Blog von Marina Shakhov

• Diagnose

Schädliche Essgewohnheiten - dies ist der Grund Nummer 1, weshalb Menschen mit der richtigen Ernährung "brechen". Und am häufigsten ist das Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl.

Seien wir ehrlich zu uns selbst. Sie wissen sehr gut, wie man richtig isst - Information ist das Meer. Müssen mehr Grüns essen. Sie müssen mehr Gemüse essen. Aber trotzdem viele Menschen auf die Frage "Warum haben Sie sich nicht vorher an die richtige Ernährung gehalten?" Antwort: "Wegen des Verlangens nach Süßigkeiten und Mehl."

Heute möchte ich Ihnen meine Geheimnisse mitteilen, wie Sie sich helfen können, das Verlangen nach süßem und mehligem Essen zu überwinden.

Der Titel besagt, dass es fünf davon gibt, tatsächlich aber vier: mehr Ballaststoffe, mehr Eiweiß, mehr gesunde Fette und mehr Probiotika. Wenn Sie diese Tipps sowie den fünften Tipp, den ich hinzugefügt habe, befolgen, hilft dies Ihnen, Ihre Essgewohnheiten zu überwinden, z. B. die Abhängigkeit von Süßigkeiten und das Backen.

1. Essen Sie mehr Protein

Wenn Sie ernsthafte Probleme mit Süßem und Mehl haben, lassen Sie sich von Carly Randolph Pitman, Autor von „Überwindung der Zuckersucht“ und des ehemaligen „Zuckersüchtigen“, beraten: Nehmen Sie in jeder Mahlzeit Protein mit.

Protein hilft, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und ein ausreichendes Maß an Energie aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass jede Mahlzeit 15-25 Gramm Protein enthält. Dies reicht aus, um sich mehrere Stunden lang satt zu fühlen, ohne Lethargie und Schweregefühl im Magen.

Diese Proteinmenge ist in 100 g Hüttenkäse, Hühnerbrust oder 150 g Garnelen enthalten. Fettarmes Rindfleisch, Truthahn und Fisch sind ebenfalls gut.

Wenn Sie sich an eine vegetarische oder vegane Diät halten, können Sie die richtigen Proteine ​​aus Leguminosen, Tofu, Quinoa, Amaranth, Samen und Nüssen erhalten.

Protein-Shakes und Riegel, die bei Fitness-Enthusiasten beliebt sind, helfen dabei, das Menü zu variieren. Sie bestehen aus pflanzlichem und Molkeprotein und können als gesunder Snack verwendet werden, der Fast Food ersetzt. Sie müssen nur Produkte ohne Zucker wählen!

Meine Empfehlung:

Die PlantFusion-Proteinmischung kann ein idealer Bestandteil der Ernährung für alle sein, die das Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl für immer loswerden möchten.

PlantFusion Pflanzenprotein-Shake mit einem idealen Aminosäureprofil enthält 21 Gramm Protein pro Portion. Eine großartige Option für Vegetarier, Veganer sowie für diejenigen, die mehr pflanzliches Eiweiß essen möchten.

2. Erhöhen Sie den Anteil an gesunden Fetten.

Unser Körper kann sowohl Kohlenhydrate als auch Fette verbrennen. Wenn Sie sich entscheiden, weniger süß und Mehl zu essen, beginnen Sie mit dem Essen von mehr Fett. Aber diese Fette sollten nützlich sein!

Einfach ungesättigte Fette, die in Avocados, Oliven und Nüssen vorkommen, sind gute Fette. Das gleiche sind mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die bei Fischen aus kalten Meeren (zum Beispiel Lachs) und einigen Pflanzen (Chiasamen, Leinöl) vorkommen.

Was ist mit gesättigtem Fett? Ich werde Ihnen ein Geheimnis verraten: gesättigte (gesättigte) Fette können auch nützlich sein! Es ist jedoch nicht notwendig, fetthaltiges Fleisch zu essen, fetthaltige Milch zu trinken und saure Sahne mit Löffeln zu essen. Es genügt, ein so sicheres Pflanzenprodukt wie Kokosöl zu entdecken.

62% des Kokosnussöls bestehen aus nützlichen mittelkettigen Fettsäuren (Caprylsäure, Laurinsäure und Caprinsäure) und 91% der Kokosnussölfette sind nützliche gesättigte Fettsäuren.

Fettsäuren mittlerer Kettenlänge werden vom Körper sofort verbrannt, produzieren Energie und erhöhen den Stoffwechsel. Dies bedeutet, dass Ihre Zellen das in Kokosnussöl enthaltene Fett vollständig verbrauchen und es nicht ansammeln. Und das alles ohne den Blutzucker zu erhöhen!

Jedes Mal, wenn Sie Süßigkeiten oder Kuchen essen möchten, öffnen Sie den Kühlschrank und nehmen Sie einen Esslöffel Kokosöl. Erleben Sie himmlische Freude!

Lassen Sie uns die Quellen für gesunde Fette auflisten, die dazu beitragen, das Verlangen nach Süßigkeiten zu überwinden:

Sobald Sie diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, wird Ihr Körper zu einer Fettverbrennungsmaschine! Neben dem Abnehmen hilft Ihnen das Essen gesunder Fette, Ihre Leidenschaft für Zucker zu überwinden.

Meine Empfehlung:

Natürliche Faktoren Fischöl in pharmazeutischer Qualität ist ein hochreines Produkt mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren. Jede Kapsel Rx-Omega-3 Factors enthält 400 g DHA und 200 g EPA, 2-3 Kapseln pro Tag sind ausreichend.

Healthy Origins Bio-Kokosnussöl, das zuerst in einem wirtschaftlichen Paket von 1,5 kg gepresst wurde - ein beispielloses Preis-Leistungs-Verhältnis

3. Fügen Sie Ihrer Diät Ballaststoffe hinzu.

Ballaststoffe erhöhen die Sättigung, reduzieren den Appetit und enthalten keine Kalorien! Darüber hinaus hilft Ballaststoffe dabei, den Darm zu reinigen und es Candida nicht zu vermehren. Und Candida ist einer der Gründe für das erhöhte Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl.

Die empfohlene Tagesrate liegt zwischen 35 und 50 Gramm. Leider essen die meisten von uns nicht einmal 15 Gramm.

Wenn Sie sich ernsthaft entschließen, das Süße und Mehl aufzugeben, essen Sie mehr Ballaststoffe!

Dies können Gemüse (vor allem Kreuzblütler: Broccoli, Blumenkohl und Rosenkohl), Nüsse, Samen (insbesondere Chiasamen und Leinsamen) sein. Haferflocken und Buchweizen sind reich an Getreide.

Meine Empfehlung:

NuNaturals Haferfaser NuGrains hat einen würzigen nussigen Geschmack und Sie können ihn auch zum Backen anstelle von Mehl verwenden!

4. Essen Sie Milchprodukte oder Probiotika.

Milchprodukte wie Joghurt oder Kefir enthalten gute probiotische Bakterien. Probiotika reduzieren die Liebe zu Süßigkeiten, einfachen Kohlenhydraten und Alkohol erheblich.

Und sie helfen, die Candida-Population, die unvermeidlich in Ihrem Darm lebt, zu reduzieren, wenn Sie Süßigkeiten über einen längeren Zeitraum und in unkontrollierten Mengen konsumiert haben.

Ich mag Kefir nicht - fange an, eingelegtes Gemüse zu essen. Saure Nahrungsmittel helfen, das Verlangen nach Süßigkeiten auf natürliche Weise zu reduzieren und enthalten außerdem Probiotika, die die Gesundheit des Verdauungssystems unterstützen. Sauerkraut, Kimchi, Kwas, nicht gegorener Apfelessig, Essiggurken sind ausgezeichnete Helfer im Kampf gegen die Süße!

Sie können Probiotika auch als Nahrungsergänzungsmittel verwenden - trinken Sie Kapseln mit Probiotika morgens auf leeren Magen oder machen Sie sie zu Ihrem selbst gemachten Joghurt!

Meine Empfehlung:

Eines der besten Probiotika auf Iherb ist das Produkt "Healthy Origins". Ich habe selbstgemachten Joghurt daraus gemacht - es war großartig!

5. Ersetzen Sie Zucker durch Stevia

Wenn Sie den Geschmack von ungesüßtem Tee oder Kaffee überhaupt nicht mögen, können Sie ein paar Tropfen Stevia-Extrakt hinzufügen.

Stevia ist ein natürlicher pflanzlicher Süßstoff, der keine Kalorien enthält.

Im Gegensatz zu Zucker ist Stevia kein Nahrungsmittel für Bakterien und Parasiten, im Gegenteil, es hat eine fungizide und antibakterielle Wirkung. Stevia verursacht keine Insulinfreisetzung, da es den Blutzuckerspiegel nicht verändert, sondern normalisiert.

