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  • Analysen

Lust zu essen

• Lust zu essen

• Lust auf Nahrung

• Er kommt mit dem Essen

• ein Bedürfnis nach Nahrung

• Eingangshalle während der Mahlzeiten

• dass, wie Wissenschaftler festgestellt haben, die Kommunikation mit einem Fernseher in einer Person geweckt wird

• Wolf "Verlangen" verhungern

• übersetzt aus dem Lateinischen bedeutet dieses Wort „Verlangen, Verlangen“, und hier wird es mit einem klar definierten Geschmack verbunden

• Was soll ein Aperitif tun?

• Gast während der Mahlzeiten

• mit den Mahlzeiten kommen

• Wunsch, den Hunger zu stillen

• was nützt ein Vielfraß?

• um ihn zu töten, verhungern sie den Wurm

• Es ist unmöglich zu befriedigen, aber es ist möglich zu frieren

• kommt mit dem Essen

• sofort nach dem Essen verlassen

• wenn nicht zu befriedigen - Hunger kommt

• um seinen Aperitif zu erhöhen

• wünschen Ihnen eine angenehme Mahlzeit

• appetitliches Gefühl

• Was kann mit Lebensmitteln gelöscht werden?

• Gefühl am Tisch

• Gefühl durch Aperitif

• kommt mit dem Essen, hinterlässt

• kommt mit dem Essen und dem Verlassen danach

• Bedarf an Nahrung

• Bedürfnis nach Nahrung.

• "Gast": Mit einem nicht hungernden Gast während der Mahlzeiten

• übersetzt aus dem Lateinischen bedeutet dieses Wort „Verlangen, Verlangen“, und hier wird es mit einem klar definierten Geschmack verbunden

• Wolf "Verlangen" verhungern

• wenn nicht zu befriedigen - Hunger kommt

• m. Lat. der Drang nach Nahrung, nach Nahrung; Hunger, Hunger, Skinny, Alcota, Heulen (im Sinne von Gefühl). Die Leute sagen: nein, kein Essen; Er isst nicht, er isst nicht, er füttert nicht, er hat Nahrung, er hat keinen Appetit. Der russische Appetit wurde nie krank. Unser Appetit schadet niemandem. Appetitlich, einladend, um Essen zu bitten; lecker aussehend, lecker, lecker, verlockend; eine Tasse, ein größeres, eher gewöhnliches Teehaus; Meister

Der Wunsch zu essen, was steckt dahinter?

Ernährungswissenschaftler sagen, wenn eine Person von dem Verlangen nach Essen umarmt wird und Sie etwas Konkretes wollen, müssen Sie Ihre Ernährung überarbeiten. Und das Problem ist, dass dies nicht ein einzelnes Produktproblem ist, sondern das gesamte Menü, dem einige Vitamine und Mikroelemente fehlen. Selbst wenn Sie das gewünschte Produkt verzehren, löst es daher das Problem nicht mit seinem Mangel.

Wenn für süß zieht

Sehr oft möchte eine Person etwas Süßes. Um den Wunsch zu befriedigen, werden Schokoladen, Süßigkeiten und Kuchen verwendet. Der Körper braucht dies jedoch nicht. Der Bedarf an Süßigkeiten weist darauf hin, dass die Nerven vorübergegangen sind. Daher ist es notwendig, die Arbeitsbelastung zu reduzieren, um keinen Stress zu verursachen.

Es wird einfach erklärt. Glukose ist aktiv an der Produktion des Stresshormons beteiligt. Es wird schnell verbraucht und der Körper muss es auffüllen. Daher der Wunsch nach Süße. Es ist ganz natürlich, dass der Körper gestützt und mit einer Pille behandelt werden muss, aber nicht als großes Stück Kuchen, da er viele schwere Kohlenhydrate enthält.

Auch auf Schokolade lehnen Sie sich nicht an. Es enthält eine große Menge Fett. Daher ist ein Überschuss an Schokolade eine Gefahr für die Gefäße. Sie müssen auch beachten, dass wenn der Wunsch nach Schokolade besteht, der Körper nicht genügend Magnesium enthält. Und um es aufzufüllen, können Sie sich auf eine Handvoll Samen oder Nüsse beschränken.

Die unerschöpfliche Liebe zu Eis weist jedoch auf eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels hin. Patienten mit Diabetes haben auch den Wunsch, dieses schmackhafte Produkt zu essen. Um den Mangel an Kohlenhydraten zu decken, können Sie Gemüse und Getreide essen. Getrocknete Früchte, Honig und Nüsse eignen sich zum Nachtisch.

Ziehen Sie ständig Tee oder Kaffee an? Anscheinend fehlt dem Körper Schwefel. Sie ist reichlich in Preiselbeeren, Meerrettich, Weißkohl und Broccoli. Wenn jedoch ein unerträglicher Wunsch, ein Glas Limonade oder ein anderes Soda zu trinken, auftauchte, deutet dies auf einen Mangel an Kalzium hin. Es ist in Milch, Käse, Broccoli, Hülsenfrüchten, Sesam, Chili. Sie versorgen den Körper getreulich mit Kalzium ohne gesundheitliche Schäden.

Wenn zieht salzig und sauer

Willst du sauer, zum Beispiel Sauerkraut oder Kefir? Hier können wir über einen Mangel an Vitamin C und Magnesium sprechen. Um den Körper mit diesen Zutaten zu füllen, essen Sie Hülsenfrüchte, schälen Sie die Samen und streichen Sie die Nüsse.

Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie eine zu milde und neutrale Diät haben, bestehend aus Milch, Fisch, Kartoffeln und gekochtem Fleisch. Wenn der Säuregehalt niedrig ist, dann provoziert ein solches Essen immer etwas scharfes oder saures.

Ein starker Wunsch, sauer zu essen, deutet auf ein Problem mit der Leber oder der Gallenblase hin. Für die Leber empfiehlt es sich, einen Gastroenterologen zu konsultieren.

Es besteht die feste Überzeugung, dass wenn eine Frau zu salzig hingezogen wird, die Familie aufgefüllt wird. Die Notwendigkeit, Hering oder Gurke zu essen, kann jedoch auch zu Austrocknung führen.

Es kann auch auf einen Mangel an Chloriden hinweisen. Und sie sind in Fisch, Meeresfrüchten, Ziegenmilch und Meersalz enthalten. Es ist auch möglich, dass der Körper einen Infektionsherd im Urogenitalbereich hat. Hier können Sie Zystitis, Prostatitis, Entzündung der Anhängsel nennen.

