Ursachen von Muskelschwund

• Diagnose

Die meisten Männer fragen sich, warum Muskelmasse verloren geht. Die Gründe für den Verlust können mehrere sein. Die meisten von ihnen stehen im Zusammenhang mit der Alterung des Körpers oder der völligen Weigerung, körperliche Aktivitäten auszuführen, wodurch der Körper zuvor in Form gehalten werden konnte. Verbunden mit solchen Veränderungen können auch einige Krankheiten sein.

Muskelgewicht, wie man seinen Verlust vermeidet

Alter

Jedes Jahr wird der menschliche Körper abgenutzt und alt. Daher ist es nicht verwunderlich, dass bei älteren Menschen der Abbau von Muskelmasse nachverfolgt werden kann, und jedes Jahr gewinnt sie an Bedeutung. Warum geschieht das und was sind die Gründe für solche Änderungen mehr als verständlich?

Einer der Hauptgründe, warum ältere Menschen Muskelmasse verlieren, besteht darin, die Produktion des Hormons Testosteron zu reduzieren.

Die mit dem Alter abnehmende Produktion führt nicht nur zum Verlust der Muskeln, sondern auch zu einer Abnahme des sexuellen Verlangens. Aus diesem Grund ist das Alter von 40 Jahren für viele Männer gewissermaßen ein Wendepunkt.

Das 40. Lebensjahr ist für viele Männer ein Wendepunkt.

Im Alter von 40 Jahren treten jedes Jahr Veränderungen im Körper von Männern auf, die zu einer Verlangsamung der Durchführung vieler Prozesse im Körper führen. In ähnlicher Weise sinkt die Testosteronproduktion jedes Jahr um etwa 1%. Es ist mit der Tatsache beunruhigt, dass die Muskelmasse bei älteren Menschen mit zunehmendem Alter abnimmt, weil das Hormon, das aktiv an seiner Rekrutierung und Bildung beteiligt ist, in unzureichenden Mengen produziert wird.

Bei der Untersuchung der Ursachen für die Verschlechterung der Muskulatur bei älteren Menschen sollte man die Seiten der Änderung der Anzahl schnell rotierender Fasern und langsam drehender Fasern nicht umgehen. Studien haben gezeigt, dass bei älteren Menschen die Anzahl langsam reduzierender Fasern mit zunehmendem Alter signifikant zunimmt, während die schnell reduzierenden Fasern um 25% abnehmen.

Diese Gründe bestätigen erneut, dass das Alter niemanden verschont, sodass das Altern des Körpers leider nicht verhindert werden kann. Solche Veränderungen im Körper älterer Menschen deuten jedoch nicht darauf hin, dass körperliche Aktivität ein für alle Mal aufgegeben werden sollte. Überhaupt nicht Im Gegenteil, regelmäßige Bewegung für ältere Menschen wird empfohlen, da Sie auf diese Weise fit bleiben und altersbedingte Erkrankungen verhindern können.

Regelmäßige Bewegung für ältere Menschen empfohlen

Krankheiten

Häufig kann es vor dem Hintergrund verschiedener Krankheiten zu einem Verlust der Muskelmasse kommen, über den eine Person möglicherweise nicht einmal ahnen kann. Unvorsichtige Behandlung ihrer Gesundheit kann eine Person Gesundheit und in einigen Fällen das Leben kosten. Angesichts des Problems des Verlusts oder einer schlechten Muskelmasse sollten Sie daher sicherstellen, dass der Athlet nicht die folgenden Erkrankungen oder Anomalien im Körper hat:

• Erkrankungen der Schilddrüse und der Nebennieren. Diese Erkrankungen können von Veränderungen in der Produktion bestimmter Hormone begleitet werden, die zur Verringerung der Muskelmasse beitragen.
• Mit dem Verlust von Nährstoffen verbundene Krankheiten. Ein plötzlicher Muskelverlust kann bei Diabetes mellitus oder bei Verletzung der Resorptionsprozesse von Nährstoffen festgestellt werden. Aus irgendeinem Grund glauben die meisten Menschen, dass Diabetes eine unvermeidliche Gewichtszunahme ist. Bei Diabetes kann jedoch auch die Rückreaktion des Körpers verfolgt werden, die durch veränderte Stoffwechselprozesse hervorgerufen wird. Aus diesem Grund können Menschen mit dieser Krankheit ein Problem haben, bei dem Muskelmasse nicht wächst.

Bei Diabetes kann ein starker Muskelverlust festgestellt werden.

Ursachen für den Verlust von Muskelmasse können nicht nur durch diese Erkrankungen dargestellt werden. In vielen Fällen kann die Antwort auf die Frage, warum ein Massenverlust auftreten kann, insbesondere Muskeln, banale Depression oder schwerwiegendere Ursachen und Erkrankungen sein, beispielsweise gastrointestinale Obstruktion, chronisches Nierenversagen oder Schädigung des Körpers durch ein Virus.

Stoppen Sie das Training

Der Verlust von Muskelmasse kann nicht nur bei älteren Menschen auftreten, sondern auch bei jungen Männern, die lange Sport treiben und eines Tages entschieden haben, dass sie ihn nicht mehr brauchen. Nachdem einige körperliche Aktivitäten im Fitnessstudio gestoppt wurden, treten einige Veränderungen im Zusammenhang mit dem Gewichtsverlust im Körper von Männern auf. Warum passiert das? Dies kann dadurch geschehen, dass die Muskeln regelmäßige körperliche Anstrengung benötigen, in denen Hormone produziert werden, die für ihre Reduktion, Bildung und Steigerung verantwortlich sind.

Wenn nichts passiert und die Muskeln nicht die richtige Belastung bekommen, hören sie auf zu trainieren und nach einer Weile werden sie entleert.

Wie lange sie an Attraktivität verlieren werden, hängt nur von der Person und den Eigenschaften ihres Körpers ab.

Die meisten Männer beschließen, sich für eine Weile vom Sport zu verabschieden. Der Grund kann eine Verletzung sein, die Zeit braucht, um sich zu erholen, und der Athlet macht eine Pause. Unabhängig davon, wie lange diese Pause dauert, müssen Sie den Körper unterstützen und versuchen, die Prozesse zu verhindern, die das Muskelgewebe im Körper zerstören.

Muss eine gute Ernährung sein

Diese Tipps können für Menschen hilfreich sein, die begonnen haben, beim Abnehmen Muskelmasse zu verlieren, sowie für Sportler, die sich für eine vorübergehende Pause entscheiden:

• Essen normalisieren Wenn ein Athlet eine Pause eingelegt hat, kann er natürlich seine Ernährung korrigieren und seinen Kaloriengehalt reduzieren. Gleichzeitig sollte die Ernährung, an die sich der Körper während der Sporternährung gewöhnt hat, gleich bleiben. Beim Abnehmen ist auch die Diät wichtig, da Sie die Stoffwechselprozesse anpassen können.
• Um den Mangel an Muskelmasse zu beseitigen, ist es wichtig, den Körper täglich mit Wasser und Proteinen, Kohlenhydraten, zu versorgen, die auch ohne körperliche Anstrengung die richtige Wirkung haben und das Leben der Muskeln verlängern, während sie eine Sportpause einlegen.
• Die Verwendung von Kreatin versorgt die Muskeln mit Wasser, gleichzeitig bleiben sie attraktiv und behalten ihre Form. Kreatin wird häufig von Athleten verwendet, die vor dem Beginn schwerer Lasten eine vorübergehende Pause eingelegt haben.

Gewichtsverlust

In der modernen Gesellschaft, die sich stark mit der allgemeinen Fettleibigkeit der Bevölkerung beschäftigt, die sich wenig bewegt und einen zu abgemessenen Lebensstil führt, wird das Problem des plötzlichen Gewichtsverlusts nicht als ernst angesehen und manchmal sogar froh darüber. Studien zeigen jedoch, dass dieses Symptom sehr gefährlich ist und fast immer auf ein schweres Versagen des Körpers hinweist.

Wenn Sie ohne erkennbaren Grund und Aufwand schnell unkontrolliert abnehmen, kann dies ein äußerst gefährlicher Faktor sein, der eine rechtzeitige Diagnose und umfassende Behandlung erfordert.

