Metabolisches Syndrom. Ursachen, Symptome und Anzeichen, Diagnose und Behandlung der Pathologie.

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Metabolisches Syndrom ist ein Komplex von Veränderungen, die mit Stoffwechselstörungen einhergehen. Das Hormon Insulin wird von den Zellen nicht mehr wahrgenommen und erfüllt seine Funktionen nicht. In diesem Fall entwickelt sich Insulinresistenz oder Insulinunempfindlichkeit, was zu einer Störung der Glukoseaufnahme durch Zellen sowie zu pathologischen Veränderungen in allen Systemen und Geweben führt.

Gemäß der 10. internationalen Klassifikation von Krankheiten wird das metabolische Syndrom heute nicht als separate Krankheit betrachtet. Dies ist ein Zustand, bei dem der Körper gleichzeitig an vier Krankheiten leidet:

  • Hypertonie;
  • Fettleibigkeit;
  • koronare Herzkrankheit;
  • Typ-2-Diabetes.
Dieser Komplex von Krankheiten ist so gefährlich, dass die Ärzte ihn als "Todesquartett" bezeichneten. Dies führt zu schwerwiegenden Folgen: vaskuläre Atherosklerose, verminderte Potenz und polyzystische Eierstöcke, Schlaganfall und Herzinfarkt.

Statistiken zum metabolischen Syndrom.

In entwickelten Ländern, in denen die Mehrheit der Bevölkerung eine sitzende Lebensweise hat, leiden 10–25% der Menschen über 30 an diesen Störungen. In der älteren Altersgruppe steigen die Sätze auf 40%. In Europa lag die Zahl der Patienten bei über 50 Millionen Menschen. Im nächsten Vierteljahrhundert wird die Inzidenz um 50% zunehmen.

In den letzten zwei Jahrzehnten ist die Zahl der Patienten bei Kindern und Jugendlichen auf 6,5% gestiegen. Diese alarmierende Statistik ist mit einem Verlangen nach einer Kohlenhydratdiät verbunden.

Metabolisches Syndrom betrifft hauptsächlich Männer. Frauen sind während und nach den Wechseljahren mit dieser Krankheit konfrontiert. Bei Frauen des schwächeren Geschlechts nach 50 Jahren steigt das Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, um das 5fache.

Leider ist die moderne Medizin nicht in der Lage, das metabolische Syndrom zu heilen. Es gibt jedoch gute Nachrichten. Die meisten Veränderungen infolge des metabolischen Syndroms sind reversibel. Durch die richtige Behandlung, die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil wird die Erkrankung lange Zeit stabilisiert.

Ursachen des metabolischen Syndroms.

Insulin im Körper erfüllt viele Funktionen. Seine Hauptaufgabe besteht jedoch darin, sich mit den Insulinsensitiven Rezeptoren zu verbinden, die sich in der Membran jeder Zelle befinden. Danach wird der Mechanismus des Glukosetransports aus dem interzellulären Raum in die Zelle gestartet. Insulin „öffnet damit die Zelle“ für Glukose. Wenn die Rezeptoren nicht auf Insulin ansprechen, reichern sich sowohl das Hormon als auch Glukose im Blut an.

Die Grundlage für die Entwicklung des metabolischen Syndroms ist Insulinunempfindlichkeit - Insulinresistenz. Dieses Phänomen kann verschiedene Ursachen haben.

  1. Genetische Veranlagung. Bei einigen Menschen wird die Insulinunempfindlichkeit auf genetischer Ebene gelegt. Das für die Entstehung des metabolischen Syndroms verantwortliche Gen befindet sich auf Chromosom 19. Seine Mutationen können dazu führen
    • den Zellen fehlen Rezeptoren, die für die Insulinbindung verantwortlich sind;
    • Rezeptoren sind nicht empfindlich gegen Insulin;
    • Das Immunsystem produziert Antikörper, die Insulinsensitive Rezeptoren blockieren.
    • Bauchspeicheldrüse produziert anormales Insulin.

    Es gibt eine Theorie, dass die verringerte Empfindlichkeit gegenüber Insulin das Ergebnis der Evolution ist. Diese Eigenschaft hilft dem Körper, den Hunger sicher zu überleben. Aber moderne Menschen mit dem Konsum von kalorienreichen und fettreichen Lebensmitteln entwickeln Fettleibigkeit und metabolisches Syndrom.
  2. Eine fett- und kohlenhydratreiche Ernährung ist der wichtigste Faktor bei der Entwicklung des metabolischen Syndroms. Gesättigte Fettsäuren, die mit tierischen Fetten in großen Mengen geliefert werden, tragen zur Entwicklung von Fettleibigkeit bei. Darüber hinaus verursachen Fettsäuren Veränderungen in den Zellmembranen und machen sie unempfindlich gegen die Wirkung von Insulin. Eine zu kalorienreiche Diät führt dazu, dass viel Glukose und Fettsäuren ins Blut gelangen. Ihr Überschuss lagert sich in Fettzellen im Unterhautfettgewebe sowie in anderen Geweben ab. Dies führt zu einer Abnahme ihrer Insulinsensitivität.
  3. Sitzender Lebensstil. Die Abnahme der körperlichen Aktivität führt zu einer Abnahme der Rate aller Stoffwechselvorgänge, einschließlich der Anzahl der Spaltungen und der Verdauung von Fetten. Fettsäuren blockieren den Glukosetransport in die Zelle und verringern deren Insulinsensitivität.
  4. Anhaltende unbehandelte arterielle Hypertonie. Verursacht eine Verletzung der peripheren Zirkulation, die mit einer Abnahme der Insulinsensitivität des Gewebes einhergeht.
  5. Süchtig nach kalorienarmen Diäten. Wenn die Kalorienaufnahme der Tagesration weniger als 300 kcal beträgt, führt dies zu irreversiblen Stoffwechselstörungen. Der Körper "spart" und baut Reserven auf, was zu einer erhöhten Fettablagerung führt.
  6. Stress. Langfristiger psychischer Stress verletzt die Nervenregulation von Organen und Gewebe. Infolgedessen werden die Produktion von Hormonen einschließlich Insulin und die Reaktion von Zellen auf sie gestört.
  7. Insulinantagonistenmedikation:
    • Glucagon
    • Corticosteroide
    • orale Kontrazeptiva
    • Schilddrüsenhormone

    Diese Medikamente reduzieren die Aufnahme von Glukose durch das Gewebe, was mit einer Abnahme der Insulinsensitivität einhergeht.
  8. Insulinüberdosis bei der Behandlung von Diabetes. Eine falsch gewählte Behandlung führt dazu, dass sich im Blut eine große Menge Insulin befindet. Dies ist ein Suchtempfänger. Insulinresistenz ist in diesem Fall eine Art Schutzreaktion des Körpers vor einer hohen Insulinkonzentration.
  9. Hormonelle Störungen. Fettgewebe ist ein endokrines Organ und schüttet Hormone aus, die die Insulinsensitivität reduzieren. Je ausgeprägter die Adipositas ist, desto geringer ist die Empfindlichkeit. Bei Frauen mit erhöhter Testosteronproduktion und vermindertem Östrogen reichern sich Fette im "männlichen" Typ an, die Arbeit der Gefäße ist gestört und es kommt zu einer arteriellen Hypertonie. Eine Abnahme des Schilddrüsenhormonspiegels bei Hypothyreose kann auch zu einem Anstieg des Lipidspiegels (Fette) im Blut und zur Entwicklung einer Insulinresistenz führen.
  10. Alter ändert sich bei Männern. Mit dem Alter nimmt die Testosteronproduktion ab, was zu Insulinresistenz, Fettleibigkeit und Bluthochdruck führt.
  11. Apnoe im Traum. Das Beibehalten der Atmung während des Schlafes führt zu Sauerstoffmangel im Gehirn und zu einer erhöhten Produktion von somatotropem Hormon. Diese Substanz trägt zur Entwicklung der Insulinunempfindlichkeit bei.

