Kohlenhydratdiät

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Normalerweise sind Gewichtsabnahme gezwungen, sich in kohlenhydratreichen Lebensmitteln stark einzuschränken. Denn sie ist die Quelle des zusätzlichen Gewichts, das Sie loswerden möchten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass absolut alle Kohlenhydratnahrungsmittel absolut verboten sind. Hier musst du verstehen. Tatsache ist, dass Kohlenhydrate in zwei große Gruppen unterteilt werden - einfach und komplex. Die ersten dienen als schnelle Energiequelle - sie sind leicht verdaulich und geben dem Körper Kraft. Das Problem ist, dass sie sich mit derselben Leichtigkeit an den Seiten absetzen, und aufgrund der schnellen Aufspaltung solcher Lebensmittel nach ein paar Stunden verspürt die Person erneut Hunger. Komplexe Kohlenhydrate sind nicht so schnell - sie bauen sich allmählich auf, so dass sich eine Person längere Zeit satt fühlt. Sie werden als nützlicher und bevorzugt angesehen. Eine Kohlenhydratdiät basiert auf der Verwendung hauptsächlich komplexer Saccharide, aber bei einigen Lebensmitteloptionen gibt es einfache - dies hängt von den Zielen ab, die vor Ihnen festgelegt wurden.

Besonderheiten

Es gibt eine große Anzahl von Kohlenhydratdiäten, die zur Gewichtsabnahme oder zur Gewichtszunahme von Muskeln oder Muskeln verwendet werden. Für alle gibt es allgemeine Regeln:

1. Sie müssen 4-6 mal am Tag essen.
2. Abendessen spätestens um 19:00 Uhr.
3. Trinken Sie nur Wasser oder Tee.
4. Auf einmal essen Sie nicht mehr als 100-150 g Kohlenhydrate.
5. Die Zuckermenge sollte minimal sein.
6. Zwischen den Mahlzeiten kann kein Snack.

Obwohl vorwiegend in der Ernährung komplexe Kohlenhydrate enthalten sind, gibt es Platz für einfache Zucker. Natürlich kommt Nahrung nicht ohne Proteine ​​und Fette aus. Die Speisekarte ist abwechslungsreich und ausgewogen.

Pros

1. Es gibt kein ständiges Gefühl von Schwäche, Schwindel, Benommenheit.
2. Durch die Rückführung von Fetten und die Aufnahme großer Mengen an Gemüse und Früchten mit hohem Kohlenhydratgehalt wird die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems optimiert.
3. Der Blutzuckerspiegel sinkt.
4. Austauschprozesse werden beschleunigt.
5. Die Diät ist gut verträglich und führt nicht zu Verdauungsstörungen.

Cons

Aufgrund der begrenzten Menge an Nahrungsmitteln fühlt sich eine Person nicht sofort satt. Und deshalb treten häufig Ausfälle auf. Anstelle von 100-150 Gramm Nahrung isst er viel mehr, wodurch seine Versuche, Gewicht zu verlieren, sinnlos werden.

Liste der zulässigen Produkte

• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen - in jeglicher Form einschließlich Dosen;
• Getreide;
• in Wasser ohne Salz gekochte Brei, vorzugsweise Buchweizen und Haferflocken;
• Gemüse mit niedrigem Stärkegehalt: Spargel, jeglicher Kohl, Möhren, Sellerie usw.;
• Früchte;
• Obst- und Gemüsesäfte;
• Milch und Milchprodukte;
• mageres Fleisch;
• Vollkornbrot.

Verbotene Produkte

• Gebäck und Zucker;
• Backen;
• geräucherte Nahrungsmittel und fetthaltige Nahrungsmittel;
• Alkohol;
• kohlensäurehaltige Getränke.

Wenn Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren müssen, müssen Sie viel Energie in die Vorbereitung der Diät investieren. Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt werden von der Diät ausgeschlossen, während die Nahrungsaufnahme in der Größe recht gering ist. Die Diät ist auf zwei Wochen ausgelegt, für die jeweils ein spezielles Menü entwickelt wurde. Für den Tag wird ein bestimmtes Produkt angeboten, das Sie für mehrere Mahlzeiten essen müssen. Die Gesamtfuttermenge pro Tag beträgt nicht mehr als 400-500 g.

Regeln

Bereiten Sie sich im Voraus vor, um den Körper nicht durch einen abrupten Übergang zu einem mageren Menü zu überfordern. Geben Sie einige Tage vor dem Ereignis kalorienreiche Lebensmittel auf und reduzieren Sie die Menge der gleichzeitig verzehrten Lebensmittel um 30-50%. Am Tag vor dem Beginn der Diät wird empfohlen, das Abladen zu erleichtern - trinken Sie statt fettarmen Kefir.

Eine strikte Kohlenhydratdiät basiert auf folgenden Prinzipien:

1. Wir essen 6 mal am Tag zu gleichen Teilen.
2. Wir essen spätestens 19 Stunden zu Abend.
3. Wir haben keinen Snack zwischen den Mahlzeiten.
4. Wasser trinken - mindestens 1,5 Liter.
5. Erlaubt 2 Tassen Kaffee pro Tag.

Dieses Programm zum Abnehmen ist wirklich sehr schwierig und kann von Anfällen von Hunger und Schwindel begleitet sein. Daher wird empfohlen, nicht zu anstrengende Tage zu wählen und vorübergehend den Sport aufzugeben.

5 Tage lang

Eine solche Diät wird bis zu 5 kg werfen. Abnehmen von 1 kg pro Tag, Gewichtsverlust fühlen sich schwach und schwindelig an. Daher keine intensive körperliche Anstrengung, nur das Gehen an der frischen Luft.

• Müsli, fettarmer Kefir.
• Gedünsteter Fisch, Gemüseeintopf.
• Joghurt

• 2 Eier, Käse, Tee.
• Fisch mit Gemüse, Pilzen.
• Fleisch und Linsen.

• Hüttenkäse mit Sauerrahm.
• Bohneneintopf mit Gemüse, ein Stück Brot, Joghurt.
• Sauermilch

• Kaffee mit Milch mit Brötchen, Banane.
• Borschtsch mit einem Stück Brot, Tee, einem Stück Schokolade.
• Gemüsesalat, eine Portion Reis, Schnitzel und Saft.

• Brot mit Kefir.
• Fisch mit Gemüse gebacken.
• Ein kleiner Hüttenkäse, Joghurt.

Für eine woche

Wöchentliches Menü bedeutet drei Mahlzeiten pro Tag. Wenn es schwierig ist, lange Pausen zwischen den Mahlzeiten zu ertragen, können Sie das Frühstück und das Mittagessen in zwei Teile unterbrechen, wobei Salate oder Obst als Zwischenmahlzeit übrig bleiben.

• 1. Tag: Ei und Salat mit Spinat und Tomaten; Gemüseeintopf, geschnitten aus grünem Gemüse mit Butter; gegrilltes Hähnchen und Salat mit Gemüse.
• 2.: Rührei, Grapefruit; Fleisch aus dem Ofen mit grünen Bohnen; gedünsteter Kohl
• 3. Joghurt mit Vollkornbrot; Linsensuppe; Gedünstetes Fleisch mit Pilzen, Blattgemüse.
• 4.: Sandwich aus Roggenbrot und Käse; ein Stück gebackene Sklaven, eine Portion brauner Reis; Tintenfischsalat.
• 5. Hüttenkäse mit Trockenfrüchten oder Nüssen; Pollock und Tomatensaft; Gedünstete Knoblauch-Zucchini.
• 6. Tomaten, 2 Eier; Erbsensuppe mit Crackern; Eintopf mit Fleisch, Gemüse-Grün-Mix.
• 7. Hüttenkäse und Apfel; Kohlsalat, gekochte Kartoffeln; Fischeintopf mit Gemüse.

Für 2 Wochen

Dies ist eine schwierige Diätoption, nicht für diejenigen, die so schnell wie möglich abnehmen möchten. Das Lot kann bis zu 5 kg pro Woche betragen. Der schwierigste Tag ist auf dem Wasser, das nach fünf Tagen mäßiger Fütterung nicht so stark transportiert wird, wie erwartet. Wenn Sie jedoch völlig unerträglich sind, können Sie an diesem hungrigen Tag anstelle jeder Mahlzeit ein Glas Kefir trinken.

Für einen Monat

Es gibt kein strenges Menü für die monatliche Gewichtsabnahme. Es wird lediglich empfohlen, sich an die allgemeinen Grundsätze der richtigen Ernährung zu halten und alle Lebensmittel, die nach den Regeln der Kohlenhydratdiät verboten sind, von der Diät auszuschließen. Es ist sehr wichtig, die pro Tag konsumierte Kohlenhydratmenge zu berechnen und die persönliche Norm nicht zu überschreiten, die je nach Alter und Gewicht auf einem speziellen Rechner berechnet werden kann. Abnehmen für einen Monat ist besser, Snacks abzulehnen. Aber einmal in der Woche sind kleine Ablässe erlaubt - Sie können sich ein Dessert gönnen: Eiscreme, süßer Joghurt oder Fruchtsmoothie.

1. Rührei, gebackener Lachs.
2. Haferflocken auf dem Wasser, Toastvollkornbrot.
3. Mix aus 3 Früchten.
4. Banane und hausgemachter Joghurt.
5. Speck-Sandwich
6. Ei und 2 Butter Toasts.

1. Gemüsesalat (Tomaten, rote Beete, Paprika, Karotten, Zwiebeln, Mais).
2. Hühnchen, Sandwich mit Schinken, Käse, Gemüse.
3. Kartoffeln mit Käse, Hüttenkäse, Schinken und grünem Salat.
4. Fleischkotelett und eine kleine gekochte Kartoffel.
5. Suppe, ein kleines Brötchen.
6. Gemüse in Scheiben geschnitten, mittlere Scheibe Pizza.

1. Muscheln
2. Spargelsuppe, Gemüse.
3. Kartoffelauflauf mit Hackfleisch.
4. Ein Stück mageres Fleisch, Salat.
5. Hähnchen mit Gemüse und Sojasauce gebacken.
6. Teil der Lasagne.
7. Makkaroni mit geräuchertem Lachs.

Zur Gewichtszunahme

Kohlenhydratdiäten sind am besten für die Gewichtszunahme. Ein Wunder, wie das geht? Warum besser werden, wenn es so viel Kraft beim Abnehmen gibt? Einige sind jedoch mit ihrer zu dünnen Figur unzufrieden und möchten die Silhouette verführerischer gestalten. In diesem Fall wird eine spezielle Diät zubereitet, die es Ihnen leicht und ohne großen Stress für den Körper ermöglicht. Diese Diät wird nicht für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen und hormonellen Störungen empfohlen.

Regeln

Die Ernährung gehört zur Kategorie der Proteine ​​und umfasst die Einnahme von BJU in den folgenden Anteilen: 30:15:55 (in Prozent). Einfach ausgedrückt, besteht mehr als die Hälfte der Nahrung aus Kohlenhydraten. Fett ist am wenigsten und Proteine ​​- etwa ein Drittel. Darüber hinaus müssen Sie einfache Bedingungen beachten:

1. Es gibt 6 mal am Tag.
2. Trinken Sie viel reines Wasser.
3. Essen Sie morgens Kohlenhydrate und lassen Sie Proteine ​​in der Sekunde zurück.

Dieser Marathon dauert 3-4 Wochen. Während dieser Zeit ist es möglich, etwa 5-6 kg zuzunehmen. Da das Hauptziel nicht nur die Gewichtszunahme ist, sondern auch die Zahl der verführerischen Linien zeigt, wird empfohlen, während einer solchen Diät Sport zu betreiben.

Menü für jeden Tag

• Zwei Eier, Buchweizen oder Haferflocken.
• Milch mit Maistortillas.
• Buchweizen mit Pilzen, Karottensaft.
• Bananen
• Gedünstete Fisch- oder Rindskoteletts, Meeresfrüchtesalat.
• Leichter Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen.

Bei der Planung einer Gewichtszunahme ist es sehr wichtig, sich vor Überessen zu schützen. So können Sie schnell "in den Geschmack" kommen und den Bauch gnadenlos strecken, weil Sie leicht an Gewicht zunehmen und dann nicht aufhören können: Sie werden sich auf der Waage zu kritischen Werten erholen. Das oben genannte Verhältnis wird dazu beitragen, solche Überschreitungen zu vermeiden und die gewünschten Indikatoren in Ruhe zu gewichten.

Muskelmasse gewinnen

Solche Diäten werden in der Regel als männlich bezeichnet, da es die Vertreter des stärkeren Geschlechts sind, die nicht nur an Gewicht zunehmen, sondern sich in den Muskeln konzentrieren wollen. Das Verhältnis wird so zubereitet, dass das Verhältnis von BJU in Prozent 24:13:63 beträgt. Um die Kohlenhydratmenge zu erhöhen, wird eine Mahlzeit durch einen Energie-Cocktail ersetzt. Alle Lebensmittel, die einer Wärmebehandlung bedürfen, werden gekocht, gebacken oder gedämpft. Gebratene, geräucherte und salzige Speisen sind wie bei jeder anderen Diät verboten.

Regeln

Mit dem Verstand viel gewinnen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Essen Sie nicht unbedacht kalorienreiche Lebensmittel und versuchen Sie, sich so schnell wie möglich zu erholen. Bei diesem Ansatz schädigen Sie Ihren Körper nur mit einer Fülle einfacher Kohlenhydrate. Vorbehaltlich dieses Programms müssen Sie:

1. Es gibt viermal am Tag (eine der Methoden - ein Cocktail und Milch).
2. Konsumieren Sie die halben Kalorien aus Kohlenhydraten. Sie sind den ganzen Tag verteilt und nicht auf die erste Hälfte konzentriert.
3. Protein ist auch ziemlich viel, was ohne Probleme den Aufbau von Muskelmasse erlaubt.
4. Die Gerichte sind einfach, da sie für Männer bestimmt sind - Sie müssen kein kulinarisches Genie sein, um alle Ernährungsgewohnheiten dieser Diät einzuhalten.
5. Das meiste Essen sollte vor 16 Uhr gegessen werden. Dies gilt insbesondere für Produkte mit einem hohen Gehalt an Monosacchariden.
6. Aufgrund der Beschleunigung des Stoffwechsels bei einer solchen Diät müssen Sie viel Flüssigkeit trinken. Jeder, der Muskeln aufbauen möchte, sollte mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken.

Die Einhaltung einer solchen Diät kann recht lang sein (innerhalb von 1-2 Monaten), aber aktiver körperlicher Bewegung. Ansonsten setzen sich alle Kohlenhydrate in Form von Fettballast schnell an den Seiten und am Bauch ab.

Menü für den Tag

• Frühstück: Wurst, Kartoffeln (püriert oder gekocht), eine Portion Hüttenkäse, Tee mit Zucker.
• Das zweite Frühstück: ein Gainer (Energie-Cocktail) und ein Glas Milch.
• Mittagessen - Bohnen-, Erbsen-, Reis- oder Linsensuppe, eine Scheibe Kleiebrot, Eibisch, Tee mit Milch.
• Abendessen - Buchweizenbrei mit Trockenfrüchten, Butter oder Honig, ein Stück Fettfisch ohne Öl, gedämpft, eine Portion brauner Reis.

Dies ist ein indikatives Menü, anhand dessen Sie die Diät unabhängig bestimmen können. Die Hauptsache ist, sich an das Verhältnis der BJU zu halten und nicht zu viel zu essen.

Trocknen

Traditionell beinhaltet das Trocknen eine fast vollständige Abstoßung von Kohlenhydraten. Es gibt jedoch Systeme, mit denen Sie überschüssiges Fett loswerden können, indem Sie kohlenhydratarme Nahrungsmittel zu sich nehmen. In diesem Fall ist es wichtig, die Liste der zulässigen Produkte genau zu befolgen und nicht darüber hinauszugehen. Da der Blutzuckerspiegel stark abfällt, sind Schwindelanfälle und Schwäche in der ersten Woche dieses Marathons möglich.

Beim Trocknen auf Kohlenhydraten sind also erlaubt:

• Getreide - Buchweizen und Reis;
• Hülsenfrüchte;
• Gemüse
• mageres Fleisch;
• Früchte;
• Milch;
• Hüttenkäse.

Unter dem Verbot sind alle Lebensmittel, die schnelle Kohlenhydrate enthalten. Traditionell sind dies Süßigkeiten, Mehl, Kartoffeln, Soda, Zucker und Instant Food. All dies wird durch Produkte mit langsamen Sacchariden ersetzt. Dank dieser Diät fühlen Sie sich fröhlich, werden den Angriffen unwiderstehlichen Appetits entledigt und können Fettballast ohne unnötigen Stress verlieren.

Trocknung von Kohlenhydraten

1. Alle Saccharide müssen morgens verbraucht werden.
2. Die Dauer dieser Diät sollte 5 Wochen nicht überschreiten.
3. Sie müssen 2 Stunden vor dem Training und 2 Stunden danach essen.
4. Der wöchentliche Kohlenhydratverbrauch wird um 10-20% reduziert. Am Ende der Diät liegt der Prozentsatz dieser Nahrung in der Diät nahe null.
5. Wie viel genau Sie Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen müssen, berechnet sich nach der Formel: 1 kg Gewicht macht 2 g Kohlenhydrate pro Tag aus.
6. Während des Trocknens müssen Sie ein Tagebuch der Kalorienzufuhr führen, in dem Sie alle verzehrten Lebensmittel aufzeichnen und den prozentualen Anteil von BJU darin festlegen müssen.
7. Es ist besser, Salz, Öl und Gewürze aus der Ernährung zu streichen - sie regen den Appetit an und lassen eine Person mehr essen als nötig.
8. Eine obligatorische Bedingung zum Trocknen ist ein intensives Training, das umso reicher werden sollte, je mehr Eiweiß in der Ernährung vorhanden ist.
9. Viel Wasser trinken. Jede Mahlzeit endet mit einer Tasse ungesüßtem Tee oder einem Glas Wasser.
10. Um den Eiweißgehalt der Diät vor dem Training zu erhöhen, können Sie einen Eiweißshake trinken, der die Wachstumsrate der Muskelmasse erhöht.

Wöchentlicher Catering-Tisch

Die schwierigste Woche ist die dritte. Die Menge an Kohlenhydraten ist zu diesem Zeitpunkt extrem niedrig und das Training sollte am intensivsten sein. Die 5. Woche ist die angenehmste, da sie als "Ruhetag" gilt. Dann können Sie problemlos zur alten Diät zurückkehren. Obwohl das Essen ziemlich ausgewogen ist, ist es notwendig, Vitaminkomplexe zu sich zu nehmen.

Andere Optionen für eine Diät mit Kohlenhydraten

Es gibt viele Optionen für Kohlenhydratdiäten, die auf einen effektiven Fettabbau abzielen. Sie sind für verschiedene Kategorien des Abnehmens konzipiert und werden daher unter Berücksichtigung vieler Faktoren ausgewählt und sind abhängig von:

• Gesundheitszustände;
• die Anzahl der zusätzlichen Pfunde;
• Alter;
• menschliche körperliche Aktivität;
• das Vorhandensein verschiedener Kontraindikationen.

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, wenden Sie sich an einen Spezialisten, der die für Sie effektivste Gewichtsabnahme-Option empfiehlt.

Kohlenhydratwechsel

Die Essenz des Protein-Kohlenhydrat-Wechsels (BOOCH) verringert sich beim Verbrauch von Proteinen und Kohlenhydraten. Es werden auch gemischte Tage angeboten, um dem Körper zu helfen, sich an eine ungewöhnliche Diät anzupassen. Der Gewichtsverlust ist an den Protein-Tagen besonders schnell und verlangsamt sich bei Kohlenhydraten. Dies ist jedoch normal und sollte keine Besorgnis hervorrufen. Der Hauptvorteil dieses Modus ist die schnelle Entsorgung zusätzlicher Pfunde, die nicht durch schlaffe Haut und das Auftreten von Dehnungsstreifen begleitet wird. Bei einer solchen Ernährung von 2 Wochen können Sie etwa 8 kg abnehmen, wenn Sie nicht faul sind und aktiv Sport treiben.

Die Leistung wird nach folgendem Schema aufgebaut:

• 1 Tag - gemischtes Essen essen.
• 2 und 3 Tage - Protein. Die Menge an Kohlenhydraten sollte extrem reduziert werden.
• 4 Tage - Kohlenhydrat

Diese viertägigen Zyklen wiederholen die gesamte Dauer der Diät, die 8 bis 40 Tage dauern kann.

Menü

Es wird nicht empfohlen, diese Diät länger als 3 Monate einzuhalten. Die optimale Dauer beträgt einige Wochen. Menschen mit einer Nierenerkrankung müssen BUCH aufgeben und universellere Wege finden, um abzunehmen.

Kohlenhydratfett

Im Mittelpunkt der Ernährung stehen, wie der Name schon sagt, Kohlenhydrate und Fette. Darüber hinaus werden nur bestimmte Elemente der Nahrungskette verwendet. "Lange" Zucker, die vom Körper lange gespalten werden, sorgen für lang anhaltende Sättigung einer Person und gute Fette, die auch als ungesättigte Fettsäuren bezeichnet werden. Eine solche Symbiose von Elementen ist attraktiv, weil sie verhindert, dass eine Person an Hunger leidet. Gleichzeitig ist die Ernährung ziemlich ausgewogen, die Person fühlt sich kräftig und wird nicht entmutigt, wie dies bei verschiedenen hungrigen Methoden der Fall ist.

Die Ernährung wird als langlebig eingestuft, daher wird empfohlen, sie mehrere Monate zu beobachten. Während dieser Zeit können Sie abnehmen und bis zu 20 kg Übergewicht abnehmen und sich weiterhin in guter Verfassung befinden und nicht besser werden. Die Ration basiert auf dem regelmäßigen Verzehr von Fleisch und Fett, Eiern, Milchfettprodukten, Mehlprodukten, Nudeln, Kartoffeln und Gemüse. Gleichzeitig müssen Sie Produkte mit einem hohen Faseranteil aus Ihrem Menü ausschließen. Um die Sättigung so schnell wie möglich zu erreichen, ist es ratsam, langsam zu essen und jedes Stück gründlich zu kauen.

Menü

Die Diät ist ungefähr und wird durch Abnehmen angepasst. Tägliche Mahlzeiten sehen so aus:

• Frühstück - Haferbrei und Tee.
• Mittagessen - Fleischsuppe und Gemüsesalat.
• Abendessen - Hackfleisch und frisches Gemüse.

Malysheva

Die berühmte Ernährungswissenschaftlerin und Ärztin Elena Malysheva schlug ihre eigene Version der Protein-Kohlenhydrat-Diät vor, die ebenfalls auf dem Wechselsystem basiert. Darüber hinaus kann das Verhältnis der Proteintage in Bezug auf Kohlenhydrate unterschiedlich sein: 1: 1, 5: 2, 3: 1. Welche Option für Sie am besten ist, sollten Sie mit Ihrem Arzt entscheiden. Das Stromversorgungssystem ist nicht zu leicht zu transportieren und wird nur in besonderen Fällen empfohlen, wenn Sie innerhalb von 10 Tagen schnell 5-7 kg abnehmen müssen (dies ist der maximal zulässige Zeitraum für eine solche Diät).

Die Hauptregel dieser Diät - die Ablehnung von Salz, Gewürzen und allerlei Gewürzen. Aus diesem Grund frisst eine Person viel mehr als nötig.

Kohlenhydrattag

Das Kohlenhydratmenü des Tages ist sehr einfach - es gibt den "Brush" -Salat in 5-8 Empfängen. Es wird zu gleichen Teilen geriebener roher Kohl, Rüben und Karotten gerieben, mit Olivenöl oder Zitronensaft gewürzt. Für Abwechslung können Sie etwas Zwiebel und Apfel hinzufügen. "Brush" reinigt den Verdauungstrakt perfekt von Giftstoffen, verbessert die Peristaltik und fördert den schnellen Gewichtsverlust. In nur einem Tag bei einer ähnlichen Diät können Sie bis zu 2 kg abnehmen, was die Aufgabe, Übergewicht loszuwerden, erheblich erleichtert. Dieser Tag wird jedoch ziemlich schwierig sein, da es nicht empfohlen wird, sich zu füllen.

Protein Tag

• Morgens auf leeren Magen - ein Glas warmes Wasser. Es reduziert den Appetit und startet Stoffwechselprozesse, verbessert die Peristaltik.
• Wir frühstücken mit Gemüsesalat mit Gemüse und gekochtem Ei.
• Wir essen Fisch für ein paar und essen Gurke.
• Zum Mittagessen trinken wir ein Glas 1% Kefir.
• Abendessen mit Hühnerfilet, gedünstet.
• Vor dem Schlafengehen trinken wir 150 Gramm fettarme Ryazhenka.

Denken Sie daran, mit einem solchen System abzunehmen, nehmen Sie sich Zeit, um die Diät zu verlassen. Während dieser Zeit ist es notwendig, dasselbe Essen wie bei der Diät zu sich zu nehmen, wobei nach und nach Lebensmittel hinzugefügt werden, die von der Diät ausgeschlossen sind. So fixieren Sie das Ergebnis und schaden dem Körper nicht abrupten Übergängen zwischen der Ernährung.

Spezifisch (SCD)

Die Diät wurde von einem amerikanischen Arzt Sydney Haas zur Behandlung von Patienten mit Zöliakie und entzündlicher Darmerkrankung entwickelt. Ihrer Meinung nach ist das Essen so aufgebaut, dass die Verwendung von Polysacchariden ausgeschlossen ist und diese durch Monosaccharide ersetzt werden. Es hilft, die Arbeit des Verdauungstraktes zu verbessern und die Wiederherstellung der Verdauung zu beginnen. Die Ernährung zielt nicht darauf ab, Gewicht zu verlieren - die Aufgabe besteht darin, die Eingeweide wiederherzustellen, schädliche Bakterien zu entfernen und dadurch die Stoffwechselprozesse des Körpers wiederherzustellen.

Die Mahlzeiten basieren auf der Liste der verbotenen und zugelassenen Produkte, die streng befolgt werden müssen, ohne dass Sie Zugeständnisse machen.

Zulässige Produkte

• Fisch, Fleisch, Käse (hart, gut gereift), einige Milchprodukte (Joghurt, fettarmer Hüttenkäse, Butter);
• Gemüse, Pilze, einige Hülsenfrüchte;
• reife Früchte und Beeren;
• Nüsse;
• schwacher Kaffee und Tee, Saft ohne Zucker;
• Pflanzenöle.

Verbotene Produkte

• Milch, Zucker, Ahornsirup;
• alle getreide und ihre erzeugnisse;
• Kartoffeln, Algen, Soja.

Prinzipien der Ernährung

Der Vorteil gilt für zu Hause gekochte Speisen. Wenn Fertigprodukte verwendet werden, ist es wichtig, die Zusammensetzung sorgfältig zu studieren, um auch nur eine kleine Menge verbotener Inhaltsstoffe auszuschließen. Besonders streng ist es, alle Arten von Konservierungsmitteln zu behandeln, unter denen die Verwendung von nur Zitronensäure nicht verboten ist.

Es ist wichtig, die Ernährung zu variieren und verschiedene Gerichte zuzubereiten. Eine große Liste der zugelassenen Produkte macht dies möglich. Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, wird die Ernährung ausgewogen und mit den für die Vitalaktivität notwendigen Elementen gefüllt. Es ist notwendig, diese Diät lange genug einzuhalten, wenn nicht das ganze Leben. Menschen, die zum COURT (SCD) gewechselt haben, stellen fest, dass sich die Verdauung verbessert hat und ohne große Schwierigkeiten zu fließen begann.

Kalorienarm

Die Hauptaufgabe bei dieser Diät besteht darin, die Anzahl der verbrauchten Kalorien auf das zulässige Minimum zu reduzieren - im Durchschnitt um 25%. Besonderes Augenmerk wird auf die Reduktion von Fett und schnellen Kohlenhydraten gelegt. Die Ernährung basiert auf der Verwendung von Proteinfuttermitteln und Produkten, die Polysaccharide enthalten. Die Regeln für die Einhaltung dieser Diät sind ziemlich einfach: Abnehmen müssen Sie auf alle Lebensmittel verzichten, die einfache Kohlenhydrate, Alkohol, Salz und Gewürze enthalten. Die Liste der zugelassenen Produkte umfasst Gemüse in jeglicher Form (ausgenommen gebratene), fettfreie Milch und Milchprodukte, Eier, Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Obst, Beeren und Pilze. Aus Früchten werden diejenigen ausgewählt, die ein Minimum an Zucker und Kohlenhydraten enthalten. Dies sind Äpfel, Birnen, Orangen, Kaki. Unter dem Verbot fallen: Melone, Trauben, Bananen.

Die Liste der verbotenen Produkte ist ebenfalls recht umfangreich. Wir müssen Pasta, Kartoffeln, Gebäck, Hülsenfrüchte, Würste, Essiggurken und Konserven, fetthaltiges Fleisch und Schmalz aufgeben.

Prinzipien der Ernährung

Um Ergebnisse mit Gewichtsabnahme zu erzielen, ist es notwendig, die Anzahl der Mahlzeiten zu erhöhen, gleichzeitig aber die Portionen selbst zu reduzieren. Dies hilft, die Größe des Magens und der Schlucht bei kleinen Mahlzeiten zu reduzieren. Tagsüber werden 5-6 Mahlzeiten angeboten. Darüber hinaus ist jeder Teil ungefähr die Hälfte des Üblichen. Das Gesamtgewicht der Speisen auf dem Teller sollte nicht mehr als 350 g betragen, wobei dem Trinkprogramm mehr Aufmerksamkeit gewidmet wird - tagsüber müssen Sie mindestens 1,5 Liter Wasser trinken. Nach 18:00 Uhr gibt es keine Essensverbote - Hungerstreiks beeinträchtigen den Stoffwechsel und das Gesamtergebnis des Abnehmens. Es wird jedoch nicht empfohlen, 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Ein leichter Snack ist in dieser Zeit erlaubt.

Beschleunigen Sie den Gewichtsverlust durch verschiedene körperliche Übungen. Sie können im Fitnessstudio Hausaufgaben machen oder regelmäßig an der frischen Luft joggen.

Menü für die Woche

Es gibt 3 Optionen für eine kalorienarme Diät. Die Auswahl hängt von den erwarteten Ergebnissen und den anfänglichen Gewichtsindikatoren ab. Die Hauptdiät ist für Menschen mit einem großen Übergewicht gedacht, die sanft mit dem Abnehmen beginnen und in kurzer Zeit ein paar Kilo loswerden möchten. Die Kalorienaufnahme beträgt 1500-1800 kcal pro Tag. Der Moderate-Modus impliziert Speisen im Bereich von 1100-1200 und die harte Option - bis zu 800 kcal pro Tag.

Kohlenhydratdiät: Pfund flogen, versprachen aber, zurückzukehren

In jüngerer Zeit galten Kohlenhydrate als Hauptfeind der Figur. Aber in den Köpfen der Online-Ernährungswissenschaftler war plötzlich ein Putsch vergangen - und Kohlenhydrate, die alle Probleme schuldig waren, von Fett an den Seiten bis zu vorzeitigen Falten, wurden zu einem Mittel, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Produktion von Serotonin zu stimulieren. Eine überpopuläre Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion verspricht einen Verlust von bis zu 10 Kilogramm pro Woche. Also ein weiteres Allheilmittel gefunden? Wir verstehen zusammen.

Kohlenhydrate und ihre Rolle im Körper

Kohlenhydrate - eine umfangreiche Klasse von organischen Verbindungen auf der Basis von Monosacchariden oder einfachen Zuckern: Glukose, Galaktose und Fruktose. Einfache Zucker können verkettet werden. Moleküle mit kurzen Ketten werden Oligosaccharide genannt. Die bekanntesten davon sind Disaccharide (bestehend aus zwei Molekülen): Saccharose und Lactose.

Moleküle mit langen Ketten werden Polysaccharide genannt. Die bekanntesten von ihnen sind Stärke, in der sie Energie einer Pflanze speichern, und Glykogen, in der Tiere, einschließlich Menschen, Energie speichern. Glykogen wird in Leber- und Muskelzellen gebildet und unterscheidet sich von Stärke durch eine verzweigte Kette, die es gegebenenfalls erlaubt, mehrere Glucosemoleküle auf einmal zu "kneifen", da Sucrase (Enzyme, die Oligo und Polysaccharide zerstören) sich nur in einem extremen Molekül von einer langen Kette trennen kann.

In der Haushaltsdiätetik werden einfache Zucker und Disaccharide als einfache oder schnelle Kohlenhydrate und Polysaccharide als komplexe oder langsame Kohlenhydrate bezeichnet. Das führt oft zu offensichtlichen Widersprüchen - daher werden Früchte, die einfache Kohlenhydrate (Fruktose) enthalten, als Quellen für „langsame“ Kohlenhydrate bezeichnet, die jeden Tag auf der Speisekarte stehen. Aus irgendeinem Grund ist der Verrat anathema-Trauben, die nur aus der Zusammensetzung des Monosaccharids Glukose bestehen, die im Darm absorbiert wird, aus irgendeinem Grund nicht schneller als Fruktose.

Aus irgendeinem Grund werden die Quellen für komplexe Kohlenhydratstärke, Kartoffeln und Bananen den Quellen „einfacher“ Kohlenhydrate zugeschrieben und ebenfalls anathematisiert. Die Kartoffelkohlenhydratdiät lässt jedoch später mehr Details dazu zu. Bananen sind es nicht.

Schauen wir uns die Funktionen von Kohlenhydraten im Körper an.

• Energie

Die Hauptquelle für Zellenergie, die einzige Energiequelle für Nervengewebe.

Sie sind Teil der Zellmembranen, bedecken die Innenwand des Darms und bilden die Grundlage, auf der sich einige Verdauungsenzyme befinden.

Kohlenhydrat- und Proteinverbindungen bilden Rezeptoren auf der Zelloberfläche. Kohlenhydrate von Zellmembranen und daran bindende Moleküle bestimmen Blutgruppen und andere Zell-Zell-Wechselwirkungen, einschließlich der Funktion des Immunsystems. Die meisten Enzyme haben eine Kohlenhydratkomponente.

Glykoproteine ​​(ein Komplex aus Proteinen und Kohlenhydraten) der Schleimhäute schützen vor dem Eindringen von Bakterien. Hyaluronsäure, die allen Damen bekannt ist, ist ein Komplex aus Kohlenhydrat- und Proteinkomponenten. Seine Funktion besteht nicht nur darin, die Haut jung zu halten, sondern auch die Elastizität des Gelenkknorpels, die Viskosität der Gelenk- und Interzellularflüssigkeit zu erhalten.

Was ist eine Kohlenhydratdiät?

Zugegebenermaßen konnte trotz aktiver Suche keine genaue Definition der Kohlenhydratdiät gefunden werden. Die Autoren erklären, dass dies eine Diät ist, die auf der vorherrschenden Verwendung von Kohlenhydraten basiert, und fügen die Autoren sofort in die Liste der Nahrungsmittel für eine Kohlenhydratdiät ein: fettarme Milchprodukte, zum Beispiel Kefir und Hüttenkäse, sowie magere Hühnerbrust und in relativ großen Mengen - 400 Gramm pro Tag Abgesehen von der Verwendung von Kartoffeln in den ersten Zeilen Ihres Briefs, verzeihen Sie, dass die Artikel eine gebackene Kartoffel für eine Woche zum Menü hinzufügen.

Zusammenfassend lassen sich die gefundenen Informationen zusammenfassen:

• Traditionelle "Süßigkeiten" sind ausgeschlossen: Zucker und Süßigkeiten, Fast Food, fettreiche Produkte, süße Getränke, Fabriksäfte und Saucen. Salz ist auch verboten. In der ersten Woche ist auch Brot ausgeschlossen, in der zweiten können Sie Vollkorn oder Brot sein.
• Am Tag sollte es sechs Mahlzeiten geben, die letzte - spätestens um 18.00 Uhr (in einigen Varianten - 19.00 Uhr).
• Zulässige ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte); komplexe Kohlenhydrate (Getreide und Teigwaren); Proteine ​​(fettarmer Hüttenkäse, Vogelfilets, fettarmer Fisch); ungesüßte Sauermilchgetränke oder frische Säfte. Außerdem müssen Sie pro Tag 1,5 Liter reines Wasser trinken.
• In der „leichten“ Version kann eine Mahlzeit 100 g Nahrung aufnehmen und 150 g Flüssigkeit trinken. Grüner Tee, fettarmer Kefir (dieses Produkt wird in Kombination mit Zimt zu einem wirksamen Fettverbrennungscocktail, versuchen Sie es), frisch gepresster Saft ist zu bevorzugen.
  In der harten Version werden 400 g eines Produkts pro Tag verabreicht: Ofenkartoffeln, fettarmer Hüttenkäse, Obst und Gemüse, zusätzlich zu den genannten Bananen und Trauben, Hühnerbrust, Obst und Gemüse, 1,5 Liter Wasser (ja, ein Fasten) und noch einmal Früchte und Gemüse. Waschen Sie diese reichhaltige Diät ab, wird ein halber Liter Kefir angeboten (mit Ausnahme der Fastentage).

Die Diät dauert zwei Wochen, für jede von 4 kg. Auf dem Weg wird Wohlbefinden auf Kosten von Serotonin versprochen, dessen Produktion angeblich durch Kohlenhydrate angeregt wird, eine durch Ballaststoffe bedingte Normalisierung des Darms und eine Normalisierung des Stoffwechsels, was auch immer das bedeutet.

Gegner dieser Diät, die argumentieren, warum eine Kohlenhydratdiät gefährlich ist, legen nahe, dass ein Überschuss an Kohlenhydraten verschiedene Krankheiten verursacht, von Diabetes bis hin zu Demenz. Tatsächlich sind solche Aussagen meistens das Ergebnis der Arbeit eines „beschädigten Telefons“, wenn ein Zitat aus dem Zusammenhang gerät und in unserem Verständnis weiter interpretiert wird.

Zum Beispiel wird Diabetes mellitus des zweiten Typs nicht durch einen Überschuss an Kohlenhydraten hervorgerufen, sondern durch eine übermäßige Kalorienzufuhr im Allgemeinen und die Ursachen von Demenz, wenn wir die Alzheimer-Krankheit verstehen, sind immer noch nicht genau bekannt, aber die wissenschaftliche Gemeinschaft neigt zunehmend dazu, Infektionen und Hyperreaktionen zu glauben Ursache der Krankheit.

Was ist wirklich los?

Um zu verstehen, ob Sie bei einer Kohlenhydratdiät abnehmen können und was zu diesem Zeitpunkt im Körper geschieht, müssen Sie einen weiteren Exkurs durchführen.

Likbez: Was ist Diät?

Alle Diäten funktionieren. Keine Diät funktioniert nicht. Beide scheinbar gegensätzlichen Behauptungen sind wahr.

Jede Diät - das heißt, die Menge an Nahrungsmitteln zu begrenzen - wirkt. Sogar so verrückt wie ein bitterer Schokoriegel und eine Flasche trockenen Wein pro Tag. In 100 ml trockenem Wein durchschnittlich 64 kcal, in 100 g dunkler Schokolade - 504, also insgesamt 980 kcal pro Tag, wodurch in einer Woche ein Defizit entsteht, das 1 kg reines Fett freisetzt. Dazu kommt eine leichte Dehydrierung, hervorgerufen durch Alkohol und Tannine. Plus die Aufspaltung von Glykogen in den Muskeln, von denen 1 g 3 g Wasser "hält". Hinzu kommt eine Verringerung des Darminhalts - insgesamt 3-4 Kilo pro Woche.

Achtung: Diese „Schokoladendiät“ wurde gerade vom Autor erfunden und wird nicht empfohlen, um die Wirksamkeit in der Praxis zu testen.

Und gleichzeitig funktioniert keine Diät, denn nachdem sie beendet ist, kehrt die Person zur gewohnten Diät zurück und damit - zu den üblichen Kilogramm. Deshalb geben 95% derjenigen, die abgenommen haben, 3 Jahre lang dasselbe Gewicht wieder.

Wie funktioniert das?

Zurück zu dem, was Sie mit einer Kohlenhydratdiät essen können. Wenn Sie sich die Liste der Verbote genauer ansehen, wird deutlich, dass Produkte, die eine übermäßige Kaloriendiät einer durchschnittlichen Person erzeugen, ausgeschlossen sind.

In Anbetracht dessen, dass zum Beispiel eine große Packung (100 g) Chips 520 kcal beträgt, d. H. Ein Viertel der täglichen Ration eines Mannes ohne körperliche Arbeit und etwas weniger als ein Drittel der täglichen Ration des Mädchens (berechnet für ein 25-jähriges Mädchen mit einem Körpergewicht von 55 kg und 165 cm) Büro) - es wird klar, dass das einfache Entfernen solcher Lebensmittel aus der Diät zu Gewichtsverlust führt. Richtig, der Datensatz funktioniert nicht. Aber nur ein solcher sanfter Gewichtsverlust ermöglicht es Ihnen, Ergebnisse länger zu speichern.

Der Ausschluss von Salz. 1 g Salz enthält etwa 100 ml Wasser. Der Konsum von Salz "in reiner Form" - bis zu 5 g pro Tag, mit Nahrungsmitteln - bis zu 15 g, aber laut WHO kann die Salzmenge bei ständiger Verwendung von Fast Food und Fertiggerichten 25 bis 30 g pro Tag betragen. Das heißt, etwa anderthalb Kilogramm "sickert aus", sobald überschüssiges Salz aus dem Körper entfernt wird. Außerdem wird etwas Natrium von den Nieren ausgeschieden, und danach ist es schwierig, genaue Zahlen zu geben, sie sind individuell.

Nicht mehr als 100 g Lebensmittel und nicht mehr als 150 ml Flüssigkeit.

Hier ist eine Tabelle der Kalorienaufnahme für Kohlenhydratdiäten:

Das heißt, selbst bei der Version mit dem höchsten Kaloriengehalt: 6 mal 100 g fettarmer Hüttenkäse, die mit 150 g Kefir heruntergespült werden, ergibt 1086 kcal pro Tag. Die Kalorienaufnahme des Auschwitz-Häftlings betrug übrigens zwischen 1300 und 1700 kcal pro Tag.

Natürlich erschöpft diese Tabelle nicht das gesamte mögliche Geschirr, es würde zu lange dauern, um alle Menüoptionen aufzulisten, die unter den gegebenen Bedingungen möglich sind. Ja und sinnlos, da jeder seine eigenen Geschmackspräferenzen hat. Im Allgemeinen bleibt das Bild jedoch dasselbe: eine Kohlenhydratdiät, auch in einer „weichen“ Form - nur eine andere Version einer kalorienarmen Diät. Für zwei Wochen wird es nicht schaden, aber nach der Rückkehr zu einer normalen Diät kehrt es zu normalen Zahlen und Gewicht zurück.

Wie für die harte Version. 400 g fettarmer Hüttenkäse und ein halber Liter Kefir insgesamt ergeben dem Körper 684 kcal. Und dies ist der energischste Tag. Eine solche Kohlenhydratdiät ist gefährlich für diejenigen, die ein Auto fahren oder deren Arbeit Konzentration erfordert. Vor dem Hintergrund eines Energiedefizits wird die Aufmerksamkeit gestreut, es kommt zu Schwindel und Ohnmacht. Gleichzeitig ist das Reden über eine Normalisierung des Stoffwechsels einfach bedeutungslos.

Zusammenfassen

Eine Kohlenhydratdiät ist eine weitere Option für eine kalorienarme Diät, die es Ihnen ermöglicht, relativ schnell Gewicht zu verlieren, hauptsächlich aufgrund des Wasserverlustes und des Darminhalts. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass das Gewicht nach der Rückkehr zur gewohnten Diät zu seiner ursprünglichen Marke zurückkehrt.

Die Vorteile dieser Diät sind eine relativ große Auswahl zulässiger Produkte, die es Ihnen ermöglichen, Speisen abwechslungsreich zu machen, und daher besser verträglich sind als Monodiäten mit ähnlichen Kalorien.

Zu den Nachteilen gehört ein extrem niedriger Energiewert, insbesondere in der "harten" Version. Während zwei Wochen, die auf eine Diät abzielen, kann sie sich nicht ernsthaft auf die Gesundheit auswirken, aber diejenigen, deren Arbeit Aufmerksamkeit und schnelles Reagieren erfordert, Lethargie, Nachlässigkeit und reduziertes Denkvermögen, die für jede kalorienarme Diät charakteristisch sind, können geschädigt werden.

Über die Schädigung der überschüssigen Kohlenhydrate in dieser Diät zu sprechen, ist bedeutungslos - für bestimmte Mengen an Nahrungsmitteln ist der Überschuss an Makronährstoffen einfach unmöglich. Ebenso ist es sinnlos, über eine Normalisierung des Stoffwechsels zu sprechen.

Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion: ein beispielhaftes Menü für jeden Tag

Die meisten Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Gewichtsabnahme eine erhöhte Proteinzufuhr und eine Einschränkung der Kohlenhydrate erfordert. Es gibt jedoch einen anderen Ansatz, bei dem Sie komplexe Kohlenhydrate abnehmen können. Eine solche Diät eignet sich für Menschen, die aufgrund von Gesundheitsproblemen (z. B. Nierenerkrankungen) keine große Proteinmenge zu sich nehmen können.

Kohlenhydratdiät zur Gewichtsabnahme gilt als die einfachste. Die Essenz beruht auf der Tatsache, dass Sie komplexe Kohlenhydrate konsumieren müssen und zusätzlich zu ihnen - eine kleine Menge Fett und Eiweiß. Auf solchen Prinzipien beruht das System der gesunden Ernährung.

Zu den einfachen Kohlenhydraten zählen Zucker, Honig, süße Früchte, verschiedene Backwaren, Weißbrot und Gebäck. Sie werden schnell absorbiert und bewirken einen starken Anstieg des Blutzuckerspiegels. In den meisten Fällen führt dies bei inaktiven Menschen zu Fettablagerungen. Das Gefühl der Fülle bei der Verwendung solcher Produkte kommt ebenso schnell wie Blätter. Solche Kohlenhydrate sind erforderlich, um die Ernährung zu begrenzen.

Die in komplexen Kohlenhydraten enthaltenen Polysaccharide - Getreide, Getreide, Vollkornbrot, Teigwaren aus Hartweizen, einige Früchte und Gemüse - werden lange Zeit absorbiert und führen daher nicht zur Umwandlung von überschüssigen Kohlenhydraten in Fett. Solche Produkte müssen in die Diät aufgenommen werden. Die Kohlenhydratdiät basiert auf solchen Lebensmitteln.

Die Grundregeln lauten wie folgt:

1. 1. Beobachten Sie die individuelle Kohlenhydrataufnahme pro Tag. Dazu müssen 3 g pro Kilogramm Körpergewicht multipliziert werden. Die Fettmenge pro Tag - bis zu 80 g und die Proteine ​​sind nicht begrenzt.
2. 2. Täglicher Kaloriengehalt - bis zu 1800 kcal.
3. 3. Machen Sie 5-6 Mahlzeiten, aber die Portionen sollten klein sein.
4. 4. Die meisten Kohlenhydrate sollten morgens verbraucht werden. Die restliche Zeit müssen Sie mit Proteinen kombinieren. Aber während des Essens von Kohlenhydraten ist es besser aufzugeben.
5. 5. Befolgen Sie das Trinkverhalten - verwenden Sie mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag.
6. 6. Begrenzen Sie die Menge an Salz.

Eine Kohlenhydratdiät ist nicht jedermanns Sache. Es ist verboten, auf diese Methode des Abnehmens bei Diabetes zurückzugreifen. Gegenanzeigen sind auch Pathologie des Verdauungstraktes, Herz und Blutgefäße, Infektionskrankheiten.

Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es besser, die Idee einer kohlenhydratarmen Diät aufzugeben. Gleiches gilt für Kinder und ältere Menschen.

Kohlenhydratdiät

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für den Menschen. Kohlenhydrate werden in schnell und langsam unterteilt, von denen die erste für den Körper nicht sehr nützlich ist, da sie in Fett umgewandelt werden. Schnelle Kohlenhydrate sind die Ursache für eine übermäßige Insulinproduktion, die ein Hungergefühl hervorruft, auch wenn der Körper daher keine Nahrung benötigt Es gibt zusätzliche Pfunde. Langsame Kohlenhydrate produzieren langsam Insulin, was für lange Zeit ein Sättigungsgefühl aufrechterhält und zum Abnehmen beiträgt.

Eine Kohlenhydratdiät zur Gewichtsabnahme ist eine der besten Optionen für die Gewichtsabnahme. Eine Diät zur Gewichtsreduktion kann mehrere Tage oder mehrere Wochen dauern. Abnehmen mit einer Kohlenhydrat-Diät wird leicht ein paar Pfunde los. Viele Ernährungswissenschaftler haben immer darauf hingewiesen, dass der Ausschluss von Kohlenhydraten aus der Speisekarte nicht empfohlen wird, obwohl dies für alle kalorienarmen Diäten erforderlich ist. Der Gewichtsverlust mit einem Mangel an Kohlenhydraten ist schnell, aber auch die Gesundheit leidet. Der Mangel an Kohlenhydraten im Körper verringert die Leistung, es gibt Müdigkeit, Lethargie, Kopfschmerzen, während nicht Fett, aber Muskelmasse wird überhaupt verbrannt.

Die Essenz und Prinzipien von Kohlenhydratdiäten zur Gewichtsabnahme

Eine kohlenhydratreiche Diät zur Gewichtsreduktion in Ihrer Ernährung enthält eine große Menge Kohlenhydrate, die eine gute Wirkung auf den Körper haben.

Nämlich:

• Einfache assimilation;
• Stimulation und Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
• Energie für den ganzen Tag zur Verfügung stellen;
• Entwicklung von Stressresistenz, Reizbarkeit.

Für die Gewichtsabnahme mit Hilfe von Kohlenhydratdiäten bieten wir die folgende Liste von Diätprodukten an, die Kohlenhydrate enthalten:

• Gemüse (Vorhandensein von Spinat, Sellerie, verschiedenen Kohlsorten, Möhren, Zucchini und Spargel);
• Bohnenprodukte, einschließlich Linsen, Erbsen und Bohnen;
• Getreide Getreide;
• Obst (es ist besser, wenn Sie einen Apfel, eine Orange, eine Ananas, eine Pampelmuse und eine Banane essen);
• Milchprodukte;
• Milchprodukte.

Wenn die Verwendung von Kohlenhydraten verboten ist:

• Kartoffeln;
• Zucker und alle süßen Speisen;
• Salz;
• Brot;
• Floury;
• Sodawasser;
• Alkohol

Empfehlungen und Vorteile von Kohlenhydratdiäten zur Gewichtsabnahme

Für maximale Ergebnisse sollten Sie die folgenden Regeln beachten:

• Mindestens 6-mal täglich essen;
• Eine Portion sollte etwa 100 Gramm betragen;
• Das verwendete Flüssigkeitsvolumen beträgt jeweils etwa 150 ml;
• Das Abendessen sollte nicht später als 19:00 Uhr sein.
• Zulässige Getränke: Tee (nicht sehr stark), Wasser mit Gas.

Eine Kohlenhydratdiät hat verschiedene Vorteile, ohne Nachteile. Die Vorteile der Diät sind:

• Schneller und sicherer Gewichtsverlust;
• Verbesserter Allgemeinzustand;
• Stimmung verbessern;
• Körper von Schadstoffen reinigen.
• Eine Vielzahl von Rezepten.

Es ist wichtig! Für Menschen, die an Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts sowie an Steinen in Leber und Nieren leiden, ist die Ernährung verboten.

Menü Kohlenhydratdiät zur Gewichtsabnahme

In der nachstehenden Tabelle ist ein Beispielmenü für eine starre Kohlenhydratdiät aufgeführt. Alle aufgeführten Produkte müssen in 6 gleiche Teile aufgeteilt und alle 2-3 Stunden konsumiert werden. Wir können nicht von der Tagesrate des Wassers vergessen, das mindestens 1,5 Liter betragen sollte.

Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion: das Menü für jeden Tag

Viele Menschen täuschen sich mit Kohlenhydraten und schließen sie während der Diät von der Diät aus. Verwenden Sie die Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion, unser Menü für jeden Tag hilft Ihnen dabei, bis zu 10 kg abzunehmen!

Derzeit ist die Kohlenhydratdiät sehr beliebt. Dies liegt an der Tatsache, dass Kohlenhydrate die wichtigste Energiequelle sind, die für die normale Körperfunktion erforderlich ist.

Sie sind in zwei Arten unterteilt:

• schnell assimiliert;
• langsam verdaulich.

Kohlenhydrate der ersten Sorte werden in der Regel zu Fett verarbeitet. Folglich sind sie für den Körper nicht sehr nützlich. Die Verwendung von schnell verdaulichen Kohlenhydraten kann zu einer übermäßigen Freisetzung von Insulin führen, was häufig zu einem starken Satz an zusätzlichen Pfunden führt. Im Gegensatz dazu vermitteln Kohlenhydrate, die langsam vom Körper aufgenommen werden, ein Sättigungsgefühl. Daher aktivieren Lebensmittel, die solche Substanzen enthalten, den Prozess der Anhäufung von Fettablagerungen nicht.

Grundprinzipien der Kohlenhydratdiät

In der Ernährung des fairen Geschlechts müssen Lebensmittel enthalten sein, die langsam verdauliche Kohlenhydrate enthalten.

Darüber hinaus müssen Volumen und Kaloriengehalt sorgfältig kontrolliert werden. Diese einfache Maßnahme ermöglicht es Ihnen, die Wirksamkeit der Diät zu erhöhen. Am Tag sollten nicht mehr als 1,5 Liter Wasser getrunken werden. Darin kann man ein kleines Stück Zitrone einsetzen.

Die durchschnittliche Dauer der Kohlenhydratdiät beträgt zwei Wochen. Die erste davon ist ein aktiver Gewichtsverlust. Während der zweiten Woche der Diät wird das erzielte Ergebnis konsolidiert. In der zweiten Woche verlangsamt sich der Gewichtsverlust im Vergleich zur ersten etwas.

Es sind die Grundregeln der Ernährung zu beachten:

• Die Kohlenhydratdiät basiert auf den Prinzipien der fraktionierten Ernährung. Es sollten also sechs Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.
• Abendessen sollte nicht später als sieben Uhr abends stattfinden.
• Die optimale Menge an Portionen in der ersten Woche der Diät sollte 100 Gramm nicht überschreiten. In der Zukunft darf es um 100 Gramm erhöht werden;
• Speisen sollten im Ofen gebacken, gedämpft oder in einer Pfanne gedünstet werden.

Es ist wichtig! Wenn es für den fairen Sex schwierig ist, einer Kohlenhydratdiät zu folgen, können Sie geringfügige Anpassungen am Menü vornehmen. Gelegentlich ist es erlaubt, eine kleine Menge natürlicher dunkler Schokolade, einen Esslöffel Honig oder ein Glas hochwertigen trockenen Wein zu essen.

Das Aussteigen aus der Diät ist auch richtig notwendig. In den ersten Wochen des Abnehmens sollten Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Gleichzeitig müssen aus der Diät fetthaltige Nahrungsmittel und Süßigkeiten ausgeschlossen werden. Alle neuen Produkte müssen schrittweise in einer Mindestmenge eingeführt werden. In diesem Fall bleibt das Ergebnis der Diät lange Zeit unverändert.

Am ersten Tag der Kohlenhydratdiät wird empfohlen, solche Produkte zu sich zu nehmen:

• Hühnersalat mit Bohnen und Tomaten;
• Gemüseeintopf;
• Kefir oder ein anderes gegorenes Milchgetränk;
• eine Portion gekochter Reis mit einer Scheibe Fisch;
• aus Möhren gepresster Saft;
• frischer Saft aus Orangen;
• Haferbrei, der empfohlen wird, etwas Linsen hinzuzufügen;
• frischer Krautsalat;
• Kartoffelpüree aus frischen Äpfeln;
• 50 g natürliche Schokolade.

Dieses Menü trägt dazu bei, die Stimmung des schönen Geschlechts zu verbessern, und lädt positive Energie auf.

Vor- und Nachteile der beliebten Gewichtsabnahme

Mit Hilfe einer Kohlenhydratdiät können Sie fünf bis zehn Kilogramm verlieren. In diesem Fall fühlt sich das schöne Geschlecht in der Regel großartig an. Ihre Leistung wird nicht beeinträchtigt.

Die Ernährung kann als ausgewogen bezeichnet werden, da die traditionelle Kohlenhydratdiät den Gesundheitszustand des fairen Geschlechts nicht beeinträchtigt.

Diese Gewichtsverlustmethode hat einen geringen Nachteil. Es geht darum, kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Häufig sollte auf diese Methode des Abnehmens nicht zurückgegriffen werden. Frauen mit chronischen Krankheiten wird empfohlen, vor einer Diät einen Arzt zu konsultieren.

Zulässige und verbotene Produkte

Während der ersten Woche der Diät in der Ernährung des fairen Geschlechts sollten die folgenden Produkte sein:

• in Wasser gekochte Brei;
• fermentierte Milchgetränke mit niedrigem Fettgehalt;
• Gemüse, das eine geringe Menge Stärke enthält;
• Früchte: Orangen, Äpfel, Bananen, Ananas;
• Pflanzenöl, das zum Salatdressing benötigt wird;
• grüner und schwarzer Tee;
• Mineralwasser ohne Kohlensäure.

In der zweiten Woche werden zusätzlich Diäten verabreicht:

• Fisch;
• kleine Menge Roggenbrot;
• fettarmes Geflügelfleisch.

Zu den verbotenen Produkten gehören:

• Zucker;
• Süßwaren;
• Salz;
• geräuchertes Fleisch;
• fetthaltige Lebensmittel;
• Alkohol;
• kohlensäurehaltige Getränke.

Kohlenhydrat-Diätoptionen

Das optimale Schema ist die Verwendung von Kohlenhydraten und Proteinen in gleichen Anteilen am ersten Tag der Gewichtsabnahme. Danach folgen in der Regel zwei Protein- und ein Kohlenhydrattag. Es wird empfohlen, diesen Ernährungsplan bis zum Ende der Diät einzuhalten.

In Protein Tagen sollten solche Lebensmittel essen:

• hart gekochte Eier;
• fettarmer Fisch;
• gekochtes Hühnerfleisch;
• Hartkäse;
• frische Gurken;
• Grüns;
• kleine Menge Nüsse;
• Wasser
• schwacher Tee;
• Kaffee, mit genug Milch verdünnt.

Die Diät der Kohlenhydrattage wird normalerweise durch die folgenden Produkte dargestellt:

• Buchweizen;
• Müsli;
• Gemüsesalate mit Olivenöl;
• grüne Äpfel;
• ein paar Stücke Kornbrot.

Es gibt eine strengere Art von Kohlenhydratdiät. Es ist nur für eine Woche ausgelegt. Nach der angegebenen Zeit kehrt die Frau zum normalen Ernährungsplan zurück. In diesem Fall wird empfohlen, Süßigkeiten, Mehlprodukte und fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen.

Das Diät-Menü ist ziemlich streng, so dass eine Frau einen akuten Mangel an Nährstoffen haben kann.

Die Ernährung einer Frau, die sich für die „gehärtete Version“ der Kohlenhydratdiät entschieden hat, sollte folgende Produkte enthalten:

• fettarmer Kefir;
• eine Portion gebackene Kartoffeln;
• eine kleine Menge fettarmer Hüttenkäse;
• frisches Obst (außer Bananen und Trauben);
• ein wenig gekochtes Hähnchenfilet;
• Mineralwasser für den Entlastungstag.

Diese Art von Diät eignet sich nicht für Frauen mit hormonellem Ungleichgewicht im Körper oder chronischen Erkrankungen des Verdauungstraktes.

"Leichte" Version der Kohlenhydratdiät für werdende Mütter

Kohlenhydratdiät eignet sich für Frauen, die ein Kind erwarten. Ein Beispielmenü eines Tages für diese Kategorie des fairen Geschlechts ist in der Tabelle dargestellt.