Entfernen Sie Fett aus dem Bauch und den Seiten zu Hause in Worten - schnell und effektiv

• Analysen

Frauen kümmern sich häufiger darum, Fett im Magen zu verbrennen als die starke Hälfte der Menschheit, da ihre Fettzellen größer sind als die des Mannes. Die Natur hat eine starke Struktur des Bindegewebes zum Tragen von Nachkommen geschaffen, aber nach der Schwangerschaft ist es einfach, Fett darin zu sammeln und zu halten. Neben ästhetischen Mängeln sammelt sich Fett im Magen zusammen mit Giftstoffen, die mit dem Körper in den Körper gelangen. Durch die Entfernung von Fettgewebe schützen wir wichtige Organe vor der Zerstörung toxischer Substanzen.

Was ist gefährlich überschüssiges Fett

Jeder Mensch braucht eine Fettschicht, weil er in der kalten Jahreszeit die inneren Organe vor Kälte schützt. Wenn es jedoch zu dick wird, führt dies zu vielen Krankheiten. Überschüssiges Fett im Bauch drückt die inneren Organe zusammen und verhindert ein normales Funktionieren. Es kommuniziert direkt mit den Blutgefäßen, die das Blut aus dem Darm in die Leber befördern, und wirft Fettsäuren hinein. Zusätzliche Belastung der Leber fügt der Person keine Gesundheit hinzu. Fettsäuren blockieren die Oxidation von Kohlenhydraten und die Leber stoppt die Verarbeitung von Glukose, die durch das Blut zirkuliert. Aufgrund des Bauchfetts besteht Diabetesrisiko.

Studien haben gezeigt, dass Fettablagerungen in der Taille und im Bauchraum eine abnormale Immunreaktion verursachen, die Allergien und Asthma bronchiale auslöst. Wenn die Zeit nicht weiß, wie man Fett aus dem Bauch vertreibt, können folgende Krankheiten leicht verdient werden:

• Schlaganfall;
• Herzinfarkt;
• Atherosklerose;
• Fetthepatose;
• Typ-II-Diabetes.

Warum erscheint Fett - Ursachen

Eine Frau ist nicht mit einem zu flachen Bauch geschmückt, aber mit einem schlaffen Taumel sieht sie nicht attraktiv aus. Der etwas konvexe weibliche Bauch sieht sexy und saftig aus. Gründe, warum Fett im Magen gespeichert wird:

1. Erbliche Veranlagung Wenn die unmittelbaren Angehörigen der weiblichen Linie zur Korpulenz neigen, haben Sie höchstwahrscheinlich die gleichen Probleme.
2. Stress. Depressive Zustände zwingen Sie dazu, viel Nahrung zu sich zu nehmen, um die nervöse Anspannung abzubauen, mit dem Ergebnis, dass sich Fett zuerst auf dem Magen ablagert.
3. Erhöhte Produktion von Cortisol Es ist ein Hormon, das die Abgabe von Fetten nicht zulässt und sie in den Oberschenkeln, im Bauch und in der Taille ansammelt.
4. Wechseljahre Dabei werden Fettzellen, die zuvor an verschiedenen Körperstellen verteilt waren, im Bauchbereich umverteilt.
5. Birnenförmige Art weiblicher Figur. Sogar schlanke Frauen, die im Laufe der Zeit eine solche Figur haben, erhöhen das Volumen in Taille, Gesäß und Hüfte.

Wege, um Fett zu bekämpfen

Wie man schnell Fett am Bauch verbrennt, interessiert sich fast die gesamte weibliche Hälfte der Menschheit. Es gibt viele wirklich wirksame Methoden, um Fett in der Taille und im Bauchraum loszuwerden. Die besten Ernährungswissenschaftler und Ärzte der Welt arbeiten an diesem Problem, daher hat sich in diesem Bereich viel angesammelt. Die Hauptsache ist, die Ursache für die Ansammlung von Fett im Unterleib zu finden und anschließend daran zu arbeiten.

Bevor Sie das Unterhautfett im Unterleib loswerden, ist es wünschenswert, den Darm von Toxinen und Toxinen zu reinigen. Sie tun es auf verschiedene Arten: Sie trinken Salzwasser auf leeren Magen, verwenden Kleie oder mikrokristalline Cellulose, trinken Kräuteraufgüsse. Die gebräuchlichste Methode zum Entfernen von Schlacken ist die Hilfe eines Klistiers, in den eine Salzlösung gegeben wird (1,5 Liter Wasser mit 1 Teelöffel Salz). Nach zwei Tagen ist das Volumen des Bauchraums merklich geringer.

Der erste Stopp des Prozesses der Fettansammlung wird zu einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung beitragen. Anti-Cellulite-Massagen und Körperpackungen sind berühmt für die wundersamen Wirkungen beim Abnehmen in Problemzonen. Bei denjenigen, die Gewicht verlieren, sind Injektionen in den Bauch häufig mit speziellen Präparaten, die Körperfett und Schlankheitscreme abbauen. Lassen Sie uns jede Methode betrachten, um Fett auf dem Bauch separat zu beseitigen und es im Detail zu untersuchen.

Aktiver Lebensstil

Bevor Sie das Fett vom Bauch entfernen, müssen die Gründe gefunden werden. Denn sicher entfernte Fettzellen kehren zurück, sobald eine Zelle zerstört wird, schafft der Körper an seiner Stelle sofort eine andere. Aber wie entfernt man Fett für immer von Bauch und Seiten? Dazu müssen Sie die gewohnte Lebensweise grundlegend überarbeiten und ändern. Der elastische Bauch ist das Ergebnis ständiger Arbeit an Ihrem Körper. Ein großartiger Ort, um den Bauch zu bekämpfen, ist das Fitnessstudio.

Aber viele Mädchen machen immer wieder den gleichen Fehler: Sie versuchen, Fett im Magen loszuwerden und pumpen erschöpft die Presse. Überschüssiges Fett geht weg, aber nicht in der Taille, sondern im ganzen Körper. Der gerissene Körper verbrennt gleichmäßig Fett im Körper und nicht an der Stelle, an der Sie schütteln. Wenn Sie also eine Antwort auf die Frage erhalten möchten, wie Fett schnell aus dem Bauchraum entfernt werden kann, sollte das Problem umfassend angegangen werden.

Um loszulegen, fangen Sie an, sich zu bewegen: Steigen Sie nicht über einen Aufzug, sondern zu Fuß auf den Boden. Gehen Sie regelmäßig zu Fuß oder zu Fuß zur und von der Arbeit, stellen Sie sich in den öffentlichen Nahverkehr und geben Sie denjenigen Platz, die sich nicht an ihre Taille halten. Sie müssen sich nicht erschöpfen, um ein schnelles Ergebnis zu erzielen. Sie erzielen eine größere Wirkung, wenn Sie im eigenen Rhythmus abnehmen. Geben Sie den gemütlichen Heimstuhl auf, steigen Sie in die Natur aus, atmen Sie die frische Luft ein - dies wird ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem angespannten Bauch sein.

Kaufen Sie einen Reifen mit Massagekugeln

Eine effektive Fettverbrennung am Bauch erfolgt mit Hilfe eines beliebten Heimtrainingsgeräts - einem Reifen (Hula-Hoop-Reifen). Wenn uns früher in Sportgeschäften zwei Typen von Rundreifen angeboten wurden: Aluminium und Kunststoff, dann haben moderne Hersteller das Sortiment erweitert. In den Regalen der Läden erschienen Modelle mit Wülsten und Kugeln, Eisen und Faltmöglichkeiten. Neben dem Abnehmen des Bauches bietet dieses Gerät folgende Vorteile für den Körper:

• vestibuläres Training;
• Stärkung der Rückenmuskulatur;
• die Bildung einer dünnen Taille;
• Verbesserung der Darmbeweglichkeit;
• Straffung der Haut durch die Wirkung der Massage.

Aber wie kann man mit Hilfe von Hula-Hoop-Reifen überschüssiges Fett aus dem Bauch entfernen? Drehe den Reifen täglich für 3 Minuten mit kleiner Amplitude. Essen Sie nicht vor dem Gebrauch des Heimsimulators und 2 Stunden danach. Drehen Sie den Reifen für die Gewichtsabnahme im Uhrzeigersinn, mit einem geraden Rücken, der seine Hände hinter seinem Kopf und seinen Beinen hält - zusammen. Bevor Sie mit dem Training beginnen, machen Sie Atemübungen: Atmen Sie Luft durch die Nase ein, füllen Sie damit die Bauchhöhle und atmen Sie dann durch die Nase aus.

Richtige Ernährung

Lebensmittel, die Fett im Magen verbrennen, sollten nicht kalorienreich sein. Beim Recycling von Lebensmitteln muss der Körper mehr Energie aufwenden als erhalten. Wenn Sie 0,5 kg Äpfel essen, von denen 100 g 55 Kalorien enthalten, "zieht" der Körper 15 Kalorien aus seinen Fettreserven. Um aktiv Fett im Bauch zu verbrennen, müssen folgende Produkte in die Diät aufgenommen werden:

• Sauermilch: Hüttenkäse, Joghurt, Joghurt, Kefir.
• Gemüse: Karotten, Kohl, Sellerie, Rüben, Kürbis, Tomaten, Gurken, Radieschen, Rüben.
• Früchte: Zitronen, Wassermelonen, Melonen, Mandarinen, Äpfel, Orangen, Pflaumen, Pfirsiche, Grapefruits.
• Beeren: Erdbeeren, Himbeeren, Preiselbeeren.

Achten Sie darauf, grünen Tee in das Menü aufzunehmen, da er auch einen negativen Kaloriengehalt hat. Wissenschaftler haben bewiesen, dass dieses Getränk den Stoffwechsel beschleunigt, die Entwicklung der Onkologie verhindert und die Herzfunktion verbessert. Nach einer Mahlzeit nach 15 Minuten empfehlen die Ernährungswissenschaftler eine Tasse grünen Tee, um die Verdauung zu verbessern. Wenn Sie täglich 5 Tassen trinken, verlieren Sie 70 Kalorien.

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung eines Diätmenüs zum Abnehmen des Unterleibs die Salzmenge in den Speisen - diese sollte minimal sein. Salz hält Wasser im Körper und bewirkt Schwellungen, die den Gewichtsverlust hemmen. Essen Sie nicht nur kalorienarme Lebensmittel. Für die Gesundheit brauchen Sie ein ausgewogenes Essen.

Trinkmodus

Das Hauptgeheimnis dafür, wie man Fett aus dem Bauch verliert, ist das richtige Trinkverhalten. Wasser verlässt den Körper sehr schnell. Die Nieren und der Atmungsprozess (0,35 l pro Tag), Schweiß (0, 05 l) und Darm (0, 15 l) entlasten eine Person von Flüssigkeit. Berechnen Sie zuerst, welche Wassermenge Sie jeden Tag gemäß der Formel trinken müssen: für Frauen das Körpergewicht multipliziert mit 31 und für Männer das Körpergewicht multipliziert mit 35. Im Durchschnitt benötigt der Körper pro Tag 6-8 Gläser Wasser.