Schnelle Gewichtsabnahme Beschreibung

Unter schnellem Gewichtsverlust versteht man gewöhnlich eine starke Abnahme des Körpergewichts und eine visuelle Abmagerung einer Person. Gleichzeitig fehlen äußere Faktoren, die zu einem solchen Symptom beitragen: Der Patient betreibt keinen aktiven Sport, er frisst weiterhin voll und führt eine gewohnheitsmäßige Lebensweise. Zur gleichen Zeit fühlt sich der Patient für einige Zeit normal, aber nach einer bestimmten Zeit fühlt er sich schwach, kann berauscht sein, hohes Fieber und andere Symptome einer Krankheit erscheinen.

Gründe

Zu den Hauptmechanismen dieses Prozesses zählen eine unzureichende schlechte Ernährung oder ein vollständiges Hungern, ein stark erhöhter Bedarf des Körpers nach Bewegung und Krankheit sowie eine signifikante Abnahme der Absorptionsfähigkeit von Nährstoffen im Körper und des Hyperexchange, wobei die grundlegenden Vitamine, Mineralien, Fette, Proteine, Kohlenhydrate auf natürliche Weise beseitigt werden durch ohne ihren Eintritt in den Körper.

Ein starker Gewichtsverlust wird am häufigsten durch eine Vielzahl von Erkrankungen des neurologischen, gastrointestinalen, infektiösen, metabolischen, onkologischen Typs sowie durch akuten Mangel an Vitaminen oder Nährstoffen verursacht, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind.

Mögliche Krankheiten

Eine starke Abnahme des Körpergewichts kann, wie oben erwähnt, durch eine Vielzahl von Krankheiten und negativen Zuständen verursacht werden. Hier nur einige davon:

1. Das Problem mit den Nebennieren. In der Regel wird die Nebenniereninsuffizienz von Anorexie, Schwäche, plötzlichem Gewichtsverlust, regelmäßigen Stuhlproblemen und psychischer Reizbarkeit begleitet. Manchmal folgt dem Patienten Übelkeit und fokale Manifestationen starker Hautpigmentierung.
2. Diabetes mellitus. Es wird allgemein angenommen, dass Diabetes mellitus nur Fettleibigkeit verursacht - dies ist überhaupt nicht der Fall! Diese Krankheit verursacht eine Fehlfunktion der Stoffwechselvorgänge und provoziert nicht nur eine Menge, sondern auch einen starken Gewichtsverlust, abhängig vom jeweiligen Körperzustand. Neben dem Gewichtsverlust ist Diabetes mellitus von Müdigkeit, starkem Durst und häufigem Wasserlassen begleitet.
3. Neurologische Anorektion Diese neurologische Erkrankung ist typisch für Frauen zwischen 18 und 30 Jahren und geht mit einem sehr starken Gewichtsverlust (bis zu 50 Prozent) in kurzer Zeit einher. Bei Patienten mit dieser Diagnose kommt es zu Muskelatrophie, Verlust der Kopfhaut, allgemeiner Schwäche, Hypotonie, häufiger Verstopfung sowie regelmäßigem unkontrolliertem Erbrechen.
4. Systemische Depression Schwere Formen systemischer Depressionen gehen manchmal mit Benommenheit, Selbstmordgedanken, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust sowie allgemeiner Müdigkeit einher.
5. Kryptosporidose. Protozoeninfektionen dieser Art provozieren Muskelschmerzen, einen starken Gewichtsverlust, schwere Durchfälle, Bauchkrämpfe, Übelkeit mit Erbrechen.
6. Virusinfektion mit Herpes. Herpes trägt trotz der klassisch schleppenden Form der Erkrankung manchmal zu unzulänglichen Empfindungen während einer Mahlzeit bei, was wiederum zu Gewichtsverlust führt.
7. Gastroenteritis Gastroenteritis beeinflusst den Prozess der Aufnahme von Flüssigkeiten in den Körper ziemlich stark und verlangsamt sie, was wiederum zu ernsthaftem Gewichtsverlust, Dehydrierung, Fieber, Trockenheit aller Schleimsysteme des Körpers, Tachykardien und anderen Manifestationen der Krankheit führt.
8. Ösophagitis Entzündungen in der Speiseröhre bringen starke Schmerzen bei der Nahrungsaufnahme mit sich - eine Person kann dieses Ereignis de facto vermeiden oder auf ein Minimum reduzieren. Eine solche Schluckstörung führt zu einem starken und abrupten Gewichtsverlust, der Patient hat häufig regelmäßige emetische Bedürfnisse.
9. Leukämie. Eine solche schreckliche Krankheit, wie Blutkrebs, verursacht einen rasch fortschreitenden Gewichtsverlust, das Auftreten von Tachykardie, allgemeine Schwäche des Körpers, Schmerzen in Muskeln und Knochen, Anämie, Breitspektrumfieber, eine vergrößerte Milz usw.
10. Verschiedene Onkologie. Praktisch jede onkologische Erkrankung kann ein Katalysator für den Prozess des schnellen Gewichtsverlusts sein, der sich je nach Ort und Art der Erkrankung durch Symptome unterscheidet.
11. Stomatitis Eine Vielzahl von Entzündungen der Schleimhäute der Mundhöhle macht es unmöglich, vollständig zu essen und so zu Gewichtsverlust zu führen.
12. Lungentuberkulose Neben Schwitzen, Schwäche, Brustschmerzen, Hämoptyse, Kurzatmigkeit und subfebriler Temperatur kann Gewichtsverlust mit Anorektion eine schwere Infektionskrankheit verursachen.
13. Lymphome Bei akuten Lymphomen wird normalerweise ein dynamischer, glatter Gewichtsverlust beobachtet, der vor dem Hintergrund einer Zunahme von Lymphknoten, Milz, Leber und dem Auftreten von Juckreiz auftritt.
14. Thyrotoxikose. Diese Krankheit bewirkt einen signifikanten Anstieg des Hormonspiegels in der Schilddrüse, der die Stoffwechselprozesse „beschleunigt“, schwere Durchfälle, Schwitzen, Fieber, plötzlichen Gewichtsverlust und Tremor der Extremitäten verursacht.
15. FFT-Syndrom Neugeborene und Kleinkinder sind selten, es wird jedoch regelmäßig eine Unterentwicklung der Nahrung festgestellt, so dass das Baby extrem schnell an Gewicht und Kraft verliert.
16. Whipple-Syndrom Diese Erkrankung ist durch eine erhebliche Schädigung des Darmepithels und das fast vollständige Absetzen der Flüssigkeits- und Nährstoffaufnahme durch den Gastrointestinaltrakt gekennzeichnet, was wiederum zu einem starken Verlust von Körpergewicht, Durchfall, Steatorrhoe und einer Vielzahl von Anorexien führt.
17. Colitis ulcerosa. Colitis ulcerosa führt zu einer Abnahme des Appetits, körperlicher Erschöpfung des Körpers und Gewichtsverlust und Fieber.
18. Morbus Crohn Im Verlauf der Entwicklung der Krankheit erfahren die Patienten Schwäche, Müdigkeit, ständigen Durchfall, Bauchkrämpfe und einen schnellen Gewichtsverlust, auch bei ausreichender Ernährung.
19. Medikation Einige Medikamente zur Behandlung der Schilddrüse, Stimulanzien der Hirnaktivität, Abführmittel und Chemotherapie sind Katalysatoren für einen extrem schnellen Gewichtsverlust mit allgemeiner Erschöpfung des Körpers.
20. Physiologische Ursachen. Zu den physiologischen Ursachen des Gewichtsverlusts gehören Alterung (und entsprechend eine Abnahme der Muskelmasse), psychiatrische Störungen, Alkoholismus, Zahnverlust (Schwierigkeiten und Kauen) usw.

Was zu tun und wie zu stoppen?

Wenn die Diagnose keine schwerwiegenden gesundheitlichen Probleme aufzeigte, ist es notwendig, eine Reihe physiologischer Verfahren anzuwenden, um den Stoffwechsel zu normalisieren und die Ernährung zu systematisieren.