Außerdem ist Stevia in Wasser sehr gut löslich, widerstandsfähig gegen hohe Temperaturen und bei längerem Gebrauch ungefährlich.

Meine Empfehlung:

Ich verwende Better Stevias Stevia-Extrakt auf Glyzerinbasis von Now Foods - ein Tropfen pro Tasse Tee reicht für mich. Sehr rentable Option!

Ergänzungen zur Gewichtsabnahme, reduzieren das Verlangen nach Süßigkeiten!

Der erste Beitrag des Zyklus "Supplements for Weight Loss" widmet sich Produkten, die das Verlangen nach Süßem, Mehl und Überessen reduzieren. Dies geschieht sehr oft, den ganzen Tag über Hüttenkäse und Salate, und am Abend beginnt der unerträgliche Juckreiz, etwas Süßes und Mehl zu kauen. Ich werde über drei Ergänzungen sprechen: Chrompicolinat, 5-htp (Tryptophan) und Glutamin.

Beginnen wir mit der beliebtesten Nahrungsergänzung, die jeder, der einmal versucht hat, abzunehmen oder bereits in einem Zustand des dauerhaften Gewichtsverlusts gelebt hat, weiß, dass dies das berühmte Chrompicolinat ist!

Chrom steht bei allen Nahrungsergänzungsmitteln an erster Stelle, da es den Blutzuckerspiegel normalisieren kann. Über 90% der Menschen leiden an Chrommangel im Körper! (Denken Sie nur an diese Zahl).

Chrommangel ist ein Teufelskreis: Wenn im Körper wenig Chrom vorhanden ist, steigt das Verlangen nach Zucker, aber je mehr Zucker Sie verbrauchen, desto mehr Chrom wird im Körper verbraucht.

Chrompicolinat verringert das Verlangen nach Süßigkeiten

Ich werde nicht abgelenkt und kehre zum Abnehmen zurück. Der beste Weg, um überschüssiges Fett loszuwerden, ist neben einer kohlenhydratarmen Diät die Einnahme von Chrompicolinat. Studien zeigen, dass Chrompicolinat an mehreren Fronten gleichzeitig übergewichtig wirkt:

• Chrom reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten und macht es einfacher, einer Diät ohne Unterbrechung zu folgen
• Chrom hilft auch ohne Diät, die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird (je mehr Muskeln im Körper, desto schneller der Stoffwechsel)
• Chrom verhindert Muskelabbau und begrenzt die Kalorienaufnahme
• Chrom erhöht den Kalorienverbrauch während des Trainings. Übrigens: Sport und Fitness beschleunigen die Entfernung von Chrom aus dem Körper und sollten von allen Sportlern mitgenommen werden!

Chrom hat eine weitere wichtige Eigenschaft: Es bekämpft die Zellglykation, einen der Hauptfaktoren für die Hautalterung. Dies ist der Prozess des Zellschadens und des Absterbens aufgrund der hohen Zuckermenge im Blut, das die Kollagenfasern verklebt (weshalb Fast Food und Süßigkeiten zu einer vorzeitigen Hautalterung führen!).

Wie wählt man das richtige Chrom aus?

Die effektivsten Chromverbindungen sind Picolinat und Chrompolynikotinat, aber Chrompicolinat hat eine stärkere Wirkung. Um das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren, beträgt die tägliche Chromdosis 200-600 mcg pro Tag und bei Fettleibigkeit oder Diabetes mellitus bereits 600-1000 mcg pro Tag.

• Chrom Picolinate Solgar Solgar, Chrom Picolinate, 500 mcg, 120 vegetarische Kapseln - $ 9,58

Für mich wählte ich Chrompicolinat von Solgar in einer Dosierung von 500 mcg, ich nehme 1 Kapsel täglich und öfter während des Frühstücks. Über meine Bewertungen habe ich ausführlich in dem Artikel Solgar Chromium Picolinate zur Gewichtsabnahme berichtet.

Tryptophan kontrolliert den Appetit und steigert

Ich habe zwei interessante Artikel über die Aminosäure Tryptophan geschrieben. Ich empfehle Ihnen, Tryptophan Solgar für Freude und Stimmung sowie Vitamin Satis, Tryptophan und seine Geheimnisse zu betrachten

Ich bezeichne Tryptophan als "Vitamine des Glücks" und trinke es als sanftes und sicheres Mittel, um Ängste und Stress abzubauen, sowie in Situationen, in denen ich viel und schädliches essen möchte. Nicht wegen Hunger, sondern nur wegen schlechter Laune oder langweilig. Das ist allen bekannt! ))

Tryptophan ist ideal für ständige Ausfälle in der Ernährung und beim Verlassen. Sie behandeln auch erfolgreich Essstörungen (Völlerei, Bulimie), das ist es, was wir brauchen, um uns nicht zu verlieren und nicht alles wahllos aufzufressen! Und zum Schluss vergessen Sie das Nachtessen und den Anfall von Albtraumhunger!

Wie wählt man das richtige Tryptophan aus?

Die wirksamste Form dieser Aminosäure ist dies mit der Nummer 5 im Namen 5-htp. Suchen Sie nur auf dem Etikett nach ihr! Die wirksame Dosierung eines solchen Tryptophans beträgt 300 bis 400 mg pro Tag. Sie können es mit 100 mg oder mehr einnehmen.

Manchmal wird Tryptophan mit Magnesium und Vitamin B6 kombiniert, wodurch die Wirkung von Tryptophan verlängert wird, sodass es länger wirkt. Ich habe einen so komplexen Solgar gewählt, hier ist es:

• Tryptophan Solgar Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 vegetarische Kapseln - 23,92 $

Ich trinke Tryptophan 1-2 Kapseln, kurz vor dem Abendessen, es ist ratsam, es auf leeren Magen zu trinken und nicht zu den Mahlzeiten, wie die meisten Vitamine. Wenn dieser Komplex nicht verkauft wird (und schnell gekauft wird!), Dann lesen wir über andere zuverlässige Komplexe mit Tryptophan.

Glutamin behandelt Alkohol- und Zuckersucht

Glutamin ist eine der wichtigsten Aminosäuren im menschlichen Körper, es beschleunigt die Heilung des Gewebes und wird zur Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen und zur Vorbeugung von Krebs eingesetzt.

Aber sie hat eine andere wichtige Aktion, Glutamin hilft bei Suchtkrankheiten! Der Nutriciologe Roger Williams setzte erfolgreich Glutamin zur Behandlung der Alkoholabhängigkeit ein, und etwa 75% der Patienten konnten das Verlangen nach Alkohol wirklich loswerden!

Nach diesem Experiment begannen die Forscher erfolgreich, Glutamin einzusetzen, um das unaufhaltsame Verlangen nach Süßigkeiten zu überwinden. Und das sehr erfolgreich, denn Glutamin half den meisten Testpersonen, die Zuckerabhängigkeit loszuwerden!

Darüber hinaus ist Glutamin gut, weil es sofort wirkt. Wenn ein Verlangen nach Süßigkeiten auftritt, müssen 1-2 g L-Glutamin, vorzugsweise mit einem Löffel reichhaltiger Sahne, und einem unerträglichen Verlangen nach Süßigkeiten getrunken werden.

Neben der Behandlung der Zucker- und Alkoholabhängigkeit kann Glutamin für uns noch nützlich sein:

• Glutamin stellt das Muskelgewebe nach dem Training wieder her, wodurch der Körper mehr Fett verbrennt
• Glutamin reinigt die Leber von Nebenprodukten des Fettstoffwechsels
• Es ist auch eine erschwingliche, kohlenhydratfreie Energiequelle für kalorienarme Diäten.

Das bedeutet, dass Sie bei einer knappen Diät oder Entgiftung das ständige Gefühl von Müdigkeit und Apathie vergessen können, wenn der Körper nicht genug Energie hat!

Wie wählt man das richtige Glutamin aus?

Wählen Sie die günstigste Form in Form von L-Glutamin. Es ist in Pulver und in Kapseln, in Kapseln günstiger. Kapseln brauchen bei einer Dosierung von 1000 mg. Um das Verlangen nach Alkohol und Zucker zu überwinden, reicht es aus, 1-3 Gramm Glutamin gleichzeitig zu sich zu nehmen. Es sollte unmittelbar nach dem Wunsch genommen werden, Alkohol zu trinken oder etwas Süßes zu essen.

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Um die Immunität zu stimulieren, werden in der Regel Dosierungen von 5-20 Gramm Glutamin pro Tag verordnet, daher ist eine Dosis von 3 Gramm überhaupt nicht schrecklich.))

Glutamin wird perfekt mit Chrompicolinat kombiniert, Glutamin ist ein sofortiger Effekt aus dem Verlangen nach Süßigkeiten, und Chrompicolinat ist den ganzen Tag über ausgeglichen und allmählich.

Wo erhalten Sie diese Ergänzungen für die Behandlung unserer Völlerei?))