Es ist wichtig zu berücksichtigen, dass 1,5 Liter die Menge an reinem Wasser ist. Die Verwendung von Kaffee, Tee und alkoholischen Getränken wird nicht in die Berechnung einbezogen. Es ist notwendig zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter zu trinken. Aufgrund des Wassermangels im Körper wird die Haut im Magen schuppig, trocken und schlaff. Es sollte langsam in kleinen Schlucken konsumiert werden. Nur am Morgen sollten Sie schnell ein Glas Wasser trinken, um die während der Nacht angesammelten Giftstoffe zu beseitigen.

Übungen

Bei der Verfolgung eines elastischen Bauches achten Frauen sehr darauf, Fettablagerungen loszuwerden, wobei sie vergessen, dass es nicht ausreicht, Fett dafür zu entfernen. Von großer Bedeutung ist der Tonus der Bauchmuskulatur, da die elastischen Muskeln eine Figur attraktiv machen können. Ein sitzender Lebensstil passt sich an: Ohne Training werden Ihre Muskeln träge und schwach. Auch wenn Sie im Bauchbereich kein Übergewicht haben, wirkt der Bauch locker. Wie Fett aus dem Unterbauch entfernt werden kann, fordert jeden Fitnesstrainer auf. Verdrehen, Drehen des Torsos, Anheben der Beine, bei denen die Presse leicht aufgepumpt werden kann, ist effektiv. Wenn Sie jedoch nicht die Möglichkeit haben, mit einem Trainer zusammenzuarbeiten, erfahren Sie, wie Sie zu Hause Übungen zum Abnehmen von Bauchfett machen.

1. Buch Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen zur Brust auf die Matte. Dann legen Sie sich hin und lassen Sie Ihre Füße in der Luft. Wenn Sie ausatmen, belasten Sie die Presse, heben Sie Ihren Kopf an und bewegen Sie sich kräftig mit Ihren Händen auf und ab, strecken Sie Ihre Beine und beugen Sie sie. Führen Sie 100 Wiederholungen durch.
2. Verdrehen Stellen Sie sich auf die Knie, drehen Sie den Rumpf um 90 Grad nach links, während Ihre rechte Handfläche den Boden drückt. Lege deine linke Hand hinter deinen Kopf. Hebe langsam dein linkes Bein an und strecke deine linke Hand. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal für jedes Bein.
3. Kniebeugen Stehen Sie mit weit gespreizten Beinen und den Armen nach vorne. Kniebeugen Sie Ihre Beine zu einer Ecke von 90 Grad und drehen Sie den Oberkörper nach links. Füße und Knie ändern ihren Standort nicht. Machen Sie 20 Kniebeugen für jede Seite.

Injektionen

Wie man das Fett im Unterleib ohne Diät und körperliche Übungen entfernt, wissen Kosmetikerinnen. Es gibt eine Methode der Intralipotherapie, bei der mehrere Injektionen mit Fettverbrennungsmitteln unter die Bauchhaut eingebracht werden. Diese Methode wird aufgrund der Einfachheit der Durchführung und des Fehlens einer Rehabilitationsphase als Fettabsaugung im Büro bezeichnet. Die Essenz der Intralipotherapie ist die Einführung des Wirkstoffs Akvaliks direkt in das Fett durch die Fächermethode, wodurch die Fettzellen zerstört werden. Die Patienten beginnen nach 3-5 Tagen mit dem Abnehmen im Unterleib und der Eingriff dauert nicht länger als 30 Minuten.

Crema

Den Kosmetikerinnen zufolge können Sie das Fett am Bauch mit Hilfe von Cremes entfernen. Die Substanzen, aus denen diese Medikamente bestehen, verbessern die Durchblutung und erhöhen die Drainage der Bereiche, auf die sie angewendet werden. Pfeffercreme gilt als wirksam für das Abnehmen des Bauches, sie wird auf den Magen aufgetragen und wirkt wie eine Sauna. Nach den Bewertungen von Frauen sind die Ergebnisse bereits nach 3 Tagen leicht zu bemerken: Die Haut im Bauchbereich wird elastisch und straff.

Pfefferbauch Schlankheitscreme lässt sich leicht selbst herstellen. Kaufen Sie dazu in einer Apotheke Pfeffertinktur, gießen Sie Körpercreme ein. Tun Sie es einfach vorsichtig, um die Haut nicht zu verbrennen. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie die Pfeffertinktur in der Creme nach und nach. Dies ist jedoch kein Wundermittel für Bauchfett. Unabhängig von den Fotos, die Sie auf der Werbesahne sehen, wissen Sie, dass Sie Fettablagerungen nur mit einem integrierten Ansatz entfernen können.

Video: Wie man Bauchfett im Bauch loswird

Im Gegensatz zu subkutanem Fett befindet sich das Kreuzbein in der Nähe der inneren Organe und es ist schwierig, es loszuwerden. Es hat keinen Sinn, Bauchfett im Bauchbereich zu bekämpfen. Fett geht weg, wenn der Körper an Gewicht verliert. Sehen Sie sich das Video an, wie Sie nach 40 Jahren Fett von der Unterseite der Frau entfernen können.

10 Möglichkeiten, um Fett aus dem Bauch zu entfernen

Die Errungenschaften der modernen Zivilisation brachten uns leider nicht nur großen Komfort und erleichterten das Leben, sondern erhöhten gleichzeitig die Risiken für das Auftreten einer Vielzahl von Krankheiten. Krankheiten wie Schlaganfälle, Herzinfarkte, Diabetes, Erkrankungen der Gelenke, der Leber, des Darms und anderer Organe und Systeme des Körpers sind viel jünger und stehen oft in direktem Zusammenhang mit Übergewicht. Das Problem des Übergewichts betrifft, ohne Übertreibung, die Mehrheit der Bevölkerung der Industrieländer. Menschen, die nicht das Glück haben, in wohlhabenden Ländern zu leben, leiden in der Regel nicht an Übergewicht. Offenbar ist Übergewicht zum Preis eines wolkenlosen Lebens geworden. Dennoch kümmern sich Menschen mit hohem Einkommen mehr als andere um ihre Gesundheit. Eines der Probleme, die sie lösen müssen, ist die einfache Entfernung des Magens. Schließlich gibt es viele Möglichkeiten, Ihre Figur in Ordnung zu bringen und vor allem Ihre Gesundheit zu verbessern und dadurch das Leben erheblich zu verlängern.

Navigator auf den Wegen

1. Methode

Der einfachste Weg, den Magen zu entfernen, der allgemein verfügbar und vor allem auch sehr gesund ist, besteht darin, täglich mindestens zwei Liter reines Wasser zu trinken. Jeden Tag müssen Sie ein Glas trinken oder zwei leicht warmes Wasser. Das Wasser sollte so erhitzt werden, dass es so leicht wie möglich verdaut wird. Gleichzeitig wird der gesamte Verdauungstrakt gewaschen, von Schlacken gereinigt und für den Verdauungsprozess vorbereitet. Damit das Wasser den Körper optimal nutzen kann, muss es in kleinen Schlucken in einem Winkel von etwa 45 Grad getrunken werden und die Speiseröhre entlang des Weges massieren (wie es die Yogis tun).

Natürlich ist es für die Gesundheit sehr wichtig, das Wasser so vorzubereiten, dass seine Struktur der Struktur unserer Körperflüssigkeiten so nahe wie möglich kommt. Zu diesem Zweck können Sie sogar Leitungswasser verwenden und es mit Flint, Shungit und Quarz in einem Glas- oder Emailtopf vor infundieren. Eine andere Möglichkeit, das Wasser zu strukturieren und ihm die Eigenschaften eines Quell- oder Schmelzwassers zu geben, das im Gefrierschrank gefrieren und dann schmelzen kann. Es ist zu beachten, dass das Wasser nicht geschmolzen werden sollte. Wenn ein Eisstück von der Größe eines Taubeneis übrig bleibt, muss es herausgefischt und weggeworfen werden. Dies ist das sogenannte schwere Wasser, das alle schädlichen Verunreinigungen enthält: Schwermetallsalze, Karzinogene, schädliche Mikroorganismen usw. Außerdem sollten Sie nicht vergessen, während des Tages Wasser zu trinken, sobald Sie die ersten Anzeichen von Hunger verspüren. In der Regel reicht dies aus, um einen kleinen Hunger zu stillen, weil der Körper oft Durst empfand und für uns den Drang verpasste, Nahrung zu sich zu nehmen. Solche Taktiken werden uns helfen, die Menge an Kalorien, die während des Tages verbraucht werden, deutlich zu reduzieren und dem Körper auf dem Weg zur Bewältigung der Herausforderungen, die die Zivilisation wirft, erheblich zu helfen. Infolgedessen entfernen bis zu zwei Liter Heilwasser während des Tages nicht nur überschüssiges Fett aus dem Bauchraum, sondern verbessern gleichzeitig den Zustand aller menschlichen Systeme und Organe und bringen somit Schönheit und Gesundheit.

2. Methode

Viele der von der Werbung gebotenen Methoden des schnellen Gewichtsverlusts widerstehen in der Regel keiner Kritik. Wenn Sie das beworbene regelmäßige Wundermittel kaufen, vergessen Sie nicht, die Zusammensetzung sorgfältig auf verdächtige Inhaltsstoffe zu prüfen, um Ihre Gesundheit nicht noch mehr zu beeinträchtigen. Seien Sie besonders vorsichtig mit Übersee, nicht mit einheimischen Pflanzen und Zusatzstoffen.

3. Methode

Der Kauf von Lebensmitteln im Laden ist nicht faul, das Etikett sorgfältig zu lesen. Der Hersteller gibt immer die Anzahl der Kalorien an, die in 100 Gramm des Produkts enthalten sind. Menschen, die nicht aktiv genug sesshaft leben, ältere Menschen, Sie brauchen viel weniger Kalorien als die Arbeiter, die körperliche Arbeit und Jugend leisten. Zwar sind Kinder heute oft schon in unterschiedlichem Maße fettleibig, was auf die Komplexität des Problems hindeutet. Um schlanker zu werden und Fett aus dem Bauchraum und anderen Körperteilen zu entfernen, ist es daher notwendig, einen verantwortungsvollen Umgang mit der Wahl der Nahrung zu suchen.

