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• Gründe

Um den nützlichsten Vitaminkomplex zu erwerben, der für Ihren Körper geeignet ist, benötigen Sie selbstverständlich eine fachkundige Beratung. Wenn Sie jedoch keine Zeit haben, einen Spezialisten aufzusuchen, oder Sie es einfach nicht möchten, sollten Sie wissen, wozu Vitamine und Mikroelemente benötigt werden.

Vitamin A ist in erster Linie für die Sehschärfe verantwortlich und beeinflusst auch den Zustand von Haut und Haaren, Nägeln und Zähnen. Darüber hinaus ist eine ausreichende Menge dieses Vitamins - Ihr Schild gegen Falten und schützt den Körper vor Infektionen.

Vitamine der Gruppe B. Wesentliche Vitamine für die "korrekte" Funktion des Nervensystems. Mangel an Vitamin B1 - Depression und Reizbarkeit. Vitamin B2 - etwa aufgrund seines Mangels im Körper kann Risse in den Mundwinkeln und Schuppen signalisieren. Wenn unser Körper Vitamin B6 verliert, ist er mit Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Migräne behaftet. Ablenkung und Unaufmerksamkeit sowie Appetitlosigkeit - dies alles ist ein Mangel an Vitamin B12.

Vitamin C - ohne es ist unser Körper schwächer und „altersschwacher“, weil unser Körper aufgrund der Anwesenheit dieses Vitamins eigenständig Kollagen produzieren kann, das für den Faktor „Alterung der Haut“ verantwortlich ist. Alles in allem ist „C“ ein hervorragendes prophylaktisches Mittel, das alle Schutzfunktionen stärkt Organismus. Und natürlich sind unsere Gefäße - Vitamin C - elastisch und elastisch.

Vitamin D ist ein Wachstum Vitamin, Kalzium und Phosphor sind ohne es absolut nutzlos.

Vitamin E - die Jugend und Gesundheit jeder Frau, außerdem gehört dieses Vitamin zu den stärksten Antioxidantien und kann den zerstörerischen Wirkungen von Karzinogenen standhalten.
Und es gibt viele weitere nützliche und vor allem Vitamine und Mikroelemente, die unser Körper benötigt, die wir oft nur durch das Essen einer „Wunderpille“ bekommen können.

Vitamin A (Retinol, Carotin): Wofür ist sein Mangel verantwortlich und wofür ist er gefährlich?

Vitamin A (Retinolacetat oder einfach Retinol) wurde während der Untersuchung der Ursache von "Nachtblindheit" entdeckt - einer Krankheit, bei der der Schweregrad der Dämmerung abnimmt.

Später fand man heraus, dass viele Pflanzen (ihre Früchte und grünen Teile) Karotin enthalten - eine Substanz, die auch das Auftreten von "Nachtblindheit" verhindert.

Beim Eintritt in den Körper wird Carotin in Vitamin A umgewandelt. Daher gibt es zwei Arten von Vitamin A: Retinol und Carotin. Die erste ist ausschließlich in tierischen Produkten und die zweite Pflanze enthalten. Überschüssiges Carotin wird ausgeschlossen: Es wird in begrenzten Mengen in Vitamin umgewandelt.

In Produkten: Warum ist es so nützlich?

Welche Nahrungsmittel haben viel "Wachstumsvitamin" und warum ist es so unverzichtbar?

• Pfirsiche und Aprikosen:
• Äpfel und Birnen;
• Paprika und Tomaten;
• Karotten und Kürbis;
• Früchte von Eberesche und Wildrose;
• Trauben und Wassermelonen;
• Sanddorn

In grünen und Hülsenfrüchten:

• Frühlingszwiebeln und Spinat
• Erbsen und Sojabohnen;
• Dill und Sellerie;
• Sauerampfer und Broccoli;
• Brennnessel und Salat.

1. Notwendig für richtiges Wachstum, Entwicklung. Eine Menge Vitamin A-Positiv für Kinder, besonders in der Zeit, in der Knochen und Zähne gebildet werden.
2. Nimmt an den Stoffwechselprozessen des Körpers teil und trägt zur leichten Aufnahme von Fetten, Mineralien und Kohlenhydraten bei.
3. Für die Haut des Gesichts ist Vitamin A hilfreich bei der Stimulierung der Kollagenproduktion, was für die Aufrechterhaltung der Hautelastizität wichtig ist. Fördert die Vitaminwiederherstellung von geschädigtem Gewebe und Haut.
4. Für das Sehen ist es aufgrund der Verbesserung der Bildung des Rhodopsinpigments notwendig, das für die Sichtbarkeit bei Nacht verantwortlich ist und gleichzeitig das Austrocknen der Augenschleimhaut verhindert.

Die Vorteile von Vitamin A für die Immunität sind schwer zu überschätzen: Es verbessert die Widerstandskraft des Körpers gegen Viren, katarrhalische Erkrankungen und verschiedene Infektionen. Sehr Vitamin A ist wichtig für das normale Funktionieren des endokrinen Systems.

In einem speziellen Testbericht erfahren Sie, wo und in welcher Menge Vitamin A noch enthalten ist.

Tagespreis

Vor der Festlegung der optimalen täglichen Menge an Vitamin A, die für eine Person erforderlich ist, sollte Folgendes hervorgehoben werden: Carotinoide werden viel schlechter resorbiert als Retinoide. Daher ist es wichtig, dass beide Substanzen in der Nahrung vorhanden sind.

Die tägliche Menge an Vitamin A ist für:

• Baby - 400 bis 500 µg;
• Jugendliche - 600 mcg;
• Frauen - 700 mcg;
• schwangere Frauen - 750-770 mcg;
• Stillen - 1200-1300 mcg;
• Männer - 900 mcg;
• Sportler - 1200 mcg;
• alte Männer - 700-900 Mcg.

Die obigen Normen gelten nur für Retinoide, Carotinoide können in unbegrenzter Menge aufgenommen werden.

Wie erkenne ich einen Fehler?

Ein Vitamin-A-Mangel äußert sich in einer Reihe von Symptomen, aber insbesondere dieser Mangel ist für die Augen gefährlich: Eine Verschlechterung der Dämmerungssicht führt zu Serophthalmie und manchmal kommt es zu einer Erosion der getrockneten Hornhaut. Bei der Behandlung solcher Erkrankungen werden oft spezielle Vitamine für die Augen in Tropfen verschrieben.

Trockene Haut, vorzeitige Falten, Risse, Akne - all dies sind auch Anzeichen für einen Vitamin-A-Mangel: Außerdem werden die Haare dünner und beginnen herauszufallen (herauszufinden, welche Vitamine benötigt werden, um das Ausfallen der Haare zu verstärken), Nägel exfolieren, die Libido sinkt.

Durch Carotin und Retinolmangel verursachte Erkrankungen:

1. Atemwege: Rhinitis, Bronchitis, Lungenentzündung, Sinusitis.
2. Harnsystem: Urethritis, Blasenentzündung, Bildung von Nierensteinen.
3. Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts.
4. Endokrines System: Das Fehlen einer Menstruation (Amenorrhoe).
5. Sehvermögen: „Nachtblindheit“ (Unfähigkeit, im Dunkeln zu sehen), Blindheit in vernachlässigten Fällen.