Ich bestelle alle Vitamine im bevorzugten amerikanischen Iherb-Laden. Sie finden sie in russischen Apotheken. Machen Sie sich einfach bereit, dass die Preise für hochwertige Nahrungsergänzungsmittel um ein Vielfaches höher sind. Die Bestellung für iHerb ist viel einfacher und günstiger!

Und wie man einen Rabatt auf die erste Bestellung erhält, schrieb ich hier ausführlich. Anweisungen zur Bestellung für iherb, alles ist super einfach!

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Nun sagen Sie mir, leeren Sie nachts immer noch den Kühlschrank, hängen Sie ein Schloss in die Küche? Dann gehe ich zu dir! ))

Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten tötet: 7 unerwartete Nahrungsmittel

"Sie brauchen Süßigkeiten, damit das Gehirn funktioniert." Diese Aussage ist in den Köpfen des süßen Zahns fest verankert, obwohl Wissenschaftler lange zurückgewiesen wurden. Das Gehirn benötigt jedoch Glukose, die am leichtesten von Süßigkeiten oder Kuchen zu bekommen ist. Aber Glukose ist nicht nur Süßigkeiten, sondern fast alles, was wir essen. Fast alle Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt: Getreide, Sellerie, Fisch, Steak und mehr. Tatsache ist, dass unser Körper es liebt, Energie zu sparen, sodass es einfacher ist, Glukose aus schnellen Kohlenhydraten zu gewinnen und keine Energie für die Verarbeitung komplexer Kohlenhydrate zu verschwenden.

Das Problem des ständigen Wunsches, ein Dessert zu essen, ist eine Gesundheitsgefährdung. Es muss nicht nur im Namen der Figur, sondern auch für den normalen Betrieb desselben Gehirns überwunden werden. Wissenschaftler einer kalifornischen Universität haben bewiesen, dass Süßigkeiten die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen verletzen und die Impulsübertragung zwischen ihnen verlangsamen. Wenn Sie nicht mit Pirozhenkam kämpfen, steigt das Risiko einer frühen Entwicklung von Alzheimer. Daher ist es Zeit, diese Sucht loszuwerden. Glücklicherweise hat die Natur uns viele nützliche Produkte gegeben, die dazu beitragen werden.

Warum willst du süß und wie du es loswerden kannst

Um zu verstehen, wie man mit dieser Geißel umgeht, muss man wissen, warum man manchmal Süßigkeiten, Kuchen oder Schokolade essen möchte. Ein starkes Verlangen nach Desserts kommt von der Senkung des Blutzuckerspiegels. Wie wir bereits verstanden haben, können wir es von allem bekommen. Und wir wissen auch, dass der Körper es so schnell wie möglich bekommt. Für leidenschaftliche süße Zähne ähnelt dies der Drogensucht: Wenn das Gehirn daran erinnert, dass es bei Bedarf schnelle Kohlenhydrate erhält, braucht es diese. Bei Ablehnung von zuckerhaltigen Produkten kann der Körper bis zu Übelkeit und Müdigkeit „sabotieren“. Aber es kann behoben werden.

Wenn wir etwas Süßes wollen, brauchen wir nur Energie. Um sich nicht von Nahrungsmitteln abhängig zu machen, müssen Sie sich daran gewöhnen, dass Energie in den richtigen Lebensmitteln steckt. Im Laufe der Zeit lernen wir, den Kuchen durch einen Müsliriegel oder sogar ein Steak zu ersetzen, und lehren das Gehirn, Glukose aus komplexen Kohlenhydraten zu „extrahieren“. Ein anderer Körper kann selbst Glukose synthetisieren, dies wird als Glukoneogenese bezeichnet. Aber warum sollte er es synthetisieren, wenn Sie Snickers schlagen können? Für übergewichtige Menschen ist es besonders hilfreich, den Körper dazu zu bringen, Energie zu produzieren.

Bei Fettleibigkeit lagern sich die Fettreserven in der Leber ab, und wenn die Kohlenhydratmenge abnimmt, wandelt der Körper diese Versorgung in Energie um. Im Allgemeinen ist es für Gesundheit und Aussehen notwendig, das Verlangen nach Süßigkeiten zu töten. Jetzt mehr Details zu den Produkten, die dazu beitragen werden.

Bohnen

Bohnen sind wie viele Bohnen reich an leicht verdaulichem Eiweiß. Im Körper verdauen Proteine ​​schnell Energie und liefern Energie. Darüber hinaus enthalten die Bohnen Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl verlängern. Dank nützlicher Mineralien und Vitamine gilt dieses Produkt als würdiger Ersatz für Desserts.

Ich mag keine Bohnen

Sie können es durch beliebige Bohnen ersetzen, insbesondere Kichererbsen, Erbsen und Linsen gelten als besonders nützlich. Von ihnen können Sie herzhafte Suppen, leckere Hummus oder andere Pasten kochen, die für Salate gekocht verwendet werden.

Kräutertee

Noch schneller kann man das Verlangen nach Desserts loswerden, wenn man Bohnen mit Kräutertee trinkt. Es wird empfohlen, es anstelle von Kaffee, Soda und abgepackten Säften zu trinken. Wir sprechen nur über Kräutertee, da es Koffein in Schwarz und vor allem Grün gibt. Natürliches Getränk belebt oder entspannt, je nach Zusammensetzung. Sie gleicht auch den Feuchtigkeitsmangel im Körper aus und sättigt ihn mit nützlichen Elementen. Der Schlüssel, warum es in diesem Kampf hilft, ist die psychologische Rezeption. Erstens müssen Sie schnell abgelenkt werden, und zweitens füllt es den Magen.

Ich trinke keinen Kräutertee

Sie können es durch Wasser mit Gurke und Minze, Obst und Fruchtkompott ohne Zucker, Uzvar, natürlichen Saft aus Trauben ersetzen.

Im Jahr 2012 führte die Mayo Clinic eine Studie durch, die die Vermutung über den Nutzen fetthaltiger Lebensmittel bestätigte. Die Experimente haben gezeigt, dass fetthaltige Nahrungsmittel das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems reduzieren und die Altersdemenz vorbeugen. Auch eine solche Diät wirkt sich positiv auf das Gehirn aus. Ein kleiner Toast mit einem Stück Speck beseitigt den Wunsch, einen Schokoladenkuchen zu essen, auch wenn Sie sich zunächst nicht wie Speck fühlen.

Ich esse kein Fett

In den Forschungsergebnissen geht es nicht nur um Fett, sondern auch um Fleisch, Fisch oder Butter. Das ist alles dieses Tierfett. Vegetarier müssen unter Bohnen und pflanzlichen Lebensmitteln eine Alternative finden. Um die Kante abzuschlagen, genügt es, ein Kotelett, ein Sandwich oder besser einen Salat mit Fleisch und Gemüse zu essen.

Hering

Dasselbe Produkt ist extrem unerwartet, um die Sucht zu bekämpfen. Aber Hering hat mehrere Vorteile: Er ist fettig, enthält Eiweiß und ist reich an Omega-3.

Dies ist ein sehr nützliches Produkt für den Körper, außerdem nährt es schnell und erhält ein Sättigungsgefühl für lange Zeit. Wenn Sie einen Kuchen wünschen, können Sie etwas Hering oder einen anderen Fisch essen.

Ich mag keinen Hering

Hier können Sie Fisch oder Meeresfrüchte auswählen, die fast alle reich an Nährstoffen sind und den Energiemangel ausgleichen. Diejenigen, die Diät halten, können auf magere Arten achten.

Sellerie

Grüns mit charakteristischem Geschmack und Geruch sind nicht jedermanns Sache. Diejenigen, die Sellerie lieben, werden einen großen Helfer im Kampf gegen Übergewicht und die Abhängigkeit von Süßigkeiten bekommen. Es hat einen negativen Kaloriengehalt, was bedeutet, dass mehr Energie für die Verdauung benötigt wird als Sellerie. Es sättigt sich schnell durch die Fasern, da es den Hunger unterbricht. Und nach dem Essen können Sie sich nicht mehr um Ihre Figur kümmern.

Ich esse keinen Sellerie

Sie können es mit Rucola, Spinat und Basilikum Salat ersetzen. Saftiges Gemüse (Kohl, Karotten, Rüben, Gurken) wird auch gesättigt und mit Vitaminen „geteilt“.

Kefir

Es besteht der Verdacht, dass manche Menschen eine Vorliebe für Süßigkeiten aufgrund der Vermehrung schädlicher Bakterien im Verdauungstrakt entwickeln. Diese Mikroorganismen "lieben" Zucker sehr und alles, was danach aussieht, da sie sich darin ernähren und vermehren. Zur Vorbeugung wird empfohlen, täglich Probiotika einzunehmen, Kefir wird als die beste Option angesehen. Es normalisiert das Gleichgewicht der Mikroflora und sättigt mit nützlichen Bakterien. Dadurch verschwindet der ständige Wunsch, sich mit Desserts zu verwöhnen, und Milchprodukte wirken auch als Prophylaxe gegen Magen-Darm-Erkrankungen und Candidiasis.

