Was ist L-Carnitin und wie wird es zur Gewichtsabnahme richtig angewendet?

Gründe

L-Carnitin ist ein bei Sportlern beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Aber wie man es nimmt und welche Diät und Bewegung man wählt, um Gewicht zu verlieren, wissen sie nicht alles. Daher ist es wichtig, die Dosierungen des linken Carnitins so zu verteilen, dass ein sichtbares Ergebnis ohne Zeit-, Kosten- und Müheverlust erscheint.

Was ist L-Carnitin und warum wird es benötigt?

L-Carnitin oder linkes Carnitin - eine Substanz, die den B-Vitaminen ähnlich ist, wird aus Aminosäuren synthetisiert, ist aber selbst keine Aminosäure. Seine Hauptaufgabe ist der Transport von Fettsäuren, der Abbau von Fetten zur Freisetzung von Energie.

L-Carnitin wird vom Körper unabhängig produziert, aber durch die zusätzliche Einnahme einer Substanz aus einem Sportpräparat wird der Fettstoffwechsel verbessert, die Kraft und die Ausdauer steigen.

Oft wird L-Carnitin mit Fettverbrennern verwechselt, obwohl das Präparat wirklich dazu beiträgt, überschüssiges Fett zu bekämpfen. Seine Aufgabe ist es, Fettzellen an Mitochondrien anzulagern und zu übertragen, wo der Prozess des Fettabbaus und der Energieproduktion in den Muskeln für eine bessere Kontraktion stattfinden wird.

Wie funktioniert die Substanz?

Beim Eintritt in den Körper verbindet L-Carnitin freie Fettsäuren und überträgt sie auf die unter Belastung stehenden Muskeln.

Bei der Fettverbrennung wird Energie freigesetzt, die den Muskeln mehr Kraft gibt, sowohl unter Kraft als auch unter aeroben Übungen. Infolgedessen wirkt Carnitin energisch und hilft bei Kraftbeanspruchungen, um mehr Energie zu erzeugen, und wie ein Fatburner kann es den Fettgehalt im Körper reduzieren. Die Substanz ist in der Lage, das Schwitzen zu erhöhen, dies weist darauf hin, dass Stoffwechselprozesse begonnen haben und die Droge zu wirken begann.

Gegenanzeigen

In den offiziellen Apothekenanweisungen zum Medikament, Bewertungen und wissenschaftlichen Experimenten - gibt es keine Informationen über die Nebenwirkungen und die Gefahren des Medikaments in großen Dosen für den Körper.

Obwohl in der Praxis Athleten festgestellt haben, dass bei langfristiger Einnahme einer Substanz ein unangenehmes Gefühl im Nierenbereich wie Entzündungen auftritt. In solchen Fällen muss das Medikament dringend abgesagt werden.

Anomalien der Ausscheidungsorgane, Epilepsie, Bluthochdruck und Diabetes mellitus sind kontraindiziert. Die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit ist auch für die Einnahme von Nahrungsergänzungen unerwünscht.

Wie ist L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einzunehmen?

Es kann zusammen mit einem Pre-Workout-Komplex oder BCAA-Aminosäuren getrunken werden.

Die maximale Konzentration der Substanz während dieses Zeitraums wird dazu beitragen, mehr Energie zu produzieren bzw. für diesen Zweck wird mehr Fett verwendet. Außerdem wird eine hohe Konzentration der Substanz für bis zu 3 Stunden aufrechterhalten, was dazu beitragen wird, den Kampf mit Übergewicht fortzusetzen.

Kann man sich vorher auflösen

Wenn die Substanz in speziellen Ampullen oder Pulverformen hergestellt wird, die in Wasser gelöst werden sollen, ist es besser, die Lösung unmittelbar nach dem Targeting zu verwenden.

In der Praxis wird Protein-Shakes und Aminosäuren, die während des Trainings verbraucht werden, mit L-Carnitin versetzt. Für die Fettverbrennung ist diese Methode jedoch unwirksam, vielmehr ist sie für eine konstante Energieversorgung unter anaerober Energie geeignet.

Wie oft am Tag und wie oft müssen Sie eingenommen werden

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, L-Carnitin einzunehmen, sie hängen von den Zielen und den heutigen Zielen ab - von Bewegung oder Ruhe.

Vergessen Sie nicht, dass die Tagesrate 2000 mg beträgt. Das bedeutet, dass die Dosis während des Tages in Portionen aufgeteilt werden kann, diese aber nicht überschreitet.

Daher ist es an den Trainingstagen wünschenswert, den gesamten Tagessatz eine halbe Stunde vor der Belastung zu nehmen. Wenn Sie jedoch den Energie- und Fettabbau während des Tages aufrechterhalten möchten, können Sie morgens vor den Mahlzeiten 1000 mg einnehmen, die restlichen 1000 mg vor dem Training für eine halbe Stunde.

Es ist jedoch immer noch besser, die Dosis in zwei Dosen aufzuteilen. Wenn Sie morgens Cardio anwenden, ist es bei dieser Verabreichungsmethode sinnvoller, die Effektivität des Trainings mit L-Carnitin zu erhöhen.

Kursdauer

Bei ständiger Anwendung tritt L-Carnitin auf. Eine konstant hohe Konzentration einer Substanz hört einfach auf zu arbeiten, dh der Körper gewöhnt sich und die Funktionen von L-Carnitin werden unbrauchbar.

Daher wird empfohlen, Levarnitin-Zyklen zu nehmen. In der Regel empfehlen die Hersteller die Einnahme des Medikaments einen Monat, machen eine Pause für einen weiteren Monat, danach kann der Kurs wiederholt werden. Aber auch das Medikament ist für 2-3 Monate hintereinander erlaubt und macht eine Pause von mindestens einem Monat.

Wenn beispielsweise das Ziel des Trocknens von subkutanem Fett für 2 Monate festgelegt ist, sollte L-Carnitin kontinuierlich eingenommen werden, bis ein sichtbares Ergebnis erscheint. In Zukunft können Sie für bessere Ergebnisse Fettverbrenner hinzufügen. Sie helfen nur L-Carnitin bei Gewichtsverlust, helfen, die thermogene Wirkung zu erhöhen und den Appetit zu unterdrücken. In diesem Fall wird der Fatburner morgens nach einer Mahlzeit eingenommen, und vor dem Training wird auch L-Carnitin eingenommen.

Kann ich nachts L-Carnitin einnehmen?

Neben Morgen- und Vortrainingstechniken ist die Verwendung von L-Carnitin in der Nacht erlaubt.

Der Transport und die Entfernung von Fettsäuren wird im Schlaf fortgesetzt. Eine solche Technik ist in den Ruhetagen ratsam, dann wird die Tagesdosis in zwei Portionen aufgeteilt, eine morgens auf leeren Magen und die andere vor dem Zubettgehen. Es ist wünschenswert, dass diese die trockene Form der Substanz ohne Zucker verwendet.

Wie ist Carnitin an Trainingstagen und Ruhetagen einzunehmen?

Unabhängig von der Art der Belastung ändern sich die Funktionen des linken Carnitins nicht und dennoch ist das Medikament in der Lage, das Gesamtkörpergewicht zu reduzieren, während das Muskelgewebe erhalten bleibt. Selbst bei anaerobem Stress, bei dem Sprünge, Sprengkraft und Kraft erforderlich sind, produziert L-Carnitin Energie aus Fettsäuren.

Obwohl Versuche gezeigt haben, dass die Substanz die Wirkung von Anabolika verbessert und sie gut ergänzt, hat L-Carnitin selbst keine anabolische Wirkung. Daher ist für das Wachstum keine Muskelmasse erforderlich. Und als Energie kann und ist es nützlich.

In jedem Fall ist es besser, die Substanz vor dem Training einzunehmen und nicht während oder nach dem Training, sie hat einfach nicht die gewünschte Wirkung.

An Ruhetagen ist es auch wichtig, L-Carnitin einzunehmen, um die Reparatur von Gewebe und die Beseitigung von Laktat und Fett zu beschleunigen. Es wird empfohlen, morgens 1000 mg und für die Nacht 1000 mg einzunehmen. Dazu ist es besser, trockene Formen der Substanz zu nehmen - Kapseln oder Pulver.

Ist es möglich zu trinken abgelaufen?

Nach dem Öffnen der Dose mit Pulver- oder gekapselter Sicht müssen Sie die korrekten Lagerbedingungen einhalten und innerhalb eines Monats verbrauchen. Bei einigen Sirupformen von Pharmaherstellern wird empfohlen, das Medikament innerhalb einer Woche zu verwenden. Natürlich ist die abgelaufene Haltbarkeitsdauer nicht nützlich und kann zu Vergiftungen führen. Damit das Pulver nicht feucht wird und seine Eigenschaften nicht verliert, halten Sie es an einem trockenen, dunklen Ort.

