Wie man gutes Cholesterin im Blut erhöht

• Analysen

Ohne Fett ist eine vollständige menschliche Ernährung einfach unmöglich. Trotz aller Vorteile von Lipiden können sie das Blut mit so genanntem schlechtem Cholesterin sättigen. Dies sind gesättigte und verschiedene Transfette. Gesättigte Fette gelangen von Lebensmitteln tierischen Ursprungs sowie von einigen tropischen Pflanzen wie Kokosnuss in den Blutkreislauf.

Wenn wir Transfette in Betracht ziehen, können sie natürlichen oder künstlichen Ursprungs sein. Natürliche Fette sind in Milchprodukten sowie in Fleisch (5 bis 8 Prozent) enthalten. Künstliche Transfette resultieren aus der chemischen Behandlung gesättigter Fette. Dieser Vorgang wird als partielle Hydrierung bezeichnet.

Es ist der übermäßige Konsum von gesättigtem Fett, der zum Hauptfaktor für die Erhöhung des Cholesterins mit niedriger Dichte wird. Es wird auch als schlecht bezeichnet, und in der Tat ist es für den Körper wichtig, das gute Cholesterin im Blut zu erhöhen, wobei der Spiegel abnimmt.

Produkte mit einem hohen Gehalt an gesättigten Lipiden umfassen:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch;
• Lamm;
• Milchprodukte;
• Fast Food;
• Frittierte Lebensmittel.

Wenn eine Person Probleme mit dieser fettähnlichen Substanz hat, ist es besser, diese Nahrungsmittel einzuschränken und nicht häufiger fünfmal im Monat zu verwenden. Die Menge solcher Lebensmittel sollte 7 Prozent der täglichen Kalorienmenge nicht überschreiten. Schweres Fleisch zu ersetzen kann ein Vogel ohne Haut sein.

Jedes Mal, wenn Sie Lebensmittel kaufen, müssen Sie alle Informationen auf der Verpackung sorgfältig lesen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sie kein Transfett enthalten.

Eine ausgezeichnete Alternative wären Produkte mit reduziertem Fettgehalt sowie magerer Fisch, mit denen Sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, nur dies ist eine nützliche Komponente.

Gehen Sie auf eine gesunde Ernährung

Die ideale Option wäre der Übergang von Nahrungsmitteln mit gesättigten Fetten zu denen, die viele ungesättigte Lipide enthalten.

Es ist gut, Omega-3-Säure in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu Produkten mit hohem Gehalt an diesen Stoffen gehören:

• Fisch Dies können sein: Lachs, Hering, Sardinen, Wolfsbarsch, Heilbutt oder Makrele. Diese Fische sind reich an gesundem Fett, das den Cholesterinspiegel erhöht. Es ist am besten, diesen Seefisch mindestens dreimal pro Woche zu essen;
• Nüsse. Sie können pro Tag 100 Gramm Mandeln oder Walnüsse essen. Solche Produkte sind reich an Antioxidantien, Alpha-Linolensäure;
• Öle. Raps-, Oliven- und Sojaöl werden für den Körper einfach unverzichtbar. Es ist großartig, tierische Fette durch diese Pflanzenöle vollständig zu ersetzen.

Omega-3-Fettsäuren sind nicht in der Lage, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, und sie reduzieren auch die Anzahl der Triglyceride, die Herzprobleme verhindern.

Beachten Sie! Käse und Leinöl sind in der Apotheke erhältlich. Sie enthalten viele Vitamine, ungesättigte Säuren. Wenn Sie solche Fette vor dem Essen in einem Esslöffel essen, wirkt sich dies positiv auf die Lipidzusammensetzung des menschlichen Blutes aus.

Vergessen Sie nicht die Aufnahme von Lebensmitteln aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst in die Ernährung.

Es ist notwendig, den Konsum zu vermeiden:

• Cornflakes;
• Weißbrot (besonders frisch);
• süßes Müsli

Es ist wichtig, die Menge an Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index, wie raffinierten Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, zu begrenzen. Sie können einen Blutzuckeranstieg verursachen. Infolgedessen nimmt der Cholesterinspiegel mit hoher Dichte ab und die Triglyceridmenge steigt stark an. In jedem Fall müssen Sie genau wissen, was Cholesterin enthält.

Tägliche körperliche Aktivität

Jede körperliche Anstrengung auf den Körper trägt dazu bei, das gute Cholesterin im Körper zu erhöhen und dadurch den Spiegel einer schlechten, fettähnlichen Substanz zu reduzieren.

Es gibt medizinische Statistiken, die zeigen, dass es zur Verbesserung des Blutzustandes wichtig ist, viel Bewegung zu betreiben. Diejenigen, die mehr als eine halbe Stunde pro Tag und dreimal pro Woche Sportunterricht gaben, hatten bessere Ergebnisse einer solchen Therapie.

Sie können jeden Sport betreiben. Wirksam wird sein:

• Joggen;
• Schwimmen im Pool;
• schnell gehen.

Die Durchführung von Übungen ist wichtig, um in 7 Tagen mindestens 1200 Kalorien zu verbrennen. Sie können immer geeignete Aktivitäten finden, zumal verschiedene Personen nicht dieselbe Aktivität zeigen können.

Wenn Sie einen bestimmten Zeitplan einhalten, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Nicht weniger wichtig ist es, wenn es solche Klassen gibt. Wenn Sie vor dem Essen täglich trainieren, stimulieren Sie die Produktion von Lipoproteinlipase (LPL). Diese Substanz reinigt die Wände der Blutgefäße von dem angesammelten Fett und senkt die Menge an Triglyceriden.

Bereits 2 Monate nach Beginn eines qualitativ hochwertigen und systematischen Trainings kann ein hervorragendes Ergebnis erzielt werden. Die Figur wird nicht nur fit, sondern auch der Anteil an Lipoprotein hoher Dichte (HDL) steigt um 5 Prozent.

Spezielle medizinische Studien wurden für diejenigen Personen durchgeführt, die jeden Tag mindestens 6.000 Schritte gehen, sowie für diejenigen, die 2.000 Schritte ausführen. Die erste Gruppe zeigte eine sofortige Zunahme des LAP um 3 mg / dl.

Beachten Sie! Bei einer sitzenden Lebensweise steigt die Menge an Cholesterin niedriger Dichte, was Herz- und Gefäßprobleme verursacht.

Gewichtsverlust

Jedes zusätzliche Kilogramm wirkt sich nicht nur negativ auf den Gesundheitszustand aus, sondern auch auf das Gleichgewicht der verschiedenen Cholesterinarten im Blut.

Wenn Sie Ihr Idealgewicht beibehalten, sinkt die Menge an Cholesterin mit niedriger Dichte, wodurch die Dichte erhöht wird.

Sehr wichtig für die Gewichtsabnahme:

• fange an, richtig und effizient zu essen;
• Vergessen Sie nicht die tägliche körperliche Anstrengung.

Wenn der Body-Mass-Index unter 25 Punkten liegt, kann dies als optimaler Indikator bezeichnet werden.

Eine ausgezeichnete Option wäre, jeden Tag mindestens 30 Minuten an der frischen Luft zu laufen. Wenn der behandelnde Arzt eine Entscheidung trifft, ist es sinnvoll, die Turn- oder Tanzkurse zu besuchen und nur Produkte zu verwenden, die Cholesterin aus dem Körper entfernen.

Verzicht auf Sucht

Diese Kategorie umfasst:

• rauchen;
• Verwendung von alkoholischen Getränken.

Normalisieren Sie die Cholesterinindikatoren, um das Rauchen von Zigaretten zu beenden. Bereits 14 Tage nach dem Aufgeben der Sucht gibt es einen positiven Trend im Bluttest auf Cholesterin. Daher hilft ein so einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, den Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Es wäre falsch anzunehmen, dass eine Nichtraucherin absolut sicher ist. Passivrauchen kann sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern Probleme mit dem Cholesterin verursachen.

Es gibt Statistiken, die darauf hindeuten, dass jede geräucherte Zigarettenpackung den Cholesterinspiegel in hoher Dichte um etwa 3,5 mg / dl senken kann. Sobald ein kranker Mensch mit dem Rauchen aufhört, wird er fast sofort damit beginnen, sein Blut zu verbessern.

Menschen, die Alkohol in streng gemäßigten Dosen trinken, können mit einer Erhöhung des HDL-Spiegels rechnen. Hier geht es um Rotwein, der unter keinen Umständen missbraucht werden kann. Die maximal mögliche Dosis Wein pro Tag beträgt 250 ml (1 Tasse).

