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Gründe

L-Carnitin ist eine vitaminähnliche Substanz, natürlich, im menschlichen Körperbeschleuniger der Fettaufspaltung und Stimulation der Herzaktivität. Bei Fehlen oder Fehlen von L-Carnitin ist eine effektive Fettspaltung nahezu unmöglich. Das Fehlen dieser Komponente führt häufig zu Übergewicht und Fettleibigkeit. L-Carnitin transportiert Fettsäuren in die Mitochondrien von Zellen, in denen Fett verbrannt wird - der Brennstoff für die Energieerzeugung.

Zur Zeit kann über L-Carnitin folgendes gesagt werden:

· L-Carnitin ist eine natürliche Substanz, die in ihrer Wirkung den Vitaminen ähnelt.

· L-Carnitin ist keine Droge, sondern ein Lebensmittelzusatzstoff;

· L-Carnitin hat keine Nebenwirkungen und kann ohne Gesundheitsrisiko eingenommen werden.

· L-Carnitin-Mangel im Körper ist üblich, es ist jedoch sehr schwer zu erkennen (viele leiden an L-Carnitin-Mangel, wissen dies nicht).

· L-Carnitin hilft beim Abnehmen durch Fettverbrennung;

· Erhöht die körperliche Ausdauer und verkürzt die Erholungsphase;

· Verhindert und lindert Muskelschmerzen nach dem Training und trägt zum Wachstum von Kraft und Muskelmasse bei;

· Kämpft mit Überarbeitung;

· Normalisiert den Blutdruck und verbessert die Herzfunktion erheblich;

· Erhöht die Zellsättigung mit Sauerstoff;

· Erhöht die Fähigkeit männlicher Spermien, Eier zu befruchten;

· Verlangsamung des Alterungsprozesses bis zu einem gewissen Grad, wodurch eine höhere Lebensqualität für ältere Menschen sichergestellt wird;

· Senkt Cholesterin und Triglyceride;

Eine solche Vielzahl positiver Funktionen wird L-Carnitin möglicherweise etwas übertrieben. Dies sind jedoch Tatsachen. Alle und viele andere haben die Wissenschaft schon lange bewiesen.

3 Hauptfehler bei der Einnahme von L-Carnitin

1. Fehler bei der Dosierung. Wenn Sie abnehmen, sich abtrocknen, sich auf die Strandsaison oder auf Wettkämpfe vorbereiten, nehmen Sie nicht 1-2 g L-Carnitin vor dem Training ein - es hilft nicht. Haben Sie keine Angst vor einer Überdosierung - bei L-Carnitin gibt es nichts (max, was passiert - Durchfall wie bei einer Überdosis Vitamin C; gut, das ist viel zu nehmen oder eine individuelle Unverträglichkeit).

2. Fehler beim Empfang von L-Carnitin. Nochmals: Der Peak von L-Carnitin tritt 2 Stunden nach der Einnahme der Substanz auf und hält 4 Stunden an; Daher muss L-Carnitin mindestens 2 Stunden vor Trainingsbeginn eingenommen werden. Und oft sehen wir Mädchen in Fitnesscentern, die direkt während und nach dem Training Getränke mit L-Carnitin konsumieren. Wir haben rechtzeitig über die Nutzlosigkeit des Empfangs diskutiert - warum dann? Es ist gut, dass es zumindest nicht schädlich ist.

3. Argumentiert: Gutes Training - und man kann gut essen. Vergessen Sie nicht, nicht nach dem Training zu essen, wenn wir abnehmen. Und dann höre ich oft: „Eine gute Droge L-Carnitin! Ich trainiere sehr gut! Es hat noch nie eine solche Ausdauer gegeben! Ich kann problemlos mehr als eine Stunde auf einem Stepper oder einem Laufband arbeiten. Ich hätte vor dem Ende keine Aerobic-Übungen machen können, und das ganz leicht! Es ist schade, dass ich nicht abgenommen habe, ich habe sogar angefangen zuzunehmen. " Wir analysieren und finden heraus, dass nach solchen Trainingseinheiten oh, wie viel Sie wollen und Ihr Gewissen friedlich schläft, denn heute war ein sehr gutes Training - und so viel Fett wurde verbrannt.

L-Carnitin und Krafttraining

L-Carnitin hilft bei der Steigerung der Kraft und Muskelmasse, der schnelleren Erholung nach Stress durch die allgemeine Verbesserung der Stoffwechselprozesse in Zellen, in denen Aminosäuren, Vitamine, Mineralien und andere notwendige Substanzen freier in die Zellen eindringen und toxische Stoffwechselprodukte aus den Zellen entfernt werden.

Während des Krafttrainings trägt Carnitin, das zur Energiegewinnung aus Fettsäuren beiträgt, dazu bei, die Aminosäuren BCAA in den Muskeln zu erhalten, das heißt, sie wirken katabolisch. Wenn die Energieerzeugung ohne Fettverbrennung gesteigert werden muss, wird empfohlen, den Fettverbrauch aus der Nahrung zu erhöhen (bis zu 100 g pro Tag).

Die Eigenschaft von L-Carnitin, Fettgewebe nach einer Diät zu verhindern, hilft einem Bodybuilder, die Erleichterung nach einer Wettkampfperiode aufrechtzuerhalten, wenn er nach erschöpftem "Trocknen" wieder intensives Training für Muskelaufbau und eine kalorienreiche Diät macht. Carnitin wird von einem Bodybuilder im Sommer besonders benötigt, da es den basalen Stoffwechsel senkt und so die Muskelmasse aufrechterhält.

L-Carnitin ist eine natürliche Substanz, die im menschlichen Körper immer vorhanden ist, deren Fehlen zur Bildung von Fettablagerungen führen kann, und eine zusätzliche Technik - zum offensichtlichen Effekt des Fettabbaus.

Wie handelt er? L-Carnitin liefert Fettsäuren an die Mitochondrien (eine Art biochemisches Kraftwerk in der Zelle). Hier kommt es zur irreversiblen Zerstörung von Fettsäuren, die einerseits von der aktiven Absorption von Sauerstoff und andererseits von der Bildung von Wasser, Kohlendioxid und Energie für die Funktion und Erwärmung des Körpers begleitet wird. Ohne L-Carnitin ist eine effektive Fettverbrennung nahezu unmöglich, und gerade dieser Mangel verursacht oft unerwünschte und oft „unvernünftige“ Fettleibigkeit.

Funktioniert L-Carnitin als Fatburner ohne körperliche Aktivität und richtige Ernährung? - NEIN. Die Fettverbrennung erfolgt so effektiv wie möglich während einer aeroben (mit aktiven Atmung einhergehenden) körperlichen Aktivität. In Abwesenheit dieser Faktoren ist L-Carnitin für den Körper nützlich, jedoch nicht als Fettverbrenner. Wenn Sie die Regeln eines aktiven Lebensstils befolgen (richtige Ernährung + Aerobic-Übungen), ist L-Carnitin ein hervorragender Helfer, der beste Fettverbrenner, den Sie im Leben verwendet haben.

Dosierung und Merkmale der Verwendung von L-Carnitin

Am besten nehmen Sie Carnitin 0,5 Stunden lang - 1 Stunde vor den Mahlzeiten - auf leeren Magen. Dies ist eine notwendige Bedingung, da Carnitin bei Nahrungsaufnahme teilweise von Nahrungsbestandteilen gebunden wird. Carnitin-Lösung kann jedoch mit Getränken wie Kompott, Gelee, Saft und Tee verdünnt werden. Ein saurer Geschmack von Carnitin verliert nicht an Kraft.

Im menschlichen Körper befinden sich ca. 20-25g L-Carnitin. Der übliche tägliche Körperbedarf für L-Carnitin beträgt 200-500 mg. Während des Trainings oder der Belastung steigt diese Zahl auf 1200 mg. Wenn Sie mit der Fettverbrennung konfrontiert werden, erhöht sich die Dosierung von L-Carnitin auf 5-8 g. Professionelle Sportler nehmen bis zu 12 g pro Tag ein, um eine stabile Form zu erhalten und das traumatische Risiko zu reduzieren.

L-Carnitin zeigt aktiv seine Fettverbrennungseigenschaften während des aeroben Trainings.

Die maximale Steigerung der Gesundheit des Körpers unter dem Einfluss von L-Carnitin erfolgt 2 Stunden nach Einnahme der Substanz und hält 4 Stunden an. Daher muss L-Carnitin mindestens 2 Stunden vor Beginn eines Trainings oder Wettkampfs eingenommen werden.