Ich trinke keinen Kefir

Das beste Analogon ist Naturjoghurt ohne Zusätze. Sie können frische Beeren, Trockenfrüchte oder frische Früchte hinzufügen. Und manche bevorzugen mehr Sauermilch, sie können auch durch Kefir ersetzt werden.

Brokkoli

Aus zwei Gründen wird empfohlen, Schokolade durch Broccoli zu ersetzen. Die erste ist die Faser in der Komposition. Sie hilft, Energie für lange Zeit zu sparen. Der zweite ist der Chromgehalt von Broccoli. Chrom stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hilft so dem Süßzahn, seine Gewohnheiten zu überdenken. Sie können es in jeder Form essen, auch als Teil frischer Säfte.

Ich mag Brokkoli nicht

Chrom kann in Pilzen, natürlichem Traubensaft, Spargel, Müsli und Getreide gefunden werden.

Zusätzliche Regeln

Wenn sich die Sucht nach Süßigkeiten zu einem Problem entwickelt, ist es besser, sich in einem Komplex damit auseinanderzusetzen. In der Regel achten wir nur dann auf die Sucht, wenn wir an Gewicht zunehmen. Sport ist in diesem Fall ein idealer Helfer, Bewegung verbessert die Durchblutung, verbessert die Stimmung und beschleunigt das Gehirn. Noch besser, wenn Sie an der frischen Luft Sport treiben, können Sie den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen. Übung Disziplinen gut und Junk Food im Laufe der Zeit wird weniger attraktiv.

Eine weitere Empfehlung von Anhängern der richtigen Ernährung kommt zur Rettung: Es ist notwendig, separat zu essen. Wenn wir lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einnehmen, kann die Energie während dieser Pause stark reduziert werden. Daher brauchen wir in den unpassendsten Momenten dringend einen Snack-Donut. Wenn es etwas ist und oft die Pausen reduziert werden, fließt die Energie stetig und der Glukosespiegel sinkt nicht.

Eine weitere Möglichkeit, Süßigkeiten ein für alle Mal zu vergessen, besteht darin, sich selbst zu überwinden. Dies ist kein Kurs für die Starken im Geiste, absolut jeder kann das. Um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, reicht es für 21 Tage, Zucker in seiner reinen Form und in der Zusammensetzung der Produkte aufzugeben. Zunächst sollten wir mit einem Zusammenbruch von Stärke und Stimmung rechnen. In diesem Zeitraum können Sie die überprüften Produkte verwenden. Im Laufe der Zeit nimmt das Verlangen nach Kuchen und Süßigkeiten zunehmend ab.

Wie Sie sehen, ist die Leidenschaft für Desserts keine harmlose Schwäche, sondern eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit. Wir müssen dagegen kämpfen, und jetzt wissen wir, wie es geht.

Effektive Wege, um das Verlangen nach Süßigkeiten loszuwerden

Viele Menschen lieben Süßigkeiten und enden mit zusätzlichen Pfunden und den daraus folgenden Konsequenzen. Oft geht die Liebe zu Mehl und Desserts zur Sucht über. Um zu verhindern, dass dies zu einem Problem wird, müssen Sie wissen, wie Sie das Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl auf viele Arten überwinden können.

Traktion zu Süßigkeiten: die Ursachen von

Die folgenden Quellen dieses Problems sind heute bekannt:

• Konstanter Stress. Jeder weiß, dass, wenn Zucker in den Körper gelangt, die Produktion des Hormons Serotonin erfolgt, das beruhigt, die Stimmung verbessert und die Angst lindert. Daher ist ein Bonbon bei häufig erhöhtem emotionalem Zustand ein natürliches Antidepressivum.
• Der Mangel an Spurenelementen. Der Grund, dass Sie immer Zucker oder Mehl ziehen wollen - Mangel an Chrom im Körper. Dieses Element reguliert den Kohlenhydratstoffwechsel und normalisiert den Blutzuckerspiegel. Mit zunehmendem Chromgehalt besteht der Wunsch nach Nachtisch zu essen;
• Unausgewogene Ernährung. Überschüsse in der Ernährung von Süßigkeiten tragen ebenfalls zur ständigen Belastung ähnlicher Produkte bei. Blutzucker trägt zur Insulinproduktion bei, zu dieser Zeit gibt es einen Energieschub, der schnell vorbeigeht. Infolgedessen benötigt der Körper eine neue Dosis. Ein zusätzlicher Bedarf an Süßigkeiten tritt auf, wenn die Zeit zwischen den Mahlzeiten sehr groß ist.
• Hormonelles Ungleichgewicht. Dieses Problem kann nur mit Hilfe der Medizin gelöst werden. Meist ist alles mit dem Ausfall der Schilddrüse verbunden. Schließlich produziert es Hormone, die für die Regulation des Stoffwechsels verantwortlich sind.

Wie kann man das Verlangen nach Süßigkeiten loswerden?

Wenn Sie die Ursache dieses Problems kennen, können Sie sich mit den folgenden Methoden vertraut machen, um dieses Problem zu beseitigen:

• Wenn das Verlangen nach Zucker durch Stress verursacht wird. Sie können dies vermeiden, indem Sie die Menge an Serotonin erhöhen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die viel Tryptophan und Aminosäuren enthalten. Zum Beispiel Hülsenfrüchte, Körner, Hüttenkäse, Rindfleisch, Truthahn und Pilze;
• Um die Chrommenge im Blut zu normalisieren, müssen Sie die Ernährung anpassen. Wir brauchen viel Chrom in Fisch, Meeresfrüchten, Hühnereiern und Broccoli.
• Sie müssen das Gleichgewicht der Kohlenhydrataufnahme mit der Nahrung halten. Es ist unmöglich, Desserts vollständig zu verweigern, da Reizbarkeit und verminderte Leistung auftreten können. Sie können das Verlangen nach Zucker loswerden, indem Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan entwickeln.

10 Möglichkeiten, um den süßen Zahn zu schlagen

In den meisten Fällen endet der Traum einer schlanken Figur nach dem Erscheinen Ihrer Lieblingssüßigkeiten und Kekse im Haus.

Beachten Sie einige einfache Tipps, wie Sie das Verlangen nach Süßigkeiten überwinden können:

• Wir bauen Willenskraft an. Um es leichter zu machen, süß zu geben, muss es Motivation geben. Dies kann der Wunsch sein, in Ihre Lieblingsjeans zu steigen, ein paar Pfund vor dem nächsten Event abzuwerfen usw. Ein zusätzlicher Anreiz kann ein Motivationsbild sein, das an einer prominenten Stelle aufgehängt ist. Eine solche Erinnerung ist eine großartige Möglichkeit, Willenskraft zu kultivieren.
• Entferne alles außer Sicht. In den meisten Fällen ist die Leidenschaft für Süßigkeiten eine Gewohnheit, die sehr schwer zu kontrollieren ist. Es ist daher besser, sie vollständig von zu Hause zu entfernen. Befreien Sie sich von dieser Angewohnheit in etwa 28 Tagen.
• Bereiten Sie das Essen im Voraus zu. Um nichts extra zu essen, müssen Sie pünktlich essen und der Abstand zwischen den Mahlzeiten sollte gleich sein. Für Snacks ist es besser getrocknete Früchte, Nüsse oder Trinkjoghurt zu wählen.
• Versuchen Sie, alle Süßigkeiten durch Früchte zu ersetzen. Diese Produkte enthalten Ballaststoffe und nützliche Glukose und Fruktose. Hauptverbündete: Grapefruits, Ananas, Äpfel und Pflaumen. Fügen Sie Ihrer Diät Beeren und Smoothies hinzu und die Notwendigkeit für Desserts wird verschwinden.
• Nehmen Sie eine Honigtherapie. Dieses Produkt kämpft nicht nur mit einer schlechten Angewohnheit, sondern ist auch ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren. Bei regelmäßiger Verwendung des auf Honig basierenden Getränks können Sie auch den Körper von Giften und Giften reinigen.
• Ernährungswissenschaftler glauben, dass Protein in irgendeiner Form ein Nährstoff ist, der Zucker ersetzen kann. Der Proteinshake, der auf diesem Element basiert, löscht den rasenden Appetit perfekt und erlaubt keine zusätzliche Portion Süßes.
• Erhöhen Sie die Anzahl der Produkte, die Tryptophan enthalten. Dazu gehören Huhn, Kalbfleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte. Sie enthalten viel mehr Tryptophan als die meisten Süßigkeiten;
• Stärke und Faser - das Verhältnis, das Süßigkeiten ersetzen kann. Die Quelle dieser Substanzen: Kartoffeln, Teigwaren und Brot aus grobem Mehl. Die richtige Zubereitung von Gerichten aus diesen Produkten und die Ablehnung von Fettsoße tragen zum Gewichtsverlust bei. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, wird empfohlen, alle frischen Früchte zu sichern.
• Um nicht zu viel zu essen, trinken Sie mehr Wasser. Oft wird Durst mit einem leichten Hungergefühl verwechselt und vergeblich mit Süße gedämpft. Es ist wichtig zu wissen, dass es besser ist, gesunde Getränke zu bevorzugen.
• Das Verlangen nach Süßigkeiten wird oft durch psychische Probleme verursacht. Kommen Sie mit einem Hobby, das von den Gedanken über das Essen ablenkt. Es ist besser, wenn der neue Beruf mit körperlicher Aktivität verbunden ist.

