Kalorien-Tabelle - herunterladen.

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Der Kalorientisch ist ein notwendiges Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme, insbesondere wenn Sie auf Ihre Ernährung achten

Kalorien zählen ist eine trostlose Angelegenheit, aber man kann nicht davon loskommen. Man kann zwar ungefähr auf „vielleicht“ hoffen, aber leider hat sich ein solches System der Kalorienaufnahme der Nahrung nicht als gerechtfertigt erwiesen.

Ich präsentiere Ihnen die umfassendste Kalorientabelle.

In dieser Tabelle sind alle notwendigen Produkte enthalten, die wir am häufigsten essen.

Wie zählt man die Kalorien in der Tabelle?

Ich hoffe, Sie haben eine Küchenwaage zum Wiegen von Lebensmitteln.

Wenn Sie eine Waage haben, wiegen Sie ein bestimmtes Produkt, stellen Sie fest, wie viele Gramm und wie viele Kalorien Sie in der Tabelle sehen.

Alle Kalorien sind bei 100 Gramm angegeben. von einem oder einem anderen Produkt.

Kalorienzählen - Vor- und Nachteile. Kalorienrechner und Kalorienverbrauchsprodukte

Früher oder später, aber im Leben jeder Frau kommt ein Moment, in dem die Spiegelung im Spiegel mit seiner Form und Anmut nicht mehr zu gefallen scheint. Egal wie viel - 400 Gramm oder 15 kg, aber er kam - das verhasste Gewicht.

Viele Diäten, die für 10 Tage oder einen Monat oder eine andere Periode entwickelt wurden, haben natürlich den erwarteten Effekt... aber auf Kosten unglaublicher Anstrengungen, eines halb verhungerten Zustands und eines psychologischen Zustands, der sich "dem, den ich fange, werde ich essen" nähern.

In dieser Situation erscheint ein systematischer Übergang zu einem neuen Stromversorgungssystem sinnvoller. Es entfernt nicht nur die fette Seite, sondern gibt sie auch nicht zurück.

Eines dieser Systeme basiert auf dem Zählen der während des Tages verbrauchten Kalorien.

Pros

Zu den unbestrittenen Vorteilen sollte die Genehmigung für alle Produkte gehören. Sie können sich mit einem Stück Schokolade und einem Lieblingskuchen verwöhnen. Die Hauptsache - alles innerhalb einer bestimmten Menge an Kalorien. Eine unverzichtbare Speiseoption für alle, die das Leben ohne Süßigkeiten nicht für das Leben halten.

Ein weiterer Vorteil ist unbegrenzte Zeit. Sie können mindestens um 3 Uhr morgens essen. Wieder ist es sehr gut für diejenigen, die von Natur aus „Eulen“ sind und tagsüber praktisch nichts zu essen haben, aber nachts können Sie sich endlich mit Essen verwöhnen lassen, aber nur nicht mehr als die vorgeschriebene Norm.

Es besteht keine Notwendigkeit, Ihr Leben mit der Zubereitung von speziellen Diätgerichten zu verkomplizieren. Schließlich ist das Essen alle gleich - Hauptsache ist die Menge. Und Sie müssen Ihre Familie nicht mit hungrigen Augen betrachten, Hähnchen mit Kartoffeln aufsaugen und dabei traurig kauen, während Sie ein Salatblatt essen. Denn mit dieser Diät ist ein Stück Hühnchen zu Recht möglich und verliert an Gewicht. Nur ein kleiner...

Es scheint keine Diät zu sein, sondern ein Märchen. Aber diese Geschichte hat leider auch Nachteile.

Nachteile der Kalorienzählung

Es gibt im Wesentlichen zwei Nachteile - aber große.

• Der erste bezieht sich direkt auf die Berechnung. Es ist nur so, dass Sie nichts essen, Sie müssen alles wiegen, berechnen, wenn nötig entfernen. Und so jedes Mal. Morgens, nachmittags und abends oder nachmittags, abends und nachts spielt es keine Rolle. IMMER! Im Laufe der Zeit wird es schneller und einfacher werden. Einige haben dann ihre Augen so "betrogen", dass sie die Anzahl der Kalorien mit dem Auge beurteilen und fast nie Fehler machen.
• Das zweite Minus ist die menschliche Natur, die langsam ins Ohr flüstert: „Warum bist du so lecker! Noch ein Stück, aber morgen werden Sie das Frühstück ablehnen, und die durchschnittliche Anzahl an Kalorien für 2 Tage wird so sein, wie es sein sollte! ”ABER! Niemand wird morgen auf die Nahrungsaufnahme verzichten, außerdem funktioniert der "Durchschnittswert" nicht, man muss sich immer an die tägliche Norm halten, nicht mehr und nicht weniger. Und es wird eine Menge solcher Mängel im Nahrungsmittelsystem geben, weil der listige Organismus nicht das beseitigen will, was er für sein eigenes hält. Dies führt langsam zu der üblichen Art des Essens bzw. verringert die Harmonie-Chancen auf Null.

Wenn jedoch fest entschlossen ist, sich an dieses System der Gewichtsabnahme zu halten, ist es ziemlich einfach, die Nachteile in einen kleinen, aber positiven Vorteil zu verwandeln. Muss viel zählen - super! Erinnere dich an die arithmetische Bewertung! Und wenn Sie keinen Taschenrechner verwenden, können Sie auch Ihr Gehirn trainieren.

Das ideale Gewichtsabnahme-System existiert - es zählt die Kalorienzählung. Aber es ist nur dann ideal, wenn eine Person die Willensstärke (um die Gedanken an ein zusätzliches Stück abzulehnen) und Geduld (um den Kaloriengehalt jeder Mahlzeit zu berechnen) verloren hat. Dann ist das Gewicht normalisiert, und die Psyche leidet nicht, und Sie müssen nicht für immer hungrig gehen.

Wie berechnet man die Anzahl der Kalorien für Frauen?

Beginnen wir mit der Tatsache, dass alle Prozesse in unserem Körper zwar einer genauen mathematischen Berechnung zugänglich sind, es ihnen jedoch unmöglich ist, sie zum Beispiel den Fluss und das Eintreffen von Kalorien zu vereinheitlichen.

• Erstens haben wir alle unsere eigenen Essgewohnheiten, die von der Wohnregion, den kulinarischen Traditionen und den Geschmacksvorlieben abhängen.
• Zweitens ist jeder Mensch einzigartig und individuell, mit unterschiedlichem Stoffwechsel, Gewicht und Muskelmasse.

Es gibt jedoch immer noch Durchschnittswerte. Wenn Sie von ihnen ausgehen, können Sie die Kalorien relativ zu Ihrer Ernährung und Ihren Essgewohnheiten eindeutig berechnen.

Unser Körper benötigt also im Durchschnitt etwa 2000 Tausend Kalorien pro Tag. Woher kommt diese Figur?

1. Beginnen wir mit einem Traum. Eine Person sollte ungefähr 8 Stunden am Tag schlafen, für jede Stunde Schlaf werden ungefähr 60-70 Kalorien ausgegeben, das heißt ungefähr, wir geben ungefähr 500 Kalorien pro Nacht aus.
2. Als nächstes arbeiten. Natürlich hängt alles vom Schweregrad ab. In unserem speziellen Beispiel betrachten wir die achtstündige geistige Aktivität. Es dauert ungefähr 800 Kalorien.
3. Es gibt immer noch 8 freie Stunden, in denen eine Person im täglichen Arbeitsalltag tätig ist, Zeit für Hobbys und Ausbildung verwendet. Wenn wir die Umsetzung unwichtiger physischer Aufgaben berücksichtigen, geben wir im Durchschnitt für diese acht Stunden etwa 700 bis 800 Kalorien aus.

Um alle Indikatoren zusammenzufassen, haben wir nur 2.000 Kalorien.

ABER!

Nicht jeder, der anfängt, über seine Ernährung nachzudenken und sich für die Kalorienzählung zu entscheiden, verwendet diese Norm. In der Regel finden die Menschen, dass sie entweder zu viel essen oder ihren Körper nicht mit der nötigen Lebensenergie versorgen.

Darüber hinaus ist nicht die Menge an Kalorien wichtig, sondern der Nährwert der konsumierten Nahrung. Für 100 Kalorien können Sie immerhin 2 Süßigkeiten essen, die nicht mehr als 20 Gramm wiegen, und Sie können 100 Gramm nützlichen Buchweizen konsumieren, wodurch wir im Gegensatz zu Süßigkeiten länger satt bleiben und unseren Appetit kontrollieren können.

Wie fange ich an, deine Kalorien zu zählen?

Ja, fang einfach an!

Um Ihre Essgewohnheiten zu verstehen, sollten Sie ihnen folgen. Schreiben Sie dazu auf, was Sie den ganzen Tag über essen. Am bequemsten ist es, spezielle Programme zu verwenden, beispielsweise die Anwendung auf unserer Website, mit deren Hilfe Sie den täglichen Kalorienbedarf für die Gewichtsabnahme ermitteln können. Um Kalorien zu zählen, können Sie die Tabelle der Kalorienlebensmittel verwenden, die bequem strukturiert ist und detaillierte Informationen zu allen am häufigsten verwendeten Lebensmitteln unserer täglichen Ernährung enthält.

