Kalorienrechner

• Gründe

Für Menschen, die mit verschiedenen Diäten und Methoden, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, vertraut sind, wird ein Kalorienrechner eine nützliche Hilfe beim Abnehmen sein. Jede Mahlzeit hat ihren eigenen Nährwert und gibt dem Körper eine bestimmte Menge Energie. Es gibt jedoch ein Problem: Wenn diese Kalorien ungenutzt bleiben, verwandeln sie sich sofort in Fettzellen, die sich im Körper ablagern.

Dies ist ein sehr unangenehmer Moment, aber die Lösung dieses Problems ist ziemlich einfach - eine ausgewogene Ernährung. Damit können Sie die Ankunft und den Verbrauch von Energie vollständig steuern und sich in guter Verfassung halten. Die korrekte Berechnung des Energiewerts und des Verbrauchs von Lebensmitteln ist notwendig, um abzunehmen, Muskelmasse zu gewinnen oder die körperliche Fitness aufrechtzuerhalten.

Es ist am besten, den Computer mit der Kalorienzählung anzuvertrauen: Lesen Sie ihn online mit einem Diätzähler oder gemäß der Zählformel. Es hilft dabei, Fehler und Ungenauigkeiten zu vermeiden, Zeit zu sparen und Ihnen mitzuteilen, welche Produkte mehr in der Diät enthalten sein sollten und mit welchem ​​Gehalt an Fetten und Proteinen.

Diätetischer Online-Kalorienrechner

Die Verwendung ist sehr einfach:

• Geben Sie in der Zeile „Produkt“ den Namen des Produkts ein, an dem Sie interessiert sind und dessen Kaloriengehalt Sie wissen möchten.
• Hinweise werden angezeigt.
• Wählen Sie den aus, den Sie brauchen.
• Masse eingeben;
• Das Ergebnis wird automatisch berechnet.

So können Sie herausfinden, wie viel BJU in diesem Produkt enthalten ist und welchen Nährwert haben. Mit Hilfe eines Online-Schalters können Sie die tägliche Kalorienzufuhr leicht kontrollieren. Es ist besonders praktisch für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten.

Diese Daten zu kennen, reicht jedoch nicht aus. Es ist wichtig zu verstehen, was und wie viel zu essen ist, um nicht besser zu werden.

Wie viele Kalorien pro Tag?

So besteht die konsumierte Nahrung, die pro Tag verzehrt wird, zu 40% aus Kohlenhydraten, zu 40% aus Proteinen und zu 20% aus Fetten. Die Tagesrate der Ernährungseinheiten hängt von Alter, Geschlecht und Bewegungsgrad ab.

Kalorien-Tabelle - herunterladen.

Der Kalorientisch ist ein notwendiges Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme, insbesondere wenn Sie auf Ihre Ernährung achten

Kalorien zählen ist eine trostlose Angelegenheit, aber man kann nicht davon loskommen. Man kann zwar ungefähr auf „vielleicht“ hoffen, aber leider hat sich ein solches System der Kalorienaufnahme der Nahrung nicht als gerechtfertigt erwiesen.

Ich präsentiere Ihnen die umfassendste Kalorientabelle.

In dieser Tabelle sind alle notwendigen Produkte enthalten, die wir am häufigsten essen.

Wie zählt man die Kalorien in der Tabelle?

Ich hoffe, Sie haben eine Küchenwaage zum Wiegen von Lebensmitteln.

Wenn Sie eine Waage haben, wiegen Sie ein bestimmtes Produkt, stellen Sie fest, wie viele Gramm und wie viele Kalorien Sie in der Tabelle sehen.

Alle Kalorien sind bei 100 Gramm angegeben. von einem oder einem anderen Produkt.

Kalorien-Tischgerichte

Kalorien und Kalorien

Im herkömmlichen Sinn ist Kalorie eine Energieeinheit, die in jedem Produkt vorhanden ist. Wenn man von Kalorien spricht, impliziert dies den Energiewert von Lebensmitteln, nämlich die Energiemenge, die der Körper mit seiner vollen Aufnahme erhält.

Es sei darauf hingewiesen, dass die Maßeinheit für thermische Energie Kilojoule ist, aber zur einfacheren Wahrnehmung wird das Konzept der "Kalorie" verwendet, wobei 1 (eine) Joule 4,186 Kalorien enthält.

Die wichtigsten Energiequellen sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate, deren Verwendung zur Unterstützung der lebenswichtigen Funktionen des Körpers notwendig ist. Alle Proteine, Fette und Kohlenhydrate werden in Kalorien ausgedrückt: 1 (ein) Gramm Fett enthält etwa 9 Kalorien. 1 Gramm Kohlenhydrate und Proteine ​​enthält ca. 4 Kalorien.

Nach einer einfachen Berechnung können Sie herausfinden, wie viele Kalorien ein bestimmtes Nahrungsmittel enthält und wie viele Kalorien Sie zu jeder Mahlzeit essen.