Wie man das Verlangen nach Zucker überwinden kann: Drogen

Es wurde nachgewiesen, dass Chrom und Zucker in umgekehrter Beziehung zueinander stehen. Die Verwendung des zweiten Elementes spült das nützliche Element weg und Chrom wiederum unterdrückt den süßen Zahn. Um diese Substanz aus Produkten zu gewinnen, reicht es aus, Rinderleber, Meeresfrüchte, Fluss- und Seefisch sowie Gerstenbrei zu verwenden.

Betrachten Sie auch einige beliebte Medikamente:

• L-Glutamin (Glutamin) - das Medikament beruhigt auf natürliche Weise die Anspannung des Körpers und beseitigt so den Hunger;
• Tryptophan hilft beim effizienten Management von Lebensmittel-Vergnügungszentren und beim schnellen Hunger. Eine Diät mit diesem Medikament zu halten ist einfacher.

Anti-süße Lebensmittelprodukte

Um die Leckereien nicht ganz aufzugeben, aber gleichzeitig der Figur nicht zu schaden, können Sie sich mit folgenden nützlichen Produkten selbst erfreuen:

• Honig Nützliche und schmackhafte Delikatesse, die in ihrer Zusammensetzung Mineralsalze, Fruchtsäuren und andere Substanzen enthält, die ihr Heilkraft verleihen. Es ist erwiesen, dass Honig das Immunsystem stärkt, die Funktion aller Systeme verbessert und Krankheiten heilt;
• Bittere schwarze Schokolade. Es besteht aus geriebenen Kakaobohnen, normalisiert den Blutdruck und heilt sogar Erkältungen. Es ist erwiesen, dass ein solches Produkt die Wahrscheinlichkeit des Auftretens vieler Krankheiten verringert;
• Getrocknete Früchte Getrocknete Früchte sind gut für das Herz, reinigen die Blutgefäße und den Darm. Jedes einzelne Trockenobst behält alle vorteilhaften Eigenschaften des Frischprodukts. Aufgrund der großen Vielfalt kann jeder die richtige Frucht für sich auswählen;
• Marshmallow Püree von Früchten und Beeren, gemischt mit Zucker und Eiweiß, eine beliebte Köstlichkeit vieler Menschen. In Marshmallow gibt es Phosphor, Proteine, Eisen und andere nützliche Ballaststoffe;
• Marmelade, deren natürliche Bestandteile Pektin, ein natürliches Sorbens, und andere Substanzen enthalten, die Giftstoffe entfernen und die Arbeit der Organe positiv beeinflussen;
• Rohrzucker. Überseeprodukt ist sehr nützlich, da es einen Komplex aus Mineralien, Vitaminen und Pflanzenfasern enthält.
• Obst und Beeren. Früchte sind von Natur aus reich an Enzymen, Vitaminen, Antioxidantien und organischen Säuren. Durch die ätherischen Öle, Proteine ​​und Ballaststoffe sind die Früchte nahrhaft und gleichzeitig kalorienarm.

Aus dem Vorstehenden ist ersichtlich, dass es möglich ist, den süßen Zahn zu überwinden. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass es Willenskraft und Zeit braucht. Wie die Praxis zeigt, wird jedoch alles klappen.

Wie kann man das Verlangen nach Zucker reduzieren?

Sie haben uns geholfen:

Evgeny Arzamastsev
Ernährungsberaterin am Margarita Koroleva Zentrum für ästhetische Medizin

Julia Korneva
Der Autor des Projekts Live up!, Berater für gesunde Ernährung

Die Weltgesundheitsorganisation geht davon aus, dass ein typischer Einwohner Russlands täglich etwa 100 Gramm Zucker zu sich nimmt. Der menschliche Körper kann mehr oder weniger schmerzlos nicht mehr als 50 g eines süßen Zusatzstoffs verarbeiten. Moderne wissenschaftliche Studien verknüpfen jedoch ständig den Zuckerüberschuss mit schwerwiegenden Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfällen und Herzinfarkten sowie Darmkrebs. Diese Liste allein reicht aus, um Soda und Brötchen für immer zu vergessen. Aber es gibt eine Nuance.

Geschichten über die Gefahren von Zucker können leider keine süßen Zähne machen. Amerikanische Biologen haben seit langem vorgeschlagen, süßes Gift mit Alkohol und Tabak gleichzusetzen und es ehrlich als Droge zu bezeichnen. Nicht um zu schockieren: Der Mechanismus der Reaktion unseres Gehirns auf Zucker unterscheidet sich nicht wesentlich von den Abhängigkeiten, die sich beispielsweise bei jedem neuen Glas Champagner addieren.

Bezeichnend für eines der vielen Experimente zu diesem Thema. Wissenschaftler der Princeton University fütterten täglich experimentelle Ratten mit Zucker, wodurch die Dosis schrittweise erhöht wurde. Jeder war glücklich. An einem schrecklichen Tag für Nagetiere wurde jedoch die Süße von der Speisekarte völlig ausgeschlossen. Was denkst du? Die Tiere wurden unruhig, gereizt und aggressiv, und wenn sie könnten, würden sie sich sicherlich über Kopfschmerzen und den Wunsch zu beißen beklagen. Im Allgemeinen erlebten arme Ratten einen typischen Bruch ohne die begehrte Dosis.

Aber zurück zu den Leuten. Die meisten von uns schluckten die erste Portion süßer Drogen, noch bevor wir klares Sprechen gelernt hatten, und wir behielten jahrzehntelang die Zuneigung, indem sie "etwas für Tee" kauften. Wir können nicht einfach Zucker nehmen und aufhören, egal wie willensstark die Menschen auch sein mögen, fragen Sie jeden Narzologen. Aber wir können schrittweise (dies ist eine Schlüsselbedingung für den Erfolg) die Menge an Süßem in unserer Ernährung auf ein Minimum oder sogar auf Null reduzieren.

WH-Experten haben mehrere Regeln für diejenigen formuliert, die sich einmal mit Desserts beschäftigen möchten. Fangen Sie einen Aktionsplan ein.

1. Schlaf genug. Ja so einfach. Der menschliche Körper interpretiert Schlafmangel als Stresssituation - und Hormone, die den Appetit regulieren, werden verbreitet. Eine schlaflose Nacht reicht aus, um am nächsten Tag mehr als 200 zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, und schnellen Kohlenhydraten, dh Zucker, wird Vorrang eingeräumt. Eine gut ausgeruhte Person zieht den Kuchen weniger - bewiesen in Harvard.
2. Analysieren Sie Ihre Ernährung. Die unwiderstehliche Anziehungskraft auf Süßigkeiten äußert sich häufig als Symptom für einen Mangel an Chrom, Zink oder Magnesium (und möglicherweise alle gleichzeitig). Das kann sicherlich nur durch eine Blutuntersuchung bestimmt werden. Überprüfen Sie jedoch, wie regelmäßig die Produkte aus der Liste am Ende des Artikels auf Ihrem Teller erscheinen.
3. Essen Sie Protein. Dies ist ein Weg, um einen stabilen Glukose- und Insulinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten und folglich das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren. Idealerweise sollte das Protein zu jeder Mahlzeit eingenommen werden, jedoch immer zum Frühstück. Mit Proteinen meinen wir nicht nur Fleisch und Fisch, sondern auch Nüsse, Samen, Eier, Hülsenfrüchte.
4. Essen Sie oft und unregelmäßig. Gedanken zum Einwerfen von Keksen kommen nicht einmal bei Menschen vor, deren Zuckerspiegel während des Tages nicht stark ansteigen. Versuchen Sie, alle 2–2,5 Stunden zu essen (natürlich, indem Sie das Volumen so verteilen, dass Sie bis zum Ende des Monats nicht wie ein Ball aussehen) - und beachten Sie, dass es einfacher ist, wenn Sie keine akuten Hungerattacken durchlaufen müssen.
5. Halten Sie keine Süßigkeiten in Sicht. Wenn ein Stück Kuchen im Kühlschrank und Lebkuchen in der Schublade warten, wird die Versuchung, sie zu essen, von allen Gelübden gewonnen. Also alles ist einfach: Kaufen Sie nicht das, was Ihnen nicht nützlich ist. Und wenn Sie es gewohnt sind, Süßigkeiten zu sich zu nehmen (Kaffeepausen mit Kollegen, Treffen mit Freunden, Morgentee), halten Sie gesunde Alternativen zu Schokolade und Croissants bereit. Dies können saisonale Früchte und Beeren, Honig und Trockenfrüchte sein.
6. Bewegen Regelmäßige Bewegung ist ein guter Weg, um mit dem täglichen Stress fertig zu werden, der häufig an unserer emotionalen Bindung an Schokolade und Marmelade schuld ist.
7. Fügen Sie gesunde Fette hinzu. Sie sind extrem wichtig für die hormonelle Stabilität des Körpers und tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Gesunde ungesättigte Fette sind in Avocados, Nüssen und Samen sowie in Olivenöl enthalten.
8. Zu Hause kochen Um die Menge an Zucker, die in den Körper gelangt, zu reduzieren, ist es notwendig, industriell verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich einzuschränken. Süßstoffe werden jetzt sogar zu Knödeln und Pickles hinzugefügt. Die einzige Möglichkeit, Überschüsse zu vermeiden, besteht darin, die Zuckermenge in Ihrer Nahrung persönlich zu regulieren. Hier ein einfaches Beispiel: Bei der Zusammenstellung von Koteletts, die beim Kochen gekauft wurden, wird Sirup oder ähnliches fast sicher sein; in einem Stück Fleisch, das Sie persönlich zu Hause in Frikadellen verwandeln - nein.
9. Stoppen Sie, Kalorien zu trinken. Jede Form von flüssigem Zucker ist schlechter als feste Nahrung. Süße Getränke tragen die Droge direkt in die Leber, ohne die Illusion der Sättigung zu erzeugen. Nachdem Sie zwischen Limonade getrunken haben, provozieren Sie sich daher, immer schnellere Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
10. Fügen Sie Gewürze hinzu. Zimt, Muskatnuss und Kardamom versüßen das Essen auf natürliche Weise, regulieren den Blutzuckerspiegel und steuern Ihre Sucht.