1. Trainieren Sie regelmäßig mit mäßiger körperlicher Aktivität, vorzugsweise im Freien.
2. An einem sonnigen Tag auf der Straße wird der Appetit öfter "gemästet".
3. Erhöht deutlich den Kaloriengehalt von Frühstück, Mittag- und Abendessen. Essen Sie fest, gehören eine Vielzahl von Gebäck, Pasta, Fischgerichte und eine große Menge Pflanzenöl in der Ernährung.
4. Trinken Sie Abkochungen, die den Appetit steigern.

Für den Fall, dass ein starker Gewichtsverlust mit Stress oder emotionalem Stress einhergeht, ist es wert:

1. Lernen Sie, sich vollständig zu entspannen. Besuchen Sie Meditations- und Yogakurse.
2. Wenden Sie Aromatherapie an, um den emotionalen Hintergrund zu normalisieren.
3. Trinken Sie Abkochungen, erhöhen und Stress abzubauen.
4. Melden Sie sich für entspannende Massagen an.

Wenn Ihr Problem immer noch mit der Krankheit verbunden ist, sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Dies gilt insbesondere für den Fall, dass das Gewicht für mehr als einen Monat schnell abgenommen hat, andere Beschwerden vorliegen und die Gesamtmasse Ihres Körpers 15 bis 20 Prozent unter dem Durchschnitt liegt.

Stellen Sie das medizinische Problem erst nach der Diagnose genau fest. Zusätzlich zur visuellen Untersuchung durch einen Arzt ist eine Ultraschalluntersuchung des Verdauungstrakts und der Schilddrüse, eine Durchleuchtung, Gastroskopie sowie Harn-, Blut- und Stuhluntersuchungen auf Hormone, Parasiten, Leukozyten und andere Risikofaktoren erforderlich. Erst nach diesen Ereignissen erhalten Sie die richtige und qualifizierte Behandlung.

Übelkeit und Gewichtsverlust

Sie verlieren dramatisch an Gewicht, und es gibt ständig Verlangen, sich zu übergeben, und Übelkeit geht auch nach der Einnahme von Medikamenten nicht weg? Dafür kann es mehrere Gründe geben, die alle mit möglichen Manifestationen von Krankheiten in Verbindung stehen.

Die Kombination der beiden obigen Symptome ist charakteristisch für:

1. Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts in einem weiten Bereich. Der zugrunde liegende Faktor ist in diesem Fall der Entzündungsprozess, der die Aufnahme von Nährstoffen blockiert und die Verdauung stört. Disperse-Phänomene wie lockerer Stuhlgang, Erbrechen mit Übelkeit verursachen eine aktivere Ausscheidung von Nährstoffen aus dem Körper, die Gewebehypoxie verursacht, sowie einen akuten Mangel an "Treibstoff" für den Körper.
2. Hormonelle Störungen, insbesondere Hypothyreose, verursacht durch einen Mangel an grundlegenden Schilddrüsenhormonen. Autoimmunkrankheiten sind durch ständige Übelkeit, Schläfrigkeit, Müdigkeit und einen scharfen Gewichtsverlust gekennzeichnet.
3. Krebs verschiedener Etymologien. Eines der grundlegenden Symptome von Krebs im fortgeschrittenen Stadium ist Übelkeit, Gewichtsverlust und Blutgerinnsel im Stuhl.
4. Schwangerschaft mit Begleittoxikose. Im ersten Trimenon der Schwangerschaft erleiden zukünftige Mütter häufig Anfälle von Übelkeit, ihr Gewicht nimmt ab, ihr Appetit lässt nach, es gibt eine allgemeine Schwäche des Körpers. Dieser physiologische Prozess ist eine Folge einer Toxikose und sollte 20 bis 22 Wochen dauern. Wenn die alarmierenden Symptome nicht verschwinden, ist eine umfassende Diagnose des Zustands Ihres Körpers dringend erforderlich.
5. Addison-Syndrom (Hypokortikoidismus). Bei Insuffizienz der Nebennierenrinde und anderen Symptomen ist das Gewicht des Patienten, bei dem regelmäßige Übelkeit und Würgen auftreten, fast immer signifikant reduziert.

Gewichtsverlust und Temperatur

Schneller und abrupter Gewichtsverlust sowie die damit einhergehende hohe Temperatur weisen gewöhnlich auf das Vorhandensein von Erkrankungen wie Colitis ulcerosa, Gastroenteritis oder Lungentuberkulose im Körper hin. Oftmals deuten diese Symptome auf eine extreme Erschöpfung des gesamten Organismus oder einen chronischen Flüssigkeitsmangel hin, der alle Systeme des Körpers nährt.

Ein sanfter dynamischer Gewichtsverlust mit zunehmender Amplitude sowie konstante Subfebriletemperatur, die abends zunimmt, können auf die Entwicklung von Onkologie- und Krebstumoren hindeuten.

Gewichtsverlust während der Schwangerschaft

Der Gewichtsverlust während der Schwangerschaft im ersten Trimester gilt als normal, wenn er von einer Toxikose begleitet wird. Während dieser Zeit erfährt die werdende Mutter regelmäßig ein emetisches Bedürfnis, Abneigung gegen bestimmte Arten von Lebensmitteln und allgemeine Schwäche. Normalerweise vergeht die Toxikose 20 bis 22 Wochen und schadet aus physiologischer Sicht weder dem Baby noch dem gerechten Geschlecht. Wenn sich jedoch die Toxikose signifikant verzögert oder Sie ohne erkennbaren Grund für eine längere Zeit und insbesondere im zweiten und dritten Trimester abnehmen, ist dies ein Grund für einen Notfallbesuch des Arztes, der mithilfe einer umfassenden Diagnosemethode die wahre Ursache des Gewichtsverlusts ermitteln kann.

Gewichtsverlust unter Stress

Stresssituationen, Depressionen sowie eine Vielzahl von Neurologien können sowohl Fettleibigkeit als auch erheblichen Gewichtsverlust verursachen. In einigen Fällen provozieren diese Zustände die Entwicklung einer Anorexie, insbesondere wenn sie bewusst in dem Versuch herangezogen werden, das Gewicht durch Erbrechen nach den Mahlzeiten zu reduzieren.

Nur die qualifizierte Hilfe von Spezialisten, die angemessene medizinische Behandlung, physiologische Verfahren vorschreiben und psychologische Hilfe empfehlen, kann das Problem lösen.

Überwachen Sie sorgfältig und sorgfältig Ihre eigene Gesundheit, lassen Sie keine Krankheiten zu und seien Sie immer glücklich!

Ursachen von Muskelschwund

Was sind die Ursachen für Muskelschwund? - Die Hauptfrage, die Menschen nicht nur mit dem Alter quält (wie es üblich ist zu denken), sondern auch in der Pubertät.

Sitzende Lebensweise - eine der häufigsten Ursachen für Muskelabbau, aber es gibt andere Gründe, von denen wir jetzt sprechen.

Die Hauptursachen für Muskelschwund

Viele Menschen verstehen nicht, warum sie Muskelmasse verlieren. Aber seltsamerweise haben einige von ihnen es akzeptiert und nichts getan, was ein großer Fehler ist.

Also, was kann zu Muskelverlust führen:

1. Der Mangel an angemessener Ernährung für die Gewichtsabnahme

Die meisten abnehmenden Menschen stehen vor dem Problem des Muskelabbaus. Es ist nicht überraschend, wenn eine Person während einer Diät nicht über die richtige Ernährung Bescheid weiß. Viele Menschen möchten abnehmen, damit sie einfach mit dem Essen aufhören und sich somit alle notwendigen Nährstoffe nehmen, die der Körper benötigt. Der Mangel an proteinhaltigen Lebensmitteln ist ein direkter Weg zum Muskelabbau.

