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Grüße an alle Leser des Blogs. Der Frühling klopft bereits an das Fenster, der Sommer steht also vor der Tür. Zu diesem Zeitpunkt möchte ich alle 100 ansehen. Wie kann ich die zusätzlichen Pfunde loswerden, die sich im Winter angesammelt haben? Eine kohlenhydratfreie Diät hilft dabei: Bewertungen, die an Gewicht verloren haben, sind sehr ermutigend. Und zahlreiche Fotos davor und danach sprechen für sich. Lassen Sie uns gemeinsam das Wesentliche solcher Ernährung verstehen.

Das Prinzip dieses Stromsystems

Diese Diät beinhaltet die Verringerung des Verbrauchs von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index (GI). Ein solcher Index enthält Produkte, die schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Fruktose) enthalten. Wenn sie in unseren Körper gelangen, erhöhen sie schnell den Blutzuckerspiegel. Das Hormon Insulin normalisiert den Zuckerspiegel und alle überschüssigen Zucker werden in Fett umgewandelt. Deshalb erlaubt uns eine kohlenhydratarme Diät, Gewicht zu verlieren. Keine überschüssigen Kohlenhydrate - kein Fett.

Bei einer solchen Diät machen Fruktose und Saccharide nicht mehr als 30% der Diät aus und meistens etwa 20%. Proteine ​​machen etwa 30% und Fette 40-50% der täglichen Kalorienzufuhr aus

Sie finden es wahrscheinlich seltsam zu lesen, dass Fette in solchen Mengen konsumiert werden können. Schließlich reden wir über das Abnehmen. Wie die Forschung an der Harvard University zeigt, ist die Reduktion von Kohlenhydraten wirksamer als die Reduktion von Fett. Daher sollte man sich nicht wundern. Zusätzlich zum Abnehmen senkt eine kohlenhydratarme Diät auch den Blutdruck. Was ist für hypertensive Patienten nützlich?

Jetzt ist das Wichtigste, wie viel wir werfen müssen? Wenn Sie den Verbrauch von Polysacchariden auf 20 g pro Tag beschränken, können Sie in zwei Wochen 8 bis 10 kg abnehmen. Wenn Sie nicht mehr als 40 g Saccharide verwenden - bis zu 6 kg

In Bezug auf den Zeitpunkt empfehlen die Ernährungswissenschaftler nicht, eine solche Diät für mehr als zwei Wochen einzuhalten. Im Internet schreiben viele schlankmachende Menschen, dass sie seit Monaten darauf sitzen. Eine solche Zeit kann Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen. Und im Anhang zu einer guten Figur verschärfen sich chronische Krankheiten.

Es ist richtiger, den Verbrauch an schnellen Kohlenhydraten nach einer solchen Diät einfach zu reduzieren: Trinken Sie kein süßes Soda, begrenzen Sie Fast Food, Zucker und Backen. Bevorzugen Sie gedünstete, gekochte, gebackene Gerichte.

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Wie viel können Sie zurücksetzen: Feedback und Ergebnisse

Ksenia: Ich bin nur der dritte Tag mit dieser Diät. Ich besuche auch jeden zweiten Tag das Fitnessstudio. Während die Ergebnisse schwer zu sagen sind, wie das Abnehmen. Fühlt sich an wie - hart Ich kann nicht ohne Obst essen, ich esse drei Mandarinen pro Tag. Ich kann Grapefruit essen. Mehr als eine Woche ist unwahrscheinlich.

Evelina: Ich weiß nicht, über welche Wochen ich drei Jahre gesprochen habe. Es fällt mir leicht, Süßigkeiten gleichgültig zu sein. Ich fing an, nach der Geburt zu sitzen, da es mir während der Schwangerschaft besser ging. Gewicht ging langsam, 10 kg in drei Monaten. Die Wahrheit aus Kohlenhydraten esse ich Brei, ich kann und manchmal einen Keks, Brot.

Sonya: Ich habe in 4 Monaten etwa 20 kg abgenommen. Das Ergebnis ist sehr erfreut. Meine Ernährung ist etwas anders, ich war Ernährungswissenschaftlerin. Das Prinzip ist das gleiche, Einschränkung bei Kohlenhydraten. Ich denke, diese Diät ist am effektivsten und vor allem kann man sich lange Zeit daran halten.

Lilo: Ich beschränkte mich nur auf süßes Mehl, ausgenommen Kartoffeln und Pasta. Natürlich kein Soda, Saftkauf, Chips. Gemüse und Obst essen alles, manchmal erlaube ich mir auch Nüsse und Bananen. Kashi isst auch. 5-7kg sinkt stabil pro Monat. Ich denke, jeder kann die Ernährung anpassen und sich auf das Ergebnis konzentrieren.

Alain: Im Moment sitze ich drauf. Kilogramm geht gut oochen langsam. Richtig, ich habe fast perfektes Gewicht. Bei einer Körpergröße von 171 waren es 60 kg. Für einen Monat konnte ich 3 kg abnehmen.

Mandarinente: Ich konnte es drei Tage lang nicht aushalten. Es scheint nicht schwierig zu sein, aber ich wollte immer essen. Eiweißfutter ohne Kohlenhydrate schmeckt nicht, essen Sie nicht viel. Und hungern Sie deshalb ständig. Am dritten Tag konnte ich mir Fleisch und Fisch nicht ansehen. Elementar wie Brot und Müsli.

Wie Sie sehen, sind die Bewertungen im Allgemeinen positiv.

Foto vorher und nachher

Merkmale des Menüs für eine kohlenhydratarme Diät

Diese Diät schließt erlaubte und verbotene Nahrungsmittel ein. Im Einzelnen, welche Produkte erlaubt sind, schrieb ich in dem Artikel "Diätmenü und Tabelle mit Produkten ohne Kohlenhydrate".

Low carb Diät

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Die Ernährung ist sehr ungesund. Es scheint, dass die Diät relativ korrekt ist, aber sie passt nicht zum Körper. Am ersten Tag fühlte ich mich schlecht - ich wurde schwach und schläfrig. Morgens aß ich Eier, mittags Fleisch und zum Abendessen Fisch. Sie trank viel Wasser und nahm Gemüse zu sich. Auf jeden Fall stimmte mit mir etwas nicht.
Beenden Sie die Diät am 5. Tag. Sie wog und schnappte nach Luft - minus 1 kg. Es ist eine Schande, dass sie für ein Kilogramm gelitten hat. Nun, diese Zeit hörte auf, viel, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Bei dieser Diät ist der Magen ständig verstopft, der Darm ist auch ohne Kohlenhydrate hart. Einmal war Verstopfung. Diese Diät hat mir nichts Gutes gebracht.