Carotin und Retinol verbessern nicht nur das Sehvermögen, sondern auch den Look. Mit ihrer Hilfe erreichen Sie Elastizität und Geschmeidigkeit für die Haut der Hände. Welche Vitamine werden benötigt, wenn sich die Haut an den Fingern ablöst?

Vitamin A passt gut zu Vitamin B2, über das Sie in diesem Abschnitt mehr lesen können. Diese Kombination heilt sogar eine Sehstörung, die Hemeralopie, die durch ein zu schlechtes Sehvermögen bei Dunkelheit gekennzeichnet ist.

Ist eine Überdosierung möglich?

Produkte, die Vitamin A (Carotinoide) enthalten, können in unbegrenzter Menge gegessen werden, bei Retinoiden sollte man jedoch vorsichtiger sein.

Ihr Übermaß äußert sich durch die folgenden Symptome:

• Zerbrechlichkeit der Knochen;
• doppelte Vision;
• fetale Missbildungen bei schwangeren Frauen;
• Kopfschmerzen, erhöhter intrakranialer Druck, Erbrechen;
• Hyperästhesie des Zahnschmelzes;
• Schlaflosigkeit;
• Mastopathie.

Eine Überdosierung von Vitamin A ist während der Planungsphase der Schwangerschaft gefährlich und besonders im ersten Trimester gefährlich: Ein teratogener Effekt (Missbildungen und Missbildungen des Fötus) ist möglich. Lähmungen, Anfälle und Knochenbrüche können auch durch akute Überdosierung verursacht werden.

Medizinische Präparate mit diesem Spurenelement

Welche Medikamente enthalten Vitamin A? In Kapseln, Ampullen oder Tabletten. Es ist vorgeschrieben, wenn die Aufnahme eines Elements im Körper mit Nahrungsmitteln begrenzt ist.

Die häufigste Droge ist Fischöl, das in Form von Kapseln hergestellt wird. Gelegentlich tritt auch flüssiges Vitamin A auf: Bei Bedingungen, bei denen die orale Verabreichung schwierig ist (postoperativ, Übelkeit, Erbrechen, Anorexie), wird es intramuskulär verabreicht.

Eine Öllösung von Vitamin A kann in einer Apotheke zu einem erschwinglichen Preis erworben werden - von 5 bis 100 Rubel oder mehr, je nach Menge und Hersteller.

Kombination mit anderen Substanzen

Zur besseren Aufnahme von Vitamin A durch den Körper können Sie zusätzlich die Vitamine D, E, Kalzium, Fluor, Zink und Eisen einnehmen.

Mit Vitamin D empfehlen Kinderärzte, Kindern zu geben, um Rachitis zu vermeiden. Außerdem wird es bei Erwachsenen, die an Hemeralopie leiden, zusammen mit Riboflavin verabreicht.

Aus den obigen Ausführungen können wir folgern: Vitamin A sollte regelmäßig konsumiert werden, um vielen Krankheiten vorzubeugen und chronische Beschwerden zu beseitigen. Es ist unverzichtbar für die Verlängerung der Jugend, die Erhaltung der inneren Gesundheit und die äußere Schönheit für lange Zeit.

Vergessen Sie nicht, sich über die Vitamine der Gruppe B zu informieren. Beispielsweise können Sie bei einer Vitamin-B5-Hypovitaminose sogar das Gedächtnis verlieren. Details zu diesem Spurenelement finden Sie hier.

Wissen Sie, dass sich die Gesundheit von Männern durch den Mangel an Vitaminen verschlechtert? Lesen Sie alle Details zu den Vitaminen für Männer separat.

Hier finden Sie einen Artikel darüber, welche Vitamine die Gehirnfunktion verbessern und das Gedächtnis stabilisieren.

Video über die Vorteile von Retinol

Sehen Sie sich das Video an, in dem Elena Malysheva über Vitamin A spricht:

Welche Vitamine sind für was verantwortlich?

Um den nützlichsten Vitaminkomplex zu erwerben, der für Ihren Körper geeignet ist, benötigen Sie selbstverständlich eine fachkundige Beratung. Wenn Sie jedoch keine Zeit haben, einen Spezialisten aufzusuchen, oder Sie es einfach nicht möchten, sollten Sie wissen, wozu Vitamine und Mikroelemente benötigt werden.

Vitamin A ist in erster Linie für die Sehschärfe verantwortlich und beeinflusst auch den Zustand von Haut und Haaren, Nägeln und Zähnen. Darüber hinaus ist eine ausreichende Menge dieses Vitamins - Ihr Schild gegen Falten und schützt den Körper vor Infektionen.

Vitamine der Gruppe bei. essentielle Vitamine für das "korrekte" Funktionieren des Nervensystems. Vitaminmangel bei 1 - Depression und Reizbarkeit. Vitamin 2 - etwa das Fehlen des Körpers kann Risse in den Mundwinkeln und Schuppen signalisieren. Achtung! Nur wenn unser Körper mit 6 nicht genug Vitamin erhält, ist dies mit Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Migräne behaftet. Abwesendheit und Unaufmerksamkeit sowie Appetitlosigkeit - dies alles ist ein Mangel an Vitamin 12.

Vitamin C - ohne es ist unser Körper schwächer und "altersschwach", denn dank der Verfügbarkeit dieses Vitamins ist unser Körper in der Lage, selbständig Kollagen zu produzieren, das für den Faktor "Hautalterung" verantwortlich ist. Alles "mit" ist ein hervorragendes vorbeugendes Mittel, das alle Schutzfunktionen stärkt Und natürlich machen unsere Gefäße - Vitamin C - sie elastisch und flexibel.

Vitamin D ist ein Wachstum Vitamin, Kalzium und Phosphor sind ohne es absolut nutzlos.

Vitamin E - die Jugend und Gesundheit jeder Frau, außerdem gehört dieses Vitamin zu den stärksten Antioxidantien und kann den zerstörerischen Wirkungen von Karzinogenen standhalten.
Und viele nützliche und vor allem für unseren Körper notwendige Vitamine und Mineralien, die wir oft nur essen können, wenn wir "Miracle - Pill" essen.

Vitamin C: Geschichte, Eigenschaften und Verwendung

Vitamin C ist das bekannteste Vitamin. Die erste Hilfe, die wir anwenden, wenn wir Erkältungssymptome empfinden, ist der Kauf von Zitrone und Vitamin C in Brausetabletten. Was wissen wir noch über ihn? Welche Produkte enthalten Vitamin C außer Zitrusfrüchten? Welche Rolle spielt Vitamin C im menschlichen Körper und wie sehr wird es benötigt? Darüber und vieles mehr in unserem Artikel.

Inhalt des Artikels

Vitamin C: Entdeckungsgeschichte und physikalisch-chemische Eigenschaften

Vitamin C ist eine wasserlösliche organische Verbindung. Sie können oft einen anderen Namen für die Vitamin-Ascorbinsäure hören. Ist es so? Vitamin C ist ein biologisch aktives L-Isomer der Ascorbinsäure. Der menschliche Körper synthetisiert dieses Vitamin nicht und sammelt es nicht. Daher hat es einen hohen biologischen Wert und sollte täglich in der Ernährung einer Person vorhanden sein.

