Low Carb Diet - Bewertungen

• Diagnose

Registrieren Sie sich, um eine Bewertung abzugeben.
Es dauert weniger als 1 Minute.

Die Ernährung ist sehr ungesund. Es scheint, dass die Diät relativ korrekt ist, aber sie passt nicht zum Körper. Am ersten Tag fühlte ich mich schlecht - ich wurde schwach und schläfrig. Morgens aß ich Eier, mittags Fleisch und zum Abendessen Fisch. Sie trank viel Wasser und nahm Gemüse zu sich. Auf jeden Fall stimmte mit mir etwas nicht.
Beenden Sie die Diät am 5. Tag. Sie wog und schnappte nach Luft - minus 1 kg. Es ist eine Schande, dass sie für ein Kilogramm gelitten hat. Nun, diese Zeit hörte auf, viel, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Bei dieser Diät ist der Magen ständig verstopft, der Darm ist auch ohne Kohlenhydrate hart. Einmal war Verstopfung. Diese Diät hat mir nichts Gutes gebracht.

Ich saß vor ein paar Jahren bei dir. Strikt eingehalten, im Allgemeinen keine Kohlenhydrate zu essen. Wieder Protein, Protein und Protein. Einen Monat später warf eine solche Einschränkung 10 kg In meinem Körper manifestierten sich jedoch nicht reversible Prozesse. Leberprobleme begannen, was zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes führte. Nun, Tröpfchen im Meer - Austrocknung, trockene Haut, Muskelschwäche.
Jetzt habe ich Typ-3-Diabetes und bin abhängig von Insulin. Dazu kann eine scheinbar harmlose Einschränkung des Kohlenhydratgehalts führen.
Abgeworfene 10 kg kamen ein halbes Jahr später zurück. Und nach einem weiteren Jahr wurde sie wegen Diabetes 8 kg dick.

Low-Carb-Diät auknula mich Gastritis, die ich übrigens nicht einmal ahnte. Anscheinend war die Belastung des Magens so stark, dass er ihn in einem Moment nicht aushalten konnte und sich entzündete. Sogar nach mehreren Injektionen schmerzte mein Bauch weiter.
Die Diät selbst passte zu mir mit seiner Speisekarte. Das Essen ist nahrhaft, lecker, aber nicht gesund. Für einen Monat dauerte es 6 kg. Nachdem ich die Diät richtig und vorsichtig verlassen hatte, nahm ich wieder 4 kg zu.
Im Allgemeinen sind die Eindrücke nicht so heiß. Das Endergebnis hat mir nicht gefallen. Ich konnte nicht genug abnehmen, und mein Magen leidet immer noch.

Low-Carb-Diät ist eine der schlimmsten, sogar schädlichen. Ich saß ungefähr 2 Monate darauf. In dieser Zeit ist das Fett weg, ich habe 15 kg abgebremst - der Freude waren keine Grenzen gesetzt! Aber sobald ich langsam normale Nahrungsmittel zu meiner Ernährung hinzufügte, stieg das Gewicht schnell an. Ich konnte nichts mit mir anfangen, nur plump wie Sprünge und Grenzen. Während 2 Monaten der Diät hat sich der Körper an den niedrigen Konsum von Kohlenhydraten gewöhnt und für ihn ist er zur Normalität geworden, und jetzt, wenn ich versuche, richtig zu essen, aber gleichzeitig nicht an einer Diät festzuhalten, werde ich ständig dicker. Hat 25 Kilogramm zugenommen!

Diese Diät wird mit dem PP verglichen - ein absurder Vergleich. Saß 15 Tage lang kohlenhydratarm. Gewicht geht sehr langsam. In einer Woche verlor ich nur 500 Gramm! Ich möchte immer meine Lieblingsspeisen essen - Obst, Nudeln. Die Stimmung ist schrecklich. Am Ende konnte ich es einfach nicht ausstehen und fiel hin, sank auf die Klinge und fügte sofort 1 kg hinzu.
Die Moral dieser Fabel lautet wie folgt: Setzen Sie sich nicht auf einen niedrigen Kohlenstoffgehalt. Zumindest verlieren Sie einfach kein Gewicht. Verderben Sie maximal die Gesundheit, die Stimmung und die Nerven. Das Leben ist eins, also musst du Spaß haben und dich nicht mit Diäten quälen!

Die Diät selbst ist effektiv, aber die Gesundheit tötet ohne Gnade. Sie behielt sie streng und beobachtete ihre Ernährung gewissenhaft. Keine zucker Keine Brötchen! Essen Sie frisches Fleisch und Gemüse. Ehrlich gesagt ist es sehr schwer. Nach einigen Tagen der Diät hörte der Kopf auf zu denken. Mein Gedächtnis hat sich dramatisch verschlechtert, ich bin zerstreut und schwach geworden. Schwach, sowohl moralisch als auch physisch.
Fiel um 6 kg Bis sie wiederkommen. Ich werde die Diät nicht wiederholen! Es ist nur auf den ersten Blick einfach und bequem, aber in der Tat ist es sehr schädlich für den Körper. Und eine Diät von mindestens 2 Wochen zu halten, ist sehr schwierig.

Im Laufe der Jahre habe ich mit zusätzlichen Pfunden zu kämpfen. In den letzten 5 Jahren habe ich es geschafft, 38 kg abzunehmen und auf verschiedenen Diäten zu sitzen. Protein-Diät, ich empfehle keine Menschen mit viel Gewicht. Wenn Sie längere Zeit darauf sitzen, leidet die Leber sehr, der Stoffwechsel verlangsamt sich und einige andere gesundheitliche Probleme können "herauskrabbeln". Der Körper ist so konzipiert, dass für das Funktionieren aller seiner Systeme notwendige Proteine ​​und Fette sowie Kohlenhydrate notwendig sind.
Ich nehme alle 6 Monate eine Diät. Ich sitze nur 10 Tage auf Eichhörnchen, ich bevorzuge Fisch, Huhn, Truthahn.

Diät gibt schnelle Ergebnisse, aber es stört seine Monotonie, weil Die Liste der zulässigen Kohlenhydrate beschränkt sich nur auf grünes Gemüse und Obst. In meinem Fall sind das Äpfel und Gurken. Alles andere - Eiweiß: Eier, Thunfisch, Tintenfisch, Kefir, Nüsse, Käse, Pilze. Um die Nieren nicht anzupflanzen, müssen Sie viel Wasser trinken, das die Fäulnisprodukte entfernt.
Ich habe einen Monat lang 8 kg abgenommen und gut getrunken. Der Hauptvorteil dieser Kraft ist, dass das Gewicht danach nicht mehr zurückkehrt, aber ein solches Regime nicht aufrecht zu erhalten ist. Brauchen Sie Selbstdisziplin mit Willenskraft.
Ich füge hinzu, dass ich die Kalorien nicht gezählt habe und die oben genannten Produkte in beliebiger Menge gegessen habe.

Nachdem ich 5 Tage mit dieser Diät verbracht hatte, bekam ich Probleme mit der Verdauung - Verstopfung und Blähungen. Beschwerden sind schrecklich! Mein Magen war nicht bereit, diese Proteinmenge zu verdauen. 2 Liter Wasser pro Tag haben ebenfalls nicht gespart. Als Ergebnis erhielt Schwellung.
Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass dies nicht meine Option ist, obwohl 3 kg weg sind. Es ist mir wichtiger, einen guten Gesundheitszustand und eine gute Stimmung zu haben.
Mein Einkaufskorb sah so aus: gekochtes Hähnchen, Truthahn, gebackener Fisch, natürlicher Hüttenkäse, Pilze, Spinat, Dill, grüne Äpfel, Sellerie, Garnelen.

Eine kohlenhydratarme Diät ist effektiv, aber nicht sicher. Ich hielt mich 7 Tage lang an diese Diät und verlor 5 kg. Sustain war sehr schwierig.
Die Quintessenz ist, dass Sie alle schädlichen Kohlenhydrate aufgeben und vor allem Eiweißnahrung essen müssen. Nahrungsmittel, die Kohlenhydrate enthalten, sind Teigwaren, Müsli, Kartoffeln, Gebäck, Mehl, Brot, Kekse usw. Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, sind Huhn, Fisch, Meeresfrüchte, Käse, Hüttenkäse usw. Ich habe zuvor die Liste der zulässigen Produkte im Internet heruntergeladen.
Sie müssen auch die Nahrung auf ungefähr 1500 kcal pro Tag beschränken und viel Wasser trinken.
Obwohl ich in der Lage war, abzunehmen, wurde ich in der Woche von Kopfschmerzen, Müdigkeit, Nervosität, Müdigkeit - Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Diät gestört.

