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Wie schnell abnehmen? Abnehmen mit Vitamin D!

Wissenschaftler sagen: Vitamin D beschleunigt den Gewichtsverlust mehrmals!

Wir haben bereits geschrieben, dass eine der neu entdeckten Eigenschaften von Vitamin D die enge Beziehung zwischen seinem Mangel und diesen zusätzlichen Pfunden ist.

Die Meinung zu dieser Beziehung wurde bereits früher geäußert, als festgestellt wurde, dass bei Menschen mit Übergewicht der Vitamin-D-Spiegel stark reduziert wird. Umgekehrt klappte der Sport, Sport - erhöhte.

Die Wissenschaftler beschlossen, diese Daten an Versuchstieren zu überprüfen. Die Ratten wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Einer wurde mit reichlich fetthaltigen Lebensmitteln gefüttert, der andere - nur Zucker. Beide Gruppen waren auch geteilt - eine Untergruppe erhielt höhere Dosen von Vitamin D, die andere - deutlich weniger als die Norm.

Die Ergebnisse waren erstaunlich. In der Gruppe, in der die Ratten zu viel gegessen hatten, jedoch erhöhte Dosen von Vitamin D erhielten, kam es zu einem merklichen Verlust an Fettdepots und gleichzeitiger Anhäufung von Muskelmasse. Glutton-Ratten haben Muskeln aufgebaut und gleichzeitig abgespeckt! Dank höherer Vitamin-D-Dosen (in Kombination mit Kalzium) produzierte der Rattenorganismus mehr Protein für das Muskelwachstum und verbrannte zusätzliche Kalorien.

So wird zuverlässig bestätigt, dass ein Vitamin-D-Mangel zu einer Erhöhung der Fettreserven führt. Ein hoher Gehalt an Vitamin D hilft, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen und verhindert gleichzeitig die Ansammlung von Fettzellen in Fettdepots.

Muskelzellen haben wie viele andere spezielle Rezeptoren für Vitamin D, was nicht nur dem Muskelwachstum, sondern auch deren Kraft hilft. Athleten kennen dieses Geheimnis schon lange und nehmen spezielle Vitamin-D- und Kalzium-Ergänzungen, um die Vitamin-D-Konzentration im Blut zu erhöhen.

Interessanterweise scheint Vitamin D bei Fettleibigen im Fettdepot des Bauches versteckt zu sein - besonders viel davon. Die Übung zur Wiederherstellung der Taille sollte von einer zusätzlichen Einnahme von Vitamin D begleitet werden, dann wird der Prozess viel schneller ablaufen. Gleichzeitig wird beim Abnehmen Vitamin D aus dem Fettdepot am Bauchraum freigesetzt und der Gewichtsverlust beschleunigt.

Ein Sonderfall sind Menschen mit dem sogenannten Bauchbauch. Sie müssen die Aufnahme von Vitamin D um 30-40% erhöhen, da Bauchfett die Fähigkeit hat, Vitamin D "zu stehlen" und es für immer zu speichern. Daher ist zunächst der Effekt des Gewichtsverlusts gering. Sobald der Magen sein Depot mit Vitamin gesättigt hat, beginnt der Prozess des Abnehmens mit einer Lawine. Und das Schicksal des Bauchbauches wird genauso beneidenswert sein wie die anderen Fettdepots!

Einfach so - wenn Sie schnell abnehmen möchten - mit Hilfe von Vitamin D abnehmen - die Hauptsache ist zu beginnen - der Prozess wird von selbst ablaufen.

Amerikanische Wissenschaftler der University of Missouri haben herausgefunden, dass Vitamin-D-Präparate nicht nur beim Abnehmen helfen können, sondern auch die Entwicklung von Diabetes verhindern. Menschen, die fettleibig sind, lernen Vitamin D doppelt so schlecht wie Menschen mit normalem Gewicht, ihr Insulinspiegel steigt an, so dass ein übergewichtiger Mensch einem Risiko ausgesetzt ist. Mit Diabetes krank zu werden, ist eine Kleinigkeit.

Denken Sie also daran - wenn Sie übergewichtig sind - eine zusätzliche Dosis Vitamin D ist für Sie erforderlich.

Wenn Sie sich Sorgen um die Figur machen und abnehmen möchten, kann Vitamin D manchmal die Rückkehr zu Ihren schlanken Formen beschleunigen.

Falls Sie sich nur um Ihre Gesundheit sorgen, können Sie sich mit einer zusätzlichen Dosis Vitamin D vor Diabetes und anderen mit Fettleibigkeit verbundenen Erkrankungen schützen. Und verbessern Sie zusätzlich die Immunität.

Also ohne zusätzliche Einnahme von Vitamin D, wenn Sie schlank und gesund sein wollen, können Sie nicht! Die beste Quelle für Vitamin D3 ist Vitamin D3, das 1.000 IE Wirkstoff, NOW Foods, enthält. Dies sind Gelatinekapseln, die es Ihnen ermöglichen, dieses wichtige Vitamin in leicht verdaulicher flüssiger Form zu erhalten! Bestellen Sie das Medikament gleich jetzt.

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Vitamin D - ein Assistent beim Abnehmen?

Lab4U, einer der beliebtesten Tests in unserem medizinischen Online-Labor, ist ein Bluttest auf Vitamin-D-Spiegel.

Es ist nicht überraschend, denn dieses lebenswichtige Vitamin wird vom Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert und wir leben überhaupt nicht in den Tropen. Aber es gibt noch eine weitere erstaunliche Beziehung, die von Wissenschaftlern entdeckt wurde.

Hilft Vitamin D beim Abnehmen?

Ja Es stellt sich heraus, dass der Mangel an Vitamin, das unsere fürsorglichen Mütter in der Kindheit in Tröpfchen gegeben haben, im Erwachsenenalter verhindern kann, dass wir schlank bleiben. Laut einer Studie der University of Minnesota ist es umso leichter, mit Übergewicht umzugehen, je höher der Vitamin-D-Spiegel ist!

Wissenschaftler haben entdeckt, dass eine beträchtliche Anzahl von adipösen Menschen einen Vitamin-D-Status aufweist, der unter dem Normalwert liegt. Experten zufolge besteht ein Zusammenhang zwischen dem Vitamin-D-Gehalt, der Stoffwechselrate und den Gewichtsänderungen. Es gibt immer noch zwei hypothetische Erklärungen für die Mechanik von Prozessen. Die erste Annahme, dass fettlösliches Vitamin D von Fettgewebe aufgefangen wird, verringert seine Bioverfügbarkeit und seine Wirkung auf die Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen. Die zweite Ansicht ist, dass der Mangel an Kalzium, der vor dem Hintergrund eines Vitamin-D-Mangels auftritt, die Produktion von Enzymen stimuliert, die im Körper Fettsäuren bilden. Aber während Wissenschaftler diskutieren, können wir bereits neues Wissen nutzen, dass ein Vitamin-D-Mangel einer der Gründe für die Schwierigkeiten beim Abnehmen sein kann.

Es gibt verschiedene Formen von Vitamin D, die im Blut nachgewiesen werden können. Von diesen ist 25-Hydroxyvitamin D (25-OH) die inaktive Hauptform des im Blut enthaltenen Hormons, der Vorläufer des aktiven Hormons. 25-OH wird im Allgemeinen verwendet, um die Menge an Vitamin D aufgrund seiner hohen Konzentration und langen Halbwertszeit zu bestimmen. In Lab4U wird der Vitamin-D-Test an nur einem Tag durchgeführt.

Ein Team von Wissenschaftlern des Seattle Cancer Research Center beobachtete eine Gruppe reifer, übergewichtiger und im Labor unzureichender Gruppen von Vitamin-D-Frauen. Eingeschlossenes Vitamin D in Programmen zur Gewichtsabnahme zeigte das beste Ergebnis in Bezug auf Geschwindigkeit und Qualität der Gewichtsabnahme. Experten der University of Minnesota bestätigten, dass mit zunehmendem Vitamin-D-Spiegel beim Menschen mehr Fortschritte beim Abnehmen erzielt werden. Unabhängig davon, wie attraktiv diese Informationen aussehen, sollten alle fettlöslichen Vitamine, einschließlich Vitamin D, strikt unter der Aufsicht eines Arztes genommen werden, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Woher weiß ich, ob ich genug Vitamin D habe?

Die Bestimmung Ihres Vitamin-D-Status ist einfach - machen Sie einfach einen Bluttest. Aber nicht zu Vitamin D (Calciferol), sondern zu seiner speziellen Transportform 25-OH-Vitamin D, die genauere Daten über den Bestand dieser wichtigen Substanz im Körper liefert.

In der Form von 25-OH kann Vitamin D lange Zeit im Körper vorhanden sein. Wenn es nicht in die Nahrung gelangt und von der Haut synthetisiert wird, dauert es zwei bis drei Wochen, bis die Konzentration seiner Transportform im Blut halbiert ist. Und für Vitamin D in Form von Calciferol beträgt dieser Zeitraum nur 4 Stunden. Mit anderen Worten, Ihre Analyse von Vitamin D in Form von Calciferol ist möglicherweise schon am nächsten Tag nicht aussagekräftig! Darüber hinaus ist die Konzentration von 25OH-Vitamin D im Blut 1000-mal höher als die Konzentration von Calciferol, sodass es einfacher ist, das Labor zu bestimmen und die Daten zu analysieren. Aus diesen beiden Gründen wurde die Transportform 25-OH Vitamin D zu einem Marker für den Status von Vitamin D im Körper, und genau diese Analyse muss durchgeführt werden.

Es ist notwendig, Ihren Vitamin-D-Status regelmäßig im Abstand von mehreren Wochen zu überwachen, wenn Sie an Übergewicht leiden und / oder Nahrungsergänzungsmittel und Arzneimittel einnehmen, die dieses Vitamin enthalten.

Angesichts der Tatsache, dass Ärzte in letzter Zeit viel über den Gesamtdefizit an Vitamin D unter den Einwohnern Russlands sprechen, ist es für jeden gut, ihren Status zu überprüfen. Das Ende des Sommers ist der optimale Zeitpunkt dafür, wenn der Vitamin-D-Gehalt das ganze Jahr über sein Maximum erreicht.

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Zusammenfassung

Gewichtszunahme kann verschiedene Ursachen haben, da alle Systeme in unserem Körper eng miteinander verbunden sind. Manchmal kann ein Vitamin-D-Mangel ein Hindernis sein, das ein optimales Gewicht verhindert. Wenn sich der Kampf mit den überflüssigen Pfunden trotz Sport und Diät nicht zu erfolgreich entwickelt, überprüfen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel und dürfen sich auf Ihrem Weg zur Transformation keine Hindernisse mehr befinden!

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Vitamine Medana Akvadetrim D 3 - Rückblick

Vitamin D3 - das wichtigste weibliche Vitamin! Erhöht die körpereigenen Abwehrkräfte und kämpft mit verschiedenen Krankheiten. Ernährungsberatung, Empfehlungen, detaillierte Überprüfung.

Zuerst möchte ich Ihnen sagen, wie ich von einem bekannten Detoxologen behandelt oder trainiert wurde. Das Thema war: Erholung, Gewichtsabnahme, Darmverbesserung und allgemeine Verbesserung des Staates.

Ich habe viele wertvolle Informationen erhalten, ich kann sagen, dass meine Einstellung zu vielen Problemen der Genesung auf den Kopf gestellt wurde. Ich möchte jetzt wirklich alles mit den Menschen teilen, deshalb werde ich in meinen Posts von Zeit zu Zeit über ihren Rat sprechen. Die Spezialistin ist sehr erfahren, sie hat viele Jahre in Amerika gelebt, sie wurde in Ernährungsinstitutionen verschiedener Länder ausgebildet, sie arbeitet auf der Grundlage von Recherchen, daher vertraue ich ihr zu 100%.

Das letzte Mal, als ich einen Beitrag über die Vorteile von Magnesium geschrieben habe und ohne Magnesium kein vollwertiges, gesundes Immunsystem aufbauen kann, ist es unmöglich, jünger zu werden und gute Haut, Haare und so weiter zu haben. Für mich war es eine echte Entdeckung. Es muss getrunken werden, vorzugsweise durch Kurse. Posten Sie zu diesem Thema hier: Rückblick auf Magnerot.

Post Nummer 2 auf Anraten meines Spezialisten - eine Überprüfung der mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren.

Jetzt möchte ich über meine zweite Entdeckung nach dem Training sprechen: Vitamin D3. Alle jüngsten Studien zeigen (das kann man im Internet finden), dass dieses Vitamin einfach lebenswichtig ist. Ich höre jetzt von vielen Bekannten, die von erfahrenen Ärzten behandelt werden, dass er regelmäßig zum Trinken aufgefordert wird. Nun, was war die Entdeckung für mich?

1. Es gibt die Meinung, dass Calcium ohne D3 nicht absorbiert wird. Dies ist der Fall, daher enthalten viele Calciumpräparate dieses Vitamin. Wie mein Arzt gesagt hat, brauchen Sie in der Tat kein Kalzium zu trinken, da wir so viel mit Essen bekommen. Es ist wichtig sicherzustellen, dass es assimiliert wird !! Daher können Sie mit einer einfachen Einnahme von D3 Kalzium aus Produkten gewinnen.

2. Laut verschiedenen Studien haben fast alle Menschen, die nicht in warmen Ländern leben, einen Vitamin-D3-Mangel. Es gibt eine Analyse, die sein Niveau bestimmt, so dass von 100 Menschen nur wenige D3 auf dem Niveau von 50-55 liegen werden. Dies bedeutet, dass mit einem Mangel an D3 jede Nahrung mit Mineralien einfach unbrauchbar ist und Calcium und Magnesium einfach nicht verdaut werden.

2. Der Arzt sagte mir, dass Vitamin D3 in der Tat kein Vitamin ist, sondern ein spezielles Hormon, das an der Bildung aller lebenswichtigen Prozesse beteiligt ist. Mit einem ausreichenden D3-Spiegel werden keine Krebszellen gebildet. Dies sind die Studien amerikanischer Wissenschaftler.

Im Allgemeinen sollten Sie im Idealfall eine Analyse dieses Vitamins durchführen, dessen Höhe herausfinden, dann zum Arzt gehen und eine Dosisanpassung vornehmen und täglich ein Sonnenbad nehmen. Während es keine Sonne gibt, trinke ich diese Ergänzung AQUADETRIM.

Trinken Sie es für 2 Wochen. Was kann ich sagen

Ich fühlte mich wirklich besser. Wie unser Ernährungswissenschaftler sagte, wird es sich wie eine Art innere Kraft anfühlen. Es ist schwierig, es in Worten zu erklären. Es ist also dasselbe Gefühl, als ob Sie direkt aktiv wären und alles mit Ihnen gesund ist, ok. Also würde ich diesen Zustand beschreiben. Ich werde weiter trinken und sehen, wie sich der Staat verändern wird. Ich trinke eine Dosis von 1 Tropfen pro Tag - das sind 500 IE. Um den Pegel von D3 anzupassen, reicht dies nicht aus, aber ich habe die Analyse nicht bestanden, also habe ich mich entschlossen, den Weg zu gehen - es ist besser als nichts. Und ich weigerte mich, alle Multivitamine zu nehmen.

Warum dieses Medikament gekauft?

Weil in der Apotheke nichts anderes war. Ich weiß aber, dass er ernannt ist, also sehe ich grundsätzlich nach meinen eigenen Empfindungen, was funktioniert. Für die Genauigkeit ist es natürlich besser, zum Arzt zu gehen und eine Analyse durchzuführen.

Sie vermissen es definitiv: alles über Vitamin D

Ich habe seit mehreren Jahren mit Haarausfall zu kämpfen. Einer der Gründe für die Verschlechterung der Situation ist der Vitamin-D-Mangel: Bis ich mit einem Problem konfrontiert war, ahnte ich gar nicht, dass ich so wenig Vitamin D hatte - und es stellte sich heraus, dass nicht nur ich wenig, sondern praktisch die gesamte Bevölkerung Russlands hatte.

Fast niemand prüft diesen Indikator absichtlich, die Ärzte wissen selten über diesen Mangel, und die Gesellschaft wird von der Meinung beherrscht, dass, wenn Sie manchmal sogar nach draußen gehen, Sie und D in Ordnung sein sollten. Wir trinken Multivitamine, um einen nicht vorhandenen Vitaminmangel zu beheben, aber wir vermuten keinen echten Vitaminmangel.

Über die Bedeutung von Vitamin D, wie es dazu kam, dass es uns allen fehlt, und wie sehr es genommen werden muss, erzählte mir mein Arzt, der führende Trichologe der Marke DSD de Luxe, ein Dermatologe, Ph.D., Vizepräsident Scientific der praktischen Gesellschaft der Trichologie, Leiter des Kurses für medizinische Trichologie der RUDN-Universität Vladislav Tkachev.

Warum haben wir alle einen Vitamin-D-Mangel?

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- Wie ist es passiert, dass Menschen auf der ganzen Welt einen Vitamin-D-Mangel haben? Auch in Dubai ist es so!

- Lebensstil hat sich geändert. Vor hundert Jahren verbrachten die Leute viel Zeit im Freien, arbeiteten draußen, gingen mehr, Kinder spielten in den Höfen... Jetzt sind wir ständig in den Räumen. Im selben Dubai - viele Sonnen, aber die Menschen sind immer zu Hause oder im Laden oder im Büro unter einer Klimaanlage. Dadurch wird in der Haut wenig Substanz synthetisiert - der Vorläufer von Vitamin D.

- Wie wirkt sich das auf unsere Gesundheit aus?

- Vitamin D beeinflusst viele Funktionen und aktiviert mehr als 2000 Gene. Es wurde nachgewiesen, dass mehr als 200 Krankheiten mit Vitamin D in Verbindung stehen. Und dies sind nicht nur Rachitis, sondern auch viele Arten von Onkologie, Diabetes, Fettleibigkeit, Osteoporose, Alzheimer-Krankheit, Multiple Sklerose und andere Autoimmunerkrankungen.

Vitamin D wirkt sich auch auf das Haar aus. Haarfollikel haben Rezeptoren für Vitamin D. Und als Folge ihrer Inaktivierung (Shutdown) entwickelt sich Alopezie sowohl bei Menschen als auch bei Mäusen, wie eine Studie von Kong J. et al. Vitamin D kann ein Schutzfaktor gegen - einschließlich - Ingweralopezie sein. ((1), siehe das Ende des Artikels.) D-Mangel kann den diffusen Haarausfall insbesondere bei Frauen verstärken und ist ein wesentlicher Faktor bei der Narbenentzündung.

- Wie lange dauert es, um auf der Straße zu laufen, bis sie ausreichend synthetisiert ist?

- Um eine tägliche Dosis Vitamin D zu erhalten, müssen Sie drei Stunden am Tag unter der strahlenden Sonne verbringen (vorausgesetzt, Sie tragen offene Kleidung). Wenn Sie sich in einem Badeanzug und ohne Lichtschutzfaktor sonnen, genügen 30 Minuten. Zum Beispiel können selbst sechs Stunden Gehen an einem nicht sonnigen Tag nicht dazu beitragen, das Defizit auszugleichen.

Und Sie müssen sich daran erinnern, dass Ultraviolett gefährlich ist und das Melanomrisiko erhöht - und dieses Risiko ist erheblich, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben und sich sonnengebräunt sonnen, was zu Verbrennungen führt. Das Paradoxe ist jedoch, dass Vitamin D die Haut vor Melanomen schützt (2). Wenn Sie keinen Mangel haben und richtig bräunen, ohne Verbrennungen, sind die Risiken ultravioletter Strahlung erheblich verringert und die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit beginnen zu überwiegen.

Etwa 10% des Vitamin D können wir aus der Nahrung bekommen. Aber jetzt weder in Fleisch noch in Eiern, noch in Milch oder sogar in Zuchtfischen gibt es die Menge an Vitamin D, die sein sollte. Tiere weiden schließlich nicht mehr im Freien.

- Ist dieses Defizit in etwa gleich?

- Es gibt Populationen, für die Vitamin D noch mehr braucht. Dies sind schwangere und stillende Menschen mit chronischen Erkrankungen. Bei chirurgischen Eingriffen auch Verletzungen. Ältere Haut synthetisiert Vitamin D schlecht, selbst wenn sie unter der Sonne sitzen, und daher ist ihr Bedarf erhöht.

Die einzige Lösung in der gegenwärtigen Situation ist, Vitamin D zusätzlich zu sich zu nehmen.

Was ist ein schlechter Vitamin-D-Mangel?

- Was ist Vitamin D?

- In der Tat ist dies kein Vitamin, sondern ein Hormon. In der Haut werden Vitamin D2 und D3 Formen entwickelt - Ergocalciferol und Cholecalciferol (und kommen auch aus der Nahrung). In der Leber werden diese Steroidhormon-Vorläufer in Calcidol umgewandelt, und dann wird das aktive Hormon Calcitriol in den Nieren daraus synthetisiert. Und das ist nicht mehr nur ein Hormon, sondern ein ganzer „Hormonleiter“ - es kann die Synthese anderer Hormone beeinflussen oder mit ihnen synergistisch wirken. Bei meinen Patienten habe ich wiederholt darauf hingewiesen, dass die zusätzliche Zufuhr von Vitamin D die Spiegel anderer Hormone einschließlich Androgenen normalisiert.

- Brauchen wir Androgene?

- Natürlich notwendig. Was ist ein Mangel an Testosteron oder Dehydroepiandrosteron? Dies ist der Weg zu Übergewicht, Depressionen und Neurasthenie, verminderter Libido, geringer Muskelmasse - Sarkopenie, Osteoporose, zahlreichen Stoffwechselstörungen. Und einer der Faktoren, die ihre Synthese oder ihren Stoffwechsel beeinflussen, ist der Mangel an Vitamin D.

- Was wirkt sich noch auf einen Vitamin-D-Mangel aus?

- Passen Sie auf - je weiter wir uns von Süden nach Norden bewegen, desto häufiger treten Autoimmunerkrankungen wie Multiple Sklerose in der Bevölkerung auf. Die Frequenz nimmt hunderte Male zu (3). Die wahrscheinliche Rolle spielt dabei sowohl bei den Eigenschaften der Ernährung als auch bei der genetischen Veranlagung und der Sonnenstrahlung.

Wenn Sie einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel haben, wird das Risiko für bösartige und andere Tumoren um 75% und das Risiko für Typ-2-Diabetes, Adipositas und Multiple Sklerose von 50 auf 80% reduziert (4). Die Risiken von Herz-Kreislauf-Erkrankungen werden reduziert, der Phosphor-Calcium-Stoffwechsel verbessert, die Immunität wird reguliert.

Vitamin D kann auch bei extrem schlecht behandelbaren Krankheiten helfen. In Brasilien wurde eine interessante Studie zu Psoriasis und Vitiligo durchgeführt. Bei Monotherapie mit hohen Vitamin-D-Dosen konnte unter diesen Bedingungen eine stabile Remission erreicht werden (unter ärztlicher Aufsicht erhielten die Patienten 6 Monate lang täglich 35.000 IE Vitamin D) (5). (Die Selbstverabreichung solcher Dosierungen ist jedoch nicht akzeptabel!)

Bei idiopathischem Juckreiz wurde bei einigen Dermatosen bei einer Behandlung mit nur Vitamin D (bei einer Dosis von 50.000 IE pro Woche, d. H. Etwa 7.000 IE pro Tag) in 70% der Fälle eine Remission erreicht (6).

- Und in Bezug auf die Schönheit eines gesunden Menschen - Haare, Haut?

- Mit einem Mangel an Hormon D werden wir schneller alt. Es wird blasse, müde, trockene, faltige Haut sein. Eine Vitamin-D-Supplementierung trägt zur Verbesserung der Schönheit bei, nur weil es sich um eine aktive Steroidsubstanz handelt, deren Synthese und Resorption mit dem Alter abnimmt, wie bei anderen Hormonen. Nur hier lohnt es sich, sich an die Lichtalterung zu erinnern - und auf der Suche nach einem "sonnigen" Vitamin nicht vergessen, Gesicht und Haare zu bedecken.

- Beeinflusst die Normalisierung des Vitamin-D-Spiegels das Wohlbefinden eines gesunden Menschen?

- Ein bedingt gesunder Mensch (bedingt, da bei einem Mangel an Vitamin D es kaum möglich ist, gesund zu sein), gibt es einen "Energieschub", das allgemeine Wohlbefinden wird verbessert, der Ton steigt, die Kraft erscheint, sogar die Schlafzeit wird reduziert. Viele Patienten stellen fest, dass die Schmerzen im Bereich der Muskeln, Gelenke und Bänder abnehmen, die schmerzhaften Manifestationen von Osteochondrose, Osteoporose, muskulotonicer Syndrome und Fibromyalgie abnehmen.

- Brauchen Kinder Vitamin D? Was dosiert?

- benötigt und von Geburt an. Sogar das Stillen - wenn die Mutter einen Mangel hat, woher kommt Vitamin D in der Milch? Sogar Rachitis begann sich in letzter Zeit wieder häufiger zu registrieren.

Wie kann man den Vitamin-D-Spiegel überprüfen?

- Wenn ich meinen Freunden erzähle, dass wir alle einen Mangel haben, fragen die Leute, welchen Arzt sie untersuchen sollten?

- Es muss ein Bluttest für 25-OH-Vitamin D bestanden werden. Der Wert in den Analysen sollte mindestens 30 ng / ml betragen. Diese Zahl ist jedoch nur ein Kompromiss. In letzter Zeit bewegen sich viele Laboratorien zu einem anderen Standard, wenn die untere Grenze der Norm 40 ng / ml beträgt. Der optimale Korridor liegt jedoch zwischen 50 und 100 ng / ml.

Bitte beachten Sie, dass Einheiten und Standards in verschiedenen Labors variieren können, abhängig von der verwendeten Methode. Es ist bevorzugt, den Vitamin-D-Gehalt unter Verwendung der Methode LC-MS (Flüssigchromatographie-Massenspektrometrie) zu messen.

Um einen Patienten zur Untersuchung von Vitamin D zu schicken, sollte dies in freundschaftlicher Weise von einem Arzt jeglicher Art erfolgen, da dieses Hormon an der Regulierung der absoluten Mehrheit der Organe und Systeme beteiligt ist. Traditionell sind Endokrinologen beteiligt. Aber auch unter Endokrinologen gibt es solche, die sich nicht sehr intensiv mit diesem Thema beschäftigen. Im Grunde ist er in Erinnerung, wenn sie Verletzungen der Nebenschilddrüsen und der Nieren sehen, wobei offensichtlich der Calcium-Phosphor-Stoffwechsel verletzt wird. Und zu diesen Verstößen würden wir nicht kommen.

- Die Analyse kann jedoch unabhängig und ohne Arzt durchgeführt werden. Und was macht man dann mit den Ergebnissen?

- Nehmen Sie es auf. Bei der Dosierung liegt der Sicherheitsbereich zwischen 400 und 4000 IE pro Tag. Mit seltenen Ausnahmen ist Vorsicht geboten für diejenigen, die ein Problem mit den Nebenschilddrüsen haben, einen Überschuss an Kalzium und Phosphat, Nierensteine und Sarkoidose.

Je nach Alter gibt es internationale Richtlinien für Dosierungen:

Institut für Medizin, Food and Nutrition Board. Referenzmengen für Kalzium und Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

- Es stellt sich heraus, dass es schwieriger ist, einen Arzt zu finden, der eine angemessene Dosis ernennen würde, als alleine zu gehen, um eine Analyse zu bestehen und eine prophylaktische Dosis einzunehmen.

- Bisher ist die Situation leider genau so. Die meisten Ärzte bevorzugen niedrige Dosierungen von 400 bis 800 IE. Aber auch eine Dosis von 4000 IE ist für unsere Region in der Tat prophylaktisch, und wenn sie eingenommen wird, erreicht der Vitamin-D-Spiegel nur die untere Grenze des Normalwerts. Bei Mangelzuständen sollte die therapeutische Dosis noch höher sein.

- Gesamt: Wie oft im Jahr muss jede Person auf Vitamin D getestet werden?

- Ich persönlich weiß bereits, dass, wenn ich 10.000 IE mikolinguales Vitamin D nehme, mein Level 100 sein wird, dies ist die höchste Grenze der Norm. Wenn ich 5000 nehme, ist das Niveau 50 (dies ist der Durchschnittswert der Norm). Daher brauche ich keine Tests mehr.

Aber Patienten brauchen Tests - um zu verstehen, dass es einen gravierenden Mangel gibt, um zu verstehen, dass Veränderungen im Gange sind, um herauszufinden, wann Vitamin D bereits ein normales Niveau erreicht hat. Und wenn es erreicht wird, ist es möglich, keine Tests durchzuführen. Die Hauptsache ist, dass Sie ständig Ihre Dosis einnehmen.

Normen für Vitamin D

- Was ist die Rate, nach der Vitamin D strebt?

- Die obere Grenze des Normalwerts - 100 ng / ml. Wenn es keine Störungen in den Nieren und Nebenschilddrüsen gibt, kann eine Person in Analysen ruhig größere Zahlen ertragen. Sie sollten jedoch nicht am Rand des Rasiermessers laufen (der Kalziumspiegel im Blut kann übermäßig ansteigen, was viele Organe, insbesondere die Nieren, beeinträchtigt). Blutwerte von 60-70 ng / ml sind optimal. Eine typische Analyse eines Moskowiters im Winter ist jedoch 12-14 ng / ml. Im Sommer - ungefähr 20.

- Um Stufe 40 zu erreichen, reicht eine Dosierung von 4000 IE aus.

- Alle modernen Studien sagen, dass wir mindestens 4000 IE pro Tag benötigen (dies sind 8 Tropfen Vigantola). Wir verwenden jedoch immer noch die alten Standards, es heißt 400-500 IE. Wenn der Arzt Ihnen 400 IE anbietet, erwarten Sie nicht, dass dies helfen wird - ich habe bereits Tausende von Tests mit diesem Vitamin durchgeführt, solche Dosierungen funktionieren nicht. 4000 IE - die minimale Dosis, ab der Sie die untere Grenze der Norm erhalten können.

Das heißt, jeder Mensch sollte täglich 4000 IE einnehmen?

- ja Außer an jenen Tagen, an denen er tatsächlich drei Stunden in der Sonne verbringt. Also für die Feiertage im Süden - wir machen eine Pause.

4000 IE sind jedoch ein Minimum, ein Kompromiss. Die offiziellen Empfehlungen lauten jedoch, dass dies die maximale prophylaktische Dosis für Erwachsene ist, und ich kann diese 8 Tropfen nicht allen empfehlen, ohne die individuellen Merkmale und Kontraindikationen zu berücksichtigen. Obwohl meine Patienten manchmal empfehlen und wo große therapeutische Dosen sind.

Welches Vitamin D soll man nehmen?

- Gibt es einen Unterschied zwischen Vitamin D, das im Körper selbst synthetisiert wurde und das wir als Zusatz genommen haben?

- Im Prinzip - nein, alles wird in dieselbe Substanz umgewandelt.

- Was macht Vitamin D für Nahrungsergänzungsmittel?

- Rohstoffe - Ergosterolsubstanz, die aus Phytoplankton, Braun- und Grünalgen gewonnen wird; sowie einige Arten von Hefe- und Schimmelpilzen. Das resultierende Ergosterol wird mit ultraviolettem Licht bestrahlt. Synthetisches Vitamin D ist also nicht so synthetisch. Und seine Synthese wurde vor langer Zeit in der Sowjetunion etabliert.

- Und die Normen sind auch so niedrig, aus der Sowjetzeit geblieben?

- Die Normen ändern sich in Richtung des Ansteigens, aber sehr langsam. Obwohl in den letzten Jahren Fortschritte bei der Untersuchung der Eigenschaften von Vitamin D erzielt wurden, ist dies ziemlich aktiv. Jetzt behandelt ihn niemand mehr als ein Vitamin für Rachitis.

Es bleibt die Angst vor einer Vitamin-D-Vergiftung. Woher kommt es? Früher war er in Form einer Alkohollösung. Die Flasche konnte nicht vollständig geschlossen werden, der Alkohol verdampfte, Vitamin D wurde sehr konzentriert - und die Dosis konnte zehnmal höher sein als das, was geschrieben wurde. Es gab Fälle von Vergiftungen, bei denen die Öllösung von Vitamin D nicht mit Tropfen, sondern mit Löffeln für Pflanzenöl eingenommen wurde.

- Was genau heute nehmen? Vigantol? "Akvadetrim"? Es gibt auch Komplexe mit Calcium wie „Calcium-D3-Nicomed“.

- "Vigantol", "Akvadetrim" können genommen werden. Aber die Komplexe - nicht wert. In Komplexen ist die Dosis von Vitamin D zu gering, damit wird der Mangel nicht beseitigt. Und wenn ein Mensch bereits mit Vitamin D gesättigt ist, braucht er kein Kalzium, er hat bereits genug Kalzium. Selbst bei hohen Dosen von Vitamin D - von 4000 IE - bitten wir die kalziumarme Diät der Patienten zu befolgen.

- Gibt es einen Unterschied zwischen der Aufnahme verschiedener Vitamin-D-Präparate?

„Sowohl Vigantol als auch Akvadetrim werden normal assimiliert, obwohl sie nach unserer Erfahrung in einigen Dosen von Vitamin D manchmal weniger als die angegebene Menge enthalten und die Patienten länger an die untere Grenze der Norm gehen.

Ich nehme eine sublinguale (sublinguale) Version der Droge. Meiner Meinung nach arbeitet es zuverlässiger. Diese Medikamente sind jedoch nicht mehr medizinisch, sie gehören zu Nahrungsergänzungsmitteln, sie werden in Russland nicht in Apotheken verkauft und können daher nicht offiziell empfohlen werden.

Besteht die Gefahr einer Überdosierung von Vitamin D?

- Wie einfach ist es doch, mit Vitamin D zu vergiften?

- Es gibt Studien, bei denen Dosierungen von bis zu 10.000 IE pro Tag keine Nebenwirkungen hervorrufen (vorausgesetzt, es gibt keine Kontraindikationen, die wir bereits besprochen haben) (7)

- Im Westen wird den Patienten eine viel höhere Dosis injiziert, um Vitamin D schneller zu erhöhen, und sie verschreiben dann eine kleine Dosis zur Vorbeugung.

- Das stimmt. Es ist notwendig, eine geringere Dosis zu erhöhen und dann beizubehalten. Wir haben keine solchen Spritzen, rechtlich sind sie nicht zum Verkauf.

- Wenn Sie einmal 50.000 IE von der Injektion erhalten, wird es keine Vergiftung geben.

- Nein. Wenn es wöchentlich ist, und noch mehr, die monatliche Dosierung. Das heißt, wenn Sie einmal im Monat 50.000 IE verabreichen, ist die Dosis die gleiche wie bei der Einnahme von 1.660 IE pro Tag.

Hypervitaminose entwickelt sich für mehr als einen Monat bei Dosen von mehr als 40.000 - 100.000 IE täglich - aber von diesen Dosen sind wir weit entfernt.

Aber selbst wenn Sie einmal 100.000 IE eingenommen haben (und dann nicht mehr eingenommen haben), wird Vitamin D nach etwa zwei Monaten die niedrigere Marke erreichen, und dann wird es ein Defizit geben. “

"Mein Vitamin-D-Spiegel erreichte vor kurzem 89. Ich und mein Gynäkologe-Endokrinologe tanzten nicht zum Jiggen, nachdem sie die Ergebnisse der Analysen erhalten hatten -). Meine Haare sind immer noch bei mir, obwohl ich dies nicht so oft mache - es bedeutet, dass die Korrektur fehlerhafter Zustände immer noch funktioniert.

(Aus lächerlichen Gründen hatte ich eine leichte Verrücktheit - ich habe Kalziumgluconatpillen sehr gerne gegessen. Mit der Normalisierung des Vitamin-D-Spiegels verschwand diese Manie spurlos -)). "

Die Rolle von Vitamin D-Rezeptor-Mutationen bei der Entstehung von Alopezie. Peter J. Malloy und David Feldman. Molekulare und zelluläre Endokrinologie
UVB-induzierter Hautkrebs. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Universität von Kalifornien, San Francisco, Kalifornien, USA
Campbell T.M. 2., Campbell T.C. Vollwertkost, pflanzliche Ernährung
Holick, Michael F., PhD., M. D., Boston School of Medicine, Lehrbuch - Physiologie, Molekularbiologie und klinische Anwendungen
Eine Pilotstudie zur Bewertung des Risikos von Vitiligo und Psoriasis. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra et al. Dermatoendocrinol. 2013 1. Januar; 5 (1): 222–234.
W V Med J. 2011 Jan-Feb; 107 (1): 14-20. Idiopathischer Juckreiz, Hautausschlag und Urtikaria / Angioödem verdienen die Serum-Vitamin-D-Bewertung: eine beschreibende Fallserie. Goetz DW.; Beispiel Allergie Asthma, Morgantown, WV, USA
J Bone Miner Res. 2007 Dez; 22 Suppl 2: V64-8. doi: 10.1359 / jbmr.07s221. Vitamin D-Toxizität, Politik und Wissenschaft. ViethR.

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Bewertungen des Vitamin-D-Abnehmens

Guten Tag allerseits!

Gestern diskutierten sie mit seiner Gruppe im Malysheva Medical Center viele Fragen im Zusammenhang mit Ernährung und die Frage der Vitamine. Wie ich immer wieder schrieb, trinke ich ständig verschiedene Vitamine, aber ausschließlich für meinen Endokrinologen (sogar eine einfache Ascorbinsäure). Der Arzt verschreibt mir alle Vitamine erst nach einer Blutuntersuchung auf Vitamine (einschließlich Omega-3).

Ich habe einen Mangel an Vitamin D. Jetzt ist er normal, aber es ist notwendig, eine Erhaltungsdosis des Medikaments zu trinken, geht sofort auf ein Minus von der Norm zurück. Daher trinke ich ständig (und am Anfang war er generell im Blut, kann man bei 0 sagen). Er ist sehr wichtig. Beeinflusst viele Prozesse im Körper. Er wird streng vom Arzt ernannt. Vitamin D sollte dann medikamentös getrunken werden (ich trinke akvadetrim). Andere Vitamindosen (zum Beispiel bei Polyvimina) können ihren Blutwert nicht auf einen normalen Wert erhöhen. Er wird nur gemäß dem Schema getrunken. Vitamin D alleine wird nicht absorbiert. Ich trinke es in einer Datenbank mit einem anderen Vitamin (ich schreibe nicht speziell eine Dosis und ein anderes Vitamin auf, damit sich niemand selbst behandeln würde). Ein Vitamin-D-Überschuss ist auch schlecht. Deshalb wird alles vom Arzt verschrieben und kontrolliert!

Mangel an Vitamin D verursacht ein zusätzliches Gewicht

Vitamin D hat einen signifikanten Einfluss auf unser Körpergewicht. Sie können den Mangel an Vitamin D sofort feststellen, wenn Fettzellen sehr leicht an Gewicht zunehmen können, und die Verringerung dieses Gewichts ist ziemlich schwierig. Es ist auch bekannt, dass der Mangel an diesem Vitamin auch das Hungergefühl verstärken und somit die Fettverbrennung beeinträchtigen kann. Mehrere kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass eine Änderung des Vitamin-D-Spiegels beim Abnehmen erheblich helfen kann.

Früher wäre es unglaublich zu hören, dass man mit einer Art Vitamin abnehmen kann. Bisher war eine einfache Formel bekannt: Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, als sie verbrauchen. Und es war einfach. Diese Formel hat jedoch nicht immer funktioniert.

Der Körper wird nicht durch vorgefertigte Formeln beeinflusst und reagiert daher nicht auf einen Tastendruck und kann sogar bei einer Person völlig anders reagieren als bei anderen. Jeder Organismus ist individuell. Fettleibigkeit tritt also bei jedem Menschen als Folge verschiedener Ursachen auf. Nicht nur übermäßiges Essen und eine sitzende Lebensweise können zu Fettleibigkeit führen, sondern es gibt zusätzliche Faktoren, die oft sogar noch wichtiger sind. Zu diesen Faktoren gehören Erbgene, Hormonspiegel, Alter, täglicher Stress, Mineralstoffverbrauch (insbesondere Magnesium), der Säuregrad des Körpers, die Belastung mit Toxinen und vieles mehr.

Ein weiterer Faktor, der zu Übergewicht beiträgt, ist der Vitamin-D-Mangel: Beispielsweise wurde im American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) eine Studie veröffentlicht, in der Frauen Vitamin D während ihrer Diät zur Gewichtsabnahme einnahmen. Ebenso aßen und konsumierten sie Energie auf dieselbe Weise, nahmen jedoch keine Vitamin-D-Präparate ein, sie verloren viel weniger.

Eine andere in derselben Zeitschrift veröffentlichte Studie zeigte, dass diejenigen, die Zucker und Insulin auf einem niedrigeren Niveau hatten, einen Vorteil bei der Gewichtsabnahme hatten sowie diejenigen, die zusätzlich Kalzium und Vitamin D mit der Nahrung zu sich nahmen.

In einer dritten Studie aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass Menschen aus Ländern der asiatisch-indischen Region an Fettleibigkeit litten und eine höhere Insulinresistenz aufwiesen, wenn der Vitamin-D-Spiegel im Blut nicht ausreichte.

Einige Wissenschaftler vermuten, dass spezielle Vitamin D-Rezeptoren, die sich auf Mastzellen befinden, diese Zellen darüber informieren, ob sie Fett verbrennen sollen oder ob sie Fett speichern und für einen regnerischen Tag lagern müssen. Und die Rezeptoren tun dies, je nachdem, ob sie in Vitamin D enthalten sind oder nicht.

Es ist auch bekannt, dass Gehirnzellen, die den Stoffwechsel, Hunger und Sättigung kontrollieren, ähnliche Vitamin-D-Rezeptoren haben. Wenn die Menge an Vitamin D im Blut abnimmt, werden die funktionellen Fähigkeiten dieser Zellen schwächer, und dies kann dazu führen, dass das Signal des Beginns der Sättigung während der Mahlzeit verschwindet.

Es wurde auch gezeigt, dass Vitamin D systemische Entzündungen (chronische, aber nicht wahrgenommene Entzündungen des gesamten Körpers) reduzieren kann. Wissenschaftler haben kürzlich eine solche chronische Entzündung mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.

Wie sich herausgestellt hat, führt ein Vitamin-D-Mangel zu Übergewicht und anderen indirekten Wegen. Tatsache ist, dass das Fehlen dieses Vitamins das Einsetzen von Depressionen stimuliert, was zu Ermüdung und Lethargie führt und die körperliche Aktivität einer Person verringert, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt.

Es ist bekannt, dass sich eine rheumatoide Arthritis oder Multiple Sklerose vor dem Hintergrund eines Vitamin-D-Mangels entwickelt, während die körperliche Aktivität eingeschränkt wird. Und dies führt wiederum zu einer Gewichtszunahme beim Menschen. Darüber hinaus erhalten Patienten dieser beiden Erkrankungen häufig Corticosteroid-Medikamente. Eine der wichtigsten Nebenwirkungen einer solchen Corticosteroid-Therapie ist Fettleibigkeit.

Vitamin D-Mangel: zehn Auswirkungen auf den Körper

Ein Mangel an diesem Vitamin kann eine Reihe von Krankheiten verursachen.

Vitamin D ist in tierischen Produkten wie fettem Fisch, Leber, Eiern und Milchprodukten enthalten. Es wird auch vom Körper selbst synthetisiert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird.

Im Jahr 2000 veröffentlichte das American Journal of Clinical Nutrition Daten, die darauf hindeuten, dass ein Vitamin-D-Mangel eine der Ursachen für Fettleibigkeit sein kann. Darüber hinaus beschränkt Fettleibigkeit die Fähigkeit des Körpers, dieses essentielle Vitamin selbst zu produzieren.

Menschen mit Diabetes oder Prädiabetes haben einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel als Personen mit normalen Blutzuckerwerten. Die Autoren der Studie legen nahe, dass Vitamin-D-Mangel und Fettleibigkeit einen Anstieg des Blutzuckerspiegels hervorrufen.

3. Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Forschungsdaten zeigen, dass Patienten mit extrem niedrigem Vitamin-D-Anteil dreimal häufiger an Herzversagen und fünf Mal häufiger an plötzlichem Herzstillstand sterben.

4. Multiple Sklerose

Im Jahr 2013 analysierte ein internationales Forscherteam Daten von Patienten, die an Multipler Sklerose erkrankt waren, und stellte fest, dass die Gehirne der Patienten, deren Vitamin-D-Spiegel normal waren, der Krankheit besser widerstanden und weniger geschädigt waren als diejenigen, die dieses Vitamin nicht hatten.

5. Probleme mit dem Verdauungstrakt

Ein Vitamin-D-Mangel wirkt sich auch auf die Prozesse im Magen-Darm-Trakt aus. Fehlender Einfluss auf die Fähigkeit des Körpers, die mit der Nahrung aufgenommenen Nährstoffe aufzunehmen.

6. Kahlheit und Haarausfall

Wenn Ihr Haar zu „klettern“ begonnen hat, ist dies ein Grund, an den Vitamin-D-Spiegel im Körper zu glauben. Die Ärzte schlussfolgerten, dass ein Mangel an Vitamin D zu einer Blockierung der Haarfollikel im gesamten Körper führt, was dazu führt, dass das Haar nicht mehr wächst und ausfällt. In besonders schweren Situationen kann es zu einer vollständigen Glatze kommen.

Menschen mit atopischer Dermatitis wie Ekzem haben oft einen Mangel an diesem Vitamin. Übrigens wird das Ekzem im Winter verstärkt, wenn der Körper zu wenig Sonnenlicht erhält und daher nicht in der Lage ist, es selbstständig zu synthetisieren. Deshalb ist es so wichtig, im Winter Vitamin D-haltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

8. Zahnfleischerkrankungen und Zahnverlust

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle in der Zahngesundheit. So erhielt die erste Gruppe der Teilnehmer während einer Studie tägliche Kapseln mit Vitamin D, die andere - ein Placebo. Es stellte sich heraus, dass die erste Gruppe von Probanden Zähne und Zahnfleisch hatte, die viel besser konserviert waren.

9. Neigung zu Infektionen

Vitamin D hilft dem Körper, natürliche Antibiotika herzustellen, die uns vor Infektionen schützen können. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die in der Kindheit an Vitamin D erkrankt waren, oft verschiedene Arten von Infektionen im Erwachsenenalter entdeckt haben.

10. Inkontinenz

Vitamin D ist entscheidend für die Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Sein Mangel kann die Muskeln der Beckenregion schwächen, die für Blase, Uterus und Rektum verantwortlich sind. Laut Daten aus dem Jahr 2012 leiden Frauen mit Vitamin-D-Mangel häufiger unter Harninkontinenz.

Was ich hatte und mit seinem Empfang verließ:

6. Haarausfall

9. Neigung zu Infektionen (Bronchitis 4 Mal pro Jahr, länger (oder sogar noch mehr). Nachdem ich auf 100 kg abgenommen und das Vitamin normalisiert hatte, litt ich 1 Mal an leichter Bronchitis.)

Nachrichten

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Erfolgsgeschichte

Für die Gewichtsabnahme brauchen Sie kein Kalzium und Vitamin D

Man glaubte seit vielen Jahren, dass Kalzium, das hauptsächlich in Milchprodukten enthalten ist, beim Abnehmen hilft. Unabhängige Studien bestätigten diese Hypothese jedoch nicht. Milch, Hüttenkäse und Joghurt allein helfen also nicht, Gewicht zu verlieren. Aber Sie sollten sich nicht aufregen: Anstelle von Kalzium scheint Vitamin D den Platz eines abnehmenden Wundermittels einzunehmen.

Um die Wirksamkeit von Vitamin D in dem Sinne zu testen, dass sie zusätzliche Pfunde loswerden, haben iranische Wissenschaftler 77 übergewichtige Frauen mit einem Durchschnittsalter von 38 Jahren untersucht. Die Teilnehmer erhielten nach dem Zufallsprinzip entweder 1000 internationale Einheiten Vitamin D3 als Nahrungsergänzungsmittel oder ein Placebo pro Tag. Das Experiment dauerte 12 Wochen.

Nach Ablauf des Experiments bei Frauen, die ein Placebo erhielten, wurden keine signifikanten Veränderungen in der Körperzusammensetzung festgestellt. Bei den Teilnehmern, die Vitamin D einnahmen, verringerte sich die Menge des Fettgewebes um durchschnittlich 2,7 kg, obwohl sich ihr Gewicht im Allgemeinen nicht viel verändert hat. Dies zeigt, dass Vitamin D nicht nur zur Fettverbrennung beiträgt, sondern auch zum Aufbau von „trockenem“ Körpergewicht (d. H. Muskeln).

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Warum brauchen Sie Vitamin D und seine Vorteile für die Gewichtsabnahme?

Gepostet von BODYCAMP

Artikel über die Vorteile von Vitamin D zur Gewichtsabnahme. Wie man die tägliche Einnahme von Vitamin D in die Diät einfüllt und wie man es einnimmt Die Liste der Vitaminkomplexe, die Vitamin D enthalten, und wie Sie den besten auswählen - lesen Sie den Artikel.

Nachgewiesene Beziehung von Vitamin D-Mangel und Fettleibigkeit

Vitamin D-Nutzenstudien

Einer der überzeugenden Beweise für diese Hypothese wurde von iranischen Wissenschaftlern vorgeschlagen.
Sie waren an dem Experiment von 77 fettleibigen Frauen beteiligt, die entweder täglich 1000 IE (internationale Einheiten) Vitamin D3 oder ein Placebo erhielten. Die Versuchsdauer betrug 12 Wochen und es gab keine signifikanten Veränderungen bei Frauen in der Placebo-Gruppe. Die Teilnehmer, die Vitamin D einnahmen, zeigten eine Abnahme des Fettgewebes um etwa 2,7 kg.
Russische Spezialisten, insbesondere Head. Die Abteilung für Endokrinologie der RUDN-Universität, Svetlana Kalinchenko, teilt uneingeschränkt die Ergebnisse ausländischer Kollegen.

Vitamin D ist in der Standard-Pharmakotherapie einer ganzen Gruppe von Krankheiten und Pathologien enthalten:

Hypo- und Avitaminose,
Rachitis
Hypoparathyreoidismus,
Osteoporose
Osteodystrophie renalen Ursprungs,
Hypophosphatämie,
Hypokalzämie,
chronische Pankreatitis
chronische gastritis,
lupus
chronische Enteritis,
verzögerte Kallusbildung.

In jüngsten Studien wurde ein direkter Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und dem Risiko des Auftretens und Fortschreitens von Herz-Kreislauf-Erkrankungen gefunden: Ein niedriger Spiegel bei Menschen über 40 Jahren erhöht das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen erheblich.

Hilfe bei Alterung und Demenz

Ein Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und vorzeitigem Altern, Gedächtnisstörungen und Denkstörungen bei älteren Patienten wurde hergestellt. Ungleichgewicht bei schwangeren Frauen verursacht die Bildung von Autismus, kann zu langfristigen Depressionen führen. Normale Vitamin-D-Spiegel senken das Risiko von Hautkrankheiten, insbesondere Psoriasis.

In Regionen, in denen Vitamin D-Hypovitaminose typisch ist, sind Diabetes und Atherosklerose höher. Nachgewiesene Auswirkungen auf die Insulinsynthese, die Regulierung des Zellwachstums, die Immun- und neuromuskulären Funktionen (Mangel kann Muskelschmerzen hervorrufen). Es hemmt auch die Entwicklung von Tumorerkrankungen.

Quellen von Vitamin D

"Ultraviolett-Vitamin"

Dieser Name wird aufgrund der Tatsache erhalten, dass er unter der Einwirkung von Sonnenstrahlung synthetisiert wird. Und angesichts unseres Klimas wird deutlich, dass eine ausreichende Bildung dieses Vitamins nur im Sommer erfolgt.

Es ist in geringen Mengen in fermentierten Milchprodukten (hauptsächlich in Käse, Hüttenkäse und Joghurt), in Gemüse und Butter, Tierleber, Meeresfrüchten, Eigelb und natürlicher Kuhmilch enthalten.

Hinweis an den Leser: über andere nützliche Eigenschaften von Joghurt und Tipps, wie Sie das Beste auswählen können - lesen Sie die Meinung eines Ernährungswissenschaftlers auf der Website.
Vitamin D-reiche Lebensmittel sind: Fischleber (Kabeljau, Heilbutt), Fischöl, Hering, Thunfisch, Lachs, Forelle und Makrele.

Vitamin D ist in Kartoffeln, Haferflocken, Petersilie und Champignons enthalten. In einer Reihe von Kräutern vorhanden: Löwenzahn, Alfalfa, Brennnessel. In pflanzlichen Lebensmitteln ist der Gehalt dieses Vitamins jedoch immer noch nicht so groß, so dass Vegetarier gefährdet sind und eine alternative Vitaminform für sie eine Alternative ist.

Mangel an Vitamin d

In den letzten Jahren sind Labormethoden zur Untersuchung von Vitamin-D-Spiegeln erschienen, wobei die immunochemolumineszierende Methode am genauesten ist.

Ärzte empfohlen Passdiagnostik:

Menschen, die anfällig für Frakturen sind;
Patienten mit Nierenversagen;
schwangere Frauen;
Kinder
Personen, die eine spezifische Behandlung erhalten, die die Knochendichte beeinflussen kann;
Diabetiker;
alle übergewichtigen Menschen oder Störungen des Kohlenhydratstoffwechsels;
Frauen mit einem veränderten Menstruationszyklus sowie während der Wechseljahre.

Ältere Menschen sind besonders anfällig für Vitamin-D-Mangel, der mit einer Abnahme der Vitamin-Synthesefähigkeit einhergeht.

Es ist möglich, den Mangel durch Einnahme ausgewogener Vitaminkomplexe zu füllen oder die tägliche Ernährung mit der notwendigen Menge an Naturprodukten zu füllen. Wie man den täglichen Bedarf an Vitaminen mit Lebensmitteln und einer Tabelle mit dem Gehalt an Vitaminen füllen kann, besprachen wir im vorherigen Artikel auf der Website, den wir zu lesen empfehlen.

Offizielle Medizin in der Zusammensetzung von Vitamin D unterscheidet zwei Komponenten:

1. D2 (Ergocalciferol) 2. D3 (Cholecalciferol) Letzteres wird als Vitamin D in der Zusammensetzung der besten Vitaminkomplexe angeboten. Es ist möglich, in Form von Kapseln, Tabletten, Tropfen und einer Öllösung zu verwenden.

Nach den Normen der Weltgesundheitsorganisation (WHO) beträgt der Tagesbedarf 800 bis 2000 IE dieses Vitamins, in Russland beträgt die Rate 400 IE pro Tag. Empfohlene Einnahme von Vitamin D und Kalzium, weil D3 sorgt für die Kalziumabsorption im Darm.

Apotheken verfügen über eine große Auswahl an Vitaminkomplexen, die diese Empfehlungen erfüllen:
1. Alphadol-Calcium 2. Calcium D 3 Nycomed 3. Vitrum Calcium + Vitamin D 3 4. Calcemin Advance 5. Calcium D 3 Nycomed 6. Komplettes Calcium D 3 7. Natekal D 3 Alle diese Komplexe sind Alfacalcidiol mit Calcium. Carbonat, so dass die Wahl auf der Grundlage der Kosten des Medikaments getroffen werden kann, ohne an Qualität zu verlieren.

Überdosierung mit Vitamin D und Kontraindikationen

Mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von Vitamin D sind Appetitlosigkeit, allergische Reaktionen, Stimmungsschwankungen, Nierenfunktionsstörungen, Myalgie, erhöhter Druck.

Übermäßiger längerer Gebrauch kann die Entwicklung von Vergiftungen auslösen. Symptome:
Erbrechen, Übelkeit (andere Ursachen für Übelkeit auf der Website lesen), Kopfschmerzen, Gelenkschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, großer Durst.

Vitamin D ist daher eine äußerst wichtige Verbindung für den Körper. Durch die vernünftige Verwendung des Medikaments werden nicht nur eine Reihe schwerwiegender Krankheiten vermieden, sondern der Körper wird einfach in gutem Zustand gehalten und zusätzliche Pfunde los.

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Warum haben wir alle einen Vitamin-D-Mangel?

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- Wie ist es passiert, dass Menschen auf der ganzen Welt einen Vitamin-D-Mangel haben? Auch in Dubai ist es so!

- Wie wirkt sich das auf unsere Gesundheit aus?

- Wie lange dauert es, um auf der Straße zu laufen, bis sie ausreichend synthetisiert ist?

- Ist dieses Defizit in etwa gleich?

Die einzige Lösung in der gegenwärtigen Situation ist, Vitamin D zusätzlich zu sich zu nehmen.

Was ist ein schlechter Vitamin-D-Mangel?

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- Was wirkt sich noch auf einen Vitamin-D-Mangel aus?

- Und in Bezug auf die Schönheit eines gesunden Menschen - Haare, Haut?

- Beeinflusst die Normalisierung des Vitamin-D-Spiegels das Wohlbefinden eines gesunden Menschen?

- Brauchen Kinder Vitamin D? Was dosiert?

- benötigt und von Geburt an. Sogar das Stillen - wenn die Mutter einen Mangel hat, woher kommt Vitamin D in der Milch? Sogar Rachitis begann sich in letzter Zeit wieder häufiger zu registrieren.

Wie kann man den Vitamin-D-Spiegel überprüfen?

- Wenn ich meinen Freunden erzähle, dass wir alle einen Mangel haben, fragen die Leute, welchen Arzt sie untersuchen sollten?

- Die Analyse kann jedoch unabhängig und ohne Arzt durchgeführt werden. Und was macht man dann mit den Ergebnissen?

Je nach Alter gibt es internationale Richtlinien für Dosierungen:

Institut für Medizin, Food and Nutrition Board. Referenzmengen für Kalzium und Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010

- Gesamt: Wie oft im Jahr muss jede Person auf Vitamin D getestet werden?

Normen für Vitamin D

- Was ist die Rate, nach der Vitamin D strebt?

- Um Stufe 40 zu erreichen, reicht eine Dosierung von 4000 IE aus.

Das heißt, jeder Mensch sollte täglich 4000 IE einnehmen?

- ja Außer an jenen Tagen, an denen er tatsächlich drei Stunden in der Sonne verbringt. Also für die Feiertage im Süden - wir machen eine Pause.

Welches Vitamin D soll man nehmen?

- Gibt es einen Unterschied zwischen Vitamin D, das im Körper selbst synthetisiert wurde und das wir als Zusatz genommen haben?

- Im Prinzip - nein, alles wird in dieselbe Substanz umgewandelt.

- Was macht Vitamin D für Nahrungsergänzungsmittel?

- Und die Normen sind auch so niedrig, aus der Sowjetzeit geblieben?

- Was genau heute nehmen? Vigantol? "Akvadetrim"? Es gibt auch Komplexe mit Calcium wie „Calcium-D3-Nicomed“.

- Gibt es einen Unterschied zwischen der Aufnahme verschiedener Vitamin-D-Präparate?

Besteht die Gefahr einer Überdosierung von Vitamin D?

- Wie einfach ist es doch, mit Vitamin D zu vergiften?

- Es gibt Studien, bei denen Dosierungen von bis zu 10.000 IE pro Tag keine Nebenwirkungen hervorrufen (vorausgesetzt, es gibt keine Kontraindikationen, die wir bereits besprochen haben) (7)

- Im Westen wird den Patienten eine viel höhere Dosis injiziert, um Vitamin D schneller zu erhöhen, und sie verschreiben dann eine kleine Dosis zur Vorbeugung.

- Das stimmt. Es ist notwendig, eine geringere Dosis zu erhöhen und dann beizubehalten. Wir haben keine solchen Spritzen, rechtlich sind sie nicht zum Verkauf.

- Wenn Sie einmal 50.000 IE von der Injektion erhalten, wird es keine Vergiftung geben.

Hypervitaminose entwickelt sich für mehr als einen Monat bei Dosen von mehr als 40.000 - 100.000 IE täglich - aber von diesen Dosen sind wir weit entfernt.

Die Rolle von Vitamin D-Rezeptor-Mutationen bei der Entstehung von Alopezie. Peter J. Malloy und David Feldman. Molekulare und zelluläre Endokrinologie
UVB-induzierter Hautkrebs. Photochem Photobiol Sci. 2012 Sep 18. Bikle DD. Universität von Kalifornien, San Francisco, Kalifornien, USA
Campbell T.M. 2., Campbell T.C. Vollwertkost, pflanzliche Ernährung
Holick, Michael F., PhD., M. D., Boston School of Medicine, Lehrbuch - Physiologie, Molekularbiologie und klinische Anwendungen
Eine Pilotstudie zur Bewertung des Risikos von Vitiligo und Psoriasis. Danilo C Finamor, 1 Rita Sinigaglia-Coimbra et al. Dermatoendocrinol. 2013 1. Januar; 5 (1): 222–234.
W V Med J. 2011 Jan-Feb; 107 (1): 14-20. Idiopathischer Juckreiz, Hautausschlag und Urtikaria / Angioödem verdienen die Serum-Vitamin-D-Bewertung: eine beschreibende Fallserie. Goetz DW.; Beispiel Allergie Asthma, Morgantown, WV, USA
J Bone Miner Res. 2007 Dez; 22 Suppl 2: V64-8. doi: 10.1359 / jbmr.07s221. Vitamin D-Toxizität, Politik und Wissenschaft. ViethR.

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