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Natürlich würden wir es vorziehen, die erste Speicherung anstelle der letzten zu verwenden, aber Insulin ist in Wirklichkeit gleichgültig. Er macht einfach das, was er programmiert hat.

Positive Insulineigenschaften für die Figur

1. Insulin baut Muskeln auf. Insulin stimuliert die Proteinsynthese durch Aktivierung seiner Produktion durch Ribosomen.
Muskeln bestehen aus Proteinen (Aminosäuren). Protein wird von Ribosomen produziert. Ribosomen werden durch Insulin aktiviert. Auf unerklärliche Weise "schließt" Insulin die Mechanismen des Ribosoms ein. In Abwesenheit von Insulin hören die Ribosomen einfach auf zu arbeiten. Bedeutet das alles, dass Insulin Muskelmasse aufbaut? Nein, es bedeutet nur, dass Insulin zur Steigerung der Muskulatur benötigt wird.

2. Insulin verhindert den Proteinabbau. Insulin verhindert Muskelschäden. Obwohl es nicht sehr aufregend klingt, ist die anti-katabolische Wirkung von Insulin genauso wichtig wie seine anabolen Eigenschaften.
Jeder, der Finanzen versteht, wird Ihnen sagen, dass es nicht nur darauf ankommt, wie viel Geld Sie verdienen. Es ist auch wichtig, wie viel Geld Sie ausgeben. Gleiches gilt für Muskeln.
Unser Körper synthetisiert täglich eine bestimmte Menge an Proteinen und zerstört gleichzeitig die alten. Ob Sie im Laufe der Zeit Muskelmasse gewinnen oder nicht, hängt von der „physiologischen Arithmetik“ ab. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Protein synthetisieren, als es während des Katabolismus zu zerstören.

3. Insulin transportiert Aminosäuren zu Muskelzellen. Insulin transportiert bestimmte Aminosäuren aktiv in Muskelzellen. Es geht um BCAA. Verzweigtkettige Aminosäuren werden von Insulin „persönlich“ an Muskelzellen abgegeben. Und das ist sehr gut, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.

4. Insulin aktiviert die Glykogensynthese. Insulin erhöht die Aktivität von Enzymen (z. B. Glykogen-Synthase), die die Bildung von Glykogen stimulieren. Dies ist sehr wichtig, da es dabei hilft, die Versorgung der Muskelzellen mit Glukose sicherzustellen, wodurch deren Leistung und Erholung verbessert werden.

Genug des Guten, es ist Zeit, auf die andere Seite der Münze zu schauen.

Negative Eigenschaften von Insulin für eine Figur

1. Insulin blockiert die Hormonrezeptorlipase. Insulin blockiert ein Enzym namens Hormon Monorecepton Lipase, das für den Abbau von Fettgewebe verantwortlich ist. Dies ist offensichtlich schlecht, denn wenn der Körper gespeicherte Fette (Triglyceride) nicht abbauen und in eine verbrennbare Form (freie Fettsäuren) umwandeln kann, verlieren Sie nicht an Gewicht.

2. Insulin reduziert die Verwendung von Fett. Insulin reduziert den Energieverbrauch von Fett. Stattdessen hilft es, Kohlenhydrate zu verbrennen. Einfach ausgedrückt: Insulin "spart Fett."
Obwohl dies einen negativen Einfluss auf das Aussehen unseres Körpers hat, ist eine solche Aktion sinnvoll, wenn wir uns daran erinnern, dass die Hauptfunktion von Insulin darin besteht, überschüssige Glukose im Blut zu beseitigen.

3. Insulin erhöht die Fettsäuresynthese. Insulin erhöht die Fettsäuresynthese in der Leber, was der erste Schritt im Prozess der Fettansammlung ist. Es hängt aber auch von der Verfügbarkeit überschüssiger Kohlenhydrate ab. Wenn ihr Volumen einen bestimmten Wert überschreitet, werden sie entweder sofort verbrannt oder als Glykogen gespeichert.

4. Insulin aktiviert die Lipoproteinlipase. Insulin aktiviert ein Enzym namens Lipoproteinlipase. Wenn Sie mit der medizinischen Terminologie vertraut sind, kann dies zunächst als positives Merkmal von Insulin wahrgenommen werden. Lipase ist schließlich ein Enzym, das Fett abbaut. Warum also nicht das Volumen erhöhen?

Wir erinnern uns, dass wir gerade diskutiert haben, wie Insulin die Synthese von Fettsäuren in der Leber verbessert. Sobald diese zusätzlichen Fettsäuren in Triglyceride umgewandelt sind, werden sie von Lipoproteinen (z. B. VLDL-Proteinen - Lipoproteinen mit sehr niedriger Dichte) eingefangen, in den Blutstrom freigesetzt und suchen nach einem Lagerort.

So weit, so gut, weil Triglyceride nicht von Fettzellen aufgenommen werden können. Obwohl Sie möglicherweise genug Triglyceride im Blut haben, reichern Sie sich wirklich nicht an. bis eine Lipoproteinlipase involviert ist.
Sobald es von Insulin aktiviert wird, zerlegt die Lipoproteinlipase diese Triglyceride in resorbierbare Fettsäuren, die schnell und leicht von Fettzellen absorbiert, wieder in Triglyceride umgewandelt werden und in Fettzellen verbleiben.

5. Insulin fördert die Übertragung von Glukose in Fettzellen. Insulin fördert das Eindringen von Glukose in die Fettzellen durch die Membranen der Fettzellen. Wie Sie sich vorstellen können, führt die Speicherung von überschüssiger Glukose in den Fettzellen zu nichts Gutem.

Insulin Puzzle-Lösung

Insulin ist nur ein anaboles Transporthormon, das seine Aufgabe erfüllt. Er ist nicht gut und nicht schlecht. Es ist ihm egal, ob Sie Fett ansammeln oder Muskeln aufbauen. Alles, was ihn interessiert, ist, den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten. Wenn dieser Wert hoch wird, wird Insulin produziert, wodurch schnell die normalen Glukosewerte wiederhergestellt werden können.

Insulin an sich muss nicht zu einer bestimmten Tageszeit planmäßig produziert werden. Sie selbst stimulieren die Insulinfreisetzung zum richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Menge. Und es gibt Möglichkeiten, diesen Prozess zu steuern.

Sie müssen entscheiden, was Sie mehr interessiert - Muskelaufbau oder Fettabbau.

"Ich will nur Muskeln aufbauen!"
Wenn Ihr primäres Ziel der Muskelaufbau ist, müssen Sie den ganzen Tag über auf hohe Insulinspiegel achten.

