Alles über Vitamin D

  • Hypoglykämie


Über Vitamin D und seine vorteilhaften Eigenschaften wissen sie wenig, und die Tatsache, dass fast jeder Einwohner Russlands an Vitamin D-Mangel leidet, wissen sie noch weniger. Außerdem möchte ich darüber sprechen, um was für ein Vitamin es sich handelt, wie es nützlich ist, wie man einen Vitaminmangel vermeiden kann und welche Nahrungsmittel man essen muss, um einen Vitaminmangel zu vermeiden.

Überlegen Sie sich, bevor Sie etwas unternehmen, geben Sie die Analyse des Vitamin-D-Gehalts ab, denn eine Überdosierung ist nicht besser als ihr Mangel.

Nützliche Eigenschaften von Vitamin D

Vitamin D ist für uns alle wichtig. Seine wohltuenden Wirkungen und Funktionen sind für unseren Körper unverzichtbar. Vitamin D stärkt die Zähne und die Knochen, dank dessen werden die Kinder mit normalem Wachstum und voller Entwicklung der Skelettknochen versorgt, es erhöht auch die Muskelkraft und stärkt die Herzgefäße. Die vorteilhaften Funktionen von Vitamin D spielen auch eine wichtige Rolle bei der Absorption von Phosphor im menschlichen Körper. Ein Mangel an Vitaminen der D-Gruppe führt zu häufigen Frakturen und zu Erkrankungen wie Osteoporose und Rachitis. Seltsamerweise, aber die Rolle von Vitamin D endet nicht mit dem bloßen Schutz und den vorteilhaften Eigenschaften der Knochen. Wir dürfen nicht vergessen, dass es die Entwicklung von Hautkrankheiten, Herzkrankheiten, Zysten und verschiedenen bösartigen Tumoren wie Krebs verhindert. Vitamine der Gruppe „D“ verhindern die Schwächung der Muskeln und das Altern der Hautgewebe, sie stärken die Immunität, tragen zu einer stabilen Funktion und Normalisierung der Blutgerinnung bei.

Video über Vitamin d

Video, das darüber informiert, was Vitamin D ist, in welchen Produkten es enthalten ist und wie man einen Vitaminmangel vermeiden kann

Quellen von Vitamin D

Die wichtigste Quelle für Vitamin D sind die Sonnenstrahlen. Unter dem Einfluss der Sonne produziert unser Körper selbst diese notwendige Substanz. Hier kann man sehen, dass helle Haut im menschlichen Körper mehr Vitamin produziert als dunkle Haut und bei jungen Menschen ist diese viel synthetischer als bei älteren Menschen. Eine interessante Tatsache ist, dass wir durch die Einstellung und die aufgehende Sonne mehr Vitamin D erhalten als die Tagessonne. Die Verschmutzung der Luft muss berücksichtigt werden, da sie das Eindringen derjenigen Spektren der Sonnenstrahlen verhindert, die für die Produktion von Vitamin D verantwortlich sind. Das Sonnenbaden ist außerhalb der Stadt besser in der frischen und sauberen Luft.

Vorteil für Erwachsene: alle Feinheiten über Vitamin D!

Wie wichtig ist Vitamin D für Erwachsene? Die Daten zahlreicher Studien belegen, dass der Mangel der Substanz zum Abbau des Knochen- und Mineralstoffwechsels führt, das Risiko für Onkologie und chronische Erkrankungen erhöht und den allgemeinen Gesundheitszustand verschlechtert. Nun, da die Bewohner der modernen Megacities den Calciferol-Spiegel nicht auf natürliche Weise halten können, ist es notwendig, dieses durch eine ausgewogene Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel aufzufüllen.

Vitamin D ist ein generischer Name, der fünf biologisch aktive Substanzen kombiniert. Von diesen sind Ergocalciferol (D2) und Cholecalciferol (D3) als die wichtigsten für die menschliche Gesundheit anerkannt.

Das ist interessant. Calciferol kann sich im Körper eines Erwachsenen gleichzeitig mit einem Vitamin und einem Hormon manifestieren. In letzterer Funktion beeinflusst es die Funktion der Nieren, des Darms und der Muskeln.

Vitamin D2 wird aus Ergosterol gewonnen und als Zusatz zu Produkten verwendet. Sie sind mit Brot, Milch und Säuglingsnahrung angereichert. Cholecalciferol ist ein natürliches Vitamin D3, das in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert wird oder mit der Nahrung in den Körper gelangt. Über welche Lebensmittel Vitamin D enthält, können Sie hier lesen.

Die Hauptfunktion von Calciferol besteht darin, das Phosphor-Calcium-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, die Aufnahme dieser Spurenelemente im Darm zu verbessern und die Struktur des Bewegungsapparates weiter zu verteilen.

Wofür ist Vitamin D sonst noch verantwortlich?

  • Zellwachstum und -vermehrung;
  • Blutzuckerspiegel;
  • Übertragung von Nervenimpulsen;
  • Synthese einer Reihe von Hormonen;
  • Austauschprozesse.


Die Rolle von Calciferol im menschlichen Körper ist schwer zu überschätzen. Ein Vitamin-D-Mangel, der in diesem Artikel zu finden ist, führt zu erhöhter Sprödigkeit des Skeletts, Osteoporose, Osteomalazie, altersbedingter Demenz und Schwäche des Muskelgewebes.

Calciferole sind ein notwendiger Bestandteil der Ernährung. Der Tagesbedarf eines Erwachsenen beträgt 600 IE oder 15 mg des Wirkstoffs.

Vitamin D kann sich wie andere fettlösliche Verbindungen im Gewebe ansammeln und nach und nach verbraucht werden. Es ist ziemlich beständig gegen hohe Temperaturen und Langzeitlagerung von Produkten.

Was ist Vitamin D für Erwachsene?

Was wirkt Calciferol im Körper? Seine Rolle ist nicht auf die Aufrechterhaltung des Calcium- und Phosphorstoffwechsels und den Schutz der Knochenstruktur beschränkt. Der Wirkstoff hat viele andere vorteilhafte Eigenschaften:

  • stärkt die Immunität;
  • verbessert die Blutzusammensetzung und Blutgerinnung;
  • korrigiert die Arbeit der Schilddrüse;
  • verhindert die Entwicklung von Myasthenie;
  • stellt die Durchlässigkeit von Nervenimpulsen wieder her;
  • beschleunigt den Stoffwechsel;
  • beseitigt trockene Haut und Haare;
  • reguliert die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße;
  • unterstützt den Blutdruck;
  • verhindert die Entwicklung von Tumoren.

Die Vorteile von Vitamin D für Erwachsene enden nicht dort. Von besonderem Interesse ist die Fähigkeit von Calciferol, chronischen Autoimmunkrankheiten entgegenzuwirken: Diabetes und Arthritis.

Die Antitumor-Eigenschaften der Substanz sind für den Organismus von großer Bedeutung. Vitamin ist in der Lage, die Entwicklung von schrecklichen Krankheiten wie Gehirnkrebs, Brustkrebs, Eierstöcken und Prostatakrebs zu verhindern oder zu verlangsamen. Es wird zur Bekämpfung von Leukämie eingesetzt.

Die Fähigkeit von Calciferol zur Wiederherstellung der Myelinhülle von Nervenfasern wird bei der Behandlung von Multipler Sklerose verwendet. Bei der Behandlung von Hautkrankheiten bei Erwachsenen wird Vitamin D oral eingenommen oder äußerlich in Form von Salben verwendet. Bei Psoriasis werden Patienten beispielsweise Medikamente wie Dayvoneks, Silkis, Psorkutan, Kuratoderm verschrieben.

Was hilft Calciferol Erwachsenen? Es ist bekannt, dass bei schwerem Vitamin D-Mangel eine Person Kalzium schlimmer aufnimmt. Dies ist für die Zähne sehr ungünstig. In Gegenden, in denen die Sonne ein seltener Gast ist, leiden viele an Karies und anderen Problemen, die mit Substanzmangel verbunden sind.

Calciferol kann jedoch nicht nur einen Nutzen, sondern auch einen Schaden bringen. Denken Sie daran und lassen Sie sich nicht von Vitamin D mitreißen.

Warum brauchen Frauen Vitamin D3?

Der erhöhte Bedarf des weiblichen Körpers an Cholecalciferol hängt in erster Linie mit den Besonderheiten der Physiologie zusammen. Belastung zu Hause und bei der Arbeit, Schwangerschaft, Stillen, Blutverlust während der Menstruation - all dies erhöht den Vitamin-D3-Verbrauch erheblich. Dieser Mangel macht sich besonders nach 40 Jahren bemerkbar. Laut Statistik entwickelt es sich bei 8 von 10 Vertretern des schwächeren Geschlechts.

Achtung Cholecalciferol normalisiert den Blutzuckerspiegel und senkt das Risiko für Diabetes um 30–40%.

Osteoporose, von der nach 50 Jahren fast 30% der Frauen betroffen sind, äußert sich in Brüchigkeit und Brüchigkeit der Knochen, der Osteopenie. Bei einem Mangel an Cholecalciferol werden die Kalziumreste aus dem Skelett ausgewaschen, Frakturen und Risse werden häufige Gäste.

Eine ausreichende Menge an Cholecalciferol verhindert oder verlangsamt die Entwicklung dieser Beschwerden, verbessert die Funktion des Herzens und der Blutgefäße und gewährleistet den normalen psychischen Zustand des gerechten Geschlechts.

Was nützt Vitamin D für Frauen über 40? Der Rückgang der Geschlechtshormone führt zwangsläufig zu Veränderungen des Aussehens: trockene Haut und trockenes Haar, das Auftreten tiefer Falten und das Absacken des Gewebes. In diesem Fall sollten Sie nicht sofort auf eine Hormonersatztherapie zurückgreifen. Sie können mit leichteren Mitteln auskommen - mit demselben Cholecalciferol.

Wie kann man den Mangel an Vitamin D3 ausgleichen?

Wie kann der Gehalt an nützlichen Substanzen im Körper erhöht werden? Natürlich können Sie das Essen überprüfen und öfter die Sonne besuchen. Es ist sehr vorteilhaft für Haut und Haare. Im Herbst-Winter-Zeitraum reicht dies jedoch nicht aus. Nahrungsergänzungsmittel, bei denen es sich um ölige oder wässrige Lösungen von Cholecalciferol handelt, werden die Situation retten.

Mit übermäßigem Enthusiasmus profitieren die Drogen jedoch nicht nur für die Frau, sondern auch für sie. Eine Überdosierung wird viele unangenehme Folgen haben und die Gesundheit beeinträchtigen.

Es ist vorzuziehen, die Verwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen zu beginnen, wobei D3 und Calcium kombiniert werden.

  • Natekal D3;
  • Complivit Calcium D3;
  • Multi-Tabs Vitamin D3;
  • Calcium-D3-Nycomed.

Die Aufnahme komplexer Präparate ist nicht nur für die Knochen, sondern auch für das Gesicht von Nutzen. Die richtige Kombination von Vitaminen und Spurenelementen beseitigt Trockenheit und Schuppenbildung, reduziert die Schwere der Falten und macht die Haut jung und frisch.

Wie ist Cholecalciferol in den Wechseljahren einzunehmen? Erwachsene Frauen benötigen eine tägliche Vitaminzufuhr in Höhe von 400 bis 600 IE. Sie erhalten eine bestimmte Menge an Speisen und während Spaziergängen, und der Rest sollte durch die Verwendung von D3-haltigen Zusätzen ergänzt werden.

Was Sie über Vitamin D wissen müssen

Alles über Vitamin D.

Vitamin D ist wichtig für den Körper - es fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, wodurch Knochen und Zähne stark werden.

Die Rolle von Vitamin D

Dank Vitamin D wird der notwendige Calcium- und Phosphorgehalt im Blut aufrechterhalten und diese Substanzen werden von Knochen und Zahngewebe aufgenommen. Vitamin D verhindert die Entstehung von Karies und Pathologien des Zahnfleisches, schützt vor Osteoporose (Erweichung des Knochengewebes aufgrund von Kalziummangel) und beschleunigt die Heilung von Frakturen.

Vitamin D erhöht die Resistenz gegen virale Atemwegserkrankungen und schützt vor Diabetes, Haut- und Augenerkrankungen. Bei Kindern verhindert Vitamin D die Entwicklung von Rachitis, einer Erkrankung, die mit einer gestörten Knochenentwicklung verbunden ist.

Unter dem Einfluss von Vitamin D wird der Immunschutz aktiviert: Die Produktion von Killerzellen (die die Infektion zerstören) und Makrophagen (die Giftstoffe aufnehmen und Zellen zerstören) werden erhöht. Vitamin trägt auch zur Produktion von antimikrobiellem Protein bei, das zur Zerstörung von Viren und Bakterien beiträgt.

Welche Nahrungsmittel sind reich an Vitamin D?

Vitamin D kann in der Haut durch Sonneneinstrahlung (ultraviolette Strahlung) gebildet werden. Bei den chemischen Reaktionen handelt es sich jedoch nicht um die Form des Vitamins, das in der Haut gebildet wurde oder mit der Nahrung aufgenommen wurde, sondern deren Derivate. Zur Vorbeugung eines Vitamin-D-Mangels sind daher nicht nur dieses Vitamin, sondern auch andere Nährstoffe erforderlich.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das am besten mit fetthaltigen Lebensmitteln aufgenommen wird. Große Mengen an Vitamin D enthalten fetten Fisch: Lachs, Wels, Makrele, Sardinen und Thunfisch. Vitamin D kommt auch in Fischöl, Kaviar, Eiern, Hefen, Pilzen und Samen vor.

Was ist gefährlicher Vitaminmangel D?

Ein Vitamin-D-Mangel führt zum Austreten von Calcium und Phosphor aus dem Knochengewebe. In der Kindheit entwickeln sich vor dem Hintergrund des Mangels D Rachitis, im Erwachsenenalter Osteomalazie (Erweichung des Knochengewebes). Vitaminmangel ist im ersten Lebensjahr eines Kindes besonders gefährlich, wenn das Knochengewebe schnell wächst.

Wissenschaftler schlagen derzeit die Auswirkung eines Vitamin-D-Mangels auf die Krebsentwicklung vor, und in dieser Richtung wird Forschung betrieben.

Wer ist gefährdet?

Manche Kinder haben nicht genug Nahrung, um Vitamin-D-Mangel aufzufüllen. Zur Risikogruppe gehören gestillte Kinder, Kinder mit Erkrankungen des Verdauungstraktes, bei denen die Nährstoffaufnahme beeinträchtigt ist, übergewichtige Babys und Kinder, die in Regionen mit wenig Sonnenlicht leben. Wissenschaftler sprechen über den Zusammenhang von D-Mangel mit einer sitzenden Lebensweise.