Ich saß vor ein paar Jahren bei dir. Strikt eingehalten, im Allgemeinen keine Kohlenhydrate zu essen. Wieder Protein, Protein und Protein. Einen Monat später warf eine solche Einschränkung 10 kg In meinem Körper manifestierten sich jedoch nicht reversible Prozesse. Leberprobleme begannen, was zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führte. Nun, Tröpfchen im Meer - Austrocknung, trockene Haut, Muskelschwäche.
Jetzt habe ich Typ-3-Diabetes und bin abhängig von Insulin. Dazu kann eine scheinbar harmlose Einschränkung des Kohlenhydratgehalts führen.
Abgeworfene 10 kg kamen ein halbes Jahr später zurück. Und nach einem weiteren Jahr wurde sie wegen Diabetes 8 kg dick.

Low-Carb-Diät auknula mich Gastritis, die ich übrigens nicht einmal ahnte. Anscheinend war die Belastung des Magens so stark, dass er ihn in einem Moment nicht aushalten konnte und sich entzündete. Sogar nach mehreren Injektionen schmerzte mein Bauch weiter.
Die Diät selbst passte zu mir mit seiner Speisekarte. Das Essen ist nahrhaft, lecker, aber nicht gesund. Für einen Monat dauerte es 6 kg. Nachdem ich die Diät richtig und vorsichtig verlassen hatte, nahm ich wieder 4 kg zu.
Im Allgemeinen sind die Eindrücke nicht so heiß. Das Endergebnis hat mir nicht gefallen. Ich konnte nicht genug abnehmen, und mein Magen leidet immer noch.

Low-Carb-Diät ist eine der schlimmsten, sogar schädlichen. Ich saß ungefähr 2 Monate darauf. In dieser Zeit ist das Fett weg, ich habe 15 kg abgebremst - der Freude waren keine Grenzen gesetzt! Aber sobald ich langsam normale Nahrungsmittel zu meiner Ernährung hinzufügte, stieg das Gewicht schnell an. Ich konnte nichts mit mir anfangen, nur plump wie Sprünge und Grenzen. Während 2 Monaten der Diät hat sich der Körper an den niedrigen Konsum von Kohlenhydraten gewöhnt und für ihn ist er zur Normalität geworden, und jetzt, wenn ich versuche, richtig zu essen, aber gleichzeitig nicht an einer Diät festzuhalten, werde ich ständig dicker. Hat 25 Kilogramm zugenommen!

Diese Diät wird mit dem PP verglichen - ein absurder Vergleich. Saß 15 Tage lang kohlenhydratarm. Gewicht geht sehr langsam. In einer Woche verlor ich nur 500 Gramm! Ich möchte immer meine Lieblingsspeisen essen - Obst, Nudeln. Die Stimmung ist schrecklich. Am Ende konnte ich es einfach nicht ausstehen und fiel hin, sank auf die Klinge und fügte sofort 1 kg hinzu.
Die Moral dieser Fabel lautet wie folgt: Setzen Sie sich nicht auf einen niedrigen Kohlenstoffgehalt. Zumindest verlieren Sie einfach kein Gewicht. Verderben Sie maximal die Gesundheit, die Stimmung und die Nerven. Das Leben ist eins, also musst du Spaß haben und dich nicht mit Diäten quälen!

Die Diät selbst ist effektiv, aber die Gesundheit tötet ohne Gnade. Sie behielt sie streng und beobachtete ihre Ernährung gewissenhaft. Keine zucker Keine Brötchen! Essen Sie frisches Fleisch und Gemüse. Ehrlich gesagt ist es sehr schwer. Nach einigen Tagen der Diät hörte der Kopf auf zu denken. Mein Gedächtnis hat sich dramatisch verschlechtert, ich bin zerstreut und schwach geworden. Schwach, sowohl moralisch als auch physisch.
Fiel um 6 kg Bis sie wiederkommen. Ich werde die Diät nicht wiederholen! Es ist nur auf den ersten Blick einfach und bequem, aber in der Tat ist es sehr schädlich für den Körper. Und eine Diät von mindestens 2 Wochen zu halten, ist sehr schwierig.

Im Laufe der Jahre habe ich mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen. In den letzten 5 Jahren habe ich es geschafft, 38 kg abzunehmen und auf verschiedenen Diäten zu sitzen. Protein-Diät, ich empfehle keine Menschen mit viel Gewicht. Wenn Sie längere Zeit darauf sitzen, leidet die Leber sehr, der Stoffwechsel verlangsamt sich und einige andere gesundheitliche Probleme können "herauskrabbeln". Der Körper ist so konzipiert, dass für das Funktionieren aller seiner Systeme notwendige Proteine ​​und Fette sowie Kohlenhydrate notwendig sind.
Ich nehme alle 6 Monate eine Diät. Ich sitze nur 10 Tage auf Eichhörnchen, ich bevorzuge Fisch, Huhn, Truthahn.

Diät gibt schnelle Ergebnisse, aber es stört seine Monotonie, weil Die Liste der zulässigen Kohlenhydrate beschränkt sich nur auf grünes Gemüse und Obst. In meinem Fall sind das Äpfel und Gurken. Alles andere - Eiweiß: Eier, Thunfisch, Tintenfisch, Kefir, Nüsse, Käse, Pilze. Um die Nieren nicht anzupflanzen, müssen Sie viel Wasser trinken, das die Fäulnisprodukte entfernt.
Ich habe einen Monat lang 8 kg abgenommen und gut getrunken. Der Hauptvorteil dieser Kraft ist, dass das Gewicht danach nicht mehr zurückkehrt, aber ein solches Regime nicht aufrecht zu erhalten ist. Brauchen Sie Selbstdisziplin mit Willenskraft.
Ich füge hinzu, dass ich die Kalorien nicht gezählt habe und die oben genannten Produkte in beliebiger Menge gegessen habe.