Die Zusammensetzung dieses Traubensaftgetränks enthält eine spezielle Substanz Resveratrol, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöht.

Wenn eine Person ernsthafte Probleme mit Alkohol hat, kann eine solche Therapie für ihn keinen Nutzen bringen. Der Prozess der Blutbildung sowie das Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Cholesterin wird nur erreicht, wenn diese schlechte Gewohnheit aufgegeben wird.

Wie man gutes Cholesterin im Blut erhöht

Wenn es um Cholesterin im Blut geht, denken wir oft an eine organische Verbindung, die gesundheitsgefährdend ist und sich an den Gefäßwänden ablagert und zu Herzkrankheiten und Schlaganfall führt. Aber ist es so vereinfacht und unmissverständlich möglich, über Cholesterin zu sprechen? Lassen Sie uns das klarstellen.

Cholesterin ist ein natürlicher (lipophiler - Fettähnlicher) Alkohol. Daher wird es in vielen Ländern nicht als Cholesterin bezeichnet, sondern als Cholesterin. Es ist ein notwendiger Teil der Zellmembranen aller lebenden Organismen, die Kerne enthalten. Etwa 80% des Cholesterins wird in unserem Körper von der Leber, den Nieren, den Nebennieren, dem Darm und den Gonaden produziert, und die restlichen 20% kommen mit Lebensmitteln tierischen Ursprungs in unseren Körper.

Die Rolle des Cholesterins. Diese wichtige Verbindung für unseren Körper ist involviert in:

• Schaffung von Zellmembranen;
• Transport von Substanzen durch die Zellmembran;
• Aufrechterhaltung des Wasserspiegels in den Körperzellen;
• die Produktion von anti-rachitischem Vitamin D, Steroidhormonen der Nebennierenrinde, männlichen und weiblichen Sexualhormonen;
• die Bildung von Gallensäuren.

Neuere Studien weisen außerdem darauf hin, dass Cholesterin eine wichtige Rolle bei der Aktivität des Immunsystems und bei Gehirnsynapsen spielt, einschließlich des Schutzes gegen Krebs.

Die Löslichkeit von Cholesterin. Cholesterin ist in Fetten und organischen Lösungsmitteln löslich und in Wasser unlöslich. Aufgrund der Tatsache, dass die Basis von Blut Wasser ist und Cholesterin darin nicht löslich ist, kann Blut kein Cholesterin an das Körpergewebe abgeben. Als solche Träger im Körper werden spezielle Transporterproteine ​​(Apolipoproteine) verwendet, die zusammen mit Cholesterin hochlösliche Komplexverbindungen bilden, die als Lipoproteine ​​bezeichnet werden.

Arten von Lipoproteinen. Ärzte teilen Cholesterin normalerweise in zwei Kategorien ein, die umgangssprachlich "gutes" und "schlechtes" Cholesterin genannt werden. Tatsächlich gibt es nur eine Art von Cholesterin, das mit Transporterproteinen verschiedene Lipoproteine ​​bildet, wobei die wichtigsten Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL), Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL) und Triglyceride sind. Alle diese Träger bestehen aus Protein- und Fettmolekülen und tragen identische Cholesterinmoleküle.

Zwei Einheiten werden zur Messung des Cholesterinspiegels im Blut verwendet: mmol / l (Millimol pro Liter) oder mg / dl (Milligramm pro Deziliter). In der Russischen Föderation wird mmol / l als Standard verwendet. Die Konvertierung von einer Einheit in eine andere wird wie folgt durchgeführt:

1 mmol / l = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL) werden oft als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet. Es besteht aus Lipiden (von λίπος, lípos - Fett) und Proteinen, und die Lipidmoleküle sind im Vergleich zu Proteinmolekülen größer. Diese Art von Lipoprotein transportiert Cholesterin vom Ort seiner Produktion in periphere Gewebe.

Übermäßiges LDL kann Plaquebildung in Blutgefäßen verursachen, wodurch das Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit und eines Schlaganfalls erhöht wird. Daher wird es als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet. Der optimale LDL-Spiegel für einen gesunden Menschen beträgt weniger als 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie sich bemühen, Ihren LDL-Spiegel unter 1,82 mmol / l (70 mg / dl) zu halten. Während eine geringere Menge an "schlechtem" Cholesterin vorteilhafter ist, wird sein Gehalt von 2,6 bis 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) als nahezu optimal angesehen. Bei einem Anstieg auf 3,38–4,13 mmol / l (130–159 mg / dl) wird dies als grenzwertig hoch eingestuft. LDL von 4,16 bis 4,91 mmol / l (160 bis 189 mg / dl) ist hoch und 4,94 mmol / l und mehr (190 mg / dl und darüber) ist sehr hoch.

Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL) werden als "gutes" Protein bezeichnet. HDL hat eine höhere Dichte, weil es mehr Proteinmoleküle enthält. Diese Art von Cholesterin kann bis zu einem Drittel des Gesamtcholesterins ausmachen.

Die Einzigartigkeit von "gutem" Cholesterin besteht darin, dass es überschüssiges "schlechtes" Cholesterin aus dem Blut entfernt, in die Leber transportiert und von dort aus dem Körper entfernt wird. Die Ergebnisse der in den USA durchgeführten Studien zeigen, dass eine Erhöhung des HDL-Spiegels um nur 0,026 mmol / l (1 mg / dl) das Risiko eines Herzinfarkts um 3% verringert.

Je höher der Pegel, desto besser der Schutz. Das Niveau von 1,56 mmol / l (60 mg / dl) wird als das beste angesehen, das Niveau von 1,3 bis 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) ist gut und das Niveau liegt unter 1,3 mmol / l (50) mg / dl) für Frauen und 1,04 mmol / l (40 mg / dl) für Männer gilt als niedrig, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Triglyceride sind Fette im Körper, ähnlich wie Cholesterin. Sein Niveau steigt mit menschlicher Fettleibigkeit an, wobei große Mengen raffinierter Kohlenhydrate und geringe körperliche Aktivität aufgenommen werden. Hohe Trigleceridspiegel gehen in der Regel mit hohen LDL- und niedrigen HDL-Spiegeln sowie Herzkrankheiten und Diabetes einher. Der optimale Triglyceridspiegel liegt unter 3,9 mmol / l (150 mg / dl); von 3,9 bis 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) ist extrem hoch, von 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - hoch und mehr als 13 mmol / l (500 mg / dl) - sehr hoch.

Das Gesamtcholesterin ist das kumulative Niveau der Lipoproteine ​​HDL und LDL sowie der Triglyceride. Im Allgemeinen ist die Gesamtmenge an Cholesterin unter 5,2 mmol / l (200 mg / dl) wünschenswert, der Gehalt von 5,2 bis 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) ist extrem hoch und ein Wert von mehr als 6. 2 mmol / l (240 mg / dl) - hoch.

Cholesterin und Atherosklerose

Hoher Cholesterinspiegel im Blut ist gefährlich, da es zu Atherosklerose führen kann. Atherosklerose tritt auf, wenn sich Cholesterin in Form von Plaques an den Wänden der Arterien ansammelt. Atherosklerotische Plaques machen die Wände der Arterien dick und steif, der Blutdruck steigt an und das Herz wird belastet. Diese Plaques können sich im Gehirn (aus dem Lateinischen. Gehirn) und in den Koronararterien ansammeln, was das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts erhöht.

Hohe LDL-Spiegel und / oder niedrige HDL-Spiegel können verschiedene Ursachen haben, unter anderem die Genetik. Wenn Sie jedoch einige einfache Änderungen am Lebensstil vornehmen, können Sie das HDL-Cholesterin erhöhen und den LDL-Wert senken.

Wie kann man das "gute" Cholesterin erhöhen?

Schritt 1. Vermeiden Sie gesättigte und Transfette.

Fette sind ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung. Gesättigte und Transfette erhöhen jedoch den Gehalt an "schlechtem" Cholesterin im Blut. Gesättigte Fette gelangen hauptsächlich mit tierischen Produkten in den Körper, obwohl einige tropische Pflanzen wie Kokosnüsse auch gesättigte Fette enthalten.

Es gibt natürliche und künstliche Transfette. Natürliche Transfette sind in Fleisch und Milchprodukten zu 5-8% vorhanden. Künstliche Transfette werden während der chemischen Verarbeitung gesättigter Fette gebildet, was als "partielle Hydrierung" bezeichnet wird.