Es ist auch notwendig zu verstehen, dass der Kaloriengehalt der Produkte und folglich der Gehalt an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten von einer Reihe von Faktoren abhängt, nämlich: der Art des Produkts, der jeweiligen Prozesstechnologie verschiedener Hersteller, der Rezeptur und des Herstellungsverfahrens der Produkte, der Wetterbedingungen, Wir sprechen über Produkte pflanzlichen Ursprungs. Bei unabhängigen Berechnungen ist es daher manchmal möglich, mehrere gemittelte Ergebnisse zu erhalten.

Um den Zeitaufwand für die Kalorienzählung zu reduzieren, bieten wir (zum Zeitpunkt der Veröffentlichung) eine vorgefertigte Standardtabelle zur Berechnung der Kalorien von Grundnahrungsmitteln an. Die Kalorien-Tabelle der Lebensmittel enthält Daten über die Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie den Wassergehalt in den am häufigsten verwendeten Lebensmitteln.

Lebensmittelkalorietabelle

(Inhalt in 100 Gramm Produkt)

Kalorien-Tabelle für Gewichtsverlust und Diäten

Nachdem Sie Ihre Angehörigen und Freunde davon überzeugt haben, dass das Zählen der Menge und des Kaloriengehalts der konsumierten Lebensmittel eine gute Sache für den Körper ist, müssen Sie die täglichen Mahlzeiten anpassen und die Tabelle der Kalorienzähler für die Gewichtsabnahme vereinfacht den Prozess. Informieren Sie sich über die Funktionen des Systems und finden Sie heraus, wie Sie Ihre tägliche Rate unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils und Ihrer metabolischen Rate richtig berechnen können.

Kalorien abnehmen

Kalorien sind die Energie, die der Körper von der Nahrung erhält und dann für jede Aktion ausgibt. Eine Person isst Nahrung, und der Körper verwendet sie zur Erzeugung von Energie, die dann die Organe der vitalen Aktivität liefert. Energie wird für die Arbeit aller lebenswichtigen Prozesse benötigt: geistige Arbeit, Atmung, Wärmeaustausch, Herzschlag und sogar Bewegungen. Jedes Produkt hat eine spezielle chemische Zusammensetzung, aber sie bestehen alle aus den gleichen Substanzen, jedoch in unterschiedlichen Verhältnissen. Die Komponenten sind also:

Warum muss ich Kalorien zählen?

Wenn Sie die Diät nicht einhalten, neigt die Person dazu, die tägliche Kalorie zu überschreiten, selbst wenn sie isst und nicht zu viel, weil der Kaloriengehalt aller Produkte unterschiedlich ist. Snacks, die nicht als vollständige Mahlzeit betrachtet werden, sind verschluckt und vergessen. Außerdem werden die Kalorien in "schädlich" und "gesund" unterteilt. Sie essen eine unbegrenzte Anzahl von Frauen mit dem Wunsch, mit Hilfe von Diäten abzunehmen, deren Essenz die gleiche ist - die Reduzierung der täglichen Kalorienzufuhr.

Alle Diäten haben einen gemeinsamen Nachteil - eine begrenzte Produktliste. Selbst wenn Sie eine strenge Diät zur Gewichtsreduktion beibehalten und das gewünschte Ergebnis erzielt haben, haben Sie Ihre bisherigen Essgewohnheiten nicht aufgegeben, so dass sie Ihre Schlankheit schnell „verderben“. Das Zählen des Energiewerts von Nahrungsmitteln und der Menge an konsumierten Nahrungsmitteln sollte für Sie keine vorübergehende Diät sein, sondern eine Lebensweise - nur ständige Überwachung und ein Tisch helfen Ihnen, immer eine schöne Figur zu haben und gesund zu sein.

Wie zählt man?

Entscheiden Sie sich für die PP und im Alltag, um die Tabelle der Kalorienzählung für die Gewichtsabnahme zu verwenden, erhalten Sie ein Tagebuch, in das Sie Ihre Erfolge eintragen werden. Wenn Sie tägliche Kalorien beobachten, notieren Sie sich jedes Produkt, das Sie pro Tag zu sich genommen haben, und nehmen Sie einen Ort ein, an dem Sie Aufzeichnungen über körperliche Aktivitäten führen. Die dritte Spalte der Tabelle zeigt die Änderungen in Ihrem Gewicht - im Journal für Gewichtsverlust müssen Sie das Morgengewicht aufzeichnen.

Wenn Sie die Ergebnisse beim Abnehmen vergleichen, können Sie Ihre Ernährung anpassen. Gleichzeitig sollten Sie sich an dem für den Körper erforderlichen Minimum orientieren. Denken Sie daran, dass zum Abnehmen mehr Kalorien verbrannt werden sollten, als er erhalten hat. Der erforderliche Betrag wird für jeden individuell berechnet, da er den Zustand des Körpers, das Alter des Abnehmens und seine körperliche Aktivität berücksichtigt. Zum Beispiel kann eine Frau, die sich etwas bewegt, 2.200 kcal pro Tag essen, bei Männern, deren Aktivitäten nicht mit körperlicher Anstrengung zusammenhängen, steigt die Anzahl auf 2.800 kcal pro Tag.