4. Methode

Um den Magen effektiv zu entfernen, müssen Sie lediglich das sogenannte Fast Food, Fertiggerichte und süßes kohlensäurehaltiges Wasser von Ihrer Ernährung ausschließen. Fast Food enthält eine erhöhte Menge an Kohlenhydraten, schwere, schwer verdauliche Fette, die statt in den problematischsten Bereichen des Körpers verwendet werden. Um die Haltbarkeit von Produkten zu erhöhen, um unnötige Verluste zu vermeiden, werden diesen Produkten außerdem in der Regel verschiedene Konservierungsmittel, Emulgatoren und Stabilisatoren sowie andere wenig nützliche Substanzen zugesetzt. In Anbetracht dessen, dass andere moderne Lebensmittelprodukte der Lebensmittelindustrie die oben aufgeführten Bestandteile enthalten, können die zulässigen sicheren Normen ihres Verbrauchs leicht überschritten werden. Diese Faktoren führen zu einem Versagen der Stoffwechselvorgänge des Körpers. Süßwaren, die viele schädliche transgene Fette, krebserzeugende Zuckerersatzstoffe sowie Farbstoffe, Konservierungsmittel und andere Zusatzstoffe enthalten, sollten so weit wie möglich reduziert werden. Indem Sie den Verbrauch unerwünschter Produkte so weit wie möglich reduzieren oder ganz vermeiden, können Sie Ihr Gewicht schnell wieder auf den Normalwert bringen.

5. Methode

Vermeiden Sie Diäten! Die bloße Erwähnung der bevorstehenden Diät versetzt den Körper in einen Stresszustand. Immerhin, viele tausend Jahre Menschheitsgeschichte, als die Menschen buchstäblich überleben mussten, mit der nicht ganz zufriedenstellenden und vor allem regelmäßigen Ernährung zufrieden waren, entwickelten sie die Reaktion des Körpers auf Kalorienmangel und vor allem lange Pausen bei der Nahrungsaufnahme. Wenn Nahrung über einen Zeitraum von mehr als sechs Stunden nicht in den Körper gelangt, erzeugt das Gehirn ein Hungersignal und beginnt mit der Lagerung. Daher das überschüssige Fett, das buchstäblich aus Wasser stammt.

6. Methode

Essen Sie regelmäßig, vorzugsweise 4-5 mal am Tag in kleinen, gebrochenen Portionen. Bevorzugen Sie pflanzliche und proteinhaltige Lebensmittel. Die sogenannten langen Kohlenhydrate, die als Energiequelle dienen, müssen in der ersten Tageshälfte verbraucht werden, ohne sie mit tierischen Proteinen zu vermischen. Fleisch isst man am besten zu Mittag mit Gemüsesalaten und Suppen und Fisch mit Gemüse oder Hüttenkäse zum Abendessen. Früchte sollten wie die Inder zwischen den Mahlzeiten getrennt gegessen werden. Schließlich wird das Obst im Magen nicht länger als 20 Minuten verdaut, während Fleisch 4-5 Stunden braucht. Da sich die Frucht im Magen auf dem Fleisch befindet, kann sie sich nicht weiter entlang des Verdauungstraktes bewegen und zu gären beginnen, verfaulen, den gesamten Prozess der Nahrungsverdauung stören und zur Bildung von Schlacken, verschiedenen Erkrankungen des Verdauungssystems und der Ablagerung von überschüssigem Fett führen. Die Hauptsache ist, unter Berücksichtigung des Alters und der körperlichen Anstrengung, die erforderliche Anzahl der verbrauchten Kalorien zu ermitteln und ein Menü zu erstellen, das die Kombination von inkompatiblen Produkten vermeidet. Versuchen Sie, die Menge an Alkohol zu reduzieren, einschließlich der sogenannten alkoholarmen Getränke, die erhöhte Zucker enthalten. Vermeiden Sie Alkohol mit kohlensäurehaltigen Getränken. Das sogenannte Süßwasser enthält neben der Beschleunigung des Vergiftungsprozesses häufig auch krebserregende Zuckerersatzstoffe anstelle von Zucker.

7. Methode

Halten Sie einen aktiven Lebensstil. Gehen Sie auch bei schlechtem Wetter nicht spazieren. Lassen Sie ein wenig Regen oder Frost ein Hindernis für die tägliche Bewegung sein. Gehen Sie so viel wie Sie können, steigen Sie die Treppe hoch und fahren Sie am Aufzug vorbei. Beuge dich so oft wie möglich, um jeden Fleck vom Boden zu heben. Versuchen Sie, wenn möglich, eine Autofahrt mit dem Fahrrad zu ersetzen. Denken Sie an Wandern, Wandern in der Natur.

8. Methode

Beginnen Sie den Tag mit einer Morgenladung. Selbst nach 15 Minuten nicht zu schwerer Aufwärmübungen wird es möglich, den Körper zu erwecken und die Stoffwechselvorgänge darin zu stimulieren, was zur Verbrennung von Fettablagerungen führt. Erhalten Sie ein Abonnement für das Fitnesscenter, dann müssen Sie sich mit einem qualifizierten Trainer und mehr mit dem Körper befassen. Darüber hinaus wurden verschiedene körperliche Übungen entwickelt, die sowohl auf den gesamten Organismus als auch auf die Lösung individueller Probleme und die Beseitigung von Fettablagerungen in verschiedenen Körperregionen abzielen.

9. Methode

Einfache Methode, um die japanische Bauchmethode zu entfernen. Wenn Sie jeden Tag innerhalb eines Monats fünf bis acht Minuten damit verbringen, wird Ihr Bauch spürbar straffer, außerdem wird die Wirbelsäule zusätzlich gestärkt und ausgeglichen sowie das Skelett als Ganzes.

Dazu benötigen wir ein Handtuch, das wir so wählen, dass es zu einer Rolle mit den folgenden Abmessungen gedreht werden kann: Länge 40 cm, Breite bis zu 10 cm Um ein Abrollen des Handtuchs zu vermeiden, binden wir die Rolle mit einem Band zusammen.

Nachdem wir eine Matte auf den Boden gelegt haben, die für Körperübungen bestimmt ist, sitzen wir mit ausgestreckten Beinen darauf.

Wir legen uns auf den Rücken, nachdem wir zuvor eine Handtuchrolle im Lendenbereich unterhalb des Nabels platziert haben.

Die Beine werden mit den Zehen in einem Abstand nach innen versetzt, der etwa der Breite der Schultern entspricht. In diesem Fall sollten sich die großen Zehen berühren und die Fersen sollten so weit wie möglich gespreizt sein.

Gleichzeitig verbinden wir die kleinen Finger der Hände und wickeln sie über den Kopf. Die Handflächen zeigen nach unten.

Lüge einfach so für sieben Minuten. Wenn es anfangs schwierig ist, können Sie mit zwei Minuten beginnen und die Dauer der Übung schrittweise erhöhen.

Eine solche einfache Maßnahme führt nach und nach zur Wiederherstellung der korrekten Haltung und einer Abnahme des Bauchraums.

Aufgrund der während des Trainings auftretenden Verschiebungen von Knochen und Gelenken müssen Sie ohne plötzliche Bewegungen ruhig aufstehen.

10. Methode

Der deutsche Weg, den Magen in 20 Minuten am Tag zu entfernen, erschöpft sich nicht mit anstrengenden Workouts im Fitnessstudio und nicht zu anstrengend in den Fitnesscentern, um Gewicht zu verlieren, indem Sie einfach zu Ihrer rhythmischen Lieblingsmusik tanzen. Eine solche Kombination aus Angenehmem und Nützlichem gibt neben einer guten Stimmung auch Gesundheit und eine schöne Figur. Gewicht verlieren auf Gesundheit!

Entfernen Sie Fett aus dem Bauch

Eine erhabene und schöne Figur - der Traum aller ohne Ausnahme. Es ermöglicht Ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen, und Fett, wodurch die Muskeln an den Seiten und am Bauch versteckt werden, im Gegenteil, der gesamte Eindruck der Silhouette wird beeinträchtigt. Befreien Sie sich von diesem Fehler und ermöglichen Sie eine ausgewogene Ernährung und Bewegung.

Fett an den Seiten und am Bauch

Lange Zeit glaubte man, dass die Fettschicht unter der Haut absolut gleich ist. Alle vor den neunziger Jahren des letzten Jahrhunderts verfasste Literatur hielt an dieser Sichtweise fest. Ansätze im Kampf gegen Fett an den Seiten, Gesäß und Unterleib unterschieden sich nicht voneinander.

Weitere Studien haben die Inkonsistenz dieser Daten gezeigt. Die im Gesäßbereich angesammelten Fettvorräte bestehen meistens aus ungesättigten Fettsäuren und im Bauchbereich - aus gesättigten. Sie bestätigten auch, dass die Anfälligkeit verschiedener Arten von subkutanem Fett für das Training unterschiedlich ist.

Problembereiche

Fettablagerungen an den Seiten von Männern und an den Hüften von Frauen haben ähnliche hormonelle und körperliche Strukturen, sie unterscheiden sich von allen anderen. Sie werden durch einen völlig anderen Mechanismus angesammelt und erfordern einen anderen Ansatz zur Beseitigung.

Das in den inneren Organen vorhandene Fett nimmt akut einen Anstieg des Adrenalinspiegels wahr, reagiert jedoch praktisch nicht auf den Insulinanstieg. Befreien Sie sich von Cardio. Die Art der Ernährung ist nicht von größter Bedeutung. Im Gegensatz dazu sind Fette in Problemzonen (Bauch, Seiten, Gesäß) direkt von Insulin abhängig, das diese Ablagerungen ansammelt.

Abhängigkeit des Fetts vom glykämischen Index

Das Essen einfacher Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index führt zu einer Erhöhung des Blutzuckers - ein Zustand, der für das menschliche Gehirn gefährlich ist. Um diesem nachteiligen Effekt entgegenzuwirken, startet der Körper ein Glukosespeicherprogramm im sogenannten Fettdepot.

Insulin hilft, überschüssige Glukose aus dem Blut wiederzuverwenden. Dieses Hormon öffnet die Zellen, damit sie Energie erhalten können. Die Bereiche der Seiten und des Bauches sind am stärksten von Insulin betroffen. Sie nehmen intensiv Kalorien auf.

Ursachen für Bauchwachstum

Die Fettschicht im Unterleib wächst infolge einer Verletzung der Prinzipien der richtigen Ernährung, wenn eine Person eine große Menge Fett und Süßigkeiten zu sich nimmt. In Süßigkeiten enthaltener Zucker erhöht das Insulin, macht die Zellen für die Energiezufuhr "anfällig", und die in der Nahrung enthaltenen Fette werden zum Hauptbaustein des im Körper vorkommenden Fettgewebes.

Fett in der Zusammensetzung von Butter, Käse, fettem Fleisch birgt eine doppelte Bedrohung. Sie sind nicht nur die ersten, die sich in Problemzonen ablagern, sondern sie erzeugen auch einen Anstieg des "schädlichen" Cholesterins, das sich an den Wänden der Blutgefäße ansammelt und diese verstopft.

Laufen im Kampf gegen Bauchfett

Beim Laufen sowie bei jeder Herzbelastung müssen körperliche Anstrengungen unternommen werden, um Insulin zu reduzieren und Adrenalin zu erhöhen. Um die Fettverbrennung zu starten und die Blutzirkulation im Fettgewebe zu beschleunigen, reicht es aus, mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von dreißig bis vierzig Minuten zu laufen.