Nachdem ich 5 Tage mit dieser Diät verbracht hatte, bekam ich Probleme mit der Verdauung - Verstopfung und Blähungen. Beschwerden sind schrecklich! Mein Magen war nicht bereit, diese Proteinmenge zu verdauen. 2 Liter Wasser pro Tag haben ebenfalls nicht gespart. Als Ergebnis erhielt Schwellung.
Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass dies nicht meine Option ist, obwohl 3 kg weg sind. Es ist mir wichtiger, einen guten Gesundheitszustand und eine gute Stimmung zu haben.
Mein Einkaufskorb sah so aus: gekochtes Hähnchen, Truthahn, gebackener Fisch, natürlicher Hüttenkäse, Pilze, Spinat, Dill, grüne Äpfel, Sellerie, Garnelen.

Eine kohlenhydratarme Diät ist effektiv, aber nicht sicher. Ich hielt mich 7 Tage lang an diese Diät und verlor 5 kg. Sustain war sehr schwierig.
Die Quintessenz ist, dass Sie alle schädlichen Kohlenhydrate aufgeben und vor allem Eiweißnahrung essen müssen. Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sind Teigwaren, Müsli, Kartoffeln, Gebäck, Mehl, Brot, Kekse usw. Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, sind Huhn, Fisch, Meeresfrüchte, Käse, Hüttenkäse usw. Ich habe zuvor die Liste der zulässigen Produkte im Internet heruntergeladen.
Sie müssen auch die Nahrung auf ungefähr 1500 kcal pro Tag beschränken und viel Wasser trinken.
Obwohl ich in der Lage war, abzunehmen, wurde ich in der Woche von Kopfschmerzen, Müdigkeit, Nervosität, Müdigkeit - Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Diät gestört.

Low-Carb-Diät: Menüs, Testberichte und Ergebnisse

Einige Arten von Diäten haben wir bereits in unseren Artikeln berücksichtigt. Aber noch nicht von einem der häufigsten und beliebtesten.

Heute werden wir darüber sprechen, was eine Low-Carb-Diät ist. Sie wird auch als Atkins- oder Kreml-Diät bezeichnet. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie damit umgehen und welche Ergebnisse erzielt werden können.

Was ist die Essenz der Dr. Atkins-Diät oder einer Low-Carb-Diät?

Egal wie es heißt, das Wesen wird sich nicht ändern. Schon beim Namen ist klar, dass die Hauptidee darin besteht, kohlenhydratarme Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Der Beginn dieser Gewichtsabnahme-Methode setzte der amerikanische Ernährungswissenschaftler Atkins, der feststellte, dass die Abnahme der Kohlenhydrate im Körper zu einer Abnahme des Insulins im Blut führt, was den Appetit beeinträchtigt.

Normalerweise versuchen Menschen, die Gewicht verlieren wollen, fetthaltige Nahrungsmittel aus der Ernährung zu streichen, weil sie glauben, dass sie an ihr zunehmen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Tatsächlich sind es Kohlenhydrate, die die Ablagerung von Fett im Körper beeinflussen.

Aber bevor Sie über die Grundlagen einer Low-Carb-Diät sprechen, sollte geklärt werden, warum Kohlenhydrate so schädlich sind. Kohlenhydrate sind die Quelle des Lebens unseres Körpers. Sie versorgen unsere Muskeln, das Gehirn und das zentrale Nervensystem mit so viel Energie.

Übermäßige Mengen an Kohlenhydraten tragen jedoch zur Gewichtszunahme bei. Wenn eine Person Nahrungsmittel zu sich nimmt, die große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, hat der Körper keine Zeit, sie zu verbrennen. Und da Kohlenhydrate Ihren Appetit steigern, beginnen Sie immer mehr zu essen.

Regeln, die mit einer Low-Carb-Diät befolgt werden müssen

Wenden Sie sich nun den Grundregeln einer kohlenhydratarmen Diät zu. In jeder Diät ist Wasser sehr wichtig, besonders wenn es wenig Kohlenhydrate enthält.

Je mehr Sie trinken, desto besser werden alle schädlichen Elemente aus dem Körper entfernt und Fette bleiben nicht zurück. Über die Vorteile von Wasser haben wir bereits in einem der Artikel geschrieben, auch in dem Artikel "Wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen" können Sie den Wasserrechner mit dem Rechner berechnen.

  • Daher die erste Regel - Wasser trinken! Wenn eine kohlenhydratarme Diät erwünscht ist, um Wasser ohne Gas zu trinken, ist dies möglicherweise mineralisch.
  • Das nächste, was zu beachten und zu beachten ist, ist Kalium. Wenn wir die Menge der Produkte mit Kohlenhydraten begrenzen, reduzieren wir zusammen mit ihnen den Kaliumspiegel im Körper.

Daher ist während des Gewichtsverlusts Vitamin-Komplexe einzunehmen. Heute gibt es sehr viele von ihnen. Wählen Sie eine, die zu Ihnen passt. Am besten konsultieren Sie einen Arzt.

  • Die dritte Regel lautet: weniger Zucker! Und das ist logisch. Zucker besteht aus einigen Kohlenhydraten. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten (Dr. Atkins-Methode), ist es zu diesem Zeitpunkt ratsam, den Zucker im Allgemeinen zu vergessen. Dies ist jedoch selten möglich.

Begrenzen Sie sich daher wenn möglich. Verwenden Sie Tee und Kaffee ohne Zucker, im Gegensatz zu anderen Diäten kann dieser nicht durch Honig ersetzt werden, da er auch Kohlenhydrate enthält. Essen Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel in großen Mengen.

  • Nun, die vierte Regel ist die einfachste. Verwenden Sie geeignete Produkte. Produkte, die eine geringe Menge an Kohlenhydraten, Fleisch, Fisch, etwas Obst und Gemüse, Milchprodukte, Gemüse, Eier, Meeresfrüchte enthalten.

Hier ist eine unvollständige Liste dessen, was in die Diät für die Zeit der Low-Carb-Diät aufgenommen werden sollte.

Was Sie essen können und was Sie mit einer Low-Carb-Diät nicht können

Die folgenden Produkte sollten vermieden werden. Wie bereits oben erwähnt, sind Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt verboten. Viele Kohlenhydrate enthalten auch Backwaren.

Bienenhonig, brauner Zucker und verschiedene Sirupe sowie konzentrierter Saft, Saccharose und Fruktose können nicht verwendet werden. Wenn Sie Fruktose nicht essen können, wie geht man dann mit Obst um? Sehr einfach. Obst enthält Fruktose, aber wenn sie nicht zu viel isst, schaden sie Ihnen nicht.

