Kohlenhydratdiät

  • Hypoglykämie

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Normalerweise sind Gewichtsabnahme gezwungen, sich in kohlenhydratreichen Lebensmitteln stark einzuschränken. Denn sie ist die Quelle des zusätzlichen Gewichts, das Sie loswerden möchten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass absolut alle Kohlenhydratnahrungsmittel absolut verboten sind. Hier musst du verstehen. Tatsache ist, dass Kohlenhydrate in zwei große Gruppen unterteilt werden - einfach und komplex. Die ersten dienen als schnelle Energiequelle - sie sind leicht verdaulich und geben dem Körper Kraft. Das Problem ist, dass sie sich mit derselben Leichtigkeit an den Seiten absetzen, und aufgrund der schnellen Aufspaltung solcher Lebensmittel nach ein paar Stunden verspürt die Person erneut Hunger. Komplexe Kohlenhydrate sind nicht so schnell - sie bauen sich allmählich auf, so dass sich eine Person längere Zeit satt fühlt. Sie werden als nützlicher und bevorzugt angesehen. Eine Kohlenhydratdiät basiert auf der Verwendung hauptsächlich komplexer Saccharide, aber bei einigen Lebensmitteloptionen gibt es einfache - dies hängt von den Zielen ab, die vor Ihnen festgelegt wurden.

Besonderheiten

Es gibt eine große Anzahl von Kohlenhydratdiäten, die zur Gewichtsabnahme oder zur Gewichtszunahme von Muskeln oder Muskeln verwendet werden. Für alle gibt es allgemeine Regeln:

  1. Sie müssen 4-6 mal am Tag essen.
  2. Abendessen spätestens um 19:00 Uhr.
  3. Trinken Sie nur Wasser oder Tee.
  4. Auf einmal essen Sie nicht mehr als 100-150 g Kohlenhydrate.
  5. Die Zuckermenge sollte minimal sein.
  6. Zwischen den Mahlzeiten kann kein Snack.

Obwohl vorwiegend in der Ernährung komplexe Kohlenhydrate enthalten sind, gibt es Platz für einfache Zucker. Natürlich kommt Nahrung nicht ohne Proteine ​​und Fette aus. Die Speisekarte ist abwechslungsreich und ausgewogen.

Pros

  1. Es gibt kein ständiges Gefühl von Schwäche, Schwindel, Benommenheit.
  2. Durch die Rückführung von Fetten und die Aufnahme großer Mengen an Gemüse und Früchten mit hohem Kohlenhydratgehalt wird die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems optimiert.
  3. Der Blutzuckerspiegel sinkt.
  4. Austauschprozesse werden beschleunigt.
  5. Die Diät ist gut verträglich und führt nicht zu Verdauungsstörungen.

Cons

Aufgrund der begrenzten Menge an Nahrungsmitteln fühlt sich eine Person nicht sofort satt. Und deshalb treten häufig Ausfälle auf. Anstelle von 100-150 Gramm Nahrung isst er viel mehr, wodurch seine Versuche, Gewicht zu verlieren, sinnlos werden.

Liste der zulässigen Produkte

  • Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen - in jeglicher Form einschließlich Dosen;
  • Getreide;
  • in Wasser ohne Salz gekochte Brei, vorzugsweise Buchweizen und Haferflocken;
  • Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt: Spargel, jeglicher Kohl, Möhren, Sellerie usw.;
  • Früchte;
  • Obst- und Gemüsesäfte;
  • Milch und Milchprodukte;
  • mageres Fleisch;
  • Vollkornbrot.

Verbotene Produkte

  • Gebäck und Zucker;
  • Backen;
  • geräucherte Nahrungsmittel und fetthaltige Nahrungsmittel;
  • Alkohol;
  • kohlensäurehaltige Getränke.

Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren müssen, müssen Sie viel Energie in die Vorbereitung der Diät investieren. Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt werden von der Diät ausgeschlossen, während die Nahrungsaufnahme in der Größe recht gering ist. Die Diät ist auf zwei Wochen ausgelegt, für die jeweils ein spezielles Menü entwickelt wurde. Für den Tag wird ein bestimmtes Produkt angeboten, das Sie für mehrere Mahlzeiten essen müssen. Die Gesamtfuttermenge pro Tag beträgt nicht mehr als 400-500 g.

Regeln

Bereiten Sie sich im Voraus vor, um den Körper nicht durch einen abrupten Übergang zu einem mageren Menü zu überfordern. Geben Sie einige Tage vor dem Ereignis kalorienreiche Lebensmittel auf und reduzieren Sie die Menge der gleichzeitig verzehrten Lebensmittel um 30-50%. Am Tag vor dem Beginn der Diät wird empfohlen, das Abladen zu erleichtern - trinken Sie statt fettarmen Kefir.

Eine strikte Kohlenhydratdiät basiert auf folgenden Prinzipien:

  1. Wir essen 6 mal am Tag zu gleichen Teilen.
  2. Wir essen spätestens 19 Stunden zu Abend.
  3. Wir haben keinen Snack zwischen den Mahlzeiten.
  4. Wasser trinken - mindestens 1,5 Liter.
  5. Erlaubt 2 Tassen Kaffee pro Tag.

Dieses Programm zum Abnehmen ist wirklich sehr schwierig und kann von Anfällen von Hunger und Schwindel begleitet sein. Daher wird empfohlen, nicht zu anstrengende Tage zu wählen und vorübergehend den Sport aufzugeben.

5 Tage lang

Eine solche Diät wird bis zu 5 kg werfen. Abnehmen von 1 kg pro Tag, Gewichtsverlust fühlen sich schwach und schwindelig an. Daher keine intensive körperliche Anstrengung, nur das Gehen an der frischen Luft.

  • Müsli, fettarmer Kefir.
  • Gedünsteter Fisch, Gemüseeintopf.
  • Joghurt
  • 2 Eier, Käse, Tee.
  • Fisch mit Gemüse, Pilzen.
  • Fleisch und Linsen.
  • Hüttenkäse mit Sauerrahm.
  • Bohneneintopf mit Gemüse, ein Stück Brot, Joghurt.
  • Sauermilch
  • Kaffee mit Milch mit Brötchen, Banane.
  • Borschtsch mit einem Stück Brot, Tee, einem Stück Schokolade.
  • Gemüsesalat, eine Portion Reis, Schnitzel und Saft.
  • Brot mit Kefir.
  • Fisch mit Gemüse gebacken.
  • Ein kleiner Hüttenkäse, Joghurt.

Für eine woche

Wöchentliches Menü bedeutet drei Mahlzeiten pro Tag. Wenn es schwierig ist, lange Pausen zwischen den Mahlzeiten zu ertragen, können Sie das Frühstück und das Mittagessen in zwei Teile unterbrechen, wobei Salate oder Obst als Zwischenmahlzeit übrig bleiben.

  • 1. Tag: Ei und Salat mit Spinat und Tomaten; Gemüseeintopf, geschnitten aus grünem Gemüse mit Butter; gegrilltes Hähnchen und Salat mit Gemüse.
  • 2.: Rührei, Grapefruit; Fleisch aus dem Ofen mit grünen Bohnen; gedünsteter Kohl
  • 3. Joghurt mit Vollkornbrot; Linsensuppe; Gedünstetes Fleisch mit Pilzen, Blattgemüse.
  • 4.: Sandwich aus Roggenbrot und Käse; ein Stück gebackene Sklaven, eine Portion brauner Reis; Tintenfischsalat.
  • 5. Hüttenkäse mit Trockenfrüchten oder Nüssen; Pollock und Tomatensaft; Gedünstete Knoblauch-Zucchini.
  • 6. Tomaten, 2 Eier; Erbsensuppe mit Crackern; Eintopf mit Fleisch, Gemüse-Grün-Mix.
  • 7. Hüttenkäse und Apfel; Kohlsalat, gekochte Kartoffeln; Fischeintopf mit Gemüse.

Für 2 Wochen

Dies ist eine schwierige Diätoption, nicht für diejenigen, die so schnell wie möglich abnehmen möchten. Das Lot kann bis zu 5 kg pro Woche betragen. Der schwierigste Tag ist auf dem Wasser, das nach fünf Tagen mäßiger Fütterung nicht so stark transportiert wird, wie erwartet. Wenn Sie jedoch völlig unerträglich sind, können Sie an diesem hungrigen Tag anstelle jeder Mahlzeit ein Glas Kefir trinken.

Für einen Monat

Es gibt kein strenges Menü für die monatliche Gewichtsabnahme. Es wird lediglich empfohlen, sich an die allgemeinen Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten und alle Lebensmittel, die nach den Regeln der Kohlenhydratdiät verboten sind, von der Diät auszuschließen. Es ist sehr wichtig, die pro Tag konsumierte Kohlenhydratmenge zu berechnen und die persönliche Norm nicht zu überschreiten, die je nach Alter und Gewicht auf einem speziellen Rechner berechnet werden kann. Abnehmen für einen Monat ist besser, Snacks abzulehnen. Aber einmal in der Woche sind kleine Ablässe erlaubt - Sie können sich ein Dessert gönnen: Eiscreme, süßer Joghurt oder Fruchtsmoothie.

