaff wird, Dehnungsstreifen auftreten und die Muskelmasse erschöpft ist.
• auf Süßigkeiten gebogen.

• Proteinmangel kann die Muskelmasse nachteilig beeinflussen;
• Fettmangel kann den Stoffwechsel verschlechtern;
• Kalziummangel und Vitamine.

Damit die Ergebnisse Sie nicht enttäuschen, berücksichtigen Sie alle Nachteile und versuchen Sie, sie gemäß den Empfehlungen von Experten zu beseitigen.

Israelische Brotdiät

Nach der einzigartigen Entdeckung von Olga Raz wurden andere Ernährungssysteme erstellt, die auf Gewichtsabnahme durch Brot basieren. Daher haben Sie die Wahl, welche der modernen Methoden Ihnen besser passt als andere. Am beliebtesten ist jedoch nach wie vor die israelische Brotdiät vom Fachmann. Es umfasst 2 Stufen.

Stufe I

In diesem Stadium gibt es einen aktiven Gewichtsverlust. Es ist erlaubt, kalorienarmes Brot mit einer dünnen Schicht "Aufstrich" mit einem Minimum an Fett zu verwenden. Am Tag wird empfohlen zu essen:

• Frauen - bis zu 12 Stück;
• Männer - bis zu 16.

Die Ernährung wird durch Eiweißfutter und Gemüse ergänzt. Die Dauer der Etappe beträgt 2 Wochen.

• Sandwiches mit Hüttenkäse (bis zu 5% Fett), Fisch (auch salzig), mageres Fleisch (Hähnchen, Truthahn, Wachtel, Rindfleisch, Kalbfleisch);
• Schinken;
• Gemüse ohne Stärke: Kohl, Zucchini, bulgarischer Pfeffer, Tomaten, Broccoli, Spargel, grüne Erbsen, Salat;
• Eier (dreimal pro Woche);
• gegorene Milchgetränke (Joghurt, Ryazhenka und Kefir) - ein Glas pro Tag;
• dreimal pro Woche ist es notwendig, Fleisch oder Fisch mit Gemüse zu essen, aber an solchen Tagen wird die Größe einer Portion Brot um ein Drittel reduziert.
• Früchte: Pflaumen, Avocados, Äpfel, Birnen (1 Stück pro Tag);
• Pflanzenöl in kleinen Mengen zum Salatdressing;
• Kaffee (gelegentlich), grüner Tee, Gemüsesäfte (aus Sellerie, Tomaten, Karotten).

Stufe II

Diese Phase ist eine Konsolidierung der erzielten Ergebnisse. Das Ziel ist nicht, verlorenes Gewicht wiederzugewinnen. Die Diät wird schrittweise mit anderen Produkten erweitert. Die Dauer der Etappe hängt von den einzelnen Indikatoren ab. Durchschnittlich 2-3 Wochen.

• porridges;
• Teigwaren;
• Kartoffeln (1 St. pro Tag);
• Hülsenfrüchte: Bohnen, Linsen;
• die Portion Obst nimmt zu (3 Stück pro Tag).

Für beide Phasen gibt es eine Liste verbotener Produkte:

• Süßigkeiten: Honig, Zucker, Bonbons, Süßwaren, Schokolade, Marmelade;
• Rauchen, Pickles, Saucen, Pickles;
• Alkohol;
• Ketchup, Mayonnaise;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Backen;
• Konserven und Konfitüren;
• Nahrung mit tierischen Fetten;
• fetthaltiges Fleisch;
• Einige Milchprodukte: Milch, Hüttenkäse, Sauerrahm.

Bei dieser Diät gelangen Fette praktisch nicht in den Körper, was bedeutet, dass sie nicht die Möglichkeit haben, sie beiseite zu legen.

Diät auf Broteinheiten

Anders als bei der deutschen Ernährung werden Broteinheiten verwendet - ein kohlenhydratarmes Ernährungsprogramm, das für Patienten mit Diabetes empfohlen wird. Ähnlichkeit mit Olga Raz System - in einer ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährung und Dauer. Die Basis - die Berechnung der Tagesrate von Kohlenhydraten.

Alle Produkte werden in Broteinheiten (CU) gemessen, um eine ungefähre Bewertung ihres Kohlenhydratgehalts zu erhalten:

• 1 XE = 10 Gramm Kohlenhydrate (ohne Ballaststoffe);
• 1 XE = 13 Gramm Kohlenhydrate (mit Ballaststoffen);
• 1 XE = 20 g Brot.

In der Regel wird empfohlen, nicht mehr als 30 XE pro Tag zu verwenden. Der Tagessatz kann wie folgt verteilt werden:

• 4 XE - in den Hauptmahlzeiten;
• 2 XE - für den Nachmittagstee;
• Verwenden Sie nicht mehr als 7 XE gleichzeitig.

Eine Diät mit Broteinheiten reduziert jedoch ihre tägliche Menge auf 10. Deutsche Ernährungswissenschaftler haben eine spezielle Tabelle für die Berechnung entwickelt. Wenn es kein Produkt enthält, ist seine Verwendung im Rahmen des Gewichtsverlusts nicht eingeschränkt.

Beispielmenü

Getreide-Diät ist in erster Linie durch die Erstellung des Menüs kompliziert. Um Ihnen diese Aufgabe zu erleichtern, bieten wir Ihnen eine ungefähre Version für 7 Tage an, gemäß dem System von Olga Time:

Wöchentliches Menü basierend auf Broteinheiten

Wenn Sie wegen des Hungergefühls nicht auf Diät sitzen können, ist es sinnvoll, auf diese Methode des Abnehmens Bezug zu nehmen. Brot kann trotz seines kalorischen Gehalts es ermöglichen, die Nahrung in Ordnung zu bringen, die Gesundheit zu verbessern und vor allem - aufgrund von Energiemangel nicht leiden zu lassen. Mit diesem Produkt ist es viel einfacher, mit Fettleibigkeit umzugehen als mit jeder anderen Monodiät - Sie können es selbst sehen.