Mit einer kohlenhydratarmen Diät können Sie beispielsweise zwei grüne Äpfel pro Tag essen.
Nachfolgend haben wir ein Beispiel für ein Diätmenü mit niedrigem Kohlenhydratgehalt zusammengestellt, das Sie täglich verwenden können.

Abweichung vom Thema: Wenn Sie schöne und prominente Schultern haben möchten, lesen Sie den Artikel „Stehende Hanteln“.

Beispielmenü für jeden Tag

  • Frühstück Jede Eierspeise, Pilze, grüner Apfel, Tee oder Kaffee. Hüttenkäse, einen halben Apfel, Tee oder Kaffee. Gekochte Eier, Käse, Tee oder Kaffee.
  • Zweites Frühstück Frischer Gemüsesalat oder eine Portion Hüttenkäse. Meeresfrüchtesalat, Gemüse.
    Gemüsesalat können Sie mit Öl füllen.
  • Mittagessen 300 g gekochtes Fleisch, eine Beilage Salat (zB aus Gurken und Tomaten), können Sie mit Pflanzenöl füllen. Salat von gekochtem Huhn und grünem Blattsalat. Gemüsesuppe, Schweinekoteletts.
  • Abendmahl 250 g Fisch können Sie ein wenig würzen. Gemüsesuppe, gekochter Brokkoli, Käse. Brokkoli, Blumenkohl, Käse, gekochter Truthahn.

7 Tage Low Carb Diät Menü

Trotz aller Vorteile dieser Gewichtsabnahme hat sie jedoch Nachteile. Eine der wichtigsten ist, dass es den Cholesterinspiegel und das gesättigte Fett erhöhen kann, da der Fleischkonsum unbegrenzt ist.
Wenn Sie zu lange auf eine solche Diät sitzen, werden Ihrem Körper außerdem einige Nährstoffe fehlen. Bevor Sie sich auf eine kohlenhydratarme Diät begeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das ist alles, was Sie über eine Low-Carb-Diät wissen müssen.

Im Folgenden können Sie Bewertungen zu Kindern lesen und Fotoergebnisse von Personen anzeigen, die diese Methode zum Abnehmen verwendet haben. Wir hoffen, dass das Material für Sie nützlich war. Abnehmen mit Gutem!

Low-Carb-Diät: Menüs, Testberichte und Ergebnisse

Einige Arten von Diäten haben wir bereits in unseren Artikeln berücksichtigt. Aber noch nicht von einem der häufigsten und beliebtesten.

Heute werden wir darüber sprechen, was eine Low-Carb-Diät ist. Sie wird auch als Atkins- oder Kreml-Diät bezeichnet. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie damit umgehen und welche Ergebnisse erzielt werden können.

Was ist die Essenz der Dr. Atkins-Diät oder einer Low-Carb-Diät?

Egal wie es heißt, das Wesen wird sich nicht ändern. Schon beim Namen ist klar, dass die Hauptidee darin besteht, kohlenhydratarme Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Der Beginn dieser Gewichtsabnahme-Methode setzte der amerikanische Ernährungswissenschaftler Atkins, der feststellte, dass die Abnahme der Kohlenhydrate im Körper zu einer Abnahme des Insulins im Blut führt, was den Appetit beeinträchtigt.

Normalerweise versuchen Menschen, die Gewicht verlieren wollen, fetthaltige Nahrungsmittel aus der Ernährung zu streichen, weil sie glauben, dass sie an ihr zunehmen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Tatsächlich sind es Kohlenhydrate, die die Ablagerung von Fett im Körper beeinflussen.

Aber bevor Sie über die Grundlagen einer Low-Carb-Diät sprechen, sollte geklärt werden, warum Kohlenhydrate so schädlich sind. Kohlenhydrate sind die Quelle des Lebens unseres Körpers. Sie versorgen unsere Muskeln, das Gehirn und das zentrale Nervensystem mit so viel Energie.

Übermäßige Mengen an Kohlenhydraten tragen jedoch zur Gewichtszunahme bei. Wenn eine Person Nahrungsmittel zu sich nimmt, die große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, hat der Körper keine Zeit, sie zu verbrennen. Und da Kohlenhydrate Ihren Appetit steigern, beginnen Sie immer mehr zu essen.

Regeln, die mit einer Low-Carb-Diät befolgt werden müssen

Wenden Sie sich nun den Grundregeln einer kohlenhydratarmen Diät zu. In jeder Diät ist Wasser sehr wichtig, besonders wenn es wenig Kohlenhydrate enthält.

Je mehr Sie trinken, desto besser werden alle schädlichen Elemente aus dem Körper entfernt und Fette bleiben nicht zurück. Über die Vorteile von Wasser haben wir bereits in einem der Artikel geschrieben, auch in dem Artikel "Wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen" können Sie den Wasserrechner mit dem Rechner berechnen.

  • Daher die erste Regel - Wasser trinken! Wenn eine kohlenhydratarme Diät erwünscht ist, um Wasser ohne Gas zu trinken, ist dies möglicherweise mineralisch.
  • Das nächste, was zu beachten und zu beachten ist, ist Kalium. Wenn wir die Menge der Produkte mit Kohlenhydraten begrenzen, reduzieren wir zusammen mit ihnen den Kaliumspiegel im Körper.

Daher ist während des Gewichtsverlusts Vitamin-Komplexe einzunehmen. Heute gibt es sehr viele von ihnen. Wählen Sie eine, die zu Ihnen passt. Am besten konsultieren Sie einen Arzt.

  • Die dritte Regel lautet: weniger Zucker! Und das ist logisch. Zucker besteht aus einigen Kohlenhydraten. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten (Dr. Atkins-Methode), ist es zu diesem Zeitpunkt ratsam, den Zucker im Allgemeinen zu vergessen. Dies ist jedoch selten möglich.

Begrenzen Sie sich daher wenn möglich. Verwenden Sie Tee und Kaffee ohne Zucker, im Gegensatz zu anderen Diäten kann dieser nicht durch Honig ersetzt werden, da er auch Kohlenhydrate enthält. Essen Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel in großen Mengen.

  • Nun, die vierte Regel ist die einfachste. Verwenden Sie geeignete Produkte. Produkte, die eine geringe Menge an Kohlenhydraten, Fleisch, Fisch, etwas Obst und Gemüse, Milchprodukte, Gemüse, Eier, Meeresfrüchte enthalten.