Derzeit haben amerikanische Wissenschaftler festgestellt, dass Mädchen im Alter von 9-12 Jahren im Winter mehr Vitamin D benötigen, als dies normalerweise der Fall wäre. Dies bedeutet nicht, dass das Kind mit an diesem Vitamin reichen Nahrungsmitteln gefüttert werden muss. Es ist einfach sinnvoll, der Qualität der Ernährung des wachsenden Organismus mehr Aufmerksamkeit zu widmen.

Vitaminpräparate - Geschmack und Farbe.

Vitaminkomplexe können eine Quelle für alle notwendigen Vitamine (einschließlich D) in der Kälte sein, wenn es nicht leicht ist, frisches Obst und Gemüse (außer tropischen) zu finden, und Sonnenlicht chronisch fehlt.

Moderne Vitamin-Mineral-Komplexe sind mit verschiedenen nützlichen Zusatzstoffen angereichert. Beispielsweise enthält der Multivitamin-Komplex für Kinder (13 Vitamine und 10 Mineralien) auch Hagebuttenextrakt, der eine wertvolle Vitaminquelle darstellt und die Resistenz gegen Virusinfektionen erhöht.

Kinder können auch hypoallergenen Vitaminen zugeschrieben werden. Eine allergische Reaktion tritt normalerweise auf anorganische Salze auf, die in den Vitaminkomplex gelangen. In diesem Fall kann sich das Kind über Übelkeit beklagen, Erbrechen und Durchfall haben. Der Ersatz anorganischer Salze durch organische (für unseren Körper natürlicher) in Multiforte verringerte die Wahrscheinlichkeit allergischer Reaktionen.

Multiformat gibt es in Form von Brausetabletten - in wenigen Minuten können Sie ein köstliches kohlensäurehaltiges Getränk mit Orangengeschmack zubereiten. Die Praxis zeigt, dass selbst die anspruchsvollsten Kinder gerne leckere Vitamine nehmen.

Es gibt Kontraindikationen. Vor dem Gebrauch müssen Sie die Anweisungen lesen.

Warum brauchen Sie Vitamin D und wie nehmen Sie es richtig ein?

Vitamin D zählt seit etwa hundert Jahren zu den lebensnotwendigen Substanzen für den Menschen, offen und wissenschaftlich untersucht. Wahrscheinlich haben alle von den Vorteilen des Sonnenvitamins gehört, aber wie genau ist es nützlich? In diesem Artikel erfahren Sie, wie Vitamin D sein kann, wo es enthalten ist, was über seinen Mangel und sein Überangebot gefährlich ist.

Vitamin D-Formen

Häufig werden alle Vitamine der Gruppe D im Allgemeinen als Calciferol bezeichnet, obwohl dies der Name eines bestimmten Vitamins D3 ist. In der medizinischen Praxis werden unter Vitamin D die Formen D2 und D3 verstanden; Sie gelten als die aktivsten und daher am effektivsten, um die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen. Die Funktionen all dieser Vitamine sind ähnlich, so dass man sagen kann, dass sie sich hauptsächlich in ihrer Aktivität und Produktionsmethode unterscheiden. In veröffentlichten Artikeln werden sie meist nicht geteilt, selbst Ärzte, die sich auf Vitamin D beziehen, beziehen sich auf alle seine Formen. Wenn wir über ein bestimmtes Vitamin sprechen, wird es gesondert erwähnt.

Der modernen Wissenschaft zufolge wird Vitamin D in sechs Formen dargestellt:

  • D1 ist eine Form, die zwei Steroidderivate, Ergocalciferol und Lumisterol, enthält. Es wurde erstmals vor über hundert Jahren in der Dorschleber gefunden. Reines Vitamin wird nicht gefunden und kann nur durch chemische Synthese erhalten werden. D1 fördert das normale Wachstum des Knochengewebes und kontrolliert den Makronährstoffgehalt im Körper. Bei ausreichender Einnahme kann es in Muskel- und Fettgewebe gespeichert und nach Bedarf konsumiert werden.
  • D2 oder Ergocalciferol wird durch Bestrahlung von Ergosterol mit ultravioletten Strahlen gebildet. In der Natur wird es von Pilzen synthetisiert. D2 kann gleichzeitig als Vitamin und Hormon bezeichnet werden - es reguliert den Gehalt an Kalzium und Phosphor und beeinflusst gleichzeitig die Funktion der inneren Organe mit Hilfe seiner eigenen Rezeptoren. Wenn der Körper Kalzium oder Phosphor benötigt, fängt er an, dieses Vitamin aktiv zu synthetisieren oder seine Reserven zu verbrauchen.
  • D3 oder anders Cholecalciferol ist das wichtigste Vitamin seiner Gruppe. Es ist an einer Vielzahl von Prozessen auf Organismenebene beteiligt, es beeinflusst die meisten Systeme - Nerven, Kreislauf, Immunsystem.
  • D4 - Dihydroergocalciferol - ist wie andere Vitamine der Gruppe D für die Aufrechterhaltung des Stoffwechsels und die Bekämpfung von Makronährstoffen verantwortlich. Im Gegensatz zu den anderen hat es jedoch eine besondere Funktion - es ist für die Produktion eines speziellen Hormons durch die Schilddrüse verantwortlich, das Kalzium aus den Knochenreserven des Körpers in das Blut entfernt.
  • D5 oder Sitokaltsiferol ist in seiner Struktur und seinen Eigenschaften Vitamin D3 sehr ähnlich, aber viel weniger toxisch. Daher wird Vitamin in der Medizin erfolgreich eingesetzt - zum Beispiel bei der entzündungshemmenden Therapie und bei der Behandlung von Diabetes.
  • D6, anders als Stigmacalciferol, gilt als Vitamin mit niedriger Aktivität. Verantwortlich für die Prävention von Osteoporose und Rachitis, sichert die normale Entwicklung des Skelettsystems.

Indikationen zur Verwendung

Vitamine der Gruppe D werden zu therapeutischen und prophylaktischen Zwecken verschrieben. Im ersten Fall wird das Vitamin in Verbindung mit der Haupttherapie eingenommen, am häufigsten bei Erkrankungen mit Erkrankungen des Skelettsystems und einem Mangel an Kalzium im Blut. Der Unterschied zwischen therapeutischen und prophylaktischen Methoden besteht nur in der Dosierung: Während der Behandlung werden die Medikamente in einer täglichen Menge von 100 bis 250 µg eingenommen, während die Vorbeugung 10-15 µg beträgt.

Wann wird Vitamin D empfohlen?

  • Behandlung und Vorbeugung von Rachitis
  • Frakturen und ihre schlechte Anhäufung
  • Osteoporose
  • Hypothyreose
  • Lebererkrankungen
  • Erhöhte Knochenbrüchigkeit
  • Chronische Gastritis, Pankreatitis
  • Niedrige Mengen an Vitamin D im Körper
  • Zahnkrankheiten
  • Tuberkulose
  • Diathese

Gegenanzeigen

Trotz aller Vorteile von Vitamin D gibt es eine Reihe von Krankheiten, bei denen die Anwendung kontraindiziert ist:

  • Hyperkalzämie (überschüssiges Kalzium im Blut)
  • Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüre
  • Die aktive Form der Lungentuberkulose
  • Vitamin D Hypervitaminose
  • Akutes Nierenversagen
  • Herzfehler
  • Koronararterienerkrankung
  • Chronische Nierenerkrankung

Vitamin D sollte mit Vorsicht angewendet werden, wenn:

  • Atherosklerose
  • Herz- und Nierenversagen
  • Während der Schwangerschaft und Stillzeit

Dosierung

Selbst für einen gesunden Menschen ist die Dosierung von Vitamin D unterschiedlich. Es hängt alles von Alter, Gewicht und anderen Faktoren ab. Normalerweise beträgt die Dosierung eines Vitamins etwa folgende:

  • Für Säuglinge bis 1 Jahr - 7-10 Mcg (280-400 IE)
  • Für Kinder von 1 bis 5 Jahren - 10-12 Mcg (400-480 IE)
  • Für Kinder von 5 bis 13 Jahren - 2-3 mcg (80-120 IE)
  • Für Männer und Frauen über 13 Jahre - 2-5 Mcg (80-200 IE)
  • Für ältere Menschen nach 60 - 12-15 Mcg (480-600 IE)
  • Für stillende Frauen - 10 mcg (400 IE)

Zur Angabe der Vitamin-D-Dosis werden Mikrogramm (μg) und Internationale Einheiten (IE) verwendet. Diese Maßeinheiten sind gegenseitig übersetzbar. Eine internationale Einheit ist 0,025 μg und ein Mikrogramm 40 IE.

Die aufgeführten Dosierungen sind optimal, um Vitaminreserven sicher aufzufüllen. Die maximal zulässige Tagesdosis für einen Erwachsenen beträgt 15 Mikrogramm. Sein Übermaß kann zu Hypervitaminose und damit zur Manifestation unangenehmer Symptome führen.

Was ist in enthalten?

Vitamin D wird oft als Solarvitamin bezeichnet, und das aus gutem Grund. Fast alle Formen außer D2 werden in der Epidermis der Haut unter der Einwirkung von ultravioletter Strahlung synthetisiert. Pro-Vitamin D3 wird durch thermische Isomerisierung in Cholecalciferol (direkt D3) umgewandelt, wonach es in das Blut gelangt und von diesem in die Leber übertragen wird.

Im Sommer ist Vitamin ausreichend für den Körper, um normal zu funktionieren, aber im Winter ist seine Produktion deutlich reduziert. Eine große Menge an Kleidung und ein kurzer Lichttag erlauben es nicht, sie in normalen Mengen zu synthetisieren.

Neben der Synthese im menschlichen Körper findet sich Vitamin D in der Nahrung und zum größten Teil in tierischen Produkten. Es ist also eine Menge davon in Fleisch, Fisch, Fleisch und Fischleber, Eiern. In fermentierten Milchprodukten wird ein hoher Vitamingehalt festgestellt.

In pflanzlichen Lebensmitteln ist Vitamin D fast nicht vorhanden. In geringen Mengen kommt es in Maisöl, Kartoffeln, Petersilie vor.

Mangel und Überangebot

Ein Vitamin-D-Mangel wird bei jedem zehnten Einwohner unseres Planeten festgestellt. Eine Person, die an Hypovitaminose leidet, wird schnell müde, entwickelt Schwäche, Muskelschmerzen, Zahnprobleme und Sehschwäche. Wenn Sie nicht rechtzeitig auf diese Symptome achten, kann der Patient ernsteren Erkrankungen ausgesetzt sein - Rachitis, Osteoporose, Arthritis und Knochenverformungen.

Rahit ist meistens anfällig für kleine Kinder. Bei Mangel an Vitamin D kann es zu Haarausfall, Schwitzen und Zahnproblemen kommen. In schweren Fällen können die Brustknochen deformiert werden und erweichen, ein Buckel erscheint. Daher ist es für schwangere Frauen wichtig, sicherzustellen, dass der Vitamingehalt normal bleibt und Babys es ab den ersten Lebensmonaten geben dürfen.

Osteoporose ist eine andere mit Hypovitaminose in Verbindung stehende Erkrankung. Es ist am häufigsten bei mittleren und älteren Menschen und führt dazu, dass jeder, selbst ein leichter Bluterguss, zu Rissen oder Knochenbrüchen führt. Um es heute vollständig zu heilen, ist es unmöglich, nur zusätzlich Vitamin D und Schmerzmittel einzunehmen.

Häufig umfasst diese Liste von Krankheiten Depressionen und Migräne, die ihre Entwicklung durch Avitaminose erklären.

Eine Überdosis ist zwar weniger verbreitet, hat aber noch einen Platz. Vitamin D hat die Tendenz, sich im Körper anzusammeln, und sein Überangebot kann Anfälle auslösen, Herzschlag und Atembeschwerden, Schwäche, Übelkeit und erhöhten Druck verursachen. Manchmal bilden sich an den Wänden der Blutgefäße atherosklerotische Plaques, die mit einem übermäßigen Kalzium assoziiert sind.

Hypervitaminose kann nur bei Dosen von Vitamin D-haltigen Medikamenten auftreten. Lange Sonneneinstrahlung droht nicht zu viel - die menschliche Haut schützt die Bräune.

Die Behandlung besteht aus der Unterbrechung der Einnahme einer Vitamin- und einer pflanzlichen Diät. In der Sonne zu sein, muss ebenfalls vermieden werden. In einigen Fällen müssen Medikamente eingesetzt werden, die Kalzium aus dem Körper entfernen, oder sogar stationäre Beobachtungen.

Sie können einen Mangel oder einen Überschuss an Vitamin D durch einen Bluttest feststellen. Aus Gründen der Sicherheit wird empfohlen, die Einnahme von Vitaminkomplexen und Medikamenten, die möglicherweise Vitamin D enthalten, vor der Blutspende mehrere Tage lang einzustellen.

Nebenwirkungen

Die Nebenwirkungen von Vitamin D sind vielfältig. Sie können in zwei Situationen auftreten - bei Missbrauch oder aufgrund von Intoleranz. Zu diesen Effekten zählen ein ausgeprägter niedriger Blutdruck, Schwäche, Reizbarkeit und Übelkeit. Wenn Sie systematisch die tägliche Vitaminmenge in den Organen überschreiten, können sich Verkalkungen bilden.

Vitamin D enthaltende Arzneimittel

Akvadetrim

Das bekannteste und sicherste Medikament, das sich nicht nur für Erwachsene, sondern auch für junge Kinder eignet. Ein Tropfen enthält etwa 600 IE Vitamin, was ungefähr der Tagesrate entspricht. Das Medikament wird zur Vorbeugung von Rachitis vorgeschrieben, es kann unabhängig von der Mahlzeit eingenommen werden. Empfohlen verdünnt mit einem Löffel Wasser.

Alpha D3-Teva

Das Medikament ist in Form von Kapseln mit einer Öllösung erhältlich. Erlaubt für Kinder über 6 Jahre und Erwachsene - kleine Kinder können die Kapsel nicht ganz schlucken. Enthält ein synthetisches Analogon von Vitamin D, das Patienten mit Störungen des endokrinen Systems zugeordnet wird. Es ist notwendig, eine oder zwei Kapseln nach dem Essen einzunehmen und mit klarem Wasser abzuspülen.