Brot-Diät

Bei der Brotdiät handelt es sich um eine kohlenhydratarme Schlankheitsmethode, die auf der Grundlage der diabetischen Ernährung entwickelt wurde. Eine Broteinheit (XE) entspricht einer 1,5 cm dicken Brotscheibe und enthält 12 Gramm Kohlenhydrate. Ein Erwachsener, der keine Probleme mit dem Blutzuckerspiegel hat, isst im Durchschnitt 30 XE pro Tag, dh 360 g Kohlenhydrate.

Die Essenz der Diät besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten auf 10 XE zu begrenzen. Die Diät für Broteinheiten ist auf 4 Wochen ausgelegt. In der ersten Woche kommt es zu einem intensiven Gewichtsverlust, der hauptsächlich darauf zurückzuführen ist, dass der Körper von überschüssiger Flüssigkeit befreit wird. Das Fettgewebe beginnt am Ende der zweiten Woche zu verschwinden und beträgt in 7 Tagen etwa 2 kg. Das Gewicht wird langsam aber sicher normalisiert.

Die Essenz der Diät - Reduzierung des Anteils von Kohlenhydraten in Ihrer Speisekarte.

Eine Diät wird allen empfohlen, die ein für alle Mal abnehmen möchten, und nicht nur für Diabetiker. Aber trotzdem - konsultieren Sie vor dem Beginn den behandelnden Arzt.

Diätmenü für Broteinheiten

Achtung: Einige Produkte aus der Liste können durch Produkte ersetzt werden, die für Sie besser geeignet sind. Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht gegen das Hauptprinzip dieses Systems verstoßen - die Grenze von 10 XE pro Tag.

Montag

• Frühstück: 250 g Karotten-Apfel-Salat, gewürzt mit Zitronensaft, 200 ml Tee oder Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: 250 ml vegetarischer Borschtsch ohne Zazharki, ungesüßte Früchte oder Beeren.
• Abendessen: 150 g gekochtes Hühnerfilet ohne Haut, 200 ml fettarmer Kefir.

Dienstag

• Frühstück: 250 g Salat aus Kohl und sauren Äpfeln, 200 ml Kaffee mit Milch ohne Zucker.
• Mittagessen: 250 ml Gemüsesuppe im Wasser, ungesüßte Früchte oder Beeren.
• Abendessen: 150 g fettarmer gedämpfter Fisch, 200 ml fettarme Milch.

Mittwoch

• Frühstück: 250 g Salat mit sauren Äpfeln und getrockneten Aprikosen, 200 ml Hagebuttenbouillon.
• Abendessen: 250 Gramm Gemüse ohne Fett gedünstet.
• Abendessen: 150 g gekochtes mageres Fleisch, 200 ml fettarmer Kefir.

Die Verringerung der Menge an XE in der Diät trägt zu einer leichten Gewichtsabnahme bei.

Menü- und Speisepläne für Diabetes

Praktisch jeder Mensch mit Diabetes (insbesondere Insulinverarbeiter) kennt sich mit Broteinheiten aus. Was ist also die Einheit für Brot (Kohlenhydrate)? Bei 1 XE (UE) handelt es sich um 12 g Kohlenhydrate, deren Äquivalent 25 g eines Brotes (die Hälfte von einem 1 cm dicken Schwarzbrotlaib) beträgt. 1XE erhöht den Blutzucker um 1,7-2,2 mmol / l (ohne Insulin). Alle kohlenhydrathaltigen Nahrungsmittel können in einem System von Broteinheiten gezählt werden. Es ist besonders notwendig, diese Tabelle zu wissen, was Insulin tut, da Die Insulindosis hängt von der Anzahl der Broteinheiten ab. Es ist jedoch auch erforderlich, dies zu wissen, um eine tablettierte Glukose-Senkungstherapie zu erhalten, um sich in Fragen der Austauschbarkeit von Produkten zu bewegen.

Brottisch

Milch, Kefir, Sahne mit beliebigem Fettgehalt

Natürlicher Trinkjoghurt

Brot, Brot, außer süß

Roh (beliebig)

1 EL Löffel (15-20g)

Gekochtes Müsli (Haferbrei)

2 EL. Löffel mit einer Folie (50g)

Fadennudeln, Nudeln, Hörner - "roh"

1.5 Kunst. Löffel (15g)

1 EL Löffel (12 g)

Zucker, Würfelzucker

Roher Blätterteig

1 mittlere Kartoffel (60g)

1. c. Löffel mit einer Folie

1.5-2 Kunst. Löffel (40g)

Trockene Bratkartoffeln

0,5 großer Kolben

0.5 grob (mit Haut)

1 klein (90g)

Renglod Pflaumen, rot

3-4 mittel (100 g)

1 Medium (170g mit Schale)

10 mittel (160g)

15 groß (100g)

Erdbeeren, Brombeeren, Schwarze Johannisbeeren, Himbeeren, Stachelbeeren, Preiselbeeren -

1 Teetasse (140-150g)

100g (weniger als 1/3 Tasse)

0,5 Tassen (130 g)

0,5 Tassen (130 g)

Pfannkuchen mit Hüttenkäse

Süßer Quark

Pfannkuchen (Sauerteig)

Fleisch Patty

1 Stück Brühwurst

Zuckerkekse 100g

"McDonalds"

Kleine Packung Kartoffeln

Kuchentorte 1 Stück

Ernährungspläne oder Menstruationsdiabetes mellitus

STROMVERSORGUNGSPLAN FÜR 1500 KALORIEN

(AUF 12 KÖRNEREINHEITEN)

1. FRÜHSTÜCK FÜR 2 XE (um 9 Uhr)

Gemüsesalat (ohne Öl) oder Gemüse in jeglicher Form.