Es sind gesättigte Fette, die der einzige wichtige Faktor für die Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut sind. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, umfassen Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm, alle Milchprodukte, gebratene Lebensmittel und verschiedene Fast Foods. Begrenzen Sie den Verbrauch von rotem Fleisch auf fünf oder weniger Male im Monat. Es wird empfohlen, die Aufnahme von gesättigtem Fett auf 7% der täglichen Kalorienzufuhr zu begrenzen. Ersetzen Sie dieses Fleisch durch hautloses Geflügelfleisch oder wählen Sie ein kleines Stück mageres Fleisch. Achten Sie beim Kauf von Produkten darauf, dass diese keine gesättigten und Transfette enthalten. Fettfreie Milchprodukte sind eine gesündere Alternative und enthalten mehr Fisch in Ihrer Ernährung.

Schritt 2. Gesundes Essen. Das Ersetzen von Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt durch Lebensmittel mit hohem ungesättigten Fettanteil ist eine der besten Optionen zur Verbesserung des HDL. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme.

Omega-3-Fettsäuren. Zu den ungesättigten Fetten zählen fettreiche Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Hering, Makrele, Heilbutt und Seebarsch. Sie enthalten gesunde Fettsäuren, die Omega-3-Fettsäuren genannt werden, wodurch der Cholesterinspiegel erhöht werden kann. Essen Sie zwei oder drei Mal pro Woche Fisch als Teil einer gesunden Ernährung.

Walnüsse, Mandeln, Leinsamen und Avocados sowie Öle wie Canola (kanadisches Öl mit niedrigem Säuregehalt), Rapssamen, Sojabohnen und Olivenöl enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren. Diese Öle sollten beim Kochen tierische Fette ersetzen. Sie können auch zur Zubereitung von Salaten und Pasten verwendet werden.

Neben der Senkung des „schlechten“ Cholesterins und der Erhöhung des „guten“ Cholesterins sind Walnüsse und Nussbutter reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Alpha-Linolensäure. Fügen Sie Leinsamen Suppen, Salaten, Müsli oder Joghurt hinzu.

Omega-3-Fettsäuren erhöhen nicht nur den HDL-Spiegel, sie senken auch den Triglycerid-Spiegel, wodurch Herzkrankheiten, Schlaganfall und andere Krankheiten verhindert werden können.

Leinsamen- und Camelinaöl. Diese Öle enthalten eine große Menge verschiedener Vitamine, ungesättigter Fettsäuren, einschließlich mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Sie wirken sich günstig auf die Lipidzusammensetzung des Blutes aus. Reduzieren Sie das Niveau des "schlechten" Cholesterins. Sie werden morgens auf leeren Magen ein Esslöffel verwendet.

Fügen Sie mehr Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu Ihrer Ernährung hinzu. Begrenzen Sie die Aufnahme hochglykämischer Kohlenhydrate wie raffinierten Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Einfache Zucker und Kohlenhydrate können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der den Triglyceridspiegel erhöht und das „gute“ Cholesterin senkt. Vermeiden Sie süßes Getreide, Weißbrot, Cornflakes.

Vollkornprodukte umfassen Haferflocken, Vollkornbrot oder Vollkornmehl, Teigwaren, brauner Reis und dergleichen. Diese Getreidearten sind reich an Ballaststoffen, was für die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut wichtig ist. Essen Sie zum Frühstück eine Tasse Haferflocken ohne Zucker täglich, trinken Sie Traubensaft, der den Cholesterinspiegel im Blut verbessert.

Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass eine 12-wöchige Low-Carb-Diät viel wirksamer ist als eine 12-wöchige fettarme Diät. Das Abnehmen von Kohlenhydraten zusammen mit erhöhter körperlicher Anstrengung hilft auch beim Abnehmen.

Sojaprotein. Lebensmittel, die Sojaprotein enthalten, können den HDL-Spiegel auch bei Menschen mit normalen Cholesterinwerten erhöhen. Bei Menschen, die täglich 40 g Sojaprotein zu sich nehmen, steigen die HDL-Spiegel deutlich an. Beispiele für Sojaprodukte umfassen Tofu (Sojabohnenquark), Soja-Nüsse und Sojakäse.

Menschen mit einer genetischen Erkrankung, die als „familiäre Hypercholesterinämie“ bezeichnet wird, neigen dazu, sehr hohe LDL-Werte („schlechtes“ Cholesterin) zu haben, selbst wenn sie optimal essen. Für diese Menschen empfehlen Ärzte oft eine medikamentöse Intervention, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Schritt 3. Übung

Bewegung im Allgemeinen trägt zu einem Anstieg des „guten“ Cholesterins und einer Verringerung des „schlechten“ bei. Laut Untersuchungen wird jedoch festgestellt, dass zur Erhöhung des HDL-Spiegels relativ viel Bewegung erforderlich ist. Es wurde festgestellt, dass Personen, die mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten trainiert hatten, signifikant höhere Werte für „gutes“ Cholesterin hatten. Wenn Sie sich nicht an diese Empfehlungen halten und die Trainingszeit verkürzen, ist es unmöglich, das Wachstum von PAPs zu beobachten.

Gehen, schwimmen, joggen und verschiedene körperliche Aktivitäten, die in Ihren Alltag integriert werden, werden das HDL-Niveau erhöhen. Dazu müssen Sie die Übungen verwenden, um mindestens 1200 Kalorien pro Woche zu verbrennen. Finden Sie angenehme körperliche Aktivitäten und bleiben Sie dabei. Das Timing der Übungen kann auch dazu beitragen, die HDL zu erhöhen. Wenn Sie vor einer Mahlzeit trainieren, stimulieren Sie dadurch die Produktion von LPL (Lipoprotein Lipase), die die Blutgefäße von Fett befreit und den Triglyceridspiegel senkt, während Sie den Weg für HDL frei machen.

Innerhalb von zwei Monaten nach Beginn der systematischen körperlichen Ertüchtigung kann es zu einem Anstieg des PAP um 5 Prozent kommen. In Studien, die bei Menschen durchgeführt wurden, die täglich 6000 Schritte gehen, steigt der HDL-Cholesterinspiegel im Gegensatz zu denen, die 2000 Schritte gehen, um 3 mg / dl. Der Lipoproteinspiegel mit hoher Dichte steigt durchschnittlich dreimal pro Woche, wenn er mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen durchführt, um durchschnittlich 10 mg / dl.

Eine sitzende Lebensweise erhöht den LDL-Spiegel, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Schritt 4. Übergewicht loswerden. Zusätzliche Pfunde erhöhen das Niveau von "schlechtem" Cholesterin und reduzieren das Niveau von "gut". Laut Forschern der Johns Hopkins University (USA) erhöht der Gewichtsverlust pro 2,2 kg den HDL um 0,35 mg / dl. Die Aufrechterhaltung eines Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder weniger trägt dazu bei, „schlechte“ Werte zu reduzieren und das „gute“ Cholesterin zu erhöhen. Starten Sie ein Programm mit Bewegung und gesunder Ernährung, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Machen Sie täglich 30 Minuten lang Spaziergänge, melden Sie sich für ein Fitnessstudio usw. an, um Sie zum Abnehmen zu motivieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Gesundheitssicherheit von körperlicher Aktivität zu ermitteln.

Schritt 5. Raucherentwöhnung

Eine Möglichkeit, Ihr „gutes“ Cholesterin zu erhöhen und die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern, besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören. Laut einem Bericht der Johns Hopkins University haben Raucher einen niedrigeren HDL-Spiegel als Nichtraucher. Wenn Sie für 2 Wochen mit dem Rauchen aufhören, ist bereits ein Anstieg der HDL zu beobachten. Denken Sie jedoch nicht, wenn Sie nicht rauchen, dann sind Sie absolut sicher. Eine in der medizinischen Fachzeitschrift Pediatrics International veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Belastung durch gebrauchten Rauch den HDL-Spiegel sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern verringert. Andere in Japan durchgeführte Studien haben gezeigt, dass für jeweils 20 Zigaretten geraucht das "gute" Cholesterin um etwa 3,5 mg / dl reduziert wird. Nur wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie den HDL-Wert um 10% erhöhen.

Schritt 6. Mäßiger Alkoholkonsum. Ein mäßiger Alkoholkonsum, insbesondere Rotwein, kann den HDL-Spiegel erhöhen. Wenn Sie Rotwein mögen, können Sie einmal täglich ein Glas Wein zu sich nehmen. Rotwein enthält eine Substanz namens Resveratrol, die mit einem Anstieg des "guten" Cholesterins verbunden ist. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei Alkoholproblemen diese Option zur Erhöhung der HDL nicht für Sie geeignet sind.