Eine regelmäßige Einnahme von L-Carnitin wirkt vor dem Training stärker als eine Einzeldosis, da L-Carnitin im Körper nur bei längerer Einnahme gebildet wird.

Die Wirkung von L-Carnitin im Sport

Derjenige, der Sport treibt, war wahrscheinlich mit einem solchen Problem konfrontiert: Sie fangen an zu trainieren, um sich in Form zu bringen, oder verlieren vor dem Beginn der neuen Badesaison etwas an Gewicht - und nach dem Training gibt es Muskelschmerzen, die einige Tage nicht verschwinden. Training trägt nicht sofort zum Entstehen von Fröhlichkeit und Vitalität bei. Im Gegenteil, die meisten Menschen fühlen sich nach dem Sport müde und leiden stark unter Hunger. Es ist notwendig, alle Willenskraft zu mobilisieren, um sich zu engagieren und regelmäßig zu trainieren

Wer auf einfachere und angenehmere Weise Erfolg haben will, sollte mit L-Carnitin experimentieren. Seit Anfang der 1980er Jahre wird es von Profisportlern in nahezu allen Disziplinen mit großem Erfolg eingesetzt. Übrigens, obwohl L-Carnitin die sportliche Leistung verbessert, ist es kein Doping. Dies ist eine natürliche Substanz, die im Körper enthalten ist, und wirkt sich außerdem positiv auf die menschliche Gesundheit aus.

Die Wirkung von L-Carnitin beim Sport:

1. L-Carnitin reduziert vorzeitige körperliche Ermüdung;

2. Reduziert drastisch Muskelschmerzen;

3. Bei intensiver körperlicher Anstrengung im Stoffwechsel wird der Giftstoff Ammoniak freigesetzt. L-Carnitin neutralisiert zum einen die schädlichen Auswirkungen von Ammoniak auf die Zellen und reduziert zum anderen seine Bildung und verbessert die Desinfektion.

4. Erhöht die Oxidation von Fettsäuren, verringert die Glykolyse;

5. Hält Glykogenspeicher in der Leber und in den Muskeln;

6. mobilisiert Kräfte für den "Endspurt" unter längerer Anstrengung;

7. Reduziert das Hungergefühl nach dem Training;

8. Erhöht die Ausdauer, verlangsamt die Gluconeogenese;

9. Reduziert die für eine Erholung nach intensiven Trainingseinheiten erforderliche Zeit erheblich;

10. L-Carnitin verbessert die Herzfunktion und reduziert Stress;

11. Reduziert die Herzfrequenz (niedrigerer Puls) während des Trainings. Dies bedeutet, dass das Herz dieselbe Last aushalten kann, während es weniger Schläge pro Minute ausführt.

12. Reduziert die Herzhypertrophie und den metabolischen Stress;

13. L-Carnitin reduziert die Produktion von Stressenzymen;

14. Erhöht schnell die Leistung der Muskeln (um 1/3 für Anfänger);

15. reduziert Verletzungen (bei regelmäßiger Aufnahme);

16. stabilisiert die Psyche, auch unter hohen Belastungen und in Stresssituationen;

17. steigert die Gesamtleistung;

18. verringert die Anfälligkeit für Infektionskrankheiten durch intensives Langzeittraining;

19. Gleicht den erheblichen Verlust von L-Carnitin im Sport aus. Beim Marathonlauf verliert der Athlet bis zu 2 g L-Carnitin!

20. Erhöht die Effektivität des Trainings: L-Carnitin stärkt nicht nur die Muskeln, es beschleunigt auch den Wachstumsprozess und die Reorganisation;

21. Kann einen Zustand der Euphorie verursachen, verbessert die Wirkung von Endorphinen;

22. Regt die geistige Aktivität an, erhöht die Konzentrationsfähigkeit;

23. Bietet intensive Bildung von 1-Typ-Fasern (sie arbeiten ausschließlich aerob).

24. Hält Reserven an Aminosäuren (vor allem VSAA)

25. Nach dem Training / Wettkampf im Körper werden mehr Aminosäurereserven für die Proteinsynthese und das Muskelwachstum benötigt.

26. Erhöht den Anabolismus, verringert den Katabolismus und erhöht die Effektivität des Trainings;

27. verbessert deutlich die Durchblutung, Atmung und Sauerstoffversorgung des Gewebes;

28. Erhöht die Lebenserwartung und die Anzahl der roten Blutkörperchen;

29. erhöht die Blutversorgung der Beine um mehr als 8%;

30. Energie wird bei der Verarbeitung von Glukose effizienter verbraucht, was besonders bei kurzzeitigen intensiven Belastungen wie zum Beispiel Sprint in der Leichtathletik wichtig ist.

31. Erhöht die Sauerstoffaufnahme auf 6%. Dieser Durchschnittswert wurde während eines Experiments ermittelt, das von einem italienischen Experten auf dem Gebiet der Sportmedizin durchgeführt wurde.

Die Wirkung von L-Carnitin auf den Stoffwechsel

o L-Carnitin ist für die Abgabe langkettiger Fettsäuren an Mitochondrien unerlässlich. Ohne L-Carnitin können diese Säuren nicht in die Mitochondrien gelangen und in Energie umgewandelt werden.

o L-Carnitin erhöht die Fettverbrennung um 10-13%;

o L-Carnitin stimuliert die Verbrennung von Fettsäuren mit langer / mittlerer Kettenlänge (und CoA);

o L-Carnitin wird für Transport und Energiegewinnung benötigt;

o L-Carnitin entfernt giftige Substanzen aus Zellen / Mitochondrien und optimiert den Prozess des zellulären Stoffwechsels;

o L-Carnitin schützt die Zellmembran vor Säuren;

o L-Carnitin erzeugt Acetyl / Acyl-Speicher und nutzt diese als verfügbare Energiequelle.

o Reduziert die Erholungszeit, erhöht die Proteinsynthese;

o liefert Acetat, das für die Synthese von beispielsweise Acetylcholin aus Cholin erforderlich ist;

o L-Carnitin verbessert den Fluss aller Stoffwechselprozesse, an denen CoA beteiligt ist, einschließlich des Protein- und Glukosestoffwechsels.

Wie kann man L-Carnitin während des Trainings einnehmen?

Inhalt des Artikels:

Effekte
Ansichten
Wie zu nehmen
- Flüssiges Carnitin
- Carnitin in Tablettenform
- Carnitin-Kapseln
Gegenanzeigen und Nebenwirkungen
Wie effektiv

Carnitin ist ein Amin und hilft gegen Fettleibigkeit. Es ist auch notwendig, die anabolen Eigenschaften dieser Substanz zu beachten, die Fähigkeit, die Qualität der Gewebeernährung zu verbessern, Regenerationsprozesse und Jodakkumulation zu beschleunigen, was die Leistung der Schilddrüse verbessert.

Carnitin wird von den Zellstrukturen der Leber und der Nieren unter Beteiligung von Methionin und Lysin produziert. Heute hat der Markt eine große Auswahl an Sportpits, zu denen Carnitin gehört. Die Verwendung von Zusatzstoffen ermöglicht es nicht nur, effektiv mit Fett umzugehen, sondern auch die Ausdauer zu erhöhen.

Auswirkungen von Carnitin

Um zu verstehen, wie Sie L-Carnitin während des Trainings maximieren können, sollten Sie sich mit den Eigenschaften und Wirkungen dieser Substanz vertraut machen. Beachten Sie, dass Carnitin seit langem aktiv untersucht wurde und mit voller Verantwortung gesagt werden kann, dass dies ein wirksamer Zusatzstoff ist. Allerdings gibt es bei Profil-Webressourcen bisher sehr oft Streitigkeiten über die Zweckmäßigkeit ihrer Verwendung.

Einige Leute glauben, dass Carnitin im Kampf gegen Fett nicht wirksam ist. Dies ist auf ein mangelndes Verständnis des Mechanismus der Substanz zurückzuführen. Sie müssen verstehen, dass Carnitin selbst keinen Einfluss auf die Abnahme des Fettgewebes hat. Dies ist der Grund für die häufigen Behauptungen, dass es nicht wirksam ist. Carnitin kann nur die Abgabe von Fettsäuren an Mitochondrien beschleunigen. Betrachten wir jedoch die Hauptwirkungen dieses Amins:

Beschleunigt die Abgabe von Fettsäuren an den Ort, an dem sie Energie erhalten (Mitochondrien).
Beschleunigt den Prozess der Fettverbrennung und deren Verarbeitung in Energie.
Reduziert die Ermüdung des Athleten und erhöht gleichzeitig die Ausdauer.
Beschleunigt regenerative Prozesse nach Abschluss der Klasse.

