Richtige Ernährung, welche Lebensmittel zu welcher Tageszeit Sie essen können
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Wussten Sie, dass manche Lebensmittel ihre wertvollen Eigenschaften verlieren, wenn sie nicht zur richtigen Zeit verzehrt werden? Wenn es besser ist, Äpfel, Hüttenkäse, Käse, Trockenfrüchte, Süßigkeiten und vieles mehr zu essen, lesen Sie die Rezension.
Und hier scheint es Ihnen, dass Sie bereits alles über eine nützliche Diät wissen. Sie geben Ratschläge zum richtigen Abnehmen und sind ein Familienberater für gesunde Ernährung für zu Hause. Oder Sie beginnen im Gegenteil zu denken, dass Sie sich nie an alle Regeln und Prinzipien erinnern, die Sie für ein neues Leben mit gesunden Ernährungsgewohnheiten benötigen.
Alle Feinheiten der richtigen Ernährung zu verstehen, ist sehr schwierig, aber möglich. Wussten Sie zum Beispiel, dass einige nützliche Produkte unter bestimmten Bedingungen überhaupt nicht nützlich sind? Wir haben für Sie eine Liste von 10 Nahrungsmitteln zusammengestellt, die Sie zu bestimmten Zeiten essen müssen, um Ihrem Körper zu helfen.
Das ist richtig Es ist am besten, Äpfel am Morgen oder als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten zu essen. Äpfel enthalten Pektine, die die Funktion des Gastrointestinaltrakts verbessern und Verstopfung verhindern.
Falsch Wenn ein Apfel, der morgens gegessen wird, gut für Sie ist, sollten Sie am Abend lieber auf diese nützliche Frucht verzichten. Die gleichen Pektine können eine erhöhte Säuregehalt im Magen und Unbehagen hervorrufen sowie das Hungergefühl wecken.
Das ist richtig Hüttenkäse ist perfekt zum Frühstück und Mittagessen. Es verbessert die Funktion des Verdauungssystems und wird vom Körper gut aufgenommen, ohne den Magen zu belasten.
Falsch Aber zum Abendessen lohnt es sich nicht zu essen. Machen Sie sich vor dem Zubettgehen keine zusätzlichen Beschwerden. Milchprodukte neigen übrigens dazu, während des Schlafes eine Entzündung und eine Verschlimmerung chronischer Erkrankungen hervorzurufen.
Das ist richtig Natürlich ist süß kein nützliches Produkt, aber manchmal kann man sich verwöhnen lassen. Übrigens ist es manchmal morgens. Zu dieser Tageszeit, Insulin im Blut und so hoch, dass Süßigkeiten nicht zu einem scharfen Sprung führen.
Falsch Zu jeder anderen Zeit ist es besser, auf Süßigkeiten zu verzichten. Es ist nicht so schwer. Und nützlich. Denn auch relativ harmlose Süßigkeiten wie Marshmallow, Marshmallow und Fruchtgelee beeinflussen Form, Immunität und Wohlbefinden nicht im günstigsten Maße.
Das ist richtig Jeder weiß, dass Kohlenhydrate Energie und Energie für lange Zeit garantieren. Wenn Sie einen aktiven Lebensstil führen, essen Sie zum Mittagessen Reis. Und gehen Sie auf zahlreiche Fälle ein.
Falsch Viele Leute denken, dass Reis ein ideales Diätprodukt ist. Aber es ist sehr kalorienreich. Wenn Sie also genau zum Abendessen Reis haben möchten, kochen Sie statt weiß wild.
Das ist richtig Bananen sind einfach unverzichtbar, wenn Sie Sport treiben. Dies ist eine hervorragende Energiequelle vor dem Training und eine gute Möglichkeit, das "Kohlenhydratfenster" nach dem Training zu schließen. Und sie tragen auch zur Produktion von Endorphinen bei, erhöhen die Stimmung und beruhigen das Nervensystem. Aber Bananen essen ist am Morgen noch besser.
Falsch Bananen für die Nacht - das ist nicht die beste Idee. Erstens haben sie die gleiche Eigenschaft wie Milchprodukte und lösen Entzündungen aus. Zweitens sind sie immer noch genug Kalorien, und Sie müssen das Maß kennen.
Das ist richtig Fleisch ist eine wertvolle Quelle tierischen Proteins. Die regelmäßige Anwendung dieses Produkts erhöht die Ausdauer, verbessert die Gehirnfunktion und regt die Abwehrkräfte an. Wählen Sie Fleisch zum Mittagessen.
Falsch Fleisch zum Abendessen ist nicht geeignet. Es ist nicht so leicht verdaulich, dass Sie es sich leisten können, dieses Produkt nachts zu essen. Hören Sie auf, Fisch, Gemüse oder Meeresfrüchte zu pflücken.
Das ist richtig Bohnen werden am besten zum Abendessen verwendet. Sie normalisieren das Verdauungssystem, senken den Cholesterinspiegel im Blut und sorgen für mehr Schlaf. Es ist also besser, für den Abend etwas zu essen zu haben und niemals daran zu denken.
Falsch Am Morgen sollten Sie dieses Produkt jedoch nicht konsumieren. Hülsenfrüchte können Blähungen hervorrufen, und selbst danach gibt es kein langes Sättigungsgefühl.
8. Walnüsse
Das ist richtig Bei Walnüssen ist alles sehr einfach. Iss sie nachts. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, weil Nüsse kalorienreich sind. Tatsache ist, dass sie mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren enthalten und am besten in Ruhe aufgenommen werden.
Falsch Grundsätzlich können Sie jederzeit Walnüsse essen und als Snack verwenden. Der maximale Nutzen dieses Produkts kann jedoch erst am Nachmittag erzielt werden.
Das ist richtig Das Frühstück muss ein paar Scheiben Käse enthalten. Es ist lecker, nahrhaft und gesund. Es gibt viele Vitamine und Mineralien in Käse, und es ist auch perfekt Energie.
Falsch Am Nachmittag empfehlen wir Ihnen, auf Käse zu verzichten. Erstens ist es ein Milchprodukt, und was es droht, haben wir oben bereits beschrieben. Zweitens ist Käse Kalorien und eine solche spätere Verwendung kann zu Gewichtszunahme führen.
10. Feigen und getrocknete Aprikosen
Das ist richtig Feigen und getrocknete Aprikosen eignen sich natürlich ideal für das morgendliche Essen. Sie beschleunigen den Stoffwechsel, verbessern die Arbeit des Verdauungssystems und lassen Ihren Körper aufwachen und sich auf einen produktiven Tag einstellen.
Falsch Nachts sind Feigen und getrocknete Aprikosen besser nicht zu essen. Ihre wundersame Wirkung ist so stark, dass Ihr beschleunigter Stoffwechsel im Ruhezustand Blähungen und Magenbeschwerden verursacht.
Hallo, mein liebes Abnehmen! In einem meiner Videos sprach ich darüber, wo ich anfangen sollte, Gewicht zu verlieren! Heute möchte ich Ihnen helfen, die Ernährung zu verstehen und zu erklären, welche Nahrungsmittel Sie essen müssen, um abnehmen zu können.
Eine kleine Hilfe - eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung beinhaltet den Gehalt an lebenswichtigen Elementen wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Das Fehlen oder unzureichender Verbrauch von mindestens einer dieser essentiellen Komponenten führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen beim Abnehmen und führt zu erheblichen Gesundheitsschäden. Über die Rolle von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in unserem Leben werde ich in einem der folgenden Videos erzählen. Wenn Sie das Video zuerst sehen möchten, abonnieren Sie meinen Kanal.
Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks einer gesunden Person aussehen sollen, die abnehmen oder einfach nur ihr Gewicht halten möchte.
Beginnen wir mit dem Frühstück. Das Frühstück sollte befriedigend sein und für lange Zeit ein Sättigungsgefühl vermitteln. Ich empfehle, zum Frühstück Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (nicht mit allerlei Brötchen und Süßigkeiten zu verwechseln). Wir brauchen komplexe Kohlenhydrate - sie werden den ganzen Tag Energie geben. Deshalb essen wir morgens Getreide - das sind alle Arten von Getreide, Vollkornbrot, Teigwaren aus Hartweizen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Auch zum Frühstück ideale Speisen, die reich an Eiweiß sind - es kann jede Eierspeise, Käse, Naturjoghurt, Hüttenkäse, ein gekochtes oder gekochtes Stück ohne Hühnerbrustöl, Truthahn oder Fisch sein.
Wenn Sie hart arbeiten müssen und Konzentration benötigen, dann sollten Sie dem Frühstück den Vorzug geben, das die meisten komplexen Kohlenhydrate enthält. Wenn körperliche Übungen geplant sind, sind die Produkte mit der höchsten Eiweißmenge für Sie absolut notwendig!
Sprechen wir jetzt über Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten - warum sind sie für uns so wichtig? Nun, erstens retten uns Snacks in einem hungrigen Krampf vor dem Überfall auf den Kühlschrank. Das heißt, wenn wir zwischen Frühstück und Mittagessen essen, zum Beispiel einen Obst- oder Gemüsesalat oder nachdem wir Ryazhenka getrunken haben, werden wir keine Zeit haben, uns brutal auszuhungern. Dementsprechend warnen wir so genannte "Pannen" und kontrollieren eindeutig alles, was wir in den Mund schicken.
Natürlich sind dies Obst und Gemüse sowie Beeren, Milchprodukte, Getreide wie Roggenbrot und Nüsse. Vergessen Sie nicht, dass die Nüsse sehr kalorienreich sind und Sie sollten sich nicht in ungeheuren Mengen mitreißen lassen.
Gehen Sie jetzt zum Abendessen. Diejenigen, die abnehmen möchten, müssen hauptsächlich Eiweißnahrung mit einer geringen Menge komplexer Kohlenhydrate und natürlich frisches Gemüse, reich an Ballaststoffen und Gemüse, die reich an Mineralien und Vitaminen sind, essen.
Das Mittagessen kann aus Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten und Fleisch bestehen. Zum Garnieren eignen sich ungefütterter Reis, Teigwaren aus Hartweizen, Buchweizen, Linsen, Bohnen und Kichererbsen. Dampfgaren, Dämpfen, Kochen und Backen ohne Zusatz von Öl und chemischen Gewürzen. Jedes nicht stärkehaltige Gemüse eignet sich für Salat. Achten Sie auf alle Arten von Kohl - er ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen, die unseren Körper von Giftstoffen und Giftstoffen reinigen und die Verdauung verbessern. Bereue nicht das Grün, sondern füge mehr hinzu, wo du kannst und wo du nicht kannst.
