Wie man gutes Cholesterin im Blut erhöht

• Prävention

Ohne Fett ist eine vollständige menschliche Ernährung einfach unmöglich. Trotz aller Vorteile von Lipiden können sie das Blut mit so genanntem schlechtem Cholesterin sättigen. Dies sind gesättigte und verschiedene Transfette. Gesättigte Fette gelangen von Lebensmitteln tierischen Ursprungs sowie von einigen tropischen Pflanzen wie Kokosnuss in den Blutkreislauf.

Wenn wir Transfette in Betracht ziehen, können sie natürlichen oder künstlichen Ursprungs sein. Natürliche Fette sind in Milchprodukten sowie in Fleisch (5 bis 8 Prozent) enthalten. Künstliche Transfette resultieren aus der chemischen Behandlung gesättigter Fette. Dieser Vorgang wird als partielle Hydrierung bezeichnet.

Es ist der übermäßige Konsum von gesättigtem Fett, der zum Hauptfaktor für die Erhöhung des Cholesterins mit niedriger Dichte wird. Es wird auch als schlecht bezeichnet, und in der Tat ist es für den Körper wichtig, das gute Cholesterin im Blut zu erhöhen, wobei der Spiegel abnimmt.

Produkte mit einem hohen Gehalt an gesättigten Lipiden umfassen:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch;
• Lamm;
• Milchprodukte;
• Fast Food;
• Frittierte Lebensmittel.

Wenn eine Person Probleme mit dieser fettähnlichen Substanz hat, ist es besser, diese Nahrungsmittel einzuschränken und nicht häufiger fünfmal im Monat zu verwenden. Die Menge solcher Lebensmittel sollte 7 Prozent der täglichen Kalorienmenge nicht überschreiten. Schweres Fleisch zu ersetzen kann ein Vogel ohne Haut sein.

Jedes Mal, wenn Sie Lebensmittel kaufen, müssen Sie alle Informationen auf der Verpackung sorgfältig lesen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sie kein Transfett enthalten.

Eine ausgezeichnete Alternative wären Produkte mit reduziertem Fettgehalt sowie magerer Fisch, mit denen Sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, nur dies ist eine nützliche Komponente.

Gehen Sie auf eine gesunde Ernährung

Die ideale Option wäre der Übergang von Nahrungsmitteln mit gesättigten Fetten zu denen, die viele ungesättigte Lipide enthalten.

Es ist gut, Omega-3-Säure in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu Produkten mit hohem Gehalt an diesen Stoffen gehören:

• Fisch Dies können sein: Lachs, Hering, Sardinen, Wolfsbarsch, Heilbutt oder Makrele. Diese Fische sind reich an gesundem Fett, das den Cholesterinspiegel erhöht. Es ist am besten, diesen Seefisch mindestens dreimal pro Woche zu essen;
• Nüsse. Sie können pro Tag 100 Gramm Mandeln oder Walnüsse essen. Solche Produkte sind reich an Antioxidantien, Alpha-Linolensäure;
• Öle. Raps-, Oliven- und Sojaöl werden für den Körper einfach unverzichtbar. Es ist großartig, tierische Fette durch diese Pflanzenöle vollständig zu ersetzen.

Omega-3-Fettsäuren sind nicht in der Lage, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, und sie reduzieren auch die Anzahl der Triglyceride, die Herzprobleme verhindern.

Beachten Sie! Käse und Leinöl sind in der Apotheke erhältlich. Sie enthalten viele Vitamine, ungesättigte Säuren. Wenn Sie solche Fette vor dem Essen in einem Esslöffel essen, wirkt sich dies positiv auf die Lipidzusammensetzung des menschlichen Blutes aus.

Vergessen Sie nicht die Aufnahme von Lebensmitteln aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst in die Ernährung.

Es ist notwendig, den Konsum zu vermeiden:

• Cornflakes;
• Weißbrot (besonders frisch);
• süßes Müsli

Es ist wichtig, die Menge an Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index, wie raffinierten Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, zu begrenzen. Sie können einen Blutzuckeranstieg verursachen. Infolgedessen nimmt der Cholesterinspiegel mit hoher Dichte ab und die Triglyceridmenge steigt stark an. In jedem Fall müssen Sie genau wissen, was Cholesterin enthält.

Tägliche körperliche Aktivität

Jede körperliche Anstrengung auf den Körper trägt dazu bei, das gute Cholesterin im Körper zu erhöhen und dadurch den Spiegel einer schlechten, fettähnlichen Substanz zu reduzieren.

Es gibt medizinische Statistiken, die zeigen, dass es zur Verbesserung des Blutzustandes wichtig ist, viel Bewegung zu betreiben. Diejenigen, die mehr als eine halbe Stunde pro Tag und dreimal pro Woche Sportunterricht gaben, hatten bessere Ergebnisse einer solchen Therapie.

Sie können jeden Sport betreiben. Wirksam wird sein:

• Joggen;
• Schwimmen im Pool;
• schnell gehen.

Die Durchführung von Übungen ist wichtig, um in 7 Tagen mindestens 1200 Kalorien zu verbrennen. Sie können immer geeignete Aktivitäten finden, zumal verschiedene Personen nicht dieselbe Aktivität zeigen können.

Wenn Sie einen bestimmten Zeitplan einhalten, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Nicht weniger wichtig ist es, wenn es solche Klassen gibt. Wenn Sie vor dem Essen täglich trainieren, stimulieren Sie die Produktion von Lipoproteinlipase (LPL). Diese Substanz reinigt die Wände der Blutgefäße von dem angesammelten Fett und senkt die Menge an Triglyceriden.

Bereits 2 Monate nach Beginn eines qualitativ hochwertigen und systematischen Trainings kann ein hervorragendes Ergebnis erzielt werden. Die Figur wird nicht nur fit, sondern auch der Anteil an Lipoprotein hoher Dichte (HDL) steigt um 5 Prozent.

Spezielle medizinische Studien wurden für diejenigen Personen durchgeführt, die jeden Tag mindestens 6.000 Schritte gehen, sowie für diejenigen, die 2.000 Schritte ausführen. Die erste Gruppe zeigte eine sofortige Zunahme des LAP um 3 mg / dl.

Beachten Sie! Bei einer sitzenden Lebensweise steigt die Menge an Cholesterin niedriger Dichte, was Herz- und Gefäßprobleme verursacht.

Gewichtsverlust

Jedes zusätzliche Kilogramm wirkt sich nicht nur negativ auf den Gesundheitszustand aus, sondern auch auf das Gleichgewicht der verschiedenen Cholesterinarten im Blut.

Wenn Sie Ihr Idealgewicht beibehalten, sinkt die Menge an Cholesterin mit niedriger Dichte, wodurch die Dichte erhöht wird.

Sehr wichtig für die Gewichtsabnahme:

• fange an, richtig und effizient zu essen;
• Vergessen Sie nicht die tägliche körperliche Anstrengung.

Wenn der Body-Mass-Index unter 25 Punkten liegt, kann dies als optimaler Indikator bezeichnet werden.

Eine ausgezeichnete Option wäre, jeden Tag mindestens 30 Minuten an der frischen Luft zu laufen. Wenn der behandelnde Arzt eine Entscheidung trifft, ist es sinnvoll, die Turn- oder Tanzkurse zu besuchen und nur Produkte zu verwenden, die Cholesterin aus dem Körper entfernen.

Verzicht auf Sucht

Diese Kategorie umfasst:

• rauchen;
• Verwendung von alkoholischen Getränken.