Low-Carb-Diät: Menüs, Testberichte und Ergebnisse

Einige Arten von Diäten haben wir bereits in unseren Artikeln berücksichtigt. Aber noch nicht von einem der häufigsten und beliebtesten.

Heute werden wir darüber sprechen, was eine Low-Carb-Diät ist. Sie wird auch als Atkins- oder Kreml-Diät bezeichnet. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Sie damit umgehen und welche Ergebnisse erzielt werden können.

Was ist die Essenz der Dr. Atkins-Diät oder einer Low-Carb-Diät?

Egal wie es heißt, das Wesen wird sich nicht ändern. Schon beim Namen ist klar, dass die Hauptidee darin besteht, kohlenhydratarme Nahrungsmittel zu sich zu nehmen.

Der Beginn dieser Gewichtsabnahme-Methode setzte der amerikanische Ernährungswissenschaftler Atkins, der feststellte, dass die Abnahme der Kohlenhydrate im Körper zu einer Abnahme des Insulins im Blut führt, was den Appetit beeinträchtigt.

Normalerweise versuchen Menschen, die Gewicht verlieren wollen, fetthaltige Nahrungsmittel aus der Ernährung zu streichen, weil sie glauben, dass sie an ihr zunehmen. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Tatsächlich sind es Kohlenhydrate, die die Ablagerung von Fett im Körper beeinflussen.

Aber bevor Sie über die Grundlagen einer Low-Carb-Diät sprechen, sollte geklärt werden, warum Kohlenhydrate so schädlich sind. Kohlenhydrate sind die Quelle des Lebens unseres Körpers. Sie versorgen unsere Muskeln, das Gehirn und das zentrale Nervensystem mit so viel Energie.

Übermäßige Mengen an Kohlenhydraten tragen jedoch zur Gewichtszunahme bei. Wenn eine Person Nahrungsmittel zu sich nimmt, die große Mengen an Kohlenhydraten enthalten, hat der Körper keine Zeit, sie zu verbrennen. Und da Kohlenhydrate Ihren Appetit steigern, beginnen Sie immer mehr zu essen.

Regeln, die mit einer Low-Carb-Diät befolgt werden müssen

Wenden Sie sich nun den Grundregeln einer kohlenhydratarmen Diät zu. In jeder Diät ist Wasser sehr wichtig, besonders wenn es wenig Kohlenhydrate enthält.

Je mehr Sie trinken, desto besser werden alle schädlichen Elemente aus dem Körper entfernt und Fette bleiben nicht zurück. Über die Vorteile von Wasser haben wir bereits in einem der Artikel geschrieben, auch in dem Artikel "Wie viel Wasser Sie pro Tag trinken müssen" können Sie den Wasserrechner mit dem Rechner berechnen.

• Daher die erste Regel - Wasser trinken! Wenn eine kohlenhydratarme Diät erwünscht ist, um Wasser ohne Gas zu trinken, ist dies möglicherweise mineralisch.
• Das nächste, was zu beachten und zu beachten ist, ist Kalium. Wenn wir die Menge der Produkte mit Kohlenhydraten begrenzen, reduzieren wir zusammen mit ihnen den Kaliumspiegel im Körper.

Daher ist während des Gewichtsverlusts Vitamin-Komplexe einzunehmen. Heute gibt es sehr viele von ihnen. Wählen Sie eine, die zu Ihnen passt. Am besten konsultieren Sie einen Arzt.

• Die dritte Regel lautet: weniger Zucker! Und das ist logisch. Zucker besteht aus einigen Kohlenhydraten. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten (Dr. Atkins-Methode), ist es zu diesem Zeitpunkt ratsam, den Zucker im Allgemeinen zu vergessen. Dies ist jedoch selten möglich.

Begrenzen Sie sich daher wenn möglich. Verwenden Sie Tee und Kaffee ohne Zucker, im Gegensatz zu anderen Diäten kann dieser nicht durch Honig ersetzt werden, da er auch Kohlenhydrate enthält. Essen Sie keine zuckerhaltigen Lebensmittel in großen Mengen.

• Nun, die vierte Regel ist die einfachste. Verwenden Sie geeignete Produkte. Produkte, die eine geringe Menge an Kohlenhydraten, Fleisch, Fisch, etwas Obst und Gemüse, Milchprodukte, Gemüse, Eier, Meeresfrüchte enthalten.

Hier ist eine unvollständige Liste dessen, was in die Diät für die Zeit der Low-Carb-Diät aufgenommen werden sollte.

Was Sie essen können und was Sie mit einer Low-Carb-Diät nicht können

Die folgenden Produkte sollten vermieden werden. Wie bereits oben erwähnt, sind Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt verboten. Viele Kohlenhydrate enthalten auch Backwaren.

Bienenhonig, brauner Zucker und verschiedene Sirupe sowie konzentrierter Saft, Saccharose und Fruktose können nicht verwendet werden. Wenn Sie Fruktose nicht essen können, wie geht man dann mit Obst um? Sehr einfach. Obst enthält Fruktose, aber wenn sie nicht zu viel isst, schaden sie Ihnen nicht.

Mit einer kohlenhydratarmen Diät können Sie beispielsweise zwei grüne Äpfel pro Tag essen.
Nachfolgend haben wir ein Beispiel für ein Diätmenü mit niedrigem Kohlenhydratgehalt zusammengestellt, das Sie täglich verwenden können.

Abweichung vom Thema: Wenn Sie schöne und prominente Schultern haben möchten, lesen Sie den Artikel „Stehende Hanteln“.

Beispielmenü für jeden Tag

• Frühstück Jede Eierspeise, Pilze, grüner Apfel, Tee oder Kaffee. Hüttenkäse, einen halben Apfel, Tee oder Kaffee. Gekochte Eier, Käse, Tee oder Kaffee.
• Zweites Frühstück Frischer Gemüsesalat oder eine Portion Hüttenkäse. Meeresfrüchtesalat, Gemüse.
  Gemüsesalat können Sie mit Öl füllen.
• Mittagessen 300 g gekochtes Fleisch, eine Beilage Salat (zB aus Gurken und Tomaten), können Sie mit Pflanzenöl füllen. Salat von gekochtem Huhn und grünem Blattsalat. Gemüsesuppe, Schweinekoteletts.
• Abendmahl 250 g Fisch können Sie ein wenig würzen. Gemüsesuppe, gekochter Brokkoli, Käse. Brokkoli, Blumenkohl, Käse, gekochter Truthahn.

7 Tage Low Carb Diät Menü

Trotz aller Vorteile dieser Gewichtsabnahme hat sie jedoch Nachteile. Eine der wichtigsten ist, dass es den Cholesterinspiegel und das gesättigte Fett erhöhen kann, da der Fleischkonsum unbegrenzt ist.
Wenn Sie zu lange auf eine solche Diät sitzen, werden Ihrem Körper außerdem einige Nährstoffe fehlen. Bevor Sie sich auf eine kohlenhydratarme Diät begeben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das ist alles, was Sie über eine Low-Carb-Diät wissen müssen.

Im Folgenden können Sie Bewertungen zu Kindern lesen und Fotoergebnisse von Personen anzeigen, die diese Methode zum Abnehmen verwendet haben. Wir hoffen, dass das Material für Sie nützlich war. Abnehmen mit Gutem!

Low Carb Diet - Überprüfung

Nuancen, Kontraindikationen, ein Foto des Ergebnisses einer Low-Carb-Diät

Durch diese Diät gemäß den Regeln übergeben. Natürlich geht jeder auf seine Weise durch, also schreibe ich meine eigenen Nuancen.