In der zweiten Zwischenmahlzeit ist es besser, Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt zu bevorzugen - Hüttenkäse, Ryazhenka, Kefir, Hartkäse und andere Milchprodukte. Wählen Sie nicht Joghurt und Quarkmassen mit verschiedenen Zusatzstoffen, da diese einen hohen Zuckergehalt und eine Fülle an Farbstoffen und Aromen enthalten. Von fettarmen und ungesüßten Milchprodukten wird der Nutzen viel mehr sein.
Vergessen Sie auch hier nicht Gemüse und Obst. Früchte im zweiten Snack sind nicht verboten, aber nur, wenn sie nicht zu süßen Arten gehören. Ich empfehle, auf die Grapefruit zu achten.
Zum Abendessen vergessen wir jegliche Kohlenhydrate und stützen uns auf Eiweiß, Gemüse und Gemüse.
Zum Abendessen sind gekochte, gedämpfte oder gebackene Hühnerbrust ideal, um trockene Fischfilets wie Kabeljau, Zander, Brassen, Seehecht, Heilbutt und Blauen Wittling zu genießen. Als Beilage wählen Sie am besten gebackenes und frisches Gemüse.
Wenn Sie nach dem Abendessen Hunger verspüren, leiden Sie nicht und essen Sie kein leichtes Proteinprodukt wie Eiweiß, Hüttenkäse, fettarmen Käse oder ein Prozent Kefir. Machen Sie sich keine Sorgen - Ihre Figur schadet nicht!
Stimmen Sie sich ein, um zu gewinnen, kontrollieren Sie sich und seien Sie sicher, dass Sie alles mit Freude tun!
Sie denken einfach, dass es fast unmöglich ist, einen flachen Bauch und eine dünne Taille zu erreichen. In der Tat ist alles viel einfacher als Sie denken - Sie müssen nur den ersten Schritt machen!
Wenn Sie Fragen haben oder sich mit mir in Verbindung setzen wollen, um ein Ernährungs- und Trainingsprogramm individuell zu entwickeln, helfe ich Ihnen gerne dabei!
Sie können Ihre Kommentare, Wünsche und Vorschläge in den Kommentaren direkt unter dem Artikel hinterlassen - ich werde auf jeden Fall antworten!
Ich liebe alle, küsse dich! Bis bald!
Die richtige Ernährung ist nicht nur ein notwendiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, sondern auch ein hervorragender, verlässlicher Weg, um abzunehmen, die Gesundheit wiederherzustellen und die Lebensqualität zu verbessern.
Zuerst müssen Sie sich an die Vorstellung gewöhnen, dass Sie immer zur gleichen Zeit essen müssen, damit sich der Körper auf den Prozess der Aufnahme und Verdauung von Nahrung vorbereitet. Wenn Sie sich an diesen Gedanken gewöhnt haben, beginnen Sie damit, ihn auszuführen.
"Flüssige Nahrung muss gekaut werden, schwer zu trinken." Die Verdauung beginnt im Mund, und Experten empfehlen, die Nahrung gründlich zu kauen (32-mal), da dann im Speichel Lysozym gebildet wird - die erste Abwehr gegen das Eindringen von Bakterien in unseren Körper.
Diese Regel funktioniert immer und auf jeden Fall, ob Sie abnehmen, abnehmen oder einfach nur gesund sein wollen: Frühstück sollte Protein-Vitamin sein! Das heißt, am Morgen sollten Sie Ihrem Körper Protein und komplexe Kohlenhydrate geben. Aus Kohlenhydraten erhält der Körper Energie, Proteine liefern Baumaterial für Muskelzellen und Organe. Und zusammen ergeben diese Komponenten Sättigung.
- Omelett aus zwei Eiern, grünem Salat und Brot und Müsli, einer Tasse Kräutertee, einer kleinen Frucht.
- Haferbrei (Buchweizen oder Reis nicht mehr als zwei- bis dreimal pro Woche, Gerste, Mais) mit Magermilch oder Joghurt, grüner Tee ohne Zucker.
- Gekochter Seefisch, 100 g fettarmer Hüttenkäse, Tee ohne Zucker, Apfel.
- Teigwaren aus Hartweizen, gedünstete Pilze, grüner Tee.
- 100 g gekochter Fisch oder gedünstetes Fleisch, Roggenbrot, 100 g fettarmer Hüttenkäse oder Joghurt, mit Beeren geschlagen.
- Mit Parmesan bestreute Hühnerbrust mit grünen Bohnen, Tee mit Zitrone, eine kleine Frucht.
Nach 2-3 Stunden für ein zweites Frühstück müssen Sie dem Körper Ballaststoffe geben: essen Sie eine Frucht, die viel Ballaststoffe enthält (Birnen, Himbeeren, Avocados, Kiwi, Äpfel, Feigen, Erdbeeren und Erdbeeren) und trinken Sie Kefir oder Joghurt.
Essen Sie zum Mittagessen Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten: Getreidevollkorngetreide, Teigwaren aus Hartweizen, natürlich Eiweiß und eine Portion Salat, natürlich nicht mit Mayonnaise gewürzt. Wenn Sie es gewohnt sind, Suppen zu Mittag zu essen, müssen Sie die Beilage aufgeben. Essen Sie einfach Fisch oder Fleisch.
Als eine der Optionen für die richtige Ernährung zum Mittag essen kann
- eine Portion gedünstetes Gemüse und brauner Reis, eine kleine Frucht und ein Glas Minztee;
- 250 g gebackener oder gekochter Fisch, gemischtes Gemüse mit Spargel;
- 200 g Hühnerbrust, geschmorte Zucchini, Gemüsesalat;
- gekochte Linsen mit Zwiebeln, Gurkensalat und fettarmem Joghurt;
- gedünstete Champignons mit Dill, Gurken, Radieschen und Spargelsalat.
Mittags kann man süss essen. Aber denke nicht, dass du endlich zu den Kuchen, Gebäck und Süßigkeiten kommst. Es kann sein
- 250 Gramm Obst
- Ein Glas Schwarze Johannisbeere
- Kiwi, Apfel
- Trockenfrüchte und Joghurt
Essen Sie zum Abendessen Proteinfutter und faserhaltige Lebensmittel:
Hähnchen ohne Fett, Fisch, mageres Fleisch, dazu einen Salat mit frischem Gemüse. Im Extremfall, geschmortem Kohl, können Sie auch ein Glas Kefir trinken und 100 Gramm fettarmen Hüttenkäse essen.
- Gemüseeintopf, Hühnerbrust, grüner Salat mit Radieschen;
- Linsen mit Zwiebeln, gedünstetes Gemüse, zwei Äpfel;
- gekochtes Fleisch mit Salat, Gemüsesuppe;
- gekochtes Hähnchen, grüner Salat, ein Apfel.
Wie Sie sehen können, ist es nicht schwierig, sich an das Regime der richtigen Ernährung zu halten. Die Hauptsache ist, sich an jemandes neues Geschirr und neue Produkte anzupassen, Willenskraft und Handlung einzuschalten.
Genießen Sie Ihre Mahlzeit und seien Sie gesund!
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11 Lebensmittel, die Sie nur zur richtigen Tageszeit essen müssen
1 Quark
die beste Zeit, Hüttenkäse zu essen
Die beste Zeit ist der Tag:
- beruhigt das Verdauungssystem.
Die schlechteste Zeit ist Abend:
- besonders nicht empfehlenswert, wenn Sie an Erkältungen leiden;
- fördert die Schleimbildung.
2 Bild
Wann ist es besser, Reis zu essen
Die beste Zeit ist der Tag:
- Tagsüber ist der Stoffwechsel viel schneller, sodass alle Kalorien aus Kohlenhydraten verbrannt werden können.
Die schlechteste Zeit ist Abend:
- fördert die Gewichtszunahme.
3 Apple
Zu welcher Tageszeit ist es besser Äpfel zu essen
Die beste Zeit ist morgen:
- Äpfel tragen durch ihren Ballaststoffgehalt (Pektin) zur guten Funktion des Gastrointestinaltrakts bei und verhindern Verstopfung;
-Pektin beseitigt Karzinogene.
Die schlechteste Zeit ist abends und vor dem Schlafengehen:
- organische Säuren verursachen erhöhte Säure und Unbehagen im Magen;
- Pektin belastet das Verdauungssystem nachts.
4 Süßigkeiten
Die beste Zeit des Tages für Süßigkeiten ist der Morgen
Die beste Zeit ist morgen:
- Insulin, das von unserem Körper produziert wird, bekämpft morgens den Zucker besser.
- Den ganzen Tag gibt es viele Möglichkeiten, Kalorien auszugeben.
Die schlechteste Zeit ist Abend:
- Zucker trägt zur Gewichtszunahme bei;
- Zucker reizt das Verdauungssystem und führt zu unruhigem Schlaf.
5 Bananen
wo man Bananen essen kann
Die beste Zeit ist für das Mittagessen:
- Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts helfen Bananen der Verdauung.
- Bananen sind natürliche Antazida (niedrigerer Säuregehalt), die das Sodbrennen neutralisieren.
Die schlechteste Zeit ist spät am Abend:
- kann Schleim und Erkältungen verursachen;
- Auf leeren Magen gegessen, können Bananen aufgrund ihres hohen Magnesiumgehalts zum Zusammenbruch führen.
6 Fleisch
die beste Zeit, um Fleisch zu essen
Die beste Zeit ist der Tag:
- Fleisch ist schwer zu verdauen;
- Durch den hohen Proteingehalt erhöht es die körperliche Kraft und verbessert die Konzentration.
Die schlechteste Zeit ist Abend:
- Eiweißfutter über Nacht verschluckt das Verdauungssystem und führt zu unruhigem Schlaf.
7 Hülsenfrüchte
Wann ist es besser Bohnen zu essen
Die beste Zeit ist abends:
- Faserreiche Bohnen, Bohnen und Linsen helfen bei der Verdauung und senken den Cholesterinspiegel.
- Studien haben bewiesen, dass sie einen guten Schlaf fördern.
Die schlechteste Zeit ist morgen:
- Wenn Sie morgens oder nachmittags ballaststoffreiche Hülsenfrüchte essen, riskieren Sie Ihren Appetit und später zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen.
8 Walnuss
die beste zeit, nussbaum zu essen
Die beste Zeit ist abends:
- Sie enthalten viele nützliche Substanzen, darunter Omega-3-Fette und Antioxidantien.
- bewiesen, dass sie den Zustand des Gehirns verbessern.