Diese Methode eignet sich hervorragend für die Beseitigung von Fett an den Seiten, jedoch nicht für den Bauch. Rezeptoren dieser Zone unter dem Einfluss von Adrenalin blockieren dagegen den Prozess der Fettverbrennung. Dies erklärt die Tatsache, dass der Magen beim Cardio-Training kalt wird. Eine Diät ist ein wirksamer Weg gegen Fett an den Seiten und am Bauch.

Diät zur Fettverbrennung

Es besteht aus der Beobachtung zweier wichtiger Punkte - dem Wegfall des einfachen Zuckers in jeder Form und der Süßigkeiten bis zum Maximum und der Erhöhung der Ballaststoffzufuhr. Wenn Sie sich an diese Grundlagen halten, ist das Gewebe weniger anfällig für Insulin, was die Fettansammlung erschwert.

Die Reduzierung der Kalorienzufuhr um 15-20% und die strenge Kontrolle der Qualität der täglichen Ernährung kann Fett viel effizienter beseitigen als eine verbesserte Herzfrequenz. Neben dem Prozess des Fettabbaus während des Laufens haben Sie eine spezielle Technik angewendet.

Training, um Fett loszuwerden

Laut Studien, kohlenhydratarme Ernährung, wenn die tägliche Einnahme von Kohlenhydraten 50-60 Gramm nicht überschreitet, oder periodisches Fasten den Prozess der Fettverbrennung während des Herzens aktiviert, ändert sich der Stoffwechsel im Fettgewebe. Die Hauptsache ist, dass Sie morgens mit leerem Magen laufen müssen.

Effektives und Krafttraining. Damit sammelt sich nach den Belastungen die Energie aus Kohlenhydraten nicht in Fetten an, sondern geht in das Muskelgewebe über. Nach dem Ende des Unterrichts wird ein Verstärker mit Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index verwendet.

Fazit

Cardio und Laufen helfen nur unter bestimmten Bedingungen, Fett in Problemzonen loszuwerden, die Hauptwaffe dagegen ist die Diät.

Wie zu Hause Fett aus dem Bauch zu entfernen

Entfernen Sie schnell das Fett aus dem Bauch zu Hause, um die richtige Ernährung und Bewegung zu unterstützen, basierend auf Übungen für die Presse und zusätzlichen Verfahren, die den Stoffwechsel beschleunigen. Reduzieren Sie die Zeit zum Erreichen der Harmonie auf ein Minimum, indem Sie alle diese Techniken zusammen verwenden.

Ernährung, um Fett zu entfernen

Das erste, was zu tun ist, um Fett aus dem Bauchraum zu entfernen - machen Sie eine tägliche Diät, einschließlich der maximalen Anzahl von Produkten, die zur Normalisierung des Stoffwechsels beitragen. Man muss versuchen, schädliche Produkte zu entfernen oder durch nützliche Analoga zu ersetzen - statt Weiß- und Roggenbrot Vollkorngetreide verwenden, das Getreide auf Wasser kochen und Mayonnaise durch Naturjoghurt ersetzen. Zu Hause können Sie dies tun, auch in der Speisekarte Gerichte aus Zutaten gemäß der Tabelle gemacht.

Produkttabelle

Zu den schädlichen Produkten, die den Fettabbau zu Hause verhindern, gehören frittierte Speisen, Gebäck und Süßigkeiten. Sie müssen vollständig aus der Diät entfernt werden. Dies führt zu einer allmählichen Gewichtsabnahme, und nach einer kurzen Zeit führt die stur geborene Verfolgung des Ziels zu einem Ergebnis in Form eines merklichen Verschwindens von Fett.

• Vollkornbrot;
• Gemüse (außer Stärke);
• Früchte;
• Vollkornpasta oder Hartweizen;
• Huhn, Rindfleisch, Truthahn;
• Fluss- und Seefisch;
• Meeresfrüchte;
• Getreide (ausgenommen Grieß und weißer Reis);
• fettarme Milchprodukte;
• harter Käse;
• Nüsse;
• getrocknete Früchte;
• Kräuter- und grüne Tees;
• frische Säfte.

• Kartoffeln;
• Salzgehalt;
• weißer Reis;
• Grieß;
• fettreiche Milchprodukte;
• weiche und fette Käsesorten;
• Eier;
• dunkle Schokolade;
• schwarzer Tee;
• kaffee ohne zucker.

• Backen;
• hochwertige Pasta;
• gebratene Nahrungsmittel;
• fetthaltiges Fleisch;
• Konserven;
• alkoholische Getränke;
• Süßigkeiten;
• Mayonnaise;
• süßer Tee und Kaffee;
• kohlensäurehaltige Getränke.

Wenn Sie diese Produkte miteinander kombinieren, können Sie köstliche Gerichte zubereiten, die dabei helfen, Fett aus dem Bauchraum zu entfernen und zu Hause abzunehmen.

Menü, um Fett loszuwerden

Zusätzlich zur Aufnahme empfohlener Lebensmittel in die Ernährung sollten Sie auch die Grundsätze der fraktionierten Ernährung beachten - essen Sie alle 3-4 Stunden in kleinen Portionen. Sie können das Hungergefühl nicht fühlen, es ist der Grund für die Ansammlung von Fett in Problemzonen (erster Magen leidet), die noch schwieriger zu entfernen sind. Um dies zu vermeiden, müssen Sie das Menü mit gesunden Snacks in Form von Früchten, Trockenfrüchten, Gemüse oder Nüssen ergänzen und viel Flüssigkeit trinken. Es sollte nur mit reinem Wasser ohne Kohlensäure, grünem Tee und Kräutertees geliefert werden. Die Verwendungsrate beträgt 2 Liter pro Tag. Ein Beispielmenü für die Woche, das dazu beiträgt, Fett zu Hause aus dem Bauchraum zu entfernen, lautet wie folgt:

Zu Hause können Sie Fett aus dem Bauch entfernen, indem Sie nur frische Zutaten für Lebensmittel zu sich nehmen, die keiner chemischen Behandlung unterzogen wurden. Die Produkte können saisonabhängig variiert werden - im Sommer maximales natürliches Gemüse, Beeren und Früchte und im Winter durch gesundes Getreide Gewicht verlieren.

Übungen zu Hause

Das Entfernen von Fett aus dem Bauchraum und das Abnehmen zu Hause sollte zur täglichen Bewegungsroutine des Komplexes beitragen, um das Abnehmen im Bauchbereich zu erreichen. Es wird angenommen, dass jede körperliche Aktivität (Cardio-Training ist am effektivsten) das Bauchfett loswerden kann, aber durch gezielte Übungen wird das Ergebnis zu Hause schneller erreicht.

Vakuum für den Bauch

Vakuum hilft, Fett im Bauch und an den Seiten zu Hause schnell zu entfernen. Sie können es liegend ausführen, auf allen Vieren stehen oder in vollem Wachstum. Atmen Sie zunächst einmal tief durch, während der Magen nach innen gezogen wird. Das Atmen sollte einige Sekunden verzögert werden. Wiederholen Sie den Vorgang mehrmals (Anfänger sollten ab 10 beginnen und diese Zahl schrittweise erhöhen). Vakuum zu Hause kann und sollte täglich durchgeführt werden (Frauen sollten das Vakuum an kritischen Tagen aufheben) und damit den Komplex des Trainings abschließen, der darauf abzielt, Fett abzubauen.

Planck

Die Stange in der manuellen Haltung ist in der Lage, zu Hause Fett am Bauch zu entfernen und gleichzeitig die Haltung zu straffen und Fett im Gesicht in Form eines Doppelkinns zu entfernen. Es wird mit betonten Gliedmaßen betont. Der Körper muss gerade gehalten werden, ohne sich nach oben oder unten zu beugen. Je nach Vorbereitung können Sie ab 20 Sekunden in der Bar stehen. Dieser Indikator wird täglich erhöht und erreicht mehrere Minuten.

Verdrehen

Dies ist eine der grundlegenden Übungen, die zu einem Gewichtsverlust führen, der zu Hause Fett aus dem Bauchraum entfernen kann. Zuerst müssen Sie sich auf den Rücken legen, die Lendengegend fest andrücken, die oberen Gliedmaßen an den Ellbogen beugen und sie hinter den Kopf legen. Beim Ausatmen steigt der Körper (nur der obere Teil davon) mit der Spannung der Bauchmuskulatur an, während er einatmet. Um den Hals nicht zu belasten, ist der Blick nach oben gerichtet, auch das Kinn und die Ellbogen - in den Partys. Für Anfänger ist es besser, 30 Mal zu beginnen, sie in drei Ansätze zu unterteilen, um die Anzahl der Ausführungen im Laufe der Zeit zu erhöhen.

Hoop-Drehung

Wenn Sie den Hula-Hoop-Reifen täglich für 10 Minuten zu Hause drehen, nehmen die seitlichen Ablagerungen in einigen Wochen merklich ab, überschüssiges Fett wird aus dem Bauchraum verschwinden und die Taille wird viel schlanker. Ein zusätzlicher Effekt bringt morgens und abends Bewegung.

Fahrrad

Das Entfernen von Fett zu Hause hilft einer anderen Übung - einem Fahrrad. Hände hinter dem Kopf, die Ellbogen so weit wie möglich zu den Seiten spreizen. Strecken Sie den Oberkörper bis zum gegenüberliegenden Bein und biegen Sie dabei das Bein am Knie. Führen Sie auf jeder Seite 15 Mal in 3 Sätzen durch.

Bauch massieren

Bauch machen eine Wohnung und entfernen Sie das Fett wird eine spezielle Übung zu Hause helfen. Dabei legen sie sich auf den Rücken, drücken den unteren Rücken fest an, entfernen die oberen Gliedmaßen entlang des Körpers und heben die gestreckten Beine senkrecht zur Oberfläche an. Senken Sie dann die Beine, halten Sie sie so niedrig wie möglich in der Luft und belasten Sie die Bauchmuskeln. Massieren Sie in dieser Position mit den Händen, mit aktiven und drückenden kreisenden Bewegungen den Bauch im Bereich der Ansammlung von Fettablagerungen. Gealterte Position für 20 Sekunden, 5 Mal wiederholen.

Seitliches Verdrehen

Seitliche Verdrehungen helfen auch, Fett aus dem Bauchraum zu entfernen. Legen Sie sich auf die Seite, den Arm hinter dem Kopf gebeugt, die Beine gerade. Beim Ausatmen wird der Körper in der Seite gedreht und kommt mit dem Oberkörper auf den ausgestreckten Arm. Strecken Sie gleichzeitig den Ellbogen bis zu den Füßen. Laufen Sie 15 Mal, dann machen Sie auf der anderen Seite.