  1. Rührei, gebackener Lachs.
  2. Haferflocken auf dem Wasser, Toastvollkornbrot.
  3. Mix aus 3 Früchten.
  4. Banane und hausgemachter Joghurt.
  5. Speck-Sandwich
  6. Ei und 2 Butter Toasts.
  1. Gemüsesalat (Tomaten, rote Beete, Paprika, Karotten, Zwiebeln, Mais).
  2. Hühnchen, Sandwich mit Schinken, Käse, Gemüse.
  3. Kartoffeln mit Käse, Hüttenkäse, Schinken und grünem Salat.
  4. Fleischkotelett und eine kleine gekochte Kartoffel.
  5. Suppe, ein kleines Brötchen.
  6. Gemüse in Scheiben geschnitten, mittlere Scheibe Pizza.
  1. Muscheln
  2. Spargelsuppe, Gemüse.
  3. Kartoffelauflauf mit Hackfleisch.
  4. Ein Stück mageres Fleisch, Salat.
  5. Hähnchen mit Gemüse und Sojasauce gebacken.
  6. Teil der Lasagne.
  7. Makkaroni mit geräuchertem Lachs.

Zur Gewichtszunahme

Kohlenhydratdiäten sind am besten für die Gewichtszunahme. Ein Wunder, wie das geht? Warum besser werden, wenn es so viel Kraft beim Abnehmen gibt? Einige sind jedoch mit ihrer zu dünnen Figur unzufrieden und möchten die Silhouette verführerischer gestalten. In diesem Fall wird eine spezielle Diät zubereitet, die es Ihnen leicht und ohne großen Stress für den Körper ermöglicht. Diese Diät wird nicht für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen und hormonellen Störungen empfohlen.

Regeln

Die Ernährung gehört zur Kategorie der Proteine ​​und umfasst die Einnahme von BJU in den folgenden Anteilen: 30:15:55 (in Prozent). Einfach ausgedrückt, besteht mehr als die Hälfte der Nahrung aus Kohlenhydraten. Fett ist am wenigsten und Proteine ​​- etwa ein Drittel. Darüber hinaus müssen Sie einfache Bedingungen beachten:

  1. Es gibt 6 mal am Tag.
  2. Trinken Sie viel reines Wasser.
  3. Essen Sie morgens Kohlenhydrate und lassen Sie Proteine ​​in der Sekunde zurück.

Dieser Marathon dauert 3-4 Wochen. Während dieser Zeit ist es möglich, etwa 5-6 kg zuzunehmen. Da das Hauptziel nicht nur die Gewichtszunahme ist, sondern auch die Zahl der verführerischen Linien zeigt, wird empfohlen, während einer solchen Diät Sport zu betreiben.

Menü für jeden Tag

  • Zwei Eier, Buchweizen oder Haferflocken.
  • Milch mit Maistortillas.
  • Buchweizen mit Pilzen, Karottensaft.
  • Bananen
  • Gedünstete Fisch- oder Rindskoteletts, Meeresfrüchtesalat.
  • Leichter Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen.

Bei der Planung einer Gewichtszunahme ist es sehr wichtig, sich vor Überessen zu schützen. So können Sie schnell "in den Geschmack" kommen und den Bauch gnadenlos strecken, weil Sie leicht an Gewicht zunehmen und dann nicht aufhören können: Sie werden sich auf der Waage zu kritischen Werten erholen. Das oben genannte Verhältnis wird dazu beitragen, solche Überschreitungen zu vermeiden und die gewünschten Indikatoren in Ruhe zu gewichten.

Muskelmasse gewinnen

Solche Diäten werden in der Regel als männlich bezeichnet, da es die Vertreter des stärkeren Geschlechts sind, die nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern sich in den Muskeln konzentrieren wollen. Das Verhältnis wird so zubereitet, dass das Verhältnis von BJU in Prozent 24:13:63 beträgt. Um die Kohlenhydratmenge zu erhöhen, wird eine Mahlzeit durch einen Energie-Cocktail ersetzt. Alle Lebensmittel, die einer Wärmebehandlung bedürfen, werden gekocht, gebacken oder gedämpft. Gebratene, geräucherte und salzige Speisen sind wie bei jeder anderen Diät verboten.

Regeln

Mit dem Verstand viel gewinnen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Essen Sie nicht unbedacht kalorienreiche Lebensmittel und versuchen Sie, sich so schnell wie möglich zu erholen. Bei diesem Ansatz schädigen Sie Ihren Körper nur mit einer Fülle einfacher Kohlenhydrate. Vorbehaltlich dieses Programms müssen Sie:

  1. Es gibt viermal am Tag (eine der Methoden - ein Cocktail und Milch).
  2. Konsumieren Sie die halben Kalorien aus Kohlenhydraten. Sie sind den ganzen Tag verteilt und nicht auf die erste Hälfte konzentriert.
  3. Protein ist auch ziemlich viel, was ohne Probleme den Aufbau von Muskelmasse erlaubt.
  4. Die Gerichte sind einfach, da sie für Männer bestimmt sind - Sie müssen kein kulinarisches Genie sein, um alle Ernährungsgewohnheiten dieser Diät einzuhalten.
  5. Das meiste Essen sollte vor 16 Uhr gegessen werden. Dies gilt insbesondere für Produkte mit einem hohen Gehalt an Monosacchariden.
  6. Aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels bei einer solchen Diät müssen Sie viel Flüssigkeit trinken. Jeder, der Muskeln aufbauen möchte, sollte mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Die Einhaltung einer solchen Diät kann recht lang sein (innerhalb von 1-2 Monaten), aber aktiver körperlicher Bewegung. Ansonsten setzen sich alle Kohlenhydrate in Form von Fettballast schnell an den Seiten und am Bauch ab.

Menü für den Tag

  • Frühstück: Wurst, Kartoffeln (püriert oder gekocht), eine Portion Hüttenkäse, Tee mit Zucker.
  • Das zweite Frühstück: ein Gainer (Energie-Cocktail) und ein Glas Milch.
  • Mittagessen - Bohnen-, Erbsen-, Reis- oder Linsensuppe, eine Scheibe Kleiebrot, Eibisch, Tee mit Milch.
  • Abendessen - Buchweizenbrei mit Trockenfrüchten, Butter oder Honig, ein Stück Fettfisch ohne Öl, gedämpft, eine Portion brauner Reis.

Dies ist ein indikatives Menü, anhand dessen Sie die Diät unabhängig bestimmen können. Die Hauptsache ist, sich an das Verhältnis der BJU zu halten und nicht zu viel zu essen.

Trocknen

Traditionell beinhaltet das Trocknen eine fast vollständige Abstoßung von Kohlenhydraten. Es gibt jedoch Systeme, mit denen Sie überschüssiges Fett loswerden können, indem Sie kohlenhydratarme Nahrungsmittel zu sich nehmen. In diesem Fall ist es wichtig, die Liste der zulässigen Produkte genau zu befolgen und nicht darüber hinauszugehen. Da der Blutzuckerspiegel stark abfällt, sind Schwindelanfälle und Schwäche in der ersten Woche dieses Marathons möglich.

Beim Trocknen auf Kohlenhydraten sind also erlaubt:

  • Getreide - Buchweizen und Reis;
  • Hülsenfrüchte;
  • Gemüse
  • mageres Fleisch;
  • Früchte;
  • Milch;
  • Hüttenkäse.

Unter dem Verbot sind alle Lebensmittel, die schnelle Kohlenhydrate enthalten. Traditionell sind dies Süßigkeiten, Mehl, Kartoffeln, Soda, Zucker und Instant Food. All dies wird durch Produkte mit langsamen Sacchariden ersetzt. Dank dieser Diät fühlen Sie sich fröhlich, werden den Angriffen unwiderstehlichen Appetits entledigt und können Fettballast ohne unnötigen Stress verlieren.

Trocknung von Kohlenhydraten

  1. Alle Saccharide müssen morgens verbraucht werden.
  2. Die Dauer dieser Diät sollte 5 Wochen nicht überschreiten.
  3. Sie müssen 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden danach essen.
  4. Der wöchentliche Kohlenhydratverbrauch wird um 10-20% reduziert. Am Ende der Diät liegt der Prozentsatz dieser Nahrung in der Diät nahe null.
  5. Wie viel genau Sie Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen müssen, berechnet sich nach der Formel: 1 kg Gewicht macht 2 g Kohlenhydrate pro Tag aus.
  6. Während des Trocknens müssen Sie ein Tagebuch der Kalorienzufuhr führen, in dem Sie alle verzehrten Lebensmittel aufzeichnen und den prozentualen Anteil von BJU darin festlegen müssen.
  7. Es ist besser, Salz, Öl und Gewürze aus der Ernährung zu streichen - sie regen den Appetit an und lassen eine Person mehr essen als nötig.
  8. Eine obligatorische Bedingung zum Trocknen ist ein intensives Training, das umso reicher werden sollte, je mehr Eiweiß in der Ernährung vorhanden ist.
  9. Viel Wasser trinken. Jede Mahlzeit endet mit einer Tasse ungesüßtem Tee oder einem Glas Wasser.
  10. Um den Eiweißgehalt der Diät vor dem Training zu erhöhen, können Sie einen Eiweißshake trinken, der die Wachstumsrate der Muskelmasse erhöht.

Wöchentlicher Catering-Tisch

Die schwierigste Woche ist die dritte. Die Menge an Kohlenhydraten ist zu diesem Zeitpunkt extrem niedrig und das Training sollte am intensivsten sein. Die 5. Woche ist die angenehmste, da sie als "Ruhetag" gilt. Dann können Sie problemlos zur alten Diät zurückkehren. Obwohl das Essen ziemlich ausgewogen ist, ist es notwendig, Vitaminkomplexe zu sich zu nehmen.