Vitamin D3

Es ist eine Öllösung und wird ähnlich wie Aquadetrim genommen. Es kann in Form von Injektionen verwendet werden, die Injektion erfolgt intramuskulär in den Oberschenkel oder Gesäß.

Kalzium D3-Nikomed Forte

Erhältlich in Form von Tabletten mit einem Geschmack von Zitrus oder Minze. Eine Tablette enthält die tägliche Einnahme von Vitamin D3 und Kalzium. Akzeptiert nach oder während der Mahlzeiten, bestimmt für Kinder über 6 Jahre und Erwachsene.

Viganol

Das Medikament wird in Form einer Öllösung hergestellt. Geeignet für Kinder von Geburt an und Erwachsene, zur Vorbeugung von Rachitis, Behandlung von Osteoporose.

Die Wahrheit über Vitamin D. Ist Vitamin D wirklich nutzlos?

Die Wahrheit über Vitamin D

Ist Vitamin D wirklich nutzlos?

Übersetzt von Sergey Strukov.


Vor kurzem gab es einige Tendenzen gegen Vitamin D, insbesondere in Lancet. Das Magazin veröffentlichte kürzlich mehrere Metaanalysen, von denen einige zu dem Schluss kamen, dass die Empfehlungen zu Vitamin D zu hoch sind. Die meisten der genannten Studien wurden von den Medien als "schwarz" oder "weiß" interpretiert - Vitamin D ist nützlich oder unbrauchbar.

Updated 29.03.2017 15:03 Uhr

In den letzten zehn Jahren wurde keine einzige Ergänzung empfohlen, wie Vitamin D. Im Gegensatz zu unseren „Cousins“ mit Vitamin C und Vitamin E-Antioxidantien nehmen wir Vitamin D im Allgemeinen nicht genug. Tatsächlich haben viele Regulierungsorganisationen damit begonnen, die empfohlene tägliche Einnahme von 400 IE / Tag auf zu erhöhen

Vor kurzem gab es einige Tendenzen gegen Vitamin D, insbesondere in Lancet. Das Magazin veröffentlichte kürzlich mehrere Metaanalysen, von denen einige zu dem Schluss kamen, dass die Empfehlungen zu Vitamin D zu hoch sind (hier können Sie unseren Überblick über ihre Metaanalysen zu Vitamin D und zur Knochengesundheit lesen). Die meisten der genannten Studien wurden von den Medien als "schwarz" oder "weiß" interpretiert - Vitamin D ist nützlich oder unbrauchbar.

Es sei darauf hingewiesen, dass es keine Substanz gibt, die ein Allheilmittel ist. Die Ernährung jedes Menschen ist individuell, was zu unterschiedlichen Vitamin- und Mineralstoffmängeln im Körper führt.

Trotz einiger ungewöhnlicher, unzuverlässiger Daten im Zusammenhang mit Vitamin D (z. B. stimuliert die Einnahme von Vitamin D die Testosteronproduktion), halten wir es für angemessen, einen Schritt zurückzutreten und das große Bild zu betrachten.

"Schützende" Metaanalysen

Wir wenden uns einer kürzlich durchgeführten Meta-Analyse zu, in der die Wirkung von Vitamin D auf die Knochendichte sowie eine weitere Meta-Analyse mit breiteren Zielen bewertet wird, wobei die Bedeutung von Vitamin D für Blutgefäße (Verbindung mit Herzkrankheiten und Schlaganfall), Skelett (Frakturen) und Auswirkungen von Krebs. Obwohl der Name interessant ist (wir werden ihn später genauer betrachten), kursieren die Ergebnisse der Meta-Analyse in einigen Medien als Beweis dafür, dass die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten „keinen gesundheitlichen Nutzen hat“, und nachfolgende Tests dürften den Bedarf an Vitamin-D-Präparaten nicht bestätigen.

Die letzte Meta-Analyse scheint gut funktioniert zu haben. Es wurden doppelblinde kontrollierte Tests von Vitamin D oder seiner Kombination mit Calcium bewertet. Mögliche Interferenzen wurden ausgeschlossen, z. B. mit Vitamin D angereicherte Milchprodukte, in den Gruppen, die Vitamin D und Placebo einnahmen, Studien mit identifizierten assoziierten Erkrankungen wurden ebenfalls eliminiert, um die gewünschten Ergebnisse (Auswirkungen auf Blutgefäße, Skelett und Krebserkrankungen) direkt zu analysieren. Die Studie wurde vom neuseeländischen Gesundheitsrat finanziert, was keinen Einfluss auf das Design oder die Tests hatte. Die Analyse ergab keine Zusammenhänge zwischen dem Konsum von Vitamin-D-Präparaten (in der Regel zwischen 400 und 800 IE / Tag), gemeinsam oder getrennt von Kalzium, den Auswirkungen auf die Gefäße (Herzinfarkt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Schlaganfall) oder den Auswirkungen von Krebs. Es wurden keine Verbindungen gefunden, selbst wenn die anfänglichen Vitamin-D-Werte berücksichtigt wurden.

Bei der Beurteilung der Wirkung auf das Skelett in Bezug auf Frakturen (abweichend von der vorherigen Analyse) wurde im Allgemeinen kein signifikanter Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln und den Auswirkungen festgestellt, unabhängig von der Einbeziehung von Kalziumpräparaten. Weitere Analysen der Daten zeigten eine Abnahme der Anzahl von Hüftfrakturen bei Patienten in der Klinik. Für zu Hause lebende Patienten (die sich nicht in einer klinischen Umgebung befinden und wahrscheinlich Vitamin-D-Präparate selbst kaufen), wurden jedoch keine Vorteile gefunden, die als klinisch signifikant angesehen werden können. In dieser Studie wurde eine Risikoreduktion um 15% als klinisch signifikant angesehen.
Bei der Betrachtung der Gesamtsterblichkeit (normalerweise das ultimative Ziel des Interesses) in den Ergebnissen ist Unsicherheit. Wenn die Fähigkeit von Vitamin D zur Verringerung des Risikos um ≥ 5% bewertet wurde, betrug die Gesamtprobengröße im Hinblick auf das statistisch Optimum 60%; Daher ist eine statistische Schlussfolgerung zur Sterblichkeit nicht möglich, und es wurde eine Entscheidung über einen undefinierten Status getroffen.

Merkmale der neuesten Studie in Lancet

Die letzte Meta-Analyse sieht gut aus, aber es gibt Funktionen, die berücksichtigt werden müssen. Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind zum Beispiel kein Bereich, in dem die Einnahme von Vitamin D die Regeneration fördert, daher ist es nicht überraschend, dass dessen Mangel die Erkrankung nicht beeinträchtigt. Die Anforderung, das Risiko um 15% zu senken, mag zwar als Absicht erscheinen, Ineffizienz zu zeigen, aber der Wert wurde so groß gewählt, dass er in der Praxis von praktischem Nutzen ist. Aus statistischen Gründen und der subnormalen „idealen“ Stichprobengröße ist es in dieser Studie nicht möglich, die Frage der Senkung des Sterblichkeitsrisikos um ≥ 5% zu beantworten.

Obwohl die ideale Studie fast unmöglich durchzuführen ist (da die Evidenz größer ist als jede Studie), ist diese Analyse sehr gut durchgeführt. Der Abschnitt „Diskussion“ erwähnt, und dieser Abschnitt lenkt immer die Aufmerksamkeit, welche Nachweise erforderlich sind, um die Ergebnisse zu überprüfen. Da für Studien mehr als 50.000 Menschen erforderlich sind, um positive Daten zu erhalten, wird in einigen Artikeln angegeben, dass zukünftige Studien "die Notwendigkeit der Einnahme von Vitamin-D-Präparaten nicht bestätigen" (kurzsichtig, die Probe sollte spezifisch für die untersuchten Parameter sein: Gefäße, Skelett und Auswirkungen von Krebs).

Eine Schlussfolgerung wie „wirkt sich nicht auf die Gesundheit aus“ ist zu umfassend, um aus dieser Studie gezogen zu werden. Die Studie kann nicht alles bewerten und über die möglichen Vorteile von Vitamin D streiten, zum Beispiel bei Rektalkarzinom (eine Metaanalyse umfasste alle Folgen von Krebs), Multiple Sklerose, tatsächliche Muskelkontrolle bei älteren Menschen (obwohl das Fehlen von Frakturen ein Gegenargument ist), Stimmungsschwankungen, im Zusammenhang mit affektiven saisonalen Störungen und dem Risiko von Diabetes. Einige Probleme, wie die Erhöhung des Testosteronspiegels und das allgemeine Sterberisiko, liegen in der „Grauzone“.

Was ist also die Verwendung von Vitamin D?

Wie bereits erwähnt, müssen alle wissenschaftlichen Daten und nicht nur die Ergebnisse der jüngsten Forschung berücksichtigt werden. Wenn Sie sich unsere Seite mit Vitamin D anschauen (genauer gesagt unsere klinischen Ergebnisse "> Human Impact Matrix"), werden Sie viele Bereiche finden, für die die positive Wirkung von Vitamin D nachgewiesen ist:

  • Verbesserte Muskelkontrolle bei älteren Menschen.
  • Eine Vitamin-D-Supplementierung ist eng mit einer signifikanten Verringerung des Darmkrebsrisikos verbunden, wobei möglicherweise auch das Risiko anderer Krebsarten, beispielsweise Brustkrebs, verringert wird. In einer Lancet-Metaanalyse wurde das Risiko für die Diagnose der Onkologie und nicht das Erkrankungsrisiko bewertet.
  • Es manifestiert sich als signifikanter präventiver Faktor für die Entwicklung von Multipler Sklerose.
  • Zur Verbesserung der Stimmung bei affektiven saisonalen Störungen.
  • Möglicher (wenn auch geringfügiger) positiver Effekt auf die Glukosekontrolle durch Verbesserung der Pankreasfunktion.

Installierte RDI für Vitamin D

400 IE / Tag sind tatsächlich die Mindestmenge, die erforderlich ist, um keine Rachitis zu erhalten. Die oben genannten positiven Wirkungen können bei höheren Vitamin-D-Spiegeln im Körper erzielt werden, die in der Regel durch Einnahme erzielt werden

2000 IE / Tag. Bei der Messung der Vitamin-D-Konzentration im Blut möchten Sie in der Regel einen angemessenen Spiegel (50 - 75 nM oder 20 - 30 ng / ml) oder etwas mehr erreichen. Sie möchten keinen Mangel (25–50 nM oder 10–20 ng / ml) oder einen Frank-Mangel (weniger als 25 nM oder 10 ng / ml) feststellen.

Fassen wir zusammen

Im Allgemeinen ist Vitamin D billig (ungefähr 5 Cent pro Tag in einer Dosis von 2000 IE) und sicher (nicht toxisch, außer für den absurd hohen Verbrauch). Trotz der Tatsache, dass es nicht alle Probleme lösen kann, reichen positive Eigenschaften aus, um den Verbrauch zu rechtfertigen.

Alles über Vitamin D

Text:
Maria Chekalina

In diesem Sommer macht das Thema Vitamin D alle Sorgen. Was kann ich sagen, bereits Popstars zu seinen Ehren nennen ihre Tracks (Sänger Monatik veröffentlichte den Clip Vitamin D). Ja, uns allen fehlt das "Sonnenvitamin" sowie die Sonne selbst. Aber keine Panik, es ist besser, das Thema ausführlich und mit Hilfe von Experten zu untersuchen.

Vitamin D ist insofern einzigartig, als es im Gegensatz zu anderen Vitaminen vom Körper selbst produziert werden kann, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Deshalb ist es als "Vitamin der Sonne" bekannt. Diese Gelegenheit wird jedoch durch viele Faktoren beeinflusst: Jahreszeit, Tageszeit, Entfernung der Sonne von der Erde (oder das Gelände vom Äquator), Bewölkung, Smog, Kleidung, die die menschliche Haut bedeckt, Sonnenschutzmittel. Hautpigmentierung beeinflusst übrigens auch die Produktion von Vitamin D. Melanin wirkt fast wie ein guter SPF-Filter: Je dunkler die Haut eines Menschen ist, desto schwieriger ist es, aus Sonnenlicht Vitamin D zu produzieren. Und wir alle wissen, dass diese Fähigkeit mit zunehmendem Alter (unabhängig vom Hautton) abnimmt.

Warum brauchen wir?

"Abgesehen von der Tatsache, dass Vitamin D für die Aufrechterhaltung der Knochen- und Muskelkraft verantwortlich ist, liegen neue Daten über die Wirkung auf praktisch alle Organe und Systeme vor", sagt Anna Tarasova, die stellvertretende Chefärztin der Chaika-Klinik. - Überraschenderweise verfügen die meisten Gewebe und Zellen in unserem Körper über Rezeptoren für Vitamin D, und ihre aktive Form beeinflusst die Funktion von etwa einem Drittel aller Gene. Es gibt Hinweise auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einem erhöhten Risiko für bestimmte onkologische Erkrankungen (einschließlich Dickdarm-, Prostatakrebs, Brustkrebs, Bauchspeicheldrüsenkrebs), eine Reihe von Autoimmunerkrankungen (Typ-1-Diabetes, rheumatoide Arthritis, Morbus Crohn, Multiple Sklerose) und auch Infektions- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. “

Woher bekommen wir Vitamin D?

Von Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und unter dem Einfluss der Sonne. "Vitamin D ist ein fettlösliches, hormonähnliches Vitamin", erklärt die Ernährungsberaterin Julia Bastrigina. - Es muss nicht täglich zu uns in der Ernährung kommen. Ihr Körper ist in der Lage, Vitamin D selbst zu produzieren, beispielsweise aus Cholesterin unter Einfluss von UV-Strahlen mit einem Index von 3 oder höher (was leicht anhand der Wettervorhersagen in Ihrem Smartphone überprüft werden kann). Wenn Sie jedoch in einer Stadt leben, in der die Sonne fast unsichtbar ist, und wenn Sie im Büro sitzen, haben Sie oft keine Zeit, die richtige UV-Strahlung zu erhalten. Wenn Sie gleichzeitig der Abnahme des Körpergewichts folgen und die Menge an fetthaltigen Lebensmitteln stark einschränken, erhalten Sie nicht genügend Cholesterin. Welchen Gedanken solltest du haben? Dass man sich in einer Nahrungsergänzung Vitamin D geben muss oder auf eine fettarme Diät verzichten und etwas essen muss, das Vitamin D enthält. “

Nahrungsergänzungsmittel Kalzium, Magnesium, Vitamin D-Komplex, 985 re., NUTRILIT

Können Sie sagen, ob Sie genug Vitamin D in Ihrem Körper haben?