Trainingsprogramm zum Entfernen von Fett zu Hause

Das wöchentliche Programm, um zu Hause Fett aus dem Bauchraum zu entfernen, muss notwendigerweise Ruhetage beinhalten - damit sich der Körper nach dem Training erholt und keine Zeit hat, sich an die Belastungen anzupassen. Unter dieser Bedingung sind Übungen zum Abnehmen am effektivsten. Ein ungefährer Trainingsplan für die Woche zu Hause kann folgendermaßen aussehen:

Verdrehen: 3 Sätze von 20 Mal

Fahrrad: 2 Sätze von 15 Mal auf jeder Seite

Seitendrehungen: 20 Mal auf jeder Seite

Planke: 20 Sekunden

Bauchvakuum: 15 mal

Bauchmassage: 5 mal für 20 Sekunden

Stretching - 5 Minuten

Verdrehen: 3 Sätze von 20 Mal

Fahrrad: 2 Sätze von 15 Mal auf jeder Seite

Planke: 30 Sekunden

Bauchvakuum: 15 mal

Bauchmassage: 5 mal für 20 Sekunden

Stretching - 5 Minuten

Verdrehen: 4 Sätze von 20 Mal

Fahrrad: 3 Sätze von 15 Mal auf jeder Seite

Seitendrehungen: 25 Mal auf jeder Seite

Planke: 40 Sekunden

Bauchvakuum: 15 mal

Bauchmassage: 5 mal für 20 Sekunden

Stretching - 5 Minuten

Verdrehen: 4 Sätze von 20 Mal

Fahrrad: 3 Sätze von 15 Mal auf jeder Seite

Planke: 30 Sekunden

Bauchvakuum: 17 mal

Bauchmassage: 6 mal für 20 Sekunden

Stretching - 5 Minuten

Verdrehen: 4 Sätze von 20 Mal

Fahrrad: 3 Sätze von 15 Mal auf jeder Seite

Seitendrehungen: 25 Mal auf jeder Seite

Planke: 40 Sekunden

Bauchvakuum: 17 mal

Bauchmassage: 6 mal für 20 Sekunden

Stretching - 5 Minuten

Massage zu Hause, um den Bauch zu reduzieren

Überschüssiges Fett aus dem Bauchraum kann zu Hause mit der richtigen Ernährung und Bewegung entfernt werden. Dies wird nicht schnell erreicht. Wenn jedoch zusätzliche Maßnahmen in den Gewichtsverlustkomplex einbezogen werden, kann ein flacher Bauch schneller gesehen werden.

Eine dieser Möglichkeiten ist eine Massage zu Hause. Es sollte mit Honig oder mit den essentiellen Essenzen von Grapefruit, Bergamotte, Geranium oder Zimt erfolgen.

Tipp: Um zu Hause Fett von den Seiten und dem Bauch zu reinigen, können Sie eine Mischung aus pflanzlichen und ätherischen Ölen zubereiten. Wesentlicher Extrakt aus Zitrusfrüchten, Zimt, Geranie, Ingwer oder Zypressen in einer Menge von 8 Tropfen in einem Löffel Gemüse. Grundöle, die die Dehnungsstreifen, die beim Abnehmen im Unterleib auftreten können, mildern: Jojoba, Olive, Mandel, Pfirsich.

Eine sehr effektive Art der Massage zu Hause, die hilft, Fett am Bauch und an den Seiten zu entfernen, gilt als Vakuum. Sie wird mit einem speziellen Vakuum-Silikonglas durchgeführt, das in der Apotheke erworben werden kann. In der Regel wird es nicht auf trockener Haut hergestellt - es wird empfohlen, Öle oder Honig zu verwenden. Wenn sie nicht zu Hause sind, hilft eine fettige Creme, Schmerzen zu vermeiden.

Home Wraps

Wraps beschleunigen den Fettabbau. Machen Sie sie mit Essen Film. Es muss mehrmals um den Bauch gewickelt werden, wodurch ein Treibhauseffekt entsteht. Diese Prozedur kann bei sportlichen Aktivitäten zu Hause durchgeführt werden, unabhängig von ihnen oder nachts.

Spezielle Formulierungen, die unter der Folie aufgetragen werden, helfen, die Entsorgung von Unterhautfett zu beschleunigen und die Seiten zu straffen. Sie können leicht zu Hause gemacht werden. Hierfür werden natürliche Komponenten verwendet, darunter gemahlener Kaffee, Honig und gelber Ton. Kombinieren Sie sie mit brennenden Zutaten - Senf, Essig, Paprika. Letztere zu Hause empfehlen Kosmetikerinnen, sie sorgfältig anzuwenden und nicht über Nacht zu verlassen.

Allgemeine Regeln und Empfehlungen

Die Methode, um Fett aus dem Bauchraum zu Hause loszuwerden, hat einige Regeln zugrunde gelegt, nach denen Sie sich nicht mit Diäten erschöpfen müssen:

• Bevor Sie das Fett zu Hause entfernen, sollten Sie die Ursache seines Aussehens bestimmen. Häufig tritt die Ansammlung von Fett aufgrund von Erkrankungen der Schilddrüse und des endokrinen Systems auf, und in diesem Fall können einige der Techniken schädigen.
• Sie müssen so viel Bewegung wie möglich einschließen - schwimmen, gehen, morgendliche leichte Übungen machen, dies hilft, Fett schneller zu entfernen;
• eine Kontrastdusche hilft auch schnell, Fett zu Hause zu entfernen;
• Fett kann durch Trinken eines täglichen Flüssigkeitsvolumens von mindestens 1,5 Litern entfernt werden;
• Das Essen sollte in kleinen Portionen gegessen werden und gründlich kauen.
• Fett aus dem Bauchbereich zu Hause entfernen lassen, wenn Sie zu den täglichen Massagen eine steife Bürste hinzufügen.

Die Einhaltung der Grundprinzipien der richtigen Ernährung, der sportlichen Belastung, der regelmäßigen Durchführung von Ganzkörperpackungen und der Massage zu Hause kann so schnell wie möglich Fett aus dem Bauchraum entfernen. Dazu müssen Sie nützliche Produkte auswählen und die Methode aller Verfahren und Übungen korrekt ausführen.

Optionen zum schnellen und korrekten Entfernen von Fett aus dem Bauch

Gehen wir gleich zum Punkt. Fett aus dem Bauch entfernen kann in mehreren Stufen oder sogar kombiniert werden. Die erste ist eine Reinigung, ansonsten bringt die nächste Stufe mit einer gesunden Ernährung wenig Nutzen. Die dritte Stufe des Abnehmens ist Sport, obwohl es schwierig ist, ein paar Übungen pro Tag so laut zu nennen. Sport kann in der Endphase der Diät verbunden werden.

Hilfsverfahren können verwendet werden, um das Ergebnis zu erhalten, aber es ist besser, von Anfang an darauf zurückzugreifen. Dazu gehören: Massage, Packungen, Schwimmbad, Radfahren. Ist interessant Lesen Sie weiter.

Phasen des Kampfes mit Fett im Bauch

Es ist erwiesen, dass Frauen im Bauchbereich anfälliger für Adipositas sind als Männer. Dies liegt an der Tatsache, dass die weiblichen Fettzellen männlicher sind. Es gibt auch einige hormonelle Eigenschaften.

Der sicherste Weg, um den Prozess der Fettentfernung aus dem Bauchraum durchzuführen, besteht darin, es mit einer einfachen Diät und leichten Übungen subkutan zu verbrennen. Die Hauptsache ist, sich nicht zu beeilen.

Definieren Sie die Hauptschritte zum Erreichen des Ergebnisses:

1. Den Körper reinigen.
2. Ausgewogene Ernährung
3. Schulungen
4. Hilfsartikel.

Ursachen der Fettablagerung

Der Weg, um Fett loszuwerden, wird gefunden, nachdem wir die Ursachen seines Auftretens bestimmt haben. Probleme treten in der Regel in mehreren Fällen auf:

1. Hormoneller Ausfall
2. Übermäßige Aufnahme von Kohlenhydraten. Und fetthaltige Lebensmittel.
3. Nach der Geburt.
4. Die Besonderheit der Figur und des Körpers.
5. Der falsche Ansatz zum Abnehmen.

Subkutanes Fett baut sich mit unglaublicher Geschwindigkeit auf dem Bauch auf. Den Bauch eines Mädchens wachsen zu lassen, wird nicht schwer sein - ein paar Tage und schon ist es soweit. Aber um Fett loszuwerden, wird es nur allmählich. Beginnen Sie mit einer Diät.

Das Prinzip von Action-Diäten und Workouts

Wenn Sie eine Diät machen und ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie sich bewusst sein, dass der Körper in den ersten zwei Tagen nur Wasser verliert. Nur dann kommt es zu Fettablagerungen. Zunächst verliert der Oberkörper an Gewicht: Gesicht, Arme und Brustbereich. Zumindest Bauch und Hüften.

Jede sportliche Aktivität umfasst maximal 2-3 Zonen Ihres Körpers, während andere einfach nicht an dem Prozess teilnehmen oder nicht genug daran teilnehmen, um Fett zu verbrennen. Daher ist es notwendig, die Übungen entsprechend den grundlegenden Unvollkommenheiten des Körpers richtig auszuwählen. Fett wird den Magen nicht sofort verlassen. Erwarten Sie nicht, dass 2-3 Tage genug für das Training schwitzen, und am Morgen wachen Sie mit einer schmalen Taille auf. Wir setzen uns ein Problem und lösen es:

• Minus 10 Zentimeter in der Taille.
• Minus 10 Kilogramm Gesamtgewicht.

Mit Hilfe unserer Empfehlungen ist es durchaus möglich, etwa 10 Zentimeter aus dem Bauchraum zu entfernen und innerhalb weniger Wochen 10 kg abzunehmen. Wir müssen mit der Darmreinigung beginnen.

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Bevor die effektivsten Methoden zur Reinigung des Körpers aufgelistet werden, muss der Leser gewarnt werden. Solche Verfahren sind für Personen mit chronischen Erkrankungen nicht wünschenswert. Insbesondere Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt im akuten Stadium. Wir werden die wichtigsten sicheren und effektiven Wege aufzeigen:

Warum ist es so schwierig, Fett am Bauch loszuwerden (und wie der Bauch tatsächlich entfernt wird)

Vergessen Sie Diäten für einen flachen Bauch, alle Arten von "kleinen Tricks" und anderen Unsinn, wie man Fett am Bauch loswerden kann. Hier finden Sie eine echte Geschichte und umsetzbare Tipps, mit denen Sie ihn für immer loswerden können.

Wussten Sie, dass bestimmte Fettzellen in Ihrem Körper extrem widerstandsfähig gegen Mobilisierung und Verbrennung sind?

Haben Sie gehört, dass sich diese Fettzellen im Magen, in den Hüften sowie in den Hüften selbst ansammeln?

Wussten Sie, dass es mehrere wissenschaftlich fundierte Diäten, Übungen und Nahrungsergänzungsmittel gibt, um das Fett für immer loszuwerden?