Die schlechteste Zeit ist Morgen / Tag / Nacht:
- Zu dieser Tageszeit werden Walnüsse dem Körper weniger nützen.
9 Feigen und Aprikosen
Feigen und Aprikosen
Die beste Zeit ist am frühen Morgen:
- beschleunigen den Stoffwechsel;
- das Verdauungssystem auslösen.
Die schlechteste Zeit ist Abend:
- führen zu Verdauungsstörungen und zur Bildung von Gasen.
10 Käse
die beste Zeit, um Käse zu essen
Die beste Zeit ist am frühen Morgen:
- Für einige Vegetarier ist dies ein hervorragender Ersatz für Fleisch.
- In Maßen verhindert sie Gewichtszunahme und Völlegefühl.
Die schlechteste Zeit ist Abend:
- Für die Verdauung schwierig, kann Käse zu Verdauungsstörungen und Gewichtszunahme führen.
11 Milch
beste zeit zum essen von milch
Die beste Zeit ist für die Nacht:
- warme Milch beruhigt den Körper und verbessert den Schlaf.
Die schlechteste Zeit ist morgen:
- Ohne anschließende beträchtliche körperliche Anstrengung ist Milch schwer verdaulich, was den Zeitplan Ihrer Mahlzeit verändern kann.
Hier gibt es eine Art Zeitplan für die Ernährung und unseren Körper. Natürlich kann uns niemand zwingen, auf diese Weise zu essen, aber wer ist gewarnt, der ist bewaffnet. Gesundheit!
Diese Lebensmittel müssen nur zur richtigen Tageszeit gegessen werden.
Wir schauen nicht immer auf die Uhr und werfen ein anderes Stück in den Mund. Aber manchmal fühlen wir uns nach dem Essen unwohl, Blähungen und Krämpfe treten auf, und im Laufe der Zeit kommt es zu Übergewicht. Es stellt sich heraus, dass dies alles nicht gerecht ist.
Manchmal kann dieses oder jenes Essen, das nicht rechtzeitig gegessen wird, Ärger bringen. Jetzt können Sie die Produkte zum Zeitpunkt der Verwendung ordnungsgemäß vertreiben, und Ihr Körper wird maximalen Nutzen daraus ziehen. Und welche Zeit passt besser zu verschiedenen Produkten.
Welche Zeit ist besser zu essen, um Gewicht zu verlieren
Welche Zeit ist besser zum Frühstück
Jeder weiß, dass das Frühstück nicht fehlen darf (selbst die Stars werden aus einem Interview in einem Interview beraten). Die beste Zeit dafür ist von 6 bis 10 Uhr morgens, und es ist vorzuziehen, dass die erste Mahlzeit Nahrungsmittel mit einem hohen Proteingehalt wählt. Sie werden sättigen und geben die nötige Energie während des Tages.
Was und wann essen?
Der Magen braucht durchschnittlich 2-4 Stunden, um Nahrung zu verarbeiten, dann kann eine Fastenzeit beginnen, die mit der Tatsache verbunden ist, dass der Körper in den "Energiesparmodus" wechselt und Fett intensiv ansammelt. Wenn Sie zu hungrig zum Abendessen kommen, besteht außerdem das Risiko, dass Sie in großen Mengen mehr kalorienreiche Nahrung zu sich nehmen. Ideal zum Naschen von Nüssen (z. B. Mandeln). Sie ermöglichen es Ihnen, zu einer ernsthafteren Mahlzeit ohne Verlust zu leben.
Welche Zeit ist besser zum Mittagessen
Das American Journal of Nutrition, das American Journal of Clinical Nutrition, führte eine Studie durch, an der 1.300 Personen teilnahmen. 28 Wochen lang berichteten sie, wie viel Zeit sie zum Mittagessen hatten und wie viel sie abgenommen hatten. Als Ergebnis des Tests stellte sich heraus, dass diejenigen, die zuvor gegessen hatten, einen großen Erfolg im Kampf gegen Übergewicht hatten.
Experimentell wurde die optimale Zeit für das Mittagessen gefunden - bis drei Uhr nachmittags. Zu dieser Zeit ist unser Verdauungssystem besonders aktiv, und die Verwendung von Getreide und Hülsenfrüchten hilft dem Gehirn, besser zu arbeiten. Wenn Sie diese Kulturen später nach 17.00 Uhr essen, ist sie nicht mehr so effektiv (und wird an unnötigen Orten abgelegt).
Wenn Sie einen Snack beginnen möchten
Das Schema ist alt: Der Magen braucht 2-4 Stunden, um das Abendessen zu verdauen. Danach können Sie eine Nachmittagsjause nehmen. Es ist aus dem gleichen Grund wie ein Imbiss nach dem Frühstück notwendig - es wird nicht erlaubt, danach zu viel zu essen.
Ist es sinnvoll, vor 18 Uhr zu Abend zu essen?
Ein unangenehmer kleiner Satz darüber, was nur bis sechs Uhr abends möglich ist, ist nicht so weit von der Wahrheit entfernt, wie Sie denken. Die Brigham Young University in Utah hat also einige interessante Untersuchungen durchgeführt. 29 Männer aßen zwei Wochen lang alles, was sie wollten, aber um 7 Uhr beendeten sie ständig alle Mahlzeiten. Infolgedessen begannen sie im Durchschnitt 244 Kalorien weniger pro Tag zu verbrauchen.
Ein anderes Experiment, das von derselben Universität durchgeführt wurde, formte die Zeitpläne einiger Personen, die ihr ganzes Leben von 18.00 bis 24.00 Uhr gegessen hatten. Ihnen wurde angeboten, zwischen 7 und 9 Uhr abends zu essen. Was denkst du ist passiert? Es gelang ihnen, abzunehmen und besser zu schlafen. Zufall? Wir denken nicht.
Welche Lebensmittel und wie viel Zeit ist es, Gewicht zu verlieren?
Hallo, mein liebes Abnehmen! In einem meiner Videos sprach ich darüber, wo ich anfangen sollte, Gewicht zu verlieren! Heute möchte ich Ihnen helfen, die Ernährung zu verstehen und zu erklären, welche Nahrungsmittel Sie essen müssen, um abnehmen zu können.
Eine kleine Hilfe - eine ausgewogene, ausgewogene Ernährung beinhaltet den Gehalt an lebenswichtigen Elementen wie Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten. Das Fehlen oder unzureichender Verbrauch von mindestens einer dieser essentiellen Komponenten führt nicht zu den gewünschten Ergebnissen beim Abnehmen und führt zu erheblichen Gesundheitsschäden. Über die Rolle von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in unserem Leben werde ich in einem der folgenden Videos erzählen. Wenn Sie das Video zuerst sehen möchten, abonnieren Sie meinen Kanal.
Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks einer gesunden Person aussehen sollen, die abnehmen oder einfach nur ihr Gewicht halten möchte.
Beginnen wir mit dem Frühstück. Das Frühstück sollte befriedigend sein und für lange Zeit ein Sättigungsgefühl vermitteln. Ich empfehle, zum Frühstück Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (nicht mit allerlei Brötchen und Süßigkeiten zu verwechseln). Wir brauchen komplexe Kohlenhydrate - sie werden den ganzen Tag Energie geben. Deshalb essen wir morgens Getreide - das sind alle Arten von Getreide, Vollkornbrot, Teigwaren aus Hartweizen, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse. Auch zum Frühstück ideale Speisen, die reich an Eiweiß sind - es kann jede Eierspeise, Käse, Naturjoghurt, Hüttenkäse, ein gekochtes oder gekochtes Stück ohne Hühnerbrustöl, Truthahn oder Fisch sein.
Wenn Sie hart arbeiten müssen und Konzentration benötigen, dann sollten Sie dem Frühstück den Vorzug geben, das die meisten komplexen Kohlenhydrate enthält. Wenn körperliche Übungen geplant sind, sind die Produkte mit der höchsten Eiweißmenge für Sie absolut notwendig!
Sprechen wir jetzt über Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten - warum sind sie für uns so wichtig? Nun, erstens retten uns Snacks in einem hungrigen Krampf vor dem Überfall auf den Kühlschrank. Das heißt, wenn wir zwischen Frühstück und Mittagessen essen, zum Beispiel einen Obst- oder Gemüsesalat oder nachdem wir Ryazhenka getrunken haben, werden wir keine Zeit haben, uns brutal auszuhungern. Dementsprechend warnen wir so genannte "Pannen" und kontrollieren eindeutig alles, was wir in den Mund schicken.
Natürlich sind dies Obst und Gemüse sowie Beeren, Milchprodukte, Getreide wie Roggenbrot und Nüsse. Vergessen Sie nicht, dass die Nüsse sehr kalorienreich sind und Sie sollten sich nicht in ungeheuren Mengen mitreißen lassen.
Gehen Sie jetzt zum Abendessen. Diejenigen, die abnehmen möchten, müssen hauptsächlich Eiweißnahrung mit einer geringen Menge komplexer Kohlenhydrate und natürlich frisches Gemüse, reich an Ballaststoffen und Gemüse, die reich an Mineralien und Vitaminen sind, essen.
Das Mittagessen kann aus Geflügel, Fisch, Meeresfrüchten und Fleisch bestehen. Zum Garnieren eignen sich ungefütterter Reis, Teigwaren aus Hartweizen, Buchweizen, Linsen, Bohnen und Kichererbsen. Dampfgaren, Dämpfen, Kochen und Backen ohne Zusatz von Öl und chemischen Gewürzen. Jedes nicht stärkehaltige Gemüse eignet sich für Salat. Achten Sie auf alle Arten von Kohl - er ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen, die unseren Körper von Giftstoffen und Giftstoffen reinigen und die Verdauung verbessern. Bereue nicht das Grün, sondern füge mehr hinzu, wo du kannst und wo du nicht kannst.
In der zweiten Zwischenmahlzeit ist es besser, Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt zu bevorzugen - Hüttenkäse, Ryazhenka, Kefir, Hartkäse und andere Milchprodukte. Wählen Sie nicht Joghurt und Quarkmassen mit verschiedenen Zusatzstoffen, da diese einen hohen Zuckergehalt und eine Fülle an Farbstoffen und Aromen enthalten. Von fettarmen und ungesüßten Milchprodukten wird der Nutzen viel mehr sein.
Vergessen Sie auch hier nicht Gemüse und Obst. Früchte im zweiten Snack sind nicht verboten, aber nur, wenn sie nicht zu süßen Arten gehören. Ich empfehle, auf die Grapefruit zu achten.
Zum Abendessen vergessen wir jegliche Kohlenhydrate und stützen uns auf Eiweiß, Gemüse und Gemüse.