Für die Gewichtsabnahme sollte die Berechnung etwas anders durchgeführt werden, um die zulässige tägliche Kalorie zu reduzieren:

• Frauen, die nicht im Sport tätig sind, zur Gewichtsreduktion 1000-1200 kcal / Tag, Männer 500-600 kcal mehr;
• Frauen, die an der Ausbildung teilnehmen, sollten 2000-2200 kcal pro Tag konsumieren, Männer müssen diese Zahl um 500 kcal erhöhen.

Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren - Tabelle

Um Ihr Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie die Aufnahme von kalorienreichen Mahlzeiten kontrollieren. Tischkalorienprodukte zur Gewichtsreduktion werden Ihr treuer Assistent bei der Vorbereitung des Menüs sein, aber Sie müssen andere Punkte berücksichtigen:

1. Der Kaloriengehalt von Wasser, Tee und Kaffee ist gleich Null, wobei jedoch Zucker, Honig, Milch oder andere zusätzliche Zutaten, die Sie dem Getränk hinzufügen möchten, nicht berücksichtigt werden.
2. Wenn Sie ein komplexes Gericht zubereiten, bedenken Sie, dass Sie zur Berechnung seines Energiewerts den Energiewert der Produkte benötigen, aus denen sich die Zusammensetzung zusammensetzt.
3. Beim Braten zum Kaloriengehalt des Produkts den Kaloriengehalt des Öls hinzufügen, auf dem es gebraten wird.

Lebensmittelkalorietabelle

Wenn Sie Ihre zulässige tägliche Kalorie für die Gewichtsabnahme kennen, können Sie Ihr Menü anpassen und eine richtige Diät machen. Um Ihnen in dieser Tabelle zu helfen, werden Kalorien für die Gewichtsabnahme gezählt - dank ihr lernen Sie die Zusammensetzung von BJU und Kalorienlebensmitteln, die als die beliebtesten und für jeden zugänglich gelten. In der Tabelle werden die Kalorien- und Zusammensetzungsdaten pro 100 g Produkt angezeigt.

Käse, Milchprodukte

Getreide, Bohnen, Mehl

Grüne Erbsen (Dose)

Grüne Erbsen (frisch)

Grüne Erbsen getrocknet

Fischkonserven im eigenen Saft

Fischkonserven in Öl

Margarine backen

Rechner

Der Kalorientisch hilft, aber die Verwendung kann für viele langweilig erscheinen. Aus diesem Grund sollten diejenigen, die Gewicht verlieren, ein detaillierteres Nachschlagewerk in Erwägung ziehen, das den Kaloriengehalt von Fertiggerichten oder beliebte Online-Rechner angibt. Elektronische Zähler können nicht nur zum Zählen von Kalorien verwendet werden, sondern auch BJU, Vitamine und Mineralstoffe in einem bestimmten Gericht. Das Online-Programm hilft zu berechnen, wie viele nützliche Komponenten Fleisch, Gemüse, Fisch oder Obst während der Wärmebehandlung verlieren.

Berechnung der täglichen Kalorien zur Gewichtsabnahme

Wie viel Kalorien Sie pro Tag verbrauchen können, lässt sich einfach berechnen. Sie müssen lediglich den Wert Ihres Gewichts in kg mit 24 multiplizieren. Die sich daraus ergebende Zahl ist die Kalorienverbrauchsrate eines Organismus im Ruhezustand (aufgrund dieser Energiemenge wird die für das menschliche Leben notwendige Arbeit sichergestellt). Auch bei der Berechnung des täglichen Kaloriengehalts für die Gewichtsabnahme muss die empfohlene Dosis von BJU berücksichtigt werden: Das Tagesmenü sollte aus 20% Fett, 40% Kohlenhydraten und 40% Eiweiß bestehen.

Koeffizient der körperlichen Aktivität

Die Anzahl der täglichen Kalorien hängt davon ab, wie aktiv die Person ist. In diesem Fall muss die Anzahl der zulässigen Normen mit einem Faktor multipliziert werden, der die körperliche Aktivität ausdrückt. Dieser Indikator hat einen Durchschnittswert:

• 1.2 - für Menschen mit viel Übergewicht oder einem völlig inaktiven Lebensstil;
• 1.4 - für diejenigen, die mindestens dreimal pro Woche Sport treiben;
• 1.6 - für Personen, die im Büro arbeiten und diejenigen, die sich selten mit körperlicher Arbeit belasten;
• 1,5 - für diejenigen, die täglich trainieren und Handarbeit verrichten.