Es ist besonders wichtig, sofort nach dem Training einen hohen Insulinspiegel zu gewährleisten, weil Zu diesem Zeitpunkt sind Muskelzellmembranen besonders durchlässig für Insulin und alles, was es mit sich bringt (zum Beispiel Glukose, BCAA).

"Ich möchte Fett loswerden!"
Wenn Ihr Ziel nur der Fettabbau ist, müssen Sie im Durchschnitt den ganzen Tag über niedrige Insulinspiegel haben.

Der erste Gedanke, den manche Menschen haben, ist, dass der Weg, um Fett loszuwerden, darin besteht, den ganzen Tag und jeden Tag Insulin niedrig zu halten. Ja, aber nur, wenn Ihre Vorstellungen vom Training auf Spaziergänge entlang der Straße reduziert werden.

Selbst wenn Sie kein Interesse an Muskelaufbau haben, ist es nach wie vor sehr wichtig, nach dem Krafttraining mindestens eine gewisse Insulinproduktion einzuleiten. Dadurch wird der durch Training verursachte Katabolismus gestoppt und Glukose und Aminosäuren in die Muskelzellen geleitet. Andernfalls werden Sie feststellen, dass Sie wertvolles Muskelgewebe verlieren und daher die Arbeit des Stoffwechselmechanismus stören, der Fett verbrennt.

Sie wollen doch nicht wie ein enthäutetes Skelett sein, nachdem Sie abgenommen haben, oder? Wenn Sie Ihren Muskeln nicht die Kohlenhydrate und Aminosäuren geben, die sie so dringend brauchen, werden Sie sich in diese Situation verwandeln.

"Ich möchte Muskeln aufbauen und Fett loswerden."
Leider glauben viele nicht, dass es unmöglich ist, Muskeln aufzubauen, während sie Fett verlieren.

Wenn der Glukosespiegel im Blut hoch ist, beginnt die Produktion von Insulin und die Ablagerung von Glukose im Muskelglykogen oder im Leberglykogen. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, nimmt die Insulinproduktion ab und Fett wird zur Hauptenergiequelle für den Körper.

Insulin ist wie ein Schalter, der kontrolliert, zu welchem ​​Zeitpunkt wir Fett verbrennen oder Muskeln aufbauen. Damit eine solche Änderung eintritt, dauert es nicht einen ganzen Tag. In der Tat dauert es Minuten!

Dies bedeutet, dass Sie Ihren Tag so planen können, dass er Zeiträume hat, um die Muskeln zu erhalten, und Zeiträume, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen. Sie können die Dauer dieser Zeiträume beeinflussen und so die Geschwindigkeit ändern, mit der Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren.

Möchten Sie schneller Muskeln aufbauen? Erhöhen Sie die Menge an produziertem Insulin. Und mach es gleich nach dem Krafttraining besser. Dafür gibt es viele Gründe. Einer der Gründe ist, dass Insulin Glukose nicht in Fett umwandelt, wenn es sofort in Form von Glykogen gespeichert werden kann. Nach intensivem Training mit Gewichten ist das Glykogen (sowohl in den Muskeln als auch in der Leber) aufgebraucht und sie sind bereit, viel Glukose zu sich zu nehmen. Daher können Sie zu dieser Zeit nicht mit Kohlenhydraten scheuen.

Für eine noch zuverlässigere Muskelretention sollten Sie Ihren Insulinspiegel ein- bis zweimal täglich drastisch erhöhen. Dies kann leicht erreicht werden, indem viele Kohlenhydrate in die Mahlzeiten aufgenommen werden. Sie können ein Gericht vor dem Training und das andere danach oder beides nach dem Training (und nachdem Sie den Durst, der durch das Training entsteht, löschen) essen.

Um den Teil der Gleichung sicherzustellen, der für den Fettabbau verantwortlich ist, halten Sie den Rest des Tages für Insulin niedrig.

Um zu verstehen, welche Lebensmittel mehr oder weniger Insulin verursachen, sollten Sie den Artikel über den glykämischen Index von Lebensmitteln lesen.

Insulin wechseln

Unabhängig davon, ob Sie Muskeln aufbauen oder den Fettabbau maximieren möchten, Insulin ist der Schalter, den Sie erlernen müssen: „Ein“ zum Muskelaufbau, „Aus“ zum Reduzieren von Fett.

Was auch immer Sie wählen, denken Sie daran, dass dieser Schalter nicht für Monate in einer Position bleiben sollte. Manipulieren Sie Insulin während des Tages, und Sie können den Gewinn erzielen, indem Sie die Nachteile vermeiden.

Doktor der Ph.D. Andrey Beloveshkin

School of Health-Ressourcen: Kurse, Beratung, Forschung.

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Insulin: Einheit und Kampf der Gegensätze.

Wir wissen also, dass Insulin ein Pankreashormon ist, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Nachdem Sie etwas gegessen haben, werden die Kohlenhydrate aus der Nahrung zu Glukose (Zucker, der von den Zellen als Brennstoff verwendet wird) abgebaut. Insulin hilft sicherzustellen, dass Glukose in die Leber, Muskeln und Fettzellen gelangt. Wenn die Glukosekonzentration abnimmt, nimmt der Insulinspiegel ab. In der Regel werden die Insulinspiegel morgens gesenkt, da seit der letzten Mahlzeit etwa acht Stunden vergangen sind.

Insulin ist ein eifriger Besitzer („alles im Haus“ - egal was und wo). Wenn Sie also keinen Raum für Kalorien haben, werden sie zu allem hinzugefügt. Daher ist die Chronobiologie der Ernährung und körperlichen Aktivität von großer Bedeutung.

Insulin stimuliert und unterdrückt gleichzeitig.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Insulin zwei Arten von Wirkungen hat, und seine Fähigkeit, bestimmte Prozesse zu hemmen, ist ebenso wichtig wie seine stimulierende Wirkung. Die Hemmfunktion von Insulin ist oft viel wichtiger als seine aktivierende oder stimulierende Funktion. Insulin ist also mehr wie ein Verkehrsleiter oder eine Ampel an einer Kreuzung. Es hilft, Bewegungen zu verlangsamen und zu rationalisieren. Ohne eine Ampel oder einen Verkehrssteuerer gäbe es ein komplettes Durcheinander und viele Unfälle. Das heißt, Gluconeogenese, Glykolyse, Proteolyse, Synthese von Ketonkörpern und Lipolyse in Abwesenheit von Insulin würden ohne Kontrolle bei hohen Geschwindigkeiten stattfinden. Und alles würde mit Hyperglykämie, Ketoazidose und Tod enden.