Der Wunsch nach Akut oder Bitterem tritt auf, wenn Vergiftung, Verletzung der Sekretions- und Evakuierungsfunktionen des Magens auftreten. Nach dem Überessen fetthaltiger Lebensmittel müssen Knoblauch oder Pfeffer hinzugefügt werden, um die Verdauung anzuregen. Hier müssen Sie nur ein paar Fasten-Tage vereinbaren.

Wenn Sie auf exotische Lebensmittel ziehen

Was ist, wenn Sie zum Beispiel Kreide wollen? Überrascht, aber Ernährungswissenschaftler sind nicht sehr. In diesem Fall leidet der Körper an akutem Kaliummangel. Also, essen Sie Käse, Käse, trinken Sie Milch, essen Sie Hühnereier. Aber brauchen Sie keine Kreide. Es wird nichts Gutes bewirken.

Willst du auf dem Eis kauen? Du brauchst Eisen. Essen Sie deshalb eine Portion Fleisch, Fisch, Geflügel, nehmen Sie alles mit Grünkohl, Grünzeug und vergessen Sie am Ende nicht die süße Kirsche.

Traktion zu verkocht und immer mit einer knusprigen Kruste weist auf Kohlenstoffmangel hin. Daher brauchen Sie möglichst viel frisches Obst. Aber der Wunsch, sich an einer Zigarette zu schleifen, deutet auf einen Mangel an Silicium oder Aminosäure-Tyrosin hin. Silizium ist mit Nüssen und Samen gefüllt, und Tyrosin ist in Obst und Gemüse enthalten.

Du wolltest wirklich trinken. Mach dir keine Sorgen, du bist kein Alkoholiker. Nur der Körper signalisiert einen Proteinmangel. Daher bereichern Sie Ihr Menü mit Kohl, Paprika, Tomaten, Nüssen, Bohnen, Kürbis, Karotten, Zwiebeln. Diese Nahrungsmittel sind reich an Eiweiß. Alkohol trinken ist aber nicht nötig.

Hast du deinen Appetit verloren? Nicht genug Vitamin B1 oder B2. Essen Sie Buchweizen-, Haferflocken- und Roggenmehlprodukte. Ein unersättlicher Appetit weist jedoch auf einen Mangel an Silizium hin. Hier helfen Nüsse und Samen. Vielleicht ist es das Fehlen von Aminosäuren. Dies ist Tryptophan und Tyrosin. Sie werden in Obst und Gemüse gefunden.

Der Wunsch zu essen signalisiert also mögliche Probleme mit einigen Körperkomponenten. Hören Sie sorgfältig auf sich und essen Sie etwas, das Ihnen und Ihrer Gesundheit nützt.

Was steckt hinter dem Wunsch zu essen?

"Wenn ich mir Sorgen mache oder um etwas besorgt bin, esse ich normalerweise mehr." Sicher ist Ihnen diese Meinung bekannt, Sie hören das oft von Freunden oder merken es selbst. Und normalerweise verwandelt es sich in einen "Teufelskreis".

Wenn wir Angst erleben, beginnen wir, sie zu ergreifen und viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper braucht, und wenn danach unweigerlich zusätzliche Kilogramm auftauchen, sehen wir Veränderungen in unserer Figur, und wir fühlen uns noch schlimmer als zuvor.

Dieses häufige Problem lässt uns die Frage stellen: Fühle ich mich wirklich hungrig? Muss ich es essen, weil es mein Körper verlangt oder einfach nur um mich selbst zu erfreuen? Oder möchten Sie vielleicht nur die unerklärliche Leere füllen? "

Als erstes müssen wir sofort feststellen, dass, wenn Sie diese Frage bereits gestellt haben, alles nicht so schlimm ist. Dies bedeutet, dass Sie die Absicht haben, genau herauszufinden, was dieses Verhalten verursacht. Manche Menschen ärgern sich zwar, versuchen aber nicht, etwas zu analysieren, sondern essen einfach weiter viel und schädigen ihre Gesundheit.

Mal sehen, was hinter unserem unwiderstehlichen Verlangen nach Essen steckt:

  • Man kann immer mit Sicherheit sagen, dass es einen emotionalen Faktor für das Verlangen nach Essen gibt. So wird Essen zu einer der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, etwas Süßes zu essen oder im Gegenteil salzig, etwas sehr Fettiges, aber lecker zu essen. All dies erfüllt uns, aber „die verbotene Frucht ist süß“, was bedeutet, dass wir unser Essen aufrichtig genießen, wenn auch nur für kurze Zeit. Süß zum Beispiel erhöht im Prinzip die Menge an Endorphinen im Körper, was uns Lust macht und die negativen Punkte, Probleme usw. vergisst.
  • Häufig sind Probleme mit einem Partner (in einer Familie) die Ursache für dieses Phänomen, und dann führt unser Verlangen nach Essen auch zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Es gibt Dinge, die wir unserer geliebten Person gerne sagen würden, aber wir können uns immer noch nicht entscheiden, solange wir uns wirklich unglücklich fühlen und nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen... und anstatt einen Weg zu finden, suchen wir nach Trost im Essen.
  • Es kann auch sein, dass wir nicht selbstsicher sind, wir schauen in den Spiegel, aber die Spiegelung gefällt uns überhaupt nicht. Diese Unzufriedenheit mit sich selbst entwickelt sich zu Irritation und Angst, und sogar ohne es zu merken, fangen wir an zu „wühlen“. Schließlich hilft eine Tüte knusprige Chips uns einige Zeit, nicht an ihre Probleme zu denken, und die Süßigkeiten sind sehr hilfreich, und wenn Sie lange Zeit nicht einschlafen, können Sie den Kühlschrank besuchen.
  • Und es gibt schwierige Tage, an denen wir müde und wütend nach Hause kommen. Wir duschen oder baden, und plötzlich spüren wir eine schreckliche Leere im Magen, die nur mit Kuchen, süßer Marmelade oder Marmelade oder einer Art Snack gefüllt werden kann. bestimmen Sie die Ursache, und das Essen wird zu einem Sparverfahren, das zur Entspannung beiträgt. Alles ist sehr einfach. Wenn unser Magen das bekommt, was er will, fühlen wir uns auch zufrieden und beruhigen uns.

Wie steuern Sie Ihr Verlangen nach Nahrung?

