Metabolische Diät

• Hypoglykämie

Metabolisches Syndrom ist ein Komplex von Stoffwechselstörungen, der das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen signifikant erhöht. Eines der Hauptprinzipien der Prävention und Behandlung des metabolischen Syndroms ist eine rationelle Ernährung.

Metabolisches Syndrom - was ist das?

In den späten 80er Jahren fanden Wissenschaftler heraus, dass es eine Reihe von Stoffwechselstörungen gibt, die Patienten normalerweise miteinander kombinieren.

Dies sind Krankheiten wie Bauchdecken (Fettleibigkeit beim Mann, wenn sich Fett am Bauch und nicht am Gesäß ansammelt), erhöhter Blutdruck, erhöhter Blutzucker, erhöhte freie Fettsäuren im Blut (ein Produkt des Fettabbaus) und eine Abnahme der Lipoproteine hohe Dichte ("gutes" Cholesterin).

Oft schließt sich auch eine Pathologie wie eine Atemstörung während des Schlafes an.

Die Kombination einer Person bei mindestens zwei dieser Erkrankungen wird als metabolisches Syndrom bezeichnet. In den Industrieländern leiden bis zu 30% der Menschen über 30 an einem metabolischen Syndrom. Das metabolische Syndrom gilt als Hauptursache für die Entwicklung so schwerwiegender Pathologien wie Diabetes, Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Die Ursachen des metabolischen Syndroms sind vielfältig - es ist eine genetische Veranlagung, Rauchen, eine geringe körperliche Aktivität und eine schlechte Ernährung. Aber wenn mit Genen nichts zu tun ist, ist ein ungesunder Lebensstil völlig korrigierbar! Obwohl das metabolische Syndrom eine sehr gefährliche Erkrankung ist, die meist tödlich endet, schreitet das metabolische Syndrom sehr langsam voran - innerhalb von 20 bis 40 Jahren.

Daher hat nahezu jeder Mensch, unabhängig vom Schweregrad des metabolischen Syndroms, die Chance, sein Leben zu ändern und das Risiko von Krankheiten, die mit dem metabolischen Syndrom assoziiert sind, signifikant zu senken.

Metabolisches Syndrom und Diät

Neben dem Aufhören mit dem Rauchen, dem Alkoholkonsum und der Steigerung der körperlichen Aktivität ist eine rationelle Ernährung eine der Hauptmethoden zur Behandlung des metabolischen Syndroms. Eine Diät mit metabolischem Syndrom unterscheidet sich jedoch signifikant von normalen Diäten zum Abnehmen.

Beim metabolischen Syndrom verzehnfacht sich die Aufnahme von Fettsäuren in das Blut, was zu Atherosklerose und Leberpathologie führt. Daher sollte eine Diät mit metabolischem Syndrom in erster Linie zu einer Senkung des Fettsäuregehalts im Blut beitragen, während sie den Gewichtsverlust fördert und den Blutdruck senkt.

Laut WHO-Experten ist die beste Diät für das metabolische Syndrom eine Modifikation der Ernährung für hypertensive DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - ein ernährungsphysiologischer Ansatz zur Behandlung von Bluthochdruck) mit einer kalorienreduzierten Diät.

Die Grundprinzipien der Ernährung beim metabolischen Syndrom

Eine Diät mit metabolischem Syndrom ist kein vorübergehender Ausschluss von Nahrungsmitteln aus der Nahrung, sondern eine Überarbeitung des Ernährungsansatzes, die wiederum die richtige Auswahl der bevorzugten Nahrungsmittel, Kochmethoden, Ernährung und Essgewohnheiten beinhaltet.

Die Diät für das metabolische Syndrom (oder die Prädisposition für das metabolische Syndrom - zum Beispiel das metabolische Syndrom bei Eltern) muss während des gesamten Lebens geachtet werden. Daher sind die Grundprinzipien der Ernährung beim metabolischen Syndrom so konstruiert, dass das Befolgen von DASH keine Hungergefühle oder andere Unannehmlichkeiten verursacht.

Kalorienaufnahme beim metabolischen Syndrom

Die Kalorienaufnahme beim metabolischen Syndrom sollte in Abhängigkeit vom tatsächlichen Energieaufwand des Organismus ausgewählt werden. Sie können sie in drei Schritten mit einer speziellen Formel berechnen.

Schritt 1. Zuerst berechnen wir den Hauptwechselkurs anhand der folgenden Tabelle:

Diät für metabolisches Syndrom

Sitzender Lebensstil, Rauchen, der ständige Wunsch, sich schmackhaft, aber nicht nützlich zu gönnen, führt zu Versagen in der Arbeit unseres Körpers. Dabei geht es nicht nur um erdigen Teint, Atemnot, Kopfschmerzen und eine „schwebende“ Figur, sondern um eine Störung der Stoffwechselvorgänge im Körper. In dem Komplex nennen moderne Ärzte solche pathologischen Prozesse metabolisches Syndrom.

Was ist das metabolische Syndrom?

Dies ist eine Reihe von Stoffwechselstörungen, die zu bestimmten Veränderungen im Körper führen. Entgegen der landläufigen Meinung ist der schlechte Stoffwechsel nicht nur Übergewicht und langsame Verdauung von Lebensmitteln. Stoffwechselprozesse umfassen zelluläre Interaktionen mit durch das Blut übertragenen Substanzen, "Gewebeatmung", die Einbeziehung von Kohlenstoff, Proteinen und Fetten in den Prozess der Verarbeitung und vieles mehr.

Pathologische Veränderungen im komplexen und subtilen Mechanismus des Austauschs führen zu folgenden Ergebnissen:

1. Übergewicht und Fettleibigkeit

Bauchfettigkeit im Bauch, und es scheint, dass Fett unter der Oberfläche der Haut ein bisschen. Die Bedrohung besteht vor allem aus viszeralem Fett im Bereich der inneren Organe. Dadurch steigt die Größe des Rumpfes von innen an.

2. Verstöße gegen die Blutdruckregulierung

In der Regel ist es erhöht, bei Temperaturüberlastungen treten Kopfschmerzen auf, Schläfrigkeit tritt auf;

3. Erhöhen Sie den "versteckten" Blutzuckerspiegel

Die übliche Analyse von "Zucker" in der Klinik, die nicht identifiziert werden kann, erfordert häufig glykämische Blutuntersuchungen.

4. Erhöht das Blutprodukt des Fettabbaus

Da in erster Linie eine große Menge an fetthaltigen Lebensmitteln in der Ernährung enthalten ist, beeinflusst dies die Stoffwechselvorgänge in unserem Körper. Die Zerfallsprodukte von Fett im Blut werden zu viel, aber wir sind unter keiner Belastung "allein".

5. Fallende Lipoproteine, die als "gutes" Cholesterin bezeichnet werden

Wenn mindestens zwei dieser Symptome bei einer Person diagnostiziert werden, wird bei ihm ein metabolisches Syndrom diagnostiziert.

Wie gehe ich mit dem metabolischen Syndrom um?

Dieses Leid ist unangenehm, kann jedoch besiegt werden, wenn die "Artillerie" von drei Komponenten dagegen vorgerückt wird:

- mit dem Rauchen aufhören und Alkohol trinken;

- angemessene körperliche Aktivität;

- Diäten mit metabolischem Syndrom.

Man kann lange über das Rauchen sprechen, aber selbst Kinder wissen bereits, dass es das Risiko erhöht, an Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken, Sauerstoffmangel verursacht, die Lunge von innen „geraucht“ wird. In Anbetracht dessen, dass das metabolische Syndrom häufig den Weg zu Herzkrankheiten, Krampfadern usw. verkürzt, kann die Kombination mit schlechten Gewohnheiten die Situation nur verschlimmern.

Körperliche Aktivität gibt uns nicht nur Schlankheit, sondern auch einige zusätzliche "Boni":

- Verbesserung des Fett- und Kohlenstoffstoffwechsels;

- Erhöhen Sie die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Insulin.

- Viszerales Fett verbrennen;

- Normalisieren Sie den Druck und die Temperierung.