Normalisieren Sie die Cholesterinindikatoren, um das Rauchen von Zigaretten zu beenden. Bereits 14 Tage nach dem Aufgeben der Sucht gibt es einen positiven Trend im Bluttest auf Cholesterin. Daher hilft ein so einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, den Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Es wäre falsch anzunehmen, dass eine Nichtraucherin absolut sicher ist. Passivrauchen kann sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern Probleme mit dem Cholesterin verursachen.

Es gibt Statistiken, die darauf hindeuten, dass jede geräucherte Zigarettenpackung den Cholesterinspiegel in hoher Dichte um etwa 3,5 mg / dl senken kann. Sobald ein kranker Mensch mit dem Rauchen aufhört, wird er fast sofort damit beginnen, sein Blut zu verbessern.

Menschen, die Alkohol in streng gemäßigten Dosen trinken, können mit einer Erhöhung des HDL-Spiegels rechnen. Hier geht es um Rotwein, der unter keinen Umständen missbraucht werden kann. Die maximal mögliche Dosis Wein pro Tag beträgt 250 ml (1 Tasse).

Die Zusammensetzung dieses Traubensaftgetränks enthält eine spezielle Substanz Resveratrol, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöht.

Wenn eine Person ernsthafte Probleme mit Alkohol hat, kann eine solche Therapie für ihn keinen Nutzen bringen. Der Prozess der Blutbildung sowie das Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Cholesterin wird nur erreicht, wenn diese schlechte Gewohnheit aufgegeben wird.

Methoden zur Korrektur von Dyslipidämie: Wie kann man das Niveau des „guten“ Cholesterins erhöhen und das „schlechte“ reduzieren?

Die Pathologie des Herz-Kreislauf-Systems (CCC) gehört zu den Ursachen für eine reduzierte Lebenserwartung und einen vorzeitigen Tod. Jedes Jahr erleiden die europäischen Staaten durch diese Pathologie wirtschaftliche Verluste in Höhe von 192 Milliarden Euro.

Es gibt gutes und schlechtes Cholesterin im Blut, Normen und Abweichungen davon.

Der "gute" Typ umfasst Lipoproteine ​​mit hoher Dichte (HDL). Sie sind an der Synthese von Vitaminen, Hormonen und Zellmembranen beteiligt, erhöhen die Elastizität der Blutgefäße und reduzieren die Anzahl der atherosklerotischen Überlagerungen an ihren Wänden. "Schlechtes" Cholesterin - LDL (Low Density Lipoprotein) und Triglyceride. Die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, hängt direkt mit einem Anstieg ihres Blutspiegels zusammen.

Die Ursachen der Dyslipidämie und die allgemeinen Prinzipien der Therapie

Das Verhältnis der Lipoproteine ​​zu ändern ist ein multifaktorieller Prozess. Einige der Faktoren können eingestellt werden, der andere - nein. Um den "schlechten" Cholesterinspiegel im Blut zu erhöhen:

• Hypodynamie;
• rauchen;
• Alkoholmissbrauch;
• Ernährungsfehler;
• Alter und Geschlecht (Männer haben ein höheres Risiko für Atherosklerose);
• assoziierte Erkrankungen (arterieller Hypertonie, Diabetes mellitus Typ II).

Gewohnheiten und Krankheiten können angepasst werden, und zum Beispiel sind Geschlecht und Alter der Modifikation nicht betroffen.

Die Dyslipidämie ist keine Krankheit, sondern ein Faktor bei der Entstehung der Atherosklerose einer chronischen Erkrankung.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Cholesterinspiegel zu erhöhen. Sie sind in 2 große Gruppen unterteilt:

1. Drogenfrei
2. Droge: Drogenkonsum oder alternative Heilmethoden.

Jede Korrektur beginnt mit nichtmedikamentösen Methoden, die LDL reduzieren. Nur in Abwesenheit der Wirkung von ihnen gehen Sie zur nächsten Stufe.

Korrektur von Cholesterin ohne Drogen

Patienten sollten aktiv in den Umgang mit Risikofaktoren einbezogen werden. Patienten empfohlen:

1. Hör auf zu rauchen. Misserfolg bedeutet den Ausschluss aller Tabakformen. Laut der Aussage empfohlene Psychotherapie und die Verwendung von nikotinhaltigen Pflastern, Kaugummi.
2. Körpergewicht reduzieren. Vor und während der Korrektur sollte der Body-Mass-Index überwacht werden. Sie wird nach folgender Formel berechnet: Gewicht / Höhe 2, wobei das Gewicht in Kilogramm und die Höhe in Metern gemessen wird. Der ideale Body-Mass-Index für alle ist individuell. Um das Übergewicht einzuschätzen, bestimmen Sie den Taillenumfang (OT). Von Frauen sollten bis zu 80 cm, Männer bis 94 cm sein, Werte über 88 und 102 cm sind ein Zeichen für Bauchdecken.
3. Folgen Sie den Prinzipien einer gesunden Ernährung. Es ist notwendig, den Verbrauch folgender Produkte zu erhöhen: Obst und Gemüse, Getreide, Vollkornbrot, Milch- und Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch. Die Fettmenge sollte bis zu 30% des täglichen Kaloriengehalts der Produkte betragen. Transfette Lebensmittel, die den LDL-Spiegel erhöhen, sollten ausgeschlossen werden. Sie sind in Margarine, Backen, Fertiggerichten, Konserven enthalten. Sehr nützliche Fische mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die das HDL-Cholesterin erhöhen.
4. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität insgesamt. Mindestens 30 Minuten viermal pro Woche für Menschen mit mittlerem und hohem Risiko und 45 Minuten für Patienten mit niedrigem Risiko sollten Zeit für den Sport erhalten. Dies wird den Stoffwechsel beschleunigen und das "gute" Cholesterin im Blut erhöhen.
5. Begleiterkrankungen kontrollieren. Es ist notwendig, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu überwachen, den Therapeuten rechtzeitig aufzusuchen und die Korrektur mit Medikamenten durchzuführen. Während der Menopause ist der HDL-Spiegel bei Frauen reduziert, was mit hormonellen Veränderungen einhergeht. Zu diesem Zeitpunkt ist es ratsam, beim Endokrinologen beobachtet zu werden.
6. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum. Es ist besser, starke Getränke abzulehnen, es ist erlaubt, Wein in einer Menge von nicht mehr als 100-150 ml pro Tag zu trinken.

Dyslipidämie - eine Verletzung des Verhältnisses verschiedener Arten von Lipiden (fettähnlichen Substanzen) im menschlichen Blut

Bei ständiger Einhaltung dieser Empfehlungen kann bei den meisten Patienten eine Normalisierung des Lipidprofils festgestellt werden. In der Regel wird die wiederholte Kontrolle 2-3 Monate nach der ersten Studie durchgeführt.

Wenn nichtmedikamentöse Methoden nicht helfen, dann verwenden Sie Medikamente, die den Spiegel des "schlechten" Cholesterins senken.

Dyslipidämie-Arzneimitteltherapie

Eine der effektivsten Methoden, um das "gute" Cholesterin zu erhöhen und das "schlechte", den Konsum von Drogen, zu reduzieren.

Die Hauptgruppen von Medikamenten mit lipidsenkender Wirkung:

• Statine;
• Fibrate;
• Nikotinsäure;
• mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren;
• Gallensäure-Maskierungsmittel;
• Antioxidantien.

Im Hinblick auf Wirkmechanismus, Wirksamkeit und mögliche Nebenwirkungen verwendete Arzneimittel. Die Auswahl erfolgt individuell nach einer umfassenden Umfrage.