Symptome des metabolischen Syndroms

Der Mechanismus der Entwicklung des metabolischen Syndroms

  1. Niedrige körperliche Aktivität und schlechte Ernährung führen zu einer beeinträchtigten Empfindlichkeit von Rezeptoren, die mit Insulin interagieren.
  2. Die Bauchspeicheldrüse produziert mehr Insulin, um die Unempfindlichkeit der Zellen zu überwinden und sie mit Glukose zu versorgen.
  3. Es entwickelt sich eine Hyperinsulinämie (ein Insulinüberschuss im Blut), die zu Fettleibigkeit, Fettstoffwechsel und Gefäßfunktionen führt, der Blutdruck steigt.
  4. Unverdaute Glukose bleibt im Blut - es bildet sich eine Hyperglykämie. Hohe Glukosekonzentrationen außerhalb der Zelle und niedrige im Inneren verursachen die Zerstörung von Proteinen und das Auftreten von freien Radikalen, die die Zellwand schädigen und deren vorzeitige Alterung verursachen.

Die Krankheit beginnt unbemerkt. Es verursacht keine Schmerzen, aber das macht es nicht weniger gefährlich.

Subjektive Empfindungen beim metabolischen Syndrom

  • Anfälle von schlechter Laune in einem hungrigen Zustand. Eine schlechte Glukoseaufnahme in den Gehirnzellen verursacht Reizbarkeit, Aggressionen und schlechte Laune.
  • Erhöhte Müdigkeit. Der Zusammenbruch wird durch die Tatsache verursacht, dass die Zellen trotz des hohen Zuckerspiegels im Blut keine Glukose erhalten, ohne Nahrung und Energiequelle bleiben. Der Grund für das „Verhungern“ von Zellen ist, dass der Mechanismus, der Glukose durch die Zellwand transportiert, nicht funktioniert.
  • Selektivität in Lebensmitteln. Fleisch und Gemüse verursachen keinen Appetit, ich möchte süß. Dies liegt daran, dass Gehirnzellen Glukose benötigen. Nach dem Verzehr von Kohlenhydraten bessert sich die Stimmung kurzzeitig. Gemüse und Eiweißnahrung (Hüttenkäse, Eier, Fleisch) verursachen Schläfrigkeit.
  • Anfälle von Herzklopfen. Ein erhöhtes Insulin beschleunigt den Herzschlag und erhöht den Blutfluss des Herzens bei jeder Kontraktion. Dies führt zunächst zu einer Verdickung der Wände der linken Herzhälfte und dann zur Abnutzung der Muskelwand.
  • Schmerz im Herzen Ablagerungen von Cholesterin in den Herzkranzgefäßen führen zu Unterernährung des Herzens und Schmerzen.
  • Kopfschmerzen gehen mit einer Verengung der Blutgefäße des Gehirns einher. Kapillarkrämpfe treten auf, wenn der Blutdruck steigt oder aufgrund einer Gefäßverengung mit atherosklerotischen Plaques.
  • Übelkeit und mangelnde Koordination werden durch einen erhöhten intrakranialen Druck verursacht, der auf einen gestörten Blutfluss aus dem Gehirn zurückzuführen ist.
  • Durst und trockener Mund. Es ist das Ergebnis einer Depression der sympathischen Nerven der Speicheldrüsen mit einer hohen Insulinkonzentration im Blut.
  • Tendenz zur Verstopfung. Fettleibigkeit der inneren Organe und hohe Insulinspiegel verlangsamen die Darmfunktion und beeinträchtigen die Sekretion von Verdauungssäften. Daher bleibt die Nahrung lange Zeit im Verdauungstrakt.
  • Verstärktes Schwitzen, besonders nachts, ist das Ergebnis einer Insulinstimulation des sympathischen Nervensystems.
Äußere Manifestationen des metabolischen Syndroms
  • Adipositas im Unterleib, Fettablagerungen im Unterleib und Schultergürtel. Erscheint "Bier" Bauch. Fettgewebe sammelt sich nicht nur unter der Haut, sondern auch um die inneren Organe. Sie drückt sie nicht nur zusammen, was ihre Arbeit erschwert, sondern spielt auch die Rolle eines endokrinen Organs. Fett schüttet Substanzen aus, die zum Auftreten von Entzündungen beitragen, erhöhte Fibrinkonzentrationen im Blut, was das Risiko von Blutgerinnseln erhöht. Abdominale Fettleibigkeit wird diagnostiziert, wenn der Taillenumfang übersteigt:
    • bei Männern mehr als 102 cm;
    • bei Frauen über 88 cm.
  • Rote Flecken an Brust und Hals. Dies sind Anzeichen für einen mit Vasospasmus verbundenen Blutdruckanstieg, der durch einen Insulinüberschuss verursacht wird.

    Blutdruckindikatoren (ohne den Einsatz von Antihypertensiva)

    • Der systolische (obere) Blutdruck übersteigt 130 mm Hg. Art.
    • Der diastolische (niedrigere) Druck übersteigt 85 mm Hg. Art.

Laborsymptome des metabolischen Syndroms

Biochemische Blutuntersuchungen bei Patienten mit metabolischem Syndrom zeigen signifikante Anomalien.

  1. Triglyceride - Fette ohne Cholesterin. Bei Patienten mit metabolischem Syndrom liegt ihre Zahl über 1,7 mmol / l. Der Triglyceridspiegel steigt im Blut, da bei Fettleibigkeit Fett in die Pfortader freigesetzt wird.
  2. Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL) oder "gutes" Cholesterin. Die Konzentration nimmt aufgrund eines unzureichenden Verbrauchs von Pflanzenölen und einer sitzenden Lebensweise ab.
    • Frauen - weniger als 1,3 mmol / l
    • Männer - weniger als 1,0 mmol / l
  3. Cholesterin, Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL) oder „schlechtes“ Cholesterin steigen in Konzentrationen über 3,0 mmol / l an. Eine große Menge Fettsäuren aus dem Fettgewebe, das die inneren Organe umgibt, gelangt in die Pfortader. Diese Fettsäuren regen die Leber an, Cholesterin zu synthetisieren.
  4. Der Blutzucker bei Fasten liegt bei über 5,6 bis 6,1 mmol / l. Körperzellen verdauen Glukose nicht gut, daher sind ihre Blutkonzentrationen auch nach einer Nacht über Nacht hoch.
  5. Glukosetoleranz. 75 g Glukose werden oral eingenommen und nach 2 Stunden wird der Blutzuckerspiegel bestimmt. Bei einem gesunden Menschen wird Glukose während dieser Zeit absorbiert, und sein Spiegel normalisiert sich nicht mehr als 6,6 mmol / l. Beim metabolischen Syndrom beträgt die Glukosekonzentration 7,8 bis 11,1 mmol / l. Dies legt nahe, dass Glukose nicht von den Zellen aufgenommen wird und im Blut verbleibt.
  6. Harnsäure beträgt mehr als 415 µmol / l. Sein Niveau steigt aufgrund der Störung des Purinstoffwechsels. Beim metabolischen Syndrom wird Harnsäure während des Zelltods gebildet und durch die Nieren schlecht ausgeschieden. Es zeigt Fettleibigkeit und ein hohes Risiko für die Entwicklung von Gicht an.
  7. Mikroalbuminurie. Das Auftreten von Eiweißmolekülen im Urin weist auf Veränderungen in den Nieren hin, die durch Diabetes mellitus oder Bluthochdruck verursacht werden. Die Nieren filtern den Urin nicht gut genug, wodurch Eiweißmoleküle eindringen.