Kalorienzählen: wo soll ich anfangen? Die ausführlichste Anleitung zum Zählen von Kalorien!

Eine der effektivsten und sichersten Methoden zum Abnehmen ist das Zählen von Kalorien. Viele Leute lehnen diese Technik wegen ihrer Komplexität ab, aber gerade durch eine vernünftige Einschränkung des Kaloriengehalts Ihrer Diät werden Sie Ihre Ernährung ausgleichen und Ihre Figur verbessern.

Warum ist Kalorienzählen effektiv zum Abnehmen?

Das Prinzip des Abnehmens ist sehr einfach: Sie müssen weniger essen, als der Körper Zeit hat, um zu verarbeiten, sodass er anfing, Fett als Energiequelle zu verwenden. Es scheint, als wäre das einfacher - Sie sitzen eine Woche lang auf einer strengen Diät, verlieren Gewicht und nehmen dann wieder Freiheit in Bezug auf das Essen. Dieses Prinzip wirkt jedoch kurzfristig, alle verlorenen Kilogramm kommen sehr schnell zurück. Ein besserer Weg, um Gewicht zu verlieren, ist das Zählen von Kalorien. Warum

• Sie verletzen Ihren Körper nicht und setzen ihn auf eine starre Diät. Die Methode des Kalorienzählens lässt auf einen vernünftigen Ansatz ohne Stress und ernsthafte Einschränkungen schließen.
• Sie können Ihre Lieblingsspeisen essen, die vor allem in den Kalorienkorridor passen.
• Diese Gewichtsabnahme schadet dem Körper nicht.
• Nur Kalorien zählen ist der erste Schritt zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.
• Kilos verloren gehen nicht zurück.
• Sie konsumieren eine ausreichende Menge an Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, was bedeutet, dass Ihr Gewichtsverlust auf gesunde und harmlose Weise erfolgt.

Um Ihre Ernährung zu kontrollieren, müssen Sie Folgendes tun:

1. Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung.

2. Beginnen Sie mit der täglichen Aufzeichnung der verzehrten Lebensmittel.

3. Beobachten Sie im Spiegel die regelmäßigen Verbesserungen Ihrer Figur.

Kalorienabnehmen-Algorithmus

Jeder von uns benötigt je nach Gewicht, Aktivität und Alter eine andere Menge an Nahrung. Um die genaue Zahl herauszufinden, müssen Sie die Harris-Benedict-Formel verwenden:

Frauen: BMR = 9,99 * Gewicht (in kg) + 6,25 * Höhe (in cm) - 4,92 * Alter (Anzahl der Jahre) - 161

Männer: BMR = 9,99 * Gewicht (in kg) + 6,25 * Höhe (in cm) - 4,92 * Alter (Anzahl der Jahre) + 5

wobei BMR die Grundlinienstoffwechselrate ist (Grundumsatz)

Als nächstes muss der BMR-Wert mit dem Bewegungskoeffizienten multipliziert werden:

• 1.2 - minimale Aktivität (Bewegungsmangel, sitzende Arbeit, minimale Bewegung)
• 1,375 - geringe Aktivität (leichte Workouts oder Spaziergänge, geringe tägliche Aktivität während des Tages)
• 1,46 - durchschnittliche Aktivität (4-5 mal pro Woche trainieren, gute Aktivität während des Tages)
• 1,55 - Aktivität ist überdurchschnittlich (intensives Training 5-6 mal pro Woche, gute Aktivität während des Tages)
• 1,64 - erhöhte Aktivität (tägliches Training, hohe tägliche Aktivität)
• 1,72 - hohe Aktivität (tägliches ultraintensives Training und hohe tägliche Aktivität)
• 1.9 - sehr hohe Aktivität (normalerweise sprechen wir von Athleten während der Wettkampfperiode)

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie 10-20% (Defizit) vom resultierenden Produkt abziehen. Wenn Sie an Muskelwachstum arbeiten, müssen Sie 10-20% (Überschuss) hinzufügen. Wenn Sie sich im Stadium des "Aufrechterhaltens des Gewichts" befinden, lassen Sie die resultierende Zahl unverändert. Bei einem geringen Gewicht empfehlen wir, den täglichen Kaloriengehalt mit einem Defizit von 10-15% zu zählen. Bei viel Gewicht, wenn Sie 30 kg oder mehr loswerden müssen, empfehlen wir, mit einem Defizit von 20% zu rechnen. Ein Mangel von mehr als 20% wird nicht empfohlen.

Beispiel:

Frau, 30 Jahre alt, Gewicht 65 kg, Körpergröße 165 cm, körperliche Aktivität dreimal pro Woche:

BMR = 9,99 * 65 + 6,25 * 165 - 4,92 * 30 - 161 = 1372

Norm = 1372 * 1,375 = 1886,5 kcal

Ziehen Sie von der resultierenden Zahl 15% ab und erhalten Sie 1603 kcal. Total 1550-1650 kcal - das ist unsere tägliche Norm. Wenn Sie sich auf diese Zahl konzentrieren, müssen Sie täglich Kalorien in Ihrem Menü zählen.

Warum es nicht möglich ist, den etablierten Korridor zu unterschreiten: Der Körper gewöhnt sich an eine kleine Menge an Nahrung, verlangsamt den Stoffwechsel und wenn Sie anfangen, etwas mehr zu essen, werden Sie sofort an Gewicht zunehmen. Wir empfehlen Ihnen, die ganze Wahrheit über die Ernährung von 1200 Kalorien zu lesen.

Warum es nicht möglich ist, den etablierten Korridor zu überschreiten: Sie verlieren kein Gewicht, weil der Körper keine Zeit hat, die empfangene Energie zu verschwenden.

12 Tipps, wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch, die Nummern müssen schriftlich festgehalten werden. Verlassen Sie sich nicht auf Ihr Gedächtnis und rechnen Sie nicht mit einer ungefähren Berechnung. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie zu viel oder schlechter essen, um zu versagen.

2. Technologische Fortschritte haben es uns leichter gemacht, die Ernährung zu bewältigen. Laden Sie mobile Anwendungen herunter, um die Kalorienaufnahme zu zählen, und vereinfachen Sie Ihre Aufgabe erheblich. Lesenswert: Die besten kostenlosen Kalorienzähl-Apps.

3. Vertrauen Sie nicht auf das Gewicht der Produkte "von Auge", kaufen Sie eine Küchenwaage. Ohne Küchenwaagen sind Ihre Kalorienwerte ungenau, sodass das gewünschte Ergebnis schwieriger zu erreichen ist. Übrigens wird bei Kalorienzählprogrammen der Energiewert oft schon für ein ganzes Produkt berechnet, beispielsweise für eine Orange. Wie viel dieses bedingte Orange gewogen wurde, für das der Kaloriengehalt berechnet wurde, ist unbekannt. Vielleicht ist deine Orange wesentlich größer oder kleiner. Natürlich ist der Fehler klein, aber wenn während des Tages alle Produkte grob „durch das Auge“ eingebracht werden, funktioniert ein objektives Bild nicht.

4. Produkte nur unvorbereitet wiegen! Wenn Sie beim Kochen plötzlich vergessen haben, dies zu tun, überprüfen Sie unbedingt den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts. Zum Beispiel ist der Energiewert von 100 g ungekochtem Reis und 100 g gekochtem Reis nicht derselbe. Es ist jedoch besser, die Produkte immer in trockener oder roher Form zu wiegen und nicht gekocht zu werden. Die Daten werden also genauer sein.

5. Wiegen Sie ein Produkt, das bereits zum Verzehr oder Kochen bereit ist: Fleisch ohne Knochen, Obst und Gemüse ohne Schale und Kern, ungekochter Hüttenkäse, Huhn ohne Haut usw.

6. Planen Sie Ihr Beispielmenü im Voraus für morgen. Stellen Sie eine erwartete Liste von Gerichten zusammen, damit es keine Überraschungen gibt, wenn bestimmte Produkte fehlen.

7. Lassen Sie bei der Planung des Menüs für das aktuelle oder morgen immer einen kleinen Korridor (150-200 kcal), um Spielraum zu haben. Plötzlich haben Sie einen ungeplanten Snack oder entscheiden sich, ein Produkt durch ein anderes zu ersetzen.

8. Wenn Sie ein komplexes Gericht mit verschiedenen Zutaten (Suppe, Kuchen, Auflauf, Pizza) zubereiten, sollten Sie den Kaloriengehalt im Internet nicht suchen. Wägen Sie vor der Zubereitung jede Zutat ab, zählen Sie ihren Energiewert und addieren Sie die Zahlen. Somit ist das Ergebnis viel genauer.

9. Vermeiden Sie Restaurants und Gemeinschaftsverpflegung. In der heutigen Welt scheint dies unglaublich schwierig zu sein, aber wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, Lebensmittel mitzunehmen, um zu arbeiten, zu studieren oder sogar spazieren zu gehen, werden Sie Ihre Ziele beim Abnehmen viel schneller erreichen. Auch wenn das Restaurantmenü die Anzahl der Kalorien in einem Gericht anzeigt, denken Sie daran, dass diese Angaben nur ungefähr sind.