Wie viel wirkt L-Carnitin nach der Einnahme?

Nach der Verabreichung enthält das Blut bis zu drei Stunden lang eine hohe Konzentration der Substanz. Es beginnt nach 20-30 Minuten ab dem Moment des Gebrauchs. Nach dem Krafttraining ist der Prozess der Fettausscheidung noch innerhalb von zwei Stunden möglich. In diesem Fall verbessert L-Carnitin den Lipolyseprozess, die Muskelregeneration und die Laktatausscheidung.

Formen der Freigabe

Es gibt verschiedene Arten von Elkarnitina, die Sie in einem Sportgeschäft oder in einer Apotheke kaufen können. Alle funktionieren gleich gut und ihre Hauptkomponente hängt nicht von der Form der Veröffentlichung ab. L-Caritin sollte möglichst rein sein, ohne Verunreinigungen und Zucker, und insbesondere ist die Dosierung der Substanz unverändert, unabhängig von der Form, je sauberer der Reiniger ist. Die Ausnahme ist die tablettierte Version, je nachdem, wie sehr die Wahrnehmung besteht, dass das Pulver bei Tabletten zusammengeklebt wird und Sie nicht für die Substanz, sondern für den Kleber zahlen. Obwohl die Hersteller dies für Tabletten sagen, drücken sie einfach das Pulver für eine bequemere Einnahme von L-Carnitin in Tabletten.

Flüssigkeit

Diese Form wird normalerweise nach Verdünnung mit Wasser angenommen. Auf dem Deckel befindet sich eine spezielle Messkappe. 1000 mg L-Carnitin können in 10 ml Flüssigkeit enthalten sein. Lesen Sie die Zusammensetzung sorgfältig durch und nehmen Sie nicht mehr als 2000 mg pro Tag ein.

Die Zusammensetzung enthält Fructose und fügt zusätzliche Kalorien hinzu und beeinträchtigt dennoch die Eigenschaften und die Reinheit der Substanz. Wahlweise kann sich die flüssige Form nicht rühren, sie beeinflusst die Absorption der Substanz nicht. Aber Sie sollten nicht mit Reduxin züchten. Die Substanz Sebutromin hat eine riesige Liste von Kontraindikationen, wird nur mit einem hohen Maß an Fettleibigkeit ernannt und unter strikter ärztlicher Aufsicht genommen.

Sebutromin ist in der Lage, den Blutdruck zu erhöhen, Tachykardien zu verursachen und zu Funktionsstörungen der Ausscheidungsorgane zu führen. Kombinieren Sie daher auf keinen Fall Medikamente ohne Wissen des Arztes, insbesondere Anorexigene. Frauen werden bei der Einnahme von Reduxine hormonelle Verhütungsmittel verschrieben.

In Kapseln

Die einfachste und bekannteste Empfangsmethode. Eine Kapsel enthält normalerweise 500 mg L-Carnitin, die mit Wasser abgewaschen werden. Solche Kapseln werden je nach Tagesbedarf 4 Stück betragen.

Es ist besser, vor dem Training eine halbe Stunde einzunehmen, wenn zwei Trainingseinheiten pro Tag durchgeführt werden, bevor jeweils 1000 mg. An Ruhetagen werden 2 Kapseln auf leeren Magen und 2 vor dem Schlafengehen eingenommen. Dies geschieht 2-3 Stunden nach den Mahlzeiten.

Diese Form ist am reinsten und zur Gewichtsabnahme geeignet, da sie keinen Zucker und andere Verunreinigungen enthält. Kapseln können nicht geöffnet und mit Aminosäuren und Protein gemischt werden, diese Form muss erhalten bleiben.

Pulver

Es ist auch eine ziemlich reine Substanz, enthält keine Zucker. Der Nachteil besteht darin, dass ein Teil des Pulvers, ein halber Löffel oder 5 g eines Messlöffels in 0,5 Liter Wasser verdünnt werden müssen.

Dieser Teil enthält 2000 mg der Substanz. Es wird empfohlen, 1-1,5 Stunden vor dem Training zu nehmen. Falls erforderlich, teilen Sie die Dosis in zwei Dosen auf, wobei die Pulver- und Wassermenge in zwei Teile geteilt wird. Bereiten Sie sie jedoch jedes Mal vor der Anwendung vor. Es ist nicht notwendig, den Pulversaft zu verdünnen, überschüssiger Zucker behindert die Arbeit der Substanz.

In Pillen

Pharmazeutische Freisetzungsformen sind üblicher, 1 Tablette enthält 250 mg L-Carnitin bzw. 8 Tabletten pro Tag, um die erforderlichen 2000 mg aufzufüllen.

Aus diesem Grund wird diese Form der Freigabe unbequem. Den Tabletten können Ascorbinsäure, Fruktose und andere Substanzen mit antioxidativer Wirkung zugesetzt werden. Es dauert 30-60 Minuten vor dem Training, es wird mit Wasser getrunken.

In Ampullen

Je nach Hersteller kann 1 Ampulle flüssigen L-Carnitins 1500 bis 3000 mg eines Stoffes enthalten. Einige Hersteller übersteigen den täglichen Bedarf an einer Substanz, obwohl unter schweren Belastungen eine solche Dosis angebracht sein kann und eine Überdosierung zuvor nicht bemerkt wurde.

Aber als Zustand der Nieren müssen Sie die Nahrungsergänzung sorgfältig einnehmen und auf den Körper hören.

Sie können die Ampulle nicht mit Flüssigkeit verdünnen, aber wenn Sie möchten, müssen Sie 50-100 ml Wasser hinzufügen und 30-40 Minuten vor dem Training verwenden. Eine Verdünnung in Saft ist ausgeschlossen, da sie die Konzentration von Zucker erhöht und den Fettabbau verlangsamt, obwohl viele Hersteller Saft empfehlen, um den Geschmack zu verbessern.

Regeln für die Einnahme von L-Carnitin für Frauen

Die Zulassungsregeln für Frauen unterscheiden sich nicht von den allgemeinen Regeln. Die einzige Beobachtung ist, dass es für Frauen besser ist, eine eingekapselte oder pulverisierte Form anzunehmen, bei der es keine Zusatzstoffe und Fruktose gibt. Mädchen bevorzugen häufig eine Gewichtsabnahme oder arbeiten an der Linderung, daher sollten Sie dem Körper keine zusätzlichen Kohlenhydrate aus flüssigen Formen des Arzneimittels zuführen. Während Kohlenhydrate verbrennen sollen, kommen sie mit flüssigem L-Carnitin zurück.

Arten von L-Carnitin

Konzentrat

Die flüssige Form von reinem L-Carnitin, die mit Wasser verdünnt oder anderen Sportergänzungsmitteln wie Protein oder Gainer zugesetzt wird. Aber Kohlenhydrate (Fructose), Süßstoffe und Milchsäure sind im Konzentrat enthalten. Dieses Produkt enthält ca. 7 Kcal pro Portion. Es wird ein- oder zweimal am Morgen und vor dem Training eingenommen.

Acetyl

In dieser Form von L-Carnitin wird das Acetyl-Coenzym A zugegeben, wobei zunächst Acetyl Kohlenhydrate verbrennt und dann nur noch Fette. Dank Acetyl Carnin und L-Carnitin steigt der Glukosestoffwechsel an. Forschungsergebnissen zufolge stellte sich heraus, dass die Form von Acetylcarnitin zu einer geringen Konzentration im Blut führt. Daher ist diese Art von Substanz im Vergleich zu anderen keine starke Fettverbrennung.

Tartrate

Diese Form wird gut absorbiert und in Carnitin und Weinsäure zerlegt, wodurch L-Carnitin besser absorbiert wird. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass diese Form gegenüber der üblichen Form von L-Carnitin keine Vorteile bietet. Tartrat erhöht die Ausdauer nicht und beschleunigt den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Fetten nicht. Die Form hilft jedoch, den Sauerstoffverbrauch der Muskeln zu erhöhen, und Sauerstoff kann Fett verbrennen.

Wie viel Kilogramm können Sie mit dieser Ergänzung in einem Monat abnehmen?

Berechnen Sie die genaue Menge an Fett, die der Zusatzstoff verbrennt, ist unmöglich, es hängt von der Konzentration des eigenen L-Carnitins im Blut ab, manchmal mit hohem Gehalt. Eine Supplementierung ist nutzlos. Aber mit der richtigen Ernährung, ohne Fette und einfache Kohlenhydrate, kann man beim Sport eine positive Dynamik beim Abnehmen beobachten. Bei regelmäßigem Training können 3-4 Mal pro Woche, einschließlich Herz-Kreislauf-Übungen, bis zu 1 kg pro Woche erreicht werden. Ohne Bewegung und Essgewohnheiten wird der Prozess der Fettverbrennung mithilfe von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wahrnehmbar sein. Nur ein integrierter Ansatz hilft, 4-5 kg pro Monat zu verlieren. Eine solche Gewichtsreduzierung schadet der Gesundheit nicht.