1/2 Tasse gekochtes Müsli (Reis, Nudeln, Buchweizen, Haferflocken) ist 1 XE

1 Stück Brot mit einem Gewicht von 30 Gramm. - das ist 1 XE. 2 magere Wurststücke oder 2 Würstchen oder 2 Scheiben Hartkäse (fettarmer Hüttenkäse).

Ein Glas Tee oder Kaffee.

2. FRÜHSTÜCK AUF 2 XE (um 11 Uhr 30 Minuten - 12 Uhr)

1 Frucht - 1XE (1 roter oder grüner Apfel mit einem Gewicht von 100 Gramm. Oder 1 Birne oder 1 Orange oder 1 Pfirsich oder 2 Pflaumen oder 2 Mandarinen oder 12-15 Erdbeeren oder unvollständige 200 Gramm pro 2/3 gefülltes Glas Kirschen oder Kirschen oder Johannisbeeren usw.)

1 Stück Brot mit einem Gewicht von 30 Gramm + Käse oder Wurst mit einem Gewicht von 30 Gramm.

Mittagessen für 3 XE (um 13h30min -14h)

Gemüsesalat oder Gemüse in jeglicher Form.

Schi vegetarisch (wenn etwas Kartoffeln oder Getreide, kann man nicht berücksichtigen)

Garnierung: 1 Tasse gekochtes Müsli.

1 Stück Brot mit einem Gewicht von 30 Gramm. + 2 Würstchen oder Koteletts oder Fisch.

VOLLES GELD - 1 XE (16 h 30 min. -17 h)

1 Tasse Kefir oder Milch + 90 g fettarmer Hüttenkäse.

1 - Abendessen für 2 XE (18h - 18h 30 min)

1/2 Tasse gekochtes Müsli oder 2 Kartoffeln von der Größe eines Eies oder 2 Esslöffel Kartoffelpüree + 1 Stück Brot mit einem Gewicht von 30 g

Kann Fleischbraten mit einem Gewicht von 100 Gramm sein. oder Pilze oder Schnitzel oder Fisch.

2. ABENDESSEN AUF 2 XE (21 Stunden - 21 Stunden und 30 Minuten)

1 Obst + 1 Scheibe Brot, 30 g Käse oder magere Wurst oder gekochtes Fleisch.

GESAMT 12 XE IM TAG.

Ernährungsplan für 12 Kohlenhydrateinheiten

(1200 kkal, 60 g Proteine, 35 g Fett, 85 mg Cholesterin,

144 g verdauliche Kohlenhydrate)

Frühstück (30 g Kohlenhydrate, 250 kcal)

2 Scheiben Roggenbrot (60g)

1 Scheibe Margarine, 1 TL. Marmelade

Tee oder Kaffee mit Süßstoff

2. Frühstück (18 g Kohlenhydrate, 80 kcal)

1 kleine Banane 140g

Mittagessen (36 g Kohlenhydrate, 410 kcal)

Hühnerbrust mit Reis und Gemüse

ü - kochen Sie 50 g Reis (3 EL mit einem Stapel roher Getreide)

ü - 60 g Hühnerbrust mit Salz, schwarzem Pfeffer und Pfefferpulver bestreut. In 1 TL braten. Pflanzenöl in einer Pfanne mit Antihaftbeschichtung. Legen Sie einen Teller auf.

ü - 1 kleine Zwiebel, 2 kleine Paprika (rot und gelb) in Scheiben schneiden und in einer Pfanne braten. Fügen Sie ein wenig Wasser hinzu, dann 1 TL. Tomatenmark und Petersilie.

ü - ½ rote Paprika, ½ kleine Zucchini oder in Streifen geschnittene Zucchini und mit 1 TL Eintopf. Pflanzenöl in etwas Wasser. Fügen Sie Salz, Pfeffer, Petersilie hinzu

Tee oder Mineralwasser

Snack (12 g Kohlenhydrat, 60 kcal)

3-4 Stücke Trockenpflaumen oder getrocknete Aprikosen

Abendessen (36 g Kohlenhydrate, 310 kcal)

Salat: 1 geriebene rohe Möhre, ein kleiner Apfel (90g), in Scheiben schneiden, grüne Salatblätter mischen und mit Zitronensaft, Salz, einer Prise Zucker und 1 TL. Pflanzenöl.

2 Scheiben Vollkornbrot (60g)

30 g fettarmer Schinken oder 1 Wurst

Tee oder Mineralwasser

2. Abendessen (12 g Kohlenhydrat, 90 kcal)

Kefir 1,0% 200 ml (1 Tasse)

Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ohne Einschränkung Gemüse hinzu.

Ernährungsplan für 15 Kohlenhydrateinheiten

(1465 kcal, 68 g Protein, 40 g Fett, 107 mg Cholesterin,

180 g verdaubare Kohlenhydrate - 15 UE)

Frühstück (36 g Kohlenhydrate, 260 kcal)

Haferbrei: 3 Esslöffel Haferflocken in 200 ml 1,5% Milch

Kaffee oder Tee mit Zuckerersatz

2. Frühstück (2 4 g Kohlenhydrate, 170 kcal)

2 Scheiben Kleiebrot (60g)

Hartkäsescheibe 20g

Mittagessen (48 g Kohlenhydrate, 525kkal)

Kartoffeln, Flunderfilets, gedünstetes Gemüse

v - kochen Sie 320g Kartoffeln (3 Stück mit einem Durchmesser von 5 cm)

v - Flunderfilet 150g mit Zitronensaft bestreuen, mit Pfeffer bestreuen, salzen und in 2 TL braten. Pflanzenöl

v - ½ rote Paprika, ½ kleine Zucchini oder Zucchini in Streifen schneiden und in 1 TL Eintopf garen. Pflanzenöl in etwas Wasser. Fügen Sie Salz, Pfeffer, Petersilie hinzu.