Wie man den Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten verringert

Ökologie des Konsums. Life-Hacking: Wenn der Drang, etwas besonders Süßes zu essen, besonders stark wird oder sehr häufig auftritt, können diese Tipps dies tun.

Es dauert mindestens 30 Tage, um Ihren Appetit zu reduzieren und das Verlangen nach Süßigkeiten für lange Zeit zu überwinden. Das ist sehr schwierig, aber es lohnt sich. Sie müssen sich für einen Monat auf bestimmte Arten von Lebensmitteln beschränken, um in Zukunft keine Süßigkeiten und ungesunde Lebensmittel mehr zu essen.

Wenn der Drang, etwas zu essen, besonders süß, besonders stark ist oder sehr häufig auftritt, können diese Tipps dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und das Verlangen zu reduzieren:

Tipp 1: Lebensprobleme anders behandeln

Stress ist einer der Hauptfaktoren, die den Appetit steigern, was das Verlangen nach süßen und ungesunden Lebensmitteln bestimmt. Bewährtes Vermeiden von Stresssituationen ist der beste Weg, um die Lust am Essen zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.

Daher sollten Sie die Lebensprobleme anders betrachten, Probleme vermeiden oder versuchen, sie so zu rationalisieren, dass sie weniger Einfluss auf unsere Persönlichkeit haben.

Tipp 2: Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate

Einfache Kohlenhydrate (Zucker und raffiniertes Getreide) erhöhen den Blutzuckerspiegel. Darüber hinaus kehrt der Hunger nach kurzer Zeit wieder zurück.

Komplexe Kohlenhydrate (Obst, Gemüse und Vollkornprodukte) halten im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten den Blutzuckerspiegel gleichmäßig und für längere Zeit aufrecht, damit der Hunger nicht länger kommt.

Die Tabelle enthält eine Liste mit empfohlenen Lebensmitteln, um das Verlangen zu überwinden, und eine Liste mit Lebensmitteln, die vermieden werden sollten, um den Appetit nicht zu erhöhen:

Komplexe Kohlenhydrate (empfohlen)

Einfache Kohlenhydrate (nicht empfohlen)

Vollkornprodukte

Weiße Mehlprodukte

Joghurt mit Zucker

Kohl (alle Arten)

Andere alkoholische Getränke

Es gibt Informationen - die Hauptprodukte, die das Verlangen nach Süßigkeiten reduzieren, sind Topinambur, Yams (Süßkartoffel) und Kürbis. Sie selbst haben einen süßen Geschmack, aber im Gegensatz zu echten Süßigkeiten erhöhen sie den Blutzuckerspiegel nicht, sodass sie uns helfen können, den Teufelskreis zu verlassen.

Tipp 3: Ersetzen Sie größere Portionen für kleinere und häufigere Mahlzeiten.

Große Mengen von Lebensmitteln können unnötig große Mengen an Lebensmitteln enthalten, die den Blutzuckerspiegel anheben können. Die Reduzierung der Anzahl von Mahlzeiten pro Tag ist auch schädlich, da lange Pausen ohne Nahrung den Blutzuckerspiegel reduzieren und zu einem erhöhten Appetit beitragen.

Es ist am besten, in regelmäßigen Abständen mehr Mahlzeiten pro Tag zuzubereiten und gleichzeitig die Portionen zu reduzieren. Das Frühstück sollte die Hauptmahlzeit sein und dann mittags einen Snack. Das Mittagessen sollte einfacher sein als das Frühstück. Am Nachmittag machen wir ein kleines Abendessen (vorzugsweise Obst), ein paar Stunden vor dem Zubettgehen sollte das Abendessen und der Imbiss sehr bescheiden sein.

Mit fünf gut verteilten Mahlzeiten und der Auswahl der richtigen Nahrungsmittel in jedem von ihnen können wir den Zuckerspiegel stabil halten und haben daher weniger Lust, etwas Süßes zu essen, und werden daher nicht besser oder verlieren sogar Gewicht.

Tipp 4: Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme

Eine erhöhte Ballaststoffzufuhr erhöht das Sättigungsgefühl und verringert den Appetit während des Essens. Um Gewicht zu verlieren, können Sie daher Produkte verwenden, die reich an löslichen Ballaststoffen sind.

Ein zusätzlicher Faserverbrauch sollte mit einer erhöhten Wasseraufnahme einhergehen. Lösliche Fasern in Kontakt mit Wasser quellen auf und bilden eine Art Paste, die die Menge an gegessenem Essen erhöht und den Hunger schneller lindern kann.

Welche Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen?

Wenn mehr Ballaststoffe benötigt werden und Sie diese aus Lebensmitteln und nicht aus Zusatzstoffen oder Kleie beziehen möchten, können Sie die folgende Liste von Produkten mit hohem Gehalt verwenden.

Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel:

Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten überwinden kann. 3 einfache Möglichkeiten

Heute steht die Welt vor einer Adipositas-Epidemie. Es ist weniger mit einer Zunahme der Inzidenz als mit einer Änderung der Ernährungssucht verbunden. Einer von ihnen - ein Verlangen nach Süßigkeiten. Wir sind es gewohnt, unsere Probleme zu "packen" und geben niemals ein leckeres Dessert auf, auch wenn wir keinen Hunger verspüren.

Und Sie verstehen mit Ihrem Verstand, dass Sie das Verlangen nach Süßigkeiten loswerden müssen, aber in der Praxis verlieren Sie immer diesen Krieg. Lesen Sie warum! Es geht um Biochemie. Und Sie können nur drei einfache Dinge tun, damit Ihr Körper aufhört, Süßigkeiten zu essen.

Warum willst du süß? Grund Nummer 1 und wie man loswerden kann

Zunächst einmal müssen Sie verstehen, warum wir in unserem Leben schnelle Kohlenhydrate brauchen. Für Energie und nicht mehr. Dementsprechend fordert das Gehirn jedes Mal, wenn Sie nicht genügend Vitalität haben, die einfachste Entscheidung aus seiner Sicht auf - Süßigkeiten zu essen. Weil sich so ein Reflex gebildet hat. Das Problem ist, dass es keine Langzeiteffekte berücksichtigt, sondern nur einen vorübergehenden Effekt.

Und das alles, weil sich diese Beziehung in der Kindheit gebildet hat. Als Reaktion auf einen neuen Geschmack (ein zuvor nicht getestetes Produkt) wurde Dopamin, die Vorstufe von Adrenalin, im limbischen System freigesetzt. Da Zucker keine unangenehmen Empfindungen auslöste, "gewöhnte" sich der Körper mit jeder neuen Einnahme und Dopamin nahm allmählich ab.

Um das menschliche Essverhalten zu verstehen, wurden Tierstudien durchgeführt (Yalochkina, T.O., Pigarova, E. A. // Hyperphagie und Fettleibigkeit // 2013). In einer von ihnen wurden die Ratten zunächst in Zucker gebunden und dann in unbegrenzten Mengen verabreicht. Infolgedessen entwickelten sie eine Unempfindlichkeit gegen Kohlenhydrate, die zu einer ständigen Erhöhung der verbrauchten Dosis wie Alkohol oder Drogen führte, um sich gut zu fühlen.