Grundlinienstoffwechsel

Die Kalorienzählungstabelle hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren, aber um Ihre tägliche Kalorie zu berechnen, müssen Sie andere Werte berücksichtigen. Um das Gewicht zu halten, muss also die Grundumsatzrate mit Ihrer Aktivitätsrate multipliziert werden. Für die Gewichtsabnahme sollte der Tagessatz reduziert werden: Frauen bis 1200 kcal, Männer - bis 1800 kcal. Um abzunehmen, müssen Sie entweder Ihre Kalorienzufuhr reduzieren, indem Sie die Futtermenge reduzieren, oder die körperliche Aktivität steigern. Es ist erwähnenswert, dass Sie vor dem Erhöhen der Belastung beim Abnehmen berechnen müssen, wie viele Kalorien Sie vor dem Training essen können.

Kalorien-Diät

Für diejenigen, die Probleme mit dem Gewicht haben, haben Ernährungswissenschaftler ein spezielles System entwickelt - die Berechnung der Kalorienaufnahme der konsumierten Produkte auf dem Tisch. Bei dieser Diät müssen Sie Ihre Lieblingsgerichte nicht aufgeben, denn das System ist so einfach wie möglich - Sie müssen nur die Anzahl der Portionen und deren Volumen reduzieren. Bewertungen dieser Diät legen nahe, dass Sie in einem Monat leicht 4 kg Übergewicht abnehmen können (abhängig von der ursprünglichen Masse). Die Ernährung ist absolut gesundheitlich unbedenklich, sofern Sie Ihre tägliche Kalorienmenge nicht unter die Mindestschwelle von 1200 kcal senken.

Eine Diät, die auf dem Zählen von Kalorien basiert, lässt Sie nicht verhungern. Sie können dies anhand ihres Beispielmenüs sehen:

• Frühstück - 200 g Salat (frischer Kohl und Karotten), gewürzt mit 0,5 TL. Pflanzenöl, ein Stück Brühwurst (50 g) oder Hühnerschnitzel, Brot und ungesüßter Tee;
• Snack - 100 g Zitronengelee, ein Glas Zitronengelee;
• Mittagessen - 150 g Suppe mit Bohnen, 150 g Gemüsebraten mit Schweinefleisch, eine Tasse Rowan-Tee, 100 g Kartoffelkekse;
• Nachmittagsjause - ein Glas Kwas aus einem Extrakt, 2 kleine Laibe, bedeckt mit einer dünnen Schicht Aprikosenmarmelade;
• Abendessen - 100 g Buchweizen, 100 g gekochtes Hähnchenfilet, eine Tasse Tee mit Apfel;
• für die Nacht - ein Glas fettarmer Kefir.

Wie man diätetische Rezepte mit Kalorien wählt

Die Schlankheitskurve hilft Ihnen möglicherweise nicht, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie systematisch gegen die Regeln verstoßen. Sammeln, um weiterhin Kalorien zu zählen, sollten Sie:

1. Begrenzen Sie die Fettaufnahme. Tierfett ist doppelt so viel Kalorien wie Kohlenhydrate. Wenn das Menü an Fett nicht mehr als 30% beträgt, muss der Körper die Dosis an Kohlenhydraten und Eiweiß nicht erhöhen. Dadurch wird der Kaloriengehalt der Diät um 10% reduziert.
2. Minimieren Sie die Zuckeraufnahme. Jede Art von Zucker oder dessen Ersatz erhöht den Appetit, weshalb Menschen zu viel essen, was für die Gewichtsabnahme nicht akzeptabel ist. Ein gesundes Menü sollte nicht mehr als 20 g Zucker / Tag enthalten.
3. Erhöhen Sie die Ballaststoffzufuhr (in Getreide, Obst, Gemüse) und Pektinen. Diese Art von Lebensmitteln ist das beste zum Abnehmen - es wird langsamer aufgenommen und sättigt schneller.

Kalorien Kalorien

Kalorien-Kalorien-Produkte helfen Ihnen, den Energiewert (Anzahl von Kalorien) der Produkte herauszufinden, an denen Sie interessiert sind. Mit diesem Rechner können Sie auch die Diät selbst wählen.

Wenn Sie mit einem Taschenrechner arbeiten möchten, geben Sie den Namen des gewünschten Produkts in das Textfeld unter der Tabelle mit dem Namen der ausgewählten Produkte ein. Nachdem Sie einige Buchstaben eingegeben haben, erscheint ein Fenster, in dem die Optionen für den Produktnamen angeboten werden. Wählen Sie den Namen des Produkts aus, an dem Sie interessiert sind, und klicken Sie darauf. Danach wird der vollständige Name des Produkts im Textfeld angezeigt. Klicken Sie dann auf die Schaltfläche "Hinzufügen". Der ausgewählte Produktname wird der Tabelle des Rechners hinzugefügt. Stellen Sie anschließend in der Spalte "Gewicht" die Menge des Produkts ein, an dem Sie interessiert sind (in Gramm). Der Rechner berechnet automatisch den Energiewert des Produkts, an dem Sie interessiert sind, und zeigt den Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in diesem Produkt an.

