Fettleibigkeit Grad 2 ist bereits ernst!

  • Hypoglykämie

Hallo allerseits, meine lieben Freunde! Ich bin wieder bei dir. Nach den neuesten Kommentaren und Fragen sehe ich, dass Sie an Fettleibigkeit interessiert sind. Deshalb besprechen wir heute Adipositas 2 Grad.

Wir werden folgende Fragen beantworten:

  • Was bedeutet Übergewicht zweiter Grad?
  • Wie berechnet man Adipositas 2 Grad bei Frauen?
  • Wie kann man abnehmen?
  • Wie gehe ich mit Adipositas um?
  • Was sollte die Diät sein?
  • Was sollte körperliche Aktivität sein?
  • Ist es möglich, Kräutermedizin durchzuführen?

Es gibt viele Fragen, also lasst uns alles in der richtigen Reihenfolge sortieren.

Was bedeutet Fettleibigkeit 2 Grad

Nach dem primären Stadium der Adipositas tritt, wenn bestimmte Maßnahmen nicht ergriffen wurden, Adipositas Grad 2 auf. Bei diesem Grad macht das Körperfett im Körper mehr als 30–50% des Gesamtgewichts des Muskelgewebes aus.

Übergewicht in der Ernährung

Bei dieser Krankheit nimmt die Atemnot während körperlicher Anstrengung und längerem Gehen zu. Am Bauch bildet sich eine massive Fettfalte, die einer Schürze ähnelt. Dies ist eine Krankheit von Hausfrauen und Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

Das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, steigt. Diesem Grad an Fettleibigkeit sind häufiger Menschen vorzuziehen, deren Alter 50 Jahre überschritten hat. Jugendliche leiden mit Ausnahme der Pathologien nicht an Übergewicht.

Exogene konstitutionelle Fettleibigkeit

Diese Art von Fettleibigkeit unterscheidet sich von anderen darin, dass sie vollständig von Ihrer Ernährung abhängt. Wenn Sie dazu neigen, übergewichtig zu sein und viel Fett und Süßigkeiten zu sich zu nehmen, stellt Ihnen der Arzt eine solche Diagnose.

Bei der Berechnung des Body-Mass-Index zeigt eine Bewertung von 30-32 an, dass Sie an der zweiten Stufe Adipositas haben. Diese Art von Fettleibigkeit kann erfolgreich behandelt werden.

Viszerale Fettleibigkeit

Dieser Typ ist insofern gefährlich, als die Ablagerung von Fett an den inneren Organen erfolgt. Fett lagert sich im Herzen, in der Leber und um andere Organe ab und führt zur Entwicklung von Diabetes.

Der einfachste Weg, um festzustellen, ob Sie viszeralen Übergewicht haben, besteht darin, Ihren Taillenumfang zu messen.

Bei Frauen sollte der Taillenumfang nicht höher als 80 cm sein, bei Männern - 95. Wenn Ihr Umfang 88 cm und Ihr Mann beispielsweise 102 cm beträgt, sind Sie gefährdet und müssen dringend Maßnahmen ergreifen!

Körper-BMI für Fettleibigkeit Grad 2

Wie berechnet man den Body-Mass-Index, den Sie bereits kennen? Erinnern wir uns an die Berechnungsformel: Körpergewicht, ausgedrückt in Kilogramm, geteilt durch das Quadrat der Körpergröße einer Person, ausgedrückt in Zentimetern.

Der zweite Grad der Fettleibigkeit entspricht einem BMI - von 31,10 bis 36,0

Symptome von Adipositas zweiten Grades

Und wenn Sie Ihren Body-Mass-Index nicht bestimmt haben. Wie können Sie verstehen, dass dies Adipositas zweiten Grades ist? Es ist einfach

Eine Zunahme der Fettablagerungen im Taillenbereich, erhöhte Atemnot während normaler Bewegungen, das Herz schlägt häufiger, übermäßiges Schwitzen - all dies sind alarmierende "Glocken", auf die Sie achten sollten.

Aber lass uns nicht verzweifeln, mein guter. Dies kann und muss bekämpft werden!

Wie Sie Fettleibigkeit loswerden

Ich möchte diesen Abschnitt mit einer Frage von meiner Leserin Larisa beginnen:

Deshalb werde ich Ihnen umgehend eine Empfehlung geben. Sobald Sie Anzeichen dieser Krankheit bemerken, sollten Sie unbedingt einen Endokrinologen aufsuchen, nach Ihren Terminen eine Behandlung durchlaufen und Ihren bisherigen Lebensstil drastisch ändern.

Leider suchen die meisten Frauen bereits in drei Phasen der Fettleibigkeit Hilfe, wenn die Krankheit vernachlässigt und schwieriger zu behandeln ist. Achte auf dein Gewicht!

Diät mit 2 Grad Fettleibigkeit

Wenn Sie sich gegen Fettleibigkeit entscheiden, achten Sie auf das Wichtigste - die Ernährung. Diät sollte kalorienarm wählen. Fette können eliminiert oder minimiert werden.

Die Hauptration für Adipositas der zweiten Stufe sollten Gemüsesalate und herzhafte Früchte sein, die vorzugsweise roh oder gebacken konsumiert werden.

Vergessen Sie nicht die Fastentage: Käse, Äpfel oder Gemüse. Ein Beispielmenü für den Tag sollte ungefähr so ​​aussehen:

  • für das erste Frühstück empfehle ich, einen Salat mit Kohl zu essen, eine Tasse Tee mit Milch ohne Zucker zu trinken;
  • für ein zweites Frühstück einen Apfel essen;
  • Das Mittagessen besteht aus einer Tasse Kompott und einer halben Portion Gemüsesuppe.
  • Zum Abendessen machen Sie einen Auflauf mit Karotten und als Nachtisch essen wir 100 Gramm fettarmen Hüttenkäse.

Weitere Informationen erhalten Sie von einem Ernährungsberater.

Übung für Übergewicht

Sie sollten auch verstehen, dass Ihre Ernährung ohne eine gute körperliche Aktivität nicht zu 100% effektiv ist. Sie können sich selbst körperlich betätigen oder einen Arzt konsultieren, um Empfehlungen zu erhalten.

Ein Arzt kann Physiotherapie-Übungen verschreiben - Physiotherapie, unter Berücksichtigung der Besonderheiten Ihres Alters und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Übergewichtstherapie im zweiten Grad umfasst Gehen, Radfahren, Schwimmen. Der Morgen muss mit dem Turnen beginnen.

Wenn möglich, melden Sie sich für den Unterricht im Fitnessstudio an. Seien Sie nicht schüchtern über Ihr Gewicht. Um Sportanlagen zu schaffen, die Sie besuchen können!

Kräutermedizin für Übergewicht

In der Volksmedizin gibt es viele Kräuter, die erfolgreich im Kampf gegen Fettleibigkeit helfen. Moderne Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen auch den Einsatz von Kräutermedizin gegen Fettleibigkeit.

Es gibt Kräuter, die den Appetit reduzieren, wie Dagil Medicinal, Althea-Wurzel, Leinsamen. Im Magen schwellen diese Kräuter an und erzeugen einen Sättigungseffekt.

Diuretika, vertreiben überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper. Diese Kräuter umfassen Schachtelhalm und Petersilienwurzel, Preiselbeerblatt und Knöterich.

Fast immer in den Komplex der Kräuter zur Gewichtsreduktion gehören Abgaben, die den Grundstoffwechsel im Körper verbessern.

Vergessen Sie nicht, dass Selbstmedikation gefährlich ist! Achten Sie darauf, einen Homöopathen zu konsultieren.

Übergewicht Drogen 2 Grad

Die medikamentöse Behandlung von Fettleibigkeit wird nur angewendet, wenn alle bisherigen Methoden zur Behandlung der Fettleibigkeit erfolglos waren.

Die meisten Medikamente gegen Fettleibigkeit haben viele Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Konsultieren Sie vor der Verwendung unbedingt einen Arzt.

Wir werden diese Methode der Behandlung von Fettleibigkeit hier nicht im Detail analysieren, da jede medikamentöse Behandlung strikt unter der Aufsicht des behandelnden Arztes erfolgen sollte!

Dokumentation: „Wir werden die Welt kennenlernen. Fettleibigkeit

Fragen von meinen Lesern

Ich werde traditionell einige Fragen meiner Leser beantworten.

Fazit

Ich hoffe, ich habe alle Ihre Fragen zur Adipositas zweiten Grades beantwortet. Wir haben den Body-Mass-Index berechnet und Schlussfolgerungen gezogen. Und wenn mindestens ein Punkt zum Nachdenken anregt, ist es an der Zeit, einen Besuch bei einem Ernährungsberater zu planen und den Kampf gegen Übergewicht zu beginnen.

Sei gesund und schön! Wir sehen uns auf den Seiten meines Blogs!

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Fettleibigkeit Grad 2: Merkmale, Methoden der medikamentösen Behandlung und die Rolle der Ernährung

In der Regel führt die Diagnose "Übergewicht" zu keiner Überraschung, da der Übergewicht und der erste Grad vorausgehen. Am häufigsten sind die Patienten selbst für die Entwicklung dieser Situation verantwortlich. Sobald das Gewicht zuzunehmen begann, mussten geeignete Maßnahmen ergriffen werden. Und wenn dies in den vorherigen Schritten viel einfacher und schneller war, kann sich die Erholung verzögern.