Wir können nicht in unsere Kindheit zurückkehren, aber unsere Kinder und Enkelkinder können aufhören, Süßigkeiten und Schokolade zu kaufen, Zucker in alle Mahlzeiten und Getränke zu gießen.

Für sich selbst müssen Sie das Problem irgendwie mit Energie lösen. Wir werden es auf alternative Weise bekommen und der Bedarf an Zucker als Krankenwagen wird abnehmen.

Das Hauptorgan, durch das Sie dies tun können, ist die Leber. Und sie ist übrigens auch mit dem Alter oft nicht in Ordnung (es kommt zu Fettveränderungen oder zu einer Stagnation der Galle).

Der Kohlenhydratstoffwechsel ist stark mit Fett verbunden. Überschüssige Glukose im Körper wird in Fettsäuren umgewandelt, die sich in den Leberzellen ablagern und zu Fettabbau führen. Dies wirkt sich wiederum negativ auf den Kohlenhydratstoffwechsel aus. Das in der Leber synthetisierte Glykogen dient zur Aufrechterhaltung eines konstanten Blutzuckerspiegels. Mit der Abnahme der Fettdegeneration des Depots dieser Substanz treten starke Glukoseschwankungen auf, die den Appetit anregen.

Um das Verlangen nach Süßigkeiten zu überwinden, ist es wichtig, die Leistung Ihrer Leber zu überwachen:

- Schau auf schlechte Gewohnheiten. Es ist bekannt, dass Alkohol der Hauptmörder von Hepatozyten ist, sowie die Faszination für fetthaltige Lebensmittel, Konservierungsmittel, Farbstoffe und Aromen, insbesondere solche, die den Rauchgeschmack verleihen.

- Richtig auch Lebensmittel, Erhöhung der Anzahl von Getreide und Gemüse, Milchprodukten.

- Geben Sie der Leber eine Reinigung und Unterstützung, beseitigen Sie Verdickung und Stagnation der Galle, unterstützen Sie Zellen.

Jeder, der im Sokolinsky-System mindestens einmal Liver 48 (Margali) zur Reinigung der Leber verwendet hat, kann Ihnen sagen, dass der Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten nach einem Monat abnehmen, da die Leber stabiler arbeitet und der Zuckerspiegel nicht so stark ansteigt. Warum bin ich mir seiner Leistung so sicher? Nicht nur, weil es viele Studien gibt, die die Veränderung der Leberindizes bestätigen, und nicht, weil dies ein Mingrelian-Hochlandrezept mit einer hundertjährigen, nicht störenden Geschichte ist. Aber nur üben. Sie ist die beste Lehrerin. Über die Jahre des Sokolinsky-Zentrums hat Liver 48 (Margali) mehr als 40.000 Menschen aufgenommen!

Die Normalisierung der Hepatozyten trägt dazu bei, den Kohlenhydratstoffwechsel auszugleichen. Dies ist die Hauptvorbeugung gegen das Verlangen nach Süßigkeiten.

Stress. Grund Nummer 2 Durst nach Süßigkeiten

Für unsere Vorfahren war das Gefühl der tiefen Zufriedenheit im Leben leider nicht mit einem erfolgreich abgeschlossenen Bild oder einer erfolgreichen Musik verbunden, sondern mit einem Gefühl der Sicherheit in ihrer Höhle und ihrer Sättigung. Dieser biologische Mechanismus ist an uns weitergegeben und geerbt. Daher Endorphine - eine solche innere Droge, die wir uns immer wieder aufsuchen wollen. Und wie schnell man sich satt fühlen kann? Das ist richtig - Süßigkeiten zu essen, und der Blutzuckerwert steigt in 5 Minuten an, anstatt wie nach Buchweizen eine halbe Stunde.

Durch endlosen Stress beim Menschen werden alle Körpersysteme durch die Freisetzung von Glukokortikoiden (Nebennierenhormonen) aktiviert. Aber alles beginnt im Hypothalamus und gibt den Befehl, alle Kräfte zu mobilisieren. Glukokortikoide gehen mit Geschmacksrezeptoren einher, die besonders empfindlich gegen Süßigkeiten sind.

Daher fängt eine Person in der Aufregung an, sich nach "Kuchen" und Kuchen zu sehnen. Wenn der Stress akut ist, ist es logisch und sinnvoll, die Glukosespeicher als Hauptenergiesubstrat der Zellen aufzufüllen. Aber stellen Sie sich vor, der Stress sei konstant (chronisch). Das überschüssige Kohlenhydrat fließt dann direkt in die Fettdepots.

Im wirklichen Leben ist Stress selten lebensbedrohlich. Es ist eher eine Erfahrung. Daher verwenden wir im Sokolinsky-System natürliche Substanzen, die nicht nur beruhigen, sondern auch die Stressempfindlichkeit reduzieren, um nicht zu bemerken, was Ihre Nervenzellen nicht wert sind. Im Gegensatz zu Medikamenten reduzieren sie nicht nur nicht nur, sondern erhöhen auch die Konzentration von Gedächtnis und Aufmerksamkeit und normalisieren den Schlaf sanft.

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Chronischer Stress ist nicht nur ständige Probleme bei der Arbeit oder ein intensiver Lebensrhythmus. Eine Person, die einen absolut ruhigen Lebensstil führt, hat oft dieselben Anzeichen. Schuld daran ist der Mangel an Bremsmechanismen, die die aktivierenden ersetzen sollen. Dann "verharren" das Nervensystem und der Körper insgesamt in der aktiven Phase, was zu einer Änderung des Essverhaltens führt.

Überarbeitung

Erschöpfung ist ein Gefühl, das auftritt, wenn das Energiedefizit in den Neuronen des Gehirns auftritt. Da sich das Appetitzentrum im Hypothalamus befindet, lösen die Zellen dieser Struktur, sobald sie Hunger verspüren, die Stresskette an der Kette der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren aus. Glukokortikoide werden freigesetzt, die die Geschmacksknospen aktivieren. Als Ergebnis wieder zu viel essen.

Wie kann die Ermüdung vermieden werden? Neben dem banalen Rat zum Ausruhen, bis Mitternacht ins Bett gehen und Sport treiben, gibt es natürliche Heilmittel, die die Nervenzellen schützen. Zum Beispiel alle das gleiche Biolan oder Lecithin UM.

Die Rolle der normalen Mikroflora. Grundnummer 3. Befreien Sie sich von Candida!

Stell dir vor! Bei übergewichtigen Menschen, die süße Speisen bevorzugen, unterscheidet sich die Zusammensetzung der Darmflora von denen mit normalem Gewicht. Erstere werden von Bakterien der Familie der Firmicuts, normalerweise - Bakteroiden, dominiert. Normale Mikroflora zerlegt Kohlenhydrate zu Monosacchariden und fördert deren Absorption. Es hemmt den Darmfaktor und aktiviert dadurch die Lipoproteinlipase. Normale Mikroflora ist die beste Prävention gegen Fettleibigkeit und das Verlangen nach Süßigkeiten. Nur hier wird es durch viele Dinge gestört: Mischungen und häufige Infektionen im Kindesalter erlauben keine Bildung von Säuglingsalter, dann zerstören Antibiotika, Hormone, andere Medikamente, Chemie in Lebensmitteln und Stress freundliche Bakterien.

Das Überwiegen von fetthaltigen Lebensmitteln führt zu einem Überschuss an gramnegativen Bakterien im Darm, deren Hülle Lipopolysaccharid ist. Dies ist tatsächlich Endotoxin, das proinflammatorische Prozesse stimuliert und Insulinresistenz ausbildet (DiBaise J.K., et al. Gut microbiota und deren mögliche Beziehung zu Adipositas // Mayo Clin Proc. - 2008). So bildet sich ein Teufelskreis: Je mehr jemand Fett und Süßes isst, desto größer ist sein Bedarf an Nahrung. Durch die Normalisierung der Zusammensetzung der Mikroflora können Sie gramnegative Bakterien verdrängen und diese pathologische Kette aufbrechen.

Außerdem ist die Rolle der Mikroflora bei der Bekämpfung von Stresshormonen bekannt - nützliche Bakterien produzieren Gamma-Aminobuttersäure, die Übererregung und Appetit hemmt.

Darmmikroorganismen produzieren Serotonin, das ein Antagonist von Adrenalin und Noradrenalin ist. Auf der biochemischen Ebene hängt der Grad der Lebenszufriedenheit von der Menge ab. Wenn Serotonin ausreicht, müssen Sie weder Stress noch Depressionen nehmen.

Wie löse ich das Problem?