Zum Beispiel hoher Insulin:

- stimuliert die Proteinsynthese
- hemmt die Fettspaltung
- stimuliert die Fettansammlung
- hemmt den Glykogenabbau

1. Insulin hilft beim Muskelwachstum. Insulin stimuliert die Proteinsynthese durch Aktivierung seiner Produktion durch Ribosomen. Darüber hinaus hilft Insulin, Aminosäuren auf Muskelfasern zu übertragen. Insulin transportiert bestimmte Aminosäuren aktiv in Muskelzellen. Es geht um BCAA. Verzweigtkettige Aminosäuren werden von Insulin „persönlich“ an Muskelzellen abgegeben. Und das ist sehr gut, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten.

2. Insulin verhindert den Proteinabbau. Insulin verhindert Muskelschäden. Obwohl es nicht sehr aufregend klingt, ist die anti-katabolische Wirkung von Insulin genauso wichtig wie seine anabolen Eigenschaften.

Jeder, der Finanzen versteht, wird Ihnen sagen, dass es nicht nur darauf ankommt, wie viel Geld Sie verdienen. Es ist auch wichtig, wie viel Geld Sie ausgeben. Gleiches gilt für Muskeln. Unser Körper synthetisiert täglich eine bestimmte Menge an Proteinen und zerstört gleichzeitig die alten. Ob Sie im Laufe der Zeit Muskelmasse gewinnen oder nicht, hängt von der „physiologischen Arithmetik“ ab. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Protein synthetisieren, als es während des Katabolismus zu zerstören.

3. Insulin aktiviert die Glykogensynthese. Insulin erhöht die Aktivität von Enzymen (z. B. Glykogen-Synthase), die die Bildung von Glykogen stimulieren. Dies ist sehr wichtig, da es dabei hilft, die Versorgung der Muskelzellen mit Glukose sicherzustellen, wodurch deren Leistung und Erholung verbessert werden.

4. Das Heben von Insulin fördert das Sättigungsgefühl und unterdrückt den Hunger. Insulin ist eines von vielen Hormonen, die beim Auftreten eines Sättigungsgefühls eine Rolle spielen. Zum Beispiel trug Protein, das Insulin stimuliert, zu einer Abnahme des Appetits bei. Viele Studien haben gezeigt, dass Insulin tatsächlich den Appetit unterdrückt.

Insulin schwarze Seite (Stoffwechsel)

Weiterlesen: Mehrköpfige Hydra: metabolisches Syndrom und Zivilisationskrankheiten, Teil 9

1. Insulin blockiert die Hormonrezeptorlipase. Insulin blockiert ein Enzym namens Hormon-Rezeptor-Lipase, das für den Abbau von Fettgewebe verantwortlich ist. Dies ist offensichtlich schlecht, denn wenn der Körper gespeicherte Fette (Triglyceride) nicht abbauen und in eine verbrennbare Form (freie Fettsäuren) umwandeln kann, verlieren Sie nicht an Gewicht.

2. Insulin reduziert die Verwendung von Fett. Insulin (hohes Insulin) reduziert den Energieverbrauch von Fett. Stattdessen hilft es, Kohlenhydrate zu verbrennen. Einfach ausgedrückt: Insulin "spart Fett." Obwohl dies einen negativen Einfluss auf das Aussehen unseres Körpers hat, ist eine solche Aktion sinnvoll, wenn wir uns daran erinnern, dass die Hauptfunktion von Insulin darin besteht, überschüssige Glukose im Blut zu beseitigen.

3. Insulin erhöht die Fettsäuresynthese.

FFA (freie Fettsäuren) ist die Hauptursache für Insulinresistenz! Insulin erhöht die Fettsäuresynthese in der Leber, was der erste Schritt im Prozess der Fettansammlung ist. Es hängt aber auch von der Verfügbarkeit überschüssiger Kohlenhydrate ab. Wenn ihr Volumen einen bestimmten Wert überschreitet, werden sie entweder sofort verbrannt oder als Glykogen gespeichert. Zweifellos ist überschüssiges Insulin der Hauptgrund für den erhöhten Triglyceridspiegel im Körper, Fette, die bisher als relativ sicher angesehen wurden.

Akne, Schuppen und Seborrhoe. Nicht erwartet Je höher das Insulin ist - je intensiver die Lipogenese, desto intensiver die Lipogenese - je höher der Triglyceridspiegel im Blut, desto höher der Triglyceridspiegel im Blut - desto mehr "Fett" wird durch die im gesamten Körper befindlichen Talgdrüsen, insbesondere an Kopfhaut und Gesicht, ausgeschieden. Wir sprechen von Überfunktion und Hypertrophie der Talgdrüsen unter der Wirkung von Insulin. Menschen mit sehr natürlicher glatter Haut, die noch nie Akne oder Akne gehabt haben, können diese Nebenwirkung von Insulin völlig entfalten. Bei Personen mit mehr oder weniger fettiger Haut mit der Fähigkeit, Akne zu bilden, kann Insulin ausgeprägte Akne, Hypertrophie der Talgdrüsen und Ausdehnung der Hautporen verursachen. Akne bei Frauen ist oft eines der Anzeichen von Hyperandrogenismus, der mit Hyperinsulinämie und Dyslipidämie einhergehen kann.

4. Insulin aktiviert die Lipoproteinlipase.

Insulin aktiviert ein Enzym namens Lipoproteinlipase. Wenn Sie mit der medizinischen Terminologie vertraut sind, kann dies zunächst als positives Merkmal von Insulin wahrgenommen werden. Lipase ist schließlich ein Enzym, das Fett abbaut. Warum also nicht das Volumen erhöhen?

Wir erinnern uns, dass wir gerade diskutiert haben, wie Insulin die Synthese von Fettsäuren in der Leber verbessert. Sobald diese zusätzlichen Fettsäuren in Triglyceride umgewandelt sind, werden sie von Lipoproteinen (z. B. VLDL-Proteinen - Lipoproteinen mit sehr niedriger Dichte) eingefangen, in den Blutstrom freigesetzt und suchen nach einem Lagerort.

So weit, so gut, weil Triglyceride nicht von Fettzellen aufgenommen werden können. Obwohl Sie möglicherweise genug Triglyceride im Blut haben, reichern Sie sich wirklich nicht an. Bis die Lipoproteinlipase ins Spiel kommt: Nach der Aktivierung durch Insulin zerlegt die Lipoproteinlipase diese Triglyceride in resorbierbare Fettsäuren, die schnell und leicht von Fettzellen absorbiert werden, wieder in Triglyceride umgewandelt werden und in Fettzellen verbleiben.