10. Lassen Sie sich niemals von der Anzahl der Kalorien leiten, die für Rezepte auf verschiedenen Standorten oder in Gruppen für Rezepte in sozialen Netzwerken angegeben sind. Erstens ist nicht bekannt, wie gewissenhaft alle Daten-Compiler der Rezepte gezählt wurden. Zweitens können Sie das Gewicht der einzelnen Zutaten variieren, wodurch sich der Gesamtkaloriengehalt des Gerichts ändert.

11. Wenn Sie eines Tages ernsthaft über die festgelegte Kalorie hinausgehen, sollten Sie auf keinen Fall einen Fastentag vereinbaren. Sie brechen also nur den Stoffwechsel. Folgen Sie weiter dem Flur der Kalorien, und wenn Ihr Gewissen für den "Zazhor" von gestern sehr gequält wird, ist es besser, 1 Stunde Training, einen Spaziergang oder andere körperliche Aktivitäten zu unternehmen.

12. Um sich zu trainieren, um Kalorien zu zählen, benötigen Sie zunächst ernsthafte Selbstdisziplin. Aber nach ein paar Wochen gewöhnen Sie sich vor jeder Mahlzeit an gebrauchte Produkte in Ihrem Tagebuch. Normalerweise dauert es 2 bis 3 Monate, um ein tägliches Menü zusammenzustellen und zu lernen, wie Sie Ihre Essensrate ohne Taschenrechner bestimmen können.

Wie lesen Sie KBLM-Produkte: Eine detaillierte Überprüfung

Um die Frage nach dem Zählen der Kalorien endlich verstehen zu können, müssen Sie wissen, wie die KBRL der Produkte (Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate) gezählt wird und wo Sie alle Informationen zu den Zahlen dieser Produkte erhalten. Lassen Sie uns Schritt für Schritt die richtige Berechnung der Kalorien sowie der Proteine, Kohlenhydrate und Fette in Lebensmitteln durchführen. Für weitere Informationen darüber, wie viel Protein, Kohlenhydrate und Fette jede Person benötigt, lesen Sie hier: Wie berechnet man BJU (Proteine, Fette, Kohlenhydrate) und wozu dient es?

Wo gibt es Kalorien- und BZHU-Produkte?

• Alle Informationen zu Kalorien, Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten finden Sie in der Verpackung von Produkten. Es liefert die genauesten Informationen.

• Wenn das Produkt ohne Verpackung verkauft wird oder der Energiewert der Verpackung nicht angegeben ist, dann finden Sie den Kaloriengehalt und den Gehalt an Nährstoffen im Internet. Geben Sie einfach KBANU in die Suchmaschine ein und finden Sie alle erforderlichen Daten. Es ist ratsam, sich mehrere Quellen anzusehen, um die Richtigkeit der Daten zu überprüfen.

• Wenn Sie eine Website oder eine mobile Anwendung zum Zählen von Kalorien verwenden, enthalten diese in der Regel eine vorgefertigte Produktbasis mit KBLS-Daten. Daher ist es zusätzlich nicht erforderlich, Informationen zu suchen.

• Wenn Sie ein komplexes Gericht haben, das aus mehreren Zutaten besteht, wiegen Sie jede einzelne Zutat, zählen Sie KBMU für jede Zutat einzeln und addieren Sie die Zahlen. Mehr dazu weiter unten.

Wie man KBDU richtig zählt: Beispiele

Schauen wir uns konkrete Beispiele an, wie man Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in einzelnen Produkten und in Fertiggerichten richtig berechnet.

1. Hüttenkäse 5%. Wir betrachten den Kaloriengehalt des Produkts auf der Verpackung. Wenn nicht anders angegeben, suchen wir im Internet.

KBMU Hüttenkäse 5% - 100 g:

• Kalorien: 121 kcal
• Protein: 17 g
• Fett: 5 g
• Kohlenhydrat: 1,8 g

a) Sie beschließen beispielsweise, 80 g Hüttenkäse zu essen. Um die KBSTU von 80 g Hüttenkäse zu berechnen, multiplizieren Sie jeden Indikator einfach mit 0,8:

KBSTU Hüttenkäse 5% - 80 g:

• Kalorien: 121 * 0,8 = 96,8 kcal
• Proteine: 17 * 0,8 = 13,6 g
• Fett: 5 * 0,8 = 4 g
• Kohlenhydrate: 1,8 g * 0,8 = 1,44 g

b) Wenn Sie sich entscheiden, 225 g Hüttenkäse zu essen, multiplizieren Sie jeden Indikator mit 2,25:

KBMU Hüttenkäse 5% - 225 g:

• Kalorien: 121 * 2,25 = 272,3 kcal
• Proteine: 17 * 2,25 = 38,25 g
• Fette: 5 * 2,25 = 11,25 g
• Kohlenhydrate: 1,8 g * 2,25 = 4,05 g

So erhalten wir je nach Gewicht einen bestimmten KBSTU-Quark.

2. Haferflocken Dies ist das beliebteste Frühstück für diejenigen, die versuchen, die richtige Diät einzuhalten. Das Zählen der Kalorien für Haferflocken ist ebenfalls sehr einfach. In Analogie zum nachstehenden Plan erwarten wir die KBRL für alle anderen Getreidesorten und Teigwaren.

a) Wiegen Sie die Haferflocken in trockener Form ab (in trockener Form ist dies wichtig!). Zum Beispiel haben Sie 70 g erreicht. Wir betrachten KBRU-Daten in einem Paket oder im Internet pro 100 g:

KBMU Haferflocken - 100 g:

• Kalorien: 342 kcal
• Protein: 12 g
• Fett: 6 g
• Kohlenhydrat: 60 g

Da wir nicht vorhaben, 100 g zu essen, rechnen wir mit einer Portion von 70 g und multiplizieren alle Indikatoren mit 0,7:

KBMU Haferflocken - 70 g:

• Kalorien: 342 * 0,7 = 240 kcal
• Proteine: 12 * 0,7 = 8,4 g
• Fette: 6 * 0,7 = 4,2 g
• Kohlenhydrate: 60 * 0,7 = 42 g

Dies ist die endgültige KBSTU von leerem Haferflocken 70 g: K-240; B-8,4; G-4,2; Y-42. Egal wie viel Wasser Sie hinzufügen, wie viel Haferbrei Sie weich gekocht haben und wie viel es nach dem Kochen wiegt, Sie geben die Daten in Ihr Ernährungstagebuch für Trockensubstanz ein. Ebenso handeln wir mit anderen Getreidesorten, Nudeln, Kartoffeln.

Im Internet finden Sie Kalorien für Haferflocken in der bereits vorbereiteten Form. Es ist jedoch besser, sich nicht auf diese Zahlen zu konzentrieren. Die Kruppe nimmt Wasser auf und schwillt an. Das Endgewicht kann variieren, je nachdem, wie viel Wasser Sie hinzugefügt haben und wie viel Zeit der Brei aufgebrüht wird. Daher nur trocken wiegen.

b) Angenommen, Sie kochen Milchbrei mit Butter, Honig und Milch. In diesem Fall wiegen wir jede einzelne Zutat vor dem Kochen (Müsli, Butter, Honig, Milch), betrachten die CBMD für jede einzelne Zutat, fassen zusammen und erhalten die KBMU des fertigen Gerichts. All dies wird vor dem Kochen berechnet! Weitere Informationen zur Berechnung der Fertiggerichte sind etwas niedriger.

3. Hühnerbrust Ein weiteres beliebtes Produkt zum Abnehmen. Sehen wir uns das an.

Wir wiegen die Hühnerbrust in ihrer rohen Form, vorzugsweise nachdem Sie sie aufgetaut und getrocknet haben, damit die überschüssige Feuchtigkeit nicht in die Berechnungen einfließt (gut, wenn Sie bis zum Ende genau bleiben). Lassen Sie uns zum Beispiel die KBRU der Hühnerbrust pro 120 g berechnen:

KBL Hühnerbrust - 100 g:

• Kalorien: 113 kcal
• Protein: 24 g
• Fett: 2 g
• Kohlenhydrat: 0,4 g

KBL Hühnerbrust - 120 g:

• Kalorien: 113 * 1,2 = 135,6 kcal
• Proteine: 24 * 1,2 = 28,8 g
• Fette: 2 * 1,2 = 2,4 g
• Kohlenhydrate: 0,4 g * 1,2 = 0,48 g

Nachdem wir die Hühnerbrust gekocht haben, wiegen wir sie nicht und zählen die Kalorien nicht. Wir berücksichtigen nur die Rohdaten. Gewürze und Salz auf Kalorien wirken sich nicht aus, aber wenn Sie in Butter kochen, vergessen Sie nicht, sie hinzuzufügen.