Wie man mit L-Carnitin abnehmen kann

Wenn Sie die Ergänzung zu Hause auf der Couch sitzen, können Sie nicht auf Ergebnisse warten. Damit der Zusatzstoff wirken kann, muss er einen zusätzlichen metabolischen Schub erhalten, nämlich körperliche Aktivität. Bei Kraft- oder Aerobic-Übungen steigt die Temperatur und Fettsäuren mit L-Carnitin werden schneller in die Mitochondrien transportiert, um die Muskeln mit Energie zu versorgen, wo sie besonders benötigt werden. Daher ist es an Trainingstagen wichtig, das Präparat eine halbe Stunde vor der Belastung einzunehmen, wodurch die Konzentration der Substanz im Blut erhöht wird. Sie müssen den Zuschlag und in den Tagen der Ruhe zwei Portionen nehmen - morgens, mittags oder abends. Es dauert 1-2 Monate mit einer Pause von mindestens einem Monat.

Eine wichtige Bedingung für das Abnehmen mit L-Carnitin ist eine Diät, bei der fetthaltige Nahrungsmittel und einfache Zucker reduziert werden. Je mehr Fett verbraucht wird, desto mehr Arbeit wird für die Substanz erforderlich, da sich die neu aufgenommenen Fette ansammeln und die Verbrennung von Fettsäuren hemmen. Die Hauptsache ist, die Ernährung am Morgen mit Eiweiß, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und Früchten anzureichern.

Bewertung TOP-5 am besten

SAN L-Carnitin Power

Die Freisetzungsform in Kapseln auf 60 Stück. 1 Tablette enthält 500 mg L-Carnitin, Reinsubstanz ohne Zusatzstoffe.

SAN Alcar 750

Verkapselte Freigabeform von 100 Stck. In 1 Kapsel 750 mg Acetyl-L-Carnitin ohne Zusätze.

Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitin

Acetyl-L-Carnitin ist ein Teil, in einer Kapsel von 500 mg Substanz. Die modifizierte Formel wird gut aufgenommen. Erhältlich in 90 Kapseln.

VPLaboratoryL-Carnitinkapseln

Packung mit 90 Kapseln. Eine Tablette enthält 500 mg reines L-Carnitin.

PureProtein L-Carnitin

Dieses pulverförmige L-Carnitin wird in Wasser verdünnt und in 100 g abgepackt. In einem Messlöffel enthalten 5 g die tägliche Menge an L-Carnitin, die vor dem Training empfohlen wird.

Wie kann man L-Carnitin während des Trainings einnehmen?

Inhalt des Artikels:

Effekte
Ansichten
Wie zu nehmen
- Flüssiges Carnitin
- Carnitin in Tablettenform
- Carnitin-Kapseln
Gegenanzeigen und Nebenwirkungen
Wie effektiv

Carnitin ist ein Amin und hilft gegen Fettleibigkeit. Es ist auch notwendig, die anabolen Eigenschaften dieser Substanz zu beachten, die Fähigkeit, die Qualität der Gewebeernährung zu verbessern, Regenerationsprozesse und Jodakkumulation zu beschleunigen, was die Leistung der Schilddrüse verbessert.

Carnitin wird von den Zellstrukturen der Leber und der Nieren unter Beteiligung von Methionin und Lysin produziert. Heute hat der Markt eine große Auswahl an Sportpits, zu denen Carnitin gehört. Die Verwendung von Zusatzstoffen ermöglicht es nicht nur, effektiv mit Fett umzugehen, sondern auch die Ausdauer zu erhöhen.

Auswirkungen von Carnitin

Um zu verstehen, wie Sie L-Carnitin während des Trainings maximieren können, sollten Sie sich mit den Eigenschaften und Wirkungen dieser Substanz vertraut machen. Beachten Sie, dass Carnitin seit langem aktiv untersucht wurde und mit voller Verantwortung gesagt werden kann, dass dies ein wirksamer Zusatzstoff ist. Allerdings gibt es bei Profil-Webressourcen bisher sehr oft Streitigkeiten über die Zweckmäßigkeit ihrer Verwendung.

Einige Leute glauben, dass Carnitin im Kampf gegen Fett nicht wirksam ist. Dies ist auf ein mangelndes Verständnis des Mechanismus der Substanz zurückzuführen. Sie müssen verstehen, dass Carnitin selbst keinen Einfluss auf die Abnahme des Fettgewebes hat. Dies ist der Grund für die häufigen Behauptungen, dass es nicht wirksam ist. Carnitin kann nur die Abgabe von Fettsäuren an Mitochondrien beschleunigen. Betrachten wir jedoch die Hauptwirkungen dieses Amins:

Beschleunigt die Abgabe von Fettsäuren an den Ort, an dem sie Energie erhalten (Mitochondrien).
Beschleunigt den Prozess der Fettverbrennung und deren Verarbeitung in Energie.
Reduziert die Ermüdung des Athleten und erhöht gleichzeitig die Ausdauer.
Beschleunigt regenerative Prozesse nach Abschluss der Klasse.

Obwohl Carnitin im Körper synthetisiert wird, müssen bei intensiver Fettverbrennung Ergänzungen verwendet werden. Je höher die Aminkonzentration, desto aktiver werden die Fettsäuren an die Mitochondrien abgegeben, und der Körper erhält somit mehr Energie, was sich direkt auf die Ausdauer auswirkt.

Carnitin im Körper übernimmt die Transportfunktion und beschleunigt die Abgabe nicht nur von Fettsäuren, sondern auch von anderen Nährstoffen. Es trägt auch zur Beschleunigung regenerativer Prozesse sowie zum Wachstum von Muskelgewebe bei.

Arten von Carnitin

Carnitin ist in verschiedenen Formen erhältlich: flüssig, Tabletten, Kapseln usw. Es muss sofort gesagt werden, dass die flüssige Form der Substanz eine höhere Verdaulichkeit aufweist, ihre Kosten jedoch im Vergleich zu Tabletten etwas höher sind. Dabei sollten Sie wissen, dass flüssiges Carnitin in Form eines Sirups hergestellt werden kann. Diese Produkte sind für die Fettverbrennung nicht wirksam. Diese Tatsache ist auf das Vorhandensein einer großen Anzahl von Süßungsmitteln und anderen Zusatzstoffen in ihnen zurückzuführen.

Zur Bekämpfung von Fett ist es am besten, flüssiges Carnitin in reiner Form zu verwenden. Auch für diese Zwecke perfekt geeignet und Tablettenform der Substanz. Es ist daher möglich zu empfehlen, nur Lebensmittelzusatzstoffe zu kaufen, die reines Carnitin enthalten, und es fehlen verschiedene Verunreinigungen.

Wie ist L-Carnitin einzunehmen?

Sehen wir uns an, wie Sie die Wirkung aller Carnitin-Formen maximieren können.

Flüssiges Carnitin

Wir haben bereits gesagt, dass flüssiges Carnitin in Form von Sirupen hergestellt oder in Ampullen verpackt werden kann. Für Sportler sind Ampullen die beste Option, wie wir uns auch erinnern. Wenn Sie sich dennoch für die Verwendung von Sirup entscheiden, sollte er nicht gleichzeitig mit einer Mahlzeit eingenommen und mit Wasser verdünnt werden.

Die Dosis von flüssigem Carnitin für einen Erwachsenen beträgt dreimal täglich 5 Milliliter. Für Sportler sollte die Dosierung auf 15 Milliliter erhöht werden. Nehmen Sie das Medikament vor Beginn des Trainings ein. Die Zykluszeit der Carnitin-Verwendung beträgt maximal sechs Wochen. Bei Bedarf kann der Kurs nach einer siebentägigen Pause wiederholt werden.

Carnitin kann auch von Kindern jeden Alters verwendet werden. Babys unter einem Jahr sollten 10 bis 20 Tropfen gleichzeitig einnehmen. Wenn ein Kind zwischen einem und sechs Jahren alt ist, erhöht sich die Dosierung und liegt zwischen 20 und 27 Tropfen. Kinder über sechs Jahre können gleichzeitig 2,5 Milligramm Ergänzungen einnehmen. Die Gesamtdauer von Carnitin für Kinder beträgt 30 Tage. Danach sollte eine Woche Pause eingelegt werden.