Diagnose des metabolischen Syndroms

Welcher Arzt sollte bei Problemen mit Übergewicht kontaktiert werden?

Die Behandlung des metabolischen Syndroms wird von Endokrinologen durchgeführt. In Anbetracht der Tatsache, dass eine Vielzahl von pathologischen Veränderungen im Körper des Patienten auftritt, kann eine Beratung erforderlich sein: ein Therapeut, ein Kardiologe, ein Ernährungswissenschaftler.

Beim Empfang beim Arzt (Endokrinologe)

Umfrage

An der Rezeption sammelt der Arzt Geschichte und stellt eine Geschichte der Krankheit zusammen. Die Umfrage hilft festzustellen, welche Ursachen zu Fettleibigkeit und der Entstehung eines metabolischen Syndroms geführt haben:

  • Lebensbedingungen;
  • Essgewohnheiten, Sucht nach süßen und fettigen Lebensmitteln;
  • wie viele Jahre ist das Übergewicht aufgetaucht;
  • ob Verwandte unter Fettleibigkeit leiden;
  • kardiovaskuläre Erkrankungen;
  • Blutdruck.

Untersuchung des Patienten
  • Bestimmung der Art der Fettleibigkeit. Beim metabolischen Syndrom konzentriert sich das Fett auf die vordere Bauchwand, den Torso, den Hals und das Gesicht. Dies ist abdominale oder männliche Fettleibigkeit. Im Falle eines ginoiden oder weiblichen Typs von Fettleibigkeit lagert sich Fett in der unteren Körperhälfte ab: Hüften und Gesäß.
  • Taillenumfang messen. Die Entwicklung des metabolischen Syndroms wird durch folgende Indikatoren angezeigt:
    • bei Männern mehr als 102 cm;
    • bei Frauen über 88 cm.

    Liegt eine genetische Veranlagung vor, wird die Diagnose "Fettleibigkeit" bei Geschwindigkeiten von 94 cm bzw. 80 cm gestellt.
  • Messen Sie das Verhältnis von Taillenumfang und Hüftumfang (OT / OB). Ihr Verhältnis sollte nicht übersteigen
    • für Männer mehr als 1,0;
    • bei Frauen mehr als 0,8.

    Beispielsweise hat eine Frau einen Taillenumfang von 85 cm und einen Hüftumfang von 100 cm. 85/100 = 0,85 - diese Zahl zeigt Fettleibigkeit und die Entwicklung des metabolischen Syndroms an.
  • Wachstum abwägen und messen. Verwenden Sie dazu eine medizinische Waage und einen Höhenmesser.
  • Berechnen Sie den Body-Mass-Index (BMI). So bestimmen Sie den Index anhand der Formel:
BMI = Gewicht (kg) / Höhe (m) 2

Wenn der Index im Bereich von 25 bis 30 liegt, deutet dies auf Übergewicht hin. Indexwerte über 30 zeigen Fettleibigkeit an.

Das Gewicht einer Frau beträgt beispielsweise 90 kg, die Körpergröße beträgt 160 cm, 90/160 = 35,16, was auf Fettleibigkeit hindeutet.

    Das Vorhandensein von Dehnungsstreifen (Dehnungsstreifen) auf der Haut. Mit einer starken Gewichtszunahme ist die Netzschicht der Haut gebrochen und kleine Blutkapillaren. Die Epidermis bleibt erhalten. Als Ergebnis erscheinen auf der Haut rote Streifen mit einer Breite von 2 bis 5 mm, die sich im Laufe der Zeit mit Bindefasern füllen und aufhellen.

Labordiagnostik des metabolischen Syndroms

  • Das Gesamtcholesterin stieg auf ≤ 5,0 mmol / l. Dies liegt an einer Verletzung des Fettstoffwechsels und der Unfähigkeit des Körpers, Fette richtig zu verdauen. Hohe Cholesterinwerte sind mit Überessen und hohen Insulinwerten verbunden.
  • Lipoproteine ​​mit hohem Molekulargewicht (HDL oder Cholesterin hoher Dichte) werden bei Männern auf unter 1 mmol / l und bei Frauen auf unter 1,3 mmol / l reduziert. HDL ist das "gute" Cholesterin. Es ist gut löslich, so dass es sich nicht an den Wänden der Blutgefäße ablagert und keine Atherosklerose verursacht. Eine hohe Konzentration an Glukose und Methylglyoxal (ein Produkt des Abbaus von Monosacchariden) führt zur Zerstörung von HDL.
  • Die Konzentration an Lipoproteinen mit niedrigem Molekulargewicht (LDL oder Cholesterin mit niedriger Dichte) stieg auf ≤ 3,0 mmol / l. "Schlechtes Cholesterin" bildet sich bei übermäßigem Insulin. Es ist schlecht löslich, es lagert sich daher an den Wänden der Blutgefäße ab und bildet atherosklerotische Plaques.
  • Triglyceride sind erhöht> 1,7 mmol / l. Ester von Fettsäuren, die der Körper zum Transport von Fetten verwendet. Sie gelangen aus dem Fettgewebe in das Venensystem, mit zunehmender Fettleibigkeit steigt ihre Konzentration.
  • Nüchternblutzucker ist> 6,1 mmol / l erhöht. Der Körper ist nicht in der Lage, Glukose zu absorbieren, und sein Spiegel bleibt auch nach einer Nacht über Nacht hoch.
  • Insulin ist erhöht> 6,5 mmol / l. Der hohe Spiegel dieses Hormons der Bauchspeicheldrüse wird durch die Unempfindlichkeit der Gewebe gegenüber Insulin verursacht. Durch die Erhöhung der Hormonproduktion versucht der Körper, auf die Insulinsensitiven Zellrezeptoren zu wirken und die Aufnahme von Glukose sicherzustellen.
  • Leptin ist> 15-20 ng / ml erhöht. Ein Hormon, das von Fettgewebe produziert wird und Insulinresistenz verursacht. Je mehr Fettgewebe, desto höher ist die Konzentration dieses Hormons.
  • Behandlung

    Medikamentöse Behandlung des metabolischen Syndroms

    Die medikamentöse Behandlung des metabolischen Syndroms zielt auf die Verbesserung der Insulinabsorption, die Stabilisierung des Glukosespiegels und die Normalisierung des Fettstoffwechsels ab.

    Diät mit metabolischem Syndrom Menü für eine Woche

    Durch die metabolische Diät können Sie das hormonelle Gleichgewicht des Körpers ändern. Die Diätmethode zielt darauf ab, die Produktion von Hormonen zu unterdrücken, die zu einer Erhöhung der Fettreserven beitragen, und die Aktivierung von Hormonen, die den Abbau von Fetten erhöhen.
    Es enthält alle Nährstoffe, ist also vollständig und sicher. Beobachten Sie es, wenn Sie möchten, können Sie auf unbestimmte Zeit.

    Die Hauptsache - die Verteilung der Produkte während des Tages. Das Frühstück kann aus Kohlenhydraten (komplexe Kohlenhydrate) bestehen und ist kalorienreicher (in diesem Fall nach Punkten). Dann wird der Kaloriengehalt von Lebensmitteln allmählich verringert, und Kohlenhydrate werden zum Abendessen ausgeschlossen. Nur kalorienarme Eiweißnahrungsmittel und Gemüse werden empfohlen.