Andere Optionen für eine Diät mit Kohlenhydraten

Es gibt viele Optionen für Kohlenhydratdiäten, die auf einen effektiven Fettabbau abzielen. Sie sind für verschiedene Kategorien des Abnehmens konzipiert und werden daher unter Berücksichtigung vieler Faktoren ausgewählt und sind abhängig von:

  • Gesundheitszustände;
  • die Anzahl der zusätzlichen Pfunde;
  • Alter;
  • menschliche körperliche Aktivität;
  • das Vorhandensein verschiedener Kontraindikationen.

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, wenden Sie sich an einen Spezialisten, der die für Sie effektivste Gewichtsabnahme-Option empfiehlt.

Kohlenhydratwechsel

Die Essenz des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels (BOOCH) verringert sich beim Verbrauch von Proteinen und Kohlenhydraten. Es werden auch gemischte Tage angeboten, um dem Körper zu helfen, sich an eine ungewöhnliche Diät anzupassen. Der Gewichtsverlust ist an den Protein-Tagen besonders schnell und verlangsamt sich bei Kohlenhydraten. Dies ist jedoch normal und sollte keine Besorgnis hervorrufen. Der Hauptvorteil dieses Modus ist die schnelle Entsorgung zusätzlicher Pfunde, die nicht durch schlaffe Haut und das Auftreten von Dehnungsstreifen begleitet wird. Bei einer solchen Ernährung von 2 Wochen können Sie etwa 8 kg abnehmen, wenn Sie nicht faul sind und aktiv Sport treiben.

Die Leistung wird nach folgendem Schema aufgebaut:

  • 1 Tag - gemischtes Essen essen.
  • 2 und 3 Tage - Protein. Die Menge an Kohlenhydraten sollte extrem reduziert werden.
  • 4 Tage - Kohlenhydrat

Diese viertägigen Zyklen wiederholen die gesamte Dauer der Diät, die 8 bis 40 Tage dauern kann.

Menü

Es wird nicht empfohlen, diese Diät länger als 3 Monate einzuhalten. Die optimale Dauer beträgt einige Wochen. Menschen mit einer Nierenerkrankung müssen BUCH aufgeben und universellere Wege finden, um abzunehmen.

Kohlenhydratfett

Im Mittelpunkt der Ernährung stehen, wie der Name schon sagt, Kohlenhydrate und Fette. Darüber hinaus werden nur bestimmte Elemente der Nahrungskette verwendet. "Lange" Zucker, die vom Körper lange gespalten werden, sorgen für lang anhaltende Sättigung einer Person und gute Fette, die auch als ungesättigte Fettsäuren bezeichnet werden. Eine solche Symbiose von Elementen ist attraktiv, weil sie verhindert, dass eine Person an Hunger leidet. Gleichzeitig ist die Ernährung ziemlich ausgewogen, die Person fühlt sich kräftig und wird nicht entmutigt, wie dies bei verschiedenen hungrigen Methoden der Fall ist.

Die Ernährung wird als langlebig eingestuft, daher wird empfohlen, sie mehrere Monate zu beobachten. Während dieser Zeit können Sie abnehmen und bis zu 20 kg Übergewicht abnehmen und sich weiterhin in guter Verfassung befinden und nicht besser werden. Die Ration basiert auf dem regelmäßigen Verzehr von Fleisch und Fett, Eiern, Milchfettprodukten, Mehlprodukten, Nudeln, Kartoffeln und Gemüse. Gleichzeitig müssen Sie Produkte mit einem hohen Faseranteil aus Ihrem Menü ausschließen. Um die Sättigung so schnell wie möglich zu erreichen, ist es ratsam, langsam zu essen und jedes Stück gründlich zu kauen.

Menü

Die Diät ist ungefähr und wird durch Abnehmen angepasst. Tägliche Mahlzeiten sehen so aus:

  • Frühstück - Haferbrei und Tee.
  • Mittagessen - Fleischsuppe und Gemüsesalat.
  • Abendessen - Hackfleisch und frisches Gemüse.

Malysheva

Die berühmte Ernährungswissenschaftlerin und Ärztin Elena Malysheva schlug ihre eigene Version der Protein-Kohlenhydrat-Diät vor, die ebenfalls auf dem Wechselsystem basiert. Darüber hinaus kann das Verhältnis der Proteintage in Bezug auf Kohlenhydrate unterschiedlich sein: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Welche Option für Sie am besten ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt entscheiden. Das Stromversorgungssystem ist nicht zu leicht zu transportieren und wird nur in besonderen Fällen empfohlen, wenn Sie innerhalb von 10 Tagen schnell 5-7 kg abnehmen müssen (dies ist der maximal zulässige Zeitraum für eine solche Diät).

Die Hauptregel dieser Diät - die Ablehnung von Salz, Gewürzen und allerlei Gewürzen. Aus diesem Grund frisst eine Person viel mehr als nötig.

Kohlenhydrattag

Das Kohlenhydratmenü des Tages ist sehr einfach - es gibt den "Brush" -Salat in 5-8 Empfängen. Es wird zu gleichen Teilen geriebener roher Kohl, Rüben und Karotten gerieben, mit Olivenöl oder Zitronensaft gewürzt. Für Abwechslung können Sie etwas Zwiebel und Apfel hinzufügen. "Brush" reinigt den Verdauungstrakt perfekt von Giftstoffen, verbessert die Peristaltik und fördert den schnellen Gewichtsverlust. In nur einem Tag bei einer ähnlichen Diät können Sie bis zu 2 kg abnehmen, was die Aufgabe, Übergewicht loszuwerden, erheblich erleichtert. Dieser Tag wird jedoch ziemlich schwierig sein, da es nicht empfohlen wird, sich zu füllen.

Protein Tag

  • Morgens auf leeren Magen - ein Glas warmes Wasser. Es reduziert den Appetit und startet Stoffwechselprozesse, verbessert die Peristaltik.
  • Wir frühstücken mit Gemüsesalat mit Gemüse und gekochtem Ei.
  • Wir essen Fisch für ein paar und essen Gurke.
  • Zum Mittagessen trinken wir ein Glas 1% Kefir.
  • Abendessen mit Hühnerfilet, gedünstet.
  • Vor dem Schlafengehen trinken wir 150 Gramm fettarme Ryazhenka.

Denken Sie daran, mit einem solchen System abzunehmen, nehmen Sie sich Zeit, um die Diät zu verlassen. Während dieser Zeit ist es notwendig, dasselbe Essen wie bei der Diät zu sich zu nehmen, wobei nach und nach Lebensmittel hinzugefügt werden, die von der Diät ausgeschlossen sind. So fixieren Sie das Ergebnis und schaden dem Körper nicht abrupten Übergängen zwischen der Ernährung.

Spezifisch (SCD)

Die Diät wurde von einem amerikanischen Arzt Sydney Haas zur Behandlung von Patienten mit Zöliakie und entzündlicher Darmerkrankung entwickelt. Ihrer Meinung nach ist das Essen so aufgebaut, dass die Verwendung von Polysacchariden ausgeschlossen ist und diese durch Monosaccharide ersetzt werden. Es hilft, die Arbeit des Verdauungstraktes zu verbessern und die Wiederherstellung der Verdauung zu beginnen. Die Ernährung zielt nicht darauf ab, Gewicht zu verlieren - die Aufgabe besteht darin, die Eingeweide wiederherzustellen, schädliche Bakterien zu entfernen und dadurch die Stoffwechselprozesse des Körpers wiederherzustellen.

Die Mahlzeiten basieren auf der Liste der verbotenen und zugelassenen Produkte, die streng befolgt werden müssen, ohne dass Sie Zugeständnisse machen.

Zulässige Produkte

  • Fisch, Fleisch, Käse (hart, gut gereift), einige Milchprodukte (Joghurt, fettarmer Hüttenkäse, Butter);
  • Gemüse, Pilze, einige Hülsenfrüchte;
  • reife Früchte und Beeren;
  • Nüsse;
  • schwacher Kaffee und Tee, Saft ohne Zucker;
  • Pflanzenöle.

Verbotene Produkte

  • Milch, Zucker, Ahornsirup;
  • alle getreide und ihre erzeugnisse;
  • Kartoffeln, Algen, Soja.

Prinzipien der Ernährung

Der Vorteil gilt für zu Hause gekochte Speisen. Wenn Fertigprodukte verwendet werden, ist es wichtig, die Zusammensetzung sorgfältig zu studieren, um auch nur eine kleine Menge verbotener Inhaltsstoffe auszuschließen. Besonders streng ist es, alle Arten von Konservierungsmitteln zu behandeln, unter denen die Verwendung von nur Zitronensäure nicht verboten ist.

Es ist wichtig, die Ernährung zu variieren und verschiedene Gerichte zuzubereiten. Eine große Liste der zugelassenen Produkte macht dies möglich. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, wird die Ernährung ausgewogen und mit den für die Vitalaktivität notwendigen Elementen gefüllt. Es ist notwendig, diese Diät lange genug einzuhalten, wenn nicht das ganze Leben. Menschen, die zum COURT (SCD) gewechselt haben, stellen fest, dass sich die Verdauung verbessert hat und ohne große Schwierigkeiten zu fließen begann.