2. Verringerung der Belastung oder vollständige Ablehnung des Trainings

Wenn Sie seit vielen Jahren im Sport aktiv sind, die Belastung jedoch an einem Punkt verringert haben, ist es nicht überraschend, dass Sie einen Verlust der ursprünglichen Muskelmasse festgestellt haben. Die Muskeln sind so angeordnet, dass sie ständig eine bestimmte Belastung benötigen, jede hat eine andere (abhängig von körperlicher Fitness und Körper). Wenn Sie das übliche Training vollständig aufgeben (auch wenn dies nicht freiwillig ist), werden die Muskeln im Laufe der Zeit immer schwächer.

3. Krankheiten

Menschen, die ihre Gesundheit sorglos betrachten, haben sich vor allem zu einem Modetrend entwickelt, einen gesunden Lebensstil zu führen und richtig zu essen. Aber jetzt gibt es Menschen, die sich nicht um ihre Gesundheit kümmern und alle Veränderungen als selbstverständlich betrachten.

Krankheiten, die die Muskeln essen:

• Schilddrüsenerkrankung;

• Verschiedene Krankheiten, die zu Mangelernährung führen.

4. Alter

Menschen haben ein seltsames, unregelmäßiges Klischee über das Alter, denn alles hängt von einer Person ab, einer mit 18 Jahren kann viel älter aussehen als sein Alter und ein anderer mit 50 um 20 Gesundheitszustand, körperliches Training usw.).

Daher ist es nicht das Alter, das eine Person regiert, sondern eine Person, die alt ist - wenn Sie immer jung, energisch und gesund sein wollen - tun Sie alles, um dies zu tun, anstatt still zu sitzen.

Tipps, wie Sie Ihre Muskeln trainieren können

• Mache Sport, wenn es gesundheitliche Einschränkungen gibt, tu was du kannst - Hauptsache, nicht still sitzen;

• Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Wenn Sie etwas langsamer werden, wird dies zu einer Gewohnheit, die sich nur schwer oder gar nicht mehr entfernen lässt (aufgrund der Tatsache, dass Ihr Körper auf eine neue Art und Weise neu aufgebaut wurde und sich Änderungen ergeben, die ihn belasten.

• Wasser, Eiweiß und Kohlenhydrate können die Muskeln auch ohne Bewegung unterstützen.

• Richtig und regelmäßig essen;

• Fahren Sie Fahrrad, treiben Sie Sport in der Natur oder melden Sie sich einfach für den Pool an.

• Denken Sie daran, dass jeglicher Stress die Vitalität, die Gesundheit und die Jugend eines Menschen wegnimmt. Achten Sie also auf Ihre Nerven und die Nerven Ihrer Angehörigen.

• Positiv denken, mehr lächeln!

Ein Mensch hat unendlich viele Möglichkeiten in der modernen Welt, aber nur wenige nutzen sie. Gehen Sie zu einem neuen Lebensstandard, trainieren Sie, beobachten Sie Ihre Ernährung, nehmen Sie Vitamine und verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft!

Denken Sie daran, dass nicht nur fleißige Fitnesskurse die Muskeln beeinflussen, sondern auch die richtige Ernährung.

Gewichtsverlust

Inhalt:

Definition

Der Verlust des Körpergewichts kann physiologisch sein - mit einer Diät, Bewegung, Fasten oder dem Verzehr einer kleinen Menge an Nahrung (häufiger bei älteren Menschen). Andererseits kann der Verlust des Körpergewichts auf eine Krankheit hinweisen, einen Verlust von mehr als 3 kg. für 6 Monate als signifikant angesehen. Aufzeichnungen über das Körpergewicht des Patienten in Krankenhäusern und Allgemeinärzten sind wichtig für die dynamische Beobachtung. Manchmal wird das Körpergewicht ohne ersichtlichen Grund wiederhergestellt oder stabilisiert.

Gründe

Pathologischer Gewichtsverlust kann mit einer psychischen, systemischen Erkrankung, einer Schädigung des Gastrointestinaltrakts oder einer Pathologie eines anderen Systems verbunden sein.

Wenn der Verlust des Körpergewichts mit einer schweren Erkrankung der inneren Organe einhergeht, zeigen eine gründliche Anamnese, Untersuchung und routinemäßige Labortests normalerweise andere Symptome, die es Ihnen ermöglichen, eine eindeutige Diagnose zu stellen.

Physiologischer Gewichtsverlust

Dies kann bei jungen Patienten mit erhöhter körperlicher Aktivität oder aufgrund sozialer Umstände der Fall sein. Bei älteren Patienten ist es schwierig, sich dessen sicher zu sein, wenn Informationen über die konsumierten Lebensmittel unzuverlässig sind. Der Rat eines Ernährungswissenschaftlers ist wertvoll.

Geisteskrankheit

Die Symptome von Anorexia nervosa, Bulimie und affektiven Störungen werden von einem Psychiater diagnostiziert. Patienten mit Alkoholmissbrauch verlieren an Gewicht, weil sie ihre eigenen Bedürfnisse und Unterernährung ignorieren.

Systemische Erkrankungen

Chronische Infektionen, einschließlich Tuberkulose, wiederkehrende Harn- oder Atemwegsinfektionen sowie eine Reihe von Parasiten- und Protozoeninfektionen müssen berücksichtigt werden. Es ist notwendig, das Vorhandensein beruflicher Faktoren zu klären, ob Reisen nach Übersee stattfanden. Beim Interview müssen auch bestimmte Anzeichen wie Fieber, Nachtschweiß, Schüttelfrost, Husten, Schleim und Dysurie identifiziert werden. Sorgfältig gestellte Fragen zum Lebensstil (promiskuitiver Sex und Drogenkonsum) können zu HIV-assoziierten Krankheiten führen.

Magen-Darm-Erkrankungen

Fast jede Erkrankung des Magen-Darm-Trakts kann zu Gewichtsverlust führen. Dysphagie und eine Verletzung der Evakuierung des Mageninhalts führen zu einer unzureichenden Nahrungsaufnahme im Verdauungstrakt. Maligne Tumoren jeglicher Lokalisation können durch mechanische Obstruktion, Anorexie oder durch Cytokin vermittelte systemische Wirkungen zu Gewichtsverlust führen. Malabsorption aufgrund von Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse oder des Dünndarms kann zu einem schweren Gewichtsverlust mit spezifischen Nährstoffmangel führen. Entzündungskrankheiten wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa verursachen Anorexie, Angst vor dem Essen und Verlust von Eiweiß, Blut und Nährstoffen durch den Darm.

Spezifische Krankheiten anderer Systeme

Ohne hohe Wachsamkeit sind diese Krankheiten schwer zu erkennen. Möglicher Verlust des Körpergewichts durch verschiedene Mechanismen, einschließlich Stoffwechselstörungen bei Diabetes mellitus, Morbus Addison und Thyreotoxikose.

Bei Patienten mit terminaler Atemwegserkrankung und Herzerkrankungen tritt der Verlust an Körpergewicht infolge einer Erhöhung der Stoffwechselkosten auf. In vielen Fällen gibt es einen multiplen Mechanismus: Zum Beispiel verlieren Patienten mit aktiven oder schweren rheumatischen Läsionen und diffusen Bindegewebserkrankungen aufgrund von Anorexie, verminderter körperlicher Aktivität, Änderungen der Stoffwechselkosten und des systemischen Einflusses solcher Bedingungen Körpergewicht.

Bei vielen Krankheiten können Anorexie und Gewichtsverlust auch durch die Wirkung von Medikamenten (z. B. Digoxin) verursacht werden, zu deren Nebenwirkungen Übelkeit, Dyspepsie, Verstopfung oder Depression gehören.

Ursachen für unerklärlichen Gewichtsverlust, der übersehen werden kann:

• Depression / Angstzustände;
• chronischer Schmerz oder Schlafentzug;
• psychische Depression / Unterernährung bei älteren Menschen;
• Komorbidität (zum Beispiel chronisch-obstruktive Lungenerkrankung (COPD), Herzinsuffizienz);
• Diabetes / Hyperthyreose;
• latentes malignes Neoplasma (zum Beispiel proximaler Dickdarm, Niere, Lymphom);
• Anorexia nervosa in atypischen Gruppen (zum Beispiel bei einem jungen Mann);
• seltene endokrine Erkrankungen (zB Addison-Krankheit, Panhypopituitarismus).