Seit Anfang der 2000er Jahre haben wir nach einem solchen Probiotikum gesucht, das die Mikroflora zum Besseren verändern würde, auch wenn Sie nicht perfekt essen. Sie leben seit vielen Jahren mit Pilzen im Darm und sie benötigen Süßigkeiten, um die Fermentationsfabrik weiterhin aufrechtzuerhalten.

Frauen wissen, dass Soor immer fortschreitet, wenn Sie die Diät abbrechen und trotzdem regelmäßig „zakuly for goodies“ wählen. Warum passiert das? Nicht nur aus Schwäche. Mikroben kontrollieren Sie buchstäblich, weil sie Zucker aufnehmen, um im Magen ihrer Fermentationsfabrik zu funktionieren, und das Gehirn fühlt sich an, als würde es fehlen.

Und schließlich haben wir eine solche Kombination von nützlichen Bakterien gefunden, die die Mikroflora zurücksetzen kann, selbst für jemanden, der Antibiotika eingenommen hat oder aufgrund einer künstlichen Ernährung in der Kindheit Probleme hat.

Diese Serie ist nur für das Sokolinsky-System verfügbar. Der Kurs dauert 3 Monate in der Struktur des Gesamtreinigungsprogramms.

Denn am Ende lesen alle aus einem bestimmten Grund über die Ernährungsumstellung. Das eigentliche Ziel ist es, das Wohlbefinden zu verbessern, Cholesterin oder Glukose zu reduzieren, Gewicht zuzulegen oder Gesundheit hinzuzufügen, die Immunität zu verbessern. Und ein solches Problem wird nur auf komplexe Weise gelöst: durch die Beseitigung der Ursachen und vor allem durch die Reinigung des Körpers und vor allem natürlich der Leber, wie bereits erwähnt wurde.

Was droht, wenn Sie immer noch über ihre Gewohnheiten sprechen, um alles zu versüßen?

Was droht im Körper zu viel Zucker? Die meisten wissen, dass dies die Ursache von Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Wenn Sie diese schweren Erkrankungen nicht einnehmen, führt selbst eine geringfügige Verschiebung des Kohlenhydratstoffwechsels hin zur Glukose-Ansammlung zu einem Ungleichgewicht der mikrobiellen Umgebung. Zucker ist die Grundlage für die Ernährung von Pilzen, so dass sich Candida im Darm schnell vermehrt. Es unterdrückt auch die Darmflora und verursacht eine ganze Reihe von Pathologien: verminderte Immunität, chronische Müdigkeit, häufige Erkältungen, Depressionen und vieles mehr. Die "unschuldige" Leidenschaft für Desserts führt also zu einer systemischen Gesundheitsstörung.

Wenn Sie in Europa, der Ukraine, Kanada, Israel leben. Wie kann man die Zuckerabhängigkeit mit europäischen Mitteln beseitigen?

Im europäischen System, das wir in der Tschechischen Republik produzieren, spielt Ziflanium die Rolle der Leberreinigung. Aufgrund des Einschlusses von thioktischer (alpha-Liponsäure) in die Zusammensetzung erhöht es auch die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin, d. H. beschleunigt die Umwandlung von Glukose in Energie. Beginnen Sie mit der Reinigung des Körpers. Es funktioniert

Und wenn das Thema Pilze im Darm für Sie relevant ist, dann entfernen Sie nach der Reinigung Pilze, die "Treibstoff" in Form von Glukose benötigen - Curcuminum Q10-Komplex + Balance Premium Probiotic + Immunarium. Es ist auch ein Komplex, um das Immunsystem insgesamt zu stärken. Es ist wichtig, dass es auch leicht verdauliches Zinkcitrat enthält, das viele Menschen im Körper haben, und als Ergebnis - eine Verringerung der Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin und ein erhöhtes Verlangen nach Süßigkeiten, selbst wenn Glukose ausreichend gegessen wird.

Weitere Informationen finden Sie auf der Website des Sokolinsky Centers in Prag - ein Komplex für Immunität.

Die Ursachen beeinflussen! C mit der Toxinreinigung und dem Wiederaufladen der Mikroflora verbessern Sie Ihr Wohlbefinden

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Es wurde von dem bekannten russischen Ernährungswissenschaftler Vladimir Sokolinsky, dem Autor von elf Büchern über Naturheilkunde, einem Mitglied der National Association of Nutritionists und Dieticians, der Scientific Society of Medical Elementology, der Europäischen Vereinigung für Naturheilkunde und der American Association of Practying Nutritionists entwickelt.

Dieser Komplex ist für eine moderne Person konzipiert. Wir konzentrieren uns auf die Hauptsache - auf die Ursachen der schlechten Gesundheit. Das spart Zeit. Wie Sie wissen: 20% genau berechneter Anstrengungen bringen 80% des Ergebnisses. Es macht Sinn, damit zu beginnen!

Um nicht mit jedem Symptom separat umzugehen, beginnen Sie mit der Reinigung des Körpers. So beseitigen Sie die häufigsten Ursachen von Unwohlsein und erzielen schneller Ergebnisse.
Beginnen Sie mit der Reinigung

Wir sind die ganze Zeit beschäftigt, brechen oft die Diät, leiden unter den höchsten toxischen Belastungen aufgrund der Fülle der Chemie und sind nervös.

Eine gestörte Verdauung führt zu einer Ansammlung von Toxinen. Sie vergiften Leber, Blut, das Immunsystem und die Hormone werden aus dem Gleichgewicht gebracht, sie eröffnen Infektionen und Parasiten. Die Befreiung von Toxinen, das Wiederaufladen der freundlichen Mikroflora und die Unterstützung der richtigen Verdauung bewirken einen komplexen Effekt.

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Auf der nächsten Stufe unterstützt Liver 48 (Margali) die enzymatische Aktivität und aktiviert Leberzellen, sie schützt uns vor dem Eindringen von Toxinen in das Blut und senkt den Cholesterinspiegel. Die Verbesserung der Leistung von Hepatozyten erhöht sofort die Vitalität, unterstützt die Immunität und verbessert den Hautzustand.

Liver 48 (Margali) ist ein geheimes megrelianisches Rezept für Kräuter in Kombination mit Eisensulfat, das von Experten der klassischen Medizin getestet wurde und zeigte, dass es wirklich in der Lage ist, die korrekte Gallenstruktur, die enzymatische Aktivität der Leber und des Pankreas zu erhalten - die Leber zu reinigen.

Sie müssen 1 Kapsel zweimal täglich zu den Mahlzeiten einnehmen.

Wirkstoffe: Mariendistelfrucht, Brennnesselblätter, große Wegerichblätter, Eisensulfat, sandige Immortellenblüten, Mariendistelextrakt.

Dieser Komplex der dritten Reinigungsstufe macht ihn in der Tiefe einzigartig - der Einsatz von Zosterin liegt bei 30% und 60%. Toxine aus dem Blut und der Lymphe werden bei dieser Konzentration entfernt. Natürliche Hämosorbentien können Giftstoffe aus Nahrungsmitteln und Medikamentenrückständen, interne Toxine infolge schlechter Verdauung, Allergene, Prostaglandine, Histamin, Abfallprodukte und pathogene Bakterien, Viren, Pilze, Parasiten neutralisieren.

Es reduziert die toxische Last von den ersten Tagen an und hilft, die Selbstregulation des Immunsystems und des endokrinen Systems wiederherzustellen.

Die Auswirkungen von Zosterin auf Schwermetalle sind so gut verstanden, dass sogar methodische Richtlinien für den Einsatz in gefährlichen Industrien offiziell genehmigt sind.

Es ist notwendig, Zosterin nur in den ersten 20 Tagen einzunehmen, zuerst zehn Tage für 1 Pulver 30%, dann weitere zehn Tage - 60%.

Struktur: Zosterin - ein Extrakt aus einem Seegras eines Zoster Marina.

Die vierte Komponente der Methode ist ein Komplex von 13 probiotischen Stämmen der nützlichen Bakterien Unibacter. Spezielle Serie. Es ist im Sokolinsky-System enthalten, weil das Zurücksetzen der Mikroflora - Rebioz eine der modernsten Ideen zur Verhinderung des so genannten ist. "Zivilisationskrankheiten". Die richtige Darmmikroflora kann helfen, den Cholesterinspiegel und Blutzucker zu regulieren, die Entzündungsreaktion zu reduzieren, die Leber- und Nervenzellen vor Schäden zu schützen, die Aufnahme von Kalzium und Eisen zu erhöhen, Allergien und Müdigkeit zu reduzieren, Stühle täglich herzustellen und zu beruhigen, die Immunität einzustellen und viele andere Funktionen zu erfüllen.

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Ziel des gesamten Programms ist es, die tiefsten Ursachen schlechter Gesundheit zu beseitigen und die Selbstregulierung wiederherzustellen, die dann leicht zu einer gesunden Ernährung und einem angepassten Lebensstil führen würde. Und mit dem Komplex handeln Sie gleichzeitig in verschiedene Richtungen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen. Es ist vernünftig und profitabel!

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