Carnitin in Tablettenform

Viele Sportler bevorzugen Pillen. Sie sollten sie nicht auflösen, und Sie müssen nur schlucken und dann viel Flüssigkeit trinken. Die Dosis von vorgeformtem Carnitin für Erwachsene liegt dreimal täglich zwischen 0,2 und 0,5 Gramm. Athleten sollten vor Beginn des Kurses 0,5 bis 2 Gramm Zuschlag einnehmen.

Carnitin-Kapseln

Eine Kapsel wie eine Tablette muss unzerkaut geschluckt und anschließend mit Wasser eingenommen werden. Die Dosierungen für Carnitin-Kapseln sind identisch mit der Tablettenform, ebenso wie die Dauer des Kurses, die etwa 1 bis 1,5 Monate beträgt.

Bei der Einnahme von L-Carnitin während des Trainings sollte beachtet werden, dass die Nahrungsergänzung perfekt mit fast allen Arten von Fettverbrennern kombiniert wird. Darüber hinaus erhöht diese Kombination die Wirksamkeit des Kurses erheblich und kann Athleten und allen Personen, die sich entschieden haben, abzunehmen, empfohlen werden.

Carnitin kann auch wirksam für die Gewichtszunahme sein, da es die Abgabe von Nährstoffen an Muskelgewebe beschleunigt. In dieser Situation sollte Carnitin gleichzeitig mit Proteinmischungen oder -verstärkern eingenommen werden. Es ist sehr wichtig zu bedenken, dass sich der Körper an Carnitin anpasst, wenn Sie ohne Unterbrechung Nahrungsergänzungen einnehmen, und seine Wirksamkeit wird minimal sein. Aus diesem Grund sollte das Medikament in Zyklen verwendet werden.

Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Carnitin

Da Carnitin ein Amin ist und alle Ergänzungen aus natürlichen Rohstoffen hergestellt werden, hat es keine Nebenwirkungen. Eine Ausnahme ist die individuelle Unverträglichkeit des Amins, die zu allergischen Reaktionen führen kann.

Wie effektiv ist Carnitin zur Gewichtsabnahme?

Wir haben bereits erwähnt, dass dieses Thema trotz der Verfügbarkeit wissenschaftlicher Nachweise für die Wirksamkeit des Zusatzstoffs weiterhin heftig diskutiert wird. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie L-Carnitin während des Trainings einnehmen und dies effektiv tun, sind Ergänzungen allein nicht ausreichend.

Carnitin bringt Ihnen nur dann positive Ergebnisse, wenn Sie ein geeignetes Ernährungsprogramm sowie regelmäßige und intensive Trainingseinheiten einhalten. Um die Wirkung der Verwendung dieser Substanz zu erzielen, müssen Sie also hart in der Halle arbeiten.

Sie können nach Belieben eine beliebige Herzbelastung wählen. Sie können laufen, schwimmen, tanzen usw. Es ist auch zu beachten, dass Carnitin nach einer halben Stunde nach Trainingsbeginn zu wirken beginnt. Und es liegt nicht im Amin selbst, sondern im Körper. Der Körper braucht eine halbe Stunde, um die Energiegewinnung aus Fettsäuren zu aktivieren.

L-Carnitin: Maßnahmen, Vorteile, wie, was und wie viel besser

Möchten Sie wissen, was L-Carnitin ist? Wir werden über die Wirkung von L-Carnitin sprechen, seine Vorteile, welche besser zu wählen ist, sowie wie und wie viel man das Supplement nehmen soll.

Jetzt enthalten L-Carnitin zur Gewichtsabnahme eine riesige Menge an Sportergänzungen. Die Hersteller von sportpit sagen mit einer Stimme, dass es sich um eine leistungsstarke und vielseitige Komponente handelt, die die Eigenschaften eines Fatburner hat, beim Muskelaufbau hilft, die Genesung beschleunigt und die kognitive Funktion verbessert.

Gleichzeitig behaupten viele Menschen, dass Carnitin eine sinnlose Ergänzung ist. Wer hat recht

Wie üblich liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte. In der Tat ist L-Carnitin kein Wundermittel, aber die Wissenschaft zeigt, dass es für bestimmte Zwecke wirksam sein kann. Mal sehen. In diesem Artikel werden wir Ihnen sagen, was L-Carnitin ist, was es verwendet, welche Art Sie wählen, wie viel Sie einnehmen sollen und wie viel Sie einnehmen sollen und ob Sie Angst vor Nebenwirkungen haben sollten.

L-Carnitin - was ist das?

L-Carnitin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die hauptsächlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommt. Es ist bedingt notwendig, was bedeutet, dass unser Körper es produzieren kann, solange wir genug Lysin und Methionin (essentielle Aminosäuren) verbrauchen.

L-Carnitin erfüllt im Körper verschiedene lebenswichtige Funktionen, hauptsächlich im Zusammenhang mit der Produktion von Zellenergie. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sich das meiste L-Carnitin im Körper in den Muskeln befindet, die schnell sehr viel Energie erzeugen müssen.

Warum enthält der Name "L-Carnitin" den Buchstaben L? Es unterscheidet es einfach von einer anderen Substanzform, D-Carnitin, die nicht nur keine positiven Auswirkungen hat, sondern tatsächlich die Fähigkeit unseres Körpers, L-Carnitin zu absorbieren, beeinträchtigt. Daher wird D-Carnitin niemals zu Sporternährungsprodukten hinzugefügt. Sie finden dort nur L-Carnitin in einer von vier Formen:

L-Carnitin Dies ist die gleiche Form von Carnitin, die im Körper produziert wird.
Acetyl-L-Carnitin (ALCAR). Diese Form von L-Carnitin durchlief einen chemischen Prozess, der als Acetylierung bekannt ist, wodurch eine Substanz die Blut-Hirn-Schranke passieren kann.
L-Carnitin L-Tartrat. Diese Form von L-Carnitin ist mit Weinsäure assoziiert und trägt zur Verbesserung der Absorption bei.
Glycinpropionyl-L-Carnitin (GPLK). Diese Form von L-Carnitin ist an die Aminosäure Glycin gebunden. Studien zeigen, dass GPLK im Körper eine antioxidative Wirkung hat und den Blutfluss während des Trainings erhöhen kann.

Warum verwenden Menschen L-Carnitin zur Gewichtsreduktion?

Die Antwort liegt auf der Hand: Sie benötigen einen Zusatzstoff, um die Carnitinmenge im Körper, insbesondere in den Muskeln, zu erhöhen. Dies führt wiederum zu einer Reihe von positiven Effekten, einschließlich einer Verringerung der Muskelschmerzen, einer besseren Erholung nach dem Training und einer Steigerung der Stickoxidproduktion.

Kein einzelnes Carnitin kann jedoch die gesamte Liste der oben genannten Effekte enthalten.

Die Vorteile von L-Carnitin

Normalerweise bekommt eine Person eine ausreichende Menge L-Carnitin mit der Nahrung, aber Studien zeigen, dass ein Carnitin-Mangel bei älteren Menschen und Personen auftreten kann, die kein Fleisch konsumieren.

Daher müssen die meisten Personen, die an einem Fitnessstudio beteiligt sind, keine L-Carnitin-Ergänzungen einnehmen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Wir können jedoch die Menge dieser Substanz im Körper erhöhen, um die sportliche Leistung zu verbessern.

Die Wirkung von L-Carnitin auf Muskelschäden und Schmerzen

Studien zeigen, dass die Substanz Muskelschäden während und nach intensiven Übungen reduziert, wodurch die Regeneration verbessert und Muskelkater verringert wird.

Dieser Effekt von L-Carnitin ist einer der am meisten nachgewiesenen. Wissenschaftler untersuchen immer noch ihren Mechanismus. Nun ist die wahrscheinlichste Hypothese, dass sie durch eine Erhöhung des Blutflusses in das Muskelgewebe vermittelt wird, was zu einer Verringerung der Muskelbelastung und einer Verbesserung der zellulären Signale führt, die mit der Muskelregeneration verbunden sind.

Funktioniert L-Carnitin als Fatburner?

L-Carnitin ist für die Oxidation von Fettsäuren (dh für ihre Verbrennung) erforderlich, so dass Hersteller von Sportpit oft behaupten, dass die Substanz den Fettabbau beschleunigt und zum Abnehmen gut geeignet ist. Leider entsprechen diese Aussagen nicht der Realität.

In der Tat kann ein Carnitin-Mangel den Gewichtsverlust komplizieren. Die meisten Menschen leiden jedoch nicht an Carnitinmangel. Die Wissenschaftler stellten außerdem fest, dass eine Erhöhung des Carnitinspiegels über die Norm nicht zu einer Verbesserung der Fettverbrennung führt.