    Diese Diättechnik kann von gesunden Personen, die abnehmen möchten, sowie mit metabolischem Syndrom angewendet werden. Dies ist ein Symptomkomplex, der Stoffwechselstörungen kombiniert, die während der Fettleibigkeit auftraten und durch eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels verursacht werden. Der Patient hat möglicherweise eine Insulinresistenz (verminderte Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber der Wirkung von Insulin) und einen erhöhten Insulinspiegel im Blut. Neben Störungen des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels kommt es auch zu Bluthochdruck. Man kann sagen, dass das metabolische Syndrom eine Kombination von metabolischen und hormonellen Störungen ist, und diese Diät hilft in unterschiedlichem Maße, sie zu normalisieren.

    Die Grundprinzipien der Ernährung:

    • Alle Lebensmittelprodukte werden nach dem Kaloriengehalt in einem Punktesystem in Gruppen eingeteilt (siehe nachstehende Tabelle). Je niedriger die Punktzahl, desto weniger Kalorien und die Fähigkeit des Produkts, als Fett gespeichert zu werden. Für die Zubereitung der Diät werden die Produkte auf die in der einen oder anderen Mahlzeit zulässige Anzahl von Punkten aufsummiert.
    • Sie können Lebensmittel für eine kleinere Anzahl von Punkten essen, diese aber nicht überschreiten.
    • Punkte sind kein Plus, wenn Sie beispielsweise ein zweites Frühstück oder einen Nachmittagsjause überspringen, können Sie sie nicht zum Mittag- oder Abendessen hinzufügen.
    • Zwischen den Mahlzeiten eine Pause von nicht mehr als 3 Stunden.
    • Die Gesamtfuttermenge beträgt jeweils 250 ml.
    • Bei leerem Magen muss man 1 Glas Wasser trinken.
    • Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
    • Täglich verwenden Sie 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit.
    • Nehmen Sie einen Multivitaminkomplex. Die allgemeinen Ernährungsregeln sind:
    • Der Ausschluss von frittierten Lebensmitteln (darf kochen und backen).
    • Eingeschränkter Gebrauch von Salz und Fertiggerichten.
    • Die Vorherrschaft in der Ernährung von Gemüse und Obst, Getreide, Hüttenkäse und Milchprodukten.
    • Gerichte aus magerem Fleisch sollten einmal täglich verzehrt werden, die restlichen Techniken sollten durch Fischgerichte und Eier ersetzt werden.
    • Aufnahme in Brotration aus Vollkornmehl und Laib mit Kleie.

    Während des gesamten Diätzeitraums müssen Sie Ihre Gesundheit überwachen und bei schwerer Schwäche, Verdunklung der Augen und starkem Schwitzen sollten Sie süßen Tee trinken oder einen Löffel Honig essen.
    Das Programm besteht aus drei aufeinanderfolgenden Perioden (oder Phasen):

    • Die erste ist die Fettverbrennung.
    • Der zweite stabilisiert sich.
    • Der dritte ist ein Fixierergebnis (Erhalt des erreichten Gewichts).

    Schnell an Gewicht verloren. Stadium hart, weil die Nahrung keine einfachen Kohlenhydrate enthält und nur 1 Esslöffel Fett erlaubt ist. Olivenöl in allen Gerichten. Seine Dauer beträgt nicht mehr als 10-14 Tage, wird aber mit schlechter Toleranz reduziert (durch Wohlbefinden jeweils auf unterschiedliche Weise).

    In dieser Zeit erlaubten Produkte, die 0 Punkte und zusätzlich 1 EL enthielten. Pflanzenöl. Die Grundlage der Diät bilden Eiweißfutter (mageres Fleisch und Milchprodukte) und Ballaststoffe (durch die Verwendung von frischem Gemüse).

    Dies ist die Haupt- und Langzeitperiode, deren Dauer durch Abnehmen bestimmt wird. Um das gewünschte Gewicht zu erreichen, können Sie zur dritten Stufe übergehen. Während dieser Zeit tritt kein schneller, aber stabiler Gewichtsverlust auf, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

    Der Nährwert der Produkte wird wie folgt verteilt:

    • Frühstück (8.00 - 10.00 Uhr) - darf 4 Punkte erzielen.
    • Das zweite Frühstück (11.00 - 12.00 Uhr) kostet 2 Punkte.
    • Mittagessen (14.00 - 15.00 Uhr) - auch 2 Punkte.
    • Mittagessen (16.00 - 18.00 Uhr) - nur 1 Punkt.
    • Abendessen (18.00 - 20.00 Uhr) - 0 Punkte.

    Zum Beispiel werden 4 Punkte für die Nahrungsaufnahme verwendet, dann können Sie die richtige Menge auf verschiedene Arten erhalten:

    • Das Produkt aus den vier Punkten wird mit einem Produkt von 0 Punkten ergänzt.
    • Sie können ein Dreipunktprodukt und einen Punkt nehmen und optional "Null" hinzufügen.
    • Zwei Produkte aus der Liste der 2 Punkte.
    • Dabei ist zu berücksichtigen, dass die Gesamtfuttermenge nicht mehr als 250 ml (ein Glas) betragen sollte.
    • Es ist ratsam, Produkte mit einer niedrigeren Bewertung auszuwählen und sie zu kombinieren.

    Eigentlich ist dies eine Art gesunder Ernährung, an die man sich ständig halten muss. Während dieser Zeit werden die Produkte der zweiten Phase schrittweise hinzugefügt. Erstens können Sie jeder Mahlzeit einen Punkt hinzufügen, nicht jedoch zum Abendessen. Es ist wichtig, Gewichtsänderungen in einer Woche zu verfolgen. Wenn Sie weiterhin abnehmen, können Sie nächste Woche zu allen Mahlzeiten eine weitere Bewertung hinzufügen, ausgenommen das Abendessen. Wenn der Gewichtsverlust aufhört, können Sie das Energiesystem so verlassen. Beachten Sie, dass das Gewicht zurück ist - entfernen Sie 1 Punkt zurück, bis das Gewicht Ihren Anforderungen entspricht.

    Der Hauptvorteil der Diät ist, dass sie den Stoffwechsel in Gang setzt:

    • Um den Stoffwechsel aufzubrechen, wird der erste Schritt der Diät durchgeführt, eine Art Aufrütteln für den Körper, und Fettablagerungen werden schnell verbrannt.
    • Die richtige Verteilung von Nahrungsmitteln (Mangel an Kohlenhydraten zum Abendessen) stimuliert die Freisetzung von Somatotropin, einem Hormon, das die Proteinsynthese stimuliert und die Lipolyse fördert (die Verwendung von Fettsäuren aus Fettdepots als Energiequelle).
    • Wenn Sie nachmittags keine Kohlenhydrate zu sich nehmen und nach 18.00 Uhr keine Nahrung mehr zu sich nehmen, werden die Glykogenspeicher in der Leber aufgebraucht und der Körper stellt Fett als Energiequelle ein. Daher wird im Schlaf die maximale Fettmenge verbrannt.
    • Die Einschränkung der Kohlenhydrate während des Tages wirkt sich auch positiv auf den Stoffwechsel aus. Wenn es einen Überschuss davon gibt, wird kein Glykogen aus Reserven verbraucht. Und überschüssiger Glukose wird in Fett umgewandelt, auch wenn in der Ernährung keine diätetischen Fette vorhanden sind.
    • Gemüse und Früchte, die Ballaststoffe enthalten, werden benötigt, um die Funktion des Gastrointestinaltrakts zu verbessern, Giftstoffe und überschüssiges Cholesterin zu beseitigen.
    • Die Verwendung von fettarmen Proteinprodukten ist zum Aufbau von Muskelgewebe, zur Erneuerung des Gewebes, zum Funktionieren des Immunsystems und des Hormonsystems und nicht zum Auffüllen von Fettreserven erforderlich.
    • Die Diät kann gegen den Fettstoffwechsel verstoßen, da sie fettarme Lebensmittel, wenig Cholesterin und viel Gemüse enthält.
    • Die Aufnahme großer Wassermengen wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper aus.

