Was ist Stoffwechsel in einfacher Sprache: Definition und Beschreibung

• Produkte

Der Metabolismus ist der Prozess, der im menschlichen Körper jede Sekunde abläuft. Unter diesem Begriff sollte die Gesamtheit aller Reaktionen des Körpers verstanden werden. Der Metabolismus ist die Integrität absolut aller Energie- und chemischen Reaktionen, die für das normale Funktionieren und die Selbstreproduktion verantwortlich sind. Sie tritt zwischen der extrazellulären Flüssigkeit und den Zellen selbst auf.

Das Leben ist ohne den Stoffwechsel einfach unmöglich. Aufgrund des Stoffwechsels passt sich jeder lebende Organismus an externe Faktoren an.

Es ist bemerkenswert, dass die Natur einen Mann so kompetent arrangiert hat, dass sein Stoffwechsel automatisch abläuft. Auf diese Weise können sich Zellen, Organe und Gewebe nach dem Einfluss bestimmter äußerer Faktoren oder internen Ausfällen unabhängig voneinander erholen.

Aufgrund des Stoffwechsels erfolgt der Regenerationsprozess, ohne ihn zu stören.

Darüber hinaus ist der menschliche Körper ein komplexes und hochorganisiertes System, das zur Selbsterhaltung und Selbstregulierung befähigt ist.

Was ist der Kern des Stoffwechsels?

Es wäre richtig zu sagen, dass der Stoffwechsel eine Veränderung, eine Umwandlung, eine Verarbeitung von Chemikalien und auch Energie ist. Dieser Prozess besteht aus zwei miteinander verbundenen Hauptstufen:

• Zerstörung (Katabolismus). Es sorgt für den Abbau von komplexen organischen Substanzen, die einfacher in den Körper gelangen. Dies ist ein spezieller Energiestoffwechsel, der während der Oxidation oder Zersetzung einer bestimmten chemischen oder organischen Substanz auftritt. Dadurch wird Energie im Körper freigesetzt.
• Heben (Anabolismus). In seinem Verlauf ist die Bildung wichtiger Substanzen für den Körper - Säuren, Zucker und Eiweiß. Dieser plastische Austausch erfolgt mit einem obligatorischen Energieaufwand, der dem Körper die Möglichkeit gibt, neue Gewebe und Zellen anzubauen.

Katabolismus und Anabolismus sind zwei gleichartige Prozesse im Stoffwechsel. Sie sind extrem eng miteinander verbunden und treten zyklisch und konsistent auf. Einfach ausgedrückt: Beide Prozesse sind für eine Person äußerst wichtig, da sie ihm die Möglichkeit geben, ein angemessenes Maß an vitaler Aktivität aufrechtzuerhalten.

Wenn der Anabolismus verletzt wird, besteht in diesem Fall ein erheblicher Bedarf für die zusätzliche Verwendung von Anabolika (Substanzen, die die Zellerneuerung fördern können).

Während des Lebens gibt es mehrere wichtige Stoffwechselstufen:

1. die notwendigen Nährstoffe erhalten, die mit der Nahrung in den Körper gelangen;
2. die Aufnahme von Vitalstoffen in die Lymphe und den Blutkreislauf, wo der Abbau von Enzymen erfolgt;
3. die Verteilung der Substanzen im Körper, die Freisetzung von Energie und deren Absorption;
4. Ausscheidung von Stoffwechselprodukten durch Wasserlassen, Stuhlgang und Schweiß.

Ursachen und Folgen von Stoffwechselstörungen und Stoffwechsel

Wenn eines der Stadien des Katabolismus oder des Anabolismus versagt, wird dieser Prozess zur Ursache für eine Störung des gesamten Stoffwechsels. Solche Veränderungen sind so pathologisch, dass sie den menschlichen Körper daran hindern, normal zu funktionieren und den Prozess der Selbstregulierung durchzuführen.

Ungleichgewichte von Stoffwechselprozessen können in jedem Lebensabschnitt einer Person auftreten. Besonders gefährlich ist es in der Kindheit, wenn sich alle Organe und Strukturen im Stadium der Ausbildung befinden. Bei Kindern sind Stoffwechselstörungen mit solchen schweren Erkrankungen verbunden:

Es gibt wesentliche Risikofaktoren für diesen Prozess:

1. Vererbung (Mutationen auf Genebene, Erbkrankheiten);
2. die falsche Art des menschlichen Lebens (Sucht, Stress, schlechte Ernährung, sitzende inaktive Arbeit, Mangel an Tagesablauf);
3. Leben in einer umweltverschmutzten Umgebung (Rauch, staubige Luft, schmutziges Trinkwasser).

Die Gründe für das Versagen von Stoffwechselprozessen können mehrere sein. Es können pathologische Veränderungen in der Arbeit wichtiger Drüsen sein: Nebennieren, Hypophyse und Schilddrüse.

Außerdem sind Nichteinhaltung der Diät (Trockenfutter, häufiges Überessen, schmerzhafte Begeisterung für harte Diäten) sowie schlechte Vererbung Gründe für das Scheitern.

Es gibt eine Reihe äußerer Anzeichen, durch die Sie selbständig lernen können, die Probleme des Katabolismus und des Anabolismus zu erkennen:

• unzureichendes oder übermäßiges Körpergewicht;
• somatische Ermüdung und Schwellung der oberen und unteren Extremitäten;
• geschwächte Nagelplatten und Haarbruch;
• Hautausschläge, Akne, Peeling, Blässe oder Rötung des Integuments.

Wie mache ich einen Austausch mit Lebensmitteln?

Was ist der Stoffwechsel im Körper bereits herausgefunden. Jetzt ist es notwendig, die Funktionen und Möglichkeiten der Wiederherstellung zu verstehen.

Primärstoffwechsel im Körper und seine erste Stufe. Während des Verlaufs fließen Nahrung und Nährstoffe ein. Es gibt viele Nahrungsmittel, die den Stoffwechsel und Stoffwechsel günstig beeinflussen können, zum Beispiel:

• Produkte, die reich an pflanzlichen Rohstoffen sind (Rüben, Sellerie, Kohl, Karotten);
• mageres Fleisch (Hähnchenfilet ohne Haut, Kalbfleisch);
• grüner Tee, Zitrusfrüchte, Ingwer;
• Phosphorreiche Fische (vor allem Salzwasser);
• exotische Früchte (Avocados, Kokosnüsse, Bananen);
• Gemüse (Dill, Petersilie, Basilikum).

Wenn der Stoffwechsel hervorragend ist, wird der Körper schlank, Haare und Nägel stark, die Haut ohne kosmetische Mängel und das Wohlbefinden ist immer gut.

In manchen Fällen sind Lebensmittel, die Stoffwechselprozesse verbessern, möglicherweise nicht schmackhaft und unappetitlich. Trotzdem ist es schwierig, auf sie bei der Anpassung des Stoffwechsels zu verzichten.

Nicht nur dank Nahrungsmitteln pflanzlichen Ursprungs, sondern auch mit der richtigen Herangehensweise an Ihre Routine können Sie Körper und Stoffwechsel wiederherstellen. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass dies in kurzer Zeit nicht funktionieren wird.

Wiederherstellung des Stoffwechsels - ein langer und allmählicher Prozess, der keine Abweichungen vom Verlauf erfordert.

Bei diesem Problem sollten Sie sich immer auf die folgenden Postulate konzentrieren:

• obligatorisches herzhaftes Frühstück;
• strikte Diät;
• maximale Flüssigkeitsaufnahme.

Um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, müssen Sie häufig und fraktioniert essen. Es ist wichtig, daran zu denken, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist, die den Stoffwechsel startet. Es sollte kohlenhydratreiche Getreide enthalten, aber abends ist es besser, sie abzulehnen und kalorienarmen Eiweißprodukten, wie Kefir und Quark, den Vorzug zu geben.

Durch die qualitative Beschleunigung des Stoffwechsels können große Mengen Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas verwendet werden. Wir müssen auch an Snacks denken, die grobe Fasern enthalten sollten. Es wird helfen, die maximale Menge an Toxinen und Cholesterin aus dem Körper zu extrahieren, so dass keine cholesterinsenkenden Medikamente benötigt werden, der Stoffwechsel wird alles tun.

Stoffwechsel - was ist das? Schneller und langsamer Stoffwechsel - was ist der Unterschied?

Viele haben vom Stoffwechsel und dessen Auswirkungen auf das Gewicht gehört. Aber was bedeutet dieses Konzept und gibt es einen Zusammenhang zwischen gutem Stoffwechsel und Körperfett? Um dies zu verstehen, ist es notwendig, die Essenz des Stoffwechsels zu verstehen.

Essenz des Stoffwechsels

Der schwierige Wortstoffwechsel hat ein Synonym - einen Stoffwechsel und dieses Konzept vielleicht bei der Anhörung von mehr Menschen. In der Biologie ist der Stoffwechsel eine Kombination chemischer Reaktionen, die im Körper aller Lebewesen der Erde, einschließlich des Menschen, auftreten. Infolge dieser Transformationen wirkt der ganze Körper.

Stoffwechsel - was ist das in einfacher Sprache? Durch das Atmen, Essen und Trinken gelangen verschiedene Substanzen in den menschlichen Körper:

• Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate);
• Sauerstoff;
• Wasser
• Mineralsalze;
• Vitamine

Alle diese Elemente können vom Körper nicht in seiner ursprünglichen Form aufgenommen werden. Daher beginnt der Körper mit speziellen Prozessen, um Substanzen in Bestandteile zu zerlegen und daraus neue Partikel zu sammeln. Aus neuen Komponenten entstehen neue Zellen. Dies ist eine Zunahme des Muskelvolumens, eine Regeneration der Haut mit Läsionen (Schnittwunden, Geschwüren usw.), eine ständige Erneuerung des Gewebes.