Essenz

Der Hauptindikator, der die Krankheit zweiten Grades charakterisiert, ist der BMI, der zwischen 35 und 39,9 kg / m 2 liegt. Der Body-Mass-Index kann unabhängig nach folgender Formel berechnet werden:

Das Gewicht (m) wird in Kilogramm angegeben und durch die Quadratmeter Höhe (h) (Maßeinheit - Meter) geteilt.

Fettleibigkeit Grad 2 bei Frauen in ihrer Jugend - das Ergebnis einer banalen Überernährung und geringer körperlicher Aktivität. Nach 35 Jahren wird der langsame Stoffwechsel zum Auslöser. Häufig ist die Ursache jedoch ein hormonelles Versagen. Die Krankheit entwickelt sich nach dem Genoid-Typ (Gesäß-Femur), der Figurentyp ist Birne.

Die Krankheit bei Männern wird seltener diagnostiziert. Ihr Körper ist nicht so anfällig für die Ansammlung von Fett als die Frau. Die Gründe sind die Verwendung von kalorienreichen Lebensmitteln und Hypodynamie. Leidenschaft für alkoholische Getränke, insbesondere Bier. Pathologie entwickelt Abdominaltyp, die Figur - einen Apfel.

Adipositas bei Kindern unter eineinhalb Jahren entwickelt sich entweder aufgrund erblicher und genetischer Faktoren oder durch das Verschulden der Eltern. Häufige Ursachen sind die Verliebtheit mit Milchformeln und die unsachgemäße Einführung komplementärer Lebensmittel. Eine der kritischsten Stadien ist die Pubertät, bei der der Körper unangemessen auf Veränderungen des Hormonspiegels reagiert. Die Krankheit entwickelt sich gemischt.

Gründe

Der Hauptgrund für die Entwicklung von Adipositas 2 Grad - Vernachlässigung des Anfangsstadiums der Krankheit.

Die anregenden äußeren und inneren Faktoren sind:

  • Viren;
  • Hormonstörungen: endokrine Erkrankungen, Folgen von Intoxikationen, Komplikationen nach Kopfverletzungen, Infektionsfaktor;
  • Jodmangel;
  • genetische Veranlagung zur Vollständigkeit;
  • Mangel an Schilddrüsenhormonen;
  • ungesunde Ernährung;
  • Mangel an Schlaf;
  • Mangel an körperlicher Aktivität;
  • Einnahme von Psychopharmaka
  • betont.

Wenn die Gründe nur von der Person selbst abhängen - und die Genesung wird nur von seinen Händen abhängen. Essen einstellen, Sport treiben, Erfahrungen loswerden - alles ist möglich. Es ist viel schwieriger für diejenigen, deren Pathologie durch verschiedene Krankheiten verursacht wird. Zuerst musst du sie behandeln, aber nicht jeder kann behandelt werden.

Zeichen von

Menschen, die anfällig für Fettleibigkeit sind, erfahren immer, ob sie von einem Stadium der Erkrankung in ein anderes übergegangen sind, und fragen, wie sie unterschieden werden können und wie viele Kilogramm als kritische Marke gelten.

Der zweite Grad kann an folgenden Merkmalen erkannt werden:

  • Hypertonie;
  • auffallende Fülle, verschwommene Figur mit hervorstehendem Bauch oder gewichtetem Becken;
  • BMI über 35;
  • allgemeine Schwäche;
  • Einschränkung von körperlicher Aktivität und Arbeit;
  • Kurzatmigkeit;
  • Schwellung;
  • sich unwohl fühlen;
  • übermäßiges Schwitzen;
  • Tachykardie.

Jedes dieser Symptome kann nicht separat ein Anzeichen von Adipositas 2 Grad sein, aber zusammen bilden sie das klinische Bild der Krankheit. Verfeinern und die endgültige Diagnose stellen kann nur ein Arzt sein.

Power

Die erste Sache, die mit einer solchen Diagnose geändert werden muss, ist die Ernährung. Sie müssen verstehen, dass dies nicht nur ein zusätzliches Gewicht ist, sondern eine schwere Krankheit. Daher ist es wichtig, richtig abzunehmen, und nicht zu eilen, um Hungerstreiks auszudrücken, was die Situation nur verschlimmern wird.

Das Menü sollte ausgewogen sein, vielfältig, aber kalorienarm. Die empfohlene Diät für Adipositas 2 Grad - Diät-Tisch Nummer 8 von Pevzner.

Um richtig zu essen, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

  • in die Ernährung eine große Menge an Pflanzenfasern aufnehmen;
  • Wählen Sie fettarme Milchprodukte;
  • kochen Sie nur kalorienarme Gerichte;
  • essen Schwarzbrot oder Kleiebrot;
  • aus Ölen, um Gemüse zu bevorzugen;
  • Aus der Diät süße kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke, Süßigkeiten, fettiges Fleisch und Fisch, Wurstwaren und geräuchertes Fleisch, Konserven, Pickles, pikante Gewürze und Saucen zu entfernen;
  • Minimale tägliche Salzzufuhr;
  • essen Sie keine frittierten Speisen;
  • Essen Sie immer zur selben Zeit, 5-6 mal am Tag;
  • tägliche Kalorienaufnahme - 1.200 (die Norm für Frauen) - 1.500 kcal (für Männer);
  • ordnen Sie regelmäßig Fastentage (2-3 mal im Monat) an;
  • reduzieren Sie die Größe der Portionen;
  • Früchte sollten wohlschmeckend sein.

Die richtige Ernährung mit Übergewicht ist ein unverzichtbarer Bestandteil einer umfassenden Behandlung. Ohne sie ist die Therapie unwahrscheinlich.

Empfehlungen

Bei der Behandlung von Adipositas 2 Grad spielt die Verhaltenstherapie eine wichtige Rolle. Die Ergebnisse des Patienten hängen davon ab, wie sehr der Patient abnehmen und sich erholen möchte.

In dieser Hinsicht wird Personen, die an dieser Pathologie leiden, dringend empfohlen, den Lebensstil zu überdenken und zu ändern:

  • mehr bewegen: das Haus aktiv reinigen, den Aufzug aufgeben, gehen;
  • frische Luft atmen: gehen, Raum lüften, auf Natur gehen;
  • Verwenden Sie alle Elemente der komplexen Behandlung von Fettleibigkeit.
  • Minimieren Sie Stress und Stress;
  • störungsfreie Motivation zum Abnehmen finden;
  • Alkohol und Rauchen aufgeben;
  • mit Antidepressiva behandelt werden, wenn der Grund in einem ungesunden psychischen Zustand liegt;
  • regelmäßig Sport treiben: Melden Sie sich für den Pool an, fahren Sie mit dem Fahrrad, machen Sie jeden Morgen morgendliche Übungen.
  • mindestens 8 Stunden schlafen;
  • Befolgen Sie genau alle Empfehlungen des Arztes.

Besonders wichtig ist die motorische Aktivität, ohne die eine, selbst die effektivste Diät, keine guten Ergebnisse erzielt.

Behandlung

Zusätzlich zu den oben genannten beinhaltet die Behandlung von Adipositas 2 Grad die Ernennung von Medikamenten und Operationen.

Man kann nicht behaupten, dass die Einnahme von Pillen in dieser Situation ein Allheilmittel ist, wodurch Sie 20 kg pro Monat verlieren und den Donut in ein Modell verwandeln können. Selbst die Ärzte selbst bezweifeln ihre Wirksamkeit. Und ohne diese Medikamente wird der Prozess des Abnehmens noch langsamer. 2 Gruppen von Medikamenten funktionieren normalerweise gut.

Sie betreffen direkt das menschliche Gehirn - das Sättigungszentrum im Hypothalamus. Dumpfer Hunger, reduzieren den Appetit und helfen, Einschränkungen in der Nahrung zu ertragen. In der Russischen Föderation sind Sibutraminpräparate verboten, in einigen Ländern verboten: Reduxine, Lindax, Meridia, Goldline, Slimiya. Kann Tabletten mit Amphepramon (Fepranon) oder Phenylpropanolamin (Dietrin) empfehlen.

  • Fett- und Kohlenhydratblocker

Sie verhindern die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten im Darm, was zu einer Gewichtszunahme führt. Bei Übergewicht ergibt 2 Grad ein anständiges Ergebnis in Kombination mit Diät und Sport. Die beliebtesten Medikamente mit Orlistat als Hauptwirkstoff: Xenical, Orsoten, Listat. Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel Chitosan, sind weniger wirksam.

In den am meisten vernachlässigten Fällen ist die medikamentöse Therapie nicht begrenzt, da auch ein chirurgischer Eingriff erforderlich ist. Wenn andere Methoden nicht erfolgreich waren und Fettleibigkeit mit lebensbedrohlichen Komplikationen droht, wird Bariatrie verschrieben - Magenbypassoperation oder Verband. Fettabsaugung bewirkt nur einen vorübergehenden Effekt.

Mit Erlaubnis des Arztes können Sie Volksheilmittel verwenden - Diuretika und Fettverbrennungskräuter. Der kompetente Empfang von Abkochungen ist nicht oft, aber immer noch wirksam.

Komplikationen

Da viszerales Fett viele innere Organe unter Druck setzt, wird ihre Arbeit verlangsamt oder gestört.