Daher ist es unwahrscheinlich, dass die Verwendung von L-Carnitin in irgendeiner Form beim "Trocknen" oder beim Abnehmen hilft, es sei denn, Sie sind eine ältere Person oder ein Vegetarier (und es ist zweifelhaft, dass L-Carnitin einen Wert hat).

L-Carnitin und Muskelmasse gewinnen

Einige Hersteller von Sportpatronen behaupten, dass L-Carnitin den Muskelaufbau und die Muskelkraft direkt verbessern kann (wie Kreatin).

Dieser Effekt wurde jedoch nur in einem Fall gefunden, in dem ältere Menschen das Präparat eingenommen hatten, um einen L-Carnitin-Mangel zu beseitigen. Man kann also davon ausgehen, dass das Produkt Menschen mit normalen Carnitinwerten nicht hilft.

Trotzdem kann die Verwendung von L-Carnitin indirekt zu einem Satz von Muskelmasse beitragen und aufgrund des positiven Effekts des Zusatzstoffs auf Muskelkater und Muskelregeneration an Kraft gewinnen.

Tatsache ist, dass je weniger unsere Muskeln nach dem Fitnessstudio verletzt werden und je schneller wir uns erholen, desto intensiver können wir trainieren und schneller vorankommen. Letztendlich trägt dies zur Verbesserung der Körperzusammensetzung bei.

L-Carnitin und körperliche Leistungsfähigkeit

Die meisten Studien zeigen, dass L-Carnitin die Leistung bei längeren Übungen mit niedriger Intensität nicht verbessert. Dasselbe gilt für intensive Kurzzeit-Workouts.

Einige Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass die Verwendung von L-Carnitin-Ergänzungen die Muskelkraft erhöhen kann, die Daten zu diesem Thema sind jedoch noch nicht abschließend.

Nicht zuletzt hat sich gezeigt, dass L-Carnitin die psychische und körperliche Ermüdung während des Trainings bei älteren Menschen verringert (nicht jedoch bei jungen gesunden Menschen).

Die wissenschaftlichen Beweise deuten darauf hin, dass Carnitin Ihre körperliche Leistungsfähigkeit höchstwahrscheinlich nicht verbessern wird.

L-Carnitin und kognitive Funktionen

ALCAR kann Müdigkeit reduzieren und die Konzentration bei Menschen mit chronischem Müdigkeitssyndrom oder Carnitinmangel verbessern.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass ALCAR zur Behandlung von Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) eingesetzt werden kann. Einige gesunde Menschen berichten von verbesserten kognitiven Funktionen bei der Einnahme von Acetyl-L-Carnitin, aber leider gibt es nicht genügend Nachforschungen, um solche Anschuldigungen zu bestätigen oder zu bestreiten.

Empfindlichkeit gegen L-Carnitin und Insulin

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Levocarnitin die Insulinsensitivität bei Diabetikern erhöhen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob es bei gesunden Menschen die gleichen Auswirkungen hat.

L-Carnitin und Fruchtbarkeit

In mehreren Versuchen wurde festgestellt, dass L-Carnitin die Spermienqualität bei Männern verbessern kann, insbesondere bei Männern mit niedriger Spermienqualität oder Unfruchtbarkeit.

Wie viel L-Carnitin muss eingenommen werden - klinisch wirksame Dosierung

Die klinisch wirksame Dosierung von L-Carnitin hängt von der Art der verwendeten Substanz ab:

• Acetyl-L-Carnitin: von 630 bis 2500 mg pro Tag;

• L-Carnitin L-Tartrat: von 1000 bis 4000 mg pro Tag;

• Glycinpropionyl-L-Carnitin: von 1000 bis 4000 mg pro Tag;

• Normales L-Carnitin: 500 bis 2.000 mg pro Tag.

Wie ist L-Carnitin einzunehmen?

Einige Experten glauben, dass Carnitin vor dem Training eingenommen werden sollte, andere sagen, dass die beste Zeit nach dem Training ist. Beide haben auf ihre Weise recht. Acetyl-L-Carnitin ist unerwünscht, wenn es mit einer Mahlzeit eingenommen wird (es wird schlechter aufgenommen). Daher kann es vor dem Training getrunken werden, zusammen mit Zusätzen zur Erhöhung der Energie.

Für die optimale Aufnahme anderer Formen von Carnitin sind jedoch Kohlenhydrate erforderlich. Da das Essen vor dem Training unerwünscht ist, ist es ratsam, das Nahrungsergänzungsmittel danach zu verwenden.

Eine der Strategien, um alle positiven Wirkungen der verschiedenen Formen von L-Carnitin zu erzielen, ist die Einnahme von zwei Portionen ALCAR zwischen den Mahlzeiten (einschließlich einer Portion vor dem Training) und einer Portion der Normalform oder L-Carnitin nach dem Training mit L-Tartrat.

Was können Sie von der Einnahme von L-Carnitin erwarten?

Das hängt von den Eigenschaften Ihres Körpers und Ihrer Ernährung ab.

Wenn Sie jung sind, gesund sind und mehr oder weniger richtig essen, besteht der Hauptvorteil, den Sie von linkem Carnitin erwarten können, darin, die Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren und die Regeneration zu beschleunigen.

Das Produkt kann auch die Leistung Ihres Trainings leicht erhöhen, aber die Evidenz ist ziemlich schwach. Bei mittleren und älteren Menschen kann die Einnahme von L-Carnitin die Fettverbrennung leicht beschleunigen, die Muskelmasse erhöhen und die Ermüdung während des Trainings verringern. Wenn Sie kein Fleisch essen, kann Ihnen die Verwendung des Produkts die gleichen Vorteile bringen wie ältere Menschen.

Das ist interessant: Carnitinmangel ist bei Veganern und Vegetariern sehr häufig, da ihre Ernährung viel weniger Lysin und Methionin enthält - essentielle Aminosäuren, die für die Produktion von Carnitin notwendig sind.

Hat L-Carnitin Nebenwirkungen?

Studien zeigen, dass L-Carnitin-Ergänzungen sicher sind und keine Nebenwirkungen verursachen. Diese Frage ist jedoch umstritten. Der Grund ist ein 2013 veröffentlichter Artikel, der zeigte, dass Carnitin in Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Es gibt einen guten Grund, sich darüber keine Sorgen zu machen: Diese Arbeit hat nicht wirklich gezeigt, dass der Verzehr von rotem Fleisch das Risiko für Herzerkrankungen erhöht. Stattdessen zeigte sie, dass Fleisch vorübergehend zu einem Anstieg der Substanz namens TMAO (Trimethylaminoxid) führte, die mit einer Herzkrankheit in Verbindung gebracht wurde. Wissenschaftler konnten jedoch nicht nachweisen, dass sie tatsächlich dazu führt.

Mit anderen Worten, die Theorie, dass der Konsum von Fleisch unter allen Umständen das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, ist unwahrscheinlich.

Dies wird durch die Tatsache bestätigt, dass die Forschung keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von rotem Fleisch und Herzkrankheiten, Diabetes, Schlaganfall oder Krebs gefunden hat. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass der Verzehr von verarbeiteten Produkten aus rotem Fleisch, wie Speck, Salami und Würstchen mit Würstchen, das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen kann. Es ist jedoch nicht bekannt, ob dies mit dem Verzehr von rotem Fleisch als solchen oder generell mit einem ungesunden Lebensstil zusammenhängt.

Fazit

L-Carnitin ist ein würdiges Produkt der Sporternährung. Es kann die vorteilhaften Wirkungen geben, die die meisten Menschen erwarten.

Das Produkt kann Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, Muskelmasse aufzubauen und die Kraft zu steigern, sofern Sie intensives Training erhalten. Dank ihm können Sie wirklich Ihr Bestes im Training geben und sich besser erholen, was natürlich Ihren Fortschritt beschleunigt.

Wenn Sie also Muskelschmerzen reduzieren und sich nach dem Training schneller erholen möchten, ist L-Carnitin eine gute Ergänzung Ihrer Ernährung.

L ist Carnitin, oder? Wie nehme ich L-Carnitin zur Gewichtsabnahme?

Im Bereich Fitness gibt es heute viele verschiedene Zusatzstoffe. Eines der beliebtesten ist L-Carnitin. Übrigens ist diese Ergänzung vor allem bei Frauen beliebt. Daher schlage ich vor, es näher zu verstehen. In diesem Artikel erfahren Sie die Antworten auf Fragen wie: L ist Carnitin, oder? Wie nehme ich L-Carnitin zur Gewichtsabnahme? Warum und wer braucht es? Welche Carnitintypen gibt es?