Obwohl Carnitin im Körper synthetisiert wird, müssen bei intensiver Fettverbrennung Ergänzungen verwendet werden. Je höher die Aminkonzentration, desto aktiver werden die Fettsäuren an die Mitochondrien abgegeben, und der Körper erhält somit mehr Energie, was sich direkt auf die Ausdauer auswirkt.

Carnitin im Körper übernimmt die Transportfunktion und beschleunigt die Abgabe nicht nur von Fettsäuren, sondern auch von anderen Nährstoffen. Es trägt auch zur Beschleunigung regenerativer Prozesse sowie zum Wachstum von Muskelgewebe bei.

Arten von Carnitin

Carnitin ist in verschiedenen Formen erhältlich: flüssig, Tabletten, Kapseln usw. Es muss sofort gesagt werden, dass die flüssige Form der Substanz eine höhere Verdaulichkeit aufweist, ihre Kosten jedoch im Vergleich zu Tabletten etwas höher sind. Dabei sollten Sie wissen, dass flüssiges Carnitin in Form eines Sirups hergestellt werden kann. Diese Produkte sind für die Fettverbrennung nicht wirksam. Diese Tatsache ist auf das Vorhandensein einer großen Anzahl von Süßungsmitteln und anderen Zusatzstoffen in ihnen zurückzuführen.

Zur Bekämpfung von Fett ist es am besten, flüssiges Carnitin in reiner Form zu verwenden. Auch für diese Zwecke perfekt geeignet und Tablettenform der Substanz. Es ist daher möglich zu empfehlen, nur Lebensmittelzusatzstoffe zu kaufen, die reines Carnitin enthalten, und es fehlen verschiedene Verunreinigungen.

Wie ist L-Carnitin einzunehmen?

Sehen wir uns an, wie Sie die Wirkung aller Carnitin-Formen maximieren können.

Flüssiges Carnitin

Wir haben bereits gesagt, dass flüssiges Carnitin in Form von Sirupen hergestellt oder in Ampullen verpackt werden kann. Für Sportler sind Ampullen die beste Option, wie wir uns auch erinnern. Wenn Sie sich dennoch für die Verwendung von Sirup entscheiden, sollte er nicht gleichzeitig mit einer Mahlzeit eingenommen und mit Wasser verdünnt werden.

Die Dosis von flüssigem Carnitin für einen Erwachsenen beträgt dreimal täglich 5 Milliliter. Für Sportler sollte die Dosierung auf 15 Milliliter erhöht werden. Nehmen Sie das Medikament vor Beginn des Trainings ein. Die Zykluszeit der Carnitin-Verwendung beträgt maximal sechs Wochen. Bei Bedarf kann der Kurs nach einer siebentägigen Pause wiederholt werden.

Carnitin kann auch von Kindern jeden Alters verwendet werden. Babys unter einem Jahr sollten 10 bis 20 Tropfen gleichzeitig einnehmen. Wenn ein Kind zwischen einem und sechs Jahren alt ist, erhöht sich die Dosierung und liegt zwischen 20 und 27 Tropfen. Kinder über sechs Jahre können gleichzeitig 2,5 Milligramm Ergänzungen einnehmen. Die Gesamtdauer von Carnitin für Kinder beträgt 30 Tage. Danach sollte eine Woche Pause eingelegt werden.

Carnitin in Tablettenform

Viele Sportler bevorzugen Pillen. Sie sollten sie nicht auflösen, und Sie müssen nur schlucken und dann viel Flüssigkeit trinken. Die Dosis von vorgeformtem Carnitin für Erwachsene liegt dreimal täglich zwischen 0,2 und 0,5 Gramm. Athleten sollten vor Beginn des Kurses 0,5 bis 2 Gramm Zuschlag einnehmen.

Carnitin-Kapseln

Eine Kapsel wie eine Tablette muss unzerkaut geschluckt und anschließend mit Wasser eingenommen werden. Die Dosierungen für Carnitin-Kapseln sind identisch mit der Tablettenform, ebenso wie die Dauer des Kurses, die etwa 1 bis 1,5 Monate beträgt.

Bei der Einnahme von L-Carnitin während des Trainings sollte beachtet werden, dass die Nahrungsergänzung perfekt mit fast allen Arten von Fettverbrennern kombiniert wird. Darüber hinaus erhöht diese Kombination die Wirksamkeit des Kurses erheblich und kann Athleten und allen Personen, die sich entschieden haben, abzunehmen, empfohlen werden.

Carnitin kann auch wirksam für die Gewichtszunahme sein, da es die Abgabe von Nährstoffen an Muskelgewebe beschleunigt. In dieser Situation sollte Carnitin gleichzeitig mit Proteinmischungen oder -verstärkern eingenommen werden. Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass sich der Körper an Carnitin anpasst, wenn Sie ohne Unterbrechung Nahrungsergänzungen einnehmen, und seine Wirksamkeit wird minimal sein. Aus diesem Grund sollte das Medikament in Zyklen verwendet werden.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Carnitin

Da Carnitin ein Amin ist und alle Ergänzungen aus natürlichen Rohstoffen hergestellt werden, hat es keine Nebenwirkungen. Eine Ausnahme ist die individuelle Unverträglichkeit des Amins, die zu allergischen Reaktionen führen kann.

Wie effektiv ist Carnitin zur Gewichtsabnahme?

Wir haben bereits erwähnt, dass dieses Thema trotz der Verfügbarkeit wissenschaftlicher Nachweise für die Wirksamkeit des Zusatzstoffs weiterhin heftig diskutiert wird. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie L-Carnitin während des Trainings einnehmen und dies effektiv tun, sind Ergänzungen allein nicht ausreichend.

Carnitin bringt Ihnen nur dann positive Ergebnisse, wenn Sie ein geeignetes Ernährungsprogramm sowie regelmäßige und intensive Trainingseinheiten einhalten. Um die Wirkung der Verwendung dieser Substanz zu erzielen, müssen Sie also hart in der Halle arbeiten.

Sie können nach Belieben eine beliebige Herzbelastung wählen. Sie können laufen, schwimmen, tanzen usw. Es ist auch zu beachten, dass Carnitin nach einer halben Stunde nach Trainingsbeginn zu wirken beginnt. Und es liegt nicht im Amin selbst, sondern im Körper. Der Körper braucht eine halbe Stunde, um die Energiegewinnung aus Fettsäuren zu aktivieren.

Wie funktioniert Elkarnitin vor dem Training?

Die Ernährung für Sportler ist ein äußerst wichtiger Punkt, da einige Übungen zur Erzielung von zusätzlichen Pfunden nicht funktionieren. Aus der Nahrung entnimmt der Mensch Energie, Proteine und Nährstoffe, ohne die das Muskelgewebe nicht mehr wachsen kann. Deshalb ist es wichtig, die richtige Diät zu machen und gegebenenfalls mit speziellen Substanzen zu ergänzen, beispielsweise L-Carnitin-Tabletten (L-Carnitin, L-Carnitin, D-Carnitin). Diese Substanz ist eine Kombination aus Lysin und Methionin. Dank dieser Aminosäuren hilft das Medikament dabei, die Fettschicht zu entfernen und beschleunigt Stoffwechselprozesse im Körper.

Besonderheiten

Laut den Informationen auf der Website des Sportvereins ist L-Carnitin für Sportler äußerst nützlich, wenn Sie es vor dem Training trinken. Schließlich hilft die Kombination von Lysin und Methionin dabei, Energie aus Fett zu gewinnen. Wenn es im Körper zu klein ist, kann die Person Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System und übermäßigem Körpergewicht haben.

Reines L-Carnitin für Sportler hilft dem Körper, stärkere Belastungen auszuhalten und Ermüdung zu reduzieren. Dies ist besonders wichtig vor dem Wettkampf oder während des intensiven Trainings. Gewöhnliche Menschen, die einfach abnehmen wollen, ist eine solche Nuance nicht weniger relevant. Ihr Körper ist noch nicht auf die erforderlichen Belastungen vorbereitet, daher ist die Einnahme von L-Carnitin für Mädchen und Jungen, um den Körper in Form zu halten, ebenfalls akzeptabel. Aufgrund dieser Auswirkungen kann eine solche chemische Verbindung die Verletzungsgefahr verringern, insbesondere wenn es um Bodybuilder und Liebhaber intensiver Aerobic-Übungen geht.