Kalorienarm

Die Hauptaufgabe bei dieser Diät besteht darin, die Anzahl der verbrauchten Kalorien auf das zulässige Minimum zu reduzieren - im Durchschnitt um 25%. Besonderes Augenmerk wird auf die Reduktion von Fett und schnellen Kohlenhydraten gelegt. Die Ernährung basiert auf der Verwendung von Proteinfuttermitteln und Produkten, die Polysaccharide enthalten. Die Regeln für die Einhaltung dieser Diät sind ziemlich einfach: Abnehmen müssen Sie auf alle Lebensmittel verzichten, die einfache Kohlenhydrate, Alkohol, Salz und Gewürze enthalten. Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst Gemüse in jeglicher Form (ausgenommen gebratene), fettfreie Milch und Milchprodukte, Eier, Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Obst, Beeren und Pilze. Aus Früchten werden diejenigen ausgewählt, die ein Minimum an Zucker und Kohlenhydraten enthalten. Dies sind Äpfel, Birnen, Orangen, Kaki. Unter dem Verbot fallen: Melone, Trauben, Bananen.

Die Liste der verbotenen Produkte ist ebenfalls recht umfangreich. Wir müssen Pasta, Kartoffeln, Gebäck, Hülsenfrüchte, Würste, Essiggurken und Konserven, fetthaltiges Fleisch und Schmalz aufgeben.

Prinzipien der Ernährung

Um Ergebnisse mit Gewichtsabnahme zu erzielen, ist es notwendig, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen, gleichzeitig aber die Portionen selbst zu reduzieren. Dies hilft, die Größe des Magens und der Schlucht bei kleinen Mahlzeiten zu reduzieren. Tagsüber werden 5-6 Mahlzeiten angeboten. Darüber hinaus ist jeder Teil ungefähr die Hälfte des Üblichen. Das Gesamtgewicht der Speisen auf dem Teller sollte nicht mehr als 350 g betragen, wobei dem Trinkprogramm mehr Aufmerksamkeit gewidmet wird - tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken. Nach 18:00 Uhr gibt es keine Essensverbote - Hungerstreiks beeinträchtigen den Stoffwechsel und das Gesamtergebnis des Abnehmens. Es wird jedoch nicht empfohlen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Ein leichter Snack ist in dieser Zeit erlaubt.

Beschleunigen Sie den Gewichtsverlust durch verschiedene körperliche Übungen. Sie können im Fitnessstudio Hausaufgaben machen oder regelmäßig an der frischen Luft joggen.

Menü für die Woche

Es gibt 3 Optionen für eine kalorienarme Diät. Die Auswahl hängt von den erwarteten Ergebnissen und den anfänglichen Gewichtsindikatoren ab. Die Hauptdiät ist für Menschen mit einem großen Übergewicht gedacht, die sanft mit dem Abnehmen beginnen und in kurzer Zeit ein paar Kilo loswerden möchten. Die Kalorienaufnahme beträgt 1500-1800 kcal pro Tag. Der Moderate-Modus impliziert Speisen im Bereich von 1100-1200 und die harte Option - bis zu 800 kcal pro Tag.

Möchten Sie abnehmen, ohne hungrig zu werden? Hilft Ihnen kohlenhydratfreie Ernährung! Bewertungen wurden dünn mit Fotos vor und nach dem Anhängen

Grüße an alle Leser des Blogs. Der Frühling klopft bereits an das Fenster, der Sommer steht also vor der Tür. Zu diesem Zeitpunkt möchte ich alle 100 ansehen. Wie kann ich die zusätzlichen Pfunde loswerden, die sich im Winter angesammelt haben? Eine kohlenhydratfreie Diät hilft dabei: Bewertungen, die an Gewicht verloren haben, sind sehr ermutigend. Und zahlreiche Fotos davor und danach sprechen für sich. Lassen Sie uns gemeinsam das Wesentliche solcher Ernährung verstehen.

Das Prinzip dieses Stromsystems

Diese Diät beinhaltet die Verringerung des Verbrauchs von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index (GI). Ein solcher Index enthält Produkte, die schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Fruktose) enthalten. Wenn sie in unseren Körper gelangen, erhöhen sie schnell den Blutzuckerspiegel. Das Hormon Insulin normalisiert den Zuckerspiegel und alle überschüssigen Zucker werden in Fett umgewandelt. Deshalb erlaubt uns eine kohlenhydratarme Diät, Gewicht zu verlieren. Keine überschüssigen Kohlenhydrate - kein Fett.

Bei einer solchen Diät machen Fruktose und Saccharide nicht mehr als 30% der Diät aus und meistens etwa 20%. Proteine ​​machen etwa 30% und Fette 40-50% der täglichen Kalorienzufuhr aus

Sie finden es wahrscheinlich seltsam zu lesen, dass Fette in solchen Mengen konsumiert werden können. Schließlich reden wir über das Abnehmen. Wie die Forschung an der Harvard University zeigt, ist die Reduktion von Kohlenhydraten wirksamer als die Reduktion von Fett. Daher sollte man sich nicht wundern. Zusätzlich zum Abnehmen senkt eine kohlenhydratarme Diät auch den Blutdruck. Was ist für hypertensive Patienten nützlich?

Jetzt ist das Wichtigste, wie viel wir werfen müssen? Wenn Sie den Verbrauch von Polysacchariden auf 20 g pro Tag beschränken, können Sie in zwei Wochen 8 bis 10 kg abnehmen. Wenn Sie nicht mehr als 40 g Saccharide verwenden - bis zu 6 kg

In Bezug auf den Zeitpunkt empfehlen die Ernährungswissenschaftler nicht, eine solche Diät für mehr als zwei Wochen einzuhalten. Im Internet schreiben viele schlankmachende Menschen, dass sie seit Monaten darauf sitzen. Eine solche Zeit kann Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen. Und im Anhang zu einer guten Figur verschärfen sich chronische Krankheiten.

Es ist richtiger, den Verbrauch an schnellen Kohlenhydraten nach einer solchen Diät einfach zu reduzieren: Trinken Sie kein süßes Soda, begrenzen Sie Fast Food, Zucker und Backen. Bevorzugen Sie gedünstete, gekochte, gebackene Gerichte.

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Wie viel können Sie zurücksetzen: Feedback und Ergebnisse

Ksenia: Ich bin nur der dritte Tag mit dieser Diät. Ich besuche auch jeden zweiten Tag das Fitnessstudio. Während die Ergebnisse schwer zu sagen sind, wie das Abnehmen. Fühlt sich an wie - hart Ich kann nicht ohne Obst essen, ich esse drei Mandarinen pro Tag. Ich kann Grapefruit essen. Mehr als eine Woche ist unwahrscheinlich.

Evelina: Ich weiß nicht, über welche Wochen ich drei Jahre gesprochen habe. Es fällt mir leicht, Süßigkeiten gleichgültig zu sein. Ich fing an, nach der Geburt zu sitzen, da es mir während der Schwangerschaft besser ging. Gewicht ging langsam, 10 kg in drei Monaten. Die Wahrheit aus Kohlenhydraten esse ich Brei, ich kann und manchmal einen Keks, Brot.

Sonya: Ich habe in 4 Monaten etwa 20 kg abgenommen. Das Ergebnis ist sehr erfreut. Meine Ernährung ist etwas anders, ich war Ernährungswissenschaftlerin. Das Prinzip ist das gleiche, Einschränkung bei Kohlenhydraten. Ich denke, diese Diät ist am effektivsten und vor allem kann man sich lange Zeit daran halten.

Lilo: Ich beschränkte mich nur auf süßes Mehl, ausgenommen Kartoffeln und Pasta. Natürlich kein Soda, Saftkauf, Chips. Gemüse und Obst essen alles, manchmal erlaube ich mir auch Nüsse und Bananen. Kashi isst auch. 5-7kg sinkt stabil pro Monat. Ich denke, jeder kann die Ernährung anpassen und sich auf das Ergebnis konzentrieren.

Alain: Im Moment sitze ich drauf. Kilogramm geht gut oochen langsam. Richtig, ich habe fast perfektes Gewicht. Bei einer Körpergröße von 171 waren es 60 kg. Für einen Monat konnte ich 3 kg abnehmen.

Mandarinente: Ich konnte es drei Tage lang nicht aushalten. Es scheint nicht schwierig zu sein, aber ich wollte immer essen. Eiweißfutter ohne Kohlenhydrate schmeckt nicht, essen Sie nicht viel. Und hungern Sie deshalb ständig. Am dritten Tag konnte ich mir Fleisch und Fisch nicht ansehen. Elementar wie Brot und Müsli.

Wie Sie sehen, sind die Bewertungen im Allgemeinen positiv.

Foto vorher und nachher

Merkmale des Menüs für eine kohlenhydratarme Diät

Diese Diät schließt erlaubte und verbotene Nahrungsmittel ein. Im Einzelnen, welche Produkte erlaubt sind, schrieb ich in dem Artikel "Diätmenü und Tabelle mit Produkten ohne Kohlenhydrate".

Kohlenhydratdiät

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Menschen. Kohlenhydrate werden in schnell und langsam unterteilt, von denen die erste für den Körper nicht sehr nützlich ist, da sie in Fett umgewandelt werden. Schnelle Kohlenhydrate sind die Ursache für eine übermäßige Insulinproduktion, die ein Hungergefühl hervorruft, auch wenn der Körper daher keine Nahrung benötigt Es gibt zusätzliche Pfunde. Langsame Kohlenhydrate produzieren langsam Insulin, was für lange Zeit ein Sättigungsgefühl aufrechterhält und zum Abnehmen beiträgt.