5. Insulin blockiert die Verwendung von Glykogen.

Insulin Black Side (wie Wachstumshormon)

Überschüssiges Insulin verursacht verstopfte Arterien, da es das Wachstum des glatten Muskelgewebes um die Gefäße herum stimuliert. Eine solche Zellvermehrung spielt eine sehr große Rolle bei der Entwicklung der Atherosklerose, wenn sich Cholesterin-Plaques ansammeln, die Arterien verengt und der Blutfluss abnimmt. Darüber hinaus stört Insulin die Arbeit des Thrombus-Auflösungssystems und erhöht den Plasminogenaktivator-Inhibitor-1. Dadurch wird die Bildung von Blutgerinnseln stimuliert, die die Arterien verstopfen.

2 Insulin erhöht den Blutdruck.

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, besteht eine 50% ige Chance, dass Sie an Insulinresistenz leiden und zu viel davon in Ihrem Blutkreislauf. Wie genau Insulin auf den Blutdruck wirkt, ist noch nicht bekannt. Insulin hat an sich einen direkten Vasodilatator-Effekt. Bei normalen Menschen verursacht die Verabreichung von physiologischen Insulindosen ohne Hypoglykämie eher eine Vasodilatation als einen Blutdruckanstieg. Bei Insulinresistenz führt die Hyperaktivierung des sympathischen Nervensystems jedoch zu einer arteriellen Hypertonie aufgrund einer sympathischen Stimulation des Herzens, der Blutgefäße und der Nieren.

3. Insulin stimuliert das Wachstum von Krebstumoren.

Insulin ist ein Wachstumshormon, dessen Überschuss zu vermehrter Zellproliferation und zu Tumoren führen kann. Bei übergewichtigen Menschen wird mehr Insulin produziert, da es zu einem Übermaß an Insulin kommt, das zu Übergewicht führt. Daher entwickeln sie häufiger Krebstumoren als Menschen mit normalem Gewicht. Menschen mit hohem Wachstum haben auch die Insulinproduktion erhöht (je höher das Wachstum, desto mehr Insulin), desto höher ist das Risiko, von ihnen Krebs zu bekommen. Dies sind Statistiken und bekannte Fakten.

Insulin ist ein Wachstumshormon, dessen Überschuss zu vermehrter Zellproliferation und zu Tumoren führen kann. Bei übergewichtigen Menschen wird mehr Insulin produziert, da es zu einem Übermaß an Insulin kommt, das zu Übergewicht führt. Daher entwickeln sie häufiger Krebstumoren als Menschen mit normalem Gewicht. Menschen mit hohem Wachstum haben auch die Insulinproduktion erhöht (je höher das Wachstum, desto mehr Insulin), desto höher ist das Risiko, von ihnen Krebs zu bekommen. Dies sind Statistiken und bekannte Fakten.

Wenn Sie dagegen die Insulinproduktion im Körper reduzieren, sinkt auch das Risiko, an Krebstumoren zu erkranken. Im Tierversuch wurde festgestellt, dass längere regelmäßige Nahrungspausen auch das Krebsrisiko senken, auch wenn die Gesamtkalorien in der Tierernährung nicht abnehmen, dh nach diesen Pausen erhalten sie ausreichend zu essen. In diesen Experimenten wurde festgestellt, dass seltene Mahlzeiten zu einer stetigen und dauerhaften Abnahme des Insulinspiegels im Blut führen.

4. Hyperinsulinämie stimuliert chronische Entzündungen.

Hyperinsulinämie stimuliert die Bildung von Arachidonsäure, die sich in stimulierende Entzündungsreaktionen PG-E2 verwandelt, und die Entzündungsrate im Körper nimmt dramatisch zu. Chronisch hohe Insulinspiegel oder Hyperinsulinämie verursachen auch niedrige Adiponektinspiegel, und dies ist ein Problem, da sie die Insulinresistenz und -entzündung erhöhen.

Adiponectin ist ein Fettgewebshormon, das die normale Insulinsensitivität unterstützt, die Entwicklung von Diabetes verhindert und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert. Adiponectin spielt eine wichtige Rolle bei der Energieregulierung sowie beim Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel, senkt den Glukose- und Lipidspiegel, erhöht die Insulinsensitivität und wirkt entzündungshemmend. Bei adipösen Menschen (insbesondere bei abdominaler Adipositas) war die tägliche Adiponektin-Sekretion während des Tages verringert.

Chronobiologie des Insulins.

Um die korrekte Funktion von Insulin zu verstehen, müssen Sie Folgendes berücksichtigen:

1. Basalinsulinspiegel (abhängig von der Insulinsensitivität)

2. Lebensmittelinsulin (Lebensmittelmenge und Insulinindex).
3. Die Anzahl der Mahlzeiten und die Intervalle zwischen ihnen.

Wenn Sie beispielsweise dreimal am Tag essen und die Intervalle zwischen den Mahlzeiten einhalten, gleichen sich Lipogenese und Lipolyse aus. Dies ist eine sehr grobe Grafik, bei der der grüne Bereich die durch Mahlzeiten ausgelöste Lipogenese darstellt. Und der blaue Bereich zeigt die Lipolyse zwischen den Mahlzeiten und während des Schlafes.

Hohe Insulinwerte mit dem Essen sind gut. Dies ist gut, weil Sie damit den Blutzuckerspiegel effektiv steuern können. Insulinpeaks stellen den normalen Fluss wichtiger physiologischer Prozesse sicher.

Bei der Einnahme ist die Insulinsekretion zweiphasig. Die erste Phase ist extrem schnell. Als Reaktion auf einen Anstieg der Glukosekonzentration für 1-2 Minuten setzt das Pankreas Insulin frei. Diese Phase der schnellen Insulinfreisetzung endet normalerweise in etwa 10 Minuten. Es wurde festgestellt, dass diese erste Phase bei Menschen mit eingeschränkter Glukosetoleranz beeinträchtigt ist (Personen, deren Blutzucker nach einer Mahlzeit höher als normal ansteigt und der Blutzuckerspiegel im Fasten höher ist, aber es gibt keinen Diabetes). Zum Beispiel korreliert die Insulinreaktion mit dem Gehalt an verzweigtkettigen Aminosäuren wie Leucin, Valin und Isoleucin. Zum Beispiel stimuliert Leucin die Bauchspeicheldrüse zur Produktion von Insulin.