• Ich kombinierte Diät mit Sport - 3 x wöchentlich Krafttraining + Cardio. Ich glaube, dass der Körper ohne Sport schlaff bleibt, ohne Tonfall.
• Die Diät ist vorübergehend und dauert normalerweise etwa 2 Monate. Es basiert auf einer schrittweisen Reduktion der Kohlenhydrate. Sie müssen auch die Gewichtsabnahme überwachen - es sollte glatt sein, etwa 1 kg pro Woche! Das Verlassen der Diät ist ebenfalls reibungslos notwendig - allmählich steigende Kohlenhydrate.
• Diät erfordert gute Ausdauer, Disziplin. Sie müssen ein Ernährungstagebuch führen, Kohlenhydrate berechnen. Sie können nicht brechen (auch nicht bei 1 Cookie), ansonsten wird keine gute Wirkung erzielt. Denken Sie daran, dass es am Ende der Diät sehr schwierig sein wird, da Kohlenhydrate fehlen, Apathie und Aggressivität auftreten und der Kopf nicht gut informiert ist.
• Es gibt Kontraindikationen - eine Leber- und Nierenerkrankung, ein Proteinüberschuss und ein Mangel an Kohlenhydraten wirken sich nachteilig auf die Gesundheit aus. Daher ist es sehr wichtig, ausreichend Wasser zu trinken (nicht Saft, Tee, Kaffee und Wasser!).
• An dieser Diät kann nichts schaden! Kohlenhydrate werden nur morgens verwendet. Unerwünschte Früchte, Sie können so etwas wie einen grünen Apfel oder Pampelmuse 1 Mal pro Tag! Der Kaloriengehalt wird aufrechterhalten, indem die Proteinmenge in der Diät erhöht wird. Am Ende der Diät für 2 Wochen eliminierte mehr Milchprodukte. Meine Hauptprodukte waren Hüttenkäse, Eiweiß, Rinderschmorbraten, Kogorhrudka, Fisch, Reis, Haferflocken, Buchweizen.

Das Foto zeigt das Ergebnis der ersten 2 Wochen. Mit dieser Diät, mit der richtigen Einstellung, Fett und Wasser verlassen, erhält der Körper Erleichterung (vorausgesetzt, es gibt Muskeln unter den Fetten). Meine gesamte Diät dauerte 2 Monate. Sie kam reibungslos heraus und passte sich rechtzeitig für ihren Urlaub auf See an - sie flog mit einer wunderschönen Figur davon.))

Diskussionen

Low-Carb-Diät: für oder gegen?

17 Beiträge

Low-Carb-Diät: für oder gegen?

Das Thema Ernährung ist relevanter denn je. Jede Person, die Gewicht verliert, wählt die Diät, die zu ihm passt. Viele halten bei einer Low-Carb-Diät an. In diesem Artikel werden wir Sie über diese Art der Ernährung, ihre Eigenschaften, Vor- und Nachteile informieren.

Diät, Diät, Diät... Dieses Wort begleitet viele Menschen ihr ganzes Leben: Einige unterstützen die Gesundheit, andere - eine Figur. Sie wählen schmerzhaft die eine oder andere Diät und hoffen auf ein schnelles Ergebnis. Die Geschwindigkeit in dieser Angelegenheit ist jedoch unter den Bedingungen möglich, dass die Wirkung von kurzer Dauer sein wird. Nur eine lange und sparsame Diät kann das Ergebnis lange bewahren.

Es gibt Situationen, in denen Sie dringend abnehmen müssen. Zum Beispiel müssen Sie in Ihr Lieblingskleid klettern, um sich bei jeder Feier zu zeigen. Es gibt einen wichtigen, vielversprechenden Termin und es sind nur noch wenige Tage übrig. In solchen Zeiten lohnt es sich, kurzfristige starre Diäten zu wählen. Kurz gesagt, wie viele Ziele, so viele Diäten.

Diäten sind sehr unterschiedlich, einige von ihnen gehören zur Gruppe mit wenig Kohlenhydraten. Über die Natur dieser Gruppe sagt der Name selbst. Low-Carb-Diäten basieren auf kohlenhydratarmen Lebensmitteln wie dem Kreml, der Atkins-Diät. Warum sind Kohlenhydrate so heimtückisch?! Studien haben gezeigt, dass der Verzehr großer Mengen an Kohlenhydraten zu einem Anstieg des Insulinspiegels im Blut führt, der zu Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit führt.

Eine Diät, die nach dem Low-Carb-Prinzip entwickelt wurde, impliziert eine Einschränkung bei Lebensmitteln, die reich an einfachen und komplexen Kohlenhydraten sind. Stattdessen wird empfohlen, Nahrung zu sich zu nehmen, die prozentual mehr Ballaststoffe, Eiweiß und Fett enthält.

Es besteht immer noch kein Konsens über das Alter der Low-Carb-Diät. Es wird angenommen, dass sie so alt ist wie die gesamte Menschheit. Die ersten Leute aßen hauptsächlich fetthaltiges Fleisch, das viel Energie gab und das menschliche Gehirn entwickelte. Pflanzliche Nahrung war auch in der Ernährung des alten Mannes enthalten, jedoch in kleineren Mengen. Der sich entwickelnde Verdauungstrakt kam mit normalen Pflanzen nicht mehr zurecht: Er extrahierte nicht die notwendige Menge an Nährstoffen. Mit der Entwicklung der Landwirtschaft sind Pflanzen entstanden, die die Bedürfnisse des Organismus befriedigen können. Grundsätzlich handelt es sich dabei um Getreide, die aufgrund ihres Geschmacks, ihres Nährwerts (Getreide enthalten viele Kohlenhydrate) einen königlichen Status in der "State" Cookery erhalten haben.

Es erschienen sowohl neue Getreidesorten als auch moderne Verarbeitungstechnologien. Verschiedene Techniken zur Herstellung von Getreideprodukten erweiterten die Grenzen ihrer Verwendung. Es stellt sich heraus, dass sich die Ernährung einer Person gemischt hat: Eine beträchtliche Menge Fleisch wurde durch Pflanzen ersetzt. Nun haben einige Leute gelernt, nur mit vegetarischer Nahrung zu überleben.
Das Prinzip der Low-Carb-Diäten.

Die mit dem Low-Carb-Programm entwickelten Diäten sind zahlreich, aber sie alle haben ein gemeinsames Prinzip. Die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate muss so sein, dass eine Ketose auftritt. Ketose ist ein Zustand, bei dem Ketone synthetisiert werden und Glukose ersetzen. Folglich erhält der Körper Energie nicht aus Glukose, sondern aus Ketonen.

Low-Carb-Diäten haben eine solide theoretische Basis. Verbrauchte Kohlenhydrate wirken sich direkt auf den Blutzuckerspiegel aus und bestimmen wiederum die Menge der produzierten Hormone. Um das Gleichgewicht nicht zu stören, muss eine Person eine bestimmte Anzahl von Kohlenhydraten aufnehmen.

Der Blutzuckerspiegel wird durch zwei Hormone reguliert: Insulin und Glucagon. Insulin reduziert den Zucker und Glucagon erhöht diesen. Eine zu hohe Glukosezufuhr führt zu einer erheblichen Insulinproduktion, die zur Fettansammlung führt. Wenn Kohlenhydrate nicht ausreichen, befreit das Phänomen der Ketose den Körper von überschüssigen Kalorien und überschüssigem Fett. Wie läuft das? Wenn der Blutzuckerspiegel einen kritisch niedrigen Wert erreicht, beginnt das Pankreas, das Hormon Glucagon zu produzieren. Dadurch wird das Glykogen wieder in Glukose umgewandelt, sodass die Zellen etwas zu essen haben. Denken Sie daran, dass Glykogen in der Leber synthetisiert wird. Sobald die Glykogenreserven erschöpft sind, wird die Leber mit der Synthese von Glukose und Ketonen aus Fett- und Eiweißelementen beginnen. Zahlreiche klinische Studien bestätigen diese Theorie.

Was kann und darf nicht?