Eine Kohlenhydratdiät zur Gewichtsabnahme ist eine der besten Optionen für die Gewichtsabnahme. Eine Diät zur Gewichtsreduktion kann mehrere Tage oder mehrere Wochen dauern. Abnehmen mit einer Kohlenhydrat-Diät wird leicht ein paar Pfunde los. Viele Ernährungswissenschaftler haben immer darauf hingewiesen, dass der Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Speisekarte nicht empfohlen wird, obwohl dies für alle kalorienarmen Diäten erforderlich ist. Der Gewichtsverlust mit einem Mangel an Kohlenhydraten ist schnell, aber auch die Gesundheit leidet. Der Mangel an Kohlenhydraten im Körper verringert die Leistung, es gibt Müdigkeit, Lethargie, Kopfschmerzen, während nicht Fett, aber Muskelmasse wird überhaupt verbrannt.

Die Essenz und Prinzipien von Kohlenhydratdiäten zur Gewichtsabnahme

Eine kohlenhydratreiche Diät zur Gewichtsreduktion in Ihrer Ernährung enthält eine große Menge Kohlenhydrate, die eine gute Wirkung auf den Körper haben.

Nämlich:

  • Einfache assimilation;
  • Stimulation und Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
  • Energie für den ganzen Tag zur Verfügung stellen;
  • Entwicklung von Stressresistenz, Reizbarkeit.

Für die Gewichtsabnahme mit Hilfe von Kohlenhydratdiäten bieten wir die folgende Liste von Diätprodukten an, die Kohlenhydrate enthalten:

  • Gemüse (Vorhandensein von Spinat, Sellerie, verschiedenen Kohlsorten, Möhren, Zucchini und Spargel);
  • Bohnenprodukte, einschließlich Linsen, Erbsen und Bohnen;
  • Getreide Getreide;
  • Obst (es ist besser, wenn Sie einen Apfel, eine Orange, eine Ananas, eine Pampelmuse und eine Banane essen);
  • Milchprodukte;
  • Milchprodukte.

Wenn die Verwendung von Kohlenhydraten verboten ist:

  • Kartoffeln;
  • Zucker und alle süßen Speisen;
  • Salz;
  • Brot;
  • Floury;
  • Sodawasser;
  • Alkohol

Empfehlungen und Vorteile von Kohlenhydratdiäten zur Gewichtsabnahme

Für maximale Ergebnisse sollten Sie die folgenden Regeln beachten:

  • Mindestens 6-mal täglich essen;
  • Eine Portion sollte etwa 100 Gramm betragen;
  • Das verwendete Flüssigkeitsvolumen beträgt jeweils etwa 150 ml;
  • Das Abendessen sollte nicht später als 19:00 Uhr sein.
  • Zulässige Getränke: Tee (nicht sehr stark), Wasser mit Gas.

Eine Kohlenhydratdiät hat verschiedene Vorteile, ohne Nachteile. Die Vorteile der Diät sind:

  • Schneller und sicherer Gewichtsverlust;
  • Verbesserter Allgemeinzustand;
  • Stimmung verbessern;
  • Körper von Schadstoffen reinigen.
  • Eine Vielzahl von Rezepten.

Es ist wichtig! Für Menschen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts sowie an Steinen in Leber und Nieren leiden, ist die Ernährung verboten.

Menü Kohlenhydratdiät zur Gewichtsabnahme

In der nachstehenden Tabelle ist ein Beispielmenü für eine starre Kohlenhydratdiät aufgeführt. Alle aufgeführten Produkte müssen in 6 gleiche Teile aufgeteilt und alle 2-3 Stunden konsumiert werden. Wir können nicht von der Tagesrate des Wassers vergessen, das mindestens 1,5 Liter betragen sollte.

Eine Kohlenhydratdiät ist der beste Weg, um effektiv abzunehmen!

Unter den vielen weltweit bekannten Diätmethoden für enormen Gewichtsverlust oder einfach nur ein paar Pfunde loszuwerden, ist eine Kohlenhydratdiät sehr in Mode und beliebt. Der Grund dafür ist die Beschleunigung des Stoffwechsels im menschlichen Körper und seine Sättigung mit der notwendigen Energie durch die Wirkung von Kohlenhydraten. Außerdem bestimmt es die Produktion von Serotonin - dem Hormon der guten Laune, das eine Person von Depressionen befreit und die Stressresistenz verbessert.

Merkmale der Kohlenhydratdiät

Es gibt verschiedene Methoden, um Gewicht zu verlieren, während Sie eine Diät mit Kohlenhydraten aufrechterhalten, und sie hängen davon ab, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen. Das einzige, was sie verbindet, ist die Verwendung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln, die vom Körper gut aufgenommen werden.

Im Gegensatz zu dieser Diät legen andere kalorienarme Optionen nahe, die Kohlenhydrate vollständig aus der Diät zu entfernen. Dies wiederum führt zu ständiger Müdigkeit und Lethargie, verminderter Leistungsfähigkeit und Appetit sowie dem Auftreten von starken Kopfschmerzen. Gewichtsverlust tritt aufgrund der Verbrennung von Muskelmasse und nicht von Fett auf.

Kohlenhydratdiät zur Gewichtsabnahme basiert auf den folgenden Empfehlungen:

  • Die Anzahl der Mahlzeiten variiert von 5 Mal pro Tag.
  • Die optimale Menge an Nahrungsmitteln - 100 Gramm und Getränke - 150 ml;
  • Das letzte Abendessen sollte nicht später als sieben Uhr abends sein.
  • Die verwendete Flüssigkeit sollte nur in Form von nicht kohlensäurehaltigem Wasser und hellem schwarzem Tee sein.

Die Basis von Kohlenhydratdiäten sind sowohl einfache als auch komplexe Kohlenhydrate. Die Zusammensetzung von Nahrungsmitteln ist jedoch nur nützlich und wird vom Körper gut aufgenommen. Die Kohlenhydratdiät ist berühmt für ihr Gleichgewicht: Während ihrer Beachtung gibt es keinen Mangel an Kohlenhydraten, die den Stoffwechsel von Proteinen und Fetten stören, und ihre überschüssige Menge dagegen reichert zusätzlich Fettablagerungen an.

Leistungsmerkmale

Eine Kohlenhydratdiät enthält ein Menü, das folgende Lebensmittel enthält:

  • Getreide;
  • Früchte: Orangen, Bananen, Ananas, Äpfel;
  • Gemüse: Kohl vieler Arten, Sellerie, Karotten, Spinat, Spargel;
  • Hülsenfrüchte: Erbsen, Bohnen, Linsen;
  • Milch und Produkte daraus.

Die Verwendung von Kartoffeln, Salz-, Back- und Süßwaren, Zucker, Alkohol und kohlensäurehaltigen Getränken ist verboten. Die Ablehnung solcher Produkte und der Übergang zur richtigen Ernährung führt nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Entschlackung des Körpers von Giftstoffen und Giftstoffen. Die Kohlenhydratdiät hat auch keine sehr harten Kontraindikationen, es ist jedoch wünschenswert, auf Personen zu verzichten, die an gastrointestinalen Problemen und Cholelithiasis leiden.

Zwei Optionen für Kohlenhydratdiäten - leicht und hart

Einfache Kohlenhydratdiät. Diese Option unterliegt keinen großen Einschränkungen, denn um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist sie ziemlich lange ausgelegt. Die Grundlage der täglichen Ernährung bilden Rohgetreide, Samen, die meisten Früchte und Gemüse, nicht süße Flüssigkeiten ohne Gase. Verbotene Produkte, die Zucker und Mehl enthalten. So wird im Körper der Stoffwechsel von Proteinen und Fetten allmählich normalisiert, der Stoffwechsel wird aktiviert, die notwendige Sättigung mit Vitaminen und Spurenelementen erfolgt. Die Diät gilt nicht als vegetarisch, da mageres Fleisch, Fisch und Milchsäureprodukte mit geringem Fettgehalt hinzugefügt werden dürfen.

Steife Kohlenhydratdiät. Für Menschen mit einer solchen Diät ist es in den ersten Tagen sehr schwierig, sich zurückzuhalten, da ein akuter Nährstoffmangel herrscht. Eine solche Diät ist nur für 7 Tage vorgesehen und kommt dann mit Ausnahme von Süß-, Fett- und Mehlprodukten wieder zur normalen Diät. Wenn Sie nach einer Woche Ruhe mehr Pfunde verlieren müssen, können Sie die Diät wieder aufnehmen.

Menü für die Woche

Eine strikte Kohlenhydratdiät umfasst das folgende Menü für die Woche, z. B. ab Montag:

  • Montag ist ein halber Liter fettarmer Kefir mit 400 Gramm ungesalzenen Ofenkartoffeln.
  • Dienstag - ein halber Liter fettarmer Kefir und etwa ein halbes Kilogramm fettarmer Hüttenkäse.
  • Mittwoch - ein halber Liter fettarmer Kefir und 400 Gramm Obst außer Trauben und Bananen.
  • Donnerstag - das gleiche Kefir wie in den vergangenen Tagen, gekochtes Hähnchenfilet - 400 Gramm.
  • Freitag - wiederholt das Umgebungsmenü.
  • Samstag - der Tag des Entladens von Nahrungsmitteln in Mineralwasser, etwa eineinhalb Liter.
  • Sonntag - Diätration wiederholen.

Kohlenhydratdiät zur Gewichtszunahme

Überraschenderweise sind Diäten nicht immer darauf ausgelegt, das Gewicht zu reduzieren, aber natürlich auch, um es vernünftig zu machen. Eine Diät zur Gewichtszunahme wird auch als Kohlenhydrat-Diät bezeichnet. Es ist nicht zu streng, wird jedoch nicht für Menschen mit hormonellen Störungen und Problemen des Gastrointestinaltrakts empfohlen.