Hier ist eine unvollständige Liste dessen, was in die Diät für die Zeit der Low-Carb-Diät aufgenommen werden sollte.

Was Sie essen können und was Sie mit einer Low-Carb-Diät nicht können

Die folgenden Produkte sollten vermieden werden. Wie bereits oben erwähnt, sind Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt verboten. Viele Kohlenhydrate enthalten auch Backwaren.

Bienenhonig, brauner Zucker und verschiedene Sirupe sowie konzentrierter Saft, Saccharose und Fruktose können nicht verwendet werden. Wenn Sie Fruktose nicht essen können, wie geht man dann mit Obst um? Sehr einfach. Obst enthält Fruktose, aber wenn sie nicht zu viel isst, schaden sie Ihnen nicht.

Mit einer kohlenhydratarmen Diät können Sie beispielsweise zwei grüne Äpfel pro Tag essen.
Nachfolgend haben wir ein Beispiel für ein Diätmenü mit niedrigem Kohlenhydratgehalt zusammengestellt, das Sie täglich verwenden können.

Abweichung vom Thema: Wenn Sie schöne und prominente Schultern haben möchten, lesen Sie den Artikel „Stehende Hanteln“.

Beispielmenü für jeden Tag

  • Frühstück Jede Eierspeise, Pilze, grüner Apfel, Tee oder Kaffee. Hüttenkäse, einen halben Apfel, Tee oder Kaffee. Gekochte Eier, Käse, Tee oder Kaffee.
  • Zweites Frühstück Frischer Gemüsesalat oder eine Portion Hüttenkäse. Meeresfrüchtesalat, Gemüse.
    Gemüsesalat können Sie mit Öl füllen.
  • Mittagessen 300 g gekochtes Fleisch, eine Beilage Salat (zB aus Gurken und Tomaten), können Sie mit Pflanzenöl füllen. Salat von gekochtem Huhn und grünem Blattsalat. Gemüsesuppe, Schweinekoteletts.
  • Abendmahl 250 g Fisch können Sie ein wenig würzen. Gemüsesuppe, gekochter Brokkoli, Käse. Brokkoli, Blumenkohl, Käse, gekochter Truthahn.

7 Tage Low Carb Diät Menü

Trotz aller Vorteile dieser Gewichtsabnahme hat sie jedoch Nachteile. Eine der wichtigsten ist, dass es den Cholesterinspiegel und das gesättigte Fett erhöhen kann, da der Fleischkonsum unbegrenzt ist.
Wenn Sie zu lange auf eine solche Diät sitzen, werden Ihrem Körper außerdem einige Nährstoffe fehlen. Bevor Sie sich auf eine kohlenhydratarme Diät begeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das ist alles, was Sie über eine Low-Carb-Diät wissen müssen.

Im Folgenden können Sie Bewertungen zu Kindern lesen und Fotoergebnisse von Personen anzeigen, die diese Methode zum Abnehmen verwendet haben. Wir hoffen, dass das Material für Sie nützlich war. Abnehmen mit Gutem!

Low carb Diät

Der kardiologe Atkins entwickelte eine kohlenhydratarme Diät (ein Nährstoffsystem, das fast vollständig auf Kohlenhydrate verzichtet). Die Essenz dieser Diät besteht darin, dass der Körper durch ein spezielles Menü den Energieaufwand durch die Verarbeitung seiner eigenen Fettreserven wechseln kann.

Es ist erwähnenswert, dass es die Atkins-Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil war, die als Prototyp für die Kreml-Diät, die Maggi-Diät und andere beliebte Ernährungssysteme diente, die darauf abzielten, Gewicht zu verlieren und den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Das Prinzip der Diät ohne Kohlenhydrate

Das Anfangsstadium einer Diät mit wenig Kohlenhydraten zielt darauf ab, das Gewicht "vom Totpunkt" aus zu bewegen, indem eine spezielle chemische Reaktion im Körper ausgelöst wird. In diesem Stadium sollte die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten 20 bis 30 Gramm nicht überschreiten.

Nachdem sie aufgehört haben, Kohlenhydrate (Zucker - die Hauptquelle der "schnellen" Energie ") - von außen zu erhalten, werden die Systeme der menschlichen Tätigkeit wieder aufgebaut. Um die notwendige Energie nicht mit kohlenhydrathaltigen Nahrungsmitteln zu erhalten, sondern mit den eigenen, zuvor angesammelten Reserven zufrieden zu sein, beginnt der Körper damit, sein eigenes Fett zu verbrauchen, um die Arbeit aller Funktionen aufrechtzuerhalten und die lebenswichtigen Funktionen des Körpers sicherzustellen.

Die zweite Stufe der kohlenhydratarmen Atkins-Diät besteht darin, das gewünschte Ergebnis zu erreichen, nämlich das Abschließen der "zusätzlichen" Kilo. In diesem Stadium steigt die Menge der zulässigen Kohlenhydrate auf 40 bis 60 Gramm pro Tag, ist aber immer noch extrem niedrig.

Die dritte Stufe einer kohlenhydratarmen Diät ist der richtige Ausweg aus diesem Nahrungsmittelsystem, um sicherzustellen, dass das vorherige Gewicht nicht zurückkehrt. Der Ausstieg aus der Atkins-Diät beinhaltet eine große Menge Flüssigkeitszufuhr und tägliche Kohlenhydratzufuhr an der unteren Grenze des Normalwerts - bis zu 80-100 mg.

TOP - 10 Lebensmittel mit hohem Gehalt an "schlechten" Kohlenhydraten

- Backen, Weißbrot

- Käsekuchen, Pfannkuchen, Pfannkuchen

- Gemahlener weißer Reis

- Kartoffeln: Gebacken, gebraten, gestampft

- Wurzelgemüse (Karotten, Rüben)

- Karamell, Lutschbonbons, Zuckerwatte

Die grundlegenden Regeln und Vorschriften für jede Low-Carb-Diät sind:

- Versuchen Sie auf der ersten Stufe der Diät, nicht mehr als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich zu nehmen. Seien es "gute" Kohlenhydrate - ungeschliffener Reis, ganze Erbsen, Schwarzbrot, grünes Gemüse, Tomaten. Lassen Sie die Gewohnheit, kohlenhydrathaltige Lebensmittel (Gebäck, Süßigkeiten) anstelle von Lebensmitteln zu sich zu nehmen. Verwenden Sie kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel als Zusatz zum Hauptgericht.