Die Anzahl der Zeilen im Taschenrechner ist unbegrenzt. Sie können also beliebig viele Produkte zur Tabelle hinzufügen. Der Rechner berechnet die Gesamtkalorien, die Proteinmenge, die Kohlenhydrate und den Fettanteil aller von Ihnen angegebenen Produkte sowie den durchschnittlichen Gehalt pro 100 Gramm.

Die Rechnerdatenbank enthält über 3000 verschiedene Produktnamen.

Kalorien-Tischgerichte

Kalorien-Essen, Kalorien-Tabelle

Der Energiebedarf einer Person wird in Kilokalorien (kcal) gemessen. Das Wort "Kalorie" stammt aus der lateinischen Sprache und bedeutet "Wärme". In der Physik wird Energie anhand von Kalorien gemessen. Eine Kilokalorie ist die Menge an Energie, die erforderlich ist, um 1 Liter Wasser für 1 C zu erwärmen.

Alle Lebensmittel haben einen bestimmten Energiewert. In dieser Tabelle ist der Kaloriengehalt aller Daten in kcal sowie auf den Etiketten der meisten Lebensmittel, die wir kaufen, angegeben. Ihr Energiewert wird in diesen Einheiten angegeben.

Wir alle wissen, dass der Energiewert verschiedener Lebensmittel nicht derselbe ist. Von einem bekommen wir mehr als von anderen. Es ist zum Beispiel bekannt, dass Butter oder Schmalz mehr Kalorien haben als Tomaten. In der folgenden Kalorientabelle lernen Sie den Energiewert sowie die Zusammensetzung der Grundnahrungsmittel kennen.

Eine komplette Tabelle mit Kalorien und Fertiggerichten

Abnehmen ohne Stress und gesundheitliche Schäden - ein Tisch mit kalorienhaltigen Lebensmitteln und Fertiggerichten. Eine effektive Technik mit einem dauerhaften Ergebnis!

Kalorien zählen ist ein sehr effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren. Der Hauptvorteil dieser Methode ist die Stabilität und die Langzeitergebnisse, die erzielt werden. Wenn Sie die empfohlene durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr einhalten, werden Sie nicht mehr an Gewicht zunehmen.
Der Vorteil ist auch die Möglichkeit, ihre Lieblingsspeisen zu sich zu nehmen, sich nur in der Menge zu beschränken und so die Ernährung so weit wie möglich zu variieren, ohne sich in Stress zu setzen.

Bestimmen Sie Ihre Rate und essen Sie gemäß dieser Zahl anhand der Tabelle mit Kalorien- und Fertiggerichten.

Die Formel zur Berechnung der durchschnittlichen täglichen persönlichen Normen.

Das Ergebnis wird mit einem individuellen Indikator für die motorische Aktivität multipliziert.

• 1.2 - Mindestbewegungen, Sitzarbeit, Bewegung im Auto, das Fehlen zusätzlicher körperlicher Aktivität;
• 1.3 - eine kleine Motorlast, die Notwendigkeit, jeden Tag viel oder 1-2 mal pro Woche zu laufen, zu joggen, Radfahren, Mannschaftssportarten, leichte körperliche Arbeit;
• 1.5 - Besuch des Fitness-Clubs 3-5 Mal pro Woche, aktive körperliche Arbeit;
• 1.7 - starke körperliche Aktivität, regelmäßige harte körperliche Arbeit oder tägliches längeres Training;
• 1.9 - ein sehr hohes Maß an körperlicher Aktivität. Normalerweise leben in diesem Modus Sportler vor dem Wettkampf.

Bemühen Sie sich, Gewicht zu verlieren - ziehen Sie 20% von der Gesamtsumme ab, möchten Sie Muskelmasse aufbauen - addieren Sie 20%. Ihr Ziel ist es, Gewicht zu behalten - lassen Sie die Zahl unverändert, dies ist Ihre tägliche Rate.

Wenn Sie Ihr Menü planen, verteilen Sie zur Mittagszeit das Hauptvolumen der Speisen zwischen den Mahlzeiten. Vergessen Sie nicht, 1-2 Snacks zu essen.

Um die Anzahl der Kalorien für Fertiggerichte zu berechnen, ist es notwendig: Alle Zutaten des Gerichts zu wiegen und den Nährwert jedes einzelnen nach der Formel zu berechnen (die Anzahl der kcal pro 100 g sehen wir in der Tabelle).

Wir fügen hinzu, wir schreiben auf, wir speichern Informationen. Wir zählen alle einmal, wir erinnern uns und dann verbringen wir bei einer Party oder einem Restaurant eine angenehme Zeit und wenden sie nicht für mathematische Berechnungen auf. Sie benötigen auf jeden Fall eine Küchenwaage, wenn die Berechnungen ungenau sind, die Gefahr von Überessen besteht und der Körper keine Zeit hat, die empfangene Energie zu verbrauchen, sich weiter Reserven anzulegen oder unterernährt noch schneller rekrutieren.