L - Carnitin (Levocarnitin) ist eine der essentiellen Aminosäuren, die in der Leber aus Lysin und Methionin gebildet wird. Diese Aminosäure hilft, Fettsäuren in Energie umzuwandeln. Es kann von außen mit Hilfe spezieller Zusatzstoffe oder aus Lebensmitteln (Fleisch und Milch) gewonnen werden.

Wozu dient L-Carnitin?

Die Hauptaufgabe des linken Carnitins ist der Transfer von Fettsäuren in die Mitochondrien, wo sie als Energiequelle verwendet werden, was letztendlich den Fettabbauprozess beschleunigt und die Ausdauer erhöht.

Diese Aminosäure entfernt auch schädliche Stoffwechselprodukte aus Mitochondrien. Diese Entgiftungsfunktion ist sehr nützlich, denn wenn sich Abbauprodukte ansammeln, verlangsamt es sich und bricht den Abbau von Fettsäuren zusammen. Und L-Carnitin wiederum ermöglicht es den Mitochondrien, weiterhin Energie mit maximaler Effizienz zu produzieren.

beschleunigt die Fettverbrennung
erhöht die Ausdauer und den Gesamtton
erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stresssituationen
Entgiftung
senkt schlechtes Cholesterin
positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System
verbessert die Spermienqualität und -qualität
verlangsamt den Alterungsprozess
Verhindert Apoptose und Osteoporose
stimuliert die Regeneration des Gewebes
stärkt die Immunität
hilft, die geistigen Fähigkeiten zu steigern

Wie Sie sehen, hat dieses Additiv viele positive Eigenschaften. Daher kann es sogar weniger zum Abnehmen als für die heilende Wirkung des gesamten Organismus verwendet werden.

Welche Arten von L-Carnitin gibt es?

Es gibt 3 verschiedene Typen:

Von allen Arten ist flüssiges Carnitin das teuerste und das billigste Kapsel. Dies ist im Prinzip nicht überraschend, da die flüssige Form den Vorteil einer schnellen Absorption hat. Nachdem die Links-Carnitin-Kapseln in den Körper eingedrungen sind, müssen Sie einige Zeit warten (etwa 30 Minuten), damit sie sich auflösen und mit der Arbeit beginnen. Während L-Carnitin in flüssiger Form fast sofort absorbiert wird und zu arbeiten beginnt. Die Pulverform ist eine Kreuzung zwischen einer Kapsel und einer flüssigen Form.

Wenn die Assimilationsrate für Sie sehr wichtig ist, nehmen Sie Flüssigkeit oder Pulver. Flüssigkeit gibt es in zwei Formen: in Flaschen und in Ampullen. Ampullen sind etwas teurer als Flaschen, da sie einfacher zu verwenden sind (keine Portionen zu messen... geöffnet - getrunken - leere Ampulle weggeschmissen). Und wenn Geschwindigkeit für Sie nicht so wichtig ist, ist es natürlich besser, Kapseln einzunehmen (dies ist für den Preis günstiger).

Antworten auf die heißesten Fragen:

№1. Wie nehme ich L-Carnitin zur Gewichtsabnahme?

Für die Gewichtsabnahme sind die optimalen Dosen: 1000 bis 2000 mg pro Tag für Frauen und 1500 bis 3000 mg pro Tag für Männer. Je mehr Ihr Körpergewicht, desto mehr brauchen Sie. Nach meinen Beobachtungen ist Carnitin nur an den Tagen sinnvoll, an denen trainiert wird. In den Tagen der Ruhe macht es keinen Sinn (Geldverschwendung). Wenn diese Ergänzung Kapseln enthält, nehmen Sie sie 30 Minuten vor dem Training ein. In Pulverform oder in flüssiger Form können Sie unmittelbar vor dem Training trinken.

№2. Wie viel L-Carnitin sollten Sie einnehmen?

Um (für die Gesundheit) vorzubeugen, beträgt der Tagessatz für Frauen: 500 mg pro Tag und für Männer: 750 - 1000 mg. Wenn das Ziel der Gewichtsverlust ist, dann: 1000 bis 2000 mg pro Tag für Frauen und 1500 bis 3000 mg pro Tag für Männer.

№3. Wann sollten Sie L-Carnitin einnehmen?

Um (für die Gesundheit) vorzubeugen, ist die beste Option für die Verwendung die Morgenzeit auf nüchternen Magen (vor der ersten Mahlzeit). Um Gewicht zu verlieren, ist die beste Option die Zeit vor dem Training (10 bis 30 Minuten vor dem Training).

№4. Kann ich L-Carnitin ohne Training trinken?

Im Allgemeinen ist es möglich, aber ehrlich gesagt sehe ich darin nicht viel Sinn. L - Carnitin transportiert Fettsäure in Mitochondrien, so dass diese Säure oxidieren und verbrennen kann. Und wie Sie wissen, werden Fette durch Sauerstoff aerob verbrannt. Wenn Sie also eine Portion Carnitin trinken und sich an den Computer setzen, wird dies keine Auswirkung haben, da keine anaerobe Belastung vorliegt. Wenn Sie dieses Präparat jedoch an trainingsfreien Tagen noch trinken möchten, versuchen Sie es vor einer längeren Belastung zu verwenden (z. B. vor der Arbeit oder zum Einkaufen).

№5. Kann ich vor dem Training L-Carnitin trinken?

Es ist nicht möglich, aber notwendig. Dies ist die beste Zeit, um diese Ergänzung zu verwenden.

№6. Kann ich während des Trainings L-Carnitin trinken?

Du kannst Dies wird den Prozess des Abnehmens beschleunigen.

№7. Kann ich nach dem Training L-Carnitin trinken?

Es macht keinen Sinn, diese Ergänzung zu trinken, wenn die Übung beendet ist.

№8. Kann ich morgens L-Carnitin trinken?

Wenn aus gesundheitlichen Gründen ist es möglich. Wenn für den Gewichtsverlust, macht dies nicht viel Sinn (der Effekt wird minimal sein).

Das ist im Grunde alles. Antworten auf grundlegende Fragen, die Sie erhalten haben. Wenn ich etwas verpasst habe - in den Kommentaren nachfragen. Oh ja, da gibt es noch eine letzte Sache, die besten Carnitinquellen in der Ernährung: Rindfleisch, Lamm, Milchprodukte, Leber, Kalbfleisch, Truthahn, Schweinefleisch.

Wie ist L-Carnitin zur Gewichtsabnahme und zur aktiven Fettverbrennung einzunehmen?

Levocarnitin (L-Carnitin) ist eines der bekanntesten und harmlosesten Sportnahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion. Es wird sowohl beim Trocknen als auch beim Massenaufbau verwendet, um überschüssiges subkutanes Fett zu bekämpfen, um zusätzliche Energie beim Bodybuilding zu gewinnen. In diesem Artikel werden wir detailliert analysieren, wie man L-Carnitin richtig einnimmt, und welche Formen in Kombination mit Sporternährungsergänzungsmitteln und einer Diät eine effektive Gewichtsabnahme gewährleisten.

Wie funktioniert der Zusatzstoff?

Pharmakologische Wirkung

Die natürliche Substanz L-Carnitin, ähnlich B-Vitaminen, wird im Körper synthetisiert und findet sich in Muskeln und Leber. Levocarnitin ist für den Transport von Fettsäuren in den Mitochondrien verantwortlich, fördert die Bildung von ATP - das heißt Energie. Mit Zusatz von Nahrungsergänzungsmitteln beschleunigt sich die Aufspaltung von Fettsäuren zur Energiegewinnung sowohl unter Belastung als auch für den Körper.

Hinweise

Im Sport trinken sie eine Droge gegen Übergewicht und als zusätzliche Energie. In der Medizin wird es bei L-Carnitin-Mangel im Körper von Erwachsenen und Kindern, bei Nierenerkrankungen, im Herz-Kreislauf-System und in der Gastroenterologie, bei starkem Säuregehalt und Gastritis eingesetzt.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Obwohl die Substanz harmlos ist, da sie vom Körper selbst synthetisiert wird, kann ein übermäßiger Tagesumsatz und ein langer Verlauf die Funktion der Nieren stören. Ein Zeichen für die Nebenwirkungen des Arzneimittels ist ein Entzündungsgefühl in den Nieren. Es sollte sofort aufhören, Ergänzungen zu nehmen.

Auch eine individuelle Unverträglichkeit des Arzneimittels, die von Erbrechen, Übelkeit, erhöhtem Blutdruck, starkem Uringeruch und Krampfanfällen begleitet wird, ist nicht ausgeschlossen. Bei Symptomen einer individuellen Unverträglichkeit sollten Sie die Einnahme von L-Carnitin ablehnen.

Wie kann man L-Carnitin zur Gewichtsabnahme einnehmen?