Tee oder Kaffee mit Süßungsmitteln

Snack (12 g Kohlenhydrate, 60 kcal)

Abendessen (48 g Kohlenhydrate, 360 kcal)

Pasta mit Gemüse:

Kochen Sie 75 g Hartweizennudeln - 200 g gekochte Makkaroni ("Sternchen", "Federn" usw.)

v ½ kleine Zucchini oder Zucchini in Würfel schneiden und in 1 Teelöffel braten. Pflanzenöl, Salz hinzufügen, Pfeffer

v ½ rote Paprika

v Mischen Sie Gemüse mit Nudeln und füllen Sie 1 EL. fettarme saure Sahne, 1 TL Essig oder Zitronensaft, Salz, Pfeffer

Tee oder Kaffee mit Süßungsmitteln

2. Abendessen (12 Gramm Kohlenhydrate, 90 kcal)

Kefir 1,0% 200ml (1 Tasse)

Fügen Sie zu jeder Mahlzeit ohne Einschränkung Gemüse hinzu.

Wöchentliche Diät. Tabellennummer 9, 17-20ХЕ

Hier ist ein Beispiel einer wöchentlichen Diät. Tabelle № 9 17-20ХЕ, unter Berücksichtigung der rationalen Verteilung der Nahrungsaufnahme während des Tages für die durchschnittliche Bewegungsart.

Alle Produkte innerhalb von XE sind gemäß der XE-Tabelle austauschbar.

Die Produktpalette nach Wochentag wird angegeben, um die Anzahl und die Möglichkeit der Auswahl verschiedener Menüoptionen zu verstehen. Es ist nicht nötig, im Winter nach Donnerstag nach einer Wassermelone oder einer Süßkirsche zu suchen. Im Sommer der Wassermelone können Sie jedoch mehr essen, indem Sie andere Produkte durch HE ersetzen. Wenn Sie das Prinzip von XE verstehen, können Sie das Menü nach Ihrem Geschmack wählen. Und um zu verstehen, wie viele kohlenhydrathaltige Lebensmittel Sie für eine bestimmte Mahlzeit essen können.

Die rationellste Ernährung - häufige fraktionelle Ernährung. Die Essenszeiten sind ungefähr, sie können an Ihren Lebensrhythmus angepasst werden.

Es ist grundsätzlich wichtig, lange Pausen und übermäßiges Essen am Nachmittag und Abend zu vermeiden. Das zweite Abendessen ist optional und hängt vom Blutzuckerspiegel ab.

Diät "Getreideeinheiten"

Eine Diät namens "Broteinheiten" bezieht sich auf kohlenhydratarme Methoden, mit denen Sie Gewicht verlieren können. Es lohnt sich jedoch zu bedenken, dass Sie bei dieser Diät die Anzahl der Broteinheiten, die Sie gegessen haben, sorgfältig aufzeichnen müssen.

Für diejenigen, die es nicht wissen, lohnt es sich zu klären, was die Broteinheit ist. Dies ist das Konzept einer Maßeinheit für eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten. Dieser Indikator wird von Diabetikern verwendet, die für jeden Tag ein spezielles Menü erstellen müssen.

Eine Broteinheit (ХЕ) kann einer Scheibe eines Laibs entsprechen, ihre Dicke sollte 1,5 Zentimeter nicht überschreiten
enthalten genau 12 Gramm Kohlenhydrate.

Die Essenz dieses Gewichtsabnahme-Programms besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten, die Sie täglich verbrauchen, zu begrenzen. An dem Tag sollte die Anzahl der Broteinheiten zehn nicht überschreiten.

Die Wirksamkeit dieser Diät ist nur offensichtlich, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum einhalten, der zwei bis vier Wochen betragen sollte. Während der ersten Woche kommt es zu einem ziemlich intensiven Gewichtsverlust. Dies ist hauptsächlich auf das überschüssige Wasser in Ihrem Körper zurückzuführen.

Ab der zweiten oder dritten Woche (abhängig von den eigenen Körpermerkmalen) kommt es zu einem Verlust von Fettgewebe. Aber es ist erwähnenswert, dass Sie das Tempo des Abnehmens auch jetzt nicht mit seiner Geschwindigkeit in Erstaunen versetzen wird. In einer Woche verlieren Sie nicht mehr als eineinhalb Kilogramm.

Die Diät des unten vorgeschlagenen Gewichtsabnahmeprogramms „Getreideeinheiten“ kann von Ihnen entsprechend Ihren Essensvorlieben geändert werden. Trotzdem müssen Sie beachten, dass die Grenze der Broteinheiten zehn nicht überschreiten darf.

Am Montag wird empfohlen, mit Karotten-Apfelsalat (die Portion sollte 250 Gramm entsprechen) und ungesüßtem Kaffee zu frühstücken. Während des Mittagessens sollten Sie eine Portion vegetarischer Borschtsch und ein Glas Fruchtkompott essen, das ohne Zuckerzusatz zubereitet werden sollte. Abends essen Sie eine Portion gekochtes Hühnerfilet ohne Haut (150 g) und ungesüßten Joghurt oder Kefir.