Bei unbehandelter und ärztlicher Kontrolle kann Fettleibigkeit Typ 2 zu folgenden gesundheitlichen Problemen führen:

  • Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts - Pankreatitis mit Komplikationen;
  • Pathologien der Gallenblase (am häufigsten bei Frauen diagnostiziert);
  • Hämorrhoiden;
  • Fetthepatose (mit viszeralem Typ der Krankheit);
  • Hypertonie: Überdruck bei 20-25 mm Hg. v.
  • Diabetes mellitus Typ II (mit abdominalem Typ der Krankheit);
  • Herzischämie, Herzinfarkt;
  • Krampfadern, Blutgerinnsel in den Gefäßen;
  • Atemnot, pulmonales Hypoventilationssyndrom, Apnoe;
  • Erkrankungen des Bewegungsapparates: Gicht, Arthrose, Skoliose, Plattfüße;
  • Probleme in der Sexualität und im reproduktiven Bereich - Impotenz und Sterilität.

Eine solche Diagnose ist schon in der Schwangerschaft gefährlich - das Risiko von Komplikationen im Frühstadium, Anämie und Atemwegserkrankungen - in den späten erhöht sich um fast 80%.

Fettleibigkeit Grad 2 ist kein Todesurteil und ist bei weitem nicht so gefährlich wie die letzte Stufe der Pathologie. Und gleichzeitig ist es viel schwerwiegender als das Anfangsstadium der Krankheit. Daher ist es wichtig, die Gewichtszunahme rechtzeitig zu bemerken und Maßnahmen zu ergreifen, um diesen Prozess zu verlangsamen. Je früher die Behandlung beginnt, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Gesundheit in Zukunft beeinträchtigt wird.

Fettleibigkeit Grad 2 - Ursachen, Typen, Behandlung und Fotos

Der Artikel beschreibt Adipositas 2 Grad. Wir sprechen über die Ursachen des Erscheinens, Symptome, Diagnose- und Behandlungsmethoden und wie man Gewicht verlieren kann. Sie erfahren, mit welchen Medikamenten sie diese Krankheit behandeln, ob sie Sie mit einer solchen Diagnose in die Armee bringen, die möglichen Konsequenzen und Ernährungsgewohnheiten von Frauen, Männern und Jugendlichen.

Was bedeutet Fettleibigkeit 2 Grad

Adipositas 2 (mittelschwer) (ICD-Code 10 - E66) ist eine schwere Erkrankung, die auf Übergewicht und nach dem ersten Stadium der Adipositas zurückzuführen ist. Es tritt als Folge der Beibehaltung eines unangemessenen und sitzenden Lebensstils auf, aufgrund verschiedener Krankheiten, der Einnahme bestimmter Medikamente und des Ignorierens der Behandlung bei Fettleibigkeit im Stadium 1.

Diese Pathologie ist eine Zunahme der Dicke und des Volumens von innerem und subkutanem Fett. Eine große Menge an Fett, die sich um die inneren Organe bildet und diese quetscht, führt zu einer Verletzung ihrer Struktur und Arbeit (viszerale Fettleibigkeit), was eine Gefahr für das Leben und die Gesundheit des Menschen darstellt, da dies zu verschiedenen Komplikationen führt.

Dieser Zustand ist gleichermaßen anfällig für Erwachsene und ältere Menschen sowie für Jugendliche und Kinder. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Fettleibigkeit bei Kindern.

Der Hauptindikator, der diesen Zustand kennzeichnet, ist ein BMI im Bereich von 35-39,9 kg / m2. Die Berechnung des Body-Mass-Index erfolgt nach folgender Formel:

I = m / h2

Wenn das Gewicht in kg durch die Höhe im Quadrat geteilt wird (Höhe wird in Metern gemessen).

Wie berechnet man den Body-Mass-Index?

Bei jungen Frauen tritt Fettleibigkeit der zweiten Stufe als Folge von Überessen und einer sitzenden Lebensweise auf. Nach 35 Jahren kann ein langsamer Stoffwechsel einen solchen Zustand hervorrufen. In der Regel ist der Hauptgrund jedoch das hormonelle Versagen. Die Krankheit entwickelt sich im Ginoid-Typ, die Figur hat die Form einer Birne.

Bei Männern wird diese Pathologie seltener diagnostiziert, da der Körper des Mannes nicht so hortet wie der weibliche. Die Hauptfaktoren für die Gewichtszunahme sind der Konsum von fetthaltigen Lebensmitteln, körperliche Inaktivität sowie die übermäßige Begeisterung für alkoholische Getränke, insbesondere Bier. Die Krankheit entwickelt sich im Abdominaltyp, bei dem die Figur ein Apfel ist.

Bei Kindern unter 1,5 Jahren entwickelt sich Fettleibigkeit aufgrund erblicher Faktoren oder der Schuld der Eltern. Die Hauptgründe dafür sind die übermäßige Verstrickung mit Milchformeln und die falsche Einführung komplementärer Lebensmittel. Eine der gefährlichsten Stadien ist die Pubertät, in der der Körper unangemessen auf wechselnde Hormone reagiert. Die Pathologie entwickelt sich gemischt.

Arten von Fettleibigkeit

Experten identifizieren primäre und sekundäre Fettleibigkeit. Primäre Adipositas (alimentär, exogen-konstitutionell) tritt als Folge einer sitzenden Lebensweise und Überessen auf. Sekundäre Adipositas (endokrin, hypothalamisch) wird durch Funktionsstörungen verschiedener Teile des Gehirns, der Nebennieren und der endokrinen Organe verursacht.

Primäre Fettleibigkeit ist die häufigste Form der Pathologie. Laut Statistik ist das Auftreten von Über- und Übergewicht mit Folgendem verbunden:

  • ungesunde Ernährung - der Verzehr großer Mengen an Alkohol, kohlensäurehaltigen Getränken, süßen, würzigen und salzigen Produkten sowie Speisen mit viel Fett und Kohlenhydraten;
  • geringe körperliche Aktivität - ignorieren sportliche Aktivitäten, sitzende Arbeit, Wochenenden hinter dem Fernseher und Computer.

Sekundäre Adipositas ist mit einer Fehlfunktion des endokrinen Systems und des Hypothalamus verbunden. Die Qualität von Lebensmitteln spielt jedoch auch eine wichtige Rolle für das Auftreten von Übergewicht. Daher ist es nicht überflüssig, die Grundsätze der richtigen Ernährung einzuhalten.

Gründe

Der Hauptgrund für die Entwicklung von Adipositas im Stadium 2 ist die Vernachlässigung des ersten Stadiums der Krankheit.

Zu den anregenden äußeren und internen Faktoren gehören:

  • hormonelle Störungen;
  • endokrine Krankheiten;
  • verschiedene Viren und Infektionen;
  • Jodmangel;
  • die Auswirkungen der Vergiftung;
  • Komplikationen nach TBI;
  • geringe körperliche Aktivität;
  • chronischer Schlafentzug;
  • Gebrauch von Psychopharmaka;
  • häufiger Stress und nervöse Anspannung;
  • unausgewogene Ernährung;
  • Mangel an Schilddrüsenhormonen;
  • genetische Veranlagung zur Vollständigkeit.
Eine falsche Ernährung verursacht Übergewicht

Wenn die Ursache der Erkrankung eine seltene körperliche Aktivität, Stress und ungesunde Ernährung ist, reicht es aus, um dieses Problem zu lösen. Es ist viel schwieriger, mit der Pathologie umzugehen, wenn diese durch verschiedene Krankheiten verursacht wird. Zuerst müssen Sie sich einer Behandlung unterziehen, aber nicht immer ist eine Therapie wirksam.

Zeichen von

Symptome der Adipositas zweiten Grades sind:

  • das Auftreten von Dyspnoe in Ruhe;
  • Verschlechterung der Gesundheit;
  • sichtbare hässliche Fülle;
  • Body-Mass-Index von mehr als 35;
  • Abnahme der Arbeitsfähigkeit, körperliche Aktivität;
  • Schwäche ohne Grund;
  • Schwellung der Arme und Beine im Sommer;
  • erhöhte Herzfrequenz während der motorischen Aktivität;
  • vermehrtes Schwitzen

Jedes dieser Zeichen kann nicht auf das Vorhandensein von Fettleibigkeit der zweiten Stufe hinweisen. Zusammengenommen bilden sie jedoch das klinische Bild der Pathologie. Die endgültige Diagnose kann nur von einem Spezialisten auf der Grundlage einer Umfrage gestellt werden.

Entsprechend dem Ort des Körperfetts wird die Pathologie in 5 Typen unterteilt:

  • Ginoide - Gesäß und Oberschenkel;
  • Bauch - Bauch;
  • gemischt - der ganze Körper;
  • cushingoid - der gesamte Körper mit Ausnahme der Gliedmaßen;
  • viszerale - innere Organe.

Fotos von Übergewicht 2 Grad

Behandlung

Bei der sekundären Adipositas-Therapie werden bestimmte Medikamente und Operationen eingesetzt. Die Aussage, dass die Einnahme von Pillen das Werfen von bis zu 20 kg pro Monat erlaubt, ist nur eine Meinung, da die Ärzte selbst die Wirksamkeit solcher Medikamente in Frage stellen. Ohne diese Medikamente wird der Prozess des Abnehmens jedoch länger dauern.