L-Carnitin für Sportler sollte gemäß der Gebrauchsanweisung die folgenden Aufgaben erfüllen:

Reduktion der Fettschicht durch die Verwendung von L-Carnitin vor dem Training;
Ergänzung Sportdiät.

Bei richtiger Anwendung wirkt L-Carnitin fast sofort und nach einem Monat als Abnahme des Fettgehalts und zeigt eine Zunahme der Gesamtausdauer. Wenn Sie Zweifel an der Einnahme des Arzneimittels haben, sollten Sie sich vorher an einen Spezialisten wenden.

Die Verwendung des Medikaments zur Fettverbrennung

Für diejenigen, die nicht wissen, wie L-Carnitin wirkt, warum Frauen es brauchen und ob es möglich ist, es ohne Training zu trinken, sind normalerweise Anweisungen in der Packung enthalten. Es beschreibt detailliert die Dosierung, Auswirkungen auf den Körper und viele andere Nuancen. Es ist jedoch ratsam, es nur nach Rücksprache mit einem Arzt einzunehmen. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, kann das Medikament in Kombination mit dem Trainingsprozess verwendet werden. Wenn keine Lasten vorhanden sind, verursacht dies nur einen starken Appetit und funktioniert in keiner Weise.

Sie müssen mindestens eine halbe Stunde trainieren, um den Fettverbrennungsprozess zu starten, da L-Carnitin nur in diesem Fall wirkt.

Während der Einnahme des Medikaments sollten Sie auf strikte kalorienarme Diäten verzichten und Ihre Ernährung anpassen. Es sollte mehr Protein enthalten, um die Möglichkeit zu haben, Energie aus Fettdepots während des Unterrichts zu verbrauchen. Es ist besser, in kleinen Portionen zu essen, aber 5-6 mal am Tag. Für Frauen gibt es keine Ausnahmen. Sie nehmen das Medikament Elkarnitin in der gleichen Dosierung und zur Erreichung der gleichen Ziele wie Männer.

Verwendung des Medikaments durch Profisportler

Athleten nehmen Elkarnitin-Tabletten in erster Linie ein, um ihr Muskelgewebe vor Verletzungen während des harten Trainings zu schützen. Ein ebenso wichtiges Ziel ist es, die Ausdauer durch die Zerstörung von Körperfettablagerungen zu erhöhen. Die daraus resultierende Energie kann dazu verwendet werden, Muskeln zu pumpen und ihre persönlichen Leistungen zu verbessern.

Von den Vorteilen der Einnahme von L-Carnitin haben die Profisportler Folgendes festgestellt:

L-Carnitin hilft dabei, die Glykogenmenge zu erhalten, wodurch das Muskelgewebe vor dem Hintergrund einer Reduktion der Fettschicht aktiv wächst. Glukose wird zu Glykogen und lagert sich während des Trainings in den Muskeln und der Leber ab. Der Körper nutzt es aktiv als Energie. Wenn diese Substanz verbraucht wird, sind Proteinmoleküle der Eingang und die Muskeln werden kleiner;
Mit L-Carnitin können Sie sehen, wie sehr das Hungergefühl reduziert wird, insbesondere nach dem Sport, aber eine solche Nuance sollte die richtige Ernährung nicht beeinträchtigen.
Die langfristige Verwendung des Arzneimittels wirkt sich günstig auf das Herz-Kreislauf-System aus.
Die kontinuierliche Anwendung von L-Carnitin verringert die Verletzungsgefahr.
Die Verwendung dieser Verbindung hilft, Aminosäuremangel zu vermeiden.

Elkarnitin kann zusammen mit anderen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln für die Sporternährung verwendet werden. Kontraindikationen im Zusammenhang mit der Kombination dieser Verbindung mit anderen Werkzeugen, die im Bodybuilding verwendet werden, beispielsweise mit anabolen und anderen Fettverbrennern, wurden identifiziert.

Gebrauchsanweisung

Nachdem sich entwickelt hat, warum Elkarnitin benötigt wird, kann man zu seinen Besonderheiten übergehen. Etwa 25 g dieser Verbindung befinden sich im Muskel- und Lebergewebe eines Erwachsenen. Ein Teil dieser Menge gelangt mit proteinhaltiger Nahrung in den Körper, bei falscher Ernährung kann jedoch ein Mangel an L-Carnitin auftreten. Immerhin werden pro Tag etwa 0,5 g und bei schwerer körperlicher Anstrengung etwa 2 g verbrannt. Basierend auf diesen Daten wird die Dosierung berechnet, wobei die individuellen Körpermerkmale, der Trainingsprozess und die Ernährung im Vordergrund stehen. Einige Menschen kompensieren diese Substanz mit einfachen Nahrungsergänzungsmitteln anstelle von spezifischen Medikamenten. Dies ist jedoch nicht immer ausreichend und die Dosis wird in diesem Fall immer noch auf dieselbe Weise ausgewählt.

Carnitin weist bestimmte Nuancen auf, die mit der Einnahme zusammenhängen, nämlich:

Das Trinken von L-Carnitin in Form von Sirup ist 2-3 mal täglich 5 ml erlaubt. Wenn es sich um erfahrene Sportler handelt, können sie dreimal täglich Carnitin bis zu 15 ml verwenden. Nehmen Sie das Medikament vorzugsweise kurz vor Beginn des Trainings ein (eine halbe Stunde). Die Kursdauer variiert in der Regel zwischen 4 und 6 Wochen und kann gegebenenfalls nach vierzehn Tagen wiederholt werden.
Tablettierte L-Carnitin-Präparate dürfen dreimal täglich bis zu 500 ml und Bodybuilder vor dem Training bis zu 1500 ml einnehmen. Sie können dieses Arzneimittel bis zu 4-5 Monate für 3-4 Gänge pro Jahr trinken.
L-Carnitin-Pulver wird in Wasser verdünnt und 1 g pro Tag eingenommen. Wenn in Kürze Wettkämpfe stattfinden und ein hartes Training auf die Person wartet, kann Carnitin bis zu 15 g pro Tag verwendet werden. Die Dauer des Kurses ist normalerweise dieselbe wie die der Tablettform.

Während der gesamten Anwendungszeit dieses L-Carnitins wurde kein einziger Fall einer Überdosierung oder das Auftreten unerwünschter Reaktionen des Körpers festgestellt.

Manchmal gibt es jedoch Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt, da die Schleimhaut gereizt ist. Wenn Sie das Medikament in großen Mengen verwenden müssen, ist es daher ratsam, vorher mit dem Arzt zu sprechen. Ausschluss von L-Carnitin durch Mädchen während der Schwangerschaft und Stillzeit (Stillen) sowie ohne körperliche Aktivität.

Merkmale der Sirupzufuhr

Die flüssige Form von Ale Carnitin ist auf dem Markt für Nahrungsergänzungsmittel weit verbreitet. Ärzte empfehlen die Anwendung zwischen den Hauptmahlzeiten oder kurz vor den Mahlzeiten, um die negativen Auswirkungen des Medikaments auf die Magenschleimhaut zu vermeiden. Es ist wünschenswert, zu Beginn des Tages (vor dem Mittagessen) Sirup zu trinken, um die freigesetzte Energie vollständig zu nutzen. Wenn Sie das Werkzeug näher zum Abendessen bringen, haben Sie möglicherweise Schlafstörungen.

Es ist am besten, L-Carnitin in Form von Sirup unmittelbar vor dem Sport zu trinken. In allen anderen Fällen können Sie Pulver oder Tabletten verwenden. Es gibt eine flüssige Version dieser Verbindung, die aufgrund von Süßungsmitteln, Aromen und Benutzerfreundlichkeit sehr teuer ist.

Merkmale der Verwendung von Pulver und Tablettenform

Es gibt keinen besonderen Unterschied zwischen der Verwendung von Tabletten, Pulver und Sirup, aber die ersten beiden Formen sind viel billiger. Wenn Sie Ihre Auswahl beenden, müssen Sie auf die Konzentration des Wirkstoffs achten, um ihn bei der Berechnung der Dosierung nicht zu übertreiben.

Bei einer Tablettenform von L-Carnitin muss berücksichtigt werden, dass es länger absorbiert wird, es ist jedoch für Menschen mit Problemen des Herz-Kreislaufsystems besser geeignet. Trotz dieser positiven Nuance zeigt sich der Sirup im Kampf gegen Fettleibigkeit am besten und nicht Pulver oder Tabletten.

L-Carnitin ist eine Kombination von Aminosäuren, durch die der Stoffwechsel beschleunigt wird. Vor diesem Hintergrund spaltet sich die Fettschicht viel schneller und gibt gleichzeitig viel Energie. In Kombination mit Workouts können Sie innerhalb von 1-2 Monaten signifikante Ergebnisse erzielen. Ohne sie wird jedoch nur der Appetit gesteigert.