Welche Nahrung für Vitamin D?

Du kannst Dazu müssen Sie einen Bluttest auf 25-OH-Vitamin D bestehen. Der optimale Spiegel liegt zwischen 30 und 60 ng / ml.

Julia Bastrigina: „Der schnellste Weg, um Vitamin D zu erhalten, ist Lebertrank aus der Dose. Ja, es ist unglaublich kalorienreich, aber es reicht aus, um 20 bis 30 Gramm Lebertran zu essen, es beim Frühstück auf eine Scheibe Brot zu verteilen, und Sie können sich absolut sicher sein, was für die nächsten zwei oder drei Tage der Fall ist. Sie haben also Vitamin D in mehr oder weniger ausreichender Konzentration. Andere Quellen für Vitamin D sind fetthaltige Milchprodukte, Eigelb, Sardinen, Aal, Hering. Die Frage ist anders - Sie können die von Ihnen benötigte Dosis nie selbst titrieren. "

Und wie viel braucht ein Mensch Vitamin D?

„Internationale und russische Empfehlungen schätzen die minimale Dosis von 600 IE pro Tag für Erwachsene. Je nach den Begleitbedingungen und dem Grad des Mangels kann sie mehrmals ansteigen“, erklärt die Therapeutin und Rheumatologin Anna Konstantinovna Tarasova. - Eine genaue Beurteilung der Vitaminproduktion in der Sonne ist ziemlich schwierig. Es gibt jedoch Belege dafür, dass in der Haut eines Erwachsenen, der in einem Badeanzug gekleidet ist und der Sonne in Höhe der minimalen erythematösen Dosis (leichte Rötung am Tag nach der Sonneneinstrahlung) ausgesetzt ist, eine Menge an Vitamin D gebildet wird, die 10.000 bis 25.000 IE entspricht.

In der Herbst-Winter-Saison werden im Allgemeinen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zur Vorbeugung und Korrektur von Vitamin-D-Mangel empfohlen. Sie können sowohl auf nüchternen Magen als auch mit Nahrungsmitteln angewendet werden. Die Art des Konsums kann auch unterschiedlich sein - von täglich bis dreimal im Jahr (der Körper kann Vitamin D anreichern und bei Bedarf verwenden). Nebenwirkungen treten fast nie auf, außer bei Überdosierung. Daher ist es sehr wichtig, die Empfehlungen zu befolgen und auf die gleichzeitige Verwendung mehrerer Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Multivitamine und Vitamin D) zu verzichten. “

Das beste Vitamin D, den Nutzen und Schaden, verlangsamt das Altern

Bist du sicher, dass du genug Vitamin D hast?

Heute werden wir über Vitamin D, seine gesundheitlichen Vorteile und Langlebigkeit sprechen. Laut Ray Kurzweil, dem technischen Direktor von google und dem berühmten Unsterblichen und Zukunftsforscher, zählt das Unternehmen heute zu den Top 3 der wichtigsten Anti-Aging-Medikamente. In diesem Artikel werde ich ausführlich über die wissenschaftlichen Studien zu Vitamin D, die Bestätigung dieser Aussage und die praktische Anwendung sprechen.

Mangel an Vitamin D

Viele haben von Vitamin D gehört und wissen, dass es in der menschlichen Haut entsteht, wenn es Sonnenlicht ausgesetzt wird. Dies ist das einzige Vitamin, das auf ähnliche Weise im menschlichen Körper produziert wird. Vitamin D kann extern mit Nahrungsmitteln oder Medikamenten eingenommen werden. Laut Statistiken gibt es einen Mangel, es gibt einen sehr großen Prozentsatz der Bevölkerung der gesamten Erde - die meisten Menschen in den nördlichen Ländern, in der Welt gibt es einen Mangel an diesem Vitamin, mehr als eine Milliarde Menschen! Selbst in Ländern mit ausreichender Sonnenintensität - Indien, Pakistan, China - besteht ein Mangel. Das Territorium Russlands ist so gelegen, dass es durch Sonneneinstrahlung schlecht trainiert wird. Daher haben die Russen ein sehr hohes Risiko, an Vitamin D zu leiden.

Der Bedarf an Vitamin D steigt bei Menschen, die viel Tee und Kaffee konsumieren.

Krankheitsmangel bei Vitamin D

Vitamin D-Mangel hat einen gravierenden Einfluss auf die Gesundheit - bei Kindern mit einem Mangel an Vitamin kann es zu Krankheiten kommen: Rachitis und Vitaminmangel, bei dem Haare ausfallen, die Haut abblättert und sich das Wachstum dramatisch verlangsamt. Bei Erwachsenen kann der Mangel zu noch ernsthafteren Gesundheitsproblemen führen und folgende Krankheiten verursachen:

  • Osteoporose
  • Typ-2-Diabetes
  • Hypertonie und Störungen in der Arbeit des Herz-Kreislaufsystems
  • Multiple Sklerose und Parkinson-Krankheit
  • Depressionen und häufige Kopfschmerzen
  • Brust- und Eierstockkrebs bei Frauen

Warum ist Vitamin D nützlich?

Wenn Sie Vitamin D im Blut erhöhen, werden Sie erstens nicht alle diese Krankheiten bekommen, und zweitens können Sie sich besser fühlen, wenn Sie den Alterungsprozess mit diesem Vitamin verlangsamen. Ray Kurzweil, ein bekannter Persönlichkeitstechniker von Google, einer der bekanntesten Befürworter der Ideen der Lebensverlängerung, des Transhumanismus und der Unsterblichkeit, empfiehlt ihn als wichtigsten Geroprotektor für die Verlangsamung des Alterns, den er in die Top 3 einnimmt.

Vitamin D - verlangsamt das Altern

Vitamin D hilft, die Prozesse der Autophagie in den Körperzellen zu aktivieren. Für die Untersuchung der Prozesse der Autophagie im Körper, die den Nobelpreis für Medizin 2016 gegeben haben, können Sie in diesem Artikel mehr lesen.

Verweise auf wissenschaftliche Studien zur Aktivierung der Autophagie durch Vitamin D zur Verlangsamung des Alterns.

  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750

Vitamin D trägt zur Aktivierung der Telomerase bei, wodurch wiederum die Enden der Telomer-DNA wiederhergestellt werden können, wodurch die Alterung verlangsamt wird.

Verzögert die Entwicklung von Alterskrankheiten:

  • Typ-2-Diabetes
  • Ganze komplexe Herz-Kreislauf-Erkrankung
  • Autoimmunkrankheiten
  • Verhindert altersbedingte Demenz
  • Kampf gegen Krebs
  • Hilft bei der Wiederherstellung der Immunität

Vitamin D Hautbildung

Wie bereits erwähnt, wird die Hauptmenge an Vitamin D in der menschlichen Haut gebildet. Aus Provitaminen werden die Komponenten für die Vitamin-D-Bildung im Körper aus Cholesterin hergestellt und stammen auch aus der Nahrung. Wenn eine Person genug Zeit in der Sonne verbringt, dann hat sie höchstwahrscheinlich keinen Vitamin D-Mangel, obwohl es Ausnahmen gibt - wenn die Person älter ist -, ihre Haut wandelt ultraviolette Strahlung in Vitamin D um.

Vitamin D welche Lebensmittel enthalten

Vitamin D ist in fettem Fisch und Fischöl enthalten und enthält etwa 400 Me (internationale Einheiten) pro Teelöffel. Um ausreichend Vitamin D aus der Nahrung zu bekommen - mindestens 500 m müssen Sie 200 Gramm Lachs oder mehr als ein Kilogramm Kabeljau essen - nur wenige Menschen verwenden diese Menge Fisch pro Tag.

Eine kleine Menge Vitamin D ist auch in Butter, Käse, Leber, Sahne und Milch, Eigelb, Fischkaviar und einigen Pilzen enthalten. In all diesen Produkten ist der Gehalt an Vitamin D so gering, dass der Bedarf des Körpers nicht kompensiert werden kann. 100 g Butter sind enthalten - 35 ME, 100 g Eigelb - 25, in der Leber - 50 IE.

Vitamin-D-Dorschleber

Es gibt ein Produkt, das reich an Vitamin D ist - es ist Dorschleber (meistens in Dosenform erhältlich), es enthält eine sehr große Menge. Wenn Sie ständig Dorschleber essen, können Sie leicht eine Überdosis dieses Vitamins bekommen, Dorschleber kann nicht lange gelagert werden Essen in großen Mengen - für die tägliche Aufnahme von Vitamin D reicht es aus, ein kleines Stück zu essen - 20 bis 30 Gramm. Sie können den Kauf von 1 Dose Dorschleber für eine Familie von 3-4 Personen empfehlen und maximal 2-3 Tage essen, dann können Sie sich keine Sorgen über einen Mangel an Vitamin D im Körper machen. Die Hauptsache: Bewahren Sie ein offenes Gefäß mit Leber nicht für längere Zeit im Kühlschrank auf. Dieses Produkt verschlechtert sich sehr schnell und kann Sie schaden.

Wie Vitamin D zu nehmen, um das Altern zu verlangsamen?

Um das Altern zu verlangsamen, müssen Sie zwischen 500 und 1000 IE (die Bioverfügbarkeit von Vitamin D liegt zwischen 60 und 90%) je nach Jahreszeit und Zeit in der Sonne sowie Alter einnehmen. Im Sommer ist es notwendig, die Vitamin-D-Zufuhr zu reduzieren, wenn Sie viel Zeit außerhalb des Hauses verbringen und Ihre Haut dem Sonnenschein aussetzen - obwohl dies auch nicht empfohlen wird, da die Sonnenstrahlung zu einer beschleunigten Hautalterung führt - der Photoalterung, über die ich in dem Artikel geschrieben habe.

Meine Einnahme von Vitamin D: Ich werde ein Beispiel für meine Einnahme geben: Während der Sommermonate nehme ich überhaupt kein Vitamin D, ich beginne im September mit Vitamin D in Dosierungen von 1000 ME bis 5000 IE (ich esse wenig Vitamin D-reiches Essen) und nehme es mit 3-4 Monate (bis Dezember), danach mache ich eine monatliche Pause und danach nehme ich meinen Empfang bis zu dieser Zeit wieder auf, bis ich öfter auf die Straße gehe, häufiger in die Sonne (ich mache eine monatliche Pause, nur für den Fall, dass die Analyse teuer ist und oft nicht es wird sich herausstellen).

In russischen Apotheken wird ein billiges Medikament zur Verlangsamung des Alterns verkauft - Akvadetrim (Cholecalciferol), dessen Preis etwa 200 Rubel beträgt, und die Verpackung wird mehrere Monate haltbar sein. Akvadetrim enthält Vitamin D in flüssiger Form, 1 Tropfen enthält 500 ml Vitamin D. Es wird empfohlen, es mit etwas Wasser in einen Esslöffel einzunehmen, vorzugsweise auf leeren Magen. Im Aussehen ist es einfach eine klare Flüssigkeit.

Minimale und zulässige Dosierungen von Vitamin D

Tabelle der Dosierungen von Vitamin D (Einnahme während des Tages) basierend auf Wikipedia-Daten. In verschiedenen Ländern berücksichtigen akzeptable Werte unterschiedliche Werte, aber immer mehr Studien zeigen, dass das Blut einen möglichst hohen Wert für Vitamin D haben sollte.

Wie die Tabelle zeigt, benötigt unser Körper mit zunehmendem Alter immer mehr Vitamin D - dies geschieht zum einen durch die Verschlechterung seiner Resorption im Darm aufgrund einer altersbedingten Verschlechterung der Zusammensetzung der Mikroflora, aber auch, weil die Menschen mit dem Alter weniger aktiv werden. immer weniger in die Sonne gehen. Diese Tatsachen müssen bei der Bestimmung der für die Anwendung erforderlichen Dosierungen berücksichtigt werden.

Überdosierung Schaden - zu viel Vitamin D

Die Hauptsache bei Vitamin D ist, es nicht mit der Anwendung zu übertreiben, denn wenn es zu viel ist, kann es die Gesundheit beeinträchtigen. Bei einem Übermaß kann sich eine Verkalkung der Arterien entwickeln, die Steifheit kann sich erhöhen, was zu Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und zur Bildung von Nierensteinen führen kann. Eine Überdosis Vitamin D tritt nicht sofort auf, meistens kann es über einen längeren Zeitraum - über einen Monat oder länger - zu starkem Vitaminverbrauch kommen.

Diese Studie beschreibt die Risiken übermäßiger Vitamin-Dosen:

Es gibt Hinweise darauf, dass zu niedrige und zu hohe Dosierungen die Fortpflanzungsfunktion von Männern beeinflussen können http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835

Die optimale Vitamin-D-Rate im Blut ist der Spiegel von 30 ng / ml bis 60-70 ng / ml, der durch die Analyse bestimmt werden kann (die Analyse wird als 25-OH-Vitamin D bezeichnet) - Tests auf Vitamine werden leider nicht in die Liste der kostenlosen Arzneimittel aufgenommen Es bleibt nur die Dienste von bezahlten Laboratorien in Anspruch zu nehmen, da eine ähnliche Analysekosten von 1 Tausend Rubel kosten.

Symptome einer Überdosierung von Vitamin D:

  • Essstörungen: Übelkeit, Durchfall oder Umkehrsymptome wie Appetitlosigkeit, Verstopfung.
  • Manchmal wird es schwieriger zu atmen, bei Anstrengung Atemnot
  • Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen
  • Krampfzustände
  • Fieber
  • Druck springt

Wenn der Verdacht auf eine Überdosierung besteht, muss das Medikament sofort abgesetzt werden, um zu sehen, ob die Symptome verschwinden und wenn sie nicht verschwinden, sollten Sie den Vitamingehalt im Blut überprüfen. Eine Überdosis dieses Vitamins ist sehr selten.

Gegenanzeigen Verwendung von Vitamin D:

  • Hyperskämie
  • Tuberkulose
  • Organische Herzkrankheit
  • Akute und chronische Leber- und Nierenerkrankungen

Die Kombination der Vitamine D und K und eine Übersicht der Medikamente IHERB

Sehr gutes und preiswertes Vitamin D, das den Blutspiegel schnell anheben kann, kann bei IHERB über den Link gekauft werden. Die Dosierung 5000ME passt zu Ihnen, wenn in Ihrem Blut ein Wert von bis zu 20 ng / ml vorliegt, wie die Praxis meiner Patienten zeigt, geschieht dies häufig.