Ohne Stoffwechsel ist die menschliche Aktivität des Menschen unmöglich. Es ist eine falsche Meinung, dass der Stoffwechselprozess des Körpers nur dann stattfindet, wenn wir etwas tun. Selbst in einem Zustand völliger Ruhe (die übrigens den Körper zur Verfügung zu stellen, ist sehr schwierig, da wir immer Bewegungen ausführen: wir zwinkern, drehen wir den Kopf, bewegen unsere Hände), muss der Körper komplexe Elemente aufspalten und einfache Elemente erstellen, um Gewebe zu erneuern und die Funktion der inneren Organe zu gewährleisten. Atmung usw.

Der Austauschzyklus kann in 2 Prozesse unterteilt werden.

1. Zerstörung (Anabolismus) ist die Zerlegung aller Elemente, die in den Körper gelangen, in einfachere Substanzen.

Wie Sie wissen, besteht Protein, das in Lebensmitteln enthalten ist, aus Aminosäuren. Um neue Zellen aufzubauen, brauchen wir kein Protein in seiner reinen Form, sondern eine Reihe von Aminosäuren, die der Körper während des Proteinabbaus erhält. Jedes Proteinprodukt besteht aus verschiedenen Aminosäuren, sodass Protein aus Hühnern kein Ersatz für Protein aus Milch sein kann. Unser Körper zerstört jedoch jedes dieser Produkte, indem er genau jene wertvollen "Bausteine" abbaut, die benötigt werden.

Beim Anabolismus wird aus jeder Substanz Energie freigesetzt, die zum Aufbau komplexer Moleküle erforderlich ist. Diese Energie ist genau die Kalorienmenge, deren Zählung beim Abnehmen so wichtig ist.

2. Kreation (Katabolismus) ist die Synthese komplexer Komponenten aus einfachen Komponenten und die Konstruktion neuer Zellen daraus. Den Prozess des Katabolismus können Sie beim Wachstum von Haaren und Nägeln oder beim Anziehen von Wunden beobachten. Dazu gehören auch die Erneuerung von Blut, Gewebe innerer Organe und viele Prozesse, die im Körper unbemerkt von uns ablaufen.

Neue Zellen schaffen und benötigen Energie (Farbe), die beim Anabolismus freigesetzt werden. Wenn diese Energie zu groß ist, wird sie nicht vollständig in die Synthese von Molekülen investiert, sondern lagert sich "in Reserve" im Fettgewebe ab.

Proteinaustausch

Proteine ​​sind pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Beide Stoffgruppen sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Eiweißverbindungen lagern sich nicht als Fett im Körper ab. Das gesamte Protein, das in den Körper eines Erwachsenen gelangt, zerfällt und wird zu einem neuen Protein mit einer Geschwindigkeit von 1: 1 synthetisiert. Bei Kindern überwiegt jedoch der Prozess des Katabolismus (Zellbildung) aufgrund des Wachstums ihres Körpers.

Protein kann vollständig und fehlerhaft sein. Die erste besteht aus allen 20 Aminosäuren und ist nur in Produkten tierischen Ursprungs enthalten. Wenn in einer Proteinverbindung mindestens 1 Aminosäure fehlt, wird auf den zweiten Typ verwiesen.

Kohlenhydrataustausch

Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle für unseren Körper. Sie sind komplex und einfach. Die erste Gruppe besteht aus Getreide, Getreide, Brot, Gemüse und Obst. Hierbei handelt es sich um die sogenannten günstigen Kohlenhydrate, die im Körper langsam abgebaut werden und ihm eine lange Ladung Energie zuführen. Schnelle oder einfache Kohlenhydrate sind Zucker, Weißmehlprodukte, verschiedene Süßigkeiten, Gebäck und kohlensäurehaltige Getränke. Im Großen und Ganzen braucht unser Körper überhaupt keine solche Nahrung: Der Körper wird ohne sie richtig funktionieren.

Komplexe Kohlenhydrate werden im Körper in Glukose umgewandelt. Ihr Blutspiegel ist während der ganzen Zeit relativ gleich. Schnelle Kohlenhydrate bewirken, dass dieser Wert stark schwankt, was sich sowohl auf das allgemeine Wohlbefinden eines Menschen als auch auf seine Stimmung auswirkt.

Mit einem Überschuss an Kohlenhydraten beginnt man sich in Form von Fettzellen anzulagern, mit einem Mangel - werden aus dem internen Eiweiß- und Fettgewebe synthetisiert.

Fettstoffwechsel

Ein Produkt der Verarbeitung von Fetten im Körper ist Glyzerin. Dabei wird er mit der Beteiligung von Fettsäuren in das Fett umgewandelt, das sich im Fettgewebe ablagert. Mit einem Überschuss an Lipidaufnahme wächst Fettgewebe und wir sehen das Ergebnis - der menschliche Körper wird locker, das Volumen nimmt zu.

Ein weiterer Ort für die Ablagerung von überschüssigem Fett - der Raum zwischen den inneren Organen. Solche Reserven werden als viszeral bezeichnet und sind für den Menschen noch gefährlicher. Fettleibigkeit der inneren Organe erlaubt es ihnen nicht, so zu arbeiten wie zuvor. In den meisten Fällen leiden die Menschen an Leberfettigkeit, da sie zuerst den Schlag erlebt und durch die Zerfallsprodukte von Fett filtert. Sogar eine dünne Person kann aufgrund von Fettstoffwechselstörungen viszerales Fett haben.

Die durchschnittliche tägliche Lipidrate für eine Person beträgt 100 g, obwohl dieser Wert auf 20 g reduziert werden kann, wobei Alter, Gewicht der Person, ihr Ziel (z. B. Gewichtsverlust) und Krankheiten berücksichtigt werden.

Der Austausch von Wasser und Mineralsalzen

Wasser ist einer der wichtigsten Bestandteile für den Menschen. Es ist bekannt, dass der menschliche Körper zu 70% aus Flüssigkeit besteht. Wasser ist in der Zusammensetzung von Blut, Lymphe, Plasma, extrazellulärer Flüssigkeit und den Zellen selbst enthalten. Ohne Wasser können die meisten chemischen Reaktionen nicht ablaufen.

Vielen Menschen fehlt es heute an Flüssigkeit, ohne sich dessen bewusst zu sein. Jeden Tag gibt unser Körper Wasser mit Schweiß, Urin und Atem ab. Um die Reserven aufzufüllen, müssen Sie bis zu 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. In Lebensmitteln enthaltene Feuchtigkeit ist ebenfalls in dieser Bestimmung enthalten.

Symptome eines Wassermangels können Kopfschmerzen, Müdigkeit, Reizbarkeit, Lethargie sein.

Mineralsalze machen etwa 4,5% des gesamten Körpergewichts aus. Sie werden für eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen benötigt, einschließlich der Aufrechterhaltung des Knochengewebes, des Transports von Impulsen in Muskeln und Nervenzellen und der Bildung von Schilddrüsenhormonen. Die richtige Ernährung setzt täglich Mineralstoffe zurück. Wenn Ihre Ernährung jedoch nicht ausgewogen ist, können aufgrund von Salzmangel verschiedene Probleme auftreten.

Die Rolle von Vitaminen im Körper

Wenn Vitamine in den Körper gelangen, spalten sie sich nicht, sondern werden zu vorgefertigten Bausteinen für die Zellbildung. Aus diesem Grund reagiert unser Körper stark auf das Fehlen eines bestimmten Vitamins: Schließlich sind einige Funktionen ohne seine Beteiligung gestört.

Die Vitamingeschwindigkeit für einen Menschen ist jeden Tag gering. Bei modernen Essgewohnheiten leiden jedoch viele Menschen an Vitaminmangel - einem akuten Vitaminmangel. Ein Überschuss dieser Substanzen führt zu einer nicht weniger gefährlichen Hypovitaminose.

Nur wenige Menschen glauben, dass die Vitaminzusammensetzung von Lebensmitteln während der Verarbeitung von Lebensmitteln oder deren langer Lagerung stark variieren kann. Daher sinkt die Menge an Vitaminen in Obst und Gemüse aufgrund von Langzeitlagerung stark ab. Wärmebehandlung kann oft alle vorteilhaften Eigenschaften von Lebensmitteln "töten".

Ärzte empfehlen die Einnahme von Mineralien und Vitaminkomplexen in den Jahreszeiten, wenn frische Bio-Lebensmittel nicht verfügbar sind.

Stoffwechselrate

Es gibt so etwas wie einen grundlegenden oder grundlegenden Stoffwechsel. Dies ist ein Indikator für die Energie, die unser Körper zur Aufrechterhaltung aller Funktionen benötigt. Der Stoffwechsel zeigt, wie viele Kalorien der menschliche Körper in völliger Ruhe verbraucht. Unter völliger Ruhe versteht man das Ausbleiben jeglicher körperlicher Aktivität, dh wenn man einen Tag im Bett liegt, ohne die Wimpern zu schwenken.

Dieser Indikator ist sehr wichtig, da viele Frauen, die nicht wissen, wie viel Stoffwechsel sie benötigen, um abzunehmen, die Kalorienzufuhr auf einen Punkt unterhalb des Hauptstoffwechsels reduzieren. Der Grundstoffwechsel ist jedoch für die Arbeit des Herzens, der Lunge, des Blutkreislaufs usw. notwendig.