Wie nehme ich Carnitin vor dem Training?

L ist Carnitin, oder? Wie nehme ich L-Carnitin zur Gewichtsabnahme? |

Im Bereich Fitness gibt es heute viele verschiedene Zusatzstoffe. Eines der beliebtesten ist L-Carnitin. Übrigens ist diese Ergänzung vor allem bei Frauen beliebt. Daher schlage ich vor, es näher zu verstehen. In diesem Artikel erfahren Sie die Antworten auf Fragen wie: L ist Carnitin, oder? Wie nehme ich L-Carnitin zur Gewichtsabnahme? Warum und wer braucht es? Welche Carnitintypen gibt es?

L - Carnitin (Levocarnitin) ist eine der essentiellen Aminosäuren, die in der Leber aus Lysin und Methionin gebildet wird. Diese Aminosäure hilft, Fettsäuren in Energie umzuwandeln. Es kann von außen mit Hilfe spezieller Zusatzstoffe oder aus Lebensmitteln (Fleisch und Milch) gewonnen werden.

Wozu dient L-Carnitin?

Die Hauptaufgabe des linken Carnitins ist der Transfer von Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie als Energiequelle verwendet werden, was letztendlich den Fettabbauprozess beschleunigt und die Ausdauer erhöht.

Diese Aminosäure entfernt auch schädliche Stoffwechselprodukte aus Mitochondrien. Diese Entgiftungsfunktion ist sehr nützlich, denn wenn sich Abbauprodukte ansammeln, verlangsamt es sich und bricht den Abbau von Fettsäuren zusammen. Und L-Carnitin wiederum ermöglicht es den Mitochondrien, weiterhin Energie mit maximaler Effizienz zu produzieren.

beschleunigt die Fettverbrennung
erhöht die Ausdauer und den Gesamtton
erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen
Entgiftung
senkt schlechtes Cholesterin
positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System
verbessert die Spermienqualität und -qualität
verlangsamt den Alterungsprozess
Verhindert Apoptose und Osteoporose
stimuliert die Regeneration des Gewebes
stärkt die Immunität
hilft, die geistigen Fähigkeiten zu steigern

Wie Sie sehen, hat dieses Additiv viele positive Eigenschaften. Daher kann es sogar weniger zum Abnehmen als für die heilende Wirkung des gesamten Organismus verwendet werden.

Welche Arten von L-Carnitin gibt es?

Es gibt 3 verschiedene Typen:

Von allen Arten ist flüssiges Carnitin das teuerste und das billigste Kapsel. Dies ist im Prinzip nicht überraschend, da die flüssige Form den Vorteil einer schnellen Absorption hat. Nachdem die Links-Carnitin-Kapseln in den Körper eingedrungen sind, müssen Sie einige Zeit warten (etwa 30 Minuten), damit sie sich auflösen und mit der Arbeit beginnen. Während L-Carnitin in flüssiger Form fast sofort absorbiert wird und zu arbeiten beginnt. Die Pulverform ist eine Kreuzung zwischen einer Kapsel und einer flüssigen Form.

Wenn die Assimilationsrate für Sie sehr wichtig ist, nehmen Sie Flüssigkeit oder Pulver. Flüssigkeit gibt es in zwei Formen: in Flaschen und in Ampullen. Ampullen sind etwas teurer als Flaschen, da sie einfacher zu verwenden sind (keine Portionen zu messen... geöffnet - getrunken - leere Ampulle weggeschmissen). Und wenn Geschwindigkeit für Sie nicht so wichtig ist, ist es natürlich besser, Kapseln einzunehmen (dies ist für den Preis günstiger).

Antworten auf die heißesten Fragen:

№1. Wie nehme ich L-Carnitin zur Gewichtsabnahme?

Für die Gewichtsabnahme sind die optimalen Dosen: 1000 bis 2000 mg pro Tag für Frauen und 1500 bis 3000 mg pro Tag für Männer. Je mehr Ihr Körpergewicht, desto mehr brauchen Sie. Nach meinen Beobachtungen ist Carnitin nur an den Tagen sinnvoll, an denen trainiert wird. In den Tagen der Ruhe macht es keinen Sinn (Geldverschwendung). Wenn diese Ergänzung Kapseln enthält, nehmen Sie sie 30 Minuten vor dem Training ein. In Pulverform oder in flüssiger Form können Sie unmittelbar vor dem Training trinken.

№2. Wie viel L-Carnitin sollten Sie einnehmen?

Um (für die Gesundheit) vorzubeugen, beträgt der Tagessatz für Frauen: 500 mg pro Tag und für Männer: 750 - 1000 mg. Wenn das Ziel der Gewichtsverlust ist, dann: 1000 bis 2000 mg pro Tag für Frauen und 1500 bis 3000 mg pro Tag für Männer.

№3. Wann sollten Sie L-Carnitin einnehmen?

Um (für die Gesundheit) vorzubeugen, ist die beste Option für die Verwendung die Morgenzeit auf nüchternen Magen (vor der ersten Mahlzeit). Um Gewicht zu verlieren, ist die beste Option die Zeit vor dem Training (10 bis 30 Minuten vor dem Training).

№4. Kann ich L-Carnitin ohne Training trinken?

Im Allgemeinen ist es möglich, aber ehrlich gesagt sehe ich darin nicht viel Sinn. L - Carnitin transportiert Fettsäure in Mitochondrien, so dass diese Säure oxidieren und verbrennen kann. Und wie Sie wissen, werden Fette durch Sauerstoff aerob verbrannt. Wenn Sie also eine Portion Carnitin trinken und sich an den Computer setzen, wird dies keine Auswirkung haben, da keine anaerobe Belastung vorliegt. Wenn Sie dieses Präparat jedoch an trainingsfreien Tagen noch trinken möchten, versuchen Sie es vor einer längeren Belastung zu verwenden (z. B. vor der Arbeit oder zum Einkaufen).

№5. Kann ich vor dem Training L-Carnitin trinken?

Es ist nicht möglich, aber notwendig. Dies ist die beste Zeit, um diese Ergänzung zu verwenden.

№6. Kann ich während des Trainings L-Carnitin trinken?

Du kannst Dies wird den Prozess des Abnehmens beschleunigen.

№7. Kann ich nach dem Training L-Carnitin trinken?

Es macht keinen Sinn, diese Ergänzung zu trinken, wenn die Übung beendet ist.

№8. Kann ich morgens L-Carnitin trinken?

Wenn aus gesundheitlichen Gründen ist es möglich. Wenn für den Gewichtsverlust, macht dies nicht viel Sinn (der Effekt wird minimal sein).

Das ist im Grunde alles. Antworten auf grundlegende Fragen, die Sie erhalten haben. Wenn ich etwas verpasst habe - in den Kommentaren nachfragen. Oh ja, da gibt es noch eine letzte Sache, die besten Carnitinquellen in der Ernährung: Rindfleisch, Lamm, Milchprodukte, Leber, Kalbfleisch, Truthahn, Schweinefleisch.

P.S. Ich empfehle Ihnen außerdem, einige Zeit für das Ansehen dieses Videos zu verbringen.

Mit freundlichen Grüßen Garbar Sergey (Progrees.ru)

Wie ist L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einzunehmen? Wie viel und wann sollte es getrunken werden?

Welche Wirkung kann durch die Einnahme von Carnitin erzielt werden? Wie wirkt es sich auf den Körper aus? Merkmale seiner Verwendung und Berechnung der Dosierung. Element Carnitin ist ein natürliches Vitamin, das im menschlichen Körper vorhanden ist und direkt am Abbau von Körperfett und der Stimulation des Herzens beteiligt ist. Ein Mangel oder ein Fehlen eines Elements kann zu einer Zunahme des Fettvolumens und folglich zu einer Zunahme der Gesamtmasse führen. Einfach ausgedrückt, beruht die Wirkung von L-Carnitin auf der Übertragung von Fettsäuren in die Mitochondrien, in denen der Prozess der Fettverbrennung stattfindet. Das Ergebnis - die Entwicklung der notwendigen Energie und die Beschleunigung des Gewichtsabnahmeprozesses. Aber wie nehme ich Carnitin? Für was ist es Wie viel sollte ich trinken, um die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen und den Gewichtsverlust zu beschleunigen?