Die erste, schnelle Phase fehlt im Allgemeinen bei Typ-2-Diabetes.

Die zweite Phase dauert an, während im Blut ein Glukose-Stimulus vorliegt. Das heißt, zunächst wird das bereits verfügbare Insulin freigesetzt, und es wird zusätzliches produziert (Insulin wird von der B-Zelle aus der Vorstufe (Vorstufe) - Proinsulin) ausgeschieden. Die Wiederherstellung der schnellen Phase der Insulinreaktion verbessert die Regulierung des Blutzuckers bei Diabetikern: Der schnelle Anstieg des Insulinspiegels ist an sich keine schlechte Sache.

Snacks und Chunking wirken sich sehr negativ auf die Insulinregulierung aus. Als Reaktion auf einen Snack nimmt das Insulin nach 2-3 Minuten ab und normalisiert sich nach 30-40 Minuten.

In Versuchen an Mäusen wurde festgestellt, dass sie, wenn sie jeden zweiten Tag gefüttert wurden, länger leben und nicht krank werden. Wenn Mäuse für den Rest ihres Lebens 24 Stunden lang nicht gefüttert werden und sie in den nächsten 24 Stunden Futter auf die Müllkippe geben, verglichen mit Mäusen, die täglich dreimal täglich gefüttert werden, verlieren sie zunächst kein Gewicht und essen sich nicht Wenn es Nahrung gibt, werden sie zweitens nie krank und drittens leben sie anderthalb Mal länger als die Mäuse, die regelmäßig dreimal täglich fressen. Diese Tatsache wird einfach erklärt: Mäuse, die weniger essen, geben weniger Insulin ab als diejenigen, die oft essen. Bitte beachten Sie, dass es weniger gibt - bedeutet nicht weniger, denn bei der Anzahl der Kalorien gibt es keinen Unterschied, das Gewicht dieser und anderer Mäuse ist gleich.

Insulin und Stress.

Gibt es Substanzen, die die Insulinfreisetzung stimulieren, gibt es Substanzen, die diese Freisetzung hemmen. Zu diesen Substanzen zählen kontrinsuläre Hormone. Eines der stärksten sind die Hormone der Nebennierenmark, die Mediatoren im sympathischen Nervensystem sind - Adrenalin und Noradrenalin.

Wissen Sie, wozu diese Hormone dienen? Das sind Hormone, die uns das Leben retten. Sie zeichnen sich durch akute Belastung aus und mobilisieren den gesamten Körper. Eine ihrer Eigenschaften ist die Erhöhung des Blutzuckerspiegels, die für den Organismus eine wichtige Voraussetzung ist, um bei Stress zu überleben. Dies erklärt die Stress-Hyperglykämie, die nach dem Verschwinden der Lebensbedrohung verschwindet. Bei einer Krankheit wie dem Phäochromozytom wird ein Überschuss dieser Hormone synthetisiert, die eine ähnliche Wirkung haben. Daher entwickelt sich bei dieser Krankheit sehr häufig Diabetes mellitus. Zu den Stresshormonen zählen auch Glukokortikoide - Hormone der Nebennierenrinde, deren bekanntester Vertreter Cortisol ist.

Insulin und Alterung.

Niedrige Insulinspiegel sind mit einer guten Gesundheit verbunden, und eine geringe Insulinsensitivität ist mit schlechten verbunden.

Wie kürzlich festgestellt wurde: Es scheint paradox, dass die Abschwächung der Insulinsignale / IGF-1 das Leben verlängert (niedrige Insulinspiegel im Blut), aber Insulinresistenz (Resistenz) führt zu Typ-2-Diabetes. Das wahre Paradoxon ist, warum bei Säugetieren niedrige Insulinspiegel mit einer guten Gesundheit verbunden sind und eine schwächere Reaktion auf Insulin schlecht ist. Die von TOR gestartete Theorie des Quasi-Programms gibt die Antwort. Insulin und IGF-1 aktivieren TOR. Somit verringert die Abschwächung der Insulinsignale / IGF - 1 die TOR - Aktivität und verlangsamt dadurch die Alterung.

Insulinresistenz ist eine Manifestation einer erhöhten TOR-Aktivität, da übermäßig aktive TOR Insulinresistenz verursacht. In beiden Fällen ist also die erhöhte TOR-Aktivität für alles verantwortlich: Wird es durch Insulin verursacht oder manifestiert es sich in Form von Insulinresistenz.

Insulinempfindlichkeit.

Je höher die Insulinmenge (durchschnittlich) ist, desto öfter wird freigesetzt und hält länger an, desto schlechter ist die Insulinsensitivität. Die Konzentration der Rezeptoren auf der Zelloberfläche (und dazu gehören auch Insulinrezeptoren) hängt unter anderem vom Hormonspiegel im Blut ab. Wenn dieses Niveau signifikant und für lange Zeit ansteigt, nimmt die Anzahl der Rezeptoren des entsprechenden Hormons ab, d.h. tatsächlich nimmt die Empfindlichkeit der Zelle gegenüber dem Hormon im Blut im Übermaß ab. Umgekehrt.

Es wurde bestätigt, dass die Gewebesensitivität gegenüber Insulin um 40% reduziert wird, wenn das Körpergewicht um 35-40% der Norm überschritten wird. Die Insulinsensitivität ist dagegen sehr gut. In diesem Fall sprechen Ihre Zellen - insbesondere Muskelzellen - selbst auf eine kleine Insulinmenge gut an.

Dementsprechend benötigen Sie viel Insulin, um sie in einen anabolen Zustand zu überführen. Wir suchen also nach einer hohen Insulinsensitivität. Es ist die Insulinsensitivität, die das Verhältnis von Fett und Muskeln in Ihrem Körper bestimmt, insbesondere in Zeiten, in denen Sie versuchen, abzunehmen oder abzunehmen. Wenn Sie zu dem Zeitpunkt, zu dem Sie an Gewicht zunehmen, empfindlicher auf Insulin reagieren, gewinnen Sie mehr Muskeln als Fett. Mit der üblichen Insulinempfindlichkeit gewinnen Sie beispielsweise 0,5 kg Muskeln pro Kilogramm Fett, dh das Verhältnis beträgt 1: 2. Mit erhöhter Empfindlichkeit können Sie für jedes Kilogramm Fett 1 kg Muskeln aufbauen. Oder noch besser.