Zum Abendessen sind gekochte, gedämpfte oder gebackene Hühnerbrust ideal, um trockene Fischfilets wie Kabeljau, Zander, Brassen, Seehecht, Heilbutt und Blauen Wittling zu genießen. Als Beilage wählen Sie am besten gebackenes und frisches Gemüse.
Wenn Sie nach dem Abendessen Hunger verspüren, leiden Sie nicht und essen Sie kein leichtes Proteinprodukt wie Eiweiß, Hüttenkäse, fettarmen Käse oder ein Prozent Kefir. Machen Sie sich keine Sorgen - Ihre Figur schadet nicht!
Stimmen Sie sich ein, um zu gewinnen, kontrollieren Sie sich und seien Sie sicher, dass Sie alles mit Freude tun!
Sie denken einfach, dass es fast unmöglich ist, einen flachen Bauch und eine dünne Taille zu erreichen. In der Tat ist alles viel einfacher als Sie denken - Sie müssen nur den ersten Schritt machen!
Wenn Sie Fragen haben oder sich mit mir in Verbindung setzen wollen, um ein Ernährungs- und Trainingsprogramm individuell zu entwickeln, helfe ich Ihnen gerne dabei!
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Ich liebe alle, küsse dich! Bis bald!
Es gibt viele verschiedene Wege und Programme zum Abnehmen, aber regelmäßige Bewegung reicht nicht aus, um hohe Ergebnisse zu erzielen. Es muss verstanden werden, dass richtige und ausgewogene Ernährung eine wichtige Rolle bei der Fettverbrennung spielt. Das Problem der gesunden Ernährung ist sehr wichtig, denn was Sie essen, hängt nicht nur von sportlichen Erfolgen ab, sondern auch von Ihrer Stimmung, Ihrem Aussehen, Ihrer Leistung und Ihrer Gesundheit. Deshalb werde ich in diesem Artikel versuchen, Antworten auf solche „heißen“ Fragen zu geben, wie: Was sind die Grundprinzipien der richtigen Ernährung? Was müssen Sie essen, um schnell abzunehmen? Was sind die besten Produkte zur Gewichtsabnahme? Liste!
Diät (Lebensstil, Diät) - in erster Linie sind dies die Regeln für das Essen. Die Ernährung ist gekennzeichnet durch Faktoren wie: Kaloriengehalt, chemische Zusammensetzung, physikalische Eigenschaften von Lebensmitteln, Zeit und Häufigkeit der Mahlzeiten.
Grundsätze der richtigen Ernährung:
№1. Jeden Tag sollten Sie ausreichend Proteinfutter konsumieren. Wenn die Proteinmenge nicht ausreicht, riskieren Sie zusätzlich zum Fett, das Sie verbrennen, einen erheblichen Teil der Muskelmasse. Ausreichendes Protein hilft, die Muskelmasse bei kalorienarmen Mahlzeiten aufrechtzuerhalten. Für Männer, die versuchen, Gewicht zu verlieren, beträgt die Eiweißnorm in der Regel 2 g pro 1 kg Körpergewicht (wenn der Mann beispielsweise 80 kg wiegt, müssen Sie 80 mit 2 multiplizieren und am Ende erhalten Sie die Eiweißrate). Mädchen brauchen etwas weniger: 1,5 g pro 1 kg Körpergewicht (wenn beispielsweise das Gewicht eines Mädchens 70 kg beträgt, müssen Sie 70 mit 1,5 multiplizieren und am Ende erhalten Sie die tägliche Proteinration). Wenn Ihr Ziel nicht Gewichtsabnahme, sondern Körpertrocknung ist, steigt die Proteinrate für Jungen und Mädchen (Jungen: 2,8 g - 3,5 g * 1 kg / Mädchen: 2 g - 2,7 g * 1 kg).
Die besten Proteinquellen für die Gewichtsabnahme sind: Putenfilet, Hühnerfilet, Seehecht, Seelachs, Kabeljau, fettarmer Hüttenkäse, Eiweiß (Sie können ein paar Eigelb haben). Versuchen Sie, alle Arten von proteinhaltigen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung zu haben, da jedes Produkt über einen eigenen Satz von Aminosäuren verfügt.
№2. Verwenden Sie so wenig Kohlenhydrate wie möglich. Kohlenhydratmangel hilft, Gewicht schneller zu verlieren, da Fett aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten die Hauptenergiequelle ist. Behalten Sie Ihre Kohlenhydrate täglich: 50 - 100 Gramm. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie, wenn Sie 300 g Kohlenhydrate zu sich nehmen, sofort alles abnehmen und auf 50 - 100 Gramm umstellen müssen. Nein, das kannst du nicht tun. Alles sollte reibungslos ablaufen, ansonsten gewinnen Sie mehr Fett, als Sie abwerfen. Schneiden Sie wöchentlich 30 bis 50 g Kohlenhydrate bis Sie 50-100 g pro Tag erreichen.
Wählen Sie komplexe Kohlenhydratquellen (Buchweizen, Reis, Haferflocken, Gerste). Solche Kohlenhydrate werden Ihren Körper für sehr lange Zeit mit Energie versorgen. In Ihrer Ernährung sollten auch einfache Kohlenhydrate (Früchte, Beeren) enthalten sein. Einfache Kohlenhydrate sollten jedoch nicht zu viel sein (die Norm liegt bei etwa 20%). Und vergessen Sie nicht Gemüse. Gemüse ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe, was sich positiv auf den Gewichtsverlust und den Verdauungstrakt auswirkt.
№3. Viel Wasser trinken. Wasser ist die Basis unseres Körpers, es ist an vielen Prozessen der vitalen Aktivität beteiligt. Wir bestehen zu 60% aus Wasser, wir müssen also jeden Tag viel reines Wasser trinken. Gesundheit und Wohlbefinden hängen direkt von der Qualität und Menge der Flüssigkeit ab. Und es ist nicht ungewöhnlich, der effektive Fettverbrennungsprozess hängt auch von der Wassermenge ab, die Sie trinken.
Erstens, wenn eine kleine Menge Flüssigkeit in den Körper eintritt, steigt die Blutviskosität. Daher dringt Sauerstoff langsamer in die Zellen ein, was wiederum den Fettabbau verlangsamt.
Zweitens: Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, und wie Sie bereits wissen, ist der Fettabbau umso schneller, je schneller der Stoffwechsel ist.
Drittens: Wasser entfernt Schlacken aus dem Körper, überschüssige Salze und Giftstoffe (waschen und reinigt den Körper).
Wie viel Wasser brauchst du?
Für Mädchen - 55 ml * 1 kg Körpergewicht (zum Beispiel sollte ein 60 kg schweres Mädchen 3300 ml pro Tag oder 3,3 l trinken, da 55 ml * 60 kg = 3300 ml sind).
Für Männer - 65 ml * 1 kg Körpergewicht (zum Beispiel sollte ein Mann mit einem Gewicht von 100 kg 6500 ml pro Tag oder 6,5 Liter trinken, da 65 ml * 100 kg = 6500 ml).
№4. Schließen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an ungesunden Fetten (Tierfette, Margarine, Butter und die meisten Backwaren) aus. Verwenden Sie mindestens folgende Fette: Eigelb, Hartkäse und Sonnenblumenöl. Die besten Schlankheitsprodukte (Liste) in Form von Fettsäuren sind: Leinöl, Olivenöl, Nüsse, fetthaltiger Fisch und Avocado. Sehr oft entfernen die Menschen die Fette vollständig aus der Ernährung, und dies ist ihr Fehler. Sie können nicht vollständig auf Fettsäuren verzichten, da dies zu hormonellem Versagen führen kann. Sie müssen nur die schlechten Fette entfernen und gute hinzufügen. Tagesrate für Jungen und Mädchen = 0,5 g pro 1 kg Körpergewicht.
№5. Und schließlich ist das wichtigste und wichtigste Prinzip beim Abnehmen die strikte Einhaltung dieser Regel, die sich wie folgt anhört: "Sie brauchen weniger Kalorien, als Sie für einen Tag verbrauchen können." Dies bedeutet, dass Sie weniger essen und mehr bewegen müssen. Nur in solchen Fällen brennt das subkutane Fett.
Beispiele für die richtige Ernährung (Menü):
Das Essen sollte in kleinen Abständen in kurzen Abständen (alle 2 bis 3 Stunden) gegessen werden, meistens bis zu 6 Mahlzeiten. In der Regel sind dies: Frühstück, zweites Frühstück, Mittagessen, Nachmittagstee, zweiter Nachmittagstee und Abendessen. Schauen wir uns also an, was Sie essen müssen, um schnell abzunehmen:
Wähle eine Sache:
- Haferflocken auf dem Wasser + Honig + Obst / Beeren (sie werden fein sein: Grapefruit, Kiwi, Himbeere oder Apfel)
- Wildreis + Honig + Früchte / Beeren (fein: Grapefruit, Kiwi, Himbeere oder Apfel)
- Brot + schwarze Bitterschokolade
Zweites Frühstück - 10:00 Uhr
Beim zweiten Frühstück müssen Sie etwas Eiweiß hinzufügen. Sie können zum Beispiel eine Kombination mit Eiweiß und Fett herstellen, da Kohlenhydrate um 8:00 Uhr waren
Wähle eine Sache:
- fettarmer Hüttenkäse + Nüsse (großartig: Walnüsse, Erdnüsse, Mandeln)
- Fisch (Seehecht, Seelachs oder Kabeljau) + Gemüsesalat, gewürzt mit Oliven- oder Leinöl
- Molkeprotein
Es ist nicht nötig, das Mittagessen am ersten, zweiten und dritten Tag zu teilen. Suppen und Borschtsch sind sowieso nicht obligatorisch, da dies nur Wasser + Gemüse ist. Trinken Sie täglich viel Wasser, und Sie haben keine Magenprobleme.
Wähle eine Sache:
- Buchweizenbrei + Hühnerfilet + Gemüsesalat, gewürzt mit Oliven- oder Leinöl
- Reisbrei + Putenfilet + Gemüsesalat, gewürzt mit Oliven- oder Leinöl
- Perlgerste + Kabeljau + Gemüsesalat, mit Oliven- oder Leinöl verfeinert
Der erste (15:00) und der zweite (18:00) Nachmittagstee
Alternativ können Sie dasselbe Menü wie beim zweiten Frühstück verwenden. Zum Beispiel kann der erste High Tea sein:
- fettarmer Hüttenkäse + eine Handvoll Nüsse (oder Obst)
- Fisch (Seehecht, Seelachs oder Kabeljau) + Gemüsesalat, gewürzt mit Oliven- oder Leinöl (oder Molkeprotein)
Das Abendessen ist am besten bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen. Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sollten von dieser Mahlzeit ausgeschlossen werden. Zum Abendessen sind eiweißreiche Speisen am besten.