Sie können den Stoffwechsel auf einer der Websites im Internet selbstständig berechnen. Dazu müssen Sie Informationen zu Geschlecht, Alter, Größe und Körpergewicht eingeben. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, muss der Basisstoffwechselindex mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden. Solche Berechnungen können auch direkt vor Ort durchgeführt werden.

Der beschleunigte Stoffwechsel ermöglicht es den Menschen, mehr zu essen und gleichzeitig kein Fettgewebe zu gewinnen. Und nicht zu vergessen das allgemeine Wohlbefinden einer Person, die sich mit einem schnellen Stoffwechsel gesund, kraftvoll und glücklich fühlt. Wovon hängt die Stoffwechselrate ab?

• Paul Ein männlicher Organismus verbraucht mehr Energie als seine Weibchen, um seine Funktionen zu erhalten. Durchschnittlich benötigt ein Mann 5-6% mehr Kalorien als eine Frau. Dies liegt an der Tatsache, dass sich im weiblichen Körper natürlicherweise mehr Fettgewebe befindet, das zur Aufrechterhaltung weniger Energie erfordert.
• Alter Ab einem Alter von 25 Jahren verändert sich der menschliche Körper. Exchange-Prozesse beginnen sich wieder aufzubauen und werden langsamer. Mit 30 Jahren jedes Jahrzehnts verlangsamt sich der Stoffwechsel um 7-10%. Aufgrund der Tatsache, dass die Rate von Stoffwechselprozessen reduziert wird, ist es für ältere Menschen leichter, Übergewicht zuzunehmen. Mit dem Alter sollte die Kalorienaufnahme von Lebensmitteln pro 10 Jahre um 100 Kalorien reduziert werden. Und körperliche Aktivität sollte dagegen zunehmen. Nur in diesem Fall können Sie Ihre Figur in der richtigen Form unterstützen.
• Das Verhältnis von Fett und Muskelgewebe im Körper. Muskeln verbrauchen selbst in Ruhe Energie. Um den Tonus zu erhalten, muss der Körper mehr Energie geben als die Fettreserven. Ein Athlet gibt 10-15% mehr Kalorien aus als eine Person mit einem Übergewicht an Körpergewicht. Dabei geht es nicht um körperliche Anstrengung, die der Sportler sicherlich mehr tut. Und über den Grundstoffwechsel, also die Energie, die in Ruhe verbraucht wird.
• Power Überessen, Fasten, Essstörungen, eine große Menge an fetthaltiger, ungesunder und schwerer Nahrung - all dies wirkt sich nachteilig auf die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge aus.

Stoffwechselstörungen

Die Ursachen für Stoffwechselstörungen können Erkrankungen der Schilddrüse, der Nebennieren, der Hypophyse und der Sexualdrüsen sein. Der erbliche Faktor, den wir nicht beeinflussen können, kann auch zu Veränderungen in der Arbeit des Körpers führen.

Die häufigste Ursache für einen verzögerten Stoffwechsel ist jedoch ein schlechtes Essverhalten. Dazu gehören Überessen, Missbrauch tierischer Fette, schwere Mahlzeiten und große Abstände zwischen den Mahlzeiten. Fans von Express-Diäten sollten sich bewusst sein, dass Fasten und die Prävalenz von kalorienarmen Lebensmitteln in der Ernährung der richtige Weg sind, um das innere Gleichgewicht zu brechen.

Oft führen schlechte Gewohnheiten - Rauchen und Alkoholkonsum - zu einer Verlangsamung der Prozesse. Bei Gefahr sind auch Menschen, die inaktiv sind, ständig unter Schlafmangel stehen, häufigen Belastungen ausgesetzt und erhalten eine unvollständige Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Was ist so gefährlich, langsamer Stoffwechsel?

Symptome, anhand derer Sie Fehler in Stoffwechselprozessen beurteilen können:

• Übergewicht
• Schwellung;
• Verschlechterung der Haut, deren Farbe zu einem schmerzhaften Grau wird;
• spröde Nägel;
• Zerbrechlichkeit und Haarausfall;
• Kurzatmigkeit.

Neben äußeren Manifestationen gibt es auch innere. Dies sind sehr individuelle Stoffwechselkrankheiten. Erkrankungen des Körpers aufgrund eines inneren Ungleichgewichts können sehr unterschiedlich sein, es gibt wirklich viele davon. In der Tat verstehen unter dem Stoffwechsel die Gesamtheit aller Körpervorgänge, die auch sehr viele sind.

Wie beschleunigt man den Stoffwechsel?

Um die Rate der Stoffwechselvorgänge zu normalisieren, müssen die Gründe für ein Ungleichgewicht beseitigt werden.

• Menschen, die in ihrem Leben nur wenige körperliche Aktivitäten haben, müssen ihre motorische Aktivität steigern. Stürzen Sie sich nicht in die Hitze des Fitnessstudios und erschöpfen Sie Ihren Körper mit unerträglichen Workouts - dies ist genauso schädlich wie den ganzen Tag am Monitor zu verbringen. Beginnen Sie klein. Gehen Sie dorthin, wo Sie früher mit dem Transport gegangen sind Steigen Sie die Treppe hoch, anstatt den Aufzug zu benutzen. Erhöhen Sie die Last allmählich. Eine gute Möglichkeit, Ihren Körper zu "strecken", ist die Teilnahme an Sportspielen - Fußball, Basketball, Tennis usw.
• Der Rhythmus des modernen Menschen zwingt ihn oft, genug Schlaf aufzugeben. In diesem Fall ist es besser, einen Film oder andere Mittel zum Ausruhen und Schlafen zu spenden. Ein fehlerhafter Schlaf führt zu vielen Störungen im Körper, darunter auch direkt den Wunsch einer Person, schnelle Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Aber Süßigkeiten werden im Körper einer "schläfrigen" Person schlecht absorbiert und liegen in Problemzonen.
• Beginnen Sie mit dem Trinken von Wasser. Trinken Sie nach dem Schlaf ein Glas Wasser, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und eine Stunde danach. Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken und nicht mehr als 200 ml gleichzeitig. Wenn Sie mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, versorgen Sie den Körper mit der notwendigen Feuchtigkeit für die meisten Stoffwechselvorgänge.
• Bei schwerwiegenden Stoffwechselstörungen sollten Sie sich einer Massage unterziehen. Egal für welche Art Sie sich entscheiden. Jede Massage wirkt wie eine Lymphdrainage, regt die Durchblutung an und „beschleunigt“ dadurch den Stoffwechsel.

• Versorgen Sie Ihren Körper mit ausreichend Sauerstoff und Sonnenwärme. Spazieren Sie an der frischen Luft, besonders bei sonnigem Wetter. Denken Sie daran, dass Sauerstoff eines der wichtigsten Elemente für einen normalen Stoffwechsel ist. Sie können Atemübungen ausprobieren, die Ihrem Körper beibringen, tief zu atmen. Und die Sonnenstrahlen geben Ihnen wertvolles Vitamin D, das aus anderen Quellen sehr schwer zu bekommen ist.
• Seien Sie positiv Laut Statistik haben Menschen, die sich tagsüber häufiger freuen, eine höhere Stoffwechselrate als ewige Pessimisten.
• Essen Sie richtig.

Ernährung - Diät für den Stoffwechsel

Abnormales Essverhalten ist die häufigste Ursache für einen langsamen Stoffwechsel. Wenn Sie zu oft oder im Gegenteil nur 1-2 Mal am Tag essen, besteht die Gefahr, dass Ihr Stoffwechsel gestört wird.

Optimalerweise gibt es alle 2-3 Stunden, dh 5-6 mal am Tag. Davon sollten 3 Mahlzeiten - Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie 2-3 leichte Snacks - enthalten sein.

Der Tag beginnt mit dem Frühstück und nur unter dieser Bedingung können Sie sich auf den richtigen Stoffwechsel verlassen. Das Frühstück sollte dicht und nahrhaft sein und aus langsamen Kohlenhydraten bestehen, die uns Energie für den Tag, Proteine ​​und Fette geben. Beim Abendessen ist es besser, Eiweißnahrung zu lassen - magerer Fisch, Fleisch, Geflügel und Gemüse. Als Snack ist es ideal, um Naturjoghurt, Kefir, Obst oder Hüttenkäse zu trinken. Wenn Sie vor dem Zubettgehen von Hunger überwältigt werden, können Sie sich fettarmen Hüttenkäse leisten.

Wenn Sie einen langsameren Stoffwechsel haben, können Sie die Geschwindigkeit beeinflussen, indem Sie Ihrer Diät Nahrungsmittel hinzufügen, um den Stoffwechsel zu beschleunigen:

• Zitrusfrüchte;
• Äpfel;
• Mandeln;
• natürlicher schwarzer Kaffee;
• frischer grüner Tee ohne Zucker und andere Zusätze;
• fettarme Milchprodukte;
• Spinat;
• Bohnen;
• Weiß und Blumenkohl, Broccoli;
• mageres Truthahnfleisch

Stoffwechsel - Gewichtsverlust

Nicht viele Menschen wissen, dass das Gewicht direkt von der Rate der Stoffwechselvorgänge in unserem Körper abhängt. Die Höhe des Stoffwechsels hängt von der Anzahl der Kalorien ab, die der Körper im Ruhezustand verbrennt. Für eine Person sind es 1000 Kalorien, für eine andere - 2000. Die zweite Person kann sich, auch ohne Sport, den Energiewert der täglichen Ernährung fast doppelt so hoch wie die erste leisten.