Die Einhaltung einer kohlenhydratarmen Diät beginnt mit einer teilweisen Zurückweisung von kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Es ist notwendig, sich auf die Verwendung von Mehlprodukten, Kartoffeln, Müsli, Desserts zu beschränken - alles stärkehaltige und süße Speisen. Eine vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten zu Beginn der Diät wird nicht empfohlen. Es sollten mindestens 20 bis 30 Gramm dieser Substanzen aufgenommen werden (dies ist nur ein kleines Stück Weißbrot). Es lohnt sich zu bedenken, dass nicht alle kohlenhydratreichen Nahrungsmittel für die Figur schädlich sind. Ernährungswissenschaftler rebellieren nur gegen verarbeiteten Zucker und Getreide, die aus einfachen Kohlenhydraten bestehen und schnell vom Körper aufgenommen werden. Nach Angaben der Entwickler kohlenhydratarmer Diäten sollte das Fett mäßig in das Verdauungssystem eingespeist werden, da sonst die Gewichtszunahme nicht vermieden werden kann.

Was essen die "Opfer" von Low-Carb-Diäten? Die Grundlage ihrer Ernährung sind Fleisch, Fisch, Ballaststoffe und Gemüse. Jemand isst mehr reines Fleisch, einige Würste, etwas Fisch und Innereien, etwas Gemüse. Es ist wichtig, alles geschickt zu kombinieren, dass der Körper nicht an einem katastrophalen Nährstoffmangel leidet. Ohne Gemüse ist keine Diät vollständig, denn diese natürlichen „Geschenke“ umfassen Ballaststoffe, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralien und Vitamine. Dank der "pflanzlichen" Nahrungsergänzung (grüne Bohnen, Kohl, Spinat, Salat usw.) wird die Ernährung ausgewogen.
Die Vor- und Nachteile von Low-Carb-Diäten.

Derzeit haben Low-Carb-Diäten sowohl Gegner als auch Befürworter. Befürworter argumentieren, dass eine große Menge an Kohlenhydraten zu Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes und Krebs führt. Daher sollten sie ihre Verwendung einschränken. Gegner von Low-Carb-Diäten legen nahe, dass sie viele Nebenwirkungen haben. Die Ablehnung von Kohlenhydraten führt zu einer Abnahme der Ballaststoffe, und dies ist der Weg, der zur Verstopfung führt. Überlappung von tierischen Produkten führt zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels im Blut. Was ist das ergebnis Als Folge davon gibt es Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System. Der Körper leidet an einem Mangel an günstigen Kohlenhydraten, die in Getreide, Gemüse und Früchten enthalten sind.

Wie kommt man zur Wahrheit über Ernährung und Diäten? Die Natur ist ein Genie, das nicht verwechselt werden konnte. Alles, was der Körper braucht, muss er für sein Leben erhalten und seine Gesundheit erhalten. Indem Sie sich der Kohlenhydrate berauben, verursachen Sie Verwüstungen im Stoffwechsel. Maßnahme - dies ist der Hebel, an dem Sie ziehen müssen. Eine gemäßigte, ausgewogene, gesunde Ernährung zusammen mit regelmäßigen körperlichen Aktivitäten wird sowohl für Pep als auch für schlanke Figur sorgen. Lebe in Harmonie mit dir selbst!

Möchten Sie abnehmen, ohne hungrig zu werden? Hilft Ihnen kohlenhydratfreie Ernährung! Bewertungen wurden dünn mit Fotos vor und nach dem Anhängen

Grüße an alle Leser des Blogs. Der Frühling klopft bereits an das Fenster, der Sommer steht also vor der Tür. Zu diesem Zeitpunkt möchte ich alle 100 ansehen. Wie kann ich die zusätzlichen Pfunde loswerden, die sich im Winter angesammelt haben? Eine kohlenhydratfreie Diät hilft dabei: Bewertungen, die an Gewicht verloren haben, sind sehr ermutigend. Und zahlreiche Fotos davor und danach sprechen für sich. Lassen Sie uns gemeinsam das Wesentliche solcher Ernährung verstehen.

Das Prinzip dieses Stromsystems

Diese Diät beinhaltet die Verringerung des Verbrauchs von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index (GI). Ein solcher Index enthält Produkte, die schnelle Kohlenhydrate (Zucker, Fruktose) enthalten. Wenn sie in unseren Körper gelangen, erhöhen sie schnell den Blutzuckerspiegel. Das Hormon Insulin normalisiert den Zuckerspiegel und alle überschüssigen Zucker werden in Fett umgewandelt. Deshalb erlaubt uns eine kohlenhydratarme Diät, Gewicht zu verlieren. Keine überschüssigen Kohlenhydrate - kein Fett.

Bei einer solchen Diät machen Fruktose und Saccharide nicht mehr als 30% der Diät aus und meistens etwa 20%. Proteine ​​machen etwa 30% und Fette 40-50% der täglichen Kalorienzufuhr aus

Sie finden es wahrscheinlich seltsam zu lesen, dass Fette in solchen Mengen konsumiert werden können. Schließlich reden wir über das Abnehmen. Wie die Forschung an der Harvard University zeigt, ist die Reduktion von Kohlenhydraten wirksamer als die Reduktion von Fett. Daher sollte man sich nicht wundern. Zusätzlich zum Abnehmen senkt eine kohlenhydratarme Diät auch den Blutdruck. Was ist für hypertensive Patienten nützlich?

Jetzt ist das Wichtigste, wie viel wir werfen müssen? Wenn Sie den Verbrauch von Polysacchariden auf 20 g pro Tag beschränken, können Sie in zwei Wochen 8 bis 10 kg abnehmen. Wenn Sie nicht mehr als 40 g Saccharide verwenden - bis zu 6 kg

In Bezug auf den Zeitpunkt empfehlen die Ernährungswissenschaftler nicht, eine solche Diät für mehr als zwei Wochen einzuhalten. Im Internet schreiben viele schlankmachende Menschen, dass sie seit Monaten darauf sitzen. Eine solche Zeit kann Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen. Und im Anhang zu einer guten Figur verschärfen sich chronische Krankheiten.

Es ist richtiger, den Verbrauch an schnellen Kohlenhydraten nach einer solchen Diät einfach zu reduzieren: Trinken Sie kein süßes Soda, begrenzen Sie Fast Food, Zucker und Backen. Bevorzugen Sie gedünstete, gekochte, gebackene Gerichte.

ARTIKEL ZU THEMA:

Wie viel können Sie zurücksetzen: Feedback und Ergebnisse

Ksenia: Ich bin nur der dritte Tag mit dieser Diät. Ich besuche auch jeden zweiten Tag das Fitnessstudio. Während die Ergebnisse schwer zu sagen sind, wie das Abnehmen. Fühlt sich an wie - hart Ich kann nicht ohne Obst essen, ich esse drei Mandarinen pro Tag. Ich kann Grapefruit essen. Mehr als eine Woche ist unwahrscheinlich.

Evelina: Ich weiß nicht, über welche Wochen ich drei Jahre gesprochen habe. Es fällt mir leicht, Süßigkeiten gleichgültig zu sein. Ich fing an, nach der Geburt zu sitzen, da es mir während der Schwangerschaft besser ging. Gewicht ging langsam, 10 kg in drei Monaten. Die Wahrheit aus Kohlenhydraten esse ich Brei, ich kann und manchmal einen Keks, Brot.

Sonya: Ich habe in 4 Monaten etwa 20 kg abgenommen. Das Ergebnis ist sehr erfreut. Meine Ernährung ist etwas anders, ich war Ernährungswissenschaftlerin. Das Prinzip ist das gleiche, Einschränkung bei Kohlenhydraten. Ich denke, diese Diät ist am effektivsten und vor allem kann man sich lange Zeit daran halten.

Lilo: Ich beschränkte mich nur auf süßes Mehl, ausgenommen Kartoffeln und Pasta. Natürlich kein Soda, Saftkauf, Chips. Gemüse und Obst essen alles, manchmal erlaube ich mir auch Nüsse und Bananen. Kashi isst auch. 5-7kg sinkt stabil pro Monat. Ich denke, jeder kann die Ernährung anpassen und sich auf das Ergebnis konzentrieren.

Alain: Im Moment sitze ich drauf. Kilogramm geht gut oochen langsam. Richtig, ich habe fast perfektes Gewicht. Bei einer Körpergröße von 171 waren es 60 kg. Für einen Monat konnte ich 3 kg abnehmen.

Mandarinente: Ich konnte es drei Tage lang nicht aushalten. Es scheint nicht schwierig zu sein, aber ich wollte immer essen. Eiweißfutter ohne Kohlenhydrate schmeckt nicht, essen Sie nicht viel. Und hungern Sie deshalb ständig. Am dritten Tag konnte ich mir Fleisch und Fisch nicht ansehen. Elementar wie Brot und Müsli.