Am Dienstag empfiehlt es sich, ein Frühstück mit Krautsalat zu sich zu nehmen, bei dem Sie einen sauren Apfel (eine Portion von 200-250 Gramm) hinzufügen und eine Tasse Kaffee mit Milch trinken müssen. Das Mittagessen wird wie am Montag sein. Das Abendessen sollte Fisch, gedämpft und Kefir sein.

Das Frühstück am dritten Tag der Diät (Mittwoch) besteht aus sauren Äpfeln (etwa 250 Gramm) und getrockneten Aprikosen (50 Gramm). Diese Produkte können zu einem Salat kombiniert werden. Sie müssen auch eine Tasse ungesüßten Tee trinken (Sie können Kaffee trinken). Während des Mittagessens essen Sie eine Portion Gemüsesuppe und ein Glas ungesüßten Fruchtkompott. Sie können mit Hühnerfilet zu Abend essen, was empfohlen wird, entweder zu backen oder zu dämpfen (150-200 Gramm), sowie Kefir.

Am Donnerstag müssen Sie mit sauren Äpfeln (250 Gramm) und samenlosen Rosinen (20 Gramm) frühstücken. Wenn gewünscht, können die Produkte zu einem Salat kombiniert werden. Sie müssen auch ein Glas ungesüßten Kaffee oder grünen Tee trinken. Das Mittagessen ist das gleiche wie die Diät am Vortag.

Für das Abendessen wird Haferbrei aus braunem Reis (250 Gramm) benötigt, in den Sie Sojasauce hinzufügen müssen. Sie sollten auch Kefir trinken.

Das Freitagsfrühstück besteht aus einem Salat aus Orangen- und Saueräpfeln (Gesamtgewicht 250 Gramm). Sie müssen auch eine Tasse grünen Tee oder Bio-Kaffee trinken. Während des Mittagessens sollten Sie eine Portion Sauerkohlsuppe essen und ein Glas Fruchtkompott ohne Zuckerzusatz trinken. Das Abendessen sollte magerer Brei aus Buchweizen (250 Gramm) sein, in dem Sie Sojasauce hinzufügen müssen und trotzdem wohlschmeckenden Joghurt (Sie können Kefir) essen können.

Während des Frühstücks am sechsten Tag der Diät (Samstag) müssen Sie einen Apfel- und Karottensalat essen, der mit Zitronensaft gewürzt werden sollte. Von den Getränken, die während des Frühstücks auf Ihrem Tisch stehen, sollte eine Tasse ungesüßter Kaffee mit Milch hinzugefügt werden. Die tägliche Mahlzeit ist die gleiche wie am Freitag. Zum Abendessen brauchen Sie Nudeln (sie sollten aus Hartweizen sein), von denen ein Teil 200 Gramm entspricht. In Teigwaren können Sie Tomatenpaste in einer kleinen Menge hinzufügen. Kefir trinken müssen.

Am Sonntag wird Ihrem Frühstück ein Salat aus sauren Äpfeln und 1/2 einer Banane (250 Gramm) serviert. Trinken Sie ein Glas ungesüßten grünen Tees. Sie brauchen vegetarischen Borschtsch und Fruchtkompott, ohne Zuckerzusatz gekocht. Während des Abendessens essen Sie eine Portion Hühnerfilet, das gebacken oder gedünstet werden kann. Die Portion sollte 150-200 Gramm betragen. Sie müssen auch Kefir trinken.

Dieses Programm zur Gewichtsabnahme ist besonders gut für übergewichtige Diabetiker. Sie sollten es jedoch nicht eilig haben, sich daran zu halten, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Diät von Broteinheiten

Die Diät in Broteinheiten gehört zu der Kategorie der Low-Carb-Diäten. Während der Einhaltung der Diät ist es wichtig, die Anzahl der gegessenen Broteinheiten, die als HE bezeichnet werden, sorgfältig zu überwachen. Über die Feinheiten dieser Methode, Gewicht zu verlieren, müssen Sie alles wissen.

Was ist die XE-Broteinheit?

Eine Broteinheit ist ein Maß für die Kohlenhydrataufnahme. Das Brot ist den Diabetikern am bekanntesten, da sie ihr Tagesmenü aufbauen. Wenn wir im Vergleich dazu sprechen, ist die Broteinheit eine Scheibe eines Laibs mit einer Dicke von eineinhalb Zentimetern, und genauer gesagt, ist XE 12 Gramm Kohlenhydrate.

Die Essenz der Diätbroteinheiten

Die Diät in Broteinheiten legt nahe, die Kohlenhydrataufnahme auf 10 XE zu begrenzen. Zum Vergleich: Etwas 30 XE pro Tag verbrauchen Erwachsene, die nicht an Diabetes leiden.

Dauer und Wirksamkeit der Diät in Broteinheiten

Die Diät in Broteinheiten liefert nur bei langfristiger Einhaltung ein gutes Ergebnis. Daher sollte sie für 2-4 Wochen befolgt werden. Die erste Woche der Diät wird das Ergebnis erfreuen, es ist jedoch nichts anderes als die Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper. In der zweiten und dritten Woche beginnt der Mechanismus der Fettverbrennung im Körper, aber das Gewicht wird sehr langsam gehen, etwa 1,5 Kilogramm in 7 Tagen.

Diät-Diät-Einheiten

Diätdiäten für Broteinheiten können unabhängig voneinander gemacht werden, da die tägliche Bedingung für Broteinheiten zehn nicht überschreitet. Berechnen Sie die Anzahl der XE-Hilfetabellen genau. Wenn Sie die Broteinheiten nicht wirklich selbst berechnen möchten, können Sie das bereits vorbereitete Menü verwenden, das vielen Menschen gefällt, die diese Methode zur Gewichtsabnahme mögen.