Welche Pillen helfen bei der Fettleibigkeit der zweiten Stufe, richtig abzunehmen? Dies sind Anorektika und Blocker von Fetten und Kohlenhydraten. Lassen Sie uns auf jeden einzelnen davon näher eingehen.

Anorektika

Diese Gruppe von Medikamenten hat direkte Auswirkungen auf das menschliche Gehirn, nämlich auf das Sättigungszentrum im Hypothalamus. Tragen Sie dazu bei, den Hunger zu stillen und die Übertragung von Einschränkungen in Lebensmitteln zu erleichtern.

In der Russischen Föderation ist die Verwendung von Sibutramin-Tabletten, die in einigen Ländern verboten sind, erlaubt:

Medikamente, die Amphepramon (Fepranon) oder Phenylpropanolamin (Dietrin) enthalten, können ebenfalls verschrieben werden.

Fett- und Kohlenhydratblocker

Solche Medikamente verhindern die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten im Darm und führen zu einer Gewichtszunahme. In Kombination mit Diät- und Sportaktivitäten für Fettleibigkeit der zweiten Stufe zeigen diese Medikamente ein anständiges Ergebnis.

Die am häufigsten verschriebenen Medikamente, die Orlistat als Hauptwirkstoff enthalten:

Darüber hinaus zeigen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, zum Beispiel Chitosan, das schlechteste Ergebnis.

Wenn sich die Fettleibigkeit in einem fortgeschrittenen Stadium befindet, beschränkt sich die Therapie nicht auf die Einnahme von Pillen, sondern es ist auch ein chirurgischer Eingriff erforderlich. In dem Fall, in dem andere Wege zur Gewichtsreduktion zu keinem Ergebnis führten und Fettleibigkeit ernste Komplikationen, einschließlich Tod, droht, verschreiben Experten Bariatrie (Magenbypass-Operation, es ist Verband). Eine Fettabsaugung ist nicht ratsam, da das Verfahren nur vorübergehend wirkt.

Die Verwendung der traditionellen Medizin (harntreibende und fettverbrennende Kräuter) ist akzeptabel. Aber nur nach Erlaubnis des behandelnden Arztes.

Gegenanzeigen

Die medikamentöse Therapie bei Typ-2-Adipositas ist in folgenden Situationen verboten:

  • Alter bis 16 und über 65 Jahre;
  • Stillen;
  • Schwangerschaft

Darüber hinaus hat jedes Arzneimittel eine eigene Liste von Kontraindikationen, die zuerst untersucht werden müssen.

Ernährung (Diät) für Adipositas Typ 2

Diät

Da unausgewogene Ernährung eine häufige Ursache für Fettleibigkeit ist, ist die Therapie ohne Diätkorrektur nicht wirksam. Viele Experten neigen zu der Annahme, dass die Diät-Therapie die wichtigste Kontrollmethode für Typ-2-Adipositas ist. Daher wird sie als therapeutische Maßnahme bezeichnet.

Es gibt keine Universaldiät, die allen übergewichtigen Menschen helfen würde, mit ihrem Problem fertig zu werden. In einigen Fällen müssen Sie mehrere Diäten einnehmen, um eine Diät zu finden, die in einem bestimmten Fall effektiv ist. Es ist anzumerken, dass die Weindiät definitiv nicht für Übergewicht geeignet ist, da sie als hart eingestuft wird und Alkohol verwendet.

Bei der Auswahl einer geeigneten Diät sollten bestimmte Anforderungen beachtet werden:

  • Die Mahlzeiten sollten einfach sein und einen ausreichenden Nährwert haben. Im Körper des Abnehmens müssen unbedingt Vitamine, Spurenelemente und essentielle Aminosäuren zugeführt werden.
  • Die Verwendung großer Mengen an Ballaststoffen hilft, die Eingeweide zu reinigen, so dass das überflüssige Gewicht schnell verlassen wird.
  • Eine wichtige Voraussetzung für alle Gerichte ist ihr niedriger Kaloriengehalt. In diesem Fall empfehlen wir eine Diät mit 1500 Kalorien.
  • Zum Zeitpunkt der Diät sollten kohlensäurehaltige Getränke vollständig von der Diät ausgeschlossen werden, indem sie durch Mineralwasser, natürliche Frucht- und Beerenkompotte ersetzt werden. Verboten ist außerdem Honig, geräuchertes Fleisch, Wurstwaren, Süßigkeiten, Pickles, Mehlprodukte, Alkohol, scharfe Gewürze und Soßen sowie Eiscreme. Es ist notwendig, die Verwendung von Zucker und Salz, Öl und Fett zu minimieren. Brot kann nur schwarz und grau sein, meistens Kleie.
  • Die Verwendung von Milchprodukten ist erlaubt, aber mit einem minimalen Fettgehalt ist das Beste von allen fettfrei. Früchte können auch gegessen werden, aber sie müssen die Mindestmenge an Zucker enthalten, keine Trauben und Bananen!
  • Während des Gewichtsverlusts sollten Sie das Volumen der Portionen reduzieren und fraktional essen (6-mal täglich).
  • Es ist nützlich, ungesüßtes Obst, frisches Gemüse und Gemüse in die Ernährung einzubeziehen. Man kann Äpfel essen, aber nur grün.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einmal pro Woche einen Entladetag vereinbaren. Es hilft, den Körper von schädlichen Substanzen zu reinigen, die das Übergewicht erschweren. Zu diesem Zeitpunkt können Sie nur bestimmte Gerichte wie Äpfel oder Hüttenkäse (vorzugsweise fettarm) essen. Es ist erlaubt, am Entlassungstag nur Gemüse zu essen, außer Kartoffeln.
  • Es hat sich gezeigt, dass die Bedeutung des Trinkregimes seit langem an Gewicht verliert. An dem Tag müssen Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken, wenn keine Ödemprobleme auftreten. Das Prinzip der Diät für die Faulenzer basiert auf dem Trinkregime. Es ist auch nützlich zu wissen, wie viel Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren.

Kalorien-Lebensmittel-Tagesration sollte niedriger sein als vor dem Abnehmen. Die Zahl sollte jedoch nicht unter 1200 kcal liegen.

Nachfolgend finden Sie ein Beispielmenü für Adipositas der zweiten Stufe. Denken Sie daran, dass die Portionen reduziert werden müssen und die Anzahl der Empfangsmöglichkeiten erhöht wird.

Menü:

  • das erste Frühstück - herzhafter Kaffee mit Milch, gekochtem Fleisch, Sauerkraut;
  • zweites Frühstück - ungesüßter grüner Tee, fettarmer Hüttenkäse;
  • Abendessen - ungesüßter Frucht- und Beerenkompott, in Gemüsebrühe ohne Fleisch gekochter Borschtsch, gekochtes Hühnerfleisch, gebackenes Gemüse;
  • Snack - grüner Apfel;
  • erstes Abendessen - Ofenkartoffeln, gekochter magerer Fisch;
  • zweites Abendessen (vor dem Schlafengehen) - ein Glas fettarmer Kefir.

Lebensmittel für Adipositas Typ 2 sollten abwechslungsreich und kalorienarm sein. Wenn gewünscht, kann Borschtsch durch Gemüseeintopf oder Suppe, Bratkartoffeln mit Salat aus gekochten Rüben und fettarmer Sauerrahm oder gebackene Karotten ersetzt werden.

Es ist notwendig, so viel frisches Gemüse und ungesüßte Früchte wie möglich zu essen, was sich allmählich in die Ration von ballaststoffreichem Getreidebrei einfügt. In diesem Fall sind Sie daran interessiert, die nützlichsten Brei für die Gewichtsabnahme zu erfahren.

Die wichtigste Sache in Stufe 2 der Fettleibigkeit ist der Wunsch, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Sie müssen also geduldig sein, um Ihr Ziel zu erreichen.

Sport für Fettleibigkeit Typ 2

Körperliche Aktivität

Übergewicht wird nicht von alleine verschwinden, wenn Sie nur einer Diät folgen und zu anderen Zeiten auf der Couch oder am Computer sitzen. Bewegung ist Leben, daher spielt Verhaltenstherapie mit Gewichtsabnahme eine große Rolle.

Wenn Sie Übergewicht loswerden möchten, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern. Dafür:

  1. Versuche mehr zu bewegen. Wenn Sie zu Hause sind, schalten Sie die rhythmische Musik ein und beginnen Sie mit der Reinigung. Gehen Sie die Treppe hinauf, vergessen Sie, was ein Fahrstuhl ist, spazieren Sie an der frischen Luft.
  2. Üben Sie alle Methoden der komplexen Therapie gegen Fettleibigkeit.
  3. Weniger nervös und sorgen. Genieße dein Leben!
  4. Finden Sie die Motivation zur Gewichtsabnahme und tun Sie alles, um das gewünschte Ziel zu erreichen.
  5. Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf, vergessen Sie alkoholische und kalorienreiche Mahlzeiten.
  6. Wenn Sie Probleme mit Ihrem psychischen Zustand haben, nehmen Sie Antidepressiva ein.
  7. Regelmäßig trainieren. Machen Sie morgens Übungen, besuchen Sie den Pool zur Mittagszeit, fahren Sie abends mit dem Fahrrad. Alle diese Aktivitäten bilden die Grundlage der Physiotherapie (Physiotherapie), die von einem Spezialisten bestellt werden kann.
  8. Schlaf genug. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Tag.
  9. Befolgen Sie strikt alle Empfehlungen Ihres Arztes.