Der Name Vitamin C stammt von dem lateinischen Wort "Scorbutus" - Skorbut. Die Entdeckungsgeschichte dieser organischen Verbindung hängt mit dieser Krankheit zusammen. Während der Zeit der Reisenden von Vasco da Gama, Magellan und Cook, als lange Reisen zum Zwecke geographischer Entdeckungen unternommen wurden, sahen sich Seeleute der gefährlichsten Krankheit ausgesetzt, die tödlich war - Skorbut. Grund dafür war ein Mangel an Vitamin C (Vitaminmangel). Die Skorbutkrankheit führt zu Erkrankungen, die eine Bindegewebspathologie verursachen, wodurch sie an Kraft verliert. Die Krankheitssymptome lauten wie folgt: Zahnbeweglichkeit, Schmerzen in den Extremitäten, erhöhte Blutungsneigung usw. Zu diesem Zeitpunkt gab es keine Informationen über Vitamin C, jedoch wurde dank der Beobachtung von Seeleuten über das Leben indischer Stämme ein Ausweg gefunden. Rettung war die Heilbrühe - Wasserextrakt aus Kiefernadeln, die den Mangel an Vitamin C im Körper beseitigte.

In der Mitte des 18. Jahrhunderts, 1747, leitete der Chefarzt des Marinekrankenhauses, ein ausgebildeter Chirurg, James Lind die erste klinische Studie durch Experimente an zwanzig mit Skorbut infizierten Seeleuten. Auf der Suche nach einem Heilmittel für die Krankheit fügte er der Ernährung verschiedener Patientengruppen verschiedene Produkte hinzu. Das Fortschreiten der Krankheit konnte nur bei denjenigen Seeleuten verhindert werden, deren tägliche Ration Zitrusfrüchte enthielt - Orangen und Zitronen. Zu dieser Zeit glaubte man, dass die Skorbutkrankheit ansteckend sei, so dass die Ergebnisse der Studie und die wissenschaftliche Abhandlung "Behandlung von Skorbut" D. Linda lange Zeit heftiger Kritik ausgesetzt waren.

Tsingoy litt auch unter Angehörigen von Polarexpeditionen in der Antarktis, auf dem Kontinent Antarktika und im Südpolarmeer. Um Krankheiten vorzubeugen, benutzten Mitglieder der drei russischen Arktisexpeditionen von Brusilov G. L., Sedov G. Ya und Rusanova V. A. das warme Blut eines Bären.

Vitamin C wurde in seiner reinen Form in den späten 20er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts von dem amerikanischen Biochemiker Nobelpreisträger Albert Saint-Györdi von Neigrapolt isoliert. Und nach 5 Jahren ist bereits bewiesen, dass Vitamin C für den Körper notwendig ist, um die Entwicklung von Skorbut zu verhindern. Seitdem wurden zahlreiche Experimente und wissenschaftliche Untersuchungen durchgeführt, um die genaue klinische Wirksamkeit dieses L-Isomers der Ascorbinsäure zu bestimmen.

Vitamin C ist ein feines weißes kristallines Pulver mit einem spezifischen säuerlichen Geschmack, das ohne Geruch ist. Der chemische Name des Nomenklatursystems: Gamma-Lacton 2,3-Dehydro-L-gulonsäure. Chemische Formel - С6Н8О6. Alle vorhandenen Vitamine der Gruppe C haben 4 räumliche Formen (Stereoisomere) mit völlig ähnlichen chemischen Formeln. Beschreibung der physikalischen Eigenschaften: Es ist in Wasser gut löslich und in anderen Flüssigkeiten schlechter. Die resultierende Lösung ist instabil und Vitamin C zersetzt sich schnell. Kristalline Ascorbinsäure in trockener Form ist stabil und kann lange anhalten. Charakteristik: Schmelzpunkt - 190 ° C, Siedepunkt - 553 ° C, Molmasse - 176,12 g / Mol, leicht durch Licht, Wärmebehandlung und Smog zu zerstören.

Was ist nützliches Vitamin C?

Jedes Vitamin ist eine äußerst nützliche Substanz für den menschlichen Körper. Nur jedes Vitamin hat seine eigene Rolle. Jeder weiß, dass Vitamin C für die Immunität notwendig ist - es wirkt tonisierend und prophylaktisch bei Erkältungen und ARVI. Aber was macht es noch und was beeinflusst Vitamin C?

Natürlich ist nur durch diese Aktion die Rolle von Vitamin C im menschlichen Körper nicht eingeschränkt. Die Vorteile, die er bringt, sind unglaublich groß. Die Auflistung aller nützlichen Eigenschaften ist kaum möglich. Es ist jedoch erwähnenswert, dass die Wirkung von Ascorbinsäure auf den gesamten Körper sehr unterschiedlich ist.

Vitamin C steuert die folgenden Prozesse im Körper:

• Immunantwort und immunbiologische Reaktionen;
• Zustand der Gefäßwand;
• Stressresistenz des gesamten Organismus und die Stabilität des neuropsychischen Systems getrennt;
• Blutdruck und Cholesterinspiegel;
• Blutgerinnung, Glykogenspeicherung durch die Leber;
• allergische Reaktionen;
• Diabetes;
• Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts;
• Schutz der Mundhöhle, insbesondere des Zahnfleisches, als Bindegewebe;
• Lipidstoffwechsel;
• Sauberkeit und Glätte der Haut;
• Heilung von Wunden und Frakturen;
• Haarzustand;
• visuelle Funktionen;
• kognitive Funktion;
• Schlafqualität usw.

Ascorbinsäure ist für den menschlichen Körper in jedem Alter wichtig, da sie von ihm nicht synthetisiert wird. Wofür ist Vitamin C verantwortlich? Und womit hilft man? In einem frühen Alter kann sein Mangel die Skelettstruktur erheblich beeinträchtigen. In der Folge sind die Auswirkungen eines Mangels größer, da der Bedarf an Vitamin nur steigt. Schließlich führt eine Person neben Stress während der Arbeitswoche und im arbeitsreichen Leben nicht immer einen gesunden Lebensstil. Nehmen wir an, wenn wir das Rauchen in Betracht ziehen, beschleunigt das den Abbau des Vitamins enorm. Aber zuerst die ersten Dinge.

Beginnen wir mit dem wichtigsten und bekanntesten von allen - der Stimulierung der Immunaktivität. Das Immunsystem ist eine Art Verteidigungslinie gegen die schädlichen Wirkungen von Infektionen, Bakterien und eigenen Zellen, die ihre inhärenten Eigenschaften verloren haben usw. Damit der Körper eine Immunantwort auslösen kann, muss es eine angemessene Menge an Immunantikörpern geben. Dafür gibt es Vitamine. Aus diesem Grund erhöht ein Vitaminmangel die Häufigkeit von Krankheiten, besonders in der Herbst-Winter-Saison. Mit Vitamin C enthaltenden Medikamenten ist es möglich, die bakteriziden Parameter des Blutserums zu erhöhen, die Antikörperproduktion und die phagozytische Aktivität von Leukozyten zu stimulieren, die für die Resistenz des Organismus gegen fremde Mikroflora verantwortlich sind.

Vitamin C ist einer der drei stärksten Absorptionsmittel für freie Radikale (Oxidationsmittel) im Körper des gesamten vorhandenen Vitaminkomplexes. Zusammen mit den Vitaminen A und E verbessert es insbesondere das allgemeine Wohlbefinden einer Person und wirkt sich positiv auf die Funktion der inneren Organe des menschlichen Körpers aus. Vitamin C ist ein wichtiges Element des antioxidativen Systems. Es neutralisiert Toxine, erhöht die Interferonsynthese, stimuliert Nervenzellen und fördert die Beseitigung von Cholesterin-Plaques. Vitamin C ist aufgrund seiner antioxidativen Wirkung weit verbreitet:

• bei der komplexen Behandlung von Diabetes;
• während es den Augeninnendruck senkt und das Risiko der Entwicklung von Katarakten verringert;
• zur Normalisierung des Zellstoffwechsels;
• das Wachstum von Krebstumoren zu reduzieren;
• zur Vorbeugung von Herzkrankheiten usw.