1. Es ist logisch, dass wir als Erstes die Quelle der Angst (Angst) identifizieren müssen. Arbeit? Probleme mit einem Partner? Unzufriedenheit mit sich selbst Vielleicht ist es an der Zeit, sich zusammenzureißen, Mut zu wagen und das Risiko einzugehen, um echtes, erwünschtes Glück zu erlangen und jeden Tag zu genießen. Einen Versuch wert

2. Höre auf deinen Körper. Hast du wirklich Hunger? Fragen Sie sich jedes Mal danach, wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten etwas Schädliches essen möchten. Denn in diesem Fall bittet Sie der Körper, nicht als solches zu essen, sondern um bestimmte Probleme zu lösen, und Sie täuschen es mit Süßigkeiten und Snacks. Solcher Hunger ist nicht real, es ist eine Täuschung, geben Sie ihm nicht nach.

3. Atmen Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich leer im Bauch fühlen, einige Entspannungsübungen. Langsam einatmen, die Hand heben, auf den Bauch legen und ausatmen. 5 mal wiederholen und versuchen, sich zu entspannen.

4. Essen Sie die richtigen Nahrungsmittel, um mit Angstzuständen umzugehen. Schließlich gibt es diese wirklich und sie können in diesem Fall sehr nützlich sein, ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen, die sie bringen. Hier einige davon:

  • Haferflocken
  • Äpfel
  • Spargel
  • Putenbrust
  • Zuckerloser griechischer Joghurt
  • Spinat
  • Löwenzahn-Infusion
  • Infusion von Passionsblume
  • Mandel

5. Spazieren gehen. Wenige Dinge können eine so starke therapeutische Wirkung haben wie ein einstündiger Spaziergang an der frischen Luft. Es hilft wirklich, die bestehenden Probleme (ohne sie) zu reflektieren, Ängste abzubauen, den Geist von allem „Müll“ zu befreien, sich zu entspannen und Ihr Herz ruhig und rhythmisch schlagen zu lassen. Gleich nach dem Spaziergang werden Sie sich ganz anders fühlen. Einen Versuch wert

Wie kontrolliere ich den Wunsch zu essen?

Die Gründe für solche Wünsche.

Es gibt viele wissenschaftliche Erklärungen für die Entstehung derart starker Nahrungsbedürfnisse. In der modernen Medizin wird davon ausgegangen, dass wir einen bestimmten Nährstoff brauchen, wenn wir ein Produkt wollen. Ein solcher Mangel kann durch unzureichende Ernährung, übermäßigen Verzehr nur einer Art von Lebensmitteln (z. B. Sandwiches) oder Verzehr von Lebensmitteln und Getränken verursacht werden, die keine großen Mengen nützlicher Nährstoffe enthalten, wie Soda, Mehl, Grieß, Maismehl, Kekse und usw. Fügen Sie dieser Liste die täglichen Stressfaktoren hinzu, die einen Adrenalinschub auslösen, und verursachen Ungleichgewichte in Mineralien und Elektrolyten, die uns das starke Verlangen verspüren, etwas zu essen.

Ayurveda und chinesische Medizin wiederum erklären diese Wünsche anders und konzentrieren sich auf Persönlichkeitsmerkmale und Essgewohnheiten. Laut uralten medizinischen Texten stehen viele Emotionen in direktem Zusammenhang mit der Nahrung, von der eine Person träumt. Angstzustände, Stress, Erschöpfung zusammen mit einem Gefühl der Verlassenheit und Zeitmangel lassen uns normalerweise dazu neigen, süß zu sein. Auf der anderen Seite, das Gefühl von Angst und dunkler Vorahnung lässt uns etwas Salziges essen, und in einem aufgeregten und nervösen Zustand denken wir über saure Nahrung nach.

Diese Texte sagen auch, dass verschiedene Arten von Menschen unterschiedliche Lebensmittel bevorzugen. Praktische und sanfte Menschen lieben Süßigkeiten, während energiegeladene und aggressive Menschen salzige Speisen bevorzugen. Temperamentale und kreative Menschen sagen, dass sie süßes und saures Essen lieben. Natürlich sind dies keine allgemeinen Regeln für alle, sondern lediglich Beobachtungen von Ärzten aus dem Osten der Vergangenheit.

Das schädlichste Lebensmittel.

Du hast es erraten! Süßigkeiten und Süßigkeiten - wir wissen alles darüber! Außerdem wissen wir alles über die Gefahren von Süßigkeiten. Haben Sie jemals gehört, dass Leute, die Alkohol lieben, sagen, dass sie Süßigkeiten gleichgültig sind? Dies liegt daran, dass der Körper nach vollständiger Absorption von Alkohol die gleiche Wirkung wie Süßigkeiten hat. Sowohl Alkohol als auch Süßigkeiten stammen von Kohlenhydraten.

Eine Studie an Personen, die auf Alkohol verzichteten, zeigte, dass sie beim Trinken keine zusätzlichen Süßigkeiten benötigten. Aber als sie mit dem Trinken aufhörten, kehrte ihr natürlicher Geschmack nach Süßigkeiten zurück. Es ist bekannt, dass Menschen, die trinken und Süßigkeiten haben, die gleiche Reaktion auf Stress haben, sie mit Süßigkeiten packen oder Alkohol trinken.

Lösung.

Wenn Sie etwas Süßes essen möchten, wählen Sie ein gesundes Produkt wie eine Banane oder einen Bratapfel mit Zimt. Ich liebe den zarten und nicht so süßen Geschmack von Joghurt.

Das gleiche gilt für salzige Speisen: Sie essen geröstete Nüsse oder ein Sandwich mit Schwarzbrot und versuchen, gebratene Speisen zu vermeiden. Und wenn Sie essen, wenn Sie Stress verspüren, versuchen Sie, diese mit Hilfe von Yoga, Gehen, Meditation, einem neuen Hobby zu entfernen. Wenn Sie Stress "belasten", können Sie nie abnehmen.

Nachdem Sie diese Tipps gelesen haben, können Sie den Wunsch bekämpfen, etwas Schädliches zu essen. Essen Sie richtig und Sie werden definitiv schnell Gewicht verlieren.

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Der Wunsch, bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen - ein Signal an den Körper über den Mangel an Nährstoffen

Viele von uns sehen sich mit einer Situation konfrontiert, in der ein Produkt mit überwältigender Mehrheit essen möchte. Manchmal ist es der Wunsch, Mehl oder Süßes zu schlemmen, und manchmal "durchbricht" gesalzener Fisch oder Fleisch mit Blut. Die richtigen Ernährungswissenschaftler behaupten, es sei unmöglich, sich ständig auf alles zu beschränken. Und unser weiser Körper signalisiert einfach das Fehlen bestimmter Nährstoffe.

Entschlüsseln Sie die Signale des Gehirns.