Körperliche Aktivität ist der wichtigste Faktor für die Aufrechterhaltung der normalen Insulinsensitivität. Der sesshafte Lebensstil und das Fehlen von Kraftaktivitäten verursachen einen starken Schlag. Dies ist jedoch ein anderes Gesprächsthema, siehe hier:

Fazit

1. Unser Ziel: niedriger basaler Insulinspiegel und gute Empfindlichkeit dafür.

2. Dies wird erreicht: 2-3 Mahlzeiten pro Tag. Idealerweise zwei. Der Mangel an allem Naschen und Slice

3. Normalisierung der Stresspegel (entfernen Sie Insulin-Auslöser, die keine Nahrungsmittel sind).

4. Essen Sie keine kohlenhydratreichen Speisen ohne körperliche Aktivität.

5. Einhaltung von mindestens einem Minimum an körperlicher Aktivität, wodurch die sitzende Lebensweise auf 4-5 Stunden pro Tag (nicht mehr) reduziert wird.

So reduzieren Sie Insulin, um Gewicht zu verlieren: 13 sehr effektive Wege

Insulin ist ein sehr wichtiges Hormon, das von Ihrer Bauchspeicheldrüse produziert wird.

Es hat viele Funktionen, zum Beispiel, dass Ihre Zellen Zucker aus dem Blut aufnehmen können, um Energie zu gewinnen. Zu viel Insulin kann jedoch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

Erhöhte Insulinspiegel werden auch als Hyperinsulinämie bezeichnet, was zu Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs führt. Es kann auch dazu führen, dass Ihre Zellen gegen die Auswirkungen des Hormons Insulin resistent werden.

Wenn Sie insulinresistent werden, produziert Ihre Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin, was einen Teufelskreis verursacht und zu den katastrophalsten Gesundheitsproblemen führt.

Aber wie kann man Insulin zur Gewichtsreduktion reduzieren und gesünder werden?

Wie reduziert man Insulin, um zu Hause Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie jetzt an der Tatsache leiden, dass Sie zusätzliche Pfunde haben und gleichzeitig alles tun, um sie loszuwerden, aber nichts passiert, versuchen Sie, mehr über Ihren Insulinspiegel zu erfahren.

Folgen Sie weiter einigen Empfehlungen, über die wir weiter unten sprechen werden. In der Zwischenzeit wollen wir sehen, wie Insulin das Gewicht beeinflusst.

Wie wirkt Insulin auf das Gewicht?

Hier gibt es eine direkte Verbindung. Wenn Sie eine Menge von Nahrungsmitteln konsumieren, die einen Anstieg des Blutzuckers und Insulins verursachen, nehmen Sie zu. Und außerdem wird es sehr schnell geschehen.

Wenn Sie solche Nahrungsmittel zu sich nehmen (oder das Hormon Insulin nehmen), steigt die Glukosemenge im Blut. Und wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, erhalten Ihre Zellen angesichts des Aktivitätsniveaus noch mehr Glukose. Die, die sie nicht brauchen.

Nun, Glukose wird nicht vollständig verwendet und sammelt sich in Form von Fett.

Aber wie können Sie verstehen, dass Sie Insulin erhöht haben? - fragst du?

Hier sind einige Symptome...

Erhöhte Insulin: Symptome

Erhöhte Insulinwerte und Resistenzen dagegen verursachen vor allem im Frühstadium keine erkennbaren Symptome. Sie können jahrelang resistent gegen Insulin sein, ohne selbst über den Blutzuckerspiegel Bescheid zu wissen.

Bei einigen Personen mit Insulinresistenz können dunkle Flecken im Nacken, in der Leistengegend und in den Achselhöhlen auftreten. Dann können Sie einfach Diabetes bekommen.

Zu den klassischen Symptomen von Diabetes gehören:

• starker Durst oder Hunger
• Hungergefühl auch nach dem Essen
• häufiges Wasserlassen
• Kribbeln in Armen oder Beinen
• ständiges Müdigkeitsgefühl, etwas mehr als üblich

Und jetzt mehr darüber, wie der Insulinspiegel gesenkt werden kann, um zu Hause Gewicht zu verlieren und gesünder zu sein...

1. Folgen Sie einer kohlenhydratarmen Diät.

Von den drei - Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten - erhöhen Kohlenhydrate den Blutzuckerspiegel und den Insulinspiegel am meisten.

Aus diesem und anderen Gründen kann eine kohlenhydratarme Diät ein sehr wirksamer Weg sein, Gewicht zu reduzieren und sogar Diabetes zu bekämpfen. Viele Studien haben die Fähigkeit dieser Diät bestätigt, den Insulinspiegel zu senken und die Empfindlichkeit dafür zu erhöhen.

So zeigte eine der an 331 adipösen Teilnehmerinnen durchgeführten Studien die Wirksamkeit eines solchen Ernährungsplans. Alle Patienten wurden in zwei Gruppen eingeteilt und 9 Monate lang wurden ihnen 2 Diätpläne angeboten. Einer von ihnen bestand aus 33% Kohlenhydraten pro Tag und einer großen Proteinmenge, der andere Plan bestand aus 53% Kohlenhydraten und weniger Eiweiß.

Als Ergebnis des Experiments wurde festgestellt, dass das Gesamtkörpergewicht, die Fettmasse, der Taillenumfang, der Blutdruck, der Cholesterin- und Insulinspiegel in der Gruppe, in der weniger Kohlenhydrate verbraucht wurden, normal waren.

Dies beweist erneut die Wirksamkeit einer Low-Carb-Diät.

2. Fügen Sie Apfelessig zu Ihrer Ernährung hinzu.

Apfelessig ist eine hervorragende Ergänzung zu einer gesunden Ernährung, besonders wenn es um die Reinigung des Körpers und die richtige Gewichtsabnahme geht. Nach aktuellen Daten ist es auch ein wirksames Mittel, um Insulinsprünge und Blutzucker nach dem Essen zu verhindern.

Diese kleine Studie wurde an 12 gesunden Freiwilligen an der Universität von Lund für Ernährung und Lebensmittelchemie in Schweden durchgeführt. Sie bekamen ein Stück weißes Weizenbrot mit 50 Gramm Kohlenhydraten zum Frühstück mit Apfelessig.

Es wurde beobachtet, dass die Stoffwechselreaktionen umso niedriger sind, je höher der Gehalt an Essigsäure ist. Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass die Sättigung direkt mit dem Essigsäuregehalt zusammenhängt. Die Ergebnisse zeigen, dass fermentierte und eingelegte Lebensmittel, die Essigsäure enthalten, sich hervorragend für eine gesunde Ernährung eignen.