• Frühstück: 250 g Apfel-Karotten-Salat und eine Tasse Tee oder Kaffee ohne Zucker
• Mittagessen: Suppe aus einem vegetarischen Menü und Fruchtkompott ohne Zuckerzusatz
• Abendessen: 150 g gekochtes Hühnerfilet und eine Portion ungesüßter Joghurt oder ein Glas Kefir

• Frühstück: 200-250 Gramm Krautsalat mit saurem Apfel und eine Tasse Kaffee mit Milch
• Mittagessen: vegetarische Suppe und Fruchtkompott ohne Zuckerzusatz
• Abendessen: gekochter oder gedünsteter Fisch und ein Glas fettarmer Kefir

• Frühstück: 250 Gramm saure Äpfel, 50 Gramm getrocknete Aprikosen und Tee oder Kaffee ohne Zucker
• Mittagessen: Gemüsesuppe und Fruchtkompott ohne Zucker
• Abendessen: 150-200 Gramm gebackenes oder gedünstetes Hühnchen und ein Glas Kefir

• Frühstück: 250 Gramm saure Äpfel und 20 Gramm samenlose Rosinen sowie eine Tasse grüner Tee
• Mittagessen: Gemüsesuppe und Fruchtkompott ohne Zuckerzusatz
• Abendessen: 250 g brauner Reisbrei mit Sojasauce sowie ein Glas Kefir

• Frühstück: 250 g Orangen- und Sauerapfelsalat und grüner Tee oder Kaffee ohne Zucker
• Mittagessen: Sauerkrautsuppe und ein Glas Fruchtkompott ohne Zucker
• Abendessen: 250 g Buchweizenbrei mit Sojasauce und einer Portion ungesüßten Joghurt

• Frühstück: 250 g Karotten-Apfelsalat mit Zitronensaft-Dressing und einer Tasse Kaffee mit Milch
• Mittagessen: Gleiches Abendessen wie am Vortag.
• Abendessen: 200 g Teigwaren aus Hartweizen mit Tomatenmark sowie ein Glas fettarmer Kefir

• Frühstück: 250 Gramm Bananensalat und saure Äpfel und eine Tasse grüner Tee
• Mittagessen: Borschtsch vom vegetarischen Typ und Fruchtkompott ohne Zucker
• Abendessen: 150-200 Gramm gebackenes oder gedünstetes Hühnchen und ein Glas Kefir

Eine Diät auf Broteinheiten ist eine ausgezeichnete Diät für Diabetiker und ein guter Weg, um ein paar Pfunde zu verlieren. Bevor Sie eine solche Diät einhalten, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.

Was sind Broteinheiten für Diabetes?

Diabetes mellitus ist eine Gruppe endokriner Pathologien, die sich durch eine erhöhte Zuckermenge im Blut des Patienten manifestieren. Einhaltung der Regeln der Low-Carb-Diät und Korrektur der individuellen Menüs - die wichtigsten Punkte, auf die es sich während des Trainings von Diabetikern im Detail zu beziehen lohnt.

Patienten sollten mit den Konzepten der glykämischen Indexe von Lebensmitteln, Insulinindizes und täglichen Kalorien vertraut sein und auch verstehen, was eine Broteinheit ist. Es ist wichtig, nicht nur mit solchen Indikatoren vertraut zu sein, sondern auch zu verstehen, warum sie im Alltag notwendig sind, und Berechnungen durchführen zu können. Ferner wird betrachtet, was das XE darstellt, und auch die Tabellen der Broteinheiten für Grundnahrungsmittel werden bemalt.

Wenig über Kohlenhydrate

Bevor wir uns dem Konzept der "Broteinheiten" zuwenden, sollten wir über Kohlenhydrate sprechen, da diese beiden Begriffe eng miteinander verbunden sind. Kohlenhydrate oder Zucker, wie sie auch genannt werden, sind die wichtigsten Energiequellen für den menschlichen Körper. Lipide und Eiweißstoffe können auch zur Energiegewinnung verwendet werden. Kohlenhydrate gelten jedoch als unverzichtbare Verbindungen, die den Verdauungsprozess regulieren und die Arbeit des Muskelsystems und des zentralen Nervensystems unterstützen.

Saccharide sind organische Verbindungen, die in mehrere Gruppen unterteilt sind:

• einfach - Monosaccharide;
• Disaccharide;
• Polysaccharide sind komplexe Kohlenhydrate.

In den meisten Fällen werden Kohlenhydrate in Produkten pflanzlichen Ursprungs gefunden, aber eines der Polysaccharide (Glykogen), das in den Hepatozyten und Zellen des Muskelsystems vorkommt, ist tierischen Ursprungs. Ein Kohlenhydrat-Gramm hat einen bestimmten Energiewert. Es entspricht 4 kcal. Ein gesunder Erwachsener, der täglich mäßigen physischen und psychischen Stress ausübt, sollte den ganzen Tag über bis zu 400 g Zucker erhalten.

Nachdem die Saccharide in den Körper gelangen, treten bestimmte Umwandlungs- und Spaltreaktionen auf, die zur Bildung von Glukose (Monosaccharid) führen. In dieser Form gelangen die Moleküle in die Zellen und Gewebe des Körpers, um ihre Vitalaktivität zu gewährleisten. Wenn die Zucker, wie Glukose in der Bevölkerung genannt wird, mehr als nötig im Körper sind, wird sie zu Glykogen und lagert sich in den Leberzellen ab. Wird bei ungenügender Zufuhr von Kohlenhydratnahrungsmitteln bei der Ernährung verwendet.