Befolgen Sie diese Regeln und befolgen Sie die empfohlene Diättherapie, und innerhalb kurzer Zeit können Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen.

Fettleibigkeit und die Armee

Viele Eltern und Männer interessieren sich für die Frage, ob sie mit einem zweiten Grad an Fettleibigkeit in die Armee gehen. Wir haben oben bereits beschrieben, wie der Body-Mass-Index berechnet wird. Nun betrachten wir anhand von Kriterien, nach denen ein Spezialist ermittelt, ob ein Mann mit Übergewicht für den Service geeignet ist.

Im Folgenden werden die Kategorien von Bürgern beschrieben, die den Grad der Eignung eines Rekruten für den Militärdienst bestimmen:

  • Die Kategorie „A“ ist vollständig für den Wehrdienst geeignet.
  • Die Kategorie „B“ ist mit einigen Einschränkungen für den Militärdienst geeignet. Bei bestandener ärztlicher Untersuchung bestätigte sich das Vorhandensein geringfügiger Pathologien, z.
  • Kategorie "B" - Zuweisung des Status einer eingeschränkten Anpassung. Diese Kategorie nimmt in Friedenszeiten keine Dienste an, aber in einer kriegerischen Situation wird in Zeile 2 eine Wehrpflicht gutgeschrieben.
  • Kategorie „G“ - Zuordnung des Status „vorübergehend ungeeignet“. Dies bedeutet, dass der Rekrut einige Pathologien hat, die behandelt werden können, z. B. Frakturen oder Fettleibigkeit. In einem solchen Fall ist ein Aufschub von einem halben Jahr vorgesehen, der gegebenenfalls verlängert werden kann.
  • Kategorie „D“ - vollständige Befreiung von der Wehrpflicht wegen Ungeeignetheit.

Aus diesem Grund sei darauf hingewiesen, dass ein Rekrut mit Adipositas der Stufe 2 nur nach einer Gewichtskorrektur und der erforderlichen Therapie in die Armee eingezogen werden kann.

Komplikationen

Aufgrund der Tatsache, dass viszerales Fett die meisten inneren Organe unter Druck setzt, ist ihre Funktion beeinträchtigt und verlangsamt sich.

In Abwesenheit von Therapie und Kontrolle durch Spezialisten führt Adipositas der zweiten Stufe zu solchen Erkrankungen:

  • Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts - Pankreatitis mit Komplikationen;
  • Gallenblasenkrankheit (häufiger bei Frauen);
  • Hämorrhoiden;
  • Hypertonie;
  • Typ-2-Diabetes;
  • Fetthepatose;
  • Herzischämie;
  • Krampfadern;
  • Herzinfarkt;
  • Erkrankungen des Bewegungsapparates;
  • Kurzatmigkeit;
  • Impotenz, Unfruchtbarkeit.

Wenn Sie die Behandlung ignorieren, tritt möglicherweise keine Schwangerschaft auf. Eine solche Diagnose ist während der Schwangerschaft gefährlich, da in diesem Fall das Risiko der Entwicklung verschiedener Komplikationen in den frühen Stadien der Schwangerschaft, Anämie und Atemwegserkrankungen steigt.

Fettleibigkeit 2. Grades ist kein Todesurteil und nicht so gefährlich wie das letzte Stadium der Krankheit. Aber es trägt gleichzeitig ernstere Konsequenzen als das anfängliche Stadium der Fettleibigkeit. Daher ist es wichtig, sich von Spezialisten um Rat zu fragen, und nicht darauf zu warten, dass das Problem von selbst passiert.

Adipositas Grad 2 bei Männern: Komplikationen und Behandlung

Etwa die Hälfte der Einwohner der Industrieländer ist übergewichtig, ein Drittel ist fettleibig. Übermäßiges Körpergewicht ist übermäßiges Körperfett, das gesundheitsgefährdend ist. Fettleibigkeit ist eine klinische Manifestation von Übergewicht, bei der Homöostase (die Fähigkeit des Körpersystems, die Konstanz des inneren Zustands aufrechtzuerhalten) und der Energiestoffwechsel auftritt.

Die Hauptursache für Fettleibigkeit ist eine Verletzung des Energieerhaltungssatzes: Durch die Nahrung gelangen mehr Kalorien in den Körper, als im Prozess der Lebensaktivität verbraucht wird. Dies wird durch die Verfügbarkeit von kalorienarmen, preiswerten Lebensmitteln, die Mechanisierung der Produktion, eine sitzende Lebensweise, die genetische Veranlagung und konstitutionelle Merkmale erleichtert. Eine solche Fettleibigkeit wird als konstitutionelle Ernährung bezeichnet. Es gibt auch zerebrale Adipositas, die vor dem Hintergrund traumatischer Hirnverletzungen, Gehirntumoren, Stress, Intoxikationen und Hormonerkrankungen auftreten. Ursache ist die Pathologie der peripheren Hormondrüsen.

  • android, hyperandroid - die Ablagerung von Fettgewebe im Oberkörper und Bauchraum, in der das Herz-Kreislauf-System häufiger zu leiden hat und Stoffwechselstörungen (Dyslipidämie, Hyperglykämie) auftreten;
  • gynoidal, hyperginoid - bei dem sich Fett an den Oberschenkeln, Beinen, das heißt im Unterkörper, ablagert, was häufig zu einer Degeneration des Bewegungsapparates, einer Veneninsuffizienz, führt.

Auch Fettleibigkeit ist unterteilt in:

  • hypertrop - Die Anzahl der Fettzellen nimmt zu, sie entwickelt sich aus der Kindheit und ist schwer zu behandeln.
  • hyperplastisch - vergrößert die Größe der Fettzellen, ist mit niedriger körperlicher Aktivität und dem Alter (Adipositas bei Erwachsenen) verbunden.

Die Art der Fettleibigkeit hängt von der Art der Behandlung und ihrer Wirksamkeit ab.

Körpermassenindizes, die den Grad der Adipositas bestimmen

Der Grad der Fettleibigkeit kann unabhängig vom Broca-Index bestimmt werden. Für Männer wird es sein: Höhe (in cm) -100.

Der Grad der Fettleibigkeit wird als Prozentsatz des Körpergewichts einer Person bestimmt:

  • Fettleibigkeit 1 Grad: Übergewicht beträgt 15-29%;
  • Fettleibigkeit Grad 2 - 30-49%;
  • Fettleibigkeit Grad 3 - 50-99%;
  • Fettleibigkeit Grad 4 - mehr als 100%.

Bei einer Körpergröße von 180 cm und einem Gewicht von 110 kg lautet das prozentuale Verhältnis:

Das Idealgewicht beträgt 180-100 = 80 kg (Index von Broca).

Übergewicht - 110-80 = 30 kg

Der Prozentsatz des Überschusses - 30 / 80x100 = 37,5%, in diesem Fall ist der Mann fettleibig zweiter Stufe.

In der Medizin wird der Body-Mass-Index von Ketelet verwendet, der gleich dem Verhältnis des Körpergewichts zum Quadrat seiner Höhe ist. Maßeinheit - kg / m 2. Der Grad der Adipositas wird in den folgenden Quetelet-Index unterteilt: 25-29 - Grad 1 entwickelt, 30-39 - 2, 40 oder mehr - Grad 3 - Adipositas.

Ein zuvor betrachtetes Beispiel: 110 / 1,8 2 = 110 / 3,24 = 34, das heißt, es wird bestätigt, dass ein Mann zwei Fettleibigkeitsgrade hat.

Die (zentrale) Fettleibigkeit wird durch das Taillenvolumen bestimmt. Für Männer - 102 cm oder mehr.

In den Menschen heißt es, dass 1 Grad an Übergewicht Neid, 2 Grad - ein Lächeln, 3 - Spott und 4 - Bedauern und Bitterkeit auslösen kann. Vielmehr sollte erkannt werden, dass es bei jedem Übergewicht zu Bedauern und Verbitterung kommt, da fast alle Systeme und Organe des menschlichen Körpers an dem pathologischen Prozess beteiligt sind.

Mögliche Komplikationen bei Adipositas 2 Grad bei Männern

Herz-Kreislauf-System Das Herz ist betroffen: Fettdepots im Bereich des Epikards, perikardiale Blätter, Verlagerung des Herzens (seitliche Position) infolge der hohen Position des Zwerchfells, was zu einer Abnahme der Herzmuskelkontraktilität führt.

Fettige Infiltration der Wände der Blutgefäße, Arteriosklerose, eine Zunahme der Gesamtlänge der Gefäße führt zu einem Anstieg des peripheren Widerstandes, wodurch der arterielle Druck steigt.

Viszerales Fettgewebe (das sich im Körper zwischen Organen und nicht im Bauchbereich, das unter der Haut verteilt ist) befindet, sekretiert auch Leptin, Thromboxan und andere biologisch aktive Substanzen, deren Überschuss zu einer noch größeren Gewichtszunahme, erhöhtem Blutdruck und erhöhter Thrombusbildung führt.