Blockieren Sie das Enzym HMG-CoA-Reduktase, das an der Cholesterinsynthese beteiligt ist. Dieses Gerät reduziert die Zufuhr von intrazellulärem Cholesterin. Dies erhöht die Anzahl der Rezeptoren für LDL, die den atherogenen Cholesterintyp binden und nutzen. Heute werden Lovastatin, Simvastatin, Atorvastatin, Pravastatin, Fluvastatin verwendet. Es wird empfohlen, sie einmal nach dem Abendessen einzunehmen (in der Nacht steigt der Cholesterinspiegel so stark wie möglich an). Laut den Forschungsergebnissen senken diese Medikamente den LDL-Spiegel um 50-60% und erhöhen den HDL-Spiegel um 15-20%.

Die Behandlung von Dyslipidämie mit Statinen geht mit einer langfristig stabilen Abnahme des Cholesterinspiegels einher.

• Fibrate

Sie aktivieren die Plasma- und Leberlipoproteinlipase. Dies sind Enzyme, die die Zerstörung von LDL, VLDL kontrollieren. So sinkt ihr Blutspiegel. Die Verträglichkeit von Tabletten ist gut, Nebenwirkungen entwickeln sich nicht oft. Das Medikament hat jedoch eine lithogene Wirkung (trägt zur Bildung von Gallensteinen bei). Nicht an Patienten mit Gallensteinerkrankungen vergeben.

Schreckliche Komplikation - die Entstehung von Leberversagen.

• Gallensäure-Maskierungsmittel

Sie binden Gallensäuren und Cholesterin im Darm und verhindern, dass sie absorbiert werden, was zu einer Abnahme des Plasmacholesterins führt. Diese Medikamente gehören zu den sichersten. Die Erfahrung ihrer Verwendung hat mehr als 30 Jahre. Da Monotherapie sehr selten angewendet wird.

• Nikotinsäure (Niacin) und Vitamine

Reduziert die Synthese von VLDL. Seine Fähigkeit, den Cholesterinspiegel im Blut durch HDL zu erhöhen, ist nachgewiesen. Es wurde eine Studie durchgeführt, die zeigte, dass die Mortalität aufgrund von Arteriosklerose im langfristigen Zeitraum bei Patienten, die Niacin erhalten, um 11% niedriger ist. Nikotinsäure wird häufiger als Teil einer Kombinationsbehandlung verwendet. Ein häufiger Nebeneffekt gegen den Einlass ist ein Gefühl von Hitze und Hitzewallungen.

Bei der Behandlung von Dyslipidämie müssen Sie zuerst auf Ihre Ernährung achten.

Die Wirksamkeit von Antioxidantien (Vitamine A, E) und mehrfach ungesättigten Fettsäuren war nach evidenzbasierter Forschung nicht so groß wie ursprünglich angenommen. Sie sind jedoch nützlich, wenn die Triglyceride signifikant erhöht sind.

Verschreibungspflichtige Medikamente treten nur nach Diagnose, Lipidogrammstudien und der Feststellung von Komorbiditäten auf.

Die Therapie kann nur einen Arzt verschreiben. Jede Selbstmedikation kann schädlich sein und zu schweren Komplikationen führen.

Korrektur von Cholesterin durch Volksheilmittel

In einigen Fällen können Sie das gute Cholesterin im Blut von Volksheilmitteln erhöhen. Verwenden Sie mehrere Methoden.

1. Safttherapie Trinken Sie nur frische Säfte. Der nützlichste Saft sind Sellerie, Karotten, Äpfel, Rüben.
2. Täglicher Gebrauch von Pflanzenölen. Sie enthalten Omega-3-Säuren, die helfen, "schlechtes" Cholesterin zu entfernen.
3. Knoblauch-Therapie Dieses Produkt enthält ein natürliches Statin. Es kann alleine oder in Kombination mit anderen Naturprodukten verwendet werden.

Tragen Sie Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Fischöl, Vitamin A und E, Vitamin C ein. Sie können auch den Austausch von Cholesterin-Volksmitteln beeinflussen. Die Hauptsache ist, sie mäßig anzuwenden und mögliche Kontraindikationen zu berücksichtigen.

Lipidstörungen sind ein wesentlicher Faktor bei der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und koronaren Herzkrankheiten. Eine rechtzeitige Diagnose und Behandlung kann die Entwicklung schwerwiegender Krankheiten verhindern und das Auftreten eines plötzlichen Todes reduzieren.

Wie kann man das Cholesterin im Blut am besten erhöhen?

Viele haben von einer solchen Krankheit wie Arteriosklerose gehört. Diese für Leben und Gesundheit gefährliche Pathologie ist mit einer Stoffwechselstörung und einer hohen Cholesterinkonzentration im Körper verbunden. Atherosklerose und die dadurch verursachten kardiovaskulären Komplikationen sind heute eines der Hauptprobleme der Gesundheit.

Viel seltener kommt es während der Befragung zu einer Abweichung der Analyse nach unten. Womit es verbunden werden kann, wie der Cholesterinspiegel im Blut erhöht werden kann und ob dies getan werden muss: Versuchen wir es herauszufinden.

Niedriger Cholesterinspiegel: Ist das ein Problem?

Cholesterin (Cholesterin) ist also eine fettähnliche Substanz. In der Chemie wird es als lipophiler Fettalkohol klassifiziert. Diese organische Verbindung ist Teil der zytoplasmatischen Membranen aller Zellen lebender Organismen und auch an der Synthese einiger biologisch aktiver Substanzen beteiligt. Zu den Funktionen von Cholesterin gehören:

• Stärkung der Zellwände: zusätzliche Elastizität und Elastizität;
• Kontrolle der Permeabilität der Zelle, um das Eindringen bestimmter toxischer und toxischer Substanzen zu verhindern;
• Teilnahme an einem der Schlüsselmomente der Synthese von Nebennierenhormonen - Sex, Glucocorticosteroid, Mineralocorticosteroid;
• Teilnahme an der Synthese von Gallensäuren und Vitamin D in Hepatozyten.

Studien zufolge enthält der Gesamtkörper etwa 200 g Cholesterin. 80% dieser Menge wird aus körpereigenen Lipiden in der Leber hergestellt, und nur 20% enthalten tierische Nahrung (Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch und Milchprodukte).

Im Blut wird Cholesterin nicht unabhängig transportiert (da es in Wasser fast unlöslich ist), sondern mithilfe von speziellen Trägerproteinen. Solche Protein-Fett-Komplexe werden Lipoproteine ​​(LP) genannt. Abhängig vom Verhältnis des Proteins und des Lipids emittieren Teile der Zusammensetzung der LP:

1. VLDL (sehr niedrige Dichte) - ein großer Anteil an Cholesterin, dessen Durchmesser 35 bis 80 nm erreicht. Mit Triglyceriden gesättigt und eiweißarm;
2. LDL (Low Density) ist ein Komplex, der aus einer großen Menge Cholesterin und einem Apolipoproteinmolekül besteht. Durchmesser –18–26 nm.
3. HDL (High Density) - die kleinste Fraktion von Cholesterin mit geringem Lipidgehalt. Ihr Durchmesser überschreitet nicht 8-11 nm.

VLDL und LDL sind groß und mit Fettmolekülen gefüllt. Wenn sie sich entlang des Blutstroms bewegen, können sie einen Teil des Cholesterins und der Triglyceride "verlieren", die sich anschließend in Form von Plaques an den Wänden der Blutgefäße ablagern und Arteriosklerose verursachen. Daher werden diese Protein-Lipid-Fraktionen als atherogen bezeichnet. Oft findet man in der Literatur auch ihren inoffiziellen Namen - "schlechtes" Cholesterin.