Es ist wichtig, einige Nuancen zu berücksichtigen.

1. Die Anzahl von kcal in gefrorenen Lebensmitteln ändert sich nicht signifikant.

2. Bei der Berechnung der ersten Fleischgerichte berücksichtigen wir die Summe aller Komponenten unter Berücksichtigung der Brühe. Wenn das Fleisch herausgenommen wird, werden nur 20% berücksichtigt und gehen in die Brühe über.

3. Wir betrachten gekochtes Fleisch, Geflügel, Fisch und Gemüse als roh, minus 20% Verlust pro Brühe. Beim Braten werden etwa 20% Fett aufgenommen.

4. Der Kaloriengehalt der fertigen Teigwaren, Getreide und Hülsenfrüchte ist in trockener Form gleich. Sie quellen in Wasser, in dem es keine Kalorien gibt, und nehmen aufgrund ihrer Absorption an Gewicht und Volumen zu.

100 g trockene Pasta 338 kcal. Nach dem Kochen stieg das Gewicht der Teigwaren auf 200 g, der Nährwert sank jedoch um das 2-fache. In 200 g fertigen Teigwaren also das gleiche kcal.

100 gr. Getreide haben 300 kcal, was bedeutet, dass im fertigen Brei mit einem Gewicht von 300 g eine ähnliche Menge vorhanden ist.

Die Zahlen sind ungefähr, jeder liebt Müsli auf seine eigene Art: einige sind bröselig, andere bevorzugen zähflüssig.

Die Zugabe von Milch, Butter und verschiedenen Saucen erhöht den Nährwert des Gerichts.

5. Gesalzener, eingelegter Fisch enthält zweimal mehr Kalorien als roher Fisch. Obst und Gemüse verlieren nach dem Salzen nicht ihren Salzgehalt.

6. Wir zählen die Kalorien in geräuchertem Fleisch, Geflügel und Fisch, die zu Hause nach dem rohen Tisch gekocht werden. In der Fabrik wird „Flüssigrauch“ -Konzentrat verwendet, so dass dieses Produkt etwa 40% nahrhafter ist als Haushaltsnahrung.

7. Essen Sie keine Früchte und Beeren im Kompott - berücksichtigen Sie nur 30% ihres Kaloriengehalts. Zucker aus Trockenfrüchten enthält 0 kcal. Der berechnete endgültige Nährwert von Fruchtkompott wird zusammen mit Obst und Beeren nach Gewicht der gesamten Flüssigkeit verteilt.

Kalorienprodukte pro 100-Gramm-Tabelle.

Der Kaloriengehalt der Produkte in der Tabelle pro 100 Gramm stammt aus öffentlich geprüften Quellen.

Kalorien zählen ist nicht nur eine Diät, sondern ein Lebensstil. Das bedeutet nicht, dass Sie abnehmen, regelmäßig Fast Food essen und auf der Couch liegen können. Wählen Sie natürliche, gesunde Lebensmittel. Ihr Menü sollte so vielfältig wie möglich sein und Eiweiß, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe in einer angemessenen Menge enthalten. Verteilen Sie die tägliche Futtermenge während des Tages rationell, essen Sie alle 2-3 Stunden in kleinen Portionen, essen Sie nachts nicht! Bewegen Sie sich mehr und gehen Sie an die frische Luft.

Ich hoffe, dass die vollständige Tabelle des Kaloriengehalts von Lebensmitteln und Fertiggerichten für Sie nützlich ist, die Berechnungen erleichtert und dabei hilft, immer in Form zu sein!

Wie das Rezept? Sag es deinen Freunden!

Tabellen BZHU und Kalorienlebensmittel

Produkttabellen mit der Zusammensetzung: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Wassergehalt und Kalorien pro 100g.

Die Energie, die eine Person aus Nahrungsmitteln erhält, wird normalerweise in Kalorien (Kilokalorien - kcal) gemessen - dies ist die Energiemenge, die zum Erwärmen von 1 Liter Wasser pro 1 Grad Celsius ° C erforderlich ist.

Das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der menschlichen Ernährung für eine gesunde Ernährung beträgt: 25% - Proteine, 60% - Kohlenhydrate, 15% - Fette. Dies ist ein ungefähres Verhältnis, das jede Person individuell für sich selbst wählt. Eine Abweichung von diesen Zahlen ist möglich, jedoch in der Regel nicht mehr als 10% jeder Komponente (wir sprechen jetzt über die gewöhnliche Existenz einer Person ohne Stresssituationen für den Körper, dh NICHT über Gewichtszunahme oder über das Trocknen / Abnehmen).