Stellen Sie sich vor, Sie haben das ganze Jahr über eine schmale Taille und eine Reliefpresse.

Stellen Sie sich vor, dass es nie wieder seltsame Diäten oder anstrengende Workouts geben wird, die nur mit ihren Ergebnissen enttäuschen.

Stellen Sie sich vor, Sie wissen, welche Nahrungsergänzungsmittel einen wissenschaftlich nachgewiesenen Effekt zum Abnehmen haben und welche Geldverschwendung sind.

Nun, Sie müssen nicht etwas vorlegen, da ich in diesem Artikel über all das berichten werde.

In nur 15 Minuten werden Sie wissen, warum es so schwer ist, Bauchfett loszuwerden, und was genau Sie tun müssen, damit es ein für alle Mal verschwinden kann.

Sehen wir uns also zuerst an, was Bauchfett von Fett in anderen Teilen des Körpers unterscheidet.

Warum ist das Fett am Bauch und an den Seiten so hartnäckig?

Wenn Sie Bauchfett nicht loswerden können, machen Sie sich keine Sorgen...

• Sie haben keine Probleme mit der Genetik.
• Sie müssen keine speziellen Übungen machen.
• Ihre Hormone sind wahrscheinlich in Ordnung;
• Sie essen kein "falsches" Essen (ja, Zucker ist kein Problem!);
• Sie müssen keine Kohlenhydrate aufgeben;

In der Tat könnten Sie dem Rat eines „Gurus“ folgen, um Bauchfett loszuwerden… spezielle Übungen aus dem Internet zu machen… um Produkte auszuschließen, die „Hormone verstopfen“… um jegliche Art von Zucker aufzugeben… Setzen Sie sich auf eine langweilige kohlenhydratarme Diät...

... und das hässliche Fett am Bauch nie bis zum Ende des Lebens loswerden.

Obwohl es nicht so sein sollte.

Unabhängig von Ihrer Genetik und Hormonen können Sie einen schlanken Entlastungsbauch haben, von dem Sie träumen. Und es ist möglicherweise einfacher als Sie dachten, wenn Sie genau wissen, was Sie tun und warum.

Und dieses Wissen beginnt mit dem Verständnis, wie die Physiologie des "Fettverbrennens" tatsächlich funktioniert.

Wenn wir über "Fettverbrennung" sprechen, sprechen wir über einen Prozess, der aus zwei Teilen besteht: Lipolyse und Oxidation.

Lipolyse ist der Prozess, bei dem Fettzellen gespeicherte Energiemoleküle (Fettsäuren) im Blut freisetzen, und Oxidation ist der Prozess der Verwendung (oder "Verbrennung") dieser Fettsäuren durch Zellen.

Die Hauptmethode zur Stimulierung der Lipolyse besteht in der Herstellung von Adrenalin und Noradrenalin, die als Katecholamine bekannt sind.

Diese Substanzen dringen in den Blutkreislauf ein, dringen in die Fettzellen ein und heften sich an bestimmte Punkte, so genannte Rezeptoren.

Durch die Anhaftung an die Fettzellen verursachen Katecholamine die Freisetzung der in diesen Zellen gespeicherten Fettsäuren. Andere Zellen können diese Fettsäuren dann als Energiequelle nutzen.

Die meisten Menschen wissen nicht, dass nicht alle Fettzellen gleich sind. Einige Zellen sprechen gut auf Katecholamine an, andere nicht.

Wenn Sie eine Zeit lang auf Diät waren, haben Sie es erlebt. Bestimmte Teile Ihres Körpers, wie Brust, Arme und Gesicht, verlieren schnell an Gewicht, andere wie Bauch, Hüften und Hüften scheinen sich jedoch überhaupt nicht zu ändern.

Der Hauptgrund ergibt sich aus einer einfachen Tatsache...

Fettzellen enthalten zwei Rezeptortypen für Katecholamine, die sich in ihren Funktionen diametral gegenüberliegen.

Sie sind als Alpha- und Beta-Rezeptoren bekannt, und obwohl ihre Physiologie recht komplex ist, läuft es auf folgendes: Alpha-Rezeptoren hemmen die Lipolyse und Beta-Rezeptoren lösen sie aus.

Daher sind Fettzellen mit einer großen Anzahl von Betarezeptoren relativ leicht zu mobilisieren, während Zellen mit einer großen Anzahl von Alpha-Rezeptoren dies nicht tun.

Aus diesem Grund sehen Sie bei einer Fettverbrennungsdiät schnelle Ergebnisse in Körperbereichen wie Brust, Händen und Gesicht, aber in anderen Bereichen wie Bauch, Hüften und Hüften passiert fast nichts.

Einer der Hauptgründe, warum Fett in bestimmten Bereichen (z. B. im Magen) so "hartnäckig" ist, ist, dass die Fettzellen selbst sehr widerstandsfähig gegen Mobilisierung sind, das heißt, sie enthalten viel mehr Alpha-Rezeptoren als Beta-Rezeptoren.

Nun, da Sie wissen, warum Bauchfett dazu neigt, so lange zu bestehen, wollen wir uns einige Strategien ansehen, um es zu besiegen.

5 größte Mythen über das Verbrennen von Bauchfett

Wenn Sie in die Suchmaschine eine Abfrage eingeben, wie Sie Fett am Bauch loswerden können, lesen Sie viel Unsinn über dieses Thema.

Achten Sie besser auf die folgenden Fakten.

• Sie können Fett direkt auf dem Bauch nicht loswerden.

Kein Verdrehen, Planken oder andere Übungen verbrennen Fett auf dem Bauch.

• Es gibt keine spezifischen Produkte, die diesen Prozess unterstützen oder behindern.

Der Magen wächst nicht aufgrund von hohen glykämischen, "verarbeiteten" sowie Milchprodukten, und es hilft keine Menge "gesunder Fette".

• Das Problem ist nicht die Häufigkeit der Mahlzeiten.

Häufiger Verzehr von Nahrungsmitteln in kleinen Portionen während des Tages führt nicht zu "Stoffwechselanregung". Wenn Sie weniger häufig und in großen Portionen essen, wird der Körper dadurch nicht in den "Hungermodus" versetzt.

• Nachts zu essen spielt ebenfalls keine Rolle.

Der Konsum der meisten Ihrer täglichen Kalorien auf die eine oder andere Weise hat keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust oder die Körperzusammensetzung.

• Betonen Sie nichts damit zu tun.

Stress kann ein Verhalten fördern, das zur Gewichtszunahme führt, jedoch nicht direkt durch hormonelles Ungleichgewicht oder andere Prozesse verursachen.

Wie kann ich Fett am Bauch und an den Seiten loswerden? Was soll ich tun?

Glücklicherweise ist es viel einfacher, Bauchfett loszuwerden, als viele Leute Ihnen sagen. Es gibt nur zwei Dinge, die Sie wissen sollten, um dies ein für alle Mal zu tun.

1. Sie müssen den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren.

Es kommt wirklich darauf an.

Reduzieren Sie den Körperfettanteil auf 10% (für Männer) und auf 20% (für Frauen), und der Großteil des Fettes im Unterleib wird verschwinden.

1. Sie können bestimmte Diäten, Workouts und Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um schnell Fett zu verbrennen und den Bauch zu verbrennen.

In Anbetracht des ersten Punkts wird alles, was Sie zur Beschleunigung der Fettverbrennung im Allgemeinen tun, auch die Fettverbrennung im Bauchraum beschleunigen.

Es gibt jedoch einige spezielle Dinge, die Sie tun können, um dem Körper dabei zu helfen, besser zu werden und ihn zu entfernen, auch auf dem Bauch.

Kombinieren Sie beide Strategien (Beschleunigung der Fettverbrennung und Verbesserung der Mobilisierung der Fettzellen), und Sie werden ein äußerst wirksames Programm haben, um hartnäckiges Fett im Magen zu beseitigen.

Hier sind zum Beispiel meine aktuellen Ergebnisse. Ich begann mit ca. 10-11% Körperfett:

Sie sehen, ich hatte ziemlich viel Fett im unteren Teil der Presse und im Bereich der schrägen Muskeln.

Nach ungefähr 10 bis 11 Wochen des Übens, wovon ich spreche, hatte ich etwa 6% Körperfett.

Wie Sie sehen können, verlor ich praktisch keine Muskelmasse, und im Bereich der Kortikalis wurde sie stärker.

Lassen Sie uns nun darüber sprechen, wie dies möglich ist.

5 bewährte Möglichkeiten, um Bauchfett schnell loszuwerden

Wie Sie wissen, gibt es zwei Hauptwege, mit denen Sie Bauchfett schneller loswerden können:

1. erhöhen Sie die Rate, mit der Sie im Allgemeinen Fett verbrennen;

1. helfen dem Körper, Fettzellen mit einer großen Anzahl von Alpha-Rezeptoren besser zu mobilisieren.

Ich kenne 5 verschiedene wissenschaftlich nachgewiesene Wege, dies zu tun. Lass uns über jeden von ihnen sprechen.

1. Verwenden Sie ein moderates Kaloriendefizit.

Wenn Sie sich einer Diät unterziehen, um Fett loszuwerden, sollten Sie sich bemühen, so schnell wie möglich Fett zu verbrennen, während Sie gleichzeitig Ihre Muskeln und Ihre Gesundheit erhalten.

Wie gut Sie dies tun, hängt hauptsächlich von der Größe des Kaloriendefizits ab.

Das heißt, ein kleines Defizit von 5-10% führt zu einem kleinen und langsamen Ergebnis, verglichen mit einem Defizit von 20-25%.

Die Frage ist jedoch, wie groß dieses Defizit sein muss, damit Sie keine Probleme mit Hunger und Muskelverlust haben.

Es gibt mehrere Studien, die dieses Problem klären können.

In einer Studie, die von Wissenschaftlern der Universität Jyväskylä durchgeführt wurde, wurden führende Sportler (Springer und Sprinter mit = 10% Körperfett) gebeten, die Kalorienzufuhr für 4 Wochen zu begrenzen, um Fett abzubauen.

Alle Teilnehmer trainierten nach ihrem üblichen Zeitplan und folgten einer proteinreichen Diät. Die Athleten der ersten Gruppe hatten ein Kaloriendefizit von ~ 12% und verbrauchen etwa 300 Kalorien weniger pro Tag als sie verbrennen. Die Athleten der anderen Gruppe hatten ein Defizit von ≈24% und verbrauchten 750 Kalorien weniger als sie verbrannten.

Nach 4 Wochen verloren die Teilnehmer der ersten Gruppe sehr wenig Fett und Muskeln, und die Teilnehmer der zweiten Gruppe verloren durchschnittlich 1,8 kg Fett und sehr wenig Muskeln.

Ich habe die gleichen Ergebnisse in meinem Körper und in den Körpern vieler Tausender von Menschen beobachtet, mit denen ich gearbeitet habe.