Eine solche Kohlenhydratdiät und insbesondere eine Protein-Kohlenhydratdiät umfaßt Nahrungsmittel mit einem Fett-, Protein- und Kohlenhydratgehalt von 15:30:55. Die Grundregeln, die zur Gewinnung des notwendigen Gewichts befolgt werden sollten, lauten wie folgt:

  • aufgeteilte Mahlzeiten mindestens 6 Mal pro Woche;
  • Trinkmodus;
  • Kohlenhydrate am Morgen und Protein in der zweiten.

Die Dauer der Kohlenhydratwechsel-Diät beträgt drei bis vier Wochen. In dieser Zeit müssen Sie den geplanten Zeitplan sorgfältig einhalten. Für jeden Fall können Sie ein eigenes Wechselsystem entwickeln. Die beste Option ist es, am ersten Tag gleiche Mengen an Proteinen und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, wobei abwechselnd zwei Proteine ​​und ein Kohlenhydrattag vor dem Ende der Diät abwechseln.

Diätrezepte

Eine Kohlenhydratdiät in diesem Zusammenhang ermöglicht es Ihnen, Rezepte mit Produkten zu verwenden:

  • An Proteintagen - nicht mehr als zwei hart gekochte Eier, gekochtes weißes Puten- oder Hühnerfleisch, magerer Fisch und Hartkäse, frische Gurken mit Gemüse, eine Handvoll Nüsse, vorzugsweise fettarme Milchprodukte, aus Getränken - Wasser, Tee und Kaffee mit Milch.
  • an kohlenhydratreichen Tagen - Getreide aus Buchweizen, Reis oder Graupen, Müsli, Gemüsesalate, gewürzt mit Pflanzenöl, einige Scheiben Kornbrot, grüne Äpfel.

Darf zwei kleine Stücke dunkler Schokolade, einen Esslöffel Honig, ein Glas trockenen Wein und ohne Einschränkung von Wasser, Tee und Kaffee, jedoch ohne Milch verwenden.

Unabhängig von der Priorität von Eiweiß oder Kohlenhydraten müssen Sie jeden Tag auf süße Speisen verzichten und Salz in der Nahrung minimieren.

Diese Methode der Kohlenhydratdiät gewinnt schnell positive Bewertungen in sozialen Netzwerken, was ihre Wirksamkeit belegt. So versuchte beispielsweise eine junge Mutter aus Moskau auf Anraten ihres Mannes, der als Bodybuilding-Trainer in einem der Fitnesscenter der Hauptstadt arbeitet, einen Kohlenhydratwechsel. Profisportler folgen dem Wechsel zu verantwortungsbewussten Wettbewerben, um schnell Fett zu verlieren und Muskeln hervorzuheben. Nach den Kommentaren des Mädchens wurden ihre ersten Ergebnisse bereits in der zweiten Diätwoche sichtbar.

Während des Wechsels können Sie sich nicht auf körperliche Anstrengung beschränken, und das stärkste Training sollte am vierten Tag nach dem Beginn der richtigen Ernährung durchgeführt werden. Sie können einfach ein spezielles Programm trainieren, um Muskeln an den richtigen Stellen aufzubauen, beispielsweise in den Schultern.

Kohlenhydratdiät für Frauen in Position

Das Ausgleichen der Ernährung der Kohlenhydratdiät ist sowohl für die werdende Mutter als auch für das sich entwickelnde Baby im Mutterleib groß. Gynäkologen empfehlen, sich an den ungefähren Zeitplan für eine solche Ernährung zu halten:

  • Zum Frühstück - Milchbrei mit Reis, Buchweizen oder Hirse können Sie auch traditionelle Haferflocken, gekochtes Ei, eine kleine Scheibe Brot, Hartkäse, Ryazhenku;
  • erster Snack - Obst: Äpfel, Birnen oder Pfirsiche in moderaten Mengen;
  • zum Mittagessen - gedünsteter Kohl auf Basis von Fleischbrühe, Gemüsesalat mit Sauerrahm, frisch gepresster Karotte und Apfelsaft;
  • zweiter Snack - ein paar Beeren von Stachelbeeren oder Kirschen;
  • Zum Abendessen - gekochter Fisch, Hüttenkäse - und Erdbeersalat, Apfel - oder Trockenfruchtkompott.

Menschen, die häufig depressiv sind, stören die Kohlenhydratdiät nicht.

Dank der Aufnahme langsamer und schneller Kohlenhydrate im menschlichen Körper verbessert sich die Stimmung und die Krankheit verschwindet. Ungefähre Menü für solche Fälle:

  • morgens - Hühnersalat mit Bohnen und Tomaten, Gemüseeintopf, Kefir;
  • am Nachmittag - gekochter Reis mit Fisch, Karottensaft;
  • abends - Haferbrei mit Linsen, Krautsalat, frischer Orangensaft;
  • Für Snacks - 50 Gramm dunkle Bitterschokolade mit Kaffee oder Apfelmus.

Ernährungswissenschaftler, die an Menschen mit Übergewicht arbeiten, argumentieren mit einer Stimme, dass die Kohlenhydratdiät sehr effektiv ist und es Ihnen erlaubt, in zwei Wochen von 4 kg abzunehmen, und dies ist nicht die Grenze. Der Austritt aus einer solchen Diät ist schmerzlos und wird selten von der Rückkehr der verworfenen Masse begleitet. Es muss jedoch bedacht werden, dass süße und fetthaltige Lebensmittel die Hauptgegner des Abnehmens sind.

Bewertungen über Kohlenhydratdiät

Dies ist, was Leute, die Kohlenhydrat-Diäten praktiziert haben, schreiben:

Vitalina, 34 Jahre alt.

„Es ist erstaunlich, dass es in 7 Tagen durchaus möglich ist, bis zu 8 kg Übergewicht zu verlieren, ohne das Hungergefühl überhaupt zu spüren! Diese Diät erlaubt es Ihnen, sich nicht in etwas zu quetschen, im Gegenteil, um wie normale Menschen zu essen. "

Margarita, 27 Jahre alt.

„Diese Diät hat mir sehr gut gefallen. Es ist das einfachste, aber trotzdem sehr effektiv!
Ich liebe Gemüse und Pflanzenprodukte. Diese Diät ist sehr geeignet für mich und einen Ernährungsberater, der sie beraten hat, ein echter Experte auf ihrem Gebiet! “

Victor, 40 Jahre alt.

„Ich habe verschiedene pflanzliche Diäten probiert. Am dritten Tag losbrechen. Es war nicht leicht. Aber nicht mit einer Kohlenhydratdiät. Ich verlor zehn zusätzliche Pfunde und erkannte, dass dies die Basis war
richtige Ernährung ist, kann diese Diät großartige Ergebnisse erzielen! "

Essen Sie Vergnügen und seien Sie gut gelaunt! In einem gesunden Körper - gesunder Geist!

Kohlenhydratdiät - Abnehmen mit einem Lächeln

Es wird angenommen, dass Sie zum Abnehmen mehr Protein essen und die Kohlenhydrataufnahme begrenzen müssen. Einige Ernährungswissenschaftler glauben jedoch, dass Kohlenstoff und Wasser-Derivate zum Abnehmen benötigt werden. Eine auf diesem Prinzip basierende Kohlenhydratdiät ist elementar: Man sollte im Körper eine solche Menge an Zuckern erhalten, die für eine volle und aktive Lebensaktivität ausreicht, aber nicht ausreicht, um sich in Körperfett zu verwandeln.

Die Essenz der Kohlenhydratdiät

Im Gegensatz zum kohlenhydratarmen Ernährungssystem basiert diese Diät auf der Verwendung von gesunden und leicht verdaulichen Kohlenhydratnahrung. Organische Substanzen, die in ihnen vorhanden sind, sind für den Körper vorteilhaft, indem sie:

  • beschleunigen metabolische Prozesse;
  • den Körper mit Energie versorgen;
  • stimulieren die Produktion von Serotonin (das Hormon des Glücks).

Der Prozess des Abnehmens basiert auf der Verwendung von komplexen (langsamen) Kohlenhydraten. Der Prozess des Masterings dauert länger, was bedeutet, dass Sie weniger Hunger haben werden. Die Reduzierung der Kalorienaufnahme und die Aufrechterhaltung des Prinzips der fraktionierten Ernährung trägt ebenfalls zur Wirkung bei. Während zwei Wochen können Sie bis zu 6 kg Übergewicht abnehmen, ohne den Verlust an Muskelmasse zu tragen.

Bei einer Kohlenhydratdiät können Sie nicht lokal abnehmen (Bauch, Oberschenkel usw.) - das Übergewicht verlässt den gesamten Körper.

Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Sie mit kohlenhydrathaltigen Produkten abnehmen können, sowie Methoden zum Aufbau von Gewicht.

Kohlenhydratdiät zur Gewichtsabnahme - Video

Gegenanzeigen

Eine Kohlenhydratdiät hat praktisch keine Kontraindikationen. Sogar Schwangere dürfen sich daran halten. Das Menü ist perfekt aufeinander abgestimmt. Eine solche Diät ist nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Reinigen des Körpers von Toxinen und Toxinen von Nutzen. Menschen, die leiden, sollten die Technik nicht anwenden:

  • Gallensteinkrankheit;
  • chronische Erkrankungen des Verdauungstraktes.