Atmungssystem. Ein hohes Ansehen des Zwerchfells führt zu einer Abnahme des Lungenvolumens, was zu einer Hypoventilation der Lunge führt. Dies hat zur Folge, dass sekundäre Entzündungsprozesse auftreten können: Laryngitis, Tracheitis, Bronchitis, Lungenemphysem, interstitielle Pneumonie, Pneumosklerose. In Kombination mit dem Rauchen sind diese Krankheiten am schwierigsten.

  1. Der Bauch ist gestreckt, manchmal weggelassen.
  2. Die Beweglichkeit des Darms ist vermindert: Völlegefühl, Verstopfung, vermehrte Gasbildung.
  3. Venöse Stauung kann zur Ausdehnung der Hämorrhoidenvenen führen.
  4. Die endokrine Funktion der Bauchspeicheldrüse ist beeinträchtigt, die Entwicklung verschiedener Formen von Diabetes ist möglich.
  5. Es tritt eine Fettinfiltration der Leber auf. Die Gallenblase leidet auch - kalkulöse und nicht kalkulöse Cholezystitis treten häufig vor dem Hintergrund von Fettleibigkeit auf.

Verletzungen des Wasser-Salz-Stoffwechsels führen zu Harnsäurediathese mit Freisetzung von Urat und Oxalat mit Urin. Es gibt eine Rückhaltung von Wasser im Körper von Männern, die zu versteckten Ödemen führt.

Der Bewegungsapparat leidet: Austauscharthritis, Spondylose, Osteochondrose treten auf.

Aufgrund der stagnierenden Durchblutung verändern sich die Hautgefäße, was zu Lymphostase, Krampfadern und Thrombophlebitis führt.

In den endokrinen Drüsen werden Verschiebungen beobachtet: Unterfunktion der Schilddrüse, Insularapparat, Geschlechtsdrüsen, erhöhte hormonelle Aktivität der Nebennierenrinde und Nebenschilddrüsen.

Behandlung von Fettleibigkeit 2 Grad bei Männern

Es ist notwendig, eng mit Ärzten zusammenzuarbeiten: Ernährungswissenschaftler, Endokrinologe, Hausarzt. Seien Sie nicht regelmäßig (mindestens alle 3 Monate) faul, um sie zu besuchen. Ärztliche Konsultationen helfen bei der Entscheidung über eine Diät, um optimale körperliche Aktivitäten und gegebenenfalls biologisch aktive Zusatzstoffe, Medikamente, aufzunehmen. Der unabhängige Kauf von Medikamenten ist nicht nur unerwünscht, sondern auch gefährlich für die Gesundheit und sogar für das Leben.

Leistungsbalance

Das Gleichgewicht zwischen Aufnahme und Energieverbrauch, das Gleichgewicht der Nährstoffe in der Ernährung. Ein männlicher Körper mit geringer körperlicher Aktivität verbringt durchschnittlich 2000-2200 kcal pro Tag. Die gleiche Menge an Energie muss mit der Nahrung aufgenommen werden, um ein optimales Körpergewicht zu erhalten. Bei Übergewicht muss die Energieaufnahme zuerst auf 1800 und dann allmählich auf 1500 kcal reduziert werden. Es ist nicht schwierig, die Energiekapazität von Lebensmitteln zu berechnen. Dazu gibt es spezielle Tabellen und spezielle Kalorienrechner im Internet, in denen Sie sofort sowohl die Anzahl der Kalorien in einem Produkt als auch dessen Zusammensetzung durch Proteine, Fette und Kohlenhydrate erhalten. Energieverluste in Abhängigkeit von der körperlichen Aktivität werden ebenfalls in den Tabellen berechnet.

Der männliche Proteinkörper sollte 90-95 g pro Tag erhalten (Hälfte der Pflanze, Hälfte der Tiere). 40 bis 50 g tierisches Protein sind in 200 bis 250 g Fleisch, Geflügel, Fisch, Eiern und Milchprodukten enthalten. Verschiedene Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse, Kleiebrot, Kartoffeln sind reich an pflanzlichem Eiweiß.

Fett - 30-40 g (2-3 EL Pflanzenöl). Es ist besser, tierische Fette vollständig zu entfernen, aber fetter Fisch und Meeresfrüchte sind sehr nützlich, da sie ω enthalten3-Fettsäuren, die für Fettleibigkeit, Hypertonie, Atherosklerose erforderlich sind.

Die erforderliche Menge an Kohlenhydraten pro Tag beträgt 250 bis 350 g. Außerdem sollten Gemüse, Obst und verschiedene Getreidesorten anstelle von Zucker, Kartoffeln und Nudeln die Hauptquelle für die Gewichtszunahme sein. Darüber hinaus enthalten sie die notwendigen Vitamine und Ballaststoffe.

Alkohol sollte streng limitiert oder vom Konsum ausgeschlossen sein: Wenn er aufgenommen wird, steigt der Appetit, die Kontrolle der Nahrungsaufnahme schwächt sich ab, und alkoholische Getränke selbst sind sehr kalorienreich. Zur Not können Sie sich nach der Arbeit mit einem Glas trockenen Wein verwöhnen.

Die optimale Ernährung für Übergewicht - Tabellennummer 8.

  • es ist besser, mindestens 4-5 mal am Tag zur gleichen Zeit, nicht zu viel vor dem Zubettgehen zu essen;
  • Der Abstand zwischen Abendessen und Schlaf beträgt mindestens 2 bis 2,5 Stunden.
  • Das Zeitintervall zwischen der ersten und der letzten Mahlzeit beträgt nicht mehr als 10 Stunden.

Körperliche Aktivität

Es ist notwendig, sich ein Ziel zu setzen, um die körperliche Aktivität zu steigern, und es vom ersten Tag an bei der ersten Gelegenheit auszuführen.

Dies kann eine Weigerung sein, 2-3 Haltestellen der öffentlichen Verkehrsmittel zu fahren, es ist besser, sie mit schnellen Schritten (Tempo - 120 Schritte pro Minute, Entfernung - 3-4 km, schrittweises Steigen des Tempos und Entfernung des Pfads) zu durchlaufen Unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers engagieren, vor dem Zubettgehen spazieren gehen, körperliche Arbeit auf dem Land, Outdoor-Aktivitäten, bekannte Morgenübungen.

Die Hauptsache ist die Gradualität. Sie können sich nicht sofort nach erhöhten Belastungen fragen, die nur Schaden anrichten. Sie müssen den Puls ständig überwachen (er sollte 120-140 Schläge pro Minute nicht überschreiten). Es ist notwendig, die Regelmäßigkeit des Unterrichts zu beachten - 3-5 mal pro Woche.

Modus, Ruhe, Stressbewältigung

Eine Person muss zwischen 8 und 9 Stunden am Tag schlafen, und es ist besser, nicht später als 22 Stunden zu Bett zu gehen. Sie sollten nicht genug schlafen, um nachts zu schlafen, lange fernzusehen oder im Internet zu surfen, sondern gehen Sie nach draußen, nehmen Sie ein warmes Fuß- oder Gemeinschaftsbad und trinken Sie Kräutertee mit beruhigende Kräuter oder ein Glas Milch mit Honig.

Alle Krankheiten sind von den Nerven, daher müssen Stressfaktoren neutralisiert werden. Dies wird durch autogenes Training, Atemübungen, abwechselnde mentale und körperliche Aktivität und manchmal eine einfache Pause ermöglicht. In keinem Fall kann man sofort auseinander fallen, Entscheidungen in der Hitze des Augenblicks treffen. Es ist notwendig, eine Pause zu machen, das Gesprächsthema zu wechseln und die Konsequenzen unter Berücksichtigung der verschiedenen Lösungen zu berücksichtigen.

Hilfreiche Ratschläge

  1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.
  2. Sie können nicht unterwegs essen, zwischen den Mahlzeiten den besten Snack - Birne oder Karotte.
  3. Es ist grundsätzlich unmöglich, Stress und schlechte Laune zu "greifen".
  4. Sie können nicht "für die Firma" essen.
  5. Ein Glas stilles Wasser eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten verringert den Appetit.
  6. Sie können Kinder nicht zum Essen ermutigen oder Essen mit Bestrafung in Verbindung bringen.
  7. Scheuen Sie sich nicht, halb aufgegessen auf dem Teller stehen zu lassen.
  8. Gehen Sie nicht mit leerem Magen in den Laden oder auf den Markt.
  9. Um Produkte zu kaufen, müssen Sie im Voraus eine Liste erstellen.
  10. Lesen Sie die Etiketten und achten Sie nicht auf die Wörter "kalorienarm", "Diät".
  11. Kochen Sie nicht auf tierischen Fetten.
  12. Tägliche Einträge im Ernährungstagebuch.

Übergewicht zu bekämpfen, ist nicht nur möglich, sondern auch lebenswichtig, auch wenn dies viel Anstrengung und eisernen Willen erfordert.

Das Ergebnis wird jedoch die Befreiung von vielen Krankheiten und ein langes aktives Leben sein.

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Wie behandelt man Adipositas 2. Grad?

Das Problem des Übergewichts ist in unseren Tagen weit verbreitet. Aufgrund des modernen Lebensrhythmus erscheinen oft zusätzliche Pfunde. Schwere Arbeitszeiten, Mangel an Ruhe, Mangel an ausgewogener Ernährung - all dies wirkt sich negativ auf den menschlichen Körper aus. Fettleibigkeit Grad 2 ist eine Zunahme der Masse aufgrund der Ablagerung von Fettzellen. Sie sammeln sich häufig in Brust, Bauch und Hüften an. Absolut jeder ist unabhängig von Geschlecht und Alter von der Krankheit betroffen.