Wenn Sie genug Protein zu sich nehmen, Kraftübungen zur Stimulierung der Fettverbrennung durchführen und das Herz auf ein Minimum reduzieren, können Sie ein Kaloriendefizit von 20-25% aufrechterhalten, wodurch der Fettabbau bei minimalem Verlust an Muskelmasse maximiert wird.

In der Tat würde ich sagen, dass ein derartiges erhöhtes Defizit notwendig ist, um weiterhin Fett loszuwerden, während Sie im Kampf gegen "hartnäckige" Fette lebhafter werden und immer mehr Fortschritte machen. Fürchten Sie sich deshalb nicht vor einem moderaten Kaloriendefizit. Dies ist ein leistungsfähiges Werkzeug, wenn Sie im Gelände arbeiten.

2. Trainiere auf nüchternen Magen

Wenn Sie jemals einen Rat gesucht haben, wie Sie schnell Fett entfernen können - insbesondere an den Seiten, dem Bauch und den Oberschenkeln -, dann lesen Sie wahrscheinlich über das Training mit leerem Magen.

Nach Meinung vieler Experten ist das Training auf nüchternen Magen eine einfache, aber kraftvolle Möglichkeit, die Fettmenge zu erhöhen, die der Körper während des Trainings verbrennt.

In diesen Worten steckt etwas Wahres, aber nicht alles ist so einfach. Wie leer soll der Magen sein? Welche Arten von Übungen funktionieren am besten? Was sind die Nachteile dieses Ansatzes?

Das erste, was Sie verstehen müssen, ist, dass es nicht genug ist, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Magen "leer" ist. Es garantiert nicht die Beschleunigung der Fettverbrennung.

Wenn Sie sich jedoch schneller von Fett befreien, können Sie in einem hungrigen Zustand trainieren, was mit dem Niveau verschiedener Hormone zusammenhängt, die den Fettabbau beeinflussen, und nicht mit der Tatsache, ob Ihr Magen leer oder voll ist.

Sie wissen, dass nach dem Essen der Insulinspiegel ansteigt und die Spaltung, die Aufnahme, die Verwendung und die Konservierung der Nährstoffe, die in den Körper gelangen, beginnt. Dies ist bekannt als "postprandial" ("Prandial" bedeutet "im Zusammenhang mit Lebensmitteln") oder "voll" - Zustand, der je nach Menge und Art der verwendeten Produkte 2-6 Stunden oder länger dauern kann.

Am Ende verdaut der Körper die Nahrung, und der Insulinspiegel fällt auf ein niedriges, stabiles Grundniveau ab, wo es bis zur nächsten Mahlzeit verbleibt. Dies ist als "postabsorbierender" oder "hungriger" Zustand bekannt.

Jeden Tag bewegt sich Ihr Körper zwischen diesen beiden Zuständen. Übungen, die durchgeführt werden, während der Insulinspiegel steigt und der Körper immer noch Nahrung verdaut, sind in magerem Zustand. Die Übungen, die durchgeführt werden, wenn der Körper die Verdauung bereits abgeschlossen hat und der Insulinspiegel gesunken ist, trainieren in einem hungrigen Zustand.

Es ist nichts falsch mit dem Training im gefütterten Zustand. Jede Übung verbrennt Energie, die Ihren Wunsch unterstützt, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass das Training in einem hungrigen Zustand einige einzigartige Vorteile bei der Fettverbrennung bietet.

1. Studien zeigen, dass das Training in einem hungrigen Zustand sowohl die Lipolyse als auch die Fettoxidation erhöht.

Dies bedeutet, dass der Körper während des Trainings mit dem Grundinsulinspiegel besser in der Lage ist, Fett zu mobilisieren und zu verbrennen als mit einem erhöhten Insulinspiegel.

2. Studien zeigen, dass der Blutfluss im Bauchbereich in einem hungrigen Zustand zunimmt, was zur Fettverbrennung in diesem Bereich beiträgt.

Wie Sie wissen, besteht einer der Gründe für die Entstehung von "hartnäckigem" Fett und insbesondere Bauchfett darin, den Blutfluss in diese Bereiche zu reduzieren, und ein hungriges Training hilft dabei, es loszuwerden.

Das hungrige Training hat jedoch einen großen Nachteil - es beschleunigt die Zerstörung der Muskeln.

Dies ist unerwünscht, denn wenn Sie zu viele Muskelzellen während des Trainings beschädigen und zerstören, hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen, und Sie können mit der Zeit Muskelmasse verlieren.

Ein weiterer Nachteil des hungrigen Trainings ist der reduzierte Energieverbrauch. Viele Menschen bemerken während des Trainings in einem hungrigen Zustand einen Rückgang der Energie und Aufmerksamkeit und können daher ihre gewohnte körperliche Intensität und psychische Stimmung nicht aufrechterhalten.

Wie Sie sehen können, ist das Training auf nüchternen Magen ein guter Weg, um mehr Fett zu verbrennen. Es ist gut für die schnelle Fettverbrennung, nicht aber für die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

Glücklicherweise können Sie diese Nachteile mit effektiven Ergänzungen beseitigen.

Sie können den Muskelabbau mit Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat (auch bekannt als GMB) stoppen. Diese Substanz wird gebildet, wenn der Körper eine Aminosäure wie Leucin absorbiert, die die Proteinsynthese direkt stimuliert.

Hydroxymethylbutyrat oder HMB (aus dem Englischen. Beta-Hydroxy-beta-methylbuttersäure) ist eine organische Säure, die im menschlichen Körper durch den Abbau der Aminosäure Leucin gebildet wird, die Teil der BCAA ist. Hydroxymethylbutyrat kann nützlich sein, um Muskelmasse aufzubauen, abzutrocknen und abzunehmen sowie für Athleten, die Ausdauer trainieren.
Quelle: http://sportwiki.to

GMB wird oft als Assistent beim Muskelaufbau erworben, aber die Forschung zeigt, dass seine Verdienste bestenfalls zweifelhaft sind, und es hat auch viele Mängel. Daher kann ich nicht sicher sagen, wie sich dies auf das Muskelwachstum auswirkt.

Ein Vorteil von GMB ist jedoch bekannt: Es ist ein äußerst wirksames Anti-Katabolikum.

Das heißt, es ist gut, um Muskelabbau zu verhindern, was bedeutet, dass Sie sich nach dem Training schneller erholen und weniger Muskelschmerzen haben werden (diese Form der freien Säure ist in dieser Hinsicht sehr vielversprechend).

GMB hat auch keine Auswirkungen auf die Insulinspiegel im Blut, so dass es Ihren Hunger nicht brechen kann.

All diese GMB-Eigenschaften machen es zu einem hervorragenden Werkzeug für hungrige Workouts.

Durch seine antikatabole Wirkung und seine unbedeutende Wirkung auf Insulin haben Sie alle Vorteile des Hungertrainings, ohne Probleme mit Muskelabbau oder Insulinproduktion.

Es ist auch erwähnenswert, dass GMB bei der Unterdrückung des Muskelgewebes dem Leucin überlegen ist, da es mehr anti-katabolisch ist als Leucin.

Dies bedeutet auch, dass GMB wirksamer ist als BCAA, da BCAA zum Erreichen des antikatabolischen Effekts auf Leucin angewiesen ist (Isoleucin und Valin sind in dieser Hinsicht sehr schwach).

Eine klinisch wirksame Dosis von GMB beträgt 2-3 Gramm.

3. Führen Sie ein Cardio-Training mit hoher Intensität durch

Beim Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) handelt es sich um eine Trainingsmethode, bei der Sie Perioden von nahezu maximaler Intensität mit einer Erholung mit niedriger Intensität abwechseln.

Die Idee ist einfach: In Perioden mit hoher Intensität legen Sie so viel wie möglich ab, und in Perioden mit niedriger Intensität versuchen Sie, zu Atem zu kommen, und bereiten sich auf die nächste vor.

Das Wesentliche an HIIT-Workouts ist mehr Zeit, um effektiv Fett zu verbrennen, verglichen mit herkömmlichem Cardio-Training mit konstant niedriger Intensität.

Zum Beispiel hat eine Studie von Wissenschaftlern der University of Western Ontario gezeigt, dass die Menschen mehr Fett verbrannten, indem sie 4-6 Sekunden-Sprints (4 Minuten ruhen) durchführten, verglichen mit einem 60-minütigen Gehen auf einem geneigten Laufband.

Aus mathematischer Sicht ist es sehr beeindruckend. 17-27 Minuten HIIT-Training verbrennt mehr Fett als 60 Minuten normales Cardio. Dies ist kein zufälliges Phänomen, da in vielen anderen Studien die gleichen Ergebnisse erzielt wurden.

Die Wissenschaft gibt eine klare Antwort: Wenn es Ihr Ziel ist, in kurzer Zeit so viel Fett wie möglich zu verbrennen, ist das HIIT-Training die geeignete Methode.

Obwohl die genauen Mechanismen dieses Prozesses noch nicht völlig klar sind, haben Wissenschaftler mehrere Faktoren identifiziert. Untersuchungen zeigen, dass HIIT-Training:

• Erhöht die Stoffwechselrate innerhalb von 24 Stunden;
• Es verbessert die Insulinsensitivität in den Muskeln und hilft dem Körper dabei, Nahrung besser aufzunehmen und zu verwenden (und nicht in Form von Fett zu speichern).
• Erhöht die Fähigkeit der Muskeln, Fett für Energie zu verbrennen;
• Erhöht das Niveau des Wachstumshormons, das hilft, Fett loszuwerden;
• Es hält den Gehalt an Katecholaminen aufrecht, Substanzen, die zur Fettverbrennung mobilisiert werden;
• Reduziert den Appetit nach dem Training, wodurch Überessen vorgebeugt wird.

Damit HIIT-Workouts effektiv sind, sollten sie nicht länger als 20 bis 25 Minuten dauern. Kurze Cardio-Sitzungen helfen dabei, Muskeln und Kraft besser zu halten.

Wenn Sie mehr über das Erstellen effektiver HIIT-Workouts erfahren möchten, Lesen Sie diesen Artikel.

4. Heben Sie schwere Gewichte an

Wenn Sie mit meiner Arbeit vertraut sind, wissen Sie, dass ich grundlegende Übungen mit schweren Gewichten unterstütze.

Diese Art von Training hat zwei große Vorteile für die Fettverbrennung.

1. Dies hilft, die Kraft mit einem Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, was wiederum den Muskelaufbau unterstützt.

1. Dies erhöht die Grundumsatzrate für mehrere Tage nach jedem Training dramatisch, und Studien zeigen, dass diese Art von Training hunderte von Kalorien mehr verbrennen kann als leichtes Training.

Ein weiterer Vorteil von Grundübungen mit schweren Gewichten ist, dass diese Übungen für die meisten Menschen angenehmer sind als Training mit einem hohen Wiederholungsbereich, was langfristig einen größeren Fortschritt bedeutet.