Wähle eine Sache:
- Fisch (Seehecht, Seelachs oder Kabeljau) + Gemüsesalat, gewürzt mit Oliven- oder Leinöl
- Putenfilet + Gemüsesalat, gewürzt mit Oliven- oder Leinöl
- Hühnerfilet + Gemüsesalat, gewürzt mit Oliven- oder Leinöl
- fettarmer Hüttenkäse (die beste Option zum Abendessen)
- Kaseinprotein
WICHTIG: Wenn Sie kein Menü mit dem richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für Ihr Körpergewicht finden, kann ich Ihnen dabei helfen. Wenn Sie möchten, dass ich ein individuelles Menü für Sie auswähle (alles nach Gramm und Zeit berechnet), dann kontaktieren Sie mich über diese Seite -> INDIVIDUAL
Top-Produkte zum Abnehmen - Liste:
Grüner Tee ist eines der besten Produkte zur Gewichtsabnahme. Grüner Tee hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen (was beim Abnehmen sehr wichtig ist, denn je schneller der Stoffwechsel ist, desto schneller wird der Prozess des Abnehmens), der Körper wird von Giftstoffen und Giftstoffen gereinigt und der Cholesterinspiegel sinkt. Es unterdrückt auch den Appetit, was sehr praktisch ist, um abzunehmen, da Sie so weniger essen können. Ich empfehle, täglich 1 - 2 Tassen grüne Stunden zwischen den Hauptmahlzeiten zu trinken. Trinken Sie ohne Zucker!
Grapefruit ist wie grüner Tee eines der besten Produkte zur Fettverbrennung. Es ist reich an verschiedenen essentiellen Vitaminen, Flavonoiden, Naringinami, ätherischen Ölen, Makro- und Mikroelementen. Es enthält auch Lycopin, das den Östrogenspiegel senkt. Darüber hinaus stärkt Pampelmuse das Immunsystem, reduziert den Cholesterinspiegel, reinigt den Körper von Giftstoffen und beschleunigt den Stoffwechsel (was für das Abnehmen sehr wichtig ist). Ich empfehle, 1/2 oder 1/3 einer Pampelmuse zu den Hauptmahlzeiten täglich zu essen, oder Sie können sie als Snack verwenden. Als Option können Sie auch Grapefruitsaft trinken (wer es so liebt, wie möglich).
Fettfreie Milchprodukte (wie Hüttenkäse, Joghurt, Kefir) tragen zu einem Anstieg des Calcitriols im Körper bei und tragen so zur Fettverbrennung bei. Es gibt auch ein solches Produkt - Molke, es beschleunigt den Fettstoffwechsel. Milchprodukte sind auch reich an verschiedenen Vitaminen, Aminosäuren, Makro- und Mikroelementen. Ich empfehle Ihnen, fettarme Hüttenkäse, Molke und Kefir regelmäßig zu Ihrer Diät hinzuzufügen, um die Fettverbrennung zu beschleunigen.
Wenn Sie eine Frage haben: Was Sie essen müssen, um schnell abzunehmen, achten Sie auf den scharfen Pfeffer! Würziger "roter" Pfeffer ist ein natürlicher Fettverbrenner. Es beschleunigt den Stoffwechsel um etwa 20 - 25% und erhöht die Körpertemperatur, wodurch der Fettabbau beschleunigt wird. Dieses Produkt ist an sich für den Körper von Vorteil, sollte aber nicht zu viel sein, da dies zu Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führen kann. Ich empfehle, täglich 10 - 15 g scharfen Pfeffer zu essen (dies reicht völlig aus).
Wasser ist die wichtigste Komponente für das normale Funktionieren unseres Körpers. Und wenn nicht ungewöhnlich, spielt Wasser beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle. Wenn Ihr Körper etwas Wasser bekommt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, erhöht die Blutviskosität und die Ablagerungsrate der Fettreserven. Wasser entfernt auch verschiedene Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper. Eine schlankmachende Person muss täglich 2 bis 4 Liter Wasser trinken (wenn Sie ein Mädchen sind und Ihr Gewicht 60 kg beträgt, reichen 2 Liter pro Tag für Sie, und wenn Sie ein Kerl sind und Ihr Gewicht 110 kg beträgt, müssen Sie 4-5 Liter trinken).
Himbeeren - eine köstliche Beere, die im Kampf gegen übermäßige Fettablagerungen hilft. Es ist reich an verschiedenen Vitaminen, Enzymen, Makro- und Spurenelementen. Himbeere hat einen niedrigen glykämischen Index und trägt daher nicht zu einer sehr starken Freisetzung von Insulin in das Blut bei. Es beschleunigt auch Stoffwechselprozesse, wirkt sich positiv auf die Arbeit des Gastrointestinaltrakts aus und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Beim Abnehmen sollten einige einfache Kohlenhydrate in Ihrem Körper vorhanden sein, und Himbeeren sind nur einfache Kohlenhydrate. Ich empfehle Ihnen, sie regelmäßig in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Produkte wie Ingwer, Zimt und Chicorée beeinflussen den Prozess des Abnehmens. Sie beschleunigen den Stoffwechsel (je schneller Sie daran denken, je schneller der Stoffwechsel, desto schneller verlieren Sie ab), desto niedriger der Blutzuckerspiegel und die Giftstoffe aus dem Körper. Sie verbessern auch die Produktion von Magensaft, was letztendlich dazu beiträgt, Nahrung besser zu verdauen. Ich empfehle, diese Gewürze fortlaufend zu verwenden (kann abwechselnd sein).
Gemüse sind ausgezeichnete Ballaststoffe. Wenn Sie abnehmen, müssen sie in Ihrer Ernährung vorhanden sein. Gemüse ist reich an verschiedenen Vitaminen, Makro- und Mikroelementen, die für unseren Körper so wichtig sind. Sie reinigen den Körper von Giftstoffen und verhindern die Ansammlung von Fett. Gemüse wirkt sich auch positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus, was bei strenger Diät sehr wichtig ist. Beste Gemüse: Kohl, Broccoli, Spinat, Paprika, grüne Erbsen, Gurken, Rüben, Sellerie, Spargel, Zucchini, Radieschen und Karotten.
Nun, jetzt wissen Sie, wie man richtig für die Gewichtsabnahme isst. Sie haben auch ein Beispielmenü. Ich hoffe, dass ich folgende Fragen beantwortet habe: Was muss ich essen, um schnell abzunehmen? Was sind die besten Produkte zur Gewichtsabnahme? Produktliste! Wenn dies nicht der Fall ist und Sie weitere Fragen haben, fragen Sie sie in den Kommentaren. Gerne beantworte ich alle Ihre Fragen!
P.S. Ich empfehle Ihnen außerdem, einige Zeit für das Ansehen dieses Videos zu verbringen.
Mit freundlichen Grüßen Garbar Sergey (Progrees.ru)
Der Prozess des Abnehmens in unserem Kopf ist fest mit der Qual im Fitnessstudio und dem halb verhungerten Dasein verbunden. In der Tat ist alles nicht so schlimm. Ernährungswissenschaftler haben bereits bewiesen, dass eine strenge und sinnlose Lebensmitteleinschränkung kein dauerhaftes Ergebnis liefert. Eine Person verliert Muskelmasse und Fett bleibt an ihrem Platz. Darüber hinaus führt dies schnell zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Der Körper schützt verzweifelt die benötigten Muskelproteine, sodass ein weiterer Gewichtsverlust nahezu unmöglich ist. In der Tat ist die Frage falsch. Es ist viel besser zu fragen, was man essen soll, um Gewicht zu verlieren, denn es gibt eine Reihe von Produkten, die den Prozess des Abnehmens erleichtern, und zwar nach der Regel "Je mehr Sie essen, desto stärker werden Sie abnehmen." Eine richtige Ernährung stärkt die Muskeln und dies beeinflusst wiederum den Prozess der Gewichtsabnahme.
In der Tat, wenn Sie darüber reden, was Sie essen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an den Bedarf an Protein erinnern. Anstatt unnötige Kohlenhydrate oder schwere Fette zu essen, ist es viel besser, die notwendigen Proteinquellen auszuwählen. Aus dem gesamten Sortiment wählen Sie am besten Eier. Neben Eiweiß enthalten sie wichtige Vitamine sowie Cholesterin, das zur Erhöhung des Hormon-Testosteronspiegels beiträgt.
Das zweite Produkt aus der Serie "Was essen, um Gewicht zu verlieren" ist Fisch und Meeresfrüchte. Aufgrund seiner ernährungsphysiologischen Eigenschaften ist das Produkt eine ausgezeichnete Proteinquelle sowie die nützlichsten Fette der Omega-3-Gruppe.
Es ist wahrscheinlich sinnlos, über ihre Gunst zu sprechen, jeder weiß davon. Aber es sollte hinzugefügt werden, da wir heute darüber reden, was zu essen ist, um Gewicht zu verlieren. Sie müssen verstehen, dass Sie nur fettarmen Joghurt ohne süße Zusatzstoffe wählen müssen. Jegliche Fruchtfüllungen verringern die Wirksamkeit. Anstelle von Joghurt ist Kefir, Ryazhenka oder sogar Joghurt perfekt. Diese wunderbaren Produkte normalisieren die Verdauungsprozesse, was bedeutet, dass der Prozess des Abnehmens in die richtige Richtung geht.
Diese scheinbar schädlichen Produkte sind für unseren Körper unerlässlich. Aber heute wählen wir aus allen gesunden Produkten heraus, was wir essen müssen, um abzunehmen. Daher ist das Produkt Nummer eins das Olivenöl. Wählen Sie nur hochreines kaltgepresstes Produkt. Dieses Öl hilft dabei, nicht nur Fettablagerungen, sondern auch verschiedene Krankheiten (z. B. Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar onkologische Erkrankungen) zu beseitigen.
Von den Fleischerzeugnissen kann das nützlichste als rotes Fleisch angesehen werden. Dies ist in erster Linie junges Lamm und Rindfleisch. Es ist reich an gesunden Fetten und Eiweiß, Eisen, Kreatin, Eiweiß und vielen anderen nützlichen Substanzen. Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass es in begrenzten Mengen und mit frischem Gemüse gegessen werden sollte. Darüber hinaus ist Hühnerbrust ein hervorragender Begleiter beim Abnehmen. Es ist ein Produkt mit einem negativen Kaloriengehalt.