Wie Sie sehen, sind die Bewertungen im Allgemeinen positiv.

Foto vorher und nachher

Merkmale des Menüs für eine kohlenhydratarme Diät

Diese Diät schließt erlaubte und verbotene Nahrungsmittel ein. Im Einzelnen, welche Produkte erlaubt sind, schrieb ich in dem Artikel "Diätmenü und Tabelle mit Produkten ohne Kohlenhydrate".

Sechs Monate bei kohlenhydratarmen Mahlzeiten - Sie können bereits erste Schlussfolgerungen ziehen

Hallo liebe Freunde! Seit sechs Monaten esse ich fast ohne Kohlenhydrate und heute möchte ich meine Eindrücke teilen und meinen Weg und meine Erfolge zeigen. Natürlich? War nicht alles glatt, gab es Tage, an denen ich aus dieser Diät gestrichen bin und mir mehr Kohlenhydrate gegönnt habe? als üblich. Aber ich kehrte immer noch zu dieser Art von Essen zurück, die im wahrsten Sinne des Wortes für mich heilsam geworden ist. Zu sagen, dass es mich freut, bedeutet nichts zu sagen. Ich frage mich immer noch, warum ich vorher nicht auf eine kohlenhydratarme Diät umgestellt hatte. Aber alles in Ordnung...

Warum kohlenhydratarm und fettreich

Ich habe immer wieder geschrieben und sage meinen Patienten an der Rezeption, dass ich keine Diäten mag, ich bin total dagegen. Wie kam es, dass ich selbst auf Diät ging? Zuallererst bin ich nicht auf Diät, ich habe nur diese Art der Ernährung. Ich denke, dass dieser Stil in meinem jetzigen Zustand für mich am akzeptabelsten ist, und ich werde mich daran halten, solange dieses Essen meine Kraft und Gesundheit unterstützt. Sie wissen nie, wohin sich das Leben in einigen Jahren entwickeln wird.

Zweitens habe ich zu dieser Art von Essen gewechselt, die nicht nur aus Neugier besteht. Ich habe intuitiv nach den Gründen meines schlechten Gesundheitszustands gesucht und versucht, sie zu beseitigen. Irgendwo im Frühjahr 2013 häuften sich Schmerzen im rechten Hypochondrium, und meine Haut fing an zu jucken, und ich verbrachte den ganzen Sommer in Hosen und langen Röcken. So wurden die Beine durch Kämme und Krusten entstellt. Neben Schmerzen in der Gallenblase wurde ich gelegentlich durch den Darm gestört - Koliken und Schwellungen.

Ein oder zwei Jahre vor diesen Ereignissen bemerkte ich einen Kraftabfall und einen emotionalen Hintergrund. Um etwas zu tun, musste ich mich zwingen, ich wollte ständig schlafen, war träge und immer müde. Die Müdigkeit hat sich angesammelt und das ganze Jahr 2014 lag ich buchstäblich auf der Couch. Ich habe die gesamte Fitness-Saison verpasst und das Pole-Training aufgegeben. Ich wurde zunehmend in diesen stumpfen Sumpf hineingezogen, ich wollte nur schlafen und Süßigkeiten essen, was die Gefühle irgendwie steigert. Es ist gut, dass ich keine zusätzlichen Kilos gewonnen habe, aber ich habe meine Muskeln ziemlich verloren.

Ich kann mich nicht genau erinnern, wie ich auf eine kohlenhydratarme Ernährung gestoßen bin, aber seit dem neuen Jahr 2015 habe ich mich gefragt, ob dies nicht länger möglich ist und dass etwas angesprochen werden muss. Zuerst habe ich alles Süße von der Diät ausgeschlossen und das Abonnement für das Fitnessstudio verlängert. Dann hatte ich den Wunsch, die Figur zu straffen und überschüssiges Fett aus der Taille und den Hüften zu entfernen, und ich fing an, nach Informationen zu suchen, wie es auf die angenehmste Weise zu tun ist.

Ich bin auf Websites mit kohlenhydratarmer Ernährung gestoßen, die ich jetzt sehr aktiv lese, aber ich bin nicht tief gegangen und skeptisch. Ich habe versucht, Kalorien zu zählen, ich habe gesundes Essen gegessen, langsame Kohlenhydrate, wenig Fett, aber... Aber ich sah nicht das Ergebnis von mehrmonatiger Arbeit im Fitnessstudio in Bezug auf den Fettabbau, und meine Gesundheit verschlechterte sich weiter. Dann entschied ich mich für eine ketogene Diät...

Wie ich in die Ketose eintrat und meine allgemeinen Eindrücke

Ketosis fiel mir nicht leicht. Ich aß Eier, Fleisch, Fisch, Sauermilch, Gemüse und Käse und entfernte alle Getreide, Brot, Hülsenfrüchte und Früchte vollständig von meiner Ernährung. Alle Lebensmittel waren sehr fett. Ich musste den Verbrauch an Kohlenhydraten auf 10-20 g pro Tag reduzieren. Kontrollierte Ketone durch Urinteststreifen. Der Streifen wurde an Tag 6 leicht rosa, dann wurde er etwas dunkler, aber ich habe noch nie mehr Ketone in meinem Zimmer gesehen als fünf. Egal wie viel ich esse, ich hatte nie eine tiefe Ketose.

Außerdem war es sehr einfach zu verschwinden, sobald ich die Kohlenhydrate buchstäblich um 5 g erhöht hatte: Ich habe einen Monat lang streng gegessen, und danach begann ich mit Boot-Tagen, an denen ich nur an einem Wochenende Kohlenhydrate aß und die Fette waren minimal. Dies dauerte einen Tag und dann wieder Woche für Woche bei Ketosen usw. im Kreis.

In diesen 6 Tagen, als mein Körper auf einen neuen Brennstoff umgestellt wurde, fühlte ich mich milde ausgedrückt, nicht sehr. Ich war krank, wilde Muskelschwäche und Benommenheit überwogen, und die Schmerzen im rechten Hypochondrium nahmen periodisch zu. Sobald ich in eine stabile Ketose gegangen bin, hat sich alles in einem Moment geändert: ungezügelte Energie erschien, ich möchte nicht essen, ich möchte nicht schlafen, ich möchte etwas schaffen und etwas tun. Im Allgemeinen zwang ich mich, pünktlich ins Bett zu gehen, pünktlich zu essen, pünktlich auszuruhen.

Nach 2-3 Wochen verschwanden meine Darmprobleme, die Schmerzen im Hypochondrium verschwanden und vor allem juckte die Haut. Ich hatte immer eine trockene Haut, besonders auf meinen Beinen und vor allem im Winter, aber jetzt ist sie nicht mehr so ​​trocken, man kann sagen, dass sie sich überhaupt nicht abschält. Allmählich heilten Kratzer und Wunden auf der Haut. Überraschenderweise hörte auch mein Haar auf, schnell fett zu werden. Normalerweise am Tag nach dem Waschen musste ich meine Haare erneut waschen. Und jetzt ist diese Diät für 3-4 Tage sauber. Es scheint Fett zu essen, und die Talgabgabe ist geringer geworden.

Was als nächstes passiert ist und was jetzt ist

Ich war 4 Monate lang in dieser Diät: 6 Tage hartes Keto, dann 1 Tag Kohlenhydratstörung. An diesem Tag habe ich übrigens alles gegessen außer Mehl und Gluten.

Dann gab es Urlaub, und während der Reise war es nicht immer möglich, und sogar so viele Versuchungen, zum Beispiel Eiscreme. Daher aß ich im Urlaub Kohlenhydrate, jedoch ohne Gluten, und nicht mehr als 100 g pro Tag, d.h. Trotzdem herrschten Proteine ​​und Fette vor. Bei der Ankunft versuchte ich, zur Ketose zurückzukehren, und ich tat es sehr schnell. Bereits am zweiten Tag zeigten die Streifen eine rosafarbene Farbe. Jedes Mal, wenn die Ketose eintritt, ist sie weniger auffällig, es gibt keinen ernsthaften Zustand mehr, aber es gibt keine Explosion von Energie und Antrieb.