Der Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und die Wassermenge in den Tabellen sind in Gramm angegeben.

Kalorie:

1 g Kohlenhydrat - 4 kkal
1 g Proteine ​​- 3,8 kkal
1 g Fett - 9,5 kkal

Um die Suche nach dem gewünschten Produkt bequem zu gestalten, können Sie das Suchformular in Ihrem Browser verwenden (z. B. in Mozilla Firefox: Klicken Sie oben links auf "Bearbeiten" - "Suchen" oder drücken Sie Strg + F).

Milch und Milchprodukte:

So berechnen Sie Kalorien und Kalorien: Berechnungsformel und Kalorientabelle

In diesem Artikel wird heute erläutert, wie der Kaloriengehalt von Produkten berechnet wird, warum dies getan werden sollte, wie der Kaloriengehalt online bestimmt werden kann, und wir werden Sie über die Berechnungsformel und viele andere Dinge informieren.

Wenn ich mich vom Thema zurückziehe, möchte ich empfehlen, den Artikel darüber zu lesen, welche Produkte beim Abnehmen helfen.

Warum Kalorienlebensmittel zählen?

Das Zählen von Kalorien ist wichtig für diejenigen, die abnehmen möchten oder umgekehrt, um Gewicht zu gewinnen und es auf dem erreichten Niveau zu halten. Wenn Sie lernen, richtig zu zählen, können Sie ganz einfach ein Menü erstellen, das Ihren täglichen Energiebedarf erfüllt.

Die allgemeine Regel für die Berechnung von Kaloriennahrungsmitteln lautet wie folgt: Es ist notwendig, dem Körper ausreichend Energie pro Tag bereitzustellen.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie zunächst Ihren Energiebedarf berechnen. Dabei sollten Faktoren wie Geschlecht, Gewicht, Alter berücksichtigt werden.

Ihr Ziel ist also der Gewichtsverlust. Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren. Um 1 kg pro Woche zu verlieren (empfohlene Gewichtsabnahmerate), sollten Sie 7000 kcal weniger als gewöhnlich oder 1000 kcal weniger pro Tag verbrauchen.

Beispiel: Unser täglicher Bedarf beträgt 2600 kcal.

Die Formel zur Berechnung:

2600 kcal - 1000 kcal = 1600 kcal - Sie müssen eine solche Menge an Kalorien pro Tag verbrauchen, um 1 kg Gewicht pro Woche zu verlieren.

Kalorien-Tischgerichte

Sie sollten jedoch nicht weniger als 1000 kcal pro Tag zu sich nehmen, da dies zu einem Mangel an Nährstoffen und zu einem Hunger des Körpers führen kann. Wenn Ihr Ergebnis nach der Berechnung der Formel weniger als 1000 kcal pro Tag beträgt, sollten Sie Ihren Bedarf an einer Diät überdenken. Brauchst du sie

Wenn Sie immer noch ein paar Kilo abnehmen möchten, ist es am sichersten, 1000 kcal pro Tag zu sich zu nehmen. Es ist jedoch nicht notwendig, diese Diät über längere Zeit einzuhalten, 1000 kcal sind für unseren Körper sehr wenig.

Wie berechnet man Kalorien in Lebensmitteln?

Das Zählen von Energie in Lebensmitteln auf traditionelle Weise mag auf den ersten Blick zeitaufwendig erscheinen, aber mit der Zeit wird die Gewohnheit und es wird ein fester Bestandteil der täglichen Ernährung.

Für diese Berechnung benötigen Sie eine Tabelle mit Kalorien und Küchenwaagen. Sie können leicht einen Tisch auf unserer Website oder in Buchhandlungen finden. Beachten Sie jedoch, dass es nicht ausreicht, den Kaloriengehalt einzelner Lebensmittel zu kennen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Ebenso wichtig ist die Zusammensetzung der Lebensmittel, die wir essen. Jeder weiß, dass die Energie, die der Körper zum Beispiel von Süßigkeiten erhält, nicht nützlich und richtig ist. Daher müssen Sie eine tägliche Menge an Kalorien bereitstellen und diese hinsichtlich des Gehalts an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten richtig ausgleichen.

Wie kann man Kalorienkost effektiv berechnen?

Die Zählung liefert Ergebnisse, wenn Sie genau wissen, wie viel Gramm Sie essen. Der einfachste Weg, dies herauszufinden, ist das Messen von Portionen mit einer elektronischen Küchenwaage. Die Anzahl der Kalorien wird normalerweise pro 100 g Produkt angegeben. Informationen zum Wiegen des Produkts finden Sie auch auf der Verpackung.

Es ist manchmal schwierig, den Kaloriengehalt einiger Gerichte anhand des Gewichts zu bestimmen, beispielsweise einer Brotscheibe mit Butter und einer Käsescheibe. In diesem Fall werden Brot und Käse getrennt gewogen. Es ist zu beachten, dass trockene Lebensmittel weniger wiegen als beispielsweise ein Stück Kuchen oder Hühnerbrust.