Wie man fertige Rezepte zählt

Wie bereits erwähnt, zählen wir beim Kochen komplexer Gerichte die Kalorien wie folgt:

• Wiegen Sie jede Zutat roh / trocken
• Wir berücksichtigen für jede Zutat KBMU gemäß dem obigen Schema
• Wir fassen die Daten zusammen und erhalten den gesamten Kaloriengehalt des Gerichts.

Lassen Sie uns ein Beispiel mit einem komplexen Gericht geben, das wir oben erwähnt haben: Haferflocken mit Milch, Honig und Butter.

Zutaten für Brei:

• 130 g Haferflocken
• 50 ml Milch 3,2%
• 30 g Honig
• 10 g Butter

Wir berechnen analog zu den obigen Beispielen und multiplizieren die Daten mit dem Gewicht des Produkts. Dann addieren wir Kalorien, Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Kalorien-Tabelle für Gewichtsverlust und Diäten

Nachdem Sie Ihre Angehörigen und Freunde davon überzeugt haben, dass das Zählen der Menge und des Kaloriengehalts der konsumierten Lebensmittel eine gute Sache für den Körper ist, müssen Sie die täglichen Mahlzeiten anpassen und die Tabelle der Kalorienzähler für die Gewichtsabnahme vereinfacht den Prozess. Informieren Sie sich über die Funktionen des Systems und finden Sie heraus, wie Sie Ihre tägliche Rate unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils und Ihrer metabolischen Rate richtig berechnen können.

Kalorien abnehmen

Kalorien sind die Energie, die der Körper von der Nahrung erhält und dann für jede Aktion ausgibt. Eine Person isst Nahrung, und der Körper verwendet sie zur Erzeugung von Energie, die dann die Organe der vitalen Aktivität liefert. Energie wird für die Arbeit aller lebenswichtigen Prozesse benötigt: geistige Arbeit, Atmung, Wärmeaustausch, Herzschlag und sogar Bewegungen. Jedes Produkt hat eine spezielle chemische Zusammensetzung, aber sie bestehen alle aus den gleichen Substanzen, jedoch in unterschiedlichen Verhältnissen. Die Komponenten sind also:

Warum muss ich Kalorien zählen?

Wenn Sie die Diät nicht einhalten, neigt die Person dazu, die tägliche Kalorie zu überschreiten, selbst wenn sie isst und nicht zu viel, weil der Kaloriengehalt aller Produkte unterschiedlich ist. Snacks, die nicht als vollständige Mahlzeit betrachtet werden, sind verschluckt und vergessen. Außerdem werden die Kalorien in "schädlich" und "gesund" unterteilt. Sie essen eine unbegrenzte Anzahl von Frauen mit dem Wunsch, mit Hilfe von Diäten abzunehmen, deren Essenz die gleiche ist - die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr.

Alle Diäten haben einen gemeinsamen Nachteil - eine begrenzte Produktliste. Selbst wenn Sie eine strenge Diät zur Gewichtsreduktion beibehalten und das gewünschte Ergebnis erzielt haben, haben Sie Ihre bisherigen Essgewohnheiten nicht aufgegeben, so dass sie Ihre Schlankheit schnell „verderben“. Das Zählen des Energiewerts von Nahrungsmitteln und der Menge an konsumierten Nahrungsmitteln sollte für Sie keine vorübergehende Diät sein, sondern eine Lebensweise - nur ständige Überwachung und ein Tisch helfen Ihnen, immer eine schöne Figur zu haben und gesund zu sein.

Wie zählt man?

Entscheiden Sie sich für die PP und im Alltag, um die Tabelle der Kalorienzählung für die Gewichtsabnahme zu verwenden, erhalten Sie ein Tagebuch, in das Sie Ihre Erfolge eintragen werden. Wenn Sie tägliche Kalorien beobachten, notieren Sie sich jedes Produkt, das Sie pro Tag zu sich genommen haben, und nehmen Sie einen Ort ein, an dem Sie Aufzeichnungen über körperliche Aktivitäten führen. Die dritte Spalte der Tabelle zeigt die Änderungen in Ihrem Gewicht - im Journal für Gewichtsverlust müssen Sie das Morgengewicht aufzeichnen.

Wenn Sie die Ergebnisse beim Abnehmen vergleichen, können Sie Ihre Ernährung anpassen. Gleichzeitig sollten Sie sich an dem für den Körper erforderlichen Minimum orientieren. Denken Sie daran, dass zum Abnehmen mehr Kalorien verbrannt werden sollten, als er erhalten hat. Der erforderliche Betrag wird für jeden individuell berechnet, da er den Zustand des Körpers, das Alter des Abnehmens und seine körperliche Aktivität berücksichtigt. Zum Beispiel kann eine Frau, die sich etwas bewegt, 2.200 kcal pro Tag essen, bei Männern, deren Aktivitäten nicht mit körperlicher Anstrengung zusammenhängen, steigt die Anzahl auf 2.800 kcal pro Tag.

Für die Gewichtsabnahme sollte die Berechnung etwas anders durchgeführt werden, um die zulässige tägliche Kalorie zu reduzieren:

• Frauen, die nicht im Sport tätig sind, zur Gewichtsreduktion 1000-1200 kcal / Tag, Männer 500-600 kcal mehr;
• Frauen, die an der Ausbildung teilnehmen, sollten 2000-2200 kcal pro Tag konsumieren, Männer müssen diese Zahl um 500 kcal erhöhen.

Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren - Tabelle

Um Ihr Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie die Aufnahme von kalorienreichen Mahlzeiten kontrollieren. Tischkalorienprodukte zur Gewichtsreduktion werden Ihr treuer Assistent bei der Vorbereitung des Menüs sein, aber Sie müssen andere Punkte berücksichtigen:

1. Der Kaloriengehalt von Wasser, Tee und Kaffee ist gleich Null, wobei jedoch Zucker, Honig, Milch oder andere zusätzliche Zutaten, die Sie dem Getränk hinzufügen möchten, nicht berücksichtigt werden.
2. Wenn Sie ein komplexes Gericht zubereiten, bedenken Sie, dass Sie zur Berechnung seines Energiewerts den Energiewert der Produkte benötigen, aus denen sich die Zusammensetzung zusammensetzt.
3. Beim Braten zum Kaloriengehalt des Produkts den Kaloriengehalt des Öls hinzufügen, auf dem es gebraten wird.

Lebensmittelkalorietabelle

Wenn Sie Ihre zulässige tägliche Kalorie für die Gewichtsabnahme kennen, können Sie Ihr Menü anpassen und eine richtige Diät machen. Um Ihnen in dieser Tabelle zu helfen, werden Kalorien für die Gewichtsabnahme gezählt - dank ihr lernen Sie die Zusammensetzung von BJU und Kalorienlebensmitteln, die als die beliebtesten und für jeden zugänglich gelten. In der Tabelle werden die Kalorien- und Zusammensetzungsdaten pro 100 g Produkt angezeigt.

Käse, Milchprodukte

Getreide, Bohnen, Mehl

Grüne Erbsen (Dose)

Grüne Erbsen (frisch)

Grüne Erbsen getrocknet

Fischkonserven im eigenen Saft

Fischkonserven in Öl

Margarine backen

Rechner

Der Kalorientisch hilft, aber die Verwendung kann für viele langweilig erscheinen. Aus diesem Grund sollten diejenigen, die Gewicht verlieren, ein detaillierteres Nachschlagewerk in Erwägung ziehen, das den Kaloriengehalt von Fertiggerichten oder beliebte Online-Rechner angibt. Elektronische Zähler können nicht nur zum Zählen von Kalorien verwendet werden, sondern auch BJU, Vitamine und Mineralstoffe in einem bestimmten Gericht. Das Online-Programm hilft zu berechnen, wie viele nützliche Komponenten Fleisch, Gemüse, Fisch oder Obst während der Wärmebehandlung verlieren.

Berechnung der täglichen Kalorien zur Gewichtsabnahme

Wie viel Kalorien Sie pro Tag verbrauchen können, lässt sich einfach berechnen. Sie müssen lediglich den Wert Ihres Gewichts in kg mit 24 multiplizieren. Die sich daraus ergebende Zahl ist die Kalorienverbrauchsrate eines Organismus im Ruhezustand (aufgrund dieser Energiemenge wird die für das menschliche Leben notwendige Arbeit sichergestellt). Auch bei der Berechnung des täglichen Kaloriengehalts für die Gewichtsabnahme muss die empfohlene Dosis von BJU berücksichtigt werden: Das Tagesmenü sollte aus 20% Fett, 40% Kohlenhydraten und 40% Eiweiß bestehen.

Koeffizient der körperlichen Aktivität

Die Anzahl der täglichen Kalorien hängt davon ab, wie aktiv die Person ist. In diesem Fall muss die Anzahl der zulässigen Normen mit einem Faktor multipliziert werden, der die körperliche Aktivität ausdrückt. Dieser Indikator hat einen Durchschnittswert:

• 1.2 - für Menschen mit viel Übergewicht oder einem völlig inaktiven Lebensstil;
• 1.4 - für diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche Sport treiben;
• 1.6 - für Personen, die im Büro arbeiten und diejenigen, die sich selten mit körperlicher Arbeit belasten;
• 1,5 - für diejenigen, die täglich trainieren und Handarbeit verrichten.