Schritt 7. Vitamine. Vitamin PP (Niacin, Nicotinsäure, Nicotinamid) ist am wirksamsten für die Erhöhung des HDL-Spiegels. Essen Sie mehr Nahrungsmittel mit hohem Niacingehalt, darunter fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Eier, Nüsse und angereichertes Brot. Wenn Sie Multivitamine einnehmen, stellen Sie sicher, dass sie Niacin als Teil der Vitaminliste enthalten.

Laut Untersuchungen der US-amerikanischen National Institutes of Health kann Niacin dazu beitragen, den HDL-Effekt wirksamer zu erhöhen als Medikamente, die zur Behandlung des Gesamtcholesterins verschrieben werden. Als zusätzlicher Vorteil hilft Niacin auch, LDL ("schlechtes" Cholesterin) und Triglyceride zu reduzieren.

Schritt 8. Cranberrysaft trinken. Cranberries enthalten antioxidative Polyphenole, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen. Diese Polyphenole kommen auch in Rotwein und anderen roten, violetten und blauen Kräuterprodukten vor. Es wird angenommen, dass sie für den Effekt der Erhöhung des HDL-Spiegels im Blut verantwortlich sind. Studien haben gezeigt, dass bei täglichem Verzehr von einer Tasse Cranberrysaft (Fruchtgetränk) über vier Wochen der HDL-Spiegel um etwa 8% steigt.

Schritt 9. Grünen Tee trinken. Der leicht bittere Geschmack von grünem Tee kommt von den Chemikalien der Polyphenole, die reich an Antioxidantien sind. Laut dem Medical Center der University of Maryland können grüne Tee-Polyphenole dabei helfen, die Aufnahme von Cholesterin im Darm zu blockieren, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken und den HDL-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Das medizinische Zentrum schlägt vor, zwei oder drei Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken, um Vorteile zu erhalten. Menschen mit Nieren-, Magen-, Herz- oder psychischen Störungen sollten jedoch grünen Tee vermeiden. Es ist auch notwendig, sich an die diuretischen Eigenschaften von grünem Tee zu erinnern, die zum Auswaschen der für unsere Gesundheit notwendigen Spurenelemente führen können.

Schritt 10. Sterine und Stanole. Diese Substanzen sind in ihrer chemischen Struktur dem Cholesterin sehr ähnlich. Daher werden sie beim Durchgang durch den Gastrointestinaltrakt anstelle von Cholesterin ins Blut absorbiert und Cholesterin wird aus dem Körper ausgeschieden. Infolgedessen nimmt der Gesamt- und "schlechte" Cholesterinspiegel im Blut ab.

Sterine und Stanole kommen in kleinen Mengen in Gemüse, vielen Körnern, Hülsenfrüchten, Früchten, Samen und Nüssen vor. Vor kurzem begannen die Hersteller, sie verschiedenen Produkten hinzuzufügen: einigen Margarinen, Müsli, Nudeln, Orangensaft und Müsli.

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Wie man gutes Cholesterin im Blut erhöht

Wie man Cholesterin erhöht. Ein Tippfehler? Kein Tippfehler natürlich nein. Vorbei sind die Zeiten, in denen die Lipoproteine ​​nach dem Prinzip „Halten und nicht loslassen“ bekämpft wurden. Die meisten Menschen, die sich für ihre Gesundheit interessieren, wissen, dass die Lipidkorrektur mehrere Aufgaben umfasst: wie man den Cholesterinspiegel erhöhen kann, was für die Austauschsysteme nützlich ist, wie man „schlecht“ oder schädlich senkt und wie man das Verhältnis und die Gesamtzahl normal hält. Es sei darauf hingewiesen, dass eine aktive wissenschaftliche Suche in diesem Bereich fortgesetzt wird, daher sollte man das Offensichtliche vom Kontroversen und das Gewünschte vom Realen trennen.

Was ist gefährlich cholesterinarm

Die Zahl der Todesfälle aufgrund des Mangels an dieser Substanz ist dreimal so hoch wie die Zahl der Todesfälle. Hier sind einige Pathologien:

1. Fettleibigkeit Es ist unmöglich, Gallensäuren herzustellen, und daher die Aufnahme und den Abbau von Fetten und den Stoffwechsel von fettlöslichen Vitaminen.
2. Chronische Verdauungsstörung
3. Verletzung der Integrität der Darmwände und als Folge das Eindringen von Toxinen in das Blut.
4. Mangel an Nährstoffen im Körper.
5. Prädisposition für Diabetes (2).
6. Das Risiko von Krebs.
7. Zellschalen werden anfällig für freie Radikale.
8. Hämorrhagischer Schlaganfall, Herzinfarkt. Durchblutungsstörungen, kapillare Brüchigkeit und Blutungen werden verstärkt, so dass Herz- und Blutgefäßprobleme nicht vermieden werden können.
9. Osteoporose Probleme mit der Aufnahme von Kalzium und damit eine Verletzung der Zusammensetzung des Knochengewebes.
10. Depression Die Häufigkeit von Suiziden nimmt zwei- bis dreimal zu.
11. Die Immunität nimmt ab. Ohne Vitamin D-Produktion werden der normale Zustand der Nervenzellen, der Mineralstoffwechsel und die Insulinproduktion gestört.
12. Reproduktionsprobleme. Die Entwicklung von Nebennierensteroidhormonen, einschließlich Sexualhormone.
13. Amenorrhoe Bei Frauen, die gedankenlos mit Diäten experimentiert haben, kommt es zu vorzeitigen Wechseljahren.
14. Gestörtes Denken und Gedächtnis. Die Möglichkeit der Entwicklung einer Alzheimer-Krankheit.
15. Bei Kindern langsames Wachstum, manchmal geistige Behinderung.

Gründe für das niedrige Niveau:

• Lebererkrankung;
• Tuberkulose;
• akute Pankreatitis;
• Hyperthyreose;
• Herzversagen;
• Infektionskrankheiten;
• Vergiftung;
• Stress;
• Anorexie;
• vegetarische und unausgewogene Diäten;
• genetische Veranlagung.

Wie erhöhen?

Eine weitere Reihe von Problemen ist mit Maßnahmen verbunden, die einen Anstieg des Spiegels verhindern sollen, um Herzerkrankungen, atherosklerotische Veränderungen in den Hirngefäßen, das Auftreten von Gallensteinen und andere Stoffwechselprobleme zu verhindern. Um Korrekturmaßnahmen auswählen zu können, müssen jedoch einige Merkmale des Lipidtransports verstanden werden.

Bevor Cholesterin beginnt, sich mit dem Blutfluss zu bewegen, verbindet sich Cholesterin mit speziellen Proteinen und bildet Lipoproteine ​​(Liposfett, Proteinprotein). Von diesen sind die wichtigsten Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte und Lipoproteine ​​mit hoher Dichte. Die erste Bewegung in Richtung der Organe, wo sie ihre Aufgaben erfüllen müssen, die zweite - in Richtung der Leber, wo die Verbindungen umgewandelt und dann aus dem Körper entfernt werden.

Diese zwei Arten von Verbindungen werden üblicherweise als schlechtes und gutes Cholesterin bezeichnet. Die Tatsache ist, dass im ersten Teil der Fettkomponente; Bei Stoffwechselstörungen beginnen sie, ihren Überschuss in den Gefäßen des Gehirns und in den Organen des Körpers zu hinterlassen. Im zweiten Fall ist das Protein dagegen ziemlich frei und „bewegt“ sich in Richtung der Leber und hält den Lipidüberschuss frei, wodurch der Körper von ihnen befreit wird.

Daraus werden zwei Dinge klar:

• In einem gesunden Körper sind beide Arten von Verbindungen notwendig;
• Wenn die Gesamtmenge über die Norm hinaus angestiegen ist, sollten Sie versuchen, den Gehalt an guten Lipoproteinen zu erhöhen, da sie die Anzahl der schlechten verringern.

Verwenden Sie Abkürzungen: LDL (manchmal kürzer, LDL) - Lipoproteine ​​niedriger Dichte. Dementsprechend ist der zweite für uns nützliche Verbindungstyp - HDL (oder HDL).

Wie kann man feststellen, wann HDL oder gutes Cholesterin erhöht werden muss?

Wenn in der entsprechenden Spalte des Laboranalyseergebnisses ein Wert von weniger als 1,0-1,3 mmol / l eingegeben wird, ist es Zeit, über die Korrektur nachzudenken. (Die numerischen Indikatoren unterscheiden sich bei Frauen und Männern je nach Alter und auch bei der Forschungsmethode in einem bestimmten Labor etwas). Darüber hinaus ist es notwendig, dies auch dann zu tun, wenn das Gesamtniveau normal oder leicht erhöht ist.