Wie bestimme ich das Normalgewicht?

Viele Leute fragen sich, wie viel kg die Norm ist. Um den Grad der Adipositas zu bestimmen, muss herausgefunden werden, wie viel das Körpergewicht die ideale Figur übersteigt. Für Berechnungen sollte man die Körpergröße einer Person messen und 100 abziehen. Bei einer Zunahme von 170 cm sollte die ideale Masse 70 kg nicht überschreiten (170-100 = 70).

Es gibt ein weiteres wichtiges Konzept - den Body-Mass-Index oder kurz BMI. Dieser Wert hilft zu verstehen, wie gut das Gewicht einer Person mit ihrer Körpergröße übereinstimmt. So können Sie das fehlende, normale oder übermäßige Körpergewicht ermitteln.

Für die Berechnung des BMI gibt es eine spezielle Formel, die von Adolf Ketle, einem der Begründer der wissenschaftlichen Statistik, entwickelt wurde. Folgende Daten werden für Berechnungen verwendet:

  • Ich ist der Body-Mass-Index.
  • m ist das Gewicht einer Person;
  • h - Wachstumsraten.

Zur Bestimmung des Massenindex müssen die aufgelisteten Indikatoren in die Formel eingefügt werden: I = m / h². Wenn eine Person 1,75 wiegt und 70 kg wiegt, werden die folgenden Berechnungen durchgeführt: 70: (1,75 x 1,75) = 22,9. Diese Berechnungen werden verwendet, um die geeignete Therapie zuzuordnen. Mit dem 2. Grad der Adipositas betragen die Abweichungen von der Norm 30 - 49%. Es ist nicht kritisch, aber am weitesten verbreitet.

Ursachen der Pathologie

Die folgenden Gründe tragen zu einer Erhöhung des Körperfetts bei Männern und Frauen bei:

  1. Ungesunde Ernährung. Im schnellen Rhythmus des Lebens haben nicht alle Menschen Zeit, sich einer rationalen gesunden Ernährung zu widmen. Die Hauptquellen für die Gewichtszunahme sind das Fehlen von Diät, Fast Food, fetthaltige Speisen und Snacks auf der Flucht.
  2. Sitzender Lebensstil. Arbeitstätigkeiten mit einem Minimum an Bewegung, Bewegungsmangel, seltenen Spaziergängen an der frischen Luft - all dies trägt zur Ablagerung von Fettzellen bei.
  3. Vererbung Kinder, deren Eltern krank sind, sind gefährdet.
  4. Geschmackspräferenzen Fans von Fast Food, Süßigkeiten und fettigen Lebensmitteln unterliegen der Entwicklung von Fettleibigkeit.
  5. Endokrine Krankheiten. Fehlfunktion der endokrinen Drüse.
  6. Störende Erfahrungen und Probleme mit verschiedenen "Süßigkeiten". Der Fettleibigkeitsgrad 2 bei Frauen entwickelt sich häufig genau durch die Verwendung von Desserts und fetthaltigen Lebensmitteln während Stress und Depression.
  7. Nicht genug Schlaf Regelmäßiger Schlafmangel kann zu übermäßigem Gewicht führen.
  8. Probleme im Sexualleben. Moderne Wissenschaftler haben bewiesen, dass seltene sexuelle Beziehungen zu zusätzlichen Pfunden führen.
  9. Verschiedene Pathologien. Das Symptom vieler Erkrankungen ist die Ablagerung von Fettgewebe.

Die aufgeführten Gründe werden als die häufigsten angesehen. Es gibt viele von ihnen, so dass sich Adipositas zweiten Grades in der Mehrheit der Bevölkerung manifestieren kann.

Anzeichen einer Krankheit

Pathologie zu diagnostizieren ist einfach. Ihre Symptome verursachen starke Beschwerden und beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich. Die wichtigsten Anzeichen von Übergewicht sind:

  1. Erhöhtes Körpergewicht. Gewichtszunahme übersteigt die ideale Leistung um mehr als 30%.
  2. Das Wachstum von Fettgewebe. Dieses Merkmal ist für die Hüften und den Bauch charakteristisch.
  3. Ohnmacht und Schwäche sind auch nach unbedeutender körperlicher Aktivität spürbar.
  4. Laufen, langes Gehen und andere Belastungen verursachen Dyspnoe.
  5. Erhöhtes Schwitzen ist ein weiteres Symptom für Übergewicht.
  6. Schwellung der Gliedmaßen, besonders im Sommer.

Wenn diese Anzeichen erkannt werden, ist es dringend erforderlich, Maßnahmen zu ergreifen, bis die Fettleibigkeit in die Stufen 3 und 4 übergegangen ist, die eine ernsthafte Gefahr für den menschlichen Körper darstellen.

Arten der Pathologie

Adipositas 2. Grad hat mehrere Varianten:

  1. Lebensmittel. Die Krankheit geht mit einer erhöhten Atemnot nach einem langen Spaziergang und jeder körperlichen Bewegung einher. Im Bauchbereich bildet sich eine ausgeprägte Fettfalte, die mit einer Schürze verglichen werden kann. Pathologie wird am häufigsten bei Hausfrauen sowie bei Menschen beobachtet, die einen sitzenden Lebensstil führen. Fettleibigkeit in der Ernährung führt häufig zu Problemen bei der Arbeit des Herz-Kreislaufsystems. Diese Art von Krankheit betrifft vor allem Menschen mit einem Alter von mehr als 50 Jahren. Junge Menschen leiden in der Regel nicht an Übergewicht. Die Ausnahme sind Patienten mit Begleiterkrankungen.
  2. Exogen konstitutionell. Es unterscheidet sich von anderen Sorten dadurch, dass es vollständig von den Ernährungsmerkmalen abhängt. Wenn eine Person dazu neigt, übergewichtig zu sein, fetthaltige Nahrungsmittel und Süßigkeiten zu sich nimmt, stellt der Fachmann eine solche Diagnose.
  3. Viszeral Es gilt als das gefährlichste, da Fettzellen an inneren Organen wachsen. Ablagerungen werden an Herz, Nieren, Leber und anderen Organen beobachtet. Oft führt dieser Prozess zu Diabetes. Der zweite Grad der viszeralen Fettleibigkeit wird durch einfaches Messen der Taillengröße bestimmt. Für das faire Geschlecht sollte dieser Indikator 80 cm nicht überschreiten, für Männer 95 cm. Bei Frauen und Männern ist eine Behandlung erforderlich, wenn die Größe auf 88 bzw. 102 cm ansteigt.

Um ein weiteres Fortschreiten der Pathologie zu verhindern, sollte die eigene Gesundheit und die in der täglichen Ernährung enthaltenen Produkte sorgfältig überwacht werden. Der wirksamste Weg zur Bekämpfung von Fettleibigkeit ist ein Appell an einen Arzt, der auf der Grundlage der individuellen Merkmale des Patienten wirksame Methoden auswählt.

Sorten der Krankheit im Aussehen

Es gibt eine andere Klassifizierung, die auf der Art des Ortes der Fettzellen basiert. Betrachten Sie die Haupttypen von Fettleibigkeit, die sich durch äußere Anzeichen unterscheiden.

Ein apfel Fettleibigkeit bei Männern wird nach diesem Typ gebildet. Die Ablagerung von Fett wird in diesem Fall hauptsächlich auf dem Magen beobachtet, wodurch die Form eines Apfels entsteht. Es gibt einen Android-Typ bei Frauen.

Birne Wird als typisch weibliche Variante betrachtet. Es zeichnet sich durch eine deutliche Zunahme des Volumens von Gesäß und Oberschenkeln aus. Gleichzeitig ist der Oberkörper praktisch nicht veränderbar. Bei Vertretern des stärkeren Geschlechts wird Übergewicht bei Birnen beobachtet, wenn das männliche Hormon Testosteron nicht ausreichend produziert wird.

Mischtyp. Begleitet von einer Zunahme des Fettgewebes am Bauch und am Gesäß, den Oberschenkeln. Das Risiko der Entwicklung von Begleiterkrankungen ist fast so groß wie beim Apfeltyp.

Arten von Fettleibigkeit bei Männern und Frauen können unterschiedlich sein, aber alle erfordern eine rechtzeitige Behandlung.

Therapeutische Methoden

Wer an Übergewicht leidet, sollte einen Spezialisten konsultieren. Der Arzt wird in der Lage sein, den Zustand des Patienten zu analysieren, die Ursachen von Fettleibigkeit zu ermitteln und einen Weg zu finden, um diese zu beseitigen. Bei einer gründlichen Untersuchung werden folgende Methoden verwendet:

  • Immunstimulation;
  • Reinigungsverfahren;
  • psychologische Betreuung;
  • Kontrolle des Blutzuckerspiegels;
  • Hormonspiegel überprüfen.

Die Behandlung von Adipositas Grad 2 erfolgt unter Beteiligung mehrerer Spezialisten: einem Ernährungswissenschaftler, einem Psychologen, einem Therapeuten, einem Kardiologen und anderen. Fitnesstrainer helfen, ein individuelles Sporttraining zu entwickeln. Die hauptsächlichen Möglichkeiten, die Pathologie zu bekämpfen, sind Diät, Medikamente und Operationen.