Grundlinienstoffwechsel

Die Kalorienzählungstabelle hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, aber um Ihre tägliche Kalorie zu berechnen, müssen Sie andere Werte berücksichtigen. Um das Gewicht zu halten, muss also die Grundumsatzrate mit Ihrer Aktivitätsrate multipliziert werden. Für die Gewichtsabnahme sollte der Tagessatz reduziert werden: Frauen bis 1200 kcal, Männer - bis 1800 kcal. Um abzunehmen, müssen Sie entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie die Futtermenge reduzieren, oder die körperliche Aktivität steigern. Es ist erwähnenswert, dass Sie vor dem Erhöhen der Belastung beim Abnehmen berechnen müssen, wie viele Kalorien Sie vor dem Training essen können.

Kalorien-Diät

Für diejenigen, die Probleme mit dem Gewicht haben, haben Ernährungswissenschaftler ein spezielles System entwickelt - die Berechnung der Kalorienaufnahme der konsumierten Produkte auf dem Tisch. Bei dieser Diät müssen Sie Ihre Lieblingsgerichte nicht aufgeben, denn das System ist so einfach wie möglich - Sie müssen nur die Anzahl der Portionen und deren Volumen reduzieren. Bewertungen dieser Diät legen nahe, dass Sie in einem Monat leicht 4 kg Übergewicht abnehmen können (abhängig von der ursprünglichen Masse). Die Ernährung ist absolut gesundheitlich unbedenklich, sofern Sie Ihre tägliche Kalorienmenge nicht unter die Mindestschwelle von 1200 kcal senken.

Eine Diät, die auf dem Zählen von Kalorien basiert, lässt Sie nicht verhungern. Sie können dies anhand ihres Beispielmenüs sehen:

• Frühstück - 200 g Salat (frischer Kohl und Karotten), gewürzt mit 0,5 TL. Pflanzenöl, ein Stück Brühwurst (50 g) oder Hühnerschnitzel, Brot und ungesüßter Tee;
• Snack - 100 g Zitronengelee, ein Glas Zitronengelee;
• Mittagessen - 150 g Suppe mit Bohnen, 150 g Gemüsebraten mit Schweinefleisch, eine Tasse Rowan-Tee, 100 g Kartoffelkekse;
• Nachmittagsjause - ein Glas Kwas aus einem Extrakt, 2 kleine Laibe, bedeckt mit einer dünnen Schicht Aprikosenmarmelade;
• Abendessen - 100 g Buchweizen, 100 g gekochtes Hähnchenfilet, eine Tasse Tee mit Apfel;
• für die Nacht - ein Glas fettarmer Kefir.

Wie man diätetische Rezepte mit Kalorien wählt

Die Schlankheitskurve hilft Ihnen möglicherweise nicht, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie systematisch gegen die Regeln verstoßen. Sammeln, um weiterhin Kalorien zu zählen, sollten Sie:

1. Begrenzen Sie die Fettaufnahme. Tierfett ist doppelt so viel Kalorien wie Kohlenhydrate. Wenn das Menü an Fett nicht mehr als 30% beträgt, muss der Körper die Dosis an Kohlenhydraten und Eiweiß nicht erhöhen. Dadurch wird der Kaloriengehalt der Diät um 10% reduziert.
2. Minimieren Sie die Zuckeraufnahme. Jede Art von Zucker oder dessen Ersatz erhöht den Appetit, weshalb Menschen zu viel essen, was für die Gewichtsabnahme nicht akzeptabel ist. Ein gesundes Menü sollte nicht mehr als 20 g Zucker / Tag enthalten.
3. Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr (in Getreide, Obst, Gemüse) und Pektinen. Diese Art von Lebensmitteln ist das beste zum Abnehmen - es wird langsamer aufgenommen und sättigt schneller.

Kalorien und Fertiggerichte: Kalorien

Was für Kalorien sind, wofür sie sind und ob sie gezählt werden müssen - Fragen, die fast jeder früher oder später stellt.

Kalorie ist eine Einheit lebender Energie, die eine Person von jeder Nahrung nimmt. Theoretisch die Einheit, die benötigt wird, um das Wasser zu erwärmen.

Und der Mensch besteht zu 80% aus Wasser. Das heißt, wir bekommen Kalorien und machen sie in Bewegung. Alles menschliche Leben ist Bewegung.

Was Sie brauchen, um Kalorien zu zählen

Jedes Produkt hat seinen Kaloriengehalt. Aber jeder verdient besondere Aufmerksamkeit. Fetthaltige Nahrungsmittel haben beispielsweise mehr Kalorien.

Sie haben einen großen Energiewert. Aber Gemüse sind die wenigsten Kalorien. Eine Person, die Diät hält, sollte sie häufiger verwenden.

Kalorien werden im Allgemeinen als Menschen angesehen, die an Gewicht verlieren oder die ihr Gewicht auf einem stabilen Niveau halten. Häufig halten Sportler die Kalorienzahl aufrecht, um sich fit zu halten.

Dies ist eine individuelle Nummer für jeden. Sie kann durch Zählen mit einer speziellen Formel ermittelt werden.

Hier ist es: Das Gewicht, nach dem Sie streben, müssen Sie durch 0,453 teilen und dann mit 14 multiplizieren. Als Ergebnis erhalten Sie die richtige Anzahl an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen müssen.

Abhängig von der körperlichen Aktivität muss die resultierende Zahl mit 1,2 (bei sitzender Lebensweise), 1,375 (dies ist für mittlere Aktivität), 1,5 (hohe Aktivität) oder 1,7 (sehr hohe Aktivität) multipliziert werden.

Der letzte Koeffizient wird nur bei Athleten gefunden. Ein gewöhnlicher Mensch hat fast immer eine durchschnittliche Aktivität.

Für die Gewichtsabnahme ist es besser, Bewegung mit Kalorienzählen zu kombinieren. Dann wird das gewünschte Ergebnis viel schneller kommen.

Wenn es mehr Kalorien pro Tag gibt, kommt es schnell zu Übergewicht, da unnötige Kalorien nicht verbraucht werden und wegen möglicher zukünftiger schwieriger Zeiten verschoben werden. So funktioniert der menschliche Körper.

Bei der Berechnung der täglichen Ernährung muss berücksichtigt werden, dass Produkte während der Wärmebehandlung normalerweise bis zu 15% ihrer Kalorien verlieren.

Ein Beispiel: Für ein Mädchen mit einem Idealgewicht von 55 kg und hoher körperlicher Aktivität benötigen Sie 2000 Kilokalorien pro Tag.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme müssen Sie die Mahlzeiten 5 oder 6 Mal am Tag in kleine Portionen aufteilen. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten und eine Person die Anzahl der notwendigen Kalorien reduziert, um den Prozess zu beschleunigen, ist es besser, dies nicht zu tun. Das kann gefährlich sein.

Wenn dem Körper das Übliche fehlt, wird er im wörtlichen Sinne wütend. Sammelt Müdigkeit an und bricht dadurch zusammen.

Den Energiewert der Produkte finden Sie im Video.

Sie können die Diät um 500 Kalorien reduzieren, jedoch nicht mehr. Ohne Nahrung sind alle Stoffwechselvorgänge gestört, und anstatt Gewicht zu verlieren, gewinnt eine Person bereits mit leichten Lebensmitteln an Gewicht.

Um sich nicht unwohl zu fühlen, müssen Sie mageres Fleisch, leichte Milchgerichte sowie Gemüse und Obst essen.

Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen:

• zum frühstück muss brei sein;
• mehr Wasser trinken müssen;
• Bevorzugen Sie Proteinnahrung;
• Vergessen Sie nicht Ihr Lieblingsessen. Wenn es hochkalorisch ist, das heißt in den geringsten Mengen;
• Motivation ist sehr wichtig. Du musst ein Ziel haben.

Kalorie-Tabelle der Fertiggerichte

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass jedes im Supermarkt gekaufte Produkt seinen Brennwert zeigt. Aber wie man mit Fertiggerichten umgeht, die bereits ein oder zwei, aber viele Produkte auf einmal enthalten. Und wenn wir bedenken, dass wir beim Kochen Butter und verschiedene Saucen verwenden, ist es schwer vorstellbar, wie viele Kalorien auf unseren Teller passen. Um nicht lange nach Lebensmittelverpackungen Ausschau zu halten und Berechnungen zu vermeiden, verwenden Sie die vollständige Tabelle des Kaloriengehalts der Fertiggerichte.

Warum muss ich die tägliche Kalorienzufuhr kennen?

Wenn Sie in guter Verfassung sind und richtig essen, ist es natürlich nicht notwendig, darüber zu wissen. Wenn Sie trotz der Tatsache, dass Sie auf Diät sind, ein paar Pfunde nicht loswerden können, ist es notwendig, die Anzahl der pro Tag verzehrten Kalorien zu kennen. Schließlich kann der Körper trotz unzureichender Mengen nicht die gesammelten Kilogramm ausgeben, da er befürchtet, dass die „hungrigen“ Tage bald kommen werden.