Jeder, der "fast auf Diät geht", fühlt sich fast sofort unwohl. Was hilft beim Abnehmen "ohne Konsequenzen"?

- Passen Sie die Lautstärke der Portionen an! Essen Sie ohne Eile und konzentrieren Sie sich nicht auf andere. Die Menge an Nahrungsmitteln, die der Körper tatsächlich benötigt, ist normalerweise dreimal so hoch wie die übliche Portion.

- Entfernen Sie vollständig Lebensmittel aus der Diät, die "schlechte" Kohlenhydrate enthalten, die in Fett umgewandelt werden.

- Bereichern Sie die Ernährung mit viel frischem, nicht stärkehaltigem Gemüse, Obst der Saison und Beeren. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Menschen, die kohlenhydratarme Nahrung praktizieren, die Ernährung mit Vitamin-Mineral-Komplexen ergänzen.

- Trinken Sie viel Wasser ohne Kohlensäure! Während der Zeit des drastischen Gewichtsverlusts erleidet eine Person eine schwere körperliche Belastung. Tatsache ist, dass überschüssige Fette sowie Giftstoffe und Schlacken den Körper verlassen und einen „Schlag“ auf die Leber und andere lebenswichtige Organe auslösen. Um den Schadstoffabzug zu optimieren und die Wirksamkeit einer Low-Carb-Diät zu erhöhen, ist es notwendig, dem Körper ausreichend Flüssigkeit zuzuführen, um Schlacken auszuspülen. Trinken Sie 2-2,5 Liter Wasser pro Tag.

- Wenn das Gewicht abnimmt (in der Regel geschieht dies in der 2-3-wöchigen Low-Carb-Diät), kann die kritisch niedrige Menge an Kohlenhydraten auf 40-60 Gramm pro Tag ansteigen. Man darf jedoch nicht vergessen, dass es sich hierbei ausschließlich um "gute" Kohlenhydrate handeln sollte, und zwar nur als Ergänzung zu den wichtigsten, in der Regel als Eiweiß, Nahrungsmitteln.

- Damit am Ende der Diät das vorherige Gewicht nicht wieder auftritt, zählen Sie weiterhin die Kohlenhydrate. Beobachten Sie auch den Wasserhaushalt (ab 2 Liter Wasser pro Tag). Nicht zu viel essen, beschränken Sie sich auf 80 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Ärzte - Ernährungsberater raten, den Körper nicht zu überlasten, was bereits durch eine ungewöhnliche Diät Beschwerden verursacht. Um ihm zu helfen, mit der großen Menge an Toxinen und Toxinen fertig zu werden, und um die Wirkung der Diät zu verbessern, wird empfohlen, Medikamente zu nehmen - Enterosorbentien, zum Beispiel Enterosgel. Dieses Werkzeug ist bequem zu bedienen, vielseitig und sicher. Aufgrund seiner besonderen Struktur nimmt das Medikament alle schädlichen Stoffwechselprodukte auf, die sich im Körperfett ansammeln und deren Abbau stören, und entfernt sie auf natürliche Weise. Der gereinigte Körper verträgt die Diät leichter und das gewünschte Ergebnis wird schneller erzielt.

Interessante Artikel und Diäten:

Wow, für mich die Entdeckung, dass gemahlener weißer Reis schlechte Kohlenhydrate ergibt. Über Karotten und Rüben sind auch eine Entdeckung... Weil sie süß sind oder so? Und im Allgemeinen eine Art triste Diät - zu sitzen und die Kohlenhydratmenge zu zählen, die Sie sich leisten können. Es ist einfacher als auf Buchweizen oder auf Wasser zu sitzen - dort ist alles sehr klar und einfach.

Sie wissen, Valeria, ich kann mit Ihnen argumentieren, dass dies eine ziemlich gute Diät ist / ich hatte eine Freundin, die darauf saß, und ich habe Enterosgel angewendet. Sagt wie.

saß nicht auf dieser Diät, sah aber viele positive Rückmeldungen. Aber die Hauptsache ist, die Diät nicht als etwas vorübergehendes zu behandeln. Selbst wenn Sie abnehmen konnten, ist es wichtig, Ihre Ernährung richtig zu behandeln und die richtige Ernährung zur täglichen Gewohnheit zu machen! :)

Low carb Diät

Beschreibung aktuell Stand vom 06.02.2017

  • Wirksamkeit: 3 bis 7 kg in 2 Wochen
  • Dauer: 14 Tage
  • Kosten der Produkte: 1250-1320 Rubel pro Woche

Allgemeine Regeln

In den letzten Jahren sind Fett-Protein-Diäten mit extrem niedrigem Kohlenhydratgehalt sehr beliebt geworden. Betrachten Sie die Frage, was eine Low-Carb-Diät ist, ihre Eigenschaften und ihr Zweck.

Kohlenhydrat-Restriktions-Nahrungsmittelsysteme werden für verschiedene Zwecke verwendet: zum Abnehmen, für Diabetes, zur Behandlung von Fettleibigkeit, für Bluthochdruck. Low-Carb-Diäten (sogenannte Keto-Diäten) werden auch Athleten gezeigt, die an einem Sport wie dem Billboarding teilnehmen, bei dem ein spezielles Ernährungssystem verwendet wird - das Trocknen, das es ermöglicht, innerhalb kürzester Zeit Entlastung und Ausdruckskraft des Körpers zu erreichen, indem das Körperfett reduziert und die Muskelmasse erhöht wird. Und in jedem der gezielten Termine hat eine Diät mit niedrigem Kohlenhydratanteil ihre eigenen Regeln und viele Nuancen.

Kohlenhydrate sind eine große Klasse chemischer Verbindungen, einschließlich einfacher (Monosaccharide) und komplexer (Polysaccharide) Kohlenhydrate, die jeweils unterschiedliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben:

  • Einfache Kohlenhydrate - werden schnell vom Körper aufgenommen und im Stoffwechselprozess in Monosaccharide (Glukose / Fructose) gespalten. Sie werden schnell im Körper absorbiert und werden bei übermäßiger Einnahme, wenn sie nicht benötigt werden, in intraabdominales und subkutanes Fett umgewandelt. Wenn sie im Blut entsorgt werden, steigt der Zuckerspiegel schnell an, wodurch ein Sättigungsgefühl entsteht, das ebenfalls schnell vorübergeht. Zu den Produkten, die einfache Kohlenhydrate enthalten, gehören Zucker, süße Früchte, Honig, Marmelade, Konfitüren, Süßwaren, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten.
  • Komplexe Kohlenhydrate (Stärke, Glykogen, Pektin, Ballaststoffe, Inulin) werden langsam vom Körper aufgenommen (3-5 mal länger). Sie haben eine komplexe Struktur und umfassen viele Monosaccharide. Im Dünndarm gespalten, und ihre Absorption verlangsamt die Faser. Komplexe Kohlenhydrate erhöhen den Blutzuckerspiegel langsam und daher ist der Körper gleichmäßig mit Energie gesättigt. Zu den Produkten, die komplexe Kohlenhydrate (Ballaststoffe, Stärke, Pektin) enthalten, gehören Vollkornbrot, weißer Reis, Getreide und Haferbrei, Nudeln, Bananen, Ananas und Trockenfrüchte.