    So können Sie mit dieser Diät Fettablagerungen beseitigen, da alle Faktoren zur Wiederherstellung des Stoffwechsels berücksichtigt werden.

    Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, muss die körperliche Aktivität erhöht werden. Während des Trainings werden mehr Kalorien verbrannt und sogar wenige Stunden nach dem Sport wird der Stoffwechsel erhöht. Je intensiver das Training ist, je höher das Niveau der Stoffwechselprozesse ist, desto schneller wird der Gewichtsnormalisierungsprozess ablaufen.

    Für eine genauere Einhaltung und Erleichterung der Umsetzung der Diät eine Produkttabelle, auf deren Grundlage Sie ein abwechslungsreiches Menü nach Ihren Wünschen erstellen können.

    • Eier;
    • Fleisch - Hühnerbrust, Truthahn, Kaninchen;
    • Meeresfrüchte und Fisch;
    • Milchprodukte (2% Fett und darunter);
    • Gemüse und Gemüse (frisch oder gedämpft);
    • Zitrone und Limette;
    • Algen;
    • grüne Erbsen;
    • Zwiebeln und Knoblauch;
    • Faser (Fertigprodukte);
    • Pilze;
    • Trauben- und Apfelessig;
    • Gewürze, Senf.
    • Bohnen;
    • Beeren;
    • Gemüsesäfte (frisch gepresst).
    • Pflanzenöle;
    • gekochtes Gemüse (Karotten, Rüben);
    • Kleie Brot;
    • Oliven;
    • Ziegenkäse;
    • Früchte (sauer, süß und sauer);
    • Getreide - brauner Reis, Buchweizen, Hafer;
    • Samen und Nüsse, Müsli;
    • Milchprodukte (2-4% Fett);
    • Rindfleisch, Kalbfleisch, Hähnchen, Lamm;
    • Fleischnebenprodukte (Leber, Niere, Herz).
    • schwarze Schokolade;
    • Käse (hart und geschmolzen);
    • frische Fruchtsäfte;
    • Hirse;
    • Mais;
    • Joghurt mit Zusatzstoffen;
    • Vollkornmüsli.
    • Milchprodukte (ab 4% Fett);
    • alkoholische Getränke;
    • süße Getränke mit Gas;
    • Mayonnaise;
    • Konserven;
    • Kartoffeln;
    • Grieß;
    • Mehl;
    • Backwaren;
    • Schweinefleisch, Ente, Gans;
    • Milchschokolade;
    • Eiscreme;
    • Süßwaren;
    • Zucker, Marmelade;
    • Kondensmilch.

    Die niedrigsten Kalorien und gesunde Lebensmittel sind:

    • Eier, die gekocht und in Form von Omeletts mit Gemüse gegessen werden können.
    • Hühnerbrust, Kaninchen, Putenfilet werden gekocht oder (ohne Öl) mit Gemüse gebacken. Beim Hinzufügen von Öl erhöht sich die Anzahl der Punkte.
    • Von Meeresfrüchten können Sie Garnelen, Muscheln, Tintenfische, Tintenfischmuscheln in gekochter und gebackener Form essen.
    • Magerer Fisch
    • Grüne Erbsen, frisches Gemüse, Pilze, Zwiebeln, Knoblauch, Blattsalate, Gemüse und verschiedene Algen.
    • Gewürze, Senf, Meerrettich, natürlicher Essig (Traube und Apfel).
    • Zellulose in Packungen.
    • Zitrone, Limette - sie werden mit Salaten gefüllt, zu Gemüsesäften hinzugefügt, um Geschmack hinzuzufügen, und Amateuren - in Tee.
    • Milchprodukte bis zu 2% Fett.

    An zweiter Stelle stehen die Beeren, gekochte Bohnen, Gemüsesäfte (natürlich). Beeren werden in einer Menge von 100 g konsumiert, wenn sie als Zusatz zu Hüttenkäse verwendet werden. Bohnen können als separates Gericht verwendet werden oder zu Salaten und Gemüseeintopf hinzugefügt werden.

    Gekochte Möhren und Rüben haben einen hohen glykämischen Index und werden sparsam verwendet.

    Pflanzenöle können abwechselnd verwendet werden (Sonnenblume, Leinsamen, Olivenöl, Walnüsse, Traubenkernöl) und zum Salatdressing und in Fertiggerichten nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag verwendet werden. Sie können auch beim Backen verwendet werden.

    Diätetische Hühnerbrust

    Nüsse und Samen können in Salaten verwendet werden. Oliven und Oliven kommen auch als Ergänzung zu Gerichten.
    Sie können Gerichte aus Huhn (andere Teile) zubereiten, aber berücksichtigen, dass der Kaloriengehalt höher ist als der der Brüste), Kalbfleisch und Rindfleisch sowie mageres Hammelfleisch.

    Nebenprodukte sollten wegen ihres hohen Cholesteringehalts sparsam eingesetzt werden (als Zusatzstoffe in Salaten).

    Feta-Käse und Feta-Käse sollten gegenüber Hartkäse bevorzugt werden, obwohl sie auch erlaubt sind.

    Von den Getreidesorten werden Buchweizen, Wildreis und Haferflocken bevorzugt (Grieß und Hirse sind etwas höher auf der Liste).

    Milchprodukte (4% Fett und mehr), süße Joghurts mit Zusatzstoffen sind ebenfalls erlaubt, jedoch muss das hohe Ballsystem berücksichtigt werden.

    Gemüse und Grüns

    Zucchini 0,60, 34,624 Kohl 1,80, 14,727 Kohl fermentiert 1,80, 14,419 Kohl farbig 2,50,35,430 Gurken 0,80, 12,815 Bakterium 1,20,13,419 Tomaten 0,60,24,220 Tykva 1,30,37,728

    Früchte

    Beeren

    Getreide und Getreide

    Buchweizen (ungemahlener Buchweizen) 12,63,362,1313 ganze Haferflocken 12,36,159,5342 Getreide 11,53,369,3348

    Bäckereiprodukte

    Roggenbrot6,61,234,2165hleb mit Kleie7,51,345,2227Brotdoktor8,22,646,3242Brot Vollkorn10,12,357,1295

    Milchprodukte

    Käse und Quark

    Hüttenkäse 0,6% (fettarm) 18,00,61,888 Hüttenkäse 1,8% (nicht fetthaltig) 18,01,83,3101 Hüttenkäse 5% 17,25,01,8,81

    Fleischprodukte

    Der Vogel

    Öle und Fette

    Maisöl0,099,90,0899Öl oliv0,099,80,0898Öl Sonnenblume0,099,90,0899

    Alkoholfreie Getränke

    Mineralwasser 0,00,00,0-Schwarztee ohne Zucker 0,10,00,0-

    Säfte und Kompotte

    Möhrensaft1,10,16,428Slivesaft0,80,09,639Tomatensaft1,10,23,821Pumpsaft

    * Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt

    Vollständig oder teilweise eingeschränkte Produkte

    Es gibt keine verbotenen Produkte als solche. Wenn Sie jedoch ständig Lebensmittel essen, die an 4 Punkten bewertet werden, kehren Sie zu Ihrer gewohnten Diät zurück und es gibt keinen Gewichtsverlust. Natürlich sollte das, was von der Diät ausgeschlossen werden sollte (wenn ein schnelles Ergebnis gewünscht wird) oder die folgenden Produkte stark einschränken und selten verwenden:

    • schnelle Kohlenhydrate: Gebäck, Kondensmilch, Süßspeisen, Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Eiscreme;
    • Kartoffeln, Weißbrot;
    • Es ist nicht ratsam, oft süße Säfte und verpackte, getrocknete Früchte (nur begrenzt) zu verwenden.
    • Fettfleisch, Fisch und Milchprodukte;
    • Wurst, Schmalz, Konserven in Öl, Würste und andere Produkte mit Konservierungsmitteln;
    • Grieß und Pasta;
    • Verzicht auf frittierte Speisen und die Verwendung von scharfen Saucen, Mayonnaise, die den Appetit anregen.