Leider sind gesundheitliche Probleme bei den Kohlenhydraten wieder an sich selbst erinnert, jedoch nicht auf die gleiche Weise wie zuvor. Derzeit halte ich mich nicht an eine starre ketogene Diät, manchmal fällt es von selbst aus, in die Ketose einzutreten, weil ich nur wenige Kohlenhydrate gegessen habe. Aber im Grunde esse ich nur sehr wenige Kohlenhydrate, etwa 60 bis 70 Gramm oder noch weniger. Zur gleichen Zeit fühle ich mich gut, bis ein paar Feiertage kommen und die Gäste sich an einem reichhaltigen Tisch versammeln.

Was soll ich sagen, ich bin auch ein Mann, ich erlaube mir, an diesem Tag „bösartig zu erfreuen“, und am nächsten Tag bezahle ich mit Hautausschlag, Darmkoliken und Erschöpfung. Und obwohl ich keinen Alkohol trinke, abgesehen davon, dass selten ein Glas trockenen Wein am nächsten Morgen nach einer Kohlenhydrat-Empörung aussieht, ist der Zustand einem Kater sehr ähnlich. Nun, ich wusste, was ich vorhatte und das passiert jedes Mal. Manchmal kann ich nach einer Woche nicht mehr in die übliche Furche geraten.

Egal wie viel ich süß esse, ich habe das strengste Gluten-Tabu. Da ich mich sehr langsam von Gluten erholte und meine Gesundheit sich mehrere Wochen verschlechtert, habe ich diese Produkte aus meinem Leben ausgeschlossen.

Was ich esse und was zum Abnehmen führt

Zur Zeit esse ich:

• Gemüse und Gemüse, ausgenommen Kartoffeln
• eine Frucht und nicht jeden Tag (Äpfel, Granatäpfel, Birnen)
• irgendein Fleisch
• Speck, Speck
• jeder Vogel
• jeder Fisch, aber ich bevorzuge fette Fische
• Meeresfrüchte
• Butter
• Hart- und Weichkäse
• kohlenhydratfreie Shirataki-Spaghetti
• Eier 3 jeden Tag oder jeden zweiten Tag
• 9% Hüttenkäse
• 30% oder 60% saure Sahne
• selten fetter Kefir mit Sporteiweiß
• Nüsse und Samen
• Bitterschokolade auf Stevia oder reines Bitter mit mindestens 75% Kakao
• Eigenes Backen von verschiedenem Eiweißmehl (Mandeln, Kokosnuss, Sesam, Haselnuss)
• Kokosöl, Kokosnuss-Manna, Kokos-Chips
• Stevia-Süßstoff und Süßstoff Erythrit
• 100% Kakao, Kaffeebohnen, grüner Tee, Kräutertee

Bei konstanter Ketose konnte ich die Größe (Taille um 2 cm, Hüften um 2 cm, Beine um 1 cm) reduzieren und um 1,5 kg abnehmen. Sie werden sagen, dass dies Unsinn ist und nicht das Ergebnis überhaupt, aber lassen Sie mich nicht mit Ihnen übereinstimmen. Anfangs wog ich 58 kg und hatte diese Proportionen (Taille 70 cm, Hüfte 93 cm, Beine 55 cm). Abnehmen von einem solchen Start ist ziemlich lästig und hart, es ist gut, dass in 3-4 Monaten zumindest eine Art Ergebnis vorliegt.

Nun, wenn ich mehr Kohlenhydrate in meiner Ernährung habe, ist ein Teil natürlich zurückgekehrt, Wasser ist zurückgekehrt. Jetzt wiege ich die gleichen 58 kg mit den gleichen Parametern. Bitte beachten Sie, dass ich kein Kilogramm Überschuss hinzugefügt habe. Dies beweist die Tatsache, dass das Fett nicht fett wird. Aber es gibt einen ABER...

Ich glaube, dass es immer noch die Möglichkeit gibt, an einer solchen Ernährung Gewicht zu gewinnen, wenn Sie mehr essen, als Sie brauchen, das heißt, wenn Sie mit Energie viel Energie bekommen, aber nicht verschwenden. In diesem Fall wachsen immer noch zusätzliche Kilo-Rahmen, aber natürlich nicht so schnell wie bei Kohlenhydraten.

Vor- und Nachteile von kohlenhydratarmer Kost

Ich denke, die Profis sind bereits offensichtlich: Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens. Die Tatsache, dass ich Gluten aus meiner Diät genommen habe, spielt bereits die erste Geige in der Verbesserung. Meine vorteile:

• nicht durch Gallendyskinesien gestört
• nicht durch Reizdarm gestört
• stört juckende Haut nicht
• Nicht gestört Tagesmüdigkeit und allgemeine Müdigkeit
• Machen Sie sich keine Sorgen über das ständige Hungergefühl. Ich bin satt
• hohes Maß an Energie und Behinderung
• Ich brauche weniger Schlaf für die Erholung
• keine Besessenheit mit dem Essen

Es gibt nur zwei Nachteile für mich:

• hohe Lebensmittelkosten
• Es ist nicht immer möglich, schnell etwas zu essen zu finden (alles, was schnell zubereitet wird, ist Kohlenhydrate)

zum Inhalt

Was ist mit Cholesterin?

Diese Frage interessiert sicherlich jeden. Und mein Cholesterin ist erhöht. Aber sie haben keine Angst davor, weil ich einen atherogenen Index von 1,7 habe, mit einer Rate von bis zu 3,0 in meinem Labor. Überzeugen Sie sich selbst. Unten gab ich ein Foto meiner Ergebnisse (klicken Sie auf das Bild, um mehr zu tun).

Ich habe diese Analyse zweimal bestanden: auf dem Höhepunkt der Ketose und jetzt im Oktober. In der letzteren Analyse ist das Gesamtcholesterin niedriger, aber es gibt keinen grundlegenden Unterschied. Achten Sie auf das HDL-Niveau. Derzeit sind sie stärker für die Entwicklung der Atherosklerose verantwortlich. Wenn es nur wenige gibt, geht der Prozess schneller vonstatten. Außerdem ist nicht das Cholesterin für die Bildung von Cholesterin-Plaques verantwortlich, sondern oxidative Prozesse in der Gefäßwand, wenn es ständig verletzt wird, wenn Entzündungen darin sind, dann beginnen die Lipide darin zu verweilen. Dies ist jedoch ein Thema für einen anderen Artikel.

An diesem Punkt höre ich nicht auf, ich werde alle sechs Monate auf die Dynamik dieser Indikatoren eingehen. Jetzt denke ich, dass mir alles gut geht. Es ist jedoch keineswegs notwendig, dass Sie mit Cholesterin die gleiche Situation haben. Im Gegenteil, einige anfänglich hohe Cholesterinwerte nehmen bei einer solchen Diät ab. Ich würde mich freuen, wenn Sie mit Ihnen teilen, wenn Sie Erfahrung mit einer solchen Ernährung und Beobachtung Ihres Cholesterins haben.

Und darauf habe ich alles. Ich verstehe, dass 6 Monate keine Zeitbegrenzung sind und ich muss länger aufpassen, was ich tun werde. Und zum Schluss möchte ich einen Gedanken ausdrücken, der sich ständig in meinem Kopf dreht: "Nun, Ernährung, die zu einer Steigerung der allgemeinen Gesundheit geführt hat, kann keinen Schaden verursachen!"

Höre auf dich selbst, deinen Körper, es wird den richtigen Weg einleiten. Wenn etwas nicht gesagt wird oder Sie Fragen haben, werde ich mich freuen, sie zu hören und zu beantworten. Und schließlich der aktualisierte Artikel „Diabetische Ernährung bei Diabetes mellitus Typ 2. Menü für jeden Tag.

Mit Herzlichkeit und Sorge die Endokrinologin Dilyara Lebedeva

Hilft eine kohlenhydratfreie Diät beim Abnehmen? Bewertungen

Die Kohlenhydratdiät ist bei konkurrierenden Bodybuildern und vielen Menschen, die Gewicht verlieren möchten, sehr beliebt.