Symptome

Gewichtsverlust kann von Symptomen begleitet sein, die je nach zugrunde liegender Erkrankung, Störung oder Zustand variieren. Symptome, die häufig die Verdauung beeinflussen, können auch andere Körpersysteme einschließen.

Gastrointestinale Symptome, die zusammen mit Gewichtsverlust auftreten können

Gewichtsverlust kann von Symptomen begleitet sein, die das Verdauungssystem beeinflussen, einschließlich:

• Bauchdehnung und Bauchschmerzen;
• Mundgeruch;
• chronische Verstopfung;
• trockener Mund;
• lose oder schmerzende Zähne;
• Appetitlosigkeit;
• Geschwüre im Mund;
• Übelkeit und Erbrechen;
• blasse Hocker oder ungewöhnlich übelriechende Hocker;
• geschwollene Wangen mit geschwollenen Speicheldrüsen;
• schwerer oder chronischer Durchfall.

Psychologische Symptome, die bei Gewichtsabnahme auftreten können

Gewichtsverlust kann von anderen Symptomen begleitet sein, die das Verhalten oder die Gedanken beeinflussen, darunter:

• Geld streuen links und rechts;
• Depression;
• Schwierigkeiten beim Gedächtnis, beim Denken oder bei Kurzsichtigkeit;
• übermäßiger Gebrauch von Abführmitteln oder Diätpillen;
• vorsätzliches Erbrechen;
• Weigerung, in Anwesenheit anderer Menschen zu essen.

Andere Symptome, die zusammen mit Gewichtsverlust auftreten können

Gewichtsverlust kann von Symptomen begleitet sein, die mit anderen Körpersystemen zusammenhängen, einschließlich:

• Knochen- und Gelenkschmerzen;
• trockene, fleckige oder vergilbte Haut, mit feinem Haar bedeckt;
• extreme Temperaturempfindlichkeit;
• Verlust von Körperfett;
• Verlust von Muskelmasse, Muskelschwund oder Muskelschwäche;
• Taubheit oder Kribbeln in den Händen oder Füßen;
• Hautausschlag, Akne, juckende Haut oder Verdunkelung der Haut;
• Schwäche

Schwerwiegende Symptome, die auf einen lebensbedrohlichen Zustand hinweisen können.

In einigen Fällen kann der Gewichtsverlust ein Symptom für lebensbedrohliche Zustände sein, die in Notfallsituationen sofort beurteilt werden sollten.

Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Sie eines dieser lebensbedrohlichen Symptome haben, einschließlich:

• Verwirrung oder Bewusstseinsverlust auch nur für einen kurzen Moment;
• Kurzatmigkeit;
• Schwindel;
• unregelmäßiger Herzschlag (Arrhythmie);
• ausgeprägte Dehydratation;
• starke Bauchschmerzen;
• schwerer Durchfall;
• schweres Erbrechen;
• Blut erbrechen.

Diagnose

In Fällen, in denen nach sorgfältiger Anamnese und körperlicher Untersuchung die Ursache des Gewichtsverlusts unklar ist oder darauf hindeutet, dass die erkannten Krankheiten keinen Gewichtsverlust verursachen, werden die folgenden Untersuchungen gezeigt: Urinanalyse mit Bestimmung von Glukose, Protein und roten Blutkörperchen; biochemische Blutuntersuchung mit Bestimmung des Funktionsstatus der Leber, Schilddrüsenblutglukosekonzentration; ESR (kann bei versteckten Infektionen wie Tuberkulose, Bindegewebserkrankungen und malignen Tumoren erhöht sein). In einigen Fällen sind invasive Untersuchungen (Knochenmark- oder Leberbiopsie) erforderlich, um Erkrankungen wie latente Miliartuberkulose zu identifizieren. In seltenen Fällen können CT-Scans der Bauchhöhle und des kleinen Beckens erforderlich sein, aber bevor invasive oder teure Studien durchgeführt werden, lohnt es sich immer, die Anamnese zu überprüfen und den Patienten nach einer Weile erneut zu untersuchen.

Prävention

Der erste Schritt bei der Behandlung eines unbeabsichtigten Gewichtsverlusts ist die Bestimmung der Ursache. Körperliche Untersuchungen, einschließlich Blutuntersuchungen und andere diagnostische Tests, können dabei helfen, die Ursachen des Gewichtsverlusts zu ermitteln. Wenn der Gewichtsverlust durch Lebensstilfaktoren wie Rauchen oder Alkohol oder Drogenmissbrauch verursacht wird, kann das Gewicht kontrolliert werden, indem dieses Verhalten gestoppt oder reduziert wird. Eine ausgewogene Ernährung, die mageres Fleisch, Vollkornprodukte, frisches Obst und Gemüse sowie fettarme Milchprodukte umfasst, sorgt für eine richtige Ernährung und verhindert weiteren Gewichtsverlust.

Wenn Sie versehentlich abnehmen, ohne zu wissen, warum, suchen Sie einen Arzt auf - insbesondere, wenn Sie innerhalb von sechs bis zwölf Monaten mehr als 5 Prozent Ihres Gewichts verlieren. Der Arzt wird bei der Bestimmung der Ursachen des Gewichtsverlusts und der besten Behandlung dieses Problems behilflich sein. Sie benötigen möglicherweise eine spezielle Diät, um weiteren Gewichtsverlust zu verhindern oder verlorene Pfunde wiederzugewinnen.

Sarkopenie oder Muskelabbau: Wie bekämpfen und vorbeugen

Sarkopenie, auch bekannt als Verlust der Muskelmasse, betrifft 10% der erwachsenen Bevölkerung über 50 Jahre. Dieser Prozess kann die Lebenserwartung verringern und die Lebensqualität beeinträchtigen. Es kann jedoch bekämpft, verhindert und sogar umgekehrt werden. Einige der Ursachen von Sarkopenie sind eine natürliche Folge des Alterns, aber gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung können Sarkopenie stoppen, die Lebenserwartung erhöhen und die Lebensqualität verbessern.

Was ist Sarkopenie?

Sarkopenie bedeutet wörtlich „das Fehlen von Fleisch“. Dies ist eine Erkrankung altersbedingter Muskeldegeneration, die bei Menschen über 50 Jahren immer häufiger auftritt. Nach 30 Jahren verliert eine Person jedes Jahr durchschnittlich 3% Muskelmasse. Dies begrenzt seine Fähigkeit, viele tägliche Aktivitäten auszuführen. Leider verkürzt Sarkopenie auch die Lebenserwartung der Betroffenen im Vergleich zu Personen mit normaler Muskelkraft (Link). Sarkopenie wird durch ein Ungleichgewicht zwischen Signalen für Muskelzellwachstum (Anabolismus) und Signalen für deren Zerstörung (Katabolismus) verursacht. Im Alterungsprozess wird der Körper gegen normale Wachstumssignale resistent, das Gleichgewicht ändert sich in Richtung Katabolismus und Muskelabbau (Link).

Schlussfolgerung: Der Körper hält in der Regel ein Gleichgewicht der Signale für Wachstum und Zerstörung von Muskelzellen. Mit einem bestimmten Alter wird es immun gegen Wachstumssignale, was zum Verlust der Muskelmasse führt.

Vier Faktoren, die den Verlust von Muskelmasse beschleunigen

Obwohl das Altern die häufigste Ursache für Sarkopenie ist, gibt es andere Faktoren, die ein Ungleichgewicht zwischen Muskelabbau und Katabolismus verursachen.

1. Immobilität, einschließlich einer sitzenden Lebensweise

Der Misserfolg der Muskeln ist eine der stärksten Ursachen für Sarkopenie, die zu einem schnelleren Muskelabbau und einer Zunahme der Schwäche führt (Link). Bettruhe oder Immobilisierung nach einer Verletzung oder Krankheit führt zu einem schnellen Muskelverlust. Schon eine einfache Abnahme der motorischen Aktivität, zum Beispiel beim Gehen, zwei oder drei Wochen im Auto, reicht aus, um Muskelmasse und Kraft zu reduzieren (Link).

Perioden reduzierter Aktivität können zu einem Teufelskreis führen. Die Muskelkraft nimmt ab, was zu einer noch größeren Ermüdung führt und die Rückkehr zu normalen Aktivitäten immer schwieriger macht.