In der Tat modelliert eine kohlenhydratarme Diät Stoffwechselprozesse im Körper, die mit dem Hunger identisch sind, wenn der Stoffwechsel in die Glukoneogenese umgeleitet wird, bei der die Bildung von Glukose durch Nichtkohlenhydratkomponenten (Glycerin, Milch- / Pyruvinsäure, Aminosäuren, Fettsäuren) erfolgt. In der Anfangszeit des Fastens nimmt der Metabolismus von Aminosäuren (Protein) zu, der ein bestimmtes Niveau erreicht und 25 bis 30 Tage andauert, und dann verlangsamt sich die Verwendung von Protein als "metabolischer Brennstoff" dramatisch, da seine Reserven im Körper nur bis zu einem bestimmten Niveau abnehmen können. Gleichzeitig wird die Mobilisierung und Oxidation freier Fettsäuren beschleunigt.

In diesem Stadium wechselt der Energiestoffwechsel unter den Bedingungen eines ausgeprägten Kohlenhydratmangels von Kohlenhydraten zu Lipiden, bei denen die Oxidation von Fettsäuren unter Bildung und Anhäufung von Ketonkörpern als Energiesubstrat dient. So führt eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät zu einer gutartigen Ketose. Eine Mobilisierung aus dem Depot von Glykogen und die relativ rasche Entwicklung eines Sättigungsgefühls tragen zu einem schnelleren Gewichtsverlust bei.

Bei der Verwendung von Diäten dieser Art ist zu berücksichtigen, dass der niedrige Gehalt an Kohlenhydraten und Ballaststoffen in der Ernährung die Ursache für eine unzureichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen ist. Daher können Diäten, die den Appetit vor dem Hintergrund einer sportlichen Ketose unterdrücken, selbst mit der notwendigen Ergänzung der Diät mit den notwendigen Komponenten, für einen begrenzten Zeitraum verordnet werden. Bei der Beobachtung kohlenhydratarmer Diäten ist es wichtig zu navigieren, dass der Mechanismus der Bildung von ketotischen Körpern ausgelöst wird, wenn die Kohlenhydrate in der Nahrung auf 100 g / Tag begrenzt sind.

Hypo-Kohlenhydrat-Diät zur Gewichtsreduktion

Sie beruht auf einer strengen Beschränkung der Ernährung auf Produkte, die überwiegend einfache Kohlenhydrate enthalten, und in geringerem Maße auf Produkte mit einem hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten. Gleichzeitig entspricht der Proteingehalt in der Ernährung der physiologischen Norm, und die Fettverbräuche werden moderat reduziert. Dementsprechend wird die Gesamtkalorie der Tagesration auf 1700 bis 1800 Kcal / Tag reduziert. Die Einschränkung von Kohlenhydraten in Diäten zur Gewichtsreduktion unter 120-130 g ist nicht empfohlen oder zulässig, wenn die Diäten für kurze Zeit entladen werden. Die Wahl der Nahrungsmittel, die Kohlenhydratquellen sind, wird durch den erforderlichen Grad der Verringerung des Energiewerts der täglichen Ernährung, die Dauer des Zweckes der Diät und das gesetzte Ziel bestimmt.

Die Diät schließt Zucker und zuckerhaltige Produkte, Süßwaren, zuckerhaltige Getränke, Honig, Eiscreme, Limonadenbäckereien und Teigwaren aus hochwertigem Mehl, poliertem Reis, Grießbrei und, wenn der Energiewert der Ration noch stark abnimmt (bis zu 1000%), aus. 1200 kcal / Tag) anderes Getreide, Kartoffeln, einige Früchte und Beeren (Trauben, Bananen,) Trockenfrüchte sind ausgeschlossen. Die Hauptquelle für Kohlenhydrate sollten Lebensmittel sein, die Vitamine und Mineralstoffe enthalten, die reich an Ballaststoffen sind - diätetisches Brot mit Zusatz von Kleie und Körnern, Mahlen oder Brot aus Vollkornmehl, Hülsenfrüchten, Getreide, vorzugsweise Vollkorn oder teilweise konservierten Schalen (ungeschliffener Reis). Buchweizen (Buchweizen, Gerste / Haferflocken), Gemüse, keine süßen Früchte und Beeren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Anti-Kohlenhydrat-Diät mit dem Ausschluss / der Einschränkung der Ernährung von Zucker und zuckerhaltigen Produkten nicht bedeutet, dass Zucker die Gewichtszunahme / die Entwicklung von Fettleibigkeit günstiger macht als andere Kohlenhydrate. Das Vorhandensein von Zucker in der Ernährung spielt keine Rolle, um das Körpergewicht in Fällen zu reduzieren, in denen der Energiewert der Diät weniger Energie verbraucht. Die Bedeutung der Wahl der Kohlenhydratquellen ist, dass Produkte, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, einen höheren Nährwert haben (sie schaffen Bedingungen für die natürliche Funktion der Darmflora, stimulieren die motorischen Funktionen des Gastrointestinaltrakts, adsorbieren toxische Verbindungen, Cholesterin) und bieten eine stabilere und langfristigere Sättigungsfähigkeit als Zucker produkte.

Low Carb Diet - Quantitative Tabelle mit Kohlenhydraten

Für die Zubereitung einer Diät mit niedrigem Kohlenhydratgehalt ist es wichtig, sich auf den quantitativen Gehalt an Kohlenhydraten in bestimmten Lebensmitteln zu konzentrieren. Diese Informationen finden Sie in der nachstehenden Tabelle.