Grundsätze und Regeln der Ernährung

Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydratfutter:

  • für den Gewichtsverlust (einfache Option und streng);
  • zum Muskelaufbau;
  • für Schwangere.

Es gibt sogar ein spezielles Kohlenhydratmenü für gute Stimmung. Unabhängig davon, welche Art von Diät Sie wählen, sollten Sie die folgenden Grundsätze beachten:

  • Teilen Sie die Tagesration in 5-7 Mahlzeiten auf.
  • Essen Sie auf einmal die Menge an Nahrungsmitteln mit einem Volumen von nicht mehr als einem Glas;
  • spätestens bis 19:00 Uhr zu Abend essen;
  • Trinken Sie tagsüber mindestens anderthalb Liter Trinkwasser (Sie können dies auch mit Zitrone);
  • um die Salzaufnahme zu minimieren;
  • verwerfen Sie Produkte, die durch diese Technik verboten sind.

Versuchen Sie auch, alle Gerichte mit diätetischen Methoden zuzubereiten:

Zulässige Produkte

Diät verwöhnt eine Vielzahl akzeptabler Lebensmittel. Sie können verwenden:

  • Obst und Beeren;
  • alles unbegrenztes Gemüse;
  • Getreide (wählen Sie Vollkornprodukte);
  • Teigwaren aus Hartweizen;
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen).

Kohlenhydratfutter ist nicht vegetarisch, Sie können in die Diät aufnehmen:

  • mageres Fleisch;
  • Fisch;
  • ein Vogel;
  • Nüsse;
  • Pflanzenöle;
  • Milchprodukte.

Fotogalerie: wie man sich bei einer Kohlenhydratdiät verwöhnt

Tabelle: einige der zulässigen Lebensmittel, deren Kalorien und BJU

Bananen und Trauben sind durch die Methode nicht verboten, ihre Menge sollte jedoch sorgfältig kontrolliert werden. Bevorzugen Sie Produkte, die natürlichen Zucker enthalten (Obst, Gemüse, Milch, Stärke).

Verbotene Produkte

Folgende Produkte sind verboten:

  • Alkohol (außer trockenem Rotwein);
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • gebratene Nahrungsmittel;
  • fetthaltige und würzige Gerichte;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Fast Food;
  • Halbfabrikate;
  • Süßwaren und Süßwaren;
  • Backen;
  • Zucker;
  • Ketchup und Mayonnaise;
  • Milch- und Milchprodukte mit hohem Fettanteil.

Kohlenhydratdiät zur Gewichtsabnahme

Es gibt verschiedene Arten von Kohlenhydratdiäten.

Klassische Option

Das Menü in dieser Version ist auf zwei Wochen ausgelegt. In der ersten Hälfte der Diät tritt Gewichtsverlust auf, in der zweiten - das Ergebnis ist festgelegt. Die Gewichtsreduzierung beträgt 6-8 kg.

Tabelle: detailliertes Menü für die Woche

* Alle Porridges werden in Wasser mit minimalem Salzzusatz gekocht.

Wiederholen Sie dieses Menü in der zweiten Woche der Diät in umgekehrter Reihenfolge. Sie können jedoch Ihr eigenes Menü erstellen. Vergessen Sie nicht, dass die zulässige Anzahl der Carbogramme pro Tag 120–150 beträgt.

Die Anzahl der Carbogramme können Sie den obigen Tabellen entnehmen oder die Produktverpackung ansehen. Die Anzahl der Kohlenhydrate ist gleich der Anzahl der Carbogramme.

Einfache Option

Seit langem entwickelt. Während der Diät in Ihrem Körper wird der Stoffwechsel von Proteinen und Fetten normalisiert, Sie erhalten eine ausreichende Menge an nützlichen Spurenelementen und Vitaminen aus der aufgenommenen Nahrung. Dies führt zu einer Gewichtsreduzierung. In einer Woche können Sie bis zu 2 kg abnehmen. Die Figur ist nicht sehr beeindruckend, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass dieses Gewicht nicht zurückkommt.

In der leichten Version muss auf Zucker und weißes Mehl verzichtet werden. Es ist erlaubt, Fleisch, Fisch und fettarme Milchprodukte zu essen.

Strikte Option

Diese Option beinhaltet strenge Einschränkungen für eine Woche und die Rückkehr zur gewohnten Diät. Einschränkungen nach der Freigabe einer strengen Version der Diät für Mehl, Fett und Süßes. Eine strikte Kohlenhydratdiät bietet eine eigene Version des Wochenmenüs. Die Wiederholung einer solchen Entlassung wird höchstens einmal im Monat empfohlen. Nach medizinischen Angaben darf sie jedoch innerhalb einer Woche wiederholt werden. Der Gewichtsverlust beträgt bis zu 7-8 kg.

Tabelle: strikte Kohlenhydratdiät (für 7 Tage)

  • Ofenkartoffeln (ohne Salz) - 400 g;
  • Grüns - 10 g;
  • Kefir mit einem minimalen Fettanteil - 500 ml.
  • Fettfreier Hüttenkäse - 400 g;
  • Kefir mit einem minimalen Fettanteil - 500 ml.
  • Obst (außer Trauben und Bananen) - 400 g;
  • Magerkefir - 500 ml.
  • Gekochtes Hähnchenfilet - 400 g;
  • Kefir mit einem minimalen Fettanteil - 500 ml.
  • Obst (außer Trauben und Bananen) - 400 g;
  • Magerkefir - 500 ml.
  • Mineralwasser ohne Gas - nicht weniger als 1,5 Liter.
  • Obst (außer Trauben und Bananen) - 400 g;
  • Magerkefir - 500 ml.

Kohlenhydratdiät zum Muskelaufbau

Für die Gewichtszunahme sollten Sie die folgenden Verhältnisse in der Diät beachten:

  • Fett - 15%,
  • Proteine ​​- 30%,
  • Kohlenhydrate - 55%.

In der ersten Hälfte des Tages sollten Kohlenhydrate und in der zweiten - Protein - konsumiert werden. Das Prinzip der Ernährung ist auch fraktional: 6-7 mal täglich. Vergessen Sie nicht, dass die Trinkwassermenge nicht unter 1,5 Liter pro Tag liegen sollte. Eine Diät zur Gewichtszunahme wird nicht empfohlen für Menschen mit Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts und hormonellen Störungen. Die Kursdauer beträgt etwa einen Monat.

High-Carb-Ernährungsformel für das Training - Video

Tabelle: Ein Beispielmenü für einen Satz Muskelmasse

Es gibt auch eine Vielzahl von Kohlenhydratdiäten zur Gewinnung von Muskelmasse für Menschen mit einem Körpertyp von Ektomorphen.

Bei Körpertypen zeichnen sich Ektomorphe durch folgende Merkmale aus: schmale Schultern und Brust, dünne und lange Gliedmaßen

Diese Art von Menschen wird empfohlen, so viele langsame Kohlenhydrate wie möglich zu essen.

Tabelle: ungefähres Menü für Ektomorph

Nutrition Nutrition für Ectomorph - Video

Kohlenhydratdiät für werdende Mütter

Ein ausgewogenes Menü an Kohlenhydratmethoden wirkt sich günstig auf den Körper und das Wohlbefinden schwangerer Frauen sowie auf den Fötus im Mutterleib aus. Es wird empfohlen, das Verhältnis einzuhalten:

Tabelle: ungefähres Menü für schwangere Frauen

  • Haferbrei (Sie können zwischen Buchweizen, Reis, Haferflocken oder Weizen wählen), sollte der Brei in Milch und Wasser im Verhältnis 50/50 mit einem Minimum an Salzzugabe sein;
  • ein hart gekochtes Ei;
  • ein kleines Stück Brot, können Sie es mit Butter und einer Scheibe Hartkäse hinzufügen;
  • ein Glas Ryazhenka.
  • Gedünsteter Kohl sollte in Fleischbrühe gegart werden;
  • Gemüsesalat, darf mit Sauerrahm gefüllt werden;
  • ein Glas frisch gepresster Saft (keine Zitrusfrüchte).
  • Ein Stück gekochter oder gedämpfter Fisch;
  • Hüttenkäse;
  • eine Handvoll Erdbeeren (Sie können es zum Quark geben - Sie erhalten ein tolles Dessert);
  • ein Glas Kompott.

Vergessen Sie nicht, dass Sie täglich die erforderliche Wassermenge trinken müssen. In der Regel wird das optimale Volumen von einem Frauenarzt empfohlen. Versuchen Sie, die Verwendung von Salz und Zucker zu minimieren.

Kohlenhydratdiät - der Schlüssel zu guter Laune

Menschen, die oft depressiv sind oder an Depressionen leiden, profitieren davon, wenn Sie sich an diese Art von Kohlenhydratdiät halten. Aufgrund der Tatsache, dass langsame und schnelle Kohlenhydrate im richtigen Verhältnis in den Körper gelangen, steigt die Produktion des Hormons Serotonin, das für Stimmung und Glück verantwortlich ist.

Tabelle: Beispielnahrungsmenü für das Anheben der Stimmung

  • Salat mit Hähnchen, Bohnen und Tomaten;
  • Gemüseeintopf;
  • ein Glas Kefir.
  • Linsenbrei;
  • Kohlsalat;
  • frischer Karottensaft.
  • Gekochter Fisch mit Reis;
  • frischer Orangensaft.

Folgen Sie dieser Diät sollte 3-5 Tage sein.

Was ist nützlich, um eine Diät zu kombinieren?