2. Unausgewogene Ernährung

Eine Diät, die nicht genügend Kalorien und eine normale Proteinmenge liefert, führt zu Gewichtsverlust mit einer Abnahme der Muskelmasse. Leider nehmen kalorienarme, eiweißarme Diäten mit zunehmendem Alter zu, aufgrund von Problemen mit Zähnen, Zahnfleisch und Schlucken oder Schwierigkeiten beim Kauf von Lebensmitteln und beim Kochen. Um eine Sarkopenie zu verhindern, empfehlen Wissenschaftler, zu jeder Mahlzeit 25 bis 30 Gramm Protein zu sich zu nehmen (Link).

3. Entzündung

Nach einer Verletzung oder Krankheit sendet eine Entzündung bestimmte Signale an den Körper, um die beschädigten Zellgruppen zu zerstören und anschließend zu reparieren. Chronische oder langfristige Erkrankungen können auch zu Entzündungen führen, die das normale Gleichgewicht zwischen Muskelabbau und Katabolismus stören, was zum Verlust von Muskelmasse führt.

Beispielsweise zeigte eine Studie an Patienten mit länger anhaltender Entzündung als Folge einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD), dass bei allen Patienten eine Abnahme der Muskelmasse (Link) auftrat.

Beispiele für andere Erkrankungen, die eine langfristige Entzündung verursachen, umfassen rheumatoide Arthritis, entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa, Lupus, Vaskulitis, schwere Verbrennungen und chronische Infektionen wie Tuberkulose. Bei der Untersuchung von mehr als 11.000 älteren Menschen wurde festgestellt, dass erhöhte Blutspiegel von C-reaktivem Protein, einem Indikator für Entzündungen, fast immer Sarkopenie vorhersagten (Link).

4. Starker Stress

Sarkopenie ist auch häufiger bei einer Reihe von anderen Erkrankungen, die die Belastung des Körpers erhöhen. Beispielsweise leiden Menschen mit chronischer Lebererkrankung und bis zu 20% der Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz an Sarkopenie (link). Chronische Nierenerkrankungen, die ständigen Auswirkungen von Stress auf den Körper und eine Abnahme der körperlichen Aktivität führen zum Verlust von Muskelmasse (Link). Krebs und seine Behandlung verursachen auch eine starke Körperspannung, so dass sich eine Sarkopenie entwickelt (Link).

Schlussfolgerung: Neben dem Altern wird die Sarkopenie mit geringer körperlicher Aktivität, unzureichender Kalorienzufuhr und Proteinzufuhr, Entzündungen und Stress beschleunigt.

Anzeichen von Sarkopenie

Zu den ersten Anzeichen einer Sarkopenie gehört ein körperliches Schwächegefühl. Langsameres Gehen, Abneigung gegen Bewegung, mangelndes Interesse an einem aktiven Lebensstil (Link). Gewichtsverlust bei normaler Ernährung kann auch ein Zeichen von Sarkopenie sein (Link).

Diese Symptome können jedoch auch bei anderen Erkrankungen auftreten. Wenn Sie jedoch eine oder mehrere davon erfahren, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Schlussfolgerung: Eine deutliche Abnahme der körperlichen Kraft und Ausdauer sowie ein unbeabsichtigter Gewichtsverlust sind Anzeichen vieler Krankheiten, einschließlich Sarkopenie.

Übung kann Sarkopenie stoppen

Die effektivste Methode zur Bekämpfung von Sarkopenie besteht darin, Ihre Muskeln aktiv zu halten. Kombinationen aus Aerobic, Krafttraining und Gleichgewichtstraining können Muskelabbau verhindern oder sogar rückgängig machen. Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, sind zwei oder vier Workouts pro Woche erforderlich (Link).

Die effektivsten Trainingsarten

1. Krafttraining

Bei Kraftübungen führt die Spannung Ihrer Muskelfasern zu einer Aktivierung der Wachstumssignale von Muskelzellen, wodurch die Wirkung von Wachstums- und Entwicklungshormonen verstärkt wird. Diese Signale wirken zusammen, um das Wachstum von Muskelzellen auszulösen und sie wiederherzustellen, indem sie neue Proteine ​​erzeugen und die Stammzellen der speziellen Muskeln, die als "Satellitenzellen" bezeichnet werden, aktivieren, die die Regeneration der vorhandenen Muskeln fördern (link). Durch diesen Prozess ist Krafttraining der kürzeste Weg, um die Muskelmasse zu erhöhen und deren Verlust zu verhindern.

In einer Studie mit 57 Erwachsenen im Alter von 65 bis 94 Jahren wurde festgestellt, dass dreimal wöchentlich durch Kraftübungen die Muskelkraft für 12 Wochen erhöht wurde.

2. Fitness

Längeres Training, das die Herzfrequenz erhöht, einschließlich Aerobic- und Ausdauertraining, kann auch Sarkopenie unterdrücken. Die meisten aeroben Übungsstudien zur Behandlung oder Vorbeugung von Sarkopenie umfassen Kraftübungen und Beweglichkeitsübungen in Kombinationsübungen.

Diese Kombinationen von Übungen haben gute Ergebnisse bei der Verhinderung und Umkehrung der Auswirkungen von Sarkopenie gezeigt, obgleich unklar ist, ob Aerobic-Übungen ohne Kraft ebenso nützlich sind (Link).

Eine weitere Studie untersuchte die Wirkung von Aerobic-Übungen ohne Krafttraining bei 439 Frauen über 50 Jahren. Die Studie zeigte, dass Radfahren und Joggen fünf Tage pro Woche zu einer Zunahme der Muskelmasse führten. Frauen begannen mit dem Training von 15 Minuten pro Tag und erhöhten sich innerhalb von 12 Monaten auf 45 Minuten (Link).

3. Gehen

Gehen kann Sarkopenie auch verhindern oder sogar umkehren, und dies ist die Art von körperlicher Aktivität, die jeder für sich selbst sichern kann.

Eine Studie mit 227 über 65-jährigen Japanern hat gezeigt, dass ein sechsmonatiges Gehen zu einem Anstieg der Muskelmasse beigetragen hat, insbesondere bei denjenigen mit niedrigem Niveau (Link). Die Gehentfernung für jeden Teilnehmer war unterschiedlich, es wurde jedoch empfohlen, die tägliche Gesamtentfernung jeden Monat um 10% zu erhöhen.

Eine weitere Studie mit 879 Erwachsenen über 60 Jahren ergab, dass schnelleres Gehen die Anzeichen einer Sarkopenie effektiver reduziert (Link).

Fazit: Übung ist der effektivste Weg, um Sarkopenie zu bekämpfen. Kraftbelastungen eignen sich am besten zur Steigerung der Muskelmasse und Kraft. Ein Übungsprogramm in verschiedenen Kombinationen und Gehen hilft jedoch auch, Sarkopenie zu bekämpfen.

Nährstoffe gegen Sarkopenie

Wenn Sie nicht genügend Kalorien, Eiweiß oder bestimmte Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen, besteht ein höheres Risiko, Muskelmasse zu verlieren. Eine höhere Dosis bestimmter wichtiger Nährstoffe kann das Muskelwachstum fördern oder die Trainingsergebnisse verbessern.

1. Protein

Ein erhöhter Eiweißgehalt in Ihrer Ernährung wird dazu beitragen, die Signale für den Aufbau und die Stärkung von Muskelgewebe zu verbessern. Mit zunehmendem Alter werden die Muskeln gegen dieses Signal resistenter, sodass Sie mehr Protein verbrauchen müssen, um das Muskelwachstum zu steigern (Link).

In einer Studie wurde festgestellt, dass, wenn 33 Männer über 70 Nahrungsmittel konsumierten, die mindestens 35 Gramm Protein enthielten, das Muskelwachstum zunahm (Link). Eine andere Studie fand heraus, dass eine Gruppe junger Menschen nur 20 Gramm Protein pro Mahlzeit benötigte, um das Muskelwachstum anzuregen. In der dritten Studie nahmen sieben Personen im Alter von über 65 Jahren täglich 15 Gramm essentielle Aminosäure-Ergänzungen, kleine Eiweißbausteine, auf, dank derer das Muskelwachstum bereitgestellt wurde (Link).