In einigen Fällen weist Vitamin C eine unzureichende unabhängige antioxidative Wirkung auf. Ohne Kombination mit Mineralien und anderen nützlichen Substanzen kann es den Körper nicht vollständig vor diesen oder anderen schädigenden Faktoren schützen. Vitamin C und Ginkgo biloba, ein ebenso starkes Antioxidans, wirken sich positiv auf die Venen aus, stärken ihre Wände und kleine Kapillaren und verringern deren Durchlässigkeit. Das Tandem der nützlichen Substanzen verbessert die Mikrozirkulation im Blutkreislauf und trägt zur Vorbeugung und Behandlung von Gefäßerkrankungen bei. Diese beiden Wirkstoffe sind zusammen mit den anderen zehn Bestandteil der Fußcreme „NORMAVEN®“. Eine Verbesserung der Gesundheit der Gliedmaßen wird nach einem Monat des Gebrauchs beobachtet, die maximale Wirkung wird nach einem dreimonatigen Einsatz erreicht. Creme mit Vitamin C sorgt für die notwendige tägliche Fußpflege zu Hause. Die Effizienz und Anwendungssicherheit während der Schwangerschaft des Fötus ist klinisch belegt. Durch Ergebnisse der Bestätigung von Mitteln unerwünschter Nebeneffekte wird es nicht offenbart.

Vitamin C ist aktiv an der Produktion von Kollagen im Körper beteiligt, dies ist seine am meisten untersuchte Rolle. Kollagen - Proteinfäden, die die Basis des Bindegewebes bilden und Elastizität und Festigkeit gewährleisten. Gestörte Kollagenbildung verursachte Zahnfleischblutungen, schlechte Wundheilung, Knochenläsionen usw. Die von Arthritis und Osteochondrose betroffenen Gelenke verlieren etwa 90% der täglichen Vitamin-B-Zufuhr und benötigen daher dringend die schnellste Auffüllung. Vitamin C beseitigt nicht nur entzündliche, sondern auch altersbedingte Ursachen der Knochenbrüchigkeit, trägt zur Behandlung und Vorbeugung von Gelenkerkrankungen bei und wirkt sich positiv auf den Bewegungsapparat aus.

Die Produktion von Kollagen als Eigenschaft von Vitamin C wird in der Kosmetik sehr geschätzt, da es die Gesundheit der Haut unterstützt und den Alterungsprozess und die Faltenbildung verlangsamt. Vitamin C für die Haut im Gesicht ist ein wirksames, erschwingliches Mittel, das der Haut des Nackens und des Gesichts ein jugendliches Aussehen verleiht:

• hat eine aufhellende Wirkung - wird zur Beseitigung von Pigmentflecken verwendet;
• stellt die Elastizität und Festigkeit wieder her;
• schützt vor den schädlichen Auswirkungen ultravioletter Strahlen;
• verbessert die Hautfarbe;
• beschleunigt die Heilung nach Akne;
• entfernt dunkle Kreise unter den Augen;
• erhöht die Wirksamkeit von Peelings.

Dosierungsformen, in denen Ascorbinsäure hergestellt werden würde, sehr viele. Verwenden Sie für kosmetische Zwecke Pulver, Tabletten und flüssiges Vitamin C in Injektionslösung. Bis heute wird Anti-Aging-Serum mit Vitamin C in weitem Umfang eingesetzt, dessen Vitamin-Konzentration maximal ist, wodurch es gegen Hautmanifestationen wie Couperose eingesetzt werden kann. Vitamin C wird häufig in injizierbaren Mesotherapieverfahren eingesetzt. Eine kleine Menge des Wirkstoffs wird in die Oberflächen- und Mittelschichten der Dermis eingebracht, normalerweise Vitamin C in Kombination mit Vitamin E. Das Verfahren ist ziemlich effektiv, weist jedoch eine Reihe von Kontraindikationen auf. Weniger wirksam im Vergleich zu Injektionen, aber auch ein positives Ergebnis - die Verwendung von Creme, die auf 3% Ascorbinsäure basiert. Es schützt die Epidermis vor unerwünschten Faktoren und entfernt Giftstoffe.

Vitamin C steuert den Cholesterinspiegel im Blut. Forschungen haben gezeigt, dass bei Erreichen hoher, klinisch gefährlicher Cholesterinwerte die Einnahme von Ascorbinsäure dazu beiträgt, diese zu reduzieren. Unter dem Einfluss von Vitamin C wird die Cholesterinoxidation und die Ansammlung dieser oxidierten Formen an den Gefäßwänden verhindert. Vitamin C hat also eine antiatherosklerotische Wirkung. In Kombination mit einem Bioflavonoid wie Rutin stärkt Vitamin C die Blutgefäße, bekämpft Krampfadern, einschließlich Gefäßerkrankungen der Hämorrhoidalvenen, ist viel wirksamer. Als Bestandteil des "NORMAVEN®" -Komplexes aus venotonischen Vitaminen und Pflanzenextrakten sind beide der oben genannten Wirkstoffe enthalten. Ihre Kombination verhindert auch die Zerstörung der Substanz, die für die Zellen des Gefäßsystems wichtig ist - Hyaluronsäure.

Ascorbinsäure kann die negativen Auswirkungen auf das Herz minimieren. Vitamin C verringert die Blutviskosität, wodurch Thrombosen vorgebeugt wird, was sich positiv auf die Arbeit des Herzmuskels auswirkt.

Vitamin C hat eine signifikante Wirkung auf die Leberfunktion und hilft dabei, seine Zellen wiederherzustellen. Es aktiviert die Arbeit der Bauchspeicheldrüse. Ascorbinsäure steigert die Aktivität der Atmungsenzyme in der Leber und erhöht das Reinigungspotential des Körpers. Bemerkenswert ist auch die positive Wirkung von Vitamin C auf die proteinbildende Funktion der Leber.

Die Erholungsressourcen des Körpers nehmen signifikant zu, Hautgeschwüre und -wunden heilen schneller, wenn die Vitamine A und C in den Körper gelangen: Die Narbenbildung beschleunigt sich, die Regeneration der von Verbrennungen betroffenen Hautbereiche nimmt ab und der klinische Verlauf der Verbrennungserkrankung verbessert sich durch die Wirkung von Vitamin C.

Eine wichtige Rolle kommt der Anreicherung des krebskranken Patienten und seiner Prävention zu. Dies betrifft insbesondere die Tumorbildungen des Verdauungstraktes, des Harn- und des Fortpflanzungssystems. Ein gutes Ergebnis zeigt ein Trio der Vitamine A, E und C. Aus Sicht der evidenzbasierten Medizin können sie mit ihrer antioxidativen Wirkung die Entwicklung von Krebszellen unterdrücken. Die Aufnahme eines Vitaminkomplexes sollte ausschließlich unter der Schirmherrschaft des behandelnden Arztes erfolgen. Ein Vitamin-C-Überschuss kann wie jedes andere den Verlauf eines Krebses beeinflussen.