Wenn Sie zusätzliche Pfunde haben und der grundlegende Stoffwechsel niedrig ist, müssen Sie sehr wenig essen, um abzunehmen. Darüber hinaus wird ein Körper mit einem langsamen Stoffwechsel sehr ungern Fett geben. Es ist richtiger, den Stoffwechsel von Substanzen zu beschleunigen, um die normale Funktion des gesamten Organismus zu gewährleisten.

Beschleunigung des Stoffwechsels Haley Pomeroy

Unser Körper verbraucht auch in Ruhe Energie. Daher schlägt der amerikanische Ernährungswissenschaftler Haley Pomroy vor, die Stoffwechselvorgänge zu beschleunigen und nur durch sie abzunehmen. Wenn Sie Hayleys Anweisungen genau befolgen, garantiert sie Ihnen einen Gewichtsverlust von 10 kg pro Monat. Fett wird nicht zurückgegeben, wenn Sie in Zukunft nicht gegen die Grundsätze der richtigen Ernährung verstoßen.

Der von einem Amerikaner vorgeschlagene Komplex wird Sie vor der Monodiät bewahren, während der ein schmerzhafter Hunger verfolgt wird. Haley hat einen ausgewogenen Ernährungsplan entwickelt, der nicht darauf abzielt, den Nährwert des Menüs zu reduzieren, sondern den Fluss aller Prozesse im Körper zu verbessern.

Um den Stoffwechsel auf gleichem Niveau zu halten, ist es notwendig, ihn ständig mit Nahrung zu füttern. Dies bedeutet nicht, dass es viel Essen geben sollte. Haley empfiehlt, häufig zu essen, jedoch in kleinen Portionen. Ihr Körper wird also ständig mit der Verarbeitung von Substanzen beschäftigt sein und keine Zeit haben, sich zu verlangsamen. Bereiten Sie optimal 3 Mahlzeiten zu - Frühstück, Mittag- und Abendessen. Und dazwischen 2-3 Snacks.

Trotz der Tatsache, dass der Ernährungswissenschaftler Sie bei der Auswahl der Inhaltsstoffe fast nicht einschränkt, müssen einige der für den Stoffwechsel schädlichen Produkte noch aufgegeben werden. Dies sind Gerichte mit Zuckergehalt, Weizengerichte, alkoholische Getränke und fetthaltige Milchprodukte.

Haley Pomroys Mahlzeit ist 4 Wochen. Jede Woche ist in Blöcke unterteilt.

1. 1. Block - komplexe Kohlenhydrate. Dauer - 2 Tage Ihre Ernährung sollte von Lebensmitteln dominiert werden, die reich an gesunden Kohlenhydraten sind. Dies ist in erster Linie Gemüse, Vollkornprodukte und Getreide. Achten Sie auf genügend Ballaststoffe im Menü. Ballaststoffe tragen dazu bei, einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, der aufgrund der großen Menge an Kohlenhydraten schwanken kann.
2. 2. Block - Eiweiß und Gemüse. Dauer - 2 Tage Für die Verarbeitung und Aufnahme von Proteinverbindungen verbraucht unser Körper die meisten Kalorien. Essen Sie fettarme Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten: Geflügel, Fleisch, Fisch, Soja, Hüttenkäse, Eier. Protein-Nahrungsmittel zu Protein-Lebensmitteln hinzufügen.
3. 3. Block - gesunde Fette hinzufügen. Sie essen eine ausgewogene Ernährung, dh konsumieren Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette. Bevorzugen Sie natürliche Pflanzenöle, Avocados, Erdnüsse.

Weitere Informationen über die Ernährung von Haley Pomroy finden Sie in ihrem Buch "Diät, um den Stoffwechsel zu beschleunigen".

Gillian Michaels - Stoffwechsel beschleunigen

Als Kind litt Jillian Michaels an starkem Übergewicht. Mit der Fitness vertraut, beschloss das Mädchen, sich einem gesunden Lebensstil zu widmen. Nun ist dies eine erfolgreiche Frau, die nicht nur in hervorragender Form ist, sondern auch anderen beibringt, wie sie ihrem Körper helfen kann.

Gillian hat unter den verschiedenen effektiven Techniken ein spezielles Programm namens "Accelerate Metabolism". Es ist nicht für Anfänger im Sport gedacht, sondern für diejenigen, die vom ersten Training an das intensive, einstündige Fitnessprogramm aushalten können.

Zunächst einmal bittet ein Amerikaner, nicht auf Ihre Ernährung zu achten. Sie rät, Nahrungsmittel in die Diät aufzunehmen, die sich positiv auf den Stoffwechsel auswirken.

• Rote Bohnen Dieses Produkt enthält eine spezielle Stärke, die vom Körper nicht absorbiert wird, sondern den Darm reinigt. Zellulose entfernt Toxine und die Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung der Bohnen beeinflusst die Muskelbildung bei Männern und Frauen.
• Zwiebeln und Knoblauch - diese Kämpfer mit schädlichem Cholesterin. Antioxidantien in Zwiebeln und Knoblauch entfernen Schlacken auf perfekte Weise aus dem Körper.
• Himbeeren und Erdbeeren. Diese Beeren regulieren den Blutzuckerspiegel. Spezielle Substanzen in der Zusammensetzung von Erdbeeren und Himbeeren verhindern die Aufnahme von Fett und Stärke.
• Brokkoli und anderes Kreuzblütler. Dies sind kalorienarme Lebensmittel, die ein langes Sättigungsgefühl vermitteln.
• Vollkorngetreide, Müsli. Getreide, natürlich, Kalorien, und viele während der Diät lehnen sie ab. Die Gefahr besteht jedoch nur in geschälten Körnern und Mehlgerichten. Gillian empfiehlt, Hafer, Buchweizen, Gerste, Weizen zu essen.

Ein Training zur Fettverbrennung und zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist ein 50-minütiges Programm. Es ist aerob oder kardiovaskulär. Das Training beginnt mit einem 5-minütigen Aufwärmen und endet mit einem 5-minütigen Problem, bei dem die Muskeln gedehnt und der Körper nach dem Training beruhigt wird.

Die Übungen sind ziemlich einfach in der Ausführung, sie können jeweils ohne Hilfe eines Trainers wiederholt werden. Aber nur wer ständig Sport treibt, kann dem schnellen Tempo des Programms standhalten. Verlieren Sie Ihren Körper nicht, um Gewicht zu verlieren, da der Start von Kratzer bis zu großen Belastungen für die Gesundheit gefährlich ist. Bereiten Sie Ihren Körper schrittweise vor, angefangen mit zügigem Gehen, Joggen und kurzfristigen Kardio-Komplexen.

Was bedeutet der Begriff "Stoffwechsel"?

Sparen Sie Zeit und schalten Sie keine Anzeigen mit Knowledge Plus ab

Sparen Sie Zeit und schalten Sie keine Anzeigen mit Knowledge Plus ab

Die Antwort

Von einem Experten bestätigt

Die Antwort ist gegeben

Olivin

Obmov rechovin (Stoffwechsel) - der Kauf von Prozessen, um den Rückgriff und die Energie von Organismen in Clintin zu betreiben.

Verbinden Sie Knowledge Plus, um auf alle Antworten zuzugreifen. Schnell, ohne Werbung und Pausen!

Verpassen Sie nicht das Wichtige - verbinden Sie Knowledge Plus, um die Antwort jetzt zu sehen.

Sehen Sie sich das Video an, um auf die Antwort zuzugreifen

Oh nein!
Antwortansichten sind vorbei

Verbinden Sie Knowledge Plus, um auf alle Antworten zuzugreifen. Schnell, ohne Werbung und Pausen!

Verpassen Sie nicht das Wichtige - verbinden Sie Knowledge Plus, um die Antwort jetzt zu sehen.

Stoffwechsel: seine Rolle bei der Gewichtsabnahme und die Bedeutung für die allgemeine Gesundheit

Die menschliche Gesundheit hängt von vielen Faktoren ab. Nicht zuletzt spielt der Stoffwechsel eine Rolle, durch den sich verschiedene Pathologien entwickeln und sich die Lebensqualität erheblich verschlechtert. Meistens verlangsamt es sich, und dies führt zu Fettleibigkeit. Viel seltener - es beschleunigt sich, und auch das hat Konsequenzen. Aber gut funktionierende, fließende Stoffwechselprozesse - eine Garantie für Gesundheit und schlanke Figur. Daher ist es wichtig zu wissen, was sie beeinflusst und wie man sie normalisiert.

Was heißt Stoffwechsel?

In den Köpfen vieler ist dies nur mit dem Gewicht verbunden. Der Stoffwechsel verlangsamte sich - warten Sie auf den Satz, beschleunigt - verringern. Dieses Konzept ist jedoch nicht darauf beschränkt.

Metabolismus ist der Prozess der kontinuierlichen Aufnahme von Nährstoffen im Körper, deren Zerlegung in Bestandteile, der teilweisen Absorption und anschließenden Ausscheidung von Abbauprodukten. Seine aktiven Mitglieder sind:

• Aminosäuren;
• Eichhörnchen;
• Bilirubin;
• Vitamine;
• Glykane;
• Glykoproteine;
• Glucosaminoglykane;
• Hormone;
• Fette;
• Cofaktoren;
• Coenzyme;
• Xenobiotika;
• Lipide;
• Lipoproteine;
• Mineralien;
• Nukleotide;
• Pigmente;
• Porphyrine;
• Purine;
• Pyrimidine;
• Sphingolipide;
• Kohlenhydrate usw.