Aminosäure Leucin ist besonders wichtig für die Regulierung des Muskelwachstums. Molkeprotein, Fleisch, Fisch und Eier sowie Sojaproteinisolat (Link) und hochwertiges Molkeprotein sind reich an Leucin. Eine gute Proteinquelle sind Proteinriegel.

2. Vitamin D

Vitamin-D-Mangel ist mit Sarkopenie verbunden, obwohl die Gründe noch nicht vollständig verstanden sind (Link). Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann die Muskelkraft erhöhen und das Risiko einer Sarkopenie verringern.

Die tägliche Dosis von Vitamin D zur Vorbeugung von Sarkopenie ist derzeit nicht definiert. Die Einnahme von bis zu 100% der empfohlenen Dosis (RDA) ist sicher, kann jedoch nicht erforderlich sein, wenn Sie bereits genug Sonnenlicht oder angereichertes Essen mit Vitamin D erhalten.

3. Omega-3-Fettsäuren

Der Konsum von Omega-3-Fettsäuren durch Meeresfrüchte oder in Nahrungsergänzungsmitteln erhöht das Muskelwachstum (Link). Eine Studie mit 45 Frauen zeigte, dass eine tägliche Einnahme von 2 Gramm Fischöl in Ergänzungsmitteln in Kombination mit Krafttraining zu einer Steigerung der Kraft und des Muskelvolumens mehr beiträgt als das Krafttraining ohne Fischöl (Link). Einige dieser Vorteile können auf die entzündungshemmenden Wirkungen von Omega-3-Fettsäuren zurückzuführen sein. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Omega-3 auch das Muskelwachstum direkt steigern kann.

4. Kreatin

Kreatin ist ein Protein, das normalerweise in der Leber synthetisiert wird. Obwohl der Körper in der Regel ausreichende Mengen davon produziert, kann Kreatin in der Ernährung von Fleisch oder als Zusatzstoffe für das Wachstum der Muskelmasse vorteilhaft sein.

Es wurden Studien durchgeführt, die bestimmen, wie 357 Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 64 Jahren von der täglichen Einnahme von 5 Gramm Kreatin beeinflusst werden. Wenn die Teilnehmer Kreatin einnahmen, bekamen sie einen stärkeren Effekt durch Krafttraining als wenn sie ohne Kreatin trainierten (Link). Kreatin kann jedoch wahrscheinlich nicht wirksam bei der Bekämpfung von Sarkopenie sein, wenn es alleine und ohne Übung angewendet wird.

Schlussfolgerung: Protein, Vitamin D, Kreatin und Omega-3-Fettsäuren können das Muskelwachstum verbessern.

Fazit

Sarkopenie oder Verlust von Muskelmasse und -stärke tritt mit zunehmendem Alter immer häufiger ein und kann die Dauer und die Lebensqualität verringern.

Der Konsum von ausreichend Kalorien und hochwertigem Eiweiß kann den Muskelabbau verlangsamen. Omega-3- und Kreatin-Präparate können bei der Bekämpfung von Sarkopenie helfen.

Übung ist jedoch der effektivste Weg, um Sarkopenie zu verhindern und umzukehren. Krafttraining ist besonders effektiv, einschließlich Kniebeugen, Liegestützen und Hanteln mit Hanteln. Allerdings können selbst einfache Übungen wie Gehen den Muskelabbau verlangsamen. Am Ende ist das Wichtigste, immer aktiv zu sein.

Autor

Tatjana Bakunina

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5 Anzeichen für einen Verlust der Muskelmasse anstelle von Fett beim Abnehmen

Es gab ein Gefühl von Lethargie und Unbeholfenheit? Vielleicht ist die gewählte Gewichtsabnahme-Strategie nutzlos. Der Prozess des Abnehmens steht in direktem Zusammenhang mit der Verbrennung von Kalorien und dem Verbrauch von Fett um der Energie willen, aber ständig hungrig zu bleiben bedeutet, zu Ihrem Nachteil zu handeln. „Menschen, die versuchen, abzunehmen, denken manchmal, dass sie eine verrückte Diät einhalten und fünfmal am Tag trainieren müssen“, sagt der Personal Training Program Manager der National Association of Sports Strength and Conditioning.

Wenn der Körper unter starkem Stress steht, scheint es ihm, als ob die Person hungert, und geht in den Überlebensmodus über. An diesem Punkt ist das einzige Ziel: die notwendige Menge an Energie bereitzustellen, um lebenswichtige Funktionen wie das Atmen auszuführen. Bei unzureichendem Energieverbrauch (d. H. Kalorien) wird dieses Ziel durch den Zugang des Körpers zu seinen eigenen Quellen erreicht, einschließlich Fett und Muskelgewebe. Das Reduzieren der Muskelmasse führt wiederum zu einer Verlangsamung der Stoffwechselprozesse.

Da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen, ist das Erreichen des Ziels völlig kontraproduktiv.

Obwohl alle aufgeführten Anzeichen auf einen Verlust der Muskelmasse hinweisen, besteht die einzige Möglichkeit, dies sicherzustellen, darin, die Körperzusammensetzung monatlich (oder den Prozentsatz an Körperfett und Muskeln im Körper) zu überprüfen. Der einfachste und zuverlässigste Weg ist die Kontaktaufnahme mit einem Arzt oder Personal Trainer, der hierfür spezielle Geräte verwenden kann. Experten argumentieren, dass das Ergebnis ohne qualifizierte Hilfe und korrekte Messung widersprüchlich sein wird.

Die gute Nachricht ist: Durch die Annäherung an das Thema Gewichtsabnahme kann eine Person den Fettabbau maximieren und die Muskelverbrennung minimieren. Wenn Sie die folgenden Symptome beobachten, wissen Sie, dass Ihr Körper Muskelmasse verbraucht.

Abnehmen mehr als erwartet.

"Das Schlimmste, was passieren kann, ist zu beobachten, wie diese zusätzlichen Pfunde verschwinden", hat das noch nie jemand gesagt. Es gibt jedoch eine Grenze, wie viel Fett der Körper verbrennen kann. Ein Verlust von mehr als 1-1,5 kg pro Woche bedeutet, dass Muskelmasse als Energiequelle verwendet wird. Natürlich können die Indikatoren auf der Waage sowie viele andere Faktoren, die das Ergebnis beeinflussen, trügerisch sein (z. B. salziges Essen in der Nacht vor dem Wiegen). Wenn jedoch das Gewicht abnimmt und die Person eines der aufgeführten Symptome erfährt, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass ein Teil dieses Gewichts aus der Muskelmasse verbraucht wurde.

Lethargie

Jeder, der jemals versucht hat, nach einer „langen Nacht“ im Fitnessstudio zu trainieren, weiß, wie schwierig es ist. Das Gleiche passiert, wenn eine Person ihre Diät oder ihr Training übertreibt. Im Laufe der Zeit führt dies dazu, dass die Muskeln weniger häufig verwendet werden und ihre Erholungsfähigkeit abnimmt, wodurch die Muskeln abnehmen.

Da Schwäche kein genauer Indikator ist, schlagen Experten vor, die Trainings anhand des Aktivitäts-Trackers zu quantifizieren. Wenn eine Person während eines morgendlichen Laufs nicht mehr als 1.500 Schritte überwinden kann, obwohl das vorherige Ergebnis 2.000 war, oder innerhalb weniger Wochen, um sich fit zu halten, verbrennt sie nur 500 und nicht 700 Kalorien (unter Beibehaltung der täglichen Schlafrate), höchstwahrscheinlich seines Körpers begann in den falschen Beständen zu "graben".

Verlust von Muskelmasse negative Auswirkungen

Vielleicht wird das alles weiter unten gesagt. Es ist jedoch zu beachten, dass der Verlust von Muskelmasse ein sehr ernstes Zeichen ist. Dies kann zu einer Abnahme der Immunität, dem Auftreten schwerer Krankheiten führen.