Es beweist auch den Nutzen von Apfelessig für einen wirksamen Gewichtsverlust.

3. Essen Sie mehr und weniger

Die Bauchspeicheldrüse produziert eine unterschiedliche Insulinmenge, nicht nur abhängig von der Art der Nahrung, die Sie essen, sondern auch davon, wie oft Sie essen.

Es ist erwiesen, dass Sie durch weniger Kalorienverbrauch und häufiger die Insulinsensitivität erhöhen und dessen Spiegel senken können. Dies ist möglich, wenn Sie übergewichtig sind und unabhängig von der Art der Diät, die Sie befolgen.

Die Studie umfasste 157 Personen mit Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom. Im Verlauf dieses Experiments wurde festgestellt, dass der Insulinspiegel stark von den aufgenommenen Kalorien abhängt und um bis zu 16% reduziert werden kann.

4. Vermeiden Sie alle Formen von Zucker.

Zucker ist das schädlichste Lebensmittel, das Sie meiden sollten, wenn Sie Ihren Insulinspiegel senken und richtig und schnell abnehmen möchten.

In einer Studie, in der Versuchspersonen eine große Menge an Süßigkeiten oder Nüssen in Zuckerguss aßen, erhielten sie einen Anstieg des Insulinspiegels um 31%.

In einer anderen Studie, in der die Probanden viel süße Marmelade, die viel Zucker enthielt, aßen, spürten sie einen Anstieg des Insulinspiegels. Dieser Anstieg war deutlich höher als bei Personen, die zuckerarme Marmeladen aßen.

In Zucker, Honig, Maissirup und anderen süßen Lebensmitteln enthaltene Fruktose trägt zu einem Anstieg des Insulins im Blut bei. Dies erwies sich als eine weitere Studie, in der alle 14 Tage 50 Gramm Zucker aus den oben genannten Produkten konsumiert wurden.

Dies beweist einmal mehr die zerstörerische Kraft von Zucker.

5. Führen Sie regelmäßig aerobe Übungen durch.

Regelmäßige Bewegung und Aktivität können den Insulinspiegel senken und so den Gewichtsverlust beschleunigen.

Es stellt sich heraus, dass aerobes Training eine sehr effektive Methode ist, um die Insulinsensitivität zu erhöhen, insbesondere bei Menschen, die fettleibig sind oder an Typ-2-Diabetes leiden.

In einer Studie wurden zwei Gruppen verglichen. Eine Gruppe war mit Aerobic-Übungen beschäftigt und die andere führte mehr Kraftübungen durch. Die Studie ergab, dass alle Aktivitäten dazu beigetragen haben, den Insulinspiegel zu senken.

Die Gruppe, die die Aerobic-Übungen durchführte, hatte jedoch einen niedrigeren Insulinspiegel.

Sie können Aerobic- und Kraftübungen, Spaziergänge oder andere Belastungen kombinieren, um den Insulinspiegel schnell zu senken. Dies wird in einer anderen Studie angegeben, in der die Probanden 16 Wochen lang Übungen gemacht haben. Infolgedessen senkten sie Insulin um 27%.

6. Fügen Sie Ihrem Essen und Getränk Zimt hinzu.

Zimt ist ein leckeres Gewürz. Es enthält viele Antioxidantien, die Ihre Gesundheit stärken und vor Krebsrisiken schützen.

In einer kleinen Studie waren junge Leute, die ein zuckerhaltiges Getränk getrunken hatten. Danach aßen sie mit Zimt etwas zu trinken. Und so für 14 Tage. Während des Experiments stellte sich heraus, dass sie einen niedrigen Insulinspiegel hatten.

Es ist wichtig anzumerken, dass einige Studien gezeigt haben, dass Zimt möglicherweise nicht dazu beiträgt, den Insulinspiegel im Blut zu senken und die Empfindlichkeit dafür nicht erhöht. Dies bedeutet jedoch keine schlechten Fakten. Es hängt alles vom Körper ab, nicht jeder von Ihnen wird mit Zimt Erfolg haben.

Diese Tatsache besagt jedoch nicht, dass Zimt beiseite gelegt werden kann. Es ist immer noch ein super Gewürz, das mit Antioxidantien gefüllt ist. Ein Teelöffel (2 g) oder weniger pro Tag kann andere gesundheitliche Vorteile bieten.

7. Halten Sie sich von schnellen Kohlenhydraten fern.

Raffinierte oder schnelle Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung vieler Menschen in unserer modernen Gesellschaft. Und du musst das beenden.

Eine Tierstudie hat gezeigt, dass der Konsum großer Mengen schädlicher Kohlenhydrate zu einer Reihe gesundheitlicher Probleme führt. Dazu gehören Insulinunempfindlichkeit und Gewichtszunahme.

Darüber hinaus haben raffinierte Kohlenhydrate einen hohen glykämischen Index.

Der glykämische Index (GI) ist eine Skala, die die Fähigkeit jedes Lebensmittels misst, den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen.

In einer Reihe von Studien wurden Lebensmittel mit einem anderen glykämischen Index verglichen und beobachtet, wie sie die Insulinsensitivität beeinflussen. Es wurde festgestellt, dass der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index den Insulinspiegel dramatisch erhöht. Und dies trotz der Tatsache, dass die Menge an Kohlenhydraten in ihnen niedrig sein kann.

Versuchen Sie, sich vor allerlei Süßigkeiten und hausgemachten Rezepten zu schützen. Versuchen Sie beispielsweise, solche Lebensmittel durch leckere Früchte zu ersetzen.

8. Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise.

Um den Insulinspiegel zu senken, ist es wichtig, einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten. Wir haben es bereits bei Ihnen bewiesen.

Wenn Sie jedoch nicht nur nicht aktiv sind, sondern auch einen sesshaften Job und Lebensstil haben, besteht die Gefahr, dass Sie die Kontrolle über Ihren Insulinspiegel noch weiter verlieren. Eine Studie, an der mehr als 1600 Personen teilgenommen haben, zeigte, dass diejenigen, die vollständig inaktiv waren, ein metabolisches Syndrom erlebten. Und diese Zahl war zweimal höher als die der Aktiven.

Eine weitere Studie wurde an 13 übergewichtigen Männern mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes durchgeführt. So senkte die erste Gruppe, die tagsüber ging, den Insulinspiegel und verbrannte Fett am Bauch. Diejenigen, die dies nicht taten, waren immer noch krank und fett.

9. Versuchen Sie zu posten

Das Halten von Posten hat manchmal einen sehr effektiven Effekt für einen gesunden Gewichtsverlust.