Über die Ernährung mit metabolischem Syndrom - der wichtigste Weg, um damit umzugehen - ist gesondert zu sagen.

Es wird für Sie interessant sein, sich sofort vertraut zu machen:

Richtige Ernährung mit metabolischem Syndrom: Was und wie kann man essen?

Ärzte der Weltgesundheitsorganisation haben sich seit mehr als zwei Jahrzehnten mit der zunehmenden Inzidenz des metabolischen Syndroms befasst. Sie boten ihm eine eigene Version der Diät an, eine verarbeitete Version der Diät für hypertensive Patienten. Das Hauptprinzip einer solchen Ernährung ist weniger Kalorien!

Es gibt mehrere Prinzipien der Ernährung beim metabolischen Syndrom:

1. Dies ist keine vorübergehende Art des Essens, es respektiert das Regime auf Lebenszeit;

2. Die richtige Auswahl von fettarmen und gesunden Produkten beseitigt das Hungergefühl.

3. Die Kalorienaufnahme wird nach dem Prinzip ausgewählt: Je aktiver eine Person ist, desto mehr kalorienreiche Nahrung kann sie sich leisten. Da Menschen mit metabolischem Syndrom in der Regel eine signifikante Fettleibigkeit haben, ist die Ernährung kalorienarm - der Energiewert der konsumierten Nahrung sollte 30 kcal pro Kilogramm normales Körpergewicht nicht überschreiten. Zum Beispiel genügt ein körperlich aktiver Mann, der nicht fettleibig ist, 2100 kcal / Tag und eine Frau - 1800 kcal / Tag.

4. Reduzieren Sie unbedingt die Menge an tierischen Fetten (Süßwarenfett und Margarine, Fettkäse, Milch, Fleisch von Fettsorten). Fettarmes Fleisch ist akzeptabel - einmal täglich, aber noch besser alle zwei Tage Seefisch, Pflanzenöle. Versuchen Sie, solche Nahrungsmittel gleichmäßig in der Diät zu verteilen und sie für jede Mahlzeit nach und nach zu essen;

5. Wenn das metabolische Syndrom zunimmt, beträgt die in der Berechnung verbrauchte Proteinmenge 1, 2 - 1, 3 g / kg normales Körpergewicht (für Männer von 85 bis 90 g / Tag, für Frauen von 75 bis 80 g / Tag);

6. Es wird notwendig sein, mehr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen (bei einer Rate von 4 g / kg normalem Körpergewicht, dh bei Männern und Frauen - 280 - 240 g / Tag). Beilagen Sie Getreide, Teigwaren aus Hartweizen, Vollkornweizenprodukte, Gemüse, Gemüse in die Diätkarte.

7. Menschen mit einem schwachen Herzen müssen mehr Hülsenfrüchte, Nüsse und Trockenfrüchte in die Ernährung aufnehmen. Sie enthalten den notwendigen Herzmuskel Magnesium;

8. Es ist wünschenswert, das Essen zu backen und nicht zu braten. Das Maximum, das Sie sich leisten können, ist Fleisch und Gemüse auf dem Grill ohne Zusatz von Pflanzenölen.

9. Die Grenze für die Zuckermenge pro Tag liegt bei 20 Gramm. Es wird nicht empfohlen, das Essen beim Kochen zu salzen. Es ist besser, etwas Salz in die Platte zu geben.

Die Ernährung basiert auf dem Prinzip der fraktionellen Ernährung - Sie können oft, jedoch in kleinen Portionen essen: etwa 6-mal täglich. Drei oder vier Mal, um die Hauptnahrung zu sich zu nehmen, und der Rest ist der "Snack" Apfel oder Gemüsesalat ohne Öl. Achten Sie auch darauf, langsam zu kauen, damit die Substanzen vollständig in das Blut aufgenommen werden können.

Dies sind nur allgemeine Empfehlungen: Ein Arzt und ein Ernährungsberater helfen Ihnen, eine genaue Diät zu treffen.

Siehe auch: Finnische Diät - ein bewährter Weg, um Gewicht zu verlieren

Wesentliche Spurenelemente beim metabolischen Syndrom

Wenn jemand Zeit hatte zu denken, dass der Diät eine Beschreibung der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien fehlt, dann sind dies voreilige Schlussfolgerungen. Ernährungswissenschaftler und Ärzte weisen ihre Patienten auf die obligatorische Aufnahme von Mikronährstoffen hin. Ihre Hauptliste ist wie folgt:

Es hilft, Glukose besser zu absorbieren, neutralisiert das Verlangen nach "eine weitere kleine Süßigkeit" und hilft, überschüssige Fettmasse loszuwerden. Es ist wünschenswert, es zusammen mit den Vitaminen B3 einzunehmen. Die Quelle dieses Elements ist Bierhefe.

Hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, "schädliches" Cholesterin zu reduzieren. Es enthält in großen Mengen: Leber, Weizenkeime, Linsen, grüner Tee.

Dies ist kein komplizierter männlicher Name, es ist eines der wichtigsten Elemente in der Diät für metabolisches Syndrom. Er senkt deutlich einen hohen Glukosespiegel, wenn Gewebe aufgenommen werden und das Insulin besser zu "fühlen" ist. Verwenden Sie unbedingt Haferbrei, Bohnen, Kartoffeln, grünen Salat, Pilze, Erdbeeren.

Ein sehr wichtiges Spurenelement für normale Blutzuckerwerte, gute Herzfunktion und Zentralnervensystem. Enthalten in Haferflocken, Sesam, ungebleichtem Getreide und Mineralwasser.

Der beste Freund unserer Knochen und Zähne. Es ist auch wichtig für eine gute Blutgerinnung und Reduktion der Muskelfasern. In Kombination mit Magnesium perfekt einziehen. Es ist ratsam, Milchprodukte, fettarmen Hüttenkäse, Bohnen, Sesam und Hagebutten zu verwenden.

Es beugt der Entstehung von Atherosklerose vor, entfernt Schwermetallsalze, hilft bei der Verwertung von Glukose und macht das Gewebe anfälliger für Insulin. Es ist gut für die Leber und das Gehirn. Um eine ausreichende Menge dieses Spurenelements zu erhalten, müssen Sie Rinderleber, Milch, Grünzeug und Kohl essen.

Nützlich für das metabolische Syndrom. Reduziert die Menge an Fettsäureverbindungen und Glycerin, Lipoproteinen. Verdünnt das Blut, reduziert das Risiko von Diabetes. Achten Sie darauf, frisches Gemüse, gekeimte Weizenkörner, Broccoli, Spinat und Pflanzenöle in kleinen Mengen zu sich zu nehmen.

Beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert den Energiestoffwechsel im Körper, trägt zur Stärke des Herzmuskels und des Gefäßsystems bei. Hilft bei der Gewichtsreduzierung, normalisiert den Blutdruck und verbessert die Immunität. Enthalten in Meeresfrüchten, Geflügel und Rindfleisch. Jetzt kann Carnitin in Apotheken gekauft werden.

Metabolisches Syndrom bei Frauen

Das metabolische Syndrom ist keine Krankheit, sondern eine Kombination verschiedener Symptome und Krankheiten.

Derzeit gilt das metabolische Syndrom als der wichtigste Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sind weltweit die häufigste Todesursache.

Das metabolische Syndrom bei Frauen ist die Summe verschiedener Faktoren:

• Übergewicht (Adipositas).
• Gestörtes Gleichgewicht von Fett und Cholesterin.
• Hypertonie (arterielle Hypertonie).
• Pathologisch hoher Blutzuckerspiegel aufgrund unzureichender Insulinarbeit.

Diese vier Faktoren spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Gefäßerkrankungen. Es wird angenommen, dass dies das Risiko eines Todes durch die Folgen eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verdoppelt.

Außerdem haben Patienten mit metabolischem Syndrom eine etwa fünfmal höhere Wahrscheinlichkeit, Diabetes mellitus (Typ 2) zu entwickeln.

Metabolisches Syndrom bei Frauen Symptome:

Die Symptome des metabolischen Syndroms bleiben oft lange Zeit unentdeckt, da sie selbst keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen.