5. Nehmen Sie bewährte Ergänzungen zur Fettverbrennung.

Nahrungsergänzungsmittel sind nicht der Schlüssel, um Fett loszuwerden, aber wenn Sie sie mit der richtigen Ernährung und Bewegung kombinieren, können Sie den Prozess erheblich beschleunigen.

Hier ist eine Liste meiner Ergänzungen zur Fettverbrennung, die ich benutze und empfehle.

Koffein

Millionen Menschen können sich nicht ohne eine Tasse Kaffee am Morgen aufheitern, aber diese kraftvolle Substanz hat weitaus mehr Eigenschaften.

Koffein hilft beim Abnehmen, erhöht die Energie, die der Körper während des Tages verbraucht, erhöht die Kraft, verbessert die Ausdauer der Muskeln und die anaerobe Leistungsfähigkeit.

Studien haben gezeigt, dass für beste Ergebnisse Koffein in Form von Pillen oder in Pulverform eingenommen werden muss. Allerdings muss darauf geachtet werden, dass keine Toleranz gebildet wird.

Persönlich bekomme ich meine Dosis Koffein aus meinem PULSE Pre-Workout Supplement, das auch eine klinisch wirksame Dosis von vier weiteren Bestandteilen enthält, die die Wirksamkeit des Trainings verbessern:

Yohimbin

Yohimbin ist ein Extrakt aus einer der afrikanischen Pflanzen, Yohimbe.

Studien zeigen, dass Yohimbin die Fettverbrennung beschleunigen kann, indem es die Aktivität von Alpha-Rezeptoren in Fettzellen blockiert.

Dadurch kann der Körper die Fettreserven schnell reduzieren, das heißt, Sie werden schlanker und verbrennen das sogenannte "hartnäckige" Fett.

Yohimbin hat zwar ein kleines Merkmal: Ein erhöhter Insulinspiegel verringert seine Fettverbrennungswirkung. Wenn Sie die Verwendung von Yohimbin voll ausnutzen möchten, nehmen Sie es, wenn Sie in einem hungrigen Zustand trainieren.

Die positiven Eigenschaften von Yohimbin enden jedoch nicht dort. Es hilft nicht nur, Fett schneller zu verbrennen.

Studien zeigen, dass Yohimbin die Arbeitsfähigkeit verbessert und verlängert und auch körperliche Ermüdung wirksam bekämpft.

Die Verwendung von Komplexkomplexen vor dem Training, die speziell für den maximalen Fettabbau während des Trainings in einem hungrigen Zustand entwickelt wurden, wird den Prozess beschleunigen.

Was geben Fettverbrenner?

Es hilft, Fett auf drei verschiedene Arten zu verbrennen:

• erhöht drastisch die metabolische Rate;
• verbessert die Wirkung von im Körper produzierten Fettverbrennungssubstanzen;
• erhöht das Sättigungsgefühl nach dem Essen.

Viele Unternehmen versuchen, Fettverbrenner zu verkaufen, was den Eindruck erweckt, dass der Prozess des Fettabbaus zu kompliziert ist.

Sie sprechen über die Erhöhung der Fettoxidation, die Aufrechterhaltung der Muskelmasse, die Aufrechterhaltung der Schilddrüse, die Stimulierung der Thermogenese, die Hemmung der mit der Fettansammlung verbundenen Enzyme, die Stimulierung von Enzymen, die zu Fettabbau führen, die Hormon- und Neurotransmitter-Spiegel beeinflussen, die Wasserretention reduzieren, die Nährstoffaufnahme verbessern und vieles mehr ein Freund

Ja, das sind alles Aspekte der Fettverbrennung, aber diese Art von Marketing ist ein Versuch, Sie mit Terminologie und Halbwahrheiten zu blenden, in der Hoffnung, dass Sie die genannten Vorteile zum Nennwert nutzen.

Wie beschleunigt man den Prozess der Fettverbrennung?

Wenn Sie hören, was die Wissenschaft über den Prozess der Fettverbrennung sagt, werden Sie verstehen, dass es nur drei Möglichkeiten gibt, den Fettabbau erheblich zu beschleunigen:

1. Erhöhen Sie den Grundumsatz

Die Stoffwechselrate ist die Menge an Energie, die Ihr Körper während des Tages verbraucht, und je mehr er vorhanden ist, desto schneller können Sie abnehmen.

Einfach ausgedrückt, wird die Fettverbrennung durch den Unterschied zwischen der Energie, die der Körper verbraucht, und der Energie, die er mit der Nahrung verbraucht, bestimmt. Verbringe mehr Energie, als du verbrauchst, und du wirst Fett verlieren.

Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, den Stoffwechsel zu beschleunigen, sind sie letztendlich auf einen (oder beide) der folgenden Mechanismen angewiesen:

1. Stimulieren Sie die Zellen, um mehr Energie aus Kohlenhydraten und Fettsäuren zu erzeugen.

1. Verringerung der Effizienz des Prozesses, durch den zelluläre Energie erzeugt wird, wodurch die "Energiekosten" erhöht werden, die erforderlich sind, um die Bedürfnisse des Körpers zu erfüllen.

Es gibt viele Möglichkeiten, diese Prozesse zu manipulieren, und PHOENIX verwendet die effizientesten Methoden.

Hunger reduzieren

Der Hauptgrund für das Versagen von Diäten ist, dass die Menschen einfach nicht lange genug an ihnen bleiben können. Wünsche werden zu Verlangen und letztendlich kommt es zu einer Panne. Es wird Tage oder sogar Wochen harter Arbeit dauern, um die Situation zu verbessern, wenn es wirklich außer Kontrolle gerät.

Während dies für manche Menschen einfacher ist, hat fast jeder Hunger oder Sehnsucht bis zu einem gewissen Grad. Das ist die menschliche Natur - die Wünsche nach unbeabsichtigtem oder bewusstem Essen zu befriedigen und ob ein solches Verhalten die Norm ist oder nicht, aber es greift in Ihre Ziele ein.

Viele Substanzen sind dafür bekannt, den Hunger zu reduzieren, andere erhöhen das Völlegefühl. Wenn eine Kombination bewährter Nahrungsergänzungsmittel wirksam eingesetzt wird, können Sie Hunger und Heißhunger erfolgreich reduzieren und das Beste aus Ihrer Ernährung herausholen.

Machen Sie Ihre Ernährung angenehmer.

Lassen Sie mich erklären: Wenn Sie mit Hilfe von Diät am Körper arbeiten, können Bewegung und Nahrungsergänzungsmittel einen großen Unterschied in Ihrem Leben zum Besseren bewirken.

Keine Pillen und Pulver erhalten Sie dieses Ergebnis. Es braucht harte Arbeit und Zeit. Dies ist ein weiterer Grund, warum Diäten keinen Erfolg haben: Die Menschen möchten nicht unbehaglich sein, während sie all das durchmachen.

Wie im Fall der Verringerung des Hungergefühls, wenn Sie den Prozess der Aufrechterhaltung einer Diät angenehmer machen, vor allem durch die Verbesserung Ihres allgemeinen Wohlbefindens, wird dies Ihnen helfen, sich leichter an Ihre Pläne zu halten und sie zum Ende zu bringen.

Obwohl der Mechanismus der Fettverbrennung mit Nahrungsergänzungsmitteln ein umfangreiches und komplexes Thema ist, bleibt die praktische Anwendung einfach.

Im Gegensatz zu dem, was viele Firmen glauben machen, funktioniert die direkte Stimulation von Proteinen und Enzymen, die an der Fettverbrennung beteiligt sind, nicht oder der Effekt ist nicht belegt.

Die Fettverbrennung ist ein komplexer Prozess, der sich im gesamten Körper abspielt. Wenn man sich auf einfache, wichtige und bewährte Punkte konzentriert, wird alles andere aktiviert und funktioniert entsprechend.

Mein persönliches Programm, um Bauchfett loszuwerden

Bevor wir fertig sind, möchte ich mit Ihnen ein Programm zur Fettverbrennung am Bauch teilen, das mir und den Tausenden von Menschen, mit denen ich gearbeitet habe, geholfen hat.

Es beginnt mit einem Kaloriendefizit von 25%, einer proteinreichen Diät sowie 4-5 Stunden Krafttraining und 1,5-2 Stunden HIIT-Training pro Woche.

Dies ist ein Rezept, um Fett loszuwerden. Denken Sie daran, dass keine Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, wenn Sie sich nicht an eine Diät halten und nicht trainieren.

Mein Ernährungs- und Trainingsprogramm zur Fettverbrennung:

Vor dem Training (in einem hungrigen Zustand)

Etwa 10 Minuten vor einem Training, das ich normalerweise am Morgen verbringe (etwa 45 Minuten nach dem Aufwachen), akzeptiere ich Folgendes:

• 1 Portion vor dem Trainingskomplex
• 1 Portion Fatburner
• 1 Portion Koffein

Mein Krafttraining dauert etwa 45 bis 60 Minuten, gefolgt von der ersten Mahlzeit, die etwa 40 g Eiweiß und 100 g Kohlenhydrate enthält.

Ich esse ein leichtes Mittagessen mit Salat und Hühnchen, damit ich um 17:30 Uhr in einen hungrigen Zustand zurückkehren kann, wenn ich ein Cardiotraining mache.

Wenn ich mehr Nahrung zu sich nahm, die große Mengen an Kohlenhydraten enthielt, bestand das Risiko, dass der Insulinspiegel zum Zeitpunkt des Cardiotrainings hängen bleibt. Auf diese Weise "rückversichere" ich und esse kleine Portionen.

Zum Mittagessen verwende ich keine Ergänzungsmittel zur Fettverbrennung.

Es ist erwähnenswert, dass ich gegen 15:00 Uhr einen Löffel Molkeprotein nehme, der dem Körper 2,5 bis 3 Stunden Zeit gibt, um es zu verdauen, bevor das Cardio beginnt.

Gegen 17.30 Uhr vor dem Cardio

Ungefähr 10 Minuten vor einem "hungrigen" Cardio akzeptiere ich Folgendes:

• 1 Portion vor dem Trainingskomplex
• 1 Portion Fatburner
• 1 Portion Koffein

Dann mache ich 25 Minuten lang HIIT-Cardio auf einem horizontalen Heimtrainer und esse zu Abend. Etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen nehme ich etwa 40 Gramm Protein.

Um die Fettverbrennung im Bauch zusammenzufassen

Millionen von Menschen kämpfen mit Fett im Magen und greifen auf alle möglichen seltsamen Diäten, Nahrungsergänzungen und "Tricks zurück, um Fett im Magen loszuwerden".

Mach das nicht Niemand jemals

Wenn Sie die in diesem Artikel beschriebenen einfachen Schritte ausführen, erhalten Sie eine sechs-Werkzeug-Reliefpresse, von der Sie immer geträumt haben und die Sie für den Rest Ihres Lebens behalten können.

Was ist Ihre Meinung zur Fettverbrennung? Willst du deine Meinung teilen? Hinterlassen Sie Ihre Kommentare unten!