Nach einigen Informationen ist es bekannt, dass fettleibige Frauen an Gewicht verloren haben und ihre Gesundheit durch eine kalorienarme Diät verbessert haben. Aber Sie müssen richtig aus dem Schweiß rauskommen, besonders wenn es lang ist.

Wir müssen immer daran denken, dass langes Fasten oder eine kalorienarme Diät Ihre Gesundheit stark beeinträchtigen können. Ich empfehle Ihnen, sich immer mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen und sich einigen Tests zu unterziehen, um zu sehen, wie effektiv diese Methode der Gewichtsabnahme und Insulinreduktion sein kann.

10. Erhöhen Sie die Ballaststoffmenge in Ihrer Ernährung.

Ballaststoffe bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich des gesunden Gewichtsabbaus sowie der Senkung des Blutzuckerspiegels.

Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden ein Gel, das die Bewegung von Nahrungsmitteln durch den Magen-Darm-Trakt verlangsamt. Dies trägt zum Sättigungsgefühl bei und hält den Zucker- und Insulinspiegel im Blut aufrecht, der nach einer Mahlzeit oft zu schnell wächst. Besonders nach kohlenhydratreichen Lebensmitteln, wie Sie bereits wissen.

Sie können mehr grüne Smoothies mit verschiedenen Früchten und Beeren in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sind eine der köstlichsten Faserquellen.

Ein weiterer Grund, mehr Vollwertkost hinzuzufügen, ist die Forschung. Dabei wurde festgestellt, dass einige Heidelbeer-Verbindungen nach 6 Wochen bei übergewichtigen Studienteilnehmern zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen.

Sie können auch mehr Vollkornprodukte anstelle von geschälten und gemahlenen Produkten essen. Fügen Sie auch mehr Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen (Flachs, Sesam) hinzu.

Im Allgemeinen können wir sagen, dass ballaststoffreiche Lebensmittel besonders für den Körper von Vorteil sind. Sie stärken die Gesundheit der Blutgefäße und des Herzens, des Magen-Darm-Trakts und anderer Organe. Iss mehr davon.

11. Trinken Sie mehr grünen Tee.

Grüner Tee ist für viele ein unglaublich nützliches Getränk.

Es enthält eine große Menge eines als Katechin bekannten Antioxidans. Mehrere Studien legen nahe, dass dies zur Bekämpfung der Insulinresistenz beitragen kann.

Bei einem von ihnen nahmen Personen mit hohem Insulin, die Grüntee-Extrakt einnahmen, einen Insulinabfall über 12 Monate hinweg ab, während diejenigen, die ein Placebo einnahmen, das Insulin erhöhten.

Das haben jedoch nicht alle Studien gezeigt, wie Wissenschaftler sagen. Daher benötigen wir noch einige zusätzliche Experimente und Nachweise.

12. Essen Sie Fisch und andere gesunde fetthaltige Lebensmittel.

Es gibt viele Gründe, fetten Fisch zu konsumieren: Lachs, Sardinen, Makrele, Hering und Sardellen. Dies gilt auch für andere fetthaltige Lebensmittel: Avocados, Nüsse, Samen, griechischer Joghurt, unraffiniertes Olivenöl.

Dies sind alles Quellen eines glücklichen und gesunden Lebens.

Sie liefern Ihnen hochwertiges Eiweiß und sind mit Abstand die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren.

In einer Studie fanden Frauen eine signifikante Abnahme (um 8,4%) des Insulinspiegels im Blut, der Fischöl einnahm. Und die andere Gruppe, die Placebo einnimmt, hat dies nicht erreicht.

Nach einigen Informationen haben fettleibige Kinder und Jugendliche, die Fischöl-Ergänzungen einnehmen, die Insulinresistenz und die Triglyceridwerte im Blut erheblich reduziert.

Fetthaltige Lebensmittel sind großartig.

13. Essen Sie genug richtiges Protein.

Der Verzehr von gesundem Eiweiß hilft nicht nur, Ihr Körpergewicht zu kontrollieren, sondern auch Ihren Insulinspiegel. Einige dieser Produkte kennen Sie bereits aus dem vorigen Absatz. Zu dieser Liste können Sie Hühner- und Putenbrust und mageres Rindfleisch hinzufügen (dies gilt für Fleischesser).

Der Nutzen von Proteinprodukten belegt die Studie, die an älteren Frauen mit Übergewicht durchgeführt wurde. Sie hatten niedrigere Insulinspiegel nach dem Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln. Und wenn sie zum Frühstück mehr Protein zu sich nahmen, aßen sie beim Mittagessen weniger Kalorien.

Diese Studie belegt auch die Vorteile des Frühstücks. Und auch die Tatsache, dass Sie keine der Mahlzeiten auslassen müssen, um Gewicht zu verlieren.

Es ist jedoch zu beachten, dass einige Proteine ​​für Sie nicht sehr gesund sind. In großen Mengen stimulieren sie die Insulinproduktion. Daher besteht das Risiko eines erhöhten Insulinspiegels.

Darüber hinaus tragen einige Proteintypen zur Verbesserung des Insulins bei. Eine Studie ergab, dass Molke und Kasein in Milchprodukten den Insulinspiegel sogar noch höher ansteigen lassen als Brot und bei gesunden Menschen. Dies gilt auch für eine große Menge Rindfleisch.

Seien Sie vorsichtig mit Eichhörnchen!

Fazit

Wie Sie gesehen haben, passiert es oft, dass wir nicht nur nicht wissen können, warum Sie übergewichtig sind, sondern auch, warum Sie nicht abnehmen können, wenn andere abnehmen. Der Schuldige von allen kann erhöhtes Insulin sein.

Verwenden Sie daher die Studien und Lebensmittel, die zu Hause zur Verringerung des Insulins zur Gewichtsreduktion beitragen. Achten Sie aber auch auf einige Produkte, die für Sie nützlich und gefährlich sein können.

Achtung: Die Methoden, Strategien und Vorschläge, die in unserer gemeinsamen Ressource zum Ausdruck kommen, sind nur für den Unterricht bestimmt. Der Autor, Nikolai Grinko, und die NGrinko.com-Ressource bieten keine medizinische Versorgung. Wir diagnostizieren, verschreiben oder behandeln keine Krankheiten, Zustände oder Verletzungen.

Bevor Sie mit einer Ernährungsstrategie oder einem Trainingsprogramm beginnen, müssen Sie unbedingt die vollständige ärztliche Genehmigung eines zugelassenen Arztes erhalten.