Der Arzt diagnostiziert ihn versehentlich während einer Untersuchung - oder nach einem Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Faktoren zur Bestätigung des metabolischen Syndroms:

• Adipositas ist beim metabolischen Syndrom gut ausgeprägt. Am gefährlichsten ist die Fettleibigkeit des "Apfeltyps" mit einem Bierbauch. Weniger gefährlich ist die Ansammlung von Fett an den Oberschenkeln - "Birnentyp".
• Viszerales Fett ist sehr gefährlich (im Bauchbereich). Es verursacht die gefährlichste Entzündung, beeinflusst die Elastizität der Blutgefäße, die Blutgerinnung.
• Dann verliert die Leber die Insulinsensitivität. Es gibt Fettleibigkeit der Leber, Entzündung, Leberzirrhose, Krebs.
• Es besteht die Gefahr von Bluthochdruck, Herzinfarkt.
• Fettleibigkeit ist der wichtigste Teil des Risikos eines metabolischen Syndroms.

Umfang oder BMI (Body Mass Index):

• Weniger als 18,5 - müssen besser werden.
• Die Rate beträgt 18,5 bis 24,9.
• 25,0 bis 29,9 - die Periode der Adipositas.

BMI-Berechnung: Ihr Gewicht auf der Waage in Kilogramm / auf der Höhe in Quadratmetern. Beispiel: Ihr Gewicht am Morgen beträgt 90 kg: Ihre Höhe in Metern (1,60 x 1,60) = 35,15. Wir betrachten die Tabelle unten - Sie haben 2 Grad Fettleibigkeit. Beginnen Sie, ihre Gesundheit aktiv zu überwachen.

Die durchschnittlichen Taillenumfangswerte reichen von 94 Zentimetern für Männer bis zu 80 Zentimetern für Frauen. Alles höhere ist gefährlich.

• Für Frauen - nicht mehr als 88 Zentimeter.
• Für Männer - nicht mehr als 102 Zentimeter.

Fettleibigkeitsgrad:

Beeinträchtigter Fettstoffwechsel, gemessen an erhöhten Blutfettwerten:

Standards für die Cholesterinanalyse:

• Sie müssen anfangen, sich um sich selbst zu kümmern, wenn Sie diese Werte erhöhen, mit Ausnahme von gutem Cholesterin. Es gibt Zahlen, je höher desto besser.
• Dies zu erreichen ist sehr schwierig - er reagiert auf den Sport.

Hoher Blutdruck:

• Auch wenn die Behandlung des Bluthochdrucks bereits begonnen hat, bleibt der Risikofaktor für das metabolische Syndrom bestehen.
• Hoher Blutdruck kann zu Kopfschmerzen, Schwindel, Nasenbluten und Hitzegefühl im Kopf führen. Kann ohne Beschwerden auftreten.
• Die Zahlen über 130/80 sollten alarmierend sein.

Insulinresistenz:

• Die Erhöhung des Blutzuckers bei leerem Magen oder ist bereits eine Manifestation von Typ-2-Diabetes. Ich erinnere mich an die Geschwindigkeit des Nüchternzuckers von 3,0 bis 5,6 mmol / Liter. Nun wurde die Norm zu 6,1 mmol / Liter hinzugefügt.
• All diese Anzeichen sind die Folgen eines modernen Lebensstils: Bewegungsmangel, falsche Ernährung (zu viele kalorienreiche Lebensmittel, Zucker).

Das metabolische Syndrom der Frauen verursacht:

1. Übergewicht mit übermäßigem Fett im Unterleib erhöht das Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln. Damit gilt er als der stärkste Provokateur der Krankheit.
2. Wenn das metabolische Syndrom die Sekretion von Salzen - insbesondere Salz (Natriumchlorid) - durch die Nieren stört. Hohe Mengen an Natrium im Körper rufen Hypertonie hervor.
3. Sie schädigt nicht nur die Organe, sondern trägt auch zu geringfügigen Schäden an der Innenwand des Gefäßes bei.
4. Es wird geglaubt, dass es Fett, Cholesterin in ihnen spart. Im Laufe der Jahre wird das Herz-Kreislaufsystem zunehmend beschädigt.
5. Eine weitere sehr ernste Ursache ist der erbliche Faktor. Die Zellen erinnern sich an alles und diese Erinnerung wird an Generationen weitergegeben.
6. Vergessen Sie nicht das Rauchen und Alkohol - in der Praxis hinterlässt uns dieses Hobby nicht "Stein auf Stein" und zerstört die Gesundheit zu Boden.

Untersuchung und Diagnose von Frauen auf metabolisches Syndrom:

Es ist besser, die Krankheit frühzeitig zu bestimmen, aber nicht, wenn Sie einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall oder die Entwicklung einer Arteriosklerose hatten.

1. Etablierte Erbkrankheiten - Diabetes, Bluthochdruck oder Fettstoffwechselstörungen.
2. Gab es Herzinfarkte, Verlust des Sehvermögens?
3. Gemessener Blutdruck, Taillenumfang, Gewicht.
4. Legen Sie einen Bluttest für Zucker und Cholesterin fest.
5. Finden Sie heraus, wie viel Harnsäure im Blut ist.
6. Urinanalyse, einschließlich der Anwesenheit von Protein.
7. Die Leberenzyme ALT und AST geben Aufschluss über die Fettleibigkeit der Leber.

Bei Verdacht auf Diabetes wird ein Glukosetoleranztest durchgeführt:

• Zunächst wird Zucker mit leerem Magen gemessen - wenn die Anzahl erhöht ist, darf der Patient eine Zuckerlösung einer bestimmten Konzentration oder Glukose trinken.
• Nach zwei Stunden wird der Glukosespiegel erneut gemessen.
• Die Diagnose Diabetes lautet auf Zahlen von 11,1 mmol / Liter oder 200 mg / dz.

Durch die Ernennung von Elektrokardiographie (EKG) und Ultraschall (Ultraschall) kann der Arzt feststellen, ob bereits eine Schädigung des Herzens und anderer Organe vorliegt.

Bei stark verstopften Blutgefäßen, die den Herzmuskel versorgen, oder nach einem Herzinfarkt, zeigt ein EKG typische Veränderungen.

Durch die Ultraschalltechnologie können Unregelmäßigkeiten bei den Kontraktionen des Herzmuskels leicht erkannt werden.

Diät für metabolisches Syndrom bei Frauen:

Das wichtigste Ziel ist eine moderate Gewichtsreduktion von etwa 10-15 Prozent im ersten Jahr, um das viszeralen Fett (Bauchfettigkeit) zu reduzieren.

Begrenzen Sie die Gesamtkalorien in Lebensmitteln, indem Sie Gemüse, Obst, Ballaststoffe und Kräuter hinzufügen. Wir schließen alle Junk Food aus: salzig, fetthaltig, Süßigkeiten, Mehl, Halbfabrikate, geräuchertes Fleisch.

Schnell verdauliche Kohlenhydrate mit Fett- und Süßwarenanteil (Eiscreme, Kuchen, Brötchen, Mehlhalbzeug, Süßigkeiten, Kekse) nehmen ab.

Fett nicht mehr als 25-30% der Norm (wir zählen in allen Produkten). Das gefährlichste Tierfett.

1. Gesättigt - 8-10% der Gesamtfettmenge.
2. Mehrfach ungesättigt - weniger als 10% (das Beste ist ungereinigtes Öl).
3. Einfach ungesättigt - 15%.

Salz reduzieren in der Diät - ohne Salz kochen, auf dem Tisch etwas Salz mit Meersalz (weniger Natrium) hinzufügen. Das Ödem lässt nach, senkt die Belastung des Herzens, verringert den Druck und das Gewicht. 4-5 Gramm pro Tag sind genug.

Viele Ballaststoffe (Kleie gedünstet, Gemüse, Salate, Kohl, Sie können Diätpulpe verwenden).

• Regelmäßiges Ausdauertraining (bei 60% der maximalen Leistung) verbrennt viel Fett, wodurch die Muskeln empfindlicher auf Insulin reagieren.
• Am Anfang genügt es, nur zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu fahren.
• Absolute Ablehnung von Zigaretten und Alkohol.
• Wenn möglich weniger Stress im Leben.

Behandlung des metabolischen Syndroms bei Frauen:

Wenn die Diagnose bestätigt ist, besteht das Hauptziel der Behandlung darin, das Risiko einer Sekundärschädigung aller Organe zu reduzieren.

Die Hauptsache bei der Behandlung ist, das Durchstreifen der Krankheit zu verhindern, um Komplikationen zu vermeiden: Gefäßerkrankungen und Blutkreislauf.

Die Behandlung ist mit Veränderungen des Lebensstils verbunden:

• Viel Sport, Bewegung.
• Ausgewogene und fettarme Ernährung.
• Reduziertes Gewicht und Blutdruck.
• Normalisierung des Blutzuckers

Menschen mit Stoffwechselstörungen oder einem sehr hohen kardiovaskulären Risiko benötigen eine begleitende medikamentöse Therapie.

Um Gewicht zu reduzieren, falls nötig:

Der Arzt kann in kritischen Fällen den Gewichtsverlust im Notfall verschreiben:

• Orlistat (Bindung von Lipase im Magen und Darm und Aufnahme von Fett). Diese Medikamente sind Xenical, Orsoten.
• Dadurch wird Fett aus dem Depot entfernt.
• Cholesterin ist schwerer zu lösen und verringert seinen Fluss ins Blut.
• Die viszerale Fettleibigkeit nimmt ab.

Verringerung des Cholesterins im Blut:

Fibrate und Statine gehören zu den wichtigsten Wirkstoffen bei der Behandlung von hohem Cholesterinspiegel im Blut. Sie helfen dabei, die "schlechte" LDL zu reduzieren und die "gute" HDL zu erhöhen.

Fibrate:

Reduzieren Sie die Triglyceride im Blut - auf leeren Magen.

Statine:

• Atorvastatine
• Simvastatins
• Pravastatina
• Rosuvastatin
• Lovastatins

Reduzieren Sie das schlechte Cholesterin und die Gesamtmenge perfekt, erhöhen Sie das gute Cholesterin - sie werden aufgrund von Nebenwirkungen nur von einem Arzt verordnet.

Hoher Blutdruck:

• Zur Behandlung werden die sogenannten ACE-Hemmer und ATP-Blocker eingesetzt, die die Spannung der Arterienwand reduzieren und das Herz dazu bringen, den Widerstand zu überwinden.
• Manchmal werden zwei oder drei kleine Dosen von Arzneimitteln derselben Wirkung verordnet. Es gibt viele von ihnen, angefangen mit Lisinopril, Enalapril, Captopril bis hin zu Medikamenten einer neuen Generation, die häufig aktualisiert werden.
• Ergänzt mit Diuretika zur Verringerung der Flüssigkeit im Blut und im Gewebe.
• Kalziumkanalblocker.
• A-Blocker.
• Selektive B-Blocker.

Lesen Sie hier mehr über die Behandlung von Bluthochdruck.

Alle vom Arzt verordneten Behandlungen und Medikamente unter Berücksichtigung aller damit verbundenen Erkrankungen und nach eingehender Untersuchung.

Insulinresistenz und hoher Blutzucker:

Präparate - Metformin oder Acarbose - erhöhen die Insulinsekretion aus der Bauchspeicheldrüse und verbessern die Wirkung von Insulin auf die Zellen. Beide Faktoren tragen dazu bei, dass Zucker aus dem Blut von den Zellen aufgenommen wird.

Metformin:

• Das Hauptarzneimittel, das die Insulinproduktion nicht steigert, verringert die Insulinresistenz gut. Eigene Gewebe nehmen das eigene Insulin besser wahr.
• Reduziert nicht beanspruchtes Insulin im Blut. Das Hungergefühl nimmt ab, Sie essen weniger, der Zucker nimmt ab.
• Reduziert leicht den Druck in den Gefäßen, senkt den Cholesterinspiegel.

Chirurgische Behandlung:

Eine ganz gewöhnliche Methode: bariatrische Chirurgie.

Tun Sie es zu einem Zweck - Verringerung der Nahrungsaufnahme.

• Magenbandage.
• Gastrektomie (Magensonde, Rangieren).

Sie sollen das Leben eines Kranken retten.

Die Prognose des metabolischen Syndroms bei Frauen:

• Dank Sport und Ernährungsumstellung können gute, stabile Behandlungsergebnisse erzielt werden.
• Viele Studien haben gezeigt, dass dieses Verhalten bessere Ergebnisse liefert als Medikamente.

Was können Sie jetzt tun, um das metabolische Syndrom bei Frauen zu verhindern? Beginnen Sie nicht die Krankheit.

Stoffwechseldiät - ein komplettes Ernährungssystem für eine schlanke Figur.

Moderne Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass die Ursache für Übergewicht nicht immer in Überessen oder Bewegungsmangel liegt. Sehr oft ist ein schneller Satz von zusätzlichen Kilogramm eine Folge einer hormonellen Störung im Körper, wenn fettproduzierende Hormone in größeren Mengen produziert werden als die Fettverbrennung. Die Unfähigkeit des Körpers, Kalorien mit der gleichen Kraft zu verarbeiten, führt dazu, dass einige von ihnen in Form von Fettzellen abgelagert werden, deren Größe ständig zunimmt. Korrigieren Sie diese Situation und ist auf metabolische Ernährung ausgelegt.

Die ganze Wahrheit über das metabolische Syndrom

Metabolisches Syndrom ist ein komplexer Name für metabolische, klinische und hormonelle Störungen, die Risikofaktoren für das Auftreten und die Entwicklung von Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind. Endokrinologen zufolge verbreitet sich eine solche Stoffwechselstörung mit der Geschwindigkeit einer Epidemie bei Menschen unterschiedlichen Alters. Jeder vierte Mensch leidet heute an dieser Krankheit, während vor 10 Jahren die Zahl der Fälle um 70% niedriger war. Vor nicht allzu langer Zeit glaubte man, dass das metabolische Syndrom für Menschen mittleren Alters, hauptsächlich für Frauen, charakteristisch ist.

Neuere Studien, die unter der Schirmherrschaft der American Diabetes Association durchgeführt wurden, weisen jedoch darauf hin, dass die Krankheit unter Jugendlichen und Jugendlichen sehr stetig zunimmt. Weltweit wird die Zahl der Jugendlichen, die mit dieser Krankheit konfrontiert sind, auf rund 2,5 Millionen geschätzt. Daher ist das metabolische Syndrom eines der dringlichsten Probleme der modernen Medizin, das mit einem unangemessenen Lebensstil verbunden ist. Es ist dennoch pessimistisch, eine solche Diagnose zu akzeptieren, aber es lohnt sich nicht. Schließlich können Sie das metabolische Syndrom in den Anfangsphasen einfach beseitigen, indem Sie einfach Ihren Lebensstil ändern und die richtige Ernährung wählen.

Wie erkennt man das metabolische Syndrom?

Wie bereits erwähnt, ist das frühe metabolische Syndrom leicht reversibel. Um den Moment nicht zu verpassen, sollten Sie die wichtigsten Anzeichen dieser Krankheit kennen.

Die folgenden Symptome sollten Sie darauf hinweisen:

• Der Taillenumfang beträgt bei Frauen mehr als 80 cm und bei Männern mehr als 94 cm.
• Das ständige Verlangen, etwas Süßes zu essen, nach dessen Konsum es eine Welle neuer Kraft gibt, die schnell vergeht.
• Häufige Wutblitze während des Tages, die nach den Mahlzeiten verschwinden.
• Jede versäumte Mahlzeit verursacht Schwäche und Schläfrigkeit.
• Wenn Sie Fleischspeisen essen, möchten Sie schlafen, und der Empfang süßer Speisen mit Energie.
• Häufiger Durst und Nachtschweiß.
• Stärkung und Herzklopfen nach dem Genuss von Süßigkeiten.

Wie kann man metabolisches Syndrom verhindern?

• Es ist notwendig, das übermäßige Vorhandensein von Fett in der Ernährung aufzugeben.
• Es sollte weniger Zucker verbraucht werden - nicht mehr als 6 Teelöffel pro Tag, unter Berücksichtigung des "versteckten" Zuckers.
• Sie müssen mehr Obst und Gemüse essen - etwa 500 Gramm pro Tag.
• Versuchen Sie, das Gewicht im normalen Bereich zu halten.
• Es sollte sich mehr bewegen - mindestens 10.000 Schritte pro Tag.

Metabolische Diät: Der Weg zu Schönheit und Gesundheit

Eine der Hauptmethoden zur Behandlung des Stoffwechsels ist neben einer Steigerung der körperlichen Aktivität und der Aufgabe des Rauchens und Alkoholkonsums eine spezielle Diät, die sich erheblich von den herkömmlichen Methoden zum Abnehmen unterscheidet. Beim metabolischen Syndrom ist der Fluss von Fettsäuren im Blut signifikant erhöht, was zu Atherosklerose und Lebererkrankungen führt. Daher sollte die metabolische Diät in erster Linie eine Verringerung des Fettsäuregehalts im Blut bewirken und gleichzeitig den Gewichtsverlust und den Blutdruck fördern.

Mitarbeiter der Weltgesundheitsorganisation, die seit Jahrzehnten Fälle von metabolischem Syndrom untersuchen, haben eine eigene Diätversion entwickelt, die sich positiv auf das Hormonsystem auswirkt. Das Hauptprinzip eines solchen Gewichtsabnahmeprogramms besteht darin, die Kalorienzufuhr zu reduzieren.

Diät mit metabolischem Syndrom ist eine vollständig ausgewogene Ernährung, die alle für den Körper notwendigen Substanzen in der Zusammensetzung enthält und keine Kontraindikationen aufweist. Durch diese Diätetik können Sie die Synthese von Hormonen zur Fettansammlung (Östrogene und Insulin) einschränken und die Produktion von Fettverbrennung (Testosteron, Somatropin, Adrenalin usw.) stimulieren. Sie können an einem solchen Programm für unbegrenzte Zeit bleiben, ohne eine Verschlimmerung chronischer Krankheiten zu riskieren oder Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Damit die Stoffwechseldiät die erwarteten Ergebnisse erzielt, müssen Sie eine Reihe von Regeln einhalten.

Goldene Diätregeln für das metabolische Syndrom

• Ablehnung frittierter Speisen zugunsten der gebackenen Gerichte;
• Beschränkung der Verwendung von Salz, Konserven und Halbzeugen.
• Verringerung des Verbrauchs von Fleisch und tierischen Fetten (fettarme Fleischgerichte dürfen höchstens einmal am Tag und höchstens sechsmal pro Woche verwendet werden).
• In der Ernährung dominieren Getreide, Gemüse und Obst, Teigwaren aus Hartweizen, Hüttenkäse und Milchprodukte, Vollkornbrot.
• Die Aufnahme von Lebensmitteln, die reich an Magnesium sind - Nüsse, Hülsenfrüchte und Trockenfrüchte - trägt zur Aufrechterhaltung des Herz-Kreislauf-Systems bei.
• Ausschluss von verdaulichen Kohlenhydraten (die tägliche Zuckerdosis sollte 20 g nicht überschreiten).
• Essen Sie kleine Dosen, mindestens sechsmal am Tag.
• Gemessene und langsame Nahrungsaufnahme. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Menschen mit metabolischem Syndrom zu schnell essen. Daher haben die Nährstoffe nicht genug Zeit, um in ausreichenden Mengen in das Blut aufgenommen zu werden, was nur dann ein Sättigungsgefühl hervorruft, wenn der Magen voll ist.
• Um unangenehmen Empfindungen durch Blähungen in den ersten Wochen der Diät vorzubeugen, wird empfohlen, Enzympräparate einzunehmen.

Metabolische Diät: ein Algorithmus für

Es gibt keine klare Liste zugelassener oder verbotener Lebensmittel in der Diät mit metabolischem Syndrom. Darin befindet sich jedoch eine spezielle Tabelle mit Produkten, die je nach ihrem Kaloriengehalt nach Punkten verteilt werden. Die Kenntnis der Verwendungsweise dieser Produkte ermöglicht es Ihnen, ein abwechslungsreiches Menü nach Ihren Wünschen zu erstellen, das keine Hungergefühle hervorruft und gleichzeitig einen gleichmäßigen Gewichtsverlust bewirkt.

Metabolische Diät

Beschreibung per 30. Mai 2017

• Wirksamkeit: therapeutische Wirkung nach 14 Tagen
• Begriffe: ständig
• Kosten der Produkte: 1300 bis 1400 Rubel pro Woche

Allgemeine Regeln

Durch die metabolische Diät können Sie das hormonelle Gleichgewicht des Körpers ändern. Die Diätmethode zielt darauf ab, die Produktion von Hormonen zu unterdrücken, die zu einer Erhöhung der Fettreserven beitragen, und die Aktivierung von Hormonen, die den Abbau von Fetten erhöhen.
Es enthält alle Nährstoffe, ist also vollständig und sicher. Beobachten Sie es, wenn Sie möchten, können Sie auf unbestimmte Zeit.

Die Hauptsache - die Verteilung der Produkte während des Tages. Das Frühstück kann aus Kohlenhydraten (komplexe Kohlenhydrate) bestehen und ist kalorienreicher (in diesem Fall nach Punkten). Dann wird der Kaloriengehalt von Lebensmitteln allmählich verringert, und Kohlenhydrate werden zum Abendessen ausgeschlossen. Nur kalorienarme Eiweißnahrungsmittel und Gemüse werden empfohlen.

Diese Diättechnik kann von gesunden Personen, die abnehmen möchten, sowie mit metabolischem Syndrom angewendet werden. Dies ist ein Symptomkomplex, der Stoffwechselstörungen kombiniert, die während der Fettleibigkeit auftraten und durch eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels verursacht werden. Der Patient hat möglicherweise eine Insulinresistenz (verminderte Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber der Wirkung von Insulin) und einen erhöhten Insulinspiegel im Blut. Neben Störungen des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels kommt es auch zu Bluthochdruck. Man kann sagen, dass das metabolische Syndrom eine Kombination von metabolischen und hormonellen Störungen ist, und diese Diät hilft in unterschiedlichem Maße, sie zu normalisieren.

Die Grundprinzipien der Ernährung:

• Alle Lebensmittelprodukte werden nach dem Kaloriengehalt in einem Punktesystem in Gruppen eingeteilt (siehe nachstehende Tabelle). Je niedriger die Punktzahl, desto weniger Kalorien und die Fähigkeit des Produkts, als Fett gespeichert zu werden. Für die Zubereitung der Diät werden die Produkte auf die in der einen oder anderen Mahlzeit zulässige Anzahl von Punkten aufsummiert.
• Sie können Lebensmittel für eine kleinere Anzahl von Punkten essen, diese aber nicht überschreiten.
• Punkte sind kein Plus, wenn Sie beispielsweise ein zweites Frühstück oder einen Nachmittagsjause überspringen, können Sie sie nicht zum Mittag- oder Abendessen hinzufügen.
• Zwischen den Mahlzeiten eine Pause von nicht mehr als 3 Stunden.
• Die Gesamtfuttermenge beträgt jeweils 250 ml.
• Bei leerem Magen muss man 1 Glas Wasser trinken.
• Die letzte Mahlzeit ist 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
• Täglich verwenden Sie 2 bis 2,5 Liter Flüssigkeit.
• Nehmen Sie einen Multivitaminkomplex. Die allgemeinen Ernährungsregeln sind:
• Der Ausschluss von frittierten Lebensmitteln (darf kochen und backen).
• Eingeschränkter Gebrauch von Salz und Fertiggerichten.
• Die Vorherrschaft in der Ernährung von Gemüse und Obst, Getreide, Hüttenkäse und Milchprodukten.
• Gerichte aus magerem Fleisch sollten einmal täglich verzehrt werden, die restlichen Techniken sollten durch Fischgerichte und Eier ersetzt werden.
• Aufnahme in Brotration aus Vollkornmehl und Laib mit Kleie.

Während des gesamten Diätzeitraums müssen Sie Ihre Gesundheit überwachen und bei schwerer Schwäche, Verdunklung der Augen und starkem Schwitzen sollten Sie süßen Tee trinken oder einen Löffel Honig essen.
Das Programm besteht aus drei aufeinanderfolgenden Perioden (oder Phasen):

• Die erste ist die Fettverbrennung.
• Der zweite stabilisiert sich.
• Der dritte ist ein Fixierergebnis (Erhalt des erreichten Gewichts).

Zeitraum "Maximale Fettverbrennung"

Schnell an Gewicht verloren. Stadium hart, weil die Nahrung keine einfachen Kohlenhydrate enthält und nur 1 Esslöffel Fett erlaubt ist. Olivenöl in allen Gerichten. Seine Dauer beträgt nicht mehr als 10-14 Tage, wird aber mit schlechter Toleranz reduziert (durch Wohlbefinden jeweils auf unterschiedliche Weise).

In dieser Zeit erlaubten Produkte, die 0 Punkte und zusätzlich 1 EL enthielten. Pflanzenöl. Die Grundlage der Diät bilden Eiweißfutter (mageres Fleisch und Milchprodukte) und Ballaststoffe (durch die Verwendung von frischem Gemüse).

"Stabiler Fettabbau"

Dies ist die Haupt- und Langzeitperiode, deren Dauer durch Abnehmen bestimmt wird. Um das gewünschte Gewicht zu erreichen, können Sie zur dritten Stufe übergehen. Während dieser Zeit tritt kein schneller, aber stabiler Gewichtsverlust auf, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Der Nährwert der Produkte wird wie folgt verteilt:

• Frühstück (8.00 - 10.00 Uhr) - darf 4 Punkte erzielen.
• Das zweite Frühstück (11.00 - 12.00 Uhr) kostet 2 Punkte.
• Mittagessen (14.00 - 15.00 Uhr) - auch 2 Punkte.
• Mittagessen (16.00 - 18.00 Uhr) - nur 1 Punkt.
• Abendessen (18.00 - 20.00 Uhr) - 0 Punkte.

Wie berechne ich Punkte?

Zum Beispiel werden 4 Punkte für die Nahrungsaufnahme verwendet, dann können Sie die richtige Menge auf verschiedene Arten erhalten:

• Das Produkt aus den vier Punkten wird mit einem Produkt von 0 Punkten ergänzt.
• Sie können ein Dreipunktprodukt und einen Punkt nehmen und optional "Null" hinzufügen.
• Zwei Produkte aus der Liste der 2 Punkte.
• Dabei ist zu berücksichtigen, dass die Gesamtfuttermenge nicht mehr als 250 ml (ein Glas) betragen sollte.
• Es ist ratsam, Produkte mit einer niedrigeren Bewertung auszuwählen und sie zu kombinieren.

Die dritte Periode, "Gewicht beibehalten"

Eigentlich ist dies eine Art gesunder Ernährung, an die man sich ständig halten muss. Während dieser Zeit werden die Produkte der zweiten Phase schrittweise hinzugefügt. Erstens können Sie jeder Mahlzeit einen Punkt hinzufügen, nicht jedoch zum Abendessen. Es ist wichtig, Gewichtsänderungen in einer Woche zu verfolgen. Wenn Sie weiterhin abnehmen, können Sie nächste Woche zu allen Mahlzeiten eine weitere Bewertung hinzufügen, ausgenommen das Abendessen. Wenn der Gewichtsverlust aufhört, können Sie das Energiesystem so verlassen. Beachten Sie, dass das Gewicht zurück ist - entfernen Sie 1 Punkt zurück, bis das Gewicht Ihren Anforderungen entspricht.

Der Hauptvorteil der Diät ist, dass sie den Stoffwechsel in Gang setzt:

• Um den Stoffwechsel aufzubrechen, wird der erste Schritt der Diät durchgeführt, eine Art Aufrütteln für den Körper, und Fettablagerungen werden schnell verbrannt.
• Die richtige Verteilung von Nahrungsmitteln (Mangel an Kohlenhydraten zum Abendessen) stimuliert die Freisetzung von Somatotropin, einem Hormon, das die Proteinsynthese stimuliert und die Lipolyse fördert (die Verwendung von Fettsäuren aus Fettdepots als Energiequelle).
• Wenn Sie nachmittags keine Kohlenhydrate zu sich nehmen und nach 18.00 Uhr keine Nahrung mehr zu sich nehmen, werden die Glykogenspeicher in der Leber aufgebraucht und der Körper stellt Fett als Energiequelle ein. Daher wird im Schlaf die maximale Fettmenge verbrannt.
• Die Einschränkung der Kohlenhydrate während des Tages wirkt sich auch positiv auf den Stoffwechsel aus. Wenn es einen Überschuss davon gibt, wird kein Glykogen aus Reserven verbraucht. Und überschüssiger Glukose wird in Fett umgewandelt, auch wenn in der Ernährung keine diätetischen Fette vorhanden sind.
• Gemüse und Früchte, die Ballaststoffe enthalten, werden benötigt, um die Funktion des Gastrointestinaltrakts zu verbessern, Giftstoffe und überschüssiges Cholesterin zu beseitigen.
• Die Verwendung von fettarmen Proteinprodukten ist zum Aufbau von Muskelgewebe, zur Erneuerung des Gewebes, zum Funktionieren des Immunsystems und des Hormonsystems und nicht zum Auffüllen von Fettreserven erforderlich.
• Die Diät kann gegen den Fettstoffwechsel verstoßen, da sie fettarme Lebensmittel, wenig Cholesterin und viel Gemüse enthält.
• Die Aufnahme großer Wassermengen wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel und die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper aus.

So können Sie mit dieser Diät Fettablagerungen beseitigen, da alle Faktoren zur Wiederherstellung des Stoffwechsels berücksichtigt werden.

Um den Stoffwechsel zu beschleunigen, muss die körperliche Aktivität erhöht werden. Während des Trainings werden mehr Kalorien verbrannt und sogar wenige Stunden nach dem Sport wird der Stoffwechsel erhöht. Je intensiver das Training ist, je höher das Niveau der Stoffwechselprozesse ist, desto schneller wird der Gewichtsnormalisierungsprozess ablaufen.

Metabolische Diät-Produkttabelle

Für eine genauere Einhaltung und Erleichterung der Umsetzung der Diät eine Produkttabelle, auf deren Grundlage Sie ein abwechslungsreiches Menü nach Ihren Wünschen erstellen können.

• Eier;
• Fleisch - Hühnerbrust, Truthahn, Kaninchen;
• Meeresfrüchte und Fisch;
• Milchprodukte (2% Fett und darunter);
• Gemüse und Gemüse (frisch oder gedämpft);
• Zitrone und Limette;
• Algen;
• grüne Erbsen;
• Zwiebeln und Knoblauch;
• Faser (Fertigprodukte);
• Pilze;
• Trauben- und Apfelessig;
• Gewürze, Senf.

• Bohnen;
• Beeren;
• Gemüsesäfte (frisch gepresst).

• Pflanzenöle;
• gekochtes Gemüse (Karotten, Rüben);
• Kleie Brot;
• Oliven;
• Ziegenkäse;
• Früchte (sauer, süß und sauer);
• Getreide - brauner Reis, Buchweizen, Hafer;
• Samen und Nüsse, Müsli;
• Milchprodukte (2-4% Fett);
• Rindfleisch, Kalbfleisch, Hähnchen, Lamm;
• Fleischnebenprodukte (Leber, Niere, Herz).

• schwarze Schokolade;
• Käse (hart und geschmolzen);
• frische Fruchtsäfte;
• Hirse;
• Mais;
• Joghurt mit Zusatzstoffen;
• Vollkornmüsli.

• Milchprodukte (ab 4% Fett);
• alkoholische Getränke;
• süße Getränke mit Gas;
• Mayonnaise;
• Konserven;
• Kartoffeln;
• Grieß;
• Mehl;
• Backwaren;
• Schweinefleisch, Ente, Gans;
• Milchschokolade;
• Eiscreme;
• Süßwaren;
• Zucker, Marmelade;
• Kondensmilch.

Zulässige Produkte

Die niedrigsten Kalorien und gesunde Lebensmittel sind:

• Eier, die gekocht und in Form von Omeletts mit Gemüse gegessen werden können.
• Hühnerbrust, Kaninchen, Putenfilet werden gekocht oder (ohne Öl) mit Gemüse gebacken. Beim Hinzufügen von Öl erhöht sich die Anzahl der Punkte.
• Von Meeresfrüchten können Sie Garnelen, Muscheln, Tintenfische, Tintenfischmuscheln in gekochter und gebackener Form essen.
• Magerer Fisch
• Grüne Erbsen, frisches Gemüse, Pilze, Zwiebeln, Knoblauch, Blattsalate, Gemüse und verschiedene Algen.
• Gewürze, Senf, Meerrettich, natürlicher Essig (Traube und Apfel).
• Zellulose in Packungen.
• Zitrone, Limette - sie werden mit Salaten gefüllt, zu Gemüsesäften hinzugefügt, um Geschmack hinzuzufügen, und Amateuren - in Tee.
• Milchprodukte bis zu 2% Fett.

An zweiter Stelle stehen die Beeren, gekochte Bohnen, Gemüsesäfte (natürlich). Beeren werden in einer Menge von 100 g konsumiert, wenn sie als Zusatz zu Hüttenkäse verwendet werden. Bohnen können als separates Gericht verwendet werden oder zu Salaten und Gemüseeintopf hinzugefügt werden.

Gekochte Möhren und Rüben haben einen hohen glykämischen Index und werden sparsam verwendet.

Pflanzenöle können abwechselnd verwendet werden (Sonnenblume, Leinsamen, Olivenöl, Walnüsse, Traubenkernöl) und zum Salatdressing und in Fertiggerichten nicht mehr als 1 Esslöffel pro Tag verwendet werden. Sie können auch beim Backen verwendet werden.

Diätetische Hühnerbrust

Nüsse und Samen können in Salaten verwendet werden. Oliven und Oliven kommen auch als Ergänzung zu Gerichten.
Sie können Gerichte aus Huhn (andere Teile) zubereiten, aber berücksichtigen, dass der Kaloriengehalt höher ist als der der Brüste), Kalbfleisch und Rindfleisch sowie mageres Hammelfleisch.

Nebenprodukte sollten wegen ihres hohen Cholesteringehalts sparsam eingesetzt werden (als Zusatzstoffe in Salaten).

Feta-Käse und Feta-Käse sollten gegenüber Hartkäse bevorzugt werden, obwohl sie auch erlaubt sind.

Von den Getreidesorten werden Buchweizen, Wildreis und Haferflocken bevorzugt (Grieß und Hirse sind etwas höher auf der Liste).

Milchprodukte (4% Fett und mehr), süße Joghurts mit Zusatzstoffen sind ebenfalls erlaubt, jedoch muss das hohe Ballsystem berücksichtigt werden.

Tabelle zulässiger Produkte

Gemüse und Grüns

Früchte

Beeren

Getreide und Getreide

Bäckereiprodukte

Milchprodukte

Käse und Quark

Fleischprodukte

Der Vogel

Öle und Fette

Alkoholfreie Getränke

Säfte und Kompotte

* Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt

Vollständig oder teilweise eingeschränkte Produkte

Es gibt keine verbotenen Produkte als solche. Wenn Sie jedoch ständig Lebensmittel essen, die an 4 Punkten bewertet werden, kehren Sie zu Ihrer gewohnten Diät zurück und es gibt keinen Gewichtsverlust. Natürlich sollte das, was von der Diät ausgeschlossen werden sollte (wenn ein schnelles Ergebnis gewünscht wird) oder die folgenden Produkte stark einschränken und selten verwenden:

• schnelle Kohlenhydrate: Gebäck, Kondensmilch, Süßspeisen, Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Eiscreme;
• Kartoffeln, Weißbrot;
• Es ist nicht ratsam, oft süße Säfte und verpackte, getrocknete Früchte (nur begrenzt) zu verwenden.
• Fettfleisch, Fisch und Milchprodukte;
• Wurst, Schmalz, Konserven in Öl, Würste und andere Produkte mit Konservierungsmitteln;
• Grieß und Pasta;
• Verzicht auf frittierte Speisen und die Verwendung von scharfen Saucen, Mayonnaise, die den Appetit anregen.

Menü (Power Mode)

Da die zweite Phase der Diät am längsten ist (wenn nötig, können Sie sie ständig beobachten), wird das Wochenmenü für die Phase „Stabile Fettverbrennung“ dargestellt. Nur beim ersten Mal wird es schwierig sein, die Punkte zu zählen, und Sie können dann leicht in den Produkten navigieren und in wenigen Tagen finden Sie eine akzeptable und leicht erreichbare Diät. Das Menü kann voll und abwechslungsreich gestaltet werden.

Montag

• Haferflocken auf Wasser mit Beerenzusatz;
• ein Glas Magermilch.

• 2 ungesüßte Äpfel.

• 150 g gekochtes Rindfleisch;
• frisches gemüse in form eines salats 100 g.

• 150 g Hüttenkäse;
• 100 g Beeren.

• Omelette mit Gemüse.

Dienstag

• Kartoffelauflauf mit Pilzen;
• Tee

• Gemüsesalat mit Käse.

• Okroshka auf Molke (Gurken, Gemüse, Eier, gekochte Hühnerbrust).

• Hüttenkäse mit Beeren.

• Meeresfrüchte-Cocktail.

Mittwoch

• Hüttenkäse-Auflauf;
• grüner Tee.

• 2 Birnen

• gedämpfte Hühnerleber;
• Gemüsesalat.

• Hüttenkäse mit Beeren.

• Algensalat mit Zusatz von Erbsen.
• gekochter Fisch

Donnerstag

• Haferflocken mit Beeren;
• Kefir

• Avocado-Salat mit Grüns.

• Gemüseeintopf mit Bohnen.

• Gedünstete Auberginen mit Tomaten und Kräutern.

• gekochte Hühnerbrust;
• Gemüse.

Freitag

• Käsekuchen;
• Milch

• Gemüseeintopf mit Bohnen.

• Gemüsesalat mit Oliven und Feta-Käse.

• Bohnensalat mit Tomaten und Kräutern.

• gebackener Truthahn;
• grüne Erbse.

Samstag

• Vollkornmüsli;
• Scheibe Käse
• Tee

• Obstsalat.

• Griechischer Salat mit Käse.

• Milchshake mit Beeren.

• gebackenes Kaninchenfleisch;
• Meerkohl

Sonntag

• gekochte grüne Bohnen mit Mais und Gemüse;
• Tee

• Karottensalat (gekocht) mit Erbsen.

• Bohnenauflauf mit Zusatz von Eiern und Kräutern.

• fettarmer Hüttenkäse mit Beeren.

• gebackener Thunfisch;
• Gemüse.

Rezepte

"One-Point-Gerichte"

Salat mit Bohnen und Hühnerbrust

Tomaten, gekochte Brust, rote Bohnen, Salat, Gewürze, Zitronensaft, Zwiebeln.

Salat mit Bohnen und Hühnerbrust

Tomaten, Hühnerbrust hacken, gekochte Bohnen, Gewürze, Zwiebeln hinzufügen. Mit Zitronensaft oder Weinessig würzen.

Gedünstete Auberginen mit Tomaten, grüne Bohnen

Aubergine, Tomate, grüne Bohnen, Dill, Knoblauch, Salz, Pfeffer.

Auberginen geschnitten, salzen und nach einer Weile die Bitterkeit ausdrücken. Tomaten schälen und fein hacken. Auberginen und Bohnen in einen Topf mit etwas Wasser geben. Decken und köcheln lassen. Ein paar Minuten bevor Sie Tomaten, Knoblauch, Salz, Dill, Pfeffer hinzufügen. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie Zitronensaft oder Apfelessig hinzufügen.

"Double-Point-Gerichte"

Griechischer Salat

Tomaten, Gurken, rote Zwiebeln, Feta-Käse, Oliven, Olivenöl, Zitronensaft, Basilikum, Pfeffer.

Bereiten Sie ein Dressing aus Gewürzen, Zitronensaft oder Öl zu. Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Käse in Würfel schneiden. Rühren, Dressing gießen, mit Oliven und Basilikum verzieren.

Auflauf mit grünen Bohnen, Eiern und Gemüse

Grüne Bohnen, Eier, Pflanzenöl, Gewürze, Spinat, Frühlingszwiebeln, Petersilie (Dill), Salz.

Kochen Sie die Bohnen, fügen Sie die gehackten Frühlingszwiebeln, Petersilie, Spinat, Gewürze, Pflanzenöl und Salz hinzu. In eine kleine Form geben, Eiermischung einfüllen und backen.

"Drei-Punkt-Gerichte"

Gebackene Truthahnburger mit Käse

Putenfilet, Salz, Gewürze, Dill, Hartkäse.

Gebackene Truthahnburger mit Käse

Aus dem Filet Hackfleisch machen, Gewürze nach Geschmack hinzufügen, Lieblingsgemüse, etwas Salz, wobei berücksichtigt wird, dass Käse in das Hackfleisch gegeben wird. Hartkäse in Würfel schneiden und zur Füllung hinzufügen. Alles gut mischen, Schnitzel machen und im Ofen backen. Wenn gewünscht, kann der Käse in der Mitte der Kotelettmasse keilförmig angeordnet und zu einem Kotelett geformt werden.

Krabbensalat mit Mais und Grüns

Krabbenfleisch (Krabbenstäbchen), gefrorener oder eingemachter Mais, Gurke, Frühlingszwiebeln, alle Grüns, fettarme saure Sahne, Salz.

Krabbenfleisch und Gurken schneiden, fertigen Mais, Gemüse und fettarme saure Sahne hinzu, Salz.

"Vier-Punkte-Gerichte"

Kartoffelauflauf mit Pilzen

Kartoffeln, Champignons, Pflanzenöl, Zwiebeln, Salz, Pfeffer, Dill, Käse.

Kartoffelauflauf mit Pilzen

Die Kartoffeln in einer "Uniform" kochen, schälen und in Scheiben schneiden. Zwiebel in Pflanzenöl anbraten, gehackte Champignons dazugeben, salzen und pfeffern und fertig stellen. Kartoffeln, Salz und Pfeffer auslegen, mit Gemüse bestreuen. Lege eine Schicht Champignons darauf und dann wieder eine Schicht Kartoffeln. Im Ofen backen, einige Minuten, bevor Sie mit geriebenem Käse bestreut werden können.

Haferflocken mit Beeren

Haferflocken in der üblichen Weise in Wasser kochen und etwas Salz hinzufügen. Vor dem Servieren alle Beeren der Saison auslegen.

Vorteile und Nachteile

• Ausgeglichen und leicht zu tragen. Verbessert den Stoffwechsel, die Hormone und die Magen-Darm-Funktion.
• Der Zustand der Haut verbessert sich.

• Einige sind aufgrund der Einschränkungen bei einfachen Kohlenhydraten (insbesondere der ersten Stufe) schwer zu tolerieren.
• Kann zu Blähungen führen.

Stoffwechseldiät, Testberichte und Ergebnisse

Diese Diät beinhaltet eine abwechslungsreiche Diät, die auf Lebensmitteln mit einem niedrigen glykämischen Index basiert. Das Feedback zur Stoffwechseldiät ist überwiegend positiv. Viele schätzten die Wirksamkeit der Diät, sie wird leicht vertragen, es gibt kein Hungergefühl, während das Gewicht langsam abnimmt.

Positiv sind die Bewertungen von Ärzten. Hier einige Tipps und Ratschläge:

• Die Ernährung zur Beschleunigung des Stoffwechsels ist ausgewogen und kann über längere Zeit durchgeführt werden, um das Essverhalten einer Person zu verändern. Es bietet einen optimalen Gewichtsverlust von durchschnittlich 3-4 kg pro Monat.
• Es ist wünschenswert, ein Ernährungstagebuch zu führen, das hilft, die Menge der konsumierten Nahrung abzuschätzen. Die Verwendung von Fasten- und kalorienreduzierten Diäten ist sicherlich wirksamer im Hinblick auf die Gewichtsabnahme, aber später führen sie zu einer erhöhten Menge davon.
• Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist ich verboten. Es ist nicht ratsam, sich an Personen zu halten, die übermäßigen physischen und psychischen Stress erfahren. Bei Diabetes und anderen endokrinen Erkrankungen ist Vorsicht geboten.
• In den ersten Wochen kann es zu Unwohlsein in Form von Blähungen kommen.
• Die Steigerung der körperlichen Aktivität ist das einfachste und effektivste Mittel zur Gewichtsreduzierung, insbesondere bei Vorhandensein von Insulinresistenz. Regelmäßige Bewegung reduziert die Glukose durch die Muskeln. Regelmäßige Bewegung (Schwimmen, Arbeiten im Garten) führt zur Verbesserung aller Laborparameter des metabolischen Syndroms und geht mit Gewichtsabnahme einher.
• Am sichersten und effektivsten in der ersten Phase der Diät mit geringer Intensität: Gehen, Pilates oder Yoga.
• Die Hauptsache ist, dass eine Person eine stabile Motivation für die langfristige Umsetzung von Empfehlungen zu diätetischen und körperlichen Übungen entwickeln sollte, dann wird der Effekt besser sein.

Bewertungen sind dünn geworden, deutet darauf hin, dass der Gewichtsverlust bei 4-5 kg ​​pro Monat lag. Einige haben mehr, was von dem anfänglichen Gewicht und der körperlichen Aktivität während dieser Zeit abhängt. Das am schnellsten reduzierte Gewicht in der ersten Phase der Diät - bis zu 7-10 kg in zwei Wochen.

• “... Diät für diejenigen, die keine Diätbeschränkungen tolerieren. Zum einen ist es leicht und einfach, zum anderen können Sie sich in Kilogramm trennen. Zuerst hörte sie auf, Tee zuzugeben. Ich trinke Apfelessig (ich verdünne 1 TL in ein Glas Wasser). Ich esse Gemüse, Salate, Hühnchen und mageren Fisch. Ich mag Tintenfische aus Meeresfrüchten, aber jetzt ist es ohne Mayonnaise nicht sehr lecker, deshalb versuche ich, fettfreie saure Sahne, Zitronensaft und Pfeffer hinzuzufügen. ";
• „Ich glaube, dass die Diät nicht schwierig ist - eine abwechslungsreiche gesunde Ernährung und kein Hunger. In 2 Monaten bereits 9 kg abgenommen und ich werde weiter an mir arbeiten. Zwar war die Hühnerbrust in dieser Zeit ein wenig müde und etwas aufgebläht aus Gemüse. Wasser trinken ca. 2,5 Liter. Ich fühle mich gut und meine Gelenke haben aufgehört zu schmerzen (anscheinend aufgrund der Tatsache, dass das Gewicht abgenommen hat) “;
• “... Diät funktioniert wirklich. Ich bin seit fünf Monaten dabei, zum ersten fiel ich um 7 kg. Dann blieb das Gewicht etwas stehen, aber es dauert immer noch 2,5-3 kg pro Monat. Sehr zufrieden mit dem Gewicht und der Tatsache, dass es ihr besser ging. Anfangs war es schwierig zu zählen, wie viel man essen und ein Menü zusammenstellen konnte. Nach 2-3 Wochen erscheint das System und Sie beginnen automatisch mit dem Kochen. “

Preis der Diät

Die Diät ist nicht sehr teuer, da sie von Gemüsegerichten dominiert wird. Zur Berechnung der Kosten wurde ein wöchentliches Menü gewählt, und die Ausgaben beliefen sich auf 1.300 bis 1.400 Rubel. in der Woche.