HDL enthält dagegen fast kein Cholesterin. Wenn sie sich durch die Gefäße bewegt, kann sie die Moleküle von "verlorenem" Fett einfangen und die Bildung atherosklerotischer Plaques verhindern. Aufgrund ihrer Fähigkeit, HDL-Gefäße zu reinigen, werden sie oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet.

Wenn das Gesamtcholesterin aufgrund von "schlechten" Fraktionen ansteigt, ist es wahrscheinlich, dass bei der Person bald Atherosklerose diagnostiziert wird. Aber die Zunahme der HDL-Konzentration in der Analyse von Ärzten ist sogar zu begrüßen: Dies bedeutet, dass der Körper eine eigene starke Waffe gegen die Bildung von Cholesterin-Plaques hat. Ein hoher HDL im Blut ist der Schlüssel für die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems.

Daher lohnt es sich, das Cholesterin im Blut nur aufgrund seiner vorteilhaften Anteile zu erhöhen: Wir werden uns im Folgenden ansehen, wie dies zu tun ist.

Ursachen und Folgen

Laut Statistik ist niedriger Cholesterinspiegel viel seltener als hoch. Inzwischen wirkt sich auch das Fehlen des Inhalts negativ auf die Gesundheit aus.

Die allgemein akzeptierte Norm für Cholesterin wird bei 3,2 bis 5,5 mmol / l bestimmt. Die Abweichung der Ergebnisse der Analyse in eine kleinere Richtung wurde als Hypocholesterinämie bezeichnet. Die wahrscheinlichen Ursachen für diesen Zustand sind:

• Hypoproteinämie - Erkrankungen, die mit einer Abnahme der Proteinproduktion im Körper einhergehen;
• Zirrhose / Leberkrebs;
• Thyrotoxikose;
• Malabsorptionssyndrom - eine Verletzung der Verdauungsprozesse im Darm;
• Anämie - Vitamin-B12-Mangel, sideroblastisch, erblich bedingt (zB Thalassämie);
• ausgedehnte Verbrennungen von III-IV;
• rheumatoide Arthritis;
• anhaltendes Fasten;
• Überdosierung von cholesterinsenkenden Medikamenten.

Eine leichte Hypocholesterinämie weist keine offensichtlichen klinischen Manifestationen auf und kann sogar als Anzeichen für ein geringes Risiko einer Atherosklerose angesehen werden. Gelegentlich klagen Patienten über Muskelschwäche, Appetitlosigkeit und sexuelle Aktivität. Gesundheitsprobleme beginnen, wenn das Ergebnis der Analyse 1,5-2 mmol / l erreicht. Die Manifestationen der Hypocholesterinämie sind:

• psycho-emotionale Störungen: schwere Depressionen, Selbstmordgedanken;
• Hämorrhagischer Schlaganfall ist ein akuter, lebensbedrohlicher Zustand, der sich durch plötzliche Blutung im Gehirn äußert.
• Osteoporose;
• Probleme im Verdauungstrakt: chronische Verstopfung, wechselnder Durchfall;
• Fettleibigkeit;
• endokrine Störungen: Diabetes mellitus, Hypo- / Hyperthyreose;
• Dysmenorrhoe, Unfruchtbarkeit bei Frauen.

Wie zu erhöhen: ein integrierter Ansatz zur Problemlösung

Daher ist es notwendig, den Cholesterinspiegel in zwei Fällen zu erhöhen:

1. Bei schwerer Hypocholesterinämie.
2. Bei Stoffwechselstörungen von Fetten im Körper, bei denen die anti-atherogene ("gute") Cholesterinfraktion abnimmt - HDL.

Manchmal ist es notwendig, die HDL-Konzentration auch bei normalem oder erhöhtem Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen. Dies wird den Start wichtiger biologischer Prozesse ermöglichen, die darauf abzielen, atherogene Protein-Fett-Komplexe zu reduzieren und den Stoffwechsel zu normalisieren.

Wie bei jeder anderen Krankheit wird eine Verletzung des Fettstoffwechsels im Körper nur durch einen integrierten Ansatz behandelt. Die Einhaltung aller Therapieprinzipien wird es ermöglichen, gute Ergebnisse zu erzielen und das HDL-Niveau für mehrere Monate zu normalisieren.

Wenn ein kritisch niedriger Cholesterinspiegel mit einer Krankheit assoziiert ist, umfasst die erste Stufe der Therapie der Hypocholesterinämie die medizinische oder chirurgische Korrektur der Pathologie.

Gehen Sie auf eine gesunde Ernährung

Diät - die Hauptstufe der Behandlung von Fettstoffwechselstörungen. Die Ernährungsprinzipien zur Steigerung des HDL umfassen die folgenden Empfehlungen.

1. Begrenzen Sie den Gehalt an gesättigten Lipiden und Transfetten im Körper stark. Dies reduziert die Aufnahme von "schlechtem" Cholesterin und trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei. Wenn wir davon ausgehen, dass die Menge des verbrauchten Fettes 30% der täglichen Kalorie beträgt, sollten 20% davon mehrfach ungesättigte Fette sein, 10% - gesättigt. Es wird empfohlen, das Transfett vollständig aus der Diät zu entfernen.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten gehören: fetthaltige Fischsorten, Nüsse, Reifkäse.
Reich an Lipiden, reich an: Schweinefleisch, Lamm, Rindertalg, Schweineschmalz, Gehirn, Nieren, Zunge und anderen Nebenprodukten, gereifter Käse.

Transfett ist eine Art Lipid, das sich chemisch in einer Transkonfiguration befindet. In der Natur kommt es fast nie vor und ist ein Nebenprodukt der Lebensmittelindustrie. Eine große Anzahl von Transfetten wird in der Zusammensetzung bestimmt:

2. Fügen Sie in die Ernährung Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt ein - eine der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Solche gesunden Fette können die HDL-Konzentration im Blut erhöhen und das Gleichgewicht der Lipide im Körper normalisieren. Der Rekord für den Inhalt von Omega-3 ist:

Versuchen Sie, den Fisch 2-3 Mal pro Woche auf Ihrem Tisch zu lassen.

1. Essen Sie Faser Wenn Sie ausreichend Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, verbessern Sie die Verdauung und normalisieren das Gleichgewicht zwischen LP und LP NP.
2. Machen Sie die Grundlage der Ernährung aus Gemüse und Obst. Sie normalisieren den Stoffwechsel und beeinflussen die Aktivität der Leber, um ihr eigenes Cholesterin zu produzieren.
3. Essen Sie mehr Leguminosen (wenn keine Darmprobleme auftreten). Hülsenfrüchte enthalten kein „schlechtes“ Cholesterin, sie haben jedoch einen hohen Energiewert und sind äußerst nahrhaft. Diese Produkte vermitteln lange Zeit das Sättigungsgefühl und tragen zu einer aktiveren HDL-Bildung in der Leber bei. Darüber hinaus helfen biologische Substanzen, aus denen Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen bestehen, HDL-Gefäßen von atherosklerotischen Plaques.
4. Gib Kaffee auf. Die Substanz Kafestol ist Teil des belebenden Getränks. Es hemmt die Produktion von nützlichen HDL durch Hepatozyten und provoziert das indirekte Wachstum von "schlechtem" Cholesterin. Ersetzen Sie den Kaffee, den schwachen Tee, die Fruchtkompotte, die Fruchtgetränke und die Bouillon-Hüften.
5. Fraktional essen, 5-6 R / D, in kleinen Portionen. So vermeiden Sie Störungen bei der Verwendung verbotener Produkte. Darüber hinaus normalisiert die fraktionierte Ernährung den Stoffwechsel und reduziert die Atherogenität.