Um das Risiko von Gefäßkrankheiten zu verringern, ist es daher, wie gesagt, nicht notwendig, das schlechte Cholesterin, das zu den Geweben gelangt, einer schlecht durchdachten Diät zu unterdrücken, sondern den Gehalt der Verbindungen, mit denen es aus den Geweben entfernt wird, zu erhöhen.

Drogentherapie

Nikotinsäure (Niacin, Vitamin PP). Es hilft, LDL und Triglyceride (um 20% bzw. 50%) zu reduzieren und HDL (um 30%) zu erhöhen.

Fibrate (Derivate von Fibrin an Sie). Medikamente in dieser Gruppe können eine Steigerung von 10-15% erreichen.

Die gleichen Eigenschaften besaßen die neueste Generation von Statinen.

Leider ist die Durchführbarkeit von Niacin und Fibraten fragwürdig, und selbst im Hinblick auf Statine lassen die wissenschaftlichen Debatten nicht nach. Daher erfordert die medikamentöse Therapie immer noch einen vorsichtigen Ansatz und die Eindämmung zu großer Hoffnungen.

Diät

"Die Basis" kann eine der hypocholesterischen Varianten oder die Tabellennummer 10 sein, aber Akzente in Form von Produkten setzen, die das HDL erhöhen:

1. Omega-3- und -6-Fettsäuren: Lachs, Sardine, Wolfsbarsch, Makrele, Hering usw. Olivenöl, Leinsamen, Sojabohnen, Maisöl. Möglicher Empfang in Form von Nahrungsergänzungsmitteln (Kapseln).
2. Cellulose. Kleie, Vollkornprodukte und Getreide, Hülsenfrüchte, Brombeeren, Johannisbeeren, Champignons, Austernpilze, Sellerie.
3. Antioxidantien Normalisieren Sie die Lipoproteinspiegel. Avocados, Nüsse, Kohl, Rüben, Spinat.
4. Gekeimte Samen und Getreide. Weizen, Sonnenblumen, Kürbis, Linsen usw.
5. Sojaprodukte und Öl. Empfohlen werden 40 g Sojaprotein pro Tag.

Eine kohlenhydratarme Diät sollte befolgt werden - dies ist laut Ernährungswissenschaftlern viel wichtiger als sich in Fetten einzuschränken. Minimum an raffiniertem Zucker, Süßwaren, Weißbrot.

Schließlich können die guten Nachrichten für Männer - Lebensmittel und Ergänzungen, die das Cholesterin im Blut erhöhen, mit der Einnahme von Rotwein kombiniert werden. Es enthält Resveratrol, das diese Eigenschaften besitzt. Es ist jedoch notwendig, sich auf das Volumen eines Glases pro Tag zu konzentrieren.

Bewegung und frische Luft

Während der Muskelaktivität wird die Leber viel besser mit Blut versorgt, was dazu führt, dass das Lipoprotein-Gleichgewicht in die positive Richtung gereinigt und verschoben wird. Die Darmperistaltik wiederum verbessert sich und befreit den Körper von den bereits in der Galle enthaltenen verbrauchten Verbindungen.

Es werden aerobe Belastungen empfohlen: Schwimmen, Wandern, moderates Rudern, Laufen vor Ort, Skateboard, Tennis, Tanzen.

Körperliche Übungen können dazu führen, dass die LP-Balance nicht schlechter ist als bei manchen Medikamenten. Positive Veränderungen in 0,25 mmol / l werden bereits mit einer halbstündigen Aufladung bestätigt, die 3-4 mal pro Woche wiederholt wird. Die Wahl der Zeit vor einer Mahlzeit kann ein zusätzlicher Faktor sein: Der Körper produziert aktivere LPL (Lipoprotein Lipase), die die meisten "schweren Fraktionen", die mit HDL aufgenommen werden können, abbaut.

Volksheilmittel

• Grüner Tee. Enthält antioxidansreiche Polyphenole. Diese Substanzen führen das Gleichgewicht vollständig aus: Sie hemmen die schädliche Komponente und „straffen“ die nützliche Komponente.
• Preiselbeeren Enthält auch Polyphenole. Mit Hilfe von Cranberrysaft ist es möglich, HDL in einem Monat um 7% zu erhöhen.
• Mariendistelöl. Die vorteilhafte Wirkung hängt mit dem darin enthaltenen Silymarin zusammen.
• Artischocke Die Wirkung wird nach 8 Wochen Einnahme des Extrakts beobachtet.

Es ist vielleicht schwierig, die beste Medizin oder Medizin zu finden, die in der Medizin zur Vorbeugung von Arteriosklerose eingesetzt wird und gleichzeitig den Spiegel "korrekter" Lipoproteine ​​im Blut erhöht. Die optimale Strategie besteht darin, verschiedene Methoden anzuwenden und die Entwicklungen in diesem Bereich zu verfolgen.

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So erhöhen Sie den Cholesterinspiegel: Erhöhen Sie den nützlichen Wert.

Wie kann man den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen?

Dieser Artikel (basierend auf Empfehlungen ausländischer Wissenschaftler) enthält Antworten auf folgende Fragen:

1. Wie kann man den HDL (HDL) Cholesterinspiegel im Blut erhöhen?
2. Wie kann der Blutspiegel von schlechtem LDL (ldl) Cholesterin gesenkt werden?

Wahrscheinlich haben Sie, seit Sie dieses Material im Internet gefunden haben, bereits von Lipoproteincholesterin hoher Dichte (HDL / HDL) und Lipoprotein niedriger Dichte (LDL / LDL) bzw. „gutem“ und „bösem“ Cholesterin gehört. Aber wussten Sie, dass in vielen Ländern der Welt Programme zur Erhöhung des „guten“ Lipop (hdl) Cholesterins und zur Senkung des „schlechten“ Chopterol (ldl) Cholesterins schon lange gearbeitet haben?

Wir stellen Ihnen 8 "Rezepte" vor, die von offiziellen medizinischen Publikationen bestätigt wurden, um Probleme zu lösen, die mit dem Problem verbunden sind, wie "erhöhter LDL-Cholesterinspiegel - gesenktes HDL-Cholesterin". Und gleichzeitig den Schutz des Herzens und die Vorbeugung von Gefäßkrankheiten (deren schwerwiegender Vertreter die Atherosklerose ist) zu gewährleisten.

INHALT

Überblick über die Situation (PAP / LDL)

Gutes HDL-Cholesterin überträgt überschüssiges / schlechtes LDL-Cholesterin zurück in die Leber, so dass es sich nicht in unserem Kreislaufsystem und genauer an den Wänden der Arterien ansammelt (was sie unelastisch / hart und eng macht). Wenn Sie niedrige Blutspiegel von HDL / HDL (High Density Lipoprotein) und umgekehrt eine große Menge LDL / LDL (Low Density Lipoprotein) haben, deutet dies auf ein ernstes Problem hin: hoher Cholesterinspiegel.

Wie Sie wissen, führt dies zu Arteriosklerose, Angina pectoris (eine Erkrankung, die häufig als Brustschmerzen auftritt) und erhöht außerdem das Risiko von Herzinfarkten / Schlaganfällen.

Das folgende Bild stellt sich heraus: Um eine solche Krankheit wie "hoher Cholesterinspiegel im Blut" loszuwerden, müssen Sie keinen totalen Krieg für "Cholesterinspiegel" erklären, alles aufgeben (den Körper mit schädlichen Diäten und fragwürdigen Medikamenten verbrauchen) und neben anderen wirksamen Maßnahmen verbessern sie ihre gute hdl vielfalt. Dies wiederum führt zu einem Rückgang der schlechten LDL-Form und einer Normalisierung der Gesundheit.

1) Wellnessprogramm

Regelmäßige Bewegung (als wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils) kann den Cholesterinspiegel deutlich erhöhen. Selbst einfache, aktive Übungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen zusammen mit der Gewichtskontrolle können ideale Bedingungen für erhöhte Blutspiegel von HDL / HDL-Cholesterin schaffen. Diese Bedingung wurde von Kardiologen in vielen Ländern der Welt als "Langlebigkeitssyndrom" bezeichnet.

Laut einer im August 2016 veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass für Frauen nach den Wechseljahren ein intensives Training (Radfahren, Laufband) eine ausgezeichnete Option für eine schnelle Normalisierung der Gesundheit ist. Das heißt, um den HDL-Cholesterinspiegel effektiv zu erhöhen, das LDL-Cholesterin zu senken, sowie für einen erheblichen Verlust an "zusätzlichem" Gewicht.