Eigenschaften

Bevor Sie mit der Dosierung fortfahren, müssen Sie sich mit den Hauptmerkmalen des Zusatzstoffs befassen. Liquid l Carnitin - das Hauptelement der Sporternährung, das vielfältig auf den Körper wirkt und den Gewichtsverlust beschleunigt. Seine Aufnahme vor dem Training trägt zur Einleitung von Fettverbrennungsprozessen im Körper und zum Erreichen der erwarteten Ergebnisse bei der Bekämpfung von Fett bei.

Flüssiges Carnitin ist, wie viele glauben, keine natürliche Substanz, sondern ein einfaches Nahrungsergänzungsmittel. In seiner Struktur ähnelt es den Vitaminen, aber die Handlung richtet sich nicht auf die allgemeine Entwicklung, sondern auf die Erfüllung bestimmter Aufgaben (oben erwähnt). Flüssiges L-Carnitin hat keine Nebenwirkungen, was die Sicherheit der Gesundheit auch bei Überdosierung gewährleistet.

Es ist erwähnenswert, dass der Mangel an Carnitin im Körper (insbesondere bei hohen Belastungen) ein häufiges Ereignis ist. Das Problem ist, dass die Feststellung des Fehlens einer nützlichen Substanz tatsächlich unrealistisch ist. Viele leiden regelmäßig unter einem Mangel an einem wichtigen Element und wissen es nicht einmal.

Wie funktioniert das?

Die Besonderheit von flüssigem Carnitin ist ein vielschichtiger Effekt auf den Körper. Sein Empfang bietet:

Das Wachstum der körperlichen Ausdauer und die Reduzierung der allgemeinen Erholungszeit (auch bei intensivem Trainingsprozess);
Entfernung und Beseitigung von Muskelschmerzen, die nach aktiven Übungen auftreten. Gleichzeitig erhöht sich das Muskelvolumen und die Kraft;
Effektiver Kampf mit Überarbeitung;
Normalisierung des Blutdrucks und Verbesserung der Arbeit des Herzmuskels;
Verbesserung der Immunität und der allgemeinen Abwehrkräfte
Versorgung der Zellen mit der notwendigen Sauerstoffmenge;
Beschleunigung des Abnehmprozesses und so weiter.

Hauptempfangsfehler

Viele Athleten wissen nicht, wie viel Nahrungsergänzungsmittel getrunken werden müssen, um Ergebnisse zu erzielen, was zu Fehlern führt. Die häufigsten sind:

Falsche Dosierung In Vorbereitung auf die Strandsaison und in den Träumen vom Abnehmen nehmen viele große Portionen vor dem Training ein. Es wird angenommen, dass dieser Ansatz maximale Ergebnisse gewährleistet. Dies ist ein Fehler - machen Sie das nicht. Wie bereits erwähnt, lohnt sich die Angst vor einer Überdosierung bei flüssigem Carnitin nicht, aber es wird keine zusätzliche Wirkung eintreten - nur Geldverschwendung.
Fehler beim Zeitpunkt der Zulassung. Wissenschaftler haben gezeigt, dass der Höhepunkt der Arbeit der Substanz innerhalb von 100-120 Minuten nach der Einnahme fällt und 4 Stunden gehalten wird. Dies bedeutet, dass Sie vor dem Training und mindestens zwei Stunden vor dem Erhalt der Last ein Supplement einnehmen müssen.
Falsche Diät Man glaubt, dass man nach einem guten Training eng essen kann. Wenn jedoch Klassen zur Gewichtsreduktion gehalten werden, dann will ein solcher Wunsch nur zum Nachteil sein. Es ist wichtig zu verstehen, dass der Körper auch nach dem Unterricht weiterhin an Gewicht verliert - es lohnt sich, diese Gelegenheit zu geben.

Wirkung

Das große Problem vieler neuer Sportler ist, dass sie den Hauptzweck von L-Carnitin nicht kennen. Sie nehmen das Supplement einfach deshalb, weil es nützlich ist. Mit Hilfe dieses Stoffes können mehrere Aufgaben gleichzeitig gelöst werden:

Krafttraining. Es ist erwiesen, dass die Einnahme von Carnitin zu Muskelaufbau und Kraftsteigerung beiträgt. Darüber hinaus beschleunigt es den Genesungsprozess, verbessert Stoffwechselprozesse und entfernt Schadstoffe schneller aus dem Körper. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training können Sie wichtige Aminosäuren in den Muskeln behalten und so den Abbau Ihrer eigenen Proteine vermeiden (katabolische Prozesse beginnen). Um die Energiemenge zu erhöhen, können Sie die Menge der mit der Nahrung aufgenommenen Fette erhöhen (jedoch nicht mehr als 110-120 Gramm pro Tag).
Abnehmen Carnitin ist ein natürliches Element, das im Körper eines jeden Menschen vorhanden ist. Mit seinem Mangel verlangsamt sich der Prozess der Fettverbrennung oder hört auf. Aus diesem Grund wird empfohlen, das Niveau des Hauptbrenners auf dem richtigen Niveau zu halten, wobei der Empfang mit aktiven Lasten kombiniert wird. Dank dieses Tandems ist es leichter, einen Gewichtsverlust zu erreichen. Es sollte beachtet werden, dass die Substanz ohne motorische Aktivität unbrauchbar ist und keine Fettverbrennungswirkung hat. Carnitin ist nur in Kombination mit einer kompetenten Diät und regelmäßigen Aktivitäten wirksam. Andernfalls wird das Geld verschwendet.

Angaben zur Dosierung und Anwendung

Die Praxis zeigt, dass die beste Wirkung von L-Carnitin bei leerem Magen erzielt wird. Wenn sich Nahrung im Magen befindet, nimmt die Wirkung der Substanz ab. Deshalb sollten Sie nicht vor dem Training essen, wenn bereits eine Portion des Wirkstoffs eingenommen wurde. Andererseits ist das Verdünnen von Carnitin mit einfachen Getränken, z. B. Tee, Saft, Inputs und anderen, nicht verboten. Selbst eine saure Zusammensetzung kann die Wirksamkeit des Zusatzstoffs nicht verringern.

Im Körper einer durchschnittlichen Person enthält 22-25 mg Carnitin. Gleichzeitig beträgt der tägliche Bedarf für diesen Stoff 300-500 mg. Bei aktiven Berufen oder unter Stress steigt der Bedarf an einem nützlichen Element von mehreren Male auf 1,2 bis 1,4 Gramm. In einer Situation, in der die Hauptaufgabe darin besteht, überschüssiges Körperfett zu reduzieren, beträgt die optimale Ergänzungsmenge 6 bis 8 Gramm. Einige Fachleute in der Vorbereitungszeit für Wettkämpfe oder direkt in der Betriebsdauer erhöhen die Dosierung auf 12 Gramm pro Tag.

Es wurde bereits oben erwähnt, dass der maximale Effekt des Gewichtsverlusts, der Steigerung der Arbeitsleistung und des Energieschubs 100 bis 120 Minuten nach dem Eintritt der Substanz in den Körper gewährleistet ist. Daher ist die Carnitin-Aufnahme vor dem Gang ins Fitnessstudio relevant und nicht während oder nach dem Laden.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Regelmäßigkeit. Eine oder zwei Methoden liefern keine Ergebnisse, da sich L-Carnitin im Körper ansammelt und dies nur bei regelmäßiger Anwendung geschieht. Die Kursdauer sollte also mindestens 1-2 Monate betragen.

Auswirkungen auf Stoffwechselprozesse

Der Artikel erwähnte wiederholt eine der wichtigsten Eigenschaften von L-Carnitin - seine Vielseitigkeit. Gleichzeitig ist der Hauptvorteil von Substanzen die Wirkung auf den Stoffwechsel. Es empfiehlt sich, die folgenden Eigenschaften des Elements hervorzuheben:

Aktivierung der Abgabe von Fettsäuren an die Mitochondrien, wodurch der Gewichtsverlust beschleunigt wird und die erforderliche Energiemenge gewährleistet wird;
Erhöhen Sie die verbrannte Fettmenge um 11-13%.
Stimulierung der Verbrennung von Fettsäuren mit unterschiedlicher Kette (mittel und lang);
Unterstützung bei der Entwicklung der notwendigen Energiemengen;
Die Entfernung gefährlicher Giftstoffe aus den Zellen, wodurch der Zellstoffwechsel beschleunigt wird;
Schutz der Zellmembranen vor der Einwirkung von Säuren;
Strumpf Acyl oder Acetyl;
Reduzierte Erholungszeit, erhöhte Proteinproduktion;
Verbesserung des Flusses von Stoffwechselprozessen.