Polysaccharide sind die Hauptakteure an den Verdauungsprozessen. Sie werden für lange Zeit im Darm abgebaut, langsam in das Blut aufgenommen, was bedeutet, dass sie langsam den Blutzuckerspiegel im Körper erhöhen.

Das Konzept einer Broteinheit

Ernährungswissenschaftler haben das Konzept von Broteinheiten entwickelt, um die Rate der Kohlenhydrate zu berechnen, die mit dem Körper in den Körper gelangen kann, sowie die Menge an schnellem Insulin, die zur Gabe der Glykämie erforderlich ist.

Ein Diabetiker sollte bedenken, dass 1 XE 12 Gramm verdauliche Saccharide enthält. Der Name des Indikators ist darauf zurückzuführen, dass genau die gleiche Menge an Kohlenhydraten ein Stück Brot enthält, das eine Dicke von 1 cm und ein Gewicht von 25 Gramm aufweist. Getreideeinheiten sind ein internationaler Indikator, so dass es leicht genug ist, die erforderlichen Berechnungen in allen Ländern der Welt durchzuführen. Es ist jedoch bekannt, dass einige Autoren der XE-Tabellen, die bei Diabetes verwendet werden, Fluktuationen in den Saccharidindizes in der Zusammensetzung einer Einheit im Bereich von 10 bis 15 g zulassen.

Patienten und Personen, die das pathologische Gewicht bekämpfen wollen, müssen verstehen, dass es sehr schwierig ist, die Menge der mit Nahrungsmitteln zugeführten Kohlenhydrate genau zu berechnen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es sich bei der Einheit um eine bedingte Maßnahme handelt. Sie kann auch Fehler enthalten, ermöglicht jedoch die Abschätzung des ungefähren täglichen Energievolumens, das eine Person erhält.

1 XE führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel im menschlichen Körper um 1,5-2 mmol / l steigt. Zur Entlastung dieser Indikatoren werden demnach durchschnittlich 1,5 E des hormonaktiven Stoffes Insulin benötigt, der als Injektion verabreicht wird.

Berechnungen durchführen

Die Tabelle der Broteinheiten für Diabetiker hilft Ihnen immer dabei, das optimale individuelle Menü für den Tag oder die Woche zu erstellen. Es enthält bereits Daten, die auf der Zählung der Einheiten pro 100 g Produkte basieren. Wenn keine solchen Tische zur Verfügung stehen und eine Person zum Beispiel in einem Geschäft ist und darüber nachdenkt, was für ein Mittag- oder Abendessen besser geeignet ist, kann man leicht berechnen, wie viele HEs sich in einem bestimmten Produkt befinden.

Jedes Lebensmitteletikett enthält Angaben über die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die zu 100 g gehören. Zunächst muss berechnet werden, wie viele Broteinheiten in 100 g des Produkts enthalten sind. Um dies zu erreichen, sollte die Anzahl der Saccharide in 100 g durch 12 geteilt werden. Als Nächstes sollten Sie wissen, welche Menge an HE im gesamten Volumen des Produkts enthalten ist. Sie sollten das Produkt wiegen oder sich das Gewicht auf der Verpackung ansehen und die Zahl bereits vollständig berechnen.

Ein Beispiel für die folgende Berechnung kann für Patienten mit Diabetes erforderlich sein:

1. 100 g Buchweizen enthält 72 g Kohlenhydrate.
2. Zunächst ist es notwendig, 72 durch 12 zu teilen. Sie stellt sich als 6 heraus. Dies ist die Anzahl der Broteinheiten pro 100 g Buchweizen.
3. Wenn eine Person 200 Gramm derartiges Getreide essen soll, muss die resultierende Menge von 6 mit 2 multipliziert werden. Das Ergebnis ist 12. Für 12 XE müssen Sie die Insulindosis berechnen, die dem Patienten vor dem Essen verabreicht werden sollte.

Menüs für Diabetiker, die XE-Werte verwenden

Daten zum Erstellen einer Diät für Broteinheiten sollten besser in die Tabellen aufgenommen werden. Es ist schnell und bequem. Die Hauptregel lautet: Für eine Mahlzeit werden nicht mehr als 7 XE empfohlen. Dadurch wird die Belastung der Bauchspeicheldrüse verringert, sodass Insulin in der Geschwindigkeit und Menge produziert werden kann, die zum Erreichen einer Normoglykämie erforderlich ist.

Körnungseinheiten müssen berücksichtigt werden, bevor die Nahrung in den Körper gelangt, da die Insulindosisberechnungen sowie die Injektion vor den Mahlzeiten durchgeführt werden müssen. Um physiologische Schwankungen des Hormonspiegels im Körper zu erreichen, sollten Sie die Tageszeit berücksichtigen.

Es ist wichtig! Am Morgen erfordert die Broteinheit die Einführung von 2 IE einer hormonell wirksamen Substanz, am Nachmittag - 1,5 IE und abends - 1 IE.

Wie viele Broteinheiten sollten pro Tag für verschiedene Personengruppen konsumiert werden (Daten in XE):

• ein Mann mit geringem Gewicht, der täglich schwere körperliche Arbeit verrichtet - 22-30;
• eine Person, die ein optimales Gewicht hat und mäßige körperliche Arbeit verrichtet - bis zu 22;
• eine Person mit normalem Körpergewicht, die jeden Tag sitzend tätig ist - bis zu 18;
• Diabetiker mittleren Alters mit niedrigem Lebensstil und Normalgewicht - 12-14;
• Diabetiker mittleren Alters mit mäßiger Adipositas, dessen Lebensstil inaktiv ist - 10;
• eine Person mit schwerer Adipositas - bis zu 8.