Seine Essenz beruht auf einem sehr moderaten Konsum langsamer Kohlenhydrate - nicht mehr als 250 Kalorien pro Tag. Mehl, Wurst- und Süßwaren, Junk und Alkohol sind völlig ausgeschlossen. Trotz einer Reihe von Einschränkungen wird ein solches Menü relativ einfach übertragen und Sie können bis zu 2-3 kg pro Woche verlieren.

Die Basis der Diät - Proteinnahrungsmittel und eine kleine Menge Getreide, Gemüse und Obst. Es ist sehr wichtig, das Trinkverhalten zu beachten - mindestens 2,5 Liter reines Wasser pro Tag. Dies ist für den allgemeinen Komfort und für die vollständige Verdauung von proteinhaltigen Lebensmitteln erforderlich.

Neben der relativen Sättigungsdiät zeichnet sich die Diät durch die Tatsache aus, dass die Qualität des Körpers während seiner Periode erheblich verbessert wird - Proteine ​​sind die Bausteine ​​der Muskeln und es ist das Fettgewebe, das verloren geht. Die Dauer wird individuell bestimmt, basierend auf den Empfindungen, während man sich an dieses Energiesystem hält.

Die maximale Wirkung wird in Kombination mit körperlicher Anstrengung erreicht.

Kontraindizierte Ernährung für Menschen mit Nieren, Magen-Darm-Trakt und Tumoren.

Videobewertung

Pluspunkte: Gewichtsverlust

Nachteile: nicht sofort gewöhnen

Keine schlechte Diät, die ich vor etwa einem Monat gewechselt habe. Das Ergebnis ließ nicht lange auf sich warten, ich verlor 6 kg, und ich habe nicht einmal aufgehört, eine Flasche Bier einmal pro Woche zu trinken. Dies ist höchstwahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass ich während der ersten zwei Tage zusammengebrochen bin.

Warum nicht Gemüse und Obst essen? Eine solche Diät eignet sich für Männer und Frauen? Den Artikel interessiert, möchte ich das ungefähre Menü zu dieser Diät zumindest für einen Tag lesen.

Nachteile: ein Verbot von Obst und Gemüse

Sehr hart, ich konnte so lange nicht stehen. Ich kann nicht ohne Obst und Gemüse - das ist das größte Minus dieser Diät. Und ich esse kein Fleisch, und die Fische werden schnell langweilig. Aber für 2-3 Tage ist diese Diät leicht zu befolgen.

Nachteile: nicht für jedermann geeignet

Ich war auf eine solche Diät, mein Trainer im Fitnesscenter nannte es "Trocknen". Es ist wirklich effektiv, ich habe in einer Woche 3 kg abgenommen. Und ich konsumiere so wenig Kohlenhydrate, für mich ist das kein Problem geworden.

Es ist sehr schwierig, sich kohlenhydratfrei zu ernähren! Zumindest für mich. Mit der Gewohnheit, schnelle Kohlenhydrate so einfach zu bewältigen, dass sie nicht zurechtkommen. Der Körper benötigt einen sofortigen Anstieg des Blutzuckers, und eine kohlenhydratfreie Diät impliziert keine extremen Zuckerschläge. Die Bauchspeicheldrüse wird sich also für eine solche Diät bedanken, aber die Nieren können unter großen Proteinmengen leiden.

Vorteile: Vorteile, Gewichtsverlust, Leichtigkeit

Nachteile: Es gibt Kontraindikationen für einige Krankheiten

Eine kohlenhydratfreie Diät ist wie eine Fastenkur. Hier wird nicht nur Übergewicht abgeladen, sondern auch das Verdauungssystem normalisiert. Nur muss es für jede Person individuell sein. Es gibt einige Produkte, die nicht eins sein können, aber andere können und umgekehrt. Die Hauptsache ist, viel Wasser zu trinken. Nicht einschließen Tee, Kaffee, Brühe, Saft, Kompotte, Milchprodukte usw. zum Wasser Es ist notwendig, sauberes Wasser zu trinken, um 2-3 Liter pro Tag zusätzlich zum Rest der Flüssigkeit zu trinken.

Natürlich kann eine solche Diät sicher als wirksam betrachtet werden, aber die Hauptsache ist, die richtige Diät für eine bestimmte Person zu wählen und sie strikt zu befolgen, dann gibt es keine Probleme.

Nachteile: Ich habe nicht gepasst

Aaaaa Wie schwierig ist es, auf dieser Diät zu sitzen (eine Woche lang verloren)

1,5kg kann es nicht mehr aushalten. Ich würde gerne auf eine solche Diät spucken, wenn auch effektiv, aber schmerzhaft.) Aber wie sie sagen - "Schönheit braucht Opfer"

Alles ist wahr, außer dass es nicht schaden würde, die Produkte aufzulisten. Im Allgemeinen hilft eine solche Diät dabei, Giftstoffe schnell aus dem Körper zu entfernen, was bis zu 3 kg pro Woche zur Folge hat.

Auf jeden Fall helfen. Aber durch eine solche Diät sind die Nieren stark belastet und der allgemeine Zustand kann schläfrig und depressiv sein. Ich würde nicht lange empfehlen, sich an solche Lebensmittel zu halten - ein paar Tage reichen für die Zerstörung aus

Ich glaube, wenn eine Person ein Athlet ist und kritisch Gewicht, Ernährung und die Anzahl der Substanzen im Körper überwachen muss, ist eine solche Diät notwendig. Und für den Durchschnittsmenschen ist es ein Spott. Ja, Sie können Süßigkeiten (schnelle Kohlenhydrate), Würste usw. ablehnen, aber Getreide und Mehlprodukte nicht.

Diese Diät war für mich einfach. Für den Monat fiel 8 kg. Eine umfassende Diät, zusammen mit Kursen im Fitnessclub. Jetzt erlaube ich mir einige Schwächen, aber meistens versuche ich zu bleiben.

Pluspunkte: Es gibt ein Ergebnis

Nachteile: Viel Arbeit an sich selbst, kein schnelles Ergebnis

Nach meiner Erfahrung möchte ich sagen, dass eine solche Diät eine sehr ernsthafte Arbeit an sich selbst ist. Ich habe früher schnelle Kohlenhydrate gegessen, entschied mich dann aber für diese Methode. Die ersten Wochen waren sehr schwierig, dann bildete sich die Gewohnheit und es wurde viel einfacher. Das Ergebnis war sichtbar, aber nicht sofort, ich musste hart arbeiten und mich überwinden!

Nachteile: Viele Einschränkungen, schwer einzuhalten

Das Gewicht geht wirklich gut weg, ich habe in 2 Wochen 4 kg abgenommen, aber es fiel mir sehr schwer, daran zu bleiben, ich konnte nicht lange ohne Obst und Gemüse bleiben. Kann immer noch nicht viel Wasser trinken, will einfach nicht.

Vorteile: es gibt einen Effekt

Nachteile: nicht für Liebhaber von Obst und Gemüse

Ich hatte wirklich nicht genug Obst und Gemüse. Ich mag kein Proteinfutter, ich würgte an Hühnerbrust und gekochtem Fisch. 3,4 kg entleert und nicht mehr wollen. Wirklich, aber nicht meins, suche nach einer anderen Option.

NIEDRIGE CARBON-DIÄT

Die Essenz dieser Diät ist, dass Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren, die nicht von Kohlenhydraten, sondern von Kohlenhydraten verbraucht werden. Wenn sich der Körper in einem Kohlenhydrat- "Löten" befindet, verwendet er Glykogen als Energiequelle. Wenn die Glykogenspeicher aufgebraucht sind, beginnt der Körper, gespeichertes Fett als Energie zu verwenden.

