Wie kann man das Cholesterin im Blut am besten erhöhen?

• Diagnose

Viele haben von einer solchen Krankheit wie Arteriosklerose gehört. Diese für Leben und Gesundheit gefährliche Pathologie ist mit einer Stoffwechselstörung und einer hohen Cholesterinkonzentration im Körper verbunden. Atherosklerose und die dadurch verursachten kardiovaskulären Komplikationen sind heute eines der Hauptprobleme der Gesundheit.

Viel seltener kommt es während der Befragung zu einer Abweichung der Analyse nach unten. Womit es verbunden werden kann, wie der Cholesterinspiegel im Blut erhöht werden kann und ob dies getan werden muss: Versuchen wir es herauszufinden.

Niedriger Cholesterinspiegel: Ist das ein Problem?

Cholesterin (Cholesterin) ist also eine fettähnliche Substanz. In der Chemie wird es als lipophiler Fettalkohol klassifiziert. Diese organische Verbindung ist Teil der zytoplasmatischen Membranen aller Zellen lebender Organismen und auch an der Synthese einiger biologisch aktiver Substanzen beteiligt. Zu den Funktionen von Cholesterin gehören:

• Stärkung der Zellwände: zusätzliche Elastizität und Elastizität;
• Kontrolle der Permeabilität der Zelle, um das Eindringen bestimmter toxischer und toxischer Substanzen zu verhindern;
• Teilnahme an einem der Schlüsselmomente der Synthese von Nebennierenhormonen - Sex, Glucocorticosteroid, Mineralocorticosteroid;
• Teilnahme an der Synthese von Gallensäuren und Vitamin D in Hepatozyten.

Studien zufolge enthält der Gesamtkörper etwa 200 g Cholesterin. 80% dieser Menge wird aus körpereigenen Lipiden in der Leber hergestellt, und nur 20% enthalten tierische Nahrung (Fleisch, Geflügel, Fisch, Milch und Milchprodukte).

Im Blut wird Cholesterin nicht unabhängig transportiert (da es in Wasser fast unlöslich ist), sondern mithilfe von speziellen Trägerproteinen. Solche Protein-Fett-Komplexe werden Lipoproteine ​​(LP) genannt. Abhängig vom Verhältnis des Proteins und des Lipids emittieren Teile der Zusammensetzung der LP:

1. VLDL (sehr niedrige Dichte) - ein großer Anteil an Cholesterin, dessen Durchmesser 35 bis 80 nm erreicht. Mit Triglyceriden gesättigt und eiweißarm;
2. LDL (Low Density) ist ein Komplex, der aus einer großen Menge Cholesterin und einem Apolipoproteinmolekül besteht. Durchmesser –18–26 nm.
3. HDL (High Density) - die kleinste Fraktion von Cholesterin mit geringem Lipidgehalt. Ihr Durchmesser überschreitet nicht 8-11 nm.

VLDL und LDL sind groß und mit Fettmolekülen gefüllt. Wenn sie sich entlang des Blutstroms bewegen, können sie einen Teil des Cholesterins und der Triglyceride "verlieren", die sich anschließend in Form von Plaques an den Wänden der Blutgefäße ablagern und Arteriosklerose verursachen. Daher werden diese Protein-Lipid-Fraktionen als atherogen bezeichnet. Oft findet man in der Literatur auch ihren inoffiziellen Namen - "schlechtes" Cholesterin.

HDL enthält dagegen fast kein Cholesterin. Wenn sie sich durch die Gefäße bewegt, kann sie die Moleküle von "verlorenem" Fett einfangen und die Bildung atherosklerotischer Plaques verhindern. Aufgrund ihrer Fähigkeit, HDL-Gefäße zu reinigen, werden sie oft als "gutes" Cholesterin bezeichnet.

Wenn das Gesamtcholesterin aufgrund von "schlechten" Fraktionen ansteigt, ist es wahrscheinlich, dass bei der Person bald Atherosklerose diagnostiziert wird. Aber die Zunahme der HDL-Konzentration in der Analyse von Ärzten ist sogar zu begrüßen: Dies bedeutet, dass der Körper eine eigene starke Waffe gegen die Bildung von Cholesterin-Plaques hat. Ein hoher HDL im Blut ist der Schlüssel für die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems.

Daher lohnt es sich, das Cholesterin im Blut nur aufgrund seiner vorteilhaften Anteile zu erhöhen: Wir werden uns im Folgenden ansehen, wie dies zu tun ist.

Ursachen und Folgen

Laut Statistik ist niedriger Cholesterinspiegel viel seltener als hoch. Inzwischen wirkt sich auch das Fehlen des Inhalts negativ auf die Gesundheit aus.

Die allgemein akzeptierte Norm für Cholesterin wird bei 3,2 bis 5,5 mmol / l bestimmt. Die Abweichung der Ergebnisse der Analyse in eine kleinere Richtung wurde als Hypocholesterinämie bezeichnet. Die wahrscheinlichen Ursachen für diesen Zustand sind:

• Hypoproteinämie - Erkrankungen, die mit einer Abnahme der Proteinproduktion im Körper einhergehen;
• Zirrhose / Leberkrebs;
• Thyrotoxikose;
• Malabsorptionssyndrom - eine Verletzung der Verdauungsprozesse im Darm;
• Anämie - Vitamin-B12-Mangel, sideroblastisch, erblich bedingt (zB Thalassämie);
• ausgedehnte Verbrennungen von III-IV;
• rheumatoide Arthritis;
• anhaltendes Fasten;
• Überdosierung von cholesterinsenkenden Medikamenten.

Eine leichte Hypocholesterinämie weist keine offensichtlichen klinischen Manifestationen auf und kann sogar als Anzeichen für ein geringes Risiko einer Atherosklerose angesehen werden. Gelegentlich klagen Patienten über Muskelschwäche, Appetitlosigkeit und sexuelle Aktivität. Gesundheitsprobleme beginnen, wenn das Ergebnis der Analyse 1,5-2 mmol / l erreicht. Die Manifestationen der Hypocholesterinämie sind:

• psycho-emotionale Störungen: schwere Depressionen, Selbstmordgedanken;
• Hämorrhagischer Schlaganfall ist ein akuter, lebensbedrohlicher Zustand, der sich durch plötzliche Blutung im Gehirn äußert.
• Osteoporose;
• Probleme im Verdauungstrakt: chronische Verstopfung, wechselnder Durchfall;
• Fettleibigkeit;
• endokrine Störungen: Diabetes mellitus, Hypo- / Hyperthyreose;
• Dysmenorrhoe, Unfruchtbarkeit bei Frauen.

Wie zu erhöhen: ein integrierter Ansatz zur Problemlösung

Daher ist es notwendig, den Cholesterinspiegel in zwei Fällen zu erhöhen:

1. Bei schwerer Hypocholesterinämie.
2. Bei Stoffwechselstörungen von Fetten im Körper, bei denen die anti-atherogene ("gute") Cholesterinfraktion abnimmt - HDL.

Manchmal ist es notwendig, die HDL-Konzentration auch bei normalem oder erhöhtem Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen. Dies wird den Start wichtiger biologischer Prozesse ermöglichen, die darauf abzielen, atherogene Protein-Fett-Komplexe zu reduzieren und den Stoffwechsel zu normalisieren.

Wie bei jeder anderen Krankheit wird eine Verletzung des Fettstoffwechsels im Körper nur durch einen integrierten Ansatz behandelt. Die Einhaltung aller Therapieprinzipien wird es ermöglichen, gute Ergebnisse zu erzielen und das HDL-Niveau für mehrere Monate zu normalisieren.

Wenn ein kritisch niedriger Cholesterinspiegel mit einer Krankheit assoziiert ist, umfasst die erste Stufe der Therapie der Hypocholesterinämie die medizinische oder chirurgische Korrektur der Pathologie.

Gehen Sie auf eine gesunde Ernährung

Diät - die Hauptstufe der Behandlung von Fettstoffwechselstörungen. Die Ernährungsprinzipien zur Steigerung des HDL umfassen die folgenden Empfehlungen.

1. Begrenzen Sie den Gehalt an gesättigten Lipiden und Transfetten im Körper stark. Dies reduziert die Aufnahme von "schlechtem" Cholesterin und trägt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei. Wenn wir davon ausgehen, dass die Menge des verbrauchten Fettes 30% der täglichen Kalorie beträgt, sollten 20% davon mehrfach ungesättigte Fette sein, 10% - gesättigt. Es wird empfohlen, das Transfett vollständig aus der Diät zu entfernen.
Zu den Lebensmitteln mit hohem Gehalt an mehrfach ungesättigten Fetten gehören: fetthaltige Fischsorten, Nüsse, Reifkäse.
Reich an Lipiden, reich an: Schweinefleisch, Lamm, Rindertalg, Schweineschmalz, Gehirn, Nieren, Zunge und anderen Nebenprodukten, gereifter Käse.