Die Kombination dieser beiden Vitamine kann erhebliche Vorteile für die Gesundheit des Körpers haben, sie bilden einen synergistischen Komplex. Vitamin K steuert den Calciumhaushalt im Körper: Es wirkt den Kalziumablagerungen in den Wänden der Arterien entgegen und richtet es bestimmungsgemäß aus - auf die Knochen, Zähne und Nägel. Es hat auch viele nützliche Anti-Aging-Eigenschaften und sogar die Vorbeugung von Krebs, doch seine Überlegung erfordert einen gesonderten Artikel.

Life Extension Life Extension verkauft auf der IHERB ein komplexes Medikament, das Vitamin D und K sowie Meerjod enthält. Eine gute Kombination können Sie über den Link mit meinem Referenzcode ZPW509 kaufen und erhalten einen Rabatt von 10%.

Schlussfolgerungen: Ich habe die Nützlichkeit von Vitamin D für die Gesundheit in Betracht gezogen und zur Alterung und Langlebigkeit verwendet. Dies ist eine der wenigen Geroprotektoren für die Verlangsamung der Alterung, die in einer regulären Apotheke zum niedrigsten Preis erworben werden kann, denke ich? es lohnt sich, dies zu nutzen. Vielen Dank, dass Sie den Artikel gelesen haben, Kommentare hinterlassen, Fragen stellen, ich werde gerne antworten.

Vitamin D

Der internationale Name ist Vitamin D, ein antirachitisches Vitamin, Ergocalciferol, Cholecalcirol, Viosterolol, ein Sonnenvitamin. Der chemische Name ist Ergocalciferol (Vitamin D2) oder Cholecalciferol (Vitamin D3), 1,25 (OH) 2D (1 alpha, 25-Dihydroxyvitamin D)

Hilft bei der Erhaltung gesunder Knochen, hält sie stark und stark. Verantwortlich für gesundes Zahnfleisch, Zähne, Muskeln. Unverzichtbar für die Aufrechterhaltung der Herz-Kreislauf-Funktion, beugt Demenz vor und verbessert die Gehirnfunktion

Vitamin D ist eine fettlösliche Substanz, die für den Mineralstoffhaushalt im Körper benötigt wird. Es gibt verschiedene Formen von Vitamin D, die am meisten untersuchten und für den Menschen wichtigsten Formen sind Cholecalciferol (Vitamin D)3, die von der Haut unter dem Einfluss von ultravioletten Strahlen synthetisiert wird) und Ergocalciferol (Vitamin D2, in einigen Produkten enthalten). In Verbindung mit regelmäßiger Bewegung, richtiger Ernährung, Kalzium und Magnesium sind sie für die Bildung und den Erhalt gesunder Knochen verantwortlich. Vitamin D ist auch für die Aufnahme von Kalzium im Körper verantwortlich. In Kombination helfen sie dabei, das Risiko eines Knochenbruchs zu vermeiden und zu reduzieren. Es ist ein Vitamin, das sich positiv auf den Zustand der Muskulatur auswirkt und vor Krankheiten wie Rachitis und Osteomalazie schützt.

Eine kurze Geschichte der Vitaminentdeckung

Krankheiten, die mit Vitamin-D-Mangel zusammenhängen, waren der Menschheit lange vor ihrer offiziellen Entdeckung bekannt.

  • Mitte des 17. Jahrhunderts - die Wissenschaftler Whistler und Glisson führten erstmals eine unabhängige Studie über die Symptome der Krankheit durch, die später "Rachitis" genannt wurde. In wissenschaftlichen Abhandlungen wurde jedoch nichts über die Maßnahmen zur Verhinderung der Krankheit gesagt - ausreichend Sonnenlicht oder eine gute Ernährung.
  • 1824 - Dr. Schötte verschrieb zuerst Fischöl zur Behandlung von Rachitis.
  • 1840 - Der polnische Arzt Snyadetsky veröffentlichte einen Bericht, wonach Kinder in Regionen mit geringer Sonnenaktivität (im verschmutzten Zentrum von Warschau) ein höheres Risiko für die Entwicklung von Rachitis haben als Kinder in Dörfern. Eine solche Aussage wurde von seinen Kollegen nicht ernst genommen, da man glaubte, dass die Sonnenstrahlen das menschliche Skelett nicht beeinflussen könnten.
  • Ende des 19. Jahrhunderts litten über 90% der Kinder, die in verschmutzten europäischen Städten lebten, an Rachitis.
  • 1905-1906 - es wurde festgestellt, dass Menschen mit dem Fehlen bestimmter Substanzen in Lebensmitteln an der einen oder anderen Krankheit erkranken. Frederick Hopkins meinte, dass zur Vorbeugung von Krankheiten wie Skorbut und Rachitis es notwendig sei, einige spezielle Inhaltsstoffe zusammen mit Nahrungsmitteln einzunehmen.
  • 1918 - entdeckt wurde, dass Jagdhunde, die Fischöl konsumieren, keine Rachitis bekommen.
  • 1921 - der Vorschlag des Wissenschaftlers Palma, mangelndes Sonnenlicht als Ursache für Rachitis zu haben, wurde von Elmer McCollum und Margarita Davis bestätigt. Sie zeigten, dass das Wachstum von Rattenknochen beschleunigt wurde, indem sie Laborratten mit Fischöl versorgt und sie dem Sonnenlicht ausgesetzt wurden.
  • 1922 - McCollum isoliert eine "fettlösliche Substanz", die Rachitis verhindert. Da kurz zuvor die Vitamine A, B und C ähnlicher Art entdeckt wurden, erschien es logisch, das neue Vitamin in alphabetischer Reihenfolge - D zu nennen.
  • Die 1920er Jahre - Harry Stinbok patentierte eine Methode zur Bestrahlung von Produkten mit UV-Strahlen, um sie mit Vitamin D anzureichern.
  • 1920-1930 - Verschiedene Formen von Vitamin D wurden in Deutschland entdeckt.
  • 1936 - es wurde bewiesen, dass Vitamin D unter der Einwirkung von Sonnenlicht von der Haut produziert wird, sowie das Vorhandensein von Vitamin D in Fischöl und seine Wirkung auf die Behandlung von Rachitis.
  • In den Vereinigten Staaten begannen einige Nahrungsmittel seit den 30er Jahren, sich mit Vitamin D anzureichern. In Großbritannien gab es in der Nachkriegszeit häufige Vergiftungen durch einen Überschuss an Vitamin D in Milchprodukten. Seit Anfang der 1990er Jahre gibt es zahlreiche Studien zur Senkung des Vitamin-Spiegels in der Weltbevölkerung.

Lebensmittel mit maximalem Vitamin-D-Gehalt.

Angegeben ist der ungefähre Gehalt an D2 + D3 pro 100 g Produkt [1-3].

Täglicher Bedarf an Vitamin D

Im Jahr 2016 hat der Europäische Ausschuss für Ernährungssicherheit die folgende empfohlene tägliche Vitamin-D-Zufuhr unabhängig vom Geschlecht festgelegt:

  • Kinder 6-11 Monate - 10 µg (400 IE);
  • Kinder über 1 Jahr und Erwachsene 15 mcg (600 IE).

Es ist erwähnenswert, dass viele europäische Länder abhängig von der Sonnenaktivität im Laufe des Jahres eine eigene Standardaufnahme von Vitamin D festlegen. Beispielsweise gilt in Deutschland, Österreich und der Schweiz seit 2012 der Verbrauch von 20 µg Vitamin pro Tag als Norm, da in diesen Ländern die aus Lebensmitteln gewonnene Menge nicht ausreicht, um den erforderlichen Vitamin-D-Spiegel im Blutplasma zu halten - 50 Nanomol / Liter. In den USA sind die Empfehlungen etwas anders: Für Menschen ab 71 Jahren wird empfohlen, 20 Mikrogramm (800 IE) pro Tag zu verwenden.

Viele Experten sind der Meinung, dass die Mindestmenge an erhaltenem Vitamin D für Erwachsene und ältere Menschen auf 20-25 µg (800-1000 IE) pro Tag erhöht werden sollte. In einigen Ländern ist es Wissenschaftskomitees und Ernährungsgesellschaften gelungen, die tägliche Norm zu erhöhen, um eine optimale Konzentration des Vitamins im Körper zu erreichen [4].

Wann steigt der Bedarf an Vitamin D an?

Trotz der Tatsache, dass unser Körper Vitamin D unabhängig produzieren kann, kann der Bedarf dafür in einigen Fällen steigen. Erstens verringert dunkle Haut die Fähigkeit des Körpers, die ultraviolette Strahlung des Typs B zu absorbieren, die zur Herstellung eines Vitamins erforderlich ist. Darüber hinaus reduziert die Verwendung von Sonnenschutzmitteln mit einem SPF-Faktor von 30 die Fähigkeit, Vitamin D zu synthetisieren, um 95 Prozent. Um die Produktion eines Vitamins anzuregen, muss die Haut der Sonne voll zugänglich sein.

Menschen, die in den nördlichen Teilen der Erde, in verschmutzten Regionen leben, nachts arbeiten und tagsüber in Innenräumen leben, oder diejenigen, die zu Hause arbeiten, müssen die Versorgung mit ausreichend Vitaminen aus der Nahrung sicherstellen. Säuglinge, die ausschließlich stillen, sollten Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel erhalten, insbesondere wenn das Kind dunkle Haut hat oder das Sonnenlicht minimal ist. Amerikanische Ärzte empfehlen beispielsweise, Babys 400 IE Vitamin D pro Tag in Form von Tropfen zu verabreichen.

Physikalische und chemische Eigenschaften von Vitamin D

Vitamin D ist eine Gruppe fettlöslicher Substanzen, die die Aufnahme von Kalzium, Magnesium und Phosphaten im Körper durch den Darm fördern. Es gibt insgesamt fünf Formen von Vitamin D.1 (Gemisch aus Ergocalciferol und Lumisterol), D2 (Ergocalciferol), D3 (Cholecalciferol), D4 (Dihydroergocalciferol) und D5 (Sitocalciferol). Die häufigsten Formen sind D2 und d3. Über sie gibt es eine Rede, wenn sie "Vitamin D" sagen, ohne eine bestimmte Zahl anzugeben. Dies sind von Natur aus Sekosteroide. Vitamin D3 wird photochemisch unter dem Einfluss ultravioletter Strahlen von Protosterol-7-Dehydrocholesterol produziert, das in der Epidermis der menschlichen Haut und der meisten höheren Tiere vorhanden ist. In einigen Lebensmitteln ist Vitamin D2 enthalten, insbesondere Portobello-Pilze und Shiitake. Diese Vitamine sind bei hohen Temperaturen relativ stabil, werden jedoch durch Oxidationsmittel und Mineralsäuren leicht zerstört.

Nützliche Eigenschaften und ihre Wirkung auf den Körper

Dem Europäischen Ausschuss für Lebensmittelsicherheit zufolge wurde bestätigt, dass Vitamin D klare gesundheitliche Vorteile bringt. Unter den positiven Auswirkungen seiner Verwendung werden beobachtet:

  • die normale Entwicklung von Knochen und Zähnen bei Säuglingen und Kindern;
  • Aufrechterhaltung des Zustandes der Zähne und Knochen;
  • das normale Funktionieren des Immunsystems und die gesunde Reaktion des Immunsystems;
  • Verringerung des Sturzrisikos, das häufig die Ursache für Frakturen ist, insbesondere bei Menschen über 60 Jahren;
  • normale Aufnahme und Wirkung von Kalzium und Phosphor im Körper, Aufrechterhaltung normaler Kalziumspiegel im Blut;
  • normale Zellteilung.

Tatsächlich ist Vitamin D ein Prohormon und hat an sich keine biologische Aktivität. Erst nachdem es metabolische Prozesse durchläuft (zuerst zu 25 (OH) D)3 in der Leber und dann in 1a, 25 (OH)2D3 und 24R, 25 (OH)2D3 in den Nieren) produzierte biologisch aktive Moleküle. Insgesamt wurden etwa 37 Metaboliten von Vitamin D3 isoliert und chemisch beschrieben.

Der aktive Metabolit von Vitamin D (Calcitriol) erfüllt seine biologischen Funktionen durch Kombination mit Vitamin-D-Rezeptoren, die sich hauptsächlich in den Kernen bestimmter Zellen befinden. Durch diese Wechselwirkung können Vitamin D-Rezeptoren als Faktor wirken, der die Genexpression für den Transport von Proteinen (wie TRPV6 und Calbinding) moduliert, die an der Absorption von Kalzium im Darm beteiligt sind. Der Vitamin-D-Rezeptor ist Teil der Superfamilie der körpereigenen Steroid- und Schilddrüsenhormonrezeptoren und wird in den Zellen der meisten Organe - Gehirn, Herz, Haut, Gonaden, Prostata und Brustdrüsen - gefunden. Die Aktivierung des Vitamin D-Rezeptors in Darm-, Knochen-, Nieren- und Nebenschilddrüsenzellen führt zur Aufrechterhaltung der Calcium- und Phosphorwerte im Blut (unter Verwendung von Parathyroidhormon und Calcitonin) sowie zur Aufrechterhaltung der normalen Zusammensetzung des Skelettgewebes.

Die Schlüsselelemente des endokrinen Vitamin-D-Stoffwechsels sind:

  1. 1 Photokonversion von 7-Dehydrocholesterol zu Vitamin D3 oder diätetische Aufnahme von Vitamin D2;
  2. 2 Stoffwechsel von Vitamin D3 in der Leber zu 25 (OH) D3 - die Hauptform von Vitamin D, das im Blut zirkuliert;
  3. 3 Nierenfunktion als endokrine Drüsen für den Stoffwechsel von 25 (OH) D3 und verwandelt es in zwei dihydroxylierte Hauptmetaboliten von Vitamin D - 1a, 25 (OH)2D3 und 24R, 25 (OH)2D3;
  4. 4 systemischer Transfer dieser Metaboliten in periphere Organe unter Verwendung von Vitamin D-Plasmabindungsprotein;
  5. 5 die Reaktion der oben genannten Metaboliten mit Rezeptoren, die sich in den Zellkernen der entsprechenden Organe befinden, mit nachfolgenden biologischen Reaktionen (genomisch und direkt).

Interaktion mit anderen Elementen

Unser Körper ist ein sehr komplexer biochemischer Mechanismus. Die Art und Weise, wie Vitamine und Mineralien miteinander interagieren, hängt miteinander zusammen und hängt von vielen Faktoren ab. Die Wirkung, die Vitamin D in unserem Körper erzeugt, hängt direkt von der Menge anderer Vitamine und Mineralien ab, die als Cofaktoren bezeichnet werden. Es gibt eine Reihe solcher Cofaktoren, aber die wichtigsten sind:

  • Kalzium: Eine der wichtigsten Funktionen von Vitamin D ist die Stabilisierung des Kalziumspiegels im Körper. Deshalb tritt die maximale Kalziumaufnahme nur dann auf, wenn der Körper ausreichend Vitamin D enthält.
  • Magnesium: Jedes Organ unseres Körpers benötigt Magnesium, um seine Funktionen ordnungsgemäß auszuführen und Nahrung vollständig in Energie umzuwandeln. Magnesium hilft dem Körper, Vitamine und Mineralstoffe wie Calcium, Phosphor, Natrium, Kalium und Vitamin D zu absorbieren. Magnesium kann aus Produkten wie Spinat, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten gewonnen werden.
  • Vitamin K: Unser Körper braucht es, um Wunden zu heilen (Blutgerinnung zu gewährleisten) und gesunde Knochen zu erhalten. Vitamin D und K "arbeiten" zusammen, um die Knochen und ihre richtige Entwicklung zu stärken. Vitamin K ist in Lebensmitteln wie knusprigem Kohl, Spinat, Leber, Eiern und Hartkäse enthalten.
  • Zink: Es hilft uns, Infektionen abzuwehren, neue Zellen zu bilden, zu wachsen und sich zu entwickeln sowie Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​vollständig aufzunehmen. Zink hilft bei der Aufnahme von Vitamin D in das Skelettgewebe und trägt auch zum Transport von Kalzium in das Knochengewebe bei. Zink enthält viel Zink sowie einige Gemüsesorten und Getreide.
  • Bor: Unser Körper braucht etwas davon, spielt jedoch eine wichtige Rolle im Stoffwechsel vieler Substanzen, einschließlich Vitamin D. Bor ist in Lebensmitteln wie Erdnussöl, Wein, Avocado, Rosinen und einigen Blattgemüsen enthalten.
  • Vitamin A: Zusammen mit Vitamin D helfen Retinol und Beta-Carotin bei der Arbeit unseres „genetischen Codes“. Wenn Ihr Körper nicht genügend Vitamin A hat, funktioniert Vitamin D nicht richtig. Vitamin A kann aus Karotten, Mango, Leber, Butter, Käse und Milch gewonnen werden. Es muss daran erinnert werden, dass Vitamin A fettlöslich ist. Wenn es also aus Gemüse stammt, muss es mit verschiedenen fetthaltigen Produkten kombiniert werden. So können wir den maximalen Nutzen aus der Nahrung ziehen.

Nützliche Kombinationen von Produkten mit Vitamin D

Am vorteilhaftesten ist die Kombination von Vitamin D mit Kalzium. Vitamin wird von unserem Körper benötigt, um das Kalzium vollständig zu absorbieren, das für unsere Knochen unverzichtbar ist. Gute Produktkombinationen wären in diesem Fall beispielsweise:

  • gegrillter Lachs und leicht gedünsteter Grünkohl;
  • Rührei mit Broccoli und Käse;
  • Thunfisch- und Käsesandwich auf Vollkornbrot.

Vitamin D ist nützlich zum Kombinieren mit Magnesium, zum Beispiel mit Sardinen mit Spinat. Diese Kombination kann sogar das Risiko für Herzkrankheiten und Malignome im Dickdarm reduzieren.

Natürlich ist es besser, die benötigte Menge an Vitamin A direkt aus der Nahrung zu holen und möglichst viel Zeit an der frischen Luft zu verbringen. So kann die Haut Vitamin D produzieren. Die Einnahme von Vitaminen in Pillen ist nicht immer sinnvoll, und nur ein Arzt kann bestimmen, wie viel von einem bestimmten Element unser Körper benötigt. Unsachgemäße Einnahme von Vitaminen kann uns oft schaden und zur Entstehung bestimmter Krankheiten führen.

Verwendung in der offiziellen Medizin

Vitamin D wird benötigt, um die Verdaulichkeit und den Gehalt an Calcium- und Phosphormineralien im Körper zu regulieren. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der richtigen Knochenstruktur. Das Gehen an einem sonnigen Tag ist ein einfacher und zuverlässiger Weg, um für die meisten von uns die richtige Vitaminmenge zu erhalten. Bei ein- oder zweimal wöchentlichem Sonnenlicht im Gesicht, an den Händen, Schultern und Beinen produziert die Haut ausreichend Vitamin. Die Expositionszeit hängt von Alter, Hauttyp, Jahreszeit und Tag ab. Es ist erstaunlich, wie schnell Vitamin-D-Speicher mit Hilfe von Sonnenlicht wiederhergestellt werden können. Nur 6 Tage instabiler Sonneneinstrahlung können 49 Tage ohne Sonne ausgleichen. Die Fettreserven unseres Körpers dienen als Aufbewahrungsort für das Vitamin, das in Abwesenheit von UV-Strahlen allmählich freigesetzt wird.

Vitamin-D-Mangel ist jedoch häufiger als man erwarten würde. Menschen in nördlichen Breiten sind besonders gefährdet. Es kann jedoch sogar in einem sonnigen Klima vorkommen, da Bewohner der südlichen Länder viel Zeit in Innenräumen verbringen und Sonnenschutzmittel verwenden, um der übermäßigen Sonnenaktivität zu entgehen. Außerdem tritt ein Mangel oft bei älteren Menschen auf.

Vitamin D als Medikament wird in solchen Fällen verschrieben:

  1. 1 mit niedrigem Phosphorgehalt im Blut aufgrund einer Erbkrankheit (familiäre Hypophosphatämie). Vitamin-D-Supplementierung mit Phosphatpräparaten ist wirksam zur Behandlung von Knochenerkrankungen bei Menschen mit niedrigem Phosphatgehalt im Blut.
  2. 2 mit niedrigem Phosphatgehalt beim Fanconi-Syndrom;
  3. 3 mit einem niedrigen Kalziumgehalt im Blut aufgrund der niedrigen Parathyroidhormone. In diesem Fall wird Vitamin D oral eingenommen;
  4. 4 Vitamin D (Cholecalciferol) ist wirksam bei der Behandlung von Osteomalazie (Erweichen der Knochen), auch bei Erkrankungen der Leber. Darüber hinaus kann Ergocalciferol bei Osteomalazie helfen, wenn bestimmte Medikamente eingenommen oder der Darm verdaut wird.
  5. 5 mit Psoriasis. In einigen Fällen ist die äußerliche Anwendung von Vitamin D zusammen mit kortikosteroiden Medikamenten eine sehr wirksame Behandlung der Psoriasis.
  6. 6 mit renaler Osteodystrophie. Die Einnahme von Vitamin D verhindert bei Patienten mit Niereninsuffizienz einen Knochenverlust.
  7. 7 Rachitis Vitamin D wird zur Vorbeugung und Behandlung von Rachitis verwendet. Menschen mit Niereninsuffizienz müssen eine spezielle Form des Vitamin - Calcitriols anwenden.
  8. 8 bei der Einnahme von Kortikosteroiden. Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D in Kombination mit Kalzium die Knochendichte bei Menschen erhöht, die Corticosteroide einnehmen.
  9. 9 Osteoporose. Es wird vermutet, dass Vitamin D3 verhindert Knochenverlust und Knochenschwäche bei Osteoporose

Einige Studien zeigen, dass eine ausreichende Menge an Vitamin D das Risiko für bestimmte Krebsarten verringern kann. Zum Beispiel wurde beobachtet, dass bei Männern, die hohe Dosen von Vitamin A einnahmen, das Risiko für Darmkrebs im Vergleich zu Männern mit einer niedrigen Konzentration von 25 (OH) D im Blut (eine Studie von mehr als 120.000 Männern für fünf Personen) um 29% gesenkt wurde Jahre). In einer anderen Studie wurde vorläufig der Schluss gezogen, dass Frauen, die ausreichend lange Sonnenlicht ausgesetzt waren und Vitamin D als Nahrungsergänzungsmittel konsumierten, ein geringeres Risiko hatten, 20 Jahre später an Brustkrebs zu erkranken.

Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin D das Risiko von Autoimmunkrankheiten verringern kann, bei denen der Körper eine Immunantwort auf sein eigenes Gewebe ausübt. Vitamin D gefunden3 moduliert Autoimmunreaktionen, die Immunzellen („T-Zellen“) vermitteln, so dass Autoimmunreaktionen reduziert werden. Es handelt sich dabei um Erkrankungen wie Diabetes mellitus Typ 1, Multiple Sklerose und rheumatoide Arthritis.

Die Ergebnisse epidemiologischer und klinischer Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen höheren 25 (OH) D-Spiegeln im Blut und niedrigem Blutdruck hin, so dass die Schlussfolgerung gezogen werden kann, dass 25 (OH) D die Synthese des Enzyms Renin reduziert und eine Schlüsselrolle bei der Blutdruckregulierung spielt.

Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann die Wahrscheinlichkeit einer Tuberkulose erhöhen. Vorläufige Beweise legen nahe, dass Vitamin D eine nützliche Ergänzung zur üblichen Behandlung dieser Infektion sein kann.

Vitamin D-Darreichungsformen

Vitamin D in der Darreichungsform kann in verschiedenen Formen gefunden werden - in Form von Tropfen, Alkohol- und Öllösungen, Injektionslösungen, Kapseln, entweder allein oder in Kombination mit anderen nützlichen Substanzen. Zum Beispiel gibt es solche Multivitamine wie:

  • Cholecalciferol und Calciumcarbonat (die beliebteste Kombination von Calcium und Vitamin D);
  • Alfacalcidol und Calciumcarbonat (aktive Form von Vitamin D3 und Calcium);
  • Calciumcarbonat, Calciferol, Magnesiumoxid, Zinkoxid, Kupferoxid, Mangansulfat und Natriumborat;
  • Calciumcarbonat, Cholecalciferol, Magnesiumhydroxid, Zinksulfatheptahydrat;
  • Calcium, Vitamin C, Cholecalciferol;
  • und andere Ergänzungen.

In Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln ist Vitamin D in zwei Formen erhältlich: D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Chemisch unterscheiden sie sich nur in der Struktur der Seitenkette des Moleküls. Vitamin D2 hergestellt durch Bestrahlung von Ergosterol aus Hefe mit ultravioletter Strahlung und Vitamin D3 - durch Bestrahlung von 7-Dehydrocholesterol aus Lanolin und chemischer Umwandlung von Cholesterin. Diese beiden Formen werden traditionell als gleichwertig angesehen, basierend auf ihrer Fähigkeit, Rachitis zu heilen, und in der Tat die meisten Schritte, die an dem Stoffwechsel und der Wirkung von Vitamin D beteiligt sind2 und Vitamin D3 sind identisch Beide Formen erhöhen effektiv 25 (OH) D. Zu den unterschiedlichen Wirkungen dieser beiden Vitamin-D-Formen wurden keine spezifischen Schlüsse gezogen. Der einzige Unterschied besteht in der Verwendung von hohen Dosen von Vitamin, in diesem Fall Vitamin D3 zeigt großartige Aktivität.

Die folgenden Vitamindosierungen wurden in wissenschaftlichen Studien untersucht:

  • zur Vorbeugung von Osteoporose und Frakturen - 400-1000 Internationale Einheiten pro Tag;
  • 800-1000 IE Vitamin D in Kombination mit 1000-2000 mg Kalzium pro Tag zur Vermeidung von Stürzen;
  • zur Verhinderung von Multipler Sklerose - Langzeitgebrauch von mindestens 400 IE pro Tag, vorzugsweise in Form von Multivitaminen;
  • zur Vorbeugung gegen alle Krebsarten - 1400-1500 mg Kalzium pro Tag in Kombination mit 1100 IE Vitamin D3 (besonders für Frauen in den Wechseljahren);
  • mit Muskelschmerzen durch Einnahme von Drogen namens Statine: Vitamin D2 oder d3, 400 IE pro Tag.

Die meisten Ergänzungen enthalten 400 IE (10 µg) Vitamin D.

Die Verwendung von Vitamin D in der traditionellen Medizin

Traditionelle Medizin hat schon lange Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt geschätzt. Mit ihnen werden viele Rezepte zur Behandlung bestimmter Krankheiten verwendet. Die effektivsten von ihnen sind:

  • Verzehr von Fischöl (sowohl in Kapselform als auch in natürlicher Form - 300 g / Woche fettige Fische): zur Vorbeugung von Bluthochdruck, Arrhythmie, Brustkrebs, zur Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, Psoriasis und zum Schutz der Lunge beim Rauchen, mit Arthritis, Depressionen und Stress, entzündlichen Prozessen. Verschreibungspflichtige Salbe für Pruritus, Psoriasis, Urtikaria, herpetische Dermatitis: 1 Teelöffel Elecampane, 2 Teelöffel Fischöl, 2 Teelöffel gekochtes Schmalz.
  • Verwendung von Hühnereiern: Rohes Eigelb eignet sich für Müdigkeit und Überanstrengung (z. B. wird eine Mischung aus in 100 ml Wasser gelöstem Gelatinepulver und rohem Ei verwendet; ein Getränk warme Milch, rohes Hühnereigelb und Zucker). Verwenden Sie beim Husten eine Mischung aus 2 Eigelb, 2 Teelöffeln Butter, 1 Esslöffel Mehl und 2 Esslöffel Honig. Darüber hinaus gibt es mehrere Rezepte zur Behandlung verschiedener Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts. Bei unangenehmen Empfindungen in der Leber wird beispielsweise empfohlen, den Volksrezepten 2 geschlagene Eigelbe zu trinken, 100 ml Mineralwasser zu trinken und den Warmwasserbereiter 2 Stunden lang auf der rechten Seite zu verwenden. Es gibt auch Eierschalenrezepte. Zum Beispiel bei chronischem Magen- und Darm-Katarrh, erhöhtem Säuregehalt, Verstopfung oder Würmern sollten Folk-Rezepte am Morgen einen halben Teelöffel gemahlene Eierschale auf leeren Magen einnehmen. Und um das Risiko der Steinbildung zu verringern, können Sie das Calciumsalz der Zitronensäure verwenden (Eierschalenpulver wird mit Zitronensaft, Wein oder Apfelessig gegossen, zum Auflösen gerührt, oder 2-3 Tropfen Zitronensaft werden in 1 Esslöffel Eipulver fallen gelassen). Eine Infusion von Eierschale und Zitronensäure gilt auch als wirksames Mittel gegen Arthritis. Wenn Radikulitis empfohlen wird, reiben Sie Ihren Rücken mit einer Mischung roher Eier mit Essig. Rohe Eier gelten als gutes Mittel gegen Psoriasis. Sie mischen rohes Eigelb (50 Gramm) mit Birkenteer (100 Gramm) und dicker Sahne. Bei Verbrennungen Salbe aus gerösteten Eigelb von hart gekochten Eiern auftragen.
  • Vitamin D-reiche Milch ist eine Schatztruhe der beliebten Rezepte für eine Vielzahl von Krankheiten. Ziegenmilch hilft beispielsweise bei Fieber, Entzündungen, Aufstoßen, Atemnot, Hautkrankheiten, Husten, Tuberkulose, Ischiasnervenerkrankung, Harnsystem, Allergien und Schlaflosigkeit. Bei starken Kopfschmerzen wird empfohlen, 200 g Ziegenmilch mit gemahlenen Beeren von Viburnum mit Zucker zu trinken. Für die Behandlung der Pyelonephritis wird empfohlen, Milch mit Apfelschale zu verwenden. Bei Erschöpfung und Asthenie können Sie Haferflockenbouillon mit Milch verwenden (1 Tasse Haferkörner in einem Ofen mit 4 Tassen Milch für 3-4 Stunden bei schwacher Hitze). Bei Nierenentzündungen können Sie eine Infusion von Birkenblättern mit Milch verwenden. Es wird auch empfohlen, bei Entzündungen des Harnsystems und Ödems eine Abkochung des Schachtelhalms in der Milch einzunehmen. Milch mit Minze hilft bei Bronchialasthma. Bei konstanter Migräne verwenden Sie eine Mischung aus kochender Milch und einem frischen Ei, die für einige Tage - eine Woche - gemischt wird. Kürbisbrei, der in Milch gekocht wird, ist nützlich, um den Säuregehalt zu reduzieren. Bei feuchtem Ekzem die betroffenen Stellen mit 600 g Milch mit 100 g Rettichsamen und 100 g Hanfsamen abkühlen lassen (Kompressen können auch für 2 Stunden angewendet werden). Bei trockenem Ekzem werden 50 g frische Kletteblätter in 500 ml Milch aufgetragen.
  • Butteröl wird zum Beispiel für Dekubitus und trophische Geschwüre verwendet - in Form einer Salbe aus 1 Teil Marshmallow-Pulver, 4 Teilen Butter und 4 Teilen Honig.

Vitamin D in der neuesten wissenschaftlichen Forschung

Es wurde festgestellt, dass die Einnahme einer hohen Vitamin-D-Dosis für vier Monate den Prozess der Verhärtung von Blutgefäßen bei fettleibigen dunkelhäutigen Jugendlichen verlangsamen kann. Feste Gefäßwände sind ein Vorläufer vieler tödlicher Herzkrankheiten, und ein Vitamin-D-Mangel scheint einer der wichtigsten Begleitfaktoren zu sein. Laut Forschungsdaten des Medical Institute of Georgia, USA, wurde festgestellt, dass sehr hohe Vitamin-Dosen (4000 Internationale Einheiten pro Tag anstelle der empfohlenen 400 bis 600 IE) die Gefäßhärtung innerhalb von 4 Monaten um einen Rekordwert von 10,4 Prozent reduzierten.

2000 IE sanken um 2%, 600 IE führten zu einer Verschlechterung um 0,1%. Gleichzeitig verschlechterte sich der Zustand der Gefäße in der Placebogruppe um 2,3%. Übergewichtige Menschen, insbesondere Schwarze, haben das Risiko eines Vitamin D-Mangels im Körper. Dunkle Haut absorbiert weniger Sonnenlicht und Fett verhindert die Vitaminproduktion. [5]

Vitamin-D-Präparate in Vitamin D helfen bei der Linderung des schmerzhaften Reizdarmsyndroms. Dies geht aus einer kürzlich veröffentlichten Studie von Wissenschaftlern der Universität Sheffield, der Onkologie und des Stoffwechsels hervor.

Die Studie zeigte, dass Vitamin-D-Mangel unabhängig von der ethnischen Zugehörigkeit bei Patienten mit IBS üblich ist. Darüber hinaus wurde die Wirkung dieses Vitamins auf die Symptome der Krankheit untersucht. Während Wissenschaftler der Ansicht sind, dass weitere Beobachtungen erforderlich sind, zeigen die bereits erzielten Ergebnisse, dass der Konsum des Vitamins in der Darreichungsform die Symptome von IBS wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung verringert. „Aus den erhaltenen Daten geht klar hervor, dass alle Menschen, die an einem Reizdarmsyndrom leiden, den Vitamin-D-Spiegel im Körper überprüfen sollten. Dies ist eine kaum bekannte Krankheit, die sich unmittelbar auf die Lebensqualität der Patienten auswirkt. Heutzutage wissen wir immer noch nicht, woher es kommt und wie wir es behandeln sollen “, sagt Dr. Bernard Korfi, Forschungsleiter [6].

Die Ergebnisse klinischer Studien, die in der Zeitschrift der American Association of Osteopaths veröffentlicht wurden, zeigen, dass etwa eine Milliarde Menschen auf der Erde an einem vollständigen oder teilweisen Vitamin-D-Mangel aufgrund chronischer Erkrankungen sowie aufgrund der regelmäßigen Anwendung von Sonnenschutzcreme leiden.

"Wir verbringen mehr Zeit in Innenräumen und wenn wir nach draußen gehen, verwenden wir normalerweise Sonnenschutzmittel und lassen schließlich nicht zu, dass unser Körper Vitamin D produziert", sagte Kim Pfotenhauer, Doktorand an der Touro University und Forscher zu diesem Thema. "Obwohl übermäßige Sonneneinstrahlung zu Hautkrebs führen kann, ist eine moderate Menge an UV-Licht vorteilhaft und notwendig, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen." Es wurde auch festgestellt, dass chronische Krankheiten - Typ-2-Diabetes, Malabsorption, Nierenerkrankungen, Morbus Crohn und Zöliakie - die Aufnahme von Vitamin D aus Nahrungsquellen deutlich hemmen [7].

Niedrige Vitamin-D-Spiegel im Körper bei Neugeborenen waren mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit verbunden, bei Kindern im Alter von 3 Jahren Autismus-Spektrum-Störungen zu entwickeln, so eine kürzlich in der Fachzeitschrift Bones and Minerals Research veröffentlichte Studie.

In einer Studie mit 27.940 Neugeborenen aus China wurde bei 310 im Alter von 3 Jahren eine Erkrankung des autistischen Spektrums diagnostiziert, was einer Prävalenz von 1,11% entspricht. Beim Vergleich der Daten von 310 Kindern mit ASD mit 1.240 Kontrollpersonen war das Risiko für ASD in jedem der drei unteren Quartile der Vitamin-D-Spiegel bei der Geburt im Vergleich zum höchsten Quartil signifikant erhöht: ein erhöhtes Risiko für ASD um 260 Prozent im niedrigsten Quartil, 150 Prozent im Vergleich zu den höchsten das zweite Quartil und 90 Prozent im dritten Quartil. "Der Status eines neugeborenen Vitamin D war signifikant mit dem Risiko verbunden, an Autismus und geistiger Behinderung zu erkranken", sagte der ältere Autor der Studie, Dr. Yuan-Lin Zheng [8].

Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Vitamin-D-Spiegels trägt dazu bei, das Auftreten bestimmter entzündlicher Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis zu verhindern, sagen Wissenschaftler der Universität Birmingham.

Trotz der Tatsache, dass Vitamin D eine Entzündungsvorbeugung bewirkt, ist es bei der Diagnose einer entzündlichen Erkrankung nicht so aktiv. Rheumatoide Arthritis führt, zusammen mit anderen Krankheiten, zu einer unempfindlichen Wirkung des Körpers gegenüber Vitamin D. Ein anderes wichtiges Ergebnis der Studie deutete darauf hin, dass die Wirkung von Vitamin D auf Entzündungen nicht vorhergesehen werden kann, wenn die Zellen gesunder Menschen oder sogar die Blutzellen von Patienten untersucht werden, die an Entzündungen leiden. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass, selbst wenn Vitamin D für entzündliche Erkrankungen verschrieben wird, die Dosen signifikant höher sein sollten als derzeit verordnet. Die Behandlung sollte auch die Empfindlichkeit von Vitamin D-Immunzellen im Gelenk korrigieren. Neben der bereits bekannten positiven Wirkung von Vitamin D auf das Skelettgewebe wirkt es auch als starker Immunmodulator - dieses Vitamin kann den Entzündungsprozess bei Autoimmunerkrankungen reduzieren. Vitamin-D-Mangel ist bei Patienten mit rheumatoider Arthritis üblich und kann von Ärzten als Medikament verschrieben werden [9].

Die Aufnahme ausreichender Mengen an Vitamin D im Körper und im Kindesalter verringert das Risiko einer Autoimmunreaktion auf die Langerhans-Inseln (Anhäufungen endokriner Zellen, hauptsächlich im Pankreasschwanz) mit einem erhöhten genetischen Risiko für Typ-1-Diabetes.

"Über viele Jahre herrschte Uneinigkeit unter den Forschern, ob Vitamin D das Risiko der Entwicklung von Immunität gegen die eigenen Zellen und den Typ-1-Diabetes verringern kann", sagt Studienleiter Dr. Norris. Diabetes der ersten Art ist eine chronische Autoimmunkrankheit, deren Häufigkeit weltweit jährlich um 3-5 Prozent zunimmt. Derzeit ist die Krankheit die häufigste Stoffwechselstörung bei Kindern unter 10 Jahren. Bei jungen Kindern ist die Zahl der Neuerkrankungen besonders hoch. Und in höheren Breiten, weiter nördlich vom Äquator, scheinen die Risiken höher zu sein. Vitamin D ist ein Schutzfaktor bei Typ-1-Diabetes, da es das Immunsystem und die Autoimmunität reguliert. Darüber hinaus hängt der Status von Vitamin D von der geographischen Breite ab. Die Zusammenhänge zwischen Vitamin D-Spiegeln und der Autoimmunreaktion auf die Langerhans-Inseln waren jedoch aufgrund unterschiedlicher Untersuchungsmuster sowie unterschiedlicher Vitamin-D-Konzentrationen in verschiedenen Populationen inkonsistent. Diese Studie ist einzigartig in ihrer Art und zeigt, dass ein höherer Vitamin-D-Spiegel im Kindesalter das Risiko dieser Autoimmunreaktion signifikant senkt. "Da die aktuellen Ergebnisse den ursächlichen Zusammenhang dieses Prozesses nicht aufzeigen, entwickeln wir vielversprechende Studien, um herauszufinden, ob eine Intervention mit Vitamin D den Typ-1-Diabetes verhindern kann", sagte Dr. Norris [10].

Laut einer Studie der Queen Mary University von London (QMUL) schützt Vitamin-D-Supplementierung vor akuten Atemwegserkrankungen und Grippe.

Die im British Medical Journal veröffentlichten Ergebnisse basierten auf klinischen Studien mit 11.000 Teilnehmern an 25 klinischen Studien, die in 14 Ländern durchgeführt wurden, darunter das Vereinigte Königreich, die Vereinigten Staaten, Japan, Indien, Afghanistan, Belgien, Italien, Australien und Kanada. Es sollte beachtet werden, dass diese Tests einzeln zu widersprüchlichen Ergebnissen geführt haben - einige Teilnehmer berichteten, dass Vitamin D den Körper vor SARS schützt, und einige -, dass es keinen spürbaren Effekt gibt. "Tatsache ist, dass der Immuneffekt einer Vitamin-D-Supplementierung am ausgeprägtesten bei Patienten ist, die anfänglich einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel haben, wenn sie täglich oder wöchentlich eingenommen werden." Vitamin D - oft auch als "Vitamin der Sonne" bezeichnet - schützt den Körper vor Infektionen, die durch Tröpfchen aus der Luft übertragen werden, und erhöht den Anteil antimikrobieller Peptide - natürlicher Antibiotika - in der Lunge. Das Ergebnis kann auch erklären, warum wir im Winter und Frühling am häufigsten unter Erkältungen und Grippe leiden. In dieser Jahreszeit ist der Vitamin-D-Spiegel im Körper am wenigsten hoch. Zusätzlich schützt Vitamin D vor Asthmaanfällen, die Infektionen der Atemwege verursachen. Täglicher oder wöchentlicher Vitaminverbrauch verringert die Wahrscheinlichkeit von SARS bei Menschen mit einem Spiegel unter 25 Nano Mol / Liter. Aber auch diejenigen, die genug Vitamin D im Körper hatten, profitierten davon, obwohl ihre Wirkung geringer war (Risikoreduktion um 10 Prozent). Im Allgemeinen war die Verringerung des Erkältungsrisikos nach der Einnahme von Vitamin D vergleichbar mit der Schutzwirkung eines Injektionsimpfstoffs gegen Influenza und ARVI [11].

Die Verwendung von Vitamin D in der Kosmetologie

Vitamin D kann in vielen Rezepten für hausgemachte Haut- und Haarmasken verwendet werden. Es nährt Haut und Haar, gibt ihnen Kraft und Elastizität, verjüngt sich. Wir bieten Ihnen folgende Rezepte an:

  • Masken für die Haut mit Fischöl. Diese Masken eignen sich zum Ausbleichen der Haut, besonders trocken. Fischöl passt gut zu Honig: Zum Beispiel ist eine Mischung aus 1 Esslöffel Hefe, reichhaltiger Sauerrahm, 1 Teelöffel Fischöl und Honig wirksam. Diese Maske muss zuerst in ein Wasserbad mit heißem Wasser gelegt werden, bis der Fermentationsprozess beginnt, dann mischen und 10 Minuten auf das Gesicht auftragen. Sie können auch eine Mischung aus Fischöl und Honig verwenden (jeweils 1 Teelöffel mit 1 Esslöffel gekochtem Wasser). Diese Maske hilft nach 10-12 Minuten, feine Falten zu glätten und die Hautfarbe zu verbessern. Ein weiteres wirksames Fischöl-Maskenrezept, das für jeden Hauttyp geeignet ist, verleiht ihm Frische und Schönheit. Für eine solche Maske müssen Sie 1 Teelöffel Eierschalenpulver, 1 Teelöffel Fischöl, 1 Eigelb, 2 Teelöffel Senfhonig und eine halbe Tasse gekochtes Kürbispüree mischen. Die Maske wird mit warmem Gesicht auf das Gesicht aufgetragen und nach 10-15 Minuten mit kaltem Wasser abgewaschen.
  • Masken für Haut mit Ei. Diese Masken sind sehr beliebt und wirksam für alle Altersgruppen und Hauttypen. Zum Beispiel eignet sich eine feuchtigkeitsspendende Maske mit 1 Esslöffel zerstoßener, getrockneter Zitronenschale, 1 Eigelb und 1 Teelöffel Olivenöl zum Ausbleichen der Haut. Für jeden Hauttyp eignet sich eine nährende und reinigende Maske aus 2 Proteinen, 1 Esslöffel Honig, einem halben Teelöffel Mandelöl und 2 Esslöffeln Haferflocken. Für trockene, verblassende Haut können Sie eine Maske mit 1 Esslöffel Bananenpüree, 1 Eigelb, Sauerrahm und Honig verwenden. Um Falten zu beseitigen, ist eine Maske aus 1 Eigelb, 1 Teelöffel Pflanzenöl und 1 Teelöffel Aloe-Blattsaft (geeignet für 2 Wochen im Kühlschrank) geeignet. Zur Pflege fettiger Haut und zur Verengung der Poren eignet sich eine Maske, bestehend aus 2 Esslöffeln Hüttenkäse, einem halben Teelöffel flüssigen Honig und einem Ei. Eine Whitening-Maske für jeden Hauttyp enthält ein halbes Glas Karottensaft, einen Teelöffel Kartoffelstärke und die Hälfte rohes Eigelb, das 30 Minuten lang aufgetragen und kontrastierend abgewaschen wird - entweder kaltes oder heißes Wasser.
  • Masken für Haare und Kopfhaut mit Vitamin D. Zu diesen Masken gehören oft Ei- oder Eigelb. Zum Beispiel wird für das Haarwachstum eine Maske verwendet, die 1 Esslöffel Zitronensaft, 1 Esslöffel Zwiebelsaft und 1 Eigelb umfasst. Sie wird einmal wöchentlich 2 Stunden vor dem Haarewaschen verwendet. Für trockenes Haar eignet sich eine Maske mit 2 Eigelb, 2 Esslöffel Klettenöl und 1 Teelöffel Calendulatinktur. Pflegende Maske für dünnes Haar - 1 Esslöffel Klettenöl, 1 Eigelb, 1 Teelöffel Honig, 2 Teelöffel Zwiebelsaft und 2 Teelöffel Flüssigseife (tragen Sie diese Maske vor dem Waschen ein bis zwei Stunden auf). Um die Haarwurzeln zu stärken und Schuppen zu beseitigen, tragen Sie eine Infusionsmaske auf. 1 Esslöffel zerdrückte Bananenblätter, Klette, 2 Esslöffel Aloe-Saft und Eigelb. Effektive Masken gegen Haarausfall sind eine Maske mit Zimt (1 Ei, 2 Esslöffel Klettenöl, 1 Teelöffel gemahlener Zimt und 1 Teelöffel Honig; nach 15 Minuten abwaschen) und eine Maske mit Sonnenblumenöl (1 Esslöffel Sonnenblumenöl und 1 Eigelb nach 40 Minuten abgewaschen). Zur Stärkung und zum Glänzen der Haare eignet sich auch eine Maske mit 1 Esslöffel Honig, 1 Esslöffel Rizinusöl, 1 Eigelb und 1 Esslöffel Weinbrand. Um trockenes und geschädigtes Haar wiederherzustellen, verwenden Sie eine Maske mit 2 Eigelb, 1 Esslöffel Haselnussöl und einen Tropfen ätherisches Zitronenöl.

Verwendung von Vitamin D in der Tierhaltung

Im Gegensatz zu Menschen sollten Katzen, Hunde, Ratten und Geflügel Vitamin D aus der Nahrung erhalten, da ihre Haut es nicht selbst produzieren kann. Seine Hauptfunktion im Tierkörper besteht in der Aufrechterhaltung der normalen Knochenmineralisierung und des Skelettwachstums, der Regulierung der Nebenschilddrüse, der Immunität, des Stoffwechsels verschiedener Nährstoffe und dem Schutz vor Krebs. In der Forschung wurde bewiesen, dass Hunde nicht durch die Einwirkung von ultravioletter Strahlung von Rachitis geheilt werden können. Für eine normale Entwicklung sollten Wachstum, Fortpflanzung und Verzehr von Katzen und Hunden auch ausreichend Kalzium und Phosphor enthalten, die dem Körper helfen, Vitamin D zu synthetisieren.

Da natürliche Nahrungsmittel jedoch geringe Mengen dieses Vitamins enthalten, werden die meisten kommerziell hergestellten Tiernahrung für sie synthetisch angereichert. Daher ist ein Vitamin-D-Mangel bei Haustieren äußerst selten. Bei Schweinen und Wiederkäuern besteht keine Notwendigkeit, Vitamin aus der Nahrung zu gewinnen, vorausgesetzt, sie verbringen ausreichend Zeit unter dem Einfluss von Sonnenlicht. Vögel, die auch lange Zeit der UV-Strahlung ausgesetzt sind, können etwas Vitamin D produzieren. Um die Gesundheit des Skeletts und die Stärke der Eierschalen zu erhalten, muss das Vitamin auch aus der Nahrung stammen. Bei anderen Tieren, namentlich Fleischfressern, wird angenommen, dass sie durch den Verzehr von Fett, Blut und Leber ausreichend Vitamin D erhalten können.

Verwendung in der pflanzlichen Produktion

Obwohl die Zugabe von Dünger in den Boden das Pflanzenwachstum und Nahrungsergänzungsmittel verbessern kann, wird davon ausgegangen, dass die für den menschlichen Verzehr bestimmten Nahrungsmittel, wie Calcium oder Vitamin D, den Pflanzen keinen offensichtlichen Nutzen bringen. Die wichtigsten Pflanzennährstoffe sind Stickstoff, Phosphor und Kalium. Andere Mineralien, wie z. B. Kalzium, werden in geringen Mengen benötigt, aber Pflanzen verwenden eine andere Form von Kalzium als Lebensmittelzusatzstoffe. Nach allgemeinem Glauben nehmen Pflanzen kein Vitamin D aus Erde oder Wasser auf. Gleichzeitig gibt es einige unabhängige unabhängige Studien, die belegen, dass die Zugabe von Vitamin D zum Wasser, das die Pflanzen bewässern, ihr Wachstum beschleunigt (da das Vitamin den Wurzeln hilft, Kalzium zu absorbieren).

Interessante Fakten

  • Um auf ein so wichtiges Problem wie einen Mangel an Vitamin D aufmerksam zu machen, hat die Versicherungsgesellschaft Daman 2016 ein ungewöhnliches Cover für die Zeitschrift geschaffen. Der Text darauf wurde mit einer speziellen lichtempfindlichen Farbe aufgebracht. Und um es zu sehen, mussten die Leute rausgehen, nach Sonnenlicht suchen und dadurch einen Teil dieses Vitamins erhalten.
  • Die Sonnenstrahlen, die dazu beitragen, Vitamin D in der Haut zu synthetisieren, können nicht durch das Glas dringen. Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass wir ein Sonnenbad nehmen können, während wir im Auto sitzen, drinnen oder in einer Sonnenbank sind.
  • Sonnenschutzcremes können selbst bei einem Sonnenschutzfaktor von 8 bis zu 95% der Vitamin-D-Produktion blockieren, so dass es zu einer Vitamin-A-Hypovitaminose kommen kann. Daher ist eine kurze Zeit im Freien ohne Anwendung von Sonnenschutzmitteln für die allgemeine Gesundheit sehr gut.
  • Eine klinische Studie der University of Minnesota fand heraus, dass Personen, die eine Diät mit einem höheren Vitamin-D-Gehalt begonnen hatten, schneller und leichter abnehmen konnten als Menschen mit Vitamin-D-Mangel, obwohl beide Gruppen dieselbe kalorienarme Standarddiät einnahmen.
  • Vitamin D ist einzigartig, da es nicht, wie die meisten Vitamine, im Körper verwendet wird. In der Tat gehört es eher zu Hormonen. Vitamin D ist so wichtig, dass es tatsächlich die Aktivität von mehr als 200 Genen reguliert - viel mehr als jedes andere Vitamin.

Kontraindikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Vitamin D-Molekül ist ziemlich stabil. Ein kleiner Teil davon wird während des Kochens zerstört. Je länger das Produkt Hitze ausgesetzt wird, desto mehr Vitamin verlieren wir. Wenn beispielsweise Eier gekocht werden, gehen 15% verloren, beim Braten 20%, und wenn Sie 40 Minuten backen, verlieren wir 60% Vitamin D.

Die Hauptfunktion von Vitamin D besteht in der Aufrechterhaltung der Calcium-Homöostase, die für die Entwicklung, das Wachstum und die Aufrechterhaltung eines gesunden Skeletts erforderlich ist. Bei einem Mangel an Vitamin D ist es unmöglich, eine vollständige Kalziumaufnahme zu erreichen und die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. Vitamin D ist für eine effektive Aufnahme von Kalzium aus dem Darm notwendig, die Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind manchmal schwer zu bestimmen, sie können allgemeine Müdigkeit und Schmerzen einschließen. Bei manchen Menschen treten die Symptome überhaupt nicht auf. Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Hinweise, die auf einen Mangel an Vitamin D im Körper hinweisen könnten:

  • häufige Infektionskrankheiten;
  • Rücken- und Knochenschmerzen;
  • Depression;
  • lange Wundheilung;
  • Haarausfall;
  • Muskelschmerzen

Wenn der Vitamin-D-Mangel längere Zeit andauert, kann dies zu Folgendem führen:

  • Fettleibigkeit;
  • Diabetes;
  • Hypertonie;
  • Fibromyalgie;
  • chronisches Ermüdungssyndrom;
  • Osteoporose;
  • neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer.

Vitamin-D-Mangel kann eine Ursache für bestimmte Krebsarten sein, insbesondere Brustkrebs, Prostatakrebs und Dickdarmkrebs.

Anzeichen von übermäßigem Vitamin D

Obwohl für die meisten Menschen die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ohne Komplikationen verläuft, tritt manchmal eine Überdosierung auf. Sie werden als Vitamin-D-Toxizität bezeichnet. Vitamin-D-Toxizität tritt, wenn sie schädlich sein kann, in der Regel auf, wenn Sie täglich mehrere Monate oder länger 40.000 Internationale Einheiten einnehmen oder eine sehr große Einzeldosis nehmen.

Ein Überschuss von 25 (OH) D kann entstehen, wenn Sie:

  • dauerte mehr als 10.000 IE täglich für 3 Monate oder länger. Eine Vitamin-D-Toxizität tritt jedoch wahrscheinlich auf, wenn Sie 3 Monate oder länger täglich 40.000 IE täglich einnehmen.
  • haben in den letzten 24 Stunden mehr als 300.000 IE eingenommen.

Vitamin D ist fettlöslich - es bedeutet, dass es dem Körper schwer fällt, es zu entfernen, wenn zu viel genommen wurde. In diesem Fall produziert die Leber zu viel einer Chemikalie namens 25 (OH) D. Wenn der Spiegel zu hoch ist, kann sich ein hoher Kalziumspiegel (Hyperkalzämie) entwickeln.

Symptome einer Hyperkalzämie sind:

  • sich unwohl fühlen;
  • Appetitlosigkeit oder Appetitlosigkeit;
  • Durstgefühl;
  • häufiges Wasserlassen;
  • Verstopfung oder Durchfall;
  • Magenschmerzen;
  • Muskelschwäche oder Muskelschmerzen;
  • Knochenschmerzen;
  • Verwirrung;
  • sich müde fühlen

Bei einigen seltenen Krankheiten kann sich eine Hyperkalzämie entwickeln, selbst bei einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Zu diesen Erkrankungen zählen primärer Hyperparathyreoidismus, Sarkoidose und eine Reihe anderer seltener Erkrankungen.

Vitamin D sollte bei Krankheiten wie granulomatösen Entzündungen mit Vorsicht angewendet werden - bei diesen Krankheiten kontrolliert der Körper nicht die Menge an Vitamin D, die er verbraucht, und den Kalziumspiegel im Blut, den er aufrechterhalten muss. Solche Erkrankungen sind Sarkoidose, Tuberkulose, Lepra, Coccidioidomykose, Histoplasmose, Katzenkratzerkrankung, Paracoccidioidomykose, ringförmiges Granulom. Bei diesen Krankheiten wird Vitamin D nur von einem Arzt verschrieben und unter strikter ärztlicher Aufsicht eingenommen. Mit großer Sorgfalt wird Vitamin D bei Lymphomen eingenommen.

Wechselwirkung mit anderen Drogen

Vitamin-D-Präparate können mit verschiedenen Arten von Medikamenten interagieren. Einige Beispiele sind unten angegeben. Personen, die diese Medikamente regelmäßig einnehmen, sollten die Einnahme von Vitamin D mit den Leistungserbringern besprechen.

Kortikosteroidpräparate wie Prednison, die zur Verringerung der Entzündung verschrieben werden, können die Calciumaufnahme reduzieren und den Vitamin-D-Stoffwechsel stören. Diese Wirkungen können weiter zum Knochenverlust und zur Entwicklung von Osteoporose beitragen. Einige Medikamente zur Gewichtsreduktion und zur Senkung des Cholesterinspiegels können die Aufnahme von Vitamin D reduzieren. Medikamente, die epileptische Anfälle kontrollieren, erhöhen den Stoffwechsel in der Leber und reduzieren die Calciumaufnahme.

Wir haben die wichtigsten Punkte zu Vitamin D in dieser Abbildung zusammengestellt und würden uns freuen, wenn Sie ein Bild in einem sozialen Netzwerk oder Blog teilen, mit einem Link zu dieser Seite:

  1. 15 überraschende Möglichkeiten, mehr Vitamin D zu erhalten, Quelle
  2. 9 gesunde vitamin-d-reiche lebensmittel, quelle
  3. USDA Food Composition-Datenbanken, Quelle
  4. Empfehlungen zur Aufnahme von Vitamin D, Quelle
  5. Vitamin-D-Mangel Afroamerikaner, Quelle
  6. Vitamin-D-Präparate könnten schmerzhafte IBS-Symptome lindern, Quelle
  7. Weit verbreiteter Vitamin-D-Mangel aufgrund von Sonnenschutzmitteln, Zunahme chronischer Krankheiten, Befundergebnisse, Quelle
  8. Autismus risikoquelle
  9. Aufrechterhaltung ausreichender Vitamin-D-Spiegel, rheumatoide Arthritis, Quelle
  10. Genug Vitamin D, wenn es mit einem geringeren Risiko für Autoimmunität im Zusammenhang mit Diabetes verbunden ist, Quelle
  11. Vitamin D ist eine wichtige globale Studie, Quelle von

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