Formel zur Berechnung von Kalorienlebensmitteln

Wir geben ein Beispiel von 40 g geräuchertem Lachs. In der Kalorie-Tabelle können Sie nachlesen, dass 100 g geräucherter Lachs 158 kcal haben. Die Berechnungen lauten wie folgt:

100 g - 158 kcal

So enthält 40 g geräucherter Lachs 63,2 kcal.

Wenn Sie immer noch keine Zeit haben, den Heizwert jedes Produkts zu berechnen, oder Sie dies nicht jedes Mal tun möchten, wenn Sie etwas essen, können Sie dies auf unserer Website online tun.

Kalorien und Fertiggerichte: Kalorien

Was für Kalorien sind, wofür sie sind und ob sie gezählt werden müssen - Fragen, die fast jeder früher oder später stellt.

Kalorie ist eine Einheit lebender Energie, die eine Person von jeder Nahrung nimmt. Theoretisch die Einheit, die benötigt wird, um das Wasser zu erwärmen.

Und der Mensch besteht zu 80% aus Wasser. Das heißt, wir bekommen Kalorien und machen sie in Bewegung. Alles menschliche Leben ist Bewegung.

Was Sie brauchen, um Kalorien zu zählen

Jedes Produkt hat seinen Kaloriengehalt. Aber jeder verdient besondere Aufmerksamkeit. Fetthaltige Nahrungsmittel haben beispielsweise mehr Kalorien.

Sie haben einen großen Energiewert. Aber Gemüse sind die wenigsten Kalorien. Eine Person, die Diät hält, sollte sie häufiger verwenden.

Kalorien werden im Allgemeinen als Menschen angesehen, die an Gewicht verlieren oder die ihr Gewicht auf einem stabilen Niveau halten. Häufig halten Sportler die Kalorienzahl aufrecht, um sich fit zu halten.

Dies ist eine individuelle Nummer für jeden. Sie kann durch Zählen mit einer speziellen Formel ermittelt werden.

Hier ist es: Das Gewicht, nach dem Sie streben, müssen Sie durch 0,453 teilen und dann mit 14 multiplizieren. Als Ergebnis erhalten Sie die richtige Anzahl an Kalorien, die Sie täglich verbrauchen müssen.

Abhängig von der körperlichen Aktivität muss die resultierende Zahl mit 1,2 (bei sitzender Lebensweise), 1,375 (dies ist für mittlere Aktivität), 1,5 (hohe Aktivität) oder 1,7 (sehr hohe Aktivität) multipliziert werden.

Der letzte Koeffizient wird nur bei Athleten gefunden. Ein gewöhnlicher Mensch hat fast immer eine durchschnittliche Aktivität.

Für die Gewichtsabnahme ist es besser, Bewegung mit Kalorienzählen zu kombinieren. Dann wird das gewünschte Ergebnis viel schneller kommen.

Wenn es mehr Kalorien pro Tag gibt, kommt es schnell zu Übergewicht, da unnötige Kalorien nicht verbraucht werden und wegen möglicher zukünftiger schwieriger Zeiten verschoben werden. So funktioniert der menschliche Körper.

Bei der Berechnung der täglichen Ernährung muss berücksichtigt werden, dass Produkte während der Wärmebehandlung normalerweise bis zu 15% ihrer Kalorien verlieren.

Ein Beispiel: Für ein Mädchen mit einem Idealgewicht von 55 kg und hoher körperlicher Aktivität benötigen Sie 2000 Kilokalorien pro Tag.

Für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme müssen Sie die Mahlzeiten 5 oder 6 Mal am Tag in kleine Portionen aufteilen. Wenn Sie wirklich abnehmen möchten und eine Person die Anzahl der notwendigen Kalorien reduziert, um den Prozess zu beschleunigen, ist es besser, dies nicht zu tun. Das kann gefährlich sein.

Wenn dem Körper das Übliche fehlt, wird er im wörtlichen Sinne wütend. Sammelt Müdigkeit an und bricht dadurch zusammen.

Den Energiewert der Produkte finden Sie im Video.

Sie können die Diät um 500 Kalorien reduzieren, jedoch nicht mehr. Ohne Nahrung sind alle Stoffwechselvorgänge gestört, und anstatt Gewicht zu verlieren, gewinnt eine Person bereits mit leichten Lebensmitteln an Gewicht.

Um sich nicht unwohl zu fühlen, müssen Sie mageres Fleisch, leichte Milchgerichte sowie Gemüse und Obst essen.

Der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen:

• zum frühstück muss brei sein;
• mehr Wasser trinken müssen;
• Bevorzugen Sie Proteinnahrung;
• Vergessen Sie nicht Ihr Lieblingsessen. Wenn es hochkalorisch ist, das heißt in den geringsten Mengen;
• Motivation ist sehr wichtig. Du musst ein Ziel haben.