Transfett ist eine Art Lipid, das sich chemisch in einer Transkonfiguration befindet. In der Natur kommt es fast nie vor und ist ein Nebenprodukt der Lebensmittelindustrie. Eine große Anzahl von Transfetten wird in der Zusammensetzung bestimmt:

2. Fügen Sie in die Ernährung Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt ein - eine der mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Solche gesunden Fette können die HDL-Konzentration im Blut erhöhen und das Gleichgewicht der Lipide im Körper normalisieren. Der Rekord für den Inhalt von Omega-3 ist:

Versuchen Sie, den Fisch 2-3 Mal pro Woche auf Ihrem Tisch zu lassen.

1. Essen Sie Faser Wenn Sie ausreichend Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, verbessern Sie die Verdauung und normalisieren das Gleichgewicht zwischen LP und LP NP.
2. Machen Sie die Grundlage der Ernährung aus Gemüse und Obst. Sie normalisieren den Stoffwechsel und beeinflussen die Aktivität der Leber, um ihr eigenes Cholesterin zu produzieren.
3. Essen Sie mehr Leguminosen (wenn keine Darmprobleme auftreten). Hülsenfrüchte enthalten kein „schlechtes“ Cholesterin, sie haben jedoch einen hohen Energiewert und sind äußerst nahrhaft. Diese Produkte vermitteln lange Zeit das Sättigungsgefühl und tragen zu einer aktiveren HDL-Bildung in der Leber bei. Darüber hinaus helfen biologische Substanzen, aus denen Bohnen, Erbsen, Kichererbsen oder Linsen bestehen, HDL-Gefäßen von atherosklerotischen Plaques.
4. Gib Kaffee auf. Die Substanz Kafestol ist Teil des belebenden Getränks. Es hemmt die Produktion von nützlichen HDL durch Hepatozyten und provoziert das indirekte Wachstum von "schlechtem" Cholesterin. Ersetzen Sie den Kaffee, den schwachen Tee, die Fruchtkompotte, die Fruchtgetränke und die Bouillon-Hüften.
5. Fraktional essen, 5-6 R / D, in kleinen Portionen. So vermeiden Sie Störungen bei der Verwendung verbotener Produkte. Darüber hinaus normalisiert die fraktionierte Ernährung den Stoffwechsel und reduziert die Atherogenität.

Um den Cholesterinspiegel zu erhöhen, können Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren (Fischöl, Krillöl, grünes Muschelöl) verwenden.

Tägliche körperliche Aktivität

Das aktive Leben ist eine weitere wichtige Phase der Behandlung, die dazu beitragen wird, das Niveau des „guten“ Cholesterins zu erhöhen und das „schlechte“ zu reduzieren. Die körperliche Aktivität kann unterschiedlich sein, sofern sie regelmäßig durchgeführt wird und mit Ihrem Arzt vereinbart wurde. Die für Dyslipidämie empfohlenen Sportaktivitäten umfassen: Schwimmen, Wandern, Yoga, Pilates, Tanzen, Reiten.

Bei ausgeprägten Stoffwechselstörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und schlechter körperlicher Fitness des Patienten sollte die Aktivität schrittweise gesteigert werden. Ärzte empfehlen mehr zu gehen, zu klettern und die Treppe hinunterzufahren. In Zukunft kann die Last erhöht werden.

Neben der Normalisierung des Stoffwechsels und den positiven Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel werden folgende Sportarten eingesetzt:

• Stärkung der Muskulatur, Normalisierung der Arbeit des Bewegungsapparates;
• Verbesserung der Immunität und der allgemeinen Vitalität;
• die Kraft und Ausdauer des Körpers erhöhen;
• zur Gewichtsabnahme beitragen: Für eine Stunde intensives Training können Sie bis zu 500-600 kcal aufwenden.
• die Stimmung verbessern und vor mildem Blues und sogar Depressionen schützen;
• Schlaflosigkeit zu lindern, schnell mit Stress umzugehen;
• Verbesserung der Durchblutung in den peripheren Arterien, was auch eine hervorragende Prävention von Arteriosklerose ist.

Gewichtsverlust und Sucht vermeiden

Der Gewichtsverlust ist eine andere Bedingung zur Korrektur von Dyslipidämie. Wenn der Patient richtig isst und regelmäßig seine normale körperliche Aktivität aufrechterhält, kann er hervorragende Ergebnisse erzielen. Bedenken Sie gleichzeitig, dass der optimale Verlust 1-2 kg pro Monat beträgt.

Schlechte Angewohnheiten erfassen nicht nur den Verstand einer Person, verursachen Sucht, sondern wirken sich auch negativ auf den Gesundheitszustand im Allgemeinen aus. Beispielsweise führt die regelmäßige Einnahme von Nikotin zu einer Abnahme der HDL-Spiegel, zu einer Verengung der peripheren Gefäße sowie zu einer Schädigung des Endothels. All dies wird zu Voraussetzungen für die Bildung neuer atherosklerotischer Plaques, selbst bei einer relativ geringen LDL-Konzentration im Blut. Durch Raucherentwöhnung wird der Spiegel der anti-atherogenen Lipide um 10% erhöht und das Arterioskleroserisiko um 25% verringert.

Laut Statistik wirkt sich Alkoholmissbrauch auch negativ auf das "gute" Cholesterin aus. Um die Konzentration im Blut zu erhöhen, wird empfohlen, die Aufnahme vollständig aufzugeben.

Die Einhaltung der obigen Empfehlungen wird den anfänglichen "guten" Cholesterinspiegel um 40 bis 50% gegenüber dem Original erhöhen. Dies reduziert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich und rettet die Gefäße einer Person vor atherosklerotischen Plaques.

Wie erhöht man den Cholesterinspiegel?

Wenn es um Cholesterin im Blut geht, denken wir oft an eine organische Verbindung, die gesundheitsgefährdend ist und sich an den Gefäßwänden ablagert und zu Herzkrankheiten und Schlaganfall führt. Aber ist es so vereinfacht und unmissverständlich möglich, über Cholesterin zu sprechen? Lassen Sie uns das klarstellen.

Cholesterin ist ein natürlicher (lipophiler - Fettähnlicher) Alkohol. Daher wird es in vielen Ländern nicht als Cholesterin bezeichnet, sondern als Cholesterin. Es ist ein notwendiger Teil der Zellmembranen aller lebenden Organismen, die Kerne enthalten. Etwa 80% des Cholesterins wird in unserem Körper von der Leber, den Nieren, den Nebennieren, dem Darm und den Gonaden produziert, und die restlichen 20% kommen mit Lebensmitteln tierischen Ursprungs in unseren Körper.

Die Rolle des Cholesterins. Diese wichtige Verbindung für unseren Körper ist involviert in:

• Schaffung von Zellmembranen;
• Transport von Substanzen durch die Zellmembran;
• Aufrechterhaltung des Wasserspiegels in den Körperzellen;
• die Produktion von anti-rachitischem Vitamin D, Steroidhormonen der Nebennierenrinde, männlichen und weiblichen Sexualhormonen;
• die Bildung von Gallensäuren.

Neuere Studien weisen außerdem darauf hin, dass Cholesterin eine wichtige Rolle bei der Aktivität des Immunsystems und bei Gehirnsynapsen spielt, einschließlich des Schutzes gegen Krebs.

Die Löslichkeit von Cholesterin. Cholesterin ist in Fetten und organischen Lösungsmitteln löslich und in Wasser unlöslich. Aufgrund der Tatsache, dass die Basis von Blut Wasser ist und Cholesterin darin nicht löslich ist, kann Blut kein Cholesterin an das Körpergewebe abgeben. Als solche Träger im Körper werden spezielle Transporterproteine ​​(Apolipoproteine) verwendet, die zusammen mit Cholesterin hochlösliche Komplexverbindungen bilden, die als Lipoproteine ​​bezeichnet werden.

Arten von Lipoproteinen. Ärzte teilen Cholesterin normalerweise in zwei Kategorien ein, die umgangssprachlich "gutes" und "schlechtes" Cholesterin genannt werden. Tatsächlich gibt es nur eine Art von Cholesterin, das mit Transporterproteinen verschiedene Lipoproteine ​​bildet, wobei die wichtigsten Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL), Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL) und Triglyceride sind. Alle diese Träger bestehen aus Protein- und Fettmolekülen und tragen identische Cholesterinmoleküle.

Zwei Einheiten werden zur Messung des Cholesterinspiegels im Blut verwendet: mmol / l (Millimol pro Liter) oder mg / dl (Milligramm pro Deziliter). In der Russischen Föderation wird mmol / l als Standard verwendet. Die Konvertierung von einer Einheit in eine andere wird wie folgt durchgeführt:

1 mmol / l = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte (LDL) werden oft als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet. Es besteht aus Lipiden (von λίπος, lípos - Fett) und Proteinen, und die Lipidmoleküle sind im Vergleich zu Proteinmolekülen größer. Diese Art von Lipoprotein transportiert Cholesterin vom Ort seiner Produktion in periphere Gewebe.

Übermäßiges LDL kann Plaquebildung in Blutgefäßen verursachen, wodurch das Risiko für die Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit und eines Schlaganfalls erhöht wird. Daher wird es als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet. Der optimale LDL-Spiegel für einen gesunden Menschen beträgt weniger als 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Wenn Sie bereits an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie sich bemühen, Ihren LDL-Spiegel unter 1,82 mmol / l (70 mg / dl) zu halten. Während eine geringere Menge an "schlechtem" Cholesterin vorteilhafter ist, wird sein Gehalt von 2,6 bis 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) als nahezu optimal angesehen. Bei einem Anstieg auf 3,38–4,13 mmol / l (130–159 mg / dl) wird dies als grenzwertig hoch eingestuft. LDL von 4,16 bis 4,91 mmol / l (160 bis 189 mg / dl) ist hoch und 4,94 mmol / l und mehr (190 mg / dl und darüber) ist sehr hoch.

Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL) werden als "gutes" Protein bezeichnet. HDL hat eine höhere Dichte, weil es mehr Proteinmoleküle enthält. Diese Art von Cholesterin kann bis zu einem Drittel des Gesamtcholesterins ausmachen.

Die Einzigartigkeit von "gutem" Cholesterin besteht darin, dass es überschüssiges "schlechtes" Cholesterin aus dem Blut entfernt, in die Leber transportiert und von dort aus dem Körper entfernt wird. Die Ergebnisse der in den USA durchgeführten Studien zeigen, dass eine Erhöhung des HDL-Spiegels um nur 0,026 mmol / l (1 mg / dl) das Risiko eines Herzinfarkts um 3% verringert.

Je höher der Pegel, desto besser der Schutz. Das Niveau von 1,56 mmol / l (60 mg / dl) wird als das beste angesehen, das Niveau von 1,3 bis 1,53 mmol / l (50-59 mg / dl) ist gut und das Niveau liegt unter 1,3 mmol / l (50) mg / dl) für Frauen und 1,04 mmol / l (40 mg / dl) für Männer gilt als niedrig, was das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Triglyceride sind Fette im Körper, ähnlich wie Cholesterin. Sein Niveau steigt mit menschlicher Fettleibigkeit an, wobei große Mengen raffinierter Kohlenhydrate und geringe körperliche Aktivität aufgenommen werden. Hohe Trigleceridspiegel gehen in der Regel mit hohen LDL- und niedrigen HDL-Spiegeln sowie Herzkrankheiten und Diabetes einher. Der optimale Triglyceridspiegel liegt unter 3,9 mmol / l (150 mg / dl); von 3,9 bis 5,17 mmol / l (150–199 mg / dl) ist extrem hoch, von 5,2–12,97 mmol / l (200–499 mg / dl) - hoch und mehr als 13 mmol / l (500 mg / dl) - sehr hoch.

Das Gesamtcholesterin ist das kumulative Niveau der Lipoproteine ​​HDL und LDL sowie der Triglyceride. Im Allgemeinen ist die Gesamtmenge an Cholesterin unter 5,2 mmol / l (200 mg / dl) wünschenswert, der Gehalt von 5,2 bis 6,2 mmol / l (200-239 mg / dl) ist extrem hoch und ein Wert von mehr als 6. 2 mmol / l (240 mg / dl) - hoch.

Cholesterin und Atherosklerose

Hoher Cholesterinspiegel im Blut ist gefährlich, da es zu Atherosklerose führen kann. Atherosklerose tritt auf, wenn sich Cholesterin in Form von Plaques an den Wänden der Arterien ansammelt. Atherosklerotische Plaques machen die Wände der Arterien dick und steif, der Blutdruck steigt an und das Herz wird belastet. Diese Plaques können sich im Gehirn (aus dem Lateinischen. Gehirn) und in den Koronararterien ansammeln, was das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzinfarkts erhöht.

Hohe LDL-Spiegel und / oder niedrige HDL-Spiegel können verschiedene Ursachen haben, unter anderem die Genetik. Wenn Sie jedoch einige einfache Änderungen am Lebensstil vornehmen, können Sie das HDL-Cholesterin erhöhen und den LDL-Wert senken.

Wie kann man das "gute" Cholesterin erhöhen?

Schritt 1. Vermeiden Sie gesättigte und Transfette.

Fette sind ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung. Gesättigte und Transfette erhöhen jedoch den Gehalt an "schlechtem" Cholesterin im Blut. Gesättigte Fette gelangen hauptsächlich mit tierischen Produkten in den Körper, obwohl einige tropische Pflanzen wie Kokosnüsse auch gesättigte Fette enthalten.

Es gibt natürliche und künstliche Transfette. Natürliche Transfette sind in Fleisch und Milchprodukten zu 5-8% vorhanden. Künstliche Transfette werden während der chemischen Verarbeitung gesättigter Fette gebildet, was als "partielle Hydrierung" bezeichnet wird.

Es sind gesättigte Fette, die der einzige wichtige Faktor für die Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut sind. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fettsäuren sind, umfassen Rindfleisch, Schweinefleisch, Lamm, alle Milchprodukte, gebratene Lebensmittel und verschiedene Fast Foods. Begrenzen Sie den Verbrauch von rotem Fleisch auf fünf oder weniger Male im Monat. Es wird empfohlen, die Aufnahme von gesättigtem Fett auf 7% der täglichen Kalorienzufuhr zu begrenzen. Ersetzen Sie dieses Fleisch durch hautloses Geflügelfleisch oder wählen Sie ein kleines Stück mageres Fleisch. Achten Sie beim Kauf von Produkten darauf, dass diese keine gesättigten und Transfette enthalten. Fettfreie Milchprodukte sind eine gesündere Alternative und enthalten mehr Fisch in Ihrer Ernährung.

Schritt 2. Gesundes Essen. Das Ersetzen von Lebensmitteln mit hohem gesättigten Fettgehalt durch Lebensmittel mit hohem ungesättigten Fettanteil ist eine der besten Optionen zur Verbesserung des HDL. Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme.

Omega-3-Fettsäuren. Zu den ungesättigten Fetten zählen fettreiche Fische wie Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Hering, Makrele, Heilbutt und Seebarsch. Sie enthalten gesunde Fettsäuren, die Omega-3-Fettsäuren genannt werden, wodurch der Cholesterinspiegel erhöht werden kann. Essen Sie zwei oder drei Mal pro Woche Fisch als Teil einer gesunden Ernährung.

Walnüsse, Mandeln, Leinsamen und Avocados sowie Öle wie Canola (kanadisches Öl mit niedrigem Säuregehalt), Rapssamen, Sojabohnen und Olivenöl enthalten ebenfalls Omega-3-Fettsäuren. Diese Öle sollten beim Kochen tierische Fette ersetzen. Sie können auch zur Zubereitung von Salaten und Pasten verwendet werden.

Neben der Senkung des „schlechten“ Cholesterins und der Erhöhung des „guten“ Cholesterins sind Walnüsse und Nussbutter reich an Ballaststoffen, Antioxidantien und Alpha-Linolensäure. Fügen Sie Leinsamen Suppen, Salaten, Müsli oder Joghurt hinzu.

Omega-3-Fettsäuren erhöhen nicht nur den HDL-Spiegel, sie senken auch den Triglycerid-Spiegel, wodurch Herzkrankheiten, Schlaganfall und andere Krankheiten verhindert werden können.

Leinsamen- und Camelinaöl. Diese Öle enthalten eine große Menge verschiedener Vitamine, ungesättigter Fettsäuren, einschließlich mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Sie wirken sich günstig auf die Lipidzusammensetzung des Blutes aus. Reduzieren Sie das Niveau des "schlechten" Cholesterins. Sie werden morgens auf leeren Magen ein Esslöffel verwendet.

Fügen Sie mehr Vollkornprodukte, Gemüse und Obst zu Ihrer Ernährung hinzu. Begrenzen Sie die Aufnahme hochglykämischer Kohlenhydrate wie raffinierten Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln. Einfache Zucker und Kohlenhydrate können zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, der den Triglyceridspiegel erhöht und das „gute“ Cholesterin senkt. Vermeiden Sie süßes Getreide, Weißbrot, Cornflakes.

Vollkornprodukte umfassen Haferflocken, Vollkornbrot oder Vollkornmehl, Teigwaren, brauner Reis und dergleichen. Diese Getreidearten sind reich an Ballaststoffen, was für die Senkung des Cholesterinspiegels im Blut wichtig ist. Essen Sie zum Frühstück eine Tasse Haferflocken ohne Zucker täglich, trinken Sie Traubensaft, der den Cholesterinspiegel im Blut verbessert.

Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass eine 12-wöchige Low-Carb-Diät viel wirksamer ist als eine 12-wöchige fettarme Diät. Das Abnehmen von Kohlenhydraten zusammen mit erhöhter körperlicher Anstrengung hilft auch beim Abnehmen.

Sojaprotein. Lebensmittel, die Sojaprotein enthalten, können den HDL-Spiegel auch bei Menschen mit normalen Cholesterinwerten erhöhen. Bei Menschen, die täglich 40 g Sojaprotein zu sich nehmen, steigen die HDL-Spiegel deutlich an. Beispiele für Sojaprodukte umfassen Tofu (Sojabohnenquark), Soja-Nüsse und Sojakäse.

Menschen mit einer genetischen Erkrankung, die als „familiäre Hypercholesterinämie“ bezeichnet wird, neigen dazu, sehr hohe LDL-Werte („schlechtes“ Cholesterin) zu haben, selbst wenn sie optimal essen. Für diese Menschen empfehlen Ärzte oft eine medikamentöse Intervention, um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Schritt 3. Übung

Bewegung im Allgemeinen trägt zu einem Anstieg des „guten“ Cholesterins und einer Verringerung des „schlechten“ bei. Laut Untersuchungen wird jedoch festgestellt, dass zur Erhöhung des HDL-Spiegels relativ viel Bewegung erforderlich ist. Es wurde festgestellt, dass Personen, die mindestens dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten trainiert hatten, signifikant höhere Werte für „gutes“ Cholesterin hatten. Wenn Sie sich nicht an diese Empfehlungen halten und die Trainingszeit verkürzen, ist es unmöglich, das Wachstum von PAPs zu beobachten.

Gehen, schwimmen, joggen und verschiedene körperliche Aktivitäten, die in Ihren Alltag integriert werden, werden das HDL-Niveau erhöhen. Dazu müssen Sie die Übungen verwenden, um mindestens 1200 Kalorien pro Woche zu verbrennen. Finden Sie angenehme körperliche Aktivitäten und bleiben Sie dabei. Das Timing der Übungen kann auch dazu beitragen, die HDL zu erhöhen. Wenn Sie vor einer Mahlzeit trainieren, stimulieren Sie dadurch die Produktion von LPL (Lipoprotein Lipase), die die Blutgefäße von Fett befreit und den Triglyceridspiegel senkt, während Sie den Weg für HDL frei machen.

Innerhalb von zwei Monaten nach Beginn der systematischen körperlichen Ertüchtigung kann es zu einem Anstieg des PAP um 5 Prozent kommen. In Studien, die bei Menschen durchgeführt wurden, die täglich 6000 Schritte gehen, steigt der HDL-Cholesterinspiegel im Gegensatz zu denen, die 2000 Schritte gehen, um 3 mg / dl. Der Lipoproteinspiegel mit hoher Dichte steigt durchschnittlich dreimal pro Woche, wenn er mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Übungen durchführt, um durchschnittlich 10 mg / dl.

Eine sitzende Lebensweise erhöht den LDL-Spiegel, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Schritt 4. Übergewicht loswerden. Zusätzliche Pfunde erhöhen das Niveau von "schlechtem" Cholesterin und reduzieren das Niveau von "gut". Laut Forschern der Johns Hopkins University (USA) erhöht der Gewichtsverlust pro 2,2 kg den HDL um 0,35 mg / dl. Die Aufrechterhaltung eines Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder weniger trägt dazu bei, „schlechte“ Werte zu reduzieren und das „gute“ Cholesterin zu erhöhen. Starten Sie ein Programm mit Bewegung und gesunder Ernährung, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen. Machen Sie täglich 30 Minuten lang Spaziergänge, melden Sie sich für ein Fitnessstudio usw. an, um Sie zum Abnehmen zu motivieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die Gesundheitssicherheit von körperlicher Aktivität zu ermitteln.

Schritt 5. Raucherentwöhnung

Eine Möglichkeit, Ihr „gutes“ Cholesterin zu erhöhen und die Gesundheit Ihres Herzens zu verbessern, besteht darin, mit dem Rauchen aufzuhören. Laut einem Bericht der Johns Hopkins University haben Raucher einen niedrigeren HDL-Spiegel als Nichtraucher. Wenn Sie für 2 Wochen mit dem Rauchen aufhören, ist bereits ein Anstieg der HDL zu beobachten. Denken Sie jedoch nicht, wenn Sie nicht rauchen, dann sind Sie absolut sicher. Eine in der medizinischen Fachzeitschrift Pediatrics International veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Belastung durch gebrauchten Rauch den HDL-Spiegel sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern verringert. Andere in Japan durchgeführte Studien haben gezeigt, dass für jeweils 20 Zigaretten geraucht das "gute" Cholesterin um etwa 3,5 mg / dl reduziert wird. Nur wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie den HDL-Wert um 10% erhöhen.

Schritt 6. Mäßiger Alkoholkonsum. Ein mäßiger Alkoholkonsum, insbesondere Rotwein, kann den HDL-Spiegel erhöhen. Wenn Sie Rotwein mögen, können Sie einmal täglich ein Glas Wein zu sich nehmen. Rotwein enthält eine Substanz namens Resveratrol, die mit einem Anstieg des "guten" Cholesterins verbunden ist. Denken Sie jedoch daran, dass Sie bei Alkoholproblemen diese Option zur Erhöhung der HDL nicht für Sie geeignet sind.

Schritt 7. Vitamine. Vitamin PP (Niacin, Nicotinsäure, Nicotinamid) ist am wirksamsten für die Erhöhung des HDL-Spiegels. Essen Sie mehr Nahrungsmittel mit hohem Niacingehalt, darunter fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Eier, Nüsse und angereichertes Brot. Wenn Sie Multivitamine einnehmen, stellen Sie sicher, dass sie Niacin als Teil der Vitaminliste enthalten.

Laut Untersuchungen der US-amerikanischen National Institutes of Health kann Niacin dazu beitragen, den HDL-Effekt wirksamer zu erhöhen als Medikamente, die zur Behandlung des Gesamtcholesterins verschrieben werden. Als zusätzlicher Vorteil hilft Niacin auch, LDL ("schlechtes" Cholesterin) und Triglyceride zu reduzieren.

Schritt 8. Cranberrysaft trinken. Cranberries enthalten antioxidative Polyphenole, die den Körper vor Schäden durch freie Radikale schützen. Diese Polyphenole kommen auch in Rotwein und anderen roten, violetten und blauen Kräuterprodukten vor. Es wird angenommen, dass sie für den Effekt der Erhöhung des HDL-Spiegels im Blut verantwortlich sind. Studien haben gezeigt, dass bei täglichem Verzehr von einer Tasse Cranberrysaft (Fruchtgetränk) über vier Wochen der HDL-Spiegel um etwa 8% steigt.

Schritt 9. Grünen Tee trinken. Der leicht bittere Geschmack von grünem Tee kommt von den Chemikalien der Polyphenole, die reich an Antioxidantien sind. Laut dem Medical Center der University of Maryland können grüne Tee-Polyphenole dabei helfen, die Aufnahme von Cholesterin im Darm zu blockieren, den Gesamtcholesterinspiegel zu senken und den HDL-Spiegel in Ihrem Körper zu erhöhen. Das medizinische Zentrum schlägt vor, zwei oder drei Tassen grünen Tee pro Tag zu trinken, um Vorteile zu erhalten. Menschen mit Nieren-, Magen-, Herz- oder psychischen Störungen sollten jedoch grünen Tee vermeiden. Es ist auch notwendig, sich an die diuretischen Eigenschaften von grünem Tee zu erinnern, die zum Auswaschen der für unsere Gesundheit notwendigen Spurenelemente führen können.

Schritt 10. Sterine und Stanole. Diese Substanzen sind in ihrer chemischen Struktur dem Cholesterin sehr ähnlich. Daher werden sie beim Durchgang durch den Gastrointestinaltrakt anstelle von Cholesterin ins Blut absorbiert und Cholesterin wird aus dem Körper ausgeschieden. Infolgedessen nimmt der Gesamt- und "schlechte" Cholesterinspiegel im Blut ab.

Sterine und Stanole kommen in kleinen Mengen in Gemüse, vielen Körnern, Hülsenfrüchten, Früchten, Samen und Nüssen vor. Vor kurzem begannen die Hersteller, sie verschiedenen Produkten hinzuzufügen: einigen Margarinen, Müsli, Nudeln, Orangensaft und Müsli.

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Wie man gutes Cholesterin im Blut erhöht

Ohne Fett ist eine vollständige menschliche Ernährung einfach unmöglich. Trotz aller Vorteile von Lipiden können sie das Blut mit so genanntem schlechtem Cholesterin sättigen. Dies sind gesättigte und verschiedene Transfette. Gesättigte Fette gelangen von Lebensmitteln tierischen Ursprungs sowie von einigen tropischen Pflanzen wie Kokosnuss in den Blutkreislauf.

Wenn wir Transfette in Betracht ziehen, können sie natürlichen oder künstlichen Ursprungs sein. Natürliche Fette sind in Milchprodukten sowie in Fleisch (5 bis 8 Prozent) enthalten. Künstliche Transfette resultieren aus der chemischen Behandlung gesättigter Fette. Dieser Vorgang wird als partielle Hydrierung bezeichnet.

Es ist der übermäßige Konsum von gesättigtem Fett, der zum Hauptfaktor für die Erhöhung des Cholesterins mit niedriger Dichte wird. Es wird auch als schlecht bezeichnet, und in der Tat ist es für den Körper wichtig, das gute Cholesterin im Blut zu erhöhen, wobei der Spiegel abnimmt.

Produkte mit einem hohen Gehalt an gesättigten Lipiden umfassen:

• Rindfleisch
• Schweinefleisch;
• Lamm;
• Milchprodukte;
• Fast Food;
• Frittierte Lebensmittel.

Wenn eine Person Probleme mit dieser fettähnlichen Substanz hat, ist es besser, diese Nahrungsmittel einzuschränken und nicht häufiger fünfmal im Monat zu verwenden. Die Menge solcher Lebensmittel sollte 7 Prozent der täglichen Kalorienmenge nicht überschreiten. Schweres Fleisch zu ersetzen kann ein Vogel ohne Haut sein.

Jedes Mal, wenn Sie Lebensmittel kaufen, müssen Sie alle Informationen auf der Verpackung sorgfältig lesen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass sie kein Transfett enthalten.

Eine ausgezeichnete Alternative wären Produkte mit reduziertem Fettgehalt sowie magerer Fisch, mit denen Sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, nur dies ist eine nützliche Komponente.

Gehen Sie auf eine gesunde Ernährung

Die ideale Option wäre der Übergang von Nahrungsmitteln mit gesättigten Fetten zu denen, die viele ungesättigte Lipide enthalten.

Es ist gut, Omega-3-Säure in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zu Produkten mit hohem Gehalt an diesen Stoffen gehören:

• Fisch Dies können sein: Lachs, Hering, Sardinen, Wolfsbarsch, Heilbutt oder Makrele. Diese Fische sind reich an gesundem Fett, das den Cholesterinspiegel erhöht. Es ist am besten, diesen Seefisch mindestens dreimal pro Woche zu essen;
• Nüsse. Sie können pro Tag 100 Gramm Mandeln oder Walnüsse essen. Solche Produkte sind reich an Antioxidantien, Alpha-Linolensäure;
• Öle. Raps-, Oliven- und Sojaöl werden für den Körper einfach unverzichtbar. Es ist großartig, tierische Fette durch diese Pflanzenöle vollständig zu ersetzen.

Omega-3-Fettsäuren sind nicht in der Lage, den Cholesterinspiegel zu erhöhen, und sie reduzieren auch die Anzahl der Triglyceride, die Herzprobleme verhindern.

Beachten Sie! Käse und Leinöl sind in der Apotheke erhältlich. Sie enthalten viele Vitamine, ungesättigte Säuren. Wenn Sie solche Fette vor dem Essen in einem Esslöffel essen, wirkt sich dies positiv auf die Lipidzusammensetzung des menschlichen Blutes aus.

Vergessen Sie nicht die Aufnahme von Lebensmitteln aus Vollkornprodukten, Gemüse und Obst in die Ernährung.

Es ist notwendig, den Konsum zu vermeiden:

• Cornflakes;
• Weißbrot (besonders frisch);
• süßes Müsli

Es ist wichtig, die Menge an Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index, wie raffinierten Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln, zu begrenzen. Sie können einen Blutzuckeranstieg verursachen. Infolgedessen nimmt der Cholesterinspiegel mit hoher Dichte ab und die Triglyceridmenge steigt stark an. In jedem Fall müssen Sie genau wissen, was Cholesterin enthält.

Tägliche körperliche Aktivität

Jede körperliche Anstrengung auf den Körper trägt dazu bei, das gute Cholesterin im Körper zu erhöhen und dadurch den Spiegel einer schlechten, fettähnlichen Substanz zu reduzieren.

Es gibt medizinische Statistiken, die zeigen, dass es zur Verbesserung des Blutzustandes wichtig ist, viel Bewegung zu betreiben. Diejenigen, die mehr als eine halbe Stunde pro Tag und dreimal pro Woche Sportunterricht gaben, hatten bessere Ergebnisse einer solchen Therapie.

Sie können jeden Sport betreiben. Wirksam wird sein:

• Joggen;
• Schwimmen im Pool;
• schnell gehen.

Die Durchführung von Übungen ist wichtig, um in 7 Tagen mindestens 1200 Kalorien zu verbrennen. Sie können immer geeignete Aktivitäten finden, zumal verschiedene Personen nicht dieselbe Aktivität zeigen können.

Wenn Sie einen bestimmten Zeitplan einhalten, können Sie hervorragende Ergebnisse erzielen. Nicht weniger wichtig ist es, wenn es solche Klassen gibt. Wenn Sie vor dem Essen täglich trainieren, stimulieren Sie die Produktion von Lipoproteinlipase (LPL). Diese Substanz reinigt die Wände der Blutgefäße von dem angesammelten Fett und senkt die Menge an Triglyceriden.

Bereits 2 Monate nach Beginn eines qualitativ hochwertigen und systematischen Trainings kann ein hervorragendes Ergebnis erzielt werden. Die Figur wird nicht nur fit, sondern auch der Anteil an Lipoprotein hoher Dichte (HDL) steigt um 5 Prozent.

Spezielle medizinische Studien wurden für diejenigen Personen durchgeführt, die jeden Tag mindestens 6.000 Schritte gehen, sowie für diejenigen, die 2.000 Schritte ausführen. Die erste Gruppe zeigte eine sofortige Zunahme des LAP um 3 mg / dl.

Beachten Sie! Bei einer sitzenden Lebensweise steigt die Menge an Cholesterin niedriger Dichte, was Herz- und Gefäßprobleme verursacht.

Gewichtsverlust

Jedes zusätzliche Kilogramm wirkt sich nicht nur negativ auf den Gesundheitszustand aus, sondern auch auf das Gleichgewicht der verschiedenen Cholesterinarten im Blut.

Wenn Sie Ihr Idealgewicht beibehalten, sinkt die Menge an Cholesterin mit niedriger Dichte, wodurch die Dichte erhöht wird.

Sehr wichtig für die Gewichtsabnahme:

• fange an, richtig und effizient zu essen;
• Vergessen Sie nicht die tägliche körperliche Anstrengung.

Wenn der Body-Mass-Index unter 25 Punkten liegt, kann dies als optimaler Indikator bezeichnet werden.

Eine ausgezeichnete Option wäre, jeden Tag mindestens 30 Minuten an der frischen Luft zu laufen. Wenn der behandelnde Arzt eine Entscheidung trifft, ist es sinnvoll, die Turn- oder Tanzkurse zu besuchen und nur Produkte zu verwenden, die Cholesterin aus dem Körper entfernen.

Verzicht auf Sucht

Diese Kategorie umfasst:

• rauchen;
• Verwendung von alkoholischen Getränken.

Normalisieren Sie die Cholesterinindikatoren, um das Rauchen von Zigaretten zu beenden. Bereits 14 Tage nach dem Aufgeben der Sucht gibt es einen positiven Trend im Bluttest auf Cholesterin. Daher hilft ein so einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, den Cholesterinspiegel zu erhöhen.

Es wäre falsch anzunehmen, dass eine Nichtraucherin absolut sicher ist. Passivrauchen kann sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern Probleme mit dem Cholesterin verursachen.

Es gibt Statistiken, die darauf hindeuten, dass jede geräucherte Zigarettenpackung den Cholesterinspiegel in hoher Dichte um etwa 3,5 mg / dl senken kann. Sobald ein kranker Mensch mit dem Rauchen aufhört, wird er fast sofort damit beginnen, sein Blut zu verbessern.

Menschen, die Alkohol in streng gemäßigten Dosen trinken, können mit einer Erhöhung des HDL-Spiegels rechnen. Hier geht es um Rotwein, der unter keinen Umständen missbraucht werden kann. Die maximal mögliche Dosis Wein pro Tag beträgt 250 ml (1 Tasse).

Die Zusammensetzung dieses Traubensaftgetränks enthält eine spezielle Substanz Resveratrol, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöht.

Wenn eine Person ernsthafte Probleme mit Alkohol hat, kann eine solche Therapie für ihn keinen Nutzen bringen. Der Prozess der Blutbildung sowie das Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Cholesterin wird nur erreicht, wenn diese schlechte Gewohnheit aufgegeben wird.

So erhöhen Sie das Niveau des "guten" HDL-Cholesterins: 8 Möglichkeiten

Sehr oft hören wir ein allgemeines Missverständnis bezüglich Cholesterin, dass Cholesterin gesundheitsschädlich ist und sein hoher Wert immer ernste Besorgnis hervorruft. Aber nicht jedes Cholesterin ist schädlich. Es gibt eine Art von Cholesterin, von dem ein hoher Spiegel nicht nur nicht gesundheitsschädlich ist, sondern auch das Risiko schwerer gesundheitlicher Probleme wie Herz- und Gefäßerkrankungen verringert. Diese Art von Cholesterin wird als High Density Lipoprotein (HDL) bezeichnet - oft als "gutes" Cholesterin. Aber wie kann man den HDL-Cholesterinspiegel im Körper erhöhen und was wird dafür benötigt? Lesen Sie weiter unten.

Natürliche Wege zur Erhöhung des HDL-Cholesterins

Ihr Lebensstil hat den größten Einfluss auf das HDL-Cholesterin. Wenn Sie Änderungen an Ihrem täglichen Lebensstil vornehmen und Ihre Gewohnheiten wie Essgewohnheiten und körperliche Anstrengung vollständig kontrollieren, kann dies zu einem gesünderen Spiegel an Lipoproteinen mit hoher Dichte führen, die das Risiko lebensbedrohlicher Gesundheitsprobleme verringern können.

Ihre Gene spielen eine Rolle bei der Bestimmung, wie gut Ihr Körper HDL und andere Arten von Cholesterin produziert. Sie können Ihre Gene nicht beeinflussen, aber Sie können Ihren Lebensstil kontrollieren. Hier sind einige der besten einfachen Möglichkeiten, wie Sie Ihren HDL-Cholesterinspiegel erhöhen können:

1. Rauchen aufhören (wenn Sie rauchen)

Rauchen führt zur Entwicklung verschiedener Krankheiten, darunter Krebs von mehr als 15 Organen, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, Lungenerkrankungen, Erkrankungen des Fortpflanzungssystems usw. Darüber hinaus kann Rauchen das Niveau des Lipoproteins mit hoher Dichte in Ihrem Körper negativ beeinflussen. Studien zeigen, dass Rauchen HDL reduziert und das Risiko der Entwicklung einer koronaren Herzkrankheit erhöht. Um die Entstehung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und das Auftreten von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu vermeiden, empfehlen Experten, mit dem Rauchen aufzuhören.

2. Mehr körperliche Aktivität

Um Ihren Körper gesund zu halten, müssen Sie Ihre tägliche körperliche Aktivität steigern, insbesondere wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Die direkte Steigerung der körperlichen Aktivität trägt dazu bei, das Niveau des "guten" HDL-Cholesterins zu erhöhen, was ein weiterer der vielen Vorteile des Sports ist. Aerobic-Übungen sind die beste Wahl, um das HDL-Cholesterin zu erhöhen. Dazu gehören:

• zu Fuß
• laufen
• schwimmen
• Tanzunterricht
• Radfahren
• aktive Spiele (Fußball, Volleyball, Basketball, Handball, Tennis usw.)

3. Übergewicht reduzieren

Wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind, kann das Abnehmen von nur wenigen Kilometern das HDL-Cholesterin verbessern. Eine Abnahme des Körpergewichts für jeweils 3 kg führt zu einem Anstieg des Lipoproteins hoher Dichte um 1 Milligramm pro Deziliter.

4. Essen Sie gesunde Fette

Um den HDL- und Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen, müssen Sie darauf verzichten, Transfette zu essen, die normalerweise in festen Margarinen, Backwaren und gebratenem Fast Food enthalten sind. Die Verwendung von gesunden Fetten in Avocado- und Avocadoöl, Olivenöl, Nüssen und fettem Fisch sollte bevorzugt werden. Gesunde Fette helfen dabei, den LDL-Cholesterinspiegel auszugleichen, ihn zu senken und den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, wodurch die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems gefördert wird.

5. Reduzieren Sie die raffinierte Kohlenhydrataufnahme.

Eine Diät, die reich an raffinierten Kohlenhydraten wie Weißbrot, weißem Reis, Nudeln, Zucker usw. ist, wirkt sich negativ auf den HDL-Cholesterinspiegel aus. Wenn Sie die Einnahme dieser Art von Kohlenhydraten reduzieren, können Sie das Lipoprotein mit hoher Dichte im Körper verbessern. Bevorzugen Sie die Verwendung von Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten und Vollwertnahrungsmitteln (Gemüse, Obst und Vollkornprodukte) sind - dies ermöglicht die Aufrechterhaltung eines hohen HDL-Spiegels und verhindert die Entwicklung von Erkrankungen der Blutgefäße und des Herzens.

6. Trinken Sie nur geringe Mengen Alkohol oder entsorgen Sie ihn ganz.

Alkohol bringt dem Körper keinen Nutzen, und seine Verwendung verursacht nur Schaden. Wenn Sie Alkohol trinken, beschränken Sie ihn auf eine kleine Menge. In der Tat war ein moderater Alkoholkonsum im Vergleich zu einem signifikanten Alkoholkonsum mit einem höheren HDL-Cholesterin verbunden. Wenn Sie immer noch Alkohol trinken, versuchen Sie, natürlichen Rotwein den Vorzug zu geben (in Maßen), und der Wert Ihres "guten" Cholesterins ist normal.

7. Erhöhen Sie die Niacin-Aufnahme

Niacin ist Nikotinsäure, die auch anders als Vitamin B³ oder Vitamin PP bezeichnet wird. Ihr Körper verwendet Niacin, um während der Verdauung Energie aus der Nahrung freizusetzen. Dieses Vitamin hilft auch, die Gesundheit Ihres Verdauungssystems, Ihres Nervensystems, Ihrer Haut, Ihrer Haare und Ihrer Augen zu erhalten. Die meisten Leute bekommen genug Niacin von der Nahrung. Bei reduziertem HDL-Cholesterinspiegel wird Niacin jedoch häufig in Form von Ergänzungsmitteln verschrieben, um es zu erhöhen.

Nikotinsäure kann trotz der Anwendungsempfehlungen in niedrigeren Dosen eingenommen werden, da die Einnahme dieser Ergänzungen manchmal unerwünschte Nebenwirkungen verursachen kann, insbesondere wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Diese Nebenwirkungen von Niacin sind:

• Hyperämie
• Jucken oder Kribbeln in der Haut
• Magen-Darm-Probleme
• Probleme mit der Muskulatur
• Leberprobleme

Wenn es darum geht, genügend Niacin aus der Nahrung zu bekommen, sollten Sie einige Lebensmittel mit einem hohen Vitaminanteil in Ihre tägliche Ernährung einbeziehen, wie zum Beispiel:

• Truthahnfleisch
• Hähnchenbrust (nur hausgemachtes Hähnchen)
• Erdnüsse
• Pilze
• die Leber
• Thunfisch
• grüne Erbse
• Bio-Rindfleisch
• Sonnenblumenkerne
• Avocado

Versuchen Sie, einige dieser schmackhaften, Niacin-reichen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um auf natürliche Weise Ihren HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen.

8. Medikamente

Kann eines der Medikamente, die Sie einnehmen, die Ursache für die Senkung des HDL-Cholesterins in Ihrem Körper sein? Das ist möglich! Medikamente wie Anabolika, Betablocker, Benzodiazepine und Progestine können den Lipoproteinspiegel in hoher Dichte senken. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt darüber und versuchen Sie, diese Medikamente durch natürliche Produkte zu ersetzen, die auch Ihr Problem lösen können.

Was ist HDL-Cholesterin?

Das Gesamtcholesterin zeigt die Gesamtmenge an Lipiden im Blut, einschließlich LDL, HDL und Triglyceriden. Das Gesamtcholesterin besteht jedoch hauptsächlich aus Lipoprotein niedriger Dichte (LDL), das oft als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet wird. Hohe LDL-Spiegel können zur Bildung von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Arterien führen, wodurch die Wahrscheinlichkeit steigt, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen auftreten und Herzinfarkt und Schlaganfall auftreten. LDL erhöht auch das Risiko der Entwicklung peripherer Arterienerkrankungen, die sich entwickeln können, wenn sich Plaques bilden, die das Lumen der Arterien verengen, die die Beine mit Blut versorgen. Die gute Nachricht ist, dass der LDL-Spiegel umso niedriger ist, je höher das HDL-Cholesterin ist.

Was ist HDL? HDL bezieht sich auf Lipoproteine ​​hoher Dichte, die allgemein als "gutes" Cholesterin bezeichnet werden. Lipoproteine ​​hoher Dichte neigen dazu, überschüssiges Cholesterin im Blut zu absorbieren, das sie zurück in die Leber transportieren, wo sie sich anschließend aufspalten.

HDL ist eigentlich komplizierter als wir früher gedacht haben. Früher wurde angenommen, dass Lipoproteine ​​hoher Dichte eine Art von Partikeln sind, aber jetzt wird angenommen, dass dies eine ganze Familie unterschiedlicher Partikel ist. Alle HDL enthalten Lipide (Fette), Cholesterin und Proteine ​​(Apolipoproteine). Einige Arten von Lipoproteinen hoher Dichte sind kugelförmig, während andere diskoid sind. Einige HDL-Typen entfernen schlechtes Cholesterin aus dem Blut, während andere Typen dem Cholesterin gleichgültig sind. Einige Arten von HDL-Cholesterin lenken in die falsche Richtung (in LDL und Zellen) oder schützen das LDL-Cholesterin so, dass es für die Arterien schädlicher wird.

Unvorhersehbares HDL-Cholesterin ist einer der Gründe, warum die Senkung des LDL-Cholesterins häufig als primäre Abwehr gegen Herzkrankheiten und Schlaganfall mehr Aufmerksamkeit erhält. Die medizinische Welt, sowohl in der modernen als auch in der ganzheitlichen Medizin, ist sich jedoch nach wie vor einig, dass die Anhebung eines niedrigen HDL-Wertes ein sehr kluger Schritt für die Gesundheit ist, da ein niedriger Cholesterinspiegel gefährlicher sein kann als ein hoher LDL-Cholesterinspiegel.

Laut Untersuchungen liegt der ideale HDL-Cholesterinspiegel für Männer und Frauen bei 60 Milligramm Cholesterin pro Deziliter Blut. Wenn der HDL-Spiegel im menschlichen Körper weniger als 40 Milligramm Cholesterin pro Deziliter Blut beträgt oder der HDL-Spiegel bei einer Frau unter 50 Milligramm Cholesterin pro Deziliter Blut liegt, wird das Risiko einer Morbidität, insbesondere einer Herzerkrankung, als erhöht angesehen. Selbst wenn Ihre HDL-Spiegel höher sind als die Risikogruppen, jedoch nicht optimal, sollten Sie an einer Erhöhung des Lipoproteinspiegels mit hoher Dichte arbeiten, um das Risiko für Herzkrankheiten zu verringern.

Unterschied zwischen HDL- und LDL-Cholesterin

Wie wir wissen, ist HDL "gut", während LDL eine "schlechte" Art von Cholesterin ist. Hier sind einige grundlegende Fakten zu diesen beiden Cholesterinarten:

• Lipoproteine ​​hoher Dichte
• "Gutes" Cholesterin
• Ihr Niveau steigt mit der richtigen Ernährung
• Rauchen reduziert HDL
• hilft, LDL-Cholesterin zu reduzieren und von den Arterien zu entfernen
• Höhere Spiegel reduzieren das Risiko ernster Herz- und Gefäßprobleme

• Lipoproteine ​​niedriger Dichte
• "Schlechtes" Cholesterin
• ihr Niveau steigt mit falscher Ernährung
• Rauchen erhöht LDL
• sind die Hauptquelle für Cholesterinakkumulation und Arterienverstopfung
• Ihr höheres Niveau erhöht das Risiko ernster Herz- und Gefäßprobleme
• Übergewicht ist mit einem höheren LDL und einem niedrigeren HDL verbunden

Letzte Gedanken zum HDL-Cholesterin

Wenn Sie Ihren HDL-Spiegel nicht kennen, können Sie dies durch Blutspenden zur Analyse feststellen (Lipidprofil). Diese Analyse bietet die Möglichkeit, den Gesamtstand des Cholesterins sowie seine einzelnen Bestandteile einschließlich HDL und LDL zu ermitteln. Es gibt keine offensichtlichen Anzeichen oder Symptome für einen hohen LDL-Cholesterinspiegel und einen niedrigen HDL-Cholesterinspiegel. Daher ist es wichtig, das Cholesterin im Blut regelmäßig zu überprüfen, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten!

Denken Sie daran, dass einige der besten Möglichkeiten zur Steigerung Ihres „guten“ HDL-Cholesterins bei gleichzeitiger Senkung des „schlechten“ LDL-Cholesterins das Aufhören mit dem Rauchen, regelmäßige Bewegung, Übergewicht, das Essen von mehr gesunden Fetten, die Verringerung des Verbrauchs raffinierter Kohlenhydrate und die Verringerung des Verbrauchs umfassen Alkohol oder vollständige Ablehnung davon, ein Anstieg des Verbrauchs niacinreicher Produkte und die Ablehnung bestimmter Medikamente Führen Sie diese Schritte aus und beobachten Sie, wie Ihr HDL-Cholesterinspiegel steigt, und das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle sinkt.

Wege zur Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut

Es gibt einen verbreiteten Mythos, dass Cholesterin definitiv eine sehr schädliche Substanz ist, die Herzerkrankungen und Schlaganfälle verursacht. Bis vor kurzem waren alle der Meinung, aber die Forschung der letzten Jahrzehnte hat neue Informationen ergeben, die die Sicht auf diesen Wirkstoff radikal verändern.

Das gesamte Cholesterin ist bedingt in zwei Kategorien unterteilt, die sogenannten "guten" und "schlechten". Die erste von ihnen schadet überhaupt nicht, schützt jedoch unseren Körper vor der Entwicklung von Atherosklerose und anderen Pathologien. Im Folgenden werden wir detailliert untersuchen, wie man das gute Cholesterin erhöht und das schlechte reduziert.

Die Rolle des Cholesterins für den Körper

Cholesterin ist ein natürlicher, fettlöslicher Alkohol, daher ist es richtiger, es als Cholesterin zu bezeichnen. Das Hauptvolumen des Cholesterins wird in der Leber synthetisiert (bis zu 80%), und nur ein kleiner Teil davon kommt mit der Nahrung (fetthaltiges Fleisch, Butter, Eier). Sein Nutzen ist schwer zu überschätzen, da ohne ihn keine Zelle unseres Organismus funktionieren kann. Die wichtige Rolle des Cholesterins wird in den folgenden Mechanismen des ordnungsgemäßen Funktionierens unseres Körpers verfolgt:

• Beteiligt sich an der Bildung von Zellmembranen und dem Transport von Nährstoffen durch die Membran
• Normalisiert den Flüssigkeitsstand in den Zellen
• Fördert die Produktion von Vitamin D und Sexualhormonen
• Hilft, die Gallensäureproduktion zu steigern
• Wesentlich für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems.
• Beeinträchtigt das Auftreten von Krebserkrankungen

Ein niedriger Cholesterinspiegel kann wiederum zu solchen gesundheitlichen Problemen führen:

• Zerbrechlichkeit von Blutgefäßen
• Gefahr der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Neurologische Störungen
• Unzureichende Kalziumaufnahme
• Übergewicht
• Fehlfunktionen des Fortpflanzungssystems

Arten von Cholesterin. Unterschiede zwischen HDL und LDL

Angenommen, Cholesterin löst sich direkt in Fetten auf und löst sich nicht in Wasser. Daher kann Blut, dessen Basis Wasser ist, Cholesterin nicht in Organe und Gewebe transportieren. Daher sind spezielle Proteine, Apolipoproteine, daran beteiligt. Wenn die Apolipoproteine ​​und das Cholesterin zu einer Verbindung kombiniert werden, bilden sie Lipoproteine.

Oft werden umgangssprachlich Definitionen wie „gutes“ und „schlechtes“ Cholesterin gehört. Dies ist jedoch nicht ganz richtig, da das Cholesterin selbst nur von einem Typ ist. Unterschiede beginnen, wenn sie mit speziellen Substanzen kombiniert werden, die sich im Körper ausbreiten. Abhängig vom Verhältnis von Cholesterin und anderen Komponenten in der Verbindung bilden sie direkt Formationen wie Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL), Lipoproteine ​​niedriger Dichte (LDL) und Triglyceride.

LDL (schlechtes Cholesterin) ist die Fraktion, in der der größte Teil des Fettes aufgenommen wird. Wenn Sie den Blutstrom entlang wandern, können Sie Cholesterin verlieren, das sich anschließend an den Wänden des Kreislaufsystems ansammelt und Cholesterin-Plaques bildet. Im Gegensatz dazu enthalten Lipoproteine ​​hoher Dichte (HDL) eine minimale Menge an Cholesterin. Wenn sie sich entlang des Blutstroms bewegen, nehmen sie das dort angesammelte Cholesterin auf und entfernen es, wodurch die Entstehung von Arteriosklerose der Gefäße verhindert wird.

"Verlorenes" Cholesterin bildet Cholesterin-Plaques, die in der Folge zu verschiedenen Herzkrankheiten und Schlaganfällen führen. Daher werden Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte üblicherweise als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet. Aus diesem Grund ist ein ausreichend hohes HDL-Cholesterin für uns so wichtig, da es ein natürlicher Schutzmechanismus gegen die Wirkung von LDL ist.

Triglyceride sind Fette, die dem Cholesterin etwas ähneln. Typischerweise nehmen Triglyceride mit LDL und niedrigerem HDL zu. Für eine genaue Interpretation des Körperzustands ist daher die Gesamtheit aller drei Indikatoren im Bluttest auf Cholesterin wichtig.

Die Rate des guten Cholesterins (HDL)

Gutes Cholesterin hilft, überschüssiges Cholesterin aus der Blutbahn in die Leber zu entfernen, wo es verarbeitet und abgebaut wird. Je höher der HDL-Spiegel, desto besser für die Gesundheit. Je nach Geschlecht gibt es folgende Mindeststandards:

• für Frauen - mehr als 1,68 mmol / l
• für Männer - mehr als 1,45 mmol / l

Wenn der Indikator höher ist - super! Wenn niedriger - besteht die Gefahr von Herzkrankheiten und Blutgefäßen. Es ist notwendig, den Anteil dieser Cholesterin-Fraktion zu erhöhen.

Bei der Interpretation der Ergebnisse des Cholesterins im Blut ist neben dem Geschlecht des Patienten auch das Alter, Gewicht, Medikation, Menstruationszyklus, das Vorhandensein einer Schwangerschaft oder einer Erkrankung und sogar die Jahreszeit zu berücksichtigen. Übrigens: Bei Frauen sind die Blutwerte für Cholesterin während des gesamten Lebens relativ stabil und nehmen nach der Menopause zu.

Wie man gutes Cholesterin im Blut erhöht

Manchmal ist es erforderlich, den HDL-Spiegel zu erhöhen, auch wenn keine äußeren Anzeichen pathologischer Zustände vorliegen. Dadurch werden Stoffwechselprobleme gelöst und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert. Es ist möglich, die Konzentration an nützlichem Cholesterin im Blut von Frauen und Männern auch zu Hause zu erhöhen.

Vor allem ist es notwendig, sich an die Diät und die Regeln der richtigen Ernährung zu halten, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich der körperlichen Anstrengung zu widmen. Nur mit einem integrierten Ansatz besteht eine hohe Chance, die Konzentration von "gutem" Cholesterin zu erhöhen.

Essen Sie gesunde Fette

Sie können die HDL-Konzentration erhöhen, indem Sie gesättigte Fette durch ungesättigte Fette ersetzen und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln reduzieren.

Nahrungsmittel, die reich an ungesättigten Fetten sind, umfassen fettreiche Fischsorten, Omega-3-Quellen, die die Konzentration nützlicher Lipoproteine ​​effektiv erhöhen.

Beim Braten von Lebensmitteln ist es besser, Raps-, Sojabohnen-, Camelina- oder Leinsamenöl oder Rapsöl zu verwenden.

Verbringe Zeit mit körperlicher Aktivität

Im Laufe der Forschung wurde festgestellt, dass körperliche Aktivität die Menge an Lipoproteinen hoher Dichte erhöhen kann. Eine geringe Gebühr reicht in diesem Fall jedoch nicht aus. Um die Verbesserung zu bemerken, müssen Sie dem Sport dreimal wöchentlich mindestens eine halbe Stunde Zeit geben.

Die Art der Beschäftigung spielt keine Rolle. Sie können selbst entscheiden, was Spaß macht, aber die besten Ergebnisse bei der Senkung des Cholesterinspiegels werden durch Herzbelastungen erzielt. Das Hauptkriterium ist die Fähigkeit, mindestens 1200 Kalorien pro Woche zu verbrennen. Darüber hinaus ist der Zeitpunkt des Trainings wichtig. Das Beste ist die Übung vor dem Essen. Wenn Sie diese Empfehlungen nach 2-monatigem systematischem Training befolgen, können Sie deutliche Verbesserungen der Blutergebnisse feststellen.

Gib das Rauchen und den Alkohol auf

Zigaretten provozieren nicht nur die Entstehung vieler Krebsarten, sondern tragen auch dazu bei, den Gehalt an Lipoproteinen hoher Dichte zu senken. Die Absage an Zigaretten hilft, die Konzentration des gewünschten Cholesterins innerhalb von 14 Tagen zu erhöhen. All dies gilt nicht nur für Raucher, sondern auch für diejenigen, die in ihrer Nähe sind und ihren Rauch einatmen.

Neben dem Aufhören mit dem Rauchen wird empfohlen, den Alkoholkonsum vollständig aufzugeben oder zumindest zu begrenzen. Ein Glas guten Rotweins zum Abendessen wird als akzeptabel betrachtet, da das in Rotwein enthaltene Resveratrol sich positiv auf den HDL-Gehalt auswirkt. Die Entscheidung für einen gesunden Lebensstil wird dazu beitragen, Lipoproteine ​​mit hoher Dichte um mindestens 10% zu steigern.

Gewicht verlieren

Bereits eine geringe Menge an Übergewicht führt zu einer Erhöhung des LDL. Alle drei Kilogramm Gewichtsverlust führen zu einem Anstieg des nützlichen HDL. Um diese überflüssigen Pfunde richtig zu verlieren, sollten Sie den Rat von Ernährungswissenschaftlern beachten. Sie helfen dabei, eine optimale Ernährung mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien zu schaffen.

Verweigerung raffinierter Kohlenhydrate und Transfette

Fett ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung. Transfette sind jedoch nicht betroffen. Sie gelangen nur aus tierischer Nahrung in den Körper und provozieren das Wachstum von LDL. In der Arztpraxis stellt sich daher oft die Frage, welche Produkte nicht essen dürfen.

Experten zufolge ist es unmöglich, Produkte abzulehnen, aber für medizinische Zwecke sollten Sie den Konsum von fetthaltigem Fleisch, Milch- und Frittierwaren, geräucherten Fleischprodukten, Wurstwaren und Halbzeugen auf ein Mindestmaß beschränken. Achten Sie beim Kauf von Produkten auch auf das Fehlen von Transfetten. Dazu gehören Margarine, Salomas und Speiseöl.

Raffinierte oder einfache Kohlenhydrate wirken sich auch negativ auf die HDL-Konzentration aus. Wenn Sie sich also fragen, wie Sie das HDL-Niveau erhöhen können, brauchen Sie keine Mehlprodukte zu essen, dh Brot, Brötchen, Nudeln, einige Müslisorten, Süßigkeiten und andere.

Weniger nervös

Jegliche Störungen im Körper stehen im Zusammenhang mit dem Nervensystem. Wenn Sie ständig unter Stress stehen, sind Sie nervös und es gibt keine richtige Erholung - der gute Cholesterinspiegel sinkt. Achten Sie daher auf die richtige Ruhezeit. Gehen Sie bis 22:00 Uhr ins Bett und schlafen Sie 7 bis 9 Stunden. Es wird nicht empfohlen, nachmittags Kaffee zu trinken.

Niacin-Aufnahme erhöhen

Niacin, das heißt Vitamin B3 (Nikotinsäure) setzt bei der Verdauung von Lebensmitteln Energie aus Lebensmitteln frei. Niacin ist auch für das ordnungsgemäße Funktionieren des Verdauungstrakts, für die Hautgesundheit und für gutes Sehen unerlässlich.

Bei einer geringen Menge an Niacin im Körper kann der Arzt Vitamin-Mineral-Komplexe verschreiben.

Medikamente

Manchmal können auf dem Niveau von "gutem" Cholesterin bestimmte Medikamente eingenommen werden. Zum Beispiel Dopingmittel, psychoaktive Substanzen und weibliche Steroidhormone. Daher ist es unerlässlich, bei der Konsultation mit dem Arzt alle Medikamente, die Sie einnehmen, zu erwähnen. Möglicherweise müssen Sie sie durch Analoga ersetzen oder die Einnahme vorübergehend beenden.

Manchmal gibt es jedoch Fälle, in denen es unmöglich ist, auf Medikamente zu verzichten, auch wenn alle Empfehlungen des Arztes beachtet werden. Neben Diät, Sport und anderen Mitteln zur Senkung des Cholesterinspiegels werden dann spezielle Medikamente (Statine) verschrieben, die den LDL-Spiegel senken sollen.

Volksrezepte

Viele Volksheilmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels sind nicht viel schwächer als Arzneimittel. Ihre Verwendung reinigt die Leber effektiv von Giftstoffen und hilft, den Mangel an Vitaminen auszugleichen. Bevor Sie jedoch ein nationales Arzneimittel einnehmen, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren und die notwendige und sichere Dosis damit abstimmen, um keine Nebenwirkungen zu erleiden.

Eines der effektivsten Volksrezepte zur Steigerung des gesunden Cholesterins kann Mariendistel und andere Kräuter genannt werden.

Darüber hinaus wird die Konzentration von Lipoproteinen hoher Dichte durch den regelmäßigen Verzehr von Gemüse positiv beeinflusst. Einige von ihnen werden besser gekocht gegessen, so dass Sie eine doppelte Portion Antioxidantien und eine weichere Wirkung auf die innere Auskleidung des Magens und des Darms erhalten.

Grüner Tee und Preiselbeersaft helfen bei der Bekämpfung einer großen Menge an schlechtem Cholesterin. Dank der Polyphenole helfen diese Getränke dabei, die Cholesterinabsorption durch die Darmwände zu blockieren, die Konzentration des Gesamtcholesterins im Blut zu reduzieren und das Wachstum von Lipoproteinen mit hoher Dichte zu fördern. Um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie 2-3 Tassen Tee oder 1 Glas Saft pro Tag trinken.

Es ist erwähnenswert, dass solche Mittel bestimmte Kontraindikationen haben. Daher müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.

Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass ein niedriger Cholesterinspiegel fast nie von Symptomen begleitet wird und nur mit Hilfe von Blutuntersuchungen festgestellt werden kann. Deshalb sollten wir die jährlichen medizinischen Untersuchungen nicht ignorieren, um rechtzeitig mit der Behandlung beginnen zu können.

Die sorgfältige Beachtung aller Regeln, nämlich die Verwendung von Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Spurenelementen, regelmäßige Bewegung, das Aufgeben von schlechten Gewohnheiten und die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung werden in kurzer Zeit dazu beitragen, das "gute" Cholesterin um 50% oder mehr zu erhöhen.