Ergebnisse

Die Vorteile von Carnitin sind schwer zu überschätzen. Dieses Element, ohne das der Körper die Stoffwechselfunktionen nicht richtig ausführen und Fett in Energie umwandeln kann. Daher ist es sinnlos, über Gewichtsabnahme oder die Wirksamkeit des Trainings bei L-Carnitin-Mangel zu sprechen. Erst nachdem der Empfang angepasst wurde, muss mit dem Ergebnis gerechnet werden.

Was ist L-Carnitin zur Gewichtsabnahme?

In der Mitte des zweitausendsten Jahrhunderts hat L-Carnitin als weiches und wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion an Athleten an Beliebtheit gewonnen.

Fast sofort wurde die Nachfrage nach dieser Nahrungsergänzung von Menschen angenommen, die weit von der Fitness entfernt waren. Jemand hat beeindruckende Ergebnisse erzielt, und jemandes Traum, mit Hilfe einer magischen Pille abzunehmen, ist ein Traum geblieben.

Warum geschieht dies und wie kann man L-Carnitin in flüssiger oder fester Form zur Gewichtsabnahme einnehmen?

allgemeine Informationen

L-Carnitin (veraltete Namen ㅡ Levarnitin, Vitamin Bt) ist ein allgemeines Tonikum, das bei Erschöpfung, Herzinsuffizienz und verminderter Leistungsfähigkeit verordnet wird. Es gibt eine Reihe von schönen Boni zum Abnehmen:

Verbesserung der Gesundheit auf dem Hintergrund der Diät;
Erhöhung der Ausdauer wie bei aeroben (Laufen, Gehen) und anaeroben (Gewichtheben, Powerlifting) Lasten;
erhöhte Muskelnutzung des Fettes zusammen mit einem leichten anabolen Effekt;
ausgeprägter anti-katabolischer Effekt;
Stillen nach dem Training verhindern.

L-Carnitin wird auf dem Markt in Form eines Getränks, in Kapseln und Tabletten gefunden. Eine Injektionslösung wird auch in der Medizin verwendet.

Der menschliche Körper selbst kann eine kleine Menge L-Carnitin synthetisieren. Oft wird dieser Prozess mit dem Einsetzen des Alters durch nervöse Anspannung oder strenge Diät gestört.

Während des Trainings steigt der Bedarf an Carnitin dramatisch, und endogenes (eigenes) Carnitin kann es nicht mehr decken.

Anweisungen zur Verwendung von L-Carnitin für die Fitness

Hier ist eine kleine Präambel nötig. Damit die Fettsäuren, die vor dem Hintergrund der Diät und der körperlichen Belastung freigesetzt werden, im Muskelgewebe "verbrannt" werden, müssen sie die Mitochondrienmembran ond der Zellorganelle mit den Funktionen eines Kraftwerks durchdringen.

Dies ist nur in Gegenwart von speziellen Leitermolekülen möglich. Die Rolle eines solchen Dirigenten führt L-Carnitin aus.

Mit ihrem Mangel werden die freigesetzten Fettsäuren, die im Blut zirkulieren, wieder in subkutanes Fett umgewandelt und geben keine Energie auf.

Nach einer Mahlzeit wird Energie direkt aus der Glukose im Blut gewonnen. Gleichzeitig wird ein Teil der Glukose in Form von tierischem Stärkeglykogen in Leber und Muskeln gespeichert. Diese Bestände (insgesamt 120 ㅡ 150 g) werden nur verbraucht, wenn der Blutzucker abnimmt und die körperliche Aktivität des Körpers erhalten bleibt.

Nur unter der Bedingung, dass die Menge an Glykogen nahe null ist und die neue Nahrung nicht ankommt, hängt das Fett vom Verbrauch ab. Seit Während des Schlafes wird eine angemessene Menge an Energie zur Unterstützung der Vitalaktivität verbraucht, wobei Fett am Morgen auf leeren Magen am aktivsten konsumiert wird.

Wenn körperliche Aktivität nicht auf nüchternen Magen ist, kommt es in etwa 40 Minuten zu einer Umstellung der Fettreserven. intensive arbeit.

Dies bedeutet, dass Carnitin am wirksamsten ist, wenn es morgens vor dem Cardio-Training auf leeren Magen eingenommen wird. In flüssiger Form wird Carnitin fast sofort absorbiert, und in Kapseln und Tabletten ist es besser, das Additiv in 15-20 Minuten einzunehmen. vor der Ladung.

Die Bioverfügbarkeit ist ziemlich niedrig, so dass die empfohlene Dosierung von L-Carnitin zur Gewichtsabnahme nicht weniger als 1500 mg beträgt.

Es ist sinnvoll, Carnitin in den Tagen des Krafttrainings einzunehmen, vor allem als Anti-Katabolikum. Wenn man bedenkt, dass während der ersten 40 Minuten eine ausreichende Versorgung mit Glykogen in den Muskeln aufrechterhalten wird, ist die optimale Empfangszeit ㅡ in der Mitte eines Trainings oder vor der letzten 20-minütigen Cardio-Sitzung.

Praktisch jede Nahrung verringert die Aufnahme von Carnitin, daher ist es besser, sie getrennt zu sich zu nehmen. Obwohl es sich um Tee, Kaffee, Vitaminpräparate sowie BCAA und Thermogenics handelt, passt Carnitin gut.

Wie trinke ich ohne Sport?

Wir haben bereits festgestellt, dass Carnitin den Energieverbrauch nicht erhöht, sondern nur die Produktion aus mobilisierten Fetten beschleunigt.

Es muss verstanden werden, dass der "Brennstoff" aus den Fettdepots eine strategische Notfallreserve ist, die immer als letztes verwendet wird.

Absolut ohne körperliche Anstrengung zur Aktivierung wird es nicht funktionieren.

Wenn Sie hart genug trainieren, sollten Sie Carnitin wie oben beschrieben einnehmen, das Training jedoch durch jede verfügbare körperliche Arbeit oder durch Gehen ersetzen. Da solche Lasten eine viel geringere Intensität haben, ist es besonders interessant, den Leistungsfaktor zu berücksichtigen. Bestimmte Intervalle zwischen Nahrungsaufnahme, Carnitin-Aufnahme und körperlicher Aktivität helfen dabei, das Maximum aus dieser Nahrungsergänzung herauszuholen.

Wir haben also zwei Möglichkeiten, mit Carnitin ohne Training abzunehmen.

Zuerst müssen Sie morgens auf nüchternen Magen eine Portion Schlankheitsgetränk mit einer Dosierung von 1500 mg L-Carnitin (oder einem entsprechenden Äquivalent in Tablettenform) trinken und anschließend einen Spaziergang machen.

Die optimale Gehdauer beträgt 1 Stunde. Selbst 1,5 Stunden nach dieser Belastung zirkulieren freie Fettsäuren im Blut. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt essen, kehren sie zu den Fettdepots zurück.

Die zweite Option ㅡ nach jeder Mahlzeit halten Sie ein Intervall von 1,5 hours 2 Stunden (ungefähr so viel wird für die Assimilation benötigt) und widmen Sie dann 40 Minuten körperlicher Aktivität. Nehmen Sie eine Dosis L-Carnitin zur Gewichtsreduktion und machen Sie einen Spaziergang.

Sie können die Dauer der gleichen Wanderung um 40 Minuten verlängern. Dann müssen Sie auf dem Weg eine Pause einlegen, um eine Ergänzung zu erhalten. Nach dem Spaziergang versuchen Sie 1,5 Stunden nicht zu essen.

Auf diese Weise können Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen und Ihre Muskeln vor Zerstörung schützen.

Bis zu diesem Zeitpunkt hatten wir eine andere bedeutende Quelle für "Treibstoff" für den Körper ignoriert, das Aminosäuremuskelgewebe.

Der Muskelabbau (Abbau) der Muskeln geht immer mit dem Fettabbau einher und das Verhältnis von Muskelmasse zu Fett erreicht oft 1: 1. Nicht nur das Muskelprotein wird zerstört, sondern auch Kollagen und Elastin, die die Haut unterstützen. Dies bedeutet, dass Carnitin dazu beiträgt, unästhetisches Absacken der Haut infolge von Gewichtsverlust zu verhindern.

Kann der Empfang Schaden nehmen?

Der Körper selbst reguliert die Carnitinmenge im Blutplasma, so dass der Überschuss mit dem Urin problemlos beseitigt wird.

Wie wir bereits festgestellt haben, sollte ㅡ die tägliche Dosierung mindestens 1500 mg betragen, während die Erhöhung keine signifikante Steigerung der Effizienz sowie der Nebenwirkungen nach sich zieht.