Low-Carb ist einfach

Mit anderen Worten, der Körper verbraucht eine kleine Menge Kohlenhydrate und verbrennt überschüssiges Fett, um die fehlende Energie aufzufüllen. Dieser Vorgang wird als Ketose bezeichnet. Das Auftreten von Ketonkörpern im Körper - natürliche Nebenprodukte des Fettstoffwechsels. Die Anwesenheit von Ketonkörpern im Körper ist für Bodybuilder sehr vorteilhaft, da sie als Energiequellen verwendet werden können und dadurch die Muskelmasse erhalten. Darüber hinaus unterdrücken Ketone den Appetit.
Warum ist die Reduzierung der aufgenommenen Kohlenhydrate die effektivste Methode zur Fettverbrennung?
Jeder weiß, dass Kohlenhydrate (Zucker) die wichtigste und effektivste Energiequelle für den Körper sind. Sie werden vom Körper leicht verdaut und zu Glukose verarbeitet, die im Kreislaufsystem zirkuliert, und Glykogen, das zur späteren Verwendung in der Leber und in den Muskeln gespeichert wird. Die Fähigkeit dieser natürlichen Depots zur Ansammlung von Glykogen ist sehr begrenzt.
Wenn der Zustrom ankommender Kohlenhydrate nicht mehr (wenn die individuelle Tagesdosis überschritten wird) oder keine Zeit hat (wenn hochglykämische, leicht verdauliche Zucker in den Magen gelangen) in Form von Glykogen ansteigt, steigt der Blutzuckerspiegel. Dies löst die Sekretion des Hormons Insulin durch die Bauchspeicheldrüse aus. Insulin wiederum stimuliert die Lipogenese und erleichtert den Übergang von Kohlenhydraten in Fette. Während der Reduktion von Kohlenhydraten in der Ernährung ist es sehr wichtig, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Bei einem hohen Glukosegehalt tritt keine Lipolyse auf, dh subkutanes Fett wird nicht für den Energiebedarf des Körpers verwendet.
Einer der Nachteile einer kohlenhydratarmen Diät ist ein merklicher Verlust an Muskelmasse, insbesondere wenn Sie mit Eiweiß unterernährt sind oder Kohlenhydrate ganz aus Ihrer Ernährung ausschließen.

Low carb Essen Stil

Eine Low-Carb-Diät kann nicht so sehr als eine Diät betrachtet werden, als für bestimmte Essstile. Es gibt nur für die Anfangsphase strenge Einschränkungen. Um die Rückkehr von Übergewicht zu vermeiden, müssen Sie diese Diät lebenslang einhalten. Aber wir betonen noch einmal - diese Art des Abnehmens ist sehr weich und sanft.
Die positive Seite einer Low-Carb-Diät ist, dass sie für fast alle Menschen funktioniert. Tatsache ist, dass wir durch die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme die Aktivität eines solchen Hormons wie Insulin kontrollieren können. Insulin - verlangsamt sich und verhindert sogar die Fettverbrennung. Durch die Einnahme einer festen Portion Kohlenhydrate steigt der Blutzuckerspiegel stark an, und um diesen zu senken, wird Insulin aus dem Pankreas freigesetzt. Leider haben viele Menschen die sogenannte "Insulinunempfindlichkeit": Ihr Körper produziert zu viel Insulin, das die ankommenden Kohlenhydrate in Fettzellen "zieht", wo sie in Fett umgewandelt werden. Für diese Menschen hilft die Vermeidung von Kohlenhydratzufuhr, den Fettabbau effektiver zu gestalten.

Low Carb Diet Rules

Nachdem Sie sich für eine Low-Carb-Diät entschieden haben, möchten Sie zweifellos herausfinden, wie Sie diese Diät aufbauen können. Nun, es gibt drei einfache Regeln:
1. Verringern Sie allmählich die Kohlenhydratmenge in Ihrer Ernährung. Schließen Sie Ihre Ernährung aus: Weißbrot, Reis, Nudeln, Kartoffeln, Eistorten und sogar die meisten Früchte.
2. Ersetzen Sie Kohlenhydrate mit einem höheren Proteingehalt. (Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gemüse).
3. Erhöhen Sie einmal in 5-6 Tagen die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate auf normale Werte. Dies wird dazu beitragen, die für alle Diäten charakteristische Verlangsamung des Stoffwechsels zu bekämpfen.

Wie viel Protein brauchst du?

Durchschnittlich 3-5 Gramm pro Kilogramm "trockenes" Körpergewicht. Angenommen, ein 100 kg schwerer Athlet hat etwa 20% Körperfett. In diesem Fall beträgt sein "trockenes" Körpergewicht 80 kg und dementsprechend der Proteinbedarf - 240 bis 400 Gramm. Gleichzeitig sollte die Kohlenhydrataufnahme 1 Gramm pro Kilogramm "trockenem" Körpergewicht betragen, in unserem Fall 80 Gramm Kohlenhydrate. Es müssen komplexe Kohlenhydrate sein (ich bevorzuge Reis). Eine weitere Reduktion von Kohlenhydraten ist sehr schwierig und unsicher.
Denis Borisov (www.fit4life.ru)

• Wie 18
• Bemerkungen 44

80 Gramm viel auf meine Informationen. 20-30 nicht mehr. Andernfalls wird der Zustand der Ketose nicht erreicht. Nur der Körper zu quälen: Im kohlenhydratarmen Modus besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, Fleisch zu verbrennen, weil Der Körper löst sich tatsächlich nicht von Glukose und wechselt nicht vollständig auf Fett.
Nun, Fette. muss "richtig" sein. Sie können meine Rationen sehen (ich empfehle nicht und fordere keine Wiederholung an))))
Der Rest der Essenz wird richtig beschrieben. Ich versuche gerade einen solchen Essensplan.

Warum schreibe ich ungefähr 20-30. Ich kaufte mir Ketoglyuk-Indikatorstreifen und überwachte ständig das Niveau der Ketone.
Während ich 80 g aß, wurden keine Ketonkörper beobachtet, aber als ich noch radikal auf 20 bis 30 las und schnitt, änderten sich die Farben auf dem Indikator sofort.)
Übrigens ein sehr interessantes Thema. In der Tat können Sie bei einer Keto-Diät sowohl Fett verlieren als auch sehr hochwertiges Fleisch züchten.
Es geht um die magischen Blasen)) Wenn der Kalorazh übermäßig ist - dann wachsen wir, wenn er abgeschnitten wird - dann lassen wir __ salo __ fallen und retten die Muskeln.

Über Kohlenhydrat-Downloads. Normalerweise wird der erste Download in der zweiten Woche und dann wöchentlich durchgeführt. Gleichzeitig werden jedoch nur bestimmte Kohlen geladen und Fruktose und andere Monosaccharide werden vermieden. Und es ist besser, sofort in eine solche Diät zu gehen, als "Vergnügen" zu "strecken"), weil wenn sofort - dann Unbehagen die ersten 3 Tage ist und wenn allmählich - dann Unbehagen die gesamte Eintrittszeit + 3 Tage ist)) Die charakteristischen Anzeichen von Unbehagen (die ich insbesondere auch hatte) sind Schwäche, dumm (weil der Körper nicht auf Energie umgestellt hat) von Fett und Glukose nicht). Und dann. Nun, alles ist ziemlich anständig. Ich gehe die zweite Woche ohne Kohlenhydrate. Die Leistung ist nicht gefallen, die Erholung nach dem Training ist ausgezeichnet.

Im Allgemeinen sind kohlenhydratarme (Kreml, Atkins usw.) und kohlenhydratfreie (Keto) ganz andere Diäten, um ehrlich zu sein.

Der obige Link. Es gibt viele Ergebnisse mit Geschäften. Wenn Sie einen von ihnen auswählen, wird eine ausführliche Beschreibung gegeben: Der Hauptsinn der Finger sind die Indikatorstreifen. Nun, wie lässt sich die Schwangerschaft bestimmen?))) Nur in unserem Fall ein anderes Studienfach.
Der Test bestimmt das Vorhandensein von Zucker und Acetoessigsäure im Urin.
Zucker ist Zucker, Aceton ist Ketonkörper. Nach dem Aufbringen des Streifens vergleichen wir die Farbe der Indikatorzonen mit der Farbskala und erhalten ein qualitatives und semi-quantitatives Ergebnis.
Warum semi-quantitativ, weil eine genaue Definition eines Forschungsthemas nur für ein Labor verfügbar ist (ich muss es nicht genau wissen).
Aber noch immer ist das Haushalts- und Qualitätsniveau voll anwendbar.
Neben Ketoglyuk gibt es Ketofan, Diafan und eine Reihe verschiedener Streifen. Sie alle machen ungefähr den gleichen Test, nur verschiedene Hersteller.

!! Diese Tests können nur für diejenigen interessant und praktisch von Nutzen sein, die die Keto-Diät anwenden (oder einfach ohne Kohlenhydrate sprechen / nicht mit niedrigem Kohlenhydrat zu verwechseln sind).