Medikamentöse Behandlung

Arzneimittel werden nur dann verschrieben, wenn eine Ernährungsumstellung und sportliche Aktivitäten keine positiven Veränderungen bewirken und Übergewicht die Entwicklung schwerwiegender Krankheiten gefährdet.

Nur ein Spezialist kann wirksame Mittel auswählen, da es kein allgemeines Allheilmittel gegen Fettleibigkeit gibt. Vorbereitungen zur Bekämpfung von Übergewicht können in zwei Gruppen unterteilt werden:

  1. Anorektiki Die aktiven Bestandteile dieser Medikamente beeinflussen das Gehirn, insbesondere den Hypothalamus, wo sich das Sättigungszentrum befindet. Drogen reduzieren den Appetit, unterdrücken den Hunger und helfen, Diäten zu tolerieren. Am häufigsten verwendeten die folgenden Tools: Slimia, Reduxine, Goldline und andere.
  2. Blocker von Kohlenhydraten und Fetten. Solche Medikamente zum Abnehmen erlauben nicht, dass diese Elemente im Darm absorbiert werden. In der zweiten Phase der Fettleibigkeit geben die Medikamente nur in Kombination mit körperlicher Anstrengung und korrekter Ernährung ein positives Ergebnis. Die beliebtesten Mittel sind Listat, Orlistat, Orsoten und andere.

Diäten

Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie richtig essen. Ernährungswissenschaftler entwickeln ein gesundes Menü, damit alle Mahlzeiten so gesund und kalorienarm wie möglich sind. Eine Änderung der Ernährung sollte jedoch nicht anstrengend sein. Achten Sie darauf, kontrastreiche und fastende Tage vorzusehen, die die Fettverbrennung aktivieren. Die Ernährung enthält viele Ballaststoffe und Vitamine. Diese Elemente kommen in großen Mengen in Gemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und Früchten vor.

Es gibt viele Optionen für Diäten, jedoch nicht für alle geeignet. Um abzunehmen, müssen Sie manchmal mehrere Optionen ausprobieren, bis Sie eine gefunden haben, die zur intensivsten Fettverbrennung beiträgt. Die Hauptanforderungen bei der Bildung der Diät sind:

  1. Es werden einfache Gerichte ausgewählt, deren Energiewert jedoch ausreicht. Der menschliche Körper sollte keinen Mangel an essentiellen Spurenelementen, Aminosäuren und Vitaminen verspüren.
  2. Um den Darm effektiv zu reinigen und den Prozess des Abnehmens zu stimulieren, werden ballaststoffreiche Nahrungsmittel verwendet.
  3. Das Grundprinzip jeder Diät in verschiedenen Phasen ist der Konsum von kalorienarmen Lebensmitteln.
  4. Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst Soda, geräucherte, salzige, Konserven, würzige, scharfe Gerichte, kalorienreiche Desserts und alkoholische Getränke.
  5. Der Verbrauch von Salz, Fett und Zucker sollte minimiert werden. Diese Regel gilt für alle Produkte aus Teig und frittierten Lebensmitteln. Milchprodukte müssen fettfrei sein, Brot - gestern und Obst - mit einem geringen Zuckergehalt in der Zusammensetzung.
  6. Die Menge an Speisen wird reduziert und die Anzahl der Mahlzeiten auf 6 mal pro Tag erhöht.
  7. Für den Körper während der ersten beiden Stufen der Fettleibigkeit sind ungesüßte Früchte und Gemüse, die Ballaststoffe enthalten, besonders nützlich. Experten empfehlen Patienten, die Ernährung mit Wurzelgemüse und grünem Blattgemüse anzureichern. Von den Getränken sollten Sie grünen Tee und fettarmen Kefir wählen.
  8. Ein unverzichtbarer Teil des Abnehmprozesses sind Fastentage. Sie helfen, den Körper von schädlichen Giftstoffen und Abfällen zu reinigen. Zu diesem Zeitpunkt kann eine Person nur bestimmte Gerichte essen. Häufig verwendete Apfel- oder Käsetage. Eine gute Alternative wäre jedes Gemüse außer Kartoffeln.

Die Anzahl der Kalorien in der täglichen Ernährung sollte reduziert werden, die Zahl sollte jedoch nicht unter 1200 kcal liegen. Betrachten Sie die ungefähre Menüoption für den Tag:

  • Das erste Frühstück besteht aus gekochtem Fleisch mit Sauerkraut und Kaffee mit Milch und Süßstoff;
  • zweites Frühstück: Joghurt mit wenig Fett und grünem Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: Milchsuppe, gekochtes oder gebackenes Diätfleisch (Hühner- oder Kaninchenfleisch) mit Gemüse, Beerensaft;
  • Snack: gebackener oder frischer Apfel;
  • erstes Abendessen: Gemüseeintopf und Fisch in jeder Form, jedoch nicht gebraten;
  • Zweites Abendessen (vor der Nachtruhe): ein Glas Joghurt oder ein Apfel.

Um zusätzliche Pfunde zu verbrennen, ist es wichtig, sich an eine kalorienarme Diät zu halten, die variiert werden sollte. Die Milchsuppe wird durch Borschtsch ohne Fleisch, Gemüseeintopfsalat oder Karottenauflauf ersetzt. Es ist notwendig, schrittweise zu einem gesunden Menü zu wechseln und sich an den Verbrauch von Lebensmitteln in kleinen Portionen zu gewöhnen.

Sport

Ohne richtige körperliche Anstrengung sind alle Diäten unwirksam. Nicht nur spezielle Übungen werden hilfreich sein, sondern auch Tourismus, Hausarbeit und auf dem Land, Wandern, Radfahren, Schwimmen.

Sie können Sportübungen selbst wählen, da sie zum Ziel haben, Gewicht zu reduzieren und keine Körperteile zu korrigieren. Wenn Sie sich auf den Prozess eines Fitnesstrainers einlassen, wird ein individuelles Trainingssystem entwickelt, das den Gewichtsverlust beschleunigt.

In den Stufen 1 und 2 ist es sinnvoll, je nach Alter und Gesundheitszustand für den Patienten geeignete Übungen auszuwählen. Das Training wird 3 - 5 Mal pro Woche wiederholt. Für den Unterricht sind mindestens 30 Minuten vorgesehen.

Wanderungen, Gymnastik- und Wasseranwendungen sind der perfekte Start in einen Tag für alle, die übergewichtig sind. Übergewichtige Kinder sollten ein gutes Beispiel in der Person ihrer Eltern sehen. In der Nähe können sich Menschen mit faszinierenden Wanderungen und Exkursionen, Spaziergängen im Park und aktiver Erholung für das Baby interessieren.

Chirurgische Intervention

Die operative Therapie wird nur als letztes Mittel eingesetzt, wenn andere Techniken kein positives Ergebnis liefern. Die grundlegende Behandlung der Adipositas beginnt häufig in den Stadien 3 und 4 sowie mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Begleiterkrankungen. Es gibt verschiedene Arten von Operationen, die helfen, Übergewicht loszuwerden:

  1. Resektion Dabei wird ein Teil des Magens entfernt, wodurch das Volumen dieses Organs abnimmt. Infolgedessen kommt das Völlegefühl viel schneller, Portionen und die Häufigkeit der Mahlzeiten sinkt.
  2. Rangieren Eine Operation, bei der ein sogenannter "Bypasskorridor" (Shunt) gebildet wird. Seiner Ansicht nach geht das meiste ankommende Nahrung nicht in den Magen, sondern sofort in den Darm. Die Technik wird selten verwendet, da sie die Verdauungsprozesse negativ beeinflusst.
  3. Banding Es besteht aus einem speziellen Ring am Bauch, der das Organ in zwei Teile teilt. Die in diesem Fall konsumierten Lebensmittel dringen in den ersten Teil ein und verursachen ein Völlegefühl. Dann gelangt das Essen in den zweiten Teil des Magens und dann in den Darm. Streifenbildung ist eine reversible Operation, die in den meisten Fällen verwendet wird.
  4. Ballen Die endoskopische Methode wird in den aus Silikon hergestellten Bauchballon eingebracht. Mit der Zeit nimmt seine Größe zu und nimmt einen Teil des Körpers ein, was zu einer schnelleren Sättigung beiträgt.
  5. Fettabsaugung Bei dieser Manipulation wird das Fettgewebe in bestimmten Körperbereichen entfernt. Auch wenn die gesamte Operation korrekt ausgeführt wird, hoffen Sie nicht auf eine dauerhafte Wirkung. Der Patient beseitigt nur die ästhetischen Mängel, jedoch bleibt die Ursache für Fettleibigkeit bestehen, was zu einer schnellen Rückkehr des ursprünglichen Gewichts führt.

Jede Operation führt nur in Kombination mit regelmäßigem Sporttraining und Ernährung zum gewünschten Ergebnis. Menschen, die zur Korpulenz neigen, werden im Laufe des Lebens gezwungen, sich an diese Regeln zu halten.

Fettleibigkeit Grad 2 ist eine ernstzunehmende Pathologie, die häufig zur Entstehung von Begleiterkrankungen führt. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, die richtige Tagesordnung einzuhalten, körperliche Anstrengung und die richtige Ruhe zu beachten und eine ausgewogene gesunde Ernährung zu befolgen.