Low carb Diät

Eine kohlenhydratarme Diät begrenzt, wie der Name schon sagt, das Abnehmen in der Hauptenergiequelle - den Kohlenhydraten. Einschränkungen bedeuten jedoch nicht, dass Sie das Kohlenhydratfutter vollständig aufgeben müssen. In diesem Fall müssen Sie nur die Lebensmittel sorgfältig auswählen und den Zuckergehalt in ihnen überwachen.

Was können Sie also während einer Low-Carb-Diät essen und was nicht? Und warum brauchen wir Kohlenhydrate?

Die Hauptsache bei einer Low-Carb-Diät ist nicht süß zu essen

"Nützliche" und "schädliche" Kohlenhydrate

Sicher hat jeder gehört, dass es schnelle und langsame Kohlenhydrate gibt. Schnell - leicht resorbierbare Substanzen, die sich an den Seiten und Oberschenkeln ablagern. Sie sind in Süßwaren, Weißbrot und Brötchen enthalten, die auf Basis von Weizenmehl gebacken werden.

Langsame Kohlenhydrate - eine nützliche Option, die der Körper für ein normales Funktionieren benötigt. Durch langsame Kohlenhydrate erhält der Mensch den ganzen Tag über ausreichend Energie, alle Körpersysteme arbeiten im richtigen Modus, der Stoffwechsel geht schnell voran, und es werden keine zusätzlichen Kilo mehr angezeigt.
Quellen langsamer Kohlenhydrate - Getreide (Haferflocken, Buchweizen, Gerste), Früchte (Äpfel, Grapefruits, Orangen, Pfirsiche, Birnen usw.), Hülsenfrüchte, Gemüse, Gemüse. Dies sind alles Lebensmittel mit niedrigem glykämischem Index. Der Körper gibt viel Energie für die Spaltung von Polysacchariden (eine andere Bezeichnung für langsame Kohlenhydrate) aus, erhält aber auch die Kräfte und nützliche Substanzen, die für ein normales Leben erforderlich sind.

Bei einem Mangel an "Treibstoff" verspürt ein Mensch Schwäche und Lethargie, seine Reaktionen und seine geistige Aktivität verlangsamen sich. All dies führt zu einer geringen Effizienz im Betrieb.

Die Tatsache, dass es sich um „gesunde“ Kohlenhydrate handelt, bedeutet jedoch nicht, dass sie in unbegrenzter Menge konsumiert werden können. Alles ist in Maßen gut, besonders wenn es um Ernährung geht. Was sollte also das Menü einer Person sein, die in einem kohlenhydratarmen System an Gewicht verliert?

Gemüse, Fleisch und Obst bilden die Grundlage für eine kohlenhydratarme Diät.

Low-Carb-Diät: die richtige Diät

Um die Wirkung der Diät zu maximieren, müssen Sie sich strikt an die Liste der Produkte halten. Zulässige Lebensmittel, die während einer speziellen Diät gegessen werden können und sollen, sind:

  • Geflügelfleisch, Kalbfleisch, Rindfleisch;
  • Tomaten
  • Gurken;
  • Grüns;
  • Bogen;
  • Äpfel
  • Grapefruit;
  • Orangen;
  • Mandarinen;
  • Olivenöl;
  • Hühnereier;
  • Fettarme Milchprodukte (Kefir, Hüttenkäse, Käse bis zu 17%);
  • Pilze;
  • Meeresfrüchte;
  • Tee, Kaffee, frische Säfte, frisches und Mineralwasser.

Wie Sie sehen, ist die Liste sehr umfangreich. Die Mahlzeiten werden abwechslungsreich und vor allem lecker und gesund sein. Alle aufgeführten Produkte können problemlos miteinander kombiniert werden.

Zum Beispiel auf die unten beschriebene Weise.

  • Der erste Tag. Wir frühstücken mit Hüttenkäse (200 Gramm) und Obst. Plus - eine Tasse Kaffee oder Tee. Mittagessen - gekochtes Fleisch und Gemüsesalat. Teezeit - ein Apfel. Zum Abendessen Eintopfgemüse mit Reis;
  • Zweiter Tag Die erste Mahlzeit - ein Omelett mit Schinken, Kaffee. Mittagessen - gebacken in Folienfleisch und Reis. Snack - ein Glas Joghurt und Joghurt ohne Zusätze. Abendessen - Pilzsuppe;
  • Dritter Tag Frühstück - Obst, Tee oder Kaffee. Mittagessen - gekochte Hühnerbrust und geschmorten Kohl. Teezeit - Joghurt oder Obst. Abendessen - Gemüsesuppe;
  • Vierter Tag Zum Frühstück essen Sie Haferflocken auf dem Wasser, mittags können Sie Eintopfhuhn mit Gemüse essen. Die Teezeit besteht aus Kefir und Obst. Wir beenden den Tag mit Buchweizenbrei;
  • Fünfter Tag Zum Frühstück - Käse und Obst mit Tee. Mittagessen - Gemüsesuppe und gekochtes Fleisch, Nachmittagstee - Obst oder Joghurt. Abendessen - Reis und gekochter Fisch;
  • Sechster Tag Wir frühstücken mit zwei gekochten Eiern und einer Tasse Kaffee oder Tee. Mittags können Sie Hühnersuppe essen. Snack - Kefir. Zum Abendessen - gedünstetes Gemüse;
  • Siebter Tag Zum Frühstück - Buchweizenbrei und Tee. Mittagessen - Auflauf mit Gemüse und Hühnchen oder magerem Fleisch. Snack - ein Glas Joghurt. Abendessen - Gemüsesuppe.

Wenn Sie wirklich eine süße wollen, können Sie sich alle drei Tage entspannen. Mehrere dunkle dunkle Schokoladenscheiben oder ein Baiser dürfen verwendet werden.

Wie viel kann während einer Low-Carb-Diät abnehmen?

Im Durchschnitt können bis zu 5-7 Kilogramm pro Woche an diätetischer Ernährung verloren gehen. Die Ergebnisse können jedoch verbessert werden, wenn Sie sich strikt an den Stromplan halten und die Regeln nicht verletzen. Hier einige davon: Die letzte Mahlzeit sollte drei Stunden vor dem Zubettgehen liegen. Ausgenommen sind Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte aus dem Laden. Alle Gerichte werden mit einem minimalen Salzgehalt und absolut ohne Zucker zubereitet.

Das Ergebnis einer kohlenhydratarmen Diät ist eine großartige Zahl.

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