Die Menge an Broteinheiten wird besser gleichmäßig über den Tag verteilt. Zum Frühstück sollten Sie bis zu 5 Einheiten essen, für das Mittagessen - bis zu 7, für das Abendessen - bis zu 4 Personen. Jeder der drei Snacks, die während des Tages auftreten, sollte bis zu 2 Einheiten enthalten.

Einige Nuancen

Bei der Erstellung eines individuellen Menüs für Diabetiker sollten die folgenden Punkte berücksichtigt werden. Wenn Brot zur Herstellung von Crackern oder zum Trocknen von Speisen verwendet wird, ändern sich die Indikatoren für Broteinheiten nicht. Die Aufnahme von Mehl in das Menü erfordert die Wahl der Produkte, die auf der Grundlage von grobem Mehl hergestellt werden.

Wenn der Diät Pfannkuchen oder Krapfen zugesetzt werden, sollte die Anzahl der Einheiten nicht für das fertige Gericht, sondern für den Teig gezählt werden. Die meisten Getreidesorten enthalten ungefähr die gleiche Menge an Broteinheiten in der Zusammensetzung. Daher sollten Sie diejenigen auswählen, die eine große Menge an Vitaminen und Spurenelementen, Polysacchariden, wie Buchweizen, enthalten.

Fleisch und Milchprodukte (Sauerrahm und Hüttenkäse) enthalten keine Broteinheiten. Beim Kochen von Fleischbällchen können Diabetiker Paniermehl verwenden, sodass das fertige Produkt als eine Broteinheit bewertet wird.

HE Indikatoren in Produkten

Vollständige Tabellen finden Sie im Internet, in gedruckter Literatur für Diabetiker und Ernährungsbücher.

Milchbasierte Produkte

Milchprodukte sollten sowohl von gesunden als auch von kranken Menschen in der Ernährung enthalten sein. Dies sind Calcium- und Phosphorquellen, die für die korrekte Ausbildung und Funktion des Bewegungsapparates, der Muskeln, der Zähne, der Haare und der Nägel wichtig sind. Seltsamerweise wird Diabetikern empfohlen, genau die Shop-Version der Produkte in die Diät aufzunehmen. Dies ist auf den niedrigeren Fettgehalt des letzteren zurückzuführen.

Es ist wichtig! Von hausgemachtem Sauerrahm sollte Sahne und fettreicher Hüttenkäse aufgegeben oder auf den Verzehr beschränkt werden.

Wenn wir über Joghurt und Hüttenkäse sprechen, dann haben diese Produkte kein XE in der Zusammensetzung. Dies bedeutet jedoch nicht, dass ihre Menge in der Diät nicht kontrolliert werden sollte. Es ist wichtig zu wissen, dass es auch glykämische Insulinindizes sowie den Energiewert (Anzahl der Kalorien) gibt.

Getreide, Mehl und Gebäck

Dies ist eine Gruppe von kalorienreichen Lebensmitteln, die für Diabetiker ein Hindernis darstellen. Mehlprodukte, Brot und Gebäck sollten in der individuellen Ernährung stark eingeschränkt sein. Dies gilt insbesondere für Gerichte, die auf hochwertigem Mehl basieren. Backen mit Roggenmehl, Weizenmehl der zweiten Sorte, Vollkorn ist erlaubt.

Wenn Sie solche Gerichte in das Menü aufnehmen, ist es wichtig, ihren hohen Kaloriengehalt und signifikante Indikatoren für den glykämischen Index zu berücksichtigen.

Wenn wir über Getreide sprechen, enthalten sie 1 XU pro 15 g Produkt. Sie können sich sicher auf diese Figur konzentrieren. Die Ausnahme ist Mais. In diesem Fall ist eine Broteinheit in einer Hälfte eines Maiskolbens oder in 100 g Produkt enthalten.

Getreide sollte im Tagesmenü eines Patienten mit Diabetes mellitus enthalten sein, da aufgrund der Einschränkung der Aufnahme schnell absorbierter Zucker der Schwerpunkt auf Polysacchariden liegt, nämlich Faser- und Ballaststoffe, aus denen das Getreide besteht. Bevorzugt werden Buchweizen, Hirsegrütze, Haferflocken, Naturreis, Yachka und Weizenbrei. Von Lockvögeln ist es besser, ganz aufzugeben. Dieser Haferbrei enthält die geringste Menge an Nährstoffen, hat jedoch einen hohen Kaloriengehalt. Experten empfehlen auch, weißen Reis in der Diät zu begrenzen.

Obst und Beeren

Endokrinologen und Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung dieser Produkte sowohl für gesunde als auch für kranke Menschen. Es gibt eine Liste von Früchten, die bei Diabetes begrenzt sein sollten, sie sind jedoch nicht erforderlich, um sie vollständig aufzugeben. Früchte und Beeren haben folgende Auswirkungen auf den menschlichen Körper:

• sättigen mit Vitaminen und Spurenelementen;
• die Arbeit des Immunsystems unterstützen;
• binden und entfernen freie Radikale aus dem Körper;
• haben eine Antitumorwirkung;
• die Arbeit des Herzmuskels und des Nervensystems stärken;
• Beibehaltung der Elastizität der Blutgefäße.

Gemüse

Die Produktgruppe ist fast ohne Einschränkungen im Menü enthalten. Dies gilt insbesondere für grünes Gemüse: Zucchini, Broccoli, Gemüse usw. Die frischen Gartenbewohner sättigen den menschlichen Körper mit Vitaminen, Makro- und Mikroelementen, Ballaststoffen und anderen Ballaststoffen. Ihnen wird empfohlen zu verwenden:

• für die ersten Gänge;
• Beilagen;
• Snacks;
• Salate;
• Backen;
• Gemüsesäfte;
• den ganzen Tag frisch verzehrt.