  1. Der Wunsch, Hering zu essen, zeigt uns die Notwendigkeit, die Versorgung mit essentiellen Fettsäuren dringend aufzufüllen. Lehnen Sie sich an Omega-reichen Nahrungsmitteln (3 und 6) - Lachs und andere Arten von fettem Fisch, Avocados, Meerkohl, Mandeln und Olivenöl.
  2. Der Wunsch, einen ganzen Laib zu essen, spricht von Fett- und Stickstoffmangel. Achten Sie auf Butter und Pflanzenöl (insbesondere Mais, Kürbis, Leinsamenöl, Walnussöl) und eiweißreiche Lebensmittel (Fleisch, Eier, Fisch, Bohnen, Buchweizenhonig, Nüsse).
  3. Der Wunsch, den gesamten Bananenzweig zu sich zu nehmen, signalisiert sofort einen Kaliummangel. Das Fehlen dieses Spurenelements kann durch die Verwendung großer Mengen schwarzen Kaffees verursacht werden. Verwerfen Sie dieses Getränk vorübergehend, indem Sie es in grünen Tee- und Hagebutteninfusion setzen. Schließen Sie Orangen, Bratkartoffeln, Hülsenfrüchte, Melonen, Wassermelonen, Pastinaken, Rüben und Kürbisse mit ein, die reich an Kalium sind.
  4. Der Wunsch, getrocknete Aprikosen zu essen, deutet auf den Mangel an Retinol (Vitamin A) hin. Neben getrockneten Aprikosen sollten Sie täglich Kürbis, bulgarischen Pfeffer, Sellerie, Blattgemüse, Karotten, Avocados, Sanddorn, Dattelpflaume, Butter, Milchprodukte, Eigelb, Leber und Kaviar essen.
  5. Der Wunsch, eine Tafel Schokolade zu essen, ist auf Magnesiummangel zurückzuführen. Schokolade mit mehr als 20 Gramm pro Tag wird nicht empfohlen. Sie können Ihre Ernährung jedoch mit Saatgut, gerösteten Nüssen, Beeren, Früchten, Bohnengerichten, Spinat und Spargel variieren.
  6. Der Wunsch abends und nachts, süßen Tee mit Keksen zu trinken - tagsüber bekommen Sie nicht die richtigen Kohlenhydrate und Vitamine der Gruppe B. Achten Sie auf Honig, Haferflocken, Buchweizen, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot, Kleie, Obst.
  7. Der Wunsch, Eiszapfen und Eis zu nagen, ist Eisenmangel. Enthalten in Granatapfel, Buchweizenhonig, Rotwein, Rosinen, getrockneten Aprikosen, Schweineleber, Mango, Spinat, Austern, Seekohl (Seetang).
  8. Der Wunsch, Süßigkeiten zu essen, spricht vom Mangel mehrerer Elemente auf einmal - Chrom (gefüllt mit Kohl, insbesondere Broccoli, Trauben, Rosinen, Käse, Hähnchen, Leber); Kohlenstoff (frisches Obst essen); Phosphor (in Fischen, Kaviar, Rindfleisch, Truthahn, Eiern, Nüssen, Hülsenfrüchten und Sonnenblumenkernen oder in der Sonnenblume enthalten) und Schwefel (die Quelle dieses Elements sind alle Kohlsorten, Meerrettich, Preiselbeeren).
  9. Der Wunsch, starken Tee oder Kaffee zu trinken, signalisiert einen Mangel an Phosphor, Eisen, Schwefel und Natrium (Speisesalz).
  10. Der Wunsch, salzig und mehr zu essen - Mangel an Chloriden. Die Quelle ist Meersalz (unbehandelt), Ziegenmilch, Fisch.
  11. Der Wunsch zu trinken oder sauer zu essen - der Körper benötigt Magnesium.
  12. Der Wunsch, ein Eisgetränk zu trinken, ist ein Mangel an Mangan. Enthalten in Heidelbeeren und gerösteten Nüssen (Mandeln, Walnüsse, Brasilianer, Haselnüsse).

Wenn Sie sich selbst zuhören, können Sie viele gesundheitliche Probleme vermeiden, wenn Sie dem Körper rechtzeitig die notwendigen Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zuführen.

Mila Nabogova speziell für den Standort Eco-life.

Was steckt hinter dem Wunsch zu essen?

"Wenn ich mir Sorgen mache oder um etwas besorgt bin, esse ich normalerweise mehr." Sicher ist Ihnen diese Meinung bekannt, Sie hören das oft von Freunden oder merken es selbst. Und normalerweise verwandelt es sich in einen "Teufelskreis".

Wenn wir Angst erleben, beginnen wir, sie zu ergreifen und viel mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als der Körper braucht, und wenn danach unweigerlich zusätzliche Kilogramm auftauchen, sehen wir Veränderungen in unserer Figur, und wir fühlen uns noch schlimmer als zuvor.

Dieses häufige Problem lässt uns die Frage stellen: Fühle ich mich wirklich hungrig? Muss ich es essen, weil es mein Körper verlangt oder einfach nur um mich selbst zu erfreuen? Oder möchten Sie vielleicht nur die unerklärliche Leere füllen? "

Als erstes müssen wir sofort feststellen, dass, wenn Sie diese Frage bereits gestellt haben, alles nicht so schlimm ist. Dies bedeutet, dass Sie die Absicht haben, genau herauszufinden, was dieses Verhalten verursacht. Manche Menschen ärgern sich zwar, versuchen aber nicht, etwas zu analysieren, sondern essen einfach weiter viel und schädigen ihre Gesundheit.