    Da die zweite Phase der Diät am längsten ist (wenn nötig, können Sie sie ständig beobachten), wird das Wochenmenü für die Phase „Stabile Fettverbrennung“ dargestellt. Nur beim ersten Mal wird es schwierig sein, die Punkte zu zählen, und Sie können dann leicht in den Produkten navigieren und in wenigen Tagen finden Sie eine akzeptable und leicht erreichbare Diät. Das Menü kann voll und abwechslungsreich gestaltet werden.

    Dienstag

    • Kartoffelauflauf mit Pilzen;
    • Tee
    • Gemüsesalat mit Käse.
    • Okroshka auf Molke (Gurken, Gemüse, Eier, gekochte Hühnerbrust).
    • Hüttenkäse mit Beeren.
    • Meeresfrüchte-Cocktail.

    Mittwoch

    • Hüttenkäse-Auflauf;
    • grüner Tee.
    • 2 Birnen
    • gedämpfte Hühnerleber;
    • Gemüsesalat.
    • Hüttenkäse mit Beeren.
    • Algensalat mit Zusatz von Erbsen.
    • gekochter Fisch

    Donnerstag

    • Haferflocken mit Beeren;
    • Kefir
    • Avocado-Salat mit Grüns.
    • Gemüseeintopf mit Bohnen.
    • Gedünstete Auberginen mit Tomaten und Kräutern.
    • gekochte Hühnerbrust;
    • Gemüse.

    Freitag

    • Käsekuchen;
    • Milch
    • Gemüseeintopf mit Bohnen.
    • Gemüsesalat mit Oliven und Feta-Käse.
    • Bohnensalat mit Tomaten und Kräutern.
    • gebackener Truthahn;
    • grüne Erbse.

    Samstag

    • Vollkornmüsli;
    • Scheibe Käse
    • Tee
    • Obstsalat.
    • Griechischer Salat mit Käse.
    • Milchshake mit Beeren.
    • gebackenes Kaninchenfleisch;
    • Meerkohl

    Sonntag

    • gekochte grüne Bohnen mit Mais und Gemüse;
    • Tee
    • Karottensalat (gekocht) mit Erbsen.
    • Bohnenauflauf mit Zusatz von Eiern und Kräutern.
    • fettarmer Hüttenkäse mit Beeren.
    • gebackener Thunfisch;
    • Gemüse.

    "One-Point-Gerichte"

    Salat mit Bohnen und Hühnerbrust

    Tomaten, gekochte Brust, rote Bohnen, Salat, Gewürze, Zitronensaft, Zwiebeln.

    Salat mit Bohnen und Hühnerbrust

    Tomaten, Hühnerbrust hacken, gekochte Bohnen, Gewürze, Zwiebeln hinzufügen. Mit Zitronensaft oder Weinessig würzen.

    Aubergine, Tomate, grüne Bohnen, Dill, Knoblauch, Salz, Pfeffer.

    Auberginen geschnitten, salzen und nach einer Weile die Bitterkeit ausdrücken. Tomaten schälen und fein hacken. Auberginen und Bohnen in einen Topf mit etwas Wasser geben. Decken und köcheln lassen. Ein paar Minuten bevor Sie Tomaten, Knoblauch, Salz, Dill, Pfeffer hinzufügen. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie Zitronensaft oder Apfelessig hinzufügen.

    Griechischer Salat

    Tomaten, Gurken, rote Zwiebeln, Feta-Käse, Oliven, Olivenöl, Zitronensaft, Basilikum, Pfeffer.

    Bereiten Sie ein Dressing aus Gewürzen, Zitronensaft oder Öl zu. Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Käse in Würfel schneiden. Rühren, Dressing gießen, mit Oliven und Basilikum verzieren.

    Grüne Bohnen, Eier, Pflanzenöl, Gewürze, Spinat, Frühlingszwiebeln, Petersilie (Dill), Salz.

    Kochen Sie die Bohnen, fügen Sie die gehackten Frühlingszwiebeln, Petersilie, Spinat, Gewürze, Pflanzenöl und Salz hinzu. In eine kleine Form geben, Eiermischung einfüllen und backen.

    Gebackene Truthahnburger mit Käse

    Putenfilet, Salz, Gewürze, Dill, Hartkäse.

    Gebackene Truthahnburger mit Käse

    Aus dem Filet Hackfleisch machen, Gewürze nach Geschmack hinzufügen, Lieblingsgemüse, etwas Salz, wobei berücksichtigt wird, dass Käse in das Hackfleisch gegeben wird. Hartkäse in Würfel schneiden und zur Füllung hinzufügen. Alles gut mischen, Schnitzel machen und im Ofen backen. Wenn gewünscht, kann der Käse in der Mitte der Kotelettmasse keilförmig angeordnet und zu einem Kotelett geformt werden.

    Krabbenfleisch (Krabbenstäbchen), gefrorener oder eingemachter Mais, Gurke, Frühlingszwiebeln, alle Grüns, fettarme saure Sahne, Salz.

    Krabbenfleisch und Gurken schneiden, fertigen Mais, Gemüse und fettarme saure Sahne hinzu, Salz.

    Kartoffelauflauf mit Pilzen

    Kartoffeln, Champignons, Pflanzenöl, Zwiebeln, Salz, Pfeffer, Dill, Käse.

    Kartoffelauflauf mit Pilzen

    Die Kartoffeln in einer "Uniform" kochen, schälen und in Scheiben schneiden. Zwiebel in Pflanzenöl anbraten, gehackte Champignons dazugeben, salzen und pfeffern und fertig stellen. Kartoffeln, Salz und Pfeffer auslegen, mit Gemüse bestreuen. Lege eine Schicht Champignons darauf und dann wieder eine Schicht Kartoffeln. Im Ofen backen, einige Minuten, bevor Sie mit geriebenem Käse bestreut werden können.

    Haferflocken in der üblichen Weise in Wasser kochen und etwas Salz hinzufügen. Vor dem Servieren alle Beeren der Saison auslegen.

    Stoffwechseldiät, Testberichte und Ergebnisse

    Diese Diät beinhaltet eine abwechslungsreiche Diät, die auf Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index basiert. Das Feedback zur Stoffwechseldiät ist überwiegend positiv. Viele schätzten die Wirksamkeit der Diät, sie wird leicht vertragen, es gibt kein Hungergefühl, während das Gewicht langsam abnimmt.