Körperpflege in Kombination mit einer Kohlenhydratdiät führt zu noch spürbareren Ergebnissen. Machen Sie verschiedene Gesichts- und Körpermasken, Anti-Cellulite-Packungen, besuchen Sie mehrere Massagen. Und vergessen Sie natürlich nicht die Übung. Dies können sein:

Für diejenigen, die eine kohlenhydratreiche Diät zur Gewinnung von Muskelmasse verwenden, müssen Sie nach speziellen Programmen trainieren, um an bestimmten Stellen Muskeln aufzubauen.

Das Programm der maximalen Muskelmasse für Ektomorphs und Anfänger - Video

Rezepte

Es gibt viele leckere und gesunde Gerichte, die bei einer Kohlenhydratdiät konsumiert werden können.

Erbsen-Hühnersuppe

Um eine duftende Suppe herzustellen, benötigen Sie folgende Produkte:

  • Erbsen - 1,5 st;
  • Huhn - 300 g;
  • Kartoffeln - 2 Stück;
  • Möhren - 1 Stück;
  • Zwiebel - 1 Stück;
  • Kurkuma - 0,5 Teelöffel;
  • Salz, Pfeffer, Pflanzenöl - schmecken.
  1. Erbsen in kaltem Wasser einweichen und etwa eine Stunde quellen lassen.
  2. Spülen Sie das Hühnerfleisch ab und entfernen Sie die Haut, falls dies zutrifft.
  3. Zusammen mit den infundierten Erbsen eine Stunde kochen, den Schaum ständig entfernen.
  4. Wenn die Erbsen fertig sind, fügen Sie die gehackten Kartoffeln in die Pfanne.
  5. Karotten und gehackte Zwiebel in Butter unter Zusatz von Kurkuma gerieben.
  6. Braten Sie die Suppe hinzu, wenn die Kartoffel fast fertig ist.
  7. Dann kochen bis gekocht.
  8. Die gekochte Suppe mit einem Deckel verschließen und 15–20 Minuten stehen lassen.
  9. Fügen Sie Grüns hinzu, bevor Sie dienen.

Nährwert der fertigen Schale (pro 100 g Produkt):

  • Proteine ​​- 2,3 g;
  • Fett - 0,8 g;
  • Kohlenhydrate - 4,5 g;
  • Kalorien - 33,1.

Eintopf mit Bohnen, Hähnchen und Tomaten

  • Hühnerfilet - 500 g;
  • trockene Bohnen - 150 g;
  • Zwiebel- und Möhrenwurzeln - 3 Stück;
  • Tomaten und Paprika - 2 Stück;
  • Knoblauch - 1-2 Nelken;
  • Pflanzenöl - 2–3 EL. l.;
  • Lorbeerblatt, Dill, Salz - schmecken.
  1. Die Bohnen eine Stunde lang in kaltem Wasser einweichen. Dann kochen, ohne das Wasser zu wechseln, bis sie gekocht sind.
  2. Filets abspülen und in Würfel schneiden.
  3. In Butter etwas anbraten, dann in die Teller geben, in denen Sie den Eintopf kochen werden.
  4. Fügen Sie für Fleisch geschnittene Karotten, Paprika und Zwiebeln hinzu.
  5. 15 Minuten köcheln lassen.
  6. Fügen Sie dann die Bohnen, in Scheiben geschnittene Tomaten, gehackten Knoblauch, Lorbeerblatt und Dill hinzu. Salz (die Salzmenge sollte minimal sein).
  7. Eintopf bis zart.

Nährwert der fertigen Schale (pro 100 g Produkt):

  • Proteine ​​- 5,3 g;
  • Fette 3,2 g;
  • Kohlenhydrate - 4 g;
  • Kalorien - 64,9.

Reis mit Pilzen gedünstet

Zum Kochen sollten Sie Reis als Pilaw wählen. Sie benötigen:

  • Reis - 200 g;
  • frische Champignons (oder andere Pilze) - 400 g;
  • Zwiebel - 1 Stück;
  • Sonnenblumenöl zum Braten;
  • Salz, Gewürze, Kräuter - zum Abschmecken.
  1. Reis in kaltem Wasser einweichen.
  2. Die Champignons gründlich ausspülen und in Würfel schneiden.
  3. Mit gehackter Zwiebel vermischen und bei mittlerer Hitze braten.
  4. Überschüssiges Wasser aus dem Reis ablassen.
  5. Den Reis zu den Pilzen geben und mischen.
  6. Wenn die Mischung siedet, füge langsam Wasser hinzu, so dass der Reis verschwindet.
  7. Salz (die Salzmenge ist minimal), die Hitze auf ein Minimum reduzieren und mit einem Deckel schließen.
  8. 20-25 Minuten köcheln lassen.
  9. Fügen Sie zwei Minuten vor dem Ende des Kochens die Gewürze hinzu.
  10. Rühren Sie die Schüssel erst nach Bereitschaft.

Nährwert des fertigen Gerichts (in 100 Gramm Produkt):

  • Proteine ​​- 2,4 Gramm
  • Fette - 1,7 g
  • Kohlenhydrate - 16,9,
  • Kalorien - 90.

Aus der Diät

Der Ausstieg aus der Diät wird leicht psychologisch übertragen und hat praktisch keinen Einfluss auf die Leistung. Nach und nach sollte die übliche Diät wieder aufgenommen werden. Es sollte jedoch nicht mehr als ein Gericht pro Tag eingeführt werden. Sehr geringe Wahrscheinlichkeit, dass die verlorenen Kilogramm zurückkehren. Reduzieren Sie den Verbrauch von Süß-, Mehl- und Süßwarenprodukten, geröstet und geräuchert, auf ein Minimum. Zum Zeitpunkt der Freigabe von diesen Produkten sollte aufgegeben werden.

Nebenwirkungen

Das Diät-Menü ist perfekt aufeinander abgestimmt, der Körper erhält in ausreichender Menge alle Vitamine und Mikroelemente, die er braucht - daher gibt es praktisch keine Nebenwirkungen einer kohlenhydratreichen Diät. Dennoch gibt es einige Nachteile:

  • Die Ernährung hat ein fraktionales Ernährungsprinzip - manche Menschen finden es psychologisch schwierig, sich an ein solches Regime anzupassen.
  • die letzte Mahlzeit spätestens um sieben Uhr abends - in den ersten Tagen der Diät ist es schwierig, wegen des Hungergefühls einzuschlafen;
  • Niedrige tägliche Kalorien können zu erhöhter Müdigkeit führen.

Meinung von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern

Ärzte und Ernährungswissenschaftler beachten das Gleichgewicht der Kohlenhydratdiät. Wenn es befolgt wird, droht keine ernsthaften Gesundheitsprobleme. Und mit einer Kombination aus Kohlenhydraternährung und körperlicher Anstrengung wird ein hervorragendes Ergebnis erzielt.

Verlieren Sie nicht die Tatsache, dass Ihr Ziel nur Gewichtsabnahme und kein Sieg in der Konkurrenz von Bodybuildern ist und Sie von einer Diät auf eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung umstellen müssen, um das erzielte Ergebnis zu erhalten.

Ernährungsberaterin Anna Belousova

Ernährungswissenschaftler Kovalkov über Kohlenhydratdiät - Video

Ergebnisse und Bewertungen Gewicht verlieren

Es gibt viele verschiedene Methoden zur Gewichtsabnahme im Internet - 7 Tage auf Kefir, 5 Tage auf Buchweizen usw. (sogar ich habe irgendwo ein Bier gesehen). Natürlich geben sie das Ergebnis, aber es gibt eine Nuance - das Abnehmen bricht zusammen: Der Körper beginnt sich selbst zufällig zu ernähren und Fett, Wasser und Muskelmasse intensiv loszuwerden. Wenn Sie mit Belastungen fertig werden, ist diese Option nach dem Massenaufstellungszyklus wahrscheinlich nicht für Sie geeignet, da sie zusammen mit dem unvermeidlichen Fett abbrennt und mit solchen Schwierigkeiten Muskeln gewinnt.

gruber

http://otzovik.com/review_255044.html

Bereits nach der ersten Woche des leckeren Essens hatte ich den ersten Sieg auf der Waage - minus 1,5 kg! Und dies ist nach 3 Monaten seelischer Qualen. Im Allgemeinen habe ich für den Monat 4,5 kg abgenommen. Und kehrte wieder zu meiner üblichen gesunden Ernährung zurück. Jetzt verliert das Gewicht allmählich, was mich sehr glücklich macht. Später entdeckte ich, dass diese Art der Ernährung vom Trainer in Fitnesscentern zum Übertakten des Stoffwechsels empfohlen wird.

danya1982

http://otzovik.com/review_3305096.html

Mädchen, das ist nicht einmal eine Diät, es ist jetzt nur mein Lebensstil. Im Frühjahr habe ich 5 kg abgenommen, von 68 auf 63, mit Wachstum - 155 ist sooooo sichtbar. Ich habe kein Gramm hinzugefügt, obwohl ich mir ständig erlaube, mich zu entspannen.

Muschi-Toffee

http://irecommend.ru/content/5-dnei-do-novogo-goda-platte-tesno-ne-vopros-eshche-padat-budet

Fotogalerie: vorher und nachher

Wenn Sie ohne gesundheitliche Beeinträchtigung abnehmen möchten, achten Sie auf die Kohlenhydratdiät. Neben der Sicherheit besteht ein weiterer Vorteil der Technik darin, dass die ausgestoßenen Kilogramm nicht zurückgegeben werden.