Auf dem Tisch können Sie Ihre Lieblingsgerichte auswählen, die lecker sind und eine gute Sättigung bieten. Die Tabelle zeigt nicht nur den Kaloriengehalt der fertigen Schale, sondern auch den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Alle Angaben beziehen sich auf 100 Gramm Produkt.

Salat-Kalorien-Tabelle

Der Kaloriengehalt eines Salats hängt von den Zutaten ab. Achten Sie auf die Gerichte, die gesunde Lebensmittel umfassen - Gemüse, mageres Fleisch, Eier, Käse mit einem geringen Fettanteil. Abgesehen von der Tatsache, dass ein Teil eines solchen Salats nur wenige Kalorien enthält, erhält Ihr Körper viele Vitamine und Nährstoffe.

Aus der Tabelle ist ersichtlich, dass der niedrigste Kaloriengehalt bei Salaten besteht, die aus frischem Gemüse und Sauerkraut zubereitet werden, und der höchste bei festlichen Salaten, die mit Mayonnaise gewürzt werden. Sogar Caesar-Salat, den viele fälschlicherweise als diätetisch betrachtet haben, enthält etwa 300 Kalorien!

Denken Sie daran, dass die Tabelle nicht die genaue Anzahl der Kalorien angibt, da diese Zahl davon abhängt, wie und in welcher Menge Sie den Salat füllen. Mayonnaise und Saucen, besonders fetthaltig, können den leichten Salat zu einem sehr fettreichen und kalorienreichen Gericht machen.

Mayonnaise wird am besten durch ungesüßten Joghurt ersetzt, in dem ein Esslöffel nur 15 Kalorien und weniger als ein Gramm Fett ausmacht. Eier und Fleisch sind zum Beispiel eine gute Eiweißquelle für Gemüse und enthalten Vitamine und Ballaststoffe. Während die Gerichte mit verschiedenen Wurstsorten und geräuchertem Fleisch Salz, Konservierungsmittel und viel Fett enthalten.

Kalorie-Tabelle der Suppen

Dasselbe kann man über die Kaloriensuppe sagen. Jedes Gericht hängt direkt von den darin enthaltenen Produkten ab. Es ist auch wichtig, auf welcher Suppe die Suppe zubereitet wurde - aus magerem Rindfleisch, fettem Schweinefleisch oder aus Hühnchen. Die Tabelle zeigt, dass die Brühe die minimale Anzahl an Kalorien enthält. Wenn Sie jedoch Getreide, Teigwaren und Zazharki zu Öl hinzufügen, steigt der Kaloriengehalt erheblich an.

Tabellen BZHU und Kalorienlebensmittel

Produkttabellen mit der Zusammensetzung: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Wassergehalt und Kalorien pro 100g.

Die Energie, die eine Person aus Nahrungsmitteln erhält, wird normalerweise in Kalorien (Kilokalorien - kcal) gemessen - dies ist die Energiemenge, die zum Erwärmen von 1 Liter Wasser pro 1 Grad Celsius ° C erforderlich ist.

Das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der menschlichen Ernährung für eine gesunde Ernährung beträgt: 25% - Proteine, 60% - Kohlenhydrate, 15% - Fette. Dies ist ein ungefähres Verhältnis, das jede Person individuell für sich selbst wählt. Eine Abweichung von diesen Zahlen ist möglich, jedoch in der Regel nicht mehr als 10% jeder Komponente (wir sprechen jetzt über die gewöhnliche Existenz einer Person ohne Stresssituationen für den Körper, dh NICHT über Gewichtszunahme oder über das Trocknen / Abnehmen).

Der Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und die Wassermenge in den Tabellen sind in Gramm angegeben.

Kalorie:

1 g Kohlenhydrat - 4 kkal
1 g Proteine ​​- 3,8 kkal
1 g Fett - 9,5 kkal

Um die Suche nach dem gewünschten Produkt bequem zu gestalten, können Sie das Suchformular in Ihrem Browser verwenden (z. B. in Mozilla Firefox: Klicken Sie oben links auf "Bearbeiten" - "Suchen" oder drücken Sie Strg + F).

Milch und Milchprodukte:

Eine komplette Tabelle mit Kalorien und Fertiggerichten

Abnehmen ohne Stress und gesundheitliche Schäden - ein Tisch mit kalorienhaltigen Lebensmitteln und Fertiggerichten. Eine effektive Technik mit einem dauerhaften Ergebnis!

Kalorien zählen ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Der Hauptvorteil dieser Methode ist die Stabilität und die Langzeitergebnisse, die erzielt werden. Wenn Sie die empfohlene durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr einhalten, werden Sie nicht mehr an Gewicht zunehmen.
Der Vorteil ist auch die Möglichkeit, ihre Lieblingsspeisen zu sich zu nehmen, sich nur in der Menge zu beschränken und so die Ernährung so weit wie möglich zu variieren, ohne sich in Stress zu setzen.

Bestimmen Sie Ihre Rate und essen Sie gemäß dieser Zahl anhand der Tabelle mit Kalorien- und Fertiggerichten.

Die Formel zur Berechnung der durchschnittlichen täglichen persönlichen Normen.

Das Ergebnis wird mit einem individuellen Indikator für die motorische Aktivität multipliziert.

• 1.2 - Mindestbewegungen, Sitzarbeit, Bewegung im Auto, das Fehlen zusätzlicher körperlicher Aktivität;
• 1.3 - eine kleine Motorlast, die Notwendigkeit, jeden Tag viel oder 1-2 mal pro Woche zu laufen, zu joggen, Radfahren, Mannschaftssportarten, leichte körperliche Arbeit;
• 1.5 - Besuch des Fitness-Clubs 3-5 Mal pro Woche, aktive körperliche Arbeit;
• 1.7 - starke körperliche Aktivität, regelmäßige harte körperliche Arbeit oder tägliches längeres Training;
• 1.9 - ein sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität. Normalerweise leben in diesem Modus Sportler vor dem Wettkampf.

Bemühen Sie sich, Gewicht zu verlieren - ziehen Sie 20% von der Gesamtsumme ab, möchten Sie Muskelmasse aufbauen - addieren Sie 20%. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu behalten - lassen Sie die Zahl unverändert, dies ist Ihre tägliche Rate.

Wenn Sie Ihr Menü planen, verteilen Sie zur Mittagszeit das Hauptvolumen der Speisen zwischen den Mahlzeiten. Vergessen Sie nicht, 1-2 Snacks zu essen.

Um die Anzahl der Kalorien für Fertiggerichte zu berechnen, ist es notwendig: Alle Zutaten des Gerichts zu wiegen und den Nährwert jedes einzelnen nach der Formel zu berechnen (die Anzahl der kcal pro 100 g sehen wir in der Tabelle).

Wir fügen hinzu, wir schreiben auf, wir speichern Informationen. Wir zählen alle einmal, wir erinnern uns und dann verbringen wir bei einer Party oder einem Restaurant eine angenehme Zeit und wenden sie nicht für mathematische Berechnungen auf. Sie benötigen auf jeden Fall eine Küchenwaage, wenn die Berechnungen ungenau sind, die Gefahr von Überessen besteht und der Körper keine Zeit hat, die empfangene Energie zu verbrauchen, sich weiter Reserven anzulegen oder unterernährt noch schneller rekrutieren.

Es ist wichtig, einige Nuancen zu berücksichtigen.

1. Die Anzahl von kcal in gefrorenen Lebensmitteln ändert sich nicht signifikant.

2. Bei der Berechnung der ersten Fleischgerichte berücksichtigen wir die Summe aller Komponenten unter Berücksichtigung der Brühe. Wenn das Fleisch herausgenommen wird, werden nur 20% berücksichtigt und gehen in die Brühe über.

3. Wir betrachten gekochtes Fleisch, Geflügel, Fisch und Gemüse als roh, minus 20% Verlust pro Brühe. Beim Braten werden etwa 20% Fett aufgenommen.

4. Der Kaloriengehalt der fertigen Teigwaren, Getreide und Hülsenfrüchte ist in trockener Form gleich. Sie quellen in Wasser, in dem es keine Kalorien gibt, und nehmen aufgrund ihrer Absorption an Gewicht und Volumen zu.

100 g trockene Pasta 338 kcal. Nach dem Kochen stieg das Gewicht der Teigwaren auf 200 g, der Nährwert sank jedoch um das 2-fache. In 200 g fertigen Teigwaren also das gleiche kcal.

100 gr. Getreide haben 300 kcal, was bedeutet, dass im fertigen Brei mit einem Gewicht von 300 g eine ähnliche Menge vorhanden ist.

Die Zahlen sind ungefähr, jeder liebt Müsli auf seine eigene Art: einige sind bröselig, andere bevorzugen zähflüssig.

Die Zugabe von Milch, Butter und verschiedenen Saucen erhöht den Nährwert des Gerichts.

5. Gesalzener, eingelegter Fisch enthält zweimal mehr Kalorien als roher Fisch. Obst und Gemüse verlieren nach dem Salzen nicht ihren Salzgehalt.

6. Wir zählen die Kalorien in geräuchertem Fleisch, Geflügel und Fisch, die zu Hause nach dem rohen Tisch gekocht werden. In der Fabrik wird „Flüssigrauch“ -Konzentrat verwendet, so dass dieses Produkt etwa 40% nahrhafter ist als Haushaltsnahrung.

7. Essen Sie keine Früchte und Beeren im Kompott - berücksichtigen Sie nur 30% ihres Kaloriengehalts. Zucker aus Trockenfrüchten enthält 0 kcal. Der berechnete endgültige Nährwert von Fruchtkompott wird zusammen mit Obst und Beeren nach Gewicht der gesamten Flüssigkeit verteilt.

Kalorienprodukte pro 100-Gramm-Tabelle.

Der Kaloriengehalt der Produkte in der Tabelle pro 100 Gramm stammt aus öffentlich geprüften Quellen.

Kalorien zählen ist nicht nur eine Diät, sondern ein Lebensstil. Das bedeutet nicht, dass Sie abnehmen, regelmäßig Fast Food essen und auf der Couch liegen können. Wählen Sie natürliche, gesunde Lebensmittel. Ihr Menü sollte so vielfältig wie möglich sein und Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe in einer angemessenen Menge enthalten. Verteilen Sie die tägliche Futtermenge während des Tages rationell, essen Sie alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen, essen Sie nachts nicht! Bewegen Sie sich mehr und gehen Sie an die frische Luft.

Ich hoffe, dass die vollständige Tabelle des Kaloriengehalts von Lebensmitteln und Fertiggerichten für Sie nützlich ist, die Berechnungen erleichtert und dabei hilft, immer in Form zu sein!

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Grundlegender Stoffwechsel

Dies ist die Mindestmenge an Energie, die für die Umsetzung lebenswichtiger Prozesse erforderlich ist.
Das heißt, die Energiekosten für das Funktionieren des Körpers in einem Temperaturkomfortzustand (Lufttemperatur von 20 Grad Celsius), voll von körperlicher und geistiger Ruhe, auf leerem Magen

Unser Rechner ist für diejenigen gedacht, die eine flexible Diät einhalten oder einfach auf dieses Energiesystem umsteigen möchten.

• müssen sich an Ihre individuelle tägliche Kalorienzufuhr halten;
• Es wird das korrekte Verhältnis der Proteine ​​der Kohlenhydratfette beobachtet.

Das heißt, Sie müssen Ihrem Körper eine stabile Einnahme der richtigen Menge an Kalorien und das notwendige Verhältnis von Proteinen, Fett, Kohlenhydraten (BJU) bieten, aber die Quellen dieser Elemente und Energie können durch eine unendliche Anzahl von Produkten und Gerichten dargestellt werden.

Wenn Sie eine flexible Diät verwenden, berücksichtigen Sie nicht nur die Gesamtmenge der verbrauchten Kalorien, sondern müssen auch das Verhältnis von BJU kontrollieren.

Zum Beispiel können Sie das gesamte Budget an Kalorien für Pfannkuchen für das Frühstück ausgeben. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die richtige Menge Fett und Eiweiß bereitstellen müssen. Und seien Sie nicht überrascht, dass Sie sich zur Mittagszeit müde fühlen - Sie haben alle Kohlenhydrate verbraucht und jetzt haben Sie keine Energie mehr.

Verwenden Sie diesen Rechner, um die benötigte Menge an Kalorien pro Tag und das optimale Verhältnis der Makronährstoffe je nach Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Grad der körperlichen Aktivität zu berechnen. Verwenden Sie diese Ergebnisse, um eine flexible Diät zu halten, Gewicht zu verlieren, sie aufrechtzuerhalten oder Muskeln aufzubauen.

Körperliche Aktivität

Ein hohes Maß an körperlicher Aktivität geht mit einem höheren Kalorienverbrauch einher. Zur genauen Kontrolle der verbrauchten Kalorien (und damit der Berechnung der für den Verzehr erforderlichen täglichen Kalorien) ist es erforderlich, zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie bei Sportaktivitäten verbrennen: Verwenden Sie dazu unseren Kalorienverbrauchsrechner nach Art der Aktivität.

Zu intensive körperliche Aktivität in Kombination mit einer niedrigen Kalorienzufuhr kann zu Muskelkatabolismus (Zerstörung von Muskelgewebe) führen, der wiederum den Stoffwechsel verlangsamt und zu Übergewicht führt. Normalerweise verlangsamt sich der Stoffwechsel nach 3 Tagen mit einer reduzierten Menge an Kalorien.

Gewichtsverlust und Gewichtsverlust bedeuten nicht immer dasselbe: Das Gewicht kann durch den Verlust der Muskelmasse verloren gehen, während die Menge an Fettgewebe gleich bleibt. Um dies zu vermeiden, ist es wichtig, das optimale Verhältnis der Makroelemente - BJU - zu berechnen.

Die Einbeziehung regelmäßiger Bewegung in Ihren neuen Lebensstil trägt dazu bei, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, selbst bei einem Kalorienmangel.

Aber denk dran:

• 5-25% des gesamten Energieverbrauchs des Körpers wird für körperliche Aktivität aufgewendet. Dies sind nicht nur spezielle Fitnesskurse, sondern auch Gehen, unsere täglichen Aktivitäten usw.;
• Etwa 10% der Energie wird für die Verdauung von Nahrungsmitteln aufgewendet.
• Etwa 60-80% der Energie wird für die Grundtätigkeit des Körpers aufgewendet.

Daher wird körperliche Aktivität sicherlich beim Abnehmen helfen, aber das Wichtigste ist jedoch, die Kalorienzufuhr zu begrenzen.

Darüber hinaus sollte bedacht werden, dass der Körper eine begrenzte Anzahl von Kalorien pro Tag verbrauchen kann und nicht endlos arbeiten kann, auch wenn wir ihm ständig neue Energie hinzufügen. Wenn Sie heute viele Kalorien im Sport verbracht haben, optimiert der Körper den täglichen Kalorienverbrauch und gibt weniger Kalorien für andere Prozesse aus. Infolgedessen wird die tägliche tägliche Kalorienverschwendung nicht viel mehr als gestern sein.

Was passiert, wenn die Kalorien zu niedrig sind? Und ist es möglich, nur durch Diät abzunehmen?

Bei einer extrem niedrigen Kalorienzufuhr beginnt der Muskelkatabolismus, die Muskeln schmelzen, und der Körper verbraucht dementsprechend weniger Energie für seinen Lebensunterhalt. Das heißt, Ihr Baseline-Stoffwechsel nimmt ab. Und das bedeutet, dass Sie, sobald Sie zu Ihrer normalen Diät zurückkehren, nicht nur Ihr Gewicht wiedererlangen, sondern auch mehr gewinnen. Deshalb ist es sehr wichtig:

Beim Abnehmen ist es notwendig, körperliche Aktivität einzuführen, es wird dabei helfen, keine Muskelmasse zu verlieren, die Kalorienzufuhr zu reduzieren oder sogar zu erhöhen und somit den Grundstoffwechsel zu erhöhen. Dies hilft Ihnen, Gewicht viel effizienter abzunehmen, und lässt Sie nicht zu, wenn Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Makronährstoffe: Proteine, Fette und Kohlenhydrate

Eichhörnchen

Proteine ​​sind wichtig für das Wachstum neuer Gewebe sowie für die Wiederherstellung beschädigter Gewebe - dies passiert, wenn Sie trainieren.

Proteine ​​sollten Ihre besten Freunde sein, wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder erhalten wollen.

Aber Proteine ​​sind nicht nur Muskeln, sie sind auch ein Sättigungsgefühl, das Ihnen hilft, einer Diät zu folgen.

Proteinquellen: Eier, Milch, Käse, Joghurt, Hüttenkäse, Fleisch, Fisch, Nüsse, Bohnen, Erbsen, Linsen, Sojabohnen und andere Hülsenfrüchte.

Fett wird oft fälschlicherweise dämonisiert.

Fette können sehr nützlich sein, um das Ziel der Körperbildung zu erreichen, sie wirken sich auch auf Hormone aus - zu wenig Fett kann den Körper schädigen.

25% aller durch die flexible Diät bereitgestellten Kalorien werden den Fetten zugeteilt. Dies kann später angepasst werden, aber so sieht der ursprüngliche Anteil aus.

Fettquellen: Olivenöl, Kokosnussöl, natürliche Erdnussbutter und andere Nussbutter, Avocado, Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse, rote Fische, Makrelen, Eigelb.

Kohlenhydrate

Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate, um Glukose zu produzieren, die die bevorzugte Art von Brennstoff oder Energie für unseren Körper ist. Sie geben uns die Möglichkeit, aktiv zu bleiben.

Faser, deren Verbrauch wichtig ist, wenn Sie gesund bleiben wollen, ist auch eine Quelle von Kohlenhydraten, enthält jedoch keine Kalorien.

Quellen für Kohlenhydrate: Getreide und Getreide, Brot, Getreide, Nudeln, Kartoffeln, Obst, Gemüse, Mehlprodukte.

Kohlenhydrate sind einfach und komplex.

Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate werden langsamer aufgenommen, was bedeutet, dass die Energie, die während der Verarbeitung freigesetzt wird, vom Körper gleichmäßig auf seine Lebensgrundlagen verteilt wird, ohne dass es zu Fettreserven wird. Und was noch wichtiger ist, die Energie aus komplexen Kohlenhydraten wird gleichmäßig innerhalb von 3 bis 4 Stunden freigesetzt, was bedeutet, dass der Körper während dieser ganzen Zeit genügend Energie hat und keine zusätzliche Nahrung benötigt.

In der Regel sind Produkte mit komplexen Kohlenhydraten dunkler als einfache Produkte.

Beispiele sind Hafer, brauner Reis, stärkehaltiges Gemüse, Vollkornbrot.

Einfache Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate werden zu schnell aufgenommen, der Körper hat keine Zeit, um sie auszugeben, und sie gehen in die Fettreserven. Außerdem erhält der Körper Energie in Form eines kurzen Impulses, und dann kommt es zu einem Zusammenbruch.

Beispiele sind weißer Reis, Weißbrot, Gebäck und Süßigkeiten.

Häufigkeit und Portionsgröße

Eine große Portion für eine einzelne Mahlzeit kann, selbst wenn die tägliche Kalorienzufuhr beobachtet wird, eine Fettablagerung auslösen.

Dies geschieht nach dem Prinzip, das der Assimilation von einfachen Kohlenhydraten ähnelt: Viele Kalorien dringen sofort in den Körper ein, viel Energie, der Körper hat möglicherweise keine Zeit, alles zu verwenden, und dann kann ein Teil der Energie in Form von Fett abgelagert werden.

Wenn die Tagesration in eine größere Anzahl kleiner Portionen aufgeteilt wird, erhält jede Mahlzeit weniger Kalorien, die der Körper mit höherer Wahrscheinlichkeit lernt. Auch in diesem Fall wird die Belastung der Verdauungsorgane - Bauch, Bauchspeicheldrüse usw. - reduziert.

Darüber hinaus wird empfohlen, vor einer Aktivität etwas zu sich zu nehmen (körperlich: zum Beispiel vor dem Gehen, kurz vor der Arbeit oder sogar vor dem Mentalsein - bei erhöhter geistiger Aktivität verbraucht der Körper auch mehr Energie). Sie sollten aber nach dem Essen oder Schlafen nicht auf dem Sofa liegen.

Kalorien, um die Fettmasse zu reduzieren

Es wird angenommen, dass ein Pfund Fett 3500 Kalorien entspricht. Ein tägliches Defizit von 500 Kalorien sollte also dazu beitragen, ein Pfund Fett pro Woche zu beseitigen.

In der Tat ist das nicht ganz richtig.

Im Allgemeinen nimmt der Energieverbrauch des Körpers allmählich ab, sobald eine Person mit dem Abnehmen beginnt. Dies bedeutet, dass Sie sich zwangsläufig auf der Plateau-Stufe befinden und den Gewichtsverlust stoppen. Die Menge an Nahrungsmitteln, die zuvor zu Gewichtsverlust geführt hat, wird eines Tages zu dessen Erhaltung führen. Was für eine Warnung folgt aus:

Versuchen Sie immer, einen täglichen Kalorienverbrauch von "Normal Weight Loss" anzustreben.

Stufe "Extreme Speed ​​Abnehmen" ist das extremste und gesundheitsgefährdendste. Versuchen Sie nicht, sofort darauf zu wechseln, in der Hoffnung auf einen schnellen Effekt. Letztendlich kann das Ergebnis das Gegenteil von dem sein, was gewünscht wird. Diese Option bietet die niedrigste Kalorienzufuhr, die im Allgemeinen berücksichtigt werden kann. Es sollte als Ausnahme und nicht als Regel wahrgenommen werden. Es ist gesünder, Fett zu verbrennen, als es durch Hunger loszuwerden.

Gewichtsabnahme-Plateau - Warum Gewicht mit Kalorienzufuhr reduziert wird

Im Laufe der Zeit passt sich der Körper der Kalorienaufnahme an.

Der Körper beginnt, Energie effizienter zu nutzen - er verlangsamt den Stoffwechsel und verbrennt somit weniger Fett. Aus diesem Grund erreichen viele eine Gewichtsabnahme auf einem Plateau (Stopp).

Zu diesem Zeitpunkt besteht die einzige Möglichkeit darin, den Stoffwechsel durch Folgendes zu beschleunigen:

• Erhöhung der Herzbelastung, Krafttraining,
• Essen "täuschender" Nahrung (d. h. periodisch Hinzufügen von kalorienreichen Lebensmitteln zu der Diät);
• periodische Änderungen der Anzahl der Kalorien (die sogenannte „Zick-Zack-Diät“ - wird in unserem Rechner für die detaillierte Berechnung der Kalorienzufuhr pro Tag verwendet); Referenz
• Änderungen in den Anteilen der Makronährstoffe.

Es ist wichtig:

Langsam essen lernen - Studien zeigen, dass Menschen, die schnell essen, tendenziell übergewichtig sind.

Zick-Zack-Diät

Für eine effektivere Gewichtsabnahme wird empfohlen, sich an eine Zickzack-Diät zu halten, d. H. Sie müssen die Kalorienaufnahme abwechseln - manchmal weniger als die Norm, dann mehr als die Norm, wodurch die durchschnittlich berechnete Anzahl an Kalorien verbleibt. Dies verhindert, dass sich der Körper an die verminderte Kalorienaufnahme anpasst und seinen Stoffwechsel verlangsamt.

Kommentare (16)

Natalia, Donetsk | 13. Dezember 2016 14.04 Uhr

Guten Tag, Sie können nicht die Verwendung von 1205 Kcal pro Gramm vorschlagen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate. Danke.
Antworten

Maxim | 23. Dezember 2016 11:13

Natalia, jetzt kann unser Rechner die notwendige Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zählen
Antworten

tata, zheleznovodsk | 22. Mai 2018 18:35

Guten Tag, sagen Sie mir die Verwendung von 1500kkap pro Gramm Proteinproteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Danke
Antworten

Tabletka | 30. Dezember 2016 07.08

In den detaillierten Gewichtsverlustdiagrammen wird der März zweimal veröffentlicht, der Februar jedoch nicht
Antworten

Maxim | 05 Januar 2017 21:30 Uhr

Es sollte jetzt alles in Ordnung sein. Bleibt der Fehler bestehen, schreiben Sie bitte die von Ihnen eingegebenen Parameter
Antworten

Inna, Kamyshin | 19 April 2017 11:32

Vielen Dank, alles ist einfach und erschwinglich!
Antworten

Pavlovna | 31. März 2018 08.45 Uhr

In den detaillierten Diagrammen zum Gewichtsverlust wird der Mai jetzt zweimal veröffentlicht, der April jedoch nicht.
Antworten

Mari, Podolsk | 20. April 2018 00:10 Uhr

Ich kann auf keine Weise eine Liste von Produkten finden. Wie kann ich sie in einem Taschenrechner anzeigen?
Antworten

Anna Popova, Voronezh | 20. April 2018 14.04

Dieser Service dient zur Berechnung der individuell erforderlichen Tageskalorie und des BJU-Verhältnisses. Um den Kaloriengehalt Ihrer Diät zu berechnen, verwenden Sie unseren Service "Kalorien Kalorienprodukte und Fertiggerichte".

Baku | 29. Juni 2018 12:30 Uhr

Guten Tag. Planen Sie eine mobile Anwendung?
Antworten

Natalia | 26. Juli 2018 17:52

Hallo! Ich mag den Rechner sehr, aber das Problem ist, dass er die Kalorien für einen bestimmten Zeitraum nicht berechnen kann, er friert einfach ein! Ich habe es mit verschiedenen Geräten versucht (
Antworten

Lissa, Orenburg | 24. August 2018 12:45

guten Tag! Ich kann in keinster Weise verstehen, ob es möglich ist, Kalorien zu sparen, um Tage oder jedes Mal, um alles auf eine neue Weise einzuführen.
Antworten

Svet-Lana | 12. Oktober 2018 11:35

Soll ich mit 67 idealerweise 58,81 kg wiegen? Meinst du es ernst Sie wog selbst in ihren jungen Jahren nicht so viel, obwohl sie nie fett war und nicht an Übergewicht litt.
Antworten

vladimir22666, St. Petersburg | 17. November 2018 21:31

Bitte fügen Sie eine Gewichtszunahme-Tabelle hinzu. Weil Ihr Rechner stolz erklärt, dass ich in nur 2 Jahren mit 3000 Kcal pro Tag 40 kg erreichen kann, obwohl das erforderliche Gewicht 80 kg betrug.
Antworten

Serge | 24. November 2018 08:58

Hallo. Ich möchte meinen Bauch wirklich entfernen
Antworten

Alina | 1. Dezember 2018 14:14

Ich möchte die Form nach der Geburt wiederherstellen
Antworten