Um den Cholesterinspiegel zu erhöhen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren (Fischöl, Krillöl, grünes Muschelöl) verwenden.

Tägliche körperliche Aktivität

Das aktive Leben ist eine weitere wichtige Phase der Behandlung, die dazu beitragen wird, das Niveau des „guten“ Cholesterins zu erhöhen und das „schlechte“ zu reduzieren. Die körperliche Aktivität kann unterschiedlich sein, sofern sie regelmäßig durchgeführt wird und mit Ihrem Arzt vereinbart wurde. Die für Dyslipidämie empfohlenen Sportaktivitäten umfassen: Schwimmen, Wandern, Yoga, Pilates, Tanzen, Reiten.

Bei ausgeprägten Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schlechter körperlicher Fitness des Patienten sollte die Aktivität schrittweise gesteigert werden. Ärzte empfehlen mehr zu gehen, zu klettern und die Treppe hinunterzufahren. In Zukunft kann die Last erhöht werden.

Neben der Normalisierung des Stoffwechsels und den positiven Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel werden folgende Sportarten eingesetzt:

• Stärkung der Muskulatur, Normalisierung der Arbeit des Bewegungsapparates;
• Verbesserung der Immunität und der allgemeinen Vitalität;
• die Kraft und Ausdauer des Körpers erhöhen;
• zur Gewichtsabnahme beitragen: Für eine Stunde intensives Training können Sie bis zu 500-600 kcal aufwenden.
• die Stimmung verbessern und vor mildem Blues und sogar Depressionen schützen;
• Schlaflosigkeit zu lindern, schnell mit Stress umzugehen;
• Verbesserung der Durchblutung in den peripheren Arterien, was auch eine hervorragende Prävention von Arteriosklerose ist.

Gewichtsverlust und Sucht vermeiden

Der Gewichtsverlust ist eine andere Bedingung zur Korrektur von Dyslipidämie. Wenn der Patient richtig isst und regelmäßig seine normale körperliche Aktivität aufrechterhält, kann er hervorragende Ergebnisse erzielen. Bedenken Sie gleichzeitig, dass der optimale Verlust 1-2 kg pro Monat beträgt.

Schlechte Angewohnheiten erfassen nicht nur den Verstand einer Person, verursachen Sucht, sondern wirken sich auch negativ auf den Gesundheitszustand im Allgemeinen aus. Beispielsweise führt die regelmäßige Einnahme von Nikotin zu einer Abnahme der HDL-Spiegel, zu einer Verengung der peripheren Gefäße sowie zu einer Schädigung des Endothels. All dies wird zu Voraussetzungen für die Bildung neuer atherosklerotischer Plaques, selbst bei einer relativ geringen LDL-Konzentration im Blut. Durch Raucherentwöhnung wird der Spiegel der anti-atherogenen Lipide um 10% erhöht und das Arterioskleroserisiko um 25% verringert.

Laut Statistik wirkt sich Alkoholmissbrauch auch negativ auf das "gute" Cholesterin aus. Um die Konzentration im Blut zu erhöhen, wird empfohlen, die Aufnahme vollständig aufzugeben.

Die Einhaltung der obigen Empfehlungen wird den anfänglichen "guten" Cholesterinspiegel um 40 bis 50% gegenüber dem Original erhöhen. Dies reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und rettet die Gefäße einer Person vor atherosklerotischen Plaques.

Wie erhöht man das Niveau des "guten" Cholesterins im Blut?

Cholesterin ist ein organischer Wirkstoffplan, der auf einem speziellen Blutlipid basiert, das für alle tierischen Organismen, ihre Zellen, ausnahmslos charakteristisch ist.

Etwa 80% der Komponente stammen aus den Gonaden, durch die Arbeit einer gesunden Leber und Nebennieren sowie aus dem Darm. Der Rest der Substanz dringt zusammen mit der täglichen Nahrung in den Körper ein. Bei einer Funktionsstörung im Körper müssen Sie die Leistung erhöhen oder verringern.

Es ist zu wissen, dass es im menschlichen Körper nicht nur gutes und gesundes Cholesterin gibt, sondern auch schlechtes, was durch den gegenteiligen Effekt gekennzeichnet ist. Jede Art von Substanz muss genauer untersucht werden, und es ist auch wichtig zu wissen, wie man schnell gutes Cholesterin erhöht und schlechte Indikatoren reduziert.

Hauptarten von Cholesterin

Im Blut eines jeden Menschen gibt es drei Haupttypen von Cholesterin. Es kann üblich sein, und es gibt Lipoproteine ​​mit niedriger und hoher Dichte. Lipoproteinen mit hoher Dichte wird eine Funktion zugeordnet, die mit der Bewegung von Fettzellen im ganzen Körper zusammenhängt, gefolgt von dessen Abbau.

Mit anderen Worten, sie befreien den Körper von einer schlechten und gefährlichen Substanz und befreien ihn von Venen und Arterien, zahlreichen Gefäßen des Gehirns und Herzens.

Es gibt Lipoproteine, die schlechtes Cholesterin in die Leber befördern, hier wird es in Galle umgewandelt. Jeder möchte seine Gesundheit erhöhen.

Lipoproteine ​​niedriger Dichte transportieren das Gesamtcholesterin in einzelne Organe und Gewebe des Körpers. Es ist diese Art von Substanz, die zu einer gefährlichen Anhäufung von Cholesterin in den Gefäßen führt, was ernste Probleme bei der Arbeit des gesamten Organismus und im Herz-Kreislauf-System verursacht. All dies geschieht aufgrund der Abnahme des guten und erhöhten Cholesterins.

Dies ist ein Problem, das einer Behandlung, einer richtigen Ernährung und einer vollständigen Änderung des Lebensstils bedarf, wodurch der Gehalt der Substanz gesenkt werden kann.

Ursachen der Pathologie

Bei Menschen mit unterschiedlichen körperlichen Problemen wird ein reduzierter Cholesterinspiegel beobachtet. Der Hauptgrund ist die schlechte Absorption von Fett aufgrund eines Stoffwechselversagens. Wenn eine Person fettreiche und kohlenhydratarme Nahrungsmittel zu sich nimmt, können Probleme mit dem Cholesterin nicht vermieden werden. Die Reduzierung kann durch einen scharfen Übergang zu vegetarischer Nahrung mit langfristiger Statineinnahme verursacht werden.

Es gibt bestimmte Krankheiten, gegen die Cholesterin signifikant reduziert werden kann:

1. Tuberkulose in einer anderen Form der Entwicklung;
2. Herzinsuffizienz entwickeln;
3. Endokrine Hyperthyreose;
4. Anämie;
5. Akute und chronische Pankreatitis;
6. Entwicklung einer eitrigen Sepsis;
7. Anderer Plan für Infektionskrankheiten;
8. Leberschaden;
9. Die Entwicklung einer Lungenentzündung.

Die Verbesserung von schlechtem Cholesterin trägt zu einer starken Verletzung des endokrinen Systems, chronischer nervöser Anspannung und Stress sowie schlechter Ernährung bei.

Häufig kommt es bei an Magersucht erkrankten Menschen zu einer Abnahme des vorteilhaften Cholesterins und bei Sportlern, meistens bei Läufern.