Wenn Sie die Frage stellen, die Sie zum Abnehmen benötigen, haben Sie oft gehört, mehr Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Das ist eigentlich der Fall. Wenn Sie eine große Menge an Ballaststoffen essen, verlieren Sie garantiert an Gewicht. Eine separate Linie sollte Grünzeug, Broccoli, Spinat und grüner Salat sein. Aber die Palme gehört zu Sellerie. Es kann roh gegessen oder zu Suppen hinzugefügt werden. Diese wundervollen Blätter sind Quellen für Vitamine und Nährstoffe sowie Ballaststoffe und tragen zur Gewichtsabnahme bei. Fast alles Gemüse wird zu Ihren besten Freunden im Kampf um eine schlanke Figur, vor allem Kohl, Möhren und Rüben, Zucchini, Kürbis, Gurken. Aber die Kartoffeln sollten von der Diät ausgeschlossen werden. Einige Früchte können helfen, Gewicht zu verlieren. Dies sind Äpfel und Orangen sowie eine exotische Ananas. Dies sind die besten Arten von Früchten, die sehr reich an Ballaststoffen und Nährstoffen sind.
Dies ist das nützlichste Geschirr aus der Serie "Was können Sie zum Abnehmen essen?" Diese Getränke sind sehr lecker, sie sind schnell gesättigt und enthalten Vitamine und Mineralien, die für eine Person, die sich auf einer Diät befindet, notwendig sind. Zum Beispiel wird es häufig zum Naschen von Gurken-Smoothies verwendet. Es ist ein dickes, gesundes Getränk, das verschiedene Zutaten enthalten kann. Gurken mit Äpfeln und Minze entlasten perfekt den Magen, Sie ernähren Ihren Körper und befriedigen den Hunger. Dieses Getränk sollte morgens, vor dem Frühstück oder vor dem Abendessen getrunken werden. Um ein vollwertiges Abendessen durch einen Smoothie zu ersetzen, müssen Sie dem Cocktail nicht nur einen Apfel, eine Gurke und ein Gemüse, sondern auch 150 g fettarmen Kefir hinzufügen.
In der Tat müssen Sie alles essen, nur während der aktiven Gewichtsabnahme gibt es eine Reihe von Regeln, die befolgt werden müssen. Der Prozess des Abnehmens beinhaltet den Übergang zu einer fraktionierten Diät, die Nahrungsaufnahme sollte alle drei Stunden erfolgen. Zum Naschen sind eine Tasse grüner Tee und ein paar Früchte viel nützlicher als Sandwiches und Kekse.
Gemüse und Fleisch eignen sich hervorragend für die Hauptmahlzeit. Sie sollten jedoch bedenken, dass die Garmethode die Eigenschaften des fertigen Gerichts stark beeinflusst. Es wird empfohlen, gedünstetes Geschirr zu verwenden. Gekochte Nahrungsmittel sind auch diätetisch, aber die Mikronährstoffe bleiben etwas weniger in ihnen. Produkte müssen sorgfältig ausgewählt werden, wobei der Gehalt an Fett und einfachen Kohlenhydraten zu beachten ist.
Selbst Ernährungswissenschaftler haben verschiedene Ansichten zu diesem Problem. Wir präsentieren die zwei beliebtesten Schemata. Die erste ist die Standardmahlzeit von drei Mahlzeiten am Tag, und die zweite ist siebenmal täglich eine Mahlzeit. Beginnen wir mit dem, an dem sich die meisten unserer Mitbürger halten. Wenn Sie morgens, nachmittags und abends essen, gewöhnt sich der Körper an eine bestimmte Routine, und der Hunger tritt strikt zu einer bestimmten Zeit auf. Darüber hinaus ist es für Sie viel einfacher, die gesamte tägliche Ernährung und die Anzahl der Kalorien auf einmal zu verteilen. Mit dieser Diät werden Fette schneller verbrannt. Dies liegt daran, dass Insulin zu dem Zeitpunkt nicht produziert wird, wenn die Nahrung verdaut wird. Und der Mangel an Insulin führt dazu, dass sich die Bestände nicht verzögern. Zwischen den Mahlzeiten verbrennt der Körper also das zuvor angesammelte Fett. Dieses System hat jedoch erhebliche Nachteile. Zwischen den Mahlzeiten können Sie von Hungerattacken geplagt werden, es besteht die Lust zu essen. Wenn der Körper sofort eine große Menge verschiedener Nährstoffe erhält, ist es für ihn schwierig, diese optimal zu nutzen.
Lassen Sie uns nun sehen, was mit dem Körper passiert, wenn Sie 5-7 mal am Tag essen. Verdauungsorgane arbeiten ständig. Dadurch wird der Stoffwechsel verbessert und die Kalorien werden viel mehr verbrannt. Mit dieser Diät erhöht sich die Effizienz, Sie haben immer genügend Nährstoffe, was bedeutet, dass Sie wach und aktiv sind. Hungerattacken mit solchen Nahrungsmitteln werden nicht gefoltert, Sie haben einfach keine Zeit, um Hunger zu bekommen. Der Blutzuckerspiegel ist konstant auf einem normalen Niveau. Da es kein Hungergefühl gibt, wird es nicht möglich sein, viel auf einmal zu essen. Sie können viel Gewicht verlieren, wenn Sie leichte Speisen, Äpfel oder Kefir als Snacks verwenden. Außerdem helfen Fruchtsnacks, das Verlangen nach Süßigkeiten zu vermeiden.
Es gibt ein solches Energiesystem und seine Nachteile. Manchmal ist es schwierig, eine solche Diät einzuhalten. Eine Person bei der Arbeit hat nicht immer die Möglichkeit, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, und außerdem müssen Sie sich zwingen, zu essen, wenn keine Signale von Hunger vorhanden sind. Außerdem wird das Insulin im Blut ständig erhöht, was bedeutet, dass der Körper keine alten Fettreserven verschwendet.
Dies ist eine der wichtigsten Mahlzeiten, denn am Morgen müssen wir die Batterien für den ganzen Tag aufladen. Wenn man darüber spricht, was man essen soll, um schnell abzunehmen, ist zu beachten, dass die morgendlichen Mahlzeiten 300-350 kcal umfassen sollten. Ungefähr die Hälfte der Morgenportion sollte auf Kohlenhydrate fallen. Dies sind natürlich keine Süßigkeiten, sondern gesunde Kohlenhydrate, kein stärkehaltiges Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Der Anteil sollte nicht groß sein, er liegt bei etwa 55 g. Als Teil der morgendlichen Diät sollten 15 bis 20% Proteine vorhanden sein, das heißt etwa 20 g. Eier und Milch, Eiweißshake und Nüsse sind hervorragende Proteinquellen. In der gesamten Ernährung sollte 30-35% für das Fett, das sind 15.
Wir wenden uns der schwierigsten Frage zu, was man zum Abendessen essen muss, um abzunehmen. Alte Gewohnheiten, Langeweile oder nächtliche Versammlungen können die letzte Mahlzeit zu spät machen. In der Tat können nächtliche Snacks mit Gewichtsabnahme kombiniert werden. Das Wichtigste ist, die richtigen Lebensmittel zu wählen. Es gibt ein Problem. Abends werfen wir oft die Menge an Kalorien, die wir für einen Tag benötigen. Daher müssen Sie Ihre tägliche Ernährung berücksichtigen und 100-200 kcal für den Abend frei lassen.
Was abends essen, um abzunehmen? Dies sind Gemüse und Früchte, die ein Minimum an Kalorien enthalten. Cracker aus Vollkornprodukten sind ausgezeichnete Helfer im Kampf gegen Übergewicht. Müsli und fettarmer Joghurt können das Abendmenü abwechslungsreich gestalten. Sie können sich eine kleine Portion Haferflocken mit Sojamilch oder Vollkornbrot mit dünnen Streifen gekochten Hühnern leisten.
Dies ist der schwierigste Bereich unseres Körpers, in dem sich aufgrund schlechter Ernährung, sitzender Lebensweise oder hormoneller Störungen Fett ansammelt. Um Ihre Taille zu reduzieren, müssen Sie alle drei Gründe beseitigen. Aber Sie sollten mit dem Essen beginnen. Also, was zu essen, um den Bauch zu verlieren? Zunächst ist es notwendig, Mehlprodukte und Fast Food, süße Produkte, fetthaltige und geräucherte Produkte, Salzprodukte und Alkohol vollständig zu beseitigen. Gleichzeitig ist es wichtig, sich an eine wichtige Regel zu erinnern - Mäßigung in Lebensmitteln ist notwendig. Es ist Ihrem Körper egal, ob Sie zwei Bonbons oder ein Kilo süßes Obst gegessen haben. Jedenfalls beginnt das Fett den Bauch zu straffen. Daher ist das erste, was Sie sich merken sollten, dass Sie nicht gleichzeitig eine große Menge an Nahrungsmitteln aufnehmen können. Die Grundlage der Ernährung sollte Getreide und Gemüse sein. Es ist sehr wichtig, Ihre Ernährung mit flüssigen Gerichten zu ergänzen: Suppen, Kompotte, Gelee. Täglich in der Diät müssen Proteinnahrungsmittel vorhanden sein: Fleisch, Fisch, Milchprodukte. Die besten Desserts für Sie sind eine Vielzahl von Früchten.
Zuallererst besteht Ihre Aufgabe darin, die Arbeit des Gastrointestinaltrakts zu normalisieren. Deshalb sollten wir Produkte ausschließen, die Gärung verursachen: Bohnen und Gerste, Trauben, Zucker und Birnen. Müssen auf Alkohol verzichten. Nun wollen wir mal sehen, was zu essen ist, um im Magen abzunehmen. Es sollte kleine Portionen geben, die jedes Stück gründlich kauen. Milchprodukte sollten die Grundlage der Diät bilden. Achten Sie darauf, gekochtes Fleisch und Fisch zu besuchen. Gemüse vorzugsweise nur gebacken, eine Sorte zu jeder Mahlzeit. Solche Einschränkungen sollten jedoch so lange wie möglich beachtet werden. Express Gewichtsverlust gibt keine dauerhaften Ergebnisse.
Um Ihnen den Einstieg in Ihr Programm zu erleichtern, lassen Sie uns überlegen, was Sie essen müssen, um in einer Woche abzunehmen.
- Am ersten Tag besteht das Frühstück aus 100 g Hüttenkäse und einem Apfel. Kann grünen Tee. Zum Mittagessen 150 g Hühnerbrust mit Gemüsesalat kochen. Als Nachmittagsjause und Abendessen eignet sich ein Glas Kefir.