Andere Tests, die im Mai 2016 veröffentlicht wurden **, zeigten, dass bei übergewichtigen Männern, die aktive körperliche Bewegung (morgendliches Joggen) oder andere Kraftübungen mit Gewichten / Gewichten ausüben (3 Mal pro Woche für 3 Monate). ein signifikanter Rückgang des schlechten LDL-Cholesterins und ein starker Anstieg des guten HDL-Werts im Vergleich zu Männern (fettleibig), die sich nicht bewegten, jedoch immer noch einer „leichten“ Diät folgten.

* - auf den Seiten der maßgebenden medizinischen Fachzeitschrift "Diabetes and Metabolism"
** - im berühmten Honig. Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel

Haytham Ahmed, MD, MPH, praktizierender Kardiologe an der Cleveland Clinic in Ohio, schreibt: „Die Übung selbst ist hervorragend, weil sie nicht nur den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann, sondern auch zu Gewichtsverlust führt, und das ist doppelt so viel Herzgesundheit Vorteile! ”

2) Wir lassen zusätzliche Kilos fallen

Wenn Sie übergewichtig sind, kann das Abnehmen zusätzlicher Pfunde auch das Niveau des normalen HDL-Cholesterins erhöhen bzw. den Gehalt an schlechtem Fett reduzieren. Lia Groppo * behauptet, dass bereits ein Verlust von 6-7% des Gesamtgewichts eine positive Stoffwechselverschiebung bewirken kann. Aber, wie Groppo feststellte, "ist es sehr wichtig, das erzielte Ergebnis zu konsolidieren, dh diesen Zustand aufrechtzuerhalten, nicht sich zu entspannen."

Fettleibigkeit im Unterleib (in größerem Maße seine intraabdominelle Vielfalt) erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und senkt auch den HDL-Cholesterinspiegel. Der Gewichtsverlust ist besonders nützlich für Menschen, die einen runden Körper haben (wenn sich Fett um die Taille sammelt).

Die besten Methoden zum „Dumping“ von Kilogramm sind Diät, aktive Bewegung und (in seltenen Fällen) Operationen. Eine im Januar 2014 durchgeführte Studie ** hat jedoch gezeigt, dass 318 Teilnehmer, die sich einer laparoskopischen Operation unterzogen haben, einen hohen HDL-Cholesterinspiegel aufweisen. Darüber hinaus wird das erzielte Ergebnis über einen langen Zeitraum (bis zu 10-12 Jahre) aufrechterhalten.

* - Klinischer Ernährungsberater vom Stanford Medical Center, Kalifornien
** - ausführlich auf den Seiten der Veröffentlichung "Chirurgie bei Übergewicht und verwandten Krankheiten" beschrieben
*** - trägt zum "beschleunigten" Durchgang von Nahrung durch den Magen bei

3) Rauchen aufhören!

Jeder moderne Mensch ist sich buchstäblich bewusst, dass Rauchen viele Probleme (mit der Gesundheit) verursacht, einschließlich Lungen- / Herzerkrankungen, die häufig die Ursache vieler Krebserkrankungen sind. Diese Informationen sind auf Packungen gemalt. Aber wussten Sie, dass "Liebe" für Zigaretten den Cholesterinspiegel drastisch senken kann?

"Rauchen kann das HDL-Cholesterin in vielerlei Hinsicht senken, unter anderem durch die Hemmung der Synthese von HDL, vor allem durch Blockierung der Reifung und Beschleunigung des Stoffwechsels", sagt Dr. Ahmed. "Eine vollständige Einstellung des Rauchens kann dazu beitragen, dass die Synthese und der Stoffwechsel von HDL auf das natürliche Niveau zurückkehren, sodass es wieder normal arbeiten kann."

Eine im September 2013 veröffentlichte Studie (Biomarker Research) stellte fest, dass Personen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, ein höheres Cholesterin als Raucher hatten. Sie stellten fest: „Wir kamen zu dem Schluss, dass das Aufhören mit dem Rauchen von Tabak das HDL-Cholesterin erhöht es geht sehr schnell. "

Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören (mit Ihrer ganzen Natur und nicht wegen eines "Ticks"), aber es funktioniert nicht, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt (vorzugsweise einem Nichtraucher) über wertvolle und praktische Möglichkeiten beraten, die Ihnen in dieser Angelegenheit garantiert helfen.

4) Fisch / Fischöl / Omega-3

Durch das Hinzufügen von Fisch zu Ihrer Ernährung in kurzer Zeit können Sie nicht nur das erhöhte LDL-Cholesterin besiegen, sondern auch die Indikatoren des Guten multiplizieren. Laut den im Februar 2014 veröffentlichten Testergebnissen (Zeitschrift „PLoS One“) kamen die Wissenschaftler zu dem Schluss, dass die richtige Ernährung (wobei eines der Hauptelemente der Fisch ist) zu einer Zunahme der HDL-Partikel beiträgt. Das wiederum verbessert den "Transport" von Cholesterin durch den gesamten Körper erheblich. Die Forscher beobachteten ein positives Ergebnis einer solchen Diät (einschließlich Fisch) nach 12 Wochen.

"Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen gefunden werden, erhöhen schnell Ihr HDL-Cholesterin", sagt Dr. Ahmed. „Nur zwei Portionen fetthaltigen Fisch, darunter Lachs, Makrele oder Tunika, werden Ihnen dabei helfen, erstaunliche Ergebnisse zu erzielen. In extremen Fällen, wenn Sie allergisch gegen Fischprodukte sind, kann Omega-3 aus Leinsamen, Mischgrün und Walnüssen gewonnen werden. "

5) ein Glas Wein (mäßig!)

Die Praxis hat gezeigt, dass mäßiges Trinken (vor allem Wein) den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen kann. Laut der Mayo-Klinik bedeutet dies: Bis zu ein alkoholisches Getränk pro Tag für Frauen und Männer über 65 Jahre (Männer bis 65 Jahre können bis zu zwei rationierte Portionen pro Tag einnehmen).

Medizinische Experimente (im Februar 2016 auf den Seiten der Fachzeitschrift „PLoS One“ veröffentlicht) bestätigten diese Tatsache erfolgreich. Die Ärzte stellten fest, dass 11.000 Erwachsene Weine in kleinen bis mittleren Mengen konsumierten (12 oder weniger rationierte Portionen pro Woche für Männer bzw. zweimal weniger für Frauen); es wurde ein Anstieg der HDL-Spiegel beobachtet. Darüber hinaus half es ihnen, das Gesamtcholesterin zu normalisieren, die Triglyceride (Fette im Blut) und das LDL-Cholesterin zu senken.

Aber es gibt noch eine andere Seite der Münze. Durch zu viel Alkoholkonsum (Missbrauch) können alle gesundheitlichen Vorteile schwerwiegender Probleme leicht geändert und zu Gewichtszunahme, Bluthochdruck, hohen Triglyceridwerten und Alkoholabhängigkeit (Frauen sind besonders anfällig für Alkoholismus) leiden.

6) Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Einer im November 2015 in der Fachzeitschrift Nature veröffentlichten Studie zufolge senkt das Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln und die Zugabe von Zucker (von Weißbrot bis zu Keksen und Kuchen) das HDL-Cholesterin und erhöht das Risiko für Stoffwechselstörungen.

Raffinierte Kohlenhydrate, die mit vielen modernen Lebensmitteln „vollgestopft“ werden (selbst wenn auf dem Etikett ein Hinweis auf den „niedrigen Fettgehalt“ steht), machen jedes Lebensmittel genauso schlecht wie Lebensmittel mit einem maximalen Fettgehalt. Weil dieses Fett in ihnen oft durch Kohlenhydrate ersetzt wird (mit Zucker und anderen Stärken).

Klinische Studien mit 2.500 Diabetikern (veröffentlicht im Oktober 2016 in der Fachzeitschrift Nutrition Metabolism Cardiovascular Disease) zeigten, dass diese Ernährungsempfehlungen (dh bei maximaler Zuckeraufnahme) zu HDL-Spiegeln führten deutlich erhöht.

Weitere wertvolle Empfehlungen zu den Ergebnissen dieses Experiments: Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme schnell reduzieren möchten, empfiehlt es sich, sie durch süße Früchte und Gemüse zu ersetzen. Das heißt, Sie sollten Zucker nicht scharf aufgeben. In Bezug auf Transfett, frittierte / scharfe Speisen oder Fast Food muss der Satz hart und endgültig sein: eine scharfe Ablehnung. Sie senken den Cholesterinspiegel deutlich.