Die Skelettmuskulatur wird zunehmend als einer der wichtigsten Regulatoren des Energie- und Eiweißstoffwechsels im menschlichen Körper angesehen, unter anderem durch Cross-Exchange-Regulation zwischen inneren Organen.

Die Skelettmuskulatur ist das Hauptreservoir für die Speicherung (und Erfassung) von Glukose und Aminosäuren (die wiederum Proteinsynthesevorgänge in allen anderen Körperteilen unterstützen). Wenn der Glukoseverbrauch in der Nahrung abnimmt oder die laufenden Stoffwechselprozesse eine erhöhte Menge benötigen, setzt der Körper Glukose aus den eingelagerten Quellen in der Leber frei, wobei gleichzeitig der aktuelle Energiebedarf und die im Fettgewebe gespeicherten Energiereserven verwendet werden. Zum Zeitpunkt der Erschöpfung dieser Energiequellen beginnt der Körper (einschließlich durch Gluconeogenese) die für die stimmhaften Bedürfnisse verwendeten Aminosäuren zu verwenden, die im Muskelgewebe (und im Aminosäurepool) gespeichert sind, und liefert den Körperteilen, die sie benötigen, Energie.

Der Verlust von Muskelmasse ist verbunden mit:

• mit dem altern,
• mit verzögerter Genesung während oder nach einer Krankheit,
• mit verzögerter Wundheilung,
• mit einer Abnahme der Stoffwechselrate in Ruhe,
• mit körperlichen Behinderungen
• mit der Verschlechterung der Lebensqualität und als Folge mit erhöhten finanziellen Kosten für die medizinische Versorgung.

Die obigen Prozesse werden auch durch eine Verringerung der Energie für die tägliche Aktivität kompliziert. So zum Beispiel trotz der Tatsache, dass Sarkopenie mit dem Abbau und der Atrophie beider Muskelfasern des Typs I ("langsame" Muskelfasern) und des Typs II ("schnellen" Muskelfasern) verbunden ist, tritt die Verlagerung jedoch immer mehr zugunsten des Verlusts auf Typ II-Fasern (und weniger Abbau von Typ I-Fasern). Und diese Art von Missverhältnis ist mit einer Abnahme der Möglichkeit verbunden, die erforderliche Menge an ATP zu erhalten (aufgrund einer Abnahme der Aktivität des ATPase-Enzyms, was wiederum die Möglichkeit verringert, eine erhöhte Menge an Energie aus ATP zu gewinnen, die für die derzeitige intensive Arbeit notwendig ist), was sich wiederum negativ auf die Abnahme auswirkt tägliche Energie für den laufenden Haushalt und andere tägliche Aktivitäten.

Die Verdrängung der Zusammensetzung von Muskelfasern mit altersbedingter Sarkopenie hin zu Typ I-Fasern wird weiter dadurch erschwert, dass die Proteinumtauschprozesse in diesen Fasertypen erhöht werden, was unter Bedingungen von Hypoxie und Nährstoffmangel, d. H. Der Verlust an Muskelmasse wird noch stärker auftreten.

Darüber hinaus verringert der Mangel an körperlicher Aktivität, auch bei gesunden Menschen, die Muskelreaktivität auf anabole Prozesse und die Proteinsynthese aus Aminosäuren. Obwohl aerobe und andere Arten von Übungen ihrer absoluten Abwesenheit vorzuziehen sind, ist es bei Patienten mit Muskelatrophie oder bei einem Risiko der Entwicklung von Muskelatrophie jedoch erforderlich, dass regelmäßig Übungen zur Verfügung stehen:

• sowohl aerobe ("Herz") Aktivität,
• und anaerobe (Kraftarbeits) -Aktivität mit stärkerer Betonung der anaeroben Komponente (da Kraftarbeit die Geschwindigkeit der Proteinsynthese verbessert und den Muskelabbau verringert und insbesondere den Verlust von Muskelfasern des Typs II verringert).

Neben dem Altern ist die Muskelatrophie mit vielen pathologischen Zuständen und chronischen Erkrankungen verbunden, wie zum Beispiel:

• Unterernährung,
• onkologische Erkrankungen
• chronische Nierenerkrankung,
• chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD),
• verbrennt
• Muskeldystrophie,
• erworbenes Immunmangel-Syndrom
• Sepsis und Immunerkrankungen
• Zwangsstillstand und längere Bettruhe.

Die meisten dieser pathologischen Zustände sind mit unterschiedlichen lokalen und / oder systemischen chronischen Entzündungen verbunden, die eine entscheidende Rolle bei der Entstehung von Muskelatrophie spielen. Der Verlust von Muskelmasse geht häufig mit einer Erhöhung der Produktion proinflammatorischer Zytokine einher. Systemische Entzündungen gehen einher mit einer Abnahme der Proteinsyntheserate, einem erhöhten Energieverbrauch und gleichzeitigem, erhöhtem Proteinabbau und folglich einem erhöhten Muskelabbau.

• In Bezug auf Nährstoffmangel wird dieses Bild noch verschlimmert, weil Energie, die aus Proteinen (sowohl aus der Nahrung als auch aus dem Körper) als Folge katabolischer Prozesse gewonnen wird, wird in größerem Umfang für die Aufrechterhaltung des allgemeinen Energiebedarfs des Körpers aufgewendet, wodurch es nicht möglich ist, geeignete plastische und anabole Prozesse für Muskelgewebe aufrechtzuerhalten.
• Und der wachsende Stickstoffgehalt führt vor dem Hintergrund eines erhöhten Proteinabbaus auch zu einer großen Menge an Energie, die erforderlich ist, um Stickstoff in Harnstoff umzuwandeln, was das Problem des Energiemangels weiter verschärft.

Den Wissenschaftlern zufolge sollten folgende gefährdete Personen besonders berücksichtigt werden:

• Menschen, die aus irgendeinem Grund unterernährt sind oder von Mangelernährung bedroht sind;
• Menschen mit geschwächter Immunität und Gesundheit, insbesondere sehr ältere Menschen;
• Menschen mit verminderter körperlicher Aktivität und Verlust von Muskelmasse (aus einem oder anderen Grund, zum Beispiel aufgrund von Alter und Behinderung);
• Menschen mit Erkrankungen oder Zuständen, die während entzündlicher Prozesse auftreten, wie: chronische Herzinsuffizienz, chronische oder akute Nierenerkrankung, Krebs, schwere Infektionen, Sepsis, Insulinresistenz / Diabetes, kritische Polyneuromyopathie, Dysphagie, Kachexie, Erschöpfungssyndrom, neurokognitive Beeinträchtigung und postoperative Zustände usw.

Dementsprechend können die Nebenwirkungen des Verlustes von Muskelmasse bei den oben genannten verschiedenen Zuständen vor dem Hintergrund eines angemessenen medizinischen Eingriffs (falls erforderlich) teilweise minimiert werden:

• den Körper mit einer angemessenen (nicht defizienten) ausgewogenen Ernährung auszustatten, mit einer ausreichenden Menge an Eiweiß und anderen Makro- und Mikronährstoffen (Fette und Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe usw.),
• die Anwesenheit einer Person im Leben einer regelmäßigen körperlichen Aktivität (sowohl aerob als auch anaerob in der Natur, wobei der anaerobe Bestandteil (Kraftarbeit) noch stärker betont wird). Natürlich müssen Art, Umfang und Intensität der körperlichen Aktivität unter Berücksichtigung der aktuellen körperlichen Verfassung einer Person geplant werden. Um die positive Wirkung zu maximieren, sollte die körperliche Aktivität in regelmäßigen Abständen überprüft und an den jeweiligen Fortschritt angepasst werden.

Passen Sie auf sich auf. Passen Sie auf sich auf. Binden Sie Kraftübungen in Ihren Alltag ein. Je älter wir werden, desto wichtiger ist das Krafttraining.

Informationsquellen: znatok-ne.livejournal.com (2016), Sepulveda PV, Bush ED, Baar K (2015), Josep M. Argilés, Nefertiti Campos, José M. Lopez-Pedrosa, Ricardo Rueda, Leocadio Rodriguez-Mañas (2016) ).

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