Reduziertes Cholesterin kann schwere gesundheitliche Probleme verursachen. Dies kann die Entwicklung gefährlicher Krankheiten und Pathologien sein, die die Lebensqualität insgesamt erheblich beeinträchtigen, und kann auch tödlich sein. Um dies zu verhindern, müssen Sie den erhöhten Cholesterinspiegel senken, indem Sie Ihren Lebensstil ändern.

Ernährungsregeln für cholesterinarm

Um einen guten Cholesterinspiegel zu erhöhen und schlechte Werte zu reduzieren, müssen bestimmte Ernährungsregeln befolgt werden. Die Ernährung wird die Leberfunktion erheblich verbessern und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Cholesterinspiegels im Blut.

Der erste Schritt ist die Begrenzung des Gesamtverbrauchs von übermäßig viel Zucker, Gebäck, Teigwaren und Brot.

Um den Cholesterinspiegel effektiv zu erhöhen, sollten die folgenden Lebensmittel jeden Tag in die Ernährung aufgenommen werden:

• Nüsse, Leinsamen, alle Arten von Fisch, Olivenöl. All dies normalisiert den Cholesterinstoffwechsel durch einen hohen Anteil an Omega-3-Wirkstoffen.
• Rübensaft unterstützt effektiv die Arbeit der Gallenblase. Dieses Organ produziert eine große Menge an Galle, die den Fettstoffwechsel normalisiert.
• Schweineschmalz, Kaviar, Eigelb, Rinderleber, Butter. In der zulässigen Menge normalisieren diese Produkte, die gesundes Cholesterin in den Körper tragen, die Funktion der Verdauungsorgane. Gesunde Nährstoffe werden auf dem richtigen Niveau gehalten.
• Um den gewünschten Cholesterinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten und gegebenenfalls zu erhöhen, lohnt es sich, Lebensmittel wie Sellerie, Paprika und Kohl in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Sie sind reich an essentiellem Vitamin C, das den Cholesterinspiegel ideal reguliert.

All dies sind nützliche Produkte, die in der menschlichen Ernährung vorhanden sein müssen. Um ein positives Ergebnis und eine schnelle Erholung zu erhalten, müssen Sie nur eine bestimmte Dosierung dieser Produkte beachten, da deren Überschuss zu einem gegenteiligen Ergebnis führen kann.

Gekochte Optionen

Eine Diät mit hohem Cholesterin ist nicht schwierig. Alle Gerichte sind relativ einfach und verständlich. Dies können Brühen sein, einfache Suppen mit Zwiebeln, Karotten und Kartoffeln. Ideal für eine Diät-Suppe Minestrone, die aus sehr nützlichen Produkten besteht - Knoblauch, Spargel und verschiedenen Hülsenfrüchten.

Um die Navigation in den gesunden Gerichten zu erleichtern, sollten Sie die beliebten Optionen für Mahlzeiten zu verschiedenen Essenszeiten in Betracht ziehen:

• Frühstück - perfekter Brei mit Toast und Vollkornbrot. Sie können eine kleine Menge Hüttenkäse in die Diät aufnehmen. Nützlich ist ein Frühstück mit gekochten Eiern oder Rührei. Ab und zu können Sie sich mit diätetischen Käsekuchen und Pfannkuchen verwöhnen.
• Mittagspause - zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Suppen essen, die oben beschriebene Kochmethode. Sie können auch auf Rinderzunge oder auf Hühnerherzen gekocht werden. Sie können sie mit Leberpfannkuchen, Gemüseeintopf und gefülltem Gemüse ergänzen. Alle diese Lebensmittel enthalten nicht nur gesundes Cholesterin für den Menschen, sondern auch Fettsäuren und fettlösliche Vitamine. Sie können die Speisekarte mit einer gekochten Brust mit einer Beilage aus Spargel und Broccoli, Karottenkuchen, variieren. Bei Getränken kann es sich um Kompott und grünen Tee handeln.
• Gerichte zum Abendessen. Abends der perfekte Salat und verschiedenes frisches Gemüse. Es kann nicht nur Standard-Karotten, Kohl und Tomaten sein, sondern auch gekochte Rüben und gekochtes Hühnerfleisch. Um die gesunden Qualitäten von Olivenöl zu verbessern, sollten dem Salat Zitronensaft und Leinsamen hinzugefügt werden. Ideal für ein Diätmenü mit gekochtem Fisch, ergänzt mit Gemüse. Abends kann man gesundes Dessert essen - getrocknete Aprikosen mit Honig, Hüttenkäse mit Rosinen, die Hauptsache ist nicht zu backen.

Bei der Zubereitung von diätetischen Gerichten ist es besser, kein Salz zu verwenden, es ist bereits in vielen Produkten vorhanden. Die Verwendung von Gewürzen ist durchaus akzeptabel. Um ein positives Ergebnis zu erzielen, lohnt es sich, viel Wasser und grünen Tee zu trinken, wodurch der Konsum von alkoholischen Getränken und starkem Kaffee vollständig entfällt.

Dieses Ernährungsschema allein kann das Cholesterin wieder auf den Normalwert bringen - das Gute verbessern und das schlechte senken.

Wenn der Mangel an gutem Cholesterin ausgeprägt ist und viele schlechte Substanzen im Körper vorhanden sind, müssen Sie die richtige Ernährung mit traditionellen Behandlungsmethoden kombinieren.

Beliebte Methoden zur Steigerung des Cholesterins

Der Großteil der Volksheilmittel richtet sich auf die Reinigung der Leber und die Sättigung des Körpers mit nützlichen Mikroorganismen und Vitaminen. Am effektivsten ist die Verwendung einer Infusionsdistel. Die Pflanze entfernt schnell Giftstoffe aus dem Körper, reinigt die Leber sicher und optimiert effektiv ihre Arbeit.

Hier sind einige effektivere Rezepte zur Senkung des Cholesterinspiegels im Blut:

• Ein Esslöffel Brombeerblätter sollte mit einem Glas kochendem Wasser gegossen, 40 Minuten bestanden, gesiebt und vor den Mahlzeiten eingenommen werden, ein Drittel eines Glases, vorzugsweise dreimal täglich. Das Rezept hilft, den Cholesterinspiegel schnell zu senken.
• Effektiver Saft aus 200 Gramm Karotten, 300 Gramm Rüben und 150 Gramm Sellerie. Saft ist zu einer Zeit getrunken und wird nur am nächsten Tag wiederholt. Das Blut zu reinigen ist ideal;
• Ärzte empfehlen, Leinsamen zu verwenden, die zuvor in einer Kaffeemühle zerkleinert wurden. Das resultierende Pulver kann zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden;
• Zur Reduzierung von schlechtem Cholesterin durch Verwendung von Pulver aus Lindenblüten. Um beste Ergebnisse zu erzielen, nehmen Sie dreimal täglich einen kleinen Löffel. Nach einem Monat dieser Behandlung sind die Cholesterinwerte völlig normal.

Wenn Folterbehandlungsmethoden nicht die richtigen Ergebnisse bringen, wird der Spezialist eine medikamentöse Behandlungsmethode vorschreiben. Medikamente sind in der Lage, den Cholesterinspiegel schnell zu erhöhen, was nützlich und weniger gefährlich ist, d. H. Der Patient kehrt schnell zum Normalzustand zurück.

Gute Gewohnheiten

Um schnell das schlechte Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen, sollten bestimmte Gewohnheiten erworben werden:

• Tägliche sportliche Aktivitäten;
• Tägliche Spaziergänge an der frischen Luft sind hilfreich.
• Es ist ratsam, das Tagesregime zu beachten, so dass immer Zeit für die richtige Ruhe bleibt;
• Alkohol wird durch grünen Tee, frische Säfte, Smoothies und Milchshakes ersetzt, die keinen Zucker enthalten.