7) Verwenden Sie pflanzliche Öle

Wie sich herausgestellt hat, sind nicht alle Öle gleichermaßen vorteilhaft für die Gesundheit unseres Herzens. Oliven- oder Sojabohnenöl sind meistens ungesättigte Fette, die helfen, das LDL-Cholesterin zu senken und gleichzeitig das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen. Diese Tatsache wurde durch die Ergebnisse von Experimenten bestätigt, die im Juli 2015 in der medizinischen Fachzeitschrift The Journal of Nutrition veröffentlicht wurden. Wissenschaftler haben entdeckt, dass Olivenöl in der Ernährung die Konzentration von schlechtem LDL-Cholesterin reduziert, insbesondere im Blut junger Männer.

Andere Labortests haben gezeigt, dass Kokosnussöl prinzipiell für eine gewisse Erhöhung des HDL-Cholesterins nützlich ist, aber (mild gesagt) ist aufgrund des hohen Gehalts an gesättigten Fetten nicht das beste Öl für die Herzgesundheit LDL-Cholesterin

Walter C. Willett, Vorsitzender der Ernährungsabteilung der Harvard School of Public Health in Boston, schlägt vor, Kokosnussöl sehr sorgfältig zu verwenden, da er nicht genau weiß, wie es die Herzgesundheit beeinflussen kann. Ernährungswissenschaftler Groppo stimmte zu: "Kokosnussöl wird am besten nur auf der Haut verwendet." Das ist ihre Meinung.

8) Treffen Sie eine Entscheidung für Antioxidantien

Die im Januar 2016 in der Fachzeitschrift „Nutrients“ veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine Ernährung mit hohem Antioxidationsmittel den Cholesterinspiegel im Blut im Verhältnis zu Triglyceriden erhöht, was wiederum die Risiken für Schlaganfall, Herzversagen und andere schwere Krankheiten reduziert. Antioxidantienreiche Lebensmittel sind dunkle Schokolade, Beeren, Avocados, Nüsse, Kohl, Rüben und Spinat.

"Sie werden an antioxidantienreichen Lebensmitteln lieben, um Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen", sagt Ernährungswissenschaftler Groppo. Je mehr Obst und Gemüse Sie auf Ihrer Speisekarte verwenden, desto besser! “

Nahrungsergänzungsmittel, aber nur nach ärztlicher Beratung!

Wenn alle Methoden zur Steigerung des HDL-Cholesterins nicht erfolgreich waren, können Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Renommierte Ärzte warnen jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel, die speziell zur Erhöhung des HDL-Cholesterins entwickelt wurden, nicht vollständig untersucht wurden. Darüber hinaus ist nicht nachgewiesen, dass sie die Risiken von Herzinfarkten minimieren können. Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt Ihren Arzt, da einige davon gesundheitsschädlich sein können oder Nebenwirkungen verursachen können, beispielsweise während der Einnahme von Arzneimitteln.

Wie kann man das Cholesterin im Blut am besten erhöhen?

Viele haben von einer solchen Krankheit wie Arteriosklerose gehört. Diese für Leben und Gesundheit gefährliche Pathologie ist mit einer Stoffwechselstörung und einer hohen Cholesterinkonzentration im Körper verbunden. Atherosklerose und die dadurch verursachten kardiovaskulären Komplikationen sind heute eines der Hauptprobleme der Gesundheit.

Viel seltener kommt es während der Befragung zu einer Abweichung der Analyse nach unten. Womit es verbunden werden kann, wie der Cholesterinspiegel im Blut erhöht werden kann und ob dies getan werden muss: Versuchen wir es herauszufinden.

Niedriger Cholesterinspiegel: Ist das ein Problem?

Cholesterin (Cholesterin) ist also eine fettähnliche Substanz. In der Chemie wird es als lipophiler Fettalkohol klassifiziert. Diese organische Verbindung ist Teil der zytoplasmatischen Membranen aller Zellen lebender Organismen und auch an der Synthese einiger biologisch aktiver Substanzen beteiligt. Zu den Funktionen von Cholesterin gehören:

• Stärkung der Zellwände: zusätzliche Elastizität und Elastizität;
• Kontrolle der Permeabilität der Zelle, um das Eindringen bestimmter toxischer und toxischer Substanzen zu verhindern;
• Teilnahme an einem der Schlüsselmomente der Synthese von Nebennierenhormonen - Sex, Glucocorticosteroid, Mineralocorticosteroid;
• Teilnahme an der Synthese von Gallensäuren und Vitamin D in Hepatozyten.

Studien zufolge enthält der Gesamtkörper etwa 200 g Cholesterin. 80% dieser Menge wird aus körpereigenen Lipiden in der Leber hergestellt, und nur 20% enthalten tierische Nahrung (Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch und Milchprodukte).

Im Blut wird Cholesterin nicht unabhängig transportiert (da es in Wasser fast unlöslich ist), sondern mithilfe von speziellen Trägerproteinen. Solche Protein-Fett-Komplexe werden Lipoproteine ​​(LP) genannt. Abhängig vom Verhältnis des Proteins und des Lipids emittieren Teile der Zusammensetzung der LP:

1. VLDL (sehr niedrige Dichte) - ein großer Anteil an Cholesterin, dessen Durchmesser 35 bis 80 nm erreicht. Mit Triglyceriden gesättigt und eiweißarm;
2. LDL (Low Density) ist ein Komplex, der aus einer großen Menge Cholesterin und einem Apolipoproteinmolekül besteht. Durchmesser –18–26 nm.
3. HDL (High Density) - die kleinste Fraktion von Cholesterin mit geringem Lipidgehalt. Ihr Durchmesser überschreitet nicht 8-11 nm.

VLDL und LDL sind groß und mit Fettmolekülen gefüllt. Wenn sie sich entlang des Blutstroms bewegen, können sie einen Teil des Cholesterins und der Triglyceride "verlieren", die sich anschließend in Form von Plaques an den Wänden der Blutgefäße ablagern und Arteriosklerose verursachen. Daher werden diese Protein-Lipid-Fraktionen als atherogen bezeichnet. Oft findet man in der Literatur auch ihren inoffiziellen Namen - "schlechtes" Cholesterin.

HDL enthält dagegen fast kein Cholesterin. Wenn sie sich durch die Gefäße bewegt, kann sie die Moleküle von "verlorenem" Fett einfangen und die Bildung atherosklerotischer Plaques verhindern. Aufgrund ihrer Fähigkeit, HDL-Gefäße zu reinigen, werden sie oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet.

Wenn das Gesamtcholesterin aufgrund von "schlechten" Fraktionen ansteigt, ist es wahrscheinlich, dass bei der Person bald Atherosklerose diagnostiziert wird. Aber die Zunahme der HDL-Konzentration in der Analyse von Ärzten ist sogar zu begrüßen: Dies bedeutet, dass der Körper eine eigene starke Waffe gegen die Bildung von Cholesterin-Plaques hat. Ein hoher HDL im Blut ist der Schlüssel für die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems.

Daher lohnt es sich, das Cholesterin im Blut nur aufgrund seiner vorteilhaften Anteile zu erhöhen: Wir werden uns im Folgenden ansehen, wie dies zu tun ist.

Ursachen und Folgen

Laut Statistik ist niedriger Cholesterinspiegel viel seltener als hoch. Inzwischen wirkt sich auch das Fehlen des Inhalts negativ auf die Gesundheit aus.

Die allgemein akzeptierte Norm für Cholesterin wird bei 3,2 bis 5,5 mmol / l bestimmt. Die Abweichung der Ergebnisse der Analyse in eine kleinere Richtung wurde als Hypocholesterinämie bezeichnet. Die wahrscheinlichen Ursachen für diesen Zustand sind:

• Hypoproteinämie - Erkrankungen, die mit einer Abnahme der Proteinproduktion im Körper einhergehen;
• Zirrhose / Leberkrebs;
• Thyrotoxikose;
• Malabsorptionssyndrom - eine Verletzung der Verdauungsprozesse im Darm;
• Anämie - Vitamin-B12-Mangel, sideroblastisch, erblich bedingt (zB Thalassämie);
• ausgedehnte Verbrennungen von III-IV;
• rheumatoide Arthritis;
• anhaltendes Fasten;
• Überdosierung von cholesterinsenkenden Medikamenten.