Jeder Hersteller verwendet eine andere Form von L-Carnitin und fügt verschiedene Verunreinigungen hinzu, so dass sich die Gebrauchsanweisung etwas unterscheidet. Auf der Packung finden Sie Empfehlungen zur Einnahme von 1 bis 3 g Substanz pro Tag.

Es gibt verschiedene Formen der Freisetzung der Substanz - in Kapseln, Tabletten, Pulver und in flüssiger Form. Pulver und flüssige Form (optional) müssen in Wasser verdünnt werden. Dies ist am besten vor der Verwendung zu tun. Bewahren Sie die Lösung nicht länger als 2 Stunden auf.

Anzahl und Art der Empfänge

An Trainingstagen:

Die wirkungsvollste Methode zur Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels ist die Einnahme von 2 g L-Carnitin 30-40 Minuten vor dem Kraft- oder Cardiotraining. Während der Belastung ist eine große Konzentration der Substanz im Körper erforderlich. Es ist am besten, Elkarnitin zur Gewichtsreduktion vor dem Training einzunehmen, da es 40 Minuten dauert, um mit der Aktion zu beginnen. Der Empfang während und nach dem Training ist aufgrund der späten "Zündung", zu der keine Energie mehr erforderlich ist, ungerechtfertigt. Bei aeroben Übungen wird eine höhere Aufnahme von Fettsäuren sichergestellt, daher wird mehr Fett verbrannt. Vor dem anaeroben Training werden auch 2 g des Arzneimittels verwendet, wodurch die Produktion von ATP sichergestellt wird - notwendig für die Aufrechterhaltung der Energie während des Krafttrainings. In beiden Fällen ist es notwendig, vor dem Training zu nehmen. Die Substanz wirkt 2-3 Stunden nach dem Sport und wird nach 4 Stunden vollständig aus dem Körper entfernt.
Bei zwei Trainingseinheiten pro Tag wird der Tagessatz in zwei Portionen (je 1 g) aufgeteilt und 30 bis 40 Minuten vor der Belastung eingenommen.

Tage der Ruhe

Um die Fettverbrennung an trainingsfreien Tagen zu verbessern und die Aufnahme von Fett aus der Nahrung zu behindern, müssen Sie zweimal täglich 1 g trinken. Die erste Dosis von L-Carnitin ist morgens nach einer Mahlzeit (es ist besser, Acetat vor den Mahlzeiten einzunehmen), die zweite zum Mittagessen oder vor dem Schlafengehen. In der Nacht setzt er seine Aktivitäten fort, indem er Fettsäuren überträgt, so dass der Körper im Traum kein Glykogen und Muskelprotein, sondern Fett aufnimmt. In diesem Fall hilft es nicht nur, Gewicht zu reduzieren, sondern auch um Katabolismus (Muskelabbau) zu verhindern.

Die Aufnahmezeit sollte 2 Monate nicht überschreiten, die optimale Dauer beträgt 1-1,5 Monate. Danach sollten Sie 2-4 Wochen Pause machen. Wenn die Ergebnisse nicht zufriedenstellend sind, machen Sie eine Pause von 2 Wochen. Danach können Sie Fettverbrenner zum Verlauf von L-Carnitin hinzufügen. Rezeptionszyklen sind notwendig, damit sich der Körper nicht an die Substanz gewöhnen kann, da das Arzneimittel sonst keine Ergebnisse liefert.

Kombination mit anderen Medikamenten

L-Carnitin wird perfekt mit anderen sicheren Nahrungsergänzungsmitteln kombiniert, wie: BCAA, Omega-3 und Eiweiß. Diese Nahrungsergänzungsmittel dienen als hervorragende Verstärker der Fettverbrennungswirkung.

Omega-3-Fettsäuren besitzen eine einzigartige Molekülkette, die freie Fettsäuren anlagern kann. Beide Medikamente beschleunigen die Ausscheidung von Fetten.

Protein und essentielle Aminosäuren verbessern die Muskelernährung während des Trainings, bereichern die tägliche Ernährung und verhindern den Abbau von Muskelproteinen.

L-Cartitin kann und sollte (wenn Sie die Gewichtsabnahme beschleunigen möchten) zusammen mit Fettverbrennern, wie Lipotropika und Thermogenetika, eingenommen werden.

Vorbereitungen können gemeinsam getrunken werden - morgens und nachmittags. Nehmen Sie beispielsweise am Morgen (1 Mal pro Tag) einen Fatburner mit 1 g L-Carnitin nach den Mahlzeiten. Die zweite Portion wird zum Mittagessen oder vor dem Training eingenommen. Eine zweite Einnahme eines Fatburner wird allmählich zur Mittagszeit (nach dem Essen) oder vor dem Training (mit 1 g L-Carnitin) hergestellt. Überschreiten Sie nicht die tägliche Dosis des Fatburner. Nehmen Sie das Medikament nicht abends ein, auch wenn Sie zu spät trainieren. Andernfalls können Sie Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und Arrhythmie verursachen.

L-Carnitin wird mit anderen körpereigenen Substanzen kombiniert, darunter Kreatin. Diese Ergänzung ist jedoch gut für die Gewichtszunahme, da Kreatin die Flüssigkeit in den Muskeln zurückhalten kann, was ihnen mehr Kraft gibt, um viel Gewicht zu heben. Mit Kreatin können Sie Muskeln gewinnen und Flüssigkeit ansammeln. Daher ist die Aufnahme während des Gewichtsverlusts nicht angemessen. Während des Massensets ermöglicht Ihnen eine Mischung aus L-Carnitin, Kreatin, Geyner und manchmal auch vor dem Training Komplex, schnell Körpergewicht zuzunehmen, während der Cocktail während des Trainings Energie liefert und einen katabolischen Effekt verhindert.

Wie man verschiedene Formen der Nahrungsergänzung einnimmt

Reines 100% L-Carnitin

Reines Konzentrat im Pulver, das keine zusätzlichen Verunreinigungen (Aromastoffe) enthält, eignet sich hervorragend für eine kohlenhydratarme Diät.

An dem Tag benötigen Sie nur 2 g Pulver, das mit Wasser oder Saft verdünnt wird (unter anaerobem Training ist es möglich, mehr Energie aus Kohlenhydraten zu gewinnen). Zum Abnehmen sollte die saubere Form in 200 ml Wasser verdünnt werden, eine Stunde vor dem Training. Es wirkt nach etwa 40 Minuten und die Wirkung hält 3 Stunden an. Bei Bedarf kann die Tagesdosis in zwei Dosen (morgens, nachmittags oder abends) zu je 1 Gramm aufgeteilt werden.

Flüssigkeit

Sie sollten dieses Formular nicht wählen, wenn Sie abnehmen möchten.

Dafür gibt es eine Reihe von Gründen: Erstens enthält diese Form des Konzentrats Kohlenhydrate (Zucker). Während der Fettverbrennung müssen einfache Kohlenhydrate deutlich reduziert werden, und Sie sollten sie nicht zusätzlich von Sportergänzungsmitteln einnehmen.

Diese Form wird in fertiger Form (eine Messkappe) aufgenommen oder mit etwas Wasser gerührt. Normalerweise enthält 1 Portion dieses Formulars 1000 - 1500 mg L-Carnitin. Für diese Portionen können 2 Portionen pro Tag erforderlich sein, die vor dem Training oder morgens und mittags eingenommen werden können.

Flüssige Form sollte auch nicht nachts eingenommen werden, da einfache Kohlenhydrate in der Zusammensetzung in Fett umgewandelt werden, was den Eigenschaften von L-Carnitin, das Fette bekämpfen muss, widerspricht. Verdünnen Sie die Substanz auch nicht mit Medikamenten gegen Fettleibigkeit (z. B. Reduxin), die nur auf Rezept erhältlich sind.

Flüssiges konzentriertes L-Carnitin eignet sich besser für Kraftbelastungen, da die Kohlenhydrate in der Zusammensetzung zusätzliche Energie hinzufügen und der Körper genau Kohlenhydrate verbrennt, keine Fette. Daher ist diese Form als Energie besser geeignet als ein Gewichtsverlustbeschleuniger.

In Kapseln

Die Kapselform von L-Carnitin ist auch rein, ohne Zusätze, Verunreinigungen, Süßungsmittel. Die Kapsel enthält normalerweise 500 mg L-Carnitin, diese erfordern 4 pro Tag. Vor dem Training wird die tägliche Dosis einmal in 30-40 Minuten eingenommen. An Ruhetagen wird der Zuschlag in 2 Kapseln zweimal täglich nach den Mahlzeiten eingenommen (erste Dosis morgens, zweite zum Mittagessen oder nachts). Kapseln mit einem Glas Wasser heruntergespült.