Mal sehen, was hinter unserem unwiderstehlichen Verlangen nach Essen steckt:

  • Man kann immer mit Sicherheit sagen, dass es einen emotionalen Faktor für das Verlangen nach Essen gibt. So wird Essen zu einer der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen, etwas Süßes zu essen oder im Gegenteil salzig, etwas sehr Fettiges, aber lecker zu essen. All dies erfüllt uns, aber „die verbotene Frucht ist süß“, was bedeutet, dass wir unser Essen aufrichtig genießen, wenn auch nur für kurze Zeit. Süß zum Beispiel erhöht im Prinzip die Menge an Endorphinen im Körper, was uns Lust macht und die negativen Punkte, Probleme usw. vergisst.
  • Häufig sind Probleme mit einem Partner (in einer Familie) die Ursache für dieses Phänomen, und dann führt unser Verlangen nach Essen auch zwangsläufig zu einer Gewichtszunahme. Es gibt Dinge, die wir unserer geliebten Person gerne sagen würden, aber wir können uns immer noch nicht entscheiden, solange wir uns wirklich unglücklich fühlen und nicht wissen, wie sie damit umgehen sollen... und anstatt einen Weg zu finden, suchen wir nach Trost im Essen.
  • Es kann auch sein, dass wir nicht selbstsicher sind, wir schauen in den Spiegel, aber die Spiegelung gefällt uns überhaupt nicht. Diese Unzufriedenheit mit sich selbst entwickelt sich zu Irritation und Angst, und sogar ohne es zu merken, fangen wir an zu „wühlen“. Schließlich hilft eine Tüte knusprige Chips uns einige Zeit, nicht an ihre Probleme zu denken, und die Süßigkeiten sind sehr hilfreich, und wenn Sie lange Zeit nicht einschlafen, können Sie den Kühlschrank besuchen.
  • Und es gibt schwierige Tage, an denen wir müde und wütend nach Hause kommen. Wir duschen oder baden, und plötzlich spüren wir eine schreckliche Leere im Magen, die nur mit Kuchen, süßer Marmelade oder Marmelade oder einer Art Snack gefüllt werden kann. bestimmen Sie die Ursache, und das Essen wird zu einem Sparverfahren, das zur Entspannung beiträgt. Alles ist sehr einfach. Wenn unser Magen das bekommt, was er will, fühlen wir uns auch zufrieden und beruhigen uns.

Wie steuern Sie Ihr Verlangen nach Nahrung?

1. Es ist logisch, dass wir als Erstes die Quelle der Angst (Angst) identifizieren müssen. Arbeit? Probleme mit einem Partner? Unzufriedenheit mit sich selbst Vielleicht ist es an der Zeit, sich zusammenzureißen, Mut zu wagen und das Risiko einzugehen, um echtes, erwünschtes Glück zu erlangen und jeden Tag zu genießen. Einen Versuch wert

2. Höre auf deinen Körper. Hast du wirklich Hunger? Fragen Sie sich jedes Mal danach, wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten etwas Schädliches essen möchten. Denn in diesem Fall bittet Sie der Körper, nicht als solches zu essen, sondern um bestimmte Probleme zu lösen, und Sie täuschen es mit Süßigkeiten und Snacks. Solcher Hunger ist nicht real, es ist eine Täuschung, geben Sie ihm nicht nach.

3. Atmen Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich leer im Bauch fühlen, einige Entspannungsübungen. Langsam einatmen, die Hand heben, auf den Bauch legen und ausatmen. 5 mal wiederholen und versuchen, sich zu entspannen.

4. Essen Sie die richtigen Nahrungsmittel, um mit Angstzuständen umzugehen. Schließlich gibt es diese wirklich und sie können in diesem Fall sehr nützlich sein, ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen, die sie bringen. Hier einige davon:

  • Haferflocken
  • Äpfel
  • Spargel
  • Putenbrust
  • Zuckerloser griechischer Joghurt
  • Spinat
  • Löwenzahn-Infusion
  • Infusion von Passionsblume
  • Mandel

5. Spazieren gehen. Wenige Dinge können eine so starke therapeutische Wirkung haben wie ein einstündiger Spaziergang an der frischen Luft. Es hilft wirklich, die bestehenden Probleme (ohne sie) zu reflektieren, Ängste abzubauen, den Geist von allem „Müll“ zu befreien, sich zu entspannen und Ihr Herz ruhig und rhythmisch schlagen zu lassen. Gleich nach dem Spaziergang werden Sie sich ganz anders fühlen. Einen Versuch wert

Lust, das zu essen

Mood Esser

Sobald Sie gute Nachrichten erfahren haben, haben Sie sofort den Wunsch, etwas Leckeres zu verschlingen. Oder wenn Sie traurig sind, haben Sie es eilig, diese Stimmung süß zu machen.

1. Essen Sie jemals und können nicht aufhören?
2. Wenn Sie verärgert sind, möchten Sie etwas essen?
3. Gibt es Gerichte, bei denen Sie sich gut fühlen, auch wenn alles in Ordnung ist?
4. Wenn du wütend bist, beruhigt dich etwas Leckeres?
5. Essen Sie oft, wenn Sie sich langweilen?
6. Wenn Sie auf etwas warten, hilft Ihnen das Essen, die Zeit zu vertreiben?
7. Wenn Sie alleine und / oder einsam sind, haben Sie einen erhöhten Appetit?
8. Schämen Sie sich, wenn Sie zu viel gegessen haben?

Ihr Schlüssel zum Abnehmen:

Nahrung wirkt sich auf das Gehirn durch das „Belohnungszentrum“ aus - es macht Sie glücklicher. Deshalb hast du es eilig etwas zu essen, wenn du traurig oder unzufrieden bist. Aber das Belohnungszentrum kann auf andere schöne Dinge reagieren: ein warmes Schaumbad oder einen schönen Spaziergang. Ihre Aufgabe ist es, sich an nicht nahrhafte Belohnungen zu gewöhnen.

Denken Sie daran, dass Sie neben dem Essen auch Freude haben, und schreiben Sie eine Liste Ihrer kleinen Wünsche (schauen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an, rufen Sie Ihren besten Freund an). Sie werden also mit dem nächsten Angriff des Wolfsappetits bewaffnet. Versuchen Sie, Ihr "Belohnungszentrum" mit neuen angenehmen Dingen zu stimulieren - melden Sie sich für Tanzkurse an oder beginnen Sie mit dem Zeichnen.

Tipp: Gönnen Sie sich manchmal auch etwas Leckeres - schieben Sie jede Woche 100 Rubel für Süßigkeiten. Sobald die Leidenschaft für Süßes angreift, greifen Sie nach Neuseeland.

"Ich esse nur zwischendurch, also zählt es nicht." So wie es betrachtet wird! Versuchen Sie sich abends zu erinnern, wie viele Kekse, Schokoriegel und Brötchen Sie den ganzen Tag gegessen haben.

1. Essen Sie oft unterwegs?
2. Abends können Sie sich nicht daran erinnern, wie viel Sie pro Tag gegessen haben.
3. Essen Sie selten am Tisch?
4. Essen Sie 5-6 mal am Tag?
5. Sie essen oft mit Appetit und haben keinen Hunger?
6. Fühlen Sie sich selten satt?
7. Hast du überall Süßigkeiten?
8. Suchen Sie oft in der Küche nach etwas Leckerem?