Eine leichte Hypocholesterinämie weist keine offensichtlichen klinischen Manifestationen auf und kann sogar als Anzeichen für ein geringes Risiko einer Atherosklerose angesehen werden. Gelegentlich klagen Patienten über Muskelschwäche, Appetitlosigkeit und sexuelle Aktivität. Gesundheitsprobleme beginnen, wenn das Ergebnis der Analyse 1,5-2 mmol / l erreicht. Die Manifestationen der Hypocholesterinämie sind:

• psycho-emotionale Störungen: schwere Depressionen, Selbstmordgedanken;
• Hämorrhagischer Schlaganfall ist ein akuter, lebensbedrohlicher Zustand, der sich durch plötzliche Blutung im Gehirn äußert.
• Osteoporose;
• Probleme im Verdauungstrakt: chronische Verstopfung, wechselnder Durchfall;
• Fettleibigkeit;
• endokrine Störungen: Diabetes mellitus, Hypo- / Hyperthyreose;
• Dysmenorrhoe, Unfruchtbarkeit bei Frauen.

Wie zu erhöhen: ein integrierter Ansatz zur Problemlösung

Daher ist es notwendig, den Cholesterinspiegel in zwei Fällen zu erhöhen:

1. Bei schwerer Hypocholesterinämie.
2. Bei Stoffwechselstörungen von Fetten im Körper, bei denen die anti-atherogene ("gute") Cholesterinfraktion abnimmt - HDL.

Manchmal ist es notwendig, die HDL-Konzentration auch bei normalem oder erhöhtem Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen. Dies wird den Start wichtiger biologischer Prozesse ermöglichen, die darauf abzielen, atherogene Protein-Fett-Komplexe zu reduzieren und den Stoffwechsel zu normalisieren.

Wie bei jeder anderen Krankheit wird eine Verletzung des Fettstoffwechsels im Körper nur durch einen integrierten Ansatz behandelt. Die Einhaltung aller Therapieprinzipien wird es ermöglichen, gute Ergebnisse zu erzielen und das HDL-Niveau für mehrere Monate zu normalisieren.

Wenn ein kritisch niedriger Cholesterinspiegel mit einer Krankheit assoziiert ist, umfasst die erste Stufe der Therapie der Hypocholesterinämie die medizinische oder chirurgische Korrektur der Pathologie.

Gehen Sie auf eine gesunde Ernährung

Diät - die Hauptstufe der Behandlung von Fettstoffwechselstörungen. Die Ernährungsprinzipien zur Steigerung des HDL umfassen die folgenden Empfehlungen.

1. Begrenzen Sie den Gehalt an gesättigten Lipiden und Transfetten im Körper stark. Dies reduziert die Aufnahme von "schlechtem" Cholesterin und trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei. Wenn wir davon ausgehen, dass die Menge des verbrauchten Fettes 30% der täglichen Kalorie beträgt, sollten 20% davon mehrfach ungesättigte Fette sein, 10% - gesättigt. Es wird empfohlen, das Transfett vollständig aus der Diät zu entfernen.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten gehören: fetthaltige Fischsorten, Nüsse, Reifkäse.
Reich an Lipiden, reich an: Schweinefleisch, Lamm, Rindertalg, Schweineschmalz, Gehirn, Nieren, Zunge und anderen Nebenprodukten, gereifter Käse.

Transfett ist eine Art Lipid, das sich chemisch in einer Transkonfiguration befindet. In der Natur kommt es fast nie vor und ist ein Nebenprodukt der Lebensmittelindustrie. Eine große Anzahl von Transfetten wird in der Zusammensetzung bestimmt:

2. Fügen Sie in die Ernährung Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt ein - eine der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Solche gesunden Fette können die HDL-Konzentration im Blut erhöhen und das Gleichgewicht der Lipide im Körper normalisieren. Der Rekord für den Inhalt von Omega-3 ist:

Versuchen Sie, den Fisch 2-3 Mal pro Woche auf Ihrem Tisch zu lassen.

1. Essen Sie Faser Wenn Sie ausreichend Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, verbessern Sie die Verdauung und normalisieren das Gleichgewicht zwischen LP und LP NP.
2. Machen Sie die Grundlage der Ernährung aus Gemüse und Obst. Sie normalisieren den Stoffwechsel und beeinflussen die Aktivität der Leber, um ihr eigenes Cholesterin zu produzieren.
3. Essen Sie mehr Leguminosen (wenn keine Darmprobleme auftreten). Hülsenfrüchte enthalten kein „schlechtes“ Cholesterin, sie haben jedoch einen hohen Energiewert und sind äußerst nahrhaft. Diese Produkte vermitteln lange Zeit das Sättigungsgefühl und tragen zu einer aktiveren HDL-Bildung in der Leber bei. Darüber hinaus helfen biologische Substanzen, aus denen Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen bestehen, HDL-Gefäßen von atherosklerotischen Plaques.
4. Gib Kaffee auf. Die Substanz Kafestol ist Teil des belebenden Getränks. Es hemmt die Produktion von nützlichen HDL durch Hepatozyten und provoziert das indirekte Wachstum von "schlechtem" Cholesterin. Ersetzen Sie den Kaffee, den schwachen Tee, die Fruchtkompotte, die Fruchtgetränke und die Bouillon-Hüften.
5. Fraktional essen, 5-6 R / D, in kleinen Portionen. So vermeiden Sie Störungen bei der Verwendung verbotener Produkte. Darüber hinaus normalisiert die fraktionierte Ernährung den Stoffwechsel und reduziert die Atherogenität.

Um den Cholesterinspiegel zu erhöhen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren (Fischöl, Krillöl, grünes Muschelöl) verwenden.

Tägliche körperliche Aktivität

Das aktive Leben ist eine weitere wichtige Phase der Behandlung, die dazu beitragen wird, das Niveau des „guten“ Cholesterins zu erhöhen und das „schlechte“ zu reduzieren. Die körperliche Aktivität kann unterschiedlich sein, sofern sie regelmäßig durchgeführt wird und mit Ihrem Arzt vereinbart wurde. Die für Dyslipidämie empfohlenen Sportaktivitäten umfassen: Schwimmen, Wandern, Yoga, Pilates, Tanzen, Reiten.

Bei ausgeprägten Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schlechter körperlicher Fitness des Patienten sollte die Aktivität schrittweise gesteigert werden. Ärzte empfehlen mehr zu gehen, zu klettern und die Treppe hinunterzufahren. In Zukunft kann die Last erhöht werden.

Neben der Normalisierung des Stoffwechsels und den positiven Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel werden folgende Sportarten eingesetzt:

• Stärkung der Muskulatur, Normalisierung der Arbeit des Bewegungsapparates;
• Verbesserung der Immunität und der allgemeinen Vitalität;
• die Kraft und Ausdauer des Körpers erhöhen;
• zur Gewichtsabnahme beitragen: Für eine Stunde intensives Training können Sie bis zu 500-600 kcal aufwenden.
• die Stimmung verbessern und vor mildem Blues und sogar Depressionen schützen;
• Schlaflosigkeit zu lindern, schnell mit Stress umzugehen;
• Verbesserung der Durchblutung in den peripheren Arterien, was auch eine hervorragende Prävention von Arteriosklerose ist.

Gewichtsverlust und Sucht vermeiden

Der Gewichtsverlust ist eine andere Bedingung zur Korrektur von Dyslipidämie. Wenn der Patient richtig isst und regelmäßig seine normale körperliche Aktivität aufrechterhält, kann er hervorragende Ergebnisse erzielen. Bedenken Sie gleichzeitig, dass der optimale Verlust 1-2 kg pro Monat beträgt.

Schlechte Angewohnheiten erfassen nicht nur den Verstand einer Person, verursachen Sucht, sondern wirken sich auch negativ auf den Gesundheitszustand im Allgemeinen aus. Beispielsweise führt die regelmäßige Einnahme von Nikotin zu einer Abnahme der HDL-Spiegel, zu einer Verengung der peripheren Gefäße sowie zu einer Schädigung des Endothels. All dies wird zu Voraussetzungen für die Bildung neuer atherosklerotischer Plaques, selbst bei einer relativ geringen LDL-Konzentration im Blut. Durch Raucherentwöhnung wird der Spiegel der anti-atherogenen Lipide um 10% erhöht und das Arterioskleroserisiko um 25% verringert.

Laut Statistik wirkt sich Alkoholmissbrauch auch negativ auf das "gute" Cholesterin aus. Um die Konzentration im Blut zu erhöhen, wird empfohlen, die Aufnahme vollständig aufzugeben.

Die Einhaltung der obigen Empfehlungen wird den anfänglichen "guten" Cholesterinspiegel um 40 bis 50% gegenüber dem Original erhöhen. Dies reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und rettet die Gefäße einer Person vor atherosklerotischen Plaques.