Pulver

Die pulverförmige (weiße, kristalline) Substanz wird mit Wasser oder gewünschtenfalls mit Saft verdünnt. In dieser Form fügen die Hersteller Vitamine, zusätzliche Fettverbrenner (Guaranu, Ephedrin, Koffein) und Geschmacksverstärker hinzu. Eine Portion entspricht einem vom Hersteller bereitgestellten Messlöffel. Athleten müssen eine Portion (nicht mehr als 2 g L-Carnitin) in 250 bis 300 ml Wasser verdünnen, 40 Minuten vor dem Training.

In Pillen

Diese Form von L-Carnitin ist in Apotheken zu finden, ihr Nachteil ist die geringe Dosierung der Substanz in einer Pille, so dass die Apothekenform im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler nicht so rentabel und bequem zu nehmen ist. Das Medikament wird gemäß den Anweisungen eingenommen, wobei die Tagesrate nicht überschritten wird. Es wird auch einmal vor dem Training für 30-40 Minuten oder an Ruhetagen eingenommen (der Tagessatz wird in zwei Dosen aufgeteilt). Das Medikament wird mit Wasser abgewaschen.

In Ampullen

Dies ist eine Form von hochkonzentriertem, flüssigem L-Carnitin, gebrauchsfertig. Falls gewünscht, kann die Ampulle in einem Glas Wasser verdünnt werden. Nehmen Sie eine Ampulle 40 Minuten vor dem Training. Unterschiedliche Herstellerform von Ampullen ist sehr unterschiedlich in Zusammensetzung und Dosierung. In einer Firma kann eine Ampulle 1000 mg enthalten, in der anderen - bis zu 3000 mg Substanz. Sie können auch reine Formen oder unter Zusatz von Kohlenhydraten (Fructose, Milchsäure) finden. Zur Gewichtsabnahme ist eine Form ohne Kohlenhydrate zu wählen, mit einer Dosierung von 2000 mg der Substanz in einer Ampulle.

L-Carnitintartrat

Diese Nichtesterform von L-Carnitin und Weinsäure wird im Gegensatz zu L-Carnitin schnell im Körper absorbiert und verbleibt länger im Blut. Die Form ist häufig bei vielen Herstellern von Sporternährung zu finden. Nehmen Sie diese Gruppe zur Gewichtsabnahme besser in Kapseln oder in reinem (100%) Pulver ein, wie üblich, wobei die Dosis von 2 g pro Tag nicht überschritten wird.

Acetyl

Die Etherform von L-Carnitin unter Zusatz einer Acetylgruppe. Diese Form wird schneller absorbiert als L-Carnitin, wird aber auch viel schneller abgeleitet. Es wird auch häufig in der Sporternährung eingesetzt, da L-Carnitin nach dieser Form lange Zeit nicht im Blut verweilt. Daher ist es besser, die Nichtetherform (L-Carnitin, L-Carnitintartrat) zu bevorzugen.

Propionyl

Die Ethergruppe unter Zusatz der Propionylgruppe. Wie Acetyl wird diese Gruppe schnell absorbiert und die Wirkung des Ethers wird nicht verlängert. Das Formular wird von Herstellern häufig nicht verwendet.

Fumarat

Enthält eine Fumarsäure-Gruppe in der Zusammensetzung, die die Aufnahme von L-Carnitin verbessert, und hat antioxidative Eigenschaften.

Fazit: Welche Form ist besser?

Für die Gewichtsabnahme ist es notwendig, Nichtethergruppen (rein oder Tartrat) zu wählen, sie werden im Körper viel besser aufgenommen als Ethergruppen und der Gehalt an Carnitin im Blut nach Einnahme dieser Ergänzungen ist viel höher.

Es ist notwendig, Formen in Kapseln oder in Form von reinem (100%) Pulver zu wählen. Jede Form von Carnitin wirkt viel besser, wenn Sie eine tägliche Dosis 40 Minuten vor dem Training einnehmen, aber sie verhält sich anders.

Die höchste Konzentration einer Substanz im Blut ist nach der Einnahme von reinem L-Carnitin, ihre pharmakologische Wirkung ist im Vergleich zu den anderen Gruppen viel höher und am besten für die Gewichtsabnahme. Die Hauptsache ist, die Dosierung im Jahr 2000 pro Tag nicht zu überschreiten.

Wie man Mädchen nimmt

Im männlichen und weiblichen Körper wirkt die Substanz gleich, die Dosierung ist für alle gleich. Es gibt keinen Unterschied bei der Zulassung. Es ist wichtig, sich an die tägliche Norm zu halten, die Substanz rechtzeitig einzunehmen und die Ernährung auszugleichen, wodurch der Fettanteil in der Diät reduziert wird.

Welche Ergebnisse sind zu erwarten?

L-Carnitin allein ist nicht in der Lage, Fett zu verbrennen, es ist ein Transporter von Fettsäuren zur Energiegewinnung, die für ein produktives Training zur Fettverbrennung notwendig ist.

Die Verwendung der Substanz besteht darin, dass sie die Energieproduktion um 50% beschleunigt, der Körper "nimmt" sofort Fett ein, anstatt Glykogen zu verbrauchen. In den ersten 20 Minuten nach Beginn des Trainings verbrennen die Muskeln Glykogen (Kohlenhydrate). Erst dann beginnen sie, Fett als Brennstoff zu verbrennen. Bei Verwendung von L-Carnitin vor dem Training (seit Beginn der Wirkung des Stoffes) beginnt der Prozess der Verwendung von Fetten sofort. Dies bedeutet, dass die Ergänzung die Fettverbrennung doppelt so schnell beschleunigt.

L-Carnitin arbeitet viel effizienter mit Fettverbrennern und eiweißreichen Diäten. Ein integrierter Ansatz - Nahrungsergänzungsmittel, Ernährung und Bewegung können zu einem Verlust von 3-5 kg pro Monat führen.

Empfehlungen zum Abnehmen

1. Balance Diät

Die Diät sollte ein Minimum an Fett (10-20%), Eiweiß (50-60%) und Kohlenhydraten (30-40%) enthalten. Das Gleichgewicht der Nährstoffe beseitigt die Möglichkeit, überschüssiges Fett zu gewinnen, die Reduzierung von Kohlenhydraten (mit Ausnahme von einfachen Zuckern) führt zu einem Energiedefizit. Dies beschleunigt die Verwendung von Fetten für den Energiebedarf des Körpers. Nehmen Sie L-Carnitin nicht mit fetthaltigen Lebensmitteln, einschließlich tierischer Fette, nur ungesättigte Fettsäuren (Omega-3, 6, 9).

2. Erhöhen Sie die Herzlast

Aerobic-Übungen ermöglichen eine schnellere Verwendung von Fetten bei der Aufnahme von L-Carnitin als Treibstoff. Fügen Sie zusätzlich zum Krafttraining 3-4 Cardio-Training pro Woche hinzu. An einem Tag können Sie auch Cardio- und Krafttraining kombinieren. In diesem Fall nehmen Sie eine Portion L-Carnitin (1 g) vor dem Herz für 30-40 Minuten, die zweite - vor dem Krafttraining. Die durchschnittliche Dauer des Herz-Kreislauf-Trainings sollte zwischen 40 und 45 Minuten dauern.

Eine weitere effektive Methode der Fettverbrennung mit L-Carnitin ist die Durchführung von zwei Herz-Kreislauf-Übungen pro Tag für 30 bis 40 Minuten. Nehmen Sie vor dem ersten morgendlichen Training 1 g L-Carnitin in 40 Minuten ein, tun Sie Herz auf leeren Magen, dies beschleunigt und erhöht die Fettverbrennung. Das zweite Training wird abends vor dem Schlafengehen durchgeführt. Nehmen Sie 1 g der Substanz 40 Minuten vor dem zweiten Kardio ein, nach der Belastung nicht essen. Erlaubt, Teile des BCAA zu nehmen, um Muskelbrennen zu verhindern. Den ganzen Tag über viel Wasser trinken.

3. Führen Sie ein Zirkel- und Intervalltraining durch.

Beim Ausdauertraining können Sie schnell Fett verbrennen, denn wenn Sie mit vielen Wiederholungen ohne Pause trainieren, benötigen Sie viel mehr Energie, um aus dem Fettdepot verbraucht zu werden. Es ist notwendig, L-Carnitin wie üblich zu verwenden - 2 g Substanz 40 Minuten vor dem Training.

Carnitin-Gehalt pro 100 g in Naturprodukten

Natürlich ist es nicht möglich, den Gehalt an L-Carnitin aus natürlichen Produkten zur Fettverbrennung zu ergänzen. Vielmehr tragen die Produkte aufgrund des hohen Proteingehalts in der Zusammensetzung und vor allem des Mangels an Kohlenhydraten zum Gewichtsverlust bei.

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