Die Endprodukte, die in die Umwelt gelangen, sind Eisen, Kohlendioxid, Milchsäure, Wasser, Salze und Schwermetalle.

Stufen

Der Metabolismus ist ein schrittweiser Prozess, bei dem die folgenden Schritte unterschieden werden:

Der erste Verdauung - ist eine mechanische und chemische Verarbeitung von Nahrungsmitteln im Verdauungstrakt. In diesem Stadium erfolgt der Abbau von Kohlenhydraten (in Monosaccharide umgewandelt), Proteinverbindungen (in Aminosäuren synthetisiert), Lipiden (in Fettsäuren aufgespalten), gefolgt von deren Absorption.

Die zweite Auf der Ebene des Gewebes kommt es zu einem intermediären Stoffwechsel, bei dem die Nährstoffe zu den Endprodukten abgebaut werden.

Drittens Enthält die Aufnahme und Freisetzung der resultierenden Endprodukte.

Prozesse

Der menschliche Stoffwechsel erfolgt in zwei Prozessen:

1. Assimilation (Anabolismus) bei Aufnahme von Substanzen und Energiekosten.
2. Dissimilation (Katabolismus), wenn organische Verbindungen durch Energieerzeugung abgebaut werden.

Schema

Das allgemeine Schema sieht folgendermaßen aus:

Nahrung → GIT (Verdauung) → Aufnahme von Nährstoffen → Transport von Nährstoffen in Blut, Lymphe, Zellen, Gewebeflüssigkeit (Spaltungssubstanzen, Bildung neuer organischer Verbindungen) → Ausscheidung von Abbauprodukten durch Haut und Nieren.

Funktionen

Was sind die Funktionen des Stoffwechsels?

• Genfunktion: Proteine ​​sind ein struktureller Bestandteil der DNA.
• schützend: Immunkörper während der Vergiftung synthetisieren;
• katalytisch: alle biochemischen Reaktionen aktivieren;
• regulatorisch: Aufrechterhaltung des biologischen Gleichgewichts;
• strukturell: sind Teil der Zellen;
• Transport: Beitrag zur vollständigen Aufnahme von Nährstoffen, Gewährleistung der Zufuhr zu den richtigen Organen;
• Energie: Energie liefern.

• Schutzfunktion: Lipide speichern Wärme, beugen Verletzungen der inneren Organe vor;
• regulatorisch: bilden Gallensäuren, Sexualhormone;
• strukturell: Form Nervengewebe;
• Energie: Mit Energie sättigen.

• Schutzfunktion: Kohlenhydrate scheiden viskose Geheimnisse aus, die den Verdauungstrakt vor pathogenen Mikroorganismen schützen.
• Struktur: Zellstrukturen bilden, Nukleinsäuren, Enzyme, Aminosäuren;
• Energie: die Hauptenergiequelle.

Dies sind nur die Hauptfunktionen, die BZHU im Körper ausführen. Außerdem sind mehr als 20 Substanzen am Stoffwechsel beteiligt, und jede von ihnen spielt eine bestimmte Rolle.

Verordnung

Hormone spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel - sie sind ihre Regulatoren. Aus diesem Grund führt ein Ausfall in einem System zu schwerwiegenden Verstößen in einem anderen. Deshalb verlangsamt sich der Stoffwechsel meist während der Schwangerschaft, der Nachgeburt, zum Zeitpunkt der Menopause - im weiblichen Körper treten schwere hormonelle Veränderungen auf.

Die Regulation des Proteinstoffwechsels wird durch folgende Hormone durchgeführt:

• Wachstumshormon-Hypophyse;
• Schilddrüsenhormone Thyroxin und Triiodthyronin;
• Nebennierenhormone - Glukokortikoide (Hydrocortison und Corticosteron).

Die Regulation des Fettstoffwechsels wird durchgeführt:

• Hormone der Nebennierenmark - Adrenalin und Noradrenalin;
• Wachstumshormon-Hypophyse;
• Thyroxin;
• Glucocorticoid.

Der Kohlenhydratstoffwechsel wird nur durch Insulin reguliert.

Die hormonelle Regulation des Stoffwechsels wird von Endokrinologen zur Behandlung von Erkrankungen verwendet, die mit diesen Erkrankungen in Verbindung stehen.

Altersmerkmale

Um den gestörten Stoffwechsel wieder herzustellen, ist es sehr wichtig, die Altersmerkmale seines Flusses zu berücksichtigen.

Bei Kindern

Die Stoffwechselrate ist um ein Vielfaches höher als bei Erwachsenen. Dies bedeutet, dass sie viel mehr Nährstoffe für die volle Entwicklung und das Wachstum benötigen. Ein 7-jähriges Kind benötigt zum Aufbau eines Muskelkorsetts 3-mal mehr Protein als Sportler mit regelmäßigem intensivem Training.

Gleichzeitig reichern sich Fette praktisch nicht an, sondern werden in Form von Nutzenergie verbraucht, daher sollten auch viele davon vorhanden sein. Sie stärken das Immunsystem, indem sie die Schutzfunktion des Körpers des Kindes übernehmen. Zum Vergleich eine interessante Tatsache: Die Ernährung eines Neugeborenen besteht zu 90% aus Fett. Eine solche Belastung des Gastrointestinaltrakts eines Erwachsenen wird einfach nicht standhalten.

In keinem Fall ist es unmöglich, die Ernährung von Kindern auf Kohlenhydrate zu beschränken, die ihn vor Diabetes schützen.

Bei Erwachsenen

Nach der Pubertät stabilisiert sich der Stoffwechsel für einige Zeit, verlangsamt sich dann jedoch allmählich. Dies ist oft auf hormonelle Störungen zurückzuführen. Frauen sind besonders betroffen. Um dies zu normalisieren, sollten Erwachsene sich auf komplexe Kohlenhydrate und Proteine ​​stützen, gleichzeitig aber den Fettgehalt überwachen. Gewichtskontrolle ist ein Muss.

Bei älteren Menschen

Ohne richtige Ernährung und motorische Aktivität ist der Stoffwechsel bei älteren Menschen sehr langsam. Sie können nicht mehr viel Protein essen, um Essstörungen zu vermeiden. Regelmäßige ärztliche Überwachung und moderate Bewegung reduzieren das Risiko von Komplikationen.

Der Metabolismus wird wie folgt klassifiziert.

Abhängig von den Teilnehmern:

• Protein;
• Kohlenhydrat;
• Fett (Lipolyse);
• mineralisch;
• Wasseralkalisch und andere Arten.

Abhängig von den Verstößen:

Abhängig von den Prozessen:

• Kunststoff - Aufnahme von Nährstoffen, Synthese, Anabolismus;
• Energiespaltung von Verbindungen, deren Ausscheidung, Katabolismus.

Es ist sehr schwer zu bestimmen, ob Ihr Stoffwechsel intensiv, langsam oder normal ist. Bei dieser Frage ist es besser, sich an einen Endokrinologen zu wenden.

Krankheiten

Stoffwechselerkrankungen werden als E70-E90 (gemäß ICD-10) kodiert. Diese Liste enthält mehr als 50 Pathologien. Am häufigsten:

• Albinismus - das Fehlen von Melanin;
• Amyloidose - Ansammlung überschüssiger Proteinablagerungen in den Geweben;
• Azidose - erhöhte Azidität;
• Hartnap-Krankheit - die Unfähigkeit der Zellen, einzelne Aminosäuren zu assimilieren;
• Galaktosämie - die falsche Umwandlung von Galaktose in Glukose;
• Hypercholesterinämie - erhöhte Lipidwerte;
• Mukoviszidose - Protein-Genmutation;
• Leukose - Störungen bei der Produktion von Enzymen;
• Mukolipidose - Inaktivität der Hydrolase;
• Mukopolysaccharidose - Stoffwechselstörungen, die im Bindegewebe auftreten;
• Laktoseintoleranz;
• Dehydratisierung;
• Oxalurie - Ansammlung von Oxalsäuresalzen;
• Ochronose - Probleme bei der Tyrosinsynthese;
• Sarkosinämie - erhöhte Sarkosinspiegel;
• Gilbert-Syndrom - Hepatose im Zusammenhang mit der Produktion von Pigmenten;
• Farber-Syndrom - Anhäufung unter der Haut durch Lipogranula;
• Phenylketonurie - schlechte Absorption bestimmter Aminosäuren;
• Cystinose - pathologisch erhöhte Cystinwerte.

Ursachen für Beschleunigung und Verzögerung

Wissenschaftler untersuchen immer noch, wovon die Stoffwechselrate abhängt. Eine Reihe von Gründen wurde wissenschaftlich bestätigt, aber in einigen Fällen sind provozierende Faktoren sehr schwer zu identifizieren.

Ursachen des verzögerten Stoffwechsels:

• intrauterine Hypoxie;
• Alter nach 35;
• geschlechtsspezifische Unterschiede: bei Frauen ist sie langsamer;
• Genetik;
• Mangel an Mineralien und Vitaminen;
• Diät, Mangel an Kalorien;
• Schilddrüsenerkrankung;
• Verschlackung des Körpers;
• Wechseljahre;
• Funktionsstörungen der Nebennieren, Hypophyse;
• falsche Essgewohnheiten: Mangel an Ernährung, Naschen unterwegs, Missbrauch von schädlichen Lebensmitteln;
• Dehydratisierung;
• ständiger Stress, anhaltende Depression, häufige Nervenzusammenbrüche;
• Geburtstrauma;
• Geburt;
• Bewegungsmangel, Bewegungsmangel.