    Positiv sind die Bewertungen von Ärzten. Hier einige Tipps und Ratschläge:

    • Die Ernährung zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist ausgewogen und kann über längere Zeit durchgeführt werden, um das Essverhalten einer Person zu verändern. Es bietet einen optimalen Gewichtsverlust von durchschnittlich 3-4 kg pro Monat.
    • Es ist wünschenswert, ein Ernährungstagebuch zu führen, das hilft, die Menge der konsumierten Nahrung abzuschätzen. Die Verwendung von Fasten- und kalorienreduzierten Diäten ist sicherlich wirksamer im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, aber später führen sie zu einer erhöhten Menge davon.
    • Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist ich verboten. Es ist nicht ratsam, sich an Personen zu halten, die übermäßigen physischen und psychischen Stress erfahren. Bei Diabetes und anderen endokrinen Erkrankungen ist Vorsicht geboten.
    • In den ersten Wochen kann es zu Unwohlsein in Form von Blähungen kommen.
    • Die Steigerung der körperlichen Aktivität ist das einfachste und effektivste Mittel zur Gewichtsreduzierung, insbesondere bei Vorhandensein von Insulinresistenz. Regelmäßige Bewegung reduziert die Glukose durch die Muskeln. Regelmäßige Bewegung (Schwimmen, Arbeiten im Garten) führt zur Verbesserung aller Laborparameter des metabolischen Syndroms und geht mit Gewichtsabnahme einher.
    • Am sichersten und effektivsten in der ersten Phase der Diät mit geringer Intensität: Gehen, Pilates oder Yoga.
    • Die Hauptsache ist, dass eine Person eine stabile Motivation für die langfristige Umsetzung von Empfehlungen zu diätetischen und körperlichen Übungen entwickeln sollte, dann wird der Effekt besser sein.

    Bewertungen sind dünn geworden, deutet darauf hin, dass der Gewichtsverlust bei 4-5 kg ​​pro Monat lag. Einige haben mehr, was von dem anfänglichen Gewicht und der körperlichen Aktivität während dieser Zeit abhängt. Das am schnellsten reduzierte Gewicht in der ersten Phase der Diät - bis zu 7-10 kg in zwei Wochen.

    • “... Diät für diejenigen, die keine Diätbeschränkungen tolerieren. Zum einen ist es leicht und einfach, zum anderen können Sie sich in Kilogramm trennen. Zuerst hörte sie auf, Tee zuzugeben. Ich trinke Apfelessig (ich verdünne 1 TL in ein Glas Wasser). Ich esse Gemüse, Salate, Hühnchen und mageren Fisch. Ich mag Tintenfische aus Meeresfrüchten, aber jetzt ist es ohne Mayonnaise nicht sehr lecker, deshalb versuche ich, fettfreie saure Sahne, Zitronensaft und Pfeffer hinzuzufügen. ";
    • „Ich glaube, dass die Diät nicht schwierig ist - eine abwechslungsreiche gesunde Ernährung und kein Hunger. In 2 Monaten bereits 9 kg abgenommen und ich werde weiter an mir arbeiten. Zwar war die Hühnerbrust in dieser Zeit ein wenig müde und etwas aufgebläht aus Gemüse. Wasser trinken ca. 2,5 Liter. Ich fühle mich gut und meine Gelenke haben aufgehört zu schmerzen (anscheinend aufgrund der Tatsache, dass das Gewicht abgenommen hat) “;
    • “... Diät funktioniert wirklich. Ich bin seit fünf Monaten dabei, zum ersten fiel ich um 7 kg. Dann blieb das Gewicht etwas stehen, aber es dauert immer noch 2,5-3 kg pro Monat. Sehr zufrieden mit dem Gewicht und der Tatsache, dass es ihr besser ging. Anfangs war es schwierig zu zählen, wie viel man essen und ein Menü zusammenstellen konnte. Nach 2-3 Wochen erscheint das System und Sie beginnen automatisch mit dem Kochen. “

    Die Diät ist nicht sehr teuer, da sie von Gemüsegerichten dominiert wird. Zur Berechnung der Kosten wurde ein wöchentliches Menü gewählt, und die Ausgaben beliefen sich auf 1.300 bis 1.400 Rubel. in der Woche.

    Was ist eine Fast-Metabolismus-Diät? Dies ist ein gewisser Weg zur Gewichtsreduzierung, der auf einem beschleunigten Stoffwechsel beruht, sowie auf der Tatsache, dass danach das Ergebnis gespart wird.

    Die Bedeutung dieser Diät besteht darin, das Auftreten von Insulinhormon und Östrogen zu reduzieren, von dem die Menge der Ansammlung von Fettdepots im Körper abhängt, sowie die Hormone, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind (Testosteron, Adrenalin, Somatotropin und natürlich Noradrenalin).

    Viele Menschen glauben, dass Sie den Körper ständig hungern und Kalorien zählen müssen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Dies ist jedoch nicht so wichtig, wie sich herausgestellt hat. Die Hauptsache ist, Produkte für den ganzen Tag zu vertreiben.

    Metabolisches Diätmenü für jeden Tag

    Diese Diät hat wie jede andere ihre positiven Aspekte:

    1. Vergessen Sie, Kalorien zu zählen und Ihre Lieblingsspeisen zu verbieten.
    2. Aufgrund des Prinzips der richtigen Herangehensweise an das zusammengestellte Menü funktioniert diese metabolische Diät, die Proteine ​​enthält, auch nachts.
    3. Ein ausgewogenes System lässt nicht lange auf sich warten und trägt Früchte.
    4. Nicht schwach
    5. Ideal für Menschen mit Verdauungsproblemen.

    Abgesehen von all diesen positiven Eigenschaften hat diese Diät natürlich auch ein ziemlich großes Minus. Die Sache ist, dass Frauen daran gewöhnt sind, schnell abzunehmen, dies funktioniert jedoch nicht. Aber hier müssen Sie über das metabolische Syndrom bei Frauen nachdenken, was nicht für jeden gleich ist, so dass diese Diät für jeden geeignet ist. Darüber hinaus sank das Gewicht mehr als 1 kg pro Woche, was für den allgemeinen Gesundheitszustand ungünstig ist.

    In dieser Diät ist es notwendig, Lebensmittel in 5 Gruppen zu unterteilen, abhängig von Kohlenhydraten. Sie müssen sich jedoch nicht auf irgendetwas beschränken.

    Das metabolische Syndrom dauert in diesem Stadium der Diät 2 Wochen, sodass alle Fette stark verbrannt werden. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Lebensmittel essen, die frei von Fetten und Kohlenhydraten sind oder zumindest einen geringen Gehalt aufweisen. Jeden Tag müssen Sie einen Esslöffel Olivenöl trinken.

    Während dieser Zeit müssen Sie nur Produkte mit null Fett und Kohlenhydraten essen.

    Diese Phase ist abhängig von dem angestrebten Ziel geregelt. Das Gewicht nimmt allmählich ab.

    Essen sollte nach dem Schema sein:

    Das ungefähre Menü sieht folgendermaßen aus:

    Wir legen das Ergebnis fest, so dass dem Essen etwas mehr zugefügt wird als dem vorherigen, außer dem Abendessen (1 Punkt für Frühstück und Mittagessen). Jede Portion Lebensmittel sollte nicht mehr als 250-300 ml betragen, und der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als drei Stunden betragen.

    Das ungefähre Menü sieht folgendermaßen aus:

    Das Gewicht des menschlichen Körpers hängt davon ab, wie schnell der Stoffwechsel abläuft. Wenn es langsam ist, wird der menschliche Körper nicht mehr in der Lage, ankommende Nahrungsmittel sofort zu verarbeiten und aus dem Körper zu entfernen. Dies trägt natürlich dazu bei, dass sich Schadstoffe und Fette in großen Mengen ansammeln, wodurch eine Person unter übermäßigem Gewicht zu leiden beginnt.

    Menschen mit schnellem Stoffwechsel haben nie Probleme mit dem Körpergewicht, da der Körper alle nützlichen Dinge aus der Nahrung bezieht und verarbeitete Lebensmittel schnell entfernt. Daher bleiben Fette und andere Substanzen, die für eine schöne Figur nicht zu nützlich sind, einfach nicht erhalten, sondern dringen in kleineren Mengen in den Körper ein.

    Folglich können Sie abnehmen, nur weil Ihr Stoffwechsel beschleunigt wird.