Ihr Schlüssel zum Abnehmen

Der erste Schritt zur Figur ist die Erkenntnis, wie viel und was Sie essen. Der einfachste Weg, um alle gegessenen aufzunehmen. Dann können Sie anfangen, daran zu arbeiten. Aber zuerst lehre dich, immer am Tisch zu essen. Wenn Sie auf der Flucht etwas aufnehmen, erhält das Gehirn kein Signal über eine vollständige Mahlzeit und meldet erneut, dass es hungrig ist. Setzen Sie sich an den Tisch und genießen Sie jedes Stück - so erkennt das Gehirn den Sättigungsprozess und wird lange zufrieden sein.

Tipp: Sie möchten Ihre Lieblingsgenüsse nicht aufgeben, haben aber gleichzeitig eine tolle Figur? Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Früchte und Trockenfrüchte. Gönnen Sie sich manchmal etwas harmloses wie Fruchtmarmelade.

Stress Esser

Du bist den ganzen Tag wie ein Eichhörnchen im Rad, abends bist du völlig erschöpft, aber du kannst nachts nicht einschlafen? Und jetzt fügte jede Woche auf der Waage ein zusätzliches Kilogramm hinzu.

1. Denken Sie oft, dass Sie die Situation nicht bewältigen können?
2. Akzeptieren Sie eine Beförderung als Belohnung?
3. Leiden Sie in Ihrem persönlichen Leben unter Problemen?
4. Hast du das Gefühl, dass du nicht genug Freunde hast?
5. Denkst du, dass du nicht genug geliebt bist?
6. Sie haben keine Kraft für einen Neuanfang?
7. Bist du so geladen, dass es keinen Strom gibt?
8. Sind Sie beruhigt, wenn Sie nervös sind?

Ihr Schlüssel zum Abnehmen

Erhöhte Werte des Stresshormons Cortisol können zu Übergewicht führen. Daher muss auf jede Weise mit Stress umgegangen werden. Das Beste von allem in diesem hilft Ausdauer (Fahrrad, Schwimmen, Wandern). Bewegung senkt Cortisol und hemmt Hungerattacken. Verschiedene orientalische Entspannungstechniken wie Yoga helfen auch bei der Bewältigung von Stress. Es ist auch von Zeit zu Zeit gut, sich mit Massagen zu verwöhnen - bei körperlichem Kontakt wird das Hormon Oxytocin, der Hauptfeind des Stresshormons, produziert.

Tipp: Lassen Sie mit nur einer Fingerbewegung den Stress ab - drücken Sie den rechten Daumen in eine weiche Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger der linken Hand, halten Sie ihn 10 Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie dann Ihre Hände.

WUNSCH NACHT ESSEN

Es gibt einen bekannten Mythos, dass, wenn Sie nach 18:00 Uhr etwas essen, dies unweigerlich zu Übergewicht und schlechter Gesundheit führen wird. Dieses Stereotyp ist jedoch längst in Stücke gebrochen
- Wenn Sie Hunger verspüren, ist das Essen oder das Essen eines leichten Abendessens von entscheidender Bedeutung, da es sonst schwierig sein wird, auf leeren Magen einzuschlafen, und Sie können den Kühlschrank nachts auf jeden Fall öffnen. Dies liegt an der Tatsache, dass der Abbau von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten im Körper vorüber ist und er sofort essen möchte. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie abends ein halbes Pfund Steak essen müssen, alles mit Wein trinken und dann ein weiteres Dessert bestellen müssen;
- Sie müssen nachts nur das Eiweiß von Hühnereiern mit Gemüse oder 70 g magerem Fisch essen: Kabeljau, Seehecht, Flunder, Seelachs, Tintenfisch, jedoch ohne Fette und Kohlenhydrate;
- Die gegenteilige Situation, wenn Sie morgens nicht essen möchten und die Wichtigkeit und Notwendigkeit eines reichhaltigen Frühstücks in Betracht ziehen, der Körper jedoch nicht will, bedeutet dies, dass das Teilen mit Freisetzung von Energie immer noch stattfindet - es ist nicht notwendig, etwas zu essen, bis Sie einen "Löffel" saugen.
Hinweis Verstöße gegen physiologische Prozesse können nicht nur den Körper stark schädigen, sondern auch den Stoffwechsel nicht so schwer beobachten

Wir empfehlen das eintägige vorbeugende Menü, das den Wunsch nachts verhindert

Hinweis Zutaten aus dem Rezept auf die Liste nehmen. Gewicht 75 kg

Morgendiät:

- Wasser, grüner Tee mit langem Blatt;
- Obstbeeren: Orange, Himbeere, grüne Stachelbeere 70 g;
- Gewürze: gemahlene Gewürznelke, fünf Knospen, 5 ganze schwarze Pfefferkörner, 1 Sternanisen, scharfer roter Pfeffer 20 g;
- Frischer Gemüsesalat: Karotten, Rote Beete, Paprika, Gemüse: Basilikum, Mangold, Dill, Petersilie-Löwenzahnblätter, Brennnessel, gekeimte Linsen (enthält mehr als 20 Spurenelemente) 40 g, fügen Sie 10 g Schmalz hinzu (Carotinoide benötigen Fette);
- Lammleber 70 - 100 g;
- Geschmorter Kohl 150 g
Kochen
- Leber 6 - 8 Stunden in Milch einweichen, um den Giftstoff Bilirubin zu beseitigen;
- Dann schneiden wir die Leber in Stücke, verteilen sie ohne Öl auf einer glühenden Pfanne und mischen für 5-7 Minuten kontinuierlich, um eine Überhitzung im Fleisch über 60 Grad zu verhindern, die Nährstoffe 50% gedämpft um 20% (Eisen, Vitamine B, B12) Um unserem Gericht Gewürze zu verleihen, fügen Sie gebräunte Zwiebeln hinzu;
Verwenden Das Frühstück beginnt mit Obstbeeren, Gewürzen und Peperoni hinzufügen;
- Dann essen wir Salat, fügen Sprossen von Linsen, Kleie hinzu und tanken mit einem 1-stündigen Löffel Leinsamenöl;
- In 10 bis 20 Minuten essen wir Leber mit gedünstetem Kohlkraut und einfachen Kräutern: Petersilie, Dill, Brennnessel, Salat, Löwenzahnblätter und weiße Sorten jeglichen Kohls (roh), Zwiebeln, Knoblauch und Senf;
- Nach 60 - 90 Minuten nach dem Verzehr Wasser 100-200 ml Temperatur 70 Grad trinken;
- Nach weiteren 30 Minuten 100-200 ml Lorbeerblatt mit Zimt abkochen;
Brühe kochen. In kochendem Wasser 600 ml 10 Lorbeerblätter, 1 Zimtstange, 10 Nelkenknospen, 1 Sternanisens hinzufügen und 3 Minuten kochen lassen. Die Abkochung ist fertig;
Nährwert des Frühstücks: Proteine ​​- 18 g, Kohlenhydrate - 25 g, Fette - 10 g; Energiewert - 255 K / cal "Kosten" in Broteinheiten 1,5 XE.