Bei einer Carnitin-Einnahme werden manchmal dyspeptische Störungen beobachtet, da sie meistens durch einen hohen Gehalt an Ascorbinsäure oder Zitronensäure in der flüssigen Form des Arzneimittels verursacht werden.

Der überzeugendste Beweis für die Sicherheit von Carnitin ist der weit verbreitete Einsatz in der Kinderarztpraxis. Studien an Mäusen im Jahr 2013 haben jedoch gezeigt, dass L-Carnitin in der Darmmikroflora in TMAO umgewandelt werden kann, eine Substanz, die bei Nagern Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslöst.

Anscheinend gilt dieses Risiko nicht für Menschen. Zumindest wiegt die Wahrscheinlichkeit, dass dies nicht möglich ist, die möglichen Vorteile von Carnitin nicht.

Ein weiterer Nachteil: Langfristige (mehr als 2 Monate) Aufnahme von L-Carnitin führt zu einem Entzugssyndrom, wodurch die unabhängige Synthese von Carnitin durch den Körper reduziert wird. Die optimale Kursdauer beträgt also ㅡ 1 ㅡ 1,5 Monate.

Um zusammenzufassen, wie man L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einnimmt und wie es funktioniert, mithilfe dieses Videos:

Nach dem Wirkprinzip unterscheidet sich L-Carnitin grundlegend von stimulierenden Sportergänzungen. Aus diesem Grund ist es sicher, aber in einem passiven Lebensstil praktisch unbrauchbar. Forschung und Praxis bestätigen: Der Zusatzstoff wirkt nur "im Duett" mit den Muskeln. Für sie nein.

L-Carnitin und Laufen. Wie nehme ich Carnitin vor dem Laufen?

Praktisch jeder von uns, und dies gilt insbesondere für die Vertreter des schwächeren Geschlechts. Zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben wurden sie durch die Frage des Abnehmens, des Körperbaus und der schönen Form verwirrt. Für jemanden wurde Übergewicht zur Ursache von Krankheiten, für jemanden - ein Grund für das eigene Auftreten, für jemanden - für die Einsamkeit und ein ungeklärtes persönliches Leben. Die Methoden, mit zusätzlichen Pfunden umzugehen, sind vielfältig: Exotische Diäten, Wundergürtel und Packungen mit "magischen" Fettverbrennungskomplexen, Kodierungen, das Tragen spezieller Clips und Armbänder.

Gesunder und wirksamer Gewichtsverlust

Heute wird der effektivste Weg zum Abnehmen als komplex erkannt: eine vernünftige rationelle Ernährung in Kombination mit gut durchdachten Workouts. Es wird angenommen, dass Cardio (wie Laufen, Radfahren, Laufen, schnelles Tanzen) der effektivste Weg ist, um überschüssige Fettmasse loszuwerden und die Gesundheit zu fördern. Kein Wunder, dass viele Millionen Menschen ihren Tag mit einem Morgenlauf beginnen, denn Laufen ist eine wirklich universelle Übung:

Laufen hilft, die Arbeit des Herzens zu normalisieren und zu verbessern, um das nutzbare Volumen der Lunge zu erhöhen;
Laufen stärkt die Hauptmuskelgruppen und hilft, die schönen und meißelförmigen Beine zu "formen";
Regelmäßiges Joggen hilft, das Immunsystem zu verbessern und alle Zellen und Gewebe unseres Körpers von angesammelten Toxinen und Toxinen zu reinigen.
Läufer haben eine positive Einstellung, leiden selten unter Depressionen und Apathie;
Laufen beschleunigt den Stoffwechsel, trägt zur effektiven Verbrennung von Kalorien bei und hilft, die Haut zu straffen.

Um die Fettverbrennung zu beschleunigen und bessere Ergebnisse beim Training zu erzielen, nehmen viele Menschen L-Carnitin.

Was ist L-Carnitin, das Prinzip des Handelns

L-Carnitin ist eine Aminosäure, eine spezielle Natursubstanz (ansonsten Vitamin B11 genannt), die von unserem Körper synthetisiert wird. Carnitinquellen sind Produkte tierischen Ursprungs: wie Fleisch, Fisch und verschiedene Milchprodukte. Während der Wärmebehandlung wird der Carnitin-Gehalt in diesen Produkten jedoch erheblich reduziert, weshalb empfohlen wird, es zusätzlich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.

Das Wirkprinzip von L-Carnitin beruht auf der Übertragung von Fettsäuren in Zellmitochondrien, dh der Zufuhr von "Brennstoff" an den "Ofen"; Gleichzeitig wird viel Energie erzeugt, die Effektivität des Trainings steigt signifikant, die Fettverbrennung wird beschleunigt. Darüber hinaus stimuliert die Einnahme von Carnitin die Proteinsynthese im Muskelgewebe und sorgt für qualitativ hochwertiges Muskelwachstum (und Muskeln sind die Hauptkonsumenten, die Energie verbrauchen, selbst in Ruhe, sie verbrauchen viel Energie). L-Carnitin lindert das chronische Ermüdungssyndrom, verbessert Stoffwechselprozesse auf Zellebene, beschleunigt den Prozess der Ausscheidung von Toxinen und wirkt als Antioxidans.

L-Carnitin ist ein weißes, geruchs- und geschmacksneutrales Kristall. Hersteller bieten eine große Auswahl an Carnitin-Produkten an:

Sirupe mit verschiedenen Geschmacksrichtungen
Pillen
Kapseln
Sport-Energy-Drinks, die neben El-Carnitin Bestandteile wie Koffein, Kreatin und Extrakte verschiedener adaptogener Pflanzen enthalten.

Die Carnitin-Dosis wird individuell berechnet: basierend auf Geschlecht, Gewicht, Anwesenheit und Ausmaß der körperlichen Aktivität, die an Gewicht abnimmt. Es wird davon ausgegangen, dass bis zu 20 mg Carnitin pro 1 kg Körpergewicht konsumiert werden sollten. Da der Energieverbrauch jedoch bei intensivem Training steigt, steigt der Bedarf an Carnitin entsprechend. Aktiv trainierenden Sportlern wird empfohlen, Frauen bis zu 2000 mg Carnitin und Männern bis zu 5000 mg einzunehmen. Die Assimilation von El-Carnitin hängt direkt von der Freisetzungsform ab: Die Medikamente in Kapseln und Tabletten sollten 40-50 Minuten vor Beginn des Trainings eingenommen werden. Der Sirup kann 10 Minuten eingenommen werden, um die Kleidung im Umkleideraum zu wechseln. Getränke mit Carnitin können während des Trainings direkt eingenommen werden, insbesondere aerob. Welches Carnitin ist besser zum Abnehmen und einfacher zu verwenden? Die meisten Athleten wählen Sirupe, die auch in Ampullen angeboten werden: Sie sind sehr bequem, bevor sie ins Stadion oder in den Fitnessraum gehen.

L-Carnitin vor dem Laufen

Für aktiv trainierende Personen wird das folgende Carnitin-Regime empfohlen: Morgens - 45 bis 60 Minuten vor den Mahlzeiten, zum Mittagessen, vor den Mahlzeiten und vor dem Training. Um die Vorteile des Rüttelns zu maximieren und den Fettverbrennungsprozess zu beschleunigen (unabhängig davon, zu welcher Tageszeit Sie bevorzugen), ist es wichtig, die Hauptmenge Carnitin genau vor Beginn der Sitzung zu sich zu nehmen. Wenn Sie morgens mit leerem Magen laufen, wird L-Carnitin helfen, die angesammelten Fettdepots in Energie umzuwandeln, wodurch das Training effizienter und fröhlicher wird.

Daher ist L-Carnitin ein wirksames und effizientes Mittel für alle, die abnehmen und ihre Fitness und Leistung verbessern möchten. Wie Sie am besten L-Carnitin zur Gewichtsreduktion einnehmen, können Sie auch mit Ihrem Trainer oder Ihrem Arzt entscheiden. Möglicherweise raten Sie zu mehr Sporternährung. Die Kombination aus ausgewogener Ernährung, regelmäßigen Läufen und Einnahme von L-Carnitin führt zu einem beeindruckenden Ergebnis!

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Drei Minuten sind im Wesentlichen! L-Carnitin

Funktioniert L-Carnitin, ist es sicher, wie es zu nehmen ist? Antworten auf diese Fragen in einem kurzen, aber informativen Video. Keine Theorie - nur üben. Haben Sie Fragen zu Carnitin? Schauen Sie sich dieses Video an!

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