Solche vorteilhaften Gewohnheiten allein können durchaus ausreichen, um die Cholesterinparameter ohne den Einsatz von Medikamenten wieder normal zu machen. In dieser Situation müssen Sie die Leber nicht von schädlichen medizinischen Toxinen befreien und reinigen.

Zusammenfassend

Fehlfunktionen im Körper, die zu einer Verletzung des Cholesterinspiegels im Körper führen, können mit Hilfe der oben genannten Tipps schnell beseitigt werden - ein gesunder Lebensstil, eine gute Ernährung und eine regelmäßige Behandlung mit Volksmitteln. So können Sie den Gesamtzustand des Körpers schnell wiederherstellen.

Wege zur Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut

Es gibt einen verbreiteten Mythos, dass Cholesterin definitiv eine sehr schädliche Substanz ist, die Herzerkrankungen und Schlaganfälle verursacht. Bis vor kurzem waren alle der Meinung, aber die Forschung der letzten Jahrzehnte hat neue Informationen ergeben, die die Sicht auf diesen Wirkstoff radikal verändern.

Das gesamte Cholesterin ist bedingt in zwei Kategorien unterteilt, die sogenannten "guten" und "schlechten". Die erste von ihnen schadet überhaupt nicht, schützt jedoch unseren Körper vor der Entwicklung von Atherosklerose und anderen Pathologien. Im Folgenden werden wir detailliert untersuchen, wie man das gute Cholesterin erhöht und das schlechte reduziert.

Die Rolle des Cholesterins für den Körper

Cholesterin ist ein natürlicher, fettlöslicher Alkohol, daher ist es richtiger, es als Cholesterin zu bezeichnen. Das Hauptvolumen des Cholesterins wird in der Leber synthetisiert (bis zu 80%), und nur ein kleiner Teil davon kommt mit der Nahrung (fetthaltiges Fleisch, Butter, Eier). Sein Nutzen ist schwer zu überschätzen, da ohne ihn keine Zelle unseres Organismus funktionieren kann. Die wichtige Rolle des Cholesterins wird in den folgenden Mechanismen des ordnungsgemäßen Funktionierens unseres Körpers verfolgt:

• Beteiligt sich an der Bildung von Zellmembranen und dem Transport von Nährstoffen durch die Membran
• Normalisiert den Flüssigkeitsstand in den Zellen
• Fördert die Produktion von Vitamin D und Sexualhormonen
• Hilft, die Gallensäureproduktion zu steigern
• Wesentlich für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
• Beeinträchtigt das Auftreten von Krebserkrankungen

Ein niedriger Cholesterinspiegel kann wiederum zu solchen gesundheitlichen Problemen führen:

• Zerbrechlichkeit von Blutgefäßen
• Gefahr der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Neurologische Störungen
• Unzureichende Kalziumaufnahme
• Übergewicht
• Fehlfunktionen des Fortpflanzungssystems

Arten von Cholesterin. Unterschiede zwischen HDL und LDL

Angenommen, Cholesterin löst sich direkt in Fetten auf und löst sich nicht in Wasser. Daher kann Blut, dessen Basis Wasser ist, Cholesterin nicht in Organe und Gewebe transportieren. Daher sind spezielle Proteine, Apolipoproteine, daran beteiligt. Wenn die Apolipoproteine ​​und das Cholesterin zu einer Verbindung kombiniert werden, bilden sie Lipoproteine.

Oft werden umgangssprachlich Definitionen wie „gutes“ und „schlechtes“ Cholesterin gehört. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, da das Cholesterin selbst nur von einem Typ ist. Unterschiede beginnen, wenn sie mit speziellen Substanzen kombiniert werden, die sich im Körper ausbreiten. Abhängig vom Verhältnis von Cholesterin und anderen Komponenten in der Verbindung bilden sie direkt Formationen wie Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL), Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL) und Triglyceride.

LDL (schlechtes Cholesterin) ist die Fraktion, in der der größte Teil des Fettes aufgenommen wird. Wenn Sie den Blutstrom entlang wandern, können Sie Cholesterin verlieren, das sich anschließend an den Wänden des Kreislaufsystems ansammelt und Cholesterin-Plaques bildet. Im Gegensatz dazu enthalten Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL) eine minimale Menge an Cholesterin. Wenn sie sich entlang des Blutstroms bewegen, nehmen sie das dort angesammelte Cholesterin auf und entfernen es, wodurch die Entstehung von Arteriosklerose der Gefäße verhindert wird.

"Verlorenes" Cholesterin bildet Cholesterin-Plaques, die in der Folge zu verschiedenen Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen. Daher werden Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte üblicherweise als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet. Aus diesem Grund ist ein ausreichend hohes HDL-Cholesterin für uns so wichtig, da es ein natürlicher Schutzmechanismus gegen die Wirkung von LDL ist.

Triglyceride sind Fette, die dem Cholesterin etwas ähneln. Typischerweise nehmen Triglyceride mit LDL und niedrigerem HDL zu. Für eine genaue Interpretation des Körperzustands ist daher die Gesamtheit aller drei Indikatoren im Bluttest auf Cholesterin wichtig.

Die Rate des guten Cholesterins (HDL)

Gutes Cholesterin hilft, überschüssiges Cholesterin aus der Blutbahn in die Leber zu entfernen, wo es verarbeitet und abgebaut wird. Je höher der HDL-Spiegel, desto besser für die Gesundheit. Je nach Geschlecht gibt es folgende Mindeststandards:

• für Frauen - mehr als 1,68 mmol / l
• für Männer - mehr als 1,45 mmol / l

Wenn der Indikator höher ist - super! Wenn niedriger - besteht die Gefahr von Herzkrankheiten und Blutgefäßen. Es ist notwendig, den Anteil dieser Cholesterin-Fraktion zu erhöhen.

Bei der Interpretation der Ergebnisse des Cholesterins im Blut ist neben dem Geschlecht des Patienten auch das Alter, Gewicht, Medikation, Menstruationszyklus, das Vorhandensein einer Schwangerschaft oder einer Erkrankung und sogar die Jahreszeit zu berücksichtigen. Übrigens: Bei Frauen sind die Blutwerte für Cholesterin während des gesamten Lebens relativ stabil und nehmen nach der Menopause zu.

Wie man gutes Cholesterin im Blut erhöht

Manchmal ist es erforderlich, den HDL-Spiegel zu erhöhen, auch wenn keine äußeren Anzeichen pathologischer Zustände vorliegen. Dadurch werden Stoffwechselprobleme gelöst und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Es ist möglich, die Konzentration an nützlichem Cholesterin im Blut von Frauen und Männern auch zu Hause zu erhöhen.

Vor allem ist es notwendig, sich an die Diät und die Regeln der richtigen Ernährung zu halten, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich der körperlichen Anstrengung zu widmen. Nur mit einem integrierten Ansatz besteht eine hohe Chance, die Konzentration von "gutem" Cholesterin zu erhöhen.

Essen Sie gesunde Fette

Sie können die HDL-Konzentration erhöhen, indem Sie gesättigte Fette durch ungesättigte Fette ersetzen und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln reduzieren.

Nahrungsmittel, die reich an ungesättigten Fetten sind, umfassen fettreiche Fischsorten, Omega-3-Quellen, die die Konzentration nützlicher Lipoproteine ​​effektiv erhöhen.