Mittagessen

Besteht aus:
- Beerenfrüchte - 100 g: Kirschbeeren, Wildrose 100 g (enthalten die tägliche Vitamin C-Rate), Feijoa enthält die tägliche Jod-Menge, 5 Knospen gemahlener Nelken, 1/4 Zimtstangen, 1 EL. Löffel Kleie;
- Der folgende Gerichtssalat mit frischem Gemüse 100 g: Karotten, Rüben, Radieschen, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Knoblauch, gekeimte Linsen 40 g, heiß gekochter roter Pfeffer 20 g, 1 Esslöffel Kleie und violettes Gemüse: Basilikum-Mangoldaten 10 g, füge 15 g gesättigtes Fett, Schmalz hinzu;
- Nach 10 Minuten nehmen wir als Hauptgericht einen salzigen Hering 70–100 g mit Zitrone und einfachem Grün, abwechselnd mit gebackenen Kartoffeln 70 g;
Ist interessant Fügen Sie Zitrone Lachs hinzu, wodurch in der Mundhöhle Eisen-Ascorbat entsteht, das von den Zotten im Dünndarm absorbiert wird.
- Wir trinken Wasser von 100 bis 200 ml in 60 bis 90 Minuten, die Temperatur beträgt 70 Grad;
Nährwert des Mittagessens: Proteine ​​- 15 g, Kohlenhydrate - 20 g, Fette - 13 g, Energiewert - 250 K / cal, "Kosten" in Broteinheiten 2 ХЕ.

Nachmittagstee

Besteht aus:
- grüner Tee 200 ml;
- Früchte, Beeren: Feijoa, Schwarze Johannisbeere, Banane 100 g, gemahlene Nelken, 5 Knospen, 5 ganze schwarze Pfefferkörner, 1 EL. Löffel von Kleie;
- Frischer Gemüsesalat: Karotten, Rüben, Tomaten, Gurken 100 g gekeimte Linsen 40 g, Gemüse: Basilikum, Mangold, Dill, Petersilie-Löwenzahnblätter, Brennnessel, Dressing mit Wachtelei-Eigelb;
- Nach 15 Minuten essen wir 30 g Käse, Walnüsse 30 g mit Gemüse.
- Ein Glas Wasser in 60 - 90 Minuten. Wassertemperatur 70 Grad;
Nährwert: Proteine ​​5 g, pflanzliches Protein 3 g, Kohlenhydrate 12 g, Fette 15 g, Kosten 225 K / cal, 1 XE.

Das Abendessen

Besteht aus:
- Fruchtbeeren: Aprikose, Kiwi, Sanddornbeeren 70 g (enthält die Tagesrate an Vitamin C.);
- Hüttenkäse 70-100 g (hausgemacht) mit Grüngemüse, 40 g gekeimte Linsen und 1 Esslöffel Kleie (enthält 1/4 des täglichen Gehalts an Spurenelementen: Magnesium, Mangan, Phosphor usw.;
- Frischer Gemüsesalat 100 g: Tomaten, Gurken, Radieschen, Zwiebeln, Knoblauch, alle 10 g grünen Blätter, gewürzt mit einem Löffel Sauerrahm (hausgemacht);
- Nach 60-90 Minuten trinken wir 100-200 g Wasser, die Temperatur beträgt 70 Grad;
Nährwert des Abendessens: Proteine ​​15 g, Fett 8 g, Kohlenhydrate 10 g, Kosten 180 K / cal, 1 XE.

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Wie man den Wunsch überwältigt, süß zu essen

Wie man den Wunsch überwältigt, süß zu essen

Wie man den Wunsch überwältigt, süß zu essen

Zu Beginn des Übergangs zum sogenannten Wellness-Food haben Sie vielleicht Lust auf Süßes. Was ist Wellness? Die wörtliche Übersetzung besagt, dass Wellness:

  • Tolles Wohlbefinden.
  • Ein Gefühl von vollkommenem Glück und Lebensfülle.
  • Gesunde, ausgewogene Ernährung
  • Körperpflege
  • Kampf gegen innere und äußere Zeichen des Alterns. GMBH!

Und jetzt ein paar nützliche Empfehlungen, die Ihnen helfen werden, mit dem süßen Zahn umzugehen.

1. Wenn Sie sich unwiderstehlich zu dem Süßen hingezogen fühlen, haben Sie Hunger. Bevor Sie etwas Süßes essen, sollten Sie unbedingt etwas Protein essen.

2. Trinken Sie unbedingt Wasser! Mindestens 4 Gläser mit 200 ml in der ersten Hälfte des Tages - auf nüchternen Magen, vor dem Frühstück, vor dem Snack, vor dem Mittagessen.

Übrigens mache ich. Oder ich versuche es zu tun. Es gibt einen Effekt!

3. Achten Sie darauf, fraktioniert zu essen. Und zu jeder Mahlzeit etwas Protein essen:

  1. Ei mit Finkrisp und Tomate
  2. Gebackener Schinken im Pita-Blatt mit Salatblatt
  3. Granulatquark mit Grüns
  4. Roter Fisch mit Roggenbrot und Gurke usw.

4. Süßigkeiten essen, aber nur am Morgen. Bestimmen Sie selbst die Grenze (spätestens nach 16 Stunden), wonach es verboten ist, Süßigkeiten zu essen.

Wenn die Süße später "aufgefallen ist" - versprechen Sie, dass Sie es sicher essen werden, aber nur morgen. Sie verleugnen sich nicht, sondern erlauben es, aber nur mit einer zeitlichen Verzögerung.

5. Gönnen Sie sich Süßigkeiten, aber nur gesunde: Bitterschokolade, hausgemachte Vollkornkekse, Apfel- und Zimtstrudel, hausgemachtes Marshmallow, Pektinmarmelade, Agargelee, Pektingelee, Trüffel mit Johannisbrotbaum, Vollkorn-Müslipfannkuchen usw.

11 tage 17. Mai LERNEN SIE VERSCHIEDENE HUNGER, WÜNSCHEN SIE ESSEN UND LADEN SIE ETWAS ETWAS

Clubdiskussion Club für 6 Wochen von Judith Beck. Wir denken und bauen!

Viele Menschen finden es schwierig, den Unterschied zwischen echter Hunger (wenn wir mehrere Stunden nicht gegessen haben und unser Magen leer ist), dem Verlangen zu essen (wenn wir nicht besonders hungrig sind, aber wir essen, weil wir etwas zu essen haben) und einer starken Last, etwas Bestimmtes zu essen ( zum Beispiel, dass wir besonders lieben). Aber viele Leute denken, dass sie sich voneinander unterscheiden können. Und Sie?

Lassen Sie uns über die Momente nachdenken, als wir während einer Art Feier ein herzhaftes Essen in einem Restaurant beendet haben. Hatten wir solche Gedanken, während wir weiterhin am Tisch saßen: „Ich habe nicht genug gegessen... Ich bin immer noch hungrig... Oder vielleicht Ergänzungen nehmen... Bald wird es ein Dessert geben. "

Wenn ja, dann verwechseln wir den Hunger mit dem Wunsch zu essen und dem Wunsch, etwas Bestimmtes zu essen. Die heutige Aufgabe wird uns helfen, selbst zu bestimmen, wann wir wirklich hungrig sind, so dass wir uns das nächste Mal in einer ähnlichen Situation zu uns sagen könnten: „Ich glaube, ich habe alles gegessen, was geplant war und immer noch hungrig ist. Zu einem anderen Zeitpunkt, an einem anderen Ort, wäre das genug für mich. Es ist in Ordnung, mein Gehirn braucht 20 Minuten, um ein Signal von Sättigung an den Körper zu senden. Ich werde abwarten, wie ich mich in 20 Minuten fühlen werde “oder„ Ok, ich bin hungrig, aber ich werde in 2-3 Stunden wieder singen. Dies ist eine Chance für mich, einen Muskel zu stärken, der für mich sehr wichtig ist (erinnern Sie sich, wir haben vorher darüber gesprochen) "oder" Ich habe keinen Hunger, ich möchte nur mehr essen, aber ich werde es nicht tun, weil ich keinen unnötigen Muskel stärken möchte. "

Passen Sie Ihren Hunger auf

Woher wissen wir, dass wir wirklich hungrig sind?
- Wenn wir mehrere Stunden nicht gegessen haben und Leere im Magen spüren, begleitet von Rumpeln - ist das wirklich Hunger
- Wenn wir genug für eine Mahlzeit gegessen haben, aber trotzdem essen wollen, ist dieses Verlangen zu essen
- Wenn wir ein starkes Verlangen haben, ein bestimmtes Produkt zu essen, ist es natürlich ein Verlangen, etwas Bestimmtes zu essen. Es kann sehr stark sein, manchmal unwiderstehlich, es kann von Anspannung und einem unangenehmen Gefühl im Mund, im Rachen oder im ganzen Körper begleitet werden.

Um zu lernen, sie in der Praxis zu unterscheiden, wählen wir einen Tag und schauen uns an, welche Gefühle wir vor, nach und während der Mahlzeiten haben.
Für viele sieht es so aus:
Vor dem Mittagessen - ein starkes Gefühl der Leere, das ein bisschen im Magen rumpelt
In der Mitte des Abendessens - eine kleine Füllung
Gleich nach dem Mittagessen - mittlere Füllung, aber ich möchte Ergänzungen essen
20 Minuten nach dem Mittagessen - Fülle, ein Gefühl der Zufriedenheit, es ist gut, dass ich nicht mehr esse.

Nachdem Sie Ihre Gefühle beobachtet haben, können Sie leichter unterscheiden. Wenn Sie Hunger verspüren. Und wenn nur der Wunsch zu essen ist. Wenn wir dennoch nicht genug Vertrauen in unsere Gefühle haben, können wir die Aufgabe wiederholen, wir können unsere Gefühle in allen drei Etappen des Essens in ein Notizbuch schreiben und vergleichen und analysieren. In allen Fällen, in denen der Magen nicht leer ist und wir immer noch essen wollen, bestimmen wir einen Zustand wie das Verlangen zu essen oder das unwiderstehliche Verlangen, etwas Bestimmtes zu essen, aber keinen Hunger. Als nächstes werden wir lernen, mit solchen Zuständen umzugehen.

Lassen Sie sich nicht von sabotierten Gedanken wie diesen überraschen:

Pest Mind: Ich muss das nicht tun. Ich kenne bereits den Unterschied zwischen Hunger und unwiderstehlichem Verlangen, etwas Bestimmtes zu essen.
Nützliche Antwort: Ich weiß es vielleicht auf der intellektuellen Ebene, aber es ist immer noch wichtig für mich, den Unterschied auf der körperlichen Ebene zu spüren. Es ist möglich, dass ich manchmal den Hunger nach einem unwiderstehlichen Wunsch übernehme, etwas Bestimmtes zu essen. Es ist sehr wichtig für mich, diese Übung auszuführen, um genau zu verstehen, ob ich zu oft hungrig bin (dies ist ein Problem, mit dem ich fertig werden muss) oder ich habe einfach ein unwiderstehliches Verlangen nach etwas (und dieses Gefühl muss ich ertragen).

Pest Alert: Diese Aufgabe ist zu lästig. Ich möchte es nicht ausführen.
Nützliche Antwort: Es braucht nicht zu viel Zeit oder Energie. Warum probieren Sie es nicht und sehen Sie, was passiert?

Pest dachte: Warum muss ich wissen, wie sie sich unterscheiden? In jedem Fall folge ich einfach meinem Essplan.
Nützliche Antwort: Wenn ich mich bewege, um mein neues Gewicht zu halten, kann ich mehr essen, aber nur wenn ich Hunger verspüre. Und bis ich den Hunger von einem unwiderstehlichen Wunsch, etwas Bestimmtes zu essen zu lernen, unterscheiden kann, wird es mir nicht gelingen, diese Absicht zu übersetzen, und ich werde wieder an Gewicht zunehmen.

Aufgaben für den Tag:

KP mindestens 2 mal lesen
Es sitzt langsam und vorsichtig
Vergessen Sie nicht, sich zu ermutigen
Führen Sie spontane Übungen aus
Führen Sie geplante Übungen durch
Beobachten Sie Ihre Gefühle in verschiedenen Phasen der Mahlzeit. Schreiben Sie gegebenenfalls die Ergebnisse in ein Notizbuch

Berichtsformular:

Ich habe meine Gefühle während des Essens in den verschiedenen Stadien beobachtet und das habe ich auch gemacht...