Eine der bemerkenswerten Eigenschaften von Vitamin C ist die Fähigkeit, übermäßigen psychischen Stress zu neutralisieren und die Stressresistenz zu erhöhen. Ein aktiver Lebensstil, ein hektischer Alltag, ein Übermaß an sich selbst zugewiesenen Aufgaben gehen leider nicht ohne Spuren für das neuropsychische System vorüber. Zunächst kann es zu Widerständen beim Essen kommen, dann zu einem Zusammenbruch, gefolgt von einem ständigen Gefühl von Schläfrigkeit, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen. In solchen Fällen ist Vitamin C auch wirksam und hilft, die erhöhte Belastung zu bewältigen. Diese Kombination ist besonders vorteilhaft für die Gesundheit - Vitamin C und Vitamin B3 (Nikotinsäure). Diese Vitaminkombination wird aktiv an der Energiesynthese teilnehmen und die Vitalität erhöhen, den Stimulationsprozess des Nervensystems regulieren, Ermüdungserscheinungen lindern und vor körperlicher Erschöpfung schützen.

Vitamin C kann die Qualitätsindikatoren des Blutes beeinflussen, indem es Hämoglobin vor dem oxidativen Prozess schützt. Es trägt auch zum Erhalt des Eisens bei, indem es in zweiwertiges umgewandelt wird, das besser absorbiert wird. Beschleunigt die Reifung der roten Blutkörperchen.

Ascorbinsäure wird wegen seiner ausgeprägten antitoxischen Wirkung gegen verschiedene toxische und schädliche Substanzen geschätzt. Die Wissenschaft hat festgestellt, dass Vitamin C eine neutralisierende Wirkung auf Tuberkulose, Diphtherie, Dysenterie und andere mikrobielle Gifte hat. Es hat auch eine entgiftende Wirkung auf chemische und industrielle Gifte. Vitamin C bildet eine Abwehrfunktion, die zur normalen Funktion der inneren Organe bei verschiedenen Intoxikationen beiträgt.

Vitamin C hat eine einzigartige Verbindung mit biologisch aktiven Substanzen wie Hormonen. Es ist für ihre Produktion unerlässlich, einschließlich einer Erhöhung der Adrenalinsynthese, die die Pulsfrequenz, den Blutdruck, die Durchblutung der Muskeln usw. erhöht.

Ascorbinsäure wirkt positiv bei der Behandlung von Schockzuständen und wirkt sich positiv auf traumatischen und anaphylaktischen Schock aus.

Die positiven Eigenschaften von Vitamin C aufzuzählen, kann ziemlich lange dauern. Es ist in der Praxis der traditionellen und traditionellen Medizin weit verbreitet. Die Behandlung mit Vitamin C wird als Teil einer komplexen Therapie verschrieben und seine heilenden Eigenschaften werden als einzige Therapiemethode verwendet. Es wird aktiv in der Kosmetik eingesetzt und ist ein unverzichtbarer Bestandteil von Hautpflegeprodukten.

Vitamin C: wo und in welchen Produkten ist es enthalten?

Nachdem wir die Eigenschaften von Vitamin C durchgesehen und sichergestellt haben, dass seine Vorteile für den Körper extrem hoch sind, besteht der Wunsch, herauszufinden, welche Produkte den höchsten Gehalt haben. Vitamin C ist in verschiedenen Lebensmitteln pflanzlichen und tierischen Ursprungs enthalten. Die Schwierigkeit liegt in der Tatsache, dass unser Körper aufgrund seines schnellen Verfalls keine Reserven dieses Vitamins speichert. Das bedeutet, dass Sie jeden Tag den Bedarf des Körpers an Vitamin mit Hilfe seiner möglichen Quellen decken müssen. Um Vitamin C in konsumierten Lebensmitteln zu erhalten, ist es notwendig, eine Reihe von Bedingungen zu beachten. Zunächst geht es um die Art des Kochens und die richtige Lagerung. Während des Kochens entspricht der Abbau von Vitamin C 50%. Um den Wirkstoff zu erhalten, ist ein Minimum an Verarbeitung während des Herstellungsprozesses erforderlich. Kochen Sie also reich an Vitamin C, vorzugsweise in der Haut und in einer mit Emaille bedeckten Schüssel, wobei der Deckel geschlossen ist. Tauchen Sie ausschließlich in kochendes Wasser, da Vitamin C beim Einweichen abgebaut wird. Gekochte Lebensmittel sollten im Kühlschrank vor direkter Sonneneinstrahlung und Hitze geschützt aufbewahrt werden. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass eine langfristige Lagerung und Erhitzung für Fertiggerichte unerwünscht ist. Es verursacht Oxidation und Verlust von Vitamin C in erheblichen Mengen.

Welche Gemüse und Früchte / Beeren enthalten Vitamin C? Das größte Missverständnis ist, dass die meisten Menschen glauben, dass das Maximum an Vitamin C in Zitrusfrüchten gefunden wird. In der Tat gibt es eine Vielzahl von Lebensmitteln mit hohem Ascorbinsäure-Gehalt, und die nachstehende Tabelle ist eine Bestätigung dafür. Es listet in alphabetischer Reihenfolge die wichtigsten Gemüse und Früchte mit Vitamin C auf, die unbedingt in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollten.

Wofür sind Vitamine verantwortlich und für welche?

Um den nützlichsten Vitaminkomplex zu erwerben, der für Ihren Körper geeignet ist, benötigen Sie selbstverständlich eine fachkundige Beratung. Wenn Sie jedoch keine Zeit haben, einen Spezialisten aufzusuchen, oder Sie es einfach nicht möchten, sollten Sie wissen, wozu Vitamine und Mikroelemente benötigt werden.

Vitamin A ist in erster Linie für die Sehschärfe verantwortlich und beeinflusst auch den Zustand von Haut und Haaren, Nägeln und Zähnen. Darüber hinaus ist eine ausreichende Menge dieses Vitamins - Ihr Schild gegen Falten und schützt den Körper vor Infektionen.

Vitamine der Gruppe B. Wesentliche Vitamine für die "korrekte" Funktion des Nervensystems. Mangel an Vitamin B1 - Depression und Reizbarkeit. Vitamin B2 - etwa aufgrund seines Mangels im Körper kann Risse in den Mundwinkeln und Schuppen signalisieren. Wenn unser Körper Vitamin B6 verliert, ist er mit Müdigkeit, Schlaflosigkeit und Migräne behaftet. Ablenkung und Unaufmerksamkeit sowie Appetitlosigkeit - dies alles ist ein Mangel an Vitamin B12.

Vitamin C - ohne es ist unser Körper schwächer und „altersschwacher“, weil unser Körper aufgrund der Anwesenheit dieses Vitamins eigenständig Kollagen produzieren kann, das für den Faktor „Alterung der Haut“ verantwortlich ist. Alles in allem ist „C“ ein hervorragendes prophylaktisches Mittel, das alle Schutzfunktionen verstärkt Organismus. Und natürlich sind unsere Gefäße - Vitamin C - elastisch und elastisch.

Vitamin D ist ein Wachstum Vitamin, Kalzium und Phosphor sind ohne es absolut nutzlos.

Vitamin E - die Jugend und Gesundheit jeder Frau, außerdem gehört dieses Vitamin zu den stärksten Antioxidantien und kann den zerstörerischen Wirkungen von Karzinogenen standhalten.

Wofür sind Vitamine verantwortlich?

Wir alle wissen, dass Vitamine für den menschlichen Körper unerlässlich sind. Ihr Mangel führt zu Avitaminose und zur Entwicklung charakteristischer systemischer Erkrankungen. Ein Übermaß an Bauteilen kann auch merkliche Schäden verursachen. Aber nicht viele wissen, wofür Vitamine bestimmter Gruppen verantwortlich sind. Die Menschen glauben, dass sie einen Multivitaminkomplex einnehmen und sich ausreichend mit allen notwendigen Substanzen versorgen. Die meisten Fans dieses Ansatzes wissen nicht, dass die unkontrollierte längere Einnahme von Multivitaminen die Bildung von Nierensteinen stimuliert.

Es ist nicht nur notwendig zu wissen, wofür Vitamine verantwortlich sind, sondern auch, wie man sie richtig einnimmt, welche Faktoren ihre Wirksamkeit verringern oder erhöhen. Die vorgestellten systematisierten Informationen werden dazu beitragen, die Feinheiten der Einnahme von Vitaminen zu verstehen und alles auf den Prüfstand zu stellen.

Was sind die Vitamine, lasst es uns verstehen

Vitamin A

Verantwortlich für die Aufrechterhaltung und Verbesserung des Sehvermögens, beeinflusst den Zustand von Haar, Knochen, Haut und Zähnen. Erhöht die geistigen Fähigkeiten, stellt die Aufmerksamkeit wieder her. Es ist eine natürliche Abwehr von Infektionen. Ein Vitaminmangel kann die Schwangerschaft beeinträchtigen.

Vitamin B1

Regt die Blutbildung an, kontrolliert den Tonus der glatten Darmmuskulatur. Es schützt den Körper vor den Auswirkungen von Alkohol und Tabakrauch. Verlangsamt die Zellalterung. Es verbessert die Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und das sexuelle Verlangen. Die Aufnahme von Vitamin verhindert das Schaukeln im Transport.

Vitamin B2

Einflüsse und fötales Wachstum während der Schwangerschaft. Ermöglicht die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralstoffe. Regt die Blutbildung an, optimiert das Sehvermögen, wirkt gegen Ermüdung der Augen, normalisiert Haut, Haare und Nagelplatten. Hält das Nervensystem und die Schleimhäute in gutem Zustand.

Vitamin B5

Normalisiert den Austausch von Proteinen, Lipiden und Kohlenhydraten. Für schwangere Frauen ist es notwendig, die Manifestationen von Toxikose, Müdigkeit und Stress loszuwerden. Macht die Sicht schärfer. Bietet Schutz vor Erkältungen und unterstützt den Körper bei der Behandlung von Herzkrankheiten, Arthritis, Colitis und Allergien.

Vitamin B6

Regt die Bildung von Hämoglobin im Blut an, reguliert den Cholesterinspiegel und aktiviert Stoffwechselprozesse. Neutralisiert Anzeichen von Depressionen. Beschleunigt die Ausscheidung von Toxinen. Lindert die Übelkeit, die für Toxämie und Reisekrankheit charakteristisch ist.

Vitamin B9

Das wichtigste weibliche Vitamin, das das Risiko von Fehlgeburten und Frühgeburten verringert. Schwächt die Anzeichen einer Menopause und einer Depression nach der Geburt.

Vitamin B12

Erforderlich für Kinder - stimuliert Wachstum, Gedächtnis und Aufmerksamkeit. Erhöht die Immunität, beseitigt Cholesterin-Plaques und verbessert die Leberfunktion. Es ist die Vorbeugung gegen Schlaflosigkeit und Apathie. Erhöht die Aktivität und Konzentration der Spermien in der Samenflüssigkeit.

Vitamin C

Akzeptiert mit dem Ziel, Virus- und Infektionskrankheiten, saisonale Depressionen und allergische Reaktionen zu verhindern. Entfernt Gifte, Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper. Stärkt die Wände der Blutgefäße, aktiviert die Zellteilung und das Wachstum des Gewebes.

Vitamin D

Schützt vor der Entwicklung von Rachitis, Osteoporose und Erkältungen. Reguliert den Mineralstoffaustausch, fördert die Aufnahme von Kalzium und Phosphor, stimuliert das Wachstum von Knochengewebe. Hilft dem Körper bei der Aufnahme von Vitamin A.

Vitamin E

Stimuliert die Prozesse der Gewebeverjüngung, der Erholung zerstörter Zellkolonien. Warnt Alterungsprozesse, steigert die männliche Potenz, beseitigt Müdigkeit und stärkt das Immunsystem.

Vitamin H

Es wird zur Vorbeugung von Anämie, Schlaflosigkeit, Haarausfall und Apathie eingesetzt.

Vitamin K

Beteiligt sich an der Knochenbildung, erhöht die Blutgerinnung, verringert die Intensität der Blutung.

Vitamin PP

Regt Stoffwechselprozesse an. Erweitert Blutgefäße, normalisiert die Arbeit des Herzens und erleichtert die Rehabilitation nach Infarktbedingungen. Entfernt das Gefühl von Reizbarkeit und Angstzuständen.

Wenn Sie wissen, wofür Vitamine verantwortlich sind, können Sie eine optimale Ernährung erstellen, die den Körper mit wichtigen Elementen versorgt. In diesem Fall sind die Arzneiform der Komponenten nur in bestimmten Situationen erforderlich.

Die Funktionen von Vitamin C beim Menschen

Praktisch jeder weiß, dass die Funktion von Vitamin C im menschlichen Körper in der vorteilhaften Wirkung eines prophylaktischen und allgemeinen Stärkungscharakters auf die Immunität bei katarrhalischen Erkrankungen besteht.

Dies ist jedoch nicht auf die Rolle von Vitamin C im Körper beschränkt, sondern es werden auch die folgenden Aktionen zugeschrieben:

• ist an der Synthese bestimmter Aminosäuren, Hormone und anderer biologisch aktiver Substanzen sowie am Stoffwechsel von Proteinen und Kohlenhydraten beteiligt;
• erhält die kolloidale Struktur des Bindegewebes;
• extrazellulärer antioxidativer Schutz;
• beugt Erkrankungen des Herzens vor Ischämie, Durchblutungsstörungen des Gehirns, Katarakten vor;
• senkt Cholesterin und Blutdruck;
• verbessert die Aufnahme von Eisen und Cholesterin;
• trägt zur Regeneration verschiedener Gewebe, zur Blutgerinnung und zur Speicherung von Glykogen in der Leber bei;
• konfrontiert Allergien, Hepatitis, Diabetes, Blasenkrebs, Speiseröhre, Dickdarm;
• Es hilft bei der Behandlung von Erkältungen, Asthma, Herpes, Parkinson, Vergiftung, Rheuma, Tuberkulose, chronischer Müdigkeit, Ekzemen.

Die tägliche Einnahme von Vitamin C für Erwachsene beträgt 100 mg, für Schwangere 130 mg. Diese Werte sollten erhöht werden, wenn sie starken Belastungen, Krankheiten und hoher Aktivität ausgesetzt sind (Sportler). Vitamin C aus der Nahrung gelangt durch Absorption hauptsächlich in den Dünndarm in den menschlichen Körper.

Die Konzentration im Blut bei normaler Einnahme von Ascorbinsäure beträgt etwa 1 mg / 100 ml. Eine signifikante Überdosis an Vitamin C (mehr als 2000 mg) verschlechtert zunächst den Stoffwechsel und die Verdaulichkeit. Dann können Durchfall, Verstopfung, Giardiasis und die Entwicklung von Geschwüren im Magen-Darm-Trakt auftreten. Bei vollständiger Ernährung kann sich ein gesunder Mensch mit dieser Substanz in einer Menge von nicht mehr als 1,5 g auffüllen.

Solche Makronährstoffe wie Kalzium und Magnesium verstärken die Aktivität von Vitamin C im menschlichen Körper und tragen zu seiner effektiven Verwendung bei. Zusammen mit Vitamin P ist die Elastizität der Kapillarwände gewährleistet. Die Wechselwirkung mit Tocopherol zielt auf die Bekämpfung freier Radikale ab.

Alkohol, Aspirin und Antibabypillen beeinträchtigen die normale Funktion der Substanz. Kochsoda beeinträchtigt die Aufnahme von Ascorbinsäure in das Blut. Rauchen und Alkoholkonsum fördern nicht nur die Entfernung von Vitamin aus dem Körper, sondern auch den Prozess der Zerstörung und Verringerung der Reserven der Substanz im Körper. Bei Rauchern sollte die tägliche Einnahme von Vitamin C bis zu 200 mg und mehr betragen.

Übermaß und Mangel an Vitamin C in Körpergröße

Der Mangel an Vitamin C im Körper wird hauptsächlich mit Skorbut (Skorbut) in Verbindung gebracht. Bei dieser Krankheit kommt es zur Destabilisierung des Immunsystems des Körpers, zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Verletzung der Integrität des Zahnfleisches, ihrer Schwäche und Verwundbarkeit. schmerzhafte Empfindlichkeit der Zähne, innere Blutungen, Schwellungen und Schwellungen der Gelenke, Anämie.

Moderne Studien zeigen jedoch, dass nur eine signifikante Menge an Vitamin C, die dem Körper verloren geht, zu den für Skorbut typischen Symptomen führt. Um diese Auswirkungen zu vermeiden, treten Sie nach einigen Wochen Vitamin-C-Mangel auf. Eine Person sollte Ascorbinsäure in einer Menge von mindestens 10 mg pro Tag zu sich nehmen.

Mit einem Überschuss an Vitamin C im menschlichen Körper können Symptome von Verdauungsstörungen, Koliken, Juckreiz auftreten. Und bei Mengen von mehr als 2000 mg können ernstere Komplikationen auftreten.

Vitamine

Ohne Vitamine ist unser Leben nicht möglich, sie werden von unserem Körper nicht synthetisiert und wir müssen sie in Form von Nahrung aufnehmen. Die meisten Vitamine, die in Früchten, Beeren, Gemüse und in Gemüse enthalten sind, finden Sie in der Tabelle zum Gehalt an Vitaminen in Lebensmitteln.

Wenn wir sie ein wenig essen, ist das schlecht für unseren Körper, unsere Immunität wird schwächer, einige Krankheiten können auftreten. Wenn Vitamin C verheiratet ist, tritt eine Skorbutkrankheit auf, die Zähne fallen aus. Die Einheit für Vitamine beträgt 1 Milligramm und 1 Mikrogramm.

Vitamine werden in wasserlösliche und fettlösliche unterteilt. Wasserlöslich: C, B₁, B₂, B₃, B₅ B₆, B₉, B₁₂, H, F, U.
fettlöslich: A, D, E, K.

Vitamine B werden für das Muskelwachstum benötigt.₆, In₉, In₁₂, C, aber das bedeutet nicht, dass andere dies nicht tun! Wenn ein Vitamin nicht genug ist, stellt sich heraus, dass es in unserem Körper ein Misserfolg ist, und alle Prozesse beginnen zu brechen. Es ist notwendig, alle (verschiedenen) Vitamine zu essen.

Im Winter essen wir wenig Obst und Gemüse, wir haben einen Mangel an Vitaminen, wir können Vitamine in der Apotheke kaufen (Supradin oder Duovit oder bei anderen Unternehmen) und sie mitnehmen. Aber natürliche Vitamine sind viel besser als diejenigen, die in der Apotheke verkauft werden. Natürliche Vitamine werden besser aufgenommen. Es ist am besten, Trockenfrüchte zu bekommen, in denen sich Vitamine befinden.

Vitamine sollten von morgens bis 15 Uhr gegessen werden. Dies ist die beste Zeit, wenn sie verdaut werden, denn nach 15 Stunden sind sie immer schlechter verdaut, und am Abend werden sie kaum absorbiert. Es stellt sich heraus, dass sie abends gegessen und die Toilette hinuntergehen lassen.

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Vitamin A (Retinol, Retinal, Retinsäure, Retinolacetat) enthält in Tierprodukten Strom und Beta-Carotin (Provitamin A) ist in Pflanzen aktuell, Beta-Carotin wird von der Leber verarbeitet und Vitamin A wird erhalten.

Wir brauchen Vitamin A für die Sicht, es ist reich an Fleisch, Rinderleber, Schweinefleisch und Dorschleber. In Karotten, in rotem Pfeffer sowie in rotem Obst und Gemüse ist viel Beta-Carotin enthalten. Es regt die Schleimhautproduktion der Augenschleimhaut an, schützt sie vor dem Austrocknen und ist an der Schleimhautbildung der Genitalorgane beteiligt. Retinol ist eng mit dem Wachstumshormon, der Regulation der Proteinsynthese, der Bildung von Knochen und Zähnen sowie der Fettablagerung verbunden und nimmt am Wachstum neuer Zellen teil.

Vitamin B₁ (Thiamin) ist am Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt, und der Energie-, Fett-, Eiweiß-, Wasser-Salz-Stoffwechsel beeinflusst auch die Aktivität des Nervensystems. Bei einem Mangel an Thiamin (Vitamin B₁) gestörter Zustand des Nerven-, Herz-Kreislauf- und Verdauungssystems. Er beteiligt sich auch an der Durchblutung und verbessert die Durchblutung. Vitamin B₁ Dient als Antioxidans, schützt den Körper vor verschiedenen Giftstoffen, einschließlich Rauchen, Alkohol und anderen. Es hat einen positiven Effekt auf den Appetit, das Wachstum und ist auch für den Muskeltonus notwendig.

Vitamin B₂ (Riboflavin) Dieses Vitamin beeinflusst das Zellwachstum und die Zellerneuerung sowie den Stoffwechsel von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. In der Zusammensetzung vieler Enzyme enthalten Menschen, die psychisch oder körperlich gestresst sind, vor allem, wenn sie zusätzlich Vitamin B benötigen₂. Er braucht auch Sportler und dieses Vitamin regt die Energieproduktion in den Körperzellen an. Fishflavin spielt eine wichtige Rolle im anabolen Prozess (Eiweißstoffwechsel). Er nimmt auch am Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel teil, verwandelt Kohlenhydrate in Fette und Energie.

Vitamin B₃ oder PP (Nicotinsäure, Niacin; Nicotinamid) Dies ist das einzige Vitamin, das Arzneimittel als Medizin betrachtet. Es reguliert den Cholesterinspiegel im Blut. Dieses Vitamin ist an chemischen Reaktionen zur Umwandlung von Zucker und Fett in Energie beteiligt. Es dient auch als Beruhigungsmittel und Antidepressivum bei emotionalen und neuropsychiatrischen Erkrankungen, unterdrückt Angstzustände, Depressionen und verringert die Aufmerksamkeit. Nikotinsäure hat die Fähigkeit, Schmerzen zu unterdrücken und die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.

Vitamin B₅ (Pantothensäure) Es bekämpft entzündliche Prozesse, ist auch für die Gewichtsabnahme gut geeignet, nimmt an der Fettverbrennung teil. Kämpft mit Stress, schützt den Körper und produziert dafür die notwendige Energie. Pantothensäure ist an der Bildung vieler Enzyme beteiligt, hat auch eine gute Wirkung auf das Gehirn, ein besseres Gedächtnis erscheint, Dissipation geht weg, hilft bei leichter Depression, Vergesslichkeit. Vitamin B₅ hilft dem Immunsystem, Antikörper zu produzieren.

Vitamin B₆ (Pyridoxal, Pyridoxin, Pyridoxamin) Dieses Vitamin ist für Bodybuilder (Bodybuilder) sehr wichtig, da es am Aminosäureaustausch beteiligt ist und die Proteinaufnahme reguliert. Daraus wird dann die neue Proteinstruktur (unsere Muskeln) aufgebaut. Ohne Vitamin b₂ es ist ein viermal niedrigerer Wert. Pyridoxin ist an der Bildung von roten Blutkörperchen (Erythrozyten) beteiligt und nimmt neben dem Eiweißstoffwechsel auch an dem Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel teil.

Vitamin B₉ oder B_c (Folsäure, Folsäurepolyglumetamat) ist an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt, es ist für den Körper notwendig, um neue Zellen zu produzieren, und ist für die produktive Arbeit des Gehirns und des Nervensystems verantwortlich. Es verbessert die Leber, den Magen-Darm-Trakt. Folsäure ist an der Stimmungsaufhellung beteiligt, liefert den Stoffwechsel der Aminosäure Methionin, hilft bei der Aufnahme anderer B-Vitamine, bei regelmäßiger Anwendung von Folsäure, verringert das Risiko von Schlaganfällen und Herzproblemen, senkt den Cholesterinspiegel und reguliert den Druck.

Vitamin B₁₂ (Cyanocobalamin, Oxycobalamin) Dieses Vitamin ist wichtig für das Wachstum der Zellen und des Nervensystems. Wenn es nicht genug ist, beginnen Depression und Müdigkeit. Cyanocobalamin ist für die Blutbildungsprozesse verantwortlich - die Hämoglobinsynthese spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Fettsäuren. Die Hauptquelle für Vitamin B₁₂ das sind tierische Produkte. Cyanocobalamin enthält in seiner Struktur Kobalt- und Cyanogruppen. Der wichtigste Ort, an dem die Vorräte an Vitamin gespeichert werden, ist die Leber. Dieses Vitamin ist sehr wichtig für Sportler, vor allem für diejenigen, die im Bodybuilding tätig sind. Es ist am Muskelwachstum beteiligt.

Vitamin C (Ascorbinsäure, Dehydroascorbinsäure) ist für die Immunität unseres Körpers und für die Stabilisierung der Psyche verantwortlich. Insbesondere wenn Sie an Grippe oder Erkältung erkrankt sind, empfehlen Ärzte, dass Sie mehr Vitamin C einnehmen, um den Körper stärker und schneller zu machen, um das Virus zu überwinden, und Sie sind gesund. Ascorbinsäure erhöht die Interferonkonzentration im Blut, regt die Freisetzung von Hormonen der Thymusdrüse an und verarbeitet Aminosäuren in biogene Amine.
Es ist auch ein starkes Antioxidans, reguliert die Blutgerinnung, ist ein Faktor, der den Körper vor Stress schützt, beteiligt sich an der Regulierung von Redoxprozessen, an der Synthese von Kollagen und Prokollagen, an der Synthese von Steroidhormonen und Katecholaminen. Vitamin C reduziert die Wirkung verschiedener Allergene und senkt den Cholesterinspiegel. Ein hoher Gehalt an Vitamin C in Zitrusfrüchten: Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Zitronen.

Vitamin D (Ergocalcium ferol (Vitamin D₂); Cholecalcium ferol (Vitamin D₃)) Vitamin D kann vom Körper (aus Cholesterin) unter dem Einfluss der Sonnenstrahlen (ultraviolettes Licht) produziert werden, und es kann auch aus bestimmten Nahrungsmitteln aus der Nahrung gewonnen werden. Wir brauchen dieses Vitamin, weil es an der Aufnahme von Kalzium (Ca) beteiligt ist, das wir für Knochengewebe (Zähne, Knochen) benötigen. Nimmt an der Regulierung von Blutdruck und Herzschlag teil, benötigt Muskeltonus, verhindert das Wachstum von Krebs und Zellen. Die Quelle für Vitamin D ist: Luzerne, Schachtelhalm, Brennnessel, Petersilie, Milchprodukte, Fischöl, Kaviar, Eier.

Vitamin E (a-, b-, g-, d-Tocopherole) hat eine Schutzfunktion, die freie Radikale bekämpft, Durchblutungsstörungen in Blutgefäßen beseitigt, Blutgerinnsel bekämpft (Blutgerinnung verringert), entzündliche Prozesse im Körper beseitigt. Es ist für die Regeneration des Gewebes notwendig, verbessert die sportlichen Leistungen, stärkt die Wände der Kapillaren, fördert die Aufnahme von Vitamin A und verlangsamt das Altern. Tocopherol beschleunigt die Heilung von Verbrennungen und schützt andere Vitamine (fettlöslich) vor ihrer Zerstörung durch Sauerstoff. Viel Vitamin E ist in Nüssen, Kürbiskernen und Sonnenblumenkernen, im Keim von Getreide, Sonnenblumenöl usw. enthalten.

Vitamin H (Biotin) spielt neben dem Pankreashormon (Insulin) eine wichtige Rolle bei der Absorption von Kohlenhydraten, er beteiligt sich auch an der Synthese von Glykogen - in der Leber und Muskelkohlenhydraten angesammelt, ist es für Sportler (Bodybuilder) von großer Bedeutung. Da Glykogen in Muskeln als Energieträger verwendet wird, ist es besonders dann erforderlich, wenn Sie zum Trainieren ins Fitnessstudio gehen und nach dem Training wieder aufgestockt werden müssen, damit der Prozess des Katabolismus und des Eiweißabbaus (Muskels) in Aminosäuren nicht einsetzt. Biotin stabilisiert den Blutzucker und hilft, Protein und Vitamine B aufzunehmen₅, B₉, B₁₂. Dieses Vitamin hat die Funktion, Schwefel (s) zu transportieren, den Haut, Haare und Nägel benötigen.

Vitamin K (Filloquinon (Vitamin K₁); Menachinone (Vitamine K₂); 2-Methyl-1,4-naphthochinon (Menadion, Vitamin K₃)) Dieses Vitamin wird in geringen Mengen in der Leber gespeichert, es gelangt mit der Nahrung in den Körper, seine Aufnahme erfolgt unter Beteiligung der Galle. Unter Vitamin K natürlich eine ganze Gruppe von Vitaminen aus K₁ zu K₇. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Knochen und deren Wiederherstellung und ist an der Reaktion von Redoxprozessen beteiligt.

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