Beim Braten von Lebensmitteln ist es besser, Raps-, Sojabohnen-, Camelina- oder Leinsamenöl oder Rapsöl zu verwenden.

Verbringe Zeit mit körperlicher Aktivität

Im Laufe der Forschung wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität die Menge an Lipoproteinen hoher Dichte erhöhen kann. Eine geringe Gebühr reicht in diesem Fall jedoch nicht aus. Um die Verbesserung zu bemerken, müssen Sie dem Sport dreimal wöchentlich mindestens eine halbe Stunde Zeit geben.

Die Art der Beschäftigung spielt keine Rolle. Sie können selbst entscheiden, was Spaß macht, aber die besten Ergebnisse bei der Senkung des Cholesterinspiegels werden durch Herzbelastungen erzielt. Das Hauptkriterium ist die Fähigkeit, mindestens 1200 Kalorien pro Woche zu verbrennen. Darüber hinaus ist der Zeitpunkt des Trainings wichtig. Das Beste ist die Übung vor dem Essen. Wenn Sie diese Empfehlungen nach 2-monatigem systematischem Training befolgen, können Sie deutliche Verbesserungen der Blutergebnisse feststellen.

Gib das Rauchen und den Alkohol auf

Zigaretten provozieren nicht nur die Entstehung vieler Krebsarten, sondern tragen auch dazu bei, den Gehalt an Lipoproteinen hoher Dichte zu senken. Die Absage an Zigaretten hilft, die Konzentration des gewünschten Cholesterins innerhalb von 14 Tagen zu erhöhen. All dies gilt nicht nur für Raucher, sondern auch für diejenigen, die in ihrer Nähe sind und ihren Rauch einatmen.

Neben dem Aufhören mit dem Rauchen wird empfohlen, den Alkoholkonsum vollständig aufzugeben oder zumindest zu begrenzen. Ein Glas guten Rotweins zum Abendessen wird als akzeptabel betrachtet, da das in Rotwein enthaltene Resveratrol sich positiv auf den HDL-Gehalt auswirkt. Die Entscheidung für einen gesunden Lebensstil wird dazu beitragen, Lipoproteine ​​mit hoher Dichte um mindestens 10% zu steigern.

Gewicht verlieren

Bereits eine geringe Menge an Übergewicht führt zu einer Erhöhung des LDL. Alle drei Kilogramm Gewichtsverlust führen zu einem Anstieg des nützlichen HDL. Um diese überflüssigen Pfunde richtig zu verlieren, sollten Sie den Rat von Ernährungswissenschaftlern beachten. Sie helfen dabei, eine optimale Ernährung mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien zu schaffen.

Verweigerung raffinierter Kohlenhydrate und Transfette

Fett ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung. Transfette sind jedoch nicht betroffen. Sie gelangen nur aus tierischer Nahrung in den Körper und provozieren das Wachstum von LDL. In der Arztpraxis stellt sich daher oft die Frage, welche Produkte nicht essen dürfen.

Experten zufolge ist es unmöglich, Produkte abzulehnen, aber für medizinische Zwecke sollten Sie den Konsum von fetthaltigem Fleisch, Milch- und Frittierwaren, geräucherten Fleischprodukten, Wurstwaren und Halbzeugen auf ein Mindestmaß beschränken. Achten Sie beim Kauf von Produkten auch auf das Fehlen von Transfetten. Dazu gehören Margarine, Salomas und Speiseöl.

Raffinierte oder einfache Kohlenhydrate wirken sich auch negativ auf die HDL-Konzentration aus. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie das HDL-Niveau erhöhen können, brauchen Sie keine Mehlprodukte zu essen, dh Brot, Brötchen, Nudeln, einige Müslisorten, Süßigkeiten und andere.

Weniger nervös

Jegliche Störungen im Körper stehen im Zusammenhang mit dem Nervensystem. Wenn Sie ständig unter Stress stehen, sind Sie nervös und es gibt keine richtige Erholung - der gute Cholesterinspiegel sinkt. Achten Sie daher auf die richtige Ruhezeit. Gehen Sie bis 22:00 Uhr ins Bett und schlafen Sie 7 bis 9 Stunden. Es wird nicht empfohlen, nachmittags Kaffee zu trinken.

Niacin-Aufnahme erhöhen

Niacin, das heißt Vitamin B3 (Nikotinsäure) setzt bei der Verdauung von Lebensmitteln Energie aus Lebensmitteln frei. Niacin ist auch für das ordnungsgemäße Funktionieren des Verdauungstrakts, für die Hautgesundheit und für gutes Sehen unerlässlich.

Bei einer geringen Menge an Niacin im Körper kann der Arzt Vitamin-Mineral-Komplexe verschreiben.

Medikamente

Manchmal können auf dem Niveau von "gutem" Cholesterin bestimmte Medikamente eingenommen werden. Zum Beispiel Dopingmittel, psychoaktive Substanzen und weibliche Steroidhormone. Daher ist es unerlässlich, bei der Konsultation mit dem Arzt alle Medikamente, die Sie einnehmen, zu erwähnen. Möglicherweise müssen Sie sie durch Analoga ersetzen oder die Einnahme vorübergehend beenden.

Manchmal gibt es jedoch Fälle, in denen es unmöglich ist, auf Medikamente zu verzichten, auch wenn alle Empfehlungen des Arztes beachtet werden. Neben Diät, Sport und anderen Mitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels werden dann spezielle Medikamente (Statine) verschrieben, die den LDL-Spiegel senken sollen.

Volksrezepte

Viele Volksheilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels sind nicht viel schwächer als Arzneimittel. Ihre Verwendung reinigt die Leber effektiv von Giftstoffen und hilft, den Mangel an Vitaminen auszugleichen. Bevor Sie jedoch ein nationales Arzneimittel einnehmen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und die notwendige und sichere Dosis damit abstimmen, um keine Nebenwirkungen zu erleiden.

Eines der effektivsten Volksrezepte zur Steigerung des gesunden Cholesterins kann Mariendistel und andere Kräuter genannt werden.

Darüber hinaus wird die Konzentration von Lipoproteinen hoher Dichte durch den regelmäßigen Verzehr von Gemüse positiv beeinflusst. Einige von ihnen werden besser gekocht gegessen, so dass Sie eine doppelte Portion Antioxidantien und eine weichere Wirkung auf die innere Auskleidung des Magens und des Darms erhalten.

Grüner Tee und Preiselbeersaft helfen bei der Bekämpfung einer großen Menge an schlechtem Cholesterin. Dank der Polyphenole helfen diese Getränke dabei, die Cholesterinabsorption durch die Darmwände zu blockieren, die Konzentration des Gesamtcholesterins im Blut zu reduzieren und das Wachstum von Lipoproteinen mit hoher Dichte zu fördern. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie 2-3 Tassen Tee oder 1 Glas Saft pro Tag trinken.

Es ist erwähnenswert, dass solche Mittel bestimmte Kontraindikationen haben. Daher müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass ein niedriger Cholesterinspiegel fast nie von Symptomen begleitet wird und nur mit Hilfe von Blutuntersuchungen festgestellt werden kann. Deshalb sollten wir die jährlichen medizinischen Untersuchungen nicht ignorieren, um rechtzeitig mit der Behandlung beginnen zu können.

Die sorgfältige Beachtung aller Regeln, nämlich die Verwendung von Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Spurenelementen, regelmäßige Bewegung, das Aufgeben von schlechten Gewohnheiten und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung werden in kurzer Zeit dazu beitragen, das "gute" Cholesterin um 50% oder mehr zu erhöhen.