    Speziell für diese entwickelte sich eine Diät namens Stoffwechsel. Es zielt genau darauf ab, sicherzustellen, dass Lebensmittel so schnell wie möglich von Ihrem Körper verarbeitet werden, d. H. Fette und andere Substanzen nicht darin verbleiben. Dies ist sehr praktisch für alle, die Gewicht verlieren und es so effektiv wie möglich tun möchten.

    Lassen Sie Ihren Appetit nicht los

    Ein Merkmal der metabolischen Diät ist eine außerordentliche Strenge. Schließlich sind es nicht nur die Regeln des Essens, sondern eine ausführliche Anleitung, was und wann zu essen ist. Sie versuchen, das hormonelle Regime Ihres Körpers zu ändern, aber das ist nicht so einfach. Stellen Sie daher sicher, dass Sie das Problem mit aller Sorgfalt angehen, da bereits geringfügige Abweichungen vom Regime die Wirksamkeit einer solchen Diät verringern können.

    Die Essenz dieser Gewichtsabnahme-Methode besteht nicht nur darin, dass sich Schlacken und Schadstoffe nicht im Körper ansammeln, sondern auch die Freisetzung der Hormone Insulin und Östrogen verringert.

    Schließlich tragen sie dazu bei, dass sich Fett im menschlichen Körper ablagert und Übergewicht auftritt. Und die metabolische Diät stimuliert die Sekretion verschiedener Hormone, die zur schnellen Verarbeitung von Fetten und zur Gewichtsabnahme beitragen.

    Ein Merkmal dieser Diät ist, dass Sie den Körper nicht vergewaltigen müssen: Kalorien zählen, verhungern. Die Hauptsache: die Essenszeit zu beobachten und es gibt genau die Gerichte, die empfohlen werden. Schließlich hängt es davon ab, wie Sie die Produkte in Ihrer Diät für den Tag verteilen und wie effektiv Sie Gewicht verlieren.

    Aufgrund der Tatsache, dass die metabolische Diät die Produktion von Hormonen stimuliert, zur Bildung der richtigen Essgewohnheiten beiträgt und auch den Körper reinigt, hält die Wirkung davon sehr lange an.

    Normalerweise leiden Menschen, die auf diese Weise abgenommen haben, nie mehr an Übergewicht. Viele andere Arten des Abnehmens wirken nicht so nachhaltig: Eine Person bleibt einige Zeit in Form, danach nimmt sie wieder zu.

    Wie jede andere Diät hat der Stoffwechsel eigene Kontraindikationen. Diejenigen, die behaupten, dass ein solches Ernährungsmuster absolut für alle harmlos ist, irren sich, denn im Falle des Stoffwechselsystems ändert sich die Hormonproduktion, was unter bestimmten Umständen zu schwerwiegenden Folgen für den Körper führen kann.

    Es wird nicht empfohlen, in solchen Fällen eine ähnliche Methode zum Abnehmen anzuwenden:

    • während der Schwangerschaft;
    • bei onkologischen Erkrankungen verschiedener Art;
    • wenn Sie an Diabetes leiden;
    • mit Störungen des endokrinen Systems.

    In solchen Situationen ist die metabolische Diät völlig unerwünschter Stress für den Körper, was eine Vielzahl von Auswirkungen haben kann. Daher ist es das Risiko nicht wert: Bevor Sie Ihre Diät ändern, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Denn den Bewertungen anderer Menschen zu vertrauen, kann nur relativ effektiv sein, nicht aber in Bezug auf die Sicherheit.

    Die Vor- und Nachteile dieser Diät

    Es sollte sofort gesagt werden, dass die metabolische Diät nicht nur positive, sondern auch negative Seiten hat. Es wäre schließlich unehrlich, in zwei Tagen eine unglaubliche Effizienz zu versprechen, wenn für die Wirksamkeit mehrere Wochen erforderlich sind. Daher werden wir die Vor- und Nachteile der Stoffwechseldiät ehrlich prüfen, wonach Sie selbst entscheiden, ob Sie diese Methode zum Abnehmen anwenden möchten, oder dass in Ihrer Situation andere Wege, um abzunehmen, effektiver werden.

    Zu den Vorteilen der metabolischen Diät zählen folgende Punkte:

    1. Sie müssen nicht auf das übliche Essen verzichten und die Kalorien ständig im Auge behalten, was den Prozess der Gewichtsabnahme erheblich erleichtert.
    2. Ein hoher Wirkungsgrad trägt dazu bei, dass das Körpergewicht auch nachts reduziert wird. Aufgrund der hormonellen Veränderungen werden im Schlaf Hormone produziert, die zur Gewichtsabnahme beitragen.
    3. Das Nahrungsmittelsystem ist absolut sicher, wenn Sie keine Kontraindikationen haben, da alle notwendigen Substanzen in der üblichen Menge in den Körper gelangen. Sie spüren also kein Vitamin- oder Mineralhunger.
    4. Perfekt für Menschen, die ein Problem mit dem Verdauungstrakt haben, da das gewöhnliche Menü nicht drastisch geändert werden muss.
    5. Gewichtsverlust tritt aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels auf, jedoch ohne abführende Wirkungen.

    Sie sehen, es gibt wirklich viele positive Aspekte eines solchen Energiesystems, weshalb es beliebt ist.

    Die negative Seite der metabolischen Diät ist, dass die schnelle Wirkung damit nahezu unmöglich ist. Um ein Gewichtsverlust-Programm zu starten, müssen Sie die etablierten Prozesse der Hormonproduktion ändern, und dies erfordert einige Zeit. Aber nachdem die Hormone "wieder auf Kurs gekommen sind", werden Sie schnell genug abnehmen. Das ist der Grund, warum Menschen, die einen wirklich schnellen Gewichtsverlust benötigen, diese Methode des Gewichtsverlusts selten verwenden.

    Wie genau führt die Fettverbrennungsstoffwechseldiät zu einer wirksamen Gewichtsabnahme bei?

    Die erste Stufe dieser Diät ist die Fettverbrennung. Damit Sie verstehen können, sollten Sie das für Sie gewohnte Essen in 5 Gruppen einteilen, abhängig vom Kohlenhydratgehalt. Damit sich die Nahrungsaufnahme nicht in eine Ansammlung von Masse verwandelt, ist es notwendig, zu einer bestimmten Zeit von einer bestimmten Gruppe Nahrung zu sich zu nehmen. Sie müssen sich nicht zu sehr auf das Essen beschränken, denn Sie können absolut alles essen, was Sie möchten, solange Sie es in der für das Produkt vorgesehenen Zeit tun.

    Erste Phase: Zu dieser Zeit ist diese Diät nicht so liberal, weil Sie zuerst Fett verbrennen müssen und dafür wirklich radikale Maßnahmen ergreifen müssen. Daher müssen Sie nur die Nahrungsmittel essen, die einen Fettgehalt von null haben.

    Jeden Tag müssen Sie einen Esslöffel Olivenöl sowie Vitamine trinken. Aufgrund der Ernährungsumstellung können diese im Körper einfach nicht ausreichen.

    Manchmal kommt es vor, dass diese Phase nicht das erwartete Ergebnis liefert. In diesem Fall müssen Sie es wiederholen. Dies kann nach ca. 2 Wochen geschehen.

    Manchmal können Schwäche, Kopfschmerzen und verschiedene andere negative Syndrome als Nebenwirkungen auftreten. In diesem Fall wird empfohlen, einfach süßen Tee zu trinken und zur nächsten Stufe der metabolischen Diät überzugehen.

    Die zweite Etappe Die zweite Stufe besteht darin, die üblichen Produkte für sich zu nehmen, die zu einem bestimmten Zeitpunkt entsprechend dem Fettgehalt mehrerer Gruppen verteilt werden. Hier ist ein beispielhafter Essensplan: