Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten tötet: 7 unerwartete Nahrungsmittel

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"Sie brauchen Süßigkeiten, damit das Gehirn funktioniert." Diese Aussage ist in den Köpfen des süßen Zahns fest verankert, obwohl Wissenschaftler lange zurückgewiesen wurden. Das Gehirn benötigt jedoch Glukose, die am leichtesten von Süßigkeiten oder Kuchen zu bekommen ist. Aber Glukose ist nicht nur Süßigkeiten, sondern fast alles, was wir essen. Fast alle Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt: Getreide, Sellerie, Fisch, Steak und mehr. Tatsache ist, dass unser Körper es liebt, Energie zu sparen, sodass es einfacher ist, Glukose aus schnellen Kohlenhydraten zu gewinnen und keine Energie für die Verarbeitung komplexer Kohlenhydrate zu verschwenden.

Das Problem des ständigen Wunsches, ein Dessert zu essen, ist eine Gesundheitsgefährdung. Es muss nicht nur im Namen der Figur, sondern auch für den normalen Betrieb desselben Gehirns überwunden werden. Wissenschaftler einer kalifornischen Universität haben bewiesen, dass Süßigkeiten die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen verletzen und die Impulsübertragung zwischen ihnen verlangsamen. Wenn Sie nicht mit Pirozhenkam kämpfen, steigt das Risiko einer frühen Entwicklung von Alzheimer. Daher ist es Zeit, diese Sucht loszuwerden. Glücklicherweise hat die Natur uns viele nützliche Produkte gegeben, die dazu beitragen werden.

Warum willst du süß und wie du es loswerden kannst

Um zu verstehen, wie man mit dieser Geißel umgeht, muss man wissen, warum man manchmal Süßigkeiten, Kuchen oder Schokolade essen möchte. Ein starkes Verlangen nach Desserts kommt von der Senkung des Blutzuckerspiegels. Wie wir bereits verstanden haben, können wir es von allem bekommen. Und wir wissen auch, dass der Körper es so schnell wie möglich bekommt. Für leidenschaftliche süße Zähne ähnelt dies der Drogensucht: Wenn das Gehirn daran erinnert, dass es bei Bedarf schnelle Kohlenhydrate erhält, braucht es diese. Bei Ablehnung von zuckerhaltigen Produkten kann der Körper bis zu Übelkeit und Müdigkeit „sabotieren“. Aber es kann behoben werden.

Wenn wir etwas Süßes wollen, brauchen wir nur Energie. Um sich nicht von Nahrungsmitteln abhängig zu machen, müssen Sie sich daran gewöhnen, dass Energie in den richtigen Lebensmitteln steckt. Im Laufe der Zeit lernen wir, den Kuchen durch einen Müsliriegel oder sogar ein Steak zu ersetzen, und lehren das Gehirn, Glukose aus komplexen Kohlenhydraten zu „extrahieren“. Ein anderer Körper kann selbst Glukose synthetisieren, dies wird als Glukoneogenese bezeichnet. Aber warum sollte er es synthetisieren, wenn Sie Snickers schlagen können? Für übergewichtige Menschen ist es besonders hilfreich, den Körper dazu zu bringen, Energie zu produzieren.

Bei Fettleibigkeit lagern sich die Fettreserven in der Leber ab, und wenn die Kohlenhydratmenge abnimmt, wandelt der Körper diese Versorgung in Energie um. Im Allgemeinen ist es für Gesundheit und Aussehen notwendig, das Verlangen nach Süßigkeiten zu töten. Jetzt mehr Details zu den Produkten, die dazu beitragen werden.

Bohnen

Bohnen sind wie viele Bohnen reich an leicht verdaulichem Eiweiß. Im Körper verdauen Proteine ​​schnell Energie und liefern Energie. Darüber hinaus enthalten die Bohnen Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl verlängern. Dank nützlicher Mineralien und Vitamine gilt dieses Produkt als würdiger Ersatz für Desserts.

Ich mag keine Bohnen

Sie können es durch beliebige Bohnen ersetzen, insbesondere Kichererbsen, Erbsen und Linsen gelten als besonders nützlich. Von ihnen können Sie herzhafte Suppen, leckere Hummus oder andere Pasten kochen, die für Salate gekocht verwendet werden.

Kräutertee

Noch schneller kann man das Verlangen nach Desserts loswerden, wenn man Bohnen mit Kräutertee trinkt. Es wird empfohlen, es anstelle von Kaffee, Soda und abgepackten Säften zu trinken. Wir sprechen nur über Kräutertee, da es Koffein in Schwarz und vor allem Grün gibt. Natürliches Getränk belebt oder entspannt, je nach Zusammensetzung. Sie gleicht auch den Feuchtigkeitsmangel im Körper aus und sättigt ihn mit nützlichen Elementen. Der Schlüssel, warum es in diesem Kampf hilft, ist die psychologische Rezeption. Erstens müssen Sie schnell abgelenkt werden, und zweitens füllt es den Magen.

Ich trinke keinen Kräutertee

Sie können es durch Wasser mit Gurke und Minze, Obst und Fruchtkompott ohne Zucker, Uzvar, natürlichen Saft aus Trauben ersetzen.

Im Jahr 2012 führte die Mayo Clinic eine Studie durch, die die Vermutung über den Nutzen fetthaltiger Lebensmittel bestätigte. Die Experimente haben gezeigt, dass fetthaltige Nahrungsmittel das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems reduzieren und die Altersdemenz vorbeugen. Auch eine solche Diät wirkt sich positiv auf das Gehirn aus. Ein kleiner Toast mit einem Stück Speck beseitigt den Wunsch, einen Schokoladenkuchen zu essen, auch wenn Sie sich zunächst nicht wie Speck fühlen.

Ich esse kein Fett

In den Forschungsergebnissen geht es nicht nur um Fett, sondern auch um Fleisch, Fisch oder Butter. Das ist alles dieses Tierfett. Vegetarier müssen unter Bohnen und pflanzlichen Lebensmitteln eine Alternative finden. Um die Kante abzuschlagen, genügt es, ein Kotelett, ein Sandwich oder besser einen Salat mit Fleisch und Gemüse zu essen.

Hering

Dasselbe Produkt ist extrem unerwartet, um die Sucht zu bekämpfen. Aber Hering hat mehrere Vorteile: Er ist fettig, enthält Eiweiß und ist reich an Omega-3.

Dies ist ein sehr nützliches Produkt für den Körper, außerdem nährt es schnell und erhält ein Sättigungsgefühl für lange Zeit. Wenn Sie einen Kuchen wünschen, können Sie etwas Hering oder einen anderen Fisch essen.

Ich mag keinen Hering

Hier können Sie Fisch oder Meeresfrüchte auswählen, die fast alle reich an Nährstoffen sind und den Energiemangel ausgleichen. Diejenigen, die Diät halten, können auf magere Arten achten.

Sellerie

Grüns mit charakteristischem Geschmack und Geruch sind nicht jedermanns Sache. Diejenigen, die Sellerie lieben, werden einen großen Helfer im Kampf gegen Übergewicht und die Abhängigkeit von Süßigkeiten bekommen. Es hat einen negativen Kaloriengehalt, was bedeutet, dass mehr Energie für die Verdauung benötigt wird als Sellerie. Es sättigt sich schnell durch die Fasern, da es den Hunger unterbricht. Und nach dem Essen können Sie sich nicht mehr um Ihre Figur kümmern.

Ich esse keinen Sellerie

Sie können es mit Rucola, Spinat und Basilikum Salat ersetzen. Saftiges Gemüse (Kohl, Karotten, Rüben, Gurken) wird auch gesättigt und mit Vitaminen „geteilt“.

Kefir

Es besteht der Verdacht, dass manche Menschen eine Vorliebe für Süßigkeiten aufgrund der Vermehrung schädlicher Bakterien im Verdauungstrakt entwickeln. Diese Mikroorganismen "lieben" Zucker sehr und alles, was danach aussieht, da sie sich darin ernähren und vermehren. Zur Vorbeugung wird empfohlen, täglich Probiotika einzunehmen, Kefir wird als die beste Option angesehen. Es normalisiert das Gleichgewicht der Mikroflora und sättigt mit nützlichen Bakterien. Dadurch verschwindet der ständige Wunsch, sich mit Desserts zu verwöhnen, und Milchprodukte wirken auch als Prophylaxe gegen Magen-Darm-Erkrankungen und Candidiasis.

Ich trinke keinen Kefir

Das beste Analogon ist Naturjoghurt ohne Zusätze. Sie können frische Beeren, Trockenfrüchte oder frische Früchte hinzufügen. Und manche bevorzugen mehr Sauermilch, sie können auch durch Kefir ersetzt werden.

Brokkoli

Aus zwei Gründen wird empfohlen, Schokolade durch Broccoli zu ersetzen. Die erste ist die Faser in der Komposition. Sie hilft, Energie für lange Zeit zu sparen. Der zweite ist der Chromgehalt von Broccoli. Chrom stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hilft so dem Süßzahn, seine Gewohnheiten zu überdenken. Sie können es in jeder Form essen, auch als Teil frischer Säfte.

Ich mag Brokkoli nicht

Chrom kann in Pilzen, natürlichem Traubensaft, Spargel, Müsli und Getreide gefunden werden.

Zusätzliche Regeln

Wenn sich die Sucht nach Süßigkeiten zu einem Problem entwickelt, ist es besser, sich in einem Komplex damit auseinanderzusetzen. In der Regel achten wir nur dann auf die Sucht, wenn wir an Gewicht zunehmen. Sport ist in diesem Fall ein idealer Helfer, Bewegung verbessert die Durchblutung, verbessert die Stimmung und beschleunigt das Gehirn. Noch besser, wenn Sie an der frischen Luft Sport treiben, können Sie den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen. Übung Disziplinen gut und Junk Food im Laufe der Zeit wird weniger attraktiv.

Eine weitere Empfehlung von Anhängern der richtigen Ernährung kommt zur Rettung: Es ist notwendig, separat zu essen. Wenn wir lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einnehmen, kann die Energie während dieser Pause stark reduziert werden. Daher brauchen wir in den unpassendsten Momenten dringend einen Snack-Donut. Wenn es etwas ist und oft die Pausen reduziert werden, fließt die Energie stetig und der Glukosespiegel sinkt nicht.

Eine weitere Möglichkeit, Süßigkeiten ein für alle Mal zu vergessen, besteht darin, sich selbst zu überwinden. Dies ist kein Kurs für die Starken im Geiste, absolut jeder kann das. Um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, reicht es für 21 Tage, Zucker in seiner reinen Form und in der Zusammensetzung der Produkte aufzugeben. Zunächst sollten wir mit einem Zusammenbruch von Stärke und Stimmung rechnen. In diesem Zeitraum können Sie die überprüften Produkte verwenden. Im Laufe der Zeit nimmt das Verlangen nach Kuchen und Süßigkeiten zunehmend ab.

Wie Sie sehen, ist die Leidenschaft für Desserts keine harmlose Schwäche, sondern eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit. Wir müssen dagegen kämpfen, und jetzt wissen wir, wie es geht.

Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten loswird - Rat eines Psychologen

Es wird angenommen, dass nur Mädchen süße Zähne sind. Tatsächlich hängt das Verlangen nach einem süßen oder sauren, würzigen oder spezifischen Produkt (Fleisch, Kuchen) nicht vom Boden ab. Das hängt vom chemischen und psychologischen Zustand des Körpers ab. Um das Verlangen nach Süßigkeiten loszuwerden, müssen Sie die Auswirkungen von süßen Lebensmitteln auf den Körper verstehen.

Süß in Bezug auf interne Prozesse

Süß ist Zucker. Zuckerfeste Kohlenhydrate. Schnelle Kohlenhydrate laden den Körper sofort mit Energie auf, aber nicht lange genug. Und der Rückgang übersteigt den primären Ladezustand. Aus diesem Grund fordert der Körper eine neue und große Dosis.

Traktion zu Süßigkeiten - eine Variante der psychologischen und chemischen Abhängigkeit. Was passiert nach dem Nachtischessen:

  • ein scharfer Energiesprung, ein Energiestoß (daher wird Athleten empfohlen, vor und nach dem Training eine Banane zu essen);
  • erhöhte Gehirnaktivität (süße Snacks helfen den Geistarbeitern sehr);
  • Stimmung verbessern.

Diese Veränderungen treten vor dem Hintergrund hormoneller Prozesse auf - der Produktion von Dopamin und Serotonin (den Hormonen Glück, Freude, Freude).

Unter dem Gesichtspunkt chemischer Prozesse sind übrigens alle Süßigkeiten gleich: sowohl künstlich als auch natürlich. Es ist also vorteilhafter, Süßigkeiten durch Honig zu ersetzen, aber in Bezug auf Energie und Hormone ist es dasselbe.

Psychologische Ursachen der Traktion

Süß hilft wirklich, Stress abzubauen. Aufgrund der schnellen Energieproduktion im Körper kommt es zu einem Energieschub, und Dopamin erhöht die Stimmung. Eine Person wird psychisch, intellektuell und körperlich stärker. Die Wirkung von schnellen Kohlenhydraten endet jedoch im Durchschnitt in einer halben Stunde. Benötigt neues Make-up.

Alles, aber schnelle Kohlenhydrate sind sehr kalorienreich. So sagen Ernährungswissenschaftler. Der Psychologe wird jedoch sagen, dass das Blockieren von Stress keine Lösung ist. Wenn Sie herausgefunden haben, dass Sie mit Hilfe von Süßigkeiten mit Stress zu kämpfen haben, suchen Sie bitte eine rationalere Methode, beseitigen Sie das Problem und maskieren Sie es nicht.

Andere psychologische Ursachen des Schubes:

  • Einsamkeit im persönlichen Leben, mangelnde Kommunikation mit der Familie;
  • innere Probleme, Komplexe, Emotionen;
  • die Freudlosigkeit des Lebens;
  • Leere in jeder Sphäre voller Süße.

Wie werde ich los?

Als einmalige Hilfe in Notfällen ist Sweet eine sehr gute Ressource. Zum Beispiel vor dem Bestehen der Prüfung oder nach einer harten Leistung mit einem Bericht. Traktion zu Süßigkeiten ist in diesem Fall ein natürliches Signal eines erschöpften Organismus, eine Aufforderung zur Unterstützung und Wiederherstellung des Gleichgewichts. Wenn die Traktion systematisch ist, ist es eine Überlegung wert.

Zunächst sollten Sie die medizinischen Ursachen für Süßigkeiten für Süßigkeiten ausschließen oder bestätigen. Die Notwendigkeit, die Glukose zu erhöhen, tritt bei Osteochondrose und anderen Erkrankungen auf, die den Blutkreislauf verschlechtern. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe eines Therapeuten oder Neurologen.

Überprüfen Sie den Chrom- und Magnesiumgehalt. Das Fehlen dieser Spurenelemente führt zu Verlangen nach Süßigkeiten. Chrom kommt in Fischen und Eiern vor. Magnesium - in Bohnen, grünen Äpfeln. Konsultieren Sie einen Arzt, um einen speziellen Vitaminkomplex zu ernennen.

Hormonstörungen ausschließen: Probleme mit der Bauchspeicheldrüse und der Schilddrüse. Brauchen Sie Hilfe Endokrinologe.

Wenn körperliche Gesundheit in Ordnung ist, müssen Sie über das Psychologische nachdenken. Lass uns mehr darüber reden:

  1. Bestimmen Sie den Zweck der Traktion loszuwerden. Dies ist die Motivation, ohne die kein Erfolg eintritt. Erinnere dich an das Ziel.
  2. Wenn wir über eine Angewohnheit sprechen, zum Beispiel Tee mit einer Torte im Familienkreis trinken oder sich mit einer Torte für ein erfolgreiches Projekt bei der Arbeit verwöhnen (wir werden dies von Kindheit an gelernt), dann lohnt es sich, eine schlechte Angewohnheit zu bekämpfen. Durch ein nützliches Ritual ersetzen. Überlegen Sie, wie Sie noch mit Ihrer Familie kommunizieren können oder wie Sie sich selbst loben. Es ist möglich, dass Süßes kein Ziel ist, sondern ein Mittel. Bestimmen Sie, was Sie wollen, indem Sie Cookies essen.
  3. Bestimmen Sie, woran Sie sich halten: Einsamkeit, mangelndes Selbstvertrauen, Inkonsistenz, Angst oder Unsicherheit, Mangel an persönlichem Leben. Welches Feld der Leere füllen Sie mit Süßem?
  4. Betrüge das Gehirn. Eine Tafel Schokolade kann in Streifen und in Würfel unterteilt werden. Im letzteren Fall sagt das Gehirn: "Wir haben nicht nur einen Streifen gegessen, sondern bereits drei ganze Würfel." Sie können auch Süßigkeiten schneiden usw. Lernen Sie, die Stücke zu genießen, zu kauen, zu fühlen.
  5. Je süßer wir essen, desto stärker ist das Verlangen. Teufelskreis. Zwingen Sie sich, die "Unterbrechungsphase" zu ertragen. Die Wiederherstellung des Gleichgewichts erfordert Zeit und Willenskraft. Reduzieren Sie die Menge an Süßem und tolerieren Sie.
  6. Suchen Sie an anderen Stellen nach Endorphinen. Was ist das für dich? Entscheide dich selbst. Jemand geht gerne mit dem Hund spazieren, jemand spielt Gitarre, jemand geht mit dem Kind usw.
  7. Sport treiben Nordic Walking, Radfahren, Step, Pilates, Schwimmen, Tanzen, einfache tägliche Spaziergänge - in der modernen Sportvielfalt findet jeder etwas für sich. Beim Sport wird auch Endorphin produziert, und wenn Sie Sport mögen, dann gibt es noch mehr Hormone.
  8. Normalisieren Sie den Ruhe- und Schlafmodus. Denken Sie daran, dass das Verlangen nach Süßigkeiten ein Energiebedarf ist.
  9. Vermeiden Sie Stress, Ressentiments und Gefühle. Sammle keine Emotionen in dir selbst, um sie nicht zu ergreifen.
  10. Behalten Sie die emotionale Vielfalt des Lebens im Auge. Es ist nützlich, wenn die Quelle der Freude keine ist.
  11. Erhöhen Sie die Stressresistenz. Schwierigkeiten zu ergreifen ist einfach und vertraut, aber die Selbstregulierung ist vorteilhafter. Stress reduziert übrigens Rindfleisch, Hüttenkäse und andere Produkte, die Tryptophan (Anti-Stress-Hormon) enthalten. Überprüfen Sie die Informationen und wählen Sie Ihre "Medizin" aus.
  12. Lerne, Emotionen freizusetzen. Positiv aufnehmen, vernachlässigen Sie nicht, vernünftig Negatives zu produzieren: Schlagen Sie die Kissen, schreien Sie in die Leere, zerschlagen Sie das Geschirr in der Attraktion, usw. Kombinieren Sie Geschäft mit Vergnügen. Wenn Sie gerne Karaoke singen (und rufen, Emotionen freisetzen und Endorphin erhalten haben, wurden Emotionen eingelassen).
  13. Denken Sie weniger und reden Sie über Süßigkeiten. Ich habe einen Artikel geschrieben, ich wollte Süßigkeiten essen. Bleiben Sie also nicht auf der Idee der Erlösung, sondern füllen Sie Ihr Leben mit interessanten und nützlichen Aktivitäten.
  14. Nicht hungern Sweet beseitigt schnell das Hungergefühl. Aber in einer halben Stunde wird es mit einer neuen Kraft kommen. Also nicht verhungern, nicht als süßen Snack süß essen und den Hunger nicht mit Durst verwechseln. Machen Sie es zu einer Regel zum Trinken und folgen Sie erst dann den Empfindungen. Wenn das Hungergefühl verging, war es Durst.
  15. Besuchen Sie einen Ernährungswissenschaftler und erfahren Sie mehr über die Feinheiten von Süßigkeiten für Süßigkeiten. Machen Sie zusammen eine Diät.

Nachwort

Ernährungswissenschaftler empfehlen, komplexe und schnelle Kohlenhydrate zu kombinieren, dh Desserts zu verwenden, jedoch immer nach der Hauptmahlzeit und nicht stattdessen. Durch ein solches Schema kann der Zucker nicht stark springen, aber die Energie wird auch schrittweise erzeugt. Aber es wird lange genug sein, und dann wird es keinen starken Kraftabfall geben.

Überlegen Sie, ob Sie Süßigkeiten vollständig loswerden müssen. Wenn Sie sich nur Sorgen um die Form machen, lernen Sie, wie Sie den Verbrauch überwachen und nicht ausschließen. Mit aktiver Muskel- und Geistesarbeit ist Sweet in stressigen Situationen ein Assistent und kein Feind. An einem Wochenende dagegen können Sie kleinere Desserts essen. Denken Sie daran, dass viele Substanzen - Arzneimittel in kleinen Dosen und Gift - in großen Mengen. Im Allgemeinen würde ich empfehlen, sich auf die Situation zu konzentrieren, die Traktion loszuwerden, aber keine Süßigkeiten loszuwerden.

SWEET TO SWEET: 4 Arten von Zuckerabhängigkeit

Jacob Teitelbaum, ein Therapeut mit 30 Jahren Erfahrung, spricht über 4 Grundtypen der Zuckerabhängigkeit

4 Arten von Zuckerabhängigkeit

Im Buch "Sugar Free. Ein wissenschaftlich fundiertes und bewährtes Programm, um Süßigkeiten in der Diät zu beseitigen "Der Therapeut Jacob Teitelbaum mit 30 Jahren Erfahrung spricht über 4 Grundtypen der Zuckerabhängigkeit und bietet einfache und verständliche Ratschläge zur Genesung. Viele Dinge sind für mich zu einer Entdeckung geworden.

Zum Beispiel können anhaltende Verstopfung der Nase (chronische Sinusitis) und Candidiasis sowie Blähungen, Blähungen und Verstopfung durch den Missbrauch von Süßigkeiten verursacht werden. Zucker bewirkt ein übermäßiges Wachstum der Hefe.

„Die Hefen, die in unserem Körper leben, vermehren sich durch die Fermentation von Zuckern“, erklärt Dr. Teitelbaum. "Und sie zwingen die Menschen, sie mit dem zu versorgen, was sie brauchen." Ohne es zu wissen, füttern Sie die Hefe mit Süßigkeiten. Wenn die Hefe aus dem Körper ausgeschieden wird, nimmt das Verlangen nach Süßigkeiten stark ab. “

Der Autor beschreibt detailliert die verfügbaren Möglichkeiten, mit schädlicher Hefe umzugehen, und fordert nicht zum Abschied auf, Desserts für immer zu essen - verzweifeln Sie also nicht, Liebhaber von Kuchen.

Nicht weniger interessant ist es, über die zweite Art der Abhängigkeit von Zucker zu lesen - sie greift häufig Perfektionisten an, die nicht ohne Zustimmung anderer Menschen leben können und sogar von kleineren Fehlern verrückt werden.

Das Leben solcher Menschen ist eine ewige Krise. "Sie leben nicht, sondern reagieren", sagt der Autor treffend. - Und dies schafft eine Kette von Ereignissen, die unweigerlich Stress verursachen. Natürlich stehen Sie vor echten Problemen, aber der Meister soll aus einer Fliege einen Elefanten machen. Sie sind in der Lage, alles auf unglaubliche Größen aufzublasen.

Und unter der Last von Stress, Verlangen nach Zucker. “ Unter ständiger Belastung und Angst leiden die Nebennieren - wie Muskeln können sie doppelt so schnell an Größe zunehmen und sich schneller abnutzen. Schwindel, Reizbarkeit, geschwollene Drüsen, Migräne sind Anzeichen für diese Abhängigkeit.

Bei der dritten Art der Abhängigkeit von Zucker besteht der Hauptgrund für das Verlangen nach Süßigkeiten in dem Bestreben, chronische Müdigkeit zu überwinden.

Zucker stiehlt solchen Menschen Energie, Sie versuchen sich mit Koffein, Energiegetränken und Pralinen zu stärken, aber sie wirken nur vorübergehend.

Die vierte Art der Zuckerabhängigkeit wird durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht.

Wenn das Verlangen nach Süßigkeiten vor der Menstruation, in den Wechseljahren und bei Depressionen zunimmt, müssen die Hormone angeglichen werden. In der Psychotherapie wird Depression übrigens als unterdrückter oder nach innen gerichteter Ärger behandelt - gibt es einen Grund zum Nachdenken, oder?

Der Arzt listet die grundlegenden Schritte auf, um jede Sucht loszuwerden.

Allgemeine Empfehlungen sind wie folgt.

1. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme. Es ist nicht leicht. Aber es ist möglich Lesen Sie Etiketten - kaufen Sie keine Produkte, auf denen Etiketten in irgendeiner Form (Saccharose, Fruktose, Glukose, Maissirup) unter den ersten drei Bestandteilen aufgeführt sind.

2. Es wird kein weißes Mehl und keine Teigwaren daraus hergestellt - sie verwandeln sich in Zucker und bewirken ein übermäßiges Wachstum von Hefe im Körper.

3. Verwenden Sie einen nützlichen Süßstoff wie Stevia.

4. Kein Koffein - Reduzieren Sie den Kaffeeverbrauch auf 1 Tasse pro Tag.

5. Trinken Sie mehr Wasser. „Wie viel sollten Sie täglich Wasser trinken? Überprüfen Sie oft Mund und Lippen. Wenn sie trocken sind, müssen Sie Wasser trinken. Alles ist sehr einfach".

6. Essen Sie nur Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (nicht höher als 42). Grundsätzlich - Gemüse, Fleisch und Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreide, Obst, Beeren, Gemüse.

7. Es besteht häufig ein Bedürfnis nach und nach - bringen Sie sich nicht in einen hungrigen Zustand, wenn Sie alles packen.

8. Trinken Sie keine Fruchtsäfte - eine Orange ist besser als ein Glas Orangensaft.

9. Bio-Sojabohnen und ihre Setzlinge sind sehr nützlich - essen Sie täglich eine Handvoll, und hormonelle Stürme umgehen Sie.

Darüber hinaus bietet das Buch ein detailliertes und bequemes Schema - wie Sie in 10 Tagen herausfinden können, ob Ihr Körper an versteckten Nahrungsmittelallergien leidet. Es wurde von der Kinderärztin, Allergologin und Öko-Medizinspezialistin Doris Rapp entwickelt.

Einige wichtige Zitate aus dem Buch.

So beseitigen Sie eine verstopfte Nase

„Studien haben gezeigt, dass über 95% der Patienten mit chronischen Nasennebenhöhlenentzündungen tatsächlich an einer durch die Proliferation von Hefe verursachten Entzündung leiden. Bei einer Infektion der Nebenhöhlen kann sich eine Investition in die Nasenhöhle bringen. In 1 EL auflösen. warmes Wasser einen halben Teelöffel Salz. Die Lösung war weicher und reizte die Schleimhaut nicht, man kann eine Prise Backpulver hinzufügen.

Sie können Ihre Nase auch mit warmem Leitungswasser ohne Salz spülen, wenn es Ihnen leichter fällt. Geben Sie eine kleine Lösung in die Nasenlöcher ein. Sie können eine Pipette verwenden oder die Lösung von der Handfläche aus eingeben und sich über das Waschbecken lehnen. Wenn Sie eine Lösung auf Ihre Nase bekommen, putzen Sie die Nase vorsichtig. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Nasenloch. Spülen Sie sie nacheinander weiter aus, bis Sie die Nasenhöhle gründlich gereinigt haben. Um die Infektion zu beseitigen, sollte das Verfahren mindestens zweimal täglich durchgeführt werden. Bei jeder Spülung werden etwa 90% der Keime entfernt und der Körper kann sich dadurch viel leichter erholen. “

Über Lieblingsgerichte

„Lernen Sie, sich auf das Gute zu konzentrieren. Einige Leute denken, dass es ein Realist ist, über Probleme ohne Ende nachzudenken.

Das Leben ist wie ein riesiger Blumenstrauß mit Tausenden von Snacks. Sie können immer wählen, was Ihnen gefällt. Wenn das Problem wirklich Aufmerksamkeit erfordert, wird es Ihnen schon Freude bereiten, an seiner Lösung zu arbeiten. Aber es stellt sich heraus, dass Sie im Grunde nur ungeliebtes Geschirr auf den Teller legen. “

Über Vampirsoda

„Wenn aufgrund chronischen Zuckermissbrauchs im Körper weniger Energie vorhanden ist, schwächt das Immunsystem und die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine Infektion, einschließlich Erkältung und Grippe, verfängt.

Zuckerabhängig ist besonders anfällig, da Zucker in einer Soda ausreicht, um die Abwehrkraft des Körpers drei Stunden lang um fast ein Drittel zu unterdrücken! Daher ist es äußerst wichtig, Zucker zu vermeiden, um Infektionen zu vermeiden, die Ihnen Energie entziehen. “

Über die Bedeutung des Schlafes

„Erhol dich gut. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass bei Infektionskrankheiten im Schlaf die Körpertemperatur ansteigt (dies ist besonders bei Kindern zu beobachten). Tatsache ist, dass viele Abwehrreaktionen in der Nacht in einem Traum auftreten. “ veröffentlicht von econet.ru

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Durst nach Süßigkeiten - Ursachen, wie das Problem gelöst werden kann

Es gibt keine Person, die regelmäßig kein Verlangen nach Süßigkeiten hat. Aber manchmal wird eine solche Traktion nur pathologisch! Was es ermöglicht und wie man damit umgeht, ist das Thema unseres heutigen Gesprächs.

Wissenschaftler schätzen, dass jede Person etwa 70 kg Zucker pro Jahr isst, und wir erhalten ihn täglich als Teil von verschiedenen Produkten, eineinhalb Kilogramm! Wir brauchen ein klares Verständnis der Gründe, warum der Körper der meisten Menschen immer wieder Süßes braucht. Und natürlich die Umsetzung von Maßnahmen, die dazu beitragen, solche Situationen zu vermeiden. Helfen Sie uns, das Problem der Ernährungsberater zu lösen.

Was macht Süßes süß?

Die meisten modernen Menschen verwenden im Übermaß Zucker, und das ist eine wirklich zerstörerische Substanz. Jeden Tag gibt es neue Studien zu diesem Thema, und alle belegen den Zusammenhang zwischen dem Auftreten verschiedener Krankheiten und dem übermäßigen Verzehr von Zucker in Lebensmitteln. Eine kleine Menge davon braucht der Körper natürlich, aber es reicht aus, eine Frucht oder eine Handvoll Beeren zu essen, und manchmal sogar weniger.

Nach den jüngsten Forschungen entscheiden Sie sich für den Verzicht auf Zucker - gut für die Gesundheit und für das Abnehmen. Zu diesem Zweck hat sich der Inhalt Ihres Kühlschranks dramatisch verändert. Sämtliche raffinierten und süßen Produkte haben Ihr Zuhause verlassen und weichen Gemüse, Früchten, Gewürzen und Kräutern sowie Vollkornprodukten und Kefir. Aber aus irgendeinem Grund hilft das nicht, das Problem zu lösen. Lass es uns herausfinden.

Ursachen von Süßigkeiten für Süßigkeiten

Es ist viel einfacher, auf zu viel Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel zu verzichten, wenn Sie den Grund oder mehrere Gründe dafür angeben, warum Zucker so wünschenswert ist, und versuchen Sie, diese zu neutralisieren. Ich schlage vor, 7 Gründe zu prüfen.

Von unregelmäßiger Ernährung

Dies ist die erste Ursache aller Übel. Natürlich ist es in unserem Jahrhundert der unendlichen Eitelkeit und Beschäftigung nicht immer möglich, pünktlich zu essen, und oft überspringen wir die Mahlzeiten aus geschäftlichen Gründen. Eine solche unvorhersehbare Diät führt zu einem Ungleichgewicht der Hormone im menschlichen Körper, wodurch Sie der Energie beraubt werden. Infolgedessen sehnen Sie sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln, von denen Sie schnell die Energieversorgung des Körpers abrufen und auffüllen können.

Um dieses Problem zu lösen, benötigen Sie ein klares Verständnis dafür, dass Gesundheit viel mehr wert ist als der gesamte Lebenszyklus. Wenn die Gesundheit untergraben wird, werden Sie sich keine Sorgen mehr machen! Machen Sie es daher zur Regel, regelmäßig etwa zur gleichen Zeit zu essen. Wenn Sie alle 4-5 Stunden eine Portion nahrhafter Nahrung zu sich nehmen, stabilisiert sich Ihr Energieniveau, wodurch ein endloses Naschen und Überessen verhindert wird. Das heißt, Sie müssen essen, bevor die Energie ausgeht, und dann brauchen Sie keine Süßigkeiten.

Aus raffinierter Kohlenhydraternährung

Es ist schwierig, genügend raffinierte Produkte zu erhalten, da sie keine Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten und zudem den Appetit anregen. Daher ist es notwendig, eine nützliche Alternative zu raffinierten und süßen Produkten zu finden.

Es ist nicht so schwierig, wie es zunächst scheint. Essen Sie zu jeder Mahlzeit ein süßes Gemüse (Karotten, Rüben, Kürbis) oder nicht sehr süße Früchte. Sie können Obst Smoothies machen, Äpfel backen oder Kompott kochen. Auf Desserts und Süßigkeiten kann somit verzichtet werden.

Traktion zu Süßigkeiten aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten in der Ernährung

Führende Ernährungswissenschaftler sagen, dass das Verlangen nach Süßigkeiten und stärkehaltigen Lebensmitteln in der Regel durch alle kohlenhydratarmen Diäten und Lebensmittel ohne Getreide, Nudeln und Gemüse verursacht wird. Tatsache ist, dass es für das Gehirn viel einfacher ist, an Glukose, die von Kohlenhydraten geliefert wird, zu arbeiten, als es an anderer Stelle zu gewinnen. Daher beginnt eine Person, die radikal Kohlenhydrate ablehnt, auch ohne ein süßer Zahn von Schokolade und Kuchen zu träumen.

Kohlenhydratreiche Nahrungsmittel sind nicht immer schädlich. Es gibt viele gesunde und gesunde Nahrungsmittel, die in keiner Weise Ihre Ernährung schädigen und den Körper mit allem Nötigen sättigen. Achten Sie auf die Wurzeln (Rüben, Karotten, Pastinaken) und frisches Obst. Fügen Sie Ihrer Diät Getreide hinzu - braunen Reis, Quinoa, Buchweizen, Hirse, Gemüse, gesunde Fette und etwas Eiweiß - und hier ist die Formel für eine perfekte Diät! An jeden Zucker erinnert sich Ihr Körper nicht einmal.

Ich habe für Sie ein Video von unschätzbarem Wert gefunden, das wissenschaftlich alle Gründe für das Verlangen nach Süßigkeiten und den Rat eines berühmten Ernährungsberaters Alexey Kovalkov aufdeckt. Achten Sie darauf, zuzuhören, sich zu bewerben, und Sie können das Problem leicht lösen und sogar das übermäßige Gewicht loswerden!

Aus Mangel an Fett und Eiweiß

Der nächste Grund, fließend aus dem vorherigen zu fließen und nur zu sagen, dass der Körper ein Gleichgewicht aller Nährstoffe benötigt. Fette und Proteine ​​geben ein langes Sättigungsgefühl, verlangsamen den Fluss von Kohlenhydraten ins Blut und erhöhen sogar die Immunität.

Es hält das Verlangen nach Süßigkeiten am besten zurück und stabilisiert das Energieniveau einer Vielzahl von Lebensmitteln, die eine Mischung aus Fetten und Proteinen enthalten. Bei Vorhandensein einer kleinen Menge an Proteinen und gesunden Fetten in jeder Mahlzeit wird ein langfristiges Sättigungsgefühl vermittelt. Aber Proteine ​​nach den Gesetzen der richtigen Ernährung, ist es vorzuziehen, mit Gemüse und Kräutern zu essen, anstatt gleichzeitig mit Kohlenhydraten. Versuchen Sie daher, Protein- und Kohlenhydratnahrungsmittel in verschiedenen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, zum Beispiel: zum Frühstück - Müsli mit Früchten und Beeren, zum Mittagessen - Fleisch mit frischem Salat zum Gemüse.

Von übermäßiger Salzaufnahme

Restaurants, Imbissstuben und sogar Lebensmittelunternehmen profitieren davon, dass Sie so viel wie möglich essen. Aus diesem Grund wird jedes Fast Food so reichhaltig mit Salz gewürzt - die Geschmacksknospen werden aktiviert und fragen nach Ergänzungen. Cracker, Käse, Chips, Saucen, Dressings können die Salzmenge in Ihrer Ernährung erhöhen, Ihren Appetit und das Verlangen nach süßen Speisen erhöhen.

Die Lösung des Problems ist: Sie müssen die Salzzufuhr ernsthaft reduzieren. Um den Appetit zu normalisieren und Ihren Körper besser zu verstehen, müssen Sie die Salzaufnahme um mindestens das Doppelte reduzieren. Dies kann erreicht werden, indem Zitronensaft als Würzmittel verwendet wird, anstatt Salz zu salzen und das Futter mit Rotalgenpulver oder Seekohl zu bestreuen. Sie können einfach die Hälfte des im Rezept angegebenen Salzes zu der Schüssel hinzufügen. Allmählich gewöhnen sich die Geschmacksknospen daran, und Sie brauchen nicht mehr die gleiche Menge Salz.

Traktion zu Süßigkeiten durch Parasiteninfektion

Pathologische Süßigkeiten können auftreten, wenn eine Person mit Parasiten infiziert ist - Schimmelpilze, Bakterien, Würmer. Kohlenhydrate sind schließlich ihre Nahrung, und sie beginnen, den Menschen ihre eigenen Geschmackspräferenzen aufzuzwingen.

Um Parasiten loszuwerden, reicht es aus, eine Behandlung mit pharmazeutischen Präparaten durchzuführen. Es ist jedoch vorzuziehen, zu diesem Zweck natürliche Produkte zu verwenden - Pflanzen und Kräuter, die in einer Apotheke gekauft oder unabhängig geerntet werden. Sie wirken langsam, aber ohne Nebenwirkungen und wirken nicht nur antiparasitisch auf den Körper, sondern stärken ihn auch perfekt, wodurch viele Krankheiten beseitigt werden.

Kräuter aus Rainfarn, Wermut, Schafgarbe, Immortelle, Johanniskraut, Fenchelsamen, Kürbis und dessen Samen, Deviasil, Zwiebel mit Knoblauch, Ingwerwurzel, scharfer Pfeffer, Nelken helfen Ihnen. Meiner Meinung nach stehen sie allen zur Verfügung. Sie müssen sie nur in Ihre Ernährung einbeziehen und Kräuter zu einem Esslöffel in ein Glas kochendes Wasser geben, eine Stunde gehen lassen und dreimal am Tag der Woche eine Vierteltasse 2 einnehmen Gebühren

Und da heutzutage der größte Teil der Menschheit mit Parasiten infiziert ist, sollten Sie diese Werkzeuge immer zur Hand haben und den Körper zweimal im Jahr reinigen - lesen Sie, wie dies mit Backpulver geschieht.

Von Stress

Dies ist der nächste übliche Grund. Aber keine Brötchen können Sie vor Problemen bewahren. Die Angewohnheit, Langeweile, Ärger, Stress und Einsamkeit zu ergreifen, führt zu zusätzlichen Problemen in Form von Übergewicht und Verdauungsstörungen. Es stellt sich nur schlimmer heraus.

In der Tat gibt es viele sichere Wege, um mit Stress umzugehen und die Stimmung zu verbessern. Sie können mit einem banalen Spaziergang, einem duftenden Bad oder einem Einkaufsbummel beginnen und mit Yoga, Malen, Meditation oder therapeutischen Massagen enden. Aktive Sportarten sind eine ausgezeichnete Hilfe, um negative Emotionen auszuschalten: Laufen, Radfahren und Kampfsportarten hinterlassen keine Spuren von Ihrem Blues. Alle diese Methoden funktionieren wirklich, wenn Sie nicht nach einer anderen Süßigkeit greifen, sondern sich beispielsweise anziehen und einen Spaziergang von zu Hause aus machen.

Aus all dem und Gehörten können wir folgern: Aus welchem ​​Grund auch immer Ihr Verlangen nach Süßigkeiten entsteht, gibt es immer eine alternative Lösung. Aber um den richtigen zu wählen, muss man zunächst die Ursache des eigenen Zustands finden, um dann die eigene Heilung und Wiederherstellung in Angriff zu nehmen. Sei immer der Meister deines Lebens und der Meister der untreuen Wünsche!

Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten loswird

Viele von uns bemerkten, dass selbst nach einem guten Mittagessen die Hand immer noch nach einer Tafel Schokolade oder einem Kuchen greift. Wenn Sie in den sozialen Netzwerken Fotos von leckerem Kuchen sehen, möchten Sie auf jeden Fall einen für sich selbst kaufen. Vertraut Lassen Sie uns sagen, dass Zucker schlecht ist, aber viele Menschen können ihr Verlangen nach Süßigkeiten und Süßigkeiten nicht überwinden. Sie fühlen sich krank, wenn sie kein Stück Schokolade essen oder Bonbons in den Mund nehmen. Was tun, wie Süßigkeiten für Süßigkeiten loszuwerden und die Abhängigkeit von Süßigkeiten zu überwinden?

Viele Ernährungswissenschaftler vergleichen die Zuckerabhängigkeit mit der Alkoholabhängigkeit, die auch schwer zu beseitigen ist. Jeder weiß, dass zu viel Süßes für Gesundheit und Figur schlecht ist, aber sie können es nicht überwinden. Dieses Problem besteht weltweit. Für viele, die eine schlanke Figur bekommen möchten, ist es die Sucht nach Süßigkeiten und Mehl, um dieses Ziel zu behindern.

Wenn Sie die Etiketten auf den Produkten sorgfältig lesen, können Sie sehen, dass Zucker jetzt überall ist. Und nicht die letzte Zeile, die er in die Komposition nimmt.

Hersteller fügen Zucker hinzu:

Backwaren (und keineswegs süß);

Gastronomen versuchen, ihren Gerichten mehr Zucker zuzusetzen. Ja, der Geschmack solcher Gerichte wird reicher und in guter Erinnerung. Dies ist die Berechnung, die die Person an sie zurückgibt und ihre Produkte kauft.

Aus der einst seltenen Delikatesse wurde Zucker zu unserer täglichen Norm und einer der Hauptzutaten unserer Ernährung.

Laut einer Analyse der WHO (Weltgesundheitsorganisation) in den entwickelten Ländern der Welt hat eine Person im Durchschnitt 30 bis 50 Kilogramm Zucker, und ihr Anteil an der Ernährung beträgt etwa 15 Prozent, während Ärzte und Ernährungswissenschaftler nicht mehr als 5 Prozent empfehlen.

Viele Menschen sind sich bewusst, dass Sie mehr Gemüse und Obst essen müssen, um sich an eine gesunde Ernährung zu halten. Aber sie können sich nicht süß bestreiten. Ihre Stimmung sinkt, sie werden lethargisch und gleichgültig, sie können sich nicht schnell konzentrieren. Warum passiert das?

Unser Körper braucht Kohlenhydrate. Daher ist es für unseren Körper natürlich, sie aus zuckerhaltigen Lebensmitteln zu beziehen. Zucker enthält Obst und Gemüse. Aber ihr Inhalt ist im Vergleich zu Süßigkeiten oder Schokolade viel weniger.

Zucker kann auch ein Problem sein, wenn Sie es nur aus Gewohnheit essen. Die Menschen haben das Gefühl, etwas Süßes zu brauchen, vor allem nach dem Essen, und fühlen sich erst dann satt, wenn sie zum Nachtisch süß sind.

Selbst wenn Sie ein normales Gewicht haben, kann Zucker ernste gesundheitliche Probleme verursachen. Es können nicht nur Herzprobleme sein. Sie können Kopfschmerzen, Blähungen und viele andere erleben. Eine übermäßige Aufnahme von Zucker kann die Ursache sein oder einer der Gründe:

  • Chronisches Ermüdungssyndrom;
  • Reduzierte Immunität;
  • Chronische Sinusitis;
  • Metabolisches Syndrom mit hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck;
  • Herzkrankheit;
  • Hormonelle Störungen;
  • Infektion mit Candida und anderen Hefebakterien.

Am Ende führt eine große Menge Zucker und weißes Mehl in unserer Ernährung zu Übergewicht und damit verbundenen Gesundheitsproblemen. Wenn Zucker konsumiert wird, springt der Blutzuckerspiegel im Blut, Insulin steigt an, die Fettvorräte werden im ganzen Körper abgelagert.

Um diese Abhängigkeit zu überwinden und den Konsum von Süßigkeiten zu normalisieren, brauchen Sie nicht nur Willenskraft, sondern auch eine Änderung Ihrer Ernährung.

Auf süße Ursachen stoßen

Traktion zu Süßigkeiten ist ein sehr verbreitetes Phänomen und kann nicht ignoriert werden. Und die Angelegenheit hier mag nicht in Willenskraft sein. Wir sind alle für Süßigkeiten programmiert. Aber manche essen gerne von Zeit zu Zeit Süßigkeiten oder andere süße Desserts, andere werden machtlos, um mit Süßigkeiten fertig zu werden.

Studien in diesem Bereich (wenn auch nicht so umfangreich) haben gezeigt, dass einige von uns genetisch für Süßigkeiten anfällig sind und anfälliger für Zuckerabhängigkeit sind.

Manche Menschen brauchen mehr Stimulation durch Süßes Gehirn. Wenn Zucker in den Körper gelangt, produziert er mehr des Hormons Dopamin. Der Grund für die Abhängigkeit von zuckerreichen Lebensmitteln und Snacks ist individuell und kann für eine bestimmte Person vielfältig sein. Zwei Menschen mit denselben Gewohnheiten können völlig unterschiedliche Gründe haben. Hier sind die Hauptursachen für Süßigkeiten, für die Ihr Körper nach Süßigkeiten verlangen kann.

Ungleichgewicht von Bakterien im Darm;

Mangel an gutem Schlaf;

Unzureichende Zufuhr von Kohlenhydraten;

Unzureichende Proteinzufuhr;

Zu viel künstliche Süßstoffe essen;

Die Verwendung von Lebensmitteln, die wenig Fett enthalten oder fehlen;

Zu viele "natürliche" Lebensmittel mit Zuckerzusatz.

Ernährungsdefizite können verschiedene gesundheitliche Probleme verursachen. Unser Körper ist ein intellektuelles System, das das Leben erhalten soll. Wenn dem Körper Nährstoffe fehlen, fragt er daher nach Produkten, die diese Nährstoffe enthalten.

Zu viel Verlangen nach Schokolade kann einen Magnesiummangel im Körper verursachen. Schokolade ist eine reichhaltige Quelle für Magnesium.

Wenn Sie sich das nächste Mal einen Schokoladenriegel wünschen, trinken Sie stattdessen ein Getränk aus Kakaopulver ohne Zucker oder essen Sie eine 100-prozentige Schokolade ohne Zucker. Andere gute Magnesiumquellen sind Nüsse, Samen, Bohnen und dunkles Blattgemüse.

Dies gilt auch für Eisenmangel, wodurch Sie sich müde und lethargisch fühlen. Die beste Eisenquelle: Spinat, Eigelb, rotes Fleisch, Kürbiskerne, Linsen.

Ob Sie es glauben oder nicht, die Billionen Bakterien, die in unserem Darm leben, bestimmen unser gesamtes Wohlbefinden. Daher ist das Gleichgewicht der Bakterien im Darm sehr wichtig.

Alle Bakterien im Darm, wenn Sie viele Süßigkeiten essen, essen schließlich Zucker. Sie werden erstaunt sein, sobald Sie mehr natürliche Produkte in Ihre Ernährung aufnehmen und sieben Tage lang keine großen Mengen Zucker mehr zu sich nehmen, wird Ihre Zuckerabhängigkeit erheblich abnehmen.

Um das normale Gleichgewicht der Bakterien im Darm wiederherzustellen, schließen Sie mehr Probiotika, Milchsäureprodukte wie Airan in die Ernährung ein.

Schlafentzug beeinflusst die Ernährungsgewohnheiten auf verschiedene Weise. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper mehr "Hungerhormon", was Sie zwingt, häufiger zu essen.

Die Forschung hat auch herausgefunden, dass Schlafentzug eine direkte Auswirkung auf den rationalen Teil der Entscheidungsfindung in unserem Gehirn hat, was uns eher dazu neigt, Junk-Produkte zu wählen.

Schließlich, wenn Sie nicht genug schlafen, fühlen Sie sich ziemlich müde und der Körper fragt einfach nach Süßigkeiten, um sich zu stärken.

Versuchen Sie mindestens 7 Stunden zu schlafen.

Viele unter Stress beginnen viel Süßes zu sich zu nehmen, um sich zu beruhigen. Zucker ist eine Droge. Es trägt zur Entwicklung des Glückshormons bei und die Person weiß zu diesem Zeitpunkt nicht, dass eine Menge Süßes schädlich ist. Stress erhöht auch den Blutzuckerspiegel, was zu einem Anstieg des Insulins führt, das von der Bauchspeicheldrüse produziert wird, um diesen Zucker zu entfernen. Überschüssige Glukose und Insulin sind problematisch und können zu Gewichtszunahme, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führen.

Versuchen Sie statt süß andere Produkte, die die Produktion von Serotonin stimulieren: Sauerkraut, Bananen, Walnüsse, Lachs und grüner Tee. Übung ist eine weitere effektive Möglichkeit, um Ihren Serotoninspiegel auf einem optimalen gesunden Niveau zu halten. Wenn Sie vermuten, dass Sie unter Depressionen leiden, wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt.

Viele, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sitzen auf einer Low-Carb-Diät. Aber der Körper braucht Kohlenhydrate. Wenn Sie ihre Einnahme einschränken oder einfach nicht genug essen, wird der Körper am Ende einfach "schreien" und sich danach sehnen. Daher brechen viele zusammen und beginnen, viel Süßes und Mehl zu essen.

Genauso wie der Körper Kohlenhydrate benötigt, braucht er Eiweiß. Die Proteinzufuhr ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels während des Tages. Wenn er morgens oder nachmittags kein Protein bekommt, beginnt der Körper nach etwa 3 bis 4 Stunden mit Süßigkeiten. Eiweiß und Fett verlangsamen die Freisetzung von Zucker aus der Nahrung, halten den Blutspiegel aufrecht und helfen später, das Verlangen nach Zucker zu verhindern. Beginnen Sie Ihren Tag mit proteinhaltigen Lebensmitteln.

Die Leute denken oft, dass sie das Richtige tun, indem sie zu künstlichen Süßstoffen wechseln. Sie enthalten keine Kalorien. Ein solcher Ersatz kann jedoch zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels führen, was zu Schwäche, Zittern der Hände usw. führt. Erschwerend kommt hinzu, dass die ständige Verwendung künstlicher Zuckerersatzstoffe zu Darmundurchlässigkeit und Verdauungsstörungen führen kann, die zum Ungleichgewicht der Bakterien beitragen.

Fett aus vielen Lebensmitteln entfernen, was denken Sie, welche Hersteller ersetzen es? Zucker! Zucker ist in vielen Produkten, die als gesund positioniert sind, immer noch in großen Mengen vorhanden.

Es gibt mehr als 60 Zuckerarten, die Sie vielleicht gar nicht vermuten. Unabhängig von der Quelle, auch wenn sie natürlich ist, wie etwa Honig, wird alles im Körper in Glukose umgewandelt.

Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten überwinden kann

Im Folgenden finden Sie die fünf besten Möglichkeiten, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu überwinden. Es gibt eigentlich vier grundlegende Schritte. Das:

Gesündere Fette;

Essen Sie saure Speisen.

Nach diesen Regeln können Sie nach und nach das Verlangen nach Süßigkeiten loswerden.

  1. Mehr Protein in Ihrer Ernährung

Proteine ​​werden tatsächlich dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und somit das Verlangen nach Zucker wirklich zu reduzieren. Einige der besten proteinreichen Lebensmittel, die Sie verwenden können, um das Verlangen nach Zucker loszuwerden, sind:

Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hühner und andere Sorten;

  1. Verbrauchen Sie mehr gesunde Fette.

Unser Körper kümmert sich nicht darum, wo er Energie bekommt: aus Zucker oder Fett. Wenn Sie aufhören, viel Zucker zu verbrauchen, beginnen Sie mit dem Konsum von mehr Fett. Stellen Sie nur sicher, dass es sich um gesunde Fette handelt, die in die Mittelmeerdiät aufgenommen werden sollten. Ein solcher Ersatz hilft, das Verlangen nach Zucker und süßen Speisen zu überwinden. Natürliches Kokosnussöl wird von vielen Ernährungswissenschaftlern als das beste Fett angesehen.

  1. Mehr Ballaststoffe einschließen

Ballaststoffe helfen, ein längeres Völlegefühl zu spüren. Sie tragen auch zur Entgiftung bei und können die Symptome einer Candidiasis reduzieren. Candida ist eine der Ursachen für Süßigkeiten. Der Verbrauch von 35-40 Gramm Ballaststoffen pro Tag gilt als Norm für einen Erwachsenen. Es enthält viele Nüsse, Samen, Gemüse. Hier ist eine kurze Liste von ballaststoffreichen Lebensmitteln:

Das Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln kann eine gute Vorbeugung gegen viele gesundheitliche Probleme sein, zum Beispiel:

  • Atherosklerose
  • Krebs
  • Colitis
  • Verstopfung
  • Morbus Crohn
  • Diabetes
  • Durchfall
  • Divertikulose
  • Hämorrhoiden
  • Herzkrankheit
  • Hoher Blutdruck
  • Reizdarmsyndrom
  • Nierensteine
  • Fettleibigkeit
  • Magengeschwüre

Sie werden dazu beitragen, die Manifestationen des prämenstruellen Syndroms und die Symptome der Menopause zu reduzieren.

  1. Essen Sie mehr saure oder probiotische Lebensmittel.

Probiotische Produkte wie fermentierte Milchprodukte sind aufgrund des Vorhandenseins guter Bakterien sauer. Sie unterdrücken Candidiasis und reduzieren das Verlangen nach Zucker. Diese Produkte umfassen:

  • Natto
  • Kombucha
  • Kefir
  • Kwas
  • Weichkäse
  • Miso
  • Oliven in Salzlake gekocht
  • Salzgurken

Und viele andere fermentierte Lebensmittel.

Stevia ist ein nicht nahrhafter natürlicher Süßstoff, der eine gute Alternative zu Zucker sein kann. Es muss nur berücksichtigt werden, dass ein darauf basierender Zuckerersatzstoff variieren kann.

Es gibt drei Haupttypen von Stevia:

  1. Blatt Stevia ist das am wenigsten verarbeitete Stevia. Seine Blätter werden getrocknet und zu Pulver geformt. Es ist süß mit einem bitteren Geschmack. Ein solches Stevia ist etwa 30-40 mal süßer als Zucker und ist die beste Option.
  2. Stevia-Extrakt: Einige Hersteller erhalten heute eine süßere und weniger herbe Geschmacksvariante von Stevia in Form eines Extrakts. Es ist 200 mal süßer als Zucker.
  3. Truvia oder New Stevia. Diese Art von Stevia, von der Sie fernbleiben möchten. In der Tat ist dies kein Stevia. Dies ist ein Produkt, das durch Verarbeiten von Stevia unter Zusatz anderer Zutaten erhalten wird. Daher gibt es einen großen Unterschied zwischen natürlichen Stevia und Truvel.

Wenn Sie diese fünf Tipps befolgen, können Sie sich von Ihrem süßen Zahn und Zucker verabschieden und sich von ihnen verabschieden.

Natürlich ist es nicht nur wichtig, die Zuckeraufnahme zu begrenzen, sondern auch den Grund für Ihr Verlangen danach zu verstehen. Nur auf diese Weise kann es vollständig überwunden und überwunden werden, und Sie müssen nicht mehr alle Ihre Willenskraft in einem Geschäft einsetzen, wenn Sie eine Schachtel Pralinen oder eine Flasche Soda passieren.

Traktion zu süß und salzig: die Geheimnisse des Körpers

Was steckt hinter dem scharfen Wunsch, sofort etwas Süßes zu essen oder vor Glück mit einem Glas eingelegte Gurken zu würgen? Woher kommen diese absurden, frühzeitigen Wünsche? Sie sagen, alles sei für schwangere Frauen verzeihlich, aber wenn eine Leidenschaft für Kuchen oder eingelegte Gurken von einem erwachsenen, rationalen Menschen erwacht, ist das seltsam und sogar beängstigend: Es ist nicht klar, was Sie von einem Körper erwarten können, der ihm diszipliniert gegeben wurde. MedAboutMe hat herausgefunden, was hinter der Leidenschaft für Süßes und Salziges steckt?

Ernährung und Leidenschaft für bestimmte Lebensmittel

Es gibt Faktoren, die den Körper verwirren und den Appetit beeinflussen, auch wenn alles in Ordnung ist. So verbinden die meisten Menschen seit ihrer Kindheit leckeres Essen mit positiven Emotionen. Psychologen glauben, dass der Wunsch, süßen Stress und Traurigkeit zu sich zu nehmen, mit dem unbewussten Wunsch verbunden ist, das Gefühl eines Urlaubs in der Kindheit wiederzuerlangen, wenn eine Fülle von Süßigkeiten mit Geburtstagen und anderen Feiertagen in Verbindung gebracht wurde.

Wissenschaftler bieten eine andere Erklärung an. Bei Stress gibt es eine massive Freisetzung von Glukose in das Blut. So befiehlt der Körper: "Hit or Run!" - eine instinktive Reaktion auf jede äußere Bedrohung, egal wie sie aussieht. Aber wir leben schon lange in der zivilisierten Welt und haben gelernt, Probleme zu lösen, ohne den Gegner an Ort und Stelle zu zerstören oder zu zerstören, so dass Glukose nicht beansprucht wird. Um es zu verarbeiten, muss das Pankreas große Mengen Insulin an das Blut abgeben. Ein Insulinanstieg und der anschließende Rückgang des Blutzuckerspiegels führen zu einem akuten Hungergefühl - und die Person mit schrecklicher Gewalt zieht in die Küche, um den Blutzuckerspiegel wieder herzustellen.

Es wird auch bemerkt, dass Menschen, die unter Stress leben, oft fetthaltige Nahrungsmittel lieben. Oft wird das Verlangen nach Fett und Süßem in Form einer Schlachtkombination kombiniert - einem Kuchen mit einer öligen Sahne. Wissenschaftler erklären es so: Die Verdauung von Fett taucht eine Person in ein halb schlafendes Nirvana ein, wenn keine irritierenden Faktoren seine Ruhe erschüttern. Eine Art Flucht aus der Realität: Fett entspannt sich und Süßes verbessert die Stimmung.

Sie können Ihre eigene Psyche stabilisieren, indem Sie das Hormon Serotonin erhöhen, das oft als "gutes Hormon" bezeichnet wird. Und für die Produktion der notwendigen Aminosäure Tryptophan. Das heißt, eine Art "Antidepressiva" werden Lebensmittel sein, die eine große Menge Tryptophan enthalten - Geflügelfleisch, Nüsse, Milchprodukte, insbesondere Käse.

Es gibt jedoch ein erhebliches Problem: Das Blockieren von Stress ist eine gefährliche Praxis, es führt zur Bildung der realen Abhängigkeit selbst. Daher ist es besser, Lebensmittel nicht zu missbrauchen, um die Welt heller zu machen. Sie können zum Beispiel die Freisetzung von Glückshormonen-Endorphinen erreichen, ins Fitnessstudio gehen und trainieren.

Ein weiterer wichtiger Faktor, der uns zum Nachdenken über Lebensmittel veranlasst, ist Schlafmangel. Nicht umsonst, so Forscher der University of Colorado Boulder, führt Schlafmangel zu einem Verbrauch von zusätzlichen 385 Kalorien.

Energie ist besser, um das kohlensäurehaltige Mineralwasser in Kombination mit einem Spaziergang an der frischen Luft und einem abendlichen Training zu ersetzen. Und der aufgebrochene Appetit ist besser, um Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt zu löschen, wodurch Sie ein Sättigungsgefühl länger aufrechterhalten können.

Aber manchmal gibt es genug Schlaf, und das Leben ist stabil und maßvoll, und das Haus ist voller Glück, aber trotzdem zieht es Sie zu salzig oder süß. Was ist los?

Salzige Nahrung: Wasser und Natrium

Grund

Unwiderrufliches Verlangen nach Salz - das erste Anzeichen für Natriummangel im Körper. Begleitsymptome sind trockene Haut, Übelkeit, Herzklopfen und Appetitverschlechterung, ein Gefühl von Muskelschwäche. Ein Natriummangel kann sich vor dem Hintergrund einer salzfreien Ernährung sowie beispielsweise einer Schwangerschaft entwickeln. Letzteres erklärt sich aus der Tatsache, dass das Blutvolumen um fast das Zweifache zunimmt, und um das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, so viel Natrium zu haben. Folglich kompensieren die üblichen Mengen an Essen nicht seine Ausgaben, und die Frau verspürt ein scharfes "Verlangen nach Salz".

Dehydratisierung ist eine weitere Ursache für das Verlangen nach Salz. Dieser Zustand entwickelt sich vor dem Hintergrund einiger Krankheiten als Folge von Durchfall oder Erbrechen, kann aber auch das Ergebnis intensiven Trainings sein, wenn während des Schweißens viel Natrium verloren geht. Sportler und Menschen, die mit schwerer körperlicher Anstrengung vertraut sind, sind sich eines solchen Paradoxons bewusst, wie z. B. ein starkes Verlangen nach Alkohol und ein nicht weniger großes Verlangen nach etwas Salzigem. Dies ist auch das Ergebnis eines Natriummangels vor dem Hintergrund eines erheblichen Flüssigkeitsverlusts aus dem Schweiß.

Der Wunsch nach Salz kann auch durch einen Mangel an anderen Elektrolyten verursacht werden: Calcium, Zink, Magnesium. Sie alle sind an der Arbeit des Nerven- und Muskelsystems beteiligt. Bei akutem Mangel entwickeln sich Kopfschmerzen, Krämpfe, Krämpfe.

Was zu essen

Anstatt schädlich für den Körper von Chips und gesalzenen Brezeln (die für nicht weniger schädliches Bier gut geeignet sind), können Sie ein Glas Wasser mit einem Viertel Teelöffel Salz trinken. Es wird auch nicht empfohlen, gesalzene Gurken, gesalzenen Fisch und andere Produkte mit hohem Salzgehalt abzudecken. Erstens beeinträchtigt es die Produktion von Magensaft und führt zweitens zu Änderungen des Blutdrucks.

Zugkraft auf süße Speisen: Magnesium, Chrom und Insulin

Grund

Der Wunsch, etwas Süßes zu essen, spiegelt häufig den Mangel an Blutzucker und bestimmten Mineralien im Körper, insbesondere Magnesium, wider. Magnesiumverlust bei Frauen ist oft mit Menstruation und mit Sportlern bei intensiver Bewegung verbunden, wenn der Körper Magnesium für die Muskelarbeit ausgibt.

Die Traktion zu Süßigkeiten kann auch mit einem Chrommangel verbunden sein. Es ist Teil einer extrem wichtigen Verbindung - ein Faktor der Glukosetoleranz. Einer Theorie zufolge bildet Chrom zusammen mit Insulin einen Komplex, der an der Regulation des Blutzuckerspiegels beteiligt ist. Es erhöht auch die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin und beeinflusst deren Interaktion. Daher verliert der Organismus Glukose, selbst wenn er in ausreichenden Mengen im Blut spritzt, und als Folge zieht eine Person verzweifelt an der Süßigkeit.

Was zu essen

Es ist nicht notwendig, Schokolade zu essen, um einen Mangel an Magnesium und ein akutes Verlangen nach Süßigkeiten zu bewältigen. Magnesium ist ausreichend in Erdnussbutter, Sonnenblumenkernen, Mandeln und Meeresfrüchten.

Und um den süßen Geschmack zu spüren und keine zusätzlichen Kalorien zu gewinnen, können Sie Früchte mit niedrigem Fructosegehalt wählen: Beeren, Äpfel, Kiwi und Ananas. Aus Gewürzen stillt der Durst nach süßem Zimt.

Eine der besten Chromquellen ist die Bierhefe, in der sie in Form eines Komplexes vorliegt, der fast vollständig von unserem Körper aufgenommen wird. Andere chromhaltige Produkte sind Käse, Eier, Kalbsleber, Pilze, Gemüse, Hülsenfrüchte usw. Es ist wichtig, dass bei Chrommangel auf keinen Fall das Verlangen nach Süßigkeiten oder Süßigkeiten unterdrückt werden kann. Chrom auf dem Hintergrund von überschüssigem Blutzucker wird mit dem Urin ausgeschieden, da sein Mangel nur zunimmt.