- Der zweite Tag beginnt mit einem Omelett aus zwei Eiern. Zum Mittagessen - 200 g Fischeintopf mit Zucchini. Für den Nachmittagstee - Kefir und zum Abendessen bereiten Sie einen Salat mit Tomaten und Gurken vor.
- Dritter Tag Zum Frühstück genießen Sie Joghurt und einen Apfel. Mittags können Sie 200 g Truthahn oder Hühnchen mit Orangen backen. Zum Mittag gibt es auch Kefir und zum Abendessen einen Salat mit Garnelen und Gurken.
- Kochen Sie am Donnerstag Brei zum Frühstück, Sie können einen Apfel darin zerbröckeln. Zum Mittagessen - Steak Lachs mit Grapefruit gedünstet. Zum Abendessen - ein paar Tomaten mit Garnelen.
- Am Freitag können Sie zum Frühstück einen Fruchtsalat mit Joghurt zubereiten - mittags 200 g Hähnchenfilet und Bohneneintopf. Zum Abendessen - 150 g fettarmer Hüttenkäse, und zum Nachmittagstee - Kefir.
- Am Samstagmorgen fangen Sie mit zwei Eiern und einem Orange an. Bereiten Sie zum Mittagessen 3 faul Kohlrouladen vor, und zum Abendessen einen Salat aus Radieschen und Gurken. Teezeit ohne Änderungen.
- Schließlich können Sie am Sonntag Buchweizen mit Milch zum Frühstück kochen, 200 g mageren Fisch mit Gemüse zum Mittagessen und einen Obstsalat zum Abendessen.
Der menschliche Körper arbeitet mit seiner internen Uhr, die von Experten als Biorhythmus bezeichnet wird. Jeder von uns hat einen eigenen Zeitplan, aber es gibt auch allgemeine Muster. Die Tatsache, dass wir am Morgen abends profitieren, kann Probleme verursachen. Die gleiche Nahrung, die zu verschiedenen Zeiten gegessen wird, wirkt sich ungleich auf den Körper aus! Wenn Sie möchten, dass Nährstoffe vollständig verdaut werden und nicht an verschiedenen Orten „in Reserve“ gebracht werden, denken Sie daran, wann es besser ist, bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen!
Süßer Joghurt mit Fruchtscheiben, Kefir oder Ryazhenka sind nicht die besten Ideen zum Frühstück. Wenn Sie Hunger haben, ist der Salzsäurespiegel im Magen hoch und die in fermentierten Milchprodukten enthaltene Milchsäure senkt ihn. Es stört die normale Nahrungsaufnahme und kann zu Verdauungsproblemen führen.
Beste Zeit: Milchprodukte werden am besten nach einer Mahlzeit gegessen, wenn der Säurespiegel im Magen niedrig ist. Es ist besonders wichtig, diese Regel einzuhalten, wenn Sie "Sauermilch" mit Probiotika mögen. Damit die nützliche Mikroflora den Darm besiedeln und die Gesundheit verbessern kann, bedarf es günstiger Bedingungen.
Kartoffelpüree zum Abendessen ist genauso schlecht wie Bratkartoffeln. Das liegt daran, dass dieses Gemüse einen hohen glykämischen Index hat. Kartoffeln werden schnell verdaut und spenden Energie, aber Sie fühlen sich bald hungrig. Aber die ganze Nacht voraus! Und wenn Sie Kartoffeln mit Fetten kombinieren, ist dies mit Gewichtszunahme verbunden.
Beste Zeit: Experten empfehlen, zum Frühstück Kartoffeln zu essen. Aufgrund der Tatsache, dass es reich an Kohlenhydraten ist und sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe enthält, wird es leicht absorbiert und verhindert Verstopfung. Außerdem enthalten Kartoffeln viel Vitamin B6 und eine hohe Kaliumkonzentration, was zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt.
Weißer Reis ist ebenso wie Kartoffeln eine Quelle schneller Kohlenhydrate. Wenn Sie eine Diät haben oder einfach abnehmen möchten, müssen Sie sie möglicherweise zum Abendessen aufgeben. Damit Sie nachts nicht zum Kühlschrank laufen müssen, um etwas Leckeres zu bekommen, aber schrecklich kalorienreich.
Beste Zeit: Reis ist am Tag gut zu essen - zum Frühstück oder Mittagessen. Sie erhalten eine Energieladung, um aktuelle Aufgaben zu erledigen, und können sicher arbeiten. Und wenn Sie wissen, dass Sie in den nächsten Stunden nicht essen können, kombinieren Sie Reis mit Eiweißfuttermitteln - zum Beispiel ein Stück Fisch oder Fleisch.
Äpfel und andere Fruchtsäuren enthaltende Früchte sollten nicht durch die Hauptmahlzeit ersetzt werden. Hunger befriedigen sie immer noch nicht, und der Appetit wird edel spielen. Das Essen von Früchten auf leerem Magen erhöht den Säuregehalt des Magens, was zu Beschwerden, Schmerzen und Zertrümmern führen kann.
Beste Zeit: Äpfel sind das perfekte Essen für Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten. Sie enthalten Pektine, die die Arbeit des Verdauungstraktes verbessern und die Verdauung beschleunigen. Und auch in großen Äpfeln gibt es viele Vitamine!
Wenn Sie nachts essen möchten, raten Ihnen die Ernährungswissenschaftler, auf frisches Obst und Gemüse zu achten. In diesem Fall scheint eine Banane aufgrund ihres hohen Kaloriengehalts und ihrer Ernährung die beste Option für das Abendessen zu sein. Das ist aber nur auf den ersten Blick! Wenn Sie auf leeren Magen Bananen essen, kann dies aufgrund der hohen Magnesiumkonzentration zu Verdauungsstörungen führen.
Beste Zeit: Der perfekte Moment, um Bananen zu essen, ist nach einer Mahlzeit. Studien haben gezeigt, dass diese Frucht die Verdauung verbessert und den Appetit bremst. Außerdem ist eine Banane in den ersten 20 bis 30 Minuten nach dem Training gut. Athleten greifen häufig dazu, um das "Kohlenhydratfenster" nach sportlichen Aktivitäten zu schließen.
Muttern sind für eine große Menge an gesunden Fetten, Eiweiß, Ballaststoffen und anderen Nährstoffen bekannt. Zusammen helfen sie, Herzkrankheiten vorzubeugen und fühlen sich länger satt. Aber nachts Nüsse zu essen ist eine schlechte Idee, da dies zu Gewichtszunahme führen kann.
Die beste Zeit: Wenn Sie keine zusätzlichen Pfunde gewinnen möchten, essen Sie tagsüber Nüsse als gesunden Snack. Berücksichtigen Sie gleichzeitig den gesamten täglichen Kaloriengehalt, sollten Sie Ihre Norm nicht überschreiten.
Es ist besser, Kirschtomaten, rosa, rote und andere Tomatensorten von der Abendkarte auszuschließen. Sie enthalten Pektin und Oxalsäure, was zu Magenverstimmung, Blähungen und Schlafstörungen führen kann.
Beste Zeit: Aber Tomaten zum Frühstück zu essen ist nicht nur lecker, sondern auch unglaublich nützlich. Tomaten verbessern durch ihren Ballaststoffgehalt die Verdauung und beschleunigen den Stoffwechsel.
Fleisch und daraus hergestellte Produkte sind sehr nahrhaft, aber für den Magen ist diese Nahrung zu schwer. Experten weisen darauf hin, dass mindestens 4-6 Stunden für die vollständige Aufnahme von Fleisch durch den Körper aufgewendet werden. Wenn Sie es regelmäßig in großen Mengen zum Abendessen essen, kann dies zu Verdauungsstörungen und Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt führen.
Beste Zeit: Fleisch ist die perfekte Mahlzeit zum Mittagessen. Es enthält viel Eisen und Eiweiß, wodurch Müdigkeit gelindert, die Effizienz gesteigert und die Muskelregeneration gefördert wird. Eine Portion Fleisch versorgt den Körper mit wohltuenden Substanzen und startet die Regeneration und das Wachstum der Muskelmasse.
Wenn es um die richtige Ernährung geht, müssen Sie gesunde Süßigkeiten klar von potenziell schädlichen trennen. So kann man Kuchen mit Buttercreme, Brötchen und Brötchen mit Marmelade kaum als gesunde Nahrung bezeichnen (abgesehen von der Stimmung), aber natürliches Marshmallow, Süßigkeiten und Marmelade - das ist eine andere Sache! Aber auch sie sollten sparsam eingesetzt werden.
Beste Zeit: Sie können sich morgens als Dessert mit Süßigkeiten verwöhnen lassen. Das Ersetzen der Hauptmahlzeit durch sie ist ein großer Fehler, der für Ihre Figur tödlich sein kann.
15-25 Gramm dunkle Schokolade pro Tag helfen dabei, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu kontrollieren, die Durchblutung zu verbessern und die Produktivität des Gehirns zu steigern. Außerdem beeinflusst dunkle Schokolade den Appetit und wir fühlen uns länger satt. Aber es ist auch ziemlich kalorienreich, so dass sie abends, wenn Sie sich fürs Bett vorbereiten, besser nicht herumspielen.
Beste Zeit: Dunkle Schokoladensorten scheinen für einen kräftigen Morgen gemacht zu sein. Neben der Hauptmahlzeit werden sie mit einer starken Energiezufuhr und einer besseren Stimmung zufrieden sein. Was brauchen Sie noch für einen produktiven Tag?
Pasta als Beilage zum Abendessen - das Essen ist lecker, aber kalorienreich. Wenn Sie sich jedoch an der Ernährung beteiligen können, ist es nicht notwendig, sie abzulehnen. Denn solche Produkte sind nützlich!
Beste Zeit: Ballaststoffe, die in einer Paste aus Hartweizen enthalten sind, werden vom Körper für die normale Funktion der Verdauungsorgane benötigt. Ein niedriger glykämischer Index, typisch für Durumsorten, ist für Menschen mit Diabetes optimal.
Buchweizen wird oft als die Lieblingskuppe von Frauen bezeichnet. Dieses komplexe Kohlenhydrat bewirkt, dass der Körper viel Energie für seine Absorption aufbringt, was in Verbindung mit kalorienarmer Tandem allen Schlankheitsmitteln in die Hände spielt.
Beste Zeit: Buchweizen kann man jederzeit essen, die einzige Ausnahme ist die Nacht. Abends verlangsamt sich der Stoffwechsel des Körpers, so dass selbst gesunde Lebensmittel in diesem Moment unerwünscht sind.
Elena Kalen, Ernährungswissenschaftlerin, Expertin für Gewichtsabnahme-Psychologie
Beim Aufwachen am süßen Morgen bemerken manche Menschen, dass sie nicht gern frühstücken. Obwohl sie verstehen, dass sie zur Arbeit gehen, kann die nächste Mahlzeit sehr lang sein.
- Was tun, wenn Sie nicht frühstücken möchten?
Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas Wasser, das Sie mit Zusätzen wie Ingwer, Zitrone, Honig, Minze, Gurke variieren können.
Wasser hilft, den Magen-Darm-Trakt für die Arbeit vorzubereiten, und nach einer Weile können Sie mit dem Frühstück beginnen.
Essen Sie morgens langsame Kohlenhydrate. Dies ist die Mehrheit von Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide sowie harten Früchten. Der Blutzuckerspiegel ändert sich langsam, und Sie bleiben lange Zeit satt. So vermeiden Sie das Naschen oder nicht immer relevante Hungergefühle bei der Besprechung.
- Iss süß vor Mittag
Süße Zähne sollten die Zeit für ein Vergnügen bis zu 12 Tagen wählen. Tatsache ist, dass schnelle Kohlenhydrate, darunter auch Süßigkeiten, den Zuckerspiegel im Blut schnell verändern und sofort Energie geben, die ebenso schnell innerhalb von zwei Stunden verschwindet. Sie können schnelle Kohlenhydrate essen, wenn Sie eine schnelle Energiezufuhr benötigen.
- Seien Sie zu jeder Zeit des Tages auf Fette aufmerksam.
Fette hingegen sollten nicht nach Verwendungszeitpunkt, sondern nach ihrer Nützlichkeit ausgewählt werden. Vermeiden Sie Fast Food, verzehrfertige Lebensmittel, Chips, Cracker, Donuts - sie enthalten schädliche Fette, die Plaques an den Wänden der Blutgefäße bilden, Cholesterin, was zu gesundheitlichen Komplikationen führt. Gesunde Fette sind in Lebensmitteln wie Fisch, Pflanzenöl, Fleisch, Nüssen, Avocados und Hartkäse enthalten. Diese Produkte ergänzen den Bestand an Omega, der für die Schönheit und Stärke von Nägeln, Haaren, Haut sowie für die Normalisierung des Cholesterinspiegels wichtig ist.
- Verteilen Sie Ihre Proteinzufuhr gleichmäßig über den Tag.
Protein wird für die Erneuerung des Körpergewebes ausgegeben, es füllt wichtige Aminosäuren auf. Eine fraktionierte Proteinzufuhr während des Tages trägt dazu bei, das Sättigungsgefühl zu erhalten. Zu den Proteinen zählen Fleisch, Fisch, Eier, fettarme Käsesorten, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Unabhängig davon möchte ich über Athleten sprechen, die nach einem Training das Protein-Kohlenhydrat-Fenster innerhalb von 20 Minuten schließen müssen. Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, Gerichte aus Hühner- oder Magerfleisch, Rühreiern oder gekochten Eiern und Milchprodukten zu essen.
Welche Empfehlungen Sie auch lesen, hören Sie auf Ihren Körper - er ist Ihr treuer Berater. Essen Sie, wenn Sie Hunger haben. Essen Sie kein Frühstück, Mittag- oder Abendessen, wenn dies Ihren Körper nicht will. Dieses Essen wird für ihn überflüssig sein, und Sie werden allmählich "abrunden". Ihr Körper sagt Ihnen intuitiv, welches Produkt er momentan benötigt. Braucht er Energie oder muss er lebenswichtige Prozesse wiederherstellen?
Anna Ivashkevich, klinische Psychologin, Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin
Lebensmittel, die Sie zur richtigen Zeit essen müssen:
Cortisol ist das Schlüsselhormon in unserem Tageszyklus, das unserem Körper beim Aufwachen und Einschlafen hilft. Wenn die erforderliche Cortisol-Rate produziert wird, fühlt sich der Körper völlig wach. Am Morgen ist dieses Hormon auf höchstem Niveau, und daher drückt eine Tasse Kaffee am Morgen seine Produktion, da der Körper das Koffein erhält, das es ersetzt. Normalerweise ist die Produktion von Cortisol von 6 bis 9 Uhr morgens und der Gipfel ist um 8-9 Uhr morgens. Es ist erfolgreicher, nach dem Sturz, dh um 10 Uhr, und besser nach 14 Uhr Kaffee zu trinken, wenn die Ermüdung nach einem frühen Anstieg stark spürbar ist.
Es ist am besten, sie während des Abendessens 3-4 Stunden vor dem Zubettgehen zu verwenden. Sie haben viele nützliche Ballaststoffe und pflanzliche Proteine, die für den Körper wichtig sind. Aber morgens oder mittags - aufgrund von Blähungen und Blähungen ist dies nicht die beste Art von Kohlenhydraten.
Die Hauptabhängigkeit von Insulin ist, dass es vom Körper produziert wird und besser gegen Zucker am Morgen kämpft. Außerdem gibt uns Zucker eine Energie, die besser am Tag und nicht vor dem Schlafengehen verbraucht wird. Wenn Sie ein Süßes gegessen haben, besteht häufiger der Wunsch, sich mehr zu bewegen, als ins Bett zu gehen. Dies kann eine der Ursachen für schlechten und intermittierenden Schlaf sein.
Alkohol hat den gleichen Effekt auf den Körper wie süß. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko für das Essen, und alle überschüssigen Nahrungsmittel, die größer sind als Ihre Hauptkalorie, werden wahrscheinlich in die Fettreserven deportiert.
Trinken Sie nicht auf leeren Magen. Säuren und Öle, die sich in der Frucht befinden, reizen die Magenschleimhaut, was zur Freisetzung von Salzsäure führt. Am Morgen ist der Magen noch leer, der Verdauungsprozess beginnt und es ist nicht weit bis zum Geschwür.
Alexandra S. Belodedova, Ernährungsberaterin, Therapeutin
Es ist in der Tat wichtig, zu welcher Zeit welche Nahrungsmittel verwendet werden.
1. Der Hauptteil der Kohlenhydrat-Lebensmittel (Getreide, Nudeln, Brot, Kartoffeln, Obst) sollte vor 18:00 Uhr gegessen werden. Wenn Sie abnehmen, werden Kohlenhydrate nach 18 Uhr vollständig ausgeschlossen. Es ist mit der Insulinsekretion verbunden. Kohlenhydratnahrungsmittel regen die Produktion von Insulin durch die Bauchspeicheldrüse an, was nicht nur dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu senken, sondern auch den Protein- und Fettstoffwechsel beeinflusst und die Synthese von Fett und Eiweiß anregt. Und im Gegenteil, für diejenigen, die "am Boden" arbeiten, sollten Kohlenhydrate in der abendlichen Diät vorhanden sein, jedoch wiederum in geringeren Mengen als am restlichen Tag.
2. Die zweite Regel folgt aus der ersten. Kohlenhydrate - die wichtigste Energiequelle, die für unseren Körper für ein normales Leben notwendig ist. Daher ist es wichtig, die tägliche Rate an Kohlenhydraten zu ermitteln. Optimal - 50-60% des Kaloriengehalts sollten Kohlenhydrate sein, wenn Sie abnehmen - mindestens 40%. Und da der Hauptteil der Kohlenhydrate vor 18.00 Uhr gegessen werden sollte, ist es wichtig, während des Frühstücks und Mittagessens komplexe Kohlenhydratquellen zu sich zu nehmen - Müsli, Teigwaren aus Hartweizen und Vollkornbrot. Obst kann zwischen dem Frühstück und dem Mittagessen sowie zwischen dem Mittag- und dem Abendessen als Snack verwendet werden.
3. Es wird auch nicht empfohlen, abends schwer verdauliche Lebensmittel (die viel tierisches Fett enthalten) zu verwenden. Zum Beispiel werden fetthaltiges Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch) und Suppen in Fleischbrühe am besten zum Mittagessen verwendet. Zum Abendessen gibt es Gerichte wie Fisch, fettarmes Geflügel (Hähnchenbrust, Truthahn) mit Gemüsegarnierung oder Gemüsesalat mit Fisch (Geflügel), Mozzarella-Käse, Käse und Ei.
4. Traditionelle "Morgen" -Protein-Gerichte sind Hüttenkäse (optimal 5-9% Fett) und Gerichte davon (Auflaufform, Käsekuchen) und Eierspeisen (gekocht, in Form von Omeletts, Rührei, pochiertem Ei).
5. Über Süßigkeiten. Wenn wir über die Zeit sprechen, in der es besser ist, süß zu essen, ist es besser, die Verwendung auf ein Minimum zu reduzieren. Ich empfehle dringend nicht, morgens süße Speisen auf leeren Magen zu essen (also einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels bzw. des Insulins) und nach 18 Uhr (ich habe oben darüber geschrieben) sowie wenn Sie zu hungrig sind (Gefahr, mehr zu essen). Und wenn Sie eine ausreichende Menge komplexer Kohlenhydrate zu sich nehmen, sollten Sie sich nicht zu Gebäck hingezogen fühlen. Ich nehme gute Bitterschokolade (mindestens 72% Kakao), natürliche Fruchtsüßigkeiten und Marmelade, hausgemachte Kuchen (ohne Margarine und mit einem Minimum an Zucker), Schokoriegel aus Trockenfrüchten ohne Zucker als relativ sichere Süßigkeiten.
6. Leichtes stärkehaltiges Gemüse (Gemüse, Tomaten, Gurken, verschiedene Kohlsorten) kann zu jeder Tageszeit konsumiert werden. Kartoffeln - ein stärkehaltiges Gemüse, bezieht sich auf komplexe Kohlenhydrate bzw. unterliegt den gleichen Regeln wie für andere Kohlenhydrate.
7. Milch und Milchprodukte (ohne Zucker) können zu jeder Tageszeit konsumiert werden. Pflanzenöle können zu jeder Hauptmahlzeit hinzugefügt werden, jedoch nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag.
8. Das Abendessen ist spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen besser. 1-2 Stunden vor dem Zubettgehen können Sie ein Glas nicht fetthaltiges, fermentiertes Milchprodukt trinken - Kefir oder Naturjoghurt ohne Zucker.
Wenn Sie diese einfachen Empfehlungen befolgen, können Sie sich daher nicht auf Lebensmittel beschränken, das aktuelle Gewicht beibehalten und das Gewicht ohne scharfe Kalorieneinschränkung reduzieren.