Ursachen des beschleunigten Stoffwechsels:

• Alkoholismus;
• Genetik;
• langer und sehr starker Stress;
• langfristiger Gebrauch von starken Drogen;
• zermürbende Workouts;
• Sucht;
• Vererbung;
• Schlafmangel, Schlaflosigkeit;
• übermäßige körperliche Anstrengung (bei der Arbeit oder im Fitnessstudio);
• umfangreiche entzündliche Prozesse;
• überschüssige Muskelmasse;
• bei niedrigen Temperaturen leben oder arbeiten;
• schwere, komplizierte Infektionen;
• traumatische Hirnverletzung, wenn der Hypothalamus betroffen ist;
• endokrine Pathologien: Akromegalie, Hyperkortisolismus, Hyperthyreose, Thyreoiditis, Hyperaldosteronismus, Struma, Thyreotoxikose, Hyperprolactinämie, Stein-Leventhal-Syndrom usw.

Die Hauptursache für Stoffwechselstörungen glauben die meisten Experten an hormonelles Versagen, da Hormone ihre Regulatoren sind.

Symptome von Störungen

Ein erhöhter Stoffwechsel im menschlichen Körper wird oft von Gewichtsverlust und ungesunder Dünnheit begleitet. Verlangsamte sich im Gegenteil zunächst mit Fülle und dann mit Fettleibigkeit. Die Symptome von Stoffwechselstörungen werden durch diese Anzeichen jedoch nicht erschöpft.

• Alopezie;
• Arthritis;
• fettige Entartung der Leber;
• Muskeldystrophie;
• Erkrankungen des Stuhls: sowohl Durchfall als auch Verstopfung;
• nervöse Störungen;
• Osteoporose;
• Salzablagerungen;
• Appetitlosigkeit;
• Nierenversagen;
• vorzeitige Hautalterung;
• schwache Immunität;
• Gewichtsreduzierung;
• Schläfrigkeit, lethargischer und apathischer Zustand;
• Abnahme der intellektuellen Fähigkeiten.

• unkontrolliertes Zittern der Hände und Füße;
• Hyperaktivität;
• Fettleibigkeit oder umgekehrt Gewichtsverlust;
• erhöhtes Cholesterin;
• Fehlfunktion des Herzens;
• Drucksprünge - arteriell, okular und intrakranial;
• Tachykardie;
• Verschlechterung des Diabetes mellitus.

• Alopezie;
• Atherosklerose;
• hoher Cholesterinspiegel;
• Hypertonie;
• hormonelle Störungen;
• Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen;
• Steine
• Fettleibigkeit oder Gewichtsverlust;
• Nierenprobleme;
• reduzierte Immunität;
• häufige Entzündung

• Allergien;
• Alopezie;
• zahlreiche Akne im Gesicht und Rücken;
• behinderter Hocker;
• Mangel an sexueller Anziehungskraft;
• schlechter Schlaf;
• verminderte Sicht;
• häufige Infektionskrankheiten vor dem Hintergrund einer verringerten Immunität.

Spezifische Symptome bei Frauen:

• Unfruchtbarkeit;
• hormonelle Störungen;
• Tränen, Reizbarkeit, übermäßige Emotionalität;
• polyzystische Eierstöcke;
• Menstruationsbeschwerden;
• Gesichtshaar;
• endokrine Pathologie.

Spezifische Symptome bei Männern:

• Muskelentartung;
• Erkrankungen der Prostata;
• Impotenz;
• Mangel an sexuellem Verlangen;
• vergrößerte Brustdrüsen und Gesäß.

Diese Symptome können einen schlechten Stoffwechsel vermuten. Sobald sie auftauchen, ist es ratsam, sofort ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen und nicht selbst die Situation zu korrigieren, um die Situation nicht noch zu verschlimmern.

Pathologische Diagnose

Die folgenden diagnostischen Maßnahmen können erforderlich sein, um metabolische Pathologien zu diagnostizieren:

• Studium der Geschichte von Krankheiten;
• Messung anthropometrischer Daten: Höhe, Gewicht;
• auf der Grundlage der erhaltenen Daten wird der BMI berechnet, das Volumen des viszeralen Fettes wird bestimmt;
• Gesamtbewertung der körperlichen Entwicklung;
• Multilateraler Bluttest (Biochemie) auf Hormon und Cholesterin;
• Urinanalyse;
• Doppler-Sonographie;
• Positronen-Emissions-Tomographie;
• Ultraschall der inneren Organe (vom Arzt bestimmt, basierend auf dem Allgemeinzustand des Patienten);
• wenn nötig - EKG.

Diese Labortests stellen eine genaue Diagnose und bestimmen den therapeutischen Verlauf.

Wiederherstellungsmethoden

Starten oder im Gegenteil den Metabolismus auf verschiedene Weise verlangsamen.

Medikation

Es ist unmöglich, Medikamente allein zu trinken, da dies zu einem gegenteiligen Ergebnis führt. Zuerst müssen Sie verstehen, was mit Ihrem Stoffwechsel getan werden muss - beschleunigen, beschleunigen oder ein wenig korrigieren. Dies kann nur vom Endokrinologen zusammen mit anderen engen Spezialisten durchgeführt werden. Und nur er kann die richtige Behandlung verschreiben.

Um zu beschleunigen:

• L-Thyroxin;
• Glucophage;
• Lecithin;
• Anabolika: Methandienon, Retabolil, Riboxin, Methyluracil, Kaliumorotat.

Verlangsamen:

• Hefe (in Form von Nahrungsergänzungsmitteln);
• Proteinergänzungen (wie Sporternährung);
• Medikamente zur Gewichtszunahme: Apilak, Duphaston, Benzodiazepin, Elkar, Anadrol, Andriol;
• Eisenpräparate (Hemofer, Tardiferon, Ferrogluconat, Ferrogradumet, Heferol, Aktiferrin, Fenuls);
• Antimetaboliten: Azathioprin, Alexan, Vaydaza, Gemita, Gemcitabin, Decitabine, Zeksat, Cladribin, Klofarabin, Lanvis, Methotrexate, Movektro, Nelarabin, Tegafur, Thioguanin, Treksan, Fivoflu, Fopurin, Ftorafur, Cytarabin, Tsitogem, Evetreks.

Zur Normalisierung - Extrakte aus Pflanzen-Biostimulanzien (sie werden auch "die sieben goldenen Kräuter" genannt):

• Aralia hoch;
• wilder Pfeffer;
• Zamaniha hoch;
• goldene Wurzel;
• Die Wurzel des Lebens ist Ginseng;
• Zitronengras-Chinesisch;
• Maralwurzel.

Separate Vitamine (C, B1, B2, B9, B12, A, E), Mineralstoffe (Jod, Calcium, Chrom, Zink, Eisen) und Multivitamin-Komplexe werden ebenfalls zur Wiederherstellung des Stoffwechsels verordnet:

Alfa Vita (Japan):

• Mono Oxi hilft, den Körper nach Operationen und Krankheiten wiederherzustellen.
• Min ist für das Abnehmen gedacht, wer Diäten macht;
• Mineralien werden für Sportler empfohlen;
• O2 - eine innovative japanische Entwicklung, arbeitet auf molekularer Ebene;
• Zeolith kann an normalen Fastentagen verwendet werden, da der Komplex den Verdauungstrakt, die Leber und die Nieren perfekt reinigt.

• Chrom, Ascorbinsäure;
• Chitosan;
• Jod, Magnesium, Thiamin, Cobalamin, Pyridoxin;
• Jod, Chrom, Ascorbinsäure.

Andere Marken-Vitaminkomplexe:

• Zym-Komplex. Astrum (USA);
• B-50 Complex 100 Tabletten. Naturleben (Russland);
• Selen-DS. Dr. Skalny (Russland);
• Turboslim. Alpha-Liponsäure mit L-Carnitio. Evalar (Russland).

Genauere Empfehlungen zur Einnahme von Pillen, die den Stoffwechsel beschleunigen, finden Sie unter diesem Link.

Zur Behandlung von Erkrankungen, die durch Stoffwechselstörungen verursacht werden, werden spezielle Medikamente verschrieben.

Wenn Probleme mit hormonellen Störungen verbunden sind, werden sie durch hormonelle Medikamente beseitigt. Zum Beispiel bei Wechseljahren gute Hilfe:

• Angelique;
• Atarax;
• Divina;
• Klimara;
• Klimonorm;
• Cliogest;
• Logest;
• Magnephar;
• Marvelon;
• Supradin;
• Triziston;
• Östrogen-Medikamente (Divigel, Estrofem, Ovestin).

Beim hormonellen Versagen nach der Geburt, wenn der Stoffwechsel einer Frau nicht wieder normal werden kann, kann verordnet werden:

• Anti-Lipid-Tee;
• Dexamethason;
• Cordyceps;
• Cyclodinon;
• Esstrinol;
• Eutirox

Die Akzeptanz von Hormonpräparaten in der Zeit nach der Geburt sollte unter ständiger ärztlicher Überwachung erfolgen. Wenn die Mutter stillt, sollte die Dauer der Behandlung nicht mehr als 10 Tage betragen, da starke Arzneimittel die Gesundheit des Babys durch Muttermilch beeinträchtigen können.

Behandlungsverfahren

• Aromatherapie;
• Schwimmbad;
• heiße Wannen;
• dusche;
• Massage
• Wickel;
• spezielle Bewegungstherapie;
• Phytotherapie.

Verhaltenstherapie

Essen Sie im Modus. Ergreifen Sie Maßnahmen zur Stärkung des Immunsystems: Sie müssen temperieren, mehr Zeit an der frischen Luft verbringen und den Raum lüften.

Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität: Machen Sie Übungen, gehen Sie zu Fuß, organisieren Sie tägliches Joggen, gehen Sie zum Pool, trainieren Sie oder tanzen Sie, fahren Sie mit dem Fahrrad - es gibt viele Möglichkeiten. Sportliche Aktivitäten sollten konsequent und systematisch sein. Das heißt, Sie müssen klein und sehr einfach anfangen und das ausgewählte Trainingsprogramm schrittweise verkomplizieren. Erschöpfen Sie sich mit täglichen Hebebühnen zu nichts: 3 Mal pro Woche wird es reichen.

Sorgen Sie sich nicht um einen Grund, machen Sie sich nicht auf - Sie müssen nicht nur das Immunsystem, sondern auch das Nervensystem stärken. Um schlechte Gewohnheiten aufzugeben, die tägliche Einnahme von Nikotin und Alkohol allmählich zu reduzieren. Bei einer Drogensucht ist eine Behandlung erforderlich.

Überwachen Sie die Körperhygiene, wodurch infektiöse Läsionen ausgeschlossen werden. Und oft führen sie zu verschiedenen Stoffwechselstörungen.

Befolgen Sie ein klares Regime des Tages, an dem es Platz und Arbeit gibt, und ruhen Sie sich aus. Mindestens 7 Stunden schlafen, spätestens um 23.00 Uhr ins Bett gehen. Diejenigen, die den Stoffwechsel verlangsamen müssen, können den Schlaf auf 6 Stunden beschränken.

Power

Allgemeine Empfehlungen

Die Mahlzeiten sollten ungefähr 5-mal täglich sein, abgesehen von einem Glas Kefir für die Nacht. Das Intervall zwischen den Mahlzeiten sollte nicht mehr als 3 Stunden betragen. Darüber hinaus muss das Regime strikt einhalten. In Fällen höherer Gewalt ist eine Abweichung von einer halben Stunde (+/-) zulässig, dies sollte jedoch eine seltene Ausnahme sein.

Teile sollten klein sein. Gedrängter Hunger - und das reicht. Wenn der Stoffwechsel direkt zur Gewichtsabnahme reguliert wird, können Sie nicht mehr als 200 g gleichzeitig essen. Die einzige Ausnahme kann das Mittagessen sein. Wenn der Grund anders ist, empfehlen Experten, für Frauen einmalig etwa 300 g und für Männer 450 g zu verwenden.

Beim Frühstück müssen Sie bis zu 25% der gesamten täglichen Kalorienzufuhr verbrauchen, für das Mittagessen 35% und für das Abendessen 20%. Der Rest wird zwischen Snacks verteilt. Morgens sollten möglichst viele komplexe Kohlenhydrate enthalten sein, tagsüber sollte das Verhältnis von BJU ausgeglichen sein, abends wird Eiweißfutter bevorzugt.

Sie müssen frühstücken und nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen essen.

Dieses Kennzeichen ist individuell und wird mit speziellen Formeln berechnet. Das ideale Verhältnis beträgt im Durchschnitt 3: 2: 5 für Männer und 2: 2: 4 für Frauen. Diese Parameter hängen vom Grad der motorischen Aktivität und dem anfänglichen Gewicht ab. Wenn Sie eine Berechnung richtig durchführen und sie verwenden, hilft es sehr, den gestörten Stoffwechsel wiederherzustellen und anschließend normal zu halten. Wenn es beschleunigt werden muss, steigt der Proteingehalt in der Diät. verlangsamen - Fett.

Proteine ​​sind gleichmäßig in den Mahlzeiten verteilt, aber das Abendessen muss notwendigerweise hauptsächlich aus ihnen bestehen. Fett ist besser zum Mittagessen einzunehmen. Am vorteilhaftesten sind ungesättigte Omega-3, -6 und -9. Komplexe Kohlenhydrate helfen Ihnen, morgens genug zu bekommen, abends sind sie jedoch unangebracht.

Es ist notwendig, das Verhältnis von BJU plus der täglichen Kalorienzufuhr selbst zu berechnen und bei den erzielten Ergebnissen zu bleiben.

Um den Stoffwechsel zu normalisieren, muss man auf kalorienarme Diäten verzichten. Bei Gewichtsabnahme kann der Balken nicht unter 1200 kcal pro Tag abgesenkt werden. Um ein normales Gewicht zu erhalten, muss es auf 1500 kcal erhöht werden. Bei Männern betragen diese Zahlen 1500 bzw. 1800.

Einmal pro Woche können Sie die sogenannten "Swing" -Kalorien vereinbaren. Wenn Ihre Norm normalerweise 1200 ist, erhöhen Sie sie an Sonntagen (oder Samstagen) auf 1500. Wenn die Norm 1500 bzw. 1200 ist, reduzieren Sie sie auf 1200. Dies warnt den Körper davor, sich an die gleiche Ernährung zu gewöhnen, was sich positiv auf die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge auswirkt.

Berechnen Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln.

Wenn das Trinkregime nicht richtig organisiert ist, ist es nutzlos, unabhängig davon, was die Person zur Wiederherstellung des Stoffwechsels tut. Wasser ist der Hauptkatalysator dieses Prozesses, sie ist es, die ihn startet, beschleunigt und normalisiert. Daher müssen Sie darauf achten, dass es in der Ernährung ausreichend war.

Eine der goldenen Regeln besagt, dass Sie den Morgen mit einem Glas reinem Wasser ohne Gas beginnen müssen (mit Zitrone oder Honig). Wenn Sie es unmittelbar nach dem Aufwachen trinken, werden Sie nachts aufwachen. Während des Tages sollte die begonnene Arbeit fortgesetzt werden: 200 ml zwischen den Mahlzeiten trinken. Das Tagesvolumen wird nach folgender Formel berechnet: Für jedes kg - 30 ml. Im Durchschnitt sind es eineinhalb bis drei Liter. Jemand trinkt vor dem Mittagessen 4 Gläser und danach 4 Gläser.

Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben. Zum Beispiel wird es nach 18:00 Uhr nicht mehr empfohlen, Wasser zu trinken, um am nächsten Morgen nicht mit Ödem aufzuwachen. Wollte nach dem Abendessen trinken - es ist besser, sich eine Tasse beruhigenden Kräutertee oder Kefir zu organisieren.

Wenn Sie den Stoffwechsel in Ordnung bringen wollen, müssen Sie einige ernährungsbedingte Opfer bringen. Zum Beispiel lehnen Sie gebratene Lebensmittel als Quelle für Cholesterin und ungesunde Fette ab, die den Körper schlacken und den Stoffwechsel hemmen. Sprudelwasser und Fast Food werden an die Liste der verbotenen Lebensmittel geschickt. Süßigkeiten, geräuchertes Fleisch, süßes Gebäck sind nicht ausgeschlossen, haben jedoch ein begrenztes Volumen. Zunächst scheint es sehr schwierig zu sein, auf Süßigkeiten und Ihren Lieblingskuchen zu verzichten. Wenn Sie jedoch 3 Wochen ertragen, bilden sich die richtigen Essgewohnheiten, und der Körper wird das Verbot von Ihnen aufgeben.

Liste der empfohlenen Produkte

Ernährung zur Normalisierung des Stoffwechsels ist wie eine Diät, aber hier ist alles nicht so streng und kategorisch. Beispielsweise ist die nachstehende Liste nicht zulässig, sondern nur empfohlene Produkte, die als Stoffwechselverstärker bezeichnet werden. Und nur Sie können es an Ihre Vorlieben und Geschmackspräferenzen anpassen.

Produkte zur Verbesserung des Stoffwechsels

Bereichern Sie die Diät sollten die folgenden Produkte sein:

1. Ananas und Grapefruit - Meister im Overclocking, Papaya, harte Birnen, Kiwi, Wassermelonen, Granatäpfel, Zitronen, Melonen, grüne Trauben, Pfirsiche, Avocados, Bananen, Orangen, Pflaumen, grüne Äpfel, Mangos.
2. Anisle-Hüfte, Nelken, Meerrettich, Hörnerwurzel, Ginseng, Senf, Ceylon Brown Dab, Kardamom, Curry, Vanille, getrocknetes Basilikum, Kurkuma, gemahlener Pfeffer und Erbsen.
3. Brauner Reis, Hafer, Buchweizen.
4. Bitterschokolade.
5. Kefir (für den täglichen Gebrauch erforderlich), Joghurt, Naturjoghurt, Molke, Ryazhenka. Wenn Sie abnehmen möchten, sollte ihr Fettgehalt minimal sein. Wenn sich eine solche Aufgabe nicht lohnt, beschränken Sie dieses Kennzeichen nicht.
6. Kopfsalat, Kümmel als Gemüse, Frühlingszwiebelfedern, Dill, Petersilie, Basilikum.
7. Honig
8. Meeresfrüchte
9. Unraffinierte Pflanzenöle, insbesondere Olivenöl.
10. Gemüsebouillon
11. Nüsse
12. Hagebutten, Himbeeren, Kirschen, Viburnum, Stachelbeeren, Erdbeeren und Erdbeeren, Cranberries, Chokeberry, Johannisbeeren, Preiselbeeren, Eberesche, Sanddorn, Brombeeren, Acai, Heidelbeeren, Goji.
13. Fisch
14. Bohnen, Paprika, Kohl, Bohnen, Knoblauch, Tomaten, Mangold, Zwiebeln, Rüben, Kichererbsen, Karotten, Erbsen.
15. Schwarzer Kaffee, Getränke mit Ingwer, Zitrone und Zimt, Sassi-Wasser, Beeren-Smoothies, grüner Tee, frisch gepresste frische Säfte, Cahors, trockener Rotwein.
16. Apfelessig
17. Eier

Eine detailliertere Liste von Produkten zur Beschleunigung des Stoffwechsels finden Sie in einem separaten Artikel.

Nährwertmerkmale mit beschleunigtem Stoffwechsel

Wenn Sie den Stoffwechsel verlangsamen müssen, funktionieren einige andere Prinzipien der Organisation der Ernährung:

1. Drei Mahlzeiten am Tag.
2. Die Portionsgrößen sind nicht begrenzt.
3. In der Ernährung sollte möglichst viel Fett und einfache Kohlenhydrate enthalten sein. Und letztere sollte zum Abendessen verwendet werden. Faser und Proteine ​​sollten jedoch nicht mitgerissen werden.
4. Von den Produkten, die Sie benötigen, um Backen, fettes Fleisch und Fisch, Süßigkeiten, Nudeln, Pflanzenöle, Nüsse zu bevorzugen.

Eine schrittweise Anleitung zur Verlangsamung des Stoffwechsels finden Sie im vorherigen Artikel.

Diäten

Um den gestörten Stoffwechsel wieder herzustellen, gibt es eine spezielle therapeutische Diät - die achte Tabelle nach Pevsner. Es wird für schwere Erkrankungen empfohlen: Fettleibigkeit, Diabetes, Bulimie, zwanghaftes Überessen. Vor dem Üben müssen Sie einen Endokrinologen und einen Ernährungsberater konsultieren. Manchmal wird es sogar bei leichtem Übergewicht und ungesunden Essgewohnheiten beobachtet. Dauer - etwa einen Monat. Ergebnisse - Normalisierung des Stoffwechsels, Senkung von Zucker und Cholesterin, Beginn der Lipolyse und Gewichtsabnahme.

Ein detailliertes Menü für jeden Tag, eine Liste der erlaubten und verbotenen Lebensmittel und anderer Ernährungsgewohnheiten nach Pevzners Diät Nr. 8 finden Sie hier.

Um den Stoffwechsel aufzubrechen, gibt es eine separate Diät, die vom amerikanischen Diätspezialisten Haley Pomeroy entwickelt wurde. Sie wurde berühmt, nachdem sie an Gewicht verloren hatte und sich wieder dem normalen Robert Downey (Junior) und Jennifer Lopez widmete. Das Vorhandensein von 3 Phasen unterscheidet es von anderen Methoden, von denen jede den Biorhythmus des menschlichen Körpers berücksichtigt, was sich sehr positiv auf den Stoffwechsel auswirkt. Mit Hilfe dieser Sterndiät können Sie abnehmen und Ihre Gesundheit verbessern.

Drei Phasen: die erste (Montag-Dienstag) - beruhigend, die zweite (Mittwoch-Donnerstag) - vorbereitend, die dritte (Freitag-Samstag-Sonntag) - lipolytisch.

Haley Pomroy gibt auch Empfehlungen, wie verschiedene Übungen in verschiedenen Phasen ausgeführt werden sollen, was sie von den übrigen unterscheidet.

Das in Phasen dargestellte Menü und andere Funktionen dieses Systems können durch Verweis gefunden werden.

Eine metabolische Diät, die auch mehrere, aber längere Phasen umfasst, hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Die Komplexität besteht darin, dass die Punkte der konsumierten Produkte berechnet werden müssen.

Phasen: die erste (2 Wochen) - aktive Fettverbrennung, die zweite (ca. 2 Monate) - stabile Fettverbrennung, die dritte (endlose) - Normalisierung des Gewichts.

Die Verteilungstabelle nach Produkten und ein detailliertes Menü für die Woche für jeden Tag können Sie in unserem Artikel nachlesen.

Volksheilmittel

Heilkräuter haben auch die Eigenschaft, den Stoffwechsel zu normalisieren und gegebenenfalls zu beschleunigen. Einige von ihnen sind sogar als offizielle Medizin anerkannt. Rohstoffe werden entweder in der Apotheke in Form von Gebühren und Phytopacks gekauft oder von Hand zusammengestellt (aber Sie müssen dies in der Lage sein). Welche Kräuter sollten Sie in diesem Fall beachten:

• Aloe;
• wilder Rosmarin;
• Birkenknospen;
• Immortelle;
• Highlander;
• Strebe;
• Sternrad;
• Johanniskraut;
• Nesseln;
• Sanddorn;
• Linden;
• Klette;
• Huflattich;
• Minze;
• Ringelblumen;
• Oregano;
• Wermut;
• Mutterkraut;
• Gänseblümchen
• Johannisbeere;
• Bärentraube;
• Schafgarbe;
• Thymian;
• Hund stieg

Sie müssen in der Lage sein, sie zur Stabilisierung von Stoffwechselprozessen richtig vorzubereiten. Für eine Infusion nehmen Sie 30 g trockene oder frisch gemahlene Rohstoffe und gießen Sie kochendes Wasser (200 ml) ein. Hält sich etwa eine Stunde lang unter dem Deckel oder in einer Thermoskanne. Für die Brühe genügen 15 g Blätter und Blüten auf dem gleichen Wasservolumen. Bei niedriger Hitze schmilzt es 15 Minuten. Beide Getränke werden gefiltert. Trinken Sie nach jeder Mahlzeit 100-200 ml.

Im Rezept dürfen mehrere Zutaten gleichzeitig verwendet werden (zB Johannisbeerblätter, Hüften und Klettenwurzel). In diesem Fall benötigen Sie jedoch ein genaues Rezept, um das Verhältnis der Komponenten herauszufinden. Sie können nicht beliebig kombiniert werden, da einige Pflanzen nicht miteinander kombiniert werden können und bei unsachgemäßer Zubereitung gesundheitsschädlich sein können.

Die Verwendung von Volksheilmitteln muss mit dem Arzt abgestimmt werden. Natürliche Arzneimittel sowie Arzneimittel haben eigene Listen mit Kontraindikationen, die befolgt werden müssen. Darüber hinaus können sie nicht immer mit anderen Medikamenten kombiniert werden.

Normalisierungsergebnisse

Sobald sich der Stoffwechsel wieder normalisiert hat, wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus:

• Normalisierung der Verdauung, Leber- und Nierenfunktion, Druck;
• allgemeine Verbesserung des Wohlbefindens;
• erhöhte Konzentration, Leistung;
• Gewichtsverlust oder im Gegenteil Gewichtszunahme;
• Verringerung des Risikos einer Verschlimmerung chronischer Krankheiten;
• hormonelle Stabilisierung;
• bei Frauen Normalisierung des Menstruationszyklus;
• Verbesserung des Aussehens: Die Haut wird glatt, die Haare werden dick, fangen an zu wachsen, Nägel - kräftig, ohne Bündel;
• Beseitigung chronischer Müdigkeit, Kraft, Energie, Übermut, das Fehlen deprimierender Gedanken.

Komplikationen

Ein falscher Stoffwechsel kann die Entwicklung der Krankheit auslösen:

• Anämie;
• Atherosklerose;
• Unfruchtbarkeit;
• schmerzhafte Muskelkontraktionen;
• Hepatose;
• Hyper- oder Hypoglykämie;
• Glykogenose;
• Dystrophie;
• Gicht;
• Gewichtsprobleme;
• psychische Störungen;
• Rachitis;
• Diabetes mellitus.

Und dies ist nicht die ganze Liste der traurigen Vorhersagen für diejenigen, die sich selbst starten und die Austauschprozesse nicht kontrollieren werden.

Prävention

Um das Problem eines langsamen oder beschleunigten Stoffwechsels nie zu bewältigen, reicht es aus, einen gesunden und aktiven Lebensstil zu führen. Es beinhaltet:

1. Die aktive Erholung.
2. Günstige psychologische Atmosphäre
3. Hohe motorische Aktivität.
4. Spa-Behandlung und Ruhe.
5. Alkohollimit (nicht mehr als 1 Glas trockenen Rotwein pro Tag).
6. Beschränkung schädlicher Produkte.
7. Raucherentwöhnung
8. Ärztliche Untersuchung mindestens 1 Mal pro Jahr.
9. Tage 2-4 mal im Monat entladen.
10. Eine abwechslungsreiche Speisekarte.
11. Berechnung des individuellen Verhältnisses von BZHU zur Verwendung der Diät.
12. Regelmäßige Gewichtskontrolle.
13. Der Tagesmodus ist stundenweise.
14. Rechtzeitiger Zugang zu Ärzten bei gesundheitlichen Problemen.
15. Stärkung der Immunität.
16. Verwendung von Multivitaminen 2 Mal pro Jahr.

Die Rolle des Stoffwechsels im Körper ist schwer zu überschätzen. Wenn es ohne Fehler verläuft, bedeutet dies, dass die Gesundheit gut ist und die Stimmung ausgezeichnet ist und die Person großartig aussieht. Sobald sich biochemische Reaktionen jedoch verlangsamen (oder beschleunigt werden), manifestieren sich diese sofort in Form von Krankheiten aller Art, hormonellen Ausbrüchen und Verschlechterung der äußeren Daten. Aus diesem Grund ist es so wichtig, den Stoffwechsel unter Kontrolle zu halten und bei kleinsten Abweichungen